Gözlerini kapat ve bütün gücünle kafanı duvara vur. Bir daha uyanmazsın.

Gece 12.30-1 gibi yatağa giriyorum. Gözlerimi yormak için biraz Twitter'da geziyorum. Ama yok uyuyamıyorum hiçbir gece. Saat en erken 2-2.5 en geç 5'e kadar uykum gelmiyor. Sağa dönüyorum sola dönüyorum şarkı açıyorum hayal kuruyorum fayda etmiyor. Sabah 9'da kalkmam gerekiyor ama gece yatamadığım için kalkamıyorum. Tavsiyesi olan var mı?

Titre bi'. Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Gözünü 15 dk kapat. Sonra zaten otomatik olarak uyursun bu taktiği de unutma. Şaka bir yana benim de uyuyamadığım zamanlar oluyor hatta her gece uyanmaya başladım sebepsizce ama bu durumdan rahatsız olmuyorum.

1-TV'yi aç. 2-Sıkıcı bir şey aç. 3-TV'nin karşısına geç. 4-Ve gözlerini kapa. Bunları yaparsan 15dk da uyursun benden söylemesi.

Yatakta telefonu kullanmayın. Telefonun ışığı vücudunuza sabah olduğunu hissettirir ve vücut uykuya geçmek için gereken hormonları salgılamaz. Stres uykuya dalmanızda sorun yaratabilir. Yatmadan önce duş almak sizi rahatlatabilir. Gün içinde enerjinizi atamadığınız zaman uyumanız zor olabilir. Kendinize sizi yoracak veya enerjinizi atmanızı sağlayacak hobiler sağlamak uyumanızı kolaylaştırır. Onun haricinde ışık ve sesin olmadığı soğuk bir odada yatmak uyumanızı kolaylaştıracaktır. Hiçbiri olmadıysa ASMR videolarındaki sesler ve ya bir vantiratörün sesi uyumanızda yardımcı olabilir.

Uyku düzeninizi oturtmanız lazım bir gün kendinizi çok yorgun hissedecek bir şekilde zorlayın ve uyumak istediğiniz saatten 1 saat önce yatağa girin sonra ise gözlerinizi aynı şekilde yorun, ister istemez uyursunuz zaten bunu 3 gün yapsanız uyku düzeniniz oturur.

Yok kanki balkondan atlaması gerek.

9'da mı kalkman gerekiyor, 6'da kalk. Uykun olacak, boş ver. Böyle böyle devam ettir, uykun olduğu için erkenden uyumak isteyeceksin.

Akıllı telefon ile yatağa girince uyku kaçıyor.