Boyumu doğru yazdım. 2 gün önce haataneye gittiğimde beni iç çamaşırlarıma kadar soyup tartıya soktular. 56KG çıktım. Boyumu da 183cm olarak ölçtüler. Yemek konusunda ise köy yemekleri ve kahvaltılık ürünleri asla yiyemiyorum. Peynir ve peynir ürünlerini sadece börek gibi hamur işlerinin yanında yiyebiliyorum. Tavsiyeniz için teşekkür ederim.

Balık yemiyorum, tuzu ailecek fazla tüketmiyoruz. Genelde tavuk pilav çok yapılır bizde. Ve pilav yoksa makarna vardır hep. İçeceği bol tüketirim, Lipton Ice Tea, Didi, kola gibi içecekleri çok tüketiyorum. Bunların yanında bolca çikolata ve cips yiyorum. Ne yiyip ne yememem gerektiğini yazar mısınız? He bir de okul olmadığı zamanlarda gece 3'e kadar oturuyorum ve 12-1 arası yemek yiyorum her zaman.

Ya bir de ne kadar yemek yesem de 1 saat sonra tekrardan acıkıyorum. Şimdi tıkabasa doyacak kadar yemek yiyeyim, 1 saat sonra bir bu kadar daha yeme ihtiyacı duyuyorum. Yani her saat başı yemek yiyebilirim.

Site deki bilgiler doğru ama içim rahat etsin diyorsan test yaptıra bilirsin. Günde 1567 kalori yakıyor vücudun sen bundan fazlasını alırsan kg alırsın ve bu kaloriden azını alırsan zayıflarsın ve vucud kaslarını yer zayıflarsın. Süt yoğurt yemelisin kemiklerin sağlam olması için evde spor yapman faydalı abur cubur tüketmen çok zararlı çünkü şeker oranı yükseltiyor ilerde şeker hastası olabilirsin şeker uzakdur. Haftada 1 bardak su içmen ipi boğazıma geçiriyorumda beceremiyorum demek resmen günde en az 2 litre içmelisin kanı su ile cıvıta bilirsin böbrekler susuzkalırsa ilerde böbrek yetmezliğine kadar varır.

Kilo sonradan alınırda boyunuza şükredin. Ben 1.60'ım.

Kilo alınca kiloyu kasa yatırmak daha mantıklı bence. Merhaba ben konuyu başından beri takip ediyorum ve söylediklerinizin hepsini anladım. Ancak benim durumum arkadaştan biraz farklı. 13 yaşındayım. 1.83M boyum ve 56KG kütlem var. Ama zayıfım. Kemiklerim sert ve güçlü. Kambur değilim. Yazın her gün yazlığın oradaki koyda sabahtan akşama kadar yüzüyorum veya plajda uzanıp güneşin tadını çıkarıyorum. Kolayı ayda 2-3 kere içiyorum. Abur cuburu elime para geçmediği için 2 haftada 1 kez bir tane çips ve bir tane 8 kek yiyerek abur cubur limitimi dolduruyorum. Tuzlu yemekleri çok seviyorum ve makarnanın yanında bile tuzlu bir şekilde soğan salatası yiyorum. Çayı günde 4-5 bardak içiyorum. Haftada bir kez 2-3 saat aralıksız futbol oynuyorum. Günde en az 3-4L su içiyorum. 22'de yatıp 6'da kalkıyorum ve 6'da kahvaltı yapıp okula gidiyorum. Günde 5 öğün yemek yiyorum düzenli olarak. 6'da kahvaltı, 13'de öğle yemeği, 15'de kardeşim okuldan geldiği için birlikte yediğim yemek, 18'de babam işten geldiğinde ve yatmadan önce 21'de yemek yiyorum. Her türlü yemeği yiyorum sadece köy yemeklerini sevmiyorum. Bir de sabah kahvaltısında zeytin, peynir, reçel gibi ürünler yemiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.

Fazla hareket yapmayın. Spor yapın fakat yemekten kısmayın.

