Tabiki doktor tavsiyesi ile olmakla beraber Çinko takviyesi alabilirsiniz. Neden Çinko diyorsanız araştırmaya davet ediyorum sizi.

Uyku vaktinize 3-4 saat kala proteince zengin gıdalar, zor sindirilen gıdalar tüketmeyin. Özellikle proteince zengin gıdalar zihni canlı tutar ve uykuya dalmakta zorlanırsınız. İlave olarak karanlık bir ortam olmalı ve yanınızdan elektronik eşyaları kaldırmalısınız. İnsanların hormon salınımından kuşların göçüne kadar olan biten herşeyi düzenleyen biyolojik bir saat vardır. Biyolojik saati bozabilen durumlar var, araştırın. Ayrıca üzülerek söylüyorum gece 3.00 oldukça geç bir saat. Gün doğmasına az vakit kala uykuya dalmakta zorlanmanız normal. Ayrıca gün içerisinde biraz yorulmanız uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.

Doktora gidebilirsin.

Ben hep öyleyim. Gecem, sabahım, gündüzüm, akşamım belli değil. Hoş geldin.

İki hafta önce aynı durumu yaşıyordum. 23:30 da yatağa giriyordum saat 04:00 oluyordu hala uyuayamıyordum. Gün içinde yorucu bir egzersiz yap. Deniz, yoğun kardiyo, ağırlık antrenmanı. Kafeinli içeceklerden akşam saatlerinde uzak dur. Uyku öncesinden 3 saat kadar önce ekranlara bakma. Sıfır ışıklı bir odada bitki çayı dene ve ılık duş al. Böyle olmazsa aynı şeyleri yapip bide çavuşla uğras öyle dene.

Yatmadan önce 3-4 bardak veya daha fazla miktarda ayran içebilirsin biraz uyku hali yapacaktır. Denildiği gibi gündüz işlerde biraz yorulman uykunu getirecektir. Spor yapabilirsin, koşabilirsin, iş yapabilirsin.

Muhtemel başlığı açıp uyudu

Rahatlatıcı icecekler iç ya da, sıkıcı bir video izle her türlü uyursun

Sıcaktan da uyuyamıyor olabilirsiniz. Ya da vücudunuz yorgun düşmüyordur. Odanız zifiri karanlık olmalı ayrıca uyuyabilmeniz için.

Sisteme format atmayı dene olmazsa ramleri değiştir

Merhabalar, yaklaşık 3 gündür çok büyük bir uyku sorunu yaşıyorum. Saat 3'te kafamı yastığa koyuyorum ve şuan saat sabah 6 oldu hala uyuyamadım. Canımı çok sıkan bir konu, yardımlarınızı bekliyorum. Bu arada 4-7-8 vs. gibi şehir efsanelerini denedim olmadılar. Son düzenleyen: Moderatör: 7 Ağustos 2019

O zaman size bir makale bırakayım. Bu makale sizi daha çabuk uyutmanızı sağlayacak. Bu yöntemleri bende denedim ve oldu. Öncelikle, yüz kaslarınızı -dil, çene ve göz çevresi dahil- rahat bırakın. Ardından omuzlarınızı rahat bırakın ve olabildiğince düşmesini sağlayın. Üçüncü adımda nefes alın, verin ve göğüs bölgenizi serbest bırakın. Son olarak bacaklarınızı da serbest bırakın. Vücudunuzu on saniye boyunca bu şekilde rahatlattıktan sonra, zihninizi tamamen boşaltın. Zihninizi rahatlatırken, kendinizi bir hamakta sallanıyor gibi düşünebilirsiniz veya on saniye boyunca kendinize "düşünme, düşünme, düşünme" şeklinde telkinde bulunabilirsiniz. Kaynak: Çabucak Uykuya Dalmanızı Sağlayacak Yöntem

Kafanızda dert gibi bir şey mi var? Bir şeye takıntınız mı var? Asmr dinleyin uykunuz gelebilir. Son düzenleyen: Moderatör: 25 Ekim 2020

Odanızdaki ışıktan rahatsız oluyor olabilirsiniz. Önceden ben de kapım açık, koridor ışığı açık bir şekilde uyurdum fakat bir-iki gün uyuyamadım ve kapımı kapatınca mışıl mışıl uyuyorum.

Doktora başvurun 3-4 yıldır uyku hapı kullanıyorum. Uyku hapı kullanıp da uyuyamamak mümkün değil.

O kadar sıkıntıysa uyku hapı gibi bir şey almanızı öneririm.

Yorulun.