Ben kendim evde 3 ay, daha sonrasında 3 yıl salona gittim. Sadece beslenme olayını bile sana burda anlatmaya kalksam paragraflarca yazı olur. Ama eski konularda yorum yapmıştım bayağı bir. Onları bulabilirsem paylaşırım. Öncelikle düzen ve disiplin herşeyden önemli. Evde bu işi, sonuç alabileceğin şekilde yapabilmen için önce bir 3 ay spor salonuna git. Hareketleri öğren. Hangi hareket hangi kas grubunu çalıştırıyor onu öğren. Antreman nasıl yapılır onu öğren. Hatta ilk öğrenmen gereken sonuç şu ''aynaya bakmaktan vazgeç, sonuç görmek için kesinlikle acele etme''. Eğer güzel antrenör ile bu işe nasıl başlanacağını öğrenirsen çok güzel olur. Bir de şöyle bir faktör var, kasların her harekete aynı tepkiyi vermeyebilir. Benim kol kaslarım en ufak bir gerilmeye aşırı tepki verip çok fazla gelişirken senin kol kasların 39 cm'den 40'a 1 yıldan fazla sürede geçebilir bu genetik bir faktör. Cebine at bu bilgiyi. Diyelim bunlar tamam, evde kendi vücuduna uygun program oluşturup antreman yapmaya başladın diyelim. Ne demiştik düzen ve disiplin. Ben okulum dolayısıyla her hafta her gün aynı saatte spora gidip aynı saatte uyuyup uyandım. Bunun müthiş bir yararını görürsün. Bilimsel detaylarını bildiğin zaman yaptığın şeyler de bilinçli oluyor, laf arasında şunu söyleyeyim, tavsiyelere değil bilimsel verilere göre kendine yol çiz. Ben bu işe başlamadan önce tam 2 ay sayfalarca çıktı alıp Glumatim'inin içindeki atomların aralarındaki açıya kadar indim tabiri caizse. Neyse nerde kalmıştık, antreman maksimum 70 bilemedin 80 dakika sürmeli ama 80 çok haberin olsun. Antremanın nasıl yapıldığını öğrenirsen bu kısmı evde salondaki kadar olmasa da başarabilirsin. Sadece dambıl ile çalışacağını varsayıyorum. Çünkü dambıllar bench aletlerinin verdiğini veremiyor maalesef. En önemli kısım beslenme. Yani aslında hepsi çok çok önemli. Profesyonel bir antremandan sonra beslenme eksik olursa hiçbir şey elde edemezsin. Beslenmenin temel kurallarından bahsedeyim sen ayrıntılı araştır. Sabah kahvaltısı herşeyden önemli. Güne çok sağlam bir kahvaltı ile başlaman lazım. Antreman günleri kilo başına 1.5 - 2 gram protein alman gerekir. 67 kilosun. 1.5 kat protein alsan 100 gram protein yapar. Bu da kabaca 500 gram tavuk demek. Bunu tek seferde yersen 50 gramından fazlası ziyan olur yani proteinin. Bunu öğünlere bölmen gerekir. Fakat bu da yetmez. Antreman biter bitmez kas hücrelerinin boşalan glikojen depoları tekrar dolmazsa kasların küçülmeye başlar. Yani antremandan sonra 20 dakika içinde o kas içi depoların dolması lazım. Bunu da ancak protein- karbonhidrat içerikli sporcu besinleri ile yapabilirsin. Bu iş çok maddiyat gerektirir profesyonel anlamda yapılırsa. Yılda 10 bin liradan fazla masrafım oluyordu benim. Neyse eğer bu aşamaların hepsinin bilincinde olursan işte o zaman evde tek başına yaptığın o işten bir sonuç bekleyebilirsin. Ve o sonucu bile görmen en az 4-5 ay gibi bir süre olacaktır tahminimce. Ne beklediğini de tam bilmiyorum ama bu iş 5 tane bilgi ile 5 günde olacak bir iş değil. Daha yolun başında değilsin yolu arıyorsun, google'dan çıkma, bol bol makale oku.

