Koşu bandım var demişsin. Bacak kaslarının durumunu bilmediğim için; Düzenli olarak her gün 2 saat yürüyüş yap. 1 saat sabah, 1 saat akşam. Bu 1 saat yürüyüşün ilk 15 dk'sı düşük tempolu yürüyüş şeklinde olsun ki kendini birden çok zorlama. Sonra yarım saat orta tempoda koşuya başla. Son 15 dk ise yüksek tempolu yürüyüş ile bitir. Hava şartları imkan verdikçe bunu dışarıda yap. Evde yapıyorsan da cam açık olsun. Koşu sırasında bol oksijene ihtiyaç duyarsın. İlk başlarda eğer nefessiz kalıyorsan koşu kısmına hiç geçme. 1 saat boyunca yavaş yavaş temponu arttırarak sadece yürü. Karın ve göğüs bölgesinde yağlanma varsa, ki var olduğunu düşünüyorum. Her yürüyüşten sonra mekik ve şınav çekmelisin. Önce kaç tane çekebildiğini dene, sonra bunun yaklaşık 4te 3'ünü al. 20 tane çekebiliyorsan sen 15 tane 3 ya da 5 set çek. Maksat kas yapmak değil, yağ yakmak! Fazla zorlayıp kas yırtılması yaşamak emin ol istemezsin. Felaket ağrısı olur, nefes alırken bile acı çekersin. Belli ki boğazına düşkünsün Gün içindeki öğün sayısını arttır ancak her öğünde yediğini azalt. Akşam 7'den sonra KESİNLİKLE hiç bir şey yeme Ter türlü abur cuburu ve yağlı yemekleri komple kes!

Bilip bilmeden sallamayalim lütfen.

15 Günde 10 kilo verirsin ama gerçek hayatta değil. Anca 1-1,5 kilo verirsin ayrıca üstteki yorumlarda denileni yapmazsan yani aç kalmazsan kilo vermeyi düşünme bile. ''Tıka basa doyup sonra koşayım, kilo veriyim'' Gibi bir şey yok, ekmek yemeden yemek yemen ve tıka basa doymaman lazım. Spor aletleri kilo verdirmekten çok kas geliştirmeye yarıyor şahsen.

Yağlı ve yüksek kalorili ürünleri almayı bırak hızlı yemek yiyorsan yavaş ye ve düzenli spor ile birlikte bitkisel beslen.

İyi ki bir fikrimizi yazdık. Bir akıllı sizsiniz evet.

Geçen yıl ben de aynı şekilde düşündüm ve diyetisyene gittim. Bana verdiği diyet listesini uyguladım ve önerisi olan günlük 45 dk yürüyüşümü (4 gün) yaptım ve 1 hafta sonucu 4 kilo verdim. Sana önerim yemek yemeni azalt ve günlük 30 dk yürüyüş yap eğer koşu bandında yapacaksan koşma sadece yürü. umarım yararlı olur.

15 tatilde kilo vermek istiyorum. Yaklaşık 10 kilo kadar. Yaşım 16 kilom 84 ve boyum 169 CM. Koşu bandım elastik şerit bandım ve 3 kiloluk 2 dumbellim var. Bu süre içinde basen ve göbek yağlarımdan biraz da olsa nasıl kurtulurum? 15 tatilden sonra da devam edeceğim ama bu süreç daha önemli benim için. Şimdiden teşekkürler.

Olay sağlıklı beslenmekten, yeteri kadar yemekten geçiyor. O kadar hızlı kilo vermek sağlıksız olur. Arkadaşların dediği gibi yağ yakacağım derken kas kaybedersin ve sonucunda oluşacak görüntüden hiç hoşlanmazsın diye düşünüyorum. Ki o kaybettiğin kasları da tekrar toparlayacağım derken belki yarım sene, belki de bir sene uğraşırsın. Bence 1 ayda 4.5 kilo vermek en doğrusudur. Zaten hangi doktora sorarsan sor, yavaş kilo vermen gerektiğini söyleyecektir. Ayriyeten çok hızlı şekilde kilo verileceğini de sanmıyorum. Sonuç itibariyle boğazını tutarsan, ekmek ve şeker vesaire kullanmazsan, sağlıklı beslenirsen ve her gün çok zorlamadan yürüyüş yaparsan, tahminimce 35 günde 4.5 kilo, 70 gün içerisinde de 9.5 - 10 kiloyu vermiş olursun. Sebzelere de yönelmeni öneririm. Ekmeği falan bıraktığında ilk 4-5 gün içinde kafan çok ağrıyabilir, bitkin hissedersin ama o 4-5 günden ya da bir haftadan sonra bayağı toparlarsın. Brokoli, karnabahar, ıspanak, kuru fasulye, piyaz, bamya vesaire artık orası sana kalmış. Bol bol kaynamış yumurta da yemeni öneririm. Ekmeksiz kaynamış yumurtayı yemek zor olduğu için yanında peynir yemeni öneririm. Öyle olunca miden kalkmaz. En doğrusu da günde 2 öğün yemek olacaktır.

