Haftada 1 kilo veriyorsan 1 - su kaybedersin, kilo değil 2 - bbreklerini siker, protein dengen bozulur, kas kaybedersin Beta oksidasyon. Sağlıklı kilo kaybı ayda 1 kilo civarı idealdir, diğer türlü kilo değil sağlığını kaybedersin Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

Hocam bazal metobolizmayı es geçiyorsun ama. Mesela benim bazal metobolizmam 2000 kalori civarı yakıyor. Üzerine masa başı iş yaptığım için 500 kalori falan biniyor. Bu arkadaşın bahsettiği program günlük 500-700 kalori arası yakan bir program. Günde 2000 kalori tüketerek rahatlıkla bu açığı oluşturabilir gibi geliyor bana. Ha sağlıklı olur mu onu bilmiyorum. There are 10 types of people in the world. Those who knows binary and those who dont...

dostum uzun süre spor yapmış biri olarak sana şunu syleyeyim.. o programdan alınan sonucun kesin olarak sende aynı etkiyi yaratacağını syleyemezsin.. belki daha fazla belkide daha az etkisini grürsün.. olay kişinin metabolizma hızıyla alakalı.. + kilo vermek ülkemizde yanlış biliniyor.. kişi kendisini aç bırakıyor 10 gün sonra tartıya çıktığı vakit verilen 2, 3 ya da 4 kilo eksildiğini grünce kilo verdim diyor.. fakat o iş yle değil.. 10 günlük süreçte ne verdin? yağ mı, protein kaybından kasmı gitti yoksa su mu gitti? şayet yağ gittiyse o vakit kilo verdim diyebilirsin.. vücutta 1 kilo kas 4 kilo yağın yerini tutuyor.. mühim olan zayıflarken kas kütleni koruyup yağdan kaybetmek.. 10 kilo 1 ayda sıkı bir spor ve protein ağırlı bir diyetle verilebilir.. yani bunu yaptığım dnemler oldu:) vücut 20 dakikadan evvel yağ yakmaz dostum 20 dk koşu vs. biseyler yap vücud yağ yakımına başlasın ondan sonra ağırlık çalış bu daha hızlı yağ yakmanı sağlar + yağ yakmada spor %30 diyet %70 etkilidir.. protein ve lif zengini besinler tüketip yağdan sakınacaksın.. + tuzuda minimize et.. tuz vücudta su tutup dem yapar.. varsa sormak istediğin biseyler kendime gre cevaplamaya calısırım dostum. not: boyum 1.87 kilom 84 21li tarafından 09/Kas/15 15:01 tarihinde düzenlenmiştir Çocukken müzik kesilince sandalyelere oturmaya çalıştığımız oyun, meğerse hep otobüsün alıştırmasıymış.

Hocam daha nceki konunda da sylemiştim. http://rippedclub.net/wp-content/uploads/2013/07/Focus-T25-Alpha-Phase-Calendar. png İki kutucuktan birinde "Nailed it" diğerinde "Barely made it" yazıyor. Ona gre işaretleyeceksin. Bu programların çoğu beachbody.com'a ait. Ben de ara ara p90xe başlıyorum işte :) Ayrıntılı bilgi almak istersen p90xtr.com var. Ordan bir sürü bilgi edinebilirsin. ) Sorularına gelirsek. Günün hangi aralığında yaptığının çok bir nemi yok. Ama programın devamlılığı için sabah yapmanda fayda var, akşama kaldı mı iş falan çıkıyor gün atlıyorsun güzel olmuyor. Antremandan nce, zellikle sabahları yapıyorsan kana hızlı karışacak, enerji verecek birşeyler atıştırman iyi olur ( 1 kaşık fıstık ezmesi vb.). Ama antreman ncesi fazla yeme. Bu tarz antremanlar yüksek tempoda olduğu için yediğini çıkartma ihtimalin yüksek. Yeme içme konusunda zaten çok kilolu birisi değilsin. Beslenmenden çok fazla dün verme. Düzgün yemene devam et. Ekmek ve ambalajlı ürünlerden uzak dur senin için yeterli büyük ihtimal :) Bu işlerde en büyük sıkıntı devamlılık. Onu halledersen sonucunu alırsın :) There are 10 types of people in the world. Those who knows binary and those who dont...

Tamamdır hocam kutucuk olayı. Yaptığım saatler gece yatmadan 30 dakika nce oluyor. Duş alıp yatıyorum. Yeme olayı çok aşırı değil zaten orasıda tamamdır. Fakat bugün akşam yemeğinden nce yaptım antremanı. O günkü yemeği normalde 2 tabak yerken bugün 1. tabağı zorla yedim. Antremandan sonra yemek yemek zor oluyor buda yemeyi azaltıyor onuda sevdim. Gnül isterki sabah yap güne iyi başla ama okul var sabah zorla kalkıp gidiyorum :D Tanrı Türkü Korusun.

