konu vukuatlara tam olmadı ama :D Hell Yeahh

: garga bunu yazdı: yeni konu acmadan burda sorayim, peki evde gogus calisma nasi olucak? + karin icin mekik disinda baska bisey yokmu ya? Karın kasları için şunu uygulayabilirsin. Ellerini omuz hizasında yere uzanıp şınav vaziyeti al ama yere temas eden noktaların sadece dizlerin ve avuçların olsun. Karın kaslarını sıkıp 30 saniye kadar bekle ve 2-3 dakika sonra bunu tekrar yap. Günde 3 set nce karın kaslarının kuvvetlenmesini sağlar. Setleri yada süresini arttırdıkça da şekillenmesini sağlayabilirsin Güzel hareket Cagito ergo sum.

body buildinge git hoca okadar etki etmezsin zaten bi haftalıgına sana 25şerlikten 3er setlik calışmalar sunuyorlar sonrasında sana yenı program verılıyor kafana gre iş yapma derim (((; beni dinle ve git bi body building'e yaza kadar 50cent'sin anladığım kadarıyla (; N'oublie pas d'ou tu viens..

: body buildinge git hoca okadar etki etmezsin zaten bi haftalıgına sana 25şerlikten 3er setlik calışmalar sunuyorlar sonrasında sana yenı program verılıyor kafana gre iş yapma derim (((; beni dinle ve git bi body building'e yaza kadar 50cent'sin anladığım kadarıyla (; okadar sürede ancak 30cent olur.. :) harbi 4 ayda vucut nekadar gelişir Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

kaynaksa :http://kaanlazayiflama.blogcu.com/karin-kaslari-sikilastirma-hareketleri/4293384 bu sitedeki videoyu izle istersen ben orda barfiks gremedim. Ayrıca kimseyi yanlış ynlerdiğim yok, bb ile uğraşıyorum 6 aydır, mide hareketlerinde barfiks çekmiyorum. İllaki karın kaslarını kasar ama bi mekik - sit-up - leg raises kadar etkili olmaz. "elma seni sevmiyorsa, senin elmayı sevmenin elma için bir anlamı olmaz ki"

Buyur Aga Burdan Bakabilirsin: http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-kol-egzersizleri-nelerdir Ben hatayı çevrim dışı yaşıyorum, Hayat beni engellese nolur...

: ebter bunu yazdı: bişeyin biyerde olmaması o blgeyi etkilemediği anlamına gelmez ble bi mantık yoktur. 6 ayda iimiş :D o zaman ayak kası vücudun bütün blgesini etkiliyor, o zaman kol kası yapmak için ayak çalışalım. byle bi mantık yok asıl. her blgenin kendine gre bi hareketi var.6aydır gidip incelediğim için belli bi deneyimim oldu illa 25 yıl yapmak gerekmiyo bazı şeyleri grenmek için. 6 ayı küçümsememiştim, aksine 6 ayda hala en temel şeyleri bile anlayamadığını vurgulamak istemiştim. //www.radyosu.org\\//Gerçek Yeraltı\\

: ağırlığı 5 kglik aldım acaba fazlamı aldım yaf 3 dahamı iyi olurdu 5 kilo iyi, çalış 6 ay onunla bende 12 kg war 6x6 çalışıyorum daha yukarısına yemiyor :) >

5 kglik agırlıkla nasıl uygun bi şekilde çalışabilirim boyum 1.80 kilom 74 Hell Yeahh

hacım çeşitli siteler var bunlarla ilgili. ama bir badi salonuna giden arkadaşına sorsan bile gsterir sana nasıl yapıldıgını. bende vardı gif şeklinde bir bakayım duruyosa yollarım. i ve got nothing against god. its his fan club i cant stand.

fiziğimiz aynı heralde bende 1.80 74 kg gramı gramına :) ama benım kasa ıhtıyacım yok o baska :P

