bu soruyu üstüme alınarak sana gbek eritmenin ilmi ynünden bahsecem şindi1 yıldır çalışıp gbek eritmediğine gre muhtemelen salona gitmeyip, profesyonel destek almadan kendi çapında evde takılıyorsun. yoksa o gbek 1 yılda 365 kere erirdi=) napacağna gelince;adına cardio denilen nabzını çok yükseklere çıkarmadan, çeşitli şeyleri yapacaksın. bunun değişik varyasyonları var. salonda bir sürü alternatif olur bisiklete binme, yürüşyüş bandı yahut şu karıların yaptıkları egzersizler ama senin yapacağın en iyi en kolay ve en kestirme kardiyo yürümek. lakinn! nasıl bir yürümek? ne tür bir yürümek?şyleki;1-sabahları aç karına2-40-60 dk arasındaki bir süre en az(vücut azami 25-30 arası bir yürüyüş süresinden sonra vücut yağ yakmaya başlar) 60 yı da geçme vücudun anasını ağlatmaya gerek yok. unutma ki çok çalışmak değil, kararında çalışmak gerek3-ve en nemli nokta! fakat bu noktada hiç bir tıbb hiç bir sorumluluk kabul etmem şimdiden syleyim ben sadece yapılandan bahsediyorum. efenim sabah uyandın yürüyüşe gideceksin mesela. yürüşten 45 ya da 60 dk nce koyu bir kahve içeceksin, kahvene şeker atmayacaksın, rengini biraz açabilirsin ama bokunu çıkarma o süt tozu proteinli bir ürün oldğndan, aç karna çıkmamış gibi oluverirsin mazallah. dediğim gibi şeker atma ama tatlandırıcı kullabilirsin eczanelerde satılır ondan istedğin kadar koy içine fakat o tatlandırıcı içindeki aspartam kimyasalı zararlıdır onuda hesaba kat.4-aç karına kahveni içtin. şimdi ardına 1 bardak su ile bir tane ingiliz asprini yahut bebek asprini atacaksın. bak ingiliz yada bebek diyorum normal asprin atma.5-bu formüle birde zararlı bi kimyasal ekleniyor fakat, o çok tehlikeli mide kanaması riskinin yanında yığınla yan etkisi var o yüzden onu yazmıyorum o ney diye sormada. şindi uyarılar;1-kahve+asprin kompelksi her gün uygulanmaz. 1 gün yapılır 1 gün yapılmaz. maksimum 1 ay sürer. sonra 3-4 ay bu zıkkımın yanından dahi geçilmez. yoksa mideyi delersin. o 3-4 ay arada kahvesiz kardiyo yapılır.2-ilk etapta sadece kahve içer çıkarsın. şayet mide kaldırıyorsa, nce yarım bi asprin sora tam asprin gibi artırırsın ama bana sorarsan asprini hiç alma bile direk kahve yeter.3- yukardada yazdım kahven koyu şekersiz olacak nescafe olur, türk kahvesi olur ama gold kahve kullanma. o hafif kalır istedğin verimi alamazsın.4-diyetsiz bu bi işe yaramaz. cipsi kolayı çikolatayı yağlı yiyecekleri fest fudları kesmeden o gbek gitmez.5-peki niye kahve?içindeki kafein, metabolizmanı hızlandıracak daha çok yakacaksın yağı+asprin kan akışını hızlandıracak daha sıcak vücut daha hızlı kan akışı yani oda daha hızlı metabolizmaya neden olacak. bu dediklerim aşağı yularu %30 metabolizma hızı kazandırır sana. 100 yakacaksan 130 yakarsın. ama unutma 3 temel kural var1-kahve+asprin2-sabah aç karına3-60 dk kadar. he bide yürüyüşten gelince metabolizma mala dner yle bi hızlanırki, baş dnmesi yapar. korkma o baş dnmesinden lmezsin. ayrıca kahve ilk günlerde ishal yada kabızlık gibi etkilere neden olabilir bende ishal yapar mesela ama başka bi arkadaşı kabız ediyor. hahifte mide bulantısı olabilir. ama bunlar bir süre sora geçer. ulan dkümana bak beah ne yazmışım:|kafamda akp ampülü gibi yanıp snen fikirden dolayı gelen edit:diyet ve kardiyo olmadan günde 250 000 mekikte çeksen bench presste 800 lbs de bassan bi işe yaramaz uzun bi süre daha yokum ehtiyarlar... iade-i yorum yapamadıysam kusura bakmayın

