merhaba. kg başına 1 - 1.5 gram protein alarak yapılan spor, proteinli beslenmeye dikkat etmeden yapılana kıyasla ne kadar fark yaratıyor? Ben hep amatr olarak vucut geliştirme yaptım fakat günlük max 50 gram protein alıp yapıyordum. yani protein acısından yüksek beslenmiyordum ama sporun hakkını vererek yapıyordum. Şimdi tekrar spora başladım. Kg başına 1.5 gram protein alarak spor yapsam nasıl fark olur? 20-30 gram protein bile almıyorum şuan :D Hocam kilo için tavsiye edebileceğin bir ürün var mı? Bigjoy gibi..

Karbonhidrat almadan bi cacık olmaz. Gerçek yoktur. Herşey yorumdur. - KKK - Düşünürseniz, acı çekersiniz. Şüphe ederseniz, delirirsiniz. Hissederseniz, yalnız kalırsınız. O yüzden koy goethe

merhaba. kg başına 1 - 1.5 gram protein alarak yapılan spor, proteinli beslenmeye dikkat etmeden yapılana kıyasla ne kadar fark yaratıyor? Ben hep amatr olarak vucut geliştirme yaptım fakat günlük max 50 gram protein alıp yapıyordum. yani protein acısından yüksek beslenmiyordum ama sporun hakkını vererek yapıyordum. Şimdi tekrar spora başladım. Kg başına 1.5 gram protein alarak spor yapsam nasıl fark olur? 20-30 gram protein bile almıyorum şuan :D ağırlık ekipmanlarım var o ynden sıkıntı yok. beslenmeyi hiç siklemeden yaptım hayatım boyunca sporu. 2019 yılında beslenmeye dikkat ederek yaptım oda 40-50 gram felandır en fazla günlük protein açısından. bi ozaman geliştiğimi hissettim :( şimdi 100gram protein alsam her gün eskiye nezaran daha iyi gelişirmiyim? do_som tarafından 17/May/21 17:57 tarihinde düzenlenmiştir

do_som bunu yazdı merhaba. kg başına 1 - 1.5 gram protein alarak yapılan spor, proteinli beslenmeye dikkat etmeden yapılana kıyasla ne kadar fark yaratıyor? Ben hep amatr olarak vucut geliştirme yaptım fakat günlük max 50 gram protein alıp yapıyordum. yani protein acısından yüksek beslenmiyordum ama sporun hakkını vererek yapıyordum. Şimdi tekrar spora başladım. Kg başına 1.5 gram protein alarak spor yapsam nasıl fark olur? 20-30 gram protein bile almıyorum şuan :D Hocam kilo için tavsiye edebileceğin bir ürün var mı? Bigjoy gibi.. kg almak için bir kere gainer kullandım sıvı oldugu için yemeğin üstüne içilebilir felan sanma. içtiğinde inanılmaz bir şişkinlik yapıyor. ben de koca bir kova gainer vardı kullanamamıştım. içince hareket edesin gelmiyor ben bunu niye içtimki felan diyon :D bazal metobolizma hızını hesapla o hızın üstünde kalori al. en güzeli byle kg almak için

Protein alimi oncesinde belirli oranda karbonhidrat almak, egzersiz sonrasi protein emilimini artirici etkiye sahiptir. Gelisim sadece proteine bagli olmaz, genetigin, fizyolojik parametrelerin ve antrenman degiskenlerini bir arada dusunmek gerekir, tabi bu yaklasim daha cok atletler icin. Standart yurdum insani sporu yapacagim diyorsan, birazcik dogru antrenman - dogru beslenme - dogru dinlenme sureci her turlu yeterli olur. Cok fazla gram hesabi yapmana gerek yok. Vaktim var okurum diyorsan : https://www.amazon.com/Clinical-Nutrition-Australia-Healthcare-Medical/dp/1743073682 teşekkürler. @futurist sanada teşekkürler

