Spora başlaman lazım. Tek çare bu kendimden biliyorum. Kilo alamazdim. Spor ile 8 kilo aldım 5 ayda zorlasam 10 olurdu. Ve hala devam ediyorum spora. Azmedersen her şey olur.

İşte bende buna takılıyorum 1 Aydır fitnessa gidiyorum sebze yiyorum sürekli yulaf falan ama bir türlü kilo alamıyorum 1 ayda 2 kilo almışım şaka gibi

Eğer sağlığınızda bir problem yoksa yeteri kadar yemediğiniz için kilo alamıyorsunuzdur. Genelde zayıf insanlar çok yediğini sanır ama aslında yeteri kadar yemiyorlardır. Şimdi diyetisyene gidin falan diyeceğimde; gitseniz pek ilgilenmezler, eliniz liste tutuşturup gönderirler o yüzden iş size kaldı. Kalori ihtiyacınızı hesaplayın ona göre yiyeceğiniz şeyleri planlayın ihtiyacınızın 700-800 fazlasını alırsanız git gide kilonuzda artış olur. Çok fazla eksik bilgi verdim biliyorum ama genel olarak bu şekilde araştırıp öğrenmeniz gerekiyor. Maalesef kilo almanın tek yolu iyi beslenmekten geçiyor bu yüzden beslenme konusu hakkında dikkatli olmalısınız.

Beslenme saatleriniz değişken galiba. Günde 3 öğün sabit saatlerde yemek yiyin. Karnınız doymadan yemeyi bırakmayın. Sebze de tüketin, mineraller ve vitaminler önemli.

Cici bebe denemelisin

Yemeniz gerektiğinden az mı yiyorsunuz?

Bende de aynı durum var ne yersem almıyorum.

Yediğin her şeyin kalorisini not al ve toplam 3 bin kalori beslenmeye çalış düşündüğünden çok az yediğini fark edeceksin.

Her 3-4 saat de bir 3 bin kalori yemene rağmen kilo alamıyor musun? Saçmalamayın. Mümkün değil günlük 3 bin kalori beslenen birisi 3 ayda 15 kilo alır.

Metabolizmanızı bilmeden, yaktığınız kaloriyi hesaplamadan ezbere miktarlarla şu kadar kilo alırsın falan diye bir şey yok. Çok sık aralıklarla yemek yediğiniz için vücudunuz ne zaman yakım ne zaman depolama yapacağına karar veremiyor. Bunu düzene oturtun. Ancak o şekilde kilo alırsınız.

Günde 2 öğun yemek yiyorum, sizce 3'e çıkarmalı mıyım?

Erkeğim, boyum 1.61 ama kilo alamıyorum. Hiç sebze yemem ama sebze dışında her şeyi yerim. Ona rağmen kilo alamam. Günde ortalama 600Gr tüketiyorum ama yine de fayda yok. Lahmacun olsun 4 tane yerim, Makarna olsun tavayı silip süpürürüm. Ne kadar yesem de 1 saat sonra yine acıkıyorum. Evde hafta sonları ve okuldan geldiğimde ne dışarı çıkıyorum ne bilgisayarın başından kalkıyorum. Sadece boş boş sandalyede vakit geçiriyorum. Sizce ne yapmalıyım? Son düzenleyen: Moderatör: 25 Eylül 2021

3 saatte yani yiyorum ama öğün gibi sayılmaz abur cuburlar felan.

Sayılmaz. Yemek yerken de kalori harcarsınız. Yedikleriniz harcadığınızı karşılamazsa kilo verirsiniz. Mesela sadece makarna yerseniz, yediğiniz miktarla harcadığınız kalori denk oluyor. Yemeğin hemen ardından abur cubur yerseniz kilo arttırmaya etkisi olabilir.

Ve bir detay vereyim, zeytin yağı ve ayçiçek yağını hayatınızdan olduğunca çıkarın, yerine tereyağı koyun, tost vb. şeyleri bol tereyağlı yiyin, haşlanmış yumurta yeme alışkanlığınızı bol tereyağlı sahana yumurtaya çevirin, yemek bittimie o dibindeki enfes lezzetli kalan tereyağını ekmek ile sıyırın, zaten o tadı aldıktan sonra bir kere yemeyi öğrenirsiniz, ben bu konuda Master'ım, 1.74 boy, 17 yaş, 112 kg, çok kuvvetli bir vücudum var yaşıma göre falanda kiloma görede canavar gibi koşarım iş yaparım, ama kiloluyum tabii ki yine de bayağı, yani gerçek gurmeyim, siz beni dinleyin, tereyağı yiyin, ekmekle tabak tava diplerini sıyırın, eğer yumurtayı yedikten sonra dibinde böyle sıvı olarak içinde hareket eden yağ kalmıyorsa az yağlı yapıyorsunuzdur yumurtayı, bunu da sakın unutmayın, fazladan yağ kalması ve sizin onu ekmekle sıyırmanız gerekiyor.

