Tamam bu yaşta bir şeyler yapmak istiyorsun ama beslenme ne durumda? Günlük alman gereken yağ, protein ve karbonhidrati alıyor musun? Sadece ağırlık çalışarak vücudunu geliştiremezsin, aksine zarar verirsin gereksiz yere. Ağırlıklarla uğraşıcağına basketbol bile oynasan, en basitinden triceps'inin geliştiğini zamanla göreceksin.

Arkadaşlar yaş 14, elimde 20 kg dumbell set var maksimum 12.50 kaldırıyorum. Fakat dumbell kaldırınca, pek işe yaramadığını fark ettim, fazla değişim olmamıştı... Sizce ne yapmalıyım, şınav mekik gibisinden? Youtube'da videolar var günde 200 şınavla 30 günde adamın her yerinden damar fışkırıyor. Öyle bir şey mi yapmalıyım? Yaz tatilinden sonra büyük değişimle herkesi etkileyeyim mi? Yaşıma göre zaten çok güçlüyüm, bir de hedefi büyüttüm bir yaş üsttekilere meydan okuyorum artık. Yani zorlayacak bir şey olsun disiplinle yaparız. Son düzenleyen: Moderatör: 8 Haziran 2018

Bu yaşlardaki erkek ergen bireylerin sağ kolları daha güçlü olur. O sebeple sol kola daha fazla ağırlık verilmeli.

İlk önce kilo almaya çalış.

Bak bende 14 yaşındayım bende etkilemek istiyorum kiloluydum kilo verdim kalıplı oldum sonra spor yaptım kol kasım, göğüs, sırt çıktı yani şınav yap hep daha işe yarıyor ben her zaman derim herşey şınavla başlar istersen dene yani bilirsin bak şınav çekerken göğüs yerde olsun kürek kemiğin birbirine değecek hep yaptığında sırt çıktı yada gelişti dersin bide dumbell işe yarıyor mu ben alicam galiba da söylersin

Ben 15 yaşındayım ama daha bir kere bile ağırlık çalışmadım. Boy uzamasını yavaşlatıyormuş, iyi ki de çalışmadım diyorum şu an 185 cm boyundayım.

Arkadaşlara ben 14 yaşındayım boyum 170 cm cok düzensiz çalışıyorum geçen gün su 5 lt valizleriyle sağ kolumla 150 defa yaptım sol kolumla 70 falan yaptım sağ kolum çok ağrıyor yarın geçer diye umudu D ediyorum 250 defa mekik çektim hiçbir acı olmadı zaten karın kasım vardı gözüküyordu bana bir program onerir misiniz göğüs baklava ve kol kası yapmak istiyorum karın kasım var kol kasımda var ama göğüs zayıf yardımcı olun.

14 yaş bana göre çok erken 17 yaşından sonra ağırlık antrenmanlarına başlamanı tavsiye ederim.

O yaşta ağırlık çalışmayın.

Arkadaşlar, ben zaten program vermesenizde yapıyorum yani doğru bulmuyorumlar geçersiz şuan. Sadece bir program istiyorum çünkü dengesiz çalışıyorum, bazen çok zorluyorum, bazen yapmıyorum öyle gelişmiyor, bir program olsun dengeli olsun hergün yapayım... Mesela, geçen kendimi biraz zorlayayım dedim (boyum 1.72 kilom 54) yaklaşık 100 şınav çektim(önce yirmi, sonra ara vermeden 6-7, sonra ara verip 25, sonra ara vermeden 6-7, önce 30, sonra ara vermeden 6-7...) ve 5 kiloluğu sağ kolda ilk seferde 25-30, sonra sol kolda da aynısı... omuz kısmım, koltuk altlarım felan kaldırınca acıyor ve kolum havadayken %60 verimlilik yitiriyor, 2 gün önce yaptığım antrenman hala geçmedi. dengeli olsun, beni zorlasın fakat bu kadar da değil. günde 50 şınav felan... dediğim gibi 12.50 kg ye kadar taşıyabilirim, o da tek seferde maks. 10-12, kendimi enerjik hissedersem değişir. düzgün bir program olabilirmi, günde şu kadar şunu yap, öyle devam et bir aya müthişsin felan..

Spor yapmak istiyorsan spor salonuna git ya da evine düzgün beslenebiliyorsan serbest ağırlık ile antrenman yap.

14 yasinda yapma gerek yok

Kas yapacağım diye kas yakma da, gerisi pek önemli değil. Bu arada denildiği gibi bu kadar ağır ve fazla çalışmanı bu yaş için doğru bulmuyorum. Bence biraz azaltmalı ya da normal spora geçiş yapmalısın.

Arkadaşla aynı yaştayız, benim boyum 186 başlamalı mıyım sizce?

Bölgesel çalışmalısın internette kendi boy kilona göre programlar bulabilirsin. Bir gün kol göğüs diğer gün bacak bir diğer gün sırt gibi çalışabilirsin. Koşuyu bırakma.

Şınav çekmek kas yapmak için gayet güzel bir yöntem. Kendimden örnek vereyim. 14 yaşındayim ve 36 kiloyum. Zaten bu kilo ile fazla kas olmasını zaten beklemiyordum ama 1 hafta boyunca günde 20 şınav çektim ve basketboll da 3 sayı çizgisinin gerisinden topları yetiştirmeye başladım. Uzun lafın kısası günde 20 yapabiliyorsan 30 şınav ile çok rahat kas yaparsın.

