Kardeşim yaz için geçerli. Çünkü yaz'dan sonra okullar geliyor ve haliyle imkansız bu benim için. Motivasyon sıfır oluyor.

Çok teşekkürler kardeşim. Kas değil mi bu göğüsler 1.5 ay çalışmıştım Yani sadece 1.5 ay'da olmadı'da daha belirginleşti diye hatırlıyorum Başka fikiri olan arkadaşlar'da bekliyorum.

Kardeşim yağ oranını azaltmak için kardiyo yapıyorum zaten. Kış mevsimin'de aldığım kilo'yu ve haliyle yağ oranı arttı. Yağ sıkıntı değil onu hallederiz.

Süperset şeklinde yapacaksan (yani 2 hareketi seri şekilde lakin ağırlıkları yavaş kaldırarak daha çok çalışılan bölgeye pump vermek..) olursa 5 kg yeterli. Ama gel gelelim henüz bunu yapman için o seviye de değilsin, bu yüzden 5 KG'yi ben çalışılabilir bir ağırlık olarak görmüyorum, hatta bir ağırlık olarak dahi görmüyorum bana sorarsan. Ağırlık konusunda arttırabildiğin kadar arttır, ne kadar kiloyu arttırırsan çalıştığın bölgede daha fazla pump olur ve hafif kiloya nazaran etkili gelişim sağlanabilir. Tabii bunları yaparken beslenme şart, eğer ki düzgün bir beslenmeniz yoksa sadece ağırlık çalışmış olursunuz bir faydası olmaz. Aslında işin tamamı beslenmede bitiyor, %20-30'luk kısmı antreman. Saygılarımla.

Sadece yaz ayı için düşünüyorsanız bir kereye mahsus olabilir, ama kış ayı da olsa evde yapılmasını tavsiye ederdim. Çünkü bu iş tam anlamı ile bağlılık gerektiriyor.

16 yaşında başlanırsa bu iş olur mu peki? Yoksa genel itibariyle duyduğumuz "18 yaş" kuralına uymalı mıyız? 18 yaşına kadar spor yapmamaktan bahsediyorum. Boy uzamasını engeller falan diyorlar ya hani...

Bence herkes yapmalı.. Pes et veya etme vakit varken değerlendir bence.. Başarılar dilerim..

Bunu buradan söylemem imkansız, tabii ki bir oran verebilirim ama analiz yapıldığı vakit çıkan sonuçla bir olmaz. Çoğu salonda defineli vücut bulunmadığı için çoğu salonun genel yağ oranı %15-20 arasında.

Her şeyi geçtim sabırsız bir bireysen hiç başlama.

Bak, sana önerim, şınav ve mekik tekniklerine bağlı çalışman. Ağırlık işlerine sonra geçersin, önce vücudunun ağırlığını kaldırmalısın, kolların böyle güçlenecektir. Ve resimden görüldüğü üzere, göğüs tabanında yağ var, yani yakman şınavla daha kolay olacaktır. Herhangi bir spor tesisine gideceğim diyorsan, sana önerim boksla başlaman. Kolu acayip geliştiriyor. Fitness, Crossfit gibi alanlarda da bayağı geliştirirsin fakat, boks sana ayrı bir temel de verecektir.

Vücudumuz aynı sayılır ama benim göğüslerim daha sıkı, kollar daha belirgin ve omuzlarım biraz daha yapılı. Ben 3 aydır spor yapıyorum , ilk 2 ay süperset yapıyordum arkadaşların dediği gibi (3 hareketi 1 sette yapıyordum), son 1 aydır Bodybuilding programında çalışıyorum, şuana kadar Protein tozu vs. kullanmadım. Kendine güven ve ağırlık arttırmaya çalış, kendini dene. Sakın ilk baştaki hevesin yarıda kalmasın, spor yapacaksan adam akıllı yap ki faydasını gör. Kolay gelsin

Merhaba bende yeni giriş yaptım. Zararı herkes tarafından bilinen besinleri mümkün olduğunca tercih etmeyin.

