Benim uyku düzenimi ikiye böldüm. Saat gece 1-2 gibi uyuyorum ve 6:30da kalkıyorum 5 saat uyku yetmiyor, okuldan gelince kendimi yatağa atıp 3-4 saat uyuyorum. Ve böyle devam ediyor, memnunum.

Arkadaşlar 11-12 arası yatabilirim. Bir ara RAM uykuları diye bir şey duymuştum atıyorum saat 03:35'te yatarsanız 07:00'da rahat kalkarsınız tarzı. Bende 11-12 civarı yatıp sabah 6'da rahat kalkmak istiyorum. Son düzenleyen: Moderatör: 10 Ekim 2022

Ben genelde alarmımı erkene kurup erteliyorum. Mesela 7'de ayakta olmam gerekiyorsa 6.30'a alıyorum alarmımı. 4-5 kere 5dk olacak şekilde erteliyorum. Sonradan kalkıyorum. Ha, hine uykum geliyor fakat daha az.

Ben 00 da yatıp 05:30/06 gibi kalkıyorum. Kendini alıştırma lazım.

Daha erken yatmayı deneyebilirsin. Gün içinde şekerleme yapabilirsin. İlk günler zor olabilir belki de sonra alışırsın.

Çok teşekkür ederim cevaplarınız için. @berkecelikk @ANON1M malesef gün içinde hasta olmadığım sürece uyuyamıyorum. @Abdullah_AKD Bende 5.10 5.20 5.30 5.50 olmak üzere 4-5 farklı alarm kuruyorum erkene ama kapatıp geri yatıyorum. 6 da uyansam bile ruh gibi oluyorum ve okulda uyumak zorunda kalıyorum malesef. @NinXStation Sleep Calculator: Ideal Bedtime & Wake Up Times - Sleepytime böyle bir site buldum kaçta uyanmak istediğini yazıyorsun, sana kaçta uykuya dalman gerektiğini söylüyor. 6 da uyanmak istiyorum dedim, 10.30, 12.00, 01.30 de uykuya dalmam gerektiğini söyledi. Bu gece 12.00 gibi uyumayı deneyeceğim umarım başarılı olur...

Bir süre kendini zorlaman gerek. Öyle cart uykusu tekniği curt uykusu tekniğiyle olacak iş değil. 5 dakika arayla 3 4 alarm kur birinde uyan. Tamamen istikrar meselesi bir süre sonra otomatik olarak fazla uyuyamayacaksın zaten.

Okul olduğunu hatırlayınca mecbur 6.10 gibi kalkıyorum zaten de asıl amacım sorunsuz bir şekilde uykumu tam almışım gibi rahat ve dinç uyanmak.

Kendinizi o saatlerde uyanmaya şartlamayı deneyebilirsiniz.

1 de yatıp 5.30 da kalkıyorum. Yapman gereken şey okuldan veya işten gelince 1 saat kadar kestirmen.