sabahları aç karnına ve antremanlardan sonra olmak üzere toplam 2 kez 3er lçek "muscletech nitro-tech hardcore pro series" 300 ml'lik %100 üzüm suyuna koyulur, mixer yahut shaker aracılığıyla karıştırılır. afiyetle içilir. haftada 4 günlük iyi bir idman ve uykuyla birlikte bu dediğimi yaparsan, 1 ay içinde 5-6 kilo alırsın. garanti ediyorum.

swinlarg bunu yazdı bugun itibariyle hepsiburada.com'dan aldıgım hardline prograiner 5kilo çilekli bitti. bayramın ilk gününden itibaren kullandım hatta ramazandada 1 kaç gün kullandım. sonuç: ramazanda kaybettigim kiloları alabildim. 4 kilo kadar aldım boy 1.90 cm kilo 72 Boy 1.87 cm kilo 90 :D hocam senin gibi olmak için napmak lazım? Beleş diye yemege asılmamak lazım ılyas.

swinlarg bunu yazdı bugun itibariyle hepsiburada.com'dan aldıgım hardline prograiner 5kilo çilekli bitti. bayramın ilk gününden itibaren kullandım hatta ramazandada 1 kaç gün kullandım. sonuç: ramazanda kaybettigim kiloları alabildim. 4 kilo kadar aldım boy 1.90 cm kilo 72 Boy 1.87 cm kilo 90 :D hocam senin gibi olmak için napmak lazım? hocam sen kilonu kasa çevirebilirsin aslında. ben daha zayıfım şuan 80-85 kilo hedefim var ekimin başında yada kasımın başında yeni bir kutu alıp evde dumbel setleriyle istedigim kiloya ulaşmaya çalışacagım, ondan sonrada yine hardline markasının whey proteinini alıp hacim yapmak için uğraşacagım.. senin 5-10 kilo arasında vermen lazım hergün düzenli koşu yapman gerek ayrıca futbol basketbol artık neye ilgi duyuyorsan sırılsıklam terleyene kadar oynamaya çalış hacim içinde spor salonu tavsiye ediyorum onun haricindede kendi cabalarınla evde dumbell setiylede olur bu iş.. siyah beyaz

nolanded bunu yazdı Melik bunu yazdı DrKeworks bunu yazdı ben tam 3 ay kullandım 1 kilo bile alamadım neden? Çünki spor yapmadan kullanırsan bir zik olmuyor. Spor yapmıcaksan boşuna ciğerlerini tüketme spor yapmadan kullanınca akciğeri büyütüyomuş. Kendim bizzat tanık oldum kendimden biliyorum kullandığım zamanlar yle ksürüyodum ki ağzımdan gelecek gibi oluyodu organlarım Katılıyorum bende bunu diyecektim. Hocam şimdi şyle bir durum var, spor yaparsan mass gainer kullanman gerekir. Yemek düzenin normalse kilo alamıyorsan mass gainer verirler. Vücudun kilo alması için günlük ihtiyacının üstüne çıkması gerekir sen günlük ihtiyacını karşılayıp üstüne tozunu içersen o zaman kilo almaya başlarsın sadece toza asılmakla olmaz beslenmene dikkat etmen karbonhidrat amino asit protein 3'lüsüne abanman lazım. Şimdi iyi hoş bunları dedimde burda kocaman bir eksik var SPORGünlük besin ihtiyacını aldın üstüne tozu içtin diyelim ama spor yapmadın nolur biliyormusun?Vücut gereğinden fazlasını sıçış ve işeyiş yoluyla attırır tuvalette. Ancak sporla beraber tozu kullanırsan yaptığın antrenmandan dolayı kaslar gelişirken normalde vücuttan atacağı fazla karbonhidratı vesaire'i direk kaslara yollar buda gelişimini başlatır. Ama Antrenmanını yapmazsan yemek + toz olarak devam edersen yağlanmış bir karaciğer ve gittikçe büyüyen gbek grürsün Bende Mass gainer kullanıyorum. Başka sorun varsa cevaplıyabilirim. tozu spordan ncemi sonramı alıyorsun Toza ve kişinin kg kaybına bünyesine bağlı hocam. Protein tozuysa eğer normal bir insana günde 3 lçeği 300 ml'lik süt'e yada bi meyve suyuna karıştırıp içmek yeter. Mass Gainer dersen gainer'lar ara ğün içeceğidir. Çok zayıf kişilere günde 3 ğün yemekten sonra içmesi nerilir. Yemekten sonra içilmesinin nemide biraz katı olduğu içn iştahı kesmemesi için yemekten sonra içilir. Spordan 30-45 dakika nce içilmesi makuldür. Antrenmandan sonrada yenilmesi gereken besin hafif ve besin değerinin yüksek olan bir yiyecekle beraber içilirse çok şukela olur. mass gainer için günlük şu lçüler nasıldır? 2 tepeleme yemek kaşığı mass gainer 450ml süt kahvaltı sonrası 2 tepeleme yemek kaşığı mass gainer 450ml süt ğle sonrası 1 tepeleme yemek kaşığı mass gainer 225ml süt yatmadan nce nolanded tarafından 14/Eyl/12 14:58 tarihinde düzenlenmiştir msne beklerim: nolanded tahribat.com

