@Ali Pınar 'ın dediği gibi. Anlık olarak takip etmek istiyorsanız görev yöneticisinden ağ'nın üstüne tıklayınca en çok kullanımdan en az kullanıma sıralamayı görebilirsiniz

Programa gerek yok, Ayarlar>Ağ ve İnternet>Durum>Veri Kullanımı'ndan ulaşabilirsiniz:

PC için hangi uygulamaların ne kadar internet kullandığını gösteren bir program var mıdır?