: Beslenme için yorum yapamayacam çünkü 3 beyaz olayı hepten klişe oldu artık. Ben sana belgeselde duyduğum birşeyi syliyeyim, uzmanlardan biri ayakta dururken oturmaya oranla %20 daha çok enerji harcadığımızı sylemişti. Bunu dikkate al derim, birde mümkünse yürüyebileceğin kadar yürü, gerekirse asansre otobüse binme yürü çok faydasını grürsün bununda. ayakta durma işi zaten aşırı var bende eczanede çalışıyorum misal bi kalkıyorum sağa sola rafa git gel müşteri bak vs. vs. akşam eve gidince ayaklarımın altı patlayacak gibi oluyor durmak iyiyse artık hiç oturmam :F Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

veysel dukan diyetini araştır. harfi harfine uygulayıp sporda yaparsan emin ol kısa zamanda kilo verirsin. Naber la?

: orda su iç dedim ama sabah ki dışında bir bardağı veya 2 bardağı birkerede içme yudum yudum zamana yay bu şekli sevmesemde faydalısı bu diğer türlü soguk suyu 30-40 dk ılık çay vsre tarzındakileri 15-20 dk metobolizma dışarı şutlar wc gitmekten bıkarsın :D ayrıca migdeni küçültmeye çalısıyoruz suyla şişirip genişletmek anlamına gelir bir bardağı 2 bardağı sık sık olduğu gibi içmek sabır ve uygulamada kararlı olursan zayıflarsın ark merak etme. şunu yeme bunu yeme gibi şeler slemek mantıksız sadece zentili ol şuanki yeme alışkanlığından 3-4 boy uzaklaş kafi hemen zayıflamadım diyede vaz cayma çünki şişmansın ve vucutta stok fazlası fazlasıyla var kaç kg oldunu gremedim ama bu aşamada mekik şınav barfix kasmamanı tavsiye ederim rn 90-100 kg için 15-20 kg düşmeden barfix mekik şınav işine girişme çünki iskelet yapında sıkıntı doğurabilir zellikle ble insanlar ısınmadan başlıyor ve sonra al başına belayı yabel fıtı olur yabeli tutulur saten iskelet o kg taşırken şaftı kayıyodur untad markasınıda zellikle sledim diğer kepekliler fırıncının insafına kalmış maliyetten çalmak için herşeyi yapar sadece üstüne kepek serpebilir yada yağı cok olabilir ki bu tipler senin işine yaramaz kilo yazmıştım bugün tarttım zaten tam 104.7 idi spora başlamıyım mı diyorsun şimdi :W ekmek olayı da ist.'de değilim ama yarın alayım dikkat ederim aldığım yere @pyramid hocu yok ideali boya gre +5 diye biliyorum 185 cm dersek boyuma 90 kilo filan tam ideal kilom olur Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

19.90 TL' ye Dukan Diyeti kitabını Migros' tan almıştım. Yulaf Kepeği yerine Müsli deneyebilirsin bol hareket et meyve ve sebzeyi bol bol tüket. Wordpress - SEO & Digital Marketing

veysel bi ara dukana başladım 1 haftada 4 kilo verdim bıraktıktan sonra 1 kilo aldım. bu sabah itibari ile tekrar başladım bi 4 kilo daha versem yeterli olur şimdilik. haftada 3-4 günde akşamları düz koşu yapıyorum. bakalım sonuçlar nasıl olacak. dukan diyetinde yasak olmayan yiyeceklerden istediğin kadar yiyebiliyosun. Aç kalmana gerek yok. sabah ve ğlen yediklerimi yazayım sabah: 1 bardak yağsız süt 2 tane haşlanmış yumurta ve yağsız beyaz peynir ğle: tost makinesinde tavuk nugget pişirdim. 1 tane haşlanmış yumurta bir kase yoğurt üstüne 2-3 kaşık yulaf kepeği gün içinde bol bol su içiyorum. Naber la?

