Şöyle olabilir. Fakat böyleyse bence sorun skinny fat olmakta değil omurga şeklinde.

Bir zamanlar benimde muzdarip olduğum sorun. Spora başlayıp, yaklaşık 6-7 ay yağ oranımı düşürüp, kas kütlemi arttırmaya çalışmıştım. Zor olsa da bu durumdan kurtulmuştum. Tabi ki de spora devam ettim. Daha sonrasında bir süre bulk yapıp definasyona girmiştim. Fakat sonra sporu bıraktım, bu corona muhabbeti azalınca yeniden gitmeyi düşünüyorum.

Selam hocam mesajı yazalı bayağı olmuş ama öneri almak istiyorum. Bende skinny fat bir kişiyim ve 1 aydır fullbody + kardio yapıyorum. 3 gün fullbody 2 gün hiit kardio yapıyorum. Kilom çok sayılmaz ama zamanında yanlış yöntemler ile kilo verdiğim için yağ oranım fazla. Önerebileceğiniz bir şey var mı? Yağ oranım %18 vücudumda 15 kg falan yağ var 66 kiloyum. Yani neredeyse 20 kilo verdim yağ veremedim gibi birşey.

Hocam yağ tulumu gibiyseniz (3 ay geçmiş iyi duruma gelmiş olabilirsiniz) yağ oranınızı düşürüp, clean bulk ardından definasyon ile fit bir görüntüye sahip olabilirsiniz.

Selam öncelikle mesaj için teşekkürler. Hocam şahsen split geçmenin pek iyi olacağını düşünmüyorum şu an yağ tulumu gibiyim ve kas eklersem çok daha rezil bir görüntü ortaya çıkabilir o yüzden hem kas kaybetmeden hem de yağ yakmak için fullbody + kardio tercih ettim yani daha çok yağ yakımı için uğraşıyorum. Ayrıca zaten spor salonuna gidecek durumum yok. Ama zamanla ağrılıkları arttırmayı ihmal etmeyeceğim.

Sanırım kalçasını göstermek için saçma sapan hallere giren kızların duruşu gibi bir şey.

Aynen sağdaki gibiyim. Yani Lordoz antrenmanlarına mı çalışmam lazım sadece?

Hocam maddi durumunu bilmiyorum ama sana 1-2 önerim var. 1.87 boy 65 kilo olan arkadaşımı bu yöntemle 1 sene içinde hacim kazanarak 77 kiloya çıkardık. Doktoruna danışarak spora başlayabilirsin. Yanında Gainer gibi supplementler kullanarak istediğin kiloya sabırla ve düzenli olarak çıkabilirsin.

Ac durmayla yag eriteceginizi saniyorsaniz yaniliyorsunuz. O is öyle yürüseydi oruc tutan herkesin göbegi otomatik olarak eriyor olurdu Bunun icin spor yapmaniz ve adam akilli beslenmeniz gerekiyor. Ben bu sekilde 108 santimetre olan bel cevresini 84'e kadar düsürdüm. Kaslar da hafiften belirmeye basladi. Sekeri ve sekerle alakali bircok seyi hayatimdan cikardim. Ekmek ve un mamullerini ise kisitli olarak tüketiyorum. Agirlik ve karin kasi calisiyorum genelde. Bunun haricinde de haftada 2 kez kosu yapiyorum. Göbek cevresindeki yaglari eritmek kolay degil, fakat imkansiz da degil. Ilk kural yediginize ictiginize dikkat edeceksiniz. Dikkat etmek demek, ac kalmak demek degildir. Aksine, adam akilli besleneceksiniz. Ikinci kural ise mutlaka spor yapacaksiniz. Yapmazsaniz göbeginiz eridigi zaman derinizde sarkma olabilir, bu da malumunuz güzel bir görüntü olusturmayacaktir. Imkaniniz varsa iyi bir spor salonuna yazilin.

Selam dostum. Ben spor salonuna biraz mesafe yürüdüğüm için kardiyo yapmıyordum, zaten ağırlık kaldırırken yeterince kalori yakıyorsun. Antrenman sonunda 10-15 dakika tempolu koşabilirsin istersen. Yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyordum, ortalama kg başına 1.6-2 gr arası protein alıyordum. Ayrıca şeker alımını da minimalize etmiştim. Bir kaç hafta daha fullbody programına devam edip sonra split antrenmanlara geçebilirsin diye düşünüyorum. Ve her ay başı bel çevresi, kol, göğüsünü ölçmeyi unutma.

Nasıl yani? Senin olmasa da örnek bir resim atabilir misin?

Lordozun ne olduğu bile yeni öğrendim Bana değil bir bilene sorun.

Arkadaşlar zayıfım ama biraz göbeğim var ayrıca belim biraz önde bu durum beni biraz kilolu gösteriyor. YouTube'da birkaç antrenman buldum antrenmanları yaptım diyelim hiç yemek yememem mi gerekiyor? Gün boyu nasıl aç duruyorsunuz benim büyük ihtimal başım ağrır.