Hocam siz iyi vermişsiniz.

@Hexagram Senin sağlıklı yağ indeksini arttırman lazım. 1 gram karbonhidrat ve 1 gram protein 4 kcal iken 1 gram yağ 9 kaloridir. Yani balık, zeytinyağı, badem, ceviz, fındık ve benzeri sağlıklı yağ kaynaklarını tüketmen gerekiyor. Doymamış yağlar yani... Böylelikle rahatça kilo alabilirsin. Mesela günde yarım bardak zeytinyağı içerek başla buna. Balık olarak da zeytinyağlı ton balığı, uskumru, somon tercih edebilirsin. Kuruyemişlerde de çekirdeklere fazla girme, badem, ceviz, fındık, kaju, bunlar iyidir.

Bi ben veremedim gitti.

Bir diyetisyene gidin.

Protein ağırlıklı beslenmen lazım. İşin püf noktası kaloriler. Günlük ihtiyacından az kalori alırsan kilo verirsin çok kalori alırsan kilo alırsın. Bu kadar basit. Kaloriler deyince gözün korkmasın. Şeker ve basit karbonhidratlardan uzak dur, temiz beslen, abur cubur yeme. Her şeyin kalori değer internette ve en basitinden paketlerin üzerinde yazıyor. Örneğin bir Karam Gurme, 4 yumurtanın kalorisine eşdeğer. Ama hangisi daha sağlıklı? Hangisi doyurur ve besler? Başarılar.

Karbonhidrat değeri yüksek gıdalar , şekerli gıdalar, aşırı yağlı yiyecekler bunlardan uzak durman lazım. Bunun yanında her gün saat belirleyip 1 saat falan yürü. Arkadaşım 113 kilodan 70 kiloya düştü 7 ay gibi bir süreçte.

Açıkçası ben diyetisyen önermem. Eğer hastalığın yoksa herkese tutuşturdukları bir listeden sana da vereceklerdir. Canan Karatay'ın videolarını izlemeni öneririm. Ayrıca günlük en az 30 dk. yürüyüş yapman gerek çünkü kilo vermenin baş kuralı hareket etmektir. Beyaz ekmeğe tercihen kepekli veya tam buğday ye, çay içiyorsan şeker atmayı bırak, pirinç pilavı yerine bulgur pilavına yönel. Bunlar benim aklımda kalanlar. Dediğim gibi Karatay'ın videolarını izlersen yararına olacağına düşünüyorum. Bende de tam tersi kilo alamama sıkıntısı var, ben ne yapacağım hiç fikrim yok.

Her gün yapmanız lazım işe yaraması için.

Kilo almak vermekten daha zordur.

Düzenli olarak yürüyüş veya koşu yap.

Genel olarak konuştum ben. Kilo almakta zorlanan insanların genelde metabolizması hızlı çalışır. Her ne kadar yesede kilo almakta zorlanır. Bana göre düzenli spor ve düzenli, sağlıklı beslenen her kişi zayıflayabilir.

Kesin sonuç istiyorsan diyetisyene git. Ben bir kaç sene önce gitmiştim sporsuz 1 ayda 7 kilo falan vermiştim . Kiloluydum o zamanlar. Şimdi de pek zayıf sayılmam...

Sorsan en fazla 55 kilodur

Maalesef sadece haftasonu yapabiliyorum. O da işe yaramıyor.

Kilo alamama problemi nedir yav. Ne varsa göm

65 kiloydum boyum 1.65 öğle araları yemek yemedim kahvaltıda da sadece 2 dilim ekmek ve haşlanmış yumurta şimdi 55 kiloyum tabi 5 ayda verdim ama belki bir fikir verir. Akşam yemeğinde ne bulursam yedim. Tabi bu bende yaradı sende terste tepebilir. Diyetisyene gitmek kesin çözüm.

Asıl çevrendeki insanlar, internetteki siteler eline bir liste tuttuşturuyor. Diyetisyen, senin yağına, kilona, boyuna, yaşına hatta sindirim sistemine göre sadece sana özel sadece sende işe yarayacak bir beslenme planı oluşturuyor. Bunun kontrolünü yapıyor ve zaman ile değişiklikler yaparak tam sonuç elde ediyor. Bizim insanımız doktoru gereksiz görüp internetteki, haberlerdeki, sabah programlarındaki kişilerin dediğini yapsın halen. Diyetisyenler boşuna okuyor, boşuna hastanelerde çalışıyor, boşuna klinikler açıyor çünkü.

Sen nereden çıktın şimdi ya. Fotoğraftakine göre değilsin, arkadaş 93 diyor yani.

Biliyorum. Okul olmasa yapacağımda okul var işte. Zaten birde okuldan gelince çok yoruluyorum.

Ben eskiden diyorum. 2 sene önce boyuma göre çok kiloluydum ya ben cidden.

Yaşım 16. Boyum 172 cm. Kilom 93. Spora başladığımda 80 kiloydum. 6 kilo verdim. Yazında 74 kilodan 93'e kadar geldim. Arkadaşlarımda aynı şeyleri yiyoruz ben hemen kilo alıyorum onlar almıyor. Ne yapmalıyım? Son düzenleyen: Moderatör: 1 Nisan 2017

Diyetisyene gitmen en iyisi olcaktır ama sırf kilo vericem diye abartma 73 e düşsen iyidir

Profesyonel yardım almak en iyisi olacaktır.

Arkadaşım tıp okumayı düşünüyorum ve doktora önem vermediğimi nereden çıkarttın? Benim annem de olmak üzere akrabalarımın birçoğu sağlık sektörünün içinde, neler döndüğünü biliyorum da yorum yapıyorum. Babam daha geçen yaz diyabete yakalandı ve kilo verdi. Yaklaşık 15 kilo spor ile eritti ve gittiği diyetisyenlerin verdiği listeleri yırttı attı. Ben burada normal bir bireyden bahsediyorum. Endokrinal bozukluğu olan bir bireyden değil. İnsan robot değildir. Yok efendim her kahvaltı bir buçuk kibrit kutusu beyaz peynir, sekiz tane zeytin... Hangi insanın bir günü ile diğer günü aynı? Sanıyorum ki arkadaşın sıkıntısı beslenmesinde değil hareketsizliğinde. Bu arada sağlıklı, sağlıksız her türlü emmeyi gömmeyi denedim, işe yaramadı. Artık yetişkinlik denen çağda almaya çalışacağız kiloyu. Veyahut üniversiteye geçince spor salonuna giderim, spor ile direk kas olarak alırım.