Telefon bilgisayara bakma egzersiz spor yap ter atıp yorulabileceğin 11-12 gibi uyursun.

Sabah 9 da kalktığın bir günden sonraki gün akşama kadar kendini zorla uyuma akşam da 9 gibi at kendini yatağa temizinden bayıl. Ama sabah 8'e de alarm kur aşırı uyuma ki döngü yine bozulmasın o akşam 10 11 gibi uykun gelir zaten.

Arkadaşlar, Haziran ayının başından beri neredeyse her gün sabahlıyorum sabah 9 10 gibi uyuyorum. Uyku düzenimi nasıl normale alırım?

Atıyorum öğlen 12'de mi kalkıyorsun, ertesi gün 9'da kalk. O gün hiç uyuma, uykusuz olacaksın ama uyuma. Sonra yatmak istediğin saatte yat ve ertesi gün de kalkmak istediğin vakitte kalk. Çok basit ama uygulamak zor.