@Semih Demir İyi günler kardeşim uzun bir aradan sonra tekrar'dan merhabalar Beslenme ile bir kaç şey danışacağım. Kardeşim şimdi benim boy 1.70 ve kilo 70. Spor yaptığım için kalıplı duruyorum yani gören birisi sen spor mu yapıyorsun diyecek kadar neyse çok uzatmayım. Kardeşim benim kilo almaya çalışıyorum ama nafile 70'te tıkandım. Ekmek olarak tam buğday, kepekli tüketiyorum. Artık bıraksam'da yufka, ve arada sırada beyaz ekmek mi yesem diyorum? Yoksa kilo alamıyorum kardeşim. Birde kuruyemiş olarak soslu mısır tüketiyorum arada bir sence zararı var mıdır bu kuruyemişin?

@Semih Demir Teşekkürler kardeşim. Lütfen hep bir irtibat halinde olalım olabildiğince. Diğer bir konu açtım vücut aletleri hakkında oraya gözatarsan sana zahmet

Salon bahsedildiği gibi evde yapılandan çok daha yararlı ise yazın gitmek istiyorum. Bayağı bir heveslendim ama boy sorunu olur falan dedikleri için şüpheye düşmüştüm. Yani demek istediğim salon eve göre daha iyi ise parasını da veririm.

Vücut geliştirmeye başlıyacaksan, Yağ, tuz ve şeker'den uzak durucaksın.

Bilimsel olarak cevabı çok uzun özet geçmek gerekirse ''Hayır'' ama asla boy kısaltmaz tam tersi uzamasına yardımcı olur (4 cm alan biri olarak söylüyorum). Erken yaşta başlamanın daha çok faydası vardır, bugün salonda görebileceğiniz 18-20 yaş aralığındaki gençlerin çoğunluğu 11-12 yaşlarından itibaren bu sporu yapıyordur. Ama şahsen çalışmakta olduğum salona üye olmak isteyen kişilere paranı git yemeğe harca cevabını veriyorum, maalesef ki bu spor tamamen para işi.

Soru 1 : Beyler vücut geliştirmede hareketleri yanlış veya yarım olarak yapsak bilmeden ne gibi sonuçlar doğurur? Yani kaslar düzensiz/yamuk çıkma ihtimali var mıdır? Soru 2 : Ben geçen Haziran ayın'da evde, kendi çapımda ağırlık çalışıyordum 5x2 ağırlıklı olmak üzere. Yaklaşık 1.5 ay çalışıp bıraktım. Tekrar bu yaz başlayacağım fakat 5 kilo'dan devam mı edeyim, yoksa arttırmalı mıyım? Soru 3 : Evde vücut geliştirirken daha iyi sonuçlar elde etmek için 10x2 yeterli bir ağırlık mıdır? Vücud'un geneli için. Yoksa daha 30 kg bir ağırlık alıp bunu ağırlıklara bölerek daha uzun vadeli bir çalışma mı yapmalıyım? Soru 4 : Mesala vücut sağ bölgesi daha gelişmiş olup sol taraf daha zayıf kaldığın'da, sol ne kadar yüklenmeliyiz? Set' 3x12 yaparken sol tarafa 3x18 mi yapmalıyız? Ya da nasıl yapmalıyız? Mesala sağ tarafım'da kanat var hiç çalışmadığım halde, sol'da hiç yok. Sol'a ne kadar yüklenebileyim ki çalışırken eşitlensin? Kollar ve göğüs için'de geçerli. Beyler birde bu fotom'da, göğüsler'im gelişme aşamasın'da olduğu için mi böyle gözüküyor? Yoksa kas değil mi? Kas mı? Bilgilendirirseniz sevinirm. Bu konu hakkında bilgisi olan kardeşlerimi bekliyorum. Bilgisi olan arkadaşlar yok mu? @Oğuzhan Yıldırım

Teşekkürler kardeşim. Tavsiyelerinizi göz ardı etmeyeceğim.

Aynen öyle. Bakalım hayırlısı. Arkadaşlarla anlaşamazsak eve dizeceğim. Çünkü aşırı derece'de istiyorum yani aşırı seviyorum bu sporu @Semih Demir kardeşim şimdi ben geçen haziran'da 5x2 kg dambıllarla çalıştım. 30-35 uygun bir kg dambıl bulsam ve bunu uygun ağırlıklara bölüp çalışsam olur demi? Yani tekrar 5'den başlamaya gerek yok değil mi? Çünkü göğüsler için daha fazla ağırlık gerekiyor değil mi? 5 kg hiç ağırlık olmuyor göğüse'de onun için dedim.

Hareketin yanlış yapılması sakatlığa kadar seni götürür diğer cevapları benim vermem saçma olur, kendi vücudunu benden daha iyi tanırsın sonuçta.

