Spor salonuna gitmiyorum. Daha doğrusu sevmiyorum sanki zayıf olduğum için herkes bana bakacakmış gibi geliyo bir sokak ileride spor salonu var. Belki giderim

17 yaşındayım. Artık bu zayıflıktan bıktım usandım. Diğer insanların kıyafetleri üstüne tam otururken bende çoğu şey yakışmıyor özellikle pantolon vb. Şort giyiyorum bacaklarım incecik pantolon giyiyorum çuval gibi. Tanıdıklar görünce zayıfsın gibi cümleler kuruyorlar bıkkınlık geldi artık. Herkes makarna pilav bebek bisküvisi falan ye diyor. Onları da yiyorum ama kilo alamıyorum. Bu dönemde evde duran herkes kilo almış bi ben alamadım. Yeterince gerginim lütfen yardımcı olacak kişiler yorum yapsın. Özellikle abilerim beni daha iyi anlar sanırım cevaplarınızı bekliyorum.

Bende kilo almak istiyorum. 185 boy 60 kiloyum. Yaşım 17. Evde kalmama rağmen kilo alamıyorum kendim.

Diyetisyen + spor.

Ben bu tür konularda tavsiye vermeyi sevmiyorum, tavsiye verdiklerimin birçoğu tembel çünkü. Yapmıyor erif. Onca şeyi boşluğa anlatma hissi hoşuma gitmiyor. Neyse az birkaç şeyden bahsedebilirim. Senin yüksek ihtimal hem yaş gereği, metabolizman fazla hızlı, kimi insanların genetiği böyledir kimisi az yer hızlı alır. Bu gayet doğal. Senin günlük neredeyse 4 öğün yemek yemen lazım. İster dirty şeklinde yap bunu ister sağlıklı bir şekilde orasını sen bilirsin. Sağlıklı kısmı biraz mutfak ve yemek yapma bilgisi gerektiriyor. Annenin izin vericeğini sanmıyorum ama oluyorsa sağlıklı beslen. Sağlıklıdan kastettiğim durum sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi doğal ve sağlıklı olan şeylerden tüketmen gerekir. ZOR BEN BİLE ZORLANIYORUM. Uğraştırıyor çünkü. Yemek hazırlamak. 1- günlük kalorini alman gereken kalorini hesapla. 2- aldığın kalori kadar +400kcal/600kcal daha kalori ye. 3-Kesinlikle antreman yap. Sen gençsin çünkü yapma diyenleri anlamıyorum hızlı bir şekilde kas geliştirebilme potansiyeline sahipsin! 4-Karaciğer sağlığın için şekerden uzak dur. 5-Yağ almadan kilo almazsın. Hangi yağ? Doğal yağlar. Bunlar kasların ve vücudun için gerekli olan makro besinlerdir 6-Karbonhidrat tüket. Alabiliyorsan 7-Vücudun ve hormonların daha dengeli çalışsın istiyorsan vitamin ve minarel alabilirsin. Bunun için doktora başvur kan tahlilinden sonra belli olur ne eksik ne fazla. Ben sana söyleyim; Vitamin D, çinko, magnezyum eksik olucaktır. (eğer vitaminleri düzgün alırsan, siviceler daha az çıkar güzelleşirsin. Testesteron hormonun artar. daha iyi mastürbasyon yaparsın. vs. vs

Ye, iç, yat... Evde kalmayı önemseyin.

Yağlanarak kilo almak hiç de iyi değil. Mümkünse spor yapıp kas almalısın. Alınan kas güzel ve kalıcı bir kilo sağlar fakat alınan yağ ilerde çok sorun çıkartır.

Daha düşük kalori mi?. Google'a günlük kalori hesaplayıcı olarak yazabilir, birkaç site ile ortalama alması gereken değeri alabilir. Hızlı sonuçtan istiyorsan egzersiz ile destekleyip öğün yiyebilirsin. 2900 biraz fazla olabilir. Ben hardcore yiyen ve çalışan amatör bir sporcu oldugum için kendi tecrübeme dayanarak örnek verdim. Bundan 4 yıl önce, 176, boy 55 kilo falandım, kız arkadasım benden daha çok etli butluydu o zamandır spor yapıyorum. Şuan fit ve kaslıyım. 75kg 180 boy nude ister misin?

