Cheat day şimdilik yapmıyorum ama ilerleyen süreçlerde 2 haftada 1 tek öğün cheat yapmayı düşünüyorum.

Daha geçen gün podyumdaydım, geçen bakkaldaki dayı bozuk yok yeğen diye bana para üstü niyetine sakız vermiştim. Ondan dolayı %0.8 yağ oranı kazandım ve kazanamadım yarışmayı

Bence sağlam bir gym bro daha iyi olur. Koç ile çalışan birini tanıyorum salonda, çocuk yeni olmasına rağmen 5 aydır benchde kilo arttıramadı.

Haftada kaç gün gidiyorsun?

Birkaç ay oldu ama sakız gibi bir şeyden diyet bozmak istemem.

Haftada 4 gün.

Sakızdan diyet mi bozulur kankam az kafayı çalıştır

Öncelikle kek gününüz kutlu olsun. Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend'e katılmayı düşünmüyorsan bunu da düşünmene gerek yok.

Teşekkür ederim.

Kanka spora yeni mi başladın?

En iyisi çiğnememek. Sakız gibi bir üründe şeker olsa ne olur ki zaten 5 dk sonra şekerli tadı gidiyor. Hocam bence bu kadarda takmamak lazım

Arkadaşın açtığı konulara göz gezdirebilirsiniz, ben arada gülmek için bakıyorum Örnek: Fitness yaparken kavrulmuş fındık yiyebilir miyiz? Fitness yapanlar kavrulmuş kuruyemiş yiyebilir mi? www.technopat.net Fitness yapanlar makarna yiyebilir mi? Fitness yapanlar makarna yiyebilir mi? www.technopat.net Sporcular mısır patlağı yer mi? Patlamış mısır değil mısır parlağı yer mi? Fitness yapan biri sporcudan kastım. www.technopat.net Yediğimiz yulafın markası önemli mi? BİM'in performans yulafını yiyordum. Arkadaşım daha iyi bir marka al dedi yediğimiz yulafın markası önemli mi? www.technopat.net Nescafe Gold yağ yaktırır mı? Diyet yapıyorum fitness yapıyorum kahve yağ yaktırır diyorlar filtre kahve falan mı? Yoksa Nescafe Gold da yaktırır mı? www.technopat.net Fitnessda öğün olarak sushi yemek mantıklı mı? Fitnessda öğün olarak sushi yemek mantıklı mı? O da mı Fast food sayılır? www.technopat.net Fitness meyve tüketimi nasıl olmalı? Günde ne kadar meyve yemeliyim? www.technopat.net

Yüksek ihtimal sırtı veya bacağı tek güne atıyorsunuz tahminimce. Eğer yoğun bir iş/okul hayatınız yok ise sırt-biceps, göğüs-arka kol ve omuz-bacak şeklinde çalışıp 3 gün gidip 1 gün dinlenme methodunu uygulayabilirsiniz. Birçok antrenman programı denedim ve en yüksek verimi bu programdan aldım.

Hocam zaten dediğiniz gibi yapıyorum günleri ama ne yazıikki yaz gelene kadar 4 günden fazla gitme ihtimalim yok bana antrenman programınızı atar mısınız?

Ekşiyüz

Bende spor yapıyorum. Arada şekerli sakız da alıyorum ve hiç bir sıkıntı yok yani.

Hocam yukarıda yazdım ancak görmediniz sanırım. Diyeti bu kadar kafaya takmayın. Antrenmanınızın verimli geçmesini sağlayın ve yeterli protein/karbonhidrat alın yeter. Şimdi size benden bir biceps tavsiyesi: Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Size tek diyeceğim şey, bu işin mıncıklarsanız böyle; b kunu çıkarırsanız halatlar bir yerde kopar. Bu kadar kasılması gereken bir durum yok ortada, sadece zaman lazım. Kendinizi sıkmayın.

Kanka doğru söylüyorsun sakız falan çiğnersen diyet bozulur hatta sen suda içme kilo falan alırsın belki.

@ACExACE size tavsiyem bir online koç ile çalışmanız.

Sizin cheat day'inizi tahmin edemedim şimdi Yani çok takıntılıysanız Olips Mini Mints var, o da sakız değil şeker. "Şeker" olmasına rağmen 0g şeker varmış içinde, tabii içindeki aroma vericileri falan ekleyince ne kadar doğru bir veri bilmiyorum.

O kadarda takma be oğlum

Marketlerden alabileceğim en sağlıklı sakız hangisi? Fitness yaptığım için, şekersiz olması önemli. Özellikle naneli olursa iyi olur, ağız kokusu için.

Hocam afedersinizde mr olypiayaya mı hazırlanıyorsunuz? Sakızın şekerini hesaplamak fanteziye kaçar normal sporunuzu yapın geçin.

Sadece işi ciddiye alıyorum bana göre diyet bozulmadan kendini sıkarak yapılmalı.