Hocam bende yaşıtlarıma göre kiloluyum ve çareyi zor ve yorucu bir işe girmekte buldum. Maddi sıkıntılardan dolayı fitnessa gidemiyorum. Babamın yanında fabrikada çalışıyorum oruç tutmamama rağmen 4 kilo verdim 1 haftada. Hem işten bir kazancında çıkıyor kendine para biriktirip kıyafetler veya tarz yapabileceğin şeyler alabilirsin. Çok tanırım kilolu ve tarz olan insanlar. Yeter ki sen iste. Son zamanlar da bende ilham aldım. Şuan konuştuğum 5 kız var eskiden kızlara yaklaşamıyordum. Eğer işe girmek istemiyorsan tek önerim az yemek ye. Bilirim az yemek zordur ama gayret et. Olmuyorsa ramazan bitmesine rağmen oruç tut iftarda, sahurda ve boş zamanlarında az yemek ye. Her zaman için eleştirilmekten korkma. Unutma ki insanlar seni eleştiriyorsa bu hayatta bir şeyler başarmışsın. Seni kötüleyen insanlar sende daha da yerdeler bunuda unutma. Ve her zaman için her yerde herkesten dik ve emin dur. Ben bunu yaparım de. Yerinde sert yerinde cıvık olmayı bil. Eğer bu söylediklerim hakkında hiç bir şey bilmiyorsan ilk başta yeni insanlarla tanış. Kimin kötü kimin iyi olduğunu öğrenmeye çalış. İnternette bir sürü yazı bulabilirsin onları oku. 3 ayda emin ol ki çok değişiceksin. Seninle dalga geçen insanlar senin yeni halini görünce korkucaklar. Haydi durma bekleme! Bugün gecenin bu saatinden başla. Sabah dışarı çık ve insanlarla tanış. Başarabilirsin ben sana güveniyorum

Hata yapıyorsunuz hem de çok büyük! Yağ vermeden ödem atmadan spora başlamak futbol topu gibi olursun sakın böyle bir hata yapma yağ oranını ilk başta kalori alımını azaltıp ondan sonra sporla destekleyeceksin. Bana diyetisyen ilk başta yasakladı yoksa kas yakarsın eğer kan şekerin yüksek değilse açlık hissetmezsin zaten 3 saat ara öğünle 9 a kadar sabah 9 öğlen 12 sonra saat 3 saat 6 ve saat 9 karbonhidratı akşama doğru azaltacaksın. Ben diyetisyene başladığım zaman 3000 kalori yakıyordum şuan 2450 kalori sporla destekleyip 2900 a çıkarıyorum verdiğim 26 kilonun 10-15 kg yağ 5-10 ödem 1.5 kg ise kas metabolizma hızını arttır. Son düzenleyen: Moderatör: 20 Haziran 2017

Sürekli aynı şeyleri yaşamaktan bıktım artık sosyalistim ama çevrem yok. Yeni arkadaş edinebilecek yerim yok. Evde kalayım desem PC yok. Oyun oynanabilecek PC yok daha doğrusu. Ne zaman ipleri elime alsam fiziksel görünüş el vermiyor. Sürekli yargılanma hissediyorum. İki vursam devirecek güçteyim ama çekiniyorum. Kavga yapmaktan korkuyorum ufak şeye gaza gelip sönüyorum. Biraz kiloluyum fakat düzelemiyorum. Tam bu sefer derken kendimi yemekte buluyorum. Ne yapabilirim zayıflayabilen varsa formülünü söylesin? Evet sadece zayıflamak zayıf olsam lider vasıflıyım. İnternette bir sürü zayıflama programı falan var ama hepsi boş. Diyetisyene gidemem ailevi yani. Burnum büyük siyah nokta, leke, sivilce sebeplerinden. Ne zaman misafirliğe gitsek çok kilo almış. Burnun çok büyük. Kilolu olduğum için kısa boyluyum kimse beni adam yerine koymuyor düzeltebilecegim bir şey var mı? İki insan yüzü görsem cıvıtıyorum ve mal yerine konuluyorum hayat bana 99999-0 önden başladı anlayacağınız. Son düzenleyen: Moderatör: 19 Haziran 2017

Kilolarınızı sporla falan vermeyin canım, kilolarınızı kesip bana verin yoksa fabrika da yağ esansı kalmıyor, batacak hale geliyoruz.

