Mürid kardeşm gbekten kurtulmak büyük azim ve disiplin işidir. senin garanti veriyorum ki 2 ay süreni alır vede bu zamanda düzenli çalışmazsan bi işe yaramaz. ben disiplinli çalışamam dersen bi salona yazıl düzenli olarak orada hemen werirsin fazla kilolarını. ama ben düzenli vede disiplinli çalışabilirim dersen Mekik ve Şınav en geliştirici hareketlerdir. SANA BAŞARILAR ŞİMDİDEN!!! En büyük farkım bu dünyadaki hayatım...

bende spor salonuna yazıldım lan pazartesi ilk dersti ağzıma sıçıldı, bugün de 2 ye gideceğim bakalım :Whiç cesaretim yok ama tam gaz devam =))) herşeyin kısası makbuldur; ulaşmak isteyen yesterfox_55@hotmail.com a mail atabilir...

Şimdi bunu okuyanlar gülebilir felan ama ben bu yntemle 1 ayda yaklaşık 7 kilo verdim :D boğazdanda kestim az. Şimdi koşmanıza felan gerek yok. Vücudun yağ yakmasına sebep olan şey harekettir. ben burdan yola çıktım şyle yaptım: ayaktayken hem ayaklarımı hızlı hızlı koşuyormuş gibi oynattım, hem kafamı, hem mimiklerimi, hem elimi kolumu oynattım. Yani çok hızlı ve seri şekilde tamamen "rastgele" hareketlere saçmalayarak 7 kilo verdim. Sizde kalkın ayağa zıplayın her yerinizi oynatın verin7 kilo. illa bişeyler ğrenmeye gerek yok. Koşmadan daha etkili acayipte terliyosunuz. 5-10 dakikada da çok yoruluyorsunuz yorulunca dinlenin tekrar başlayın. Ben bu hareketlerle tartı başında saniye saniye yağ/su kaybettiğimi bilirim be :D WELCOME TO THE INTERNET! -The men are men. -The women are usually men. -15 year old girls are FBI agents.

Bence zayıflamak için yemek kesmenin bir anlamı yok nemli olan o gün içinde alınan kaloriden fazlasının harcanması eğerki fazlasını harcayabiliyorsanız greceksinizki, İdeal yoldasınız... Spor yeterli bence.. Kendinizi boşa aç bırakmayın. Bir Programcının Parmaklarının ucunda imkansız diye bişey yoktur.

bi kısmını ben alabilirim

body salonlarina veya pahali aletlere ilişmeden evde nasil başara biliriz... size herkes aklına geleni sylesin Bence ilk nce bi video indirim yada çalişma plani hazirliyip kucuk agirliklar alarak olabilecek gibi duruyo bunu deniyicem sonucu paylaşirim ama farkli fikiri olan varsa onu deniyelim arakdaşlar Those who speak know nothing, And find out to their cost, Like those who curse their luck in too many places, And those who fear are lost...

: DJ_Alper bunu yazdı: hoca açıklayacağım biraz bekle yakında süper bir diyetle geliyorum.1 ayda 10 kiloya yakın verdim şimdi crazy de uygulluyoruz hacılar yazın zayıf bir alper olacakbeni bekleyin... :) şş gaza geldim spora başlıyorum yazın beraber takılırız :) Yazın crazyle sahillere akacaz :)= Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

: hoca açıklayacağım biraz bekle yakında süper bir diyetle geliyorum.1 ayda 10 kiloya yakın verdim şimdi crazy de uygulluyoruz hacılar yazın zayıf bir alper olacakbeni bekleyin... :) şş gaza geldim spora başlıyorum yazın beraber takılırız :) Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

sadece mekikle bu işi halledebilirmiyiz Doğru kişi olmak meselenin yarısıdır, diğer yarısı; doğru zamanda, doğru yerde, doğru kişilerle karşılaşmış olmanızdır.

ben istiyorum ki gbek gitsin ama diğer yerler kalsın misal yüzüm zayıflamasın boğazı kesersem ilk oralardan başlıyo ayrıca günde 300 mekik biraz abartı gibi ben son zamanlarda le fazla kasmadan yarım 30-40 çekiyorum işe yarıyo gibi de ama daha verimli bişey istiyo insan bi de dediğim gibi blgeye ynelik istiyo insan

şeker, tuz kullanmamaya zen gster yediklerine dikkat et ncelikle, hergün sistematik bi şekilde mekik hareketlerine çalış netten bakabilirsin istikrar nemlidir, biz hergün vücut geliştirmeye başlayan nice adam grüyoruz iki günde fit vücut yapabilecegini sanıyor... all this pain is an illusion...