1-sabahları kahvaltıdan nce 1 2 bardak su iç miğdeni temizle mümkünse her bardak için biriki damla taze limon damlat suyun tadı çok aşı derecede değişmicek düzeyde & aksam yatarkende aynı uygulamayı yapabilirsin2-kahvaltıyı bu uygulamadan yaklaşık bir saat sonra yap ve ekmek tükemtimini min indir aksaray da fabirkası olan untad kepekli vsre ekmlerden tükett tadına baktınmı başka ekmek yemek istemessin saten ama aşırıya kaçma her gün için 2 dilim bütceyide yıpratmamak lazım normal ekmekten biraz pahalı3-yemeklerini çatalla tüket ve sebze ağırlıklı olsunlar yemeğin dip en lezzetli yaglı salçalı kısımlarını yeme :(, günde 3 gün ve aynı vakitlerde yemeye zen gster aksam yemeğinden sonra şekersiz çay ve biriki meyve dısında tüketme4-sporla alakan yoksa bir bisiklet edinebilirsin akşamları 1 saat gezinti yeterli olabilir yada benim en en çok nerdiğim ip atlamaktır 15 dk kültür fizikten sonra 15 dk ip atlaman derdine çzüm etkisindeki en tesirli halka olacaktır5- şekermiktarı az meyvelerden sınırsız tüketebilirsin rn yeşil ekşi elma dilimleyip + üstüne kuru kahve serpiştirdinmi tadından yenmez normalde alkolik birini ayıktırmak içindir ama ben seviyorum :D6-mevzim yaz havuz vaya denız imkanlarını da değerlendir derim 7-bol bol su tüket son olarak ve sabret & kg hemen kaybedersen hemen alırsın yada vücut ac bırakıyor bu herif beni der stok moduna geçer yediğin en küçk parçanın yarısını atar kenara bu yüzden zamana yay ve hedefinden çıkma 4-5 ay sonra zayıflayabildini ve kg almadını grürsün yeme alışkanlıklarını geriye dndürmedikçe kolay gele Belamı bulmusum bulduqum kadar..

Egzersizler için uzman tv çok iyi bi kaynak, yarım saat bi saat takıl kafanda ne yapman gerektiği oturur. http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-alt-karin-hareketleri-nelerdir http://www.uzmantv.com/evde-hangi-egzersizlerle-belimizi-inceltebiliriz yürüyüşte daha az yağ yakarsın, koşarken daha çok, işin zü vücudu ne kadar zorlarsan o kadar kalori yakarsın, ancak dikkat et sağlık için sağlığından olma, mesela ben nefes nefese kalmaya başladığımda koşmayı bırakıp hızlı tempo yürüyüşe geçiyorum kilo hemen kalbin sıkışmasına sebep oluyor, aman ha bi anda yüklenme, ısınmadan hareketleri yapma, tok karnına koşma yemeğinin üstünden bi yarım saat-bi saat geçsin, egzersizden sonra ben bir şey yemiyorum bilmem doğrumudur ama 8den sonra(12de uyuduğunu varsayarak) yemek yeme sporunuda o na gre ayarla, spor yaparken az az ara ara su iç susuz kalma... http://emorcraft.blogspot.com.tr/

Hocam 130 kilolardan şuanda 78 kiloya inmiş birisi olarak sylüyorum ki, bir pasta grdüğünde, çikolata, kola grdüğünde ya da yanında birisi afiyetle kebap gtürürken sen salata yediğinde eğer "biraz şundan yersem bişey olmaz" grüşünden vazgeçebilirsen, istediğin kilolara ulaşmak çok da zor değil. Ama bu grüşten vazgeçmek belki de sigarayı bırakmaktan daha zor :) since 2005 // tbt

Şu an domates doğradım, üzerine az peynir serpiştirdim :D Limon sıktım yiyiyorum. Tavsiye ederim :F Ara ğün gibi düşün. Bir domates. :D ne diyon?

