İlk defa başlamadım evde dambıl çalışmaya, ilk olarak 2010'da 10x10 kiloluk dambıllarla evde düzenli olarak çalışmaya başladım. Vücudum alışkın yani. Birden bire, ilk olarak 10 kiloluklarla çalıştığım için 2 hafta her yerim ağrımaya başladı, yataktan çıkamadım. Bilinçsiz yaptığım için, dediğin gibi birden fazla ağırlıklarla calısırsan, bu sana sağlık açısından zarar verir. Bu söylediğini 6 ay önce evde dambıl çalışmaya başlamış birine söylesen daha mantıklı olabilirdi belki söylediklerin.

Arkadaşlar yanlış anlaşılmışım ya. 20 x 20 kiloluk dambıllar. Aynı anda 2 kolu çalıştırıyorum. Toplam 2 dambılın ağırlığı 40 kilo yani. Yalnız parmaklarım fena nasır oldu, eldiven almak gerek..

Kolların kalın olması seni güçlü yapmaz, genetik olarak kemiklerin kalın olabilir. Videomu çekicem seni inandırmak için. Yıllardır calısıyorsun ve hala 25 kilo kaldırıyorsun Sen 40 kilo kaldıramıyorsan, o senin genetik olarak zayıflığın. Benim babam toptan tüp satışı yapıyor, lisedeyken okuldan geldikten sonra, okul üniformasını cıkarıp, dükkana gelirdim, babamın yanında takılırdım. Tüp taşırdım, o mutfak tüpleri var eşek kadar olanlardan, her gün onlardan taşırdım. Bedenimi cok yordum, ağır işlerde. Son düzenleyen: Moderatör: 25 Mayıs 2017

Tebrik ederim. Kendi imkanların ile çalışmışsın. Bence devam ettir. Bu kadar emek daha ilerletmeye değer.

Ben 5 kiloluğu 2 elim ile zor kaldırıyorum.

Bundan birkaç sene önce kollarımı güçlendirmek için 5 kiloluk dambıllarla başlamıştım, şuan 40 kiloluk larla çalışıyorum. İşten eve gelince, 50 x 4 set yapıp bırakıyorum. Amacım vücut yapmak değil, sadece kollarımı güçlendirmek. Salona gidicek vaktimde yok. Birtek pazar günüm var mesai olmayan.

Tek kol 40KG çalışabiliyorsanız bu çok iyi, bende de 20+20 şeklinde ayarlanabilir Dumbel seti mevcut. Ancak tek kola ancak 18KG ağırlık verebiliyorum, fazlası spor olmaktan çıkıp sakatlanmalara kadar götürür beni 15KG idealdir, fazlasına çıkmıyorum kesinlikle tek kolda.

40KG ile tek kolda 50 tekrar 4 set ha? Rich Piana'nın bile yapamadığını yapıyorsunuz. Düşündürücü...

Bilgilendirme açısından paylaşmak istedim, dambıla uyarlanabilir. Yazdan Önce Forma Girin! Vücudunuzun Hangi Bölümleri İçin Hangi Egzersizleri Yapmalısınız?

Protein ağırlıklı beslenmeyi unutmayın, yoksa bir işe yaramayacaktır antemanınız.

Bende ona takıldım. 50x4 yani 200 kere kaldırıp indirme. Bence de biraz ilginç.

Sadece bir harekete bağlı kalman gelişimi olumlu etkilemez. 1 - Dumbbell Curl : 3 set 12 tekrar, 2 -Hammer Curl : 3 set 12 tekrar ve 3 - concentration curls 3 set 12 tekrar yapmaya çalış. Ayrıca her gün çalışman kol kaslarını yoracaktır kol kası küçük kas grubudur dinlenmeye ihtiyaçı vardır.

Tüm vücut antrenmanı uygulasan daha mantıklı olacaktır. Yaptığın setleri 4 10, 5 10 setler arası dinlenerek yaparsan, daha faydalı olacaktır görüşündeyim.

Amaç kolları şişirmek mi yoksa adamın biri laf atığında bir yumrukla işini bitirmek mi?

Atma kardeşim. Yıllardır yapıyorum, 42 CM kollarım var ve ben bile 25 KG çalışıyorum. Sen 40 KG ile 1 kez kaldıramazsın, kaldırsan bile 2. de kasları yırtmazsan bende Samet değilim. İnsan kandırmayalım. Ayrıca imkansız o set.

O kolları görmek istiyorum dostum. O kolları göster bana.

20 kiloluk dumbel ile de ön veya arka kas hareketlerini düzgün bir biçimde yaparsan 50 tekrar çıkarman çok zor Kaldı ki bunu 4. tekrarda gerçekleştirmen imkansız geliyor bana. Yapsan bile hareketin çalmadık yeri kalmaz bana sorarsan. 50x4 diye bir çalışma sitili yok diye biliyorum. Yapabildiğinden de emin değilim.

Yani diyorsunuz ki: "Benden uzak durun!" Tamam tamam, ben kaçıyorum

Hocam 50x4 nedir? Nasıl yapılır? Anlatır mısınız. Ağırlık konusunda tek kol 20 olabilir ve bu gerçekten iyi. O konuda sıkıntı yok fakat vücut spora alışsa bile 50x4 çok zor. Kaldı ki 50x4 çok yararlı bir çalışma şekli değil. Lenovo A7010a48 cihazımdan Technopat Sosyal mobil uygulaması kullanılarak gönderildi.

4x10 yapın, sadece biceps çalışmak bir süre sonra gelişimi durdurabilir.