Geçen bir arkadaş konu açtı orada oldugu gibi bundan bahsettim kafes aldığın zaman bütün blgeler çok rahat çıkar. Sonuçta bu işi zamanında yapan adamlar bu şekilde yapmış. Ama burada şu olay var yardım gerektiği zaman kimse yok. Birde kafeste vakit geçirmek belli bir süre sonra artık skmaya başlayabilir. Birazda sosyalleşmek çıkışta vb. iki muhabbet etmek içerde sağlam bir çalışma arkadaşı bulmak, zellikle squat gibi bel korumanın nemli olduğu hareketlerde bel çukurunu koruyamamak hep dışardan birinin gzlemleriyle olur. İzolede nemlidir bu arada bi butterfly arka omuz cable açış bu hareketleride yabana atmamak lazım. Adele doldurmak sadece serbest ile olmak.

Mevzu yaptırması değil de evde olduğun zaman spor yapmaman başka şeylerle uğraşman. en basitinden eve dambıl alıp da çalışmayan çok arkadaşım var. Bence en temizi spor salonuna gitmen bür türlü olmuyor düzenin

hafız z disiplininle ilgili bir durum. Gevşeklik yapmam 2 günde bir olan programı zamanla 3 günde bire ondanda haftada bire düşürmem dersen gayette oluyor. Ben şahsen 6 aydır evdeyim. Duş falan olarakta çok rahat ediyorsun açıkçası. Tek sıkıntı bench te biraz yavaş yavaş arttırıyorum kiloları buddy olmadığından altında kalmayayım diye :D Fiat Justica Et Ruat Caelum...

youtube de kendi power rackını yapan bi kaça adam var ama bence de asıl mesele çalışmak. https://www.youtube.com/watch?v=6dy5eyMDt3c https://www.youtube.com/watch?v=TlnOIR-0vbc 400-500 ona vereceğine bir yıl spor salonuna git daha iyi insan evde çalışamıyor bodyci falan değilim ama tesadüf kemikadamın da dediği gibi konuyu henüz grmeden daha 2 dk nce 2 aydır kapının dibinde duran dambılları elime alıp salona gittim geri geldim o kadar :) hem bu dediğin şey biraz büyük sanki çok yer kaplar. kendi adıma konuşayım profesyonel değilim ama hobi amaçlı olarak eğer geniş bi mekanın varsa yarın bürgün yanına bi kum torbası koyup son ses müziği açtıp sters atmak için giriştiğinde kimse rahatsız olmayacaksa yanına bir kaç kardiyo kondisyon aleti daha koyabileceksen bence neden olmasın :) kendi antreman salonunu kurman daha mantıklı :) Yazana zahmet vermeyen yazı okuyana lezzet vermez...

@Kaan fiyatta konuştum anlaştım hocam 300-400 olmadı max 500 dedik. Vidalı olacak zaten kaynaksız, diğer türlü eve sokamam çünkü. @gokcan hocam 2 seneden uzun süredir salondayım hiç yanımda birisiyle çalışmadım. Sevmiyorum açıkcası. Spotter da sevmiyorum, nerede kaldığımı bilmek progresyon açısından faydalı oluyor. Diğer konuyada kendi bilgilerimden emin olduğum için girmek istemiyorum hocam eyv. Hareketleri yaparken bir sıkıntı çekeceğimi sanmıyorum. Zaten yalnız çalışacağım için power rack tercih ediyorum, yoksa squat standler çok daha ucuz bir çzüm olurdu. @kemikadam hocam ben kendi salonum bir sebepten kapalı olduğunda şehrin teki ucundaki salona günlük giren adamım. Spora vaktinde gidemediğimde işim gece 11'de bitse atlar giderim. Disiplin konusunda sıkıntım yok. Bu benim hobi amaçlı yaptığım bir şey değil, hayatımın bir parçası artık. Torpilli olduğumdan memleketteki en iyi salona neredeyse yarı fiyatına gidiyorum. Bu fiyat bile yılda 1000 lira kadar ediyor. Bodruma yapacağım masraf neredeyse 1 senelik salon parasına bedel. Ayda salona verdiğim paranın 15-20 lira üstüne kuracağım düzeneği bana ekstradan 15-20 liraya patlayacak yani. Çok kısa zamanda amorti ediyor :) @cann hocam müstakil ev, nerden baksan 100 metrekareden geniş bodrum var. Duvarsız boş alan. Dediğim gibi bir kısmını marangoz tezgahı yaptık yle kullanıyorum. Kalan kısmı ot çp dolu. Yer sıkıntım yok. Aynen dediğin gibi hoparlr koymayı da düşünüyorum. Zaten bodrumda wifi çekiyor, kendi pc'me media server kurdummu aşağıda telefondan streamlerim mis. Hatta ilerleyen dnemlerde oraya buzdolabı, soğuk bira, bilardo falan da atıp man cave yapayım diyorum :D Ama spor ncelikli tabi. İnanılmaz rahatlık olacak bana. krypt tarafından 11/Haz/15 22:09 tarihinde düzenlenmiştir while (1<2)

