: Ben sana çıkartıyım program hocamda şimdi ben kick box, muay thai felan yapıyorum sana ağır gelmezse yaparım program senin için benim için hiç problem değil kuvvet antremanı yapcam hocam sen haftalık bir program çıkar setleri fizik gücüme gre düzeltirim ;) İşimi bitirmek için koca bir ordu lazım!

hocam şevkini kırmıyım ama 5 kiloluk dambılla fiziğini şekilendiremessin spor salonuna yazıl. https://www.fitnessaktif.com/

3-4 haftadır şınav-barfiks gibi hareketlerle antreman yapıyorum arada da koşuyorum ama çok yorulduğumu farkettim kondüsyonum çok düşmüş şimdi kondüsyonumu arttırmak için programlı çalışmam lazım onu biliyorum yani koşmam ve tempo yapmam gerek biliyorum şimdi sporcu olanlar veya sporla ilgili fazlasıyla bilgisi olanlara soru şu bana 0 dan başlıyormuşum gibi program hazırlayabilirmisiniz 5 kiloluk bambıl aldım 185 boyundayım 80 kiloyum fiziğiği güçlendirmek ve zamanla şekillendirmek istiyorum İşimi bitirmek için koca bir ordu lazım!

Spor salonuna niye yazilmiyorsun bu bahsettigin sekilde kas inşa etmek imkansiznerdeyse

5kg luğu 1 haftadan sonra bırakmalı ve 8 kg lığa geçmelisin. haftada 4 gün çalış, vücudunun bütün kaslarını çalıştır. mesela bir gün n kol ve arka kol çalış, ertesi gün omuz sırt çalış, ertesi gün gğüs n kol bacak. byle byle birer gün dinlendirerek bütün kaslarını çalıştır, üst üste aynı kası en fazla 2 gün çalıştır, sonra bir gün ara ver. 2 günde 1 gün ara versen yeter. , bu dediklerimi 5 kg lık dumbell ile 12x3 başla 3. gün 15x3 e geç, bir hafta sonunda 8kg al ve devam et.

3 sene nceki programım şyleydi haftanın üç günü 3,5 km düz koşu, 1 km tempolu koşu akşam üstü zamana karşı koşu ve istasyon haftanın diğer 3 günü ise 25x6 set üzerinden şınav mekik barfiks ve 100x3 setle dambıl çalışıyordum haftanın bir gününü de boş geçiriyordum şuan 0 durumdayım birinci gün şle ikinci gün şle diye program lazım bana İşimi bitirmek için koca bir ordu lazım!

Ben sana çıkartıyım program hocamda şimdi ben kick box, muay thai felan yapıyorum sana ağır gelmezse yaparım program senin için benim için hiç problem değil Lider doğru işleri yapar; Ynetici işleri doğru yapar;

: 5kg luğu 1 haftadan sonra bırakmalı ve 8 kg lığa geçmelisin. haftada 4 gün çalış, vücudunun bütün kaslarını çalıştır. mesela bir gün n kol ve arka kol çalış, ertesi gün omuz sırt çalış, ertesi gün gğüs n kol bacak. byle byle birer gün dinlendirerek bütün kaslarını çalıştır, üst üste aynı kası en fazla 2 gün çalıştır, sonra bir gün ara ver. 2 günde 1 gün ara versen yeter. , bu dediklerimi 5 kg lık dumbell ile 12x3 başla 3. gün 15x3 e geç, bir hafta sonunda 8kg al ve devam et. mantıklı İşimi bitirmek için koca bir ordu lazım!

ya gğüs kaslarını şişircem sütyenle dolaşcam demiyorum ki :) sadece fizik kondüsyonu yapıp zaman içinde vücut hatlarını toplamayı amaçlıyorum zaten az biraz kuvvet kazanırsam yazılcam salona ben programı ondan istiyorum zaten İşimi bitirmek için koca bir ordu lazım!

Hocam programlık birşeyi yok sabahları düz koşu ve cross koşu yap fazla kasma kendini bacakların açıldıkça kendiliğinden performansın yükselir, eve geldikten sonra yarım mekik-tam mekik sonra şınav pozisyonuna geç fazla yüklenmeden günden güne fazlalaştırarak şınav çekersin şınav çektikten sonra amuda kalkarak şınav çek . 1 ayda zımba gibi olursun. Lider doğru işleri yapar; Ynetici işleri doğru yapar;