Şu anki durumunuzu bilmiyorum ama bir anda yapmak sıkıntı olabilir mesela günde 3-4 öğünden 2 öğüne düşürmeyin ara öğünler ekleyin kuruyemiş gibi ondan sonra 2 öğüne düşürülebilirsiniz Alkol'u önermem ama arkadaş ortamında ayda 1 pek sıkıntı olmaz bence sigara konusunda çok iyi yapmışsın başarılarının devamını beklerim.

İyi geceler, önümüzdeki ay yeni hayata başlıyorum. Kendimce kurallar koydum. Sizlerin de önerisini bekliyorum. Kurallar. 1- nofap yapılacak, haftada 1 kez pornografik içerik izlemeden doğru mastürbasyon yapılacak. 2- sigara kesinlikle bırakılacak. 3- alkol ayda Max 1 kere dozunda alınacak. 4- uyku düzeni oturtulacak. Günde 8 saat uyunacak. 5- en fazla 2 öğün yemek yenilecek, dışarıdan yemek kesilecek. Şeker, hamurlu yiyecekler kesinlikle yok. 6- birikim yapılacak, boş harcama yapılmayacak. 7- her gün kitap okunacak. Derslere çalışılacak. Şimdilik bunları yapmayı düşünüyorum, sizlerin de bu listeye eklememi istediği şeyler var mı? Hayat kalitemi arttıracak her şeye kabulüm.

1 saat Clash Royale ekle oraya

Her yeni gün senin yeni bir umut.

Ya yaş kaç bilmiyorum ama tahminimce 20 civarıdır kardeşim okulda okuyoruz geçim derdi ustumuzde degil elinizde olan olmayan bir şey yok neyi dert edipte alkol sigaraya basliyosunuz anlam veremiyorum baştan hata zaten kurtulmak şart 8 saat uyku fazlası vakit kaybı ama ihtiyacın yoksa daha az uyusan da olur her gün ders çalışmak kitap okumak demişsin yapsan da şöyle bir şey var derslerinde başarılı olmak seni hayata hazirlamayacak sen işini bilmiyorsan o diploma bir caciga yaramiyor önce işini bilmen ogrenmen gerekiyor ders başarısı ikinci planda bence bir yere iş gorusmesine gittiğinde adam seni makineyi kullanmayı biliyor musun programı kullanabiliyor musun diyor o diploma sana sadece artı olacak kurumsal firmalarda global sirketlerde işinde iyi isen yukselmeni kolaylastiracak demem o ki hayatını düzenlenen iyi bir şey ama ben senin yerinde olsam onceliklerimi gözden geçirirdim.

O zor gibi, yurtta kalıyorum. Öğrenciyim, ancak yürüyüş yapabilirim.

Hayırlı olsun.

Spor da ekle oraya gym olmasa bile çık dışarıya yürüyüş yap koşu falan yap.

Bu konudaki tecrübelerimi detaylıca aktardığım bir konu var. Linkini bırakıyorum: Antidepresandan çekinenlere: Kullanıp bırakmış birinin tecrübeleri

Güzel bilgilendirici bir konu. Çıkardığım en önemli şey işinin ehli doktora görünmek. Onun karar vermesi önemli.

Dert ettiğim bir şey yok, keyiften tüketiyorum. Sigarayı tamamen kestim ama alkolü ayda 1 kere alacağım.

Zaten bu listeye yarın tamamen uyucam. OKB hakkında bilgilendirirsen güzel olabilir. İlaç vb. kullandın mı? Kullandıysan nasıl etkileri oldu? Daha mı iyi oldu, daha mı kötüye gitti?

Cilt bakim urunlerine goz atmani oneririm.

Sabah 8'de kalkip yuruyus yapabilirsin, bisiklet surebilirsin epey bir faydasi olur.

Öneriniz var mı?

Normalde bugün başlardım ama 1 saat önce 5 sigara falan içtim. Önümüzdeki günler sancı günleri olacak. Yine de bu listeyi uygulamaya koyuyorum. Tam anlamıyla önümüzdeki ay resmiyete dökücem.

Nemlendirici, yüzü bayağı soğuk su ile yıkama, temizleyici köpükler ve gün içerisinde en az 3L su tüketimi. Haftada bir kere olmak şartıyla banyo lifi + kullanılmamış sabun ile yüzünüzü yıkamanızı öneririm, çok sık ve sert bir şekilde sürterek yapmayın.

Dostum tebrik ederim, adım adımdır. Fakaaatt gerçekten bir şeyler değiştirmek istiyorsan bugünden başlarsın. Bu işin raconu budur. Bir ay sornasına ertelemen bile biraz isteksizlik ve çekince olduğunu gösterir. Bugünden tezi yok startı ver derim. Motivasyon arıyorsan daha konuşabiliriz. Eklemek istediğim bir diğer şey de NoFap ve alkol olaylarını cidden sabırla ve adım adım bırakman lazım. Aniden bu kadar azaltırsan başarızılık ihtimalin artar. Gerçi şeker ve diğer dopamin reseptörlerimizi gıdıklayan her şey için geçerli. Adım Adım. Aylarca bu tarz şeyler ve OKB'den tedavi aldım. Sorularını cevaplayabilirim.

Türkiye gibi bir ülkede hayat kaliteni artırdığını düşünsen bile yakanı bırakmıyor bazı sorunlar maalesef. Ama bu liste gerçekten çok güzel. Bu listeyi kendime uyarlamak isterdim. İçlerinde kendimi değerlendirecek olursam Ben 4 ay önce sigarayı tamamen hayatımdan çıkardım. Hayatımda psikolojik olarak hiçbir şey değişmedi ama en azından nefes darlığı yaşamıyorum artık. Pornografik içerik sıkıntım yok. Alkolü bir türlü çözemedim veya çözmek için çaba sarf edemedim. Delirmemek için içiyorum desem uygun olur sanırım. Uyku sorunlarıma da iyi geliyor yalnız gözlerimin altındaki morluklar ne yaptıysam geçmiyor. Birikim yapmayı mantıklı bulmuyorum çünkü şu an almak isteyip de almadığım ne varsa 1 ay sonra zamlar sağ olsun hiç alamayacağım. Beğendiğimi/istediğimi o anki durumuma göre direkt alıyorum ve bir kere bile pişman olduğumu hatırlamıyorum. Kitap okuyorum, sınavlara son 1, 1,5 hafta kala da bilgisayarımdaki oyunlara veda edip sadece ders çalışıyorum. Normalde ders çalışmaktan nefret ederim ama sınavlara son haftalar kala sınıfta kalma korkusuyla o kitap defter açılıp okunuyor bir şekilde. Sınıfı geçecek kadar puanım olsun, İngilizce çalışayım, kitap okuyayım kafasında devam ediyorum. Şeker ve hamurlu yiyecekleri canım çok istemediği sürece tüketmiyorum, evde abur cubur olunca yiyorum ama olmayınca da aramıyorum. Tek sıkıntı gece 4, öğlen 11:30 gibi berbat bir uyku düzenine sahip oluşum benim için. Ne yaptıysam son 3 senedir gözüme uyku girmiyor. Kafamı düşüncelerden temizleyemiyorum ki uyuyayım. İnsanlar da çok saçma konuşuyor uykusuz ve bitik halimi görünce onlara da uyuz oluyorum. Ne yapalım. Hayat bu öyle değil mi? Umarım her şey gönlünce olur kardeşim. Bu listeyi yapman bile ne kadar hırslı olduğunun göstergesi.