Tamam kardeşim özür dilerim.

Yaşına göre yeterli o yaşlarda ağırlık altında 2 saat geçirmeni bekleyemeyiz. İşin kendisine gelirsek, Kas kütlesi kazanmak için 20dk yetersiz. 1 Hareketi 4x12 yaptığını düşünürsek bu zaten senin 10dakika gibi bir süreni alır. Tabi bunu demir kaldırarak çalıştığını varsayıyorum. Kendi vücut ağırlığın için çalışıyorsan her harekete 10dakika ayır.

Ne yaptığını da yazsaydın daha iyi olurdu. Muhtemelen spordan pek keyif almıyorsun ve hemen bitirmek istiyorsun. Görüntünden memnun değilsin demek ki ama spora da pek odaklı değil gibisin. O yaşlarda spor yaparken çok dikkatli olmak lazım. Yanlış yaparsanız kendinize zarar verebilirsiniz. Bu yüzden mümkünse yanınızda büyüğünüz veya spordan anlayan birileri olursa daha iyi olur. Tabi en ideali spor salonuna gidip hocalarla çalışmak. Yakınlarda belediyenin ucuz vs salonu varsa gidebilirsin. Bu imkanların yada bu şekilde çalışacak durumun yoksa konuyu çok iyi araştır. Hocaların videolarını sıkılmadan izle. Kendini bilgilendir. Spor yapayım derken sağlığını daha kötü etkilemeni istemem. Kendini fazla zorlayacak riskli hareketlerden kaçınmaya çalış. Yeni başlıyorsan en temel düzeyde hareketleri doğru yapmaya odaklı çalış. Ağırlık çalışıyorsan yüksek ağırlıkların altına girmek gibi büyük bir hataya düşme. Daha önce spor yapmadıysan o yaşlarda vücut ağırlıklı çalışarak önce biraz temel yapman daha iyi olacaktır. Özellikle ısınmaya çok önem ver. Sadece kaslarına yönelik değil, yürüyüş koşu vs gibi kardiyovasküler çalışmaya da önem ver. Futbol basketbol oynarken keyif alıyorsan onları da yapabilirsin. Bunlar dışında esnekliği de önem ver. Böyle olursa esnek, kondisyon ve güç odaklı çalışacağın için her açıdan daha iyi seviyeye gelebilirsin. Evde çalışıyorsan barfiks alabilirsen çok iyi olur. Üst vücut için harika bir egzersiz. Henüz yaşın biraz küçük olduğundan dediğim gibi kontrollü ve araştırarak sağlığına dikkat ederek ilerlemeye çalış.

Bende sana kızgın atıyım bana gereksiz kızgın attığın için?

Normalde 17-18 yaşından önce fitness yapmak önerilmez. Eğer şınav, mekik, barfiksten bahsetiyorsan bir zararı olacağını düşünmüyorum. Yarım saati geçme, bedenini fazla zorlama.

30dk yap. Tek kas çalışmak yetmez bir de 1 saat koş veya yürü.

Bence Mesajımda Kızgın atılcak birşey yok? Fitness ın yaşı yoktur. Kaldırdığınız kiloya göre değişir. Ve sağlığa etkisi olumludur ben araştırdım. Bilip bilmeden konuşmayalım.

Ben o yaşlarda ağırlık altına girip belimi sakatlamıştım. Çok haklısın. Dikkatli olun gençler. Eve akrabalar geliyor hemen ağırlıkları kaldırmaya çalışıyorlar. Diyorum ısınmadan olmaz falan yok anlatamıyorsun

Fullbody 20dk gayet yeter senin için. Hareketleri güzelce yapıyorsan tamamdır. Çok fazla zorlama kendini. Büyüdüğünde hardcore girişirsin.

Beni etiketleyen olmamış. Kafasını karıştırmayın gencin. Benim gibi olmak istiyor galiba.

@Arda_Animations kankacım sana kızgın atan adama kızgın atma ders çıkar demek ki bilmiyorsun bilen adama kızgın atma bari.

Arkadaşlar 14 yaşındayım, günde 20 dk kas çalışıyorum, yememe dikkat ediyorum, yeterli midir gunde 20dk?

Boy konusunda şu sayfadakileri okumanızı öneririm. Boy Uzatma Egzersizleri Baştan Aşağı YALAN! - AĞIRSAĞLAM Boy uzatma egzersizleri ne yazık ki işe yaramıyor. Fitness boy uzatır mı? Ağırlık çalışmak boy kısaltır mı? Boy efsanelerini inceliyoruz. www.agirsaglam.com

En az 17 yaşını beklemelisin. Çünkü tam gelişme dönemlerin. Bu zamanda kas yaparsan boyun küçük kalma ihtimali yüksektir. Ayrıca kas geliştirilme bir bilen tarafından gözetilerek yapılmalıdır aksi taktirde kalıcı hastalıklar meydana gelmesi muhtemeldir. Şu an yapıcağın en iyi şey: 1-) sabahleyin kalk bir bardak suyunu iç 30-40 dk yürüyüş yap 2-) yağlı yiyecekleri az tüket. 3-) illa kas yapmak istiyorum dersen ( 5 şınav ve 10 mekikden başla. 2 günde bir şınav ve mekik sayısını 1 arttır. )

@Batina Nickli arkadaş gayet güzel anlatmış, ek olarak ısınırken kaslarını esnetme veya germe gibi bir hataya düşme, en iyi çalışan kas soğuk kastır, kasları esnetirsen kasa rahalama komudu gider ve antrenman esnasında sakatlığa davetiye çıkarırsın. Benim tavsiyem ilk başta hafif ağırlıklarla yüksek tekrar yap, Overhead Press, Row, Deadlift, gibi hareketleri tecrübe kazanmadan yapma, bu hareketlerde çok sakatlık yaşanır.