Senle aynıyız Gökhan. Yalnız sen uzunsun

Tabi bu öyledir, kas yapıyorsan bütün kasları geliştireceksin, belli bir bölgeye olur mu hiç?

Hepinize teşekkür ederim. İstediğim cevapların hepsini verdiniz. Konu kilitlenebilir.

Kas yığını olursan çevikliğin azalır.

Bir çift Dumbell satın al yaparsın. Ama sadece kol kası yapma, kol kasından daha çok göğüs kası insana şekil veriyor. Tabi kol kası yapınca göğüsler de şişiyor orası ayrı mesele de, göğüs için de çalış.

Bu adamı takip ediyorum bende O hareketleri her gün yapıyorum ancak o adamdaki gibi kaslar çıkmıyor Düzenli olarak salona gitmek lazım.

Oldu olacak salona gitsin

Teşekkür ederim arkadaşlar. Kol kası yapacağım ama diğerlerine de zaman ayıracağım. Geçenlerde bir adam gördüm. Yani vücut çalışmaktan adamın memeleri çıkmıştı. O kadar abartıya gerek yok bence. Ama yinede kaslı bir insan her zaman karizmatik gösterir.

Vücudundan ne bekliyorsun, ne olmak istiyorsun, ona göre spor yapacaksın. Kol kası mı? Tek başına pazularınla ne yapacaksın? Üçgen biçimli bir üst gövde mi? Hakanfitness gibi bütün vücudunu belli bir biçime getirmek mi? Mekik, şınav, barfiks, "dambıl"... bu işin en son noktası "kettlebell". Ben her sabah 40 x 2 şınav, 35 x 2 mekik, 10 x 2 dar şınav (eller birbirine 20cm mesafe kalacak şekilde yapabiliyorum tam kapalı yapamıyorum halen) çalışıyorum. Asansör yerine merdiven kullanıyorum (elde maks 2kg bir çanta ile 13 kat.) Haftada bir gün çalışmıyorum. Akşam işten gelince üşenmeyip 12-13 barfiks çekiyorum ve rahatlıyorum. Bir yılı geçti çalışmam, 110 kg'den 75kg'ye düştüğümden beri çalışıyorum; askerde kilo verdim ama sporla değil, soğuktan, üşümekten. Çalışmaya 5x ile başladım. Şimdi 40'lardayım ve arttırmayı düşünmüyorum - ayırabileceğim vakit bu kadar. Halen yağlı bölgelerim var, hatta daha kötüsü sarkmış bölgelerim var ve oralar sadece cerrahi müdahele ile düzeltilecek durumda. Ha benim umrumda mı? Hayır. Cerrahi müdahele düşünüyor muyum? Aklımın ucundan geçiyor bazen, kuzenlerime gidip bir muayene olmakta fayda var tabiki . Tüm bunları şekilli bir vücut, fit bir hal almak için mi yapıyorum? Hayır. Metabolizmamın hızının düşmesini istemiyorum ki dilediğim gibi et, balık, pizza, makarna, bira, viski içebileyim diye. Ne kadar çok kas, o kadar çok tüketim. Bir de 2014'te, üşenmezsem kettlebell'e geçip : Turkish get up: Kettle Bell Turkish Get-up!!!! - YouTube 69 Kettlebell exercises: 69 Kettlebell Exercises for a Better Body - YouTube 20 Min Kettlebell bootcamp: 20 Minute Kettlebell BootCamp Workout - YouTube Bunlara yönelmek istiyorum. Zaten günümüzün çoğunu oturarak geçiriyoruz, bu yüzden spor güzel oluyor. Mesela koşmayı / kardiyoyu çok sevmiyorum ama dağlara çıkmak / trekking, yüzmek, bisiklet bayılıyorum. Her zaman yapamadığım şeyler. Günde 20 dakikamı ayırabiliyorum, evet görünürde kaslarım yok deri fazlasından ve bir miktar yağdan dolayı ama ciddi bir kas yapısına sahibim. Mutlu bir yaşam için aç gözlü olmadan, "işleyen demir ışıldar." kafasıyla hareket ediyorum. Bütün bunlar senin geçmişteki spor ilişkilerin ve genetik durumunla da alakalı. Ek bilgi: Haziranda 7 dönüm tarlamızda 180'e yakın ağacı sulamak ve 50 tanesini çapalamak gibi bir deli girişiminde bulundum, tamam oksijen süper, köy tavuğu, keçisi koyunu lezzetli, ama bütün o çalışma üstüne ağrıyan tek kasım avuç içinde baş parmağın o tombik kası oldu. Eminim bir yılı aşkın süredir süren bu çalışmam olmasa 20. ağaçtan sonra serilirdim yere. Bir de çapa kullanırken ellerim su topladı. Barfiks çekerken de avuç içlerim biraz nasır oldu. TANRIM TAM Bİ PRENSİM! Ahahah Son düzenleyen: Moderatör: 30 Ağustos 2013

