Yatağa girişin en erken 23:00 ve en geç 23:59 olsun. Yatağa girmeden 2-3 saat önce 2-3 tane bira al, bir güzel içip misler gibi uyu. Fakat yatağa girişinden 7 saat sonrasına mutlaka alarm kur, en fazla 7 saat uyu. Bir sonraki gün kendiliğinden olur. Olmuyorsa tamamen senin suçun sayarım. Bilgisayar... vb başında uykun gelse bile hemen kaçar, geldiği an yatağa gir, hatta geldi gibi olduğunda aç bir belgesel falan, yatakta dinlerken/izlerken uyuya kalırsın. Daha sonraki günlerde alarm kurmazsan; her seferinde daha geç kalkarsın ve daha geç uykun gelir. Her gün 7-8 saat sonrasına alarm kur.

Denemiş ama çare olmamış Dediğim gibi, basit çözüm vücudu yormak. Tabi asıl çözüm işinin ehli olan doktor olacaktır.

Bak tavsiye vereyim her okul açılmadan 1 hafta önce yaptığım bir olay var. Yazları zaten geceleri hayatımı sürdürüyorum neyse şimdi akşam kaçta yatmak istiyorsan o saate yatağa gir ve uyumaya çalış ilk 2-3 gün zor geçer ama alışınca illaki uykun yerine oturur sabahlardı alarm kurarak veya ailenden birine rica et seni uyandırsınlar.

Çok profesyonel bir mesaj yazmıyorum ama gece 4 saat uyuyup yani az uykuyla uyandığınızda ve kendinizi uykunuzu almış hissettiğinizde hiçbirşeye dokunmadan tekrar yatmaya çalışın. Gün içinde ne olursa olsun saat 21 e kadar ayakta kalmaya çalışın, bu şekilde 4 saat sonra uyanacağınızı düşünmüyorum Bunu yazan kişi de 1 haftadır sabahlıyor Fakat benim için çok ta sıkıntı değil o sebeple.

İlk bi kaç gün "yaptım ama yine olmadı" deyip pes etmeyin. En az 1-2 hafta düzenli yaparsanız faydasını mutlaka göreceksiniz.

Diğer yorumları okuyup yorum yapsanız daha iyi olur. Çünkü zaten bu önerilerde bulunanlar oldu ve sonuçlarını da yazdım. Bunun dışında fiziksel olarak yorulduğumda değil genelde sıkıldığımda ve artık zihnimin hiçbir işe odaklanamadığını fark ettiğimde yatağa gidiyorum. İki gündür iyiyim umarım böyle devam eder. Sadece güncellemek istedim şuan daha iyi olduğuma dair. Not: @ArnıldCivardagezen. Cidden birkaç gün bunalıma girdiğimi hissettim. Artık hiçbir şey yapasım kalmadığında uyumak istedim. O zaman biraz daha düzeldi uyku düzenim. Ama benim olayım tamamen şans gibi geliyor. Bilmiyorum belki en sonunda sıkıntıdan uyursunuz sizde. Bir deneyin derim.

Şu an benimde öyle. Benim ki senden daha beter diyebilirim. Ben sabah 8'e kadar uyumayıp saat akşam 4'te kalkıyorum acınası durumdayım resmen

Hocam yüzme felan boşver. En kolayı ve eğlencelisi olanı yap. Bende de aynı sorun vardı. Artık çözdüm fakat şimdiki sorunum ise gece uykumun aşırı olmasına rağmen uykuya dalamamam. Her neyse sen çık ve arkadaşlarınla güzel bir mahalle maçı yap 1-2 saat. O zaman görürsün işe yaradığını.

Oldukça saçma bir yöntem. Tek çare vücudu yormak.

Zamanım yok onun için. Ayrıca en fazla 1.5 hafta kadar çalışabilirim. Dolayısıyla bir yerde çalışmak pek mümkün değil. Akşam 8'den sonra tempolu yürüyüş iyi fikir gibi geldi. Önceliğim o olur. Olmazsa artık bakacağız çaresine. Hiçbir şey yapamazsam 5 saat uykuyla gün geçirmek bana zaman kazandırıyor hemde çok. Dikkatimi toplamayı becerebilirsem belki işime de gelir. Açıkçası fiziksel işlerde çok yorulduğumu da hissetmiyorum. Günde 2 defa köpeklerimle yürüyüşe çıktığımız da sallanmıyorum olduğum yerde. Genelde ders çalışırken veya satranç varyantlarına vs. bakarken kısaca kafamı kullanmam gerektiğinde cidden yorulduğumu hissediyorum. Sadece zihnim yorulunca da büyük ihtimal 5 saat uyku yetiyor gibime geliyor ama bu işin uzmanı değilim sadece öyle olması daha muhtemel sanki. Yürümek, yüzmek gibi spor aktiviteleri ile fiziksel olarakta yorulursam sanırım uyumam daha kolay olacak.

