Power nap olayı günlük rutini bulunmayan insanlar içindir. rneğin ben vardiyalı çalışıyorum ama sabit vardiya yok her gün değişen vardiya. Bu tip durumlarda yatış kalkış zamanın belli olmuyor ve biyolojik saatin resmen sapıtıyor. Halsizlik dikkat dağınıklığı beraberinde geliyor. Eğer ki bir de bunu günün her hangi bir ssati 6-8 saat uyuyayım diye diretirsen psikolojik çküntü beraberinde baş gsteriyor. Power nap ise vücudu rutinden çıkartarak tamamı ile uyku modu değil de belli aralıklarla sızma durumuna getirmektir. 1 - 2 ayda vücut buna adapte olabiliyor. 3 saatlik 2 uyku gibi düşün yada 2 saatlik 3 uyku. Vücudun artk 4 5 saatlik periyotlarla uyku istiyor ve 1 - 2 saatlik uyku seni tekrardan 4 5 saat normal yaşamını sürdürebilecek kadar ayağa kaldırıyor. 1 - 2 aylık süreçte uyku sersemliği çok yüksek derecede baş gstersede sonrasında uykudan kalktığın an 10 dakika içerisinde gayet açılmış bir şekilde normale dnebiliyorsun.. Uyku ncesi kayve olayını kullanıyorum ki şu şekilde olmalı : tam uykuya dalacakken içmelisiniz. Eğer ki kafein gerçekten vücudunuzu etkiliyorsa ve 25 - 20 dakika nce içerseniz işler tamamen bombok oluyor. Fakat normal bir yaşamınız varsa kesinlikle tavsiye etmiyorum. En güzeli biyolojik saatinizi belli bir rutin arasına 8 saate alıştırmak ve günün tadını çıkartmak. pharmaton gibi vitamin - mineral takviyelerini 2 3 günde bi kullanırsanız dipçik gibi gün boyu takılırsınız Hocam kahveyi oldum olası sevmem. İçtiğimde de baş dnmesi yapıyor Türk kahvesi dışında düşünün :D Ama şu power nap sistemini tam olarak anlayamadım. Gece 12 gibi yatıp 6 gibi kalksan ve sadece ğle 20dk uyku power nap sisteminde var mı? Sonra belki düşüncelerin asılmadığı yerlere gideriz

Power nap olayı günlük rutini bulunmayan insanlar içindir. rneğin ben vardiyalı çalışıyorum ama sabit vardiya yok her gün değişen vardiya. Bu tip durumlarda yatış kalkış zamanın belli olmuyor ve biyolojik saatin resmen sapıtıyor. Halsizlik dikkat dağınıklığı beraberinde geliyor. Eğer ki bir de bunu günün her hangi bir ssati 6-8 saat uyuyayım diye diretirsen psikolojik çküntü beraberinde baş gsteriyor. Power nap ise vücudu rutinden çıkartarak tamamı ile uyku modu değil de belli aralıklarla sızma durumuna getirmektir. 1 - 2 ayda vücut buna adapte olabiliyor. 3 saatlik 2 uyku gibi düşün yada 2 saatlik 3 uyku. Vücudun artk 4 5 saatlik periyotlarla uyku istiyor ve 1 - 2 saatlik uyku seni tekrardan 4 5 saat normal yaşamını sürdürebilecek kadar ayağa kaldırıyor. 1 - 2 aylık süreçte uyku sersemliği çok yüksek derecede baş gstersede sonrasında uykudan kalktığın an 10 dakika içerisinde gayet açılmış bir şekilde normale dnebiliyorsun.. Uyku ncesi kayve olayını kullanıyorum ki şu şekilde olmalı : tam uykuya dalacakken içmelisiniz. Eğer ki kafein gerçekten vücudunuzu etkiliyorsa ve 25 - 20 dakika nce içerseniz işler tamamen bombok oluyor. Fakat normal bir yaşamınız varsa kesinlikle tavsiye etmiyorum. En güzeli biyolojik saatinizi belli bir rutin arasına 8 saate alıştırmak ve günün tadını çıkartmak. pharmaton gibi vitamin - mineral takviyelerini 2 3 günde bi kullanırsanız dipçik gibi gün boyu takılırsınız

Güç Uykusuda nedir... Sieste- Kaylüle? Zaten bize ait olan birşeyi tekrar bize satıyorlar. Ceddimize sadakatimiz... Ne zaman birşey ğrenmek istesem, Birden Vaktim Kalmıyor?