Ben şu an tam olarak 47 kg vermiş bulunuyorum :D 2sinide ben yazdım 2sini okumanı tavsiye ederim. http://www.tahribat.com/Forum-5-Ayda-30-Kilo-Nasil-Zayifladim-150318/ http://www.tahribat.com/Forum-Spor-Programim-1-Ayda-8-Kilo-161199/

: :D peki bişey sorcam. millet azıcık yiyo kilo alıyo, ben o kadar yiyorum almıyorum. ama birçoğuna gre daha hareketsizim. hatta çoğu olaya karşı tepki vermem çok sakin bir insanımdır. kickboksla uğraşıyorum şuan, daha ncedende taekwondoyla falan uğraşmıştım 3-4 sene. ama 5 yıl bi ara verdim. o aradada kilo almadım. ve çok hareketsizdim. peki ben yediğimi nereye harcamış olabilirimki byle kilo almıyorum? metabolizma hızı muhabbeti. her insanın vücudunda olanlar aynı değil. kimi oturduğu yerden saatte 50 yakar kimi 70 yakar belli olmaz. yani uyurken bile harcanan bi kalori var. insandan insana birim enerji maliyeti diyeyim değişiyor. inspired by love and guided by knowledge

Sigarayı azalttıysan aynı kilonda durmak bile zorlaşır. Aç olduğunda bir iki dal iç bak gr nasıl tokluk hissi veriyor. iyibu! yeniden..

Beslenme için yorum yapamayacam çünkü 3 beyaz olayı hepten klişe oldu artık. Ben sana belgeselde duyduğum birşeyi syliyeyim, uzmanlardan biri ayakta dururken oturmaya oranla %20 daha çok enerji harcadığımızı sylemişti. Bunu dikkate al derim, birde mümkünse yürüyebileceğin kadar yürü, gerekirse asansre otobüse binme yürü çok faydasını grürsün bununda.

valla ben 2bucuk ayda 19 kilo verdim yapılmicak sey degil arkadas gayret etsen yaparsın ama sabah aksam bir bucuk saat yurudum sende yuru. yuruyusun ardından mutlaka dus almalısın :) ve aksamları sınırsız yogurt ve yagsız salata :) La bayağıdır girmiyordum he.. Artık buralardayım.

: sizin metabolizmayı bilemem ama bende o sorun yok ya. acayip yerim yle byle değil :D ama hiç kilo almam. arada hafif gbek çıkar oda geçer. ama şunlara dikkat et. kola içme, cips yeme. mekik falan çek çok yararını grürsün. bi yat 100-150 mekik çek. çekebildiğin kadar çekme. normal 80 çekebiliyosan mesela 80 yerine 130 çek karnın iyice yansın. 20 tane çekersem şimdi bayram ederim :) ayrıca bu yulaf kepeği kaç paradır ki bi yerde baktım 400gr 5.75 tl diyordu bu dukan hedesinde 40 lira diyor Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

20 çekersem bayram ederim demişsin hocam. 20 tane ile başla o zaman bugün. acayip yararını grürsün mekik çekmenin. sadece zayıflamazsın kasta yaparsın.

@dani inş. kanks darısı başıma hedefim 'L' beden boy uzun m olmaz :F @by_tet hocu canım çekmiyor inan ki sabah 7.30'da aç karnına durağa kadar giderken içtim bi tane daha da canım istemedi :W @pcdoktor linç ederler adamı kan alırlar şişman konusuna post atma :) Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

