170 boy için 77 kg fazla değil mi?

Normalin bir tık üstü, ama ben çok daha fazla gösteriyorum.

Yaşadığım yerden dolayı spor salonuna gidemem. Evde ne yapabilirim?

MACFit uygulaması indirin orada hocaların gösterdiği ev için antrenman videoları var çok güzel onları yapabilirsiniz ileri orta ve başlangıç diye yazıyor.

Hayır hocam, dediniz ya çok güçsüz hissediyorum diye. Bu yüzden 5'i kaldıramam diye düşünüyorsanız 4KG alın dedim. Ama 4'ün altına düşmeyin. Kısaca ikisini de ya 5, ya 4 alın. Ayrı ayrı 4,5 şeklinde almayın, kaslarınız orantısız olur.

Boy kilo indeksine göre kilon boyundan 10 kilo az olmalı, şu anda senin 60 - 65 kilo arasında olman lazım.

Diyet, kardiyo yap halledersin merak etme.

Demek ki yağ oranınız onlardan daha fazla. Tartınız yanlış gösteriyor da olabilir. Bilimsel olarak böyle bir şey imkansız. Tek olasılık ya onların kas oranı sizden daha fazla, ya da sizin tartınız yanlış gösteriyor. Bunun dışında pek olasılık yok. Güzel bir diyet+kardiyo ile kısa sürede yağ yakabilirsiniz.

2 tane dumbbell sipariş edin, biri 4 veya 5 kilo olsun. Aşağıdaki programı her gün düzenli olarak yapın. Yapabildiğiniz kadar hareket edin, koşu çok yararlı olur dediğim gibi. Atıyorum baklava ikram edildi hemen yiyeyim demeyin, beslenme spordan daha önemli. Diyetinizi sıkı tutun. Şekeri minimuma, karbonhidratı olabildiğince düşüğe, protein ve sebzeleri olabildiğince yükseğe çekip beslenin. Eğer bunları düzenli yaparsanız yağ yakmama imkanı yok. Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

4 veya 5 derken anlamadım, birisi 4, birisi 5 mi olacak?

14 yaşındayım, boyum 170-175 arasında, arkadaşlarım 165 75 80 kiloyken benden daha zayıf duruyorlar. Ben 77 kiloyum.

Metabolizma, genetik etkenler, beslenme ve egzersiz yapışınıza göre değişir. Metabolizmanızı ve genetiğinizi değiştiremeyeceğinize göre egzersiz ve beslenmenizi en iyi oranda yapmalısınız. Günlük olarak alabileceğiniz kadar protein alıp, şeker ve karbonhidratı minimuma indirmeniz gerekiyor. Spor olarak bol bol koşu veya kardiyo iyi olur. İmkanınız varsa %100 spor salonuna gidip ağırlık da çalışın. Hem kas yapıp hem yağ yakarsınız. Eğer düzenli ve en iyi şekilde yapmaya çalışırsanız 1 ayda büyük fark olur, 3 aya büyük oranda yağ eritirsiniz.

Tamamdır, teşşekür ederim.

HIIT kardiyo yap, plank sıkılaşmana yardımcı olur plank süreni sürekli arttırmaya çalış.

Bende anormal bir güçsüzlükte var. örneğin 11 yaşındaki çocuklara bilek güreşinde yeniliyorum. Bu arada yağ yakmak ne kadar sürüyor?