Soda gazlı içecektir. Gazı eklenmiştir. Maden Suyu için. Sebzeler için cidden takılmayın yiyin. Ben sabah 4 yumurta -Çırpılmış yumurta, yumuşak şekilde- ekmeğin üstüne koyuyorum. Zeytinyağında domates, salatalık ve 3 kibrit kutusu peynir yiyorum -azaltmaya başlıyıcam-. Babam aşçılık yaptı, o hazırlar. Kahve konusunda, hayatımda hiç içmedim tadını ve içeriğini bilmiyorum ama paketlilerde yüksek oranda şeker oluyor. Çay da içmedim kokusu falan midemi bulandırır zaten, şekersiz pek bir şeye benzeyeceğini düşünmüyorum. Tuza ben bayılırım abartmadığın sürece zararı yoktur. Açıkınca kendine eziyet etme üstelik. Ben sabah 9'da öğlen de 4'de yemek yerim daha da ağzıma bir şey sürmem. 4 aydan sonra alıştım ve o midemdeki boşluk çok iyi hissettiriyor. Ben gün boyu bilgisayar başındayım gerek dersler, gerek oyun olsun 10 saatim rahat gidiyor. Spora başlama vaktim geldi doktor sarkma yapacak dedi. Şu anlık tek önerim sadece ve sadece attığım belgeseli izlemen o kadar basit. Eğer merakın başlarsa gerisi gelmeye başlar. Hatta zamanınız varsa şimdi izleyin lütfen.

Hayatlarımız aynı rayda ilerleyen iki vagon gibi. Şaka bir yana aynı durumdayım harfi harfine benden bahsediyorsun. Ben 2 günlük dünya için bu kadar uğraş boşa diye düşünüyorum. Ayrıca cüzdanın şiştikçe göbeğin "gözde" küçülür merak etme geleceğin için çalış.

Sabahin 5.30'u ben koşuya gidiyorum. İsteyince oluyor.

Kilo almak vermekten çok daha zor.

Arkadaşlar şuan 80 iken günler aylar geçtikçe daha da artacak. Örneğin 17-18 yaşına geldiğimde dışlanmak istemiyorum. Biliyorsunuz öyle insanlar çok ve o zaman çok daha zorlaşacak. Şimdi en azından biraz daha kolay geliyor. Yani ben kiloyu takmasam boşver falan deyip yemeye devam etsem obez bile olabilirim ve şuan o evrelerde sayılırım.

Bence okula giderken de koşmasın şimdi terli terli hoş olmaz.

Çok fazla kalori açığı da bırakma sağlıklı olmaz kas kaybı da çok olur.

Çok teşekkürler

Hocam spor salonu olmaz hem okulum var hemde ailemin destek vereceğini sanmıyorum daha önce söylemiştim.

Katılıyorum. Denedim, başaramadım zaten Aç kalmak beni zorlamıyor ama, fazla yemek zorluyor.

Dostum eskiden günde 3 paket büyük boy cips yerdim. Akşam yemeğinde menüyü beğenmediğim zamanlar. Yanında da 1 litre kola içerdim. Ertesi gün kafamda 5 tane sivilce çıkardı. İnan bana senden daha sağlıksız besleniyorumdur

O zaman sağlıklı beslenin, şekeri neredeyse sıfıra indirmeye çalışın, sağlıksız karbonhidratlardan ve boş kalorilerden uzak durun. Birden kilo verirsen o göbek hala kalır, yavaş ve sağlıklı kilo ver.

İf diyeti ve her gün 7-8 bin adım ile 80 kilodan 67 kiloya kadar düştüm. İlk başlarda çok sıkı uygulamadım diyeti ama az da olsa 2-3 kilo civarı vermiştim. Sonrasında diyeti bir tık daha sıkılaştırıp toplam 13 kilo verdim. Eğer bir sağlık sıkıntın vs. yoksa verilemeyecek kilo yoktur veremeyecek irade vardır diyorum ben. Başarılar dilerim(174 boyum var.).

Hocam yavaş yavaş yapın, hızlı verilen kilo hızlı alınır. 2 KM'yle başlayın, 7-8'e kadar götürün çıtayı. Hem çevreni gezersin hem spor yaparsın.

Tabii öyle ama bence bir şey yememek yemekten daha kolay herkese ve genetiğe göre değişir.

Şahsen 70 bile çok. Dediğim gibi kulaklığı tak ve durma asla. Ayrica koşu sonrası duş al. Iyi gelir ve kaslar dinlenir.