bende 105'e vurdum kiloyu, 4 gündür spora başladım, eylülün başına kadar hedefim 95. daha ncede 115den 80e inmiştim 6 ay gibi bir sürede sonra 4 yılda geri aldım :) Benim nerilerim: karbonhidrat ve şekeri sıfıra indir, nişastalı yiyecekler düşmanın olsun. Ancak dengeli beslenmez ve karnın doymazsa zayıflaman zorlaşır ve diyeti bıraktığın anda kiloları geri alırsın. En büyük hata yağı sıfırlamaktır, yağ almazsan vitaminleri bünyede çzemezsin. yağ ihtiyacını balık tavuk gibi gıdalardan alabilirsin. Ancak bu demek değilki somon yiyip tavuğuda derisiyle gtüreyim, en yağsız balığı buğlama, fırında yada ızgara yapsan porsiyonundan alacağın yağ yanında yediğin salatanın vitaminlerinin emilimini sağlar. Sylememe gerek yok sanırım ama sık sık yemek, metabolizmayı hızlandırır, vücud "nasılsa enerji sürekli geliyor" diyerek yağ depolama ihtiyacı hissetmez, gelen enerjiyi yakar. altın kural budur. Satatalık domates az kalorili ve doyurucu gıdalardır her günde ve ara ğünlerde çok abartmamak kaydıyla yiyebilirsin. protein ağırlıklı beslen, yumurta, yağsız peynir , tavuğun yağsız blümleri , ara ara yağsız kırmızı et ve sebze meyvelerle zenginleştirilmiş ğünler ile hem doyarsın hem damak tadını bozmamış olursun hemde kilo verirsin. yemeğini bir tepsiye al bylece psikolojik olarak bittiğinde doygunluk hissedersin. akşam yemeklerinde klasik hazır çorbalardan iç kalorisi az ve doyurucu olur, spor yapacaksan: ben kas kütlemi arttırmak istemedim hiç çünkü, sporu bırakınca sarkmalar çok oluyor, bunun içinde koşu yaptım. eğer zayıflamadan mekik çekersen belin kalınlaşır, wcw karakterleri gibi grünür, ha ben zaten kaslı grüneyim aygır gibi olayım dersen yap istemiyorsan efor harcatıcı ve bel inceltici hareketler ve sporlar yap. ben bir kilometre kadar koşup bel hareketleri yapıp 500m kadar daha koşup bitiriyorum, zamanında 7kmye kadar çıkmıştım :( http://emorcraft.blogspot.com.tr/

Sirkette bi tanidik 109kg idi. Diyete basladi senin gibi: salata, meyve vs turu tuketti hep. Tavuk haslama kizartma vs. 5 ay yapti halada yapiyor. Suan 89kilo. :-) Aksamlari 30dk yuruyus yapiyordu o kadar. Simdi xxl yerine m beden tisortler giyiyor. Bildigin eridi adam :D ne diyon?

walla ben 4 aydır dietteyim sabah 1 bardak süt ğlen salata saat 3 4 gibi meyve akşamda 1 bardak süt ile idare ettim salı ve cuma günleri kickbox antremanım var bu sayede 85 kilodan 76 a düştüm 70 e düşene kadar da dewam etcem. metal, bir müzik türü değildir bir yaşam tarzıdır, bırak seni ynlendirsin.

merhaba mürid ler malum yaz geldi herkes zayıflama triplerinde ben yaklaşık 2 aydır kafaya koymuştum başlayacam diye bugün yarın diye diye erteledim dün itibari ile başladım hem yemeği hem de sigarayı azaltdım olaya geçelim şimdi herkesin listeleri filan var işte sabah bu hedeyi ye ğle bu hedeyi ye bilmem ne yap filan yle bi lüksüm yok çünkü çalışıyorum 7de uyanıyorum akşam 7'de kadar işyerindeyim ve yemek lokantadan geliyor ben ne yapmayı planlıyorum şyle diyim ekmeği acayip azalttım yani normalde 2 loklada yediğim ekmeği dün tüm gün boyu yedim domates salatalık en büyük dostum :F sabahları kahvaltı fix salatalık peynir zeytin domates oluyor bunları yiyorum tabi ekmeği bi parça filan şyle avuç içi dolmayacak kadar an itibari ile şekeri de bıraktım tuzu bıraktım artık yemeklere filan tuz ekmeyecem içinde neyse o ğle genelde ızgara çeşitleri istiyorum hem ekmeksiz salata ile iyi gidiyor hem sulu yemekler gibi yağlı değil dün planlama yaptım işyerinden eve giderken ayakla gidecem artık (otobüs ile 20dk sürüyor yol tam kaç km atar bilmiyorum) bide akşamları evde akşam yemeği olayı var normalde yemek 7-8 arası hazır olur anca bizde mecbur bende beklerim ayrı yemeyi sevmem bizimkilerle oturmayınca onlarında gnlü kalıyor ama tabi az ve dikkatli yiyecem yemeği diyorum ki bunu yedikten sonra işte şınav ve mekik çekeyim byle 50 tane 100 tane çekemem çekebildiğim kadarıyla kaç tane olursa en azından o yediğim yemek gider işte byle bi maceraya başladık :) 1.5 günlük izlenime gre az yiyorum ama doyduğumu biliyorum sadece gzüm doymuyor ona da alışırız acayip şartlanmış durumdayım gzlüklü ve şişman deyimini sarsacam amk :) hedefim ne peki sorarsınız elbet hedefim şu an 105 kilo civarındayım + - 3 diyelim boyum 185cm civarı eylül sonuna kadar en az bi 15 kilo vermek istiyorum bu yoldan gidersem olur mu olmaz mı gerçekleşir mi bu yoksa bunlar boşa uğraş mı grüşlerinize ihtiyacım var beni ateşleyecek şeylere :) Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