Bu kadar uğraşmak istemiyorsan her gece büyük bir bardak süt ile 2 paket bisküvi yersen 1000kcal almış olursun. Ama pek sağlıklı değil. Göbeği salarsın ileride.

Keşke bende senin gibi zayıf olsam kardeşim boş ver milletin dediğini kilo olarak zayıflık her zaman çeviklik demektir.

Vallahi dostum ben senin yaşındayken zayıftım hala zayıfım. Genetiklede alakası var saldım ben artık. İnsanları takma onlar boş yapıyor. Diyetisyen ve spor tek çaren. Fazla yemek göbek yapar daha kötü gözükürsün.

Önce kalori hesaplama aracıyla ne kadar kalori aldığını hesapla. Sabahları bol bol protein al. Yumurta, yulaf benzeri şeyler yiyebilirsin. Geri kalan zamanda karbonhidrat içeren yiyecekler yemelisin. Karbonhidratlı yiyecekler proteinli yiyeceklere göre seni daha az doyurur.

Bunu ilk cevapta açıkladım yine gösteriyorum. Ayrıca Çocuk zayıf 100 kilo insan günlük yaşantısına göre hesaplaması da değişir. Kiloyu korumak isityorsa. bMH bazel metabolizması zaten olsa osla 1500 -1600 kcaldır. Bunun altında alırsa vücudu riske girer.

3 ayda 11 kilo mu aldın. Baya iyi yani bana göre

O adamın egzersizlerini yapma. Çoğu üst seviye egzersizler adam kendisi yaparken de güle oynaya yapmıyor. Onu yapacak seviyede değilsin henüz.

Zararı yok ama sen şimdi vitaminsiz olduğun için sana zararı olabilir belki. Zaten yemiyorsun birşey vitamin almıyorsun. Boşver sen az yapmaya devam et.

Neden gibip onun bilgilerini esas alarak, hesaplama yapmıyorsun? Hem doğru rakamı görmüş olursun? Ama banada göster. Mesela ben 178cm 75kg'yim 3000 kalori alıyorum. Bilmiyorsanız araştırın biraz en dandik youtube videosunda bile yazar

Ben spor salonuna git demiyorum ki. Evde çok iyi idmanlar yapabilirsin, yürüyemeyecek, bardak bile kaldıramayacak hallere gelebilirsin. Şahsen bana bu konuda yardımı dokunan hatta tamamen onun sayesinde yaptığım diyebileceğim kişi olan Egefitness a bakabilirsin. Biraz delidir ama gerekli olan tüm bilgileri verir, milletin parayla sattığı bilgileri çatır çatır ortaya döker. Hele ki idamanları ayrı bir mesele, bir idmanında gözümün beyazladığını hatırlıyorum

Yağlanmanın

Ben kilolu olmayı sevdiğimden dolayı sana nasıl alabileceğini söyleyebilirim. Fakat ne kadar doğru bilemem. Şimdi ilk başta anne yemeği yiyosan, sağlıklı bir yiyecekse bol bol ye. Mesela ben karnıyarığı çok severim en az 2 tane ortaboy yerim, yanınada pirinç pilavı. Ooohhhh cillop olur.

Sadece bacaklar değil hocam vücudumun hepsine dengeli şekilde dağıtmak istiyorum alacağım kiloyu, diyetisyen yardımcı olur değil mi?

Evet bir aydır evde şınav çekmeye başladım ege fitness izleyerek. Şahsen onu bile yapınca bardağı kaldırırken kolum ağrıyor

Öneri için sağol ama zaten cheat meal yapıyorum Vitamin lazım. Yeşillik önemli. Süt deriyi kalıntaştırıyor. Ben derim kalınlaşmasın, kaslarım ön planda dursun istiyorum.

Arkadaş şuan alması gereken kalori miktarını bile almıyordur bence. Ayrıca 300 kalori fazla ve sporla birlikte güzel bir şekilde yağsız hacimlenebilir. Ha tavsiyen dirty bulk ise o zaman 300 kalori fazlasına çıkabilir.

Tamamen ben. Sıkılınca yemek yiyorum. Yemek gormedigimde çıldırıyorum artık. Kilo almayı kesmem lazım obez olacağım bu gidişle.

