Bende spor salonuna başlayacağım bayramdan sonra. Gün içinde sürekli PC başında olduğumdan vücutta ağrılar oluşmaya başladı. Spor yapıyorken kondisyonun yanında güzel bir vücut ta yapsam daha iyi olur diye düşünüyorum. Boya gre kilom fazla. 175 boy / 99 kilo (100 değil ;) ) Gerçi spor salonundaki hoca ya da danışacsğım ama yap yakımı ve kas yapımı için protein veya benzeri toz vs tavsiye ediyprmusunuz, birde almak istersek bunları uygun ve kaliteli olarak nereden hangi marka almak gerekir? hocam yag yakici falan alma.. Bildigim kadariyla metobolizmayi hizlandiriyor vs ama gereksiz oldugunu düsünüyorum. Sen sporunu yap. Protein tozuna gelince, bu ilac kategorisinde degil de takviye kategorisinde. Ben günlük 110 gr. protein almam gerek. Bunu her zaman alamiyorsun o yüzden zellikle agirlik calistigim zamanlar 30 gr (27 gram protein var) protein tozu kullaniyorum. Whey protein diye geciyor, aralarinda cok fazla fark oldugunu düsünmüyorum. Hangi aromayi seviyorsan ondan al. ben cikolata olani kullaniyorum 2.5 kg https://www.hepsiburada.com/weider-premium-whey-protein-tozu-2300-gr-cikolata-orijinal-distributor-bandrollu-p-HBV000009LEQP muzlu, cilekli vanilyali falan da var.. Protein tozlari zaten peynir suyuyla yapilgi icin zararli degil. Ancak günlük protein ihtiyacini karsiliyorsan , bunlara gerek yok. Yani is senin beslenmenle ilgili bir sey.. unbalanced tarafından 22/Tem/20 12:37 tarihinde düzenlenmiştir Ülkesini Seven Her Türk Vatandasi, Ülkesinin Sessiz Istilasi'na karsi durmak zorunda.

Merhaba arkadaslar Direk konuya girecek olursam hayatimda olabildigine olumlu aliskanliklar edinmeye ve degisiklikler yapmaya calisiyorum. Bunlardan biriside saglikli yasamanin temeli spor tabiki. Cok hareketli biri olmama ragmen bunun spor sayilmadigini pandemide kilo alinca daha iyi anladim :) kahrolsun korona :) Eskiden kendi kendime yapardim iyi arastirmistim ama ara verince herseyi unutmusum. Simdi yeniden günlük evde rutin bir program hazirlamak istiyorum. Hazirlamadan sizlerede birkaç sey danisayim dedim 1- mesela gunluk 20x3 mekik yaziyor ya ben 10. Dan sonra yanmaya basliyor ve devam edemiyorum diyelim. Onu o sekilde birakirsam O 10 tane nin hicbir anlami olmuyor mu. Bazilari acidiginda bile devam etmeli diyor Yada plank hareketinde 1 dk yaziyor. 20. Saniyede vucudum titremeye basliyor 30. Sn nakavt :) Bunun tekrar durumundaki hikmet nedir? 2- biriside terlemeden hic yağ yakamazsin dedi. Terlemeden yapilan sporun hic anlami yok dedi. Ama ben oyle saatlerce degilde gunluk en fazla 30 dklik bir sistemle baslamak istiyorum hatta 15-20 dk. Bu surede insan terlemiyor ki. Yapacagim 3 hareket oda 20ser defa. Puf noktalari olarak tavsiyeleriniz nedir. Burada amacim kilo verip birakayim degil, yok elbise ustumde guzel dursun da degil. Sporu hayatimin bir parcasi yapmak. Saglik icin istiyorum. ve belirli bir kondisyona ulastiktan sonra doğa sporlarina, uzakdogu... ektrem seylere gecis yapmak istiyorum Simdi yapsam lürüm.:) Kavanoz acamiyorum. Kargoya yaptigim paketin ipini bile gevsek bagliyorum. Millette 80 yasindaki adamlar genc delikanli gibi geziyor, kadinlari incecik. Birkac kisi takip ediyorum. Ninja warrior... d Digeri 50 yasinda yamac paraşütü ile buldugu dag depeden atlayip duruyor :) İnsan bunlari gorup utaniyor. Allah onlara yürü ya kulum demis bizede yürü yağ tulumu demis sanki :) Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Set ve tekrarları kendinize gre ayarlayın. bu video ilk sorunuzu yanıtlar https://youtu.be/Smcam1clx-I terleme olayı şyle, kalp ritminiz yükseldiğinde terlersiniz Buda metabolizma yı hızlandırma olayı. Yani yağ yakımı. intermittent fasting i yaşamınızın bir parçası haline getirin daha sonra sporu bu parçaya dahil etmenizi tavsiye ederim. Down dog da suan edu adresleriyle kayıt olanlara ocağa kadar premium var. ben deli gibi kilo vermeye basladim. 58-59 arasi oynuyor. 3-4 ogun yiyorum, gece makarnayla patatesle falan besleniyorum ama bana misin demiyor bunye. ne yapmali? yag istiyorum biraz ki antrenman yapmak icin motive olayim. end tarafından 18/Tem/20 18:37 tarihinde düzenlenmiştir 0x0480 takilin madem

Eger aldiginiz kalori harcadiginiz kaloriden fazla ise kilo alirsiniz.. Son kez sylüyorum Yag yakmanin tek yolu "kalori acigi cikarmaktir". Bu olayın gerçekle uzaktan yakından bir ilgisi yok... Kalori sayım saçmalığına inanmayın... Ekmek ve şekeri kesin. Düşük glisemik indeksli beslenmeye geçin. Saat 20:00'dan sonra su dışında bişey yiyip içmeyin. En fazla 2 ğün beslenin. Aralara aburcubur itelemeyin. Bu 2 ğünde güzelce doyurun karnınızı. ncelikle -ACIKMA- kavramınız değişecek. Daha geç acıkacaksınız... Yiyerek zayıflama diyorlar ya, aynen yle yemek yiyecek ve zayıflayacaksınız. Gbeği spor yapmadan tam olarak byle eritmiştim. Tavsiyedir. italyan tarafından 21/Tem/20 20:04 tarihinde düzenlenmiştir Gerçek yoktur. Herşey yorumdur. - KKK - Düşünürseniz, acı çekersiniz. Şüphe ederseniz, delirirsiniz. Hissederseniz, yalnız kalırsınız. O yüzden koy goethe

herkese teşekkür ediyorum. tek tek videoları sylediklerinizi araştırıyorum. incelediklerimle geri dnüş yapacağım buradan. bazılarınız yle bir liste yazmış ki :) olimpiyatlara hazırlanmayacağım :) günlük sağlık için sağlam bir kondisyon birde fazla kiloları vermek ilk etapta. ama hiç duymadığım ilginç bilgiler var hoşuma gitti. paylaşın paylaşın takipteyim :) futurist tarafından 18/Tem/20 23:21 tarihinde düzenlenmiştir Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

bu konuda güvendigim ve takip ettigim youtube kanalini da paylasayim https://www.youtube.com/watch?v=vT3hExczKWk https://www.youtube.com/watch?v=ZFK0ZIjGx9A https://www.youtube.com/watch?v=edYyWwjNeKY daha uzun versiyonu burada https://www.youtube.com/watch?v=tMutNQQ7lkg Ben de instagram hesaplarını takip ediyorum Yankının. Cidden çok iyi. Dışarıda Issızlık Bensiz, Bendeyse Yalnızlık Issız...

futurist bunu yazdı devam edeyim RitmFarbRacourci çok hareketliyim derken birşeylere hiç üsenmem. bıraksan şehirler arası yürürüm :) dediğin hareketleri bir dnem hep yapıyordum zaten. barfiks hari. çok temel harekeltleri yazmışşsın güzel bir liste ama yazı olunca uzunca insanı korkutuyor :) siberturq evet yarımda aynı işi grüyor zaten haklısın :) italyan aslında bazı kişiler fizikten spordan ziyade tipleri genç gsteriyor. 25 yaşında olup 45 gibi gsterenler var. aileden gelen genetik şeyler. DarkFall bizim bir mühendsi akraba var yıllarca spor merkezine gidiyor her ay selfie çekiniyor ama bir gram zayıflamadı. herlade ona denk geldin :) makyaşlı rujlu spor yapıyor :) BerkayCit evet aşamalıya karar verdim de niye sporu bırakınca kaslar erir? RETRETson videodan sonra baktım da aslında bunun bir benzeri bende var. yani sanırım aynı mantık. iş grür değil mi https://urun.n11.com/direnc-ve-egzersiz-lastigi/evde-spor-kapi-uzeri-direnc-bandi-tutacagi-P424891309?gclsrc=aw. ds&&gclid=EAIaIQobChMIu_K42N7b6gIVlZ3VCh27HQM2EAYYBSABEgLS3_D_BwE birde şu var https://www.decathlon.com.tr/gous-yayi-id_8400422.html ip, dumble var NaZi_ bilgiler için teşekkür ediyorum. eski konulardan sizin spor yaptığınızı hatırlıyorum. hatta şu hep aklımda kalmış. demiştiniz ki günlük bütün vucudu çalıştırmaya çalışınca son harekette yoruldukları için, o blgeyi az çalıştırıyor ve vucutları 3 gen çirkin dengesiz oluyor. her güne tek bir blgeyi çalışıyorum. çalışam süresini uzatırsam ilerde bu fikri işlemek istiyorum. mantıklı gelmişti. Yok kardeş iş grmez onlar kapıyla birlikte cama doğru yol alırsın belli bir tekrarın ardından. Totalgymxls 1000 lira civarında. dedğim gibi alamam. bununda lastik kopmazsa sorun olmaz zaten kapıya takılıyor. zaten gücüm yok kapıyı bacayı skecek :) Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

futurist bunu yazdı @unbalanced dediklerine sonuna kadar katiliyorum ancak zaten sorun aliskanliklarini degistirmekte :) Rutin hayatinin bir parcasi haline getirmekte. Ve en onemlisi iradene ve kararina sadik kalabilmekte. Yoksa cogu insan, o kalori hesabini biliyor ama yapamiyor. Mesela Benin antepli arkadaslarim var bebekken süt yerine şalgam, mama yerine kebap, cikolata yerine baklava vermisler ki yemeden baska bir dusundukleri yok :) Cay diyoruz yaninda ne var diyor Etkinlik diyoruz mangal diyor Ramazan diyoruz iftari nerde yapalim diyorlar :)) Doktor diet yap demis, bol antep fistikli baklava almis doktor yesil ye dedi diyor :) Birgun çark ediyor diet spor yapmak istiyor iste onun mucadelesi bu kültürle aslinda. 30 yasina etle beslenmis adamin eline haslanmis havuc verince dengesi bozuluyor. :)) Ayni sekilde bilgisayarcilarda bütün gün oturuyor. Hareketsiz bir yasam. Su icsen yarar. Ogle yemeginde agir agi yemek yeseler aksama spor yapmak zorunda oluyor denge icin. Her zamanda bakalim yapabiliyor mu. Evli oluyor direk eve gitmek zorunda. Kaos bu iste :) Ben hayatimda hic diyet yapmadim :) sadece kendimi düzene soktum o kadar. Karbonhidrad yemiyorum pek.. Protein ve sebze yemeklerinde bir sikinti yok ki. Yani et yemekte bir problem yok, asiri yagli olursa belki ancak düsman protein degil, karbonhidrattir.. Kalori saymak da zor bir sey degil. Bir süre bu sekilde devam ettiginde zaten neyin ne kadar olacagini bilirsin. yazio, myfitnesspal gibi uygulamalari yükleyin hemen, hedefinizi belirleyin ve günlük yediklerinizi yazin.. Sonra ak koyun kara koyun belli olur. Nerede yanlis yaptiginizi anlayip düzeltin. Uygulama zaten sizi zayiflatmaz. Sadece neyin yanlis gittigini ya da dogru gittigini gsterir. Siz de bunu takip edersiniz olur biter :) Ilk is bu uygulamalardan birini yükleyerek basla ve hemen bugün yediklerini yaz bakalim :) Aralikli orucu ben uzun zamandir uyguluyorum, daha dinc daha saglikli oluyor insan. Oglen 12 ve aksam 6-7 gibi de aksam yemek yiyorum. Benim tek sikintim, türkiye'ye geldiginde aile ve arkadaslara bunu anlatamamak :) Sürekli yemek derdinde herkes.. Yeter diyorum onu da anlamiyorlar :) Türkiye'ye geldigim son sefer 2 haftada 4 kilo almistim ki geldigim sürecte spor salonuna gittigim halde :) Sikinti bizim insanin ac kalma korkusu sanirim.. :) Aman tanrim ne yapmislar sana :) birde hep burda hep byle yasadigini hayal et. Herkes bireysel birseyler yapiyorda. Diş cevre uymayinca cok zor bosver burda ye de yarin devam edersinler cok fazla. Bu isler ciddi bir karar ve istikrar gerektiriyor. Arkadaslarinla toplanmissin herkes kebaplari kunefeleri gtürürken ben salata diyemiyorsun. Sahsen bu konuda cok iradesizim. Gecen mesajimda soracaktim. Varmi tavsiye ettigin ettigin uygulama diye yazmışsın tesekkur ederim :) indirdim bakalim. Begendim sevimli kullanisli birseye benziyor. Kahvaltiyi kaydertim disari cikip adim sayarida acacagim. Birde boyle deneyim :) Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

