1.75 56 kiloyum, kilo almaya çalışıyorum ama olmuyor alamıyorum. Yemek de yiyorum ama niyeyse bir türlü olmuyor. Bileklerim kız bileği gibi ipince ve bununla ilgili geçmişte çok sorun yaşadım psikolojik olarak hala daha biraz etkiliyor açıkçası ;/

Kaçıncı yüzyıldayız kardeşim ya. Gece yeme ne demek? Gece yiyince kilo mu alıyorsun? İş tamamen kalori. Yaktığından daha az alırsan kilo vermeye başlarsın. Günlük proteinini almazsan kaslarını da verirsin. Kilo X 1.6 gram protein yeterli. Karbonhidratı sınırla. Su tutarlar. Karb kesersen vücuttaki suyu atarsın. Gündemin 2 litre su iç. Calisthenisc çalış. Son düzenleyen: Moderatör: 20 Ağustos 2020

Sanmam. Türk milletinde gece yersen kilo alırsın mantığı olduğu için o arkadaşta bu kafadan. Hem kanka sindirimle ne alakası var. Karabasan mı gelicek yiyip yatsa.

Kilo tam yerinde. Zayıflamanı tavsiye etmem şahsen.

Kilo alamayan biri olarak söyleyeyim o kilolara düşmek istemezsiniz. Cılız gözüktürüyor.

Sindirimin yavaşlaması hiç birşey farketmez. Sonuçta eninde sonunda sindiriliyor. Dostum 5 ay clean bulk yaptım lütfen bana öğretme. Bazı günler sabahlayıp iki günün yemeğini yediğim bile oldu. Sonuç olarak bir günde aldığın kaloriye bağlı. Sindirim hikaye.

Yahu niye az yiyorsun? Bu işin sencesi veya başkasıncası yok ki? Bana göre kiloluyum başkasına göre değilim ama kilom ve boyum normal? Gerekirse ailene söyle gidin diyetisyene veya en kötü sağlık ocağında aile hekimine git danış. Neden kilolu olduğunu düşünüyorsun? zayıfsın ama göbeğin mi var? Bence takıntı yaptığın bir durum var. Bunu kendine sorman gerekiyor neden böyle düşünüyorsun diye? Annenin yaptığı yemekleri ye. Vücut ağırlığı ile çalışmaya başla. Arada yürüyüş tabi ister kilolu ol, ister zayıf ol insan ömrünü uzatan bir şey. Vücudumuz hareket ederek sağlıklı kalabiliyor. Yürüyenler hatta belli ölçülerde koşanlar daha uzun ömürlü ve sağlıklı oluyorlar. İnternette veya youtube da birçok vücut ağırlıklı çalışmayı bulabilirsin. Mesela şunlar gibi yada calisthenics beginner diye aratırsan yeni başlayanlar için uygun vücut ağırlıklı veya street workout aletleriyle yapılan egzersizleri bulabilirsin. FitnessBlender 600 free full length workout videos & counting! Subscribe to never miss a new workout. Track your workouts and progress with our free customizable online wor... www.youtube.com Calisthenicmovement Sports Company - Fitness/Nutrition/Health Get Your Workout Program : ►► https://calimove.com ◄◄ www.youtube.com Başlangıçta birkaç hareketin rutini bile yeterli olabilir. Mesela barfiks varsa çok iyi üst vücut çalıştırır hatta mide için de hareketler yapılabilir. Barfiks yoksa veya yapamıyorsan şınav, plank, squat, lunge, burpee, yarım mekik gibi birkaç hareketi istasyon şeklinde yapabilirsin. Yani birinden başlayıp diğerine geçersin ve 1 tur atmış olursun. Bu şekilde birkaç tur yapabildiğin kadar yapabilirsin. Google da calisthenics madbarz diye aratırsan farklı vücut bölgelerine göre yada full vücut çalıştıran hareketlerin istasyon çalışmalarının görsellerini bulabilirsin. Tabi bazıları için barfiks ve paralel bar gibi aletler gerekiyor. Evde çalışmak için hazırlanmış paket programlar da var. Bunları aratırsan bulabilirsin. Genelde yağ yakma odaklı olsalar da kasları da geliştiriyor ve gerekirse daha yavaş ve yağ yakımı daha az odaklı çalışılabilir. Mesela Focus T25, Insanity Max 30, Hard Corps, P90 serisi vs gibi. Şimdilik bunlar senin için yeterli olur. Bir süre sporla kendini geliştir sonra imkanın da varsa belki ekipman vs almaya çalışırsın. Mesela direnç lastikleri gibi.

