Temel hareketler ağırlıklı bir program ve bol bol beslenme ile olursun.

İşte o bölgeye odaklanıp ona yönelik spor yaparsanız orası daha çok zayıflayıp vücudunuzun diğer bölgeleriyle eşit bir hal alacaktır. Yahu konuda yardım isteyen benim ama ben yardım ediyorum

Profesyonel Bodybuilder olarak söylüyorum. Hiç düşündüklerini kafana takma. Salon olmadan anlamı yok. İnternettekiler sizi 0 dan 2 ye götürür. Salon ise sınırsızlığı verir. O fotodaki adam bulk döneminde biri. Definasyona uğramamış. Böyle bir fiziği yapmak bir nebze kolay. Çünkü definasyonun eziyeti büyük. Öte yandan bu fizik için de midesiz gibi yemek yemelisiniz.

Öncelikle vücut geliştirme adına araştırmalar yapmanızı öneririm. Bilgili olduğunu düşündüğüm 4 tane Youtube kanalını şuraya bırakıyorum: Shredded Brothers Ağırsağlam Baran Kalaycı Ege Fitness Kimisi bunları sever kimisi sevmez ancak bilgili oldukları bir gerçek. Vücut geliştirmek ve hacimlenmek için birçok seçenek mevcut önünüzde. Çok fazla beslenip çok fazla antreman yaparak düzensiz ancak hacimli bir vücuda kısa sürede kavuşulabilir. Ancak belirli hatlara sahip ve dengeli gelişmiş bir vücut için araştırma ve planlama yapmanız lazım. Altını çizerek söylüyorum, ''Vücut geliştirmede antreman=%40 / mutfak= %60'tır''. Bu benim görüşüm. Mutfak; belirttiğim yüzdeden daha bile önemli olabilir. Bunların yanına yüzdeye dahil edemeyeceğim düzenli uyku zaten olması zorunlu etmendir.

Full body programda kalça çalıştıracak birçok egzersiz oluyor ama özel olarak oraya çalışmak istiyorsan özellikle kadınların programlarına bakman daha iyi olacaktır. Bu bahsettiğin vücutlar sıkı çalışmanın ve düzgün beslenmenin eseri. Öyle 2-3 ay gibi rakamlar komik olur. Düzgünce salona başla, beslenme hakkında düzgün makaleler oku ve kendine düzen kur, istikrarına göre 1-2-3 yıla istediğin vücuda ulaşırsın.

Salonlar şimdilik kapalı. Bir ay içerisinde de böyle bir vücuda kavuşmanız imkansız. Salonlar açıldığında salona yazılmanız şart. Önce büyüyüp kas kütlenizi geliştirmeniz, ardından biraz yağ oranınızı artırmanız gerekiyor istediğiniz görünüşe kavuşabilmek için.

Tek squat yeterli mi? Ben hem büyütmek hem de yuvarlak ve sert olsun istiyorum. Bazı vücut yapanlarda hiç kalça yok, seksi durmuyor. Ben öyle olmak istemiyorum şahsen. Hem çıkık, hem yuvarlak hem de sert olsa çok iyi olur Var mı bildiğin buna yönelik bir program?

Hocam burasıyla oalcak bir şey değil. Dediğiniz Olay Kaslı ama zayıf duruyor değil. herkes büyürken attığınız fotoğraf gibi oluyor fakat yağ oranımız da onla beraber artıyor sonrasında definasyon yapıp, yani yağları azaltıp dediğinz yağsız vucut ortaya çıkarmaya çalışıyoruz. Herkes gibi sen de aynı yolu izleyeceksin yemek yiyip antremanını yapıcaksın sonrasında yağ oranını düşürmek istersen düşürürsün. istemezen hep bulk dolaşırsın ama oda bir yere kadar.