Her türlü çözüm bana da yardımcı olur. 3 günde bir 3 saat uykuyla duruyorum. Ben akıl sağlığımı, ailem de sabrını yitiriyor. Direk 5 gün ayakta kaldığım falan da oluyor. İşin garip kısmı okulun son 2 ayında başladı bu daha sınavlar bitmemişken.

Saat 4'te uyusam yine çok kötü değil ki. Ben uyuduğumda saat 7-8 oluyor. Bunu düzelttim akşam uyumaya başladım bu sefer erken kalktım. Bugün hafif tempoyla yürüyüşe çıktım ancak eve gelince yine çok şey değişmedi. Bir şekilde düzelecek artık bilemiyorum. Dün akşam baktım bu saçma uyku düzeninde boşa zaman harcıyorum bende biyoloji çalışmaya başladım. Artık o kadar umursamıyorum açıkçası. Uykum ne zaman gelirse yatarım kafasıyla düşünmeye başladım. Benim asıl sıkıntım zamanı verimli kullanamamak çünkü bu saçma uyku düzeninden dolayı kafamı bir işe odaklamaya çalıştığımda çabuk yorulduğumu hissediyordum ve pek fazla şey yapamıyordum. Şimdi ise chill bir playlist oluşturdum onu dinleyip ders çalışıyorum. Pek sıkıntı yok şimdilik ama sonrasında ne olacağını bilemiyorum. Birde dün saat 4 gibiydi yine erken uyanmıştım birkaç saat öncesinde ama bu sefer kendimi yorgun hissedip uzandım. Uyuyacak gibi oldum ama sadece yatakta sağa sola dönüp durdum. En sonunda yeter bu kadar dediğimde saat 7 olmuştu. O saatte kalktım ve şimdi hala ayaktayım işte. Bu şekilde geçen her gün sanki eski düzene dönmeye değilde yeni düzene alışıyor gibiyim. Eğer sabahları uyusaydım benim için çok problem olurdu ama sabahları uyumuyorum. Yani normal biri gibi akşam 22.00 gibi yatıyorum ama uyandığımda saat 6.00 değil 2.00 ya da 3.00 oluyor genelde.

1 gün uyumayacaksın, öbür gün gece yatağa atarsın kendini zaten.

İki gündür biraz düzeldiğim için tekrar yazmak istedim. Dün saat 10:30'du uyandım. Saat 05:15'te yatmıştım sanırım. Sabah temizlik olduğu için yataktan kendimi ancak 11:00'da attım. Bugün de aynı şekilde yattığımda 04:50 civarı bir saatti. Kalktığımda saat 7:30 civarı olsa gerek. Hiç değilse sabah erken kalkıyorum artık. Yani en azından 01:00'da yatıp 03:00'da kalkmıyorum bu güzel bir gelişme.

Tarlaya git, maç yap, koş, ağırlık kaldır inan ki hemen yatarsın.

Çalışın, bu çalışma yürüyüş olabilir, futbol olabilir, harhangi bir etkinlik olabilir. Sizi az da olsa yoracak bir işle uğraşın. Vücudumuz uykuya dalmanız için size yalvaracaktır.

Yoğurt ye Güzel uyutuyor. Ye demişken uykunun yemek yeme alışkanlığıyla da çok alakası var. Onun sa düzenli olması lazım. Onun dışında eğer yorucu bir iş yapmıyorsan maksimum 5 saat uyu. Daha fazla uyursan bir sonraki gece uykun gelmez.

Günde sadece 5-6 saatmi uyuyorsun. Belki vücut buna alışmıştır. Ama yorgun oluyorum diyosan bir doktora gidebilirsin. Doktor kontrölünde uyku ilaçları kullanarak uykunu normal hale getirebilirsin.

Güya yüzmeye gidecektim yorulmak için ama yalan oldu Tempolu yürüyüş fena fikir değil aslında. Bugün deneyeyim bakalım. Eğer bir şey değişirse yazarım mutlaka.

Benim de sıcaktan mıdır bilmem ama ben de gece 12'de yatıp 3.30'da kalkıyorum 5'de tekrar yatıp 9'da kalkıyorum. Sıcaktandır, sıcaktan.