: garga bunu yazdı: yeni konu acmadan burda sorayim, peki evde gogus calisma nasi olucak? + karin icin mekik disinda baska bisey yokmu ya? Karın kasları için şunu uygulayabilirsin. Ellerini omuz hizasında yere uzanıp şınav vaziyeti al ama yere temas eden noktaların sadece dizlerin ve avuçların olsun. Karın kaslarını sıkıp 30 saniye kadar bekle ve 2-3 dakika sonra bunu tekrar yap. Günde 3 set nce karın kaslarının kuvvetlenmesini sağlar. Setleri yada süresini arttırdıkça da şekillenmesini sağlayabilirsin Buna ek olarak şyle bir şey de yapabiliriz: Yere sırtüstü uzanıyoruz, omuz hizasından kafamıza kadar olan blgeyi ve kalça kemiğinden itibaren olan bacak kısmını havaya kaldırıyoruz. Kol dirsekten itibaren arkada destek olacak. Her yapışımızda en az 15 saniye en fazla ise gidebildiği kadar bu pozisyonda durmaya çalışıyoruz

: o zaman ayak kası vücudun bütün blgesini etkiliyor, o zaman kol kası yapmak için ayak çalışalım... Evet aynen yle. Bacak kasları insandaki en büyük kas gurubudur. En fazla eforu bacak çalışırken harcarsın. Bu nedenle bacak çalışma hem iyi bir yağ yakıcı hemde doğal testosteron artırıcıdır. Sanırım bu hormonun kas gelişimindeki rolünü biliyorsundur. İstersen son zamanlarda ki yüz metrecilerin kollarına bir dikkat et. zellikle kol çalışması yaptıklarını sanmıyorum. "Bugünden geru divanda, dergahta, bergahta, mecliste ve meydanda Türkçeden başka dil kullanılmayacaktır." KaramanoğluMehmet Bey - 1277 -

: HaLFDeviL bunu yazdı: kaynaksa :http://kaanlazayiflama.blogcu.com/karin-kaslari-sikilastirma-hareketleri/4293384 bu sitedeki videoyu izle istersen ben orda barfiks gremedim. Ayrıca kimseyi yanlış ynlerdiğim yok, bb ile uğraşıyorum 6 aydır, mide hareketlerinde barfiks çekmiyorum. İllaki karın kaslarını kasar ama bi mekik - sit-up - leg raises kadar etkili olmaz. bişeyin biyerde olmaması o blgeyi etkilemediği anlamına gelmez ble bi mantık yoktur. 6 ayda iimiş :D o zaman ayak kası vücudun bütün blgesini etkiliyor, o zaman kol kası yapmak için ayak çalışalım. byle bi mantık yok asıl. her blgenin kendine gre bi hareketi var.6aydır gidip incelediğim için belli bi deneyimim oldu illa 25 yıl yapmak gerekmiyo bazı şeyleri grenmek için. "elma seni sevmiyorsa, senin elmayı sevmenin elma için bir anlamı olmaz ki"

Powerball u bir araştır derim. Bende en yakın zamanda alıcam 1 tane. kas için olmasa bile zevkine.

: yeni konu acmadan burda sorayim, peki evde gogus calisma nasi olucak? + karin icin mekik disinda baska bisey yokmu ya? Karın kasları için şunu uygulayabilirsin. Ellerini omuz hizasında yere uzanıp şınav vaziyeti al ama yere temas eden noktaların sadece dizlerin ve avuçların olsun. Karın kaslarını sıkıp 30 saniye kadar bekle ve 2-3 dakika sonra bunu tekrar yap. Günde 3 set nce karın kaslarının kuvvetlenmesini sağlar. Setleri yada süresini arttırdıkça da şekillenmesini sağlayabilirsin kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

