Geçen bir ayda 7 kilo verdim bisiklet sürüp evde ağırlık çalışıp diyetime dikkat ederek. Diyet dediğim de öyle hesaplı değil: Ekmek yok, şeker tatlı yok, börek çörek yok, her sabah 3yumurta, öğlenleri kemirmek için havuç falan, akşam yemeği de fırında tavuk veya sebze yemekleri, pilav da yok. Çok az yiyeyim dersen spor da yapamazsın başın döner halsiz hissedersin. Aldığın besinlerin çeşidine dikkat et sadece protein ve karbonhidrat iyi alınmalı. Hızlı kilo vermek istiyorsan kesinlikle yeterli beslenip vücudun her yerini sporla sıkılaştırmalısın yoksa harbiden sarkıyor vermiş değil almış gibi duruyorsun.

Geri almamak için sağlıklı besleneceğim abur cubur falan yemeyeceğim o şekilde geri alır mıyım?

Böyle şeylere gerek yok. 3000 kalori alman gerekiyorsa 2500 al spor yap 1 ay sonra 5-8 kg verirsin ben 2000 kalori alıyordum bazen 1500 üstüne spor 9 kg verdim geçen ay. Son düzenleyen: Moderatör: 28 Haziran 2022

Öyle çok çok kilolu değilim 10 kilo fazlam vardır ve bunu çok hızlıca vermek istiyorum sadece dediğim o

Oruç ile kilo vermek kadar saçma bir şey olamaz. Kilo vereceğim diye kas kaybedersin. Kilo vermenin en iyi yolu hareket etmektir. Bunun yanında yemek de yemelisin ki kas kütleni koruyasın. Bu işler oruçla olacak şeyler değil. Ne yazık ki milletimiz böyle, yok kilo verdirici hap yok yağ yakıcı mucizevi karışım bırakın bu şeyleri aga. Kardiyo yap ve bol bol koş. Ekleme: Yürüyüş yapacaksan eğimli yolda yukarı doğru yürü. Düz yolda yaptığın yürüyüş ile kilo veremezsin. Ekleme 2: Dediklerim yanlış anlaşılmasın amacım saygısızlık değil yardımcı olmak. Tekrar okudum da biraz agresif olmuş gibi.

Her şeyde bir tutam sabır lazım hocam zamanında 95 Kiloydum yaklaşık 2 ayda aniden 50 civarına kadar düştüm ki olmam gereken ideal kilom 56kg yaklaşık 1 yıldır diyet yapmıyorum ne varsa yiyorum sığır gibi abur cubur besleniyorum ve ideal kiloya ulaşamıyorum ani kilo kayıpları yağla birlikte ciddi olarak kaslara zarar veriyor.

Arkadaşlar yapmamaya karar verdim doğru düzgün diyet yapıyorum şu an

4 ay önce ufak bir dükkan açtık. O güne kadar uzun zaman boyunca genel olarak haraketsizdim. O zaman 103 kiloydum. Ve benim vücudum kilo alinca iğrenç bir görünümü oluyor. Göbeğim o kadar kötü görünüyordu ki resmen 7-8 aylık hamile bir kadın gibiydim. Bir de göbek gibi basen ve kalçalarım şişiyor. Eskiden fazla yemek yemedigim halde bir ay içinde bir kilo bile vermiyordum. Dükkandan sonra haraketlendim. Sadece fiziken değil. Enerjim yükselmeye başladı. Çünkü sabahtan akşam 21:00 a kadar uğraşım oluyordu. Şubat ayının 10. da dükkan açtık. Şuan 86 kiloyum. Vücudum bayağı bir toparlandı. Ve artık hızlı bir şekilde kilo veremiyorum eskisine göre. Ne yaparsan yap ama bir uğraşın olsun. Yürüyüş iyi olur ama günde bir iki saat değil. Biraz daha fazla olsun. Ve enerjini yüksek tut. Ve yediklerine dikkat et. Şeker kullanma. Ekmek fazla tüketme. Bolbol su iç. Tatlılardan uzak dur. Cips gibi abur cubur hiç yeme. İlk zamanlar sana bunlar zor gelebilir ama sonra alışıyorsun. Ben çay bardağına 3 tane, su bardağına 6 tane şeker atıp çay içen birisiydim. Şimdi hiç kullanmıyorum. Bazen olsada sulu yemekler yiyorum. Genelde et tüketiyorum son 4 aydır.