Geçen hafta buna benzer bir yntem denedim elimde olmayan sebeplerden türü. Hatta gün vererek sıralayayım. Pzt günü sabahı saat 8 gibi normal bir şekilde kalkıyorum. Akşam saat 9la 10 arasında yaklaşık 20dk kestiriyorum. Salı sabahı saat 6 gibi yine bir 20 dakika kestiriyorum ve bu şekilde saat 3e kadar gayet dinç kalıyorum. Salı günü ğleden sonra 3le 5 arası yine uyuyorum ve Salı gününün uykusunu sonlandırıyorum. Çarşamba gecesi saat 3.5ta uykuya dalıyor ve 4.15te kalkıyorum. Yani 45 dakika uyuyorum. Bu uykuyla sabahlıyor ve sabah 8 gibi bir 15 dakika daha kestiriyorum. Sonrasında saatler 13:00 civarını gsterdiğinde akşamüstü 3e kadar tekrar yatıyorum. Kalktığımdaysa yine kendimi çok dinç hissediyorum ve gece 2buçuğa kadar oturuyorum. Günlerden perşembe yani. Ve perşembe günü de gece 2bucuktan 4e kadar uyuyorum. Bu uyku beni hiç yoktan 7-8 saat gtürüyor. Toplamda 80 saat civarı bir süre içerisinde 7-8 saatlik bir uyku sayesinde bir gram bile uykusuzluk çekmedim. Olumsuz tek yanı çok acıktırıyor olmasıydı. Onu da şyle izah edeyim. Niye bilmiyorum her uyuyup uyandığımda (10 dakika bile olsa) midem kazınıyordu ve bir şeyler yeme ihtiyacı hissediyordum. Bunun haricinde normal ğünde yediklerim de varken birgünde 6-7 ğün tıka basa yemek yeme ihtiyacı hissettim. Mesela bi günü zetleyeyim. Sabah kahvaltısı 1.5 porsiyon Kuşbaşılı kaşarlı pide 2 porsiyon makarna 3 dilim pizza, patates cipsi, nugget 3 çeyrek ve 1 yarım kfte ekmek Bunların yanısıra cips, çikolata, kek gibi abur cuburlar ve tabii ki tatlılar Şimdi en normal ve iştahlı günümde bunlaırn yarısını ancak yerim ama bu uyku düzeninde günlük bu şekil porsiyonları rahatlıkla yiyip sindirebildim. Bünyeden bünyeye farklılık gsterebilir de bu şekilde bir uykusuzluk programı obeziteye yol açabilir kanaatindeyim. dudaklarına değen yağmur bir parça rujundan çalar. dudaklarına değen yağmur bile, bir parça rujundan çalar. benim değemediğim o dudaklarına değen yağmur, bir parça rujundan çalar. // bi gün buralarda yeni bir ağaç yeşerecek ve biz glgesinde mürekkepler tüketeceğiz //

