konuyu firefox umda imledim. bende aynı programa başlayım yarın kelimeler albayım bazı anlamlara gelmiyor.

Elixiron bunu yazdı FOXXLY bunu yazdı 120 den 108 e bu programla mı indin hacı? Genel olarak bu programla hocam Hocam belli bir kilonun üstündeyken yemeğinizden sadece ekmeği çıkararak bile çok hızlı kilo verebiliyorsun. Çünkü hali hazırda o 120 kiloluk vicud bir idman malzemesi oluyor. O yüzden yüksek kilolardaki insanlar hayvan gibi yemelerine rağmen bir yerden sonra kilo almıyorlar. "Büyük Olur Büyük Dağların Dumanı" misali. Ayrıca Elixiron tebrikler hocam, bende senin gibi başlayıp 115 kilodan 95 kiloya düşmüştüm zamanında sonra vakitsizlikten kaldı herşey. Umarım devam edersin. zgüven geldi hocam insanlar kilo vermissin diyince felan ne biliyim durusun değişiyor... :-) Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

yaklaşık 10 yıldır her sabah kalkıp yürüyüş yapayım diyorum, yok arkadaş olmuyo :D Disiplini sağlayamazsın hocam salona yazıl :) Beyin olanca gücüyle ilerlerken, cinsel sistemlerin korkunç etkinliği daha uykuda olduğu için çocukluk, hayatımız boyunca zlemle geri dnüp baktığımız masumiyet ve mutluluk dnemi, hayatın cennetidir, kayıp cennet. - Arthur Schopenhauer

FOXXLY bunu yazdı 120 den 108 e bu programla mı indin hacı? Genel olarak bu programla hocam Hocam belli bir kilonun üstündeyken yemeğinizden sadece ekmeği çıkararak bile çok hızlı kilo verebiliyorsun. Çünkü hali hazırda o 120 kiloluk vicud bir idman malzemesi oluyor. O yüzden yüksek kilolardaki insanlar hayvan gibi yemelerine rağmen bir yerden sonra kilo almıyorlar. "Büyük Olur Büyük Dağların Dumanı" misali. Ayrıca Elixiron tebrikler hocam, bende senin gibi başlayıp 115 kilodan 95 kiloya düşmüştüm zamanında sonra vakitsizlikten kaldı herşey. Umarım devam edersin. herkes programcı olmak zorunda değildir, lütfen bir zorunluluk gibi programlama dilleri ğrenmeye çalışmayın. yabancı dil filan ğrenin amq.// s. kimin etini yerim, kasaba minnet etmem.// ince düşünene kalın girer.//

maşallah hocam. nazar değmesin :D azminin devamını dilerim :) bende biraz kas yapıyım :D 1.79 boy var 62 kiloyum. zaten vücutla pek orantılı durmuyor. çita gibi grünüyorum. biraz kilo alıp çalışmak farz bana Tek isteğim MiaD'ımın dolması.. cart curt.

sağlam çalışıyosun hocam BİR TIKLA BE https://www.youtube.com/watch?v=I5DOCwqBuzk

bunları 4x10 şeklinde yaparsan daha etkili olur diye düşünüyorum, dumble'n çok hafif değilse. ya da artırma imkanın varsa 12 + 10 + 8 + 6 olmak üzere 4 periyotta, her seferinde ağırlığı artırarak gir bunu da aynı şekilde daha çok periyot daha az sayıda birim hareket 4x10 gibi 8x10 gibi 6x15 gibi bu da 3x10 gibi bu da ele, 3x10 Bugun ole yapacaktım zaten ağırlık 5 kg suanlık iyi bence Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

hacı bende 110 kiloyum bu hareketleri yapıyorum => http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html beslenme şeklimden dolayı diyet yapamıyorum sırf bunla kilo verebilir miyim acaba? senin programı mı yapsam bende acaba benim en büyük problemim karın daha nceden 10 yıl kadar amatr ligde futbol oynadım daha sonra ygs-lys ayagına bırakınca 20 kilo kadar aldım vücüdüm toplu duruyo ama kardnım yanlardan şişti baya.

