Çok basit olacak ama o akşam yemek ne varsa fazla fazla ye. Özellikle Kahvaltıya aban.

Merhaba. Forumdaşlar güzel bilgiler vermiş tavsiyelerde bulunmuş bende aşağı yukarı aynı şeylerden bahsedeceğim. Ben biraz daha vücut geliştirme dalından örnek vereceğim. Çalıştığım salonda zayıf çok kişi vardı, hoca varken bana söz söylemek düşmez diye sadece dinlerdim. Hoca ise sadece "ne bulursan ye" derdi. Biraz basit geliyor ama sahiden de böyle aslında. Tabi bununla birlikte yağlanıyorsunuz ama spor yaptığı için güzel bir fiziğe ulaştı o zayıf üyelerin çoğunluğu. Ama siz yinede sağlıklı beslenin, sağlıklı beslenerek daha çok yiyin. Daha çok kilo alırsınız eskisi gibi olmak istersiniz o günlerde gelir zamanla...

Kilo almak için hiçbirşey yapmayın. Ben şu an 47 yaşındayım. Orta okul ve lisede epeyce zayıf sayılırdım. Üniversite sınavı ve üniversite stresinden kilo almaya başladım. Boyum 1.64 kilom 85 oldu. Yani kısaca yaş ilerleyip stres artınca kilo alınıyor. Zaten metabolizmadaki siyah yağ hücreleri, zaman içinde azalıp, beyaz, yani kötü yağ hücrelerine oranla sayıca azalmaya başlıyor. Zayıfken kas yapıp birde üstüne kilo alırsanız felaket olur. Dikkatinize...

1.75 boyum var 47.8 kiloyum ben de kilo alamıyorum. Metabolizmamız çok hızlı çalışıyor herhalde. Benim de gördüğüm maksimum değer bu değerdir. Yıllardır böyleyim ben de.

Sürprizbozan Bak benim ömrüm kilo almaya çalışmakla geçti, açtığım konuları herkes bilir burada 180 boya 54KG ağırlığa sahiptim. Gainer tozları kullandım, spor salonlarına gittim. Bu rakamı en fazla 63'e çıkarabildim. 63 zirveydi benim için, gerçekten insana benzemeye başlamıştım 63KG olmanın verdiği öz güveni tarif edemiyorum. Ama 10 gün fındık toplamaya gittim, döndüğümde 6-6,5KG vermiş halde buldum kendimi. Yani metabolizma hızın ; Vücudunun 24 saatlik dilimde hayati fonksiyonlarını yerine getirebilmek için harcadığı kalori değeri yüksek ise kalıcı kilo alman için sürekli yediğine içtiğine, ettiğin harekete dikkat etmek zorundasın. Şuan tekrar 61'e yükseldim ancak yeterli değil, benim de artık 65 olmam gerekiyor minimum. Bisiklet gibi bir hobin varsa kesinlikle kilo falan alamazsın, alacak olsan da 2 kat zorlaştırırsın. Ben sürekli olarak bisiklet süren bir insanım. Bisiklet sürdüğüm hiçbir dönemde hiçbir şekilde kilo almayı başaramadım. Hareket ediyor olman bile başlı başına sıkıntı ; Senin gibi genetiğe sahip insanlarda. Kısacası ; Şunu şunu yap desek bile 2 ay yapman yeterli değil, gençlik zamanlarında hiç ara vermeden sürekli uygulaman gerekiyor. Salmaya, boşlamaya başladığın anda tekrar var olan kilona düşersin. 3 ay uğraş kas kütleni artır, 1 ay aktif bisiklet sürsen tüm kazançlarını çöpe atmış olursun bu kadar net. Çözüm ise basit ; Yüksek kalorili - protein değerli besinler tüketeceksin. Kas kütlesi ağırlıklı olarak kilo almaya çalışacaksın. Ama unutma ki kas kütlesini koruman için bile sürekli bir çaba içerisinde olmak gerekiyor. Doğası gereği zayıf olan insan, farklı arayışlar içerisine girse bile ömür boyu bunu devam ettirmek zorunda. Eski yaşantına dönersen yine kilo kaybedersin, kalıcı olmaz.

