Arkadaşlar yaklaşık 1 haftadır yememi içmemi düzelttim, her gün düzenli olarak 1 saat yürüyüş yapıyorum. Sizce vereceğim besin tablomda yanlış olan birşey var mı? Boy : 178 Kilo : 96 Sabah : 7-8 gibi uyanıyorum. 50-60 gram Light peynir, salatalık, domastes, 2 yumurta haşlanmış yumurtanın beyazı,1 tane light kızarmış ekmek Ara : 15-20 tane badem fındık, yarım kepekli mısır patlağı ğlen : Haşlanmış tavuk gğsü 150-200 gram, Salata, Light ayran Ara : 1 tane light grisini, 1 yeşil elma Akşam : Saat 7 yi geçmeden light dardanel ton 160 gram yada yulaf kepeği-light yoğurt karışımı yiyorum Günde ortalama 850-900 max 1000 kalori alıyorum. Arada kaçamak olsun diyede koşu sonrası çikolatalı süt içiyorum :) Gün içinde elimden geldiğince su içmeye (1.5-2 lt ) , yeşil çay ayrıca sabah okula gitmeden nce 1 çay kaşığı çrek otu ile keten tohumu alıyorum 2 bardak su ile? Sizden istediğim a) 1-2 gün içinde spora yazılıcam tavsiye programlarınız var mı? b) Yediğim besinlere alternatif olarak tavsiye edeceğiniz protein oranı yüksek düşük yağlı besinler tavsiye eder misiniz :) c) Nerede yanlış yapıyorsam uyarın ağalar :) Tbt Dersimliler Derneği Başkanı :)

hocam bu işler yle koca karı ilacı gibisağdan soldan duyduğun reçeteleri uygulamakla olmazadam akıllı üniversite hastanesinde gidersin nce dahiliye blümüne testlerini yaptırırsınondan sonra gidersin beslenme ve diyetetik blümünde ilgili uzman doktorasana A4 kağıtlarında ne yiyeceğini ne içeceğini ne yapacağının çıktılarını veriryle kafana gre diyet uygularsan hastalanır lür gidersin amkdikkat et

Yorumlar için sağolunda :) kendi sorularıma cevap alamadım Tbt Dersimliler Derneği Başkanı :)

o değilde bende düzenli olarak 15 yıldır diyet yapıyorum tek sonuc daha yavaş kg alıyorum:)

Hocam ben de 100'e yaklastım 3 basamaklı sayılara gelmek beni korkuttugundan 99 u geçmemeye çalışıyorum. le diyet fln takip edecek kadar düzenli bi hayatım yok. Tatlı yemeyince, sabah ğlen kahve içip akşam da yemeği eve sylemek yerine bisikletle 10 km tedeki restoranda yiyince gayet kolay kilo verebiliyorum. tek sorunum bunu sürekli yapamıyorum çünkü dondurmaya ihtiyacım var. günde en az yarım kilo, onu atlatabilsem gerisini yapabilecem=) hacı akşam yemeği yerine o dondurmayı yesen otomatik olarak motoru bozup içeri giren herşeyi direk olarak çıkartman gerekmiyomu? herkes programcı olmak zorunda değildir, lütfen bir zorunluluk gibi programlama dilleri ğrenmeye çalışmayın. yabancı dil filan ğrenin amq.// s. kimin etini yerim, kasaba minnet etmem.// ince düşünene kalın girer.//

kilo verilmiyo amk Viski var nlerinde, Ne içen dediler? ırakı dedim ben https://www.kisa.link/QobI

Hacı korkutmayın beni :) ne bayılıp lmesi kendimi gayet iyi hissediyorum :) Tbt Dersimliler Derneği Başkanı :)

ronnıe coleman ın kahvaltısı :))) Burası Türkiye... Yaşanacak, Yaşanmış, Yaşanan olayların hepsi normaldir.

bende dün sokakta çocuğa acıdım tartıldım ama tartılmaz olaydım 90 dedi ya ama boy 180 dağılımda eşit dışardan 75 kilo falan diyorlar ama benimde zayıflamam lazım. Gece yemelerini kesemedim mesela aşırı midem akzınıyor allah ne verdiyse çorbaya bile gittiğim oluyor :D Nihayet kendimle başbaşa kalabileceğim günler geldi..

bu siteye gir hergün düzenli olarak takip et bak nasıl zayıflıyorsun http://www.diyetarkadasim.com/ Eskişehirin gbeğinde tecavüze uğrayan Rapci gençler : http://www.youtube.com/watch?v=248MKazGlpo&feature=plcp

Hocam ben de 100'e yaklastım 3 basamaklı sayılara gelmek beni korkuttugundan 99 u geçmemeye çalışıyorum. le diyet fln takip edecek kadar düzenli bi hayatım yok. Tatlı yemeyince, sabah ğlen kahve içip akşam da yemeği eve sylemek yerine bisikletle 10 km tedeki restoranda yiyince gayet kolay kilo verebiliyorum. tek sorunum bunu sürekli yapamıyorum çünkü dondurmaya ihtiyacım var. günde en az yarım kilo, onu atlatabilsem gerisini yapabilecem=) Nush ile uslanmayanı etmeli tekdir, Tekdir ile uslanmayanın hakkı ktektir!