Şuanda boyun kac

Keşke bende kilo alamasam.

Süt, muz ve bal karışımı garanti kilo aldırıyor. Spora giderken kütle kazanmak için bu yöntemi kullanıyordum. Spor yaparak yemeyi dene, çünkü spor metabolizmanı hızlandırır ve bu süreçte kilo alıp verebilirsin.

Doktorlar zaten bana tiroid bezinin hızlı çalıştığından alamıyorsun, demişti.

Hocam bende de kilo alamama sorunu var. Zayıflık o kadar iyi bir şey değil bence. Aşırı güçsüzüm. Hatta kaburgalarım sayılıyor hocam. Fakat yemek yiyemiyorum.

Arkadaş kırdıysam zaten yazabilirdi bana sabah sabah amacın nedir insanlık diyor hala sen boş duyar kasmayı bırak.

3 saate bu kadar yemen imkansız 3bin kalori diyette bir insanın 3 günde aldığı kalori.

Hocam ben yani her 3-4 saat arasında bu kadar yiyorum.

Ne alaka kardeşim ben sadece benzetme yaptım amacım arkadaşı kırmak değildi boş yere gelip duyar kasmayın burada.

Ortaokulda böyle olması normal. Birkaç sene böyle olup erkekler birden uzar ve kilo alır.

Allah ne verdiyse indir mideye.

35 yaşı bekleyin balon gibi şişmeye başlıyor insan. Ben de zayıftım eskiden.

Cici bebe dene hocamızın dedigi gibi.

Spor yap, belliki vücudun yağ olarak birikim yapmıyor, bu aslında mükemmel bir özellik, ama bu bir yandan vücudunun zayıf kalmasını sağlıyor, sen bu açığı kas la tamamlamalısın, spor yap, protein tüket. Vücudun sağlam olsa zaten hastalık sorunun kalmaz, bir de kelle paça çorbası içebilirsen kemik yapını sağlamlaştırır kalıbınıda arttırır.

Hocam sizde onlara şişmanlarsa yağ tulumu deyin.

Bende su içsem yarıyor.

3 saatte bir yiyorum demediniz mi, yanlış mı anladım Eğer 2 öğünse kilonuzu sabit tutmaya ancak yeter. 3'e çıkarın tam doyun. Sebzeler kilonuzu fazla arttırmaz ona göre ayarlayın.

Aynı sorun bende de var boyum 172 ama kilom 51 hiç iştahım yok günde 1 en fazla 2 öğün yemek yiyorum.

Bir diyetisyene danışmanızı tavsiye ederim.

Hocam aman diyim, özellikle pişmiş tereyağı sağlık için çok zararlı oluyor. Ben sporcuyum (yaş 18, boy 181, kilo 74) elimden geldiği kadar yağ ihtiyacımı kuruyemişlerden ve soğuk sıkım zeytin yağından karşılamaya çalışıyorum. Aşırı yağ kanser, tansiyon hastası falan edebilir. Hiç tavsiye etmiyorum.

1.61 yaş kaç?

Muhtemelen ergen çağındasın ve hareket etmesen de vücudun fazla enerji harcıyor. Yaş aldıkça kilo almaya başlarsın, askere gidince de göbek yapar dönersin.

Tabii bu benim görüşümdür. Sağlık olarak ben böyleyim ve hiçbir ıkıntım yok tansiyon şeker hepsi dengeli hayatında hareket oldukça zaten bozulmaz onlar, dediğim gibi dediim şekilde ye, ama güzel sporunu yap temel nokta o.

Hocam miğdenizde kara delik var demek ki yemekten kalktıktan 1 saat sonra acıkmak nedir? Sizde bir sorun var doktora gidin.