beyler ben 1 yıldır çalışıyorum şişmek için değil güç için. fakat biraz gbek var gbekde değild e yağlanma diyelim ve ne yaptıysam gitmiyor mekik diyeceksiniz günde 300 seferde asılıyorum karın kası çıkıyor ama yağ gitmiyor varmı yardımcı olabilecek ve yağlanma daha çok gbek deliğinin altında çok şekilsiz https://t. me/pump_upp

aslında genelde forumlarda byle uzun yazmak iyi olmuyo okuyamıyorz bea 2saat:) vücut geliştirme değil de ben sana tıbbi bilgi vereyim... spora başlamadan nce 2-3 bardak su iç... bi de ağır spor yaptığın için tatlı-ekmek vs. den fazla kısma yağlılardan kıs... not: bu yazdıklarımı yabana atma bizim biyokimyacı sylemişti... hangi çılgın beni banlayacakmış şaşarım...

: az ye :) 172 boya 63 kiloyum zaten :) https://t. me/pump_upp

: sırt üstü yatıp gvdeni hiç hareket ettirmeden iki ayağını birleştirip yukarı aşağıda hareket ettirebilirsin. bacaklarını aynı resimdeki gibi oynatacaksın, ama gvden hiç oynamayacak bu daha kolaydır. Bunu yap işte bu bayağı faydalı oluyo bi de bana sorarsan kahve aspirin falan kesinlikle deneme yle şeyler sonra keşke gbekli kalsaydım demek zorunda kalabilirsin aspirin yle bilindiği kadar masum bi ilaç değil.

mekikle gbeğini eritemezsin tabi. güzel kardeşim mekik çekerken bi bak bakayım neren kasılıyor? mekik üst karın kaslarını geliştirir. sen gbeğimi eritecem diyorsun:) eğer gbeğini eritmek istiyorsan "çakı" yada "dizleri karna çekiş" hareketlerini yapmalasın. 50 tane çakı 300 tane mekikten daha zordur. ha nedir bu çakı hareketi? http://www.guresdosyasi.com/P-18. jpg ahan bu resimde grdüğün harekettir. bunu günde 30-40 tane yapsan gbek diye bişey kalmaz. resimdeki gibi de yapabilirsin ya da sırt üstü yatıp gvdeni hiç hareket ettirmeden iki ayağını birleştirip yukarı aşağıda hareket ettirebilirsin. bacaklarını aynı resimdeki gibi oynatacaksın, ama gvden hiç oynamayacak bu daha kolaydır. ha çakı çok zor diyorsan dizleri karna çekiş yapabilirsin. bu nasıl olacak yine sırt üstü yatacaksın, vücudun dümdüz olacak, sonra dizlerini kıvırıp karnına doğru çekeceksin. yani tuvalette sıcarken aldığın pozisyonu sırtüstü yatarken alacaksıın. bunuda 100 tane yapmaya çalış. bak en fazla 1 ayda tığ gibi olacaksın. her iki hareketide zorlaştımak istiyosan bu hareketleri yaparken başını havada tutmaya çalış yere koyma byle yapman daha fazla kasılmaya yol açar. 25 yaşın üstündeysen vücut geliştrmeden nce bi doktora danış değilsen sıkıntı yok. vücut geliştirmeden vazgeçme, milletin szlerine kulak asma... yaz gelse iyi bi dküman hazırlayacam bu konuda da hadi hayırlısı... uçmayı bilmiyorsan ibnelik yapmayacaksın...