Selamlar Her insanın kası vardır, önemli olan vücuttaki yağ oranını düşürüp belirli egzersizler yapıp kas kütlesini arttırmak vücudu kaslı göstermektir, bu da oldukça zor durum. Ben bu işin peşini bırakmamanı öneririm, soracağın her soruya detaylı bir şekilde cevap veririm. Ek olarak sırt kasların için barfiks demiri temin edebilirsin, yani vücudun çok fazla yağlı değil de diyemem fazla da diyemem gerçek anlamda görmediğim için. Ama tahminimce 17-16 arasında bir yüzdelik bulunmakta, Vücut Geliştirme sporu oldukça maddiyat isteyen bir durum, klasik olarak bol protein ile beslenmelisin.. Kısa zamanda kasların daha fazla belirginleşeceğine eminim. Ek olarak karın kasları için anormal seviyede antremanlar da yapabilirsin.

Sakın bırakma kardeş ben küçük yaşımla başladım bu işe daha yeni oluyor ama etraftan sana çok sözler gelecek hiçbirine kulak asma ustalar hariç. Çünkü onlar bunu yapmaya üşenip kendini avutanlar. Ben de 5 kg ile başladım 3 ay sonra 10 kg dambıl ile göğüs çalışıyorum. Meyvesini de verdi sayılır. Ama hareketleri doğru yapmaya özen göster yoksa omurga sıkıntıları çıkabilir ileride. Yağ oranını ise %15 altında tutarsan kaslar belirgin görünür.

@Semih Demir standart salonda vücut geliştirmeye başlayan bir insan için standart yağ oranı % kaçtır?

Estağfirullah ben profesyonel bir vücutcu değilim ama her konu da yardımcı olabilirim, ve maalesef facebook kullanmıyorum buradan özel mesaj olarakta yardımcı olabilirim. Sadece bu yaz ayına mahsus bu işi yapacaksan 400 lirayı salona vermeni öneririm, ama sürekli yapacağım dersen o para ile barfiks demiri, ağırlık arttırılabilir dumbell, ilave olarak 2. el incline veya bench press aleti alınabilir. Biraz masraflı olur ama forma girmende yeterince yeterli olur bunlar.

Kardeşim özel iletişim'de bulunalım. Yazın senin tecrübelerine ihtiyacım olacak Samet Çalık | Facebook Ayrıca yazın tecrübe edinmek için fitness'a gitmeyi düşünüyorum. Ancak bulunduğum yerden 1 saat'lik bir yolculuk ile gidebilirim . Bana 400 TL falan mal olacak. Acaba bu paraya fitness'a mı gitsem, yoksa aletleri kendim mi döşesem eve?

Konudan konuya göre değişir ama bunun bir anda olmayacağını biliyorum bu konuda sabırlıyım

Soru 1 : Haraketlerin yanlış yapılması kasların yamuk veya şekilsiz çıkmasına sebep olmaz, sadece kısa sürede kas olarak dolacak bölgenin dolması daha uzun sürebilir Soru 2: Amacınız yağ yakmak veya kas kütlesi kazanmak ise ağırlığı arttırmanız şart, yani her ikisi içinde şart. Yağ yakmak veya daha fazla kas yapmak için ağırlığı düşürmek gibi bir ihtimal olamaz. Soru 3: Salona gidecek vaktiniz olmadığından ötürü sanırsam evde çalışmayı tercih etmişsiniz, maalesef evde çalışma sistemi salonun yerini dolduramasa da gelişemeyeceğiniz anlamına gelmez, ben evde de olsa full body 5x5 sistemini öneririm. Faydasını daha çok görürsünüz diye düşünüyorum vücut açısından. Soru 4: Örnek olarak sol kanat sağ kanata göre yetersiz kalmış ise sadece tek solu çalıştırmak yeterli olabilir , bu tarz çalışmaya gerek duyulmadığını da söylemektedirler. Çünkü vücut bir süre sonra kendini oturtmaktadır, yani gelişim sırasında bu tarz şeylerin olması normal. Göğüslerde herhangi bir gelişim göremedim orta kısımdan gerilim var gibi gözüküyor ama henüz alt göğüs ve üst göğüs açılmamış, bunun için bench , incline , decline dumbell presslere ve yan açışlara yönelmenizi öneririm.