Sucuklu tost ye, börek ye. Hamur işi göm ama böyle yersen göbeği salarsın. Ağırlık kaldır. Son düzenleyen: Moderatör: 26 Eylül 2021

185 cm.

Spor yapman lazım. Kas kütlesi ile kilo alacaksın.

Züber'in fıstık ezmesini dene

Gainer diye bir ürün grubu var. Ciddi kilo alma sorunu olanlara doktor tavsiyesi olduğunu gördüm. Önce bir doktora gidin durumunuzu anlatıp bu ürünü sorun. Eğer kullanmanızı tavsiye ederse kullanın kilo almanızı kolaylaştırır. Kompleks bir ürün olduğu için doktor tavsiyesi dışında kullanmamanızı öneririm.

Hocam şişman değiller ama yinede söylerlerse onlara sizin dediğiniz diyeceğim.

Vallahi bunları yiyip kilo alamıyorsun uğraşma zamana bırak.

Siz galiba seçilmiş kişisiniz.

Hedef kilonuz mu 45 şu anki kilonuz mu hedefse siz iskelet gibi bir şey siniz.

Evet, hocam aynen öyleyim.

Boyunuz 1.61 peki hedef kilonuz kaç hocam?

Kilolu birine bunun yağlı versiyonunu söylesek hakaret ettik diye linç atarsınız ama zayıf birine iskelet demeniz kimseyi incitmiyor sanıyorsunuz. Zayıf insanlar olarak bu söylemi her Allah'ın günü duyuyoruz. Umarım biraz daha duyarlı olursunuz.

Eski mesajlarımı okuyup doktora gidin, burada doktor yok.

Metabolizma hızıyla alakalı bir şey. Bende de aynı durum. Ama yaş aldıkça metabolizmam yavaşladığı için daha kolay kilo alıyorum.

Hocam en azından 55 kilo olmanız lazım. Yağlı şeyler tüketmeyin sonra yağ birikir vücunuzda. Kilo alacaksanız sağlıklı almak için diyetisyene gidin.

Aşırı yağ tüketiminin kısa ve uzun vadede bir çok zararı vardır hem de tahmin bile edemeyeceğiniz kadar. Siz bu konuda yeteri kadar bilgiye sahip değilsiniz o yüzden insanlara tavsiye verip yanlış yönlendirmeyin. Kilo alınacaksa vücudun dengesini bozarak değil dengeli bir şekilde alınmalı. Eğer arkadaş sizin dediğiniz gibi beslenmeye başlarsa yağ olarak kilo alır ve devamlı yağlanmaya başlar hatta bir süre sonra yağlanmanın bile önüne geçemeyebilir, buda obeziteye kadar gider. Yıllardır spor yapıyorum ve sağlıklı beslenmeyle ilgileniyorum dediklerim bilgi ve tecrübeyle sabittir.

Hakarettir bu, söyletme kendine her şeyi. Kendini küçük düşürmene gerek yok.

Doktora gitmelisin.

Ailem Bademciğimi aldırmamı söylüyor iştahımı azalttığından. 20 tane doktora görünmüşümdür.

Kilo almak var, kilo almak var ve sizinkisi hiç sağlıklı değil. Ayrıca kilolu olmak hiç iyi değil, zayıflığınızın kıymetini bilin.

Yok hocam, sizin durumunuz daha iyi. Ben kafamdan biraz hasar alsam hemen bayılıyorum, zona bile geçirdim. Durumum bayağı kötü.

Benzetme hakarettir. Kilo veremiyorum diyen insanların konusuna domuz gibi olmuşsun, tır gibisin falan yazsam ne tür tepkiler alırım? "Duyar kasma" diyip hakaret etme iznine sahip olamazsınız. İnsanlığı öğreneceksiniz.

Yok hocam, zaten okulda herkes bana iskelet diyor. Ben demelerini söylediğim halde dediklerinden artık alıştım. Bana çoğunlukla kemik torbası diyorlar.

Hocam yani her 3 saatte gelir pilavlı tavuk yer diğer 3 saatte abur cubur yer diğer 3 saat sonra da ise patates yer. Öyle yoksa her 3 saatte çok yemiyorum.

Doktora git, ben gittim ve diyabet çıktım. Hiç kilo alamıyordum olması gerekenden 20 kilo azdım sonra doktora gittim ve diyabet olduğumu öğrendim, kesin tanı koyamam ama olabilir. Bu arada diyabet şeker hastası demek.