hormanların ile alakalı bi sağlık problemin olabilir hoca... en yakın kısımda belli bi yağ tabakası var, bunu ısıtarak eritebilirsin (1-2 cm civarı) eğer baya bi gbek varsa, sürekli çalışmalısın.. ayrıca gbek dediğin midenin şişmesi mi?mide bir varil kadar da olabilir bir pinpon topu büyüklüğünde de.. Miden genişlemişse doktora başvurman gerek.. yemekten hemen sonra su içme... benim tanıdığm gbekli adamlar 3-4 yıl gidiyorlar ve hala pek bi değişme yok.. onlarında kasları var :) belli bi seviyeden sonra değişme olmuyor.. mide genişlemesi ile ilgili sanırm! Ayrıca bira içiyorsan onu da bırak... bira yağ depolanmasına sebep olur Bundan sonra sadece insan olanlarla muhattap olacağım.. Ona gre karşıma gelin...

paso koş. Günde 5kmye yakın koş ve bol bol mekik çek:D Tabi çok gbek varsa.;) Long Live Turkey..

yağ eritmenin ve kilo vermenin en güzel yolu kardiyovasküler antrenmandır al eline bir ip 2 saat atla terler şıp şıp aksın bak ondan sonra ne gbek kalır ne bişey yanlız... bunu haftata 4 kez yap vücudunu fazla zorlamadan yaparsan senin hayrına olur tabi ben 3 saat hiç durmaksızın yaptım bıraktığımda kuğular gibi olmuştum :) kanatlanıp uçacaktım nerdeyse felaket şekilde kalori yaktırıyor... DAĞDA ÜÇ BEŞ KOYUN SÜRÜSÜ, TUTTURMUŞ BİR KÜRDİSTAN TÜRKÜSÜ, ELİNE ALMIŞ BAYRAK DİYE BİR MASA RTÜSÜ, SATSAN BEŞ PARA ETMEZ NE DİRİSİ NE DE LÜSÜ, SOYU SOYSUZ OLAN SENSİN TOPRAK SENİN NEYİNE, İTE İTLİK YAPIP KAFA TUTMA BEYİNE, ANLASA DEDİĞİMİ SOKAKTAKİ KPEK AĞLAR HALİNE, DUY ULAN SOYSUZ NE MUTLU TÜRKÜM DİYENE...

: bu soruyu üstüme alınarak sana gbek eritmenin ilmi ynünden bahsecem şindiulan dkümana bak beah ne yazmışım:|kafamda akp ampülü gibi yanıp snen fikirden dolayı gelen edit:diyet ve kardiyo olmadan günde 250 000 mekikte çeksen bench presste 800 lbs de bassan bi işe yaramaz ulan ben 40 yıl ugrassam bu kadar kelimeyi bir araya getirip yazamam :D diyetisyen filanmısın :| Orman Mühendisi //

Ben de spor yapıyorum. Ağırlık vs. hiç uğraşma. Bol bol şınav, mekik çek. Kasların taş gibi olduysa, ama şişik değilse, ağırlığa geç. Zira şınav ve mekik temel oluşturur. Gbek için moralini hiç bozma. 300 asılıyormuşsun, aynen devam et. Gbek en zor eriyen yerdir, moralini bozmadan devam et, sonucunu alırsın. 1-2 yıl byle devam et, çivi gibi olursun inşallah.

mimar arkadaşın verdiği hareketi yap bakalım işe yararsa yazarsın tahribatda gbekli adam çok gibi :dbu hareketten sonra sırt üstü yatıp sadece ayaklarını yerden bir karış kaldırarak beklersen( ilk başlarken 30 sn sonra 30 3 ertesi gün 50sn 50 3 gibi yaparsın ) + hergün 10 kere derin nefes al ver tammdır :) bunlardan sonra şyle düşün ah ulen şyle kocaman bi gbeğim yok ki şap diye vurayım bi :D falan kolay gelsin hocam

az ye :) Ardından yüz kpek havlamayan kurt, kurt sayılmaz..