Bu yaptığım konuyu hortlatmak mıdır? Bilmiyorum, ama durum düzeldi geçen 3.5 sene içerisinde. Zayıfladım, özgüvenim kendime geldi ve şimdi daha iyiyim. Hayattan istediğim şeyleri biliyorum, kendime bakım yapıyorum. Arkadaşlar size yardımcı olacak şey yine kendinizdir. İstediğiniz kadar motivasyon videoları falan izleyin değişen hiçbir şey. Param yoktu çalıştım, Spora gitmedim ama evde kendim yaptım. Ehliyet yoktu, çalıştım aldım. PC'm yoktu onuda çalışarak aldım. Çok kız arkadaşım oldu çok ortamdan ortama girdim. Önemli olan kendin başkası asla senden daha önemli değil asla unutma. Öncelik sen, yaparsan sen yaparsın başkası değil. Motive sözler, videolar falan değil. Ne istediğini bul ve yola koyul. Öyle bir yol olsun ki sonunu acaba diyebilceğin değil. Keskin hatlar çizen yollar olmasın çünkü zamanla kayıyorsun. Müslüman biri iken ateist oldum, İktidar yanlısı iken muhalif oldum. Osmanlıcı iken Atatürk'ün izinde giden biri oldum. O yüzden hatlarınız keskin olmasın hayat sizi çok garip yollara savuruyor.

Geçmiş olsun, yorumları okuyup ona göre bir rota çizersen işin iyice zorlaşır...

Yağ yakımı fitness ile değil daha çok beslenmeyi düzenlemek ile ilgili olur, yağ azalıp kaslar güçlendikce güzel bir görüntü ortaya çıkmaya başlar. Yani ikisi de lazım. Bak kafana göre beslenme programı yapma detaylı bir bilgin yoksa, boy-kilo-yaş-spor aktivitene göre belirli bir günlük kalori değeri belirlenir bir alt limit koyulur koyulur ki o limitin altına düşersen sağlığın tehlikeye girer, kilo alırken de verirkende belli bir kalori açığı olmalı o yüzden diyetisyene görün. Kalori hesabı nedir, makro hesabı nedir, kas dinledirmek nedir gibi bir sürü ayrıntılarını bilmen gereken konular e hepsini bilemeyeceğine göre bir uzmana danış, git bir diyetisyene danış, fitness için tecrübeli bir hocaya öyle her internette yazana kanma, ha dersen sen uzmanmısın hayır(yaklaşık 2 yıla yakın ilgilendim spor dallarıdır, kilo vermektir) git o uzmanlara farklı bir şey söylemeyecektir, her işin uzmanına güvenmek gerekir. Evet kilolu veya sivilceli olmak tabi ki eksi değil ama her şeyin bir sınırı var, mesela ben çok kilolu olup vücudunu sorun etmeyen insanları tembel olarak değerlendiririm çünkü sağlık önemlidir, kilon sağlık sorunlarına yol açmayacak gibiyse bu senin tercihindir saygı duyarım ama her şeyden önce sağlık.