Hocam ben de 100'e yaklastım 3 basamaklı sayılara gelmek beni korkuttugundan 99 u geçmemeye çalışıyorum. le diyet fln takip edecek kadar düzenli bi hayatım yok. Tatlı yemeyince, sabah ğlen kahve içip akşam da yemeği eve sylemek yerine bisikletle 10 km tedeki restoranda yiyince gayet kolay kilo verebiliyorum. tek sorunum bunu sürekli yapamıyorum çünkü dondurmaya ihtiyacım var. günde en az yarım kilo, onu atlatabilsem gerisini yapabilecem=) acı yoksa gelişmede yok hocam, senide davet ediyoruz sağlıklı yaşam furyasına :D Tbt Dersimliler Derneği Başkanı :)

1000 Kalori cok dusuk Hele spora baslarsan bu yediklerinle bide benim yazdigim programi uygularsan nakavt olursun.. Bu arada agirlik antremaninda 2. sayfayi silmeyi unutmusum eski trainee icin yazmistim. O kismi kaale alma zaten ingilizce gorunce anlarsin.. sabah yumurta sayini 5 e cikar 2 sini sarisiyla 3 unun sadece beyazini ye.. Multi vitamin mineraller var onlarda muhakkakkullan.. Spora baslayincada Lor peynirini az yagli yogurtla karistirip ara ogun yap. spora baslayinca 50 60g Yulaf ezmesini sabah kahvaltina ekle. Sana programda assagi yukari alman gereken protein, yag ve karb oranlarini yazmistim. O oranlari yapabilirsen 3 ana ve 3 ara ogun olarak ayarla. Spor yaptiginda asla ve asla vucudunu ac birakma. Yiyerek kilo ver ac kalarak degil.. Boyle yaparak hem kaslanir hemde ufak ufak yag yakarsin. Onumuz yaz tam kilo verme zamani iyidegerlendir.. Yag yakici istersende 2. aydan sonra basla derim ben sana, kilo vermen yavasliyacak ozaman destek alirsin. Ama oyle cla l karnitin sacmaliklarini degil. Kalp problemin yoksa ben sana bir yol oneririm o konuda.. Daha sonra.. 1.5 ayda 6 kilo almissin :) bende 3 ayda stresten 12 kilo aldim bmi im %26 ya cikti amk. yakinda baslarim bende. 3 ayda 15 kilo veririm artik fazla kas kaybina ugramadan. Hatta ustune koyarim 1 kilo falan. mclaren tarafından 10/Nis/14 04:57 tarihinde düzenlenmiştir Siz arkadaslarimdan rica ediyorum lutfen sirk, hayvanat bahceleri veya gosteri havuzlari denen o iskence kamplarini ziyaret etmeyin, ettirmeyin. Ozgurluk sadece insanlar icin gecerli bir kavram degildir. SINCE 2001 TILL FOREVER TBT Güçlü bir halk lidere ihtiyaç duymaz. E. Z

ğrencilik baya kilo yakıyor aslında, birde kampüse falan yürüyerek gidiliyorsa O mahiler ki derya içredir deryayı bilmezler.. .

hocam 10 haftada 9 kilo verdim. sabah kahvaltıda 2dilim kızarmış ekmek 4 tane çeri domates kibrit kutusu :D peynir, 1 haslanmış yumurta 4 tane de zeytin yiyorum. Bir de yanında şekersiz çay. yumurtaya tuz dkmüyorum. Geç kalktığım için 2 ğün olarak en geç 6 da ekmeksiz 2-3 tabak yemek yiyorum. 6dan sonra yatana sadece su içiyorum. Spor pek yapamadım ama en yakın zamanda başlayacağım. Koşu sonrası en güzeli maden suyu : ) Olay basit biyoloji hocam. VÜcut ilk karbonhidratları sonra yağları en sonda proteinleri yakar. Sen karbonhidrat hiç tüketmezsen aslında rahat bi şekilde kilo verebilirsin. der die das

Hocam harbi iyi yiyormuşsun. Bence yemek listesine bi ayar çek. İkincisi de spor yapıcaksan al bir bisiklet veya çık koş. Hiçbir şekilde kalori yakacak, terleyecek imkanın yoksa salona yazıl. Bence benim gibi kilo almaya çalışanların dışındaki insanların salona gelmesi gereksiz.