optimum nutrion serious mass derim başkada birşey demem..

Tozun her türlü gideri vardır hocam, her türlüsünü içerim, ama meretler yle birşeyki vucut 1 yıl içinde tekrar eski halne dnmek için elinden geleni yapıyor amk, yani 6 ay ara ver kilolar yine gidiyor vucut normal haline dnmeye çalşı yor. hardline proginer 4,5 kg ile birlikte günde 3 defa sütle iç, sporunu yap mutlaka alırsın Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

ben nazi_ müridimizi bu konuya davet ediyorum, kendisi bu konuda engin bilgilere sahiptir. Çok sıkılıyom

hocam makarnanı pilavını bol tüketeceksin, etini yumurtanı eksik etmeyeceksin, üstüne protein tozu alacaksın, sadece protein tozu seni çok iyi yerlere getirmez

kilo için serius mass kas için syntha 6 kullan kardeşim.. serius mass nası bişe hocam, kilo mu aldırıyo zararı varmıdır. iyi bişeyse alam ben yaa hşşşt.. instagram.com/m. cebecioglu

nolanded hocam bu postu iyi oku sen. Evet ince bir program çıkartayım. ncelikle 2 tür kg alma olayı var.1.'si kas olarak kg almak 2.'si yağ olarak kg almak. Kas olarak kg almak zordur hemde baya zor ama kas olarak kg alırsanız sporu bıraktığınızda 5-6 ayda vücudunuz snmez/sarkmaz. Kilolu bir insanın amacı vücudunun yağ oranını düşürüp normal karbonhidratı kg'a çevirmektir. Zayıflık çeken bir insanda karbonhidrat'a abanmalıdır. vücutta %4 ile %7-8 arası yağ idealdir yani. Spora başlarken en detaylı şekilde lçüm yaptırmalısınız. Kilo almak içinde yağlı yiyeceklere yüklenmeyin hiçbir zaman. Yağ ikinci derece enerjiye dnüşür 1. sırada karbonhidrat vardır. Yağı nermem yani. Sabah uyandığınızda taze sıkılmış bi bardak portakal suyu için. Peynir yumurta Tahinli pekmez fıstık ezmesi tam kepekli esmer ekmek yiyin. ğle yemeği en az 100 gr mümkünse esmer pirinç. Tavuk ggsü salata ayran. Akşam üstü 3-4 ara ğün olarak kuru yemiş yiyebilirsiniz enerji açısından iyidir. Akşam yemeği tekrardan karbonhidrat ağırlıklı olsun sebze yemekleride olabilir. Pilavı eksik etmeyin. Gece yatmadan 1-2 saat nce kahvaltılık atıştırabilirsiniz. En nemli etkenlerden biride uyku düzenli bir uykunuz olsun vücut antrenman yaparken değil uyurken gelişir. Gainer kullanıyorsanız spordan 30-45 dakika nce için. Spordan sonra karbonhidrat enerji yapıcak şeyler atıştırıp gainer'inizi için.3 ğün kullanıcaksanız her ğün yemeğinizi yedikten sonra için. Spor için en uygun saatte akşam 4 ile 7 arası saatlerdir. işin mantığı sürekli ve düzenli tıkınıp spor yapmak :D msne beklerim: nolanded tahribat.com

kilo için serius mass kas için syntha 6 kullan kardeşim.. Ne Olursan Ol Beni Bul ; https://www.facebook.com/izmirliyimmm