Hayatına yön vermen için sana tavsiyelerim ise şunlar: Kesinlikle ama kesinlikle bir Uzak Doğu dövüş sporuyla ilgilen.. Bu hem sana özgüven ve cesaret verecek hem de daha fit olmanı sağlayacaktır.. Burnun için söylenenleri takma.. Büyüdükçe burnun yüzüne uygun bir hal alacaktır.. Ayrıca burnunla çok fazla uğraşma.. Siyah nokta ve sivilceler için yapman gereken tek şey abur cuburu kesmeli ve yeşillik yemeye başlamalısın.. Emin ol sivilce ve siyah noktaların azaldığını göreceksin.. Ayrıca sıklıkla yüzünü sabunlu/sabunsuz yıka.. Bir hobi edin.. Resim çizmek olabilir, şiir okumak/yazmak olabilir, maketler ile uğraşmak olabilir.. Mümkün olduğunca aynanın karşısına geçip ciddi ve özgüvenli bir şekilde durarak kendini seyret.. Bu zamanla duruşuna da yansıyacaktır.. İnsanları ipleme.. Hiç kimse senden üstün değil.. Ama insanları küçük de görme; hiç kimseden de üstün değilsin.. Sadece seni ezmelerine izin verme, mümkün olduğunca ağırbaşlı ol.. Bir de madem PC'nin özellikleri kaliteli bir oyun oynamana el verişli değil, o zaman sende oyun yazmaya başla.. Programlama dillerini öğren.. Ne kadar erken davranırsan o kadar karlı olursun.. Son olarak ne kadar güçlü ve özgüvenli de olsan dışarıda kimseyle kavga etme.. Daha geçenler de @Uğurhan Çavuş abimiz o kadar güçlü olmasına rağmen kafaya yediği bir taş ile hayatını kaybetti.. Devir kötü dostum, yakının dahi olsa kimse ile kavgaya tutuşma.. #'Burada içki içmeyin' dedi canından oldu

Seni yargılayıcı bir şekilde eleştirenlere dikkate alma. Kendin gibi birisini bul bence daha iyi anlaşırsınız. Mesela ben en iyi arkadaşımla Portalsepeti virüsü sayesinde arkadaş hatta dost olduk.

Bende de aynı sorunlar mevcut. Ailemden ve büyüme biçimimden dolayı kendimi hep küçük olarak, dışlanmış olarak görüyorum ancak bu son zamanlarda biraz kendimi toplayabildim. Sana önerim @BilgisayarKurdu hocamın yazdığı mesajlara ve bloğuna bakman. Kendisi insanı motive eden birisi. Ben de kendilerini çok severim.

Ağırlık kaldırarak daha çok pazı geliştirir. Önce zayıflamalı uygun kiloya gelince ağırlık kaldırmalı.

Gebzedeyim hocam. Ama dediğim gibi diyetisyene gidemem biraz sıkıntılar var. Zamanımız yok yani.