Ben de senin boyunda ve kilondayım hemen hemen. Tabiri caizse ayı gibi gözüküyorum ama kilomuz gayet normal. Senin yapman gereken yağlarını yakmak, mümkünse de kas kütleni artırmak. Kilo vereyim deme, bu sefer de neden bu kadar zayıfım diye dövünüp durursun.

Bence kendini onlara benzetmemelisin senin kilon da normal bence. O dayılar 90 kilo üstü oluyorlar.

Benim tipime çok yakısın ben de 170 ve 64 kiloyum. Bana zayıf geliyor ben 70 kilo olmaya çalışıyorum. Ki 60 kilo halim baya cılız geliyordu bana. İdeal kiloya bakarsan 60 kilo ideal kiloya giriyor. Bence kilo vermeye çalışma zaten yaşından dolayı henüz gelişimin tamamlanmadığı için boyun da uzar ve görmek istediğin tipe sahip olursun.

Yulaf alacağım o zaman. Daha yeni makarna yedim. Yarinden itibaren makarna vs. yemekten kaçınacağım. Günlük ortalama 4 litre tüketiyordum fakat son bir buçuk haftadır fabrikaya gidiyorum burada da bardakla içtiğim için az tüketiyorum ama akşam eve gelince 1.5 litre kesin tüketiyorum şimdi su almaya gidiyorum. Cevaplayan herkese teşekkürler.

Çok biliyorsun sen. Gece sindirmiyormuş yağa dönüşüyormuş bak bak. Bir tane kanıt bulabilirmisin yiyip yatınca yağ olduğuna dair. Aa hele bide karbonhidratsa yağ oluyormuş doğrudur. Sen bence kalori ne bir öğren öyle gel. Yiyip yatmak zararlı olabilir ama. Yağa dönüşmez canım aklında bulunsun. Hatta zeytinyağıda yeme direk yağa dönüşüyor günlük kaloriyi geçmesen bile. Bir de konu sahibine yardım ediyoruz adam gülme emotu atıyor yorumlarıma. Çok biliyorsan neden konu açıp sosyali kirletiyorsun? Madem diyetisyensiniz.

Kilon olması gerektiği gibi sen en iyisi kas kütleni arttırmaya bak vücudun şuan sıkı olmadığı için sana öyle geliyor. Kas gelişimi ile beraber vücudun daha estetik durur.

Yaşım 15, boyum 1.70 ve 60 kiloyum. Okullar açılana kadar çok sıkı çalışarak en fazla kaç kilo verebilirim ve nasıl verebilirim? Aslında kilom ve boyum normal fakat ben fazla gösteriyorum ya da bana öyle geliyor kime sorsam az kilolusun diyor, hiç göstermiyorsun diyorlar ama bana çok kiloluyum gibi geliyor. En azından okullar açılana kadar 53-54 kilolara düşeyim. Bir tavsiye verirseniz çok sıkı çalışırım hiç dışına çıkmam. Cevaplarınızı bekliyorum.

İnsanların size ne dediğini önemsemeyin kilonuz gayet yerinde.

Hatta direk kaslara yönelik çalışıldığında kilo olayı çok değişiyor. Spor yapmayan bir insan ile spor yapan insan arasında kilo farkı çok değişebiliyor. Mesela siz 70 75 belki 80 kiloyu sporla daha fit şekilde taşıyabilirken hiç spor yapmamış birisi için oldukça yağlı bir görüntü oluşabilir.

Uyurken sindirim yavaşlar.

Teşekkür ediyorum.

O kafa nasıl oluyor anlatır mısın? Çok biliyorsun da. Gece sindirmediği için çoğunlukla yağa dönüşür hele ki bunlar karbonhidratsa. Witcher seven biri olduğun için bir şey demiyorum.

Boy ve kilo orantılı, kilo fazla değil, 50 kilo'ya düşersen zayıf ve bitik görünürsün.