: bu soruyu üstüme alınarak sana gbek eritmenin ilmi ynünden bahsecem şindi1 yıldır çalışıp gbek eritmediğine gre muhtemelen salona gitmeyip, profesyonel destek almadan kendi çapında evde takılıyorsun. yoksa o gbek 1 yılda 365 kere erirdi=) napacağna gelince;adına cardio denilen nabzını çok yükseklere çıkarmadan, çeşitli şeyleri yapacaksın. bunun değişik varyasyonları var. salonda bir sürü alternatif olur bisiklete binme, yürüşyüş bandı yahut şu karıların yaptıkları egzersizler ama senin yapacağın en iyi en kolay ve en kestirme kardiyo yürümek. lakinn! nasıl bir yürümek? ne tür bir yürümek?şyleki;1-sabahları aç karına2-40-60 dk arasındaki bir süre en az(vücut azami 25-30 arası bir yürüyüş süresinden sonra vücut yağ yakmaya başlar) 60 yı da geçme vücudun anasını ağlatmaya gerek yok. unutma ki çok çalışmak değil, kararında çalışmak gerek3-ve en nemli nokta! fakat bu noktada hiç bir tıbb hiç bir sorumluluk kabul etmem şimdiden syleyim ben sadece yapılandan bahsediyorum. efenim sabah uyandın yürüyüşe gideceksin mesela. yürüşten 45 ya da 60 dk nce koyu bir kahve içeceksin, kahvene şeker atmayacaksın, rengini biraz açabilirsin ama bokunu çıkarma o süt tozu proteinli bir ürün oldğndan, aç karna çıkmamış gibi oluverirsin mazallah. dediğim gibi şeker atma ama tatlandırıcı kullabilirsin eczanelerde satılır ondan istedğin kadar koy içine fakat o tatlandırıcı içindeki aspartam kimyasalı zararlıdır onuda hesaba kat.4-aç karına kahveni içtin. şimdi ardına 1 bardak su ile bir tane ingiliz asprini yahut bebek asprini atacaksın. bak ingiliz yada bebek diyorum normal asprin atma.5-bu formüle birde zararlı bi kimyasal ekleniyor fakat, o çok tehlikeli mide kanaması riskinin yanında yığınla yan etkisi var o yüzden onu yazmıyorum o ney diye sormada. şindi uyarılar;1-kahve+asprin kompelksi her gün uygulanmaz. 1 gün yapılır 1 gün yapılmaz. maksimum 1 ay sürer. sonra 3-4 ay bu zıkkımın yanından dahi geçilmez. yoksa mideyi delersin. o 3-4 ay arada kahvesiz kardiyo yapılır.2-ilk etapta sadece kahve içer çıkarsın. şayet mide kaldırıyorsa, nce yarım bi asprin sora tam asprin gibi artırırsın ama bana sorarsan asprini hiç alma bile direk kahve yeter.3- yukardada yazdım kahven koyu şekersiz olacak nescafe olur, türk kahvesi olur ama gold kahve kullanma. o hafif kalır istedğin verimi alamazsın.4-diyetsiz bu bi işe yaramaz. cipsi kolayı çikolatayı yağlı yiyecekleri fest fudları kesmeden o gbek gitmez.5-peki niye kahve?içindeki kafein, metabolizmanı hızlandıracak daha çok yakacaksın yağı+asprin kan akışını hızlandıracak daha sıcak vücut daha hızlı kan akışı yani oda daha hızlı metabolizmaya neden olacak. bu dediklerim aşağı yularu %30 metabolizma hızı kazandırır sana. 100 yakacaksan 130 yakarsın. ama unutma 3 temel kural var1-kahve+asprin2-sabah aç karına3-60 dk kadar. he bide yürüyüşten gelince metabolizma mala dner yle bi hızlanırki, baş dnmesi yapar. korkma o baş dnmesinden lmezsin. ayrıca kahve ilk günlerde ishal yada kabızlık gibi etkilere neden olabilir bende ishal yapar mesela ama başka bi arkadaşı kabız ediyor. hahifte mide bulantısı olabilir. ama bunlar bir süre sora geçer. ulan dkümana bak beah ne yazmışım:|kafamda akp ampülü gibi yanıp snen fikirden dolayı gelen edit:diyet ve kardiyo olmadan günde 250 000 mekikte çeksen bench presste 800 lbs de bassan bi işe yaramaz yuh birader bunlar nasil bilgiler nerelerden ogrendin la bunlari :) helal vallaaaa.. I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...