do_som bunu yazdı merhaba. kg başına 1 - 1.5gram protein alarak yapılan spor, proteinli beslenmeye dikkat etmeden yapılana kıyasla ne kadar fark yaratıyor? Ben hep amatr olarak vucut geliştirme yaptım, fakat günlük max 50gram protein alıp yapıyordum. yani protein acısından yüksek beslenmiyordum, ama sporun hakkını vererek yapıyordum. Şimdi tekrar spora başladım. Kg başına 1.5gram protein alarak spor yapsam nasıl fark olur? 20-30gram protein bile almıyorum şuan :D ağırlık ekipmanlarım var, o ynden sıkıntı yok. beslenmeyi hiç siklemeden yaptım, hayatım boyunca sporu. 2019 yılında beslenmeye dikkat ederek yaptım, o da 40-50gram felandır en fazla, günlük protein açısından. bi ozaman geliştiğimi hissettim :( şimdi 100gram protein alsam her gün eskiye nezaran daha iyi gelişirmiyim? sadece proteinle kas yapılmaz. ceza evi ncesi kol lçüm 51 i grmüştü. glisemik indeksine bakmadan gün aşırı pirinç yiyeceksin, 1,5gram değil en az 2gram protein tüketeceksin, bir kaç yıl sonra 2 grama 1,5 grama düşürebilirsin, bu yazdıklarım bu işi doğal yapacak insanlar için. hormon profilini düzeltmek için günde 8saat karanlıkta uyku gerekiyor, ben Az uyurum Vücut toparlar diyen insan, antremanı antreman gibi yapmıyordur; iyi bir kol antremanından sonra, bir bardak suyu elin titremeden ağzına gtüremezsin. fakir ailelerin çocuklarısınız, çok azınızın doğru düzgün bir işi ve parası var, geliri 15.000 üstü olan sayısı epey az. en büyük yardımcınız tavuk-pilav ve gerçek protein tozu olacaktır, en ucuz pirinçten pilav, en ucuz tavuk gğsünden tavuk eti, ve bandrollü weider premium ana güç kaynaklarınızdır. protein tozlarının çoğu sahte, ve içerikleri gerçeği yansıtmıyor. protein hesabı yaparken aldığınız proteinin yüzde30'unun sindirim için harcandığını da hesap edin. hormon profilini yüksek tutmak için şekeri sıfırlamanız gerekiyor, şeker yağda kadınlık hormonu üretim hızını artırır, mısır unu, ekmek, bunları hayatınızdan çıkarın, domates salça yok, soya fasülyesi ve fasülye türevleri yok. bitkisel içerikli protein kinoa'dır, gerisi işe yaramıyor. testosteron takviyesi almıyorsanız, haftada 4 defadan fazla seks de yapmamak gerekir. ilk bir sene sarmlar da dahil hiç bir steroidi denemeyin, vücudunuz otursun zaten daha sonra ne yapmak istediğinize karar vereceksiniz. Benim kollarım kiloluyken 37 civarındaydı, yağ-kas hepsi karışık 37, idi, beş altı barfiks çekebiliyordum, hedef Gbeğin gitmesi ve Sırtın erimesiydi, diyetle olmadığını farkedince, bir kaç eritici ilaç aldım, o ara ağırlık çalışmaya başladım, başlangıçta n kol- biceps -triceps çalışıyordum, kilo iniyordu ama barfiks sayısı artmıyordu, beslenmeyi ğrendikten sonra, kolları toplamanın yolunun, yakacağım karbonhidratı antreman ncesi yüklemek olduğunu, antremandan nce ve sonra da protein yüklemem gerektiğini kavradım, vücuttaki Yağ erirken Kol lçüsü düşmüyordu, artmaya başlamıştı, karındaki kasları da hissetmeye başlamıştım, yani orada kocaman bir yağ kütlesi vardı ama, altta kaslerı hissetmeye başlamıştım, sonra koşmanın genel gücü artırdığını farkettim, sigara ve kahveyi bırakmıştım, vücut şekle giriyordu, ama bacaklar ktüydü, kumda koşmaya başladım, ilk hafta kramplar iğne batırmadan son bulmuyordu, koşmaya devam ettikçe, o ağrılar gitti, yağlar gitmeye başladı, epey forma girdim, salona gitmeye başladım, orada fitness yapanlar, bodybuilding yapanlar, güreşçiler vs hepsinin farklı amaçları ve beslenme şekilleri olduğunu grdüm, body den ziyade, crossfit ve fitness bana daha uygundu, ama illaki şunu yapacağım demedim, daha sonra pentatlona dndüm, en zoru en keyiflisi pentatlondu. tam bir amaç belirlemen lazım, ben şu kiloda şu yapıda olacağım dedikten sonra, o hedefe gre gidersin. bizde yapı obeziteye de genişlemeye de müsait. benim rutinim iki yıldır sadece, totalgym fullbody egzersizleri ve pentatlondu, drt ğün beslenmeyle gidiyordum. içeri gir çık olayı beni iki sene geri atmıştır, yine başlamam için sigarayı ve antidepresanları bırakmam lazım. sporda sakatlık dışında ara vermemek gerekiyor, tembellik de etmemek gerekiyor, insan vücudu güzel olduğunda kendine zgüveni artıyor, kendinden genç insanları koşarak yakaladığında vay be diyorlar, cinsel performansı da çok etkiliyor. yani sadece proteinle olmaz, protein, karbonhidrat, yağ, rafine 8 saat uyku, düşük yoğunluklu cinsel hayat, bol su, devamlılık... aklıma takıldı, Şeker dediğin Basit şeker mi, yani rafine - fabrikasyon şeker mi? bir de fasulyeyi niye yiyemiyoruz yahu, bunda da şeker yok mu @@, pirinç'te şeker yok mu? meyve hiç mi yemeyeceğiz ^^` kabuklu kabuklu. ama @Compu'yle beraber çapraz bakınca, gerçi kaynaklar aynı olabilir, ikiniz de aynı şeyi sylemişsiniz Antrenman ncesi ve Sonrası için. bu çok ilginç'miş. RitmFarbRacourci tarafından 22/May/21 23:32 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