O zaman hepsinden biraz biraz yapsam. Faydasını görürmüyüm. Mesela mekik, şınav, barfiks ve kum şişeleri.

Ben spor salonuna kaydoldum zayıflamak için. Diyor 10 kilo fazlan var. Ama bana cins cins şeyler yaptırıyor sonumuz hayırlı olsun.

Kiloları ayarlanabilen dumbell alırsan sana bir kaç hareket öğretebilirim onun dışında şınav, barfiks ve bench dips yapabilirsin. Omuz ve göğüs içinde bir kaç güzel hareket verebilirim. Son düzenleyen: Moderatör: 24 Ağustos 2013

Tamam anne

Arkadaşlar, evde kol kası yapmaya çalışıyorum. 1 litrelik kola şişelerinin içine kum koydum. ve günde en az 100 kere kaldırıp indiriyorum. Tabi kaldırırken nefes ver, indirirken al. Sizce kol kası yapmak için başka ne yapabilirim. Yada nasıl çalışabilirim?

Güzel bir iskeletimiz olsa ne güzel olur Doğalgaz borularında yapıyoruz o işi.

İşte hiç bütçem yok malesef. Dambıl yerine şişenin içerisine kum döktüm. Nede olsa türküz.

Ya ben zaten zayıfım Olmayan etin neresi kasa dönüşsün. Kilo da alamıyorum zaten.

