Kardeşim yaşım 17. Sanıyorum ki Triceps'ten dolayı oluyor gibime geldi. Bakıyorum triceps'i olanları çoğu kası içeri doğru geçiyor. Çünkü triceps alıyor kolun arkadan yarısını haliyle bicepsler içe gidiyor. Neyse kardeşim bildiğin güzel biceps hareketleri var mı dambıl için? Çünkü bugün çalışma günüm. Artık yeni hareketler yapmak istiyorum.

Arkadaş ekleme seçeneği bulunmadı https://www.facebook.com/ahmet. yesil.92102 sen dene birde istersen.

Yağ oranın fazla gibi geldi. Low Carb diyeti yapabilirsin.

Hareketler çok güzel. Yalnız tek önerim adamın yaptığı kadar hızlı yapma hareketleri biraz daha yavaş yaparsan daha iyi olur.

Peki kardeşim biceps'in fotoğrafını atabilir misin? Seninki ne kadar oluşmuş bir bakayım Edit : Bu program nasıl kardeşim? Dambıl İle Biceps Egzersizleri | Adrenalinebox

Peki kardeşim, çok teşekkürler.

Kardeşim dambıllarla çalışıyorum 5x2 olarak. 4 set'ten 12 tekrar yapıyorum. Triceps'de çalışıyorum. Bu videodaki hareketleri uyguluyorum : Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Rica ederim. İyi çalışmalar

Arkadaşlar ben yaklaşık 3-4 haftadır evde gögüs, omuz ve kol kasları çalışıyorum. Fakat dikkat ettim ki kol kaslarım dışa değil'de içeri doğru çıkıyor. Sizce nasıl düzeltebilirim? Özel bir hareketi var mı? Buyurun fotoğraflar : Bilgisi olan yok mu arkadaşlar? Son düzenleyen: Moderatör: 22 Haziran 2015

@Ahmet YEŞİL kardeşim online olunca facebook adresimden acil ekleyebilir misin : https://www.facebook.com/corsair33

Nasıl hareketler yapıyorsun? Kaç kiloyla çalışıyorsun? Kaç set, kaç tekrar? Hiç normal değil.

Bazı arkadaşlarda aynı şeyi söyledi. Teşekkürler arkadaşlar

Triceps mi yapıyorsun? Belki ondan olabilir, olmadı fizik tedavi doktoruna görün derim.

Bence yanlış çalışıyorsun. Halterleri nasıl kaldırıyorsun? Düzgün kaldırman lazım. Halter kaldırırken bedenin değil kollarının düz bir biçimde çalışması gerek, dikkat et.

Kardeşim yabancı kanal'da çok güzel hareketler buldum. Bunları uygulayacağım. Sence bunlar nasıl? Göğüs : Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et Biceps : Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et Omuz ve Triceps için zaten hareketler var onlar yeter.

Toplasan 4 saat çalıştım. Ama ben zaten başlamadan önce biraz kaslıydım. Ayrıca videodaki programda güzel, baz alabilirsin bence. Dosya Ekleri 11651210_696374330474537_1528731001_n. jpg 39 KB · Görüntüleme: 361

Öncelikle daha bilindik kanalların videolarını baz almanızı tavsiye ediyorum. İzlediğiniz videodaki beyefendi çok da doğru hareketler göstermiyor. Kenzo Karagöz, AĞIR SAĞLAM, Hakan Fitness gibi kanalların evde vücut geliştirme videolarını izleyebilirsiniz. Asıl soruya gelince onu düzeltmek için bir hareket olup olmadığını bilmiyorum ama bir doktora görünmen gerekiyor bence de. Çok normal değil o kol. Ayrıca bence 5 kg az, yaşın yüksek gibi 20 civarı bi yaştasın herhalde. Ben 15 yaşında 6 kilo ile çalışıyorum. Sonuç olarak bir doktora görünmende fayda var. Doktordan sonrada daha doğru hareketlerle yeniden başla bence.

Şuan bu video ile çalışıyorum. Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et