1. Nasıl ölçtürebilirim? 6. Evet merak ediyorum. Yağlı sütle zeytin yağının faydası nedir? Uygulayabilirim çünkü. @JaroxJamaica Şu site ne kadar doğru bilemem ancak şöyle bir sonuç çıktı: Bazal Metabolizma Hızım: 1567.5 Bazal Metabolizma Hızınızı Hesaplayın - Diyet.com.tr Türkiye'nin Güncel Diyet Sitesi

Ben de seninle aynı durumdayım. Şınav gibi şeyler yapmıyorum. Gün boyu bilgisayar başındayım ve haftada 1 futbol oynuyorum. Ama ben günde en az 2-3L su tüketiyorum ve neredeyse hiç abur cubur yemiyorum. 183cm boyum var ve 56KG kütlem var. Ancak çok zayıf görünüyorum. Çok değişik.

Ben de çikolatada çok fazla kalori var diye çok çikolata yiyorum, bünyeyi hızlandırdığından haberim yoktu Ne yapsam bilemedim valla şimdi Kalori alsan da kilo alamıyorsun, almasan da alamıyorsun

Bilgisayar ve bisiklet nedeni ile kıl dönmesi geçirdim ve ameliyat oldum fazlası da zarar elbette.

O kiloyu vücuda yaymak önemli. Türk kası dediğimiz durumla karşı karşıya gelmeyin.

1. Metopolizma hızını ölçtür. 2. Spor yap ve kas kütlen artsın ama protein li ürünler tüker bunlar ET TAVUK YOGURT SÜT EKMEK +PROTEİN TOZU. 3. Şunu unutma kilo alman lazım ama yararlı kilo al yani kas kütlesi olarak al yag olarak alıpda türk üsülü göbek yapma hem fit ol hem de kilolu. 4. Aburcuburdan uzakdur ve günde 2.5 litre su iç 5. Çevrem deki zayıf insanlara bu önerileri yaptım şu anda kg aldılar protein tozu öncelik ve onları ET TAVUK SÜT YOGURT EKMEK İLE DESTEKLE. 6. Günde kaç kalori alıyorsun yani yedıgın ürünlerin sana kaç protein enerji karbonhidrat veriyor merak ediyor musun? 7. Senin yaşın daki biri günde 1500 ile 2000 kalori alırsa kilo alır ama herhan gibi bir aktivite yapmıyorsan eger yapıyorsan kalori miktarını yükseltmen lazım.

Çok teşekkürler arkadaşlar tüm hepsini derledim bu saatten itibaren başlıyorum.

Ülke olarak kilo vermeye o kadar odaklamışmış ki kilo alamayanlar yokmuş gibi davranılıyor. Hangi kanalı açsam "hızlı kilo verme" yazılarını görüyorum. Birazda bize yardım edilse belki şuanda 50 kilo olmazdım. Bana kalırsa kilo almak vermekten çok daha zordur. Bunu yaşamayan bilemez.

@BigSmoke Boyun çok kısa. Yaşın 15 iken bence başla baskete ve yüzmeye. Bu yaşta bolca yüz hem boy at hemde omuzları genişlet. Sonra pişman olursun kilo almak için uğraştım durdum boyum kısa kaldı diye.. Bolca ye aynı zamanda da uzamaya çalış..

O halinle kilo almıyorsan doktora git derim. Bu arada yağlı süt ve yağda çok enerji var. Sen bunu gece yiyip içeceğin için yakamıyacaksın buda yağ olucak.

Göbeğe değil boya git. Uzun boylu yapacağız seni.

Arkadaşlar nasıl kilo alır bir insan? 15 yaşındayım, boyum 1.70 ve şu anki kilom 55. Boyuma göre 60-63 kilo falan olmam lazım ancak ne kadar yesem de bana mısın demiyorum kilo alamıyorum. Yani uzaktan bakıldığında incecik bir şey gözüküyorum. Yaşıtlarım benden 5 cm uzun olsa da kiloları 65-70 ve çok iyi görünüyor. Ne yemeli? Kaç öğün yemek yemeli? Nasıl kilo alınır her türlü tavsiyeye açığım.

