Uyku düzenin çok kötü bozulmus. Bir doktora görünmen lazim. Çok geçmiş olsun.

Hepsi gelip geçiçi şeyler hocam, toparlarsınız.

Geçmiş olsun, bir daha böyle günler geçirmemeni dilerim.

Sen vücuda bir format at sorunun kökten çözülür.

Yalnız fazla çay ve kahve de iyi değil. Kafeinin de bir sınırı var. Fazla aldığınız taktirde daha da yorgun ve bitkin hissedebilirsiniz.

Uyku düzeninin bozukluğu gerçekten çok kötü. En yakın zamanda düzeltirsiniz umarım.

Buna keşke cuma akşamı başlasaydınız sizin için daha iyi olurdu. Yine de geçmiş olsun.

Doktor bana demişti ki peynirden, sütten aldığınız D vitamini çok fazla değil, en çok D vitaminini güneşten alırsınız demişti. Günümüzde ki insanların zaten %90'ında D vitamini eksikliği var bize her hafta çok kişi geliyor benzer şikayetlerle demişti. Haftada 3 gün boyunca saat 11 ile 3 arasında 20 dakika boyunca güneş ışığına maruz kalmak yetiyormuş D vitamini ihtiyacı için. Özellikle bu saatlerde olmalı, diğer saatlerde D vitamini alamıyorsunuz güneş ışığından. Prof Dr. İbrahim Saraçoğlu söylüyor bunu, eğer gölgeniz boyunuzdan uzunsa D vitamini almıyorsunuz, eğer kısaysa alıyorsunuz diyordu bu adam.

Sağlık kategorisinde "36 saat uyumazsak ne olabilir? " diye konu açmıştım. Kısaca özetlemek gerekirse uyku düzenimi düzeltebilmek için 1 gün uyumayıp, o günün akşamı yatarak düzeltecektim. Pazartesi günü sabah 12-1 gibi uyandım. Ertesi gün tek kalınca dayanamadım, salı günü 14:55'de yatıp 15:55'de kalktım ama aşırı dinç şekilde. Sonra midem falan bulandı birkaç tatsız şey olduktan sonra tahmin edebileceğiniz üzere yine de sınavıma gidecektim. İkinci öğretim olduğum için akşam 7'deydi. Kocaeli'de yaşayan varsa vilayet durağında indim. Gerçekten dayanamadım ve okulum Gölcük'de. Hemen devlet hastanesine gittim. İğne için sıra falan bekledim, saat tam olarak 18:07'de çıktım ve rapor alamadım. Sebebi ise "sınava yetişirmişim". Belirtmek isterim ki 710 hatlı otobüs yarım saatte bir geçer, durağa varması 10-15 dakika alır. Yani 6 otobüsünü kaçırdım, 18:30 arabası ise 40 geçe gibi geliyor. Hoca sınavı yapıp evine gidiyor zaten sınav süresi 20-30 dakika falan. Neyse, onu hallederim. Salı günü kötüydüm spora da gidemedim. Dün gittim spora. Bench press'de 20+20 yapamadım. İkinci set aşırı zorlandığım için 17,5'a düşürdüm. Barfiks 20'ye yakın yaparken 15'i falan zar zor yaptım. Dips yaparken zorlandım, bir tek leg press yaparken zorlanmadım. Özellikle shoulder press'de moralim bozuldu. Full body'den, split'e geçeceğim. Beslenme olarak zaten düzen, iştah falan kalmadı. Bugün de hasta oldum. Çok hafif ateşim, her yerimde ağrıma ve sızlama var. Sürekli çay içerek heal basıyorum. Bu arada, 44 saat boyunca 2-3 saatlik uyku ile durdum. En son yatmaya çalıştığımda ise maksimum 4-5 saat uyuyabildim. Moraller 0.

Dikkat et de ölme sonra. Uykusuzluktan ölen insanlar var.

