Anlatayım. Gece 12'de yatarım ben her zaman düzenli olarak. Yine bir gün çok yorgunum. Yatakla buluşmak istiyorum. Tam kafamı koyuyorum yastığa, püf uykum kaçıp gidiyor. İlk 1 saat uyumak için pozisyonlar deniyorum. Ters uyumaya çalışıyorum. Ayaklarımı yüksek bir yere koyuyorum. İşe yaramıyor. 2. saat, hayalleri kurmaya başlıyorum. Zaman geçsin veya uykuya dalayım diye bir sürü gerçeklik dışı hayaller kurarak uyumaya çalışıyorum ve olmuyor. 3. saat boyunca gözlerimi kapatıyorum ve gram hareket etmiyorum. Yine uyuyamıyorum. 4. saat boyunca dışarıdaki fıskiyeler çalışmaya başlıyor ve kurtlar ulumaya. Zaten o seslerle hiç uyuyamıyorum. Pencereyi kapatsam yanıyorum. 5. saatte genellikle bayılıyorum. Saat sabah 5'te bayılıyorum zaten. Saat 5'e kadar uyuyamıyorum ve 8:30-9:00 gibi kalkıyorum. Uyku bana yetmiyor. Yürüyen ölü gibi dolaşıyorum. Gözler pert, vücut mahvolmuş. Omuzlar çökmüş bir şekilde geziyorum. Her şeklide yardım edebilirsiniz. Uykuma getirecek bir karışım, beni hemen uyutacak bir yatma pozisyonu vs.

Aklınıza uyumayı veya uyumakla alakalı düşünce getirirseniz uyuyamazsınız. Gün içinde spor yaparak veya başka aktivitelere kendinizi yönlendirirseniz hem kafanızı boşaltmış hem de atamadığınız enerjiyi atmış olursunuz. Kitap okumak uykunuzu getirebilir. Telefon gibi cihazlar vücudunuza sabah olduğunu düşündürecek ve uykuya geçmeyi sağlayan hormonun salgılanmamasına sebep olacaktır. Yatakta herhangi bir elekronik cihaz kullanmayın. En son olarak soğuk, ışıksız ve sessiz bir odada daha rahat uyursunuz.

Bazen uyuyamadığımda bu eylem gerçekten uyumamı sağlıyor.

Mastürbasyon uyku getiriyor, bir kaç doz iyi gelir.

Rica ederim, sorunu çözmeye odaklan en azından çözmeye dayalı bazı eylemler bile gerçekleştirirsen gönlün rahat eder en azından uykuya dalabilirsin.

Şu an nasılsın? Hala uyuyamıyor musun?

Bu bir dönem benim de başıma gelmişti çok büyük ihtimalle hayatında yolunda gitmeyen, olmasını istediğin ancak olmayan belirli olaylar var. Bunları kafana o kadar takıyorsun ki artık uykun olduğu halde gün içinde düşündüğün gibi geceleri sessizlikte de onları düşünmeye başlamışsın. Sorunun her ne ise iyice düşün düzeltmeye çalış, olmayacak bir şey ise akışına bırakmak zorundasın.

Uyku ilacı kullan.

Bence ilk olarak sorunun psikolojik olabilir bir araştır hatta psikoloğa git. Eğer sorun psikoloji temelli değilse uyku apnesi olabilir. Yani her durumda da uzman desteğine başvurun.

Uyku getirici bir çay içebilirsin. İşe yarıyor mu bilmiyorum ama dene bir istersen.

Ben bu sorunu 24 saat uyumayarak çözmüştüm. Uyku apnesi olabilir doktora görünmende fayda var.

Uyku getirici çaylar iç, gün içinde kendini yorduracak spor falan gibi aktivite falan yap ve yoğurt ye veya süt falan iç uykunu getirirler. Mastürbasyondur veya uyku hapı gibi şeyleri yapma sırf uyku için bence yoksa her uyuyacağın zaman yaparsan bağımlılık olur.

Ayran yoğurt vs. tüketebilirsin yatmaya yakın, uyku getirir. O kadar az saat uykuyla akşam erkenden uyuyabilmen lazım normal şartlarda.

Yatmadan önce süt ve süt ürünleri tüket. Kola, kahve gibi içinde kafein bulunan içecekleri tüketme. Odanı 1-2 saat önceden karart, bilgisayara, telefona bakma uykunu kaçırıyor çünkü. Eğer çay seversen çay iç. Ve en önemlisi de bir doktora veya psikoloğa görün.

Papatya çayı iyi gelir. Ama tadı çok kötü baştan uyarayım.

Galiba psikolojik bir sorun.