Çok zekisin, sadece 1-2 kerelik kullanılacak bir şey insan zaten 2 günden sonra bayağı yorgunlaşır uyku gelir.

Yatakta video izleyin geceleri, gözü gerçekten yoruyor ve uyku getirtiyor.

Hocam laptoptan film açın ve yatağa girin 3 dakika içinde uyuma garantili.

50 km var denize. Şu an yapmam gereken kendimi yorcak şeyler mesela kışın hava erken karardığı ve soğuduğu için özellikle gün içinde çok yorulduğum için saat 20:00 gibi yattığım gibi uyuyordum.

Eğer uzun süredir varsa insomnia olabilir.

Sıkıcı şeyler yapınca uyku basıyor onları bir deneyeceğim, bir de soğuk havayı aşırı seviyorum o yüzden 2 camı açar bir de vantilatör açarım yeterli olur herhalde.

Süt iç sakin ama ilgini çeken konuda konuşan birini dinle uyursun.

Denedim. Papatya çayı işe yarıyormuş doğru mu?

Kendini yorman lazım, yoksa uyuyamazsın. Pandemide bende de oluyordu, tüm gün oturuyorsan bir şeyler yapman lazım.

Denize yüzmeye git.

Yatağa gir gözlerini 200 kere kırp. Göz yorulup kapanıyor. Sonrasında günaydın zaten.

Ama yazın bir şey yapmadığım için yorulmuyorum tek sorun bu. Sizce kendimi yorcak neler yapabilirim?

Kendini yorman lazım. Bir işlerle uğraş. Rekabetçi oyunlar bile seni yorar. Benim uyku düzenim iyice saptığında (2 gün uyuyamama vs.) 3 mg melatonin hap alıyorum. Ertesi gün normale dönüyorum. Hapı yılda 1-2 kere sadece tek gün kullanıyorum.

Bir de yorganla yattığım için terliyorum ondan da uyuyamıyorum.

Uyku hapı en iyi çözüm

Uykuyu bu tarz zararlı maddelere bağlarsanız bir zaman sonra psikolojik bağımlı olursunuz.

2 camı açıp yatıyorum zaten bugün pikeyle yatmayı deneyeceğim, eğer 15 dk içinde uyuyamazsam dışarı çıkarım. Bugün kitap okumayı deneyeceğim uyku getirdiğini söylüyorlar.

Hocam bu konuyu uzatarak tartışmak istemiyorum. Eğer kesinlikle uyuması gereken bir durum olmadığı sürece o hapı almak çok sıkıntılı bir durum. Bir iki kez alsa bile devamında bir müddet sonra vücut hapsız uyuyamaz hale geliyor. İlla böyle olur demiyorum ama en son seçenek uyku hapı.

Hocam size önerim uyuyamıyorum diye sorun varmış gibi düşünmeyin. 22:00 da uyumanız lazım olsa bile uyumak zorunda hissetmeyin. Eninde sonunda bir şekilde uyursunuz diye düşünün. Çünkü o stresi yenmenin en önemli yolu bu. Uyumuşsunuz gibi düşünün hayatınıza normal devam edin. Uykunuz gelecektir ve istemsiz uyuycaksınızdır bence. Dışarı çıkacaksanızda çıkın daha iyi olur.

Dün gece tüm çaydanlığı tek başıma bitirdim işe yaramadı.

Saat 10 olduğunda koy kafanı yastığa kapa gözlerini bi yarım saat falan açma zaten kendin uyursun. Fakat uykun dediğin gibi yoksa zaten 1-2 saat sonra uyanırsın yine yani çokta şey etme.

Ninni dinle.

Arkadaşlar dün sabah 10:00 da kalktım halen uyumadım ama hiç uykum yok. Sizce ne yapmalıyım? 22:00 da uyumam lazım.