Bende spora bugün başladım. Hiç tavsiye etmem kollarım zikildi :| Kafamı kaşımaya dermanım kalmadı. Ama ben kilo alabilmek için başladım :)

arkadaş gbekten kurtulmak istiyor yağ yakımı istiyor sen kas yapımı veriyorsun mekik ile gbeği eritemez sadece ordaki kaslarının geliştirip o yağ dokusunu daha iyi taşımasını biraz yukarıda tutmasını sağlayabilirsin https://t. me/pump_upp

hoca açıklayacağım biraz bekle yakında süper bir diyetle geliyorum.1 ayda 10 kiloya yakın verdim şimdi crazy de uygulluyoruz hacılar yazın zayıf bir alper olacakbeni bekleyin... :) Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

: hoca açıklayacağım biraz bekle yakında süper bir diyetle geliyorum.1 ayda 10 kiloya yakın verdim şimdi crazy de uygulluyoruz hacılar yazın zayıf bir alper olacakbeni bekleyin... :) Sibel Can diyetine alternatif geliyor :D.1 ekmek diyeti yapın olm en temizi chelishky. wordpress.com|| Büyük devrimlere gereksinimin kalmayacak kadar devrimci kal yeter!

mekik gbeğin düşmanıdır. mekikle yat mekikle kalk. düzelir... yada isteyene ver gitsin. :) Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

hocam sen ne kadar sportif hissedersen hisset kendini vücut geliştirmeye başlayınca ilk 1-2 hafta çkmüş vaziyette bulacaksın kendini daha sonra düzelir ama işi elden bırakmaman lazım :D ptates arkadaşın da dediği gibi mekik sadece karın kaslarını geliştirir ancak yağlarından kurtulmak istiyorsan sağlam spor ve diet şart le sadece mekikle olacak bir iş değildir. diğer arkadaşların da dediği gibi vücut nce karbonhidratları sonra yağları en son proteinleri yakar. siz sporla nce karbonhidratlardan kurtulacaksınız sonra yağlara geçeceksiniz ancak dikkat etmeniz gereken bir nokta daha var o da bu işin ayarı eğer abuk sabuk bir diyet yaparsanız ve çok yoğun spor yaparsanız bu durumda vücut karbonhidratları yakacak arkasına yağları yakacak ve en son proteinleri yakmaya başlayacaktır. eğer protein yakımına başlarsa vücut kalıcı hasarlara ve lümlere yol acar. insanların açlıktan lmelerinin sebebi budur. kısaca acıklamak gerekirse proteinler vücudumuzdaki hücrelerin ağzı gibidir. dış ortamdaki besinleri parçalayarak hücre içine alınmasını enzimler gerçekleştirir enzimin yapısı proteindir. vücut yağ ve karbonhidrat bulamazsa proteinleri yakmaya başlar hücreler enzim üretemez haliyle dış ortamdan besin alamaz doğal olarak enerji sağlayacağı bişey kalmadığı için yaşamsal faaliyetlerini sürdüremez :D profesyonel sporcular günlük harcadıkları enerjiyi karşılayacak kadar besin alır ne eksik ne fazla bu şekilde formlarını korurlar... Kasnak yuvarlandı elek oldu, eski orospular melek oldu...

gbek kısmı için mekik ve bel hareketleri vardır misal bi twister mıdır nedir alarak belinizi çalıştırabilirsiniz. onun harici diger blgeler için zaten bir sürü hareket var illaki. all this pain is an illusion...

Cradle-Of-Filth bunu yazdı: Şimdi bunu okuyanlar gülebilir felan ama ben bu yntemle 1 ayda yaklaşık 7 kilo verdim :D boğazdanda kestim az. Şimdi koşmanıza felan gerek yok. Vücudun yağ yakmasına sebep olan şey harekettir. ben burdan yola çıktım şyle yaptım: ayaktayken hem ayaklarımı hızlı hızlı koşuyormuş gibi oynattım, hem kafamı, hem mimiklerimi, hem elimi kolumu oynattım. Yani çok hızlı ve seri şekilde tamamen "rastgele" hareketlere saçmalayarak 7 kilo verdim. Sizde kalkın ayağa zıplayın her yerinizi oynatın verin7 kilo. illa bişeyler ğrenmeye gerek yok. Koşmadan daha etkili acayipte terliyosunuz. 5-10 dakikada da çok yoruluyorsunuz yorulunca dinlenin tekrar başlayın. Ben bu hareketlerle tartı başında saniye saniye yağ/su kaybettiğimi bilirim be :D hocam dediklerine gülecek bişi yok amaç hareket etmek ister koş ister yüz istersen zıpla ama hareket et. yalnız arkadaşlara bir tavsiyem var çok hızlı kilo kaybı yaşamayın yavaş yavaş verin ama sağlıklı verin Kasnak yuvarlandı elek oldu, eski orospular melek oldu...

