Çok sıkışık sanki o ortamlar hocam, bunalıyorum toplu alanlarda da öyle çok hızlı yürüyorum elimde olmadan bu hayat bizi yordu da bir köşeye attı kayboldum şimdi sorunlarla uğraşıyoruz bende ki neden kaynaklı bilmiyorum korku filmi izlemek vs. deneyeceğim. Kimseyle konuşma hevesi yok bana bakıyor tüm gözler hissi..

Yaklaşık bir yıl boyunca kendi üzerimde deneyler yaptım, özellikle sosyal anksiyeteyi anlamaya yönelik. Kendimi bir deney kobayı gibi kullandım ve yaklaşık altı ay boyunca evime kapandım. Bu süre zarfında sosyal anksiyete belirgin bir şekilde yaşamaya başladım. Bu süreçte aşağıdaki belirtileri deneyimledim ve bunları kayıt altına aldım: Göz temasından kaçınma. Toplu alanlarda stres Konuşma güçlüğü. Yabancılara karşı ön yargı. Yürürken arkaya bakma gibi davranışlar. Daha sonra bu belirtileri anlamak için birkaç hafta boyunca nedenlerini düşünmeye başladım. Tüm bu belirtilerin, evde kapalı kaldığım süre boyunca hiçbir tehlike veya uyarıcıyla karşılaşmamamdan kaynaklandığını fark ettim. Kendi konfor alanımda, sıcak yatağımda ve yiyeceğimle birlikteydim. Kısacası, herhangi bir tehdit olmadığı için stres yapmam gereken bir şey yoktu, bu nedenle bu belirtiler ortaya çıkmıştı. Daha sonra kendimi dışarıdaki tehlikelere karşı uyarılmaya başladım. Korku filmleri izledim ve aşırı uyarıcı etkilere maruz kalmak için renkli ve heyecan verici görseller inceledim. Birkaç hafta sonra yukarıda bahsettiğim belirtilerin azaldığını ve eskisi kadar etkilenmediğimi fark ettim. Yaklaşık iki ay sonra, bu belirtilere neredeyse hiç maruz kalmadığımı gördüm. not: 1. bu süreçte yapay uyarıcılar kullanmadım, çünkü bu deney, doğal uyarıcılara odaklanmayı amaçlıyordu. 2. bu kişisel bir süreçtir ve her insan için farklı sonuçlar doğurabilir. Son düzenleyen: Moderatör: 22 Ekim 2023

Maruz kalma yapabilirsin daha hızlı sonuç alırsın fakat kendini zorlamadan. Bar gibi mekanlarda sosyalleşmek daha kolay oluyor insanların kafası iyi olduğu için kolay pratik yaparsın.

Yeni gördüm, şu an bu etkileri yaşıyorum. Uzun zamandır tavsiyelerini dikkate alırım.

Yani insana rahat batıyormuş.

Dediğim gibi eve alışımmışsın. Aynısını baya yoğun deneyim ettim.

Bir şey daha eklemek istiyorum; eğer uzun süre boyunca uyarılmaya başlarsanız, bu sefer anksiyeteye benzer ancak çok daha yoğun ve korkunç tepkiler yaşanabilir, bu benim için daha zorlu bir dönemdi. Bu dönemde kaydettiğim aşırı durumlar şunlardı: Yoğun korku En ufak seste irkilme En ufak bir gölgeye sıçrama tepkisi verme Aşırı yüksek duygusal dalgalanmalar, hem aşırı üzüntü hem de aşırı mutluluk yaşama

Bu yaptigin zaten normalde de uygulaniyor, maruz kalma terapisi.