Bende 2 sene önce 93 kilo 800 Gramdım. Sonra koşu ile 13 kilo filan verdim. Terletme eşofmanını büyük rolü var tabi. Ama bu aralar yine aldım.

Çapraz dene bence.

Ya hayır o değil babamın matematiği süper. Amcamın teki bir şey müdürü. Diğeri ticaretle uğraşıyor falan. Ailenin matematik süper benim matematik 1+1=2. Buradan da evlatlık olduğum kanısına varıyoruz.

O nasıl bir farktır.

Amacım 75 kilo olabilmek. 75'e ulaştıktan sonra kilomu korumaya çalışacağım ve vücudumu daha iyi bir hale getirmeye bakacağım.

İnşallah hazırlayacağım ben de bir rehber. Son düzenleyen: Moderatör: 11 Nisan 2014

Meşhur uzman doktor Canan Karatay elmada fruktoz yani şeker var diyor Diyet yaparken yemeyin diye uyarıyor.

Tuz ve şekerle aram yok ama un ve et mamülleri. Kokereç başta yağlı şeylere zaafım var.

Aynen, zayıflıktan öleceğim.

LYS'ye az kaldı, sınavdan sonra yazar sanırım.

Azmin için tebrik ederim. Kilo vermek kadar, kilo almakta çok zordur. Kilo almak istiyorsanız, vücut geliştirme sporu öneririm. Bende hayatım boyunca 60-65 kilo arasında gidip, geliyordum. Son bir yıldır spor ile 82 Kg a yükseldim. 82 Kg yağ olarak algılanmasın. Sağlıklı kilo alma, kas kütlesini arttırarak olur. Boy 1.84

Ama yediklerimizin hazmı için ekşi yeşil elma birebir.

Rehberi hazırlarsan severek okurum. Facebook veya başka yerde yazdıysan buraya da eklemeni isterim.

Bol bol cips ye 1 hafta kapatırsın o açığını.

Vay be yakışıklıya bak Çok iyi olmuşsun kardeşim. Rehberi bekliyoruz.

Rehber nerede hocam? Son düzenleyen: Moderatör: 13 Mayıs 2014

Kaan vakit bulursan boy uzamasına da bir rehber hazırlar mısın? 1.68'de kaldık yav.

Prime95 ile test etmeni istiyorum. Bakalım o kiloya stabil bir biçimde düşebilmiş misin?

Kaan benim kilolar da malum O yüzden rehberini sabırsızlıkla bekliyorum

Ayrıca senin de bir rehber hazırlamanı isteriz.

Fotoğraflara bakınca inanamadım gerçekten.

75 kiloyum. Okulda hiç bir kız yüzüme bile bakmıyor. Fakat kilom çok gözükmüyor. Lise 2'ye gidiyorum. Amacım öküz gibi yemek yiyerek 100 kilo olmak.

Üstadım senin sorunun diyet psikolojisiymiş... Bak ben çikolatadan tut makarnaya kadar her şeyi tükettim. Tüm kilolarını tekrar vermene yardımcı olurum merak etme. Sadece rehberimi bekle, takipte kal dostum.

Ben de 1,78 küsür boya karşılık 55 kiloyum. 10-15 kilo eksiğim var. Tamamlayamıyorum, hiçbir zaman da tamamlayamadım

Süt iç, voleybol, basketbol oyna en az 8 saat uyu. Tabi genetikse ona diyecek bir şey yok.

Ahahah. İyi güldüm.

O rehberi okudum, çok detaylı anlatmamış. Akşam yemeğinde karides demiş, devamlı karides mi yiyecez. Ona e-posta göndermeye çalıştım, fakat posta kutusu dolu diye uyarı verdi

Kaan sen kuzuyken kurtadam olmuşsun ya

Elmanın özellikle ekşi elmanın zayıflattığı çoğu yerde söylenir. Onun haricinde kilo vermeye çalışırken her akşam 4-5 tane yiyiyordum ve işe yarıyordu. 13 kilo verdim 2 aya yakın sürede. Çok kilo verince kısa sürede zararlı olur diye bıraktım.

50 kiloyum. Boyum 1.68 falan. Kızlarla derdim çok şükür hiç olmadı. Boyum 1.75 falan olsa herhalde kesin sınıfta kalırım. Beyler şu boyum için bir şey bilen? Kaldık böyle yav.

Okaliptus yapraklı çok yağlı, başka bir şekilde beslenmen lazım Sercan.

Şuan LYS'ye çalışıyorum. Bu yüzden rehberi yazabilmem için boş zamanım olması gerekiyor. Merak etmeyin, tam tarih veremesem de yakında yazacağım.

Arkadaşlar nasıl ki kilo verirken sağlıklı vermek gerekiyor alırken de öyle olması gerekiyor.

