Aylardır 63 kilo civarından ne iniyorum ne çıkıyorum. 1700 - 1800 vardır herhalde. Nasıl hesaplayabileceğimi bilmiyorum bu arada, her gün yediklerim değişiyor Bir gün 2 öğünle günü çıkarırken diğer gün sadece öğlende yarım ekmek + 3 yumurta yediğim oluyor.

3000 kalori.

Spor yapamıyorum şuan, öyle bir bütçem yok şuan da 2000 2500 civarı.

Aylık yiyecek listem

3500 civarı.

Bende aynı şekildeyim fakat çok tıkadığı için fazla tüketemiyorum proteini zaten karşılayamıyoruz

Aşırı düşük kalori alan arkadaşlara tavsiyem bir diyetisyene gidip yağ oranı ve metabolizma hızınızı öğrenip ona göre kalori alın.

Bende her gün kardiyo yapmaya çalışıyorum. Biraz da dambıllarla antrenman yapıyorum. Teşekkürler bilgi için.

Sabah : - 5-6 yumurtalı omlet veya çırpılmış yumurta - 1 paket hindi füme - 1 küp peynir - 2,5 porsiyon salata Öğle saati: -1 tencere makarna -Patates salatası -1 kase tavuk göğsü -4 avuç badem veya türevleri İkindi saati: -Karbonhidrat çeşitleri -1 porsiyon salata -Herhangi bir protein kaynağı Akşam saati: -2 tabak çorba -3 kase yoğurt -Mayonezli ve yoğurtlu salata Yatarken: 600-700 Kaloriye yakın shake Bu şekilde. Bence bu kadar karbonhidrat varken çok normal o kaloriler. 6 litreye yakın su tüketiyorum. Ayrıca ekmekleri vs. yazmadım.

Tahmini değerler yazabilirsiniz. Ben 2300-2400kcal tüketiyorum.

Amacım kilo vermek olduğu için 1200'ü geçmemeye çalışıyorum. Nedense bugün canım bir hayli tatlı çekti.

3000 almam gerek ama Max 2000 civarı alabiliyorum ekonomi sağ olsun bulk yapamıyoruz

Ne kadar çok olursa olsun 700 kaloriler çok sıkıntılı. Bazal metabolizmanın 500'den fazla aşağısına inmek sorun yaratabilir. Tabi kendinizi nasıl iyi hissediyorsanız öyle beslenebilirsiniz.

3 birime ekmek dahi alamıyoruz.

Hocam çok fazla geldi, ne tüketiyorsunuz ki günlük? Bir mahsuru yoksa merak ettim.

Makarna fiyatı çok yüksek değil aslında, ben makarna ve pirince abanıyorum genellikle.

Hocam eğer Monster antrenmanları yapıyorsa normal.

3500 4000 arası. 4 yıldır aktif olarak ağırlıklı antrenman yaptığım için proteini arttırmak aynı zamanda kas kütlesi artsın diye için tüketebildiğim kadar tüketiyorum. 4000 az gibi şuan daha fazla protein, besin almam lazım gibi geliyor ama bakalım yükselteceğim gibi.

İhtiyacın olan kaloriyi almadığına göre amacın kendini öldürmek sanırım.

Sıkıntı çıkarmadı

Olmaz hatta benim kas kütlem bile arttı spor yaptığımdan oldu galiba.

Benimki de öyle. Yani çok sorun olmaz diye düşünüyorum.

Önceden çok kilolu birisiydim yaşıma göre günde 700 kalori beslenerek 3 ayda normal kiloma indim toplam 70 kilodan 58 kiloya düştüm. Düzenleme: Şu an 1000 kalori ile besleniyorum.

1 paket makarnayı direkt suya döküp yediğimi hatırladım. Bulk o kadar zor değilde bence clean bulk fazla zor.

Aldığın kalori miktarı mide küçültme ameliyatı olmuş insanlar için yaşına göre gereğinden az kalori alıyorsun ve o emojiyi fikrimizi belirtmek için getirdiler değil mi kullanmam da bir sorun yok.

Vücudun karbonhidrat ihtiyacı 500 kalori civarı. Geri kalanını protein ve yağdan almanız gerekiyor.

Evet, neden emin olmayayım?

Emin misiniz?

Aga siz böyle geberir kalırsınız bak ciddi söylüyorum yapmayın 1500 kalori altı demek müthiş kas kaybı demek. Kilo vermek istiyorsan karbonhidratı bırak ve günlük 1600-1800 arası kalori al. Bunun en az 70 gramı protein olsun.

Bulkta mısınız hocam?

Max 1000 kalori alıyorumdur günlük 1öğün falan yiyorum oda sucuklu yumurta oluyor genelde.

Hayır, midem küçük olduğu anında doyuyorum yemek istiyorum ama yiyemiyorum.

Hocam bugün youtube da bir video gördüm adam 3 euro ile bulk yapıyor ya. Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Mecbur, zorla da olsa yenilecek valla yapacak bir şey yok.

1200 biraz az değil mi? Boyunuz ve yaşınız kaç hocam?

Diyette olduğum için 1000-1500 arası hocam. Ayriyeten ağırlık antrenmanları ve kardiyo da yapıyorum.

5500-6500 arası.

180, 14 yaşındayım. Evet biraz az fakat gerçekten pandemide bayağı aldım, bir an önce kurtulmak istiyorum.

Yaklaşık 500-600 kcal.

Ağırlık antrenmanları yaptığım halde, vermem gereken kilolar olduğu için günlük en fazla 1500

Vücudun karbonhidrata ihtiyacı var yoksa kas kaybı olur ve yediğim çoğu şey protein ağırlıklı.

Bir öğün anca. O da ekmek arası yumurta falan filan.

@Persendirian 1200 kalori almamın neyini beğenmediniz? Siz istemiyorsanız almayın niye emoji atıyorsunuz?

Bilmiyorum.. Akıştayım.. Kilo alıp alıp veriyorum..

Vallahi 1 tane clean bulk yapabileni görmedim. Adamlar 2. haftayı göremeden dirty yapmaya başlıyor.

Çok değişiyor ama tahmini günlük 2100 kalori falan.

Yani sayılır. 75 kilodan 78'e çıktım 1 ayda. Hedefim 85 gibi.