çizik. bağlı olduğum tek rgüt İNSANLIK

Antikky bunu yazdı italyan bunu yazdı unbalanced bunu yazdı Eger aldiginiz kalori harcadiginiz kaloriden fazla ise kilo alirsiniz.. Son kez sylüyorum, Yag yakmanin tek yolu "kalori Açığı cikarmaktir". Bu olayın gerçekle uzaktan yakından bir ilgisi yok... Kalori sayım saçmalığına inanmayın... Ekmek ve Şekeri kesin. Düşük Glisemik İndeksli beslenmeye geçin. Saat 20:00'dan sonra su dışında bişey yiyip içmeyin. En fazla 2 ğün beslenin. Aralara aburcubur itelemeyin. Bu 2 ğünde güzelce doyurun karnınızı. ncelikle -ACIKMA- kavramınız değişecek. Daha geç acıkacaksınız... Yiyerek zayıflama diyorlar ya, aynen yle yemek yiyecek ve zayıflayacaksınız. Gbeği spor yapmadan tam olarak byle eritmiştim. Tavsiyedir. iyide zaten seninde yaptigin sey kalori acigi olusturmak. Ekmek ve sekeri kesip, abur cubur yemeden, aksam 20`den sonra bir sey yemeden, en fazla 2 ogun beslenerek kac kalori almayi dusunuyorsun? Valla sabahları İngiliz Kahvaltısı. Yanına Kuruyemiş. Akşam üzerine doğruda etli, tavuklu veya bakliyatlı bi tencere dolusu salata. Yanında kuruyemiş ve yoğurt. Missss, üzerlerinde Kalori yazmıyor ama zannetmiyorum ki, benim diyetimle kalori açığı oluşturabilesiniz. Kuruyemiş derken ne? karışık mı, leblebiyi, fındık, fıstık, kaju , Antep fıstığı, ceviz? yoksa üzüm Kurusu, gün Kurusu v. s yaş meyvelerin Kuru'su da dahil mi? bir de 2 ğün derken, Şahsın günde ne kadar Kalori harcadığına dair, mesleğine, cinsiyet'ine, ekonomik durumuna dair bir bilgi olmadan, bu bana biraz kel alaka gibi geliyor. bir'de burada biri vardı, ismi nemli değil, kilo almak için saat;20.00'den sonra yemek yediğini, zelde de abur cubur, makarna, vs dediğini hatırlıyorum, kilo alamadığından dem vurmuştu. RitmFarbRacourci tarafından 24/Tem/20 20:55 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

totalgymxls ile rnek bir çalışma vereyim: https://www.youtube.com/watch?v=AMK-REGyN54 bildiğimiz benchpress, curl hareketleri... cihazın açısını daha dik yapar alta ağırlık da takarsanız ağırlaşır. https://www.youtube.com/watch?v=_sfq6ptdJqk bir başka videoda karın çalışması grüyoruz. https://www.youtube.com/watch?v=65o5rLZazPQ kadınlar için pilates çalışması vs vs... cihaz çok yer kaplıyor, çok fazla aparatı var ayak minderi, chin up ve barfiks için eklentiler, mide çalıştırmak için kol eklentileri vs vs... 2.20 cm uzunluk kol açıklığınız kadar da genişlik gerekiyor. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

italyan bunu yazdı unbalanced bunu yazdı @RitmFarbRacourci hocam temel besin gruplari icin bu 3 madde geciyor. Elbette kana hizlica karisan maddelar var ama bunlar temel besin grubunda degil. @italyan benim sylediklerimi halk dilinde yazmissin sadece hocam :) Kalori sayım işini pratik bulmuyorum. 100 gram soya fasulyesi 446 kcalmiş... Biz bu kalorileri toplaya toplaya gidiyoruz. Eee biz bunları metabolize ederken 446 olarak almıyoruz ki. Farklı pişirme metodları, sindirimi zorlaştırıyor veya kolaylaştırıyor. Havuç rneğin. Çiğ havuç tüketirseniz zayıflarsınız. Haşlar haşlar yerseniz kilo alırsınız. Kalorisi sabit. Değişen ne? hocam sakin ol kimse sana bunlari dayatmiyor istedigini ye :) O yüzden dedim, isteyen varsa bana zelden yazsin ben de o kisinin durumuna gre kalori oranlarini sylerim. Belli bir süre sonra her sey rayina oturur. Ben de cahilligim zamaninda ya kalori mi sayilir, kim ugrasir bunlarla diyordum ancak bu isi profesyonel yapanlarin en nemsedikleri konulardan biri bu.. Yoksa limon suyu icerek zayiflayacagini düsünen bir toplumda byle uyduruk seylerin haddi hesabi yok. Gerçek yoktur. Herşey yorumdur. - KKK - Düşünürseniz, acı çekersiniz. Şüphe ederseniz, delirirsiniz. Hissederseniz, yalnız kalırsınız. O yüzden koy goethe

millet kilo vermeye uğraşır ben kilo alamıyorum birader 70i geçemedim yıllardır. "Baki kalan bu kubbede bir hoş sada imiş"

Herkes uzun uzun yazmış, hiçbirini okumadım açıkçası. Şunu sylemek istedim; spora başlamadan nce vücudunuzu ısıtıyor musunuz? Isınma hareketleri olur ya da koşu olur. Isınma hareketleriyle başlarsanız vücut terlemeye başlar zaten. goo. gl/qBNZmW

Anladığım kadarıyla karın harketi çalışmak istiyorsun. Ama karın hareketi çalışmak zayıflatır mı bilmiyorum. Çünkü erkeklerde mesela gbeği olanlar hiç karın çalışmıyor :d Benim gibi karnı düz olanlar karın çalışıyor ki six pack çıksın chick düşürelim :d Spor yapıyorum ama uzmanı değilim sadece yorumumu belirteceğim. Karın hareketine devam edeceksen farketmez 10 ile başla. Evet herhangi bir işe yaramıyor. Yani vücudunun şekillenmesi ynünde. Ancak kondisyonunu arttırmış oluyorsun, o anlamda işe yarıyor. Yani sen 10-10 devam ettin diyelim. 1 hafta sonra 20-20 ye geçersin. Sonrasında 15-15-15 falan yaparsın gibi. En sonunda 40-40-40 a bile ulaşabilirsin. Şahsen ben 100-100-100 yaptığım zaman oluyordu :d Şimdi yap desen mümkün değil ama spora devam edince kondisyonun artıyor. Ben 1 sene düzenli spor yaptıktan sonra ulaştım o kondisyona. Sporu bırakınca kasların eriyor ama. Tek 10 yapmanın hemen faydası olmaz tabiki. Uzun vadede faydasını greceksin. havalı bir şeyler yazdığımı hayal edin

ncelikle ip atlama ve koşu daha sonra esneme hareketleri bunlar saten 15-20 gün içerisinde yürüyüşünü adımlarını daha rahat attığını vs getirecek Ek olarak bir havuza yazilmani yaz kış düzenli gitmeni ve yorulmadan terketmemen gerek yani bol bol yüzmelisin Kavanoz açamadigina gre bilek kasların sıfır tabiki kavanozu açmadan nce üstüne vurman gerekli vakum yüzünden açılmıyor Bilek kasların için ufak top sıkabilirsin yada pensegibi yay aletler var Bunlar yeteri kadar fit yapar hocam naaptın, esnemeden vücudu ısıtmadan hiçbir spora başlamayın. ilk başta esneme ve ısınma hareketleri. bu ısınma esneme hareketlerini azda yapmayın ortalama 10 dk sürüsün yoksa benim gibi sakatlanırsınız

konudaki videoları izledim şu an oturduğum yerden şıp şıp ter damlatıyorum, daraldım :) .

my4 bunu yazdı Set ve tekrarları kendinize gre ayarlayın. bu video ilk sorunuzu yanıtlar https://youtu.be/Smcam1clx-I terleme olayı şyle, kalp ritminiz yükseldiğinde terlersiniz Buda metabolizma yı hızlandırma olayı. Yani yağ yakımı. intermittent fasting i yaşamınızın bir parçası haline getirin daha sonra sporu bu parçaya dahil etmenizi tavsiye ederim. Down dog da suan edu adresleriyle kayıt olanlara ocağa kadar premium var. ben deli gibi kilo vermeye basladim. 58-59 arasi oynuyor. 3-4 ogun yiyorum, gece makarnayla patatesle falan besleniyorum ama bana misin demiyor bunye. ne yapmali? yag istiyorum biraz ki antrenman yapmak icin motive olayim. Kilo almanın formülü yağ protein karbonhidrat üçlüsünü birlikte alırken mideyi doldurmaktan ve ğün sayısını artırmaktan geçer. Kaç kalori aldığını hesapla bu üçlemeyle x3 katına çık. Kasları da çalıştır. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

devam edeyim RitmFarbRacourci çok hareketliyim derken birşeylere hiç üsenmem. bıraksan şehirler arası yürürüm :) dediğin hareketleri bir dnem hep yapıyordum zaten. barfiks hari. çok temel harekeltleri yazmışşsın güzel bir liste ama yazı olunca uzunca insanı korkutuyor :) siberturq evet yarımda aynı işi grüyor zaten haklısın :) italyan aslında bazı kişiler fizikten spordan ziyade tipleri genç gsteriyor. 25 yaşında olup 45 gibi gsterenler var. aileden gelen genetik şeyler. DarkFall bizim bir mühendsi akraba var yıllarca spor merkezine gidiyor her ay selfie çekiniyor ama bir gram zayıflamadı. herlade ona denk geldin :) makyaşlı rujlu spor yapıyor :) BerkayCit evet aşamalıya karar verdim de niye sporu bırakınca kaslar erir? RETRETson videodan sonra baktım da aslında bunun bir benzeri bende var. yani sanırım aynı mantık. iş grür değil mi https://urun.n11.com/direnc-ve-egzersiz-lastigi/evde-spor-kapi-uzeri-direnc-bandi-tutacagi-P424891309?gclsrc=aw. ds&&gclid=EAIaIQobChMIu_K42N7b6gIVlZ3VCh27HQM2EAYYBSABEgLS3_D_BwE birde şu var https://www.decathlon.com.tr/gous-yayi-id_8400422.html ip, dumble var NaZi_ bilgiler için teşekkür ediyorum. eski konulardan sizin spor yaptığınızı hatırlıyorum. hatta şu hep aklımda kalmış. demiştiniz ki günlük bütün vucudu çalıştırmaya çalışınca son harekette yoruldukları için, o blgeyi az çalıştırıyor ve vucutları 3 gen çirkin dengesiz oluyor. her güne tek bir blgeyi çalışıyorum. çalışam süresini uzatırsam ilerde bu fikri işlemek istiyorum. mantıklı gelmişti. Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