Barfiks te işe yarıyor. Çekemesen bile sallan bence. Zaten zamanla alışıp çekebiliyorsun.

Resimlerdeki sanki iki farklı insan.

Benim kilo almam lazım. Nasıl yapacağız.

Ben 180 cm 53 kiloyum. Ölücem zayıflıktan bende kilo almak istiyorum Bir insan göbeğinin olmasını ister mi? Ben istiyorum işte

Çok güzel düşünmüşsün kardeşim bende şuan kilo verme aşamasındayım 1 ayda 107 kilodan 100 kiloya düştüm. Seninde tavsiyelerine hem benim hemde forumdan bir çok arkadaşımızın ihtiyacı olacağını düşünüyorum.

İki resimde farklı dünyaların sanki. Bu arada bende 1.80 boyundayım ve geçen sene 94 kiloydum. Sauna eşofmanla koşu yaptım her akşam 1-1.5 saat arası. 2 aya yakın sürede 80 kiloya düşmüştüm. Ama çok hızlı verdiğim için koşuyu bıraktım ve şimdi bu aralar yine kilo aldım. Kilolu olmak çok berbat bir şey. Sen nasıl verdin?

Aslında kendi rehberini kendin hazırlaman en iyisi.

Helal olsun! Kilolu arkadaşlarımıza da umut olursunuz inşallah. Nice sağlıklı zamanlara. Bence bahsedin. Diğer konu dışı bölümü zaten bunlar için var.

Yağsız olmaz, vücudun yağa da ihtiyacı var. Et protein değeri yüksektir, et sağlıklı.

Kilo vermek yalan. Ben tam 4 yıldır kilo vermeye çalıştım olmadı. Yıl 2009: Sercan yaşıtlarına göre kilolu ve çözüm olarak bisiklet aldık. 3 ay boyunca kendimi sağa sola dağa taşa bisiklet sürdüm. Zayıfladım mı? Hayır. Yıl 2010: Sercan gene kilolu. Bunu futbola verelim hem zayıflar hem eğlenir. Zayıfladım mı? Hayır. Hem futbolcuda olamadım. Yıl 2011: Sercan daha fazla kilolu. Bu çocuk basketbola gitsin boyu uzar kilosu boya gider. Sercan boy attı mı? Evetttt! Kilosu gitti mi? Hayır. Yıl 2012: Eve koşu bandı alalım. Evde spor yapsın zayıflar. Zayıfladı mı? Gene hayır. Yıl 2013 : En iyisi diyetisyene gitmek. Sercan diyet uyguladı kilo verdi mi? Hayır. Yıl:2013 : Sercan'ı spor salonuna yazalım. Kas yapar yağlarını kiloya dönüştürür. Sercan kilo verdi mi? Hayır. Sonra yıl geldi 2014'e bende koala olduğumu ve hep kilolu kalacağımı kabul ettim. Boyum uzun mu? Uzun. Kilom var mı? Var. Sonuç olarak ben pes ettim. Senin rehbere bakacağım ama işe yarayacağını sanmıyorum.

Kanıt amacıyla öncesi ve sonrası fotoğraflarını görebilir miyiz?

Yaş boy ve kilo? Öncelikle bir hekime danış eğer gerçekten çok zayıfsan ama önce bu bilgileri öğrenmek gerek tabi. Son düzenleyen: Moderatör: 13 Mayıs 2014

Bazı insanlar yalama gibi olmuş. Yani sürekli kilo al ver, al ver bir süre sonra insanın vücudu değişir.

Fotoğraflarda kendini tanıyamamak muazzam bir duygu üstadım. Sağol yorumun için, yakında forumda rehber.

Annem 1.60, babam 1.69'muş eskiden. Astım ilaçları boy kısaltıyormuş. Şimdi 1.65 falan... Sanırım genetik.

Bütün iş mutfakta biter. Kilo almak istemiyorsan, 3 şeyden uzak dur. Un, şeker, tuz.

Sadece diyetle verdim. Okula gidip geldim. Extra spor yapmadım. Okula gitmek 20 dakika sürüyor. Sabah, bir haşlanmış yumurta bir kibrit kutusu peynir bir dilim buğday ekmeği yedim. Öğlen, haşlanmış baklagiller ( 4 kaşık) arada haşlanmış tavuk bir dilim buğday ekmeği yiyordum. Fakat bunlar tuzsuz ve yağsız oluyordu. Diyetimde hiç tuz ve yağ kullanmadım. Akşam, yoğurt bulgur pilavı sebze yemeği(4 kaşık) bir dilim buğday ekmeği yiyordum. Saat 6 dan sonra hiçbirşey yemedim. Bol bol su içmeye çalıştım. Günde iki bardak yeşilçay içmeye gayret ettim. Diyetten sonra börek çörek ne varsa yedim açıkcası hiç dikkat etmedim. Çünkü yemekleri çok özlemiştim. Diyetten önceki ağır yemekleri yemeye devam ettim. Artık hiç kilo almam deyip şımarıp dikkat etmedim. Sonuç facia oldu.

