Dostum spor yaparak sadece yağlarınızı kasa dönüştürürsnüz bu da kilo vermeye girmiyor sizdemi kilo vermek istiyorsunuz?

Param var dersen karbonhidrat diyeti ile spor salonunu bir arada yürüt, para yok diyorsan sabah aç karnına ve akşam yemeğinden sonra 1 saat yürü ve bol su iç.

Kalori konseptini ve kalori açığını nasıl bırakacağını iyice öğren sonra da intermitting fasting yap direkt sonuç

Konuyu açalı 2 ay geçmiş, sende kilo verebilecek ışığı göremedim.

-Uyku düzenini ayarla, vücudun biyolojik saatini düzene sok. -Faydasız karbonhidrat, ekmek, un ya da şeker gibi şeyleri hayatından uzaklaştır. -Kahvaltıda haşlanmış yumurta, zeytin, yeşillik, havuç, turp gibi faydalı şeyler tüket. -İstersen öğlenleri ara öğün tüket; yoğurt, salata, bir avuç kuruyemiş gibi şeyler. -Akşam yemeği kesinlikle saat 6'yı geçmesin, en geç saat 6'da ya da en kötü saat 7 olmasın. -Akşam yemeğinde balık ya da tavuk gibi haşlanmış, ızgara türünde bir protein al, yanında mevsim sebzeleri; brokoli, karnabahar ya da başka haşlanmış sebzeler tüket, karnını doyur, haşlanmış mısır da yiyebilirsin karbonhidrat olarak yanına. Haşlanmış pirinç pilavı, makarna vs gibi şeyler de ölçeğinde yiyebilirsin. Kendi vücudunu tanı ve ona göre beslen, bunlar diyet değil aslında sağlıklı beslenerek belli saatleri geçmeden yemek yersen kendiliğinden verebilirsin bence.

Cümleyi kafanızdan geçirdiğiniz gibi kurmayca farklı anlamlar çıkabiliyor hocam. Bende de üşengeçlik var, bir şeyi uzun uzun izah etmek yerine kısa ve net cümleler ile kurmaya çalışıyorum gündelik yaşamda. Birisi uzun uzun konuşunca daralıyorum. Yağlı olmana rağmen de kas kütleni arttırabilirsin, olay tamamen kesenin ağzına bakıyor. Bulk döneminden sonra bir gün yüksek sonraki gün düşük karbonhidrat alacağın bir diyet yaparsın yağ oranını düşürürsün olur biter.

Karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi bırakırsan çok kısa sürede olmasa da sağlıklı bir şekilde zayıflarsın.

Orada bahsettiğim şeyi yanlış anlamışsınız öncelikle yağları eritip ardından kasa dönüştürmek manasında ancak bunu da kilo vererek yapması lazım kilo vermesi içinde spor ile 5-6 ayda anca veriliyor.

Hala kilo vermek istiyor musunuz?

Anladım benim de hatam var dediğim gibi sizde kilo vermek istiyorsanız bana ulaşın yardımcı olabilirim

@mustafa uz koşmaya gerek yok hocam, sabah aç karnına egzersiz patlatıp ardından yürüyüş yapın, zamanla göbek ve kalça erimeye başlar. Spor salonuna gidiyorsanız koşu bandında eğimi yükseltin, dizi zorluyorsa elden bir şey gelmez. Mesela ben de ayı gibi yiyorum, 1.77 boy ile 85 kilo oldum, 2-3 ay spor salonuna giderek 10-15 kilo vereyim diyorum.

Cevap basit; kalori açığı oluşturacaksın ve düzenli olarak spor yapacaksın. Tabii ki beslenmeni de düzelteceksin.

@AssassinSlayer sağ olun hocam, naçizane fikrinizi içtenlikle red etmek zorundayım.

Şimdi dostum kilo vermek kişiden kişiye müthiş değişiklik gösteren bir şey, ve "acilen" diye bir durum yok maalesef. Acilen diyorsan 3 gün ağzına bir şey koyma verirsin zaten. Mesele sağlıklı, doğru oluşu. İraden kuvvetli mi? Azimli misin? Ekonomik durumun mutfak malzemelerine özenme konusunda yeterli mi? Yaklaşık 20 kilo verdim, onun öncesinde 10 verdiğim oldu, 5 verdiğim oldu, sürekli kilo verip alan bir tipim, yardımcı olmak isterim fakat kararlılık esas burada.

Hocam kalori açığı yapmanız gerekli fakat bunu yaparkende gerekli yerleden kısıp gerekli yerlere eklemelesiniz mesela günlük yediğiniz 500 kalori karbonhidrat olsun onun bir kısmını proteine falan çevirmenizi öneririm.

Dostum emin ol son derece kararlıyım. Aynaya bakmak bile istemiyorum. Dediğin gibi sağlıklı ve kontrollü bir şekilde vermek istiyorum. Ekonomik durumum da kötü değil çok şükür. Tavsiyelerin nelerdir?

Yavrum, yağ kasa dönüşmez ki? Öyle bir şey olsaydı 250 kilo olan obez Ahmet, kilo verince fit bir vücuda sahip olurdu ve podyumlarda birincilik elde ederdi.

Merhaba başlıktan da anlaşılacağı üzere kilo vermek istiyorum pandemiden bu yana 14-15 kilo aldım. Boyum 1.93 kilom 105 acilen 90 kilo civarına zayıflamak istiyorum ama olmuyor sürekli oturan biri değilim. Hem üniversite okuyorum hem de getir de kuryelik yapıyorum. Sürekli hareket halindeyim onun dışında futbol ve basketbol oynuyordum dizimde menüsküs yırtığı olduğu için 2-3 aydır oynamıyorum. Pek sağlıklı beslendiğimde söylenemez. Sizden ricam saçma sapma zayıflama çayları ya da ilaçlar önermeden en kısa sürede nasıl kilo verebileceğimi paylaşmanız. Şimdiden teşekkürler.

Aslında şöyle oldu ben sabahları koşu ve yürüyüş yapıp uyku düzenimi oturttuktan sonra diyete de başlayıp bu işi hallederim diyordum. Sonra dizimde menüsküs yırtığı çıktı. Koşmak kesinlikle yasak ki zaten yasak olmasa da ağrı ve acı oluyor o yüzden biraz böyle oldu yoksa ışık var yani

Ekmeği ve şekeri istediğiniz kiloya düşene kadar hayatınızdan çıkarmak.

Hocam öncelikle ekmeği bırakmanız gerekiyor, onu hallettikten sonra az yemek yemelisiniz. Yaktığınız kalori aldığınız kaloriden fazla olmalı. Yanlış hatırlamıyorsam 1 kilo 7400 kalori civarında. Spor yapmak kalori yakmanızı kolaylaştırır ve kas yerine yağ yakmanızı sağlar. Kendinizi tamamen aç bırakmayın yoksa yine yağ yerine kas yakarsınız. Bu dediğim şeyler biraz zor ama en fazla 3 günde alışılıyor mide küçüldüğü zaman insanın yemek yeme arzusu azalıyor.

Aç kalmadan kalori açığı oluşturun. İlk günler biraz açlık olacak ama 1 hafta kadar sonra beslenme düzeniniz oturunca zorluk çekmezsiniz. Günde en az 3 litre su için. Çay günde 1-2 bardak. Daha fazla içmeyin. Meyve günde sadece 1 tane Şeker, hamur işlerinden, kızartmalardan, fastfood'dan uzak durun. Düzenli spor ihmal edilmemeli.