Haftada 6 gün gideceğim bu durumda ne yapmam gerek.

Kısaca yapman gerekeni söyleyeyim. 1. Kesinlikle bilgisayar kullanmaya ara vermen gerek. 2. 0 carb diyetine gir deli gibi yağ yakarsın, yüksek proteinli beslen sadece et, tavuk, yumurta ye tabii bunun yanına ek olarak yeşillik ve soğan yersen çok iyi olur. 3. Geçici zevkler yüzünden kendini geriletme ve eğer yapmıyorsan kesinlikle nnn yap sürekli bu sayede testosteron seviyeni yüksek seviyede tutup kas gelişim hızını maksimumda tutabilirsin fakat uyku çok önemli özellikle saat 22:00 ile 02:00 arasında büyüme hormonları salgılanıyor bu yüzden erken yatmaya başla.

Salon uyeligi boşa mı gider? Ağırlık çalışsam yine de olur mu?

Alakasız ama çok hoşuma gittiğinden soruyorum, şu an kaç yaşındasınız?

Hocam bence bunları düşünmek yerine yapmaya çalışmak daha mantıklı. Kilo vermek için tonla video var karbonhidrat, yağ, protein dengesini kurman lazım. Ayrıca diyet yaparken egzersiz yapmanda çok önemli. Bence bi yandan oyunları bırakıp yazılımda öğrenmelisin ileride meslekte işine yarar.

Şimdi olay basit, diyet için şu videoya bak. Video Kabaca 2 gün veya 1 gün yüksek karbonhidrat tüket, sonraki gün ise karbonhidratı az alarak et tüket diyor. Haftada 5-6 gün spor salonuna git ve split antrenman yap, antrenman sonrası da bir yarım saatlik kardiyo yap yürüyerek. 3 ayda iyi bir temel atarsın bu tür bir programla.

Düşünce ve davranışlarınız.

Değerli abilerim şimdi bir ozet koymanızı istiyorum benim sporcu diyetisyeni veya normal diyetisyene gitmeme gerek var mı yoksa beslenme antrenman programını nereden bulabilirim yağ oranim %29 1.77 boy 84 kiloyum ne yapacağımı programi vs nereden bulacağımı söylerseniz sevinirim iyi ki varsınız.

Benim ergenlik dönemimde hayatımı değiştiren üç şey; Nofap, gym ve dengeli beslenip paketlenmiş gıdalar tüketmemekti. Dostlarımı da ayıklayarak seçtim. Nerede bulunursan oraya adapte olursun istemesen de. Sabah kahvaltım haşlanmış yumurta yanında tahin pekmez ve salatalıklar. Sonrasında yarım saat ip atlardım. Yüz bakım rutinine de başlamıştım. Seni terk etmeyecek biri varsa o da kendinsindir, hemen vazgeçme hiçbir şeyden. ))))

Etiket at.

Anladım sağ olun.

Olumlu yöndeyse sevindim

Abi çok sağ ol birkaç sorum var yazabilir miyim?

Kas kaybi veya gerileme olur mu kaslarda bu diyette.

Tamam o zaman dediğim gibi devam et, yağ oranını düşürdüğünde farklı bir diyete geçersin kilo almak için.

Dostum önce diyet yaparak kilolarını vereceksin sonradan kas gelişimi yapacaksın. Ek olarak bisiklet sürebilirsin veya düzenli yürüyüş yapabilirsin.

Yine diyet yapman gerekecek 6 gün boyunca. 1 gününü de dinlenmeye ayırıp kafana göre yemek yersin. Diyetini kalori açığı odaklı yapman gerekiyor. İlk önce ne kadar kalori alman gerektiğini öğren, o miktarın da 200-300 kalori altına düşerek diyet olarak uygula. En basitinden 1 kilo tavuk göğsü tüket, geri kalan kaloriyi ise karbonhidrat ve antioksidan içeren besinler ile tamamla.

Evet fakat olay sadece kalori değil karbonhidrat. Harcadığından az carb alırsan kalori yakarsın bu kadar basit ben günde 0-70 gram arası yemeni öneriyorum. 2-3 günde bir de 150-200 gram yükleyerek metabolizmanı şaşırtabilirsin, bir döngü şeklinde yap yani kendine göre ayarlıyıcaksın

Kas kaybı yeterince et yemezsen olur, spor yaptığın günlerde 1 kilo tavuk göğsü tüket. Paran varsa 1 kilo kırmızı ette tüketebilirsin.

2 tane dambıl alıp evde kol çalışabilirsin. Diyetle beraber yaparsan çok fark eder. Ben öyle yaptım 20 günde 10 kilo civarı verdim. Şimdi kollarım da gelişmeye başladı kaslarımın büyümesi hoşuma gidiyor. Bilgisayar oynamaman için bilgisayarın olmaması lazım başka çaresi yok. Bilgisayarı sat kaldır, bir şekilde ulaşmayı imkansız kıl. Telefonuna adımsayar indir kaç adım attığını saysın. Boyuna kilona göre atman gereken adım sayısını hesaplar. Daha çok atarsın. Ben böyle yaptım.