: hocam sen ne kadar sportif hissedersen hisset kendini vücut geliştirmeye başlayınca ilk 1-2 hafta çkmüş vaziyette bulacaksın kendini daha sonra düzelir ama işi elden bırakmaman lazım :D ptates arkadaşın da dediği gibi mekik sadece karın kaslarını geliştirir ancak yağlarından kurtulmak istiyorsan sağlam spor ve diet şart le sadece mekikle olacak bir iş değildir. diğer arkadaşların da dediği gibi vücut nce karbonhidratları sonra yağları en son proteinleri yakar. siz sporla nce karbonhidratlardan kurtulacaksınız sonra yağlara geçeceksiniz ancak dikkat etmeniz gereken bir nokta daha var o da bu işin ayarı eğer abuk sabuk bir diyet yaparsanız ve çok yoğun spor yaparsanız bu durumda vücut karbonhidratları yakacak arkasına yağları yakacak ve en son proteinleri yakmaya başlayacaktır. eğer protein yakımına başlarsa vücut kalıcı hasarlara ve lümlere yol acar. insanların açlıktan lmelerinin sebebi budur. kısaca acıklamak gerekirse proteinler vücudumuzdaki hücrelerin ağzı gibidir. dış ortamdaki besinleri parçalayarak hücre içine alınmasını enzimler gerçekleştirir enzimin yapısı proteindir. vücut yağ ve karbonhidrat bulamazsa proteinleri yakmaya başlar hücreler enzim üretemez haliyle dış ortamdan besin alamaz doğal olarak enerji sağlayacağı bişey kalmadığı için yaşamsal faaliyetlerini sürdüremez :D profesyonel sporcular günlük harcadıkları enerjiyi karşılayacak kadar besin alır ne eksik ne fazla bu şekilde formlarını korurlar... arkadaş doğru sylemiş de vucudu günlük spor yaparak protein yakacak duruma getiremezsin doğal afet filan olur bir sebebden türü yiyecek yiyemezsen sırf su ile yaşarsan filan evet vucut protein yakmaya başlar ve bunu da durdurulması oldukça zor oluyor lüme gider neyse complex karbonhidratlar pirinç ve makarnadır. bunları vucut hemen parçalayamaz o yüzden tok hissedersin kendini meseal pekmezde korbonhidrattır fakat spora başladığın ilk 15 dk da yediğin pekmezi vucut çok hızlı şekilde kana karıştırarak yakar ve kan şekerin ya düşüyor ya artıyordu hızla bu yüzden de baş dnmesi filan olabilir. ama pekmezden alacağın aynı enerjiyimakarnadan aldığında makarnanın yakımı zor dur tok hissedersin kendini ve ilk 30 dkda yakamaz vucut spor yaptığın sürece yakarsın. gbek için günde 3 ğün yiyeceğine 6 ğün ye az az ye bu sayade vucudun miden sürekli sindirmeye alışacak yani metebolizmanı hızlandıracaksın vucun yağ tutmucak ama yediklerinde yağ olmasın ki vucudun olan yağ depolarından yağ yksın. makarnayı pirinci haşla ye yağ koyma. ayrıca kahve içersen şekersiz kafeinde metebolizmayı hızlandırır yeşil çay filan. vu deiklerimi yapıp gülük hayatındada birazdaha aktif olursan koşu yürüyüş gibi 2 ayda filan sonuç alırsın https://t. me/pump_upp

