Akşam Telefona Baktıkdan 2 Saat falan sonra yatın yoksa uykunuz gelmez.

Yukardakileri yapmadan önce ve ya spordan sonra girseniz daha sonra girmeseniz olurmu?

Eskileri, yaptığın yanlışları vesaire düşünmek işe yarayabilir. Dün uyumadan önce aklıma geldi, uykum sıfırlandı adeta.

Deneyeceğim hocam, teşekkür ederim tavsiyeniz için.

Bugün de rahat uyuyamazsanız kesinlikle doktora randevu alıp gidin hocam.

Hocam uyumadan önce fazla fazla spor yapın eğilin kalkın gibi daha sonra 1 bardak su için telefona bakmayın 5 kez derinden nefes alıp verin 10 saniye nefesinizi tutun ve bırakın bu sizi çok iyi yoracaktır ve uyuyacaksınız.

Uyumak istediğiniz süreden 4-5 saat önce yemek yemeyi ve su içmeyi kesmeniz gerekiyor. Gün içinde çok fazla kalori almak da uyku kalitesini kötü etkiliyormuş. Gün içinde egzersiz yapmak yani vücudu yormak uyku kalitesini arttıran faktörlerden. Uyumadan önce de vücudu esnetme tarzında hareketler yaparsanız uykuya daha rahat dalarsınız. Ayrıca 4-7-8 taktiği var onu da denemenizi tavsiye ederim işe yarıyor benim vücudumda.

Hocam bunu kaç kez ve hangi anlar da yapmam gerekiyor? Şu an da hiç uykum yok, dışarı çıktım geldim çünkü. Akşama doğru, uyku bastırmaya başladığı zamanlar da mı yapayım?

Aman hocam. 30 saat uyumama challenge yapıyoruz, 300 saat değil. Sinirden kendimi falan yumruklarım Allah korusun.

Hocam telefona bakmadan duramıyorum ya. Oha Diyorum 2017-2018 videolarını izlemeden uykuya dalamıyorum inanın ki.

Bugün uyumaya çalışırken denememe pek gerek yok diye düşünüyorum, yaklaşık 30-35 saat ayakta kalmış olacağım ve yatağa kafayı koyar koymaz, taktikli-taktiksiz farketmez 2 dakika içerisinde uykuya dalacağım zaten.

Hocam aslında zayıf bir insanım fakat afedersiniz normal bir insanın yediği yemeğin çok çok fazlasını yiyorum, her zaman açım, doymuyorum. 4-7-8 taktiği nedir, biraz anlatır mısınız?

Dört saniye sayarak burnunuzdan nefes alın. Yedi saniye boyunca nefesinizi tutun. Büzülmüş dudaklardan bir "vıh" sesi çıkararak sekiz saniye boyunca nefes verin. Bu egzersizi dört defaya kadar tekrarlayın.

Ben dün öğrendim bu bilgiyi dün uyumaya çalışırken denedim işe yaradı fakat farklı faktörler etkili de olabilir bugün uyumaya çalışırken deneyebilirsiniz. Doktor gitmekte de fayda var.

Yaklaşık 1 aydır sabah 5 de yatıyorum ve buna artık bir "dur" deme zamanı geldi. 1 tam gün uyumamaya ve uykumu düzene sokmaya karar verdim. Uykumu kaçıracak şeyler önerir misiniz? Şu anda saat sabahın 6'sı ve hava çok karanlık olduğu için bir şeyler yapamam. Sabah 9 gibi duş alıp, yürüyüşe falan çıkmayı düşünüyorum. Onun dışında Nescafe falan uyku kaçırır mı? Önceden 30-35 saat uyumadığım oluyordu fakat 1 aydır uyumamayı deneyimlemediğim için zorlanacağım gibi duruyor, önerilerinizi şimdiden bekliyorum. Kısa not: "uyu" gibi şeyler yazmazsanız çok sevinirim, kendimi tanıyorum. Şu anda uyursam, en erken 17.00'd kalkacağım ve uyku düzenim iyice çöp olacak. Son düzenleyen: Moderatör: 15 Kasım 2022

Evet hocam anladım, şınav falan çekerim en kötü. Kendimi yoracak şeyler yaparım.

Hocam anlıyormusunuz yani sadece yorulun yorgunlaşın o zaman uyursunuz illa bunları yapacak değilsiniz.