Benim bahsettiğim olayda bazal ı hesaba dahil etmiyorum. Zaten temel gereksinimler için alman gereken enerjinin dışında yaptığım hesap. Yani bazal harici 2000 kalorilik aktivite yapıldığını baz alarak hesapladım. Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

Arkadaşlar merhaba. Bir sorum varda. ncelikle boyum 168 - yaş 17 (98liyim 18den gün aldım 1 ay nce) - kilo ise 67 Biraz zayıflamak istiyorum. Bu setin before - after sonuçlarını grünce tek ordan değil türklerin yorumunu da dinledim. Hergün yaptığını program bitiminde 13.7 kilo verdiğini yani haftada 1 kilo verdiğini yazmış bir arkadaş doğruluğunu bilemem de. Neyse soruma geçmek istiyorum Setin ilk programı bu. Misal Hafta 1 Pazartesi Cardio. Cardio dediği setin içinde bulunan Cardio isimli video. 25 dk sürüyor tüm antremanlar. Bitişinde 3 dakika soğuma. Başta kendim yapıyorum ısınmamı. Sorumun teki şu. Hafta 1 Pazartesi Cardio'nun altında 2 kutucuk var bu günde 2 kez mi yapacağımızı sylüyor anlamadım? Diğer sorum antremanı yada antremanları günün hangi saatinde yapmalıyım? Misal sabah kalkınca gece yatarken felan? Bir diğer sorum ise antremandan nce ve sonra yeme içme gibi olay ne yapmamı nerirsiniz? Başlamadan nce şunu iç ye bitince şunu ye iç gibi. yeme içme olayına gelince az yiyorum şeker tuz ekmek kullanmıyorum ekmek sadece arada yarım dner onunda içine aldırıyorum zaten. Bu sorular hakkında beni bilgilendirirseniz sevinirim arkadaşlar. Hepinize iyi forumlar. Tanrı Türkü Korusun.

Şu elemanlar var ama, bir inceleyin derim. http://gencvefit.com/ Not late for nothing

Yazmayı unuttuğum nokta, aktif sporcular için ayda 1 kilo. Sedanter bireyler için 0.5kg haftalık, ayda yaklaşık 2-2.5 kg civarı. Yani zetle kilo vermenin mantığı kalori açığı ortaya çıkarmaktır, bu açığı da sağlıklı olarak ortaya çıkarmak için beslenme ve Spor ikilisinden geçer ancak her halükarda spor sonrası ortaya çıkan kalori miktarının yaklaşık yarısını tekrar almanız sağlıklı kalma sürantrene olmama açısından nemlidir. 7000 kalori 1kg eşit. Günlük 2000 kalorilik egzersiz yapsan haftada 5 günden 10000 kalori yapar, bunun yarısını yerine koysan yaklaşık 4-5bin kalori açığı arasında gider gelirsin bu da haftalık yarım kilo civarı eder. Günlük spor yaparak 2000 kalori yakmak demek yaklaşık 2 saat civarı egzersiz anlamına gelir. 10km ve üzeri düşük tempolu koşu!!! Kaç kişi haftanın beş günü bunu yapabilir? Ayrıca kalori açlığı çekmemek için kesinlikle yakılanın yarısını yerine koymak zorundasınız. Bir diğer nokta da sağlıksız şekilde hızlı kilo verip alırsanız sırtta bacakta gtte deri çatlaklarınız olabilir dikkat edin :) Beta oksidasyon, aerobik anaerobik eşik, intensive - ekstensive interval, kaliteli karbonhidratlar Bu konularında üzerinden bi geçerseniz bazı şeyler kafanızda daha netleşebilir. Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

Haftada 1 kilo veriyorsan 1 - su kaybedersin, kilo değil 2 - bbreklerini siker, protein dengen bozulur, kas kaybedersin Beta oksidasyon. Sağlıklı kilo kaybı ayda 1 kilo civarı idealdir, diğer türlü kilo değil sağlığını kaybedersin Hocam bu konuda emin misin? Birkaç tane diyetisyen arkadaşım var. Haftada max 1 kilo olacak şekilde diyet planlaması yapıyorlar. Aynı şekilde çoğu sağlık uygulaması da haftalık 1 kilo şeklinde hedef veriyorlar. There are 10 types of people in the world. Those who knows binary and those who dont...