Hocam babam küçükken zorla yedirmeye çalışırdı. O gün bugün abim de bende yumurta yemeyiz. Direk çıkarasım geliyor. Hele o beyaz kısmı...

Hamur işini bırakıp düzenli yemek yemek bile baya işe yarar.

Sabah 2 tane haşlanmış yumurta ye ve hamur işini bırak. Spor yap fakat programlı ve verimli olsun.

Eder, kepekli veya kızarmış ekmek ye. Hangi Ekmek Kaç Kalori? 1 dilim beyaz ekmek 90 kalori 1 dilim kızarmış ekmek 35 kalori 1 dilim tost ekmeği 75 kalori 1 dilim tam buğday ekmeği 65 kalori 1 dilim kepekli ekmek 60 kalori 1 dilim çavdar ekmeği 75 kalori 1 dilim mısır ekmeği 105 kalori www.atakenthastanesi.com.tr ama normalde diyetlerde ekmek yenmez diye biliyorum. @Erdo2525

Dostum hamur işini bırakın devamı gelir.

Günlük alman gereken kalori miktarının altında kalarak kilo verebilirsin. Bir de sabah 2 poğaçayı bırakabilirsen iyi olur.

Günde 15 dakika sporla en kötü ihtimalle 5-6 aya 80 bandının altına inmiş olursun.

Karbonhidrat kaynaklarını azalt. Hayatına hareket ekle. Bu kadar basit.

Hocam ne yapın edin o yumurtaya alışın. Diyette kişinin en büyük dostudur yumurta, karnı tok tutar ve protein deposudur. Kesinlikle es geçilmemesi gereken bir ürün. Yumurta olmasaydı kilo vermem imkansızdı benim şahsen.

Kas kitleniz artıyordur hocam.

Hocam gece 2'de uyuyorum genelde. Yatmadan önce spor yapıyorum. Erken kalkarsam kahvaltı yapar giderim o olu sanırım. Evde peynir zeytin vs yerim. Öğlen menemen türevi. Akşam da dediğiniz gibi yaparım. Yumurta hariç kuzu beyni bile yerim. Ama yumurta yemem. En son ne zaman yediğimi bile hatırlamıyorum. Başka fikri olan var mı?

Hocam yumurta zeytin 2 dilim ekmek gibi sağlıklı sayılacak güzel kahvaltı hazırlama ihtimaliniz var ise hem güne iyi başlama açısından hem açlık açısından güzel bir tatminlik yaşarsınız.

@AJFA hocam sizin görüşünüz nedir?

Günde 17 ila 20 bin adım atıyorum. 2 litreyi zaten geçiyorumdur. Sporuda karışık, bir gün YouTube bir gün uygulamadan yapıyorum. Sanırım ekmekeği kesince her şey yoluna girecek.

Kahvaltıya beyaz peynir ekle, en az iki öğüne de bol yeşillik ekle ki doygunluk hissi versin. Zira sebzelerin kalorileri yok denecek kadar azdır. Akşam ve öğle aynı yemekleri farklı öğünlerde tüketebilirsiniz. Yani öğleyin sebze yediyseniz akşam kırmızı et, ya da tam tersi.

Kilo vermek istiyorsanız yemeyeceksiniz bu kadar basit yada az yiyeceksiniz.

Haşlamak en iyisidir.

Hocam ben bir dönem çalışıyordum ve işten geldikten sonra (saat 20.00-22.00 arası) yemek yiyordum. O yemeği kestim, ekmek yemeyi bıraktım ve yemeği azalttım. Bolca su içtim, 15 kilo civarında kilo verdim.

Sabah yemeğinde çeşitlilik çok olsun vucüt en fazla o zman çalışır öğlen daha da az akşam daha da az uyumadan önce bir şey tüketmemeniz çok önemli bu arada sabah aç karnına spor yapmanız sizin kilo vermenize büyük olanak sağlıyacaktır

Hocam aslında belki bende bırakabilirim. Hani tabiri caizse açımdan ölürüm. Ama olabilir.