Valla hocam artık minimum bu kadar oluyor. Yağsız bol proteinli nereceğin alternatif gıda var mı programıma? Bide salona başlarsam yağ yakıcı ürünler alsammı acaba Tbt Dersimliler Derneği Başkanı :)

kilo verme işini ızdırap olarak degılde zevklı bi iş olarak grmek lazım.90 kilodan 80 e düşüpte kilo alamıyorum. Gerci ben kas olarak almaya calısıyorum orasıda ayrı bı mevzu:d. Asıl Güç Zeka, Sevgi ve Kararlılıktır. Bu Üç Etken İle Yenemeyeceğiniz Kimse Yoktur

o kacamak sutlerı bırak yagsız su ıc benden tavsıye olması gereken şeylerın adını iyilik yapmak koymuslar..

içindeki devi uyandır sayfa 555-568 arasını oku Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Valla hocam artık minimum bu kadar oluyor. Yağsız bol proteinli nereceğin alternatif gıda var mı programıma? Bide salona başlarsam yağ yakıcı ürünler alsammı acaba hocam paran varsa dukan diyetini neririm. 56 gün oldu diyet ve sporla 12 kilo verdim vermeye de devam ediyorum. internette bilgiler mevcut, kitabını al oku kafana yatacaktır

tek ve ne güzel şey diet değildir amerkalıların espirisi bile vardır diet die dan türemiştir derler. o yüzden yapılmamalıdır :) dengeli beslenmeyi ğrenceksin. basit bir muhasebe hesabı giren-çıkanları denk getirirsen sabit kiloda kalırsın. kilo vermek istersende ya giren kaloriyi azaltacak yada çıkan kaloriyi çoğaltacaksın. kısaca herşeyi ye az ye birazda hareketli yaşam. karşı masadaki silgiyi kendin alman bile spordur, erken durakta inip yürümek, asansr kullanmamak... yağ yakma cetveli http://kadin.ihtiyacodasi.com/?Syf=15&cat_id=21&baslik_name=SGFuZ2kgxLDFnyBLYcOnIEthbG9yaSBZYWt0xLFyxLFyPw kalori cetveli http://www.benimdiyet.com/besinlerin_kalori_cetveli. asp buda yağ yakma makinesi süper verileri girin bakın kendinize > http://drpozitif.com/YagYakmaHesapMakinesi.aspx/yag-yakma-hesap-makinesi Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Twitter, on numarasın (: Arada bir bi maden suyu çakabilirsin, kalsiyum tamam ama diğer minerallerde azıcık eksik sezdim ^^ Bir de aralarda ufaktan deniz ürünü tüketebilirsen süper olur. Izgara uskumru falan şyle bol salatalı hmpppffss... Holy, daha nceki hikayelerden de yıllardır gzlemlediğim kadarıyla sana bugün yarın diyabet teşhisi konacak. Bence bi boş zamanında git açlık tokluk kan şekeri lçtür, insülin direnci baksınlar. sigara değil, balık olan.

Hacı, hesapladım boy kilo oranına gre. 2361 günlük kalori ihtiyacın. Sen bunun -500 x 600 aşağısına çekip ona gre diyet yapman lazım. Eğer 1 2 hafta daha byle dediğin gibi gidersen muhtemelen kan şekerin düşecek, tansiyonun düşecek kalp durur lüp gidersin amk. Dikkat et, o ne yle günde 800 kalori felan? :D 1600 kaloriye çıkar onu sen. Geriside sana kalmış ne yersen ne yaparsan. Üstelik salona gitmene gerek var mı? - Bence yok aşırı bir kilon yok. http://gencvefit.com/profil-analizi buradan başla videoları izle evde egzersizini yap. ne diyon?

Hacı korkutmayın beni :) ne bayılıp lmesi kendimi gayet iyi hissediyorum :) Hacı şekerini dengelemen lazım. Ben ona vurgulamak istiyorum. Elma ye, ya da bir parça bitter çikolota ye ama dengele. Şeker insanın olmazsa olmazıdır çok azda olsa almalısın. Elma, kayısı vs bunlar olmadı dediğim bitter çikolota felan. Ben 5 gün boyunca mal gibi salata yedim sadece cuma günü nevrim dndü rahmetliydim şu an. ne diyon?

Depresyona gir en az 10 kilo verirsin çok kısa sürede Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

Beyler bugün diyetin üstünden yaklaşık bi 20 gün geçmiş :) 20 günden beri ekmek tuz şeker vs herşeyi kestim kendimi sağlıklı yaşama adadım :) Kardiyo yaptıktan sonra bütün aletlerde sıkılaştırma çalıştım :) 95-96 olan kilom bugün tartıya çıktığımda 88.8 kilo olduğumu grdüm :) uzun bir süre daha devam edeceğim gibi grünüyor çünkü alıştım artık beni zorlamıyor :) Tbt Dersimliler Derneği Başkanı :)

96 kılo cok hocam naptın sen nasıl gezıyn dızler bıtmıstır senın dıyım cok fazla ayakta kalmamaya bak forumda yazmıyorum artık okuyorum yeter adam olana.

96 kılo cok hocam naptın sen nasıl gezıyn dızler bıtmıstır senın dıyım cok fazla ayakta kalmamaya bak Yok hocam ya valla sıkıntı yapmıyor :) Bide anlamadığım blgesel yağlanma yok bende heryerden eşit kilolu gibi duruyorum :D Tbt Dersimliler Derneği Başkanı :)

bence yavaş yavaş zayıfla sonra o kilonu korumaya bak. https://youtu.be/-bvKwS7GeVs