İlk önce düzgün mekik şınav çekmeyi öğren rastgele mekik çekerek bir yere varamazsın zaten o yaşlarda karınkasları çalışmasanda görülür boşa heveslenme git geliştir kendini ortalıkta güçlüyüm diye de gezinmeyin sonra bizim okuldada bunları çok sorarlardı ama düzgün ne mekik ne şınav çekebilirlerdi.

Bilinçsiz spor yapmamalısın sana hareketleri nasıl ve ne kadar tekrar yapmanı gösterecek birinden yardım almalısın yoksa hem gelişimin yavaş olur hemde sakatlanabilirsin. Dikkat et sağlıklı olayım diye sağlığından olma. Çevrende bilen birinden yardım iste. Bu arada dambıllarla çalısmak yerine CALISTHENICS ile uğraşarak bu yaşta daha sağlıklı bi vücuda sahip olabilirsin. Youtube'da "Sercan Ulusoy"un kanalına bakmanı öneririm. Bol şans.

Genel güçlenme ve direnç olabilir. Üzerine kafa tutmayı yorumlayabiliyorsak yüzme gibi daha çok çalışılması gerekilen bir spor, daha çok karşılaştırma anlamı ise vücut geliştirme. Benim de yaşım 14. Vücut geliştirme üzerine bakındım. Vücut yapım endomorf. Bu noktada vücut geliştirme yerine yüzmeye gitseydim bir ihtimal daha verimli bir sonuç alırdım. Güçlenmeme rağmen, bir savunma durumunda aslında yapabileceğim hamleler kısıtlı gibi. Bu noktada dövüş sporu iyi olabilir. Sonuçta amaç spor, değil mi? Benim durumumu yorumlayacak olursam şöyle düşün; Gon Freecss`in sınama kapısına gelmeden önceki kadar güçlü olabilirim, ancak onun kadar çevik değilim. Gon muhtemelen hızıyla beni mahvederdi. Sürekli savunma halinde kalırdım.

Hocam evde belli bir yere kadar gelirsiniz sonra spor salonuna mecbur kalırsınız. Tek yapmanız gereken kendinize 1 tekrar bile çıkaramayacak bir zorlukta antrenman programı hazırlamalısınız.

Bu yaşlarda ağırlık ile yapılmadı pek uygun değil. Yüzmeye başlayabilirsin Kano eğitimi alabilirsin. Her gün düzenli olarak şınav, mekik ve ağırlıksız hareketleri yapabilirsin.

O yaşta çok kas yapmanın insanı kısa bıraktığı söyleniyor. Doğruluğu tartışılır tabii ki. Normal spor yap bence.

Peki, neden? Son düzenleyen: Moderatör: 13 Kasım 2018

Kanka dambillari karnına koy 75 mekik cek. Son düzenleyen: Moderatör: 22 Ağustos 2020

En basitinden boyun uzamaz

Kendi ağırlığınla yapacağın her hareket senin için ilerde + olacaktır. Yediklerine de dikkat etmelisin. 15 yaşında spor yapmaya başlamıştım. Doğru-yanlış çoğu şeyi araştırdım. Kemiklerin hala gelişmekte yüksek ağırlıklar kullanıp onları etkilemeni tavsiye etmem. Başta dediğim gibi kendi ağrılığınla barfiks, şınav, squat, mekik yeterli.

Bence şöyle yapabilirsin 10 hareket (şınav, mekik, squat 60 sn mola tekrar 10 hareket sonra. Yine 60 saniye mola son bir 10 hareketi yap ve bitir. En son 3-4 dk moladan sonra diğer harekete geç ve bunu gün aşırı yap. Bir gün yap bir gün yapma. Aradaki gün kaslarının dinlenmesi için. Bunu kendi programımdan uyarladım ben de 15 yaşındayım. Son düzenleyen: Moderatör: 13 Kasım 2018

Bu yaşta ağırlık ile antremanları doğru bulmuyorum. Yaşından dolayı kaslarından çok fazla bir gelişme bekleme. Bu yaşta benim tavsiyem basketbol oynamandır. Şınav çekebilirsin, görünüş olarak çok değiştirmese bile zamanla güçlendiğini hissedeceksin.

Dur bi hormonların düzelsin. Kas geliştirme için bu yaş erken değil mi? Hayat tek bir gün gibi düşünmemelisin. Çok vaktin var ilerde o gibi işlere. Yahudi sıpaları bilimle haşir neşirler vallaha. "Zeka geliştirmeye muhtaç kas gibidir" Sherlock Holmes'ün bir sözüdür ya işte o yüzden hazır bu yaşlardayken rakiplerinize yetişmeye çalışın. Kitap okuyun. Ve hem kültürsüz kalırsanız büyüyünce hayata dair bir şey anlamazsınız, bilmezsiniz.

Konuyla alakasız olacak ama benim boyda 1.72-175 arası 1.80 olmak istiyorum yaşım 15 ne yapmak lazım.

Önce boy ve kilonu yaz. Şınav ve mekik çekerek kas kütlesi kazanamazsın, eğer yağ oranın düşükse mekik çekerek karın kasın ortaya çıkar.

Boy 1.72 kilo 54