master804 bunu yazdı GusFring bunu yazdı Tecrübelerime dayanarak çok zaruri olmadığı müddetçe uykuya dokulnulmaması gerektiğinden yanayım. 5-6 sene evvel çok fazlı uyku denilen şeyi denemiştim, tabiri caizse amı gtü dağıtmıştım takip eden 1-2 sene boyunca uykuya doyumsuzluk başlamıştı, zor düzeldi. Şuan ben yleyim gece 5 gibi yatıyorum 3-4 gibi kalkıyorum uyku düzenim acayip bozulmuş durumda adam neredeyse 12 saat uyuyor gelmiş bide power nap dan bahsediyor :D Aga power nap ın çıkış noktası genel olarak 6 saatten az uyuyan kişilerin uykuyu güne blme olayıdır. peki biz gibilere bir çzüm yokmudur?mesela ben günde 12 saat uyuyorum utanmasam dahada uyurum çünkü kendimi dinlenmemiş hissediyorum + uykuya doyamıyorumsorunumun yarısından fazlasını psikolojik nedenlere ve strese bağlıyorumbu durum sigara içmek istemediği halde sigara içen insanın hali gibi bişey. Büyüklük odur ki hiç kimseye iltifat etmeyeceksin, hiç kimseyi aldatmayacaksın, memleket için gerçek ülkü neyse onu grecek, o hedefe yürüyeceksin. Herkes senin aleyhinde bulunacaktır. Herkes seni yolundan çevirmeye çalışacaktır. İşte sen bunda karşı koyuşları yok eden olacaksın. nüne sayılamayacak güçlükler yığacaklardır. Kendini büyük değil küçük, zayıf, araçsız, hiç sayarak, kimseden yardım gelmeyeceğine inanarak bu güçlükleri aşacaksın. Ondan sonra sana "büyüksün" derlerse, bunu diyenlere de güleceksin. Atatürk'ün Sylev ve Demeçleri, s. 112 - Zafer, zafer benimdir diyebilenindir. - Mustafa Kemal Atatürk 1881 -

Tecrübelerime dayanarak çok zaruri olmadığı müddetçe uykuya dokulnulmaması gerektiğinden yanayım. 5-6 sene evvel çok fazlı uyku denilen şeyi denemiştim, tabiri caizse amı gtü dağıtmıştım takip eden 1-2 sene boyunca uykuya doyumsuzluk başlamıştı, zor düzeldi.

GusFring bunu yazdı Tecrübelerime dayanarak çok zaruri olmadığı müddetçe uykuya dokulnulmaması gerektiğinden yanayım. 5-6 sene evvel çok fazlı uyku denilen şeyi denemiştim, tabiri caizse amı gtü dağıtmıştım takip eden 1-2 sene boyunca uykuya doyumsuzluk başlamıştı, zor düzeldi. Şuan ben yleyim gece 5 gibi yatıyorum 3-4 gibi kalkıyorum uyku düzenim acayip bozulmuş durumda sabaha kadar oturduğunda zorla kendini uyuma ertesi gün gün içinde sızma hiç bir şekilde hatta biraz dışarı çık efor sarfet akşam 10 a kadar zorla kendini 10 da kafanı yastığa koyduğunda uyursun zaten 2 günlük uykusuzlukla, yok yine uyuyamadım diyorsan bir gün daha zorla 3. günde akşam 9-10 gibi kesinlikle rahatça uyursun sabah içinde inatçı bir alarm kurup 7.30 da kalk, işte düzen kuruldu bu kadar basit

takip merak ettiğim konulardan ve denemek istediğim bir olay.

GusFring bunu yazdı Tecrübelerime dayanarak çok zaruri olmadığı müddetçe uykuya dokulnulmaması gerektiğinden yanayım. 5-6 sene evvel çok fazlı uyku denilen şeyi denemiştim, tabiri caizse amı gtü dağıtmıştım takip eden 1-2 sene boyunca uykuya doyumsuzluk başlamıştı, zor düzeldi. Şuan ben yleyim gece 5 gibi yatıyorum 3-4 gibi kalkıyorum uyku düzenim acayip bozulmuş durumda adam neredeyse 12 saat uyuyor gelmiş bide power nap dan bahsediyor :D Aga power nap ın çıkış noktası genel olarak 6 saatten az uyuyan kişilerin uykuyu güne blme olayıdır.