Sizin dediğiniz kemik yapısı, arkadaş kilodan bahsediyor. Ben hiç yemesem 60'a kadar düşerim, daha önce düşmüşlüğüm var öyle. Çok yersem de 80'i rahat bulabilirim. Vücudum zayıf değil benim, tam olması gerektiği gibi, irilikle zayıflığın ortası, fit bir vücudum var. Şu aralar çok yiyorum, proteğin ve karbonhidrat tüketip evde vücut çalıştığım için özellikle vücudumun üst bölgesi hafiften daha iri oldu öncekine göre. Güzel bir görünüm elde ettim yani aslında, giydiğim kıyafetler güzel oturuyor üstüme ama tabii bunu ilerletmem lazım, bu yetmez bana

Sorun değil bol bol karbonhidrat ve proteğin tüketerek 80 kiloya yakın olurum ancak olay kas kütlelerinin büyümesi tabii ki.

Full body çalıştığında ister istemez yapacaksın. Öyle hemen çalışmayla six pack oluşmaz zaten, özel olarak kasmaz isen sadece düz bir karnın olur, bu da yeterlidir çoğu kişi için. Kalça da squat yapa yapa şekilleniyor ve taşlaşıyor

İrilik genetiktir. Son düzenleyen: Moderatör: 1 Haziran 2020

Kalori alıcaksın, karbonhidrat, protein vs. Süt Pirinç Kuruyemişler ve Fıstık Ezmesi Kırmızı Et Patates ve Nişasta Somon ve Diğer Yağlı Balıklar Protein Takviyeleri Kurutulmuş Meyveler Tam Tahıllı Ekmek Bitter Çikolata Bütün Yumurta Tam Yağlı Yoğurt Ve buna benzer besinleri tüketirsen, o görseldeki kişi gibi olabilrsin. Ve bu arada karaciğerini koru dostum. Vücut geliştirmende şart tabi ki. Evde nasıl olur bilmem ama salonda kısa tekrar ağır giriceksin. Ya bunun bir sürü yolu var şimdi üşenerek bu kadar yazabildim internette araştırabilirsin. Deneye yanıla sana hangisi uygun oldugunu anlarsın zaten. Baya zahmet ister ama umarım bırakmasın 2-3 gün yapıp. Eğer endomorf vücut tipine sahip isen, ve buna genetiğin de elverişli ise daha kısa zamanda istediğin forma ulaşabilirsin. Tabi bunlara sahip olup kendiliğinden olmayacak. Disiplinli çalışman lazım.

Bir tane video izlemistim, halter kaldirma sampiyonasindan ciktiktan sonra bir kisi 2 tane buyuk boy pizza filan yiyordu ve vucut sekli buna benziyordu. Bir spor salonundan veya diyetisyenden destek alirsaniz buyuk ihtimalle boyle bir vucuda sahip olursunuz.

O zaman midesiz gibi yemek yiyip fitness salonunda vücudumu çok zorlayacak hareketler mi yapmam lazım? Öyleyse ne gibi şeyler yemem lazım? Midesiz olduğumu varsayarsak

Hocam bu internet sitelerindeki değerler dogru mu? Benim basenlerin bacakların maşallahı var ama genede normal değer çıktı bu. Dosya Ekleri indir. png 9 KB · Görüntüleme: 42

Savas Cebeci https://savascebeci.com Savas Cebeci, LMT, CPT Licensed Manual Therapist & Master Trainer, New York, NY Language: English, French, Turkish Education; Swedish I... www.youtube.com Serdar Aktolga Be Original. www.youtube.com Gir ve bir şeyler öğrenmeye bak. Son düzenleyen: Moderatör: 31 Mayıs 2020

Bak bu arkadaş yapsa @DeliDivane iri olur. Senden olmaz 1.71 boy kısa, iri gözükmezsin.

Adana'da Reşatbey'de Golden Life Fitness Salonu açıldı, bugün yazıldım ve ilk günümü geçirdim. İyi ilgilendiler. Bir de Discord paylaşacaktın, görüşecektik. Discord adresini yaz da ekleyeyim seni.

Karın kası yapmayı düşünmüyorum, hoşuma gitmiyor. Şişkin kol ve göğüsüm olsa yeter bana. Bir de kalça yuvarlak ve sert dursun yeter

Ulasmak icin herhangi bir bağlanti göremedim. Buraya atabilirsiniz Yüzünüz gozükmediği sürece sorun olmaz bence Hem konudaki arkadaşlar da görmüş olur.