Sağlıklı bir şekilde düzgün kiloya gelmek için en iyi tavsiyeyi sana diyetisyen verebilir. Unutmamak lazım ki, insanlar bu yaşlarda her şeyi götürüp kilo almamaya alışıyorlar. Sonra ileriki yaşlarında metabolizma yavaşlamasına rağmen bu alışkanlıklarını bırakamadıkları için sonrasında da fazla kilo problemleri yaşıyorlar. Kendinizi kilo almaya zorlamak yerine diyetisyene başvurmak en sağlıklısı olacaktır.

Birde koz arkadaşım olsun istiyorum, daha erken mi? Beklersem ileride kendiliğinden olur mu?

Bende böyle yapsam antrenman yapsam kilo alıp kaslarımı geliştirebilir miyim? Liste bayağı güzele benziyor @Lucie o listedeki yeşillikleri yemesem ne olur? Dişlerimde tel var işkence gibi oluyor maydanoz benzeri besinleri yemek, birde süt beni rahatsız ediyor onun yerine ev yapımı bir kase yoğurt yesem ne olur? Gerisi sıkıntı değil yapabilirim

Hamur işleri bilinenin tersine kilo almayı zorlaştırır fikrimce. Cunku hamur isleri yemek seni tıkar ve kilo alırken yapman gereken az az ama sürekli yemek. Akşam yemeğinde proteinli besin tuketmeni öneririm. Uyurken vücudun gerekli enerjiyi bulamazsa vücudundaki yağlara yönelir. Bu da kilo almanı önler. O yüzden protein yersen gece boyunca gerekli enerjiyi sağlarsın.

Benim için hazırlaması kolay yemesi zor olacak gibi yazdıklarını uygulamaya çalışacağım. 178 boy 75 kilo iyi bir vücuda sahip gibisin. Darısı benim başıma.

Ornek vermiş ben de ornek verdim. Büyük ihtimal tdee si 1900 civarındadır ama bunun sadece 300 kcal üstüne çıkarak ve de antrenman yaparak kesinlikle alamaz. Denendi onaylandı.

Bol karbonhidrat ve şekerli yiyecekler tüketirsen etkisini gayet görürsün ama kendini de salma yoksa bira göbeği yaparsın.

1-Sağlıklı beslenmek benim için hiç sıkıntı değil, annemde kilo almamı istiyor. 2-Antrenmandan kastınız nedir? Ne gibi antrenmanlar? Okula giderken bisiklet ile gidiyorum, hızlı sürmeyi severim adrenalinli oluyor heyecanı artıyor tehlikeyi de severim 3-Sürekli bir şeker almak istiyorum, şeker ihtiyacım çok fazla oluyor mümkün olduğunca meyvelerden almaya çalışıyorum, olmazsa Ülker'in yarım paket beyaz çikolatasını bitiriyorum çikolatayı çok seviyorum ama kahvaltıda yemem 4-En son geçen yıl kan tahlili yaptırmıştım biraz dikkat dağınıklığı, hafızamda fazla şeyler tutamıyordu o zaman, doktor Pharmaton önermişti yanlış hatırlamıyorsam yaklaşık 4 kutu bitirmişimdir 1 yıl içinde, şimdi öyle şikayetlerim yok çok şükür 5-Birde fazla yapmıyorum ama mastürbasyonun zararı olur mu sağlığıma? Ne kadar olmalı? Çok teşekkür ederim yardımınız için

Ben yememe ve çok fazla hareket etmeme rağmen okullar tatil olduğundan beri en fazla 2-3 kez dışarı çıkmışmışım o da zorunluluktan, evde olduğum süreyi ya PC başında, PC başında olmadığım zamanın %90 uzanarak geçiriyorum, geri kalan zamanda yemek yiyorum ama yaşım 16 boyum 1,70 civarı kilom 50 civarı gidip geliyor kaburgalarım sayılıyor, kürek kemiğim her zaman gözüküyor çok zayıfım, ben ne yapmalıyım? Birkaç tavsiyeniz olur mu? Yardımcı olursanız çok sevinirim. O kadar zayıfım ki kollarımdaki tüm damarları parmaklarıma kadar takip edebiliyorum

Ya kardeşim sadece örnek verildi işte ne abarttınız.