Şimdiye kadar gördüğüm en garip uyku düzenine sahibim sanırım. Belki çözüm olur diye diğer konulara baktım hatta başka sitelerde de araştırma yaptım ama pek faydası olmadı. Şimdi sıkıntım şu ki saat 7.00 civarına kadar oturuyordum ondan sonra uyandığımda saat 15.00 oluyordu. Kısacası uyku düzenim tersine dönmüştü ama bunu düzeltebilirim diye düşünüyordum. Çünkü bu çoğu kişiye oluyor ve sıkıntı olmaz dedim. Başta biraz daha erken uyandım böyle olunca uykumu alamadım ve saat 23.00 gibi uyumaya başladım. Hal böyle olunca ve ben normalde tüm gece oturunca 3.00 gibi uyanmaya başladım. 3.00'da uyanınca 4 saat uyumuş oluyordum ve bir daha uyuyamıyordum. Biraz vakit geçirdikten sonra saat 8.00 gibi uykum geliyordu ve yaklaşık 13.00'a kadar da uyuyordum. Yani yine 8 saat uyuyordum ama bildiğin uykumu ikiye bölüyordum. Bunu da düzeltmek için bir gün uyumadım ve daha da beter oldu. Bir gün uyumadıktan sonra saat 21.00 civarı uyudum bu sefer ve uyandığımda saat 2.00'dı. O gün daha da uyumadım. Ertesi gün saat 22.00 civarı uykumun geldiğini hissettim ve uyudum ancak bu sefer kaltığımda saat 3.00'dı. Bugün yine 21.00'da uykum geldi ve biraz telefonda vs. zaman geçirdikten sonra yattım tahminimce zaman 21.30 olsa gerek. Uyandığımda saat 1.15'ti. Sıkıntı şu ki günde yaklaşık 5 saat uyuyorum. Ardından bir daha uyuyamıyorum yani ne gündüz ne de akşamları. Belki alışsam 5 saat uyku ile gün geçirmek bana zaman kazandırabilir ama gerçekten kafamı yormam gereken işlerde çok çabuk yorulduğumu hissediyorum o yüzden bunu düzeltmem gerek. Bunları yazıyorum ve saat 5.46. Büyük ihtimal de uykum olmadığı için yine 21.00'a kadar uyuyamayıp o civarlarda uykusuzluktan bayılırım. Kısacası anlattıklarım bir döngü içinde gider işte. Yaklaşık 1 haftadır böyle durum. Peki ben ne yapabilirim ve eğer buna yardım edebilecek profesyonel destek varsa nereden alabilirim? Son düzenleyen: Moderatör: 6 Temmuz 2017

Ramazandan sonra benimde sayko bir düzene girmişti saat 4 e kadar uyuyamıyordum hiç. 1 gün uyumadım olmadı. Sonra 1 gün uyumayıp sabah akşam spor yapıp evin heryerini temizledim dip köşe o yorgunlukla saat 22.30 uyudum. Üzerine sabah saat 8 e alarm kurup uyandım. Böyle böyle düzene soktum

Yaşını bilmiyorum ama bir otelde işe girebilirsen mutlaka uyursun emin ol.

@er36po haklı. Uykunuza 3, 4 saat kala hedef belirlediğiniz bir yere tempolu yürüyüş yapın. Eve gelince de tek set 50 barfiks çekin. Çekin de çekin yani. Kimyasal son çareniz olsun.

Arkadaşlar doğru demiş uyumak için yorulmak lazım. Kendini yorduğun zaman vücut halsiz düşeceği için uyumak ve dinlenmek isteyecek. Ayrıca gece kalkarsan yatman zor olur. Özellikle gece 2 veya 3 sularında kalkarsan uyumak senin için zor bir iş olacaktır. O saatlerde kalkmamaya çalış. Zaten yorgun olursan gece kalkacağını sanmıyorum. Günlük olarak ağır spor yapman, dolaşman, koşman, yüksek tempo yürümen gibi aktiviteler vücudunu yormaya yeter. Bunun haricinde her şey beyinde bitiyor. Uyumayı istemeli ve sabahları da erken kalkmalısın. Alarm kurman iyi olur ancak ilk alarmda kalkmaya çalış kapatma. Bunları düzenli olarak yapmaya çalışırsan vücudunu düzene sokabilirsin. Ayrıca sağlıklı beslenmeyi unutma ne kadar yorulma desek de sağlıklı bir beslenme vücudun ihtiyacı olan şeyler.

Aralıksız 1 hafta koş. Şaka bir yana gez, toz, futbol oyuna kısacası yorul. Ama eve geliş saatini 20-23 gibi olsun eve gelir gelmez yatarsın zaten.