hazir konusu acilmisken beslenmeyle ilgili bir soru sorayim, kendine şyle bir dogal protein shake hazirliyorum; 200 gram yagsiz tuzsuz lor peyniri 30 gr protein 1 yemek kasigi kakao 2 gr protein 2 yemek kasigi yulaf ezmesi 3 gr protein 1 muz 1 gr protein 1 cay kasigi tarcin 1 tatli kasigi fistik ezmesi 2 gr protein su bu malzemeleri mikserle ogutup iciyorum. 40 gram protein oluyor neredeyse. kahvaltida da 20 30 gr proteinlik besin tukettigim dusunulurse gun icinde normal ogunlerimde protein acigimi kapatabiliyorum. ekstra beslenme programi hazirlamama gerek kalmiyor. sorum ise şu; byle olur mu? :( bu karisimin sagliga ya da spora bir zarari vs olur mu?

Pikacu bunu yazdı Adam konuyu açmış gitmiş. Cevap bile vermemiş. Selam Pikacu İletişim kısmından istediğiniz soruları sorabilirsiniz ordan direkt olarak fitness eğitimli kişilere gidiyor, ben sadece organize ediyorum, kendim cevap verirsem yanlış olur, fitness konusunda sizden daha çok bir bilgim yok. Sevgiler Selam, Byle cevabı yorumların altina yazsaydin daha iyi olurdu. 6 gün sonra konuya geri dnüş yapıp cevap verdin. zelden cevap verdiysen bir şey diyemiyorum. Sevgiler.

Evde aletsiz bir program yok mu bandıl ve kinect var evde :D ben de 4 aydır salondaydım, şimdi evde başladım 100 şınav 100 barfiks 100 mekik 100 squat şeklinde yapıyorum ama çok nceleri yaptığım p90x'e başlayacağım neririm hocam.

hazir konusu acilmisken beslenmeyle ilgili bir soru sorayim, kendine şyle bir dogal protein shake hazirliyorum; 200 gram yagsiz tuzsuz lor peyniri 30 gr protein 1 yemek kasigi kakao 2 gr protein 2 yemek kasigi yulaf ezmesi 3 gr protein 1 muz 1 gr protein 1 cay kasigi tarcin 1 tatli kasigi fistik ezmesi 2 gr protein su bu malzemeleri mikserle ogutup iciyorum. 40 gram protein oluyor neredeyse. kahvaltida da 20 30 gr proteinlik besin tukettigim dusunulurse gun icinde normal ogunlerimde protein acigimi kapatabiliyorum. ekstra beslenme programi hazirlamama gerek kalmiyor. sorum ise şu; byle olur mu? :( bu karisimin sagliga ya da spora bir zarari vs olur mu? muz suz ktü oluyo muz mutlaka koyun Atatürkçülük lmez bir hedef, yükselen bir şereftir.

Güzel antrenman için iyi bir site Eyvallah

Senin mi hocam site Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

Hocam cok teşekkürler. Eylül'ün ortasında başlıyorum buna.

Bulunsun sagol hocam Break Dance Bboy MaxeL

Telekinesis bunu yazdı 5 yıl kick boks yapmış, birkaç yıl da aralıklarla body yapmış biri olarak maalesef body'de doğal sınırlarınıza ulaştıktan sonra takviyesiz hiçbir şey olmuyor. Daha hiç takviye kullanmadım o kadar hırs yapmadım fakat o grülen ideal vücutların hepsi bırakın protein'i, steroid kürleri ile yapılıyor. Zamanında güzel sayılabilecek bir vücut yaptım, ama o kadar daha tesine gidemedim. En çok verimi full body idmanlarında aldım arkadaşlar belirli aralıklarla yapmanızı kesinlikle neririm. Hocam senin dedigin hulk gibi bokunu cikaran arkadaslarin vucutlari. Misal ben asagidaki vucutta steroid oldugunu zannetmiyorum ve bence oldukca kusursuz bir vucut. Bu vucut icin standart supplementler ve dogru beslenme yeterli olur bence. bu tür vücudu steroidsiz falan yaparsın ama çok ince ve disiplinli çalışman lazım. Resimdeki adamın yağ oranı %6-7 civarında bu da demek oluyor ki diyet çok nemli. Şeker ve hamur işini hayatından çıkarman gerekiyor kesinlikle. Sağlam bir diyet ve egzersizle byle vücut yapılır ama herkesin vücunun simetrisi aynı olmaz. Bu elemanın simetriside iyi olduğu için güzel grünüyor belki sen ben bu adamla aynı yağ oranına, kas kütlesine sahip olsak bizimkisi daha iyi ya da daha ktü grünebilir. Uzun lafın kısası byle vücut için %40 çalışma %60 diyorum ben.