Bol bol karbonhidrat tüketeceksiniz. Makarna, bulgur ve pirinç pilavı gibi karbonhidratlar çok temiz karbonhidratlardır, bol bol yiyin. Çerez ve abur cubur da yiyebilirsiniz arada, abartmadan tabii.

Ye ye arkadaş ye, yeterince yemiyorsun demekki. Karbonhidrata aban. Ama benim önerim kas olarak kilo alman, günlük ihtiyacın olan proteini alıp kalori fazlalığı yapmak için gerisini de karbonhidratla kapatıp basacaksın pump ı. Karbonhidrat acıktırır, idmandan önce ve sonra mutlaka alıp gün içinde bol bol karbonhidrat ye ki protein yerken iştahın gitmesin.

Sinirlenen ben değilim ki, 2900 kaloriyi savunmuyorum. Örnek olarak verdim ilk uzun yazımda daha dikkatli okusan?

Bence bu konuda bir foruma güvenmemelisin. Haklarını yemeyeyim, doğru söyleyenler vardır ama sırf saçlarım gür değil diyen adamın yanlış önerilen şampuan yüzünden saçları bile dökülmüştü. ( Konu üzerinden 1 hafta geçmedi gören arkadaşlar olmuştur. ) En iyisi bir diyetisyenden randevu alın. Asla ama asla diyestisyenler boş beleş para kazanıyor, diye de düşünmeyin

@Kesrag Nasıl alamaz dostum? 2900 almaması gerekiyor zaten, daha düşük kalori alarak kilo alacak.

Geceleri yemek yiyip az hareket etmek.

Diyetisyenin işi o zaten : en iyi şekilde prgram vs. yapar senin için bir anda yemeye başlarsan doblosu olan enişteler gibi sadece göbeğin çıkar

Sinirlenme ile ilgili bir şey demedim. Ben 2900 kaloriden daha düşük alacak dedim ama demek ki üstteki mesajı yazan sen değilmişsin.

Şu nasıl kilo alabilirim diye dertlenenleri anlamakta çok zorlanıyorum. Kilo filan alma kardeşim. Biz 3 kilo vermek için bir taraflarımızı yırtıyoruz. 3 Kilo düşünce de aynı kiloya geri dönmek 1 hafta sürüyor. Zayıflık çok güzel bir şey kafana takılacak bir konu değil. Şuan dünyada milyonlarca insan zayıf olmanın hayalini kuruyor. Milyonların hayaline sahipsin kurcalama.

Azdan kasıt nedir? 2-3 günde 1 kez yeter mi?

Öncelik spor şart oluyor. Vücut çalışınca ve gerekli proteinleri alırsan günden güne farkı göreceksin. Sporu da bırakınca o zaman vücut da düzensiz şişiyor ve kilo daha fazla alıyorsun.

Kardeşim okuduğunu anlıyor musun? Ben ne yazmışım? Gunluk gereksinimim sadece 300 kalori fazlasini alirsa ve üstüne spor yaparsa kilo alamaz yazmışım. Aynu şeyi yazmışsın.

Bir bireyin amacı kilo almak ise; günlük TDEE değerin yani kalori değerinin daha üstünde kalori alması gerektiği, bunu antreman ile desteklerse skinnyfat gibi bölgesel yağlanmadan kurtulmuş olur. Sizin dediğnizden şunu anladım; Birde antreman yapsa tersine kilo verir diyorsunuz ya, eğer günlük alması gerken TDEE'sini almaz ise işte kilo verir. Hatta kas kaybı bile yaşar.

@Lucie Tamam arkadaşın bilgilerini gönder hesaplamasını yapayım.

Yiyorum ama kilo alamıyorum gibi bir dünya yok. 2, 3 ay öncesine kadar ben de zayıftım 63 kilodan 75'e çıktım. Bu süreçte hayatım boyunca yemek yemediğimin farkına vardım.

Annemin yaptığı çoğu yemeği yerim. Ayrı olarak yaptığınız bişey var mı karışım falan?

Herhangi bir besin tüketmek seni ne zayıflatır ne şişmanlatır. Önemli olan günlük tükettiğin miktarın üstünü alabilmen. Bu şekilde kilo alabilirsin.

Kilonun ne kadar berbat bir illet olduğunu size gösterebilsem, bu sözleri söylediğiniz için kendinize kızarsınız.