italyan bunu yazdı unbalanced bunu yazdı @RitmFarbRacourci hocam temel besin gruplari icin bu 3 madde geciyor. Elbette kana hizlica karisan maddelar var ama bunlar temel besin grubunda degil. @italyan benim sylediklerimi halk dilinde yazmissin sadece hocam :) Kalori sayım işini pratik bulmuyorum. 100 gram soya fasulyesi 446 kcalmiş... Biz bu kalorileri toplaya toplaya gidiyoruz. Eee biz bunları metabolize ederken 446 olarak almıyoruz ki. Farklı pişirme metodları, sindirimi zorlaştırıyor veya kolaylaştırıyor. Havuç rneğin. Çiğ havuç tüketirseniz zayıflarsınız. Haşlar haşlar yerseniz kilo alırsınız. Kalorisi sabit. Değişen ne? hocam sakin ol kimse sana bunlari dayatmiyor istedigini ye :) @ ^^D` sıkıntı yok. I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

taekwondo bunu yazdı ncelikle ip atlama ve koşu daha sonra esneme hareketleri bunlar saten 15-20 gün içerisinde yürüyüşünü adımlarını daha rahat attığını vs getirecek Ek olarak bir havuza yazilmani yaz kış düzenli gitmeni ve yorulmadan terketmemen gerek yani bol bol yüzmelisin Kavanoz açamadigina gre bilek kasların sıfır tabiki kavanozu açmadan nce üstüne vurman gerekli vakum yüzünden açılmıyor Bilek kasların için ufak top sıkabilirsin yada pensegibi yay aletler var Bunlar yeteri kadar fit yapar hocam naaptın, esnemeden vücudu ısıtmadan hiçbir spora başlamayın. ilk başta esneme ve ısınma hareketleri. bu ısınma esneme hareketlerini azda yapmayın ortalama 10 dk sürüsün yoksa benim gibi sakatlanırsınız :) ip atlamak ve koşu saten vücudu isitmak için antrenman ncesi yapilir esneme hareketlerine sonra geçilir arkadaşımız 30 dk lık antrenmanda saten 10 dk ip atlayip 10 dk koşacak 10-30 dk esneme hareketleri yapacak vaktine gre Kimse isinmadan esneme kg kaldirma vs yapmasin anlaşilmayan durum varsa detay yazarım Belamı bulmusum bulduqum kadar..

bende senelerdir sporla yaşarım, grdüğüm eksiklik bazı insanların, zellikle kadınlar olmak üzere, çok hafif spor yaptıkları. bu gzler o koşubandında ne yürüyüşler grdü, makineye acıyorum resmen, git biyerde otur daha çok yakarsın.. sporda kalori yakmak için kendimizi haşat etmeliyiz, haşat etmek derken, sakatlanmadan yapmak için eğer hareketleri bilmiyorsak muhakkak bilen kişilerden doğrusunu ğrenmeliyiz. hareketi doğru yapmak çok nemli, ve ağır şartlar altında 1 saat geçirmek. bylece kalori yakılır ve kilo verilir, ek olarak kas kütlesi kazanılır. ha tabi birde, çok ağır spor yapıp hiç fiziği değişmeyenler var, onlarda gün içerisinde ihtiyaçlarının 10 katı kaloriyi aldıkları için oluyor. istersen 10 saat ağır spor yap, kalorini hesaplamadan ne kilon değişir ne yağ biter. vücut çok hassas ve güçsüzse, ncelikle en az 2 ay güç kazanımına ynelik bir antrenman programı gereklidir, lütfen direkt olarak ağırlığa girip vücudunuzu incitmeyin. benim hayvani bir hocam vardı, spor salonuna haftada minimum 4 maximum 5 gün gelmeden bir etkisini gremezsin derdi. insanlar yazılıyor haftada 2 gün gidiyor. düzenli istikrar nemli.

bu konuda güvendigim ve takip ettigim youtube kanalini da paylasayim https://www.youtube.com/watch?v=vT3hExczKWk https://www.youtube.com/watch?v=ZFK0ZIjGx9A https://www.youtube.com/watch?v=edYyWwjNeKY daha uzun versiyonu burada https://www.youtube.com/watch?v=tMutNQQ7lkg unbalanced tarafından 21/Tem/20 22:17 tarihinde düzenlenmiştir Ülkesini Seven Her Türk Vatandasi, Ülkesinin Sessiz Istilasi'na karsi durmak zorunda.

bende 1-2 tane trick yazayım. yağ yakımı antrenmanın 30. dakikasından sonra başlar. yağ yakımında kas çalışman çok nemlidir. kas yapmaya başlarsanız yağ yakmaya başlarsınız. yağ yakımında kardio şarttır. fakat kardio yaparken kendinizi ayarlamanız gerek. ne çok yavaş nede çok hızlı olmamalısınız. nefesiniz biraz hızlı olacak şekilde kardio yapmak gerek. çok hızlı yaptığınızda vücut korumaya alır kendini ve yağı depolamayı tercih eder. çok ğünlü yerseniz vücudunuz depolama ihtiyacı duymaz ve yağ oluşumunu arttırmaz. zaten geliyor niye depolayim gibi bir mantık var. gbek yağlarını eritmek en zor iştir. mekik işe yaramaz. gbek yağı eritmek için tüm vücudunuzdaki yağı eritmeniz gerek. sadece gbekten yağ yakmak diye birşey yok. ağırlık çalışırken çok tekrar az kilo, dayanıklılığınızı arttırır. az tekrar ağır kilo kas yapımını arttırır ve hacimlendirir. kas yaparken fail olmuyorsanız kas geliştiremezsiniz. kaslar yırtılıp tekrar onarım yaparken büyürler. bununda sebebi bir daha aynı force ile karşılaşınca o işi başarabilmek için. kas geliştirmek için yemek, uyku ve düzenli olarak spor yapmak gerekir. geliştirmek isteidğiniz kas grubunu haftada en az 2 kere, ideal olarak 3 kere çalıştırmanız gerek. dinlenmeden arka arkaya aynı kas grubunu çalıştırırsanız, kas geliştiremezsiniz. o blge recover olmadan tekrar kas yırtacağınız için gelişmez. kaslar uyku sırasında onarılır Çok güzel zetlemissin sağol. Tamda standart basit :) Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

yazılanları okudum. PathfindeR00 " şık gzüken bir vücut mu? yorulmak bilmeyen dayanıklı bir vücut mu? kaslı bir vücut mu? " hepsi aynı değil mi :) dediğin gibi youtube olsun siteler hep karmaşık bilgilerle dolu. hatta koca tv lerdeki yerlerde bile bir boy yanlış yapıyorlar. kadın çıkıp şu hareketi yapın diyor. ancak karşındaki kim? 70 kilo adamla 120 kilo olan kişiye aynı spor tavsiye edilmez. kadınla erkekte aynı şeyi yapamaz. my4 videoları ve dediklerini araştırdım isimler değişince çok karşaşık birşey sandım :) aslında zetle birisi akşamdan 6 sonra yemeyerek yapılan tamamen sağlıklı beslenme odakli bir diet diğeride yoga. intermittent fasting olayına sonuna kadar katılıyorum. hani 100 yaşındaki kişilere gidip sağlığının temeli nedir diye sorarlar ya dikket edin bu durumda gibi yaşadıklarındandır. eskiden elektrik olmadığından erkenden yiyip hava kararıncada yatarlarmış sabah erkenden kalkıp kahvaltı yaparlarmış dikkat edersen gerçekten yeme alışkanlıkları tamda buna benziyor. yoga oldum olası bana hiçbir sorunu olmayan sadece vucudunu korumak ve esnemek amaçlı yapılan bişşey olduğunu düşündürüyor. plates de yle yani bunlar yolun en sonunda yapılması gereken aktivite gibi geliyor güzel bir video buldum ekleyim < ="//www.youtube.com//AhdFpWBeJSQ" width="560" height="314" allowfullscreen="allowfullscreen" data-mce-fragment="1"> diğerde şu çıkıyor < ="//www.youtube.com//JMf00lcPFNw" width="560" height="314" allowfullscreen="allowfullscreen" data-mce-fragment="1"> TxT https://www.freeletics.com/tr/ bu site gerçekten çok güzel. çok beğendim. programcısı iyi yapmış. ancak hiç başlamadan ne olduğunu anlamadan paralı uygulamaları sevmiyorum mesela sportify gibi biraz kullandırıp bazı zelliklerini kısıtlayabilirlerdi. beğenince alırdın. 1 dolar birşey değil ama yinede supriz yumurta gibi :) ama kızı sevdim uye oldum şirin birşey. rus mu neyse dili bir değişik. basit hareketler iyide açıklıyor d3lete sete takılma yaptığın kadar yap gitsin diyorsun. :) olur. dietsiz zaten olmaz biliyorum benim gibi iştahlı biri için mecburen Cesnist neden? RETRET totalgymxls alacağıma spor salonuna da giderim yle oda feda edecek durum yok annem fazla diye benide atacak evden :) korktuğumdan sevimli gzükmeye çalışıyorum :))) Antikky Angie nedir? ve Murph ne? 10 10 yapmak evet mümkün şınav ve bardiks yapamam. banneduser o diet yeme durumunu arkadaş konuya yazmış araştırdım yukarıya videoda koydum hatta :) aslında yntemden çok sağlıklı beslenmeyi anlatıyor çok yeni bir durum değil. sadece grmeyeli ismi değişmiş :) hıtt adının bu olduğunu bilmiyordum ama tamda istediğim buna benzer birşeydi. kısaca yapıp bitirilecek ama biraz zaman istiyor. bunu tuttum :) tam araştıramadım şuan vaktim yok ama buna eğileceğim iki yazı bırakayım isteyen okusun https://seyler.eksisozluk.com/kisa-surede-daha-hizli-yag-yakmanizi-saglayan-saglam-antrenman-programi-hiit https://muscleandfitness.com.tr/hiit-yapmaniz-icin-7-neden/ https://sagliklihoca.com/hiit-yuksek-siddetli-aralikli-antrenman-nedir/ https://www.yesilist.com/7-dakikalik-yuksek-yogunluklu-aralikli-antremanlar-hiit-nedir-ve-gercekten-ise-yariyor-mu/ p90x3 italyanda demiş merak ettim bunu bir araştırayım? saku o halkaların taşınabildiğini bilmiyordum. :) yeni bir bilgi bana diğer yorumları inceleyeceğim. çıkmam lazım. Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Set ve tekrarları kendinize gre ayarlayın. bu video ilk sorunuzu yanıtlar https://youtu.be/Smcam1clx-I terleme olayı şyle, kalp ritminiz yükseldiğinde terlersiniz Buda metabolizma yı hızlandırma olayı. Yani yağ yakımı. intermittent fasting i yaşamınızın bir parçası haline getirin daha sonra sporu bu parçaya dahil etmenizi tavsiye ederim. Down dog da suan edu adresleriyle kayıt olanlara ocağa kadar premium var. daha iyi bir dünya için ne yapıyorsun?

