Ekrana bakmayı bırakın. Teknolojik cihazların ekranlarından yayılan ışık beyninizi gün aydınlıkmış gibi uyardığı için uyumakta zorlanıyorsunuz ve yorgunluktan bayılma derecesine gelince anca uyuyabiliyorsunuz. Bu da uyku düzeninizi alt üst ediyor.

Yatmadan yarım saat önce yoğurt ye veya ayran iç bak nasıl uykun geliyor bilemedin sıcak süt iç.

Tatillerde hep bozuluyor zaten uykum olsada zor uyuyorum şuan arkada müzik açık tahminen 2-3 saat sonra uyuyucam ve saat akşam 8 olup gün biticek...

Peki Hala uyuyamadım uykum olmasina rağmen arkada bass şarkısı açık sanırım deli oluyorum.

Tatilde uyku düzenim yine bozuldu uykum oluyor ama uyuyamıyorum. Kalktığımda ise gün bitmiş oluyor ne yapmalıyım? Son düzenleyen: Moderatör: 30 Ocak 2022

İki, üç paket kahvenizi alın. Güzel bir uyku çektikten sonra, sonraki günün akşamına kadar uyumayın. Uykunuz gelmeye başladığında kahvenizi için. Beslenmenizi de aksatmayın ki enerjiniz yerinde olsun. Uyumak istediğiniz vakte yakın bitki çayı için. Sonrasında isteğe bağlı olarak kitap okuyabilir ya da sizi sakinleştiren, mayıştıran slow müzikler dinleyebilirsiniz. Uykuya dalma konusunda da elektronik cihazları uyumadan yaklaşık 1 saat önce kullanmayı kesin. Odanızı zifiri karanlık olacak şekilde düzenleyin. Odanızın yeterince havadar olduğundan emin olun. Son olarak yatağa rahat olduğunuz pozisyonda yatıp uyumaya çalışabilirsiniz. Ayrıca isteğe bağlı olarak MyNoise ile rahatladığınız bir ortam sesi açarak uykuya dalabilirsiniz, podcast dinleyebilirsiniz ya da hafif müzikler dinleyebilirsiniz.

Sektöre hoş geldin... Benim yıllarca çektiğim sıkıntı. Tecrübe ettiğim kadarıyla benim gibi kişiler disiplinli olması gerekiyor. Bir gün bile yatma saatini kaçırsam 2-3 gün sonra sabahın aydınlanmasını görüyorum. Evet kışın görüyorum.

Tatil yüzünden öğlen 3 de uyanıyordum, her sabah 12ye alarm kurdum tekrardan topladım uyku düzenini.

Kesinlikle gece uyumayı öneririm. Ama elinde olmayan durumlardan dolayı uyuyamıyorsan. Durumu kabullen. Günün bittiği falan yok. Sen güne yeni başlıyorsun. Gecenin sessizliğine ne yapabilirsin buna odaklan. Ha arkadaş ortamını falan kaçırıyorum dersen orasını bilemiyorum. Kötümser düşünme bir de 16.00 gibi kalkarsın.