Sen dersine çalış önemli değil rehber kardeşim .

Rehberler konusunda titizlikle çalışırım. Forumda 25.000'in üzerinde görüntülenmiş Backtrack rehberim de buna örnek olabilir aslında. Gerçi çok fazla hatam vardı o rehberde ve birçok hatamı tekrar düzeltmek zorunda kalmıştım. Moderatör arkadaşlar da yardımcı olmuştu. Olumlu fikirler almak çok güzel, genelin itibarını merak ediyorum. Özellikle yöneticilerimizin fikirlerini de merak ediyorum. Eğer gerçekten forum ahalisi iyi bir fikir olduğuna kanaat getirirse, bu işe girişmek istiyorum. Çünkü kilo vermek cidden kilolu bir insanı çaresiz bırakan bir eylem. Bir kere hayatın boyunca eğer bir rahatsızlığın yoksa diğer insanlardan fazla yiyerek yaşamışsın. Hal böyleyken az yiyecek tüketme, spor alışkanlıkları edinme deyince tüm kilolu arkadaşlar, zamanında ben de dahil olmak üzere bir tökezliyor...

Rehberde buna da değineceğim. Hiç merak etme, kilo almak isteyen arkadaşlara da yardımcı olacağım. Boy uzaması konusunda maalesef hiçbir fikrim yok.

Kiloyu nasıl vermiştiniz? Sadece sporla mı? 1 ayda 30 kilo almak çok zor bir iş. Nasıl kilo verip, nasıl tekrar aldığınızı yazmalısınız. Ben de kendi diyet programımla zayıfladım sorun olacağını zannetmiyorum. Ama bir yerde hata yapmışsınız ki tekrar almışsınız kiloları. Eğer anlatırsanız, daha iyi yardımcı olabilirim.

Acaba rehber ne zamana gelir? Merakla bekliyorum

Kilo almak isteyenler 6 tane büyük boy cips yenilince 1 kilo alınıyormuş.

Eski fotoğraflarımdan kilomu gösterecek pek fotoğrafım kalmadı. Ama bir tane var elimde. Rehberi yazmaya başladığımda öncesi ve sonrası yapacağım. Boş zamanımda yazacağım rehberi. Olabildiğince kapsamlı olacak.

Siz daha da veriyor musunuz, durdunuz mu?

Benim boy 190 kilo 100. Amaç yaz sonuna kadar 85 kilo ve fit vücut bakalım, inş ikimizde istediğimiz, sağlıklı vücutlarımıza ulaşırız

Aylardır 55 kiloyum. Yol bisikleti alınca 50 kiloya düşerim artık Veya suluğun içine ekmek arası falan sokmaya çalışırım. Bakacağız bir çaresine artık

Ben sistematik bir biçimde ilerledim. Önce midemi eğittim. Artık eskisi gibi yiyemiyorum. Kendimi zorlasam dahi yiyemiyorum çünkü midem küçüldü. Bunu başarabilmek en çok irade gerektiren kısım. Kesinlikle aç bıramıyoruz kendimizi. Önemli olan şekerden uzaklaşabilmek ve eski yeme alışkanlıkları yerine yenisini getirebilmek. Günde 5 km yürüdüm neredeyse. Üzerine şınav programı uyguladım. İlk başlarda 1 tane çekemezdim. Şuan bir oturuşta 50 şınav çekebiliyorum. En az günde 20 dakika yürümeniz gerek. Çünkü kardiyo çalışmalarında, yani yürüme ve koşma, direk olarak yağ rezervlerinizden yakıyorsunuz. Şınav ve mekik çekmek için kendimizi zorlamamalıyız. Yapabildiğimiz kadar. Önemli olan bu noktada kas kütlesinden olabildiğince az kaybedip, direk olarak yağ kütlemizden kilo kaybı sağlamak. Tüm merak ettiğiniz detayları rehberde yazacağım. Merak etmeyin aklınızda tek bir soru işareti kalmayacak. Yorumlar için çok teşekkür ediyorum.

İşi gücü yok yalan söyleyecek zaten.

Senin genetik sağlam heralde.