Aslında spordan sonrada az bir miktar alınsa kas açısısından daha iyi olur çünki spordan sonra karbonhidrat ve protein istiyor vucut yani spordan sonra tavuk gğüsü veya herhangi biryeri + makarna veya pilav yerseniz yanındada ufak bir bardak bu gainerden için süper olur http://www.youtube.com/watch?v=OH4eOQ6ZI0Q - - - - - http://www.youtube.com/watch?v=TqErNP20gpI - - - - - https://www.youtube.com/watch?v=fhr5UBZh1rY

vay be adam workout yapıyormuş ama vucut geliştirme tozu demiş başlıkta hayret :D :) kardesim egzersiz anlamına geliyor sen de biliyosun. istem dısı yazmısım simdi farkettim :D.

optimum nutrion serious mass derim başkada birşey demem.. aynen hocam baktım baya us topda ilk 10 da benim ilk hedefim kilo.

ben tam 3 ay kullandım 1 kilo bile alamadım neden? Çünki spor yapmadan kullanırsan bir zik olmuyor. Spor yapmıcaksan boşuna ciğerlerini tüketme spor yapmadan kullanınca akciğeri büyütüyomuş. Kendim bizzat tanık oldum kendimden biliyorum kullandığım zamanlar yle ksürüyodum ki ağzımdan gelecek gibi oluyodu organlarım Katılıyorum bende bunu diyecektim. Hocam şimdi şyle bir durum var, spor yaparsan mass gainer kullanman gerekir. Yemek düzenin normalse kilo alamıyorsan mass gainer verirler. Vücudun kilo alması için günlük ihtiyacının üstüne çıkması gerekir sen günlük ihtiyacını karşılayıp üstüne tozunu içersen o zaman kilo almaya başlarsın sadece toza asılmakla olmaz beslenmene dikkat etmen karbonhidrat amino asit protein 3'lüsüne abanman lazım. Şimdi iyi hoş bunları dedimde burda kocaman bir eksik var SPORGünlük besin ihtiyacını aldın üstüne tozu içtin diyelim ama spor yapmadın nolur biliyormusun?Vücut gereğinden fazlasını sıçış ve işeyiş yoluyla attırır tuvalette. Ancak sporla beraber tozu kullanırsan yaptığın antrenmandan dolayı kaslar gelişirken normalde vücuttan atacağı fazla karbonhidratı vesaire'i direk kaslara yollar buda gelişimini başlatır. Ama Antrenmanını yapmazsan yemek + toz olarak devam edersen yağlanmış bir karaciğer ve gittikçe büyüyen gbek grürsün Bende Mass gainer kullanıyorum. Başka sorun varsa cevaplıyabilirim. Profil fotoğrafndaki begenme sayısını popülerlikle eşdeger kılan bir ülkede yaşıyoruz

Melik bunu yazdı DrKeworks bunu yazdı ben tam 3 ay kullandım 1 kilo bile alamadım neden? Çünki spor yapmadan kullanırsan bir zik olmuyor. Spor yapmıcaksan boşuna ciğerlerini tüketme spor yapmadan kullanınca akciğeri büyütüyomuş. Kendim bizzat tanık oldum kendimden biliyorum kullandığım zamanlar yle ksürüyodum ki ağzımdan gelecek gibi oluyodu organlarım Katılıyorum bende bunu diyecektim. Hocam şimdi şyle bir durum var, spor yaparsan mass gainer kullanman gerekir. Yemek düzenin normalse kilo alamıyorsan mass gainer verirler. Vücudun kilo alması için günlük ihtiyacının üstüne çıkması gerekir sen günlük ihtiyacını karşılayıp üstüne tozunu içersen o zaman kilo almaya başlarsın sadece toza asılmakla olmaz beslenmene dikkat etmen karbonhidrat amino asit protein 3'lüsüne abanman lazım. Şimdi iyi hoş bunları dedimde burda kocaman bir eksik var SPORGünlük besin ihtiyacını aldın üstüne tozu içtin diyelim ama spor yapmadın nolur biliyormusun?Vücut gereğinden fazlasını sıçış ve işeyiş yoluyla attırır tuvalette. Ancak sporla beraber tozu kullanırsan yaptığın antrenmandan dolayı kaslar gelişirken normalde vücuttan atacağı fazla karbonhidratı vesaire'i direk kaslara yollar buda gelişimini başlatır. Ama Antrenmanını yapmazsan yemek + toz olarak devam edersen yağlanmış bir karaciğer ve gittikçe büyüyen gbek grürsün Bende Mass gainer kullanıyorum. Başka sorun varsa cevaplıyabilirim. tozu spordan ncemi sonramı alıyorsun Toza ve kişinin kg kaybına bünyesine bağlı hocam. Protein tozuysa eğer normal bir insana günde 3 lçeği 300 ml'lik süt'e yada bi meyve suyuna karıştırıp içmek yeter. Mass Gainer dersen gainer'lar ara ğün içeceğidir. Çok zayıf kişilere günde 3 ğün yemekten sonra içmesi nerilir. Yemekten sonra içilmesinin nemide biraz katı olduğu içn iştahı kesmemesi için yemekten sonra içilir. Spordan 30-45 dakika nce içilmesi makuldür. Antrenmandan sonrada yenilmesi gereken besin hafif ve besin değerinin yüksek olan bir yiyecekle beraber içilirse çok şukela olur. Profil fotoğrafndaki begenme sayısını popülerlikle eşdeger kılan bir ülkede yaşıyoruz