Bi yazı okumuştum, ingilitere yada amerikadaki bi üniversitede power nap ile ilgili araştırma yapan abiler, en etkili yntemin hangisi olduğunu araştıryorlardı. Vardıkları sonuç uzun yol tırcılarının kullandığı yntem en etkilisiymiş. nce kahve içiyorsun, hemen ardından yarım saat civarı kestiriyorsun. Uyandığında kahve de etkisini gstermeye başladığı için, çok enerjik oluyormuşsun. Edit: link buldum http://www.dailymail.co. uk/sciencetech/article-2739671/The-ultimate-power-nap-Drinking-coffee-BEFORE-20-minute-sleep-improves-alertness-wake-up.html Senin paylaştığın makaleyi okudum şimdi onda da bu kahve+20 dk'dan bahsetmiş. üniversiteli abilerde deneyle bunun işe yaradığını sylemiş. Bu bahsettiğimiz gece uykusu değil zaten, gündüz uykusu. Memeli vücüdu, günde tek parça uzun uyku uyumak üzere programlanmamış, gün içerisinde belli zamanlarda uyumak üzere programlanmış. En çok uykunun geldiği veya uyumanın faydalı olduğu zamanlar diyeyim, gece 1-3 yada 2-5 arası birşey; bir de ğlen 13-15 arasında bir zaman diliminde. ğlen bu aralıkta kestirirsen sağlık açısından da epey faydalıymış. Blue Screen of Death

c0onverse hocam zaten geceleri 3-4 gibi yatıyorum adam akıllı uyumam ise 5 gibi oluyor. Tüm günümüde uykuyla geçiriyorum 3-4 gibi kalkıyorum. Baya bi uyku sistemim bozulmuş durumda Sonra belki düşüncelerin asılmadığı yerlere gideriz

Fırsat bulursam inceleyeceğim. Buraya da yazarım anladıklarımı... said addicted.

bence faydalı. şyle 28-29 dk. içinde tam uyanacak şekilde kendini ayarlaman gerekiyor. sebebi ise 30dk. lık dilimde uyku çemberine gre daha derin uykuya geçiyosun. yani 30dk olmadan uyanman lazım. ve 30dk ya ne kadar yakın olursa o kadar iyi olacak. Peki bunu kaldırabilecek bünyen var mı? Power nap olayını bir prosedüre bağlamayın arkadaşlar. Herkesin biyolojik dengesi farklıdır. Size hangisi uygun onu seçmelisiniz. En basit başlangıç rneği ; İmkanınız var ise gece uykusunu kesinlikle alın! gece 12 sabah 6 uyudun diyelim. geriye 18 saat kalır. bununda orta noktası ğlen 2-4 arasına denk gelir. bu saatlerde uyuyarak geriye kalan uyanık zzaman için ekstra enerji topluyorsun. Fakat bazıları için 2 saat uyku fazla kaçıyor ve bu sefer gece 12 de uyuyamıyor. Kısacası bünyenize uygun olan zamanlamayı, iş, okul, yaşam ve zllikle bünyenize gre siz ayarlamalısınız. Yukarıda dediğim gibi bir prosedürü yok bu işin. Maksay uyanık kalınan zamanın belli bir blümünde bünyenizin zelliğine gre seçeceğiniz zaman aralığında uyuyarak ekstra enerji toplamak

eğer güçlü bi uyku istiyosanız vücudun saat 12 ile 1 arasında kesin uykuda olması lazım. ayrıca kesinlikle bütün gece ayakta kalmayın sirkadiyen ritm bozuklukları başlıyor. tam olarak illüminatinin yazdıklarını bende yazıcaktım günde 4-5 saatden fazla uyuyamıyorum bazen aşırı yoruluyorum. eğer düzgün bi uyku sisteminiz varsa gerçekten bozmayın. c0nverse tarafından 30/Tem/15 00:07 tarihinde düzenlenmiştir Converse giyen uzaylı

Fırsat bulursam inceleyeceğim. Buraya da yazarım anladıklarımı Olur hocam bekliyorum. Sınav için yararlı olacağını düşünüyorum Sonra belki düşüncelerin asılmadığı yerlere gideriz