Evde aletsiz bir program yok mu bandıl ve kinect var evde :D If my calculations are correct, when this baby hits eighty-eight miles per hour... you"re gonna see some serious shit.

Benimde başlamam şart oldu ya 1.80 boy 51 kiloyum düzenli kilo alıp bunuda düzgün bir vücuda çevirmek istiyorum tatil dnüşü direk kayıt yapacam Şimdiden tavsiyen var mıdır hocam? Bot ve lisans ihtiyaçlarınız için pm atınız.

güzel konu takipteyim Atatürkçülük lmez bir hedef, yükselen bir şereftir.

Teşekkür hocam favorime aldım ABONE OLUN BEYLER PARA KASACAZ : https://www.youtube.com/gecehayatimiz

Simdiye kadar hep gğüs-biseps, sırt-triseps klasigini denedim sırt ve gğüste güzel somuclar aldım ama kollar bir türlü büyümüyor. Belki on kol-triseps aynı gün çalışırsam faydası olur. Teşekkürler hocam deneyeceğim programını Tanrıyla senli benli konuşurken; patronlarıyla sizli bizli konuşan yaratıklarız.

Benim soracağım şey şu eğer byle yaparsak ne olur zarar mı verir kaslara? yoksa farklı bir gelişmemi olur. Güç, kas, direnç konusunda. Maksimum set yaparak yani 10 set ile triceps ve kol çalıştırmak. 10 set tekrar de az olmuyacak şekilde yapılcak. Squat felanda 10 set 20 tekrar veya ağırlıkla beraber 7-8 tekrar gibi yapılsa. bizde ne artışı olur acaba? yada over traning dedikleri şey mi olur ikinci soracağım şey de şu. kasın iyi çalıştırılıp çalıştırılmadıgını ertesi gün inceden bir kas ağrısı hissediyorsam, iyi çalıştırdım, hissetmiyorsam çalıştıramadım diyorum. Fakat bazen cok yormama rahmen kasları ertesi gün ağrı olmuyor. Ağırlıklarda beni zorlıyacak seviyede neden byle oluyor. o ince kas ağrısını hissetme veya hissetmeme içi yanlış mı yoksa? do_som tarafından 24/Ağu/18 14:38 tarihinde düzenlenmiştir

Hocam site seninse süper ellerine sağlık. Hizmette süper :)

Hiz ve çeviklik kazanmak için nasil bi spor çalışması yapmam gerekir

Ağrı şu sebeplerden kaynaklanıyor olabilir, büyük ihtimalle. 1- koşu ayakkabısının kalitesi 2- koşu zeminin durumu 3- koşu mekaniğin 10k ve üzeri koşuyorsan ve performans koşusucu değilsen. Asics'in maraton ayakkabılarından alabilirsin. Gel Kayona serisi vs. Diğer markalara da bakabilirsin. Ayrıca zemine nasıl bastığın konusunda eski ayakkabılarının topuk kısmına bakıp sağ-sol iç veya dış erime noktalarına gre ayakakbı modeli seçebilirsin. Mesela ayakkabın sağ dıştan erimişse onu destekleyen modeller var. Zemin olarak betonda koşmamaya zen gstermek gerekir. En iyisi tartan pist veya yumuşak toprak zeminler. Asfalt ve beton zeminden genelde uzak durmaya çalış. Asfalt bir noktaya kadar ama beton tamamen risk. Koşu mekaniği en nemli faktr bunlar arasında. Toplum olarak spor hayatımızın bir parçası olmadığı için, ne okullarda ne kurslarda adam akıllı bu işi ğrenemiyoruz. Piyasa kişisel antrenrüm diyen spor camiasının cübbeli ahmetleriyle doluylu, millet kamyonla para verip sağlığını kaybediyor :) . Bunun net bir formu yok, kişiden kişiye değişiyor. Şuan oturmuş hatalı-hatasız bir koşu mekaniğin vardır zaten. Bunun video analizini yapmak gerekir ki benim üzerinde çalıştığım nokta burası. Başta bisiklet, yüzme, atletizm branşları olmak üzere bir çok branşta biomechanic analizler yapmak. Bir koşu bandı veya zemin üzerinde düzgün bir video çekebilirsen hızlıca bir analiz yapabilirim senin için. https://www.youtube.com/watch?v=ALFIR19e0gU Byle bir açıda. Minimum 60fps çekmen yeterli. Daha düşük fps ile de çekebilirsin, major analiz yeterli olur ilk başta. Maksat çıplak gzle seni izliyor gibi olayım yeter. Tüm bunları iyi bir ısınma-esneme-soğuma sürecini her antrenman ncesi ve sonrası iyi bir şekilde yaptığını varsayarak yazdım :D 1. Ayakkabılarım adidas iç astarı güzel dış altta kpüklü. Ayakkabılarım bayağı rahat koşu için. Bunlardan problem olacağını sanmıyorum. 2. Büyük ihtimalle bundan kaynaklanıyor çünkü koştuğum alan beton bide inişli-çıkışlı yol. Yokuşdan aşağı koşarken betonun sertliği dizlere yük binmesini fazlalaştırıyor olabilir. 3. Koşuyu yaparken dik bir şekilde hafif ne eğimli olarak koşuyorum. n ve ortayla striking yapıyorum ama eğer iyi relax olamazsam kaval kemiğinin yanındaki dışa bakan kaslara ağırlık çok biniyor.

