hocam bende 65 kiloyum ve gbek çıkıyor malesef yazın yüzünce istediğim kadar yiyip kilo alayım gbek çıkmıyor. yazları yüzüyorum diye. bende spora yazıldım yeni yüzme artı fitnes saunası hamamıda var vücudu eşit kullancaksın bisiklet sür mesela yüz :) Acer 4820TG i5 Ati 5650 & İphone 4 & iphone 6 & Turkcell Platinum & Ipad Mini Retina & Playstation 4 & GTA V & Logitech Z506 & Cookoo & Samsung Evo 250gb

65 kg spora gittim devam ettiremedim kilo almak için ne bulduysam yedim karbohidrat tozundan proteine kadar gbek olmaması için yiyip mekik çekmen lazım ki düzleşsin şınav da çek gğüs bakımından iyidir kolları kuvvetlendirirsin ama gbek olmaması için mekik çek

steven seagal gibi bir vücut yapısından bahsediyorum hani odun gibi bir yapı varya ekstra uzun boylu ve iri oluyorlar kas fazla yok ama irilik fazla onun gibi Bu yapıda biriysen ekto mezoyu gec endomorf vücüda sahipsin ve yaglanmaya en müsait vücüt. Dengeli sekilde hacim kazanmak istiyorsan salona gitmek zorundasın agırlık+kardiyo yapacaksın baska yolu yok.

kilo dedigin sey kas olmasin? salona gideceksin baska yolu yok sadece yersen yag alirsin got gobek goguste birikir o da bulk diyorum kardeş kas olsa yazardım dediğimi anlamamışsın. yüksek oranda yağ olsada olur fakat ben tamamen irileşmek istiyorum, kas oranı az olsada iyi olur. Bu arada salona git vs gibi kilişelerden vaz geçin size birşey sorduk salon diyorsunuz Kısacası ağırsiklet boksr şeklinde bir vücuttan bahsediyorum srsr_mnyk tarafından 09/Eyl/13 17:58 tarihinde düzenlenmiştir

Pek cok sacmalik yazilmis. Sporla kiloyu dagitmak ne la hehajeh. Yaglarin nereye biriktigi, nereden eridigi tamamen genetik abi. Oyle mekikle gobek eritmek falan hikaye. Irilesmek istiyorsan agirlik calisacaksin, bunun didisi dudusu yok. Vucudunun belirli bir yerine yag toplayazsin ama belirli kaslari hedef alabilirsin. Oyle bir sure bulk kasip dinozor yavrusu gibi olan adamlarin yaglarinin altinda senden 20 kilo fazla kas oldugunu unutmamak lazim. Salona git, agirlik bas, ye, dinlen. Sabirli ol. while (1<2)

KrypT bunu yazdı Pek cok sacmalik yazilmis. Sporla kiloyu dagitmak ne la hehajeh. Yaglarin nereye biriktigi, nereden eridigi tamamen genetik abi. Oyle mekikle gobek eritmek falan hikaye. Irilesmek istiyorsan agirlik calisacaksin, bunun didisi dudusu yok. Vucudunun belirli bir yerine yag toplayazsin ama belirli kaslari hedef alabilirsin. Oyle bir sure bulk kasip dinozor yavrusu gibi olan adamlarin yaglarinin altinda senden 20 kilo fazla kas oldugunu unutmamak lazim. Salona git, agirlik bas, ye, dinlen. Sabirli ol. Tamamen genetik... Yani eğer benim genetiğime gre yağlar vücuda eşit dağılıyorsa gbeğim çıkmayacak yle mi? 3 ay boyunca tuvalete gitmekten başka bir hareket yapmaz ve 3 ayda 30-40 kilo alsam vücuduma eşit mi yayılacak yağlar?Gbek olmayak yani... Çok mantıklı. Nasıl bu kadar net konuşabiliyorsunuz anlamaıyorum. Genetik tabi ki etkili ama bi yatarak kilo almak var, bir koşarak-yürüyüş yaparak kilo almak var, bir de ağır çalışarak kilo almak var. Bunları sonucu hep aynı olması mantıklı geliyor mu? Atıyorum ayda 2-3 kilo alarak,10 ayda toplam 30 kilo alanla, ayda 10-15 kilo alarak 2 ayda 30 kilo alan bir olur mu? Aynen bir olur. Vücudun belirli bir noktasında yağ kazınımı veya yağ kaybı yaşanmaz. Vücudun toplam yağ oranı artar, veya azalır. Tamamen genetik. Akademik kaynakların da paylaşıldığı şu yazıyı okursan daha net anlarsın: http://www.naturallyintense.net/blog/weight-loss/why-people-store-fat-in-different-parts-of-the-body/ while (1<2)

Baska konu açmadan sorayım gğüs ve sırt blgesi için az tekrar fazla agırlık mı? cok tekrar az agırlık mı? Suan 3x10 luk sistemde gidiyorum da agırlıgı arttırıp 3x8 veye 3x6 mı yapsam daha iyi olur Hocam byle bir şey diyemem. Bana antrenmanı yaz komple. while (1<2)