Merhabalar, tesadüfen denk geldim ben Hakan, yani videodaki gördüğünüz arkadaş benim. Gerçek hayatta videodakinden daha iri olduğumu ve göründüğümden çok daha güçlü olduğumu rahatlıkla söyleyebilirim. Çalışmalarımı spor salonunda yapıyorum. Evde vücut geliştirme konusunda videolarımla insanlara yardımcı olmaya çalışıyorum, tüm bunları yapmaya çalışırken olayı en basit haliyle sizlere aktarmaya çalışıyorum. Bu sporda yaklaşık 8 seneyi geride bıraktım. Antrenmanlarımı spor salonunda yapıyorum ancak bu spora başlayan birçok arkadaş gibi ben de bu spora evde başladım. Evde yaptığım dönemlerde yaptığım hareketler çok kısıtlı olmasına rağmen çok güzel ilerleme katetmiştim. Pazularım dumbbell biceps hareketini yapmaktan balon gibi olmuş, göğüslerim ise şınav çekmekten yarım metre öne çıkmıştı desem de abarttığımı bilin lütfen Ancak evde spor yapan birine göre durumum gayet iyiydi, eksiğim ise bazı bölgeleri bilgisizliğim yüzünden yeterince çalıştıramamdı. Malesef o zamanlar videolarımdaki gibi bu işi bu kadar basite indirgeyen birisi yoktu . Salonlarda geçirdiğim zamanlar, uzun araştırmalarım neticesinde sizlerin de yararlanabilmesi için bu videoları hazırladım. Videolarım sayesinde vücudunuzda gözle görülür bir gelişme elde edebileceğinizi düşünüyorum. Ancak şunu rahatlıkla söyleyebilirim ki spor spor salonunda yapılmalıdır. Tabi ki bu evde vücut geliştirilemeyeceği anlamına da gelmiyor! Size tavsiyem; 1) Netten bu sporu araştırın, vücudunu geliştirmiş insanlarla bilgi alış-verişi yapın. 2) Her gün idman yapmayın 3) Ben 3 set diyorsam 5 set, 10 tekrar diyorsam 15 tekrar yapın 4) İdmanın başından sonuna terinizi soğutmayın, verdiğiniz aralar 30 saniye ile 1,5 dakika arası olsun 5) Kullandığınız dumbbell o harekette sizi zorlayacak kadar olsun, her harekette aynı ağırlığı kullanmayın. Set geçtikçe ağırlığı artırmaya çalışın. 6) Yaptığım hareketlerin dışına çıkmayın, fazla yaptığınız setleri o hareketteyken yapın. İdman bittikten sonra başa dönmeyin. Kısacası idmanda hareketleri sırasıyla yaparken tüm enerjinizi tüketin. 7) Düzenli beslenicem derken aldığınız kaloriyi aşırı azaltmayın, güçten düşersiniz. 8) Protein tozları başlangıçta işinize yaramaz, protein tozları enerji vermez. Eğer kullanmak istiyorsanız 2. aydan sonra başlayabilirsiniz. Eğer kullanacaksanız idmandan sonra 1 veya yarım ölçek su ile karıştırarak kullanın. Ancak protein tozunun sizin tüm protein ihtiyacınızı karşılayacağını düşünmeyin. 9) Zorlanın zorlanın zorlanın 10) Kahvaltı zaten şart ancak idman öncesi ve sonrası beslenme en önemlisidir. 11) İdmandan 2 saat önce karbonhidrat + protein , idmandan 15 dk önce 1 muz. 12) İdmandan hemen sonra bir salkım üzüm veya meyve suyu. Ardından protein tozu + su. Yarım saat sonra tavuk + sebze veya ton balıklı salata 13) Yatmadan önce süt Dumbbell'a ayıracak kadar bütçeniz yoksa ya da daha doğrusu elinizdeki parayı bu spor için harcamayı düşünmüyorsanız ( çünkü insanların binde 1'lik kesimi haricinde bu işe ayıracak paraları olduğunu düşünüyorum) bu spora başlamanıza gerek yok. Çünkü beslenmeye harcayacağınız haftalık parayla zaten dumbbell seti alabilirsiniz. Videolarda gördüğünüz her vücudu insanların gerçekten doğal olarak yaptığını düşünmeyin, bu konuda ilerlemiş ülkelerde hemen hemen bu işi doğal olarak yapan insana rastlamak güç. Spor yapmak ders çalışmanıza hiçbir zaman engel olamaz, yalnızca bir bahane olabilir!

Spor salonuna gidebilirsin.

2 gün sonra okullar başlar görürsünüz kası Ben de okullar açılmadan önce 3 ayda öküz gibi olurum diyorum, bir b k olduğu yok

Kaldır indir yaparak sadece "Amele kası" yaparsın. Arka kollar ve göğüs için şınav çekmelisin. Şınavın bir sürü çeşidi vardır ve hepsi belli bir bölgeye yöneliktir. Ayrıca imkanın var ise Barfikste çekmelisin. Sırt ve pazuların daha iyi gelişecektir. Önerim bunlarda dahil, mekik hareketini de uygulaman. Karın kasların için iyi olacaktır. Tabi bacakları da boş geçmeyelim, onlara da ayriyeten çalış

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et Bu videodaki yaparak başla. Kendini hazır hissettiğinde ileriki adımları izlersin. HakanFitness - YouTube Son düzenleyen: Moderatör: 15 Mart 2014

Ben 1.5 yıldır yapıyorum bu işi, vücudum çok şekillendi uzaktan felan rahat belli olabiliyor üçgen olduğu, göğüslerin ilerde, geniş omuzlar, şişkin sırt. Yanlız göbek kasları taş gibi fakat fazla belli olmuyorlar ve artık çalışmaktan sıkıldım. Çalışma şeklimi değiştirmeyi düşünüyorum artık gidesim gelmiyor salona. Motivasyonlanmak için ne önerirsiniz?

Ders çalışın ders.