Brom tek sınavla dumbell ile olacak is değil ki olsa bile tek kas odaklı olmamalı ve evde kısa sürede gelisme bekleme. Yani tek kol gelistirip sırt calısmasan olmaz. Hem de salon dısında gelismek istiyorsan homegym in olmadığı sürece cok daha yavas geliseceksindir ki güzel beslenmezsen o da olmaz.

Ben sekiz yıllık "profesyonel" sporcuyum. Son 2 yılda online kurslar verdim, programlar yazdım. Geçen günlerde 17 yaşında biri benimle forumda yağ yakma ve kilo verme üzerine tartışınca bu konulara yazı yazmayı bıraktım Bu arada laf söylediğim yer yaşı değil. Pekala o yaşta benden çok bilgi ve tecrübesi olabilir. Ama öyle bir saçmalıyor ve saçmalamasına rağmen o kadar haklı olduğunu savunuyor ki yoruldum ve pes ettim. Buraya 2 kelime yazsam illaki laf edenler olacak o yüzden yazmamak en iyisi.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak. Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız. Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Vücudun da zaten ağırlık değil mi?

Burada yazanlarla spor yapmaya kalkarsan felç olursun Yazılanlara bak. Herkes "personal trainer".

Bime gelen 2 KG'luk dumbell hocam.

Şınav ağırlıklı olarak kola odaklanan bir hareket değil. Onun yerine Cuma günü BIM'e gelecek olan 5 kiloluk dumbbellardan alın.

Her gün 20 şınav çekmeye başladık diyelim. Kolu incecik olan birinin kolu, daha yapılı olur mu? Fazla şişkinlikten bahsetmiyorum. Yapılı olsun yeter. Yoksa boşuna mı yapmış oluruz?

Şınav kaslara ne yapar?

Bu arkadaşımızın da dediği gibi Türkiye'de insanlar bilmediği adresi bile tarif eder. Kaç kg, hangi hareket, kaç set, kaç tekrar bunlar hep vücut endeksine ve yapına bağlı. Savaş Hocamın dediği gibi ''Bir zargana ilk önce karides olur.''

Gene herkes çok biliyormuş gibi konuşuyor, 4 aydır her gün şınav çeken biri olarak konuşuyorum başta 5'er 5'er başladım günlük min. 100 150 çekiyordum, sonra 10, 20, 30 derken şu an 50 tane tam çekiyorum, vicudumda hiçbir kalınlaşma olmadı fakat kol kasım'ı sıkınca yumurta gibi çıkıyor, şaşırıyor herkes, göhüs ve omuz kaslarında gelişir kesinlikle vicütun kalınlaşmaz sıkınca belli olur.

Arka kol kaslarınızda değişiklik görülebilir. Onun dışında şınav ağırlıklı olarak göğüs çalıştırır. Ayrıca omuz, bacak, sırt ve karın kasınızı çalıştırır.

Dumbell kaç kilo olmalı?

Ondan pek anlamam sen en iyisi Fitness'e yazıl sadece kol değil tüm vicudun daha güzel görünür .

Kas için ağırlık çalışmalısınız hocam.

Benim de sınıfımda senin gibi bir çocuk var, onun da omuzları geniş kolu yumurta gibi çıkıyor ama yağlı bir kolu var gene güçlü bir arkadaş 40-50 şınav çekebiliyor. Kondisyonununu geliştirmiş yani. Fakat burada bahsettiğimiz olay kasları büyütmek, kasları büyütmek de en etkili ağırlık çalışarak olur. Onun dışında haklısınız zaten. Ben 4-5 aydır günlük 20-30 dakika kardiyo yapıyorum, en büyük pişmanlığım şınav, barfiks gibi bodyweight egzersizler üzerinde pek durmamak oldu. Bacaklarımın geliştiğini çok gözlemledim ama kendimi zorlasam 15 şınav çekerim şınav formum kötü hayatımda zaten hiç barfiks çekmedim. Benimde kollarım geniş ama yağ olduktan sonra pek önemi olmuyor, yağ kütlesinin bir estetikliği de yok zaten.

5 idi diye hatırlıyorum ben.

Kas büyütmek istiyorsan dumbell söyle internetten dumbell ile çalış. Şınav kaslarını büyütmez.

Vücut bir bütündür çalışacaksan tüm vücudunu çalıştır bacaklar dahil kendi vücut ağırlığın ile evde calisthenics yapabilirsin beslenmenede ağırlık verirsen kilo alıp büyümeye başlarsın.

En az 5, mümkünse ayarlanabilir al. İstediğin gibi değiştirirsin.

Biraz kilo alırsan sonrada dumbell çalışırsan kolu istediğin şekle getirir sanırım.

Kol en iyi kabloyla gelişir şınavlar kolun arka tarafını hedef aldığı için kolu büyütür fakat düzgün bir beslenme olmadan inanılmaz bir gelişme olmaz.

Squat, front squat, mekik, şınav, lunge gibi hareketler genelde dayanıklılığı arttıran kondisyonu güçlendiren hareketlerdir. Kas kütlesine aman aman faydası olmaz yani öyle bir hayalin varsa tek adresin profesyonel spor salonları. Ayrıca 30 saniye set araları ile yapmak kondisyon ve dayanıklılık antremanıdır. 1-2 dakika arası güç antremanı olur. Ara sürelerin bile etkisi var.

İşe yarar. Güçlendikçe internetten şınav programlarına bakıp set halinde ve değişik stillerde şınav çekebilirsiniz.

8 yıl pek nefsim dayanmaz ama ben de 1 yıldır yapıyorum, cidden ben bilsem bile konuşmazdım yanlış yönlendirme olur diye. Ya hocam bir de Tuna Tavus gündem oldu YT'de o yüzden herkes özenmeye başladı 1-2 hafta spora gidip çok motive olup 2. 3. ayda zorlandıklarından bırakıyor çoğu.