Arkadaşlar göbeğimde ve göğüslerimde fazla yağ olduğu için ve hızlı bir şekilde kilo vermek istediğim için su orucu yapmak istiyorum. Sadece su orucu yapmakla kalmayıp bir de her gün yürüyüşe çıkacağım. Sizce yapmalı mıyım yapmamalı mıyım? Karar veremedim bazıları zararlı bazıları ise yararlı diyor. Son düzenleyen: Moderatör: 26 Haziran 2022

Nope, hızlı kilo vermeyi önermem. Özellikle yağ yakmak için.

Bu diyet sadece bir işkence. vereceksin ama sonra elma bile yersen o senin vücudunda yağ olarak depolanır direk kilo olarak geri dönüyor. Tek öğün yap en azından.

Omad diyeti de var. 24 saatte 1 defa yemek yiyorsun. Çok sağlıklı bir şekilde kilo veriyorsun. 1 öğün istediğin kadar yiyip diğer öğünler yemiyorsun.. Su orucu yapabilirsen o da yapılır.. Lakin ilk günler biraz zorluyor.. Bünyeden bünyeye de değişkenlik gösterir. Hafif geçebilir de.

Zaten sadece su imkansız ayrıca dayanamam da benim 10 kilo fazlam var bu olmazsa ne yapmalıyım.

Evet su orucu yapmak size çok çok hızlı bir şekilde kilo verdirecektir. İslamiyetteki oruç içinde 'oruç tut, sıhhat yani sağlık bul' diye bir kökleşmiş cümlede vardır. Çevremdeki obez hayatın o kadar iğrenç ve kötü bir durum olduğunu sert bir şekilde farkeden arkadaşlarım su orucuna başladı. Genel olarak hiçbirşey yemiyorsunuz, sadece su ve üstüne tuz ve limon dökülmüş maydonoz ve yeşillik yiyip 6-7 gün yemek yememeyi başarıp bu 1 haftada 4 kilo veren arkadaşım oldu. İlk 2 gün çok stresli geçiyor, stresten bu su orucu süresinde tamamen uzak kalmanız lazım. Aileniz sizi strese sokmamalı, kimse den bir rahatsız edici birşey görmemeniz lazım. Hatta mümkünse instagrama hiç girmeyin bile İlk 2 gün hiçbirşey yememeyi başarırsanız gerisi geliyor, hatta 10 gün bile bu şekilde yapabilirsiniz. Ama su ve tuz almayı unutmayın. Bende denedim fakat sağım solum her tarafım buram buram stres olduğu için tutamamıştım. Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Hayır agresif olmadı alınmadım da attığım listeye bakabilir misin?

Su yerine yılan diyeti öneririm. Cole Robinson diye bir herif bulmuştu videoları var. Su diyeti her ne kadar hızlı kilo verdirse de 3. günden itibaren vücuttaki potasyum ve sodyum tükeniyor. Bu sebeple 1 litre suya, bir limon sıkıyorsun ve içine de iki çay kaşığı tuz atıyorsun. Onu da içiyorsun. Bu sayede su diyetinde olan halsizlik olmadan bir şey yememeye 1 hafta boyunca devam edebilirsin. Zamanında çok yaptım ve aşırı hızlı kilo verdiyor. Her gün yarım kilo net gidiyordu. Fakat yılan diyetini aralıksız olarak maksimum 1 hafta yapmalısın. Ben genelde 3 gün yapıp 1 öğün beslenip sonra tekrar 3 gün yapıyordum. Böyle böyle 1 ay yapmıştım diye hatırlıyorum. Beslenme gününde ise sadece protein ve yağ içeren 1000 kalori. Tek öğün, 30 dakika.

