Bugün de aynısı yaptıysan bu gece 12 de yatmaya çalış. Yapacağın işi yarın sabaha ayır. Yatarken kolay uyumak istiyorsan odan sıcak olsun. Göz bandı kullanırsan gün içinde daha az uyku ile daha dinç olabilirsin. Sana tavsiyelerim bunlar. İradeni daha iyi kontrol edebilirsin.

Ben de yıllardır böyleyim. Sürekli uyku düzenim bozuk. Düzelteceğim acil işlerim olduğu zaman uyumayıp ertesi gün akşam 22 gibi uyuyorum. Kendinizi zorlayıp meşgul etmeniz lazım anca o zaman durabiliyorsunuz.

Yani yarın bir gün bir daha uyku düzenin bozulursa böyle düzeltmek biraz zararlı. Gerçi uyku düzeninin bozulması başlı başına zararlı.

Tabi bunu bilerekten yapmamıştım zaten, yani tam olarak elimde olan birșey değildi fakat uyku düzeni ancak bu şekilde düzelir. Diyelim bugün saat 4'te uyandın sabah 11-12 de yatmaya çalışması lazım ve en geç 8 de kalkması lazım. Diyelim ki yapamadı yine ayakta durdu saat 7'e kadar, o zaman çok uyumamasi yani 4 saat uyuyup sonra bi' daha akşam 11-12 gibi uyuması lazım. Yani ne işin varsa onu sabaha ayirinca düzeliyor.

Bu sıralar 4'te yatıp öğlen 3- 4 gibi uyanıyorum. Hayatımda ilk kez 3'te kalktım. Ve bugün de gene gece 3'e kadar durdum. Artık normalleştirmek istiyorum. 1 gün uyumamayı denedim ama sabah 5-6'ya doğru 1-2 saat uyuyakaldım. Bugün de gene aynı taktiği deneyeceğim, uyumamak için ne yapabilirim? Evde kahve yok maalesef. Son düzenleyen: Moderatör: 17 Aralık 2020

Edit: Gene aynıyım değiştiremedim bir türlü.

Banada böyle oldu bir ara. Oda bir düzenleme sayılır ama bu sürekli çözüm değil maalesef. Lütfen düzeninizi düzelttikten sonra kimse bozmasın.

4-5'de yatıp. Öğlen 1- 2 kalkıyom.

Uyumuş taklidi yap bir süre sonra farkına varmadan uyuyorsun.

Titanfall 2 oynayın. Şaka bir yana, erken saatte yatağa girin (21:00-23:00) gözlerinizi kapatın, başka hiç birşeyle ilgilenmeyin, bir süre sonra uyuyakalırsınız zaten. Gece uyansanız da yatakdan çıkmayın yine gözlerinizi kapatıp bekleyin. Böyle yaparsanız bir kaç gün sonra normale dönersiniz.

Ben'de uyku düzenimi 1-2 hafta önce bozmuştum fakat o kadar bozdum ki normale döndü uyku düzenim, şuan pek anlamamış olabilirsin açayım istersen. Ben gittikçe sabah 5-6-7'e kadar ayakta durmaya başladım. Sonra 2 günde bir uyumaya başladım ve artık vücudum dayanamadığı için akşam 6'da yatıyordum. Aksam 6'da yatınca sabah 5'de uyandım ilk gün. Sonra bu düzen haline geldi, yani saat 6'ya doğru öyle bir uykum geliyordu ki anlatamam. Ama buna çeki düzen verdim ve elimden geldikçe ayakta durmaya çalıştım, saat 9 a kadar durabildim bunu yapmaya çalıştığım ilk gün ve 7 de uyandım. Sonra 9 da değil de 11-12 gibi yatmaya çalıştım ve yine 7 de kalktım. Böylelikle düzen oturdu. Kolay gelsin

Benim de öyle bir durumum oldu. Benim çözümüm 24 saat uyumamak olup akşam 8 veya 9'da uyumak oldu. Zor oldu ama oldu. Deneyin derim.

Sürekli çözüm değilden kasıt¿

Saat kaçta yatıp kalkıyorsun?