ağırlığı 5 kglik aldım acaba fazlamı aldım yaf 3 dahamı iyi olurdu Hell Yeahh

: HaLFDeviL bunu yazdı: Ama kol çalışmak içinde sürekli ayağa nem vermek saçma bence, yapılıcak bir sürü kol hareketi var, nitekim karın çalışırken bir insan barfikse ynelmez. Mekik çeker, kol çalışacak insanda curl hareketleri yapar. Kol çalışacak adam bacak çalışarak kollarından ne kadar verim alabilirki? orası le. bacak çalışıp kolunun 40 cm olmasını beklemezsin, ama barfiksin karına yaptığı etki azımsanmayacak düzeydedir. kilolu birinede git barfiks çek diyemezsin, bugün mesela çalıştım mekikteki yanma barfiks çekerken yok karnımda. hala barfiksin karın için olmayacağını savunuyorum. Konuyu açan arkadaşada sadece kol değil tüm vücudunu geliştirmesini tavsiye ediyorum. Tabiki işin kuralına gre. "elma seni sevmiyorsa, senin elmayı sevmenin elma için bir anlamı olmaz ki"

Güzel kardeşim 27 yıldır vucut çalışıyorum yaşımda 46... Bu işin başlangıcı hafif kilo ile çok tekrar olmalı aslında ama bizim ırkımızın bir sorunu olarak ilk günden allah ne verdi ise gğüs kol basmak hastalığı var. bakınız koltuk altlarında ameliyat izi gibi izler vardır insanların işte bu izler hep aşırı zorlamanın kalıcı yırtık hatıralırıdır. Size tavsiyem 5 kg ilk başlangıcınız ise az tekrarlar ile yavaş yavaş setleri ve tekrarları arttırmanız... Bylece daha sağlıklı olur... Burada dikkat edeceğiniz husus hangi hareketi yaparsanız yapın mutlaka yavaş yavaş yapmanız ve yanma hissini hissetmenizdir bu o blgedeki kasların çalışmaya başladığının işaretidir... Yeni başlamış antrenmensız vücudunuz varsa yanma başlar başlamaz fazla zorlamadan hareketi kesin bylece kopma atma gibi hoş olmayan arızalar çıkmaz... İzmirin denizi kız, kızı deniz Sokakları hem kız hem deniz kokar.

karın kaslarının çalışma hareketi barfiks değil, mekik, leg raises v. b hareketleridirBarfiks genel olarak sırt blgesi hareketidir. "elma seni sevmiyorsa, senin elmayı sevmenin elma için bir anlamı olmaz ki"

: kaynaksa :http://kaanlazayiflama.blogcu.com/karin-kaslari-sikilastirma-hareketleri/4293384 bu sitedeki videoyu izle istersen ben orda barfiks gremedim. Ayrıca kimseyi yanlış ynlerdiğim yok, bb ile uğraşıyorum 6 aydır, mide hareketlerinde barfiks çekmiyorum. İllaki karın kaslarını kasar ama bi mekik - sit-up - leg raises kadar etkili olmaz. bişeyin biyerde olmaması o blgeyi etkilemediği anlamına gelmez ble bi mantık yoktur. 6 ayda iimiş :D //www.radyosu.org\\//Gerçek Yeraltı\\

: karın kaslarının çalışma hareketi barfiks değil, mekik, leg raises v. b hareketleridirBarfiks genel olarak sırt blgesi hareketidir. http://www.sportifhareketler.com/evde-spor/karin-kaslariniza-hakim-olun/749/ //www.radyosu.org\\//Gerçek Yeraltı\\

yeni konu acmadan burda sorayim, peki evde gogus calisma nasi olucak? + karin icin mekik disinda baska bisey yokmu ya? @Ransack uzmantv de varmis, saolasin... anca gidersin...

: tigin59 bunu yazdı: barfikste karın kası için nemli barfiks karın kası çalıştırmaz, sırt çalıştırırhttp://www.bodyforumtr.com/images/programlar/bolge/LAT. jpg çalıştırır, nitekim yürürken bile karın çalışır. //www.radyosu.org\\//Gerçek Yeraltı\\

powerball satın al her gün yarım saat çalış iki kolla da.. :) diyorum ve gidiyorum.. araştır kendin http://kocaer.me

ist olsan git emin onune dumbell al derdim 2 tane bar 4 yıldız 2.5 ağırlık 4 tane 1k 2tane 0.5kg 4 tane aldım 30 tl set alırsın aynı malzemleri 80-90tl patlar oralardada uygun fitnesmalzemeleri satan yer bulursan daha iyi olur kol kası yada kanat yada karın kaslarını geliştirmek istiyosan 5 kg işini grmez en az 8-10kg kasıcaksınki kaslar 1 haftada kendini belli eder duzenli çalışmada nce şişer sonra sertleşmeye doğru gider onekine?

barfikste karın kası için nemli ğle yemeğini yemez o marinada kesti hızı, mühendis değil sanki jigolo. iremde üzdü onca kızı, az saplamadı çuvaldızı, bir nogay vardı bilir o.

