Bugün 5.30'da yatın yine, sabah 8, 9 gibi kalkın 20,21 gibi kafayı yemeye başlıcan zaten uykusuzluktan o saatlerde uyursun sonra yine erken kalkarsın düzene girer böyle.

Bu en kolay ve etkili yol olabilir hocam. Gün içerisinde uzanmayın, bayılırsınız uykusuzluktan, uyumaya başlarsınız. 8 olmasa da normal uyanma saatinizden 2-3 saat erken kalkın, gece 12 gibi esnemeye başlarsınız. Bunu her gün yavaş yavaş erkene çekin. Çünkü 5.30'da uyuyup 8'de kalkarsanız ayakta kalmanız biraz zor. Ayakta kalacak kadar uyuyun ama uykusuz da kalın. 4-5 saat uyuyun ve gününüz aktif geçsin. Ertesi gün 12'de olmasa bile saat 5.30'da değil de 4.30-5 gibi uykunuz gelebilir. Daha erken uyumuş olacaksınız. Bu sefer yine 4-5 saat uyuyup uyanmanızı yine erkene çekin. Böyle böyle sabah erkenden kalkıp gece 12 gibi uyursunuz.

Sen bayağı zekisin.

N1 uykusunu uyuyup uyanmanız neredeyse uyumamaya denktir. Sadece uykuya ilk başlarken olur. N2 N3 diğer aşamalardır, daha derindir. RAM uykusu asıl dinlenmenin gerçekleştiği uykudur.

Yatmadan en az 2 saat önce telefonu bırakmak gerek. Ne kadarımız uygulayabilir orası muamma tabii

Tamamdır hocam. Bugün tekrar aynı saatte uyuyup aynı saate 08.10'a kadar alarm kurmam gerekecek galiba. İstediğim saatte kalktığım zor oluyor. Fazlaca alarm kurmak iyidir.

Bir gün boyunca hiç uyuma sonra uyumak istediğin saatte uyu örnek veriyorum saat 00.00 da uyu sabah 12 de kalk kalktığın günde kendini 00.00 da uyumaya zorla zamanla alışırsın.

Telefondan ninni aç veya koyun say.

05.30'a kadar uykum gelmiyor. Uykumun gelmesi için genelde ne yapmalıyım? Bu kadar geç uyumak zararlı diye okumuştum. Genelde o saatlerde evde tek uyanık ben oluyorum ancak nedense uykum gelmiyor.

Bugün denizde 6-7 saat durmuşumdur. Ona rağmen uykum yok.

Kanka adam uyuyamıyorum diyor. Önce uyuması gerek sonra düzen yapıcak.

Gün içinde uyuduğun 1.5 saatlik uyku gece uykundan çalmaz. Daha fazla uyursan, 2. uyku fazına geçer vücut ve derin uykuya doğru gider.

Ekran başında çok zaman geçiriyorsan ekran başında geçirdiğin süreyi azaltabilirsin. Yatmayı planladığın saatten 1-2 saat öncesinde telefon, bilgisayar, televizyon vs. ekranlarından uzak durman yardımcı olabilir. Ekranlardan yayılan mavi ışığın uyku problemlerine yol açtığı bilinmekte.

Evde çok takılınca öyle ol yorulmazsan tabii uyuyamazsın.

Doğrudur daha ben görmedim biyoloji bu sene başlıyorum

En temizi bir işe girip çalışmak yoksa ilaç desteği olmadan düzelmiyor. Üniversitedeyken sabahın köründe fakülteye giderdim akşamda arkadaşlarla takılırdık. Yurda 10 gibi girer 11 gibi kafamı yastığa koymamla uyumam bir olurdu. Üniversite bitti atandım öğretmen oldum ve aynı olay devam ediyor. Sabah okula gidiyorum öğlen çıkıyorum gece 12 oldu mu da uyuyorum. Fakat yaz tatillerinde durum böyle olmuyor. Mesela sabah 5'e kadar uyuyamayacağım. Birçok öğretmenin aksine yazında mesleğimi yapmaya devam etmek isterdim.