hacı bende 110 kiloyum bu hareketleri yapıyorum => http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html beslenme şeklimden dolayı diyet yapamıyorum sırf bunla kilo verebilir miyim acaba? senin programı mı yapsam bende acaba benim en büyük problemim karın daha nceden 10 yıl kadar amatr ligde futbol oynadım daha sonra ygs-lys ayagına bırakınca 20 kilo kadar aldım vücüdüm toplu duruyo ama kardnım yanlardan şişti baya. Gğüs hareketlerini beğendim hocam Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

Hocam nasıl beslendiğini syle. Adam akıllı beslenemiyorsan dünyayı kaldır geri dnüşü kas kaybı ve yorgunluk olacaktır. Sorun biraz ondan kaynaklı. 2 aydır spor yapmıyordum sadece yemekten sonra 40dk yürülüş tempoyu şekilde o şekilde 3-4 kilo verdim. bayada midem küçülmüş durumda bugün 1 cay 2 poğaça zor yedim gün boyuncada birşey yemedim akşamda yarım tabak zor yemek yedim Bugün alışverişe çıkacam kepek ekmek alacam. donmuş mısır alacam. 2 ay boyunca hergün kahvaltı yapacam saat 7 de. Alışkanlık kazanmaya çalısacam. Ama en güzel huyumda 7 den sonra hiçbirşey yemiyom hatta 6 dan sonra :) Zaten bu yol uzun ben yaza kadar 85 inmeyi düşünüyom 6-7 ay yani. nemli olan kilo vermekte değil Hayatımı yeri kazanmak Bide ne yaparsanız yapın hergün yapın. Başlamak bitirmenin yarısıdır :) Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

120 den 108 e bu programla mı indin hacı? kelimeler albayım bazı anlamlara gelmiyor.

dyrnade (http://www.tahribat.com/Forum-Spor-Programim-1-Ayda-8-Kilo-161199/) Ustadımı rnek alarak Sle bir Program oluşturdum 32 Dk Kondisyon Bisikleti 3 dk normal çevirme 1 dk hızlı çevirme Sonra 20 şer defadan 2 periyotta 40 defa her hareketten Sonra yere yatıp 60 tane yarım mekik 2 şer periyottan Sonra 40 defa bunda tekrar 2 şer periyottan 30 defa 2 şer periyottan ama çok zor oluyor yha :( 30 defa 2 şer periyotttan bu hareket 120 kilo idim suan 108 kiloyum bu programa yaklaşık 1 haftadır tam anlamıla uyuyorum yemektten çok kısmadan 1 kilo verdim yarın sınavlarım bitiyor. tam anlamıla diyete giriyorum 1.5 ay okula gitmiyecem hedefım 100 kilonun altına inmek Bana bu yolda tavsiyelerinizi yardımlarınızı bekliyorum daha farklı hareketler varmı? Ve en çokta ggüşü eritmem gerekiyor jinekomasti olduğumu zannetmiyom. ggüğle ilgili evde yapabileceğim bir hareket varmı? Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