ilyas208 bunu yazdı swinlarg bunu yazdı bugun itibariyle hepsiburada.com'dan aldıgım hardline prograiner 5kilo çilekli bitti. bayramın ilk gününden itibaren kullandım hatta ramazandada 1 kaç gün kullandım. sonuç: ramazanda kaybettigim kiloları alabildim. 4 kilo kadar aldım boy 1.90 cm kilo 72 Boy 1.87 cm kilo 90 :D hocam senin gibi olmak için napmak lazım? Beleş diye yemege asılmamak lazım ılyas. Bana nargile szün var yavrucum unuttum sanma :D

Zararlılık değişkeni diye bir şey sz konusu değil zaten. Ancak kaliteli kilo almak denilen birşey var, bunu da biliyorsun sanırım.. Gainer 9.3 puan almış, daha yüksek alanlar da var. Ama F/P olarak Gainer iyidir. Ancak ve ancak şunu sakın unutma, eğer 5 yıl sonra bu sporu bırakırsan iğrenç şişkin bir gbek sarkık bir kol ve jinokomasti gibi grünen bir gğüsün olacak. Tüneli kaçmak içinmi kazmışlar

Benimde yağ yakıcıya ihtiyacım var, nerilerinizi alayım hiç anlamıyorum bu işlerden.

bugun itibariyle hepsiburada.com'dan aldıgım hardline prograiner 5kilo çilekli bitti. bayramın ilk gününden itibaren kullandım hatta ramazandada 1 kaç gün kullandım. sonuç: ramazanda kaybettigim kiloları alabildim. 4 kilo kadar aldım boy 1.90 cm kilo 72 Boy 1.87 cm kilo 90 :D hocam senin gibi olmak için napmak lazım?

bu tozlar saç dküyor

DrKeworks bunu yazdı ben tam 3 ay kullandım 1 kilo bile alamadım neden? Çünki spor yapmadan kullanırsan bir zik olmuyor. Spor yapmıcaksan boşuna ciğerlerini tüketme spor yapmadan kullanınca akciğeri büyütüyomuş. Kendim bizzat tanık oldum kendimden biliyorum kullandığım zamanlar yle ksürüyodum ki ağzımdan gelecek gibi oluyodu organlarım Katılıyorum bende bunu diyecektim. Hocam şimdi şyle bir durum var, spor yaparsan mass gainer kullanman gerekir. Yemek düzenin normalse kilo alamıyorsan mass gainer verirler. Vücudun kilo alması için günlük ihtiyacının üstüne çıkması gerekir sen günlük ihtiyacını karşılayıp üstüne tozunu içersen o zaman kilo almaya başlarsın sadece toza asılmakla olmaz beslenmene dikkat etmen karbonhidrat amino asit protein 3'lüsüne abanman lazım. Şimdi iyi hoş bunları dedimde burda kocaman bir eksik var SPORGünlük besin ihtiyacını aldın üstüne tozu içtin diyelim ama spor yapmadın nolur biliyormusun?Vücut gereğinden fazlasını sıçış ve işeyiş yoluyla attırır tuvalette. Ancak sporla beraber tozu kullanırsan yaptığın antrenmandan dolayı kaslar gelişirken normalde vücuttan atacağı fazla karbonhidratı vesaire'i direk kaslara yollar buda gelişimini başlatır. Ama Antrenmanını yapmazsan yemek + toz olarak devam edersen yağlanmış bir karaciğer ve gittikçe büyüyen gbek grürsün Bende Mass gainer kullanıyorum. Başka sorun varsa cevaplıyabilirim. tozu spordan ncemi sonramı alıyorsun msne beklerim: nolanded tahribat.com

narkozMRT bunu yazdı kilo için serius mass kas için syntha 6 kullan kardeşim.. serius mass nası bişe hocam, kilo mu aldırıyo zararı varmıdır. iyi bişeyse alam ben yaa https://www.google.com.tr/search?client=opera&rls=tr&q=serius+mass&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8&channel=suggest Ne Olursan Ol Beni Bul ; https://www.facebook.com/izmirliyimmm