süper olmuş lan tam aradıgım sey. mobili var mı gremedim. ek olarak mesela Incline Machine Press deyince o aletin ne oldugu nası bi hareket oldugunu belirten bi resim koyarsanız süper olur

siteyi yedekleyebilecek varsa 10 numara olur ne olur ne olmaz Bot ve lisans ihtiyaçlarınız için pm atınız.

Ek tavsiye: Hangi programı uygularsanız uygulayın 1 RM nedir? Ağırlıklar nasıl ayarlanır? 1RM 'in % kaçı, kaç tekrarla yapılırsa hipertrofiyi artırıcı protein sentezini artırır, yine 1RM 'in hangi % ve tekrar sayılarında mitokondriyal protein sentezini artırır... Bunları bilmek işinize yarar. İri yarı, yarma bir tip olmak istiyorsanız hipertrofik, atlet olmak istiyorsanız daha çok dayanıklılık türü çalışmalar yapmak gerekir... Ne istediğiniz nemli. Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

Ağrı şu sebeplerden kaynaklanıyor olabilir, büyük ihtimalle. 1- koşu ayakkabısının kalitesi 2- koşu zeminin durumu 3- koşu mekaniğin 10k ve üzeri koşuyorsan ve performans koşusucu değilsen. Asics'in maraton ayakkabılarından alabilirsin. Gel Kayona serisi vs. Diğer markalara da bakabilirsin. Ayrıca zemine nasıl bastığın konusunda eski ayakkabılarının topuk kısmına bakıp sağ-sol iç veya dış erime noktalarına gre ayakakbı modeli seçebilirsin. Mesela ayakkabın sağ dıştan erimişse onu destekleyen modeller var. Zemin olarak betonda koşmamaya zen gstermek gerekir. En iyisi tartan pist veya yumuşak toprak zeminler. Asfalt ve beton zeminden genelde uzak durmaya çalış. Asfalt bir noktaya kadar ama beton tamamen risk. Koşu mekaniği en nemli faktr bunlar arasında. Toplum olarak spor hayatımızın bir parçası olmadığı için, ne okullarda ne kurslarda adam akıllı bu işi ğrenemiyoruz. Piyasa kişisel antrenrüm diyen spor camiasının cübbeli ahmetleriyle doluylu, millet kamyonla para verip sağlığını kaybediyor :) . Bunun net bir formu yok, kişiden kişiye değişiyor. Şuan oturmuş hatalı-hatasız bir koşu mekaniğin vardır zaten. Bunun video analizini yapmak gerekir ki benim üzerinde çalıştığım nokta burası. Başta bisiklet, yüzme, atletizm branşları olmak üzere bir çok branşta biomechanic analizler yapmak. Bir koşu bandı veya zemin üzerinde düzgün bir video çekebilirsen hızlıca bir analiz yapabilirim senin için. https://www.youtube.com/watch?v=ALFIR19e0gU Byle bir açıda. Minimum 60fps çekmen yeterli. Daha düşük fps ile de çekebilirsin, major analiz yeterli olur ilk başta. Maksat çıplak gzle seni izliyor gibi olayım yeter. Tüm bunları iyi bir ısınma-esneme-soğuma sürecini her antrenman ncesi ve sonrası iyi bir şekilde yaptığını varsayarak yazdım :D ComputerWolf tarafından 24/Ağu/18 12:27 tarihinde düzenlenmiştir Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