unbalanced bunu yazdı @RitmFarbRacourci hocam temel besin gruplari icin bu 3 madde geciyor. Elbette kana hizlica karisan maddelar var ama bunlar temel besin grubunda degil. @italyan benim sylediklerimi halk dilinde yazmissin sadece hocam :) Kalori sayım işini pratik bulmuyorum. 100 gram soya fasulyesi 446 kcalmiş... Biz bu kalorileri toplaya toplaya gidiyoruz. Eee biz bunları metabolize ederken 446 olarak almıyoruz ki. Farklı pişirme metodları, sindirimi zorlaştırıyor veya kolaylaştırıyor. Havuç rneğin. Çiğ havuç tüketirseniz zayıflarsınız. Haşlar haşlar yerseniz kilo alırsınız. Kalorisi sabit. Değişen ne? hocam sakin ol kimse sana bunlari dayatmiyor istedigini ye :) bahsettigim programlarda yemegin cesidine gre ortalama kalori degeri hesaplanmis. Programlarda cig havucun da pismis havucun da kalorisini bulabilirsin.. Kalori acigi cikartmak gz karariyla olacak bir sey degil. Her insanin harcayacagi kalori farklidir. Agir islerde calisan biri senin uyguladigini uygularsa muhtemelen is basindayken lür.. O yüzden ncelikle günlük ne kadar kalori ihtiyaci oldugunu tespit etmek ve zayiflamak icin ne kadarlik kalori almasi gerektigini bulmak gerek. Daha sonra yedigi besinlerde nem arzediyor. Benim zayiflamaya calisan arkadasim cok az yiyorum diyordu, ama baktik 4 kisinin yedigi yemegi yiyor ama adama az geliyor.. Gz karari byle bir sey.. Bu isi dogru dürüst yapmanin yolu hesap kitap iledir. Syledigin metod sende ise yarayabilir, ama baskasinda yaramaz. O yüzden diyetler de zaten sahsa gre hazirlanir. Benim sylediklerim cerceve degerler ben kimseye günlük 1000 kalori alacaksin demem. Yaptigi ise gre, günlük aktivitesine ve ne kadar kilo vermek istedigine gre bu oranlar degisir. Makro besinler de nemli. Insanin günlük almasi gereken protein, yag ve karbonhidrad var, hangilerinden ne kadar almis? Mesela agirlik calisip kas yapmak isteyen birine verdigin bir parca et yarayacak mi? Bunlar yle kafama gre byle byle yaparim demeyle olacak isler degil. Sende ise yaramasi, herkeste ise yarar ya da herkeste uygun anlaminda degildir. O yüzden dedim, isteyen varsa bana zelden yazsin ben de o kisinin durumuna gre kalori oranlarini sylerim. Belli bir süre sonra her sey rayina oturur. Ben de cahilligim zamaninda ya kalori mi sayilir, kim ugrasir bunlarla diyordum ancak bu isi profesyonel yapanlarin en nemsedikleri konulardan biri bu.. Yoksa limon suyu icerek zayiflayacagini düsünen bir toplumda byle uyduruk seylerin haddi hesabi yok. Ülkesini Seven Her Türk Vatandasi, Ülkesinin Sessiz Istilasi'na karsi durmak zorunda.

bende 1-2 tane trick yazayım. yağ yakımı antrenmanın 30. dakikasından sonra başlar. yağ yakımında kas çalışman çok nemlidir. kas yapmaya başlarsanız yağ yakmaya başlarsınız. yağ yakımında kardio şarttır. fakat kardio yaparken kendinizi ayarlamanız gerek. ne çok yavaş nede çok hızlı olmamalısınız. nefesiniz biraz hızlı olacak şekilde kardio yapmak gerek. çok hızlı yaptığınızda vücut korumaya alır kendini ve yağı depolamayı tercih eder. çok ğünlü yerseniz vücudunuz depolama ihtiyacı duymaz ve yağ oluşumunu arttırmaz. zaten geliyor niye depolayim gibi bir mantık var. gbek yağlarını eritmek en zor iştir. mekik işe yaramaz. gbek yağı eritmek için tüm vücudunuzdaki yağı eritmeniz gerek. sadece gbekten yağ yakmak diye birşey yok. ağırlık çalışırken çok tekrar az kilo, dayanıklılığınızı arttırır. az tekrar ağır kilo kas yapımını arttırır ve hacimlendirir. kas yaparken fail olmuyorsanız kas geliştiremezsiniz. kaslar yırtılıp tekrar onarım yaparken büyürler. bununda sebebi bir daha aynı force ile karşılaşınca o işi başarabilmek için. kas geliştirmek için yemek, uyku ve düzenli olarak spor yapmak gerekir. geliştirmek isteidğiniz kas grubunu haftada en az 2 kere, ideal olarak 3 kere çalıştırmanız gerek. dinlenmeden arka arkaya aynı kas grubunu çalıştırırsanız, kas geliştiremezsiniz. o blge recover olmadan tekrar kas yırtacağınız için gelişmez. kaslar uyku sırasında onarılır

@unbalanced dediklerine sonuna kadar katiliyorum ancak zaten sorun aliskanliklarini degistirmekte :) Rutin hayatinin bir parcasi haline getirmekte. Ve en onemlisi iradene ve kararina sadik kalabilmekte. Yoksa cogu insan, o kalori hesabini biliyor ama yapamiyor. Mesela Benin antepli arkadaslarim var bebekken süt yerine şalgam, mama yerine kebap, cikolata yerine baklava vermisler ki yemeden baska bir dusundukleri yok :) Cay diyoruz yaninda ne var diyor Etkinlik diyoruz mangal diyor Ramazan diyoruz iftari nerde yapalim diyorlar :)) Doktor diet yap demis, bol antep fistikli baklava almis doktor yesil ye dedi diyor :) Birgun çark ediyor diet spor yapmak istiyor iste onun mucadelesi bu kültürle aslinda. 30 yasina etle beslenmis adamin eline haslanmis havuc verince dengesi bozuluyor. :)) Ayni sekilde bilgisayarcilarda bütün gün oturuyor. Hareketsiz bir yasam. Su icsen yarar. Ogle yemeginde agir agi yemek yeseler aksama spor yapmak zorunda oluyor denge icin. Her zamanda bakalim yapabiliyor mu. Evli oluyor direk eve gitmek zorunda. Kaos bu iste :) Ben hayatimda hic diyet yapmadim :) sadece kendimi düzene soktum o kadar. Karbonhidrad yemiyorum pek.. Protein ve sebze yemeklerinde bir sikinti yok ki. Yani et yemekte bir problem yok, asiri yagli olursa belki ancak düsman protein degil, karbonhidrattir.. Kalori saymak da zor bir sey degil. Bir süre bu sekilde devam ettiginde zaten neyin ne kadar olacagini bilirsin. yazio, myfitnesspal gibi uygulamalari yükleyin hemen, hedefinizi belirleyin ve günlük yediklerinizi yazin.. Sonra ak koyun kara koyun belli olur. Nerede yanlis yaptiginizi anlayip düzeltin. Uygulama zaten sizi zayiflatmaz. Sadece neyin yanlis gittigini ya da dogru gittigini gsterir. Siz de bunu takip edersiniz olur biter :) Ilk is bu uygulamalardan birini yükleyerek basla ve hemen bugün yediklerini yaz bakalim :) Aralikli orucu ben uzun zamandir uyguluyorum, daha dinc daha saglikli oluyor insan. Oglen 12 ve aksam 6-7 gibi de aksam yemek yiyorum. Benim tek sikintim, türkiye'ye geldiginde aile ve arkadaslara bunu anlatamamak :) Sürekli yemek derdinde herkes.. Yeter diyorum onu da anlamiyorlar :) Türkiye'ye geldigim son sefer 2 haftada 4 kilo almistim ki geldigim sürecte spor salonuna gittigim halde :) Sikinti bizim insanin ac kalma korkusu sanirim.. :) Ülkesini Seven Her Türk Vatandasi, Ülkesinin Sessiz Istilasi'na karsi durmak zorunda.

Merhaba arkadaslar Direk konuya girecek olursam hayatimda olabildigine olumlu aliskanliklar edinmeye ve degisiklikler yapmaya calisiyorum. Bunlardan biriside saglikli yasamanin temeli spor tabiki. Cok hareketli biri olmama ragmen bunun spor sayilmadigini pandemide kilo alinca daha iyi anladim :) kahrolsun korona :) Eskiden kendi kendime yapardim iyi arastirmistim ama ara verince herseyi unutmusum. Simdi yeniden günlük evde rutin bir program hazirlamak istiyorum. Hazirlamadan sizlerede birkaç sey danisayim dedim 1- mesela gunluk 20x3 mekik yaziyor ya ben 10. Dan sonra yanmaya basliyor ve devam edemiyorum diyelim. Onu o sekilde birakirsam O 10 tane nin hicbir anlami olmuyor mu. Bazilari acidiginda bile devam etmeli diyor Yada plank hareketinde 1 dk yaziyor. 20. Saniyede vucudum titremeye basliyor 30. Sn nakavt :) Bunun tekrar durumundaki hikmet nedir? 2- biriside terlemeden hic yağ yakamazsin dedi. Terlemeden yapilan sporun hic anlami yok dedi. Ama ben oyle saatlerce degilde gunluk en fazla 30 dklik bir sistemle baslamak istiyorum hatta 15-20 dk. Bu surede insan terlemiyor ki. Yapacagim 3 hareket oda 20ser defa. Puf noktalari olarak tavsiyeleriniz nedir. Burada amacim kilo verip birakayim degil, yok elbise ustumde guzel dursun da degil. Sporu hayatimin bir parcasi yapmak. Saglik icin istiyorum. ve belirli bir kondisyona ulastiktan sonra doğa sporlarina, uzakdogu... ektrem seylere gecis yapmak istiyorum Simdi yapsam lürüm.:) Kavanoz acamiyorum. Kargoya yaptigim paketin ipini bile gevsek bagliyorum. Millette 80 yasindaki adamlar genc delikanli gibi geziyor, kadinlari incecik. Birkac kisi takip ediyorum. Ninja warrior... d Digeri 50 yasinda yamac paraşütü ile buldugu dag depeden atlayip duruyor :) İnsan bunlari gorup utaniyor. Allah onlara yürü ya kulum demis bizede yürü yağ tulumu demis sanki :) Teker teker tecrübelerim dahilinde cevaplamaya çalışacağım. 1-Sayılara fazla takılma belirttiğin set sayılarına ve süreye zamanla ulaşırsın, spora yeni başlıyorsan 2-3 ay spor alışkanlığı kazanma süresi zaten. 2-Günlük aldığın kalori =x Günlük yaktığın kalori =y Y > x olmalı ve x-y max -500 olmalı. Sağlıklı kilo vermenin formülü spor destekli kalori açığı oluşturmak zamanla istediğin grüntüye ulaşırsın, sabır işi Sağlıklı ve dengeli beslenmek çok nemli, sofra şekerini sobaya atılan saman gibi düşün bir anda parlar ve sner, hemen tekrardan acıkırsın. Basit şekerin cü olma sebebi kana hızlı karışıp insülin tarafından hemen müdahale edilmesi ve depolanması akabinde tekrardan acıkma. Paketlenmiş besinlerden uzak dur çikolata(%80 üstü bitter hariç) , bisküvi bakkal eşyaları. Tavsiyem ağırlıkla spor yapman imkanlar dahilinde spor salonuna yazıl haftada 3 gün ağırlık idmanı 1 gün de hobin olan sporu yapman

Ben de bu ara acayip kilo aldım. Aynı dertten müzdaribim. Dur duraksız bir evladım ve bütün ev işleri bana bakıyor. Ve yine de zayıflayamıyorum. Bu da arkadaşların dediği gibi günlük aldığım kalorinin fazla olması. Bir düzen oluşturup benim de en az 30-40 dk yağ yakma programı uygulamam lazım. Daha nceden takip ettiğim birkaç kişi vardı. Onlara bir gz at istersen. https://instagram.com/abgirlsguide?igshid=egeo3pvlgrx4 https://instagram.com/chloe_t?igshid=1smx1uvx8guyu https://instagram.com/sedaaltiin_?igshid=bgtainsjv91d https://instagram.com/eccekeskinn?igshid=zrqxb0fkuvoc https://instagram.com/dilay. ersoy?igshid=e2zdpjnon5z7 Dışarıda Issızlık Bensiz, Bendeyse Yalnızlık Issız...

italyan bunu yazdı unbalanced bunu yazdı Eger aldiginiz kalori harcadiginiz kaloriden fazla ise kilo alirsiniz.. Son kez sylüyorum Yag yakmanin tek yolu "kalori acigi cikarmaktir". Bu olayın gerçekle uzaktan yakından bir ilgisi yok... Kalori sayım saçmalığına inanmayın... Ekmek ve şekeri kesin. Düşük glisemik indeksli beslenmeye geçin. Saat 20:00'dan sonra su dışında bişey yiyip içmeyin. En fazla 2 ğün beslenin. Aralara aburcubur itelemeyin. Bu 2 ğünde güzelce doyurun karnınızı. ncelikle -ACIKMA- kavramınız değişecek. Daha geç acıkacaksınız... Yiyerek zayıflama diyorlar ya, aynen yle yemek yiyecek ve zayıflayacaksınız. Gbeği spor yapmadan tam olarak byle eritmiştim. Tavsiyedir. iyide zaten seninde yaptigin sey kalori acigi olusturmak. Ekmek ve sekeri kesip, abur cubur yemeden, aksam 20`den sonra bir sey yemeden, en fazla 2 ogun beslenerek kac kalori almayi dusunuyorsun? Valla sabahları ingiliz kahvaltısı. Yanına kuruyemiş. Akşam üzerine doğruda etli, tavuklu veya bakliyatlı bi tencere dolusu salata. Yanında kuruyemiş ve yoğurt. Missss, üzerlerinde kalori yazmıyor ama zannetmiyorum ki benim diyetimle kalori açığı oluşturabilesiniz. Gerçek yoktur. Herşey yorumdur. - KKK - Düşünürseniz, acı çekersiniz. Şüphe ederseniz, delirirsiniz. Hissederseniz, yalnız kalırsınız. O yüzden koy goethe

