Liftlerin çok iyi fakat bench düşük kalmış. Formunu analiz etmen gerek. Formunda yanlışlar olabilir.

Teşekkürler formumu analiz ettim ve bench press sıklığını arttırmanın yararlı olduğunun farkına vardım, saygılar. Ve deadlift te biraz kambur kaldırıyorum onu düzeltmek için çalışmalara başadım.

Ben powerliftinge başladığımdan itibaren ilk 5 6 ay hep kambur çektim. Sonra boyum uzun olduğundan ötürü sumo Deadlifte başladım ve mobilitemi oturttum. Şuanda Sumo deadliftte kılçıksız 220 çekebiliyorum. Haftada 2 bench yapıyordum fakat 3 e çıkarınca ben de artışı gördüm. Tavsiye ederim. İyi antremanlar.

Powerlifting le uğraştığım için kilo artışından dolayı belimde ağrı var. Yaş: 16. Boy: 1.66. Kilo: 65. Deadlift 205. Squat: 210. Bench: 70. Her şey deadlift'in 150 kilo ve sütünde başladı. Bel fıtığı olsam bacağa vururdu bacaklar sapasağlam. Tek sıkıntım belim bükülmüyor hep dik duruyorum bağcıklarını bağlayacağım belimden destek alarak eğleniyorum. Sorun nedir acaba? Son düzenleyen: Moderatör: 30 Eylül 2020

Alan Thrall izlemek işe yarayabilir, bir bak derim.