Kafam bi dünya uzun bir cevap yazamayacağım ama arada protein tozunu vs yapay urunlermıs gıbı gosterenler olmus. ınsanları yanlıs yonlendırmeyın. protein tozları tamamen dogaldır. eger peynır suyu ıctıgınızde vucudunuz mahvolmuyorsa proteın tozu kullandıgınızdada mahvolmaz tabı gıder 3 kurus ucuz olsun dıye alıbabaogulları marka proteın tozu alırsanız ıs degısebılır. konuyu acan arkadasa tavsıyem kas olarak kılo almaya calısması olur. yag olarak ve dengesız bır sekılde alınan kılolar zarardan baska hıcbırsey getırmez. Sporla kılo almaya calıs. gunluk gereken proteın mıktarı kılo 1.5 karbonhıdrat kilo 2.5 olması lazım. bu konuda tam emin degilim arastır. Gunluk kalorı ıhtıyacını belırle. Ihtıyacın olandan fazla kalorı aldıgın zaman kılo almaya baslarsın bu ısın mantıgı bu. ayrıca yağlar kılolar hıcbır zaman kasa donusmez. sehır efsanesı onlar. uzun yazmayım dedım trıbe gırdım uzun yazmısım. www.kriptopedi.com

Melik bunu yazdı nolanded bunu yazdı Melik bunu yazdı DrKeworks bunu yazdı ben tam 3 ay kullandım 1 kilo bile alamadım neden? Çünki spor yapmadan kullanırsan bir zik olmuyor. Spor yapmıcaksan boşuna ciğerlerini tüketme spor yapmadan kullanınca akciğeri büyütüyomuş. Kendim bizzat tanık oldum kendimden biliyorum kullandığım zamanlar yle ksürüyodum ki ağzımdan gelecek gibi oluyodu organlarım Katılıyorum bende bunu diyecektim. Hocam şimdi şyle bir durum var, spor yaparsan mass gainer kullanman gerekir. Yemek düzenin normalse kilo alamıyorsan mass gainer verirler. Vücudun kilo alması için günlük ihtiyacının üstüne çıkması gerekir sen günlük ihtiyacını karşılayıp üstüne tozunu içersen o zaman kilo almaya başlarsın sadece toza asılmakla olmaz beslenmene dikkat etmen karbonhidrat amino asit protein 3'lüsüne abanman lazım. Şimdi iyi hoş bunları dedimde burda kocaman bir eksik var SPORGünlük besin ihtiyacını aldın üstüne tozu içtin diyelim ama spor yapmadın nolur biliyormusun?Vücut gereğinden fazlasını sıçış ve işeyiş yoluyla attırır tuvalette. Ancak sporla beraber tozu kullanırsan yaptığın antrenmandan dolayı kaslar gelişirken normalde vücuttan atacağı fazla karbonhidratı vesaire'i direk kaslara yollar buda gelişimini başlatır. Ama Antrenmanını yapmazsan yemek + toz olarak devam edersen yağlanmış bir karaciğer ve gittikçe büyüyen gbek grürsün Bende Mass gainer kullanıyorum. Başka sorun varsa cevaplıyabilirim. tozu spordan ncemi sonramı alıyorsun Toza ve kişinin kg kaybına bünyesine bağlı hocam. Protein tozuysa eğer normal bir insana günde 3 lçeği 300 ml'lik süt'e yada bi meyve suyuna karıştırıp içmek yeter. Mass Gainer dersen gainer'lar ara ğün içeceğidir. Çok zayıf kişilere günde 3 ğün yemekten sonra içmesi nerilir. Yemekten sonra içilmesinin nemide biraz katı olduğu içn iştahı kesmemesi için yemekten sonra içilir. Spordan 30-45 dakika nce içilmesi makuldür. Antrenmandan sonrada yenilmesi gereken besin hafif ve besin değerinin yüksek olan bir yiyecekle beraber içilirse çok şukela olur. mass gainer için günlük şu lçüler nasıldır? 2 tepeleme yemek kaşığı mass gainer 450ml süt kahvaltı sonrası 2 tepeleme yemek kaşığı mass gainer 450ml süt ğle sonrası 1 tepeleme yemek kaşığı mass gainer 225ml süt yatmadan nce Boyunu kilonu sylermisin hocam ona gre cevaplıyayım. Profil fotoğrafndaki begenme sayısını popülerlikle eşdeger kılan bir ülkede yaşıyoruz