MaviEkran bunu yazdı Bi yazı okumuştum, ingilitere yada amerikadaki bi üniversitede power nap ile ilgili araştırma yapan abiler, en etkili yntemin hangisi olduğunu araştıryorlardı. Vardıkları sonuç uzun yol tırcılarının kullandığı yntem en etkilisiymiş. nce kahve içiyorsun, hemen ardından yarım saat civarı kestiriyorsun. Uyandığında kahve de etkisini gstermeye başladığı için, çok enerjik oluyormuşsun. Edit: link buldum http://www.dailymail.co. uk/sciencetech/article-2739671/The-ultimate-power-nap-Drinking-coffee-BEFORE-20-minute-sleep-improves-alertness-wake-up.html Senin paylaştığın makaleyi okudum şimdi onda da bu kahve+20 dk'dan bahsetmiş. üniversiteli abilerde deneyle bunun işe yaradığını sylemiş. Bu bahsettiğimiz gece uykusu değil zaten, gündüz uykusu. Memeli vücüdu, günde tek parça uzun uyku uyumak üzere programlanmamış, gün içerisinde belli zamanlarda uyumak üzere programlanmış. En çok uykunun geldiği veya uyumanın faydalı olduğu zamanlar diyeyim, gece 1-3 yada 2-5 arası birşey; bir de ğlen 13-15 arasında bir zaman diliminde. ğlen bu aralıkta kestirirsen sağlık açısından da epey faydalıymış. Evet bir arkadaş da kahve+20 olayından bahsetmişti sanırım power nap ile bağlantılı. Makaleyi pek anlamadım ama şyle olsa olur mu acaba gece 12 de uyusan 5 ya da 6 gibi kalksan. Daha sonra ğle arası 20dk kestirsen yine oluyor mu acaba? Sonra belki düşüncelerin asılmadığı yerlere gideriz

Tecrübelerime dayanarak çok zaruri olmadığı müddetçe uykuya dokulnulmaması gerektiğinden yanayım. 5-6 sene evvel çok fazlı uyku denilen şeyi denemiştim, tabiri caizse amı gtü dağıtmıştım takip eden 1-2 sene boyunca uykuya doyumsuzluk başlamıştı, zor düzeldi. Şuan ben yleyim gece 5 gibi yatıyorum 3-4 gibi kalkıyorum uyku düzenim acayip bozulmuş durumda Sonra belki düşüncelerin asılmadığı yerlere gideriz

Güç Uykusuda nedir... Sieste- Kaylüle? Zaten bize ait olan birşeyi tekrar bize satıyorlar. Ceddimize sadakatimiz... hocam şekerleme denilen şey işte bu türklere zgü bi şey değil her insanda her devletde gayet doğal olan bişey ispanyollar sieste ingilizlerde nap diyorlar işte ama şu klasik meksikan şapkasını kafaya takıp uyumak popüler olduğu için genelde sieste deniyor. c0nverse tarafından 30/Tem/15 10:57 tarihinde düzenlenmiştir Converse giyen uzaylı

Everyman'a başladım 240+20+20+20 dk şeklinde 5 saat arayla uyuyorum. 0x0480 takilin madem

Bi yazı okumuştum, ingilitere yada amerikadaki bi üniversitede power nap ile ilgili araştırma yapan abiler, en etkili yntemin hangisi olduğunu araştıryorlardı. Vardıkları sonuç uzun yol tırcılarının kullandığı yntem en etkilisiymiş. nce kahve içiyorsun, hemen ardından yarım saat civarı kestiriyorsun. Uyandığında kahve de etkisini gstermeye başladığı için, çok enerjik oluyormuşsun. Edit: link buldum http://www.dailymail.co. uk/sciencetech/article-2739671/The-ultimate-power-nap-Drinking-coffee-BEFORE-20-minute-sleep-improves-alertness-wake-up.html MaviEkran tarafından 29/Tem/15 23:50 tarihinde düzenlenmiştir Blue Screen of Death

c0nverse bunu yazdı DuPi bunu yazdı Güç Uykusuda nedir... Sieste- Kaylüle? Zaten bize ait olan birşeyi tekrar bize satıyorlar. Ceddimize sadakatimiz... hocam şekerleme denilen şey işte bu türklere zgü bi şey değil her insanda her devletde gayet doğal olan bişey ispanyollar sieste ingilizlerde nap diyorlar işte ama şu klasik meksikan şapkasını kafaya takıp uyumak popüler olduğu için genelde sieste deniyor. Kaylüle dediğimiz şeyle aynı işte ama müslümanlar faydalı şeyleri terk ettiğinden beri herşeyi yabancılar yapıyor. değerlerimizi biz terkediyoruz. onlar sahipleniyor. aslında hayıflanmak istediğim nokta buydu. hakikaten "kaylüle" nin aynısını anlatmışlar sitede. keşke bizden de birileri "how to kaylule" diye bir yazı yazsaydı.. hala geç değil aslında, byle otantik şeylerin haber değeri olabilir yurtdışında.