Ben kilolu olmak istemiyorum ki. Sadece düzgün bir vücudum olsun giydiklerim yakışsın yeter. Almak istediğim 6-7 kilo.

Millet nasıl kilo almak istiyor ve alamıyor anlayamıyorum vallahi. Ben yediğim her yemeği kalorisinden korkuma zor yiyorum. Yapacağın şey sevdiğin ama çok da sağlıksız olmayan yiyecekleri normalinden fazla yemek. Örneğin sen normalde 1 tabak pilav yiyebiliyorsan bunu 1, 5 tabağa çıkarmak. Veya daha da açarsak normalde gün içinde yaktığın kaloriden daha fazla kalori alırsan o zaman kilo almaya başlarsın. Kilo alma sürecinde spor yapıyorsan kesinlikle bırakmaman gerekir. Hem spor yapıp hem de vücudun biraz yağlı olursa fiziğin güzel gözükür.

178cm, 74, 75 kg. Hergün 3000 kalori alıyorum. 150g protein 90g yağ 350g civarıda karbonhidrat alıyorum. Günde 2 kez ağır antreman yapıyorum hem ağırlık kaldırarak, hemde kendi vücut ağırlığımla maymunlaşıyorum. Şuan uyuymam gerekiyor büyüme hormonu için. Ama kaytarıyorum. Kas geliştirmem için makro besinlerimin her zaman tavanda olması lazım, yarın kan tahlili yaptırıcam duruma göre mikro besinler için, supplement alıcam. ZMA + D vitamini. Sabah; 150g yulaf ezmesi 150g Mısır gevreği adını unuttum. 4 adet köy yumurtası haşlama Light Süt 200ml 3-4 adet ceviz orta boy Fıstık ezmesi 2 kaşık maydonoz 15g Kepekli veya beyaz ekmek 1 dilim Total: 1311kcal + 46g yağ + 267g karbhdrt + 58g protein. Öğle Yeşillik tükeityorum sırası sabah kahvatlısı gibi olmuyor yazmaya üşendim Tavuk Göğüsü 200g Dana eti 150g oda bazen yada balık 300g+ Öğle kesin ki, makarna tüketiyorum, bulgur pilavi ya da Akşam Yine proteini bol birşey yiyorum Shake hazırlayıp yatıyorum Gözünü korkutmasın, zor değil sadece hazırlaması sıkıcı. Ortalama değerleri yazdım besinler için.

Bulk biraz kötü ama çok daha zevkli ve kolay.

Dediğiniz gibi çeviğim fakat biraz kilo alsam tam ideal olacağım o kadar zayıfım, parmaklarım kemik resmen yumruk yapınca kemikten muşta oluyor

Kilo alamayan insan, ya da vermeyen insan tek nedeni; tembeldir. Olay sadece bu.

Önce doktora git tirod ölçümü yaptır, şeker intöleransını kontrol ettir. Doktorun göstereceği yol doğrultusunda diyetini ayarla. Pasta börek ye demekle olmaz.

Ben bu yoldan kilo aldım sonra sporla kas yapıyorum. Hem kilo alma tarafı da zevkli oluyor. Ama spot yapmamak lazım baya zorlayıcı oluyor spor yapmamak.

Köpek gibi kalori alıcaksın TDEE değerinin üstüne çıkıcaksın. Örnek olarak; 2600 TDEE değerin var, günlük 2900 alıcaksın. Bunun üstüne biraz antreman eklersen bölgesel yağlanmadan kurtulmuş olursun. Bu sadece kilo alma ile alakalı. Buradaki yorumlar seni tatmin etmez muhtemelen, doktora başvur.

Bİr anda dengesiz şekilde tıka basa yersen bacakların değil sadece karnın şişer diyetisyen ile görüşmen gerek

Günlük beslenmen nasıl? Yani ne yiyorsun mesela, uyku düzenin falan vb?

@Lucie birde yazmayı unutmuşum annem 2 güne bir evde kefir yapıyor bir kasede ondan yiyorum akşamları

@Lucie 2900 kalori ne şaka mı yapıyorsun cidden? Arkadaş zayıfım diyor 100 kiloyum demiyor. Tartışan iki insanın ikisi de yanlış şeyi savunuyor.

Adam örnek vermiş ama hala 2900 kaloriyi savunuyor.