Ah canımmmm :) grüyon gardaşım otur otur nereye kadar :)) Viski var nlerinde, Ne içen dediler? ırakı dedim ben https://www.kisa.link/QobI

yarım saat yuru bel bolgende skntı varsa twist yap cok fazla kasmana gerek yok zaten. uzun vadeye yay bedenın rayına oturur. tavsıyem once kahvltı sonra spor. protein agırlıklı beslenırsen daha ıyı. erkeklerın vucudu proteınle daha fazla sekıllenır. azcık o guzel beynınızı kullansanız hıc fena olmazdı hanı..

Bir süre bende yaptım, ekmek ve hamur işini kesinlikle kesiyorsun. Az az ve sık sık besleniyorsun, günlük belli saatler ayırıyorsun kendine o saatlerden şaşmıyorsun. Düzenli ve planlı olucak. Yarım saat koşucaksın, 15 dakika bisiklet sürüceksin, sonra tekrar koşarken hızını arttıracaksın. 5'er dakika dinlenme molan oluyor. Sebze ve bol su tüketiyorsun. Ben spor salonuna gittiğimde byleydi - ki evdede farklı olacağını sanmıyorum. Load time: 100101001110101010010000100100 Miliseconds.

ruhii bunu yazdı Ah canımmmm :) grüyon gardaşım otur otur nereye kadar :)) Biz bi dağ yürüyüşü ne çıkalım abi. Nefesimiz açılsın :))

Eve koşu bandı aldık 5 ayı geçti 20 gün sonra sıkılıp bıraktık. Şimdi tekrardan başlamak istiyorum Evdeki aletlerim ; koşu bandı ; bisiklet, ve twister. Tam bir bilgiye ulaşamadım yapan müritler varmıdır spor aç karnınamı tok karnınamı yapılmalıdır. Planlanan spor faaliyeti ise sabah işe gitmeden 1 saat nce kalkıp sporu tamamlayıp duşu alıp işe koyuluvermek. ; Akşam işten geldikten sonra belirli bir planda çalışmak. Tavsiyeleriniz nelerdir? Not :Amacım hızlı kilo vermek değil yavaş yavaş vucudu düzene soka soka Viski var nlerinde, Ne içen dediler? ırakı dedim ben https://www.kisa.link/QobI

Ah canımmmm :)