Her gün yürü ve yediğine içtiğine dikkat et. Bu kadar. Çok zor bir şey değil Ben asıl kilolu olmanın zor olduğuna inanıyorum. Bir ara kilo alabilmek için Cicibebe yiyordum her gün. Bıkıp, yemeyi kestiğimde tekrar zayıflamıştım. Kilo alamıyorum Ayrıca spor salonuna gitmeyin bence, virüs var. Ailenizi riske atmayın.

Kendiniz blenderla yapın. Hazır yemeyin onlar katkı maddesi ve şeker dolu genelde. Meyvesini abartmayın.

Yaramaz. Devamlı ve düzenli olmasi gerek. Boşuna yürüme.

Takma reis bende 16 ama göbek yüzünden afedersiniz tuvalete gidemez oldum

Ben de hiç kilo veremeyeceğimi düşünürdüm. Bir gün dedim ki 1 hafta boyunca deneyeyim olmazsa bırakırım. Oldu 1.5 ayda 9 kilo verdim. Tabii sonra geri aldım ama konumuz bu değil Yani olmuyor diye hemen pes edip bırakma. Yoksa ileride kendine çok kızarsın. Kendimden biliyorum. Hayatımda en az 10 kez kendime "ulan geri zekalı geçen sene pes etmeseydin şu an istediğin gibi bir vücudun olmuştu" demişimdir. Aynı hataya düşme olmuyor diye bırakma.

Yahu en önemli şeyi söylemeyi unuttum. Kilo vermenin ne kadar yürümenizle alakası yok, ne kadar yediğinle alakası var evinizde şu malzemeleri tartmak için olan tartılardan varsa makro hesabı yapabilirsiniz kalori açığı olmadan kilo veremezsiniz. Ne kadar kilo vermek istiyorsan ona göre kalori açığı bırakman lazım.

Hocam okulum zaten her gün yürümek zorundayım okulun oraya kadar yürüyüp döneceğim zaten şarkı dinleye dinleye.

Olum bende de aynı ya 180 boyum var ama aylardır 80 de takılıyım hayır tartimi bozuk anlamadım göbek salık ama hep aynı kilo yardımcı olabilen varsa sevinirim.

O kadar aşırı kalori kısıtlaması yaparsanız kilo veremezsiniz. Kilo vermek için aç kalmaya, tüm günü 2 çorba biraz da suyla geçirmeye gerek yok. 2 yumurta + 1 dilim ekmek, domates salatalık vs ile kahvaltı Bir öğün sebze yemeği + çorba diğer öğün et yemeği. Olabildiğince yağsız, yeterli ama abartı olmayan porsiyonlarda. Yanına bol salata, yağsız 3 tane de 1 meyve veya 1 bardak ayrandan/yoğurttan oluşan ara öğün. Kabaca böyle bir programı uygulayın, yanında 2-2.5 litre su için.

Her gün yapacağım.

Hafta sonu kosu yolu var ise git. Ben o tarz bir şey sandım ilk başta. Okulda sorun olur yani.

Ayran Aşı Çorbası kilo yapar mı hocam? 200 kalori falandı sanırım sadece dövme buğday var içinde ondan ne kadar yemeliyim?

Kilo vermek için uyku düzeni ve stres de çok önemli. Haberiniz olsun uyku düzeniniz yoksa ve stresliyseniz olmaz. Saat 1.50

Sana bağlı. Bence rahat verilir. İnanman şart. Ayrıca sadece göbek var ise mekik çek.

O öyle olmuyor. Patatesin içinde bile yüklü miktarda şeker vardır. Meyve suları, çikolatalar, makarna sosları, sosis salam vb. kapalı kapta satılan yiyecekler kilo yapar. Biliyorum hiç kolay olmaz ama sebebini anladıktan sonra bırakacaksın. Ben 1.93'üm 145 kilodan başladım şu an 125 kiloyum, yaklaşık 4 ay falan geçti. Benim tüm bunları anlama sebebim belgeseler, sana da öneriyorum: Fed Up, SuperSize Me, That Sugar Film. Bu zamana kadar odağı dağıtmak için suçu tuza attılar. Asıl zehir şekerdir. Şekerin keşfi insanlığın intiharıdır. -Şirketler suçu insanlara atıp spor yapmasını söyler, spor yapın ama suçu kendinize atmayın.-

Hocam size tavsiyem sabah öğününe yüklenin. Öğlen ve akşam ise az yiyin. Ayrıca bol bol su için

Boş ver bu kilo işini kafana göre takıl senin boyun var o bende yok heleki bu COVID-19 döneminde kiloyu takamayın. Psikoloji bozar ama sağlıklı beslenmene devam et.