akmarky bunu yazdı karbonhidratlada olur ya hep yalan dümen hocam iğneyle tozla yapıyorlar karbonhidrat devam. bende toz alsam iğne yabsam bende yle olurum Toz dediğn protein tozumu. Protein tozuysa yaklasık bir yıldır kullanıyorum daha bişey olamadım :) aynen ama sen ağızdan alıyorsun galiba ondan etki etmemiş olabilir

herşeyin fazlası gibi protein fazlasıda vucuda zarar verir misal sivilcelerin artar karaciğerini yorar sağlam hesaplama yapmak gerekir beslenme, dinlenme ve iyi antrenman üçlüsünü yakalaman gerekir internetteki yazılan şu diyet bu diyet diye bakma olaya sana zel antrenman programı ve sana zel yeme içme programı olmalı profesyonel destek almanı neririm. Im not sure..

karbonhidratlada olur ya hep yalan dümen hocam iğneyle tozla yapıyorlar karbonhidrat devam. bende toz alsam iğne yabsam bende yle olurum Toz dediğn protein tozumu. Protein tozuysa yaklasık bir yıldır kullanıyorum daha bişey olamadım :) le le le sakine

merhaba. kg başına 1 - 1.5 gram protein alarak yapılan spor, proteinli beslenmeye dikkat etmeden yapılana kıyasla ne kadar fark yaratıyor? Ben hep amatr olarak vucut geliştirme yaptım fakat günlük max 50 gram protein alıp yapıyordum. yani protein acısından yüksek beslenmiyordum ama sporun hakkını vererek yapıyordum. Şimdi tekrar spora başladım. Kg başına 1.5 gram protein alarak spor yapsam nasıl fark olur? 20-30 gram protein bile almıyorum şuan :D ağırlık ekipmanlarım var o ynden sıkıntı yok. beslenmeyi hiç siklemeden yaptım hayatım boyunca sporu. 2019 yılında beslenmeye dikkat ederek yaptım oda 40-50 gram felandır en fazla günlük protein açısından. bi ozaman geliştiğimi hissettim :( şimdi 100gram protein alsam her gün eskiye nezaran daha iyi gelişirmiyim? sadece proteinle kas yapılmaz. ceza evi ncesi kol lçüm 51 i grmüştü. glisemik indeksine bakmadan gün aşırı pirinç yiyeceksin, 1,5gram değil en az 2 gram protein tüketeceksin bir kaç yıl sonra 2 grama 1,5 grama düşürebilirsin bu yazdıklarım bu işi doğal yapacak insanlar için. hormon profilini düzeltmek için günde 8 saat karanlıkta uyku gerekiyor, ben az uyurum vücut toparlar diyen insan antremanı antreman gibi yapmıyordur, iyi bir kol antremanından sonra bir bardak suyu elin titremeden ağzına gtüremezsin. fakir ailelerin çocuklarısınız, çok azınızın doğru düzgün bir işi ve parası var, geliri 15.000 üstü olan sayısı epey az. en büyük yardımcınız tavuk pilav ve gerçek protein tozu olacaktır, en ucuz pirinçten pilav, en ucuz tavuk gğsünden tavuk eti ve bandrollü weider premium ana güç kaynaklarınızdır. protein tozlarının çoğu sahte ve içerikleri gerçeği yansıtmıyor. protein hesabı yaparken aldığınız proteinin yüzde 30 unun sindirim için