Dostum selam öncelikle. Bende ayda 2 hafta gece çalışıyorum diyebilirim. Ben genelde sabah işten 8 de çıkıyorum 8,30 da evde oluyorum. Direk yatağa yatıyorum eğer sabah aç karnına yatarsam öğlen 2 de uyanıyorum senin gibi. Bazen de sabah bir şeyler yiyip yatıyorum yine 2 de uyandığımda oluyor, genelde tok yattığım zaman 4'te uyanıyorum ve bir daha gece işe gidene kadar uyumuyorum. Genelde gündüz uyuyacağın zaman odayı olabildiğince karanlık tutmanı şiddetle tavsiye ederim. Oda ne kadar karanlık olursa o kadar derin uyku uyursun. Uykunun en önemlisi saati değil ne kadar derin uyuduğundur. Karanlık ortamda 7-8 saat uyuduğun zaman sadece bunun Max 4 saati derin oluyor, bu süreçte bütün vücudun dinlenmiş oluyor.

Yaklaşık 1,5 yıl ben de vardiyalı çalıştım. Saatleri sizin ki gibi değildi daha düzenliydi ama bir süre sabah işe gitmek bir süre akşam işe gitmek ister istemez uyku düzenini bozuyor. Benim tavsiyem az da olsa tek uyku ile devam etmeniz. Aşırı yorgun olmadığınız zamanlarda tabii.

4 ay, gece 11 sabah 7 vardiyasında çalıştım. İlk günler iş bitimine yakın zombi gibi oluyordum kasada açık çıkmasın diye soğuk dolabını düzenliyordum ki uykum kaçsın. Sana tavsiyelerimi vereyim ; Kesinlikle uykuyu bölme. Tek seferde yat kalk. Eve gelir gelmez vur kafayı alarm falan kurma ne zaman biyolojik olarak kendin uyanırsan o zaman kalk. Bu taktik ile ilk 1-2 hafta yine aynı sıkıntıları çekeceksin aa istikrarlı olduğun sürece alışacaksın. Sadece iş bitimine yarım sat kala uykun gelmeye başlayacak zamanla.

Mükemmel. Evet çift uyku yerine ikinci seçenek tek uyku yapacağım. Eve gider gitmez sabah 9 da yatıp ne zaman uyanırsam. Aslında korkum Sabah 9 ta yatıp akşam 5-6 da kalksam, işe gidene kadar veya işte uykum gelir diye tek uyku yapmıyordum ama en iyisi tek uyku gibi. Çünkü çift uyku da gece 9 da kalkınca hala uykum oluyordu.

Bende şuan Özel bir şirkette çalışıyorum. Çok rahat vardiyalı bir sistem. 8 Saat Vardiyasından çok memnunum

Ne olmalı? Hayatımda ilk defa gece vardiyasında çalışıyorum. Şu an ikinci günüm ve algım tepkim yok bayılacak gibiyim çok uykum var. Evde sabah 9'ta oluyorum. Gece 11'te servise biniyorum. Nasıl uyumalıyım ne zaman yatayım? Mesela dün işten gelir gelmez yattım ikindi saat 2'te kalktım. Sonra akşam 6'ta yattım gece 10 da kalktım ama uyuyamadım döndüm durdum ve şu an işte uykusuzum. Yani günde iki kez uyumaya çalıştım olmadı. Şöyle yapmayı düşünüyorum; bu sefer eve gider gitmez yatmayacağım ikindi saat 2'te yatıp gece 9'ta kalkmayı düşünüyorum. Yani tek uyku. Bilmiyorum hangisi iyi olur ne yapayım düzgün kaliteli bir uyku için.

21 gün alışma süreci. Belirli süreden sonra beden bulunduğa düzene en uygun tepkiyi verecektir. İlk zamanlar dengesizlik olur, sonra düzelir.. Hatta kendini alıştırırsan, 3-4 saat uyku bile sana yeterli olur.

