Merhaba arkadaşlar. Malum yaz geldi. Ve ben bu 3 ay sürecinde 10-20 arası kilo vermek istiyorum. Sizce ne yapmalıyım?

İstediğin kadar ye diye birşey yok. Dengeli beslenmeli. İnsan doğasında istediğin kadar ye diye birşey yoktur. İstediği kadar şeker alsa, beyaz ekmek, tuz tüketse ne kadar uğraşırsa uğraşsın, kilo veremez.

3 yıl fitness ile uğraştım. Spordan çıkınca dünyaları yiyorduk. Ki yemek zorundasın. Spor yapan adam çok fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Tuz, un, şeker yesin demedim. Protein ağırlıklı olarak istediğin kadar yiyebilirsin. En sağlıklısı da budur.

3 beyaz = tuz, şeker, un.

Bu program için herhangi bir spor aleti gerekiyormu?

Hayatına hareket kat, spor yap, sağlıklı ve yeteri kadar beslen.

Spor 3 beyazı tamamen hayatından çıkar protein ve yeşil ağırlıklı beslen Ülker ve Eti light ürünleri var ara öğünlerde aç kaldığında doyurucudur. Ama önce doktora git tavsiye al derim.

Bende 2 yıldır Fitness ile uğraşıyorum. Yağ oranı ile kas oranı çok farklı şeyler. Spor salonuna başlamasını tavsiye ederim. Ama yağ yakıcı takviyelerden uzak dur. Ve beslenmene dikkat et.

3 beyaz?

Evet hocam 2x5 Kg ve 2x8Kg işinizi görecektir.

Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorili olanı seçin. Su için. Sosları unutun. Yemeğin ardından yatağa girmeyin. Süt için. İyi bir uyku. Stresi yenin. Hazır yemekleri unutun. Lifli yiyecekleri tüketin. Atıştırmayı bırakın. Daha çok su ve soda için. Çikolata yeme isteğinizi bastırın. Daha çok hareketli olun. Kremayı kesin. Kalorileri azaltın. Kahvaltı edin. Dans edin. Asansöre binmeyin. Yavaş yemek yiyin. Sıkı gelen giysilerinizi deneyin. Abur cubur yemeyin. Egzersiz yapın. Porsiyonlarınızı küçültün. Kahvaltıyı atlamayın. Bol bol meyve yiyin. Çok fazla kırmızı et tüketmek kilo vermenizi engeller. Bu nedenle tavuk, balık, hindi gibi beyaz et tüketmeye dikkat edin. Kızartma yerine haşlama yiyin. Şekeri unutun. Sofraya oturun. Tuzu kesin.

Kardeş sadece ekmek yemesen bile kilo verirsin ama hiç yemigeceksin ben böyle yaparak 1 yılda 15 kilo verdim ama ben sabahları yiyordum ekmek. Tabi fiziksel aktivitelerden dolayı fark eder kaç kilo verip vermiyecegin.

Un, şeker ve fazla yağlıdan uzak duracaksın. Kardio antremanları yapacaksın. Günde 3 öğün yemek yiyeceksin, her gün her öğün aynı saatte. Her gün aynı saatte yersen metabolizman hızlanır. Diyetizyen olarak spor salonlarını tercih etme ve önerecekleri yağ yakıcı takviyelerden uzak dur.

İstediğin kadar ye, spor yapmak kaydı ile. Öyle zayıflarsın.

Hocam eğer spor salonuna gitme şansın yoksa dumbell set al, p90x, BodyBeast, Insanity, T25 ' den birini indir ve uygula. Zaten bunların içinde diyet ve kalori çizelgesi bulunuyor bi göz at istersen. Geçen sene Body Beast'i denedim ben disiplinsiz ve eksik yapmama rağmen 2 ayda vücudum şekle girmişti. Bu sene sınavdan sonra tekrardan başlamayı düşünüyorum.

BodyBeast nereden indirebilirim?

Çok basit, az yiyeceksin Diyetisyene git.

4 Beyaz hayatından çıkacak! Un, tuz, şeker ve buzdolabı. Şaka bir yana 3 ayda 20 kilo verme niyetinde isen diyetisyene git. Buradan alacağın taktiklerle büyük rahatsızlıklar yaşarsın. Az bir sayıdan bahsetmiyorsun. Benim 8 kilo fazlam var, 2 ayda 3 veya 4 kilo verirsem ne ala. Düzenli egzersiz ve sağlıklı besleniyorum. Sayıyı düşürürsen yardımcı olan arkadaşlara kulak verebilirsin ama, 20 kilo vereceğim diyorsan bence yanlış yerdesin.

Tuz, un, şeker. Son düzenleyen: Moderatör: 27 Mayıs 2014