Konu sahibinin önceden kalma bir altyapısı yoksa ağırlık kullanıp kasları geliştirmeden barfiks ve şınav çekmesi çok zor hocam bilginize.

1,5 L ile kas yapabilecegini sanmiyorum 1,5-2 kilo bisey kaldir onun yerine

Çeşme mi? Yoksa kaynak suyu mu? Çeşme suyu ise 1,0073 civarı yoğunluğu ile birkaç gram daha ağır gelir. Şaka bir yana dambıl alın. Su şişesi hiçbir işe yaramaz.

Şişenin içindeki suyu boşaltıp çimento dök böylece onu kaldırarak 1.5 litre su şişesi ile kas yapabilirsin.

1,5 litre su zaten 1,5 kilo ediyor.

Damacana kaldırman lazım 1.5 litreden bir şey olmaz. Son düzenleyen: Moderatör: 8 Temmuz 2022

Olmaz, yani etkisi çok az olur. Benim önerim, koldan önce sırtını ve merkez bölgeni geliştirmen. Kol her zaman arka planda kalmalı. Sırt, bacak, göğüs, omuz ve en son kola odaklanmalı. Eğer evde yapmak istiyorsan en azından Barfiks demiri al, yavaş yavaş kendini alıştır. Barfiks'i ne kadar iyi yaparsan, kolların o kadar gelişir. Ama şöyle bir şey var sporu ilerletmek istiyorsan, kesinlikle spor salonuna yazıl.

O su şişeleri ile ve biraz açma germe hareketleri ile ısındıktan sonra, şınav çekebilirsiniz. Şınavdan sonra barfiks çekebilirsiniz. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler istediğiniz tarzda bir gelişim için ideal olacaktır. Onun haricinde sadece 1.5'luk su şişesi ile yaptığınız hareketler verimsiz olur ve o tarz bir gelişim sağlamaz.

Yanlış biliyorsunuz. Hatta şişenin ağırlığı düşünülünce fazla bile gelir. Suyun yoğunluğu 1 cm^3/gr'dır. Bu da 1 litre hacmini 1 kilo yapar.

Barfiks demiri al, emin ol daha çok işe yarar. Barfiks, şınav çekmeye çalış.

Su 1.5 TL konusundan sonra güzel bir hort.

Aslında kas yapmak değil amacım. Kolumun sertleşmesi, koluma dokunduğumda çok hafif geliyor. Son düzenleyen: Moderatör: 30 Nisan 2019

İki koluma da sırayla 20 kez indirip kaldırıyorum, sabah 3'er kez yapıyorum, bunu akşam da yaparım. Daha bugün başladım, bir faydası olur mu sizce?

Senin ne durumda olduğuna bağlı. Kilon, boyun, yaşın; kaç kere mekik, şınav, barfiks çekebildiğini söylersen işten anlayan kişiler sağlıklı bir yorumda bulunabilirler.