Deneyiceğim hocam.

Kardeşim sirkeyle falan uğraşma saçmasapan şeylere prim verme. Poğaça yemeye mecbur değilsin yarım saat erken kalk evde yap kahvaltını poğaça yiyerek bir yere varamazsın. Poğaçayı kilo verdikten sonra da yeme yağlı hamur bildiğin ıyyykkk kendine saygısı olan insan hamur işinden uzak durur direk. Neyse öneri istemişsin sana kahvaltı önerisi: Bir dilim ekmeğe herhangi bir ezme sür Bunu yüzde yüz meyve suyuyla iç. Bir de meyve ye. Mis gibi kahvaltı. Öğlen de yağlı menemen vs yerine meyve, sebze veya kuruyemiş ye. Kuruyemiş de yağlı diyeceksin, evet ama besin değeri önemli burada. Akşam yemeğinde kafana göre ete tavuğa bakliyata pilava dayan. Makarna, hamur işi gibi yerine göre faydalı olabilecek ama kilo vermeye çalışan birinin işine yaramayacak şeyleri asla yeme bu süreçte. Ayrıca her sabah aynı kahvaltı da bayar, bir gün ezme bir gün domates-peynir şeklinde takıl. Kısacası yağlı bir şey yeme öf midem bulandı poğaça geldi aklıma yine. Düzgün beslendikten sonra diyete gerek yok, kimisi için düzgün beslenmek diyettir onu bilemem. Onun harici spora devam yapabiliyorsan bisiklet sür ama en güzeli yüzmek bunlar aklında bulunsun.

Düzenli beslenme ve spor olmadan verilen kilonun veya sağlığın anlamı kalmaz. Yatarak kilo verenlerin sağı solu çatlıyor veya sağlıksız ve düzensiz hayat yaşıyorlar. Sürekli uykun gelir böyle bir yaşamda ve sıkıntıya girersin. Günde çık 1 saat yürü, koş veya zıpla artık keyfin ne istiyorsa ve düzenli beslen. Fastfood yemediğin sürece ne yersen ye düzenli beslenirsen ve sporunu yaparsan kilonu verip formuna kavuşursun.

Ekmeğin türü fark eder mi? Kepekli ya da beyaz olması.

Ben de konu açmayı düşünüyordum. Nasıl kilo verilir diye arkadaş açmış zaten. Yumurta zeytin 2 dilim ekmek yeterli olur herhalde değil mi? Merak ettiğim birkaç soru var. Öğlen ne yemeliyim? Akşam ne yemeliyim? Nelere dikkat etmeliyim?

Boyum 178 kilom 90. 1 hafta kadardır spor ve diyet yapıyorum. Ancak çalışma saatlerinden ötürü günde 3 öğün ve 1 öğünü saat akşam 10 gibi yiyorum (sabah 9'da başlıyorum çalışmaya, 10'da kahvaltı 16'da öğle yemeği 22'de akşam yemeği. Sabah genelde 2 poğaça, öğlen ekmeksiz menemen , akşam tavuklu pilav tarzı. Ben nasıl kilo verebilirim? Sabahları poğaçanın önüne geçemem. Dükkanda herkes onu yiyor. Mecbur ben de yiyorum. Son birkaç gündür öğlen ekmek yemiyorum ve böyle devam etmeyi düşünüyorum. Sizin bana verebileceğiniz tavsiyeler var mı? Özellikle metobolizmamı nasıl daha fazla çalıştırabilirim? Çörek otu yağı, elma sirkesi vs öneriyorlar. Ne diyorsunuz?

Darısı başımıza hocam. Bakalım. Bayram sonrası insülin direnci için randevu alırım. Hipotroid için zaten yılda 1 kez muayene oluyorum. Çocukluğumda Hipotroid hastasıydım yanlışım yoksa.

Hocam diyetisyene gittiniz mi? Eğer iyi bir diyetisyen bulabilirseniz, işiniz kolaylaşır. Önemli olan sadece kilo vermek değil, vicutta ki yağı da azaltmaktır. Aç kalarak bu sağlanmıyor diye biliyorum.

