Sen bu halinle yaşamaya devam et, o iradeyi göremiyorum şuan sende. Recep Baltaş'a özen biraz, kaç km yol yapıyor bisikletle haberin var mı

Hiç olmaz diyemem ama çokta yardımcı olmaz. Kardiyo yap artı olarak ağırlık çalış böyle daha hızlı ve kalıcı kilo verirsin.

@B4ybars Yap evde yağsız pilavını at çantana orada ye.

Başkaları diyor yani sizin gibi düşünüyorlar, yağlar kasa dönüşmez altında kas oluşur diyorlar.

Karbonhidratlar: Ekmek, patates kızartması, makarna, pirinç, yulaf vb. Protein: Yoğurt, sebzeler, bakliyat vb. Bir de sadece karbonhidrat alayım ya da sadece protein alayım gibi bir şey yoktur. Ağırlıklı olarak beslenmek vardır. Sabahları karbonhidrat yönünden ağır basan şeyleri yiyebilirsiniz. Akşam öğününde fazla karbonhidrat alırsanız sabaha kadar yağ olarak depolanır. Akşamları mümkün olduğunca protein ağırlıklı beslenin. Sabah kahvaltıdan önce ısınma hareketleri ve egzersiz yapmaya çalışın mutlaka 15dk kadar. Bir de porsiyonları azaltın genel olarak. Bu söylediklerimi günlük yaşamınıza uyarlayabilirseniz fazla kilo olması imkansız.

Okul başladığında 2-3 ay yüzmeye gideceğim. Geçen yıl 1 ay gittim boyum uzadı belli oluyor yani. Bu sefer de gideceğim gitmeden önce 1 saat falan yürürüm bakalım işe yarayacak mı.

Yağlar, kasa dönüşmez.

Bölgesel kilo verme diye bir şey yok. Spor salonuna yazılmanda fayda var. Kardiyonun ne olduğunu ufak bir araştırma ile öğrenebilirsin.

Kahvaltı saat 8'de yapıyorum da ne önerirsiniz kahvaltı? Ayrıca öğlen yemeği'de yiyorum?

Sen dürüm ve pideyi ne kadar yemeliyim diye soruyorsan şimdiden unut yağ yakmayı

Sadece tavayı yersen sorun yok, demirin kalori değeri yok. Arap tavası yememen gerektiğini zaten biliyorsun Beslenme programı çizmek benim bilgi alanım dahilinde değil, olsa da zamanım yok bunun için. Birkaç makale oku, araştır. Zaten anlayacaksındır nasıl beslenmen gerektiğini.

Başkalarına değil kendine bakmalısın. Bir başkasının üzerinde yapacağı yorum olumlu/olumsuz olsa da her zaman içindekini dinle. Eminim başaracaksın, asla pes etme. Her zaman başaracağına inan, akşamları 1.5 saat yürüyüş yapmalısın mekik/şınav/barfiks üçlüsünü de bu süre zarfında yaptıkça avantajın olur. En önemli husus ise 'para'. Eğer ki harcamanız kısıtlıysa kas kaybı olacaktır, bunu şimdiden söylemem gerekiyor çünkü zayıflamak kilo almaktan daha zordur. Kas kaybı yaşamamak için bol protein, protein içeren besinlerde ülkemizde malum dudak uçuklatıyor. Ama başaracağına eminim.

Yanlışın azı çoğu olmaz demek istedim. Yağsız besinler tercih etmen gerek, hamurdan uzak durman gerek. Kendine bir beslenme programı çizeceksin.

Öncelikle derdim göbek ve göğüs, 15 yaşındayım 1.78 boy 72 kiloyum ve göbek, göğüs sorunu var. Bir tişört giyince belli oluyor göğüs'ün ve göbek'in çıkıntıları? Ben bunları nasıl kasa çeviririm yada eritirim? Her akşam 60-70 mekik ve şınav çeksem işe yarar mı?

Aç mı kalak? Dükkanda sadece o yemek var Neyse araştırayım ben.