Senin yaptigin gibi ben iki ayda 10 kilo verdim :F hizli yuruyus eklersen buna cok daha iyi kilo verirsin. Onemli bir sey daha; diyeti birakirsan verdigin kilonun mislisini geri alirsin. :D o yuzden surekli diyete devam :F ne diyon?

: 1-sabahları kahvaltıdan nce 1 2 bardak su iç miğdeni temizle mümkünse her bardak için biriki damla taze limon damlat suyun tadı çok aşı derecede değişmicek düzeyde & aksam yatarkende aynı uygulamayı yapabilirsin2-kahvaltıyı bu uygulamadan yaklaşık bir saat sonra yap ve ekmek tükemtimini min indir aksaray da fabirkası olan untad kepekli vsre ekmlerden tükett tadına baktınmı başka ekmek yemek istemessin saten ama aşırıya kaçma her gün için 2 dilim bütceyide yıpratmamak lazım normal ekmekten biraz pahalı3-yemeklerini çatalla tüket ve sebze ağırlıklı olsunlar yemeğin dip en lezzetli yaglı salçalı kısımlarını yeme :(, günde 3 gün ve aynı vakitlerde yemeye zen gster aksam yemeğinden sonra şekersiz çay ve biriki meyve dısında tüketme4-sporla alakan yoksa bir bisiklet edinebilirsin akşamları 1 saat gezinti yeterli olabilir yada benim en en çok nerdiğim ip atlamaktır 15 dk kültür fizikten sonra 15 dk ip atlaman derdine çzüm etkisindeki en tesirli halka olacaktır5- şekermiktarı az meyvelerden sınırsız tüketebilirsin rn yeşil ekşi elma dilimleyip + üstüne kuru kahve serpiştirdinmi tadından yenmez normalde alkolik birini ayıktırmak içindir ama ben seviyorum :D6-mevzim yaz havuz vaya denız imkanlarını da değerlendir derim 7-bol bol su tüket son olarak ve sabret & kg hemen kaybedersen hemen alırsın yada vücut ac bırakıyor bu herif beni der stok moduna geçer yediğin en küçk parçanın yarısını atar kenara bu yüzden zamana yay ve hedefinden çıkma 4-5 ay sonra zayıflayabildini ve kg almadını grürsün yeme alışkanlıklarını geriye dndürmedikçe kolay gele çok güzel tavsiyeler hocam yapmaya çalışacam :) ip benimde aklımda idi yazmayı unuttum milletin içinde çıkıp koşmak filan koyuyor adama biliyon mu şişman olunca hele off pek sosyalde sayılmam onun için kosuya sıcak bakmıyordum ip evde güzel olur diğer dediklerini yapacam yararı olur ıns. Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

Bana da şişmanlamışsın demişlerdi, 1 hafta boyunca akşam 7 den sonra yemek yemedim. 3 kilo verdim. Gece yememekte bitiyor iş. Şimdi kola felan içiyorum, yürüyüş yapıyor ve yüzüyorum, ama akşam kola meyve suyu içince kiloyu veremiyorum. Gece yemeyecen moruk. Reecep Tayyip'in Askerleriyiz