Yiyip yatmanın ben de pek sağlıklı olduğunu düşünmüyorum. Reflüyü tetiklediğini söyleyen doktorlar var. Yeyip yatmak bir çok kişiyi rahatsız edebiliyor. Ayrıca neden gece yeyip yatılsın ki? Yani zaten gün içinde yeterince kaloriyi almak mümkün. Ben gece yediğimde gerçekten rahatsız oluyorum. Ertesi gün kalktığımda midem doluymuş gibi hissediyorum. Sanki tüm gece yediklerim yakılmamış gibi oluyor. Kahvaltıyı iyi yapamıyorum. Olay sadece kalori hesabıyla da olmuyor. Besinlerin bile kendi aralarında termojenik etkisi diye bir şey var. Üstüne genetik faktörler de çok büyük bir etken. Hangi yaşta olduğumuzun da etkisi fazlasıyla var. Ağırsağlam sitesinde şöyle bir açıklama yapılmış. Burada 1.5 2 saat önce yenilebilir diyor. Yani yine yeyip yatın denmemiş. Gece yemek yenir mi? Gece yemek yenir. Yağ yaptığı tamamıyla bir efsaneden ibaret. Belli saati geçince kilo almamak için yemeyi kesmek mantıklı bir yaklaşım değil. Üstelik akşam saatleri yemek için aslında en uygun saatlerdir. Optimum bir akşam planını şu şekilde ifade edebiliriz: gece yarısından önce uyunmalı, uyumadan 1,5 – 2 saat öncesinde günlük ihtiyacımız doğrultusunda bir öğün yenmeli. Şöyle bir durum da var. Türk milleti olarak gece yenilen şeyler pek sağlıklı olmuyor. Gece tutup da 2 salatalık yemiyoruz Eğer akşam yemeğini 5 6 7 gibi yaptıysanız ve gece geç saatlere kadar yatmıyorsanız acıkmamanız imkansız. Bu açlıkta öyle birkaç şeyle kolay kolay geçmeyen bir açlık oluyor. Bu durumda kalorisi yüksek ve fazla şeyler yemek mümkün. Benim için öyle genelde Tabi artık yememeye alıştırdım kendimi. Kalori kontrolü açısından da ve genelde spora önem vermeyenler için gece yemek ekstra kaloriyi arttıran bir durum olduğundan ayrıetten bu amaçlı da söylenen bir şey olsa gerek. Bulk yapan sporcular için tabi bu durumlar geçerli olmayabilir

Yatmadan önce bir şey yeme anlamında demiş "gece yeme" olayını. Yediği şeyi sindirmesi zor olacağından sindirip uyu mantığıyla söylenmiş.

60 kilo şişman değil ki. Zayıf bile sayılabilir. Yaşındakiler 65-75 kilo arası ve uzun boyları sayesinde kalıplı duruyorlar. Ne zayıf ne kilolu.

Kesinlikle katılıyorum. Bende 170 cm boyundayım ve 72 kiloyum. Asıl olmam gereken ise 65 kilo falan. Spor yap. Vücudunu sıkılaştır.

Şuan bende doblosu olan eniştelere benziyorum. Hem saç dökülmesi hemde göbek

Düzenli spor yapıp dengeli beslenirsen veririsin. Yatarken de bir şey yememeye çalışın.

Yeter be. Konu çözüldü, siz tartışmak için yer edindiniz burayı.

İnternetten bacak eriten egzersizlere bakabilirsin.

Aynen. Makarna yeme ve zayıfla. Bak dostum geçtiğin yollardan geçtim iki dakikalık araştırma ile sana verilen bilgilerin ne kadar saçma ve hurafe olduğunu anlarsın. İş tamamen kaloride bitiyor. Tamam karbonhidrat yememek önemli fakat yiyerek de zayıflayabilirsin. Karbonhidrat yağ yapmaz. Vücutta su tutar sadece. Karbonhidratı kestiğinde 1 haftada 1-2 kilo vereceksin zaten. Tamamı su daha ince gözükeceksin. Sana anlatmak istediğim şey kalori hesabı. Yediğin şeylerin kalorisini say. Günlük 1700 kalori altı almaya çalış. Zaten bunu yaptıktan sonra kilo verememen bir hastalığın olduğu anlamına gelir. Ama yok ben makarna kesip devam edeceğim. Kuruyemişleri günde 150 200 gram yiyeceğim. Bazı güzel lezzetleri sırf kilo vermeye çalışmak için yemeyeceğim diyorsan bu tamamen senin fikrin. Ama sana tavsiye burada 7-24 oyun oynayan insanlardan beslenme ve spor dersi alman ne kadar mantıklı bir düşün derim.

Sabah kahvaltısında yulaf tüket, aşırı karbonhidratlardan kaçın bol su tüket, akşam 7'den sonra yemek yeme

Spor. Kendine bir zaman belirle ve o saatlerde yürüyüşe çık. 5-10 k. m. yürürsün. Ve az ye. Karbonhidrata abanma. Belirli ye, geceleri bir şey yeme.