Sana tavsiyem bu programı bırakıp "aerobik" bir program yapman. 1-Zayıflama sadece sporla olacak bir sey mi? Enerji dengesi nedir? Yaktığın enerji aldığın enerjiye eşitse enerji buna enerji dengesi deriz. Yaktığın kalori aldığın kaloriden fazlaysa buna zayıflama programı deriz. Peki bu yaktığımız enerji aldığımız enerjiden ne kadar az olmalı? Diyelim ki günlük 3000 kalori ile beslenen birisin. Bu 3000 kaloriyi bir defa %60-70 Karbonhidrat - % 20-25 Yağ - %10-15 Protein olarak almalısın. Zayıflama dneminde yağ oranını %15-20 lere çekilebilir ama asla Karbonhidratı ciddi oranlarda düşürmemek gerekir. Peki bu oranları biraz daha somutlaştıralım. 3000 kalori %60'ı 1800 kaloriyi Karbonhidratlardan almalısın. 1gr Karbonhidra 4kaloridir. 1800/4 =450gr Karbonhidrat yapar. Karbonhidrat kaynakların basit şekerler vs. olmamalı kompleks karbonhidratlar tahıllar, tam buğday ekmeği vb. gıdalar olmalı. 3000 kalori %25'i 750 kaloriyi Yağlardan almalısın. 1gr Yağ 9kaloridir. 750/9 = 83gr Yağ yapar. İhtiyaç duyduğun yağların %50'sini yemeklerden alacaksın geri kalan %50'sini doğrudan almalısın. Burada da Doymuş - Doymamış yap alımı nemlidir. Hayvansal gıdalar Doymuş yağlardır - Bitkisel yağlar Doymamış yağlardır. Doymamış yağlarda kendi arasında 2'ye ayrılır Tekli ve Çoklu Doymamış yağlar. Buradada denge sağlaman gerekir Tekli Doymamış Çoklu Doymamış bunlarıda dengeli almak gerekir. Sadece zeytinyağı dayamamak gerek :) 3000 kalori %15 450 kaloriyi Proteinlerden almalısın. 1gr Protein 4 kaloridir 450/4 = 112 gr Protein yapar. Et iyi bir protein kaynağıdır ama unutma senin yağsız kırmızı etin içerisinde %25 oranında yağ var :) Şimdi beslenme kısmını atlayıp enerji olayına tekrar dnelim. Kısa sürede verilen kilolar sudan başka bir şey değildir. Aç kaldıysan zaten vücudun katabolizmaya uğradığı için ciddi sağlık sorunları yaşarsın. Yani kısa sürede kilo verilmez. Şimdi senin 10kg fazlan olduğunu varsayalım ama bundan ncede senin ideal kilonu bulmamız gerekir. İdeal Kilo = 22 Boyun metre karesi (Bayanlarda 21 ) rn: Boy: 1.80cm Boyun m2= 1.80 1.80= 3,24 İdeal Kilo = 22 3,24 = 72 Burada ideal kilo 72. Diyelim ki bu adam 82 kilo olsun. Bu adamı ideal kilosuna kavuşturalım. Sende yukarıdaki hesaptan ideal ağırlığını hesaplayabilirsin. 10kg fazla var. 1gr vücut ağırlığı 7kaloridir. 10kg=10000g 7 = 70.000 kalori fazlamız var. İdeal kiloya düşmek için 70.000 kalori fazlasını atmamız gerekir. Peki SAĞLIKLI KİLO VERME nasıl olmalı? Haftalık 500gr(0.5kg) zayıflamak idealdir. Aylık 2 kilo yapar. 10 kiloyu 5 ayda sağlıklı şekilde verebiliriz. Peki 500gr vücut ağırlığı kaç kalori yapar? 500 7 =3500 kalori Haftalık 3500 kalori kaybedeceğiz. Günlük 3500/7 = 500 kalori yapar En başta günlük 3000 kalorilik beslenen birisinden bahsetmiştik. 3000-500 = 2500 kalori. Yani bu adam günlük enerji alımını 500 kalori azaltırsa 5 ay sonra 10 kilo vererek 82 kilodan İdeal Ağırlığı olan 72 kiloya düşmüş olur. 1-Günlük enerji gereksinimizi yedikleriniz içtikleriniz listesini yaparak bunların kalori değerlerini hesaplayarak bulabiliriz. 2-Aynı şekilde bir nabız saati aracılığıyla gün boyu kaç kalori yaktığınızı yaklaşık olarak bulabiliriz. Bu iki maddeyi sayısal olarak elde edersek, yukarıda uzun uzun yazdığım olayla zayıflarsınız. Kafadan atma yada internetteki bilgi kirliliği eseri değildir bu yazı, akademiktir-bilimseldir. Spor olayınada tekrar dnelim. Aerobik sporlardan bahsetmiştim, yani düşük nabızda kalıp uzun süreli 1-2-3-4 saat süren hafif tempolu koşu-bisiklet-yüzme gibi dayanıklılık sporları kilo verme olayının en büyük yardımcılarıdır. Tabi en nemli nokta iyi bir antrenman iyi bir beslenmedir. Bonus: Yemekten hemen sonra yapılan antrenman sınırlarınızla kaslarınız arasında değil, midenizle kaslarınız arasında geçer. Antrenmandan en az 2-3 saat nce yemek olayı bitmiş olmalı. Hadi kalın sağlıcakla, yüzme dersinin finali var şans dileyin:) Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

