Her sabah ğütülmüş çrek otu yiyeceksin ardından elma sirkeli su ama bu sürekli yapacağın bir iş sonrasında kalorili besinleri ve kesinlikle içinde yağ içeren besinleri yemeyeceksin, her yere hızlı yürüyüşle gideceksin. Gbek için, bisiklet 12 dk 4x10 mekik işte yarımdı, sadece ayakları havada tutmaktı, kelebekti bunları yap, twister'da 5 dk, geri kalanını, ağırlığa harcaya bilirsin, ama buda basit iş değil ağırlık yapmadan nce enerji için genelde lapa pilav yerler sen bu enerji bende var diyorsan yemeden yapacaksın ama bu sefer %90 boşa yaparsın, protein'de lazım ya 8 10 tane haşlanmış yumurta beyazı tulum peyniri vs yiyeceksin abanarak sporlardan 1 saat nce falan, yada protein tozu kullanacaksın kas yapmak istiyorsan bunlar şart. + Kısa ve az zamanlı koşuda yapabilirsin bu vücudu tümden şekle sokar. İp muhakkak atla ama. https://www.uvvam.com | Dünya Su Sporcuları Platformu | https://www.instagram.com/uvvam/

Zeytun-i bunu yazdıotocu bunu yazdı Zeytun-i bunu yazdı Her sabah ğütülmüş çrek otu yiyeceksin ardından elma sirkeli su ama bu sürekli yapacağın bir iş sonrasında kalorili besinleri ve kesinlikle içinde yağ içeren besinleri yemeyeceksin, her yere hızlı yürüyüşle gideceksin. Gbek için, bisiklet 12 dk 4x10 mekik işte yarımdı, sadece ayakları havada tutmaktı, kelebekti bunları yap, twister'da 5 dk, geri kalanını, ağırlığa harcaya bilirsin, ama buda basit iş değil ağırlık yapmadan nce enerji için genelde lapa pilav yerler sen bu enerji bende var diyorsan yemeden yapacaksın ama bu sefer %90 boşa yaparsın, protein'de lazım ya 8 10 tane haşlanmış yumurta beyazı tulum peyniri vs yiyeceksin abanarak sporlardan 1 saat nce falan, yada protein tozu kullanacaksın kas yapmak istiyorsan bunlar şart. + Kısa ve az zamanlı koşuda yapabilirsin bu vücudu tümden şekle sokar. İp muhakkak atla ama. Çok teşekkür ederim, tek uymayan nokta var. Sirkeyi ve elmayı sevmiyorum. Aynı işi grücek başka bir besin var mı? Klavyene sağlık hocam :) Çrek otunu o yüzden verdim, aç karnına sabah 1 yemek kaşığına yakın ğütülmüş çok az su ile yutacaksın o yağ yakar, tok karnına yersen kilo yapar aç karnına yağ yakar ylede zelliği var :|Sürekli vücudu zihinde tutar o yüzden dedim pilav yiyemeyeceksen çrek otu al ki her sabah enerjinide karşılasın, ama çrek otu günlük faidedir, yani sürekli yemeyip yada ara ara yediğinde bir şey bekleme. Sirke sevmiyorsa bu yolu izle çrek otunu muhakkak yap. Diğer dediklerimide yaptın mı kısa metrajlı, 6 ay 1 sene gibi bir zaman diliminde anlarsın faidesini ama kas yapacaksında, ne istiyorsun oda nemli onuda yap n omuzdur deltoidsdir, biceps, triceps, trapez, karın kasıdır baklavadır parçalayarak, şekilleri değişik yani :|Mesela ben trapezi hiç sevmem çalışırken trapez için hiç çalışmadım, genelde karın kası Triceps, Biceps birde omuz için çalışıyorum. Pilavda ve çrek otunda sorun yok. Sadece sirke sorun hocam. Gğüs kası, karın kası ve birazda omuz blgesi istiyorum hocam. Tekrardan klavyene sağlık. Load time: 100101001110101010010000100100 Miliseconds.