: CrAzY bunu yazdı: DJ_Alper bunu yazdı: hoca açıklayacağım biraz bekle yakında süper bir diyetle geliyorum.1 ayda 10 kiloya yakın verdim şimdi crazy de uygulluyoruz hacılar yazın zayıf bir alper olacakbeni bekleyin... :) şş gaza geldim spora başlıyorum yazın beraber takılırız :) Yazın crazyle sahillere akacaz :)= la inş. olur lan benden aldığın dualarla tek cennet garanti :) Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

dostum gbekten kurtulman mekik ile sz konusu değil sırf mekik ile gbekteki yağı yakman için günde 4000 mekik çekmenlazım. ncelikle vucut nasıl çalışıyo bilmelisin vucudun nce karbonhidratları sonra yağları yakmya başlar. yağlar yüksek tempolu sporlarda şyle yakılmaya başlanır. koşarsan hafif tenmpoda ilk 10 15 dk karbonhidratlardan yakarsın sonrasında yağ yakımın başlar ve yağlar gider. mekik çekmek senin sadece o blgedeki kaslarını güçlendirir ve oda sarkan gbeğin toparlanamsı anlamına gelir. asla ve asla yağ yakamazsın. blgesel zayıflama diyede birşey yok bunu ğrenelim artık. sen harekeitini diyetini yaparsın genel olarak tüm vucuttan yağ atılır. ama şu var vucudun nerde yağ oranın çok ise oradan daha çok atmaya başlar. kurtulman için sana sliyeceklerim şunlar. komplex karbonhidraları tüketeceksin ki kendini tok hisset ve yağlanma olmasın yağı hayatından çıkart. şekeri çıkart sonrasındada hafif tempolu koşu, ip atlama, yüzme nerebilirim. bunlarla beraber oldukça güzel sonuç alırsın. mekik hareketleri ile gbek erimez 2 yıldır fitness yapıyorum canlı rneğiyim ben bunun. sürekli bu konular ile ilgili de makale okuyorum resemen diyetisyen oldum diyebilirim. https://t. me/pump_upp

spora başlamadan nceki ve sonraki lçülerimomuz lar 109 dan 112kollar 29 dan 32 gğüs 88 den 93 e yükseldiama bel 86 89 arası buda genel oalrak fotolarım ilk fotoya dikakt bendede gbek yoktu ama sonra çıktı bu 3 yıl nce yani yapım gbekli değil aslında onu grün diye veriyorum ve aslında 3 değil nerdeyse 4 oldu artık. http://img146.imageshack. us/my. php?i...8900610gl6. jpgsonra ssden sonra biraz evde oturmaktan hafif kilo alındı ama hala fitnes gibi çalışmalrım yokhttp://img393.imageshack. us/my. php?i...8642796xb9. jpgburda biraz daha gbek oluyor. http://img393.imageshack. us/my. php?i...8395860mn6. jpgbundan sonraki ler bu yıl çalışmaya başaldıktan sonraki hallerimhttp://img393.imageshack. us/my. php?i...6466537rj6. jpghttp://img146.imageshack. us/my. php?i...5637827bu1. jpghttp://img393.imageshack. us/my. php?i...2526071vv9. jpghttp://img146.imageshack. us/my. php?i...1080586fj2. jpghttp://img393.imageshack. us/my. php?i...2329464cr2. jpghttp://img530.imageshack. us/my. php?i...0479445ko5. jpgbunlarda bu resimlerden sonraki 3 ay sonraki hallerim şimdikilerhttp://img4.imageshack. us/my. php?image=71840311gm3. jpghttp://img22.imageshack. us/my. php?image=57108048qv1. jpghttp://img178.imageshack. us/my. php?i...6290955xo8. jpghttp://img242.imageshack. us/my. php?i...6289376qg9. jpghttp://img27.imageshack. us/my. php?image=25838296cw4. jpgsonlarda sanırım gelişme var tabi sizler gibi değilim ama ktünün iyisi diyelim buraya ayrıca bilimsel makaleler veriyorum size aslında body ile alakalı yani şişme ila alakalı fakat işinize yarayacakları seçip koyuyorum hemenÜçgen olmak http://eozkul.tripod.com/gym-center/VSHAPE. pdfDiyethttp://eozkul.tripod.com/gym-center/Diyet. pdfKilo alma ve kilo vermehttp://eozkul.tripod.com/gym-center/A. pdf10 beslenme hatasıhttp://eozkul.tripod.com/gym-center/10BESLENMEHATASI. pdfBel sakatlanmalarıhttp://eozkul.tripod.com/gym-center/Bel_Sakatlanmalari. pdf videolar Karın blgesindeki yağlanma için ne yapılabilir?http://www.uzmantv.com/karin-bolgesindeki-yaglanma-icin-ne-yapilabilirbel blgesindeki yağlanmalarhttp://www.uzmantv.com/bel-cevresindeki-yaglanma-icin-ne-yapilabilir http://www.uzmantv.com/metabolizmayi-hizlandirmanin-yollari-var-mi https://t. me/pump_upp