@Bayram Şenakar Söylediklerimin, birilerinin hoşuna gidiyor olması, beğeniyor ve önem gösteriyor olması cidden mutlu ediyor insanı, çok sağol Arkadaşlar 2 ay salona gidip yağ oranınızı azaltmakla sağlıklı bir düşüş yaşamazsınız. Kas oranını da yükseltmeniz gerekir. Bacak gibi en büyük kas gruplarını güçlendirmeniz ve büyütmeniz gerekir. Kasların harcadığı kaloriler sayesinde kilo yani yağ kaybettiğinizi unutmayın. Kaslarınız olmasa vücutta kalori yakan organel kalmıyor neredeyse. Teki beyin diğeri ise iç organlarımız. Düzgün bir vücut için kaslarınızı geliştirin ve kullanın şu gözünü sevdimin kaslarını Vücut geliştirme sporunu kast etmiyorum, yüzücüler de kaslarını kullanıyor ve günlük kalori ihtiyaçları normal bir insanın 3 katı kadar. Yani mesele kaslarda bitiyor, benim gibi bisiklet sürüp de kilo almak isteyen kişiler ise ağır beslenip az hareket etmeye çabalıyor. Bisiklet gibi vücudun en büyük kas grubunu uzun süre kullanan sporlar ile arasına bir miktar ara koyuyor maalesef. Kilo almak için spora giden kişilerin, sporu bıraktıktan sonra eskisine nazaran çok daha fazla yemesi gerektiği gibi de bir gerçek var. Büyük kaslar büyük yemek ister, bu yüzden varsın yağ değil kas olsun sizde. Kas olsun ki yemekler ile aranızda Edirne-Kars arası mesafe koymak zorunda kalmayın. Sadece yağ kaybetmekle ancak kendinize eziyet edersiniz, kısa bir süre sonra da tekrar alırsınız o kiloları. O diyetleri ömür boyu yapamazsınız. Ama o kasları ömür boyu kullanabilirsiniz. Ben diyorum ki ; Kaslarınızı kullanın, yağlar azalsın. Bu şekilde kilolu olsanız bile fit bir vücuda sahip olursunuz ayrıca istediğiniz gibi beslenirsiniz. Kaslarınızı kullanabildiğiniz kadar yemek yersiniz kısacası. Vücutta kas olmayınca haliyle yemek de yememek gerekiyor. Meselenin özü bu kısacası umarım anlatabilmişimdir. Sürprizbozan: Uzun uzun dinlemek isteyenlere özel :D Arkadaşlar ben de zayıf biriydim, şuan normal sayılırım. 180 boya karşılık 55 kilo civarında geziniyordum ancak şuan 62,5 hatta 63,5KG ağırlığa ulaştım, aradaki 7-8KG insana parayla satın alabileceğin 7-8.000 liralık bir şeyden en az 7-8 kat fazla mutluluk - iç mutluluk sağlıyor, güven sağlıyor. Hiç felsefe yapmadan işin odak noktasına gelelim ; KASLAR. Arkadaşlar sizler kaslarınızı kullanmıyorsunuz. Vücutta enerji harcayan iki önemli organel var, beyin ve kaslar. Kaslar fazla çalıştığı zaman beyin az çalışmaya, beyin çok çalıştığında ise kaslar az çalışmaya başlar. Sizlerin metabolizması yavaş ve şuan içerisinde bulunduğunuz beslenme düzeni ile "Aynştayıun" olsanız bile yeteri kadar enerji harcayamazsınız yine kilolu kalırsınız. Ve kaslarımız ile enerji harcayabilmemiz için yeteri kadar kasa ihtiyacımız olması gerekir. Olimpik yüzücüler tıka basa beslenir, normal bir insandan kat ve kat fazla öğün yemek yerler. Çünkü adamın vücudundaki her bir kas grubu zaten uzun bir süreden beri çalışıyor, enerji harcıyor. O yüzücünün kasları masa başı çalışan bir yazılımcı gibi olsa obez olur çünkü vücudun enerji harcayan bir organeli kalmaz. Bir vücudu çirkin yapan şey yağ - kas oranıdır. Kontrol edemediğiniz o etlerdir sizi sıkıntıya sokan şey. Vücudumuzun kas oranını yükseltmediğimiz zaman harcayacak bir enerji de söz konusu olmuyor. Kilo almanızın asıl sebebi bu : Kaslarınız gelişmemiş ve enerji harcayamıyorsunuz. O kaslar habire yatarsa, yağ oranı daha da artarsa iyice çaresiz hale düşüyorlar. Kaslar çalışmaya niyetlense bile yağların ağırlığı karşısında hezimet yaşıyor adeta, basit bir vücut bazlı hareketi bile yapamaz hale geliyorsunuz. Yapmanız gereken kardiyo egzersizlerinin yanı sıra kas gruplarınızı güçlendirmek. Unutmayın ki eskisine nazaran daha gelişmiş olan kas grupları yine eskisine nazaran daha fazla güç tüketirler. Şehir içerisinde 125CC motor da iş görür ve çok daha ucuz yolludur. Ama aynı yolu 1000CC motorla da gidebilirsiniz. Ve sen 1000CC motorla gazlamasan bile her türlü çok daha fazla yakar 125CC motordan. Yani gelişmiş kas grupları, siz kendinizi günlük hayatta zorlamasanız bile kendiliğinden kalori harcarlar. Bisiklet süren adam neden kilo almıyor çünkü vücuttaki en büyük kas grubu olan bacak kasları gelişmiş, yürüdüğünde bile normal bir insandan fazla enerji harcıyor farkında olmadan. Lütfen beslenmenize dikkat etmenin yanında kas gruplarınızı güçlendirmeye de dikkat edin. Kas grupları güçlenmeden verilen hiçbir kilo kalıcı değildir. Kalıcı olması mümkündür ancak çok daha fazla ilgi ister, özen ister. Git bacak çalış kardeşim, kol gibi ufak kaslar çalışmaktansa git bacak çalış. Kolların ile kaldırabildiğin 40KG ise bacaklarınla kaldırabileceğin 100KG'dir. Büyük kas gruplarını kullan ki daha fazla enerji harcayasın, geliştir ki gündelik hayatta daha kolay kalori harcayabilesin. Sizler yalnızca koşu yaparak, yalnızca yağ oranınızı düşürerek kilo vermenin peşindesiniz. Yaptığınız işin sonunda yine sıkı bir vücuda sahip olamazsınız. Vücudu güzel kılan kaç KG olup olmadığı değil, yağ kas oranı ve sıkılığıdır. 50 sefer söyledim ; Lütfen kaslarınızı kullanın. Ben kilo alabilmek adına bacak kaslarımızı kullanmıyorum, en sevdiğim şeylerin başında olan bisiklet sürme hobimi %90 kısıtlıyorum. Her şeyin başında kas gruplarını güçlendirmek ve aktif olarak kullanmak yatıyor. 2 ay spora gidip günde 1 saat koşmakla kalıcı bir düşüş yaşamanız zor. Sporu bıraktığınız gibi yine alırsınız. Ama kaslarınızı yeteri kadar geliştirip 2 dirhem kullanmaya gayret ettiğinizde beslenme konusunda da kendinizi çok fazla sıkmanıza gerek kalmaz.

