Bugün yazildim yarın başlıyorum.

Dediğim gibi istikrar önemli. 6-8 ayda düzenli ve beslenmenize dikkat ederek tahminimce 6-7 kilo alırsınız. Supplement kullanırsanız belki 10 kilo olabilir net bir şey söylemek zor.

Hocanın programına uyma

Hayır sadece kilo almak değil, kilo vermek, yağ yakıp aynı zamanda kas kazanmak vs gibi konular diyelim. Güven konusda genellikle 2. veya 3. dereceden tanıdıklarım oluyor ve önerileri uygulayınca verim alıyorlar ve ücret makul olduğu için sorun olmuyor. Verim alamayan oldu mu? Evet oldu çünkü ne beslenme nede antreman programına uymadılar. Genelde ilk ay deneme oluyor genelde herkez memnun kalıp devam ediyor

Benden ufaklari bile kilolu ve kasli kendimi zayif gorunce vay be dedim haha

Çok yemek ile olmuyor o işler

Bir sürü öneriler olabilir ama ben sana en etkili yöntemi kısaca söyleyeyim. Temel hareketlere odaklan ve güçlenmeye bak. Örnek: Squat, Deadlift, Barfiks, Bench Press, Barbell Row, Overhead Press gibi. Sadece bu hareketlere odaklan, yeterince bu hareketlerde güçlenirsen kollarında güçlenir. Squat ya da Bench Press'i sakın Smith Machine de yapma.

En kısa sürece sonuç alman için çabalamazlar çünkü. Başlarken uzun süre taahhüt vermek de çok mantıklı değil zira çoğu kişi istikrar sağlayamıyor bu konuda.

Benim konuma bakabilir misiniz? Zayıflamak için program tavsiyesi Merhabalar, Geçen hafta spora yazıldım ve şehir dışı gezim bitti. Yarın spora başlayacağım. Yazıldığım günden sonra bir kere gittim fakat sonra şehir dışına çıkmam gerekti, hoca aşırı ilgisizdi. Ben de sizlere sormak istedim, nasıl bir yol izlemeliyim diye. - Günde en az 1.5 Lt. su... www.technopat.net

@claus

Spora devam et.

Yeni başlayan birisine Bench Press ve Deadlift önermişsiniz ve sakın bunu yapmayın. İlk ay kasların ısınması için makine de hareket yapabilirsiniz bir sakıncası olmaz.

Ben ilk gittiğimde yazılırken baya baya ilgili bilgi verdiler, hocalar size yardımcı olacak, sizinle ilgilenecekler ve her zaman takip edecekler diye. İlk gün gittiğimde kilomu bile yanlış yazdı göbek bacak kol vs ne varsa ölçtü mezura ile ve dediği tek bir şey oldu; " Çık koşu bandına yürü 20 dakika " sonrasında hocayı bir daha görmedim orada. İlgilenmiyorlar hiçbir yerde, çok nadir yerler vardır öyle ki onlarda çok pahalı genelde AVM içinde filan olan spor salonları oluyor. Kendine uygun bir diyet listesi yap, protein ağırlıklı olsun ve bol bol ye çünkü kasa çevirecek vücut onları düzenli spor da. Aşırı zayıfsın, ne bulursan ye derim.

Sana en büyük önerim. Pes etme. Canın sıkılırsa hemen bırakma devam et yapmaya. Kendi üzerimden örnek veriyorum: Bak mesela beni ilk aylarımda çok sıkmıştı zor geliyordu yapmak. Ama sabrettim. Bak şimdi sorsan evde çuval, taş kaldırırım gene yaparım bu sporu. Hayatta bırakmam. Bu arada arkadaş çevrende illa vardır şöyle diyecek kişiler ''kaç aydır yapıyon gelişemiyon'' derler böyle kafanı fazla takma onlar 2 ayda Arnold olacağını zanneden kişiler muhtemelen.

Gainer alsam mi?

Anladim kilo aldırıyorsunuz yani. Nasll güven veriyosunuz? Son düzenleyen: Moderatör: 15 Mayıs 2019

Alacağınız kilo kas olacağı için değil. Fazla bile. Direk yağ olarak almak istiyorsanız spora başlamanıza gerek olmazdı.

Kaslı olsam atardım

Zayifliktan olecem hadi bakalim insallah kilo alirim

Aylik veya senelik kaç lira verdiniz?

İlk ay direk içmenizi tavsiye etmem önce vücudun alışması gerek. Ondan sonra takviye alabilirsiniz fakat önceliğiniz hayvansal ve bitkisel kaynaklar olmasını tavsiye ederim.

1000m2 salona 4 Aylık 300₺'ye yazıldım.

Ben kilo almak istiyorum da acaba nasil alirim diye dusunuyorum, cok ye diyolar yiyorum ama iste olmuyor.

Orayı yazmayı unutmuşum. İlk 1-2 ay hafif kilolar ile çalışın, vücudunuz alışsın. Daha sonra dediğim hareketlere odaklanın. Spor programı olarak, Full Body yapın uzun süre. Kolay gelsin.

Kontrolsüz bir şekilde yapmanızı önermem. Gerek karaciğer gerek böbrek tahlilleri yaptırabilirsiniz başlangıçta ne durumda olduğunuzu görmek amaçlı. Diyetisyen eşliğinde bir kilo alma programı hazırlamanızı öneririm. Supplement kullanmanızı en başta önermem zaten vücudunuzun bu kadar erken takviye ürünlere ihtiyacı yok spor hocanız da bunu söylecektir.

6 Ayda 10 kilo al, az değil mi?

Senelik mi?

İnstagram'a hikaye atma.

Doğru antreman, doğru makro gıda ile verim alırsın özellikle yeni başladığın için. Supplement bence kullanmayın. Ek olarak Online PT veriyorum, ilgilenen olursa iletişime geçebilir Beslenme ve spor desteği Uzun süredir bu sporun içindeyim. Birinci derece arkadaşlarıma ücretsiz yardımcı oluyorum ve tanıdığım bazı kişilere beslenme ve antreman şeklinde destek veriyorum uygun makul bir ücret ile. Şimdiye kadar memnun olmayan olmadı sayılır. Antreman ve beslenme için düşünenler olabilirse... www.technopat.net

Kilo almak için gittiğinizi varsayarak: Yapamadığınız bir hareket olursa hocadan yardım isteyin veya doğru yaptığınıza dair onay isteyin. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp üstüne gerektiği kadar kalori fazlası ekleyin. Kilo alımı, vermeye göre daha zordur. İstikrarlı olun. Sağlıklı beslendiğinizden emin olun. Spor bu işin %30'luk kısmı. Bir buçuk saat çalışıp eve gelince cips + kola yerseniz bir anlamı kalmaz.

Protein ağirlikli besleyince ne değişiyor vucudum açiliyor mu başkan?

Açılmıyor. Spor sonrası kas onarımı ve kas yapımında kullanılıyor.

Aylik 6

Neden? 700 tl para verdim.

Diyet konusunda ne kadar başarısız olsamda kafana koyduğun şekilde ilerlemeni öneririm. Bu tür konularda en önemlisi sabırdır.

Online pt ne hocam

Merhaba 1.80 boyunda 50 kg'yim, spora basladim yazildim yarin gideceğim. Hocam her şeyi mi ölçecek sizin tavsiyeleriniz nelerdir? Yaşım 20.

Size özel hazırlanmış olan spor ve beslenme programı sizin anlayacağınız dilde.

Protein ağırlıklı beslenmeni tavsiye ederim. Kilon boyuna göre az 5-10 kilo almanı tavsiye ederim.