Sabah kahvaltısı benim için çok çok önemli, bunu düzgün besin alayım vücudum dinç olsun diye değil tamamen zevk olsun diye 1 saatte tamamlarım Yemek benim için seks gibi yoğun haz aldığım eğlenceli birşey. Haşlanmış 4-5, tavada 6-7 yumarta, 100 gram beyaz peynir, 70gr zeytin, 1 adet biber, domates, salatalık, 1 yaprak marul, 50 gram salam, doğrayıp zeytinyağı gezdirilmiş halde yutarım Doğru düzgün başka da yemek yemem. O yüzden kilo almam.

Ruslar kadar güçlü insanlar yok!!! Bunu sakın unutmayın sakın.

Squat ile kalça mı popo mu oluyor bak ona göre yapmayı düşünebilirim, kemiklerimin üzerinde oturuyorum sonra bar taburesi falan 2 saniyede bir sol lob sağ lob diye çabalıyorum.

Duyanda kömür madeninde yaşıyor sanacak seni. Arabesk ruhuna sinmiş kabul et artık Hem sen baldırı ne tutuyorsun ki, senin yerin bende önceden ayrı tutarsın!

Metrobüse, metroya, kabzımarmaraya uygulayalım... öğrenci, gazi biletlerini hayal edelim. Sportmen girişimciler her gün spor yaparak insanlara bilet bile satar hale gelirler belki.

Ne kadar yaparsan yap Rio kızları gibi dışarı çıkık popon olmaz Bacak, karın, bel, kalça kaslarını yoğun şekilde çalıştıran fena bir hareket. Sen yanında hemoroid yastığı taşı Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et Önemli Uyarı: Kas tonu yeterli olmayanlar bar ile asla denememeli! Kas tonu; kas gücünün anlık verebileceği en yüksek güç tepkimesi denebilir. Bir kadının squat ile 140 kiloya kadar çıkabilmesi demek tarif edilemez bir güç. Zaten madalyalı profesyonel sporcu olmasa zor, bide hareket esnasında nefes veriş dengesi acayip, Euro Truck oyununda tır parkeder gibi. Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et Son düzenleyen: Moderatör: 15 Mart 2014

Ben bu squat hareketinin hastasıyım, omuzda çelik bar ile 30-40 kiloyla tamamlıyorum ama her yer alev alev yanıyor kıvılcımlar çıkartıyor. Videoyu izleyenler 'aman canım ne var onda ben 50 kez yaparım' diyecekler Lütfen bir deneyin kendinizi ölçün ve evde yapılabilen hareketlerle haftada 1 de olsa spor yapmaya çalışın. Hareketin nizami ölçüsü; eller yere paralel karşıya uzatılmış, bacaklar omuz genişliğinde açılmış şekilde duraksamadan çömelip kalkıyoruz. Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et Videodaki gibi bar ve ağırlık kullanırsanız ekstradan sıkı kalçalara sahip olursunuz. Ağırlık ile yapılan harekette püf noktası kalkarken önce hafifçe kalçayı geri iterek sonra bacak kasıyla hareket 4 set halinda (örneğin 4x15) tamamlanmalı. Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et Son düzenleyen: Moderatör: 15 Mart 2014

Türkiye ye koysan gençler rezil olacağım diye yapmaz.

Simit yastık gene iyi geyik. Neyse kaldık gene paltoyu katlayıp koymaya, oh kış paltosu kalın. Sabah sporuma ekliyorum, şu squat challange'i deneyeyim, 50 ile başlayıp 30. gün 250 ile biten. Başarabilirsem standart 175/200 ile kapatırım herhalde; ağırlıksız çalışma tabi. Sen ağırlıklı mı çalışıyorsun, ne kadardır çalışıyorsun IQRI? squat yapmaya gider... squattan gelir 'eR+^%! Küçük kıvılcımlar görmedim ama ön üst bacak kaslarım aynen böyleydi. Son düzenleyen: Moderatör: 17 Kasım 2013

7 yumurtadan sonra Horoz ötmeye başladı... insan ol arasıra.

Senin kas tonun yeterli, zaten düzenli spor yapan birisin o yüzden ağırlık kullanabilirsin. Tabi bu yaptığın sporun ritmine bağlı gerekte olmayabilir. İstersen çelik 'Z' (120cm) bar alıp 25-30kg döküm ağırlık seti yapabilirsin. Z bar dememim sebebi evde diğer hareketler için düz bardan daha kullanışlı olması. 2x5kg, 2x3, 2x2.5, 2x2, 2x1 2x0.5 evde 5kg lık döküm boyutunu aşmamak daha kullanışlı olur. İlave çelik 2 adet kısa bar alınacaksa kilo set dağılımı değişir 4x3kg 4x2.5 4x2 4x1 4x0.5 ilave 2 adet 5kg Z bar için konfor açısından tercih edilebilir. Tüm bunların toplam fiyatı 300-400Tl yı geçer. Döküm ağırlıkta siyah kesinlikle tercih edilmemeli, gri yada parlak metal boyalı olanlar paslanmaz. Ben 4 sene önce başladım şuan çokta düzenli olmasada evde yapmaya çalışıyorum. Squat hareketinde Z bar ile 40 kiloya kadar çıkabiliyorum arttırsam sanki 50 de olabilecek gibi. (1.83 boy 77-79kilo ) Fakat hareketi zevk için bu aşamaya yükseltiyorum. Hoşuma gidiyor beni zorlaması çünki diğer hareketler daha kolay. Örneğin yeterli protein alırsanız, mesela sabah kahvaltıda 7 yumarta ile 1.5 ayda kocaman kol kası yapabilirsiniz. Squat çok fazla efor ve birçok kası çalıştırdığı için tercihimdir. Ama ağırlıkla yaparken dikkatli-nizami ve başta da söylediğim gibi 'kas tonu' yeterli seviye de olması şarttır. Yoksa sakatlık çıkabilir. Kas tonu dengesi için ağırlıksız 1 ay haftada 3 gün 4x30 dan ne kadar yükseltebiliyorsanız yapmanız yeterli. Artık ufak ufak ağırlık kullanabilirsiniz.

Kahvaltıyı o şekilde edebileceğim oksijen miktarı yok bu rakımda. Hava atma, iştahım kabardı, ne gider şimdi köy tavuğu of of... zeytinyağı güzeldir amaaa şimdi sen oralarda tereyağına ulaşıyorsun ya, "heşşak" söz konusu. Squat'larla bu beslenme birleşince boncuk boncuk kas olur sende, bi sonraki kurbana seni keselim, Technopat olarak sana girelim, sol baldır bende beyler dağılın

Moskova 2014 Olimpiyatları için bazı metro istasyonlarına 30 çömelme hareketi karşılığında bedava bilet veren makinalar yapıldı. Amaç, Rus halkını sporla içli dışlı hale getirmek. Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et Rus gençlerinin hepsi birer dövüş makinesi olduğunu unutuyorlar. Heleki bir Rus gencine asla bulaşmak istemezsiniz. Dünyanın en iyi genç vücutları ve en iyi jimnastik kız çocuklarına sahipler. Fakat ne oluyorsa 30 yaşından sonra oluyor bunlara. Son düzenleyen: Moderatör: 15 Mart 2014