Merhaba öncelikle boyum 1.77 kilom 90 yaşım 16 artık fazla yağdan bıkkınlık geldi ve 4 gün önce diyete başladım diyetisyene daha sonra giricem lütfen yazmanıza gerek yok. 09.00 - 10.00 Sabah kahvaltısından önce 2 bardak su 2 haşlanmış yumurta maydonoz domates salatalık ve limonlu su. 11.30 - 12.00 20 dakika evde sürülen bisikletten sabit hızda sürüyorum daha sonra duşa giriyorum. 12.00-12.30 1 adet meyve. 12.30 - 12.45 Dershaneye gidiyorum yürüyerek ortalama 15 dakika sürüyor (geri dönüş ile beraber 30 dakika) 14.00 Yulaf ezmeli çikolatalı bar, diyet için olan form bisküvilerden (son 4 gündür bu ikisinden birini tercih ediyorum) 18.00-19.00 Çorba, ana yemek ve yanında bol yeşillikli salata 20.30 Spor hareketlerin yapıyorum. 15x4 mekik. 15x4 Squad. 15x4 diz üstü şınav 30 saniye 4 tur plank. Düzenli uyuyuyorum ve sizce bu şekilde 30 günde kaç kilo veririm? Hatam veya eksiğim var mı? ( 0 ekmek 0 şeker tüketiyorum ve akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemiyorum)

Koşu yapman lazım. Onun dışında iyi besleniyorsun

Kilo olarak zamanla verilir tahmini bir şey denilemez. Ancak bir eksiklik var. 10:00/01:00 arasnda bir yere balık veya tavuk eti haşlama koy haftada bir.