Evet, daha önce de dediğim gibi, en doğrusu profesyonel birine danışmak olacaktır. Şimdiden başarılar yeni planlarınızda.

Tecrübeli hocaları olan kaliteli bir spor salonuna yazılacaksın. Derdini anlatıp nasıl bir yol çizilmesi gerektiğini soracaksın. Gerekirse sana Gainer önerecek, bir yandan da sporunu yapacaksın. Anca spor çözer bu sorunu, ayrıca çok çok zayıf değilsin. Benim 45 kiloluk arkadaşım var.

Kilo almak kilo vermekten daha zordur derler. Yine de Allah yardımcımız olsun. Umarım herkes bir gün istediği görünüme, kiloya ulaşabilir.

Karbonhidrat tozlarının içerlerinde bir miktar da Protein içerdiklerini duymuştum. Fakat daha fazla bir şey bildiğim söylenemez... Karbonhidrat almak için oturup bir tabak Pilav ya da Makarna yemek yeterli olacaktır.

Hocam başlığı iyice okursan nasıl kilo alabilirim yazıyor. Neden kilo alamıyorum değil. Lütfen bir daha ki yorumunuz da konu başlığını iyice okuyun.

Bu işlem sonunda ortalama 300 kilokalori harcarsın. Bu genç kardeş hergün yapsa hafta 2100 kilokalori yapar. Bilim adamları böyle demekte.

Ben de şöyle sorayım o zaman nasıl kilo veririm? 18 yaşındayım 112 kiloyum. Son düzenleyen: Moderatör: 3 Nisan 2015

Bende aynı şekilde kilo alamıyordum. Alsamda kısa sürede eriyordu. Düzenli sporla beraber yapılan diyet sorunu çözdü. Daha kalıcı kilo almak için vücudundaki kas oranını arttırman gerekli.

Teşekkür ederim. İyi akşamlar, iyi forumlar

Evet sevgili arkadaşlar benim sorunum çoğu insanın tersine kilo almak. Şu an yaşım 17 5-6 ay sonra 18 yaşıma gireceğim ve kilom hala 59. Boyum uzun olduğu için olduğumdan daha ince gözüküyorum. Belki forumdaki kilolu arkadaşlardan daha çok yemek yiyorum, ve yemeye gayret ediyorum fakat sonuç hep hüsran sadece 200-300 gram civarında artış oluyor. Sonra yine eski yerine geri dönüyor. Diyetisyene gittim fakat bana verdiği diyet listesini eksiksiz 2 ay kullanmama rağmen 1 kilo bile alamadım. Nedir bunun sebebi veya çözümü? Aynı sorundan muzradip arkadaşlar varsa veya daha önce zayıf olup sonradan kilo alan arkadaşlar deneyimlerini benimle paylaşırsa memnun olurum. Şimdiden teşekkürler.

Değerli yorumunuz için teşekkür ederim. Fakat üstteki mesajda belirttiğim gibi çok fazla hareket eden bir kişi değilim sadece evden okula.

Günlük kalori ihtiyacını hesapladın mı? Öyle kafana göre kilo alamazsın metabolizmanın kalori hesabını hesapla ona göre bir besin listesi hazırla daha sonra bu listeye her gün düzenli bir şekilde uy. Atıyorum günlük kalori ihtiyacın kilonu korumak adına 2500 kalori ise sen bu kalori değerinin üstünde bir besin tüketmen gerekir ki vücut kilo alsın diğer türlü sadece formunu korursun.

Okuldan eve, evden okula hocam. Çok fazla sosyal hayatım olduğu söylenemez malum sınavlardan dolayı.

Bende de aynı sorun var. 17 yaşındayım 176cm boyum, 46 kilom var. Bütün testler yapıldı sağlıklıyım çok şükür ama bu zayıflığımın nedenini hiç kimse çözemedi. Asosyalim. Yazın 2 hafta hiç pencereden kafamı bile çıkarmadım(GTA 5 sağolsun ). Yani hareket ile pek bir alakası yok . Kişinin bünyesine göre değişiyor .

Ben 12 yaşında 59 kiloyum. Yedikten sonra hareket edersen yediğin erir.

İlginçmiş, ben spor salonunda 25 dakika bisiklet sürerek 200 civarı kalori yakmıştım.

300 kalori falan yakmıyorsun, çok yanlış biliyorsun. Yediğin bir adet yumurta bile kat kat fazlasıyla yerine koyuyor kaybettiğin kaloriyi. Biri çıkar bir öğünde 5000 kalori tüket bir şey olmaz der, biri çıkar mastürbasyon 300 kalori harcar der 5 - 10 kalori be kardeşim, ey insaf, ne kadar meraklısınız yanlış bilgilendirmeye yapmaya. Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bahsettiğin olayın sana kaybettirdiği kalori veya protein miktarının ne kadar az olduğunu biliyor musun? Tahmin edeyim, bilmiyorsun. Kilo alamamak ile alakası yok mastürbasyon yapmanın.

Çok hareket ediyorsan yediğin erir. Yemek yedikden sonra çok hareket etme, yediğinin hepsi erimez ve kilo alırsın.

Geçenlerde aynı konuyu açan bir arkadaşımıza verdiğim cevabı kopyala yapıştır yapıyorum; "Vücut geliştirme işi ile uğraşıyorum. Benim uyguladığım ve gayet memnun kaldığım Kas kütlesi arttırma programı var. Bunun sayesinde Protein Tozu vb. gerek duymuyorum. En azından şimdilik. Benim programım; Günde 2,5-3 saat arası yemek yemek ve yiyecekleri gramaj oranında %45 Protein, %45 Karbonhidrat, %10 yağ olarak ayarlamak. Bunu düzenli uyguluyorum, gayet sağlıklı ve etkili bir yöntem. Sizin de biraz daha kiloya ihtiyacınız olduğunuzu varsayarak, karbonhidrat miktarını Protein'den biraz daha arttırarak bir deneme yapabiliriz. Bu şekilde bir deneme yapın, eğer halen kilo almıyorsanız gerçekten de müthiş bir metobolizmaya sahip olmalısınız. "

Besleyici şeyler tüket. Tavuk, peynir, yağ, bal gibi şeyler tüket. Yemekleri düzenli ye. Sabah yemeğini asla atlama.

Bu olayı azaltmalısın. Son düzenleyen: Moderatör: 4 Temmuz 2021

Aynı sorundan bende müzdaripim yaş 17 boy 1.80 kilo 62 ve benim kilom yaşım ve boyum arttıkça arttı hiç kilolu olamadım günde en az 4 öğün yiyorum haftanını her sabahı okula gitmeden yağ peynir reçel pekmez arada bir yumurta yiyorum ama yok olmayınca olmuyo.