İnsandan insana değişir hocam ben dikkat etmesem herhalde 3 ayda çok rahat 10-15 kilo alırım.

Merhaba, 15 yaşındayım 1.75 boyum var ve 80 kiloyum çok fazla biliyorum. Elim yüzüm tipim düzgün çok şükür, fakat göbeğim gitgide artıyor artık canımı sıkmaya başladı fena bir şekilde. 'yeme ulan ayı, ye ye sonra gel zayıflayamıyorum' şeklinde yazacak arkadaşlar varsa lütfen konudan çıksın. Okulda bir kız beğensem önce şu göbeğine bak LAN diyorum artık kendime güvenim kalmadı tip var vücut yok. Hiç dışarı çıkmam okul olduğu için çıkıyorum sadece onun dışında karantina başladığından beri sadece evdeyim. 2 hafta bir şey yemedim içmedim bisiklet sürdüm tüm hafta fakat en ufak bir değişim olmadı. 1 haftadır sadece çorba içiyorum yanında da su içiyorum en fazla 2 porsiyon tüm gün, bugün tartıldım yine aynıyım. Ne artıyor ne iniyor ne yapmam gerek lütfen bilen biri yardım edebilir mi? Yarın 2.8 km yola yürüyerek gidip geleceğim belki işe yarar diye sizce yapayım mı yoksa oda mı bir işe yaramaz? Artık hep böyle kalacağıma inanıyorum.

Her gün yapacaksan onu boşver spor salonuna yazıl. Ayrıca kilonda bir sıkıntı yok görüntünü bilmiyorum ama ideal kilon 71 sen 80sin 9 kilodan çok bir şey olmaz. Tabi ne kadarı yağ önemli yağlar daha çok yer kapladığı için kilolu gözüküyor olabilirsin.

6 kilo verdim arkadaşlar bu hafta tekrar başlamıştım. Sabahları 2 3 dilim peynir 2 3 dilim domates tabi ekmeksiz. Yemek olarak da ayran aşı çorbası, cacık, ikisinden birini yiyorum. Haftada 1 kez yiyeyim dedim. Baya yedim her şeyden 2 kilo aldım tartıldığımda. Sabah oldu baktım aldığım tüm kilo fazlasıyla geri gitmiş. Neden oldu bilmiyorum ama 79.40 iken 77.50 olmuştu sabah.

Gün sonunda ne kadar kalori aldığınız ve ne kadar verdiğiniz önemli ne yediğimiz önemli değil. Dediğini daha önce duymadım ama 200kalori falansa kilo alman çok zor onu yiyerek.

Sabah haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir azar azar yiyip biraz yürüyüş yapacağım. Sonra şekersiz kahve falan, ve ayran aşı çorbası sadece dövme buğday içeriyor kilo yapacağını sanmıyorum ondan da yerim. Daha çok sebze ile beslenmeye bakacağım. Tuz, şeker tamamen bırakacağım. Soda da az kalori var zarar gelmez diyorlar onu da denerim. Yürüyüşten sonra eğer çok acıkırsam da boş durmamak için sakız çiğnerim oyun oynarım pcde yani az yemek ve spor yapmak olarak başlayacağım. Fazla bilgim yok benim aralarında şunu yapma diyeceğiniz bir şey var mı hocam?

Yürüme yaramıyor. Belli bir tempoda koşman gerekiyor. Yavaş hızlı fark etmez. Yürüme yarasaydı dayım incecik olurdu. Dayım kaç senedir yürüyor ama hala aynı. Gerçi o yedikleri ile alakalı ama dikkat ediyordu biraz. Tavsiyem belli bir tempoda koş. Akşam 8'den sonra bir şey geçmesin boğazından. bol bol su iç. Metabolizmayı su hızlandırır. Günlük 2 lt içebilirsin. Bir diğer önerim ise spor yap. Evde yapacağın şınav mekik dumbell gibi. Ve bir diyetisyene gitmelisin. Gelişim çağındasın vucudunun proteine ihtiyacı var. Et balık gibi. Sadece çorba ile olmaz. Sana uygun bir program oluşturur sende bu program dahilinde beslenirsin. Çay içerken şekeri bırakmalısın. Fazla abur cubur yememelisin.