Arkadaşlar merhaba 55 kiloyum 16 yaşındayım. Kilo almak istiyorum. Sadece bir öğünle kilo alabilir miyim? Mesela sadece yulaf yesem günde çok fazla yesem ya da sadece mesir macunu yesem yada yulaf ezmesi ile birlikte bir de her gün yumurta yesem kilo alır mıyım? Hafta içleri otobüsle yaklaşık 2 saat yol çekiyorum. Bunun 40 dakikası oturarak geri kalanı ayakta geçiyor. Sabahları yemek yemiyorum. Uykusuz kaldığım için. Okulda da zar zor yiyorum. Eve gelince de telefonla oynuyorum. Dışarı hiç çıkmam. Sizce bu yediklerim ek kalori olarak geri bana döner mi? 63 kilo olsam yeter. Ne yapmam lazım. İnternetten baktım ama çok çeşit yemem gerekiyor. Tek çeşit yesem olmaz mı? Teşekkürler. Son düzenleyen: Moderatör: 11 Kasım 2017

Bende aynı sıkıntıyı yaşıyorum. 19 yaşındayım 1.85 boyundayım şuan 62 kiloyum. Spora başlamadan önce 58 kiloydum.1.5 aydır spora gidiyorum. Kilo almak için yazılmıştım. Ek bir toz vs kullanmıyorum. Kendimi sporda olabildiğince yoruyorum. İştahımın açıldığını fark eder oldum artık yedikçe yiyesim geliyor fakat spor yapmadığım günlerde normal oluyor iştahım. Sana tavsiyem düzenli ve sağlıklı beslenmen fast food dan uzak dur.

Askere git.

Her fırsatta et ve mayalı ürünler tüket. Zeytin yerine mısır yağı kullan. Acı yeme ki daha fazla içinde tutup içeriyi genişlet. Hunharca tost ye ve şekerli içecekler iç. Birkaç aya başlarsın kilo almaya.

İlk önce hastahanede kan tahlili yaptır, kansızlık falan varsa ilaç yazar. Bir de diyetisyene git rahat alırsın.

Kilo al onları kasa dönüştür. Ben şu an 21 yaşındayım 1.90 boyum ve 101 kiloyum sende kilo al onu kasa dönüştür ben öyle yaptım.

Bu devirde herkes beslenme gurusu kendi çapında. Bu iş üniversitede 4 senelik lisans programıyla öğretiliyor, kulaktan dolma bilgilerle sağlıklı kilo alamazsınız. Mümkünse özelde, değilse devlet hastanesinde bir diyetisyene başvurun.

Sabah kahvaltısı en önemli öğündür ve kahvaltı yapmazsan kesinlikle kilo alamazsın. Gece 12 de yatsan, sabah 7 de uyansan, okulda 9.20 de kahvaltı ettiğini var sayalım. Vücut 9 saat aç kalmış, üstüne az yedin iyice aç. Gün içinde de yemeden ne kilo alması bu? Sen 10 TL'lik benzinle İstanbul'dan Ankara'ya gidebilir misin? Kilo almak istiyorsan ne bulursan yiyeceksin. Başka yolu yok.