yaklaşık 10 yıldır her sabah kalkıp yürüyüş yapayım diyorum, yok arkadaş olmuyo :D.

Hocam nasıl beslendiğini syle. Adam akıllı beslenemiyorsan dünyayı kaldır geri dnüşü kas kaybı ve yorgunluk olacaktır.

üst gğüs çalış hocam. ayakları yükseğe koy eller aşağıda karşıya bak.15x4 kere yap. sonra evde bir tezgaha geç tam tersi şekilde yap alt gğüsü çalıştır ama unutma en zoru gğüste üst gğüs kasıdır T. C Anayasası Madde 26 : Herkes, düşünce ve kanaatlerini sz, yazı, resim veya başka yollarla tek başına veya toplu olarak açıklama ve yayma hakkına sahiptir. Bu hürriyet resmi makamların müdahalesi olmaksızın haber veya fikir almak ya da vermek serbestliğini de kapsar. Bu fıkra hükmü, radyo, televizyon, sinema veya benzeri yollarla yapılan yayımların izin sistemine bağlanmasına engel değildir.

Sana tavsiyem bu programı bırakıp "aerobik" bir program yapman. 1-Zayıflama sadece sporla olacak bir sey mi? Enerji dengesi nedir? Yaktığın enerji aldığın enerjiye eşitse enerji buna enerji dengesi deriz. Yaktığın kalori aldığın kaloriden fazlaysa buna zayıflama programı deriz. Peki bu yaktığımız enerji aldığımız enerjiden ne kadar az olmalı? Diyelim ki günlük 3000 kalori ile beslenen birisin. Bu 3000 kaloriyi bir defa %60-70 Karbonhidrat - % 20-25 Yağ - %10-15 Protein olarak almalısın. Zayıflama dneminde yağ oranını %15-20 lere çekilebilir ama asla Karbonhidratı ciddi oranlarda düşürmemek gerekir. Peki bu oranları biraz daha somutlaştıralım. 3000 kalori %60'ı 1800 kaloriyi Karbonhidratlardan almalısın. 1gr Karbonhidra 4kaloridir. 1800/4 =450gr Karbonhidrat yapar. Karbonhidrat kaynakların basit şekerler vs. olmamalı kompleks karbonhidratlar tahıllar, tam buğday ekmeği vb. gıdalar olmalı. 3000 kalori %25'i 750 kaloriyi Yağlardan almalısın. 1gr Yağ 9kaloridir. 750/9 = 83gr Yağ yapar. İhtiyaç duyduğun yağların %50'sini yemeklerden alacaksın geri kalan %50'sini doğrudan almalısın. Burada da Doymuş - Doymamış yap alımı nemlidir. Hayvansal gıdalar Doymuş yağlardır - Bitkisel yağlar Doymamış yağlardır. Doymamış yağlarda kendi arasında 2'ye ayrılır Tekli ve Çoklu Doymamış yağlar. Buradada denge sağlaman gerekir Tekli Doymamış Çoklu Doymamış bunlarıda dengeli almak gerekir. Sadece zeytinyağı dayamamak gerek :) 3000 kalori %15 450 kaloriyi Proteinlerden almalısın. 