Uyku düzeni oluştur ve hafta içi minimum 8 saat uyu. Su tüketimini arttırır ve meyve tüket. Bunlar basit ve temel şeyler. Bunların yanında B vitaminleri, Ginseng, Q10, D3+k2 gibi vitamin takviyeleri de kullanmanda oldukça fayda var.

O zaman anormal bir durum yok siz düzensiz uyuyorsunuz.

Melatonin takviyesini düşündüm fakat, 18 yaşın altında olduğu için yastık melatonini önerdim. 3mg gibi şeyler ağır gelebilir.

Hocam ben 9'a gectım 4-5 saat uyuyorum sadece bacak kaslarımdan kasılmalar ve acayıp acılar oluyor az önce de oldu bunlardan dolayı olabılırmı acaba?

4-5 Saat oldukça düşük bir rakam hocam ileride sıkıntı çıkabilir.

Sıvı melatonin hocam, 1-2 fıs yeterli oluyor yastığın arka tarafına. En azından uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.

Arkadaşlar 10. sınıfa geçtim ve daha 2. günü bitirdik. Ama bizde ders işlemeye başladılar ve ayrıca Udemy'den kurs aldım onu hızlı bir şekilde bitirip okuldaki meslek dersime devam etmek istiyorum. Çünkü bizim okulun hocaları maalesef anlatamadığı için 9. sınıfta Python kitabının yarısında kalmıştık ve okul bitmişti. Ben de Python'u hemen bitirip okuldaki derslere devam etmek istiyorum. Ama okuldan geliyorum yatağa uzanıyorum, kalkamıyorum. Şu an PC başındayım 2 tekrar etmek istedim ama kafam almıyor. Yorgunluktan ölüyorum. Ne yapsam da şu yorgunluk gider?

Her 5 dakıkada bır bacak kasım sızlıyor okul acıldıgında basladı alakası oldugunu pek sanmıyorum ama.

Uykuyla alakası olabilir sonuçta bedenen dinleniyorsun ama melatonin şart gibi sorun çözülmüyorsa.

Unut o zaman enerjik olmayı, en derin uyku döneminde, melatoninin salgılandığı dönemde uyuyor halde olmak senin suçun.

6 da kalkmam lazım yaz tatılınde 3-4 de uyumaya alıstım en erken 1 de uyuyabılıyorum.

Yok merak ettım sen dedın diye degıl uykuyla alakası olabılırmı sence?

Bacak kası için konuşmadım zaten uyku ile ilgili konuştum.

Evet hocam yastık melatonini ilk defa duydum.

Kaliteli bir uyku alamıyorsanız eğer, uyku düzeni oluşturun. Uyku düzeni oluşturuyor ve kalitesiz uyku alıyorsanız fısfıslı yatak melatoninleri oluyor. Yastığınıza sıkıp uyursunuz.

Ya da arkadaş melatonin takviyesi alabilir.

Hocam bende 9 geçtim eve girmeden uyuyorum öyle düşünün.