Adam konuyu açmış gitmiş. Cevap bile vermemiş. Selam Pikacu İletişim kısmından istediğiniz soruları sorabilirsiniz ordan direkt olarak fitness eğitimli kişilere gidiyor, ben sadece organize ediyorum, kendim cevap verirsem yanlış olur, fitness konusunda sizden daha çok bir bilgim yok. Sevgiler https://www.fitnessaktif.com/

ben bu sitedeki orta seviye programı google'dan denk gelerek 1 ay uyguladım teşekkürler hocam :d

5 yıl kick boks yapmış, birkaç yıl da aralıklarla body yapmış biri olarak maalesef body'de doğal sınırlarınıza ulaştıktan sonra takviyesiz hiçbir şey olmuyor. Daha hiç takviye kullanmadım o kadar hırs yapmadım fakat o grülen ideal vücutların hepsi bırakın protein'i, steroid kürleri ile yapılıyor. Zamanında güzel sayılabilecek bir vücut yaptım, ama o kadar daha tesine gidemedim. En çok verimi full body idmanlarında aldım arkadaşlar belirli aralıklarla yapmanızı kesinlikle neririm. Hocam senin dedigin hulk gibi bokunu cikaran arkadaslarin vucutlari. Misal ben asagidaki vucutta steroid oldugunu zannetmiyorum ve bence oldukca kusursuz bir vucut. Bu vucut icin standart supplementler ve dogru beslenme yeterli olur bence. Cigu bigule :(

nsy bunu yazdı Hiz ve çeviklik kazanmak için nasil bi spor çalışması yapmam gerekir Hız spor bilimlerinde artırılması en zor bileşenlerden birisidir. Düzgün bir teknik ve antrenmanla 30metreyi 3.9 sn'de koşuyorsan bunu 3.7 3.6 yapmak oldukça zor oluyor. Hız senin genetik yapınla daha fazla ilgili çevikliğe gre. Çeviklik, dışardan uyaranı aldığın anda koordinatif olarak yansallık-ynsellik değiştirme hızındır. Uyaranı ne kadar hızlı algıladığın ve motorik olarak hızlı cevap verdiğin nemlidir yani biraz daha fazla kognitiftir. Elbette çeviklik senin patlayıcı kuvvetin, dengen, koordinasyon yetin, dayanıklılığın, reaksiyon zamanın ve doğru açılarla hareketi yapabilmen ile çok yakından ilişkilidir. Antrenman yntemleri olarak bir çok şey konuşabiliriz ancak tam olarak ne yapmak istediğini sylersen daha faydalı bilgiler verebiliriz. Ama çeviklik antrenmanlarınıng genel prensibi: anerobik yapılması, fazla sayıda yn-yan değiştirme adımlarını içermesi, genel 8-10 saniye kadar sürmesi. hacı 15 km den fazla koşunca dizlerim ağrıyor bazen ertesi gün. Bunun sebebi ne olabilir? Heel strike olabilir falan demişler internette de ben n ve ortayla basıyorum genelde.

Gğüs programini uyguladım eski programımdan daha fazla işe yarıyor valla program süper emeğinize sağlık hocam. Gğüslerim kadın gğsü gibi oldu pumplı dolaşıyorum sokakta 😄 Tanrıyla senli benli konuşurken; patronlarıyla sizli bizli konuşan yaratıklarız.

Hiz ve çeviklik kazanmak için nasil bi spor çalışması yapmam gerekir Ben kondisyon ve güç antrenmanları yapıyorum. Sıkı bir plana gre yapmıyorum ama paylaşayım kendi planımı. Haftada 3 bazen 4 kere en az 5 km koşuyorum. Bu koşulardan biri dayanıklılık koşusu oluyor en az 10 km oluyor o da. Hız koşusu yaparak çeviklik ve hızını yükseltebilirsin. 7 kere 100 metre boyunca depar atma koşuları var mesela onları yapabilirsin. Evde de şınav, barfiks, dambıl, kum torbası yapıyorum. Diyet konusunda bişey diyemicem. Sadece hamur işi ve şeker yemekden kaçınıyorum onun dışında ne varsa yiyorum. Koşuyu 3 aydır düzenli yapıyorum bayağı farketti ncesine kıyasla.