Cevaplar için teşekkür ederim, şunu da sorayım günde kaç pide yenilmeli? Mesela şimdi arap tavası denilen yemeği yiyeceğim 1 pide mi tüketilmeli? Yoksa yarım mı yemeliyim? Dürümler içinde öyle?

Kardiyo kalp atışını hızlandırarak yağ yakımının hızlandırmak kesinlikle sana mekik çekmekten daha fazla yardımcı olur. Hem sadece mekik falan çekersen fazla yağ yakamadığın için kasların estetik durmaz. Mekik çekmek yerine günde bir defa bu programı uygulayabilirsin: Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

@Buğra tulpar Güzelce açıklamış sana, bölgesel yağ yakımı yok. Yani mekik çalıştın diye yalnızca karnındaki yağlar kaybolmaz. Yalnızca o bölge biraz daha sıkılaşır, fark bu olur. Kardiyo denilen egzersizlerden bahsetmiş ve açıklamış ; Kalp artışı yani nabzını artıran egzersizlerdir bunlar dolayısıyla içerisinde bolca hareket bulunur ve seni yorar. Bisiklette rampa çıkarken de güzel bir kardiyo egzersizi yapmış oluyoruz, nabzımız tavan yapıyor resmen Gerçek bir kardiyo egzersizi sandığın kadar basit olmuyor, yorulduğunu hissetmen gerek.

Ne kadar derken sayı olarak anladınız sanırım Hiç mi yemeyeceğim yoksa çeyrek falan mı?

Bu dürümler çok oldu artık

Amacım ilerde PÖH'e göre uygun olmak onun için araştırıyorum kilo boy falan, kardiyo falan bilmiyorum?

Fiziksel özelliklerin benimle aynı, bende de belli oluyor, takmıyorum. Evde oturmaktan oluyor bende zannedersem seninde öyledir.

Arap tavası yenilmez mi ya Mecbur bırakmak gerek, bana çiz o zaman bir tane beslenme?

1) Karbonhidratları erken saatlerde proteinleri akşam öğününde yiyeceksin. 2) Porsiyonları azalt. 3) Akşam 7'den sonra yemek yeme. 4) Erken uyu, erken kalk kahvaltıdan önce ısınma hareketleri yap. Bu kadar basit.

Kaç pide mi? Sayıdan bahsediyorsun bir de. Ekmek gibi hızlı sindirilen besinler ya sabah ya da antrenmandan sonra belirli bir ölçüde yenmeli . Bir de bir kerede bırakmaya çalışma alışkanlıklarını. Sonra daha fazlasını yaparken bulursun kendini ve 2 haftada 1 ya da ayda 1 istediğin, canın çektiği şeyleri yiyebilirsin .

