Şu an bende aynı durumu yaşıyorum, uyuyamazsam tüm günümü kaçırmış olacağım 17 de uyanıyorum her gün ve bu beni çok üzüyor.

Bence tavsiye vermek yerine sorulması gereken sorular var: Herhangi bir psikolojik hastalığınız var mı? Dert ettiğiniz bir durum var mı? Sınav döneminde olduğunuz için mi uyuyamıyorsunuz? Pandemiden ötürü uyku düzeniniz mi bozuldu?

Yatmadan 1-2 saat önce 1 dolu kase yoğurt yiyin. Zaten saat geçtikçe esnemeye başlayacaksınız. Sonra Zzzz. Ben öyle yapıyorum.

Uyurken rahatlatıcı şeyler dinle. Kendini rahat bırak. Sanki havadan yere düşüyor gibi. Işığı kapat. Oda sıcak olursa mayışırsın. Sıcak yap. Hiç bir şey düşünme. Kitap oku.

Gözlerini kapat ve hayel kurmaya başla detaylandır hayalini. Nefes alışını yavaşlat sanki hiç derdin yokmuşcasına nefes al şimdi hayelini çok detaylandır ve hayale kapıl. Bunu bana yıllar önce bir psikiyatri uzmanı söylemişti en başta saçma geldi ama her zaman işe yarıyor.

Uyumayacağın zaman yatağa girme, gün içinde çok hareketsiz kalma ve çok yatma, akşamları kafeinli şeyler tüketme çay kahve gibi. Ben de uykumu düzene sokucam bu gün hiç uyumayacağım 2 haftadır saldım bütün gün yatıyorum artık düzene giricem yatmak yok.

Telefona veya digijatal herhangi bir ekrana yaklasma uyumadan iki saat once birak duzelirsin.

Çay ve kahveyi çok içme..

Niye uyuyamadığını bende anlamadım... ama uyumadığında güne iyi başlama olasılığın düşer... kendini uykuya zorlamayı dene ://

Bende de aynı. Lanet bir durum.

Bir sabaha kadar uyuma sabahta uyuma sonra akşam 12 gibi yat telefondan uzak dur.

Aynı durum sabah oldu sıfır uyku.

Uyumak için video izlemek yerine yatmadan önce kitap okuyabilir, duş alabilir, yaklaşık bir saat öncesinde teknolojik aletlerle etkileşiminizi azaltabilirsiniz. Bunlar sizi uyumaya yönlendirir. Eğer yatağınızda uyumak yerine farklı faaliyetler yapmayı alışkanlık edindiyseniz vücut kendini uyku moduna almakta zorlanıyor olabilir. Odanızın şeklini değiştirmek sizi biraz daha rahatlatabilir. Gün içerisinde fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi yormuyorsanız vücudun dinlenmeye çok ihtiyacı olmaz. Bunu da göz önünde bulundurun.

Işıkları kapat, kulaklığını tak, telefonundan aç yağmur sesini, sonra gözünü kapat.

Evde dumbbell varsa 12x5 set 20 kilodan omuz antrenmanı yap sonra 1 bardak sütünü içip duş alıp uyu. Yatağa girdiğin anda uyumazsan beni bul.

Öncelikle esenlikler. Dostlar uyuyamıyorum sabah ne kadar erken kalkarsam kalkayım yine de uyuyamıyorum, gece 12 oldumu yatağa geçiyorum, uykumun gelmesi için biraz video falan izliyorum sonra uykum geliyor telefonu bırakıp gözlerimi kapatıyorum... Tüm uyku gidiyor. Saatler 3-4 oluyor ve ben hala ayaktayım, sonra beni bir stres basıyor çünkü sabah erken kalkmam gerekiyor ve ben hala uyumamışım...

Ya kafan güzeldir ya da kafandaki

Bu uyku problemi pandemi döneminde neredeyse herkeste var pandemi olmadan önce insanlar dışarıda geziyordu eğleniyordu vücudunu yorucak aktiviteler yapıyordu şimdi evlere kapandık geceye kadar vücut yorulmadığı için sizinde uykunuz gelmiyor.

1 geceyi es geçip birazda spor yapma imkanınız varsa diğer gün yatağa gitmeden önce spor yapıp yat. Video falan izleme, her ne kadar rahatlatıcı gelse de aslında daha çok dikkat veriyoruz yatarken. İstersen çok kısık seste piyano ve violin falan dinle, yani kendin bile zar zor duyacak seviyede. Odanın da karanlık olmasına dikkat et. Sabahları da normal kalkman gereken saat 8 ise 7'de kalk. Muhtemelen düzelir

Video izlemek yerine kitap okusan. Bir de bol bol ayran iç uykun gelir.