takipteyim... rome tarafından 11/Ağu/12 13:05 tarihinde düzenlenmiştir Romedir

Bu cuma 2 km uzunluğunda bir dağ parkurunda atletizm yarışmasına katılacağım. Bu konuda tecrübeli bir arkadaş varsa enerji içeceği ne kadar kullanmalıyım? ne kadar antreman yapmalıyım? başka neriniz varsa neler? yardımcı olursanız çok teşekkürler :)

yumurta kapıya dayanmış hacı. hafif tempolu uzun koşu yap perşembe saat 12:00 a kadar sonra kendini dinlenmeye ver. sabah erken kalk 6 gibi 1 saat durmadan, ğlen 1 saat, akşam 2 saat hafif tempoda koş, arada tempoyu artır. çarşamba günü ve perşembe günü ataklar yap. birde koşmaya başlamadan hafif ısınma hareketleri yap. perşembe günü şekerli şeyler yemelisin. koşu sırasında yardımcı olacaktır. çok fazla su içme. koşu ncesi. şimdiden başla çalışmaya. başarılar. imzayı bıraktım basıyorum artık

: herkese teşekkürler derece yaparsam yazarım :) şimdiden başarılar. rome tarafından 11/Ağu/12 13:06 tarihinde düzenlenmiştir Romedir

edit :D slanger tarafından 04/Eyl/12 04:06 tarihinde düzenlenmiştir

: yumurta kapıya dayanmış hacı. hafif tempolu uzun koşu yap perşembe saat 12:00 a kadar sonra kendini dinlenmeye ver. sabah erken kalk 6 gibi 1 saat durmadan, ğlen 1 saat, akşam 2 saat hafif tempoda koş, arada tempoyu artır. çarşamba günü ve perşembe günü ataklar yap. birde koşmaya başlamadan hafif ısınma hareketleri yap. perşembe günü şekerli şeyler yemelisin. koşu sırasında yardımcı olacaktır. çok fazla su içme. koşu ncesi. şimdiden başla çalışmaya. başarılar. harbi limonata iç küçük su şişesi kadar ama harbi limonata olsun bayagı koşturuyordu bizi maçlarda :D

herkese teşekkürler derece yaparsam yazarım :)

2 KM uzun bi mesafe değil. bugün 2 km 8 dakikada yarın 7,40 dakikada ertesi gün 7,20 dakikada son gün 7 dakikada diye ayarlat. son gün kendini yorma. ve her koşu ncesi sonrası ısınma hareketleri yap. işte geldik gidiyoruz bilinmez diyara, Eskiden karpuz idik şimdi dndük bir hıyaraaaaa

fth-b bunu yazdı: saqeslanger bunu yazdı: herkese teşekkürler derece yaparsam yazarım :) atletizm bir savaştır, psikolojik bir savaş ama. ayakların gitmese de beynin git diyorsa ayakların gitmek zorunda. demek istediğim zihinsel motivasyon fiziksel motivasyondan daha onemli. iradeni zorlayabilirsen, lüm eşiği dediğimiz ''artık ben bittim'' dediğin blümlerde zihinsel olarak dik durabilirsen, zorlayabilirsen vücut o eşiği aşar. o eşiği bir kere geçersen de artık hayatın boyunca o eşik karşına çıkmayacak demektir. eşiği zorlarsan da en ktü ilk 10 a kalırsın inşallah. iyi haberlerini bekliyoruz :) bu arada sen koşu falan yapma beni dinle. şunu unutma: bugun yaptıgın bir antrenmanın yarın veya diğer gün için hiçbir faydası olmaz. aksine zararı olur. bugun yapılan bir antrenman en iyi ihtimalle bir hafta sonrası için katkı sağlar sana. dolayısıyla yorma hiç kendini. çavuşu tokatlama demiştim. herhalde bunun ne demek oldugunu da anlamışsındır. çok onemli çünkü bu mevzu sporcu için. şimdiden başarılar. valla antrenr çıkarttı antremana ama sana uyarım kısmen son gün gitmem antremana

fth-b bunu yazdı: kimliğimi deşifre etmiyim etmiyim diyorum, açılınca sporla ilgili konular dayanamıyorum :) ncelikle eski bir atletim. 2000m derecelerim var. 4 yıl atletizm ile uğraştım profesyonel düzeyde. lise çağlarında futbol sempatim ağır bastı bıraktım. senin durumuna gelince... uzun tempolu antrenmanlar toparlanma için 48 saatten fazla sure ister senden. onunde 4 gun olduguna gore anlamı yok. kısa sureli antrenmanlar şiddeti yüksek olması gerekeceğinden ve sen de ham oldugundan, sakatlık riski veya surantrene riskin var. dolayısıyla o da anlamsız. aslında açıkçası senn için antrenman anlamsız :) nacizane antrenman bilimci olarak sana tek onerim 2. tür şeker içeren karbonhidrat ağırlıklı perhiz programı hazırlaman. atp-cp son 200 mt kullanacağın için ağırlıklı aerobik yarış olacak. ortalama bpm: 140-180 aralığı. dolayısıyla protein de alman gerekecek dayanıklılıgını artırmak için. diyetlerinde buna da dikkat et. ha illa ben koşmak istiyorum hocam diyorsan rejenerasyon (cok hafif tempolu 3-8dk koşu ve strechng) antrenmanı yapabilirsin son 2 gun kalıncaya kadar. son 2 gun asla birşeyle ugraşma, asla gezip tozma bol bol yemek ye. asla çavuşla oynama son 2 gün. son olarak maç saatinden 2 saat once içebileceğin bir içecek 1 şişe maden suyu 1 çay kaşığı saf glikojen Toplam 0.5 çay kaşığı karbonat 0.5 litre elma suyu Yarım çay kaşığı tuz. Karışımı bolca çalkalayıp gazını alıyoruz. once yarım bardak müsabaka sonunda yarım bardak şeklinde içiyoruz. hocam hafif tempo koşuyodum aslında 6-7 km 2-3 hafta ncesine kadar ama tabiki kısmen dediğin gibi ham olabilirim. amatr bi koşuya bile katılmışlığım yok tecrübe bakımından :)

: yumurta kapıya dayanmış hacı. hafif tempolu uzun koşu yap perşembe saat 12:00 a kadar sonra kendini dinlenmeye ver. sabah erken kalk 6 gibi 1 saat durmadan, ğlen 1 saat, akşam 2 saat hafif tempoda koş, arada tempoyu artır. çarşamba günü ve perşembe günü ataklar yap. birde koşmaya başlamadan hafif ısınma hareketleri yap. perşembe günü şekerli şeyler yemelisin. koşu sırasında yardımcı olacaktır. çok fazla su içme. koşu ncesi. şimdiden başla çalışmaya. başarılar. teşekkürler hocam