Kesinlikle kickboks önerimdir. Ben kickboks ile uğraşıyorum kilo vermeye bire bir sporudur.

Öncelikle kilondan dolayı boyun kısa değil, kilo ile kısa boylu olmanın hiç bir alakası yok. Sadece genetiğinin el verdiği kadar uzamasına yardımcı olmuyorsun. Evet yağ oranı kas yapımına, kemik yapına olumsuz etkileri var. Dolayısı ile senin sorunun psikolojik. Hatta yağlı olmak hastalıklara karşı direnci azaltır ve daha ilerlemesine sebep olur. Şimdi bırakalım tıbbi konuşmayı ve samimiyete geçelim. Ben uzun yıllardan beri dövüş sporu yapıyorum ama bende insana şiddete karşıyım. Benim yaptığım iş spor sadece, dışarıda olan her hangi bir insana asla zarar vermek istemem. Ne olursa olsun dayak atmak veya dayak yemek küçük düşürücü bir olaydır, senin ve karşındakinin açısından. Tabi bazı durumlar hariç dayak atmak serbest. Zayıflamak için diyetisyene ihtiyacın yok. Zaten özel olmayan hiç bir diyetisyen kişiye göre diyet yazmaz. Genelleme olarak belli ölçülerde diyet yazar. Sağlıklı beslen, yürüyüş yap, koş zaten zamanla kilo vereceksin. En önemlisi ekmek yemeyi kes. İnsan aşağılamak öyle bir duygudur ki buna izin verirsen sürekli aşağılarlar, çünkü bundan zevk alırlar ve zevk alıcı bir durumdur. Sorunun kendin ile kendin düşünüp yolunu bulman hayat tecrübesi olarak senin için daha iyi olacaktır. Bence hayatına değil, hayatında olan insanları yönetmenin yollarını öğren.

Sende özgüven problemi var anladığım kadarıyla. İnsanları bu kadar umursamanın nedeni nedir? Seni eleştiren insanların sende üstün olduğunu mu düşünüyorsun. Eleştiren kişiler hayatlarında ne yaptılarda sana eleştiri yapıyorlar. Sana tavsiye olarak fitness'a başlaman, uygun bir diet yapman. Zaman alacaktır fakat değişim bir anda olmaz. Nasıl diet yapacağım diyorsan youtube'da videolar çeken adamlar var onları izleyerek bilgini arttırabilirsin Neden fitness yapacağım diyorsan fitness yaparak fazlalık kilolarından kurtulacağın için özgüvende gelecektir. İyi günler.