Kendimi bildim bileli kilom hep idealdir. Ancak son zamanlarda zellikle yazın gbeğimin beni rahatsız ettiğini farkettim ve hemen akabinde abur cuburu kestim. Mesela akşam bir oturuşta bir paket 190 gr pringels ile iki veya üç tane 50 lik bira içiyordum. 2 haftada bir bir kasa bira alıyordum haliyle yanında da sürekli cips kuruyemiş yiyordum. Hanım da cikolata tatli vs dayatınca baktim gbek almış basını gitmiş. Şimdi bunlarin hepsini kestim bir ayda 6 kiloya yakın verdim. Ara ara çıkıp dışarı 5-6 km koşuyorum iyi gaz veriyor bana ama bir devamlılığını saglayamadim maalesef. Sadece iyi beslenmek bile çok etki ediyor yanına da normal bir spor programı bile koysak sağlıklı ve formda bir vücudumuz olur düşüncesindeyim.

kilo vermek neden bu kadar zor anlamis degilim.. -Hastaligi olmayan- bir adamin rahatlikca kilo verecegini düsünüyorum :) Yakin cevremdeki arkadaslarima bir kac tavsiyede bulunuyorum ve gayet de saglikli sekilde kilo veriyorlar.. Yapilmasi gerekenler basit ama ncelikle kilo neden alinir onu bilmek gerekiyor Eger aldiginiz kalori harcadiginiz kaloriden fazla ise kilo alirsiniz.. ... Son kez sylüyorum Yag yakmanin tek yolu "kalori acigi cikarmaktir". Ya da ameliyatla aldiracaksiniz ki ne kadar saglikli, tartisilir.. Not: saglikci ya da diyetisyen degilim, bu isi -bilimsel olarak- arastirmis birisiyim sadece :)) "bilimsel olarak" araştırmış biriyim derken, uzun yıllara dayanan, yaş, cinsiyet, coğrafya vb lçüt'lere bakarak Kontrol Grupları'yla beraber takibini yapıp, kayda geçirilmiş gibi, anladım. Kalori hesabıyla ilgili en büyük eleştiri ; besinlerin Sadece vücuda sağladıkları Isıl Enerji Miktarı'yla ilgili olmadığı, konusu. netice itibar'iyle, besinler sadece karbonhidrat, yağ, protein 'lerden oluşmuyorlar. bunların yayında, sindirime uğramadan, Kan'a ve Hücre'ye geçen Madde'ler de var; iyon'lar, vitamin'ler gibi. Ki, bunlar da sindirim sistemi'nde, hücre-içi ve Hücre-dışı faaliyet'teler, bildiğim. bir'de mesela, hep yağ'dan, yada hep karbonhidrat'dan, yada hep protein'den beslenmek var bu işin sonucunda. o da sakat. ha, biz, en uygun F/P veya hizmet'ini aradığımız için, kendi şartlarımızda "en uygun" yntemi takip etmeye çalışıyoruz sanki. Hücrenin, organların, dokuların hafızası bu konuda ne diyor, tabi bu da nemli her'alde. ^^` kişilerin geçmiş yaşamları da nemlidir, diye düşünüyorum. bu nedenle, kilo konusu gelince aklıma Adını soyadını tam hatırlamadığım bir doktor doktor geliyor, kürşat mıydı neydi. hastayı nce bir alanında bilgi sahibi Doktorlar Heyeti'nden geçiriyor, ona gre bir Takip Programı yapıyordu. Ev ziyaretleri'yle de takip ediyordu. ^^` rodrigo, Gitar Konçertosu. d` b Gregorian, voyage voyage.. RitmFarbRacourci tarafından 21/Tem/20 19:31 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

Farklı disiplinlerdeki hocaların bakış açılarıda nemli tabi ki fakat benim nacizane grüşüm, spor yaparken eğlenebilmeyi de alışkanlık haline getirmek gerekiyor bu uzun soluklu bir süreç bu süreçte ya airobik - kardio -zumba tarzı aktiviteler yapmak yada sizi spor yapmak için dürten kişi veya uygulamalara ihtiyaç şart. Eskiden daha yoğun aktivite ve spor yaparken son bi kaç yıldır evde yapmayı daha bi sevdim bu süreçte https://www.freeletics.com/ gibi haftalık kaç gün yapacağımı, elimde hangi malzemeler olduğunu, kondisyon veya kas ne istediğimi soran uygulamara verileri girip istediğim programı haftalık çıkarıyor her spor arasında sonrasında aldığı geribildirimlerle de sonraki programı oluşturuyor. Fakat youtube da da güzel kanallar var oradan bi kanal seçip yapılabilir evde yapmak isteyenler için. Tavsiyelerim (hepsi de 20-30 dk lık programlar); Bu ablanın kanalını bi inceleyin, kendisi hem eğlenceli hem başarılı videoları var. Farklı sporlar yapsam da arada bunun videolarını onunla eş zamanlı yapmaya çalışıp kendime challenge yapıyorum kondisyon ve esneklik testlerimden birisi antremansız ağır bir videosuna dalarsanız sağlam bacak ve kalça ağrıları olur 3-4 gün dikkat. https://www.youtube.com/watch?v=lBZA5NXb3XMBu hocanın kanalında da 90 günlük tüm vücut çalışmaları var 15 günlük sadece vücut ağırlığı ile hazırlık aşaması var sonrasında da lastik sandalye vb materyallerle keyifli spor yapılıyor. https://www.youtube.com/watch?v=pLC9RhaY8DM&list=PL9OVPCL0vKUMVT_CS6hwy9eFVRLnlpllvAynı hocanın evde kas serisi https://www.youtube.com/watch?v=MwZtemX75XY&list=PL9OVPCL0vKUO1Ky3RobG9jVr_vbSbPAZgDiğer tavsiyem de freeletics vb spor uygulamaları Aslında hepsini inceleyip bazılarını deneyimlieyip kendine en iyi gelen metodu bulmak en ideali. Ben vücut ağırlığım ve direnç lastikleriyle çalışıyorum doğru kullanıldığında fazla yatırıma da gerek kalmıyor her türlü yetiyor zaten.

Biri yazar diye yazmadım ama syleyeyim. Klasik mekik çekme beline yazık. Yarım mekik çek veya aynı etkiyi yapacak başka hareket yap. Bir şeyi gerçekten yapmak isterseniz bir yolunu bulursunuz, istemezseniz de bir bahane bulursunuz.

. Ve inanılmaz mutluyum Tony Horton'la tanıştığıma, bana p90x'i tavsiye eden arkadaşa. Adam şuan 62 yaşında fakat benim yapamadıklarımı yapıyor; https://www.youtube.com/watch?v=ywSDtTZsqXs https://www.instagram.com/p/CCcZoDUAqEd/?utm_source=ig_web_copy_link Şunları izleyince küfrediyorum adama. d Hele spor esnasında benim zorlandığım hareketleri bam bam bam yapınca çılgına dnüyorum. d Adamın sevdiğim bir szü "I'm old u are young, I'm fast u are slow" piç kurusu ya. d Yıl 2008 daha çıtır zamanlarım, İstanbulda güzel sanatlar okuyan bir hanım arkadaşla tanıştım. Efsane güzel çıtır bişey ve benden tahminime gre 2-3 yaş büyük. Sohbet muhabbet inceden yavşamaca... Lafı yaşa getirdim... 45 dedi!!! (ben 19 yaşındayım, arkadaşı 21-22 yaşlarında zannediyorum) O 45 diyince ben şaşırdım. Başımdan aşağı kaynar sular dküldü... Ya dedim hiç ama hiç gstermiyorsun. Nasıl olur bu? P90 diye bir seri var onu uyguluyorum dedi. Bu serinin acayip bir etkisi var anlayacağınız. Herşeyi kombine etmiş güzel bir kondisyon için etkili bir seri. Uyguladığım zamanlarda hayat kalitem artmıştı. Uzun zamandır spordan uzağım, hımbıllaştım. Sporu bırakmamak gerek. Gerçek yoktur. Herşey yorumdur. - KKK - Düşünürseniz, acı çekersiniz. Şüphe ederseniz, delirirsiniz. Hissederseniz, yalnız kalırsınız. O yüzden koy goethe

Arkadaslar konum aslinda diet degildi spordu ama bu konuyuda tazelemis oldum iyi oldu :) @Unbalanced in nerdiği myfitnesspal i indirdim. Biraz karisik gelince fatsecret indirdim. İkiside cok iyi program. hangi uzmani okuduysam bu ikisini nermis. Aslinda kalori hesaplama isine oldum olasi karşıydim ama bu sefer sz dinleyip yaziyorum. :) Benim gibi basta anlamayan olursa diye uyarayim. Yanlis yapmisim :) Gunluk kaloriyi tutturacagim diye gereksiz yemisim :) megersem o hesaptaki kaloriden az olmasi gerekiyormus. Kullanacaklar varsa dogrusu buymus. Sahsen aksama kadar hesap kitap yaparak not alarak yasamak cok sıkıcı. Cazip degil ama yiyeceklerin değerlerini ğrenmek adına bir süre uygulanmali diye düşünüyorum. Spor mevzusuna gelince yürüyüş ile basladim Adim sayarlatin hepsi gıcık indirip indirip sildim. Son sunu sudirdim gayet guzel tavsiye ederim. Pedometre. Kilo sorunu olmasa bile bir yerin kac kilometre oldugunu ğrenmek icin çok guzel. Kaloriyi de yukarıdaki programdan teget ettim tam denk geldi. Yani dogru. Tavsiyeler icin herkese tesekkur ederim. Fit to fat to fit programina herkesi davet ediyorum :) Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Bende spor salonuna başlayacağım bayramdan sonra. Gün içinde sürekli PC başında olduğumdan vücutta ağrılar oluşmaya başladı. Spor yapıyorken kondisyonun yanında güzel bir vücut ta yapsam daha iyi olur diye düşünüyorum. Boya gre kilom fazla. 175 boy / 99 kilo (100 değil ;) ) Gerçi spor salonundaki hoca ya da danışacsğım ama yap yakımı ve kas yapımı için protein veya benzeri toz vs tavsiye ediyprmusunuz, birde almak istersek bunları uygun ve kaliteli olarak nereden hangi marka almak gerekir? nceleri Kızlar Utanınca Kızarırdı Şimdilerde Kızarınca Utanıyorlar..