harcandığını da hesap edin. hormon profilini yüksek tutmak için şekeri sıfırlamanız gerekiyor, şeker yağda kadınlık hormonu üretim hızını artırır, mısır unu, ekmek, bunları hayatınızdan çıkarın, domates salça yok, soya fasülyesi ve fasülye türevleri yok. bitkisel içerikli protein kinoadır gerisi işe yaramıyor. testosteron takviyesi almıyorsanız haftada 4 defadan fazla seks de yapmamak gerekir. ilk bir sene sarmlar da dahil hiç bir steroidi denemeyin, vücudunuz otursun zaten daha sonra ne yapmak istediğinize karar vereceksiniz. Benim kollarım kiloluyken 37 civarındaydı yağ kas hepsi karışık 37, idi, beş altı barfiks çekebiliyordum hedef gbeğin gitmesi sırtın erimesiydi diyetle olmadığını farkedince bir kaç eritici ilaç aldım o ara ağırlık çalışmaya başladım, başlangıçta n kol biceps triceps çalışıyordum, kilo iniyordu ama barfiks sayısı artmıyordu beslenmeyi ğrendikten sonra kolları toplamanın yolunun yakacağım karbonhidratı antreman ncesi yüklemek olduğunu antremandan nce ve sonra da protein yüklemem gerektiğini kavradım, vücuttaki yağ erirken kol lçüsü düşmüyordu artmaya başlamıştı, karındaki kasları da hissetmeye başlamıştım yani orada kocaman bir yağ kütlesi vardı ama altta kaslerı hissetmeye başlamıştım, sonra koşmanın genel gücü artırdığını farkettim, sigara ve kahveyi bırakmıştım vücut şekle giriyordu ama bacaklar ktüydü, kumda koşmaya başladım ilk hafta kramplar iğne batırmadan son bulmuyordu, koşmaya devam ettikçe o ağrılar gitti, yağlar gitmeye başladı, epey forma girdim, salona gitmeye başladım orada fitness yapanlar, bodybuilding yapanlar, güreşçiler vs hepsinin farklı amaçları ve beslenme şekilleri olduğunu grdüm, body den ziyade crossfit ve fitness bana daha uygundu ama illaki şunu yapacağım demedim, daha sonra pentatlona dndüm en zoru en keyiflisi pentatlondu. tam bir amaç belirlemen lazım, ben şu kiloda şu yapıda olacağım dedikten sonra o hedefe gre gidersin bizde yapı obeziteye de genişlemeye de müsait benim rutinim iki yıldır sadece totalgym fullbody egzersizleri ve pentatlondu, drt ğün beslenmeyle gidiyordum. içeri gir çık olayı beni iki sene geri atmıştır, yine başlamam için sigarayı ve antidepresanları bırakmam lazım. sporda sakatlık dışında ara vermemek gerekiyor, tembellik de etmemek gerekiyor, insan vücudu güzel olduğunda kendine zgüveni artıyor, kendinden genç insanları koşarak yakaladığında vay be diyorlar, cinsel performansı da çok etkiliyor. yani sadece proteinle olmaz, protein, karbonhidrat, yağ, rafine 8 saat uyku, düşük yoğunluklu cinsel hayat, bol su, devamlılık... RETRET tarafından 17/May/21 21:49 tarihinde düzenlenmiştir fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