Göğüslerindeki yağ jinekomasti olabilir, kilo versen de gitmeyecek muhtemelen.

Attığım listeye bakar mısın rica etsem bunun yanında günlük 15-20 kilometre yürümeyi düşünüyorum yapabilirsem.

Evet hocam kesinlikle konuyu yeni görmedim, diyeti iyice yapıp oturtmanı vs. bekledim. Nasıl gitti acaba ve neler yaptın?

Dikkat edinde zayıflıycam derken yağdan çok kas kaybetmeyin

Ben 10 yıllık sporcuyum. Sen de benim gibi metabolizması yavaş olan insanlardansın. Yani kendini aç bırakıp kilo versen de diyetini bırakınca o kiloyu geri alacaksın kaçarın yok. Tekrar ediyorum ben 10 yıllık sporcuyum. Bir salona yazılıp her gün 3 dakika depar ve 10 dakika hafif tempo koşu yapıyorsun, 10 dakikalık koşudan sonra tekrar 3 dakika depar yapıp idmanını bitirip salondan çıkıp gidiyorsun. Bunu günün ne kadar erken saatinde yaparsan o kadar iyi. Metabolizman gün sonuna kadar hızlı çalışır bu sayede. Bunu yaparsan her gün bir miktar fastfood bile yiyebilirsin. Bitti gitti.

Ben diyetisyen değilim, kendi uygulayıp kilo verdiğim diyeti yazıyorum, tavsiye değildir. Sabah: 30 dakika koşu + 100 gram lor peyniri, 2 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, 1 salatalık. Öğle: (2 kase dolusu) bulgur pilavı, pirinç pilavı, makarna üçlüsünden biri + bulabildiğim kadar protein + 2 bardak ayran + 1 salatalık. Akşam: 30-40 dakikalık tüm vücut ağırlık antrenmanı. (Setler arası dinlenme süresi 15 saniye) Günde 2-3 litre su içtim. Ekmek, abur cubur, dondurma, meyve, poğaça, simit, börek, tatlı ve patates kızartması gibi yiyecekleri tamamen hayatımdan çıkardım. Sadece sabah ve öğle yemek yedim, akşam su içtim ve dambıl kullanarak spor yaptım.

Yumurta her kahvaltıda olsun 2 ideal peynire ve yoğurda gerek yok salatayı bol ye ekmek çavdar olsun olmasa da şart değil benimki şöyle idi 2 öğün sabah 3 yumurta 5 zeytin domates salata akşam tavuk yemeği veya nohut fasulye yanında salata ve çorba ve bulgur pilavı. Meyvede yerdim ben ara öğün yapmadım bilmiyorum yapacaksan sana kalmış sabah ve akşam sadece su 2-3 lt arası.

Katılmıyorum, sonra tekrar kazanılabilir, yağ kaybı oransal olarak daha fazla olur diye tahmin ediyorum, bizzat kendim uyguladım ve kollarım dışında hiçbir şekilde belirgin yağlanma veya deri sarkması yok, şuanki süreçte ise fitnessa gidiyorum, benim önerim tecrübeye paralel.

Kaybeder ise geri çıkar korkma kas hafızası diye bir şey var 15 yıla kadar hatırlayabiliyormuş beyin. 1-2 Hafta protein ve karbonhidrat ağırlık beslense geri çıkar zaten o kas.

Hızlı bir şekilde kilo vermek sağlıklı değil, hızlı verseniz bile verdiğiniz kiloyu geri almanız mümkün. Eğer ben sabırlı biriyim diyorsan uzun sürede bu kiloyu vermeye çalış aksi takdirde göbeğinde sarkmalar olabilir.

Vücutta yağdan çok kas kütlesi kaybettirir. Hele gerçekten kilolu denecek seviyede iseniz ciddi seviyede deri sarkması yaratacaktır. Geri toparlanması maalesef olmaz. O yüzden adam akıllı kalori açığı olan, sağlıklı besinlerden oluşan bir diyet ve yürüyüş ile kilo verebilirsiniz.