İnsan belli bir kilonun altına düşemez mesela ben ne yaparsam yapayım koşmaktan ölürdüm aç alırdım ama 100 kilonun altını hiç göremedim. 6 ay boyunca 100 kiloda sabit kaldım bunun nedeni irilik mi? Boy 1.90 bu arada. Son düzenleyen: Moderatör: 1 Haziran 2020

Ömür#2264

Dostum ağırlık çalışırken kardiyor yapma beslenmeni sağlam yap zaten yağlı iri kaslı bir vücudun olur.

Amacım seni üzmek değildi sadece doğru olanı söylemek istedim. Yap bakalım yapınca fotoğraf bekliyorum benim de 1.75 boyum var ben de denerim.

Bu vücudun neresini beğendiğiniz? İri kol ve şişkin göğüsten başka esprisi yok. Kastan ziyade yağ tabası gibi duruyor, şekillenme yok. Ha buna laf yapıyorsun, senin vücudu görelim diyebilirsin. Vücuduma güvenen biri olarak atarım, sorun değil. Şu an salona gitmiyorum ben, virüs iyice azalana kadar da gitmeyeceğim. İstediğin vücudu evde yapamazsın, salon şart. Evde ancak vücut ağırlığınla ile bir miktar şekillenebilirsin ama büyümen zor olur. Daha büyük kas gruplarını çalıştırman ve daha ağır yüklerle, kaslarını iyice yıkman gerekiyor. Beslenme kısmından da bahsetmeme gerek yok sanırım, internette dolu makale var.

Hocam benim baldırım falan çok büyük ve erimesi en zor olan yerlerden birisi zaten orayı eritsem 80 kiloya düşerim oturdugum zaman sandalyeye sıgmıyor.

Zaten hayvan gibi iri olayım demiyorum. Kendi boyumca iri ve yapılı durmaktan bahsediyorum. Estetik dursam ve kıyfetler üzerimde çok hoş dursa yeter.

Yukarıda attığımki gibi vücudumun olması için ne yemeliyim ne yememeliyim? Ve evde en azından o vücutlara yakın bir şeyler yapabilir miyim? Yapabilirsem ne tür antrenmanlar yapabilirim?

Ozelden ulaş

İyi olur hocam. Atın da görelim madem

Ben 2 yıl önce 120 kiloydum 2 yıl boyunca boks yaptım 20 kilo falan verdim keşke boksun yanında fitnessda yapsaydım şu anki kilom abartı durmucaktı boyum 1.90 kilom 100 bu arada.

Hocam elmas şınav çekin triceps ve gögüs için birebir kapıya barfiks demiri alın sırt ve omuz için bu 2 şey sizi istediginiz kıvama getirir alt yapınızında oldugunuzu söylüyorsunuz elmas şınav adamı bitirir bu arada haberin olsun.

Boy ve kilonuzu ögrenebilir miyim?

Evet doğrudur. Yanılma payı fitness salonlarında buluncan cihazlardan daha azdır. Yağlar belli bölgelerde fazlalık gösterebilir. Senin basen bölgende fazla yağlanma olması normal. Genel olarak yağ yüzdeni düşürmeye odaklanırsan bu sorunlardan genel olarak kurtulursun.

Haklı olabilirsiniz ama ben şu şekilde bir vücut istiyorum: Zor mu böyle bir vücuda sahip olmak? veya böyle:

hocam o attığınız vucutlar kötü değil ki. emin olun onlar beslenmesıne aşırı dıkkat edıyorlar sızın sandığınız gibi değil. ve tabi ki de olabılırsınız nıye olamayasınız. sadece kafanızda ki kaslı ama zayıf olgusu yanlış. herkes böyle değil siz o tarz kişilerle karşılaşmışsınız. benim boyum da 172 kilom 76 ama virüs döneminde çıktım bu kiloya yağlandık da normalde %10 yağ oranlarında 74 kg max. düşünüyordum şu an ki hedef 80 e vurmak ama tabi salonların tam anlamıyla gidilebilcek kıvamda olması

Bana sorarsan evde o vücut yapılmaz. "Evde"den kastımız ekipmansız ise tabii bu dediğim. Beslenme konusunda hocam ben pek fazla anlamam, kendım hayvan gibi yiyorum tek olayım bu, dikkat ettiğim nokta ne yediğim? Mesela pilav ve makarna abanıyorum. Antreman sonrasında protein kesin almaya çalışıyorum bu şekil. Ve bu beslenmeyle büyürseniz yağlanıyorsunuz yani sizin istediğiniz vücut tipine yakın bir beslenme yöntemi. daha temiz, yağsız beslencekseniz de karb. düşük tutarsınız ve kardio biraz daha fazla yaparsınız daha yağsız bir vücut inşa edersiniz.