Body vucut gelistirme sporunda en onemli sey beslenmedir 65% onemi vardir beslenmenin!! Agronomist + Yaprak Tütün Uzmanı

hocam 1 ay body yaptım gbek azami derede gitti(: 2 haftadır felan bıraktım diyet ekmeği salata vs.. şeyler yiyorum (: abur cuburdan uzak dur (: tuz-un-şeker uzak dur diyet ekmeği çay süper gidio 3-4 dene bağımlısı olursun arada bağırsaklar çalışsın diyede çorba iç tamamdır yaza kadar featsın :P Gnlündeki Yaraların Kanını Dindir, Yüzde Yüz TÜRK Olduğun Gün Cihan Senindir..

insan zayıslamaya başlarken vucüt organ blgesini korumak için yüz kol ve bacaklardan enerjiyi, yagı kullanır en son gbek kısmını kullanır. şeker vucuda enerji verir vucut şeker bulamazsa karbonhitrat yakar onuda bulamazsa en son yagları yakmaya başlar. şeker ve korbonhitrat almayınız. bunun yanında spor yapmanız da gerekir vucüttaki enerjinin yanması için bu gereklidir. bunu yaparken düzenli yapmaya çalışın bi gün yapıp bir gün yapmamak olmaz bunun içinde en faydalı koşmaktır sadece mekikle olmaz.. savrulurken raconun kırmızı pelerini o zarif fkeye, zaman ki sana hasta olmuş, incelikli haytasın, raksederken mahallenin maşallahı-eyvallahı, güzelleş be oğlumm.! şimdilik, lümüne kadar hayattasın..

patates ve crafty arkadaşın dediklerini okuduktan sonra uzun süredir istediğim rejim ve spor operasyonuna giriş yapmış bulunuyorum aslında eskiden çok zayıf biriydim şuan gbeğim rahatsız edicek kadar büyük183 boy 85 kilom var 75 yaparsam sanırım çok iyi olucak bende yüzümün biraz gbeğiminde tamamen yok olmasını istiyorum çok kaslı değil yüzücü kası istiyorumzaten gbeğim olmasına rağlem çok iyi yüzücüyümdür ancak benim durumum biraz değişik şyle yazayım belki biriniz cvp yazarsınızncelikle spor yapmayı çok sevdiğim için yaş ta 17 bu yaşda kilo alırsak sora vermek çok zor günde 30mekikden başladım 40 50 60 (her gün 10 arttırıyordum ) derken 150ye kadar geldi (150 de durucaktım ztn hep 150 150 gidicekti )birden tüm vicuduma kıramp girdi ve hareket edemedim boğuluyor gibi hissettim ve kendimi son anda yataktan aşağıya attım ve düzeldim o zaman spor a biraz ara verdim, uzun süreli spor yaptım zaman aşırı şekilde yoruluyorum ve hareketsiz kalıyorum + olarak nefes alıp verirken zorlanmaya başlıyorum iyi dalarım 7-10 metreye ama ciğerlerim yetmiyor gibi hissediyorumsigaram yok içki ile aram iyidir ama çok fazla kaçırmam genede acaba bana tavsiyeleriniz ne olur? bol bol salata tüketip her gün 30dk-1saat yürüyüz yapmayı + 20-30 mekik ile başlamyı yavaş yavaş arttırmayı düşünüyorum havalar ısındığında ise bol bol yüzücem 25şubat tayız kilo 85 umuyorum 1haziran da bu postu editlediğim de çok daha iyi bir sonuç olucak =)

Kung fu sanatıyla uğraşanların yaptıgı bir hareketler vardı onları denersen kısa sürede kilo verebilirsin sanırım. http://www.youtube.com/watch?v=qNWXx8MxBuE Long Live Turkey..

patates komplex karbonhidralar dedigin neler? .. savrulurken raconun kırmızı pelerini o zarif fkeye, zaman ki sana hasta olmuş, incelikli haytasın, raksederken mahallenin maşallahı-eyvallahı, güzelleş be oğlumm.! şimdilik, lümüne kadar hayattasın..

bogazı kes ekmek, şeker ve şekerli şeyler, kola, cips bunlardan uzak dur her gün aynı saatte 30 dk. koşar adımlarla yürüyüş yap hergün aynı saatte 20 mekik çek 6 ay sonra ideal kiloda olursun ve gbekten eser kalmaz.. savrulurken raconun kırmızı pelerini o zarif fkeye, zaman ki sana hasta olmuş, incelikli haytasın, raksederken mahallenin maşallahı-eyvallahı, güzelleş be oğlumm.! şimdilik, lümüne kadar hayattasın..