@RitmFarbRacourci hocam temel besin gruplari icin bu 3 madde geciyor. Elbette kana hizlica karisan maddelar var ama bunlar temel besin grubunda degil. @italyan benim sylediklerimi halk dilinde yazmissin sadece hocam :) Ülkesini Seven Her Türk Vatandasi, Ülkesinin Sessiz Istilasi'na karsi durmak zorunda.

her defasında heveslenip sonrasında salıyorum kendimi

@hojucuk yardımcı olabilir Ben tavsiye vermeyi bıraktım Cesnist tarafından 18/Tem/20 18:32 tarihinde düzenlenmiştir

devam edeyim RitmFarbRacourci çok hareketliyim derken birşeylere hiç üsenmem. bıraksan şehirler arası yürürüm :) dediğin hareketleri bir dnem hep yapıyordum zaten. barfiks hari. çok temel harekeltleri yazmışşsın güzel bir liste ama yazı olunca uzunca insanı korkutuyor :) siberturq evet yarımda aynı işi grüyor zaten haklısın :) italyan aslında bazı kişiler fizikten spordan ziyade tipleri genç gsteriyor. 25 yaşında olup 45 gibi gsterenler var. aileden gelen genetik şeyler. DarkFall bizim bir mühendsi akraba var yıllarca spor merkezine gidiyor her ay selfie çekiniyor ama bir gram zayıflamadı. herlade ona denk geldin :) makyaşlı rujlu spor yapıyor :) BerkayCit evet aşamalıya karar verdim de niye sporu bırakınca kaslar erir? RETRETson videodan sonra baktım da aslında bunun bir benzeri bende var. yani sanırım aynı mantık. iş grür değil mi https://urun.n11.com/direnc-ve-egzersiz-lastigi/evde-spor-kapi-uzeri-direnc-bandi-tutacagi-P424891309?gclsrc=aw. ds&&gclid=EAIaIQobChMIu_K42N7b6gIVlZ3VCh27HQM2EAYYBSABEgLS3_D_BwE birde şu var https://www.decathlon.com.tr/gous-yayi-id_8400422.html ip, dumble var NaZi_ bilgiler için teşekkür ediyorum. eski konulardan sizin spor yaptığınızı hatırlıyorum. hatta şu hep aklımda kalmış. demiştiniz ki günlük bütün vucudu çalıştırmaya çalışınca son harekette yoruldukları için, o blgeyi az çalıştırıyor ve vucutları 3 gen çirkin dengesiz oluyor. her güne tek bir blgeyi çalışıyorum. çalışam süresini uzatırsam ilerde bu fikri işlemek istiyorum. mantıklı gelmişti. Neden kaslar erir... Bilimsel açıklamasını okumuştum ama cidden hatırlamıyorum. Kullanılmayan kaslar yağ olarak yakılıyor diye biliyorum. Ama tecrübelerime dayanarak syleyebilirim, sporu bırakınca 1-2 hafta sonra kaslar erimeye başlıyor. Yavaş yavaş tabi birden hepsi gitmiyor. Ama şyle de bir bilimsel gerçek var aklımda kalan. Sen bir kez spor yapıp kas yaptıktan sonra erise bile tekrardan spor yaptığında daha kolay kas yapıyorsun yani şekil alıyorsun. Güzel grünmek vs tabiki sporun güzel yanı ama bence en büyük faydası psikolojik olarak çok iyi hissettiriyor. havalı bir şeyler yazdığımı hayal edin

benim sana syleyebileceklerim artık 20 li yaşlarımızdaki gibi değiliz. vücudumuzu belirli bir forma sokana kadar çok dikkat etmeliyiz. bir sakatlık bahsettiğin gibi gerekli olan uzun dnemli düzgün yaşam prosedürlerini tamamen bitirebilir. yaptığın spor nemli olmakla birlikte spordan daha nemli 3 faktr var. alınan besin, içilen su, uyunan uyku. bunlar ve spor 4 lüsü ile nasıl bir form istediğine gre şekillenecek spor gereksinimin. ayrıca vücutunun şuanki halini de bilmiyoruz. bu iş üzerine çoook uzun konuşulması gereken birşey. benim grdüğüm kişi kendinin PTsi, doktoru, diyetisyeni. bunu hayat formu haline getireceksen uzun vadede zaten çok çok iyi spor yapabilen bir birey olursun. sürekli okuma, youtube vs. bir sürü kaynak var artık. ama youtube tarzı yerlerde kalitesiz bilgi de çok. hedeflerin ne? şık gzüken bir vücut mu? yorulmak bilmeyen dayanıklı bir vücut mu? kaslı bir vücut mu? vs. bir çok şeye gre antremanların, beslenmen, uykun vs. şekillenecek. ancak senin yerinde olsam 3 aylık bir aktif spor hayatına geçiş programı ile eski hayatımı yeni hayatıma adapte etmek için kendime bir süreç hazırlarım. bylece daha kesin olur devamlılığı. bu sürede de yapacağın araştırmalar ile ne istediğini ve nasıl yapman gerektiğine dair daha çok bilgi sahibi olacaksın.

devam edeyim, RitmFarbRacourci çok hareketliyim derken birşeylere hiç üsenmem. bıraksan şehirler arası yürürüm :) dediğin hareketleri bir dnem hep yapıyor'dum zaten. barfiks hari. çok temel harekeltleri yazmışşsın, güzel bir liste, ama yazı olunca uzunca insanı korkutuyor :) siberturq evet, yarım da aynı işi grüyor zaten haklısın :) italyan aslında bazı kişiler fizikten, spor'dan ziyade tipleri genç gsteriyor. 25 yaşında olup, 45 gibi gsterenler var. aileden gelen genetik şeyler. ... aynen, o şehirlerarası olayı bende de var ama, olay ; olduğu kadar, istikrar istikrar istikrar., ben zellikle basketbol için çalışıyorum, zellikle baldır, uyluk, omuz, sırt yanısıra bel, karın, nKol çalışmaya başladığımdan beri basketbol'da ribaund, top sürme, şut'lar filan baya ilerledi, ama smaç yine yok, yine yok. ^^` sanki yerçekimi "hayır. sen yapmayacaksın " diyor gibi. ^^` neyse istikrar nemli. yalnız, sıçrayıp Şut atmak ayrı bir eğlence haline geldi. ama yine yüksek yüzdeli sayı yok. zellikle, baskı ve stres altında. Ama eskiye oranla, Temas sonrası Atışları, sağdan soldan turnike de acayip düzeldi. bir adım geri, sıçrayıp şut atma; bir kez sektirip şut atma, filan refleks haline geldi. Ama hala o genel atletizm yok. yazarken aklıma geldi, bi Atlama İpi temin edip ona bakmak lazım. revers'leri, crossover'ları, sağa sola kaçış rutin'leri, çalışmak gerekli. niyeyse ben topu hızlı sektirmiyorum, onu farkettim. bi'de Gora'dan bazı hareketler gzümde canlandı. ^^D` dediğin gibi, genetikleri insanları farklı konularda etkin kılıyor gibi. "topluca" biri var, Saha ve Mesafe farketmeksizin %90 üstü yüzde'yle 3lük atabiliyor. ama top'la hareket sıfır, pota altında da sıçrayamıyor. Ama yengeç gibi kolları var, topu çift el tuttu mu almak zor ^^D`, ribaund almak için etrafında tur atmak gerekiyor. Fırtına Obüs'ü gibi. ^^D`. işte ben bunu hafif yağlı olmasına bağlıyorum. soğuk havalarda bile 3'lük atışları aynı, yüksek yüzdeli. kısa boylu biri var, acayip hızlı. topla birlikte çok esnek hareketler yapabiliyor. Speedy Gonzalez gibi ^^D`. Bu da pota altında durmuyor, hep 3 adım geriden gelip sıçrayarak ribaund alıyor. ^^D` Why the hell explain this, I guess it's just Mind preparing to the upcoming weekend basketball match, for me. RitmFarbRacourci tarafından 20/Tem/20 18:10 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

https://youtu.be/xyEtbeMwhE8 bence girme bu kapı olaylarına kardeş. RETRET tarafından 20/Tem/20 16:05 tarihinde düzenlenmiştir fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

@Retret. Cok ikna oldum. tamam kapi yok :) @unbalanced dediklerine sonuna kadar katiliyorum ancak zaten sorun aliskanliklarini degistirmekte :) Rutin hayatinin bir parcasi haline getirmekte. Ve en onemlisi iradene ve kararina sadik kalabilmekte. Yoksa cogu insan, o kalori hesabini biliyor ama yapamiyor. Mesela Benin antepli arkadaslarim var bebekken süt yerine şalgam, mama yerine kebap, cikolata yerine baklava vermisler ki yemeden baska bir dusundukleri yok :) Cay diyoruz yaninda ne var diyor Etkinlik diyoruz mangal diyor Ramazan diyoruz iftari nerde yapalim diyorlar :)) Doktor diet yap demis, bol antep fistikli baklava almis doktor yesil ye dedi diyor :) Birgun çark ediyor diet spor yapmak istiyor iste onun mucadelesi bu kültürle aslinda. 30 yasina etle beslenmis adamin eline haslanmis havuc verince dengesi bozuluyor. :)) Ayni sekilde bilgisayarcilarda bütün gün oturuyor. Hareketsiz bir yasam. Su icsen yarar. Ogle yemeginde agir agi yemek yeseler aksama spor yapmak zorunda oluyor denge icin. Her zamanda bakalim yapabiliyor mu. Evli oluyor direk eve gitmek zorunda. Kaos bu iste :) @Darkparadise cok teşekkur ederim takip edecegim. Bu isaret olsun basla bence mobilden yaziyorum bir ara cocuklu annelerin cocukklari ile yaptiklari egzersizleri atarim. :) Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

@RitmFarbRacourci hocam temel besin gruplari icin bu 3 madde geciyor. Elbette kana hizlica karisan maddelar var ama bunlar temel besin grubunda degil. @italyan benim sylediklerimi halk dilinde yazmissin sadece hocam :) Kalori sayım işini pratik bulmuyorum. 100 gram soya fasulyesi 446 kcalmiş... Biz bu kalorileri toplaya toplaya gidiyoruz. Eee biz bunları metabolize ederken 446 olarak almıyoruz ki. Farklı pişirme metodları, sindirimi zorlaştırıyor veya kolaylaştırıyor. Havuç rneğin. Çiğ havuç tüketirseniz zayıflarsınız. Haşlar haşlar yerseniz kilo alırsınız. Kalorisi sabit. Değişen ne? Gerçek yoktur. Herşey yorumdur. - KKK - Düşünürseniz, acı çekersiniz. Şüphe ederseniz, delirirsiniz. Hissederseniz, yalnız kalırsınız. O yüzden koy goethe

Şu bir gerçek ki; her edinimde olduğu gibi sporun da yüksek verim elde edilebilmesi için küçük yaşlarda aktif olarak yapılmaya başlanması lazım. Aksi halde hayatımıza dahil etmesi, fiziken ve ruhen hazır hale gelmemiz epeyce zor ve zaman alan bir uğraş oluyor. Ben spora, obezite sebebiyle 16 yaşımda başladım ve kısa aralıklarla bugüne dek devam ettirebildim. Şimdi yaklaşık 5 aydır, evlilik ve pandemi dolayısı ile yapamıyorum ancak, aynaya baktığımda, güç-efor gerektiren bir uğraş olduğunda, suyun altına dalıp mukavemetimi lçtüğümde veya yüksek stres altında kaldığımda çok net bir şekilde faydasını grüyorum, uzunca bir süre uzaklaşsam da etkisi azalmıyor. Demem o ki, biz yaşlara gelmemizden dolayı artık fikirden ziyade dileklerimizi sunabiliyoruz, çocuklarımıza sporu erken yaşlarda teşvik edelim. Hocam senin de yapacağın ilk şey -bana gre- dış seslere kulaklarını kapatmak. Varsayımlarla değil, kendini deneyerek ve deneyimleyerek ilerlemelisin. Şunu unutma ki, her psikoloji ve her bünye farklıdır. İstikrar, üzerinde yürümeye çalışacağın incecik bir ip. Birkaç tavsiye vererek, belki de fitilini ateşlemeye çalışayım, gerisi sende..1) Başlangıçta yapacağın şey besin düzenini ayarlamak. Tüm geleneksel duyumlarını bir kenara atacaksın. Yemeği acıkınca yiyeceksin, ne doymak için ne de aç kalacak derece ve olabildiğince yalın şeyler tüketeceksin. -Mesela sebzeyi tok tutucu olarak kullanabilirsin, hıyar, havuç, nane, maydanoz, marul, kırmızı marul güzelce kıyıp iyice limonlar ve büyükçe bir kaba koyarsın, acıkınca 1 kase alıp yersin. -Gün içi ğünlerine bulgur pilavı veya nadir olarak makarna koyabilirsin. Ben kendi beslenmemde pirinç ve makarnayı sevmiyorum. Bünyem bulguru çok daha kolay sindirip atıyor. -Meyvelerin gründükleri kadar zararsız olmadığını bilmelisin. -Antrenman 1 saat ncesi 1 avuç kuruyemiş veya bir miktar çikolata, kahve gibi şoklayıcılar yemelisin. -Bol, çok bol su tüketmeli, bunu bilinçli ve programlı olarak sürdürmelisin. Bir anda 1 lt olmayacak şekilde, güne yayarak, 2,5lt suyu her gün tüketmelisin. -Besinlerinde 1 tutam olarak başlayıp 1 kaşık lçeğine çıkmadan yağ ve tuz kullanabilirsin. -Sen ne kadar büyürsen büyü, kemik gelişimin durmaksızın devam edecektir. Bu sebeple kalsiyum alımını yükseltmelisin. Yoğurt en güzel kaynak. İçine istediğin otu koy, gm gitsin.2) Gün içi rutinini bilmiyorum fakat, akşamları spor yapacağını varsayıyorum; yapacağın ilk iş evine yakın bir park bulmak. Setleri, tekrarları, indir kaldırları şimdilik karıştırma, kendini boğma. Spor yapan adamın zihni rahat ve açık almalıdır. Bir işi yaparken, sonraki işi düşünürsen o işten bir verim alamazsın. -Her akşam aynı saatte gitmeyi hedefleyerek yürüyüş parkurunu seçeceksin. Yani sürekli tüketeceğin yuvarlak şeklinde bir parkur belirleyeceksin. -Telefonundan güzel bir şarkı listesi yapıp, yürüyüşe başlayınca da kronometreni çalıştıracaksın. -İlk gün o parkuru kaç dakikada tamamladığını tutup, yakışıklı bir deftere yazacaksın. Mesela; 20.07.2020 Saat 22:00 Toplam 5 tur 44:05:05. Bu listeyi, tur sayısı aynı kalacak şekilde süreyi azaltmaya çalışarak takip edeceksin. Zamanla süre iyice azalınca ufaktan koşu moduna geçip, tur sayısını azaltacaksın ve bu şekilde tur-süre çizelgesi tutmaya başlayacaksın. -Yok efendim terlemem gerekliymiş, yere şu açıyla basmam lazımmış vs gibi detaylara girme.3) Son ve en nemli detay ise dinlenmedir. Uyku çok nemli bir şey. Tüm o eziyetlerinin kaslarında açtığı yaraları, tükettiğin besinlerle güzel güzel iyileştirip güçlendiren süreçtir. Candır can. Kısacası kendini kasma. Çok basit bak olaya. Sen istikrarlı olursan, zamanla kendi kendine detaylara indiğini greceksin zaten. Kimsenin yardımına ihtiyacın yok. Kolay gelsin. Selametle. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