5 yıl kick boks yapmış, birkaç yıl da aralıklarla body yapmış biri olarak maalesef body'de doğal sınırlarınıza ulaştıktan sonra takviyesiz hiçbir şey olmuyor. Daha hiç takviye kullanmadım o kadar hırs yapmadım fakat o grülen ideal vücutların hepsi bırakın protein'i, steroid kürleri ile yapılıyor. Zamanında güzel sayılabilecek bir vücut yaptım, ama o kadar daha tesine gidemedim. En çok verimi full body idmanlarında aldım arkadaşlar belirli aralıklarla yapmanızı kesinlikle neririm.

Gbek eritmek için ne yapacaz hoca? +1 kolum en ufak tempoda hacimli ve damarlı duruyor ama bakıyorum gğüs ve karın blgesi yağlı kalınca çok çirkin oluyor

Fit vücut değil kas kütlesi yapmak, belden yukarısına kütle kazandırmak istiyorum ne yapmayalım? hafif bulk agirlikli beslenme aliskanligiyla birlikte body building yapacaksin hocam. Gunde iki veya tek bolge ile split antrenmanlar yapabilirsin. Ama ilkkez yapacaksan full body, yani bir gunde compount egzersizlerle tum bolgeleri calisman lazim. Cigu bigule :(

Benim soracağım şey şu eğer byle yaparsak ne olur zarar mı verir kaslara? yoksa farklı bir gelişmemi olur. Güç, kas, direnç konusunda. Maksimum set yaparak yani 10 set ile triceps ve kol çalıştırmak. 10 set tekrar de az olmuyacak şekilde yapılcak. Squat felanda 10 set 20 tekrar veya ağırlıkla beraber 7-8 tekrar gibi yapılsa. bizde ne artışı olur acaba? yada over traning dedikleri şey mi olur ikinci soracağım şey de şu. kasın iyi çalıştırılıp çalıştırılmadıgını ertesi gün inceden bir kas ağrısı hissediyorsam, iyi çalıştırdım, hissetmiyorsam çalıştıramadım diyorum. Fakat bazen cok yormama rahmen kasları ertesi gün ağrı olmuyor. Ağırlıklarda beni zorlıyacak seviyede neden byle oluyor. o ince kas ağrısını hissetme veya hissetmeme içi yanlış mı yoksa? Selam Do_som Burda genellikle byle soruların cevapları bir sayfada toplandı. Tüm cevaplar bilimsel bu arada. Vücut Geliştirme 360 Derece https://www.fitnessaktif.com/

siteyi paralı yapmışsınız :D girip birşeyler bakim dedimde oda yalan oldu.

Hiz ve çeviklik kazanmak için nasil bi spor çalışması yapmam gerekir Hız spor bilimlerinde artırılması en zor bileşenlerden birisidir. Düzgün bir teknik ve antrenmanla 30metreyi 3.9 sn'de koşuyorsan bunu 3.7 3.6 yapmak oldukça zor oluyor. Hız senin genetik yapınla daha fazla ilgili çevikliğe gre. Çeviklik, dışardan uyaranı aldığın anda koordinatif olarak yansallık-ynsellik değiştirme hızındır. Uyaranı ne kadar hızlı algıladığın ve motorik olarak hızlı cevap verdiğin nemlidir yani biraz daha fazla kognitiftir. Elbette çeviklik senin patlayıcı kuvvetin, dengen, koordinasyon yetin, dayanıklılığın, reaksiyon zamanın ve doğru açılarla hareketi yapabilmen ile çok yakından ilişkilidir. Antrenman yntemleri olarak bir çok şey konuşabiliriz ancak tam olarak ne yapmak istediğini sylersen daha faydalı bilgiler verebiliriz. Ama çeviklik antrenmanlarınıng genel prensibi: anerobik yapılması, fazla sayıda yn-yan değiştirme adımlarını içermesi, genel 8-10 saniye kadar sürmesi. Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

Hocam site senin sanırım, istek babında calisthenics hakkında da bilgi verirsen çok sevinirim. Calisthenics hakkında pek Türkçe kaynak yok. "biz televizyon izleyerek, milyonerler, sinema tanrıları, rock yıldızları olacağımıza inanarak büyüdük ama olamayacağız... hepimiz heba oluyoruz... bütün bir nesil benzin pompalıyor, garsonluk yapıyor ya da beyaz yakalı kle olmuş... reklamlar yüzünden araba ve kıyafet peşindeyiz... nefret ettiğimiz işlerde çalışıyor, gereksiz şeyler alıyoruz..