Selamlar herkese. Eylül ayından bu yana 1.81 boya 107 kilo olan ben, 1 Nisan itibariyle 77 kiloya düşmüş bulunmaktayım. Tam olarak 30 kilo verdim, dolayısıyla büyük bir değişim yaşadım. En önemlisi sonunda sağlıklı kiloma kavuşabildim. Dolayısıyla iyi de bir vücuda. Başarı öykümü benim geçmişte yaşadığım kilo problemini yaşayan arkadaşlara bir rehber niteliğinde yazmak isterdim. Bunu yaparken klasik, diyetisyen vari cümlelerle kendimi anlatmak yerine; daha anlaşılabilir, insanların aklındaki soru işaretlerini giderecek bir yazı yazmak isterdim. Bir çeşit teknoloji rehberi gibi de düşünebiliriz bunu, çünkü bir teknoloji meraklısının zayıflama öyküsü ancak bu şekilde anlatılınabilir. Lakin burası bir teknoloji forumu ve bir teknoloji forumunda bu konudan bahsetmek ne kadar mantıklıdır bilemedim. Bu yüzden siz sevgili üyelerimizin ve yöneticilerimizin fikirlerini almak istiyorum. Sizce, biz Technopatlara uygun bir ''Zayıflama Rehberi'' olsaydı fena olmaz mıydı? Yoksa gerçekten, bunun yeri burası değil mi?

Bende 3 ayda 20 kilo verdim. Gerçekten nefes alış verişim değişti. Dünyam değişti. Arkadaşlar okulda tanıyamadı Bu arada tebrik ederim.

Evet arkadaşlar, öncesi ve sonrası fotoğrafımı koyuyorum. Fotoğraf için biraz acele giyindim, rüküşlüğümden dolayı üzgünüm. Öncesi: Sonrası:

Bu rehber ne zaman gelecek? Bekliyoruz.

Hep zayıftım hep zayıfım. Kilo almak için vücüt geliştirmeye mi başlasam? İşe yarar mı sizce?

Dans eden bir kişiyim. Break dance konusunda, kilolardan kurtulup kaslara ihtiyacım var. Ancak son zamanlarda YGS'dir, LYS'dir derken baya bir ara vermek zorunda kaldım. Bu yüzdende kaslarım bir nevi eridi yerine şekerpare olmaya başladı. Rehberi bende bekliyorum, özellikle benim çok ihtiyacım olacak.

Bu rehber nerde kaldı?

Before | After

Ben kilo almamak için WoW oynamıyorum. WoW oynayanlar kilo almanın ne demek olduğunu iyi bilirler.

Sende kendimi gördüm kardeş. Bende 110 kiloydum, 7 ayda 80 kiloya düştüm ve fit vücuda sahip oldum. Fakat hepsini 1 ay gibi kısa sürede geri aldım. Tekrar diyet yapmaya korkuyorum. Kafayı sıyırmak üzereyim. Ne yapacağımı bilmiyorum. Zayıflarken diyetisyene gitmedim kendi çabalarımla zayıfladım. Gitmem gerekir miydi?

Kişiden kişiye değişecek şeyler bunlar arkadaşlar. Mesela bacağında çok yağ varsa egzersiz farklıdır, göbeği varsa farklıdır. Yemek de aynı şekilde değişir. Genel olarak yağsız tuzsuz unsuz şeyler bittabi.

Arkadaşlar benim rehber hazırlamama gerek yokki Tolgahan Özseven diye biri var adam 203 kilo vermiş onun Posta gazetesinde rehberi var onu takip edebilirsiniz. Bu arada bazı arkadaşlar kusura bakmayın ilgilenemedim uzun süre burayla da

Kapımda barfiks direği var. Ayrıca evde bir koşu bandı, birde mekik çekme aleti var. Bir plates topumuz eksik. Çekiyorum barfiks arada sallanıyorum aynı zamanda ama daha 1 cm uzamadım. İleri geri mi sallanayım yoksa sağa sola mı?

Aynen Rehberi ne zaman yazabilirsiniz

195 boyundayım 2 ay önce 110 kiloya yaklaşmıştım artık obezite adayıydım, 2 ayda 7 kilo verdim ve kol kası yaptım. Ama bu süreçte yemeye dikkat etmedim, hocam da bana yemem yememem gereken şeyleri yazdı. Ekmeği tamamen bırakmadım, şekeri hayatımdan çıkardım. 2 ayda yaklaşık 8 kilo vermeme karşın 2 haftada. 4 kilo verdim. Ben aslında çok zayıf bir çocuktum. Ama küçükken mahallede yılan bulununca annemler sokağa çıkmama izin vermedi, evde kendimi yemeye içmeye verince böyle oldum. Spor salonuna yazılmanın en büyük artısı arkadaş edinmek oldu. En büyük eksisi ise foruma daha az girmem muhtemelen. Şunu ekleyip yazıma son veriyorum: Akşam yemeğini kısın.

Bende bu konuyu hotrlatmayı düşünüyordum. Benimde fazla kilolarım var.

Bende son zamanlarda kilo almaya başladım. Yağlanmada var tabi ki. Hele gıdık bölgesinde. Okulda'da haliyle kantin'den yiyip, içiyorum. Nasıl eski halime döneceğim diye kara kara düşünüyorum.