Ayda 4-5 kilo vermek en sağlıklısıdır. 5'ten fazla vereceğin yağ değil kas olacaktır. Diyet kesinlikle yapma, az ve kararında ye, tatlı da dahil. Sabah ve akşam arasında bir zaman dilimi seç ve haftada 3 kez spor yap ortalama yarım saat. Etkili 15 dk ısınma sonrasında yaptığın yarım saatlik spor ayda 5 kilo verdirecektir.

Evet, 500 kalori açık fena değil. Kilo verirken en çok dikkat etmen gereken şeylerden biri kas yakmamak. Hem halsizleşirsin hem de görünümün pek değişmez. Bunu sağlamanın birkaç yolu var: 1- Öncelikle kilonu kontrollü bir şekilde vereceksin yani yukarıdaki arkadaş gibi bir haftada 4 kilo verirsen sadece kilo verdiğine sevinir olursun. Faydadan çok zararı olur. Haftada 1-1,5 kilo idealdir. 2- Beslenmeni değiştirmen gerek. Günlük 2500 kalori alman lazım ama nelerden alacaksın? Ekmekle de alabilirsin etlede değil mi? Günlük protein alım miktarına dikkat etmen gerek. Süt, yumurta, et, yoğurt, peynir, tahıllar gibi şeylerden günlük protein ihtiyacını alıyorsun. Genellikle kilo vermek isteyenler düşük karbonhidrat diyeti yaparlar fakat bunu çok tavsiye etmem. Kilon başına 2 gram karbonhidrat alman idealdir ve yağları da unutmuyoruz. Kilo verirken hormonel dengen değişir bu yüzden günlük doğru miktarda yağımızı da alıyoruz. Daha gelişim çağındasın özellikle erkeklik hormonun üretimi ve dengesi için doğru miktarda yağ alman gerekir. 3- Haftada en az 2 gün kardiyo yapman lazım. Öncelikle 15 dakika ısınırsın 30-45 dakika kalbin belli bir hızda atıcak şekilde kardiyonu yaparsın ve 15 dakika da soğuma koşusu yaparak bitirirsin. Kalp atışın çok aşırı da yüksek olmayacak buna dikkat et. Bunların yanında şınav, mekik, barfiks gibi temel hareketler ile kaslarınını toparlarsın.. Kasların güçlenmeye başladıkça metabolizma hızın artar ki bu da yağ yakımını hızlandırır.

Sulu oruç tavsiye ediyorsunuz ve protein ağırlıklı. Bu gerçekten işe yarayabilir. Metabolizmik hızımı hesapladım 2000 kaloriye denk geliyor. Biraz da spor yaparsam 2500 olabiliyor. Bazı kanallara baktım ve günlük 500 kalori açık oluşturun diyorlardı. Sizce bu işe yarar mı? Kas kaybım çok olur mu?

Aga güzel mantık ama zararlı diye biliyorum. Yoksa tek öğün beslenir yattığım yerden kilo veririm. Son düzenleyen: Moderatör: 17 Ocak 2019

Diyetisyen'den destek al.

Aç kalmak tek yol nedir arkadaş? Bunun tonla etmeni varken insanlar nasıl sağlıkla alakalı bir konuda bu kadar kesin konuşabiliyor.

Yorumum uyarı almış. Uzatmayalım.

Bel: 96 Kalça: 117 Bacak: 56 Boyun: 35 Hocalar bunlar benim ölçülerim. Kilom 84 boyum 169. Yani armut gibi vücudum var. Her denememde 5 kilo veriyorum. Sonra bir misafir geliyor ne bileyim bir özel gün oluyor bir bakıyorum her şeyi yemişim. Sonra tartıya çıkmaya korkuyorum. Sonra ne hikmetse başka bir şey oluyor 2 hafta spor yapamıyorum. Sonra da zaten soğumuş oluyorum eskisi gibi devam ediyorum.

