Bende lise zamanlarımda kilolarım vardı fazla pek egrezsiz yapmaya zamanım olmuyor du günde 3 öğün yiyordum sabah kahvaldı hep yulaf ezmesi ve yumurta yiyordum öğlen okulda olduğum için shake içiyordum akşam yemeğin tavuk göğsü çorba kızarmış yumurta falan yiyordum bu yolla güzel kilo verdim Günde 1 öğün yemek ilk başta işe yarar ama sonra zarar vücut aldıığı besinleri depolamya çalışır bir zamandan sonra bu da tekrar kilo almana yol açar. Hani bu konun cevabını buradan tam alamazsın bir diyatisyen ile görüş derim.

Benim de senden çok daha kilolu bir arkadaşım var. Tek amacın yememek. Spor yapmasanda kilo verirsin.

boyum gerçekten uzun büyük ihtimal 1.80 lere ulaştım en son 3 ay önce 1.78 dim basketbol pek beceremiyorum güzel oynarımda burda oynancak yerde yok bide oynicak tanıdık yok

Kahvaltı yaptıktan sonrada hem hava ısınıyor hemde karnım şişiyor sabah kahve içip koşu yaptıktan sonra daha iyi geliyor gibi sizce 1.5-2 ayda kaç kilo verebilirim? 7-8 olasımı

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et Hayatımda evde hızlı kilo vermek için bundan daha iyi ve motive edici bir eğitim seti görmedim. Ancak HIIT tarzı yaptırdıkları için nabzı yükseltiyor ve tabi sağlık sorununuz olmaması gerekiyor. Tabi ki zorlama durumunuz size kalmış hareketlerin daha basit halini yapan bir sporcu da var. Dilerseniz ona bakarak yapabiliyorsunuz. Ara ara ama uzun süre yapmıştım. Alpha Beta Gamma diye 3 program var içinde. 5 5 4 hafta diye gidiyor. İlk 5 haftasında ekipmana ihtiyaç yok sonrasında ise bazı günlerde ya dambıl yada direnç egzersizi gerekiyor. Bu adamın egzersiz programları gerçekten motive edici ve bağlayıcı oluyor. Başlayınca bitene kadar yapmak istiyorsunuz. Hatta CIZE diye dans formunda egzersiz programı bile çıkartmıştı. Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et Ancak dediğim gibi ben fazla kilo verdim ve doğal olarak kaslarım da biraz sönmüştü. Bu yüzden ideal kilonuza çok uzak değilseniz vücut geliştirme odaklı gitmek çok daha doğru olacaktır. Biraz da cardiyo yapıp beslenmeye dikkat ederseniz sürdürülebilir ve vücuda fazla stres yüklemeden yağ yakmak biraz kas almak mümkün olsa gerek. Unutmayalım ki stresin fazlası da hiç olmaması da aslında zarar. Dozunda stres bizi geliştirecektir. Kendi dozunuzu en iyi siz bilebilirsiniz.

Yediklerinin kalorisini az çok kafanda şekillendir. Bir süre kalori hesabı yapabilirsin diyetkolik gibi siteler vardı. Bir süre sonra zaten neyin az çok ne kadar kalorisi olduğunu tahmin edebiliyorsun veya ne yiyip ne yemeyeceğini biliyorsun. Bunu hallettikten sonra geriye spor kalıyor ki spor yapıyormuşsun zaten. Verirsin mutlaka. veremiyorsan nerede yanlış yapıyorum diye araştır belki yanlış yaptığın veya fark etmediğin kalorisi yüksek bir şeyler vardır. Kısa sürede hızlı yağ yakmaya odaklanmanı önermem. Vücudunu fazla strese sokmamalısın. Sürdürülebilir beslenme ve sürdürülebilir spor düzenini kendine göre oturtman gerekiyor. Ben evde günde 25 dk HIIT tarzı yaparak çok hızlı şekilde 85 lerden 68 lere kadar inmiştim tabi beslenmeme de dikkat ediyordum. Ancak direnç egzersizleri olsa bile yağ yakım odaklı olduğundan kaslar biraz fazla söndü. Sonrasında 2 ay ağırlık ile toparlamıştım. Yani ideal kilona çok uzak değilsin o yüzden direnç egzersizlerine ağırlık vermeni öneririm. Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Çok yemek yiyen birisi değilim ama gece atıştırma yiyordum, şeker vs kestim bakalım

Kalori açığı yapman gerekiyor az ye çok yak kahvaltı yemeden evde egzersiz yaparsan baygınlık geçirirsin tdee hesaplama sitelerinden günlük alman gereken kalori miktarını öğren ondan 500-750 kalori eksiğini yemen gerek ve yediğinden fazlasını spor yakarak yakman gerek ve karbonhidratı minimum düzeyde azaltıp çok fazla su içmen gerek