Herkesin ihtiyaç duyduğu uyku süresi farklı oluyor. 6-8 saat uyumayı dene. Çok uyuyunca da uykun gelir az uyuyunca da.

2 sene gece vardiyası olan iş yerinde çalıştım. 2 gece vardiyası oluyordu diğer vardiyalar gündüzdü ama o 2 gece çalışmak benim tüm uyku düzenimi maffetti. Halusilayon görüyordum hep, saçma kabuslar vs. Allah yardım etsin. 3 aydır bostayim anca kendime geldim. Son düzenleyen: Moderatör: 11 Aralık 2023

6 saat yeter yağmur sesi falan dinle ilk gün diye is yerinde pek üstüne gitmezler 2 hafta daha böyle gidersen işin zor çalıştığım yerden biliyorum

Güvenlik personeli misin? Son düzenleyen: Moderatör: 11 Aralık 2023

Benim eski çalıştığım yerde öyleydi. Bir medya binası. Aynı vardiya sistemi

Hayır, Genelde iş yerimi sorunca söylediğimde sanki Faturaları millete biz güvenlik personelleri yansıtıyor gibi küfür yiyoruz. Bedaş'ta çalışıyorum

Arkadaşlar anladım çok uyumamak gerekiyor 8 saat ideal. Fakat ben şunu merak ediyorum hangisi daha kaliteli olur? Uykuyu ikiye mi böleyim yani eve gider gitmez yatayım 9 da ikindi 2 de kalkayım. Sonra akşam 6 da tekrar yatayım gece 9 da kalkayım? Yoksa tek uyku mu eve gider gitmez yatmayayım saat 14:00 ta yatıp 22:00 ta mı kalkayım?

Çok uyumak daha çok yorgun ve uykulu hissettirir. 8-9 saat uyumak yeterli olur. Fakat bu uyku süresince uykunun bölünmemesi önemli. O yüzden sessiz bir ortam oluşturmak lazım mümkünse. Uyandıktan sonra duş almak iyi gelir. Eve gittiğin gibi uyumamayı başarırsan daha iyi olur. 12 gibi yatar, akşam 8-9 gibi kalkarsın. Yalnız sürekli gece vardiyasına kalmayacaksan dengeni çokta bozmamanı öneririm. Geçici süreyse biraz dişini sıkarsın.

Nasıl bir işte çalışıyorsunuz ve vardiyanız kaç saat bilmiyorum. 3 Yıl oldu Vardiyalı çalışıyorum. 2 Sabah 2 Öğle 2 Gece. İlk zamanlar çok zorlanıyorsun ama Alışıyorsun. Geceye gideceğim zaman için sabaha kadar oturuyorum sabah saat 10 gibi yatıyorum. Akşam 6 gibi uyanıyorum 22:30 iş başım zaten sabah geldikten sonra saat 10 veya 11 gibi kahvaltı edip tekrar yatıyorum akşam 8 gibi uyanıp tekrar işe gidiyorum. Sabah Geldiğim gibi yatmamaya çalışıyorum genelde. Sende öyle yap işten geldiğinde uyuma ne kadar çok uykun da olsa otur oyalan birşeylerle karanlıktan kaç saat 11 civarı uyu. Gün geliyor 12 saat uyuduğumda oluyor 8'in yettiği'de

Evet istanbul içi. Ben Bilgi işlemde stajyerdim orda sonra güvenlik oldum buraya aldılar Kariyer'den ilan açılıyor onları takip etmen gerek. Eğer Amcan, Dayın varsa İBB yi kesinlikle zorla derim Aylık 8.500'ü paşa paşa yersin

Hocam 3 varyasyon var. Sabah 9da geldiğinde öğlen 2 gibi uyanıp, takilip akşam 7 gibi tekrar yatmak. En yoranı bu bence. Sabah geldiğin gibi yatıp akşam 5-6 gibi uyanıp bir daha uyumamak. Sabah geldiğinde hiç uyumamak. Öğlen 3-4 gibi uyuyup akşam 11de uyanmak. Bence en mantıklısı 2. seçenek. Tabi gün içinde işiniz yoksa. Çünkü hem akşamın sende kalıyor. Hemde uykudan uyanmanin sersemliği olmuyor. Tabi herşeyden önemlisi gece vardiyasini sevmek. Gece çalışmasını sevmek. Alışmaya çalış. Yoksa ise giderken ayakların geri geri gider. Zorlanırsın.