arkadaşlar zet geçersem yazılanlar ve benim eski planımı birleştirerek günlük yürüyüş, evde hafif bir tempolu ısınma hareketleri belki zaman varsa zumba.. ardından tek tek blgesel olarak kısa kısa 10-20 tekrarlı hareketlerle başlayıp bir düzene girdikten sonra hem tekrarları çoğlatacağım hemde hareketleri çeşitlendireceğim herkes video kaynak palaşamış bende nereyim :) yaşı 35 yaş üstü olanlar bilir eskiden pazarları şu adam çıkardı o dnemlerin priydi :) çok severdim burada çok yaşlı benim seyrettiğim beyaz mayolu kızlarla kumsalda zıplardı https://www.youtube.com/watch?v=cU4aQWbmdvM < ="//www.youtube.com//cU4aQWbmdvM" width="560" height="314" allowfullscreen="allowfullscreen"> ve yine yeni başlayacaklar varsa ilk spor yapışımda şu kaynaktan çalıştım şiddetle neririm çünkü cidden çok acemi ve 0 bilgisi olanlar için https://www.uzmantv.com/uzman/bireysel-antrenor-ali-maosai https://www.uzmantv.com/agirlik-egzersizlerine-hangi-durumlarda-ara-verilmeli gibi çok fazla uzamn ve konu var zumba içinde şu kızı seviyorum :) https://www.youtube.com/watch?v=APY4giuyZac&list=RDCMUCrOr9Ozp4v1453gIU3PRkBQ&start_radio=1&t=33&t=33 < ="//www.youtube.com//APY4giuyZac" width="560" height="314" allowfullscreen="allowfullscreen"> üstte payşattığım videolar çıkmamış sizlerin bahsettiği iki videoyuda buraya atayım tekrar https://www.youtube.com/watch?v=AhdFpWBeJSQ < ="//www.youtube.com//AhdFpWBeJSQ" width="560" height="314" allowfullscreen="allowfullscreen"> p90x in şahsen bana şuan için ağır olacağını süşündüğümden askıya aldım ondan da bir video bırakayım https://www.youtube.com/watch?v=4V_Y59BaUzI < ="//www.youtube.com//4V_Y59BaUzI" width="560" height="314" allowfullscreen="allowfullscreen"> tavsiyeleriniz için herkese teşlekkür ederim ve bugün yürüyüşle başlıyorum. gazamız mübarek ola :))) futurist tarafından 20/Tem/20 15:21 tarihinde düzenlenmiştir Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Omrunun sonuna kadar her ortaminda, misafirlikte, parkta, alisveris merkezinde, iste, evde, okulda, hava alaninda Angie yapabilirsin.100 air squat 100 mekik 100 sinav 100 barfix, baslamadan once 1000 ip atlama. Normalde ben 10 10 10 10 setler halinde yapiyorum, ama ilk basladigimda 10-10 setler 40-50 oldugunde bi 10 cikaramayip3-4 3-4 falan yapip dinleniyordum, toplam 100 yapiyordum. Olay set sayisi degil ne kadar surede yaptigin. Muhtemelen yanilmiyorsam 45dk da falan anca bitirirsin bu seti. 1 yila 30dk ya dusersin. Eger sinav cekmede cok kotuysan onceleri egimli sinav cekebilirsin Barfix icin sert plates bandlari var seni assagidan yukari cekecektir. Ilk 12 hafta 1 er gun atlayarak, 100 luk degil 25,30,40,40,40,45,50,50,50,60,70 vs diye yukselterek gidersen sakatlanma vs yasamazsin. Nasilsa bir zaman sorunun yok.100 luk yapmaya basladiktan sonra baktin artik seni kesmiyor Murph yapmaya baslarsin. Umursamaz Tavrımın Hastası Olunuz.

Hocam çok yağlı yemekten kaçınacaksın. zellikle transyağdan kaçınacaksın ki bu da yağı ateşle temas ettirmemekten, yemekleri yağsız yapmaktan geçiyor. Dışarda trans yağ yoktur demeleri full fasa fiso. Her yağ belirli bir sıcaklığın üstünde transa geçer. O yüzden bu noktaya dikkat etmek gerek. Ben 2 aydır yemeklere yağ atmayı kestim. 5-6 aydır Kavrulan kuruyemişleri kestim ayda bir anca alıyorum, kurutulmuş veya çiğ kuruyemiş alıyorum. Çünkü içinde yağ barındıran tüm besinlerde yağın transa geçmemesi için belirli bir seviyeye kadar sıcaklık uygulanmalı yoksa hepsi kanser yapar. Detaylı bilgi için videoyu izleyin; https://www.youtube.com/watch?v=uojBW7c53V4 Ek olarak beslenme biçimini IF: intermittant fasting şeklinde yapabilirsin. Ben aylardır bunu uygulamaya çalışıyorum ve açıkcası insanların genel beslenimiyle çok uyumlu olduğunu düşünüyoum . Olay şu: 24 saatin sadece 6-8 saatinde kalori alacak besin tüket ve kaç ğün yersen ye. Yani günün ilk yemeğini 12 de yedin, ilk kalorini burda aldın. Son kalori alacağın ğün saat 18.00 de olsun. Bu çok hoş bir diyet ve beyni de açıyor. Ayrıca ketojenik diyet gibi -tabi eğer bu süre zarfında az ğün yersen- vücut depoladıklarını yakmaya başlıyor. Detaylı bilgi için bakın, eleman makaleleri araştırıp video ile anlatıyor; https://www.youtube.com/watch?v=-ouV3FeQPnw Spor yapacaksan HIIT yapmanı tavsiye ederim. Calisthenistics/jimnastik türünde fakat kalp temponu yüksek tutarak yapıyorsun. Sağlık için en nemli organ kalp, kalbin güçlenirse 80 yaşındada 20 yaşında gibi pompalar kanı. d HIIT nerden başlayacam dersen p90x3 yapmanı tavsiye ederim. 4 farklı takvimi var. Her takvimde gün gün farklı programlar -yaklaşık 11-12- var. Her program 30 dk. LEAN programı ile başlayabilirsin. Ama EZ PZ bir rutin değil yapabildiğin kadar yap ama 30 dk boyunca yap, yani sonunu gr. P90x3 ü başlatan adam 53-55 yaşlarında kayda alıyor. Daha nce bir çok serisi var. P90 serisi adamın top serisi diyebilirm. P90x3 de coach gibi tüm hareketleri detaylı olarak anlatır ama bu program 1'er saatlerden oluşuyor. Yoga programı 1.30 du galiba. Yani spor yapmakta yeniyim ne yapayım brom dersen p90'a da bakabilirsin.tr altyazısı da var. Her harekette dikkat etmen gereken püf noktaları açıklıyor. p90x3'de elite ve doubles'ı bitirip tekrar p90'ı yapacağım 90 gün. Şuan P90x3'den 4 program bitirdim. 2x Classic, 1xMass , 1x Elite. Ve inanılmaz mutluyum Tony Horton'la tanıştığıma, bana p90x'i tavsiye eden arkadaşa. Adam şuan 62 yaşında fakat benim yapamadıklarımı yapıyor; https://www.youtube.com/watch?v=ywSDtTZsqXs https://www.instagram.com/p/CCcZoDUAqEd/?utm_source=ig_web_copy_link Şunları izleyince küfrediyorum adama. d Hele spor esnasında benim zorlandığım hareketleri bam bam bam yapınca çılgına dnüyorum. d Adamın sevdiğim bir szü "I'm old u are young, I'm fast u are slow" piç kurusu ya. d banneduser tarafından 18/Tem/20 22:53 tarihinde düzenlenmiştir ride or die..

kilo vermek neden bu kadar zor anlamis degilim.. Hastaligi olmayan bir adamin rahatlikca kilo verecegini düsünüyorum :) Yakin cevremdeki arkadaslarima bir kac tavsiyede bulunuyorum ve gayet de saglikli sekilde kilo veriyorlar.. Yapilmasi gerekenler basit ama ncelikle kilo neden alinir onu bilmek gerekiyor Eger aldiginiz kalori harcadiginiz kaloriden fazla ise kilo alirsiniz.. O yüzden istediginz kadar spor yapin nemli degil, bogazinizi tutamayip yerseniz ve spor yaptiginiz halde harcadiginiz kaloriden fazla alirsaniz yine kilo alirsiniz. Olayin direk spor ile alakasi yok, az ve cok yeme ile alakasi var. Spor destekleyici bir yntemdir ve saglikli olmak, güclenmek adina spor yapilmalidir, zayiflamak icin degil :) Yapilmasi gecenleri zet gecersem: 1- aldiginiz ve harcadiginiz kalori tutun, kalori saymadan ne yediginizi bilmeden ne kadar harcadiginizi bilmeden yaptiginiz sey karanlikta saklambac oynamak gibidir :) 2- yazilan mesajlarda grdüm, aralikli oruc videosu var. Bunu uygulayabilirsiniz Bu kadar basit.. Buna gre aldiginiz ve harcadiginiz kalorileri gz nüne alarak dengelemelisiniz. Zayiflamak istiyorsaniz da kalori acigi ortaya cikarmaniz gerek. Yani sizin günlük kalori ihtiyaciniz 2000 ise ve siz günde 1000 kalori aliyorsaniz, vücut kalan 1000 kaloriyi sizin yaglardan kullanacaktir. Bu sekilde yag yakimi gerceklesir. Sizin ihtiyaciniz 2000 ama siz 3500 lük kalori alirsaniz ve 1000 kalorilik spor yaparsaniz toplamda 2500 gibi bir kalori ile tamamlarsiniz ve ihtiyacinizdan fazla aldiginiz icin de kilo artisi meydana gelir :) O yüzden yukarida dedigim gibi ne yeidiginizi bilmeniz lazim ve temel besin gruplarini da günlük olarak belli lcüdelerde almaniz gerek . Bir cok mobil program ile bu takip isini yapabilirsiniz, ve programa hedeflerinizi, vücut bilgilerinizi girin, size kac kalori almaniz gerektigini, temel besinlerden ne kadarlik almaniz gerektigini syler.. Xiaomi ya da benzer akilli bilekliklerden edinip spor yaptiginizda kaybettiginiz kaloriyi de programa ekleyip düzgün sekilde kalori acigi olusturup olusturmadiginizi kontrol edebilirsiniz. Gida bu isin temeli, yedikleriniz nemli.. Ihtiyactan fazla karbonhidrat alirsaniz, vücudunuz insilün direnci gsterir ve bu da kilo vermenizi engeller.. Üstte dediklerimi uygulayarak erkekler haftada ortalama 0.5-1 kilo verilebilir .. Tabi agirlik calistiginizda kilo kaybini direk gremezsiniz cünkü kas olusuyor, o yüzden mezura kullanmak gerek, belirli blgeleri mezura ile lcüp o sekil takip etmek en dogru yntem. Kilo sorunu olan bir kac arkadasimiz bana zelden yazarlarsa kalori hesabi yapip yardimci olmaya calisirim. Son olarak, blgesel yag yakma diye bir olay yok. Yani yaglariniz karin blgenizdeyse, mekik cekmeniz o yaglarin gidecegi anlamina gelmez.. Vücudunuz nereden yaglanmayi ve yag kaybetmeyi istiyorsa oradan yaglanir ve oradan yag kaybedersiniz. Son kez sylüyorum Yag yakmanin tek yolu "kalori acigi cikarmaktir". Ya da ameliyatla aldiracaksiniz ki ne kadar saglikli tartisilir.. Not: saglikci ya da diyetisyen degilim, bu isi bilimsel olarak arastirmis birisiyim sadece :)) Ülkesini Seven Her Türk Vatandasi, Ülkesinin Sessiz Istilasi'na karsi durmak zorunda.