bence faydalı. şyle 28-29 dk. içinde tam uyanacak şekilde kendini ayarlaman gerekiyor. sebebi ise 30dk. lık dilimde uyku çemberine gre daha derin uykuya geçiyosun. yani 30dk olmadan uyanman lazım. ve 30dk ya ne kadar yakın olursa o kadar iyi olacak. ayrıca faydalı uyku için 12-1 vs. değil 2-5 arası uyuyor olmanız gerekir. çünkü epifiz beziniz en fazla o saatlerde çalışmakta. bu da havanın kararması ile alakalı bir durum. yani aydınlık ortamda uyumak çok da faydalı değil angels_demos tarafından 30/Tem/15 00:17 tarihinde düzenlenmiştir

DuPi bunu yazdı Güç Uykusuda nedir... Sieste- Kaylüle? Zaten bize ait olan birşeyi tekrar bize satıyorlar. Ceddimize sadakatimiz... hocam şekerleme denilen şey işte bu türklere zgü bi şey değil her insanda her devletde gayet doğal olan bişey ispanyollar sieste ingilizlerde nap diyorlar işte ama şu klasik meksikan şapkasını kafaya takıp uyumak popüler olduğu için genelde sieste deniyor. Kaylüle dediğimiz şeyle aynı işte ama müslümanlar faydalı şeyleri terk ettiğinden beri herşeyi yabancılar yapıyor. değerlerimizi biz terkediyoruz. onlar sahipleniyor. aslında hayıflanmak istediğim nokta buydu. Ne zaman birşey ğrenmek istesem, Birden Vaktim Kalmıyor?

Diğer adıyla güç uykusu olarak biliniyor. Bunu yapan ya da bilen muritler var mıdır? Biraz araştırdım ama hala detaylı olarak bir şey bulamadım. http://www.boston.com/bostonglobe/ideas/naps/ Şyle bir makale buldum ama ingilizcem olmadığı için pek anlamadım. master804 tarafından 29/Tem/15 23:45 tarihinde düzenlenmiştir Sonra belki düşüncelerin asılmadığı yerlere gideriz

kahveyi fondip yapıp hemen peşinden yatmıştım bikeresinde 7 saat uyumuşum

bence faydalı. şyle 28-29 dk. içinde tam uyanacak şekilde kendini ayarlaman gerekiyor. sebebi ise 30dk. lık dilimde uyku çemberine gre daha derin uykuya geçiyosun. yani 30dk olmadan uyanman lazım. ve 30dk ya ne kadar yakın olursa o kadar iyi olacak. ayrıca faydalı uyku için 12-1 vs. değil 2-5 arası uyuyor olmanız gerekir. çünkü epifiz beziniz en fazla o saatlerde çalışmakta. bu da havanın kararması ile alakalı bir durum. yani aydınlık ortamda uyumak çok da faydalı değil Peki şyle yapsak 2-6 uyusak, şu 20-25 dk sistemini sadece bir kez ğle arasında mı yapmamız gerekiyor? Sonra belki düşüncelerin asılmadığı yerlere gideriz

Bi yazı okumuştum, ingilitere yada amerikadaki bi üniversitede power nap ile ilgili araştırma yapan abiler, en etkili yntemin hangisi olduğunu araştıryorlardı. Vardıkları sonuç uzun yol tırcılarının kullandığı yntem en etkilisiymiş. nce kahve içiyorsun, hemen ardından yarım saat civarı kestiriyorsun. Uyandığında kahve de etkisini gstermeye başladığı için, çok enerjik oluyormuşsun. Edit: link buldum http://www.dailymail.co. uk/sciencetech/article-2739671/The-ultimate-power-nap-Drinking-coffee-BEFORE-20-minute-sleep-improves-alertness-wake-up.html yle uyku düzenin bozulabilir hocam zellikle geceleri. Ayrıyetten kahve hiç sevmiyorum ama etkili bir yntemdir eminim Sonra belki düşüncelerin asılmadığı yerlere gideriz