İf diyeti günümüzde inanılmaz popüler bir diyet herhangi bir sağlık sorunun yoksa şuan en mantıklı diyet bence bu üstüne her gün 7-8 bin civarı adım atarsan çok iyi olur. Başlangıç için 5 bin adım iyidir.

Sabırlı ol. Sabır en önemli nokta.

70 kiloyum hocam. Günde 250 mekik dahil tabii.

kelin merhemi olsa başına sürer gibi olmuş bu.

Diyetisyen eşliğinde kilo vermeye başla, ben ilk verirken 2 haftada 4 kilo civarı kaybetmiştim sonrasında 5 kilo daha öyle verdim. Sonra verdiğim 20 kiloyu kendim yemeyerek verdim 2 öğün 1 ara öğün + çok fazla kahve tüketiyorum ki metabolizmayı hızlandırdığını biliniyor. Diyetisyenle olunca kilo vermeye ilk adımını sağlam atarsın bir anda yemeyi keserek kilo vermeye başlamanın imkanı yok. Unutmuşum bu arada ekliyorum, hızlı verilen kilolar nasıl hızlıca geri alınır banada anlatırsanız güzel olur, 1 yılda 30 kilo verdikten sonra şimdide kilo alma derdiyle boğuşuyorumda

Eğer aldığın kaloriyi yakacak aktivite yapmazsan aldığın kalori sana kilo olarak döner. Kilo vermek istiyorsan az yemek dışında yediklerini yakman gerek. Sabahları haşlanmış yumurta ye, tok tutar. Böylece öğen öğününü fazla acıkmayacağın için atlayabilirsin. Eğer zaman bulabiliyorsan her gün yarım saat-bir saat yavaş tempoda koş. 20 dakika koşuyla 1 saat yürüyüş aynı gösterir. Çünkü ne kadar yorulursan o kadar kilo verirsin. Senin yerinde olsam kilo verdikten sonra kas yapmaya da başlardım tabi bu iş de sabır ister. Konu açılalı neredeyse 6 ay olmuş ben yeni açıldı sanıyorum.

Boğazdan kesmezsen yağdan da kesemezsin

Kilon gayet normal. Göbeğin varsa ve kolların inceyse skinny fat olabilirsin. Spor salonuna gidip ağırlık çalışabilirsin veya eve dumbbell alıp serbest ağırlıklarla üst vücut çalışabilirsin. Önce biraz kilo verip sonra ağırlık çalışabilirsin. Kilo versen bile yağlar göbekte birikecek bu sefer daha kötü bir görüntü oluşabilir, spor salonuna gitmeni ve kaliteli beslenmeni öneririm. Yemek yememek yerine dengeli beslen. Öğününde karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar olsun, sadece çorbayla veya aynı besinlerle bu iş yürümez. En önemlisi kan testi yaptırmanı öneririm tirotlerinde sorun olabilir. Eğer dengeli beslenmezsen ve sebze yemezsen vitamin değerlerin düşer, zayıflayacağım diye sağlığından olma. Fatsecret uygulaması ile kalori ve makro takibi yapabilirisin.

O zaman direkt olarak uzn mesafe yürüme. Kaslar gerilir ve yarın bir şey yapamazsın. En fazla 2 km yürü. Ayrica ısınma yap, yıllardır tecrübe ile sabit. Dinlenirken oturma. Dinleyeceksiniz yavas yürüyerek dinlenin. Sadece yürüme 1 hafta sonra hafif tempo koş.

Yok ondan demiyorum okula giderken yürüyecekmiş şimdi ter koka koka tüm gün oturmasın dönüşte koşar.

Şu anki durumun nedir kaç kilosun.

Peki koşu işe yarar mı? Örneğin her gün yaptığım takdirde 1 ay içerisinde 5 kilo verebilir miyim?

Ne kadar yazık etmişsin kendine. Kendini ihtiyacın olan şeylerden kısmışsın. Dondurma, -özellikle Türkiye'de- tamamen zehirden ibaret. Bir de üstüne vitamin yazmaları yok mu kafayı yedirtiyor. Bildiğin her şeyi sıfırla ve Fed Up belgeselinden başla. Akıcı, muhteşem açıklayıcıdır. Kendini alman gereken besinlerden uzak tutup saçma sapan zehirleri yeme lütfen.

1.65 boy ve tahminen 80 kilo olan ben buna gülerim.

O da iyiymiş.

Bir kilo 7K kalori günlük 500kalori açığı bıraksanız ona göre hesaplayın işte.