Bir müddet vücut geliştirmeyle ilgilenen arkadaşların bir süre sonra farkedeceği gibi salonda zamanın çoğunu barbell ve dumbelllerle geçiriyoruz. yle incük cüncük lüzumsuz makinelerle uğraşmıyoruz. Serbest ağırlıklar dışında bir de cable istasyonu var işe yarayan ama şart değil. Zaten araştırdığınız zaman kuvvet ve kas kütlesi için squat, deadlift, benchpress, oh press, bb row gibi temel hareketlerin asıl işi yapan hareketler olduğunu, izolasyon hareketlerinin aksesuar hareketler olduğunu grürsünüz. Bilmeyenler araştırabilir, denemeyenler ise şimdi artılarını eksilerini tartışmayacağım ama Stronglifts, Starting Strength, The Texas Method, Madcow's gibi en efektif antreman programlarından oldukları ve işe yaradığı binlerce kez gsterilmiş antreman programlarına gz gezdirebilirler. Şyle bir sıkıntı var, çoğu commercial salonda aslında her salonda olması gereken ilk istasyon olan power rack bulunmuyor malesef. Onun yerine dandirik smith machine koyuyorlar daha güvenli diye. Halbuki çok daha tehlikeli ve uzun dnemde geri dnüşü olmayan zararlara sebep olacak ve ilerlemenize zerre katkısı olmayacak bir istasyon. Ben de düşündüm taşındım dedim ki lan salona senelerdir para veriyoruz, onun yerine eve bir power rack alsam. Bir de sehpa ile bb ve db ağırlık setlerini dizsem. Zaten kendi antreman tarzımı çok net çalışabilirim. Yerim de var. Evin bodrumunu şu an marangoz atylesi olarak kullanıyorum :D ama bir sürü boş yer var. İlerde parayı denkleştirince ev tipi cable da çıkarım. Problem satılan gym makinelerinin alayının çok abartılı fiyatlarda olması. Araştırdım Türkiye'de bulunabilen power rackler 1000-1500 lira arası (yurt dışında 200 dolardan başlıyor). Dedim ki ulan bu istasyon yapılır. Bugün sanayiye gittim. Bir demir ustası abimiz var daha nce de projelerde işimizi grmüş iyi bir adam. Dedi 300-400 arasına çıkarırız, taş gibi yaparız. 120 x 120 x 220 ebatlarında 60x60 demir profille yaparız. Çok aklıma yattı. Ağırlıktı sehpaydı derken 1000 lira falan max para gider. Zaten salona ayda belli miktar para veriyoruz. Bir de bunun çanta taşıması, gidiş geliş masrafları, ve sırf yolda giden acayip zaman var. Her halükarda gayet karlı geldi bana. Sporcu arkadaşlar ne düşünüyorsunuz bu konuda? Girişeyim mi bu işe? Daha nce sanayide spor aleti yaptıran var mı? :D krypt tarafından 11/Haz/15 22:10 tarihinde düzenlenmiştir while (1<2)

300Lira profiline gider 3 boy için. 350-400 lira isteğine gre ağırlık. 100-150 lira kaynağına alırlar. Boyası, ayağı vs derken 150-200. Barını orjinal birşey alırsın fiyatını bilmiyorum. Vidalı montajlı olmalı ayrıca, yoksa nakliyesi dert.

Konu iyi denk geldi. Eve Agirlik sehpasi alicam. Lakin guvenemedigim bu zimbirtilar kac kilo tasir agirlik+vucut agirligi ile. Misal bench basarken. Hb'de gordum bi kac tane ama hic birinin aciklamasinda yazmiyor bu bilgi. Elinde olan yada bi urunle ornek verecek var mi bu konuda? Asosyal hayatta yaşanan, Yasal bir masalım..