Öğlen gibi yeni konu açabilirim oraya da gelirseniz sevinirim.

Para konusunda sıkıntı yok tek sorun dolar 50 olursa ben oyunu düşünüyorum sorun burada.

Genellikle proteinli beslenme ile kalori açığı oluşturarak kas gelistirebilirim bir yandan da yağ yakabilirim değil mi?

Diyet yapıp kilonu düşürmelisin sonrasında kas yapmaya başlarsın YouTube üzerinde bir sürü video var izleyip daha detaylı bilgiler öğrenebilirsin.

Merhaba öncelikle buraya yazacağım şeyi 1 yıldır içimde dura dura artık burama kadar geldi çok kötü hissediyorum hayatta hiçbir şey yaparken zevk alamıyorum. Öncelikle ben bilgisayar bağımlısı kilolu bir çocuğum ama artık değişmek istiyorum bu bilgisayar bana çok kötü geldi. Artık oyun oynarken ya ücretsiz oynadığım oyun paralı olursa? Ya bu oyunları ileride alacak param olmazsa bu dolardan dolayı diye kara kara düşünüyorum sanırım bu bilgisayar bağımlılığından bunun çözümü ne olabilir? İkinci olarak vücudumu düzeltmek istiyorum ancak bu vücut hakkında hiçbir şey bilmiyorum. 14 yaşındayım daha spor salonuna yazıldım ancak diyet yaparken kas gelişmiyormuş sanırım ben nasıl kilo veririm kollarımın belimin bacağımın yağları nasıl erir bilmiyorum önce kas mı yapayım diyet mi onu da bilmiyorum artık kafamda bir sürü soru işareti var tüm konularda bu düşünceler artık o kadar rahatsız ediyor ki beni bilgisayarı kırasım geliyor. Düşünsenize bilgisayar alıyorsunuz ancak oyun oynarken ya ileride bilgisayar alamazsam ya oyun alamazsam diye kara kara düşünüyorum işin komiği ailemin maddi geliri şükür iyi ancak böyle değişik düşüncelerim var. Ne olur bana bir yardım edin bu işi nasıl çözeceğim artık her şekilde bunlar kafamı yiyor rahat rahat oturamaz uyuyamaz hale geldim. Son düzenleyen: Moderatör: 27 Kasım 2022

Buradan mesaj atabilirsin, diğer iletişim kanallarına karşı açık değilim.

Body Recomposition: Lose Fat and Gain Muscle at the Same Time Rather than focusing on lower numbers on the scale, body recomposition emphasizes the importance of losing fat while gaining muscle. This article tells you everything you need to know about body recomposition. www.healthline.com Karbonhidratı 0'a çekmeni ben önermem, günlük 150-200 gram kadar karbonhidrat alabilirsin antrenman performansın düşmez en azından. Bol bol su iç ve yeşillik tüket, protein ağırlıklı beslen ve çok yağ alma, yağ aldığında da sağlıklı yağları tüketmeye çalış . Sabahları aç karnına vakum egzersizi ve kardiyo yap, disiplinli bir şekilde ilerlersen çok rahat bir şekilde kilo verip kas kütlesi koyabilirsin. Günlük 1700-1800 kalori altına düşmeni pek önermem kilona göre. Kalori ve makro hesabı için FatSecret uygulamasını öneririm.

Hocam sizin yaşınızda ben de o kilodaydım, boy olarak da yakındık denebilir. Spora falan gerek yok aslında, metabolizmanda bir sorun yoksa normal yeme ile kilo alman imkansız. Ya çok yiyorsundur ya da çok abur cubur yiyosundur. 6 ay 1 sene kadar düzgün beslenirsen çok rahat kilo verirsin. Ben ekstra bir şey yapmadan 82'den 67'ye düşmüştüm senin yaşında. Oyun paralı olacak diye de stres yapmayın bence En kötü korsan indirirsiniz bu forumda tavsiye edilmese de.

Zayıfla o zaman.

Diyet yaparken kas gelişmiyor mu? Kim söyledi?

Gelecek yaza güzel idare eder bir vücudum olsun yeter.

18 oldum, oluyom. Niye hosunuza gitti acaba

Yaşam tarzını değiştirmen gerekiyor, gerisi düzelir zaten. Vücudun ve kafan beni depresyon evresinden çıkar ve hareket geç diyor, oturduğun yerde düşünerek but büyüt demiyor. Şu an okuyorsundur muhtemelen, o sebeple para kazanma işini yaz vaktine bırak. Okullar kapanana kadar kalori açığı oluşturacağın karbonhidrat diyetini uygula. O esnada spor salonuna da gidersin ve iyi bir vücut yaparsın bu sürede. Antrenman programını da haftada 5-6 gün split olacak şekilde ayarlarsın.

Sadece kalori açığı bir işe yaramaz makro yapmalı, ne yediği çok önemli yağ karbonhidrat ve proteini hesaplaması gerek.

Salonda aç karnına kardiyo yaparsan kalori açıklığı yapabilirsin ağırlık çalışmana gerek var fakat kendini zorlama önceligin kalori açıklığı olsun.