Dostum ne kilolu olmak ne de kısa olmak bir eksi değil bana sorarsan. Sen insanların düşüncelerine göre kendini değiştirmemelisin. Sen kendin ol yeter. Ayrıca yukarıdaki arkadaşın sadece olayı fitness'a ve diyete bağlamasına katılmıyorum. İllaki yapmayı sevdiğiniz bir şey vardır spor olarak. Kimi basketbol kimi futbol. Bunun bir sınırı yok. Belki sabahları yürüyüşü seversiniz veya bisiklet sürmeyi? Sporun ayrımı olmaz dilediğinizi yapın ama düzenli yapın. Yanlış okumadıysam lider vasıflı olduğunuzdan bahsetmişsiniz. Takım oyununa bağlı sporlarda kendinizi geliştirmenizi tavsiye ederim.

Ben bundan 6 ay önce 124.6 kg olarak başladım kilo vermeye ilk önce kilo vermeye başlamam şu şekilde oldu babam benden korkmaya başladı boyum da 181 cm bayağı heybetli kapı gibi bir çocuk oldum sonra diyetisyene başladım babamın arkadaşının tavsiyesi ile hem de spor yapmaya başladım böylece 6 ayda 26 kilo verdim şuan 98.5 kg'im kendimi bu kadar rahat ve dinamik hissetmemiştim gerçekten moralim çok bozuktu arkadaşlarım fazla bana yaklaşmıyorlardı kızlar da öyle ilk 10 kiloyu verdim. Kızlar bana sen zayıfladın mı? gibi sorular sormaya başladı ondan sonra diyalogum arttı erkek arkadaşlarım da öyle yaşama sevinci geldi içime bir de buna yaz eklenince haftada 5 gün spora giderek fark edilecek kadar vücudum sıkılaştı 26 kilo verince sarkmalar oluyor tabi istersen sana diyetisyenimin telefonunu verebilirim çok iyi birisidir bir de Kadın olunca erkeklere göre tabi daha mesafeli daha cana yakın çok hanım birisi iş aslında kafada bitiyor burada iftira atmamak gerek ilk başta aşırı derecede acıkma hissi yaşadım çok zorlandım agresif yanım ağır basıyordu her zaman sonra geçmeye başladı hayat normalleşti verdiklerine uyman gerekiyor ben randevu'ye gidince benden öncekileri bir bakmışım lokantada götürüyor tatlıları kebapları sonra neden kilo veremiyorum. Bir de şuna değineyim insanlar bana tosun diyorlardı babama bu çocuk ne hale gelmiş vah vah ne olmuş. İnsan sinirleniyor sanki onun ekmeğini yemişim babamım ekmeğini yemişim sana ne! Eğer İstanbul'da isen kesinlikle diyetisyenime bir uğra.

Önümdeki 3 ayda zayıflamam lazım işte okula başlamadan okula bu halde gidersem okulda birini bıçaklarım. Heralde eleştiri kaldıramıyorum.

Yanlış biliyorsun dostum. Tüm vücut bölgesini çalıştıran bir program ile kas oranını arttırmak gerek. Bir çok kez ispatlanmıştır ki; yağ yakımı için en iyi uygulama fitness. Kilo çok fazla ise kısa kardiyolarla ile desteklenmeli. Ağırlık kaldırıldığında metabolizma 48 saate kadar uyanık kalır. @zbtaskirmaz

Madem boşsun spor yapsana bre. Öyle 3 4 gün yapmakla o yağlar erimez. Ben 80 kilo falanım. Yağ 0 ama. Yani kilon olması önemli değil, onu eritip fit görünmek önemli.

Arkadaşım egefitness Youtube'ta arat ve videolarını izle hem zayıflamana yardımcı olur hemde özgüven kazanmana çokta eğlenceli sıkılmazsın.

Bu tarz şeyler de pek bilgim yoktur ama benim öğrendiğim kadarıyla öyle. Beni aydınlattığın için teşekkürler

Ağırlık kaldırman gerek. Benim önerim fitness.