Bana kalırsa 8 saatlik uyku yeterli. Fazla uyumak uykuyu iyi almak anlamına gelmez hiçbir zaman. Çok uyuduğunda vicut bitkin düşer genelde. Yani bende öyle en azından, genelde 8 saat uyurum yeter bana. Az uyumakta sıkıntı, çok uyumakta. Ortalamanız lazım. Kendinize bir düzen oluşturmayı deneyin. İşten geldiğinizde direkt yatmayın 2-3 saat dayanmaya çalışın. Belki böyle uyumamaya alıştırırsınız kendinizi. Ve ikinci günde böyle şeyler normal merak etmeyin. 1-2 hafta sonra kendinizi bir düzene sokar ve işe alışırsınız diye düşünüyorum. İlk hafta alışık olmadığınız için zor geçer büyük ihtimal.

Su saatte yat, su saatte kalk demeyecegim ama uyku surenı kisaltmak zorunda kalabilirsin kaliteli bir uyku duzeni icin. Ne de olsa uykunun kalitesi suresinden daha onemli. Son düzenleyen: Moderatör: 11 Aralık 2023

Ben olsam tek uyku yapardım, bakın size tek uyku yapın demiyorum. Ben olsam yapardım diyorum, hangisi size göre uygunsa öyle. Doğru anladıysam aşağı yukarı 10 saat boyunca çalışıyorsunuz. Gece 11 de işe gidip sabah 9 da geliyorsunuz değil mi? Şimdi yerinizde olsam 9 da eve gelir 2 saat durur yatarım, 2 saat içinde kahvaltımı falan yaparım. Yani öğlen 11 de yatıp akşam 19:00 da uyanırım. 8 saatlik bir uykunun ardından uyanıp 4 saatlik süre içerisinde duş alır, yemek yerim. Geriye kalan süre içerisinde artık ne seviyorsanız onu yapın. Ben bilgisayar oyunu oynardım sanırım. Sonra 23:00 da işe gidin 10 saat çalışıp eve gelince gene aynı şekil yapın. Benim önerim bu şekilde. Günlük toplam 16 saat uyanık durur 8 saat uyursunuz. Eğer 19:00 da uyanmak isteseniz bile uyanamayıp uyumak istiyorsanız kendinizi zorlayın. Hemen 19:00 da gözünüzü açıp yataktan çıkın. Elinize yüzünüze su tutun, duşa girin, yemek yiyin açılırsınız zaten. Benim tavsiyem bu şekilde ben olsam böyle yapardım siz kendinize bir düzen oluşturun.

Aslında olay çok basit. Yorgunsan vücudun istiyorsa uyu, değilsen uyuma. Kendini uyumaya zorluyorsan bir yerde sorun var demektir zamana ve akışına bırak her şey rayına oturacaktır.

Alım varsa geleyim? İlan falan var mı. İstanbul içi sanırım

BEDAŞa hangi güvenlik şirketi bakıyor hocam? 2 senelik tecrübem var

Yeniçeri Güvenlik Şirketi bakıyor. Kariyer'de ilanları var onları takip edebilirsin. Yatılı şantiye, fabrika projeleri 'de var.

Yok hocam özel sirketti zaten benimde. Fakat bir medya kuruluşunda gorevliydim. Şirketinin baş harfi H mi?

Sağol kral