https://www.tahribat.com/forum/spor-yapmayi-hayat-felsefesi-edinmis-arkadaslari-246929 tam senin sorunu karşılamasada güzel bilgiler vardı. gz atabilirsin Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

koray bunu yazdı do_som bunu yazdı merhaba. kg başına 1 - 1.5 gram protein alarak yapılan spor, proteinli beslenmeye dikkat etmeden yapılana kıyasla ne kadar fark yaratıyor? Ben hep amatr olarak vucut geliştirme yaptım fakat günlük max 50 gram protein alıp yapıyordum. yani protein acısından yüksek beslenmiyordum ama sporun hakkını vererek yapıyordum. Şimdi tekrar spora başladım. Kg başına 1.5 gram protein alarak spor yapsam nasıl fark olur? 20-30 gram protein bile almıyorum şuan :D Hocam kilo için tavsiye edebileceğin bir ürün var mı? Bigjoy gibi.. kg almak için bir kere gainer kullandım sıvı oldugu için yemeğin üstüne içilebilir felan sanma. içtiğinde inanılmaz bir şişkinlik yapıyor. ben de koca bir kova gainer vardı kullanamamıştım. içince hareket edesin gelmiyor ben bunu niye içtimki felan diyon :D bazal metobolizma hızını hesapla o hızın üstünde kalori al. en güzeli byle kg almak için Tamam hocam. Ben de almıştım ama duruyor son kullanma tarihi geçmiş :)

Protein alimi oncesinde belirli oranda karbonhidrat almak, egzersiz sonrasi protein emilimini artirici etkiye sahiptir. Gelisim sadece proteine bagli olmaz, genetigin, fizyolojik parametrelerin ve antrenman degiskenlerini bir arada dusunmek gerekir, tabi bu yaklasim daha cok atletler icin. Standart yurdum insani sporu yapacagim diyorsan, birazcik dogru antrenman - dogru beslenme - dogru dinlenme sureci her turlu yeterli olur. Cok fazla gram hesabi yapmana gerek yok. Vaktim var okurum diyorsan : https://www.amazon.com/Clinical-Nutrition-Australia-Healthcare-Medical/dp/1743073682 ComputerWolf tarafından 17/May/21 20:17 tarihinde düzenlenmiştir Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

karbonhidratlada olur ya hep yalan dümen hocam iğneyle tozla yapıyorlar karbonhidrat devam. bende toz alsam iğne yabsam bende yle olurum akmarky tarafından 17/May/21 20:30 tarihinde düzenlenmiştir

Vücut ağırlığına gre belli bir oranda protein miktarı alman gerekiyor tam oran neydi hatırlamıyorum. Protein vücut gelişimi için şart. Antremanda amaç kasları zorlamak küçük zararlar vermek. Protein sayesinde bu zarar gren kaslar daha sağlam olarak kendini yeniler. Gerekenden fazla protein büyük ihtimal işe yaramayabilir umit tarafından 17/May/21 20:27 tarihinde düzenlenmiştir le le le sakine