Bence altta açıklama var onu okuyun. Ondan daha net anlatılamaz.

Kimine göre 144,60 vb gibi şeyler seçmek iyi gözükse de bence otomatik de bırak 144 hz seçtiğin zaman oyunlarda sürekli o yenileme hızını yakalamaya çalışacaktır ben uygulama kontrolünde bıraktım denetim masası ayarları ile pek oynamamak lazım.

Bu seçeneği anlamadım, hangisini seçmem gerekiyor?

Hz ayarı. Yani 60Hz, 144Hz dediğimiz yenileme hızının yapıldığı ayar. O ayarın kontrolünü uygulamaya bırakmanı öneririm. Bildiğim kadarıyla genellikle Hz ayarı yapılan uygulamaların çoğunluğunu oyunlar oluşturuyor. Oyun oynarken de zaten kendi grafik ayarlarını falan yapıyorsun ya, onları yaparken Hz ayarını da yaparsın oyun ayarlarının içerisinden zaten. Yani NVIDIA Denetim Masası'ndan bu ayarı kurcalamaya gerek yok.