Ben de 15 yaşındayım ve kilom 80. Bence 191'e göre çok kötü de değil kilonuz. Göbek, Hafif göğüs falan bu kilolarda gayet normal. Gerçi bende göğüs yok fakat görüyorum genel olarak. Az yiyerek ve spor yaparak 85 olursanız yeter sizin için.

hocam 1 kilo 7700 kaloriye denk geliyor işte kalori açığı yaparak 1 haftada 1 kilo verebilmeniz mümkündür 2 ayda 7-8 kilo verebilirsiniz sabah kahve içip koşu yapmanız iyi kahvaltınızıda 1 elma 3 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi yiyerek yapabilirsiniz kullanırım derseniz 1.5 ölçek protein tozuda alabilirsiniz kahvaltıdan sonra akşamda tekrar egzersiz yapıp iyice yorulup akşam yemeğinizi ekmek yemeden yiyebilirsiniz saat 18:00 olduktan sonra sadece su için zaten gün içinde de çok su içeceğiniz için açlığınızı çok hissetmezsiniz

Anladım o zaman yürüyüşe çıkmayı dene masa başında oturup çok birşey yemeden yavaş kilo verirsin arkadaşımdan duymuştum

Merhaba 21 yaşındayım 191 boy ve 94 kiloyum. Oturduğumda bacaklarım sanki büyüyor kas olduğu için mi yoksa baldırın geneli öyle mi bilmiyorum. Kilomun fazla olduğunu biliyorum 1-2 aydır fiziğimi hiç beğenmiyorum, bende kilo vermek istiyorum. 3-4 sene önce spor salonundayken ve basket takımındayken 82 kiloydum sonrasında korona vs derken bırakmak zorunda kaldım. Arada basketbol oynuyorum şu anda yazlıktayım sabahları 5-6 gibi kalkıp koşu ardından dambıl ile hareket, kol çalışıyorum ardından kahvaltı edip 1-2 saat sonra uyuyorum, öğlen 2-3 gibi kalkıp lifli bisküvi yiyorum. Yani yemek yok akşam yemeği var bu şekilde kilo verebilir miyim? arkadaşlarım 8-9 kilo versem yeterli olacağını söylüyor zaten boyumun olduğunu söylüyorlar. Spor salonuna gitmem çok zor çünkü derslerden dolayı vakit ayırmam imkansız gibi.

Türk kahvesi öneririm. Su yerine sütle yaparsanız çok acı olmaz. Porsiyondan ziyade şekerle mücadele etmelisiniz. Yemekten sonra günde 1 saat yürüyüşü de ihmal etmeyiniz Sabırlar ve başarılar dilerim.

Yemek yemeyerek kilo verme yöntemi pek sağlıklı değil. Yediklerine dikkat et. En basitinden ekmeği az yemen lazım. Ekmek de fena kilo yapar ve günlük düzenli olarak yürüyüş yapmayı da ihmal etme. Sağlıklı olarak kilo vermenin en iyi yöntemi yürüyüş yapmaktır. Parktaki spor aletlerini de kullanabilirsin, onların da faydası olur.

Şekeri azalttım ama neskafe soğuk kahve aldım içinde 15gr şeker varmış :/ onun dışında porsiyonlarım ufak az yiyorum

191 ve 110 um. 90-95 felan olsam yeter diyordum o kadar kötü değilsindir 95 de bence.

İlk ve en mühimi şekeri bırakmak. Şeker krizine dayanmak ve sabretmek. Şeker yoksunluğunu yenince yavaş yavaş porsiyonları da azaltıp yürüyüşü artırınca faydasını görebilirsiniz. Onun dışında Endokrin'e gidip danışabilirsiniz.

Hocam ben isterseniz hiç durmadan 20 kilometre bile yürürüm ama koşamam ama sorun o değil bu aralar havalar sıcak diye evde duruyorum hep erken kalkamadığım için

Evet hocam benim yaşım 14 ama 84 kiloyum bilgisayar başında otururum ama yemek yemem sabah akşam üstü sadece yemek yerdim bende bir düzgün cevap bulursanız haber verir misiniz?

Yediğinin yarısını yemekle başla. 2 yiyorsan 1 mantığı.

hocam bacak egzersizleri squat falan yapın ayrıca her akşam en az 10 bin adım atabilirseniz hem sağlığınıza iyi gelir hem alıştıkça çabuk yorulmazsınız

Hocam bende evde 5 6 kilo verdim abimin kullanmadığı cardio bisikleti vardı onu kullandım.

Koşu için tavsiye varsa alırım ben bir süre sonra ölecek gibi oluyorum koşunca Önce birde erken kalkma işini halletmem lazım.

Mantık basit daha az ye daha çok hareket et. uygulaması sıkıntı