Dostum gıda konusunda eğer adam akıllı bir şey istiyorsan bir doktora, profesyonele danışman gerekiyor. Onun dışında ayarlanabilir dambıl al, kafan rahatlasın . Birde kapıya falan asılan barfiks demirlerinden al, iş yapar. O bütçeye bunları kesin sığdırırsın kafanı takma.

Önerdiğiniz dambılın fiyatı makul geldi ve hoş gözüküyor. Ben 3 ay önce önerdiğiniz barfiks demirinden almıştım ama kapıma uymamıştı, sizce bu ürün nasıl?

Evde çalışacak olsan bile uzman bir kişiden yardım al. Direk bodoslama girme işe, adım adım ilerle.

Dostum hepsiburada.com'dan bu ikisini buldum. Bizim evde barfiks borusu var ama ayarlanabilir dambılı ben de almayı düşünüyorum çok hoşuma gitti, özellikle fiyatı Ayarlanabilir Dambıl:Spin 20 KG Vinyl Dambıl Set Fiyatı - Taksit Seçenekleri Barfiks Borusu:Delta Çok Fonksiyonlu Deluxe Kapı Barfiksi + Mekik & Şınav Fiyatı

Hayır. 5 ile başla. Salonda profosyenel çalısmadığına göre normal sağlıklı beslen. Evde zor iş.

5 Kiloyla başla, yeşil çay iç, fazla zorlama yavaştan yavaştan git ilk günün fotoğrafını çek ve 3 günde bir çalış sonra 90 gün sonunda tekrar fotoğrafını çek bir karşılaştırma yap bakalım.

Oğuzhan bey, ağabey verdiğin bilgiler için çok teşekkür ederim. En kısa sürede ilk başta barfiks demiri ondan sonra dambıl alacağım. Dediğiniz gibi antremandan sonra protein tozu alacağım ve beslenmeme dikkat edeceğim. Bana önereceğiniz ayarlanabilir dambıl var mıdır? Çok pahalı olmasın

Anladım, teşekkürler. Tekrardan hayırlı olsun, bol çalışmalar.

@Ahmet YEŞİL önerdiğin dambılı aldım bugün geldi, cumartesi günü satın almıştım. Bugün kendime program hazırlayacağım.

BodyForumTR'den de yardım alabilirsin. Orada hazırda olan vücut geliştirme ile ilgili konular var onları okumakla başla.

Geldiği kutu bildiğiniz karton kutu, içinde ne köpük var ne de hava baloncuklu o koruyucudan var. Ağırlıkları eklediğimiz çubuk demir ve plastikten. Ağırlıklar da plastikten içlerinde kum gibi bir şey var. Ben beğendim F/P ürünü diyebiliriz

Hayırlı olsun. Kalitesi falan nasıl? Beğendin mi?

Merhaba dostlar, bugün açılan bir konuda kendimi heveslendirerek, inandırarak, kendimi gazlayarak vücut geliştirme yoluna çıkmaya karar verdim! Boyum 1.61, kilom 67, yaşım 15. Kendime bilgisayar toplar gibi vücut geliştirme aletleri alacağım, ciddiyim. Bu konuya bu alan ile ilgili arkadaşları etiketlerseniz çok sevinirim. Kendime 180-220 TL gibi bir bütçe belirledim, bu bütçe zamanla artacak. Birkaç sorum da olacak; Vücut geliştirmek boyu kısa bırakır mı? Kaç KG ağırlık ile çalışmalıyım? Beslenmemde ne gibi gıdalara dikkat etmeliyim? @Kızıl Elma @Ahmet YEŞİL @mevsres Haydi bismillah!

Hiç kullanmadım ama bence yüksek ihtimalle seni taşırken az da olsa kayıp kapıdır, duvardır çizer.