Sağolun dostlar. Sağ kolumla ısınırsam kaldırıyorum 100'e kadar da sol kol da iş yok malesef.

Sağ kolla fazla kaldırmanız biraz garip gibi.

Kas çalışacağına ders çalış bence.

Doğru diyorsun. En iyisi Fitness 'a başlayayım.

Garip olan ne var

Ben bu arkadaşın hareketlerini uyguluyordum : Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et Fakat kol kasım içe doğru çıkmaya başladı acaba ben mi hata yaptım yoksa onun hareketlerinden dolayımı bilemedim. Kimisi senin içe çevirici kaslarına dışa çevirici kaslarına göre daha güçlü dedi. Yani bu spor'da sanal alem de herkes farklı bir şey kafasından tasarlayıp önüne sürüyor. Kesinlikle bir fitness'a gitmelisin ve hocası'da kaliteli olmalı. Seninle birebir ilgilenmeli. Eğer evde çalışmak istersen sana bu bicepsleri öneririm : Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Ben çok bi etkisini göremedim bu hareketlerde ama belki sende aynı etkiyi uyandırmaz.

Bunu gerçekten işini bilene sormak lazım burada kulaktan dolma laflar ile spor yapamazsın.

Yok. Acelem yok. Şimdi başlayayım yavaş yavaş dedim @Sociologist

Bir hocaya danışmanı tavsiye ederim. Bizim yapacağımız tavsiyeler pek uygun olmaz belki. Senin kilona ve vücut yapına uygun bir program çıkarır sana. Beslenmene dikkat et. Süt, balık gibi şeyleri çok yemeye çalış. Fındık gibi enerji verici şeyleri sürekli tüketmeye çalış.

Benim 1 sene oldu başlayalı. 17 yaşındayım ve gerçekten protein tozuyla beraber istediğim vucüt oldu. İlk başlarda evde biraz kendini toplarla. Youtube vb. kaynaklardan videolar izleyerek temel hareketleri kavra hareketleri doğru yapman çok önemli. Çok fazla video var bu konuda. Düzenli olarak günde 1 saat çalış ve 1 ay boyunca tavsiyem vücudunun bütün bölgelerini çalıştır. Vücudun spora alışsın ve o hamlığı at. Daha sonra imkanın varsa spora salonuna gidersen ve düzenli bir şekilde spor yaparsan gayet güzel olur. Takıldığın yerde aklındaki soruları da hocalara sorarak güzel bir şekilde spor yapabilirsin. İlk başlarda protein tozu falan kullanma gerek yok. 3 - 4 ay sonra kullanmaya başlayabilirsin. Bilinçi ve yerinde kullanımda hiçbir zararı yoktur tozun bunuda belirteyim.

Sağ kolun kuvvetlenmiş baya. Koçum benim.

Kas çalışma derim bazı hareketler kemiklerine baskı yapar. Kas dediğiniz şey pek önemli değil. Basketbol takımından tutun CS takımına kadar çeşit çeşit sporlar yaptım. Hiçbirinde kas gerekmedi Biraz büyü yaparsın nedir bu acelen?

Arkadaşlar ben 15 yaşındayım. Boyum 1.81, kilom 61. Evet kilom biraz az boyuma göre. Benim evde dambıllarım var 5kg. Sağ kolumla 50 kere kaldırıyorum yani yeni başlamış değilim. Sol kolumla 25 anca. Siz bana ne gibi bir program önerirsiniz maddeler halinde yazar mısınız? Mekik kolay yaparım. Şınav çok zor ama ya. Ben mi yanlış yapıyorum bilmiyorum, 10 tane şınav anca çekiyorum. İşte siz bana önerin. Şimdiden herkese teşekkürler. Son düzenleyen: Moderatör: 22 Haziran 2015