Hocam sağolun. Son olarak siz günlük nelerle besleniyorsunuz?

Login - Instagram Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world. www.instagram.com Gıda Dedektifi - #NeYediğiniziBilin 2017'den bu yana etiket okuyoruz, tüketici bilincini geliştirmeye ve farkındalığı arttırmaya çalışıyoruz #NeYediğiniziBilin gidadedektifi.com Buralara da bakabilirsiniz.

Her şeyin fazlası zarar. Zeytinyağlı yemek zararsız diye lokma lokma da yenmemeli.

Ne için beslendiğinize bağlı olmakla birlikte içeriğin vücuda fazla gelip gelmeyeceği de değişebilir. Vücudunuzda tuz, demir, kalsiyum eksikliği gibi durumlar olabilir. En net bilgi şekerin hangi oranda olursa olsun vücuda zarar verdiği gerçeğidir. İnsan vücudunu ne kadar iyi tanırsanız, sorunuzun cevabını da ona göre net bir şekilde bulabilirsiniz. Protein için kilonuz x 1.5 g olarak hesaplayabilirsiniz. Bu sizin günlük olarak alacağınız protein miktarıdır. Tuz üç beyazdan biri olduğu için ne kadar az yenirse o kadar iyidir ama çok az miktarda da olsa alınması gerekir. Kaya tuzunun tabii, iyotlu değil. Şeker dediğim gibi tümüyle zarar. Cinsel işlevsizliğe sebebiyet vermesinden tutun kanser hücrelerini beslemesine kadar. Tüm hastalıkların başıdır. Yağ da doğal yollarla ve az miktarda alınırsa faydalı olacağı gibi, çok olduğunda kiloya ve çeşitli hastalıklara neden olur. Gramaj hesabım pek iyi değildir ama şöyle örnek vereyim: Günde 3 yumurtanın sarısı kadar yağ tükettiniz, sonrasında da bir bulgur pilavına normalde atılan yağın yarısı kadar yağ attınız. Bu size yeterli gelecektir. Zeytinyağlı yemekler tüketmenizde ise hiçbir sakınca yoktur. Bunu diyetisyenler de söyler. Sonuç olarak amaca bağlı. Kas yapmak isteyen veya zayıflamak isteyen insana göre veya bir rahatsızlığı olan insana göre değişkenlik gösterir bu ihtiyaçlar.

Bu tablo yaklaşık olarak günlük ihtiyacını gösteriyor. Bu değerler yaşa, cinsiyete, kiloya, fiziksel aktiviteye göre değişir. Diyetisyen eşliginde testlerini yaptırıp günlük kalori ihtiyacını hesaplatabilir ve bu tablo ile oranlayabilirsin. Bu arada bu tablo bazal metabolizma hızı 2100 kcal olan biri için değerleri gösteriyor. Aktif olarak her gün spor yapan biri olarak benim günlük kalori ihtiyacım 4500 civarında. Yani bu tablodaki değerlerin yaklaşık 2 katı ihtiyacım var denebilir. Umarım yardımcı olabilmişimdir. Şeker bu tabloda belirtilmemiş ancak bir erkek için günlük şeker ihtiyacı 35 gram civarındadır. Dosya Ekleri Screenshot_20200720-224753_Chrome. jpg 183,1 KB · Görüntüleme: 221

Bayım bir ara zeytinyağını lokma lokma yiyordum. Sakıncası olur mu?

Ekstra bir şeyler daha yazdım, okuyabilirsiniz

Günlük Besin İhtiyacı Tablosu Günlük alınması gereken besin değerleri nelerdir? Günlük besin ihtiyacı nedir? Günlük besin tablosu, günlük besin programı, günlük besin listesi. Günlük alınması gereken besin değerleri tablosu ile günlük protein, yağ, karbonhidrat, mineral ve vitamin ihtiyaçlarınızı öğrenin. www.diyetasistan.com Burada günlük besin ihtiyacı tablosunu ve diğer bilgileri bulabilirsin. Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama ve Beslenme Programı Kalori hesaplama kolayca hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Yağ oranına bakarak daha tutarlı günlük kalori ihtiyacı hesaplayın. www.agirsaglam.com Buradan da günlük kalori ihtiyacını yaklaşık olarak hesaplayabilirsin. Yağ oranını bilmiyorsan yaklaşık bir değer yazabilirsin. Kilolu ve yağlı bir vücuda sahipsen %20-25, zayıf ve yağsız bir vücuda sahipsen %10-15 yazabilirsin. Dediğim gibi tam değerine gerek yok çok fazla etkilemez kalori değerini.

Doğru, iyi ki bıraktım.

Arkadaşlar aldığım bir ürünün içindeki şeker, enerji, yağ, protein, tuz miktarını az mı çok mu diye nasıl yorumlarım? Yani bunların ideal seviyeleri nedir?

Kısaca 1 kutu kola içtiğinde günlük şeker ihtiyacından fazlasını almış oluyorsun.

Faydalı oldu. Hocam sitenin linkini de atarsanız elleriniz dert görmesin.

Okudum çok faydalı oldu teşekkürler.

Günlük 2000 kalori genel kanıdır ama erişkin bir erkek için biraz daha fazlasını demek daha uygun olacaktır. 2300 gibi. Şuradaki gibi günlük ihtiyaç tabloları vardır. Bazı ürünlerde yazar. Yanlış hatırlamıyorsam Coca Cola'da şeker kısmında yazıyordu. Sitedeki çok ayrıntılı. Genelde karbonhidrat, yağ ve protein olur. Bazılarında lif gibi nispeten iş yapan şeyler de olur ama mangan miktarına da bakılmaz yani. Bunlara bakarak yorumu kendince yaparsın. Profesyonel şekilde yorumlandığını/yorumlanabildiğini sanmıyorum. Kolca içinde günlük şeker ihtiyacının %14'ü diyorsa ben "Tüm gün 7 kola ile yaşayabiliyorum demek." diyorum. Buna yarıyor bence.

Her sabah erken saatlerde ve akşama doğru spor yapıyorum. Öğünlerimi bozmamaya ve değiştirmemeye çalışıyorum. Ancak bazı günler vücudun seni uyarır ve başka şeylere ihtiyaç duyar. Yağ, şeker gibi. O zamanlarda vücuduna kulak ver ve yağ, şeker al vücuduna. Yağ ve şeker derken cips-kola yap demiyorum. Karpuz gibi şekerli meyveler ve badem, fındık gibi doğal yağlar al vücuduna. Yaklaşık olarak öğünlerimi yazayım sana. Kahvaltıda genel olarak; - 1 Domates - 1 Salatalık - 1 Biber - Bir parça kaşar peyniri - Bir parça beyaz peynir - Bir parça salam-sosis - 3-4 adet haşlanmış yumurta beyazı - 6-7 adet zeytin - Yarım dilim tereyağlı ekmek - Ve bolca pulbiber - karabiber - 1 bardak çay Ara öğünlerde kuruyemiş, kavun, karpuz, elma, armut, havuç gibi yiyeceklerle besleniyorum. Limonlu, acılı 1 kase yoğurt muhteşem bir ara öğün. Kesinlikle deneyin. Yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda sade Türk Kahvesi içebilirsin. Yüksek kafein oranı ile yağ yaktırır. Ve tok tutar. Akşam yemeklerinde ise annem ne yaparsa onu yiyorum açıkçası. Çorba, sulu yemekler gibi. Ekmek tüketmiyorum. Şeker kullanmıyorum. Tuz ise minimum miktarda. Yemeklere katıldığı kadar.