Barfiks hareketinde kendini karnından çekmediğin için karnın kasılması zor. Gücü sırttan aldıgın ve kollarla desteklediğin için i spor salonlarında karın-mide hareketlerinde hiç barfiks grmedim. "elma seni sevmiyorsa, senin elmayı sevmenin elma için bir anlamı olmaz ki"

: Ama kol çalışmak içinde sürekli ayağa nem vermek saçma bence, yapılıcak bir sürü kol hareketi var, nitekim karın çalışırken bir insan barfikse ynelmez. Mekik çeker, kol çalışacak insanda curl hareketleri yapar. Kol çalışacak adam bacak çalışarak kollarından ne kadar verim alabilirki? orası le. bacak çalışıp kolunun 40 cm olmasını beklemezsin, ama barfiksin karına yaptığı etki azımsanmayacak düzeydedir. //www.radyosu.org\\//Gerçek Yeraltı\\

İnsan anatomisi bir bütündür. Sadece kol kası geliştirmeye çalışmak hem çok zor hemde mantıksızdır. Omuz yok, sırt yok, kanatlar yok ama gelişmiş bir kol var. Bunu başarabilen varmı bilmiyorum. Olsa bile asla estetik bütünlük gstermez. Çirkin olur. Karın kaslarına gelince, en zor orasıdır. Bu kasların grünebilmesi sanıldığının aksine o kasları geliştirmekle mümkün değildir. İsterseniz her gün 1000 mekik vs. yapın kaslarınız yine grünmez. Çünkü üstü yağ kaplıdır Bu kasları ortaya çıkarmanın tek yolu antremanla birlikte sıkı diyettir. Ve tabi mutlaka kardio. O yağları tamaman eritip deriyi inceltebilirseniz grünürler. zetle ne yapıp ne edip mutlaka bir salonda vücudunuzun bütün blgelerini bıkmadan usanmadan çalıştırmalısınız. Salon sadece aletler ynünden değil psikolojik olarakta en iyi çalışabileceğiniz yerdir. Ama yine de salon şansım sıfır diyorsanız evde de olsa her blgenizi az çok çalıştırmalısın. "Bugünden geru divanda, dergahta, bergahta, mecliste ve meydanda Türkçeden başka dil kullanılmayacaktır." KaramanoğluMehmet Bey - 1277 -

: barfikste karın kası için nemli barfiks karın kası çalıştırmaz, sırt çalıştırırhttp://www.bodyforumtr.com/images/programlar/bolge/LAT. jpg "elma seni sevmiyorsa, senin elmayı sevmenin elma için bir anlamı olmaz ki"

Ama kol çalışmak içinde sürekli ayağa nem vermek saçma bence, yapılıcak bir sürü kol hareketi var, nitekim karın çalışırken bir insan barfikse ynelmez. Mekik çeker, kol çalışacak insanda curl hareketleri yapar. Kol çalışacak adam bacak çalışarak kollarından ne kadar verim alabilirki? "elma seni sevmiyorsa, senin elmayı sevmenin elma için bir anlamı olmaz ki"

usta buyur burda. gif ler halinde anlatmışlar evde iki dumbell ile nasıl çalışabileceğini yararı var bence uygula http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?p=81215 http://www.tahribat.com/Murit-CellyM/

hocam yanlış bi laf ediyosun kaynak veriyoruz hala kendini düzeltmek yerine ısrar ediyosun, insanları yanlış ynlendiriyorsun. //www.radyosu.org\\//Gerçek Yeraltı\\