Başta tabi gayret ve irade önemli. Ben bundan 6-7 ay öncesine kadar 98 kiloydum. Bir gün tartıya çıktım ve durumu gördüm. Dedim biraz fazla gidiyorsun. Sonra günlük kaç kalori almam gerekli onu araştırdım vs yediğim yemekleri kalori değerlerini tek tek araştırıp belli sınırda yedim. Mesela kahvaltı 700 öğlen 600 akşam 500 kalori sınırım vardı. Sonra kendim kardiyo yapmaya başladım, videolar izledim ve kendime bir liste çıkardım. Sonra bu şekilde devam ettim. Çok aç kaldım, mide bulantısı ve karın ağrısı çok çektim açlıktan ama bunlar beni hedefimden yıldırmadı. Neyse halter, dumbel falan aldım vs kas calismaya başladım. Şu anda 70 kiloyum. Vücudum daha yeni yeni toparlanıyor ve çok deri sarkması mevcut. Benim izlediğim yolu izleyebilirsin. Doğru dürüst koşu yapmadım ben çünkü köyde yaşadığım için tarla işleri bana yetti Protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi unutma.

18 yaşında 1.73 108 olan ben ne yapsın? Kilo vermek ağır spor ister. Eve spor malzemesi alarak kilo verebilirsiniz.

Şekerle aran nasıl?

Cevabı izlemeni istediğim videoda çok net ve kesin açıklıyor ama hayır. Şeker oranı çok yüksek eğer cidden kilo vermek istiyorsan bunları bırakman lazım. Ben biraz aşırıya kaçıp nefret ettim. Normal bir insandan maksimum 5-6 yıl fazla yaşarım herhalde.

Kesinlikle katılıyorum. Su içmek kilo vermek isteyenler için çok önemli. Ben öğünlerimi azaltıp, bol bol su içerek, günde 800-1200 kalori alarak 2,5 ayda 20 kilo vermiştim. 75 kiloya düşmüştüm. Şimdi aynı diyeti tekrar uyguluyorum. Ekstradan her gün 5 km koşuyorum/yürüyorum. Bu aktivite kilo verirken vücut hatlarımın belirginleşmesini sağlayacak.

Dondurma çok yedim hocam onun dışında sadece çorba

6 sayfayı okumadan direkt yazıyorum, daha önce yazılmış da olabilir. Dahiliye'ye gidip detaylı kan testi yaptırın. Hipotiroidi, insülin direnci vb. olabilir. Ağustos 2018'de 90 kiloya kadar çıkmış birisi olarak insülin direncini kırdım. Hipotiroidi için de ilaç kullanıyorum. Şu anda da 76 kiloyum. Bknz: İnsülin Direnci ve Benim Zayıflama Hikayemin Başlangıcı

1 haftadır sadece 2 çay kaşığı şeker kullandım.

Her gün hareket edip et, sebze ve meyve tüketirseniz göbekten yavaş yavaş kurtulmaya başlarsınız. Ege Fitness kanalına bakmanızı öneririm. 1 paragraf yukarısını kabaca yazdım ama daha detaylı olan bilgiyi bahsettiğim kanalda bulabilirsiniz. Lütfen aniden kilonuzun düşeceğini de düşünmeyin eğer disiplinli olursanız istediğinizi başarabilirsiniz.

Bilgisayar başında kola cips yiyip içerek benim gibi olabilirsin

İnan ki kilo vermek almaktan çok daha kolay. 1 sene öncesinde 1.85 boy ve 60 kiloydum. Canıma tak etti ve burada tabii ki en önemli şey hırs ve irade devreye giriyor. Bir türlü kilo alamıyordum internetten topladığım kabataslak bilgilerle 2 ayda spor yapıp minimum yağlanarak 22 kilo almayı başardım. Bu problemini kafaya takarak ilerlersen hiçbir şekilde başaramazsın. Her gün tartıya çıkarak da bunu başaramazsın. Haftada bir veya iki haftada bir kilonu kontrol etmeni öneririm. Yürüyüş tabii ki işe yarar benim şahsi fikrim en hızlı şekilde yağ yakmanın en iyi formülü koşu yapmak ve günlük su ihtiyacının bir tık üzerine çıkmak. Aynı zamanda yağlı yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalısın. 1 hafta içerisinde 100 gram bile değişim yaşamıyorsanız maalesef benim ve konunuza yorum yapan arkadaşların tavsiyelerine uymuyorsun demektir. Başka bir açıklaması yok. Yaşın daha çok erken, o fizik ne hallere girip çıkabilir. Yeter ki sen iste.

Hocam meyveli yoğurt yiyebilir miyim?