Kurarken lütfen UEFI kurmayı unutmayalım. Son düzenleyen: Moderatör: 11 Ocak 2020

Bu hiçbir şey. Ben üniversite zamanı gece saat 12'de akşam yemeği yapıp yediğimi bilirim.

Ben de üniversite hayatıyla birlikte oda arkadaşımın da kötü etkisiyle sabahlara kadar uyanık kalır, sabaha doğru yatardim. Zamanla bir şey olmaz deyip böyle yaptım ve bir fark ettim ki istesem bile 3'den önce uyuyamıyorum, ışığa karşı daha da hassaslasmisim, gün doğunca zor uyuyorum, uyku bandı takıyorum, odayı zifir karanlik yapıyorum. Bunu elimden geldiğince düzelttim, şimdi yine ortalama gece 2-3 gibi yatarım ama eskisi kadar berbat bir durumda değilim. Seninki benden de betermis, uyku saatlerin tamamen değişmiş, bunun geri dönüşü çok zor oluyor, yıllarca ilaç kullanmak zorunda kalabilirsin. Akşama doğru kahve, çay, kola gibi şeyler tüketme, sadece uyku getirici bitki çayları iç, gece yatarken 2'yi gecirmemeye çalış. Gün içinde kesinlikle uyuma. Benim de sana benzer arkadaşlarım var. Okuldan çıkıp eve gidince gündüz vakti uyuyorlar, gece yarısı uyanıp daha ertesi güne kadar ayakta duruyorlar. Sakın böyle şeyler yapma, böyle şeylerin sonu ömür boyu kullanmalık ilaçlarla bitiyor. Son düzenleyen: Moderatör: 6 Haziran 2020

Dün çok yorgundum girdim yatağa. Sabah oldu ama bildiğiniz eziyet. Sanki uyuyorsunuz ama 2-3 dakika gibi, sonra tekrar uyuyabilmek için 50 kere sağa-sola dönüyorum. Bakıyorum saat olmuş 6, ağzım kupkuru. Hafif su içip tekrar deniyorum bugün saat 12 gibiyken uyandım. Aşırı bitiğim. Belki hastalığım sayesinde yatabilirim.

Salondaki koç öyle önerdi. Denemekten zarar gelmez diye düşündüm. 1 veya 2 gün sonra üyeliğim bitiyor, yeni ay olarak öyle başlayacağım. Bir de şu anki programımıza göre daha mantıklı. Bench press, lat pulldown, vertical row, barfiks, dips, shoulder ve chest press falan yapıyoruz. Program sonu halimiz kalıyorsa leg raise, mekik, şınav, ön ve arka kol çalışıyoruz. Bence çok karışık. Kumpir gibi program

Doğru söylüyor. Hocam sen uyku düzenini nasıl bozdun ki böyle? Benimde bozuk aslında şu aralar. Eskiden en geç 11'de yatardım şimdi gece 01:30'a kadar ayaktayım genelde uykum gelmiyor. Sabah 8'de kalkıp 9'da okulda oluyorum. Ama stajdayken uyku düzenim çok iyi oturmuştu, istisnasız akşam 8:30'da esnemeye başlıyorum ve 9'da yatakta oluyordum. Sabah 05:00 gibi kalkıyordum. Hatta çalışmaya başladığım ilk 1 ay çok feci uyuyordum, akşam 6 da uyuyup ertesi gün saat 5'te kalktığımı hatırlıyorum resmen 11 saat uyuyordum. Sonra saat 9'da sabitlendi tabii. Akşam 9'da uyuyup sabah 5'de kalkıyordum hergün.

Split'e geçme sebebiniz nedir? Neden split?

Ha ha ha, güldürü fakıştırnamesi.

Süt ve süt ürünleri D vitamini için ideal diye biliyorum, öbür türlü de gün ışığı lazımdı sanırsam. Pek zannetmiyorum çok eksik olduğunu ama pazartesi kesinlikle yaptıracağım.

Mizahı yerin dibine sokacağım şimdi; - Uyuyan da ölüyor, uyumayan da.