Merhaba. Bugün annem ile kasamı 4 sokak ötedeki bilgisayarcıya götürdük fakat çok güçsüzüm ne yapmamı önerirsiniz? Kasayı taşımaya çalıştım annem elimden aldı kasa kayıyordu elimden. Kasayı götürdük ve akşam üstü almaya gittik. Büyük bir poşetin 1 yanından ben 1 yanından annem tuttu, kolum ağrıdı biraz. Cüssemin büyük olduğunu ama gücümün hiç olmadığını söylediler, haklılar da. Nasıl daha güçlü olabilirim? Rezil olmak istemiyorum. 15 yaşındayım annem taşıdı kasayı. Kendime çok sinirliyim. Gün içinde ağırlık kaldırsam bu durum hallolur mu ya da önerileriniz nelerdir?

Spor yapın. Vücut tabi güçsüz kalır. Spor yaparak sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olursunuz. Başka yolu yok. Hemen başlayın spora.

Dostum bende 14 yaşındayım fakat çok güçlü değilim. Elime i-geçen ilk fırsatta dambıl alacağım 5 kiloluk. Hem oyunlardaki fare kullanımı için hem de kas için. Zaten evin içinde çok bir şey yapmıyorum kafam esince kaldırırım. Evden çok çıkmıyorsan çıkmanı 30 dk 1 saat yürüyüş yapmanı öneririm.

Yav dumbell ile ne kadar kas yapabilecek? Kasayı bile taşıyacak gücü yokmuş zaten, bu anormal bir durum. Çalışsa çalışsa normal haline gelir.

Tuz, şeker, ekmek hepsini kesmelisin. Çikolata yağlı şeyler pilav hepsini kes. Ve sürekli egzersiz yapıp koşu yap. Çok fazla et ye ve süt iç. Üşengeç olma. Spora başla. Başta çok zorlanacaksin ama yavaştan güçleneceksin.

Şınav çek. Kollarının güçlendiğini görürsün.

Yanlış olabilir fakat ön kol çalışmak ve el yayı işe yarayabilir. Ben de bir ara bayağı fazla kas kütlesi kazanmıştım ve salonda oldukça ağır kaldırıyordum. Fakat iş dolap taşımaya veya eşyaya gelince parmaklarımdan kayıyordu veya zor tutuyordum. Ön kol ve parmakların güçlenmesi yardımcı olabilir.

Kendi vucut ağırlığınla çalış faydasını göreceksin.

Spor yaparak. Ama bu yaşta ağırlık biraz sıkıntı olabilir.

Cüssen büyükse ve güçsüzsen büyük ihtimalle yağ oranın çok, evde kendine ufak bir çalışma programı oluşturarak kendinin güçlendirebilirsin.

Hocam yine zarar. Sadece kol çalışırsa diğer kalan kısımlar zayıf kalacağı için yaradan çok zararı olur.

Hocam o cüsse kiloysa zaten hiç bir şey kaldıramazsınız.

Spor yapın, spor yapın ve spor yapın.

Dumbell al ve kolun kopana kadar çalış. Ağırlık tasimak için en iyi tavsiye budur. Denedim çünkü.

Ben 89 kilo 168 boyum. 45-50 kilo arası zor da olsa kaldırıyorum. Yanlış anlama ama vücudun yağ mı yoksa kaslarını sıkınca hissediliyor ve ya görünüyor mu?

ne yağlıyım neden kaslıyım kilom ve boyum tam yerinde

Kilo değil boyum falanda var.

Ağırlık taşımak için demiş. Vücut yapmak istemiyor.

O cusse büyük oranda yağ tabakasindan oluşuyorsa kendi ağırlığını taşıdığına dua et.

Kilo boy kaç?

İş kas yapmak değil. Sen git sadece kol çalış, başka vücut çalışma bakalım nasıl eziyet ediyorsun vücuduna.

Hocam sadece kol çalışırsa vücüduna yarardan çok zararı olur.