Demekki az yiyorsun 2 tostu 4 tost yap günde en az 3 paket cips gofret ve tavuk ile duba gibi olursun 3 aya.

Tahminimce çok spor yaptığınızdan bisiklet sürdüğünüzden dolayı aldığınız kiloyu geri veriyorsunuz.

Sağlıksız şekilde kilo almasına gerek yok cips gofret yada tost gibi şeyler vücuduna gereksiz zarar verir. Sağlıklı şekilde daha fazla kalori almalı.

Bazen de vücudun özelliği öyle olabiliyor. Mesela kardeşim de ne kadar yese bile kilo alamıyor adam akıllı.

1 tencere mantı ye, sabahları 3 tost, aralarda iskender ye, akşam Adana dürüm ye, gece acıkınca lahmacun ye, 4 şise kola iç 100% garantili hem ölme hem kilolu olma tavsiyesi.

Evet hatta arttırada bilir.

Bakliyat tarafından tüketmeye çalışın 2 -3 öğün yerine 5 öğüne yükseltin nasıl kilo alıyorsunuz bakalım. Karbonhidrat bakımından ve kalori bakımından sağlıklı bir şekilde beslenin

Merhaba arkadaşlar. 15 yaşına gireceğim ama halen daha kilom çok az boyum 161 kilom 40'Ti 45'e çıkardım ama daha da geçemedim bu kiloyu arada 1 kilo artıyorum ama bir türlü geçemiyorum 50-55 kilo olmak istiyorum. Günde genellikle sabah 2 tost öğlen 5 gibide bir tavuk döner biraz da patates falan yiyorum. Günde yemek yemeden önce de kola gofret cips falan yiyorum. Akşamda bazen tost yiyorum veya abur cuburlarla doyuyorum ama kilo yok iyi yediğimi düşünüyorum ama böyle durum bana öyle geliyor herhalde.

Hocam kötüyü çağırıp sizi korkutmak istemem ancak bende de benzer bir durum vardı. Ailemde en çok yemek yiyen kişiyim. Abur cuburu da fazlasıyla tüketirim. Ancak bir türlü kilo alamadım. Babam her seferinde askerden sonra kilo alırsın bende senin yaşında öyleydim diyordu. Bir gariplik olduğu belliydi. Şans eseri hastanede verdiğim kan tahlilinden sonra tiroid hastası olduğumu öğrendim. Bu yüzden kilo alamıyormuşum. Ve hayatımın sonuna kadar ilaç kullanmak zorundaymışım:')

Yağlı ve sağlıksız gıdalar tüketiyorsun. Böyle beslenmeye devam edersen kilo değil sadece yağ almaya başlarsın. Abur cuburu kes. Sebze, meyve vs. ye. Tavuk döner gibi dışarıda üretilen yağlı yiyecekler tüketme. Mümkün olduğunca evden beslen. Protein almayı unutma.

Yediğiniz şeyleri bir mutfak tartısı sayesinde tartın ve kalorilerini internetten fatsecret gibi uygulamalar ile hesaplayın. Günlük kalori ihtiyacınızı ise fityemek, ağırsağlam gibi sitelerden hesaplamanız gerekiyor bunun için mezuranızı hazırlayın. Günlük temel ihtiyacınız olan kaloriyi hesapladıktan sonra o kalorinin üzerine her gün istikrarlı 500 kalori fazlası koyarsanız ortalama ayda 3 kilo alacaksınızdır. Genel üstünkörü konuştum bu işin makrosu mikrosu birbirinden farklı ve çok detay var ancak işinizi görecek şekilde öğrenmeniz çok da sürmez biraz emek verin alacaksınızdır.

Bende 2 senedir 110 da sabitim. 1.93 oldugum için fiziksel olarak iyi duruyorum gene ama bir 95 olsam iyi. Kilo alamayan görünce de anlam veremiyorum

Demek ki günde yeteri kadar çok yemiyorsun...

Araştırmalar metabolizması hızlı ve normal olan kişiler arasındaki farkın ortalama 200 kalori civarı olduğunu belirtiyor.

Şeker hastası olduğundan şüphelenmek yerine vücuduna daha da mı çok abanmayı tercih ediyorsun? Bİr doktora görün lütfen. @DoktorBey19

Kısa yolu bu ona kalmış.

Kafadan hesapladım aşağı yukarı 1000 TL gitti. Ayda 30k.

Neden ki, yağ yağlandırır mı? Böyle beslenirse neden sadece yağ alıyor?

Çok fazla yemek yemek kilo aldırmaz veya sağlıklı bir şekilde aldırmaz. Düzenli ve sağlıklı besinler ye. Protein ağırlıklı beslen. Gerekirse de bir doktora görün.

Hocam pek sağlıklı beslenmiyorsunuz gibi geldi bana. Ve 2 öğün yemek yiyorsanız ve spor yapıyorsanız. Yetersiz kalmaz mı?

Bir de sürekli spor yapıyorum sabah akşam bisiklet sürerim Trabzon'da yaşıyorum yaşadığım yerdeki her yeri gezerim bayırları çıkarım günlük en az 100 şınavım var boksa gidiyordum bıraktım vucüdüm fena değil biraz daha büyük durmak istiyorum şeker hastası kan tahlilinde çıkmazmı.

Aldığı kilo ne kadar sağlıklı olur?

3 paket cips gofret? Ve günde?

Denklem basit: Günlük kalori ihtiyacınızın ortalama 500 fazlasını alırsanız, günlük makro ihtiyaçlarınızı yani sırasıyla; karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyaçlarınızı karşılarsanız kilo alırsınız. 2 tost, tavuk döner ve patatesle kilo alamazsın. Boyun ve kilona göre günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp, internetten yiyeceklerin besin değerlerini araştır. Muhtemelen yağ oranı düşük, tığ gibi bir vücut yapın var. Diyetinde %60 gibi bir yüzdelikle karbonhidratlara ihtiyaç ver, günlük protein ihtiyacını rahat karşıla, yediğin yiyeceklerin yağ oranını kafaya takmaya en azından senin vücut tipin için gerek yok.

İyi beslenmiyorsun sadece abur-cubur yiyerek kendini tok hissediyorsun. Abur-cubur yemeyi bırak ve vücudun normal düzenine döner.