Baldır eritme egzersizleri var ve hepsi çok basit. Ben kalça da çalışıyorum, yuvarlak ve sert durması için. Hoş bir görünüm sağlıyor öyle olunca. Eritmek o görüntüyü sağlamaktan daha basit bölgesel egzersiz ile.

Spor salonları kapalı, o yüzden buraya yazıyorum

Cevapla Etiketle İfadeler: 13314 KS KS 1 13314 Kilopat Katılım 10 Şubat 2014 Mesajlar 623 Çözümler 3 9 Haziran 2020

Bu aralar virüsten ve izolasyondan dolayı hepimiz kendimizi eve kapattığımız için bir uğraş bulmak istedim. Bulmuşken de yararlı, kendime yatırım yapabileceğim tarzda bir şey olsun diye düşündüm. Şu sıralar kendi vücut ağırlığımla vücut çalışıyorum. Buna bu şekilde devam edip, ortalık virüsten dolayı yatışınca bir fitnessa yazılıp vücut çalışmamı ilerleteceğim yalnız merak ettiğim bir husus var. Vücut yapanların çoğuna bakıyorum, vücutları kaslı ama zayıf ve yağsız duruyorlar. Ben o tip bir vücut yapmak istemiyorum. Daha çok iri ve kaslı olmak istiyorum, bu irilik aşırıya da kaçmayacak tabii. İnternette kendimde istediğim vücuda yönelik bir fotoğraf buldum. Örnek olarak sizinle paylaşacağım aşağıda. Bu şekilde bir vücut için nasıl beslenmem ve ne tür antrenmanlar yapmam gerekiyor? Bilgisi olan varsa ve bilgilendirirse müteşekkir olurum.

Ege fitness diye bir youtube kanalı var spartacus idmanları var onları yaparsan yardımcı olacaktır bu süreçte. Son düzenleyen: Moderatör: 31 Mayıs 2020

Adana' da doğru düzgün salonu da yok. En azından ben bulamadım. 1.85 boy 85 kiloya sahibim. Kendi kendime evde yapabildiğim kadar yapıyorum. Düzgün bir salon bulursan ortam düzelince, haber verirsen sevinirim.

LeBlanc dedi: Ömür

O boy ve kiloyla zor hocam biraz kilo ve biraz kas kütlesi kazanıp 80 kiloya yakın olman lazım iri görünmek için.

Aslında sporu bırakmamın sebebi bölgesel zayıflama yok benim üst taraf yok bacak çok büyük basen var bir erkekde basen olması kadar kötü bir şey yok ben ne kadar kossamda üst taraftan veriyorum bacaklar yerinde duruyor Allah'tan boyum biraz uzun.

Ekledim dostum.

Öyle deyip arkadaşı kırmayalımda ben boy konusunda bahsettim ama kısa boylu olup iri görünenlerde var sadece elmas şınav barfisk ve ekstra olarak 80 kilolarına yağ+kas kütlesi olarak çıksa kesinlikle iyi görünebilecegini düşünüyorum.

Bilim insanları 'zayıflık genini' keşfetti Kimileri yediği en küçük şeyden kilo alır, kimileriyse arka arkaya "götürdüğü" yemeklere ve tatlılara rağmen hiç kilo almaz... Yeni bir araştırma, bazı insanların genleri nedeniyle kilo almaya daha az meyilli olduğunu ortaya koydu tr. euronews.com. Siz gene iyisiniz. Benim bu haberden sonra iyice moralim bozuldu. Genetik zayıflık var bizim ailede. Dedemden tutun kuzenlerime kadar hepsi zayıf. Boyum 185 kilom 66. Dünyayı yedim 70'i zar zor bulmuştum. Onda da İnsilün direnci oluşturmuşum aşırı yemekten zayıflamak zorunda kaldım.