Arkadaş ile aynı dertten uzun süredir yandığım için ben de yanıt vereyim. Her akşam yarım kutu tam yağlı süt içiyorum, her ay koli koli süt alıyoruz resmen eve, buzdolabının alt kısmı tamamen sütlere ayrılmış durumda. Resmen çocuk gibi bir sürü çikolata yiyorum gün içerisinde, tanesinde nereden baksan 250kalori net vardır. 3-5 çikolata yiyorum günde. ETİ CANGA'nın hastasıyım zaten. Ancak metabolizmanın önüne kolay kolay geçemiyor insan. Zaten spor yapan bir insanım, durduğum yerde duramıyorum. 180 boya halen daha 58KG civarındayım. Bu iş süt içmekle veya çok yemekle olmuyor. Artık yemek yemekten sıkılmış duruma geldim, sadece bisiklet bile yediğimden fazlasını yakıyordur zaten @BigSmoke Sana gerçekçi konuşayım çünkü halinden anlayan biriyim. Besin takviyesi almadığın sürece kilo almayı falan unut arkadaşım. Yeyip yeyip evde akşama kadar oturacaksan tamam, ancak yinede 70KG'ye ulaşman zor. Gainer ürünler var, protein+karbonhidrat tozu diyelim. Bu ürünleri güzelce kullanırsan aylık 150TL kadar masrafı olur sana maksimum. Ve emin ol faydasını da gerçekten görürsün. Aktif olarak spor yaptığım halde 1 ayda bitecek şeyi 2,5 ayda bitirmeme karşılık nereden baksan 5-8KG NET artış olmuştu bende. Biraz da spor ile birlikte kollarda hacimlenmeyi gözle görülür biçimde yaşamıştım. Bıraktığım gibi çok seri bir kilo düşüşü yaşadım bunu da belirteyim, vücut kendi dengesine tekrar döndü. Sırf zayıflıktan, ağırlık kaldırdığım halde kollarım hacimlenmiyor eskisi kadar Halinden anlayan biri olaraktan besin takviyesi hariç çıkar yol görmüyorum, göremiyorum. Yeteri kadar protein almadan spor yapsan da hacimlenme yaşayamıyorsun zaten. Besin takviyesi + düzgün bir spor salonuna yazılırsan fark yaşayacağının garantisini verebilirim. Spor ve takviyeye bıraktığında yavaş yavaş eski tempona geri döneceksindir, bu da bir gerçek.

@bybozkurt 'un da dediği gibi çikolata, kahve, çay, hatta cips.. Bunlar hep enerji verir. Ondan daha hızlı olur, daha fazla hareket edersiniz, haliyle daha fazla yakıyorsun. @Silinen üye 'in -benden hızlı davranmış - de dediklerini dikkate al. Susuz kalma! Şeker çok tüketme! Sonra ileride "Ben neden hasta oldum?" dersin. Düzgün bir vücut için tavsiyem yüzmeye ve baskete git. Kilo almak için Bolca ekmek ye. Ekmeği ikiye ayır, bol tereyağı sür, kayısı kıvamı -tercihine kalmış- kaynamış 2-3 yumurta sür, salam sucuk diz, ye! (ben iki ayda -istemeden de olsa- 13 kilo aldım bu şekilde) Bir de -babamdan dolayı- 2 aydır menemeni çokça yedim . Sonuç ne dersen 68 kilodan, şu anda 81 kiloyum. Yakında -İnşAllah- yine zayıflamayı düşünüyorum.. Son olarak Sağlıkla kal..

Aynı sorun bende de var. Çok hareketli olmamama rağmen 1.83 boy ve hala 57 kiloyum. Alınmıyor herşeyi denedim ama yok

16 yaşındayım 1.89 boyum var 59 kiloyum çırpı gibi dolanıyorum etrafta. Kilo almayı düşünüyorum. Sabah kahvaltıda bir yumurta, yarım ekmek arası peynir yiyorum okula gidiyorum. Öğlen yemeği yiyorum yemekte genelde pilav- tarhana çorbası oluyor. Cuma günleri tavuk döner çıkıyor. Akşamda önüme ne konulursa yiyorum. Ivır zıvır olarak günde bir kesin karam yerim. Evde de gördüğümü yiyorum. Öğlende ekmek olmazsa olmazımdır 5- 6 dilim ekmek yiyorum. Bazal metabolizma hızı 1710 @BigSmoke un attığı linkten baktım. Yardımcı olursanız sevinirim. Akşamları yatmadan önce süt içmeye başlıyacağım. Edit: Bazal metabolizma hızı.

Eğer çikolata metobilizmaya hızlandırıyor ise yarın Eti'nin ürünleri olduğu depoya gidip 10kg çikolata alıcam. Hazır Eskişehirdeyim.

Ekleme yapmak isterim sonradan aklıma geldi de; bazal metabolizma hızınızın üstünde kalori alırsanız kilo alırsınız. Eğer ki altında alırsanız kilo verirsiniz. Suyu unutmayın en önemlilerden.