15 günde 10 kilo verilmez. Verilir de kadınların ki gibi sözde verilir. Sağlıklı olmaz. Kendine internetten güzel bir besin tablosu hazırla. Bir yerlere asıp, uymaya çalış. Ben uğraşamam diyorsan direkt diyetisyene git, o sana uzun bir liste çıkarır. Dışarı çık, yürü, tempolu koşu yap. Evde ufak egzersizler yap. Beslenmene dikkat edersen ve vücudu çalıştırırsan kilo almak ve ve vermek de zor değildir. Yağ oranın da önemli bir nokta. Tahmin ettiğim kadarıyla yüksek, boyun da kilon için pek uygun olmadığı için kilolu görünüyorsun. Bir salona yazılıp, beslenmene dikkat edersen o kiloları hafiften kasa dönüştürüp, yağ da yakarsın. Kısa sürede olmasa da, uzun sürede fit bir görünüme kavuşursun. 3 KG'lik 2 dumbell işine yaramaz. Çalışmana bağlı olarak minimum 7-8 ay, maksimum 1-5 yıl.

Kilo verirken aç kal, çok spor yap gibi saçma önerilerden uzak dur. Aslında en güzeli bir diyetisyen aracılığı ile kilo vermektir. 5 ay içinde 20 kilo verdim evden işe işten eve giden bir insan olarak. Uyguladığım şey hareketsiz kalmamak elimden geldiği kadar vücudumu çalıştırdım, akşam 7 den sonra sadece 1 kase yoğurt yiyordum. Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat ürünlerinden bayağı uzak durdum. Günde 1 bardak kahve içiyordum bunu kestim. Bu şekilde ekstra olan şeyleri kesersen belli bir kilo verirsin ama burada rakam vermek mantıksız olur. Herkesin vücudu farklı. En önemli tavsiye aç kalma az ama sık sık ye. Diyetisyen kontrolüne gitmek istemiyorum ya da zamanım yok dersen yukarda söylediklerimi uygularsan en azından belli bir kilo verirsin.

Günde 2,5-3 litreden fazla su iç. En doğalı. Su yağ yakıyor.

Kardesim fikrini belirtmene laf eden yok. Kilo vermenin tek yolu ac kalmak diyorsun ve insanlari yanlis yönlendiriyorsun. Burada sana akilsizsin diyen de olmadi.

15 günlük süre içerisinde kilo verirsin belki 2-3kg ama bunun büyük çoğunluğu vücudundan attığın su ve ödem olur yani yağı çok eritemezsin. Yağlardan kurtulabilmen için bu işi sürekli hale getirmen ve metabolizma hızını yükseltmen gerekir yani düzenli spor yapman gerekir. Yemeden kesmemen lazım sadece kalori takibi yapman yeter ne fazla ne az yemelisin. En önemli şey bunu bir yaşam biçimi haline getirip istikrarını bozmamak.

Hazır yiyeceklerden kaçın. Şeker tarzı şeyler yeme. Mekik ve şınav çek. Öğün sayını azalt. Bunlar sana yeterli olur. Futbol veya basket oyna.

Yanlış Bilgilendirme Kilo vermenin tek yolu aç kalmak. Aç kalınca mide yağları eritiyor. Sen de buna şınav mekik vs. ile destek olursun. Not: Metabolizma ile alakalı olan bir şey bu. Herkes için farklı bunu diyebilirim. Son düzenleyen: Moderatör: 17 Ocak 2019

AğırSağlam gibi kanalları izleyerek bu sorunun cevabına ulaşabilirsin.

@Jira

Günde 1,5KG verebileceğini sanıyorsan yanılıyorsun 1,5KG en ama en az 1 hafta içerisinde verilmeli. En hızlı ve sağlığını bozmayacağın - vücudunu yıkıma uğratmayacağın miktar haftada 1 ile 1,5KG arasıdır. Bu şekilde yalnızca vücudunu yıkıma uğratır - aç aç uyku saatinin gelmesini beklersin. 15 tatil bitip de yemek yemeye başladığın anda da eski kilona aynı hızda geri dönersin. Protein bazlı beslenip - ağırlık çalışmaları yaparak kas yapını geliştirmeyi ihmal etme. Yalnız kardiyo yeterli değil, kas gruplarını geliştirmen de gerekiyor. Kilo hiçbir zaman önem arz eden bir ölçü birimi olmamıştır - önemli olan vücudun ne denli fit ve sağlıklı olduğudur. Kas grupların geliştinde kilonda ciddi bir düşüş olmaz ancak görünürde ve vücut direncinde - kuvvetinde - sağlığında büyük değişim olur.