Hocam bu güzellik sitenizde hep ücretsiz olarak kalacak mı? Program cidden çok güzel emek harcanarak hazırlandığı belli. Bende uygulamak istiyorum fakat ilerde siteye ya da programama erişememe gibi sorunlar olabilir mi ona gre nlem alalım :) barmak bassak olurmu gadasını aldığım :D

Ek gıdalardan vurma derdinde:d mantıklı =)

Fit vücut değil kas kütlesi yapmak, belden yukarısına kütle kazandırmak istiyorum ne yapmayalım? Troubles'll come & they'll pass

Gbek eritmek için ne yapacaz hoca?

Adam konuyu açmış gitmiş. Cevap bile vermemiş.

Selam Müritler Zamanında yurtdışında personal trainerla beraber yabancı websitesi açtığımızda, daha sonra Fitnessaktif.com'u Türkçe'ye çevirerek açmıştık. Tahribat müritlerine bilgi olarak; 6 aylık fitness programını 3 adete blünmüş şekilde hangi hareketleri ne zaman yapılması gibi konular adım adım anlatılmıştır. Bu aralar Fitness'a başlayan ve antremanını daha fazla geliştirmek isteyen müritlere duyurulur. https://www.fitnessaktif.com/6-ayda-fit-vucut-programi/ korhan tarafından 18/Ağu/18 20:29 tarihinde düzenlenmiştir https://www.fitnessaktif.com/

Fit vücut değil kas kütlesi yapmak, belden yukarısına kütle kazandırmak istiyorum ne yapmayalım? Vucudun kg alamayan tiptense gelişimin hemen olmasını beklemeden istikrarlı çalışman gerekiyor. Artı kg almaya ynelik beslenmen gerekiyor. Tabi çok kendini sıkmak istemiyorsan herzaman neler yiyorsan onun üstüne bir tabak daha fazladan birşey ekle. Yumurta yemiyorsan ye yiyebildiğin kadar. Az veya çok en azından istikrar lı bir şekilde ye. Ağırlık calısmasıda kaldıracagın agırlık, max ağırlık ile 12 tekrarı geçebilemeyeceğin bir ağırlık seçmen gerek. Bide başkalarının tecrübelerini yaşama herkesin vucudu farklı bak kendine. Nerelerin daha çok gelişmeye müsait. Kimisinin kolu gelişmiyor, gğüsleri gelişiyor. Bunun gibi senin motivasyonuna motivasyon katar kolay geliştirebileceğin yerleri geliştirmek. ondan sonrada sporu hayatından çıkaramazsın. Bunu spor yapmakla yapmamak arasında kafası karışanlar için yazdım :D yani şimdi 5 tane yumurtamı yiyeceğiz. şunumu yapıcaz bunumu yapıcaz diye düşünen arkadaşlar inceden başlasın sonrası gelir zaten. Sonrasında bazen spordan sıkılma oluyor hani bukadar egzersizi yapasım yok vs diye. onun içinde kafeinli birşeyler içebilirsiniz o sizi gazlar. ama gidipte nescafe 3 ü bir arada içmeyin yani :D filitre kahve veya 5 tatlı kaşığından yapılma mate çayı için direncinizide belirli bir süre için arttırır. do_som tarafından 24/Ağu/18 15:01 tarihinde düzenlenmiştir

Ben 1. Gün Gğüs 2. Gün Sırt3. Gün Biceps ve Triceps çalışıyorum4. Gün Omuz5. Gün Bacak 2 günde dinleniyorum ileri seviye çalışıyorsanız bu şekilde çok güzel verim alınıyor hem yapılan hareketler daha iyi yapılıyor hemde ağırlık arttırımında sıkıntı olmuyor 1 günde 2 adele çalıştırmak çok yorucu oluyor vücut açısından tek adele daha iyidir ısınma olarak her zaman 20 dakika yürürüm 6 km hızda -

Hocam kişiye zgü bir program çıkabilir misiniz? Bunun için ücretiniz nedir? dizimde hafif bir sakatlık varda zellikle cardio ynünden kısıtlanıyorum bu yüzden 20kg aldım Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...