Günde en az 5 saat bisiklet sürdüğüm için 65 kilodan 55 kiloya düştüm bacak kasım fazla ama çok cılızım sadece bacak kasım var kollarım incecik konuda yardımcı olamayacağım çünkü ben de bu konuyu araştırıyorum ama sonuç yok internette yazanları uyguladım ama fayda yok.

Boya gitmeye başladığında geç olmasında.

Bir tane uzaktan kuzenim vardı. Bir yurtta kalıyorduk ikimizde. O belletmen ben öğrenci. Belletmen olduğundan tüm yemeklerden istediğince yiyebiliyor Biz tıkınıyoruz anca. Adamı ne zaman görsem ağzı dolu, yemek yerdi ama ona rağmen tığ gibiydi. Yediğini öğütmeden mi çıkarıyordu ne yapıyordu bilmiyorum ama bir türlü kilo alamazdı. Halen de öyle zavallı Ayrıca @furkanxdgs4, Vücut Kitle İndeksine baktım da olman gereken kilonun bayağı bir altındasın -78 olmalısın-. Eğer boyunu yanlış yazmadıysan tavsiyem tereyağını bol tüket, hamur işine yakın ol. Poğaça, ekmek arası, çörek vs. Peynir ürünlerini ye, Zeytini de ihmal etme derim.. Ayrıca asıl köy yemekleri insanı dengeye sokar. Köy yemeklerini de iştahla ye derim.. İyice Anti Canan Karatay olduk Bize yemeyin derken kendisi yürütüyor ama

Aslında o çikolata, cips gibi ürünler kilo almaya neden olsa da zararlı kilo aldırır. Bu da ileride hastalıklara yol açabilir. Bence de bisiklet sayesinde, ben de çok zayıfım

Kilo almak için bir sağlık engelinin olmadığına eminsen, yatmadan önce bir bardak yağlı süte bir kaşık zeytin yağı karıştır. Bak, nasıl kilo alıyorsun.

Peki yağlı tükettiğim için bu yağ sivilce yapmaz mı? Çünkü ne zaman cips yesem o gün bir sivilce çıkıyor.

Hocam Canan Karatay'a danışın onu çok iyi bilir. Şaka bir yana çok çikolata tüketiyormuşsunuz onu azaltmanızı tavsiye ederim çünkü çikolata metabolizma hızlandırıcı etki gösterir. Kan şekerinizi fazla yükseltmemekte fayda var çünkü yüksek şeker yüzünden çok su içecek ve yine metabolizmanız bu şekeri yıkmak için hızlanacak. İyot tiroksin hormonunun yapı taşı olduğu için iyot alımınızı azaltınız. Kahve, kola, siyah çay gibi kafeinli içeceklerden de uzak durmaya çalışınız. Yalnız, metabolizmanız normalden yüksek olduğu için su tüketiminiz de normalden fazladır aşırı su kaybını önlemek için susadığınızda su içmeyi aksatmayın ve fazla su tüketiminde de bulunmayın derim. Siz yine bir doktora görünmeyi ihmal etmeyin hocam.

Bir uygulama olmalı fazla kilolu olan insanlar çok zayıf insanlara kilolarını verebilmeli. 1.76 boyundayım geçen tartıldım 89.800kg dedi "OHA" dedim "90 ın altına inmişim sonunda" dedim. Okul sayesinde zaten eve dönerken bir 20dk yürüyüş yapıyom. Ondan başka yok. Belki yazın bisikletle hem gider gelirim. Eğer dediğim yöntem gerçek olursa beni bulun. 15kg veririm sizlere.

3 kişilik ailede annem ve babamın toplam yediği yemek kadarını tek başıma yiyorum ama nafile. Geçen sene de günde 6 öğün yemek yerdim.

Kilo alanlara tavsiye zayıflamak yerine kas olarak dönüştürün bence, benim amacım o.

Bugün yaklaşık 2100 kalori aldım. Günlük 3000 kalori almam gerekiyor. Fena değil bence ilk gün için. An itibariyle 2700 kalori aldım. İlk günden bive gövdemde belirgin etlenme oldu. Yani göbek olarak birleşmedi, dağıldı. Yüksek kalorili şeyler yemek faydalı.