Lofi chill tarzda müziklerinde rahatlattığı gerçektir. Daha atmosferik müzikler ya da.

Yatağa giriyorum uyuyamıyorum. Tavan ile bakışıyorum böyle. Tavan ile aşk bile yaşayacak mıyız yakında onu bile düşündüm.

8.10 değil, tam 8!!!!

Ben öyle yapıyorum genelde okul zamanı 00.00'de yatıyorum sabah 9 da kalkıyorum 9 saat uyku neyimize yetmiyor.

Aslında yatakta 15 dakika hareketsiz kalınca direkt uykuya dalıyorsun. Uyku düzenim bozulduğunda bu taktiği uygularım.

Bir zahmet

Melatonin hapları var, onları kullanabilirsiniz. Daha erken uykuya dalmanızı ve daha kaliteli uyku geçirmenizi sağlar. Yan etki olmadığı sürece işinize yarayabilir.

Hocam oyun oynamıyorum genelde. Sadece sıkılınca oynuyorum onlarda FPS vb. değil.

Yatmaya yakın hareketli şeylerden uzak durabilirsin. Mavi ışık filtresini her cihazda kullanmalısın. Melisa çayı içebilirsin bariz şekilde uyku getirir. Uyumadan yaklaşık yarım saat önce içersen, hazmetmeye başlandığında yatmış olursun. Kesinlikle efor harcamalı, yorulmalısınız. İnsan vücudu hareket etmeye yatkın şekilde yaratılmıştır. Tersi olumsuz etki yapar. Melatonin takviyesi kullanabilirsin. Melatonin sürekli kullanımda ters etki yapar. Vücut uyku hormonu üretmeyi bırakır. Takviyeyide bıraktığınızda uykunuz hiç gelmez.

Umarım gün boyunca uyumam 8'de kalkarsam

8.10'a kadar.

O iş öyle olmuyor pek. Benim yıllardır bozuk uyku düzenim. Çok ağır istikrar gerekiyor ama uykusuzluğa karşı koymak zor.

Bütün gün oturuyorsun herhalde tabi uykun gelmez, bir yerde sabah 8 akşam 8 çalışınca bak bakalım uykusuzluk kalıyor mu. Dedikleri gibi 1 gün uyuma diğer gün uyu vs saçmalık aynı uykusuzluk 3-4 gün sonra devam edecek.

Ek olarak, fazla uyumak az uyumaktan 2 kat daha zararlıdır. 7-8 saat uyku yetişkinler için yeterlidir. Fazla uyuyorsanız 1 ay falan 7 saat sonrasına alarm kurarak kalkarsanız sınırlandırmaya alışacaktır vücut.

Gece uykusu uyudun diyelim 8 saat. Gün içinde uykun geldi ve yatacaksın biraz. O 1.5 saati geçmezse bir sonraki gece uykunu etkilemez. "Öğlen kestirdim gece uykum gelmiyor geç yattım" mevzusu yaşanmaz yani.

Yorulmuyor olabilir misin? Ben dışarı çıktığım günlerde eve döndüğümde durmadan esniyorum.

Uyku saatlerini düzenle mesela 12de yat 8de kalk.

Özel sektörde işe gir

5.30'da uyu 8'de kalk. Ertesi gün tekrar 5.30'da uyu bakalım.

Hocam ben tam anlamadım bir daha açıklar mısınız?

Biyoloji dersinde göze fazla ışık gelmesi halinde beynin sabah olduğunu düşündüğü bu yüzden de uykuyu sağlayan hormonun daha az salgılandığını söylemişti hocamız.

Hocam ben yine anlamadım şimdi gün içinde uyursak gece uykumuz daha mı az gelir yoksa değişmez mi?