Başlığı grüncü byle peri tozu falan gibi sihirli bişey çıktı zannettim :)) birde workout, muadil ve değişken szcüklerini aynı cümlede grünce de irkilmedim değil hani :) cevaba gelince kilo aldırıcıyla protein tozu birbirinin muadili değil ama eğer kilo aldırıcı istiyorsan serius mass protein tozu da synta 6 neririm. eğer yeni başlıyorsan hiçbiri. Bayram geçtikten sonra yak g. tüne kınayı

vay be adam workout yapıyormuş ama vucut geliştirme tozu demiş başlıkta hayret :D http://www.youtube.com/watch?v=OH4eOQ6ZI0Q - - - - - http://www.youtube.com/watch?v=TqErNP20gpI - - - - - https://www.youtube.com/watch?v=fhr5UBZh1rY

ben tam 3 ay kullandım 1 kilo bile alamadım neden? Çünki spor yapmadan kullanırsan bir zik olmuyor. Spor yapmıcaksan boşuna ciğerlerini tüketme spor yapmadan kullanınca akciğeri büyütüyomuş. Kendim bizzat tanık oldum kendimden biliyorum kullandığım zamanlar yle ksürüyodum ki ağzımdan gelecek gibi oluyodu organlarım Cigu bigule :(

bugun itibariyle hepsiburada.com'dan aldıgım hardline prograiner 5kilo çilekli bitti. bayramın ilk gününden itibaren kullandım hatta ramazandada 1 kaç gün kullandım. sonuç: ramazanda kaybettigim kiloları alabildim. 4 kilo kadar aldım boy 1.90 cm kilo 72 siyah beyaz

Müridler; kilo eksiğim var workout yaparken gainer adlı tozu içmem gerektiğini syledi çoğu insan. Daha nce deneyen yada muadili protein tozları kullanan var mı? not:zararlılık değişkeni nemsenmeyecektir. .

nolanded hocam bu postu iyi oku sen. Evet ince bir program çıkartayım. ncelikle 2 tür kg alma olayı var.1.'si kas olarak kg almak 2.'si yağ olarak kg almak. Kas olarak kg almak zordur hemde baya zor ama kas olarak kg alırsanız sporu bıraktığınızda 5-6 ayda vücudunuz snmez/sarkmaz. Kilolu bir insanın amacı vücudunun yağ oranını düşürüp normal karbonhidratı kg'a çevirmektir. Zayıflık çeken bir insanda karbonhidrat'a abanmalıdır. vücutta %4 ile %7-8 arası yağ idealdir yani. Spora başlarken en detaylı şekilde lçüm yaptırmalısınız. Kilo almak içinde yağlı yiyeceklere yüklenmeyin hiçbir zaman. Yağ ikinci derece enerjiye dnüşür 1. sırada karbonhidrat vardır. Yağı nermem yani. Sabah uyandığınızda taze sıkılmış bi bardak portakal suyu için. Peynir yumurta Tahinli pekmez fıstık ezmesi tam kepekli esmer ekmek yiyin. ğle yemeği en az 100 gr mümkünse esmer pirinç. Tavuk ggsü salata ayran. Akşam üstü 3-4 ara ğün olarak kuru yemiş yiyebilirsiniz enerji açısından iyidir. Akşam yemeği tekrardan karbonhidrat ağırlıklı olsun sebze yemekleride olabilir. Pilavı eksik etmeyin. Gece yatmadan 1-2 saat nce kahvaltılık atıştırabilirsiniz. En nemli etkenlerden biride uyku düzenli bir uykunuz olsun vücut antrenman yaparken değil uyurken gelişir. Gainer kullanıyorsanız spordan 30-45 dakika nce için. Spordan sonra karbonhidrat enerji yapıcak şeyler atıştırıp gainer'inizi için.3 ğün kullanıcaksanız her ğün yemeğinizi yedikten sonra için. Spor için en uygun saatte akşam 4 ile 7 arası saatlerdir. Profil fotoğrafndaki begenme sayısını popülerlikle eşdeger kılan bir ülkede yaşıyoruz