-Diz üstünde çekebilirsin. -Şınav pozisyonunda yere yatıp yavaşça kendini kaldırabilirsin. -Şınav pozisyonu alıp yavaşça kendini yere indirebilirsin. -Duvar şınavı çekebilirsin. Bir süre bunları yaptıktan sonra normal şınav çekmeye başlayabilirsin.

Bence ağırlık çalış yavaş yavaş ağırlığı arttır.

Kollarının güçlü olması lazım. Kolay bir şey değil şınav.

-15 yaşındayım. -Boyum 1.71. -Kilom 50.4. Şınav çekemiyorum ama mekik 30 tane falan yapabiliyorum. Şınav çekebilmem için ne yapmalıyım ve kilo alabilmek için ne yapılması gerekli? Son düzenleyen: Moderatör: 10 Eylül 2020

Kilo alabilmek için günde harcadığın kaloriden daha fazlasını alman lazım. Şınav için de, dizlerini yere koyarak başlayabilirsin. Şu tarz yani:

Dizlerinin üstünde şınav çekmeyi dene. Bu şekilde yavaş yavaş kendini güçlendirip normal şınav pozisyonuna geçebilirsin.

Bir doktor olarak; -Olman gereken kilonun çok altındasın. Eğer bu durum organik bir neden bağlı değil ise Önce kilonu ideal haline getirmen lazım. Bu şekilde ağır spor yapman sağlıklı değil. -Diyetinde ağırlıklı protein olmak üzere aldığın kaloriyi arttırmalısın. Bence profesyonel yardım al. -İdeal kilona yaklaştıkça şınav çekebileceğini göreceksin. Örneğin ben 1,76 - 120kg birisiyim. Aktif sporla uğraşmıyorum ama 10 şınav çekebiliyorum. Sen dediklerimi yaparsan çok daha fazlasını yapabilirsin.

Çekemiyorum derken? Çekerken yere mi yıkılıyorsunuz? Şınav pozisyonu mu alamıyorsunuz?