Vücut ağırlığınızın en az 1.6 katı kadar günlük protein aldığınız takdirde kalori açığı verirseniz en az kas kaybıyla kilo vermeye başlarsınız. Bir miktar kas kaybı ise maalesef kaçınılmazdır ama ihmal edilebilir. Kilo verirken aynı anda spor yapmak ve kas kütlenizi artırmak isterseniz protein alımını 2.5 kata kadar yükseltmeniz gerekir. İlk seçenek çok daha kolay.

@Bilham dediklerinizi üstüne iyi kardio yapması lazım.

Merhaba. Ben 118 kilo 184 Cm'yim 16 yaşındayım 80 kiloya düşmek istiyorum ama kilo verirken yağlardan gitsin istiyorum nasıl yapabilirim? Son düzenleyen: Moderatör: 23 Kasım 2023