Bu yöntemi ben de denemiştim. Yarar ancak bu geçiçi çözüm olur. Yağlar kasa dönüşür fakat mekik çekmeyi bıraktığınızda yağlar tekrar geri gelir. Zayıflamak istiyorsan her gün yarım saat, 45 dakika veya 1 saat normal tempoda yürüyüş yapmalısın. Sakın koşma. İnsan yürümek için programlanmıştır. Öncelikle devlet hastanelerindeki diyetisyenlere gideyim deme sakın. Bir şey bildikleri yok. Zaman kaybı hepsi. Eski bilgilerle yetiniyorlar hala. Zamanında 35 kilo vermiş birisi olarak birkaç beslenme önerisinde bulunacağım. 1-) Sabahları mutlaka kahvaltı yapmalısın. İstediğin kadar yumurta, zeytin, peynir yeyebilirsin. Yağlı yağsız fark etmez. Doyana kadar. Kızartmalardan, şekerden ve beyaz ekmekten uzak durmalısın. Buğday ekmeğini tavsiye ederim ancak ölçülü olmak şartıyla. 2-3 dilim. Ekmek de bir şekerdir. Glisemik indeksi yüksektir ve vücudumuza girdiğinde vücut onu şeker olarak algılar. 2-) Ara öğün yapma. Ara öğün evet metabolizmayı hızlandırır fakat her şey metabolizma değil. Ara öğünler sürekli bizim beynimizde yemek yeme ihtiyacı doğurur. Sürekli zaman tutmak ve yanınızda yiyecek taşımak zorunda kalırsınız. Buna gerek yok. Ayrıca vücudumuzda çok değerli bir hormon vardır. Bu hormon ayılarda da bulunur. Bu hormonun adı leptin hormonudur. Bu hormon yemek yedikten 3-4 saat sonra devreye girer. Bu hormon yağlarımızı yakmamıza yardımcı olan hormondur. En yüksek uykudayken çalışır. Öğünlerin arasında 3-4 saat boşluk olmalıdır. Günde 2 veya 3 öğün beslenmeliyiz. 3-) Birçok kişi aman yağ yeme yağ yersen kilo alırsın der. Bunlara aldırma. Bunlar kalori hesabı yapanlardır. Yağ kilo yapmaz! Trans yağ kilo yapar! Trans yağ nedir? Trans yağ bozulmuş yağ demektir. Örneğin kızartılan yağlar trans yağa dönüşür. Artık yağ olmaktan çıkmış bir sıvıdır o. Peki hangi yağları tüketmelisin? Soğuk sızma zeytinyağı, tere yağı mutlaka kullanmalısın. Ayçiçek gibi yağlar da çok sağlıklıdır ama en çabuk trans yağa dönüşen yağlar kalitesiz olan bu yağlardır. Salatalarda vs. kullanabilirsin. Kesinlikle ayçiçek vb. yağlar ısı görmemelidir. Peki ne kadar yağ kullanmalısın? İstediğin kadar kulanabilirsin. Yemeğin tadı gelene kadar. Elini korkak alıştırma. 4-) Tuz konusuna gelirsek. Tuz tamamen asla kesilmemeli. Tuz vücudun direncini sağlar. Tuz yemezseniz haliniz olmaz. Peki hangi tuz kullanılmalı? Rafine tuz asla kullanmayın. Kesinlikle kaya tuzu kullanmalısın. Tabi ölçülü olarak. 5-) Sebzeyi istediğin kadar yiyebilirsin. Peki meyve? Meyve için aynı şeyi söyleyemem. Meyve bir şekerdir. Fruktoz şekeridir. Diyette meyve tüketilecekse spordan 15 dakika önce tüketilmelidir. Spor yapılmayacaksa kesinlikle tüketmeyin. 6-) Makarna, pirinç, light içecek vs. bunun gibi yiyeceklerden ve içeceklerden uzak durmalısın. Kısaca unlu yiyecekeler işin içine girmesin. Light içecekler de bir aldatmacadır. Yeşil çay mutlaka günde 2 kere tüketmelisin. Bakliyat yiyebilirsin korkmadan. Nohut, kuru fasulye vs. Bulgur da yiyebilirsin ama ölçülü olmaldırır. Buğday işin içine girdiğinde ölçü şart. 7-) Akşam 7 veya 8'den sonra bir şey yenmemeli. Yoğurt, süt tüketebilirsin. Hayvansal yiyecekler sağlıklı beslenmede mutlaka tüketilmelidir. 8- Doğal beslenme. Kesinlikle doğal beslenilmelidir. Yumurtanızı, tere yağınızı, sütünüzü köyünüzden vs. bir yerden temin ederseniz güzel olur. Markette satılan süt, yoğurt vb. yiyeceklere katkı maddesi katıldığı için besin değeri ölüyor. 9-) Pakete girmiş tüm yiyeceklerden uzak durun. Cips, bisküvi, çikolata vs gibi abur cuburlardan bahsediyorum. Kola gibi şekerli içeceklerden de tabii ki. 10-) Kalori hesabı yapma. Bu çok önemli. Neymiş efendim bir insan günde 1000 kalori vs. almalıymış. Yok böyle bir şey! Siz vücüdun ne kadar kalori yakacağını hesap edemezsiniz! İnsan düşünür kalori harcar, tuvaletini yapar kalori harcar, nefes alır kalori harcar. Doyana kadar yiyin! Sofradan aç kalkmayın. Daha bir sürü vardır eminim yazmam gereken fakat aklıma gelenler bunlar. Biraz ayrıntılı oldu ama herkes faydalansın.