unbalanced bunu yazdı Eger aldiginiz kalori harcadiginiz kaloriden fazla ise kilo alirsiniz.. Son kez sylüyorum Yag yakmanin tek yolu "kalori acigi cikarmaktir". Bu olayın gerçekle uzaktan yakından bir ilgisi yok... Kalori sayım saçmalığına inanmayın... Ekmek ve şekeri kesin. Düşük glisemik indeksli beslenmeye geçin. Saat 20:00'dan sonra su dışında bişey yiyip içmeyin. En fazla 2 ğün beslenin. Aralara aburcubur itelemeyin. Bu 2 ğünde güzelce doyurun karnınızı. ncelikle -ACIKMA- kavramınız değişecek. Daha geç acıkacaksınız... Yiyerek zayıflama diyorlar ya, aynen yle yemek yiyecek ve zayıflayacaksınız. Gbeği spor yapmadan tam olarak byle eritmiştim. Tavsiyedir. iyide zaten seninde yaptigin sey kalori acigi olusturmak. Ekmek ve sekeri kesip, abur cubur yemeden, aksam 20`den sonra bir sey yemeden, en fazla 2 ogun beslenerek kac kalori almayi dusunuyorsun? Umursamaz Tavrımın Hastası Olunuz.

devam edeyim RitmFarbRacourci çok hareketliyim derken birşeylere hiç üsenmem. bıraksan şehirler arası yürürüm :) dediğin hareketleri bir dnem hep yapıyordum zaten. barfiks hari. çok temel harekeltleri yazmışşsın güzel bir liste ama yazı olunca uzunca insanı korkutuyor :) siberturq evet yarımda aynı işi grüyor zaten haklısın :) italyan aslında bazı kişiler fizikten spordan ziyade tipleri genç gsteriyor. 25 yaşında olup 45 gibi gsterenler var. aileden gelen genetik şeyler. DarkFall bizim bir mühendsi akraba var yıllarca spor merkezine gidiyor her ay selfie çekiniyor ama bir gram zayıflamadı. herlade ona denk geldin :) makyaşlı rujlu spor yapıyor :) BerkayCit evet aşamalıya karar verdim de niye sporu bırakınca kaslar erir? RETRETson videodan sonra baktım da aslında bunun bir benzeri bende var. yani sanırım aynı mantık. iş grür değil mi https://urun.n11.com/direnc-ve-egzersiz-lastigi/evde-spor-kapi-uzeri-direnc-bandi-tutacagi-P424891309?gclsrc=aw. ds&&gclid=EAIaIQobChMIu_K42N7b6gIVlZ3VCh27HQM2EAYYBSABEgLS3_D_BwE birde şu var https://www.decathlon.com.tr/gous-yayi-id_8400422.html ip, dumble var NaZi_ bilgiler için teşekkür ediyorum. eski konulardan sizin spor yaptığınızı hatırlıyorum. hatta şu hep aklımda kalmış. demiştiniz ki günlük bütün vucudu çalıştırmaya çalışınca son harekette yoruldukları için, o blgeyi az çalıştırıyor ve vucutları 3 gen çirkin dengesiz oluyor. her güne tek bir blgeyi çalışıyorum. çalışam süresini uzatırsam ilerde bu fikri işlemek istiyorum. mantıklı gelmişti. Yok kardeş iş grmez onlar kapıyla birlikte cama doğru yol alırsın belli bir tekrarın ardından. Totalgymxls 1000 lira civarında. RETRET tarafından 20/Tem/20 15:03 tarihinde düzenlenmiştir fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

ncelikle ip atlama ve koşu daha sonra esneme hareketleri bunlar saten 15-20 gün içerisinde yürüyüşünü adımlarını daha rahat attığını vs getirecek Ek olarak bir havuza yazilmani yaz kış düzenli gitmeni ve yorulmadan terketmemen gerek yani bol bol yüzmelisin Kavanoz açamadigina gre bilek kasların sıfır tabiki kavanozu açmadan nce üstüne vurman gerekli vakum yüzünden açılmıyor Bilek kasların için ufak top sıkabilirsin yada pensegibi yay aletler var Bunlar yeteri kadar fit yapar Belamı bulmusum bulduqum kadar..

Merhaba arkadaslar, Direk konuya girecek olursam, hayatimda olabildigine olumlu aliskanliklar edinmeye ve degisiklikler yapmaya calisiyorum. Bunlardan biriside saglikli yasamanin temeli Spor tabiki. Cok hareketli biri olmama ragmen, bunun spor sayilmadigini pandemide kilo alinca, daha iyi anladim :) kahrolsun korona :) Eskiden kendi kendime yapardim, iyi arastirmistim ama, ara verince herseyi unutmusum. Simdi yeniden günlük evde rutin bir program hazirlamak istiyorum. Hazirlamadan sizlere de birkaç sey danisayim dedim 1- mesela gunluk 20x3 mekik yaziyor ya ben 10. Dan sonra yanmaya basliyor, ve devam edemiyorum diyelim. Onu o sekilde birakirsam O 10 tane'nin hicbir anlami olmuyor mu?. Bazilari acidiginda bile, devam etmeli diyor. Yada plank hareketinde 1dk yaziyor, 20. Saniyede vucudum titremeye basliyor, 30. Sn nakavt :). Bunun tekrar durumundaki hikmet nedir? 2- biriside terlemeden hic yağ yakamazsin dedi. Terlemeden yapilan sporun hic anlami yok dedi. Ama ben oyle saatlerce degil de, gunluk en fazla 30dk'lik bir sistemle baslamak istiyorum, hatta 15-20 dk. Bu surede insan terlemiyor ki. Yapacagim 3 hareket, o da 20ser defa. Puf noktalari olarak tavsiyeleriniz nedir. Burada amacim kilo verip birakayim degil, yok elbise ustumde guzel dursun da degil. Sporu hayatimin bir parcasi yapmak. Saglik icin istiyorum. ve belirli bir kondisyona ulastiktan sonra doğa sporlarina, uzakdogu... ektrem seylere gecis yapmak istiyorum Simdi yapsam lürüm.:) Kavanoz acamiyorum. Kargoya yaptigim paketin ipini bile gevsek bagliyorum. ... İnsan bunlari gorup utaniyor. Allah onlara yürü ya kulum demis, bize de yürü yağ tulumu demis, sanki :) çok hareketliyim derken, mesela ne yapıyorsun? ev işleri, yürümek filan mı? Fileli, kol ve bel uçları lastikli Terleten eşofman üstü edin, basketbol oyna, ciddiyim. Acayip ter atıyor insan. Ama arada, mineralli su ve sade Su da tüket. Yerinde, kollarını da sallayarak, dizlerini kaldırarak, nce yavaş, sonrada hızlanarak koşsan, yine terlersin,. Ha evde sıkıntı oluyorsa, TV'nin karşısında yap. ^^` şunları da fit olmak için, sıkıntı yapmadan, boşa çıktığımda yapıyorum. ( Anlamadığım, niye illa ağrıyana kadar değil de, devamlı ve kaslarını devamlı ağrır vaziyette yapmak zorundasın. kendine gre Aralıklı ağrıyana kadar yapıp, dinlenip sonra tekrar yapsan egzersiz'leri, olmuyor mu? sonra bi tarafını sakatlayacaksın. ) Bir de, sırf o kavanoz için değil de, sırf kasları işler durumda tutmak için, farklı blgelere zgü; Ayak bileği, baldır-uyluk kasları, kalça, Karın-Bel, Sırt-Gğüs, omuz, n-arka Kol kasları, Bilekler ve Parmakları, Boyun ve Ense kasları için kısmen yavaştan başlayarak, zorlayıcı hareketler yapmak, zor mu? dediğim gibi, Tekrar, ve Set sayısı'nı, kendine gre belirle. neticede Kaslı bir Grünüm elde etmek istemiyorsun. Mekik, Şınav , BarFiks , skuat mı skuaş mi neyse yere çmelip kalkmak da uyluk kaslarını acayip geliştiriyor. topuklarının üzerinde ayak tarak parmaklarını kaldır, ayak tarak ve parmakları üzerinde topuklarını kaldır yere yüzüstü yat, omuzlarını yerden uzaklaştırmaya çalış . sırt üstü yat, ayaklarını bitişik ve yerden 20-30cm yukarıda sabit, havada tutmaya çalış. çeşitlendir yani. ayakta dik dururken, ne arkaya sağa sola, belden karından bğür'den sallanan. ayak parmak uçlarına el parmaklarınla ve sonrasında da el içiyle dokunmaya çalış. tek ayak üzerine, teki dizini karnına doğru çek. ayak ve diz değiştirerek devam et. iki diz'in yaklaşık bitişikken, birini -yere dokunmadan- basen'lerine kadar, çok defa kaldırmaya çalış. elinde Dambıl varmış gibi,(yarım yada 1litrelik Pet şişeler de olur) omuz-kol-sırt hareketlerine de çalışabilirsin. Hatta, elini yumruk şeklinde sıkıp, ileri geri bükmeye başlayınca da, nkol kasların gelişmeye başlıyor. el içi, ve Parmakların için de, plastik top sıkıştırmaya çalışabilirsin. zorlanırsan da bir delik aç, kendine yeteri kadar havayla sıkıştırarak çalış. vb. Hareketleri ve Açılarını çeşitlendirebilirsin. Dediğim gibi, illa Aletle, veya Ağırlıklarla çalışman gerekmiyor. Neticede dediğim gibi Kaslı grünmek gibi bir ideal'in yok. birde niye utanıyorsun. o. O,} bugün'den yarın'a yaptıkları birşey değil ki onlar, zamanla o hale geliyorlar. hafif yağlı olmak da güzeldir. bir de Aniden terleyip, hemen Rüzgarı yeme, soğuma. Kas'larını da esnet, uzat, egzersiz'ler sonrası. ve mümkünse ter üzerinde kalmasın, organik atık kalıntısı koku yapıyor, ve ter deriyi bozuyor. RitmFarbRacourci tarafından 19/Tem/20 06:17 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

Kadın mekik squat ve barfiks yapmamalı. Salona gidemiyorsan 1 odanı feda et paraya kıy totalgymxls satın al. Android programına hedefi gir günlük 20 30 dk da istediğin sonuca gidersin. RETRET tarafından 18/Tem/20 18:38 tarihinde düzenlenmiştir fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

Eğer para verip bi şey alacaksan kesinlikle jimnastik halkası al. Spor odamda bench sehpası, squat racki, halter, plaka, dambıl hepsi var. Ama en çok faydayı jimnastik halkalarından grdüm. Şınav barfiks dips muscle up gibi hareketler vücudundaki varlığından habersiz kaslarını bile yoruyor. Hem de istediğin yerde yapabiliyorsun sporunu. Halkaları ağaca tak parktaki basketbol direğine tak futbol kalesine tak istediğin yerde temiz havada yap sporunu.