1gr Protein 4 kaloridir 450/4 = 112 gr Protein yapar. Et iyi bir protein kaynağıdır ama unutma senin yağsız kırmızı etin içerisinde %25 oranında yağ var :) Şimdi beslenme kısmını atlayıp enerji olayına tekrar dnelim. Kısa sürede verilen kilolar sudan başka bir şey değildir. Aç kaldıysan zaten vücudun katabolizmaya uğradığı için ciddi sağlık sorunları yaşarsın. Yani kısa sürede kilo verilmez. Şimdi senin 10kg fazlan olduğunu varsayalım ama bundan ncede senin ideal kilonu bulmamız gerekir. İdeal Kilo = 22 Boyun metre karesi (Bayanlarda 21 ) rn: Boy: 1.80cm Boyun m2= 1.80 1.80= 3,24 İdeal Kilo = 22 3,24 = 72 Burada ideal kilo 72. Diyelim ki bu adam 82 kilo olsun. Bu adamı ideal kilosuna kavuşturalım. Sende yukarıdaki hesaptan ideal ağırlığını hesaplayabilirsin. 10kg fazla var. 1gr vücut ağırlığı 7kaloridir. 10kg=10000g 7 = 70.000 kalori fazlamız var. İdeal kiloya düşmek için 70.000 kalori fazlasını atmamız gerekir. Peki SAĞLIKLI KİLO VERME nasıl olmalı? Haftalık 500gr(0.5kg) zayıflamak idealdir. Aylık 2 kilo yapar. 10 kiloyu 5 ayda sağlıklı şekilde verebiliriz. Peki 500gr vücut ağırlığı kaç kalori yapar? 500 7 =3500 kalori Haftalık 3500 kalori kaybedeceğiz. Günlük 3500/7 = 500 kalori yapar En başta günlük 3000 kalorilik beslenen birisinden bahsetmiştik. 3000-500 = 2500 kalori. Yani bu adam günlük enerji alımını 500 kalori azaltırsa 5 ay sonra 10 kilo vererek 82 kilodan İdeal Ağırlığı olan 72 kiloya düşmüş olur. 1-Günlük enerji gereksinimizi yedikleriniz içtikleriniz listesini yaparak bunların kalori değerlerini hesaplayarak bulabiliriz. 2-Aynı şekilde bir nabız saati aracılığıyla gün boyu kaç kalori yaktığınızı yaklaşık olarak bulabiliriz. Bu iki maddeyi sayısal olarak elde edersek, yukarıda uzun uzun yazdığım olayla zayıflarsınız. Kafadan atma yada internetteki bilgi kirliliği eseri değildir bu yazı, akademiktir-bilimseldir. Spor olayınada tekrar dnelim. Aerobik sporlardan bahsetmiştim, yani düşük nabızda kalıp uzun süreli 1-2-3-4 saat süren hafif tempolu koşu-bisiklet-yüzme gibi dayanıklılık sporları kilo verme olayının en büyük yardımcılarıdır. Tabi en nemli nokta iyi bir antrenman iyi bir beslenmedir. Bonus: Yemekten hemen sonra yapılan antrenman sınırlarınızla kaslarınız arasında değil, midenizle kaslarınız arasında geçer. Antrenmandan en az 2-3 saat nce yemek olayı bitmiş olmalı. Hadi kalın sağlıcakla, yüzme dersinin finali var şans dileyin:) Bilgilendirdiniz için Teşekkür edelim Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

bunları 4x10 şeklinde yaparsan daha etkili olur diye düşünüyorum, dumble'n çok hafif değilse. ya da artırma imkanın varsa 12 + 10 + 8 + 6 olmak üzere 4 periyotta, her seferinde ağırlığı artırarak gir bunu da aynı şekilde daha çok periyot daha az sayıda birim hareket 4x10 gibi 8x10 gibi 6x15 gibi bu da 3x10 gibi bu da ele, 3x10... said addicted.

120 den 108 e bu programla mı indin hacı? Genel olarak bu programla hocam Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...