Zeytun-i bunu yazdı Her sabah ğütülmüş çrek otu yiyeceksin ardından elma sirkeli su ama bu sürekli yapacağın bir iş sonrasında kalorili besinleri ve kesinlikle içinde yağ içeren besinleri yemeyeceksin, her yere hızlı yürüyüşle gideceksin. Gbek için, bisiklet 12 dk 4x10 mekik işte yarımdı, sadece ayakları havada tutmaktı, kelebekti bunları yap, twister'da 5 dk, geri kalanını, ağırlığa harcaya bilirsin, ama buda basit iş değil ağırlık yapmadan nce enerji için genelde lapa pilav yerler sen bu enerji bende var diyorsan yemeden yapacaksın ama bu sefer %90 boşa yaparsın, protein'de lazım ya 8 10 tane haşlanmış yumurta beyazı tulum peyniri vs yiyeceksin abanarak sporlardan 1 saat nce falan, yada protein tozu kullanacaksın kas yapmak istiyorsan bunlar şart. + Kısa ve az zamanlı koşuda yapabilirsin bu vücudu tümden şekle sokar. İp muhakkak atla ama. Çok teşekkür ederim, tek uymayan nokta var. Sirkeyi ve elmayı sevmiyorum. Aynı işi grücek başka bir besin var mı? Klavyene sağlık hocam :) Çrek otunu o yüzden verdim, aç karnına sabah 1 yemek kaşığına yakın ğütülmüş çok az su ile yutacaksın o yağ yakar, tok karnına yersen kilo yapar aç karnına yağ yakar ylede zelliği var :|Sürekli vücudu zihinde tutar o yüzden dedim pilav yiyemeyeceksen çrek otu al ki her sabah enerjinide karşılasın, ama çrek otu günlük faidedir, yani sürekli yemeyip yada ara ara yediğinde bir şey bekleme. Sirke sevmiyorsa bu yolu izle çrek otunu muhakkak yap. Diğer dediklerimide yaptın mı kısa metrajlı, 6 ay 1 sene gibi bir zaman diliminde anlarsın faidesini ama kas yapacaksında, ne istiyorsun oda nemli onuda yap n omuzdur deltoidsdir, biceps, triceps, trapez, karın kasıdır baklavadır parçalayarak, şekilleri değişik yani :|Mesela ben trapezi hiç sevmem çalışırken trapez için hiç çalışmadım, genelde karın kası Triceps, Biceps birde omuz için çalışıyorum. https://www.uvvam.com | Dünya Su Sporcuları Platformu | https://www.instagram.com/uvvam/

Zeytun-i bunu yazdıHer sabah ğütülmüş çrek otu yiyeceksin ardından elma sirkeli su ama bu sürekli yapacağın bir iş sonrasında kalorili besinleri ve kesinlikle içinde yağ içeren besinleri yemeyeceksin, her yere hızlı yürüyüşle gideceksin. Gbek için, bisiklet 12 dk 4x10 mekik işte yarımdı, sadece ayakları havada tutmaktı, kelebekti bunları yap, twister'da 5 dk, geri kalanını, ağırlığa harcaya bilirsin, ama buda basit iş değil ağırlık yapmadan nce enerji için genelde lapa pilav yerler sen bu enerji bende var diyorsan yemeden yapacaksın ama bu sefer %90 boşa yaparsın, protein'de lazım ya 8 10 tane haşlanmış yumurta beyazı tulum peyniri vs yiyeceksin abanarak sporlardan 1 saat nce falan, yada protein tozu kullanacaksın kas yapmak istiyorsan bunlar şart. + Kısa ve az zamanlı koşuda yapabilirsin bu vücudu tümden şekle sokar. İp muhakkak atla ama. Çok teşekkür ederim, tek uymayan nokta var. Sirkeyi ve elmayı sevmiyorum. Aynı işi grücek başka bir besin var mı? Klavyene sağlık hocam :) Load time: 100101001110101010010000100100 Miliseconds.

Merhabalar abilerim. 1 hafta nce belediyenin imkanından yararlanıp, kursa yazıldım. Fakat vücud geliştirmek hakkında terimleri hakkında bir bilgim yok. Hafta içi 1.30 saatlik bir vaktim var bınu en iyi şekilde değerlindirmek istiyorum. Yaş 17 fakat gbek nden gzüküyor, nce bunu halletmek istiyorum. En kısa sürede en iyi şekilde çalışmak istiyorum. Konu hakkında bilgili olan kişilerin yardımına ihtiyacım var. Aşırı bir gelişim gstermek istemiyorum. Sade bir sportif yapıya sahip olmak istiyorum. Kilom : 80 Boyum : 1.80 Dezavantajlarım : Düz tabanım, nefes problemim var tıkanmalar yaşıyorum. Not : Kesin bilgili olanlar yorum yaparsa daha iyi olur. Vaktim sadece 1.30 saat, hafta sonları kızılayda kursum var. Bir programım yok, hazır olarak sizde varsa kullanabilirim. Load time: 100101001110101010010000100100 Miliseconds.