Mülakata gireceğim ve attığından yok. 177 yim 178 gözüksem bile memnun kalırdım ya :/

Dostum tavsiyen için teşekkürler kilo vermesini biliyorum ancak benim hedef biraz imkansız

Böyle bir şey mümkün mü acaba 2 cm olmasa da 1 cm bile kafi arkadaşlar var mı yöntemi olan?

Ben 10 yükseklik 6 da 2 saat sonra 1 saat dinlenme şeklinde 3 kere yapacağım 4 gün boyunca

Yüksek taban ayakkabı giymek.

Ayakkabı demeyin ölçüme gireceğim. Boyda sıkıntı yok kilo biraz fazla şuan

Galiba polislik askerlik mülakatına gireceksiniz. Eğer oraya girecekseniz ayakkabınızı ve çorabınızı çıkarttırıyorlar. Egzersizler vardı bı ara ne kadar gerçekse artık deneyin şansınızı.

Ayakkabı falan yalan oluyor bu durumda ya kemik gevsetmek gibi birşey deneyeceksiniz.

5.5 hızda 15 dakika 6.2 hızda 10 dakika koşu bandı. 10 dakika dinlenme, 12 dakika eliptik bisiklet. 5 dakika dinlenme. 5 dakika 3.0 hızında 6.0 hızında 5 dakika bisiklet. 1 haftada kuzenim 5 kilo verdi bu program ile, ama az yemeniz lazım. Bol miktarda yağ yakmak için.

Kambur gibiyim masa başı işte çalışıyorum evde de masa başıyım genellikle spor yapmadığım zaman uzar mı ki yani 177 çıkmıştı 7-8 ay önce ama o zaman aşırı hareketsiz ve kambur gibiydim şuan o kadar değil en azından işe gidiyorum

Daha az yemek yerseniz rahatça kilo verebilirsiniz. Egzersiz yaparsanız daha da güzel olur ama elzem değil. Günde 1100 kalori açık bırakırsanız haftada 2 kilo verebilirsiniz.

Omurga egzersizleri var da eğer omurgan yaşadığın hayattan dolayı sıkış tıkış değilse işe yaramaz.

Merdivende varmı hocam orada? Şundan. Dosya Ekleri indir (10). jpeg 6,1 KB · Görüntüleme: 12

Yani yok gibi ameliyat harici ayakkabına şu ayakkabı tabanları olur ya onlardan koyabilirsin 2 3 tane tahmince rahatsız etmez.