Spor yapmak, kitap okumak, bilgisayar oynamak ya da video falan izlemek ve papatya çayı içmek.

Gün boyu aktif ol, alışverişe sen gidebilirsin, ev işlerinde yardımcı olabilirsin, kitap okuyamıyorsan belgesel vs. izleyebilirsin. Yeni hobiler edinebilirsin, bir konu ile ilgili net te araştırma yapabilirsin. Beynin başka şeylerle meşgul olsun. Çok oyun oynamak stres, sinir yapar.

Sabah 4-5'lere kadar duruyorum. Geleceği, okulumu, ailemi düşünmekten uyuyamıyorum. Sadece yorulunca uyuyabiliyorum. Bir tavsiyesi olan var mı? Yorgunluk getirebilecek hangi şeyler var?

Gördüğüm bilgiler kadarıyla 8. sınıf olmanız yüksek ihtimal. Size tavsiyem eğer notlar hala verilmediyse derslerde aktif olarak katılım sağlamanız. Yine de fazlaca oyun oynadığınızdan dolayı olmaya da bilirsiniz. Kaçıncı sınıfsınız?

O günlerde uyuyamamanızı tetikleyen bir olay yaşadınız mı?

Bilgisayar oynayarak uyuyabiliyorum zaten o da sabah 5'e kadar buluyor.

9. 8. sınıfta kalma yok diye biliyorum zaten. Ek olarak lise de bayağı zorlanıyorum 8'e göre.

Çözümü yok kanka rezalet bir şey kafanı boş tutmaya çalışsan bile yapamıyorsun illa aklına bir yerlerden bir şeyler türüyor duvara bakarak bile aklına bir şeyler geliyor deli gibi oluyorsun ben bu aralar çözüm olarak podcast dinliyorum Spotify'dan sohbet olarak kafa insanları dinlerken sohbete odaklanıp uyuyakalıyorum tavsiye ederim podcast olarak: Gelişine, bir konuşabilir miyiz önerebilirim gayet uyutuyor bunlar beni ama bölümler bitince boşlukta kalıyorsun fena o yüzden dikkatli harca bölümleri.

Psikoloji gitmiş psikoloji. Onları düşünmekten kafayı yedim bende. Çok takıntılı biriyim. İlaç kullanıyorum. Daha neyi bekliyorsun? Psikolojik tedavi lazım sana. İyice kafayı yemeden git. Şahsi görüşüm böyle. Veya sadece uyku düzenin bozuktur. Psikiyatri onu da halleder.

2-3 haftadır veya daha fazla.

Sınavları olduk sadece 2 tane dersim 30, 39. Gerisi 70-80 arası. Sınavlardan önce her zaman giriyorudum sonra neden bilmiyorum saldım. Zaten şu an verilen performans ödevleri yaptım. Performans ödevlerini hocalara atarken bile " Ya görmesse de düşük puan verirse" diye aklımdan geçiriyorum. Öbür korkumsa canlı derslere girmediğim ara dersleri takip edemedim. Mecburen tonguç'tan falan bakıcağım.

Geceleri stresten uzak dur hatta günboyu stresten uzak dur özellikle geceleri daha rahat olman lazım, düşünceli olmaman lazım. Rahatlamak için hayal kurabilirsin, mutlu anılarını düşünebilirsin. Ha yine de rahatlayamıyosan ASMR videolar tavsiye edebilirim. Şunu da belirteyim eğer o an için stresli bir durumun varsa ne yaparsan yap yine de stresten kurtulamayabilirsin ama elinden geldiğince depresiflikten uzak dur çünkü vücuda da zararlı. İkinci tavsiyem sabah uykunu çok alma yani 10 saat gibi falan uyuma. Üçüncü ve son tavsiyemde geceleri uyuman gereken zamandan asgari 30dk 1 saat önce teknolojiden ve dikkatini dağıtacak şeylerden uzak dur özellikle telefondan çünkü dikkatinin uykuda olması lazım.

Uyumadan önce sana her şeyi unutturacak sakin bir müzik dinle. Mesela akşam 22:00 da yatmayı denesen gerekirse 1 saat boyunca yatakta bile dönsen en sonunda uyumuş olacağını düşünüyorum. Yine de tahminimce konuyu açmadan önce bunu da denemişsindir. Benim de farklı bir sorunum var. Yatağım dışında bir yerde uyuya kaldığımda beni yatağıma gitmem için uyaran aileme kızıyormuşum. Hatta ayağa kalkıp başka odaya da gidiyormuşum. Umarım sadece yaptıklarımı unutmuşumdur. Ne zamandır uyku düzenin bu şekilde?

Psikiyatristin etkisi oluyor mu ilaçlar ile birlikte?

1 gün uyumayın akşam 7'de yatın sabah 5 te kalkarsınız

Sizin olduğunuz sınıfta canlı dersler sadece sözlü notlarına etki ediyor diye biliyorum. Eğer bir şey değişmediyse. Eğer hala sınav olmayanlardansanız konulara çalışın. Zorlanmamak için çalışmanız gerekiyor. Malesef hiç bir şey yapmadan olmuyor.

Bende duygudurum bozukluğu var. İlaç kullan. Utanılacak bir şey yok. Ben 4 yıldır kullanıyorum aktif olarak. Uyku düzeni için bir kişi hastanede yattı ben psikiyatri hastanesinde yatarken. Merak etme ilk ilaç deniyorlar deneme tahtası gibi. Sonra ilaçlar oturdu mu insan rahatlıyor. Benim ilaç kullanma sebebim psikolojim tekrardan bozulmasın diye. 10-15 tane hap içiyorum günlük. Ama gerçekten çok zor bir hastalık. Aman aman! Kafayı yedim ben. Engelli raporu bile verdiler. Ben bir kere yani 5 yıl önce ilaç içmedim içmedim acısı bir yıl sonra çıktı. Vaktin varken teşhis koysunlar.

Bilgisayar oynadıkça kafa yorulduğu için uyuyabiliyorsunuz ama spor yapsanız daha erken uyursunuz çünkü vücut hiçbir şey yapmadığı için gün içinde enerji vücutta kalıyor ve bu enerjiyi bilgisayarda kullanıyorsunuz. Spor yapın az da olsa vücudunuzu yoracak şekilde. Geri kalan enerjinizi de bilgisayarda harcayın ve saat gece 1 olmadan önce yatın düzeltmek istiyorsanız uykunuzu. Bir de papatya çayı da çok işe yarıyor deniyor deneyin isterseniz.

Sanırım sınavlardan sonra canlı derslere girmemişim. Sonradan canlı derslerin karneye etki ediğini öğrenmiştim. Ondan sonrada artık sınıfta kalma korkusu başladı, hala da sürüyor.

2 3 gün erken yatmayı dene saat 11 gibi sonra erken kalk uyku düzenin yerine gelecektir diye düşünüyorum.

Aynı benim gibi bünyen alışmış. Ben de o saatlere kadar oturup, sabah 8 gibi uyanıyorum. Uyanmakta zorluk çekmiyorum. Fakat ben de çok şikayetçiyim. Boy uzamam durdu çünkü. Geceleri yatmadan önce şınav ve mekik çekmeyi deneyebilirsiniz.