2 günde 2 kilo aldım arkadaşlar şu an 57-58 kilo civarlarındayım. Hocam yapmanız gereken 3 öğün yemek yerine 5 öğün yemek. Arada aperatif bir şeyler de yiyin. Gece yatmadan önce mutlaka süt, yoğurt ve o gün evde yapılan yemeklerin her hangi birinden 1 tabak yemek. Gece yediğinizi uyurken sindiremiyorsunuz. Yanlız aman dikkat süt ve süt ürünlerini bir anda çok kaçırırsanız afedersiniz ishal yapıyor. Bizzat yaşadım., İlk işiniz FatSecret adlı uygulamayı indirip gün boyunca ne yediyseniz oraya yazıp kaç kalori aldığınıza bakmak olsun. Mesela 1 ay için 15 kilo hedefi koydum kendime. Günde 3100 kalori almam gerekiyor. FatSecret Kalori Sayacı - Google Play'de Android Uygulamaları

Sütde ki yağ ile zeytin yağının çok bir şey yağıcağını sanmıyorum. Ulan forumda herkes zayıf. Birtek ben mi kiloluyum. Ben ne oluyom ayı mıyım neyim ben. 90Kg nedir?

Hocam sanırım ilk yazdığımı okumadınız. Sizin metabolizmanız normalden yüksek. Genetik faktörlerden ayrı olarak kimyasal faktörler yani yediklerinize bakınız derim. Kafeinli içecekler, iyotlu besinler metabolizmayı yükseltebilir. Bunları içeren besinleri tüketmeyi azaltmanızı öneririm.

Ben kas ile kilo almayı geçtim, çikolataya ve yağlı yiyeceklere abansam bile kilo alamıyorum, vücut fit hala Bisiklet sayesindedir belki de.

Hacı en iyisi doktara git. Benim metobilizmam çok hızlı. Çok zayıf kaldım gibi derdini anlat. Bizim okulda da vardı böyle bir kaç kişi. Benim yediklerimin 2-3 katını yer o zayıf olur ben ah böyle ayı gibi olurum. Sende haketten sıkıntı var. Doktora gözük. Biz anca tıkın yat deriz.

Çok teşekkürler tüm tavsiyeleri düzenli bir şekilde uygulayacağım bakalım hayırlısı.

Bu sevindirici Ama yeterli kiloya ulaştıktan sonra sakın daha fazla kilo almayın. Obezliğe kadar gider bu şekilde. Yeterli kiloya ulaşınca gece yemelerini kesin. Gece tüm vücut dinlenir. Mide de dahil. Yine de hayırlı olsun

17 yaşımdayken 52 kiloydum 1 aylığına XFİT spor merkezine kaydoldum ve 2 günde 1 spor çıkışında karbonhidrat tozu içtim ve 1 ayda 6 kilo almıştım ama hastalanınca ve spora devam etmeyince geri 52 kiloya düştüm. Gainer ürünlerinin gerçekten faydası var ama kaliteli ürünler kullanılmalı. Ben Arnold İron Mass ürününü tavsiye ederim.

Bende bayağı bir zayıfım bana göre normal gerçi, fakat kilo almak için o kadar uğraştım yemekle olmuyor bu iş metabolizma hızlı olduğundan. @JaroxJamaica dediğini yapabilirsin. Bir de hiperaktif isen biraz ağır takıl yürümeye üşen falan fazla hareket etme yani. Neden kilo almak istiyorsun zamanla oturur zaten kilon 15 yaşındayım diyorsun bence normal yani.

Bilgisayar oyna.

@BilgisayarKurdu ve @BigSmoke Hocam, eğer sağlık sorununuz yoksa tiroksin hormonu ölçümlerinizi yaptırınız derim, eğer ki bir de bunlara gözlerin yuvarlarından fırlamış gibi durması ve huzursuzluk da eşlik ediyorsa zehirli guatrdan şüphelenmek gerek. Tavsiyem ise iyot bakımından zengin olan deniz ürünlerine, sofra tuzuna ve kafeinli besinlere abanmayın derim, genel sorununuz metabolizmanızın ortalamadan yüksek olması.

Her gün 6 saat bisiklet sürdüğüne emin misin? Poponun üzerine oturabiliyor musun Daha doğrusu halen daha bir popon var mı Abartılı bir rakam verdin bana kalırsa.

Önce bi kalıplanmak lazım sonra boya gitmeye çalışırız.