Kim diyor bol bol ye kilo alırsın diye? O yediği yemeklerin besin değerleri nereye gidecek? Bakın arkadaşlar metabolizmanız hızlıysa buna sevinmelisiniz, metabolizmanın tek olayı sindirim değil ki. Siz ne kadar yerseniz yiyin, ona vücuda depo edecek alan vermediğiniz sürece hepsi boşa gidecek. Bakın ben 40 kilo verdim ve gittikçe de düşüyordum kilomu sabitledim, eskiye göre inanılmaz iyi bir metabolizmaya sahibim şu an ve kilomu sabitledim. Şu an tek yaptığım sabah bol protein almak, öğlen karbonhidratı bol proteinli yemekler yemek , akşamda az karb, bol protein almak fakat şöyle bir şey var bu besinler yendiği anda görevlerini yerine mi getirecek? Hayır bu iş sizde 30 dakikadan fazla cardio yapmayın , ağırlık kaldırın, hareket edin, gerek dumbell, gerek kendi vücut ağırlığınızla kaslarınızı zorlayın, zorlayın ki açıklar, yırtılmalar oluşsun yediklerinizle de kaslarınız onarılsın. Her onarılma da daha fazla kas kütleniz olacak. Bu sayede daha kilolu olacaksınız fakat kas kütlesi anlamında, boş boş yemek yiyerek bir şey beklemeyin. Gidin efor sarf edin, çok dikkatli ve düzenli beslenin aldığınız yağı, karbonhidratı, proteini göz kararı hesap edin. öyle ne var ne yok yemeyin, şekere dikkat edip haftada, ayda bir kere tüketin. Ayrıca SABIRLI olun düzeni elden bırakmayarak bir yılda rahat toparlanabilirsiniz. Bir ekleme yapayım şimdi kilo vermek daha kolay diyenler olacaktır değil o insana göre değişir ama bende sizin sindirim şeklinize yönelerek bu hale geldim istediğimi tükettim hiç bir diyet uygulamadım.

45 kilo olmak için 1 litre su içmişliğim var. Sonrasında kilolu olmuşluğum. Şimdiyse ne kadar yersem fit kalabiliyorum, güç kaybetmiyorum. Genetik bir yere kadar. Sağlıklı, vitaminli, mineralli ev yemeği yersen ve düzenli spor yaparsan gelişirsin. Kas almayıp yağ alsan yine hiçbir şey değişmeyecek kilo alma isteme nedenin özgüven ile alakalıysa. Ayrıca erken kalkmak bahane olamaz. Sabah 5.15 de kalkıp kahvaktı yapıp 1 kilometre durağa gidip ordan tıklım tıkış 1.5-2 saat çekmeköy-osmanbey yapmış, ordan 2-3 saat spora ve aynı 2 saatlik yolu geri dönmüş biriydim hayatımın 6 ayı boyunca.

Kilo aldırabilecek bir tavsiye ama kesinlikle sağlıksız bir beslenme olur.

20 yaşında 1.73 boyunda 52 kiloyum ve yıllardır hiç değişmiyor. Bir süredir de acıkmasam bile günde 3-4 öğün yemek yiyorum ancak sağlıklı olmuyor ve zayıf bile olsam göbeğe yaramaya başlayacak. Sana ilk önerim tıbbi destek. Diyetisyen yardımıyla bunu yapman en doğrusudur. Alternatif istersen de spor salonlarına yazılıp kilo alma programlarını uygulayabilirsin. Ancak gıda takviyelerini tavsiye etmiyorum.

1.83 boyum var. 17 yaşında lise 4 öğrencisiyim. Kilom da 66. Her sabah küçüklüğümden beri alışkanlıktır 1 bardak süt içerim. Kahvaltı okul zamanı pek evde yapmam ama tatil günlerinde daima kahvaltı yaparım. Sabah kahvaltısında biraz fazla yemek yiyorum. Öğlen de genelde hep acıkıp bişeyler yediğim olur. Okul zamanı her öğlen zaten yemek yiyorum Akşam yemeğinde de abartmadan biraz daha yemek yerim doyana kadar. Kısacası yemeğini aksatma. Ve eğer vücut da yapmak istersen Fitness öğretmenleri var. Eğer kilon yeterli seviyede değilse sana kilo aldırıyorlar bir program ile. Sonra kas çalışma evresine geçiyorsunuz.

Alıp ne yapacaksın mis gibi zayıfsın işte, böyle kal. Nice insanlar var senin gibi olmak isteyen.