: acayip yerim yle byle değil :D ama hiç kilo almam. tam dvülesi adam tipi :D sakın byle birşeyi şişman ortamında syleme :D kreyzi hacı zayıflamak matematik işidir. yediğin, harcadığından az olursa zayıflarsın. acele etme. ayda 3 kilo azalsa yeter. burada sporun sana ne faydası olur syleyeyim, zellikle ilk zamanlar kasların salıklığı azalır gerginleşir bylece daha ince grünürsün. bu zayıflamak değildir ama yleymiş gibi gelir. sonrasında sağlıklı zayıflamaya devam etmek için az çok spor en azından yürüyüş şart. unutma ki bir şişmanların yaptığı iki büyük hata vardır : ertelemek ve hızlı zayıflamayı istemek ertelemeyi aşmışsın. hızlı zayıflamayı da istemezsen sıkıntı yok. inspired by love and guided by knowledge

kendi çapındaki zayıflama diyetimi sliim bende bu len hiç ekmek yimedim yavaş yavaş dier ğünleri de kesicem zaten iş yerinde pilav makarna vs vs ekmeğe gerek kalmıo bişiler olursa yaziyim buraya diicemde 2 3 ayda bi tartılıyom :D askerden geldi işsiz. edit: artık işli

sizin metabolizmayı bilemem ama bende o sorun yok ya. acayip yerim yle byle değil :D ama hiç kilo almam. arada hafif gbek çıkar oda geçer. ama şunlara dikkat et. kola içme, cips yeme. mekik falan çek çok yararını grürsün. bi yat 100-150 mekik çek. çekebildiğin kadar çekme. normal 80 çekebiliyosan mesela 80 yerine 130 çek karnın iyice yansın.

: Egzersizler için uzman tv çok iyi bi kaynak, yarım saat bi saat takıl kafanda ne yapman gerektiği oturur. http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-alt-karin-hareketleri-nelerdir http://www.uzmantv.com/evde-hangi-egzersizlerle-belimizi-inceltebiliriz yürüyüşte daha az yağ yakarsın, koşarken daha çok, işin zü vücudu ne kadar zorlarsan o kadar kalori yakarsın, ancak dikkat et sağlık için sağlığından olma, mesela ben nefes nefese kalmaya başladığımda koşmayı bırakıp hızlı tempo yürüyüşe geçiyorum kilo hemen kalbin sıkışmasına sebep oluyor, aman ha bi anda yüklenme, ısınmadan hareketleri yapma, tok karnına koşma yemeğinin üstünden bi yarım saat-bi saat geçsin, egzersizden sonra ben bir şey yemiyorum bilmem doğrumudur ama 8den sonra(12de uyuduğunu varsayarak) yemek yeme sporunuda o na gre ayarla, spor yaparken az az ara ara su iç susuz kalma... eyw. hoca akşam denemelere başlıyacam ilk hafta bi geçsin su an bunye zorlanıyor farkındayım alışmışız hergün hayvan gibi yemek yemeye ama sanırım bi haftadan sonra alışır artık bünye bu duruma Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

gbek varsa spor yapmadan eritmek çok zor bide dükkandayım diyosun. 20 tane yarım mekik çek 2 dk mola ver 20 çek 2 dk mola ver aynı şekilde bitane daha yap. 20 3 yani. Alıştıkça sayıyı ve turları arttırabilisin. Gt varsada onada bisiklet lazım usta Yapacağım işleri, sakalımın bir kılı bile bilse, onu kopartırım

hacı bolca yürü ve sofradan doymadan kalk, lokmalarını olabildiğince çok çiğne ve yemek süresini uzatabildiğin kadar uzat. Yani normalde on dakika süren bir ğününü yarım saate çıkar yavaş yavaş ye ve bolca çiğne bu sana doymuşluk hissi kazandıracaktır. Birde furkan, yazın ğlenleri sadece karpuz yiyerek diğer ğünlerde bahsettiğim şekilde beslenerek bir ayda 3 4 kilo vermişti. Ayrıca malum yaz aylarındayız sıvı almayıda unutma :D Cehennemin dibine kadar yolum var daha.. || Nasılsa her yalnız kendine sürgündür Asmera unutma.