Üç beyazdan uzak duracaksın hocam. Sonra zayıflarsın, poğaça dediğin kalorinin Nirvana'sı zaten.

Hocam yumurtayı nasıl yapıyorsunuz? Haşlayarak mı? Omlet şeklinde yaparak mı? Çırparak mı? Tam olarak nasıl yapıyorsunuz?

1.5 yıl Kick Boks, 6 aydır da Muay Thai yapıyorum. Bu süre içerisinde kilo aldım. Belim inceliyor ama kilom artıyor. Bıraktım ben artık diyet işini. Olmayınca olmuyor demek ki.

Limonlu soda veya normal soda bu gazlı içecekler sınıfına girer mi? Ciddi şekilde diyet ve spor yapıyorum ama günde 3-4 adet soda içiyorum.

Ekmek yiyeceksen kızartarak yesen daha iyi olur.

İnsülin direncini kırmış biri olarak şunları söyleyebilirim; Gazlı içecekler, cips ve benzeri yağlı yiyecekler/çerezler kesinlikle tüketilmemeli. Tatlı ihtiyacınızı sütlü tatlılarla veya gerçekten bitter olan çikolatalarla giderin . Bakınız: Haftada 2-3 kez (3 olması çok daha iyi olur.) minimum 45 dk'lık yürüyüşlere çıkın. Bunların dışında, kilo vermenize engel olan sağlık sorunlarınız olabilir; insülin direnci, hipotiroid ve diğer metabolizma hastalıkları... Bu yüzden dahiliyede kan tahlili yaptırın. İnsülin Direnci ve Benim Zayıflama Hikayemin Başlangıcı Merhabalar. Bu konuyu açma sebebim, mutluluğumu paylaşmak. İnsülin direnci ve hipotiroidi olan 18 yaşında bir gencim. Boyum 165 cm. Marttan beri anti-diyabetik ilaç kullanıyorum diye yemek yemeye devam ediyordum sürekli. 6 Ağustos'tan beri sıkı yönetim uyguluyorum kendime. 4 günde 88 kilodan... www.technopat.net 2018'de 89 kiloyken, şu anda 74-75 kiloyum.

Hocam o öğün saatlerini bir düzeltmemiz gerekiyor. 22'de akşam yemeğini yiyorsunuz ve ardından yatıp uyuyorsunuz. Yatmaya gitmeden 3-4 saat önce yeme içme kesilmek zorunda. Ve öğünlerde tükettiğiniz şeyler aşırı yüksek kalorili ürünler, bunlar kilo vermenize çok ama çok mani olur. Kahvaltınızı gerekirse kendiniz yapıp getirin dükkana, 2 haşlanmış yumurta, bir kalıp beyaz peynir, 6-7 zeytin vb. Ekmek olmasın mümkünse, olursa da tam buğdaylı. Öğleyin sebze veya kırmızı et, akşam da öğleyin ne yemediyseniz o.

Öneri var mı?

3 hafta içerisinde tam 6 kilo vermiş biri olarak beni dinlemelisin. Boyum 173 kilom 93.5 idi şuan 87.4. Günde 10-15 bin adım 30 günde baklava dilimi uygulamasını indirip göbeği erit kısmından başlıyorsun, Ekmek, un, tuz, şeker, kızartma, koladan uzak durup günde 2 litre su içiyorsun en az sonra kilo veriyorsun bu kadar.

Bende 1.87 boyundayım ve 2-3 hafta öncesine kadar 100 kiloydum. Sabahları sadece salatalık, öğlenleri çorba içerek yaklaşık 10 kilo verdim.

Teşekkürler! Beyaz peynir yememde sakınca var mıdır? Genelde ezine peyniri tercih ediyorum.

Sebze yemeğe daha fazla özen göster. Ve o poğaçalar gidecek. Kalorinin yarısı onlardan geliyor zaten.