Hocam spor derken tam olarak neyi kastedtiniz. Fitness istiyorum da boy uzamasını engeller diye pek sıcak bakmıyorum.

Bu sene ve önündeki sene senin için çok kritik, önünde üniversite sınavı var. Derslerini hiçbir sebep için aksatma, üniversiteye girdiğin zaman istediğin kadar kilo alırsın.

Kardiyo egzersizler yalnızca iştahını açması maksadıyla, kısa süreli yapılması gereken şeyler. Aksi taktirde yarardan çok zarara sebep olur. Kısa tut, ısınma amaçlı yap. Kesinlikle ama kesinlikle beslenmen ile alakalı bir durum. Beslenmen düzgün olmadığı müddetçe yapacağın hiçbir spor sana kalıcı kilo kazandırmayacaktır. Spor yapması, ağırlık kaldırması veya salona kadar gitmesi zor gelmiyor ancak yemek yemesi çok zor geliyor insana. Ben de senin kadar olmasa da zayıf bir insanım, yemek yemek cidden zor iş Beslenmen düzene girmeden bu iş olmayacak ben sana söyleyeyim, çok defa denedim oradan biliyorum.

Spora başlayabilirsin. Değişik gelecek ama kilo alacaksın.

Bende 11. Sınıf FM öğrencisiyim. Okulu ile sporu götürebiliyorum. Zamanını planlayıp yapabilirsin.

Diyetisyen sadece zayıflamaya değil kilo almaya da bakıyor. Yani bir diyetisyene görün.

Bakalım hocam inşallah alırız kilo. Önerebileceğiniz bir spor salonu var mı? Ama derslerden de pek vakit bulunmuyor. Biliyorsunuz 11. sınıfın zorluğunu.

Öncelikle herkese merhaba. Ben 17 yaşındayım. Boyum 1.76 ve 55 kiloyum. 55 kilo boyuma göre bir hayli az. Bu yüzden düzenli ve sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorum. Sağlıklı kilo almanın püf noktaları, dikkat edilmesi gereken yerlerini anlatırsanız çok sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim. Son düzenleyen: Moderatör: 4 Aralık 2017

Fitness değil. Saatte 7 veya 6 km sürat ile 2 saat yol yürüyün düzenli bir şekilde. Yenimahalle'deyim ve Keçiören'e yaklaşık 2 saatte varıyordum ve yaklaşık 1 ay yaptım. 1.75 metre ve 53 kiloydum. Şimdi aynı boyla 61 kiloyum. Tabi o yolu bir de dönmek var. yani 1 saat gidiş 1 saat dönüş de mantıklı. Her hafta en az bir kere yapılırsa ve günde 1,5-2 litre su içilirse. Eğer hava soğuk diyorsanız daha hareketli olmaya çalışın. Eğer kilo verirseniz bile en azından zinde olursunuz. Ben 1 ay yapabildim bunu ve hala sağlamım. Ayaklarınıza acımayın.

Öyle bir şey yok. Onu ilk önce aklından çıkar. Ağırlık altına yatmayacaksın zaten. Hafif bir bodybuilding programı ve ona göre güzel bir beslenme ile daha fazla kalori alacaksın. Kardiyo olarak koşma yerine bisiklet yaparak kilo alabilirsin. Bir spor salonuna gidip ordaki hoca ile konuş. Ama gerçeğin yer iyi bir yer olmalı. Bilgisiz bir yere gidip sakatlanma. Ben çok araştırdım. Türkiye 2.'si olan birinin salonuna yazıldım.

Hocam haklısın ama okul çok ağır ve bana kalan vakitte çok az kalıyor. O vakti de arkadaşlarımla veya ailemle değerlendiriyorum. Dersler azcık hafiflesin başlıcam.

Bilgili kişilere danışsanız daha iyi olur. Ben gene sayıyım, saydıklarımı yapma: Aşırı kalorili yemekleri ard arda yeme Uzun süre şekerli içecek içme(Yaz tatili günde 2 şişe limonata bitirirdim.) Tostu yarım ekmekten fazla yeme Şekeri olabildiğince azalt Oturup çakılma. Eğer bilgisayar oynayacaksan sadece su iç oynarken Bunların hepsi sağlıksız kilo alan benim tavsiyelerim.

Diyetisyene gidip, metabolizmanıza göre sağlıklı bir beslenme programı hazırlayıp istikrarlı bir şekilde devam ediniz.

Büyük ihtimalle yağ oranınız fazla, Kilo değil kas almanız gerek.

Yapabilirsin! Emin ol ki benim çalışma tempom seninkinde ağırdır.

Haklısın hocam olabilir ama dershane falan filan zorlanıyorum. Yapacak bi şey kalmıyor insana. Kendime bile zar zor vakit bulabiliyorum.

Pazartesi'den çarşamba gününe kadar, Sabah 5:30'da kalk, 6'da servise bin. 7'de iş başı, akşam 6'da evde ol. Yarım saat dinlen, yiyeceğin yemeği hazırla, saat oldu mu 7? Spora git, 1.5 saat antrenman sürsün oldu mu 9? Yarım saat de yol oldu mu saatin 10? Tekrar yarım saat 45 dakika yüklü yemek ye, oldu mu 11? Bak günlük rutinim bu işte ki, Sana test çözmeye vakit bile kalıyor! Hiçbir şey için bahane uydurma! Yemeğini düzene sok, her şey güzel olacak. Mide rahatsızlığımdan hastaneye düştüm, ki spor ile vücudum oturmaya 60 kilolara çıkmıştım. Çok çaba sarf ederek hemde, 1 haftada 12 kilo verdim. 50.3 KG'i gördüm tartıda. Hastaneden çıktıktan sonra tam 2 ay süreçte bugün 63 KG'yum. vücudum da gayet fit.

O zaman ilk önce rehber öğretmeninle konuşmalısın. Kendine bir plan hazırla ve 1-2 hafta dene. Olmazsa düzeltmeleri yap ve gerekli aktivitelere zaman ayır. Bu kadar