hocam boya gre normal değilmi Merhabaaaaa

: pcdoktor636 bunu yazdı: acayip yerim yle byle değil :D ama hiç kilo almam. tam dvülesi adam tipi :D sakın byle birşeyi şişman ortamında syleme :D kreyzi hacı zayıflamak matematik işidir. yediğin, harcadığından az olursa zayıflarsın. acele etme. ayda 3 kilo azalsa yeter. burada sporun sana ne faydası olur syleyeyim, zellikle ilk zamanlar kasların salıklığı azalır gerginleşir bylece daha ince grünürsün. bu zayıflamak değildir ama yleymiş gibi gelir. sonrasında sağlıklı zayıflamaya devam etmek için az çok spor en azından yürüyüş şart. unutma ki bir şişmanların yaptığı iki büyük hata vardır : ertelemek ve hızlı zayıflamayı istemek ertelemeyi aşmışsın. hızlı zayıflamayı da istemezsen sıkıntı yok. :D peki bişey sorcam. millet azıcık yiyo kilo alıyo, ben o kadar yiyorum almıyorum. ama birçoğuna gre daha hareketsizim. hatta çoğu olaya karşı tepki vermem çok sakin bir insanımdır. kickboksla uğraşıyorum şuan, daha ncedende taekwondoyla falan uğraşmıştım 3-4 sene. ama 5 yıl bi ara verdim. o aradada kilo almadım. ve çok hareketsizdim. peki ben yediğimi nereye harcamış olabilirimki byle kilo almıyorum?

: pcdoktor636 bunu yazdı: acayip yerim yle byle değil :D ama hiç kilo almam. tam dvülesi adam tipi :D sakın byle birşeyi şişman ortamında syleme :D kreyzi hacı zayıflamak matematik işidir. yediğin, harcadığından az olursa zayıflarsın. acele etme. ayda 3 kilo azalsa yeter. burada sporun sana ne faydası olur syleyeyim, zellikle ilk zamanlar kasların salıklığı azalır gerginleşir bylece daha ince grünürsün. bu zayıflamak değildir ama yleymiş gibi gelir. sonrasında sağlıklı zayıflamaya devam etmek için az çok spor en azından yürüyüş şart. unutma ki bir şişmanların yaptığı iki büyük hata vardır : ertelemek ve hızlı zayıflamayı istemek ertelemeyi aşmışsın. hızlı zayıflamayı da istemezsen sıkıntı yok. zaten hızlı filan olsun demiyorum kendimi sıkarsam 2 gün sonra karışık kebap yerken bulurum kendimi iyi biliyorum :) Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

yulaf kepeği olmazsa olmaz bu diyette. netten sipariş verebilirsin onu. kitabı almana gerek yok nette bir sürü kaynak var. iyice araştır sonra başla. Naber la?

orda su iç dedim ama sabah ki dışında bir bardağı veya 2 bardağı birkerede içme yudum yudum zamana yay bu şekli sevmesemde faydalısı bu diğer türlü soguk suyu 30-40 dk ılık çay vsre tarzındakileri 15-20 dk metobolizma dışarı şutlar wc gitmekten bıkarsın :D ayrıca migdeni küçültmeye çalısıyoruz suyla şişirip genişletmek anlamına gelir bir bardağı 2 bardağı sık sık olduğu gibi içmek sabır ve uygulamada kararlı olursan zayıflarsın ark merak etme. şunu yeme bunu yeme gibi şeler slemek mantıksız sadece zentili ol şuanki yeme alışkanlığından 3-4 boy uzaklaş kafi hemen zayıflamadım diyede vaz cayma çünki şişmansın ve vucutta stok fazlası fazlasıyla var kaç kg oldunu gremedim ama bu aşamada mekik şınav barfix kasmamanı tavsiye ederim rn 90-100 kg için 15-20 kg düşmeden barfix mekik şınav işine girişme çünki iskelet yapında sıkıntı doğurabilir zellikle ble insanlar ısınmadan başlıyor ve sonra al başına belayı yabel fıtı olur yabeli tutulur saten iskelet o kg taşırken şaftı kayıyodur untad markasınıda zellikle sledim diğer kepekliler fırıncının insafına kalmış maliyetten çalmak için herşeyi yapar sadece üstüne kepek serpebilir yada yağı cok olabilir ki bu tipler senin işine yaramaz Belamı bulmusum bulduqum kadar..

: veysel dukan diyetini araştır. harfi harfine uygulayıp sporda yaparsan emin ol kısa zamanda kilo verirsin. kitap filan diyor hacı pdf kitabı bulamadım nette 30 lira verip alınmaz buda bide yulaf kepeği bulmam lazım :F Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.