kilo almak= bu bağlamda, kilo almak için ncelikle yapman gereken şey hareket durumuna gre tam ihtiyacın olan miktarın biraz fazlasını tüketmek. eğer ki hareketlilik oranın çok düşük veya aldığın besinler çok fazlaysa alacağın kilonun büyük kısmı yağ olur, kısaca yağlanırsın gt gbek bağlarsın. olayın spor kısmına gelirsek. ağırlık çalışmasının olayı kasları uyarmaktır. sen onları zorlayınca, yapmakta zorlanacakları işler yükleyince kasları uyarmış oluyorsun, buna karşılık da gelişme gsteriyorlar. ama sadece uyarmak yetmez. beslenme nemli. eğer yeterli kaloriyi, proteini vermezsen gelişmek yerine geriye giderler çünkü elde olmayınca yapacak bir şey yok. senin durumunda beslenme kısmı kolay aslında, çünkü beach body benzeri yağsız bir vücut istemiyorsun, bilakis belli bir yağ kütlem de olsun istiyorsun. bu durumda nerim, ortalama 3 ğün yemek yiyip + olarak tavuk-et gibi kaliteli protein kaynaklarını tüketmen. protein tozu olayı sana kalmış, zararı var diyenler de var, hiç kullanmadan gelişenler de var yani kullanman şart değil. sonuç olarak bana gre salona gitmen, ağırlık çalışman ve protein girişini arttırıp harcadığından biraz fazlasını yiyerek yavaş yavaş kilo alman iyi olacaktır.

DevilRullz bunu yazdı Protein tozları ciddi farklar yaratıyor mu vucutta? Protein tozu ek gıda hocam günlük ihtiyacını normal gıdalarla karsılıyorsan gerek yok yani. Günde kilomun 1.3 katı kadar protein tüketiyorum :D Beyin olanca gücüyle ilerlerken, cinsel sistemlerin korkunç etkinliği daha uykuda olduğu için çocukluk, hayatımız boyunca zlemle geri dnüp baktığımız masumiyet ve mutluluk dnemi, hayatın cennetidir, kayıp cennet. - Arthur Schopenhauer

steven seagal gibi bir vücut yapısından bahsediyorum hani odun gibi bir yapı varya ekstra uzun boylu ve iri oluyorlar kas fazla yok ama irilik fazla onun gibi

Salona git. Beyin olanca gücüyle ilerlerken, cinsel sistemlerin korkunç etkinliği daha uykuda olduğu için çocukluk, hayatımız boyunca zlemle geri dnüp baktığımız masumiyet ve mutluluk dnemi, hayatın cennetidir, kayıp cennet. - Arthur Schopenhauer

Pek cok sacmalik yazilmis. Sporla kiloyu dagitmak ne la hehajeh. Yaglarin nereye biriktigi, nereden eridigi tamamen genetik abi. Oyle mekikle gobek eritmek falan hikaye. Irilesmek istiyorsan agirlik calisacaksin, bunun didisi dudusu yok. Vucudunun belirli bir yerine yag toplayazsin ama belirli kaslari hedef alabilirsin. Oyle bir sure bulk kasip dinozor yavrusu gibi olan adamlarin yaglarinin altinda senden 20 kilo fazla kas oldugunu unutmamak lazim. Salona git, agirlik bas, ye, dinlen. Sabirli ol. cevaplarınız için teşekkürler. Hocam benim bacaklar hiç ekto gibi değil hocam bildğin endo gibi acayip kaslı ve kalın acayip kırmayım üst taraf ekto mezo alt endo :D Şimdi ben halter ile squat hareketinimi yapsam kilo olarak bana en çok katkıyı sağlar yani çok zaman ayıracak durumum yok kendimi sıkmadan en iyi verimi alabileceğim hareketleri hep yapmak istiyorum Gğüs için bec pres + squat + kolları halterle çalıştırıcam 5 ğünde full makarna proteinde yerimde çok para ya et amk :D Yani benim istediğim olay çok aşırı sıkı bir vücut değil hocam güreşcileri felan grmüşsündür televizyonda onlar gibi yağ oranı ve kas oranına sahip olmak istiyorum yani şu tarz bir vücut tabi bukadar olmaz benim genetikten dolayı bu herif tamamen endomorf heralde srsr_mnyk tarafından 09/Eyl/13 20:20 tarihinde düzenlenmiştir

Baska konu açmadan sorayım gğüs ve sırt blgesi için az tekrar fazla agırlık mı? cok tekrar az agırlık mı? Suan 3x10 luk sistemde gidiyorum da agırlıgı arttırıp 3x8 veye 3x6 mı yapsam daha iyi olur

cevap verdik aq ne artizlik yapiyon spor yapmassan gotunde birikecek o yaglar sadece yiyerek vucudun sismez gotun gobegin yag baglar

şu 5x5 i bende deneyeceğim hocam. bakalım faydalı olacakmı "Hiç kimse bir başkasını satın alabilecek kadar zengin ve kendisini satmak zorunda kalabilecek kadar fakir olmamalıdır" J. J. Rousseau

Hocam spor yapmadan o kiloları eşit olarak dagıtman imkansız. Yapman gereken standart uyku, yemek ve spor bu 3ünü düzenli yaptıgın zaman kendin bile inanamıcaksın olanlara. Spordan kastım kas yapmak degil. Bildigin spor koşu sınav mekik. Bunlar kilonu dogru orantıda dagıtır. Gbegi eritmen icin yürümen kosman ve mekik cekmen lazım. Kolların genislemesi icinde barfiks sınav cekmen lazım. Ayaklar zaten kosu ile spor ile ve mekik ile genişlick. tamam işte sormak istediğimde buydu Ben hiç spor yapmadan kilo alma çalıması yaptım gbekten aldım Aynı çalışmayı ek olarak spor yaparak yapsaydım durum değişirmiydi tüm vücuttanmı alırdım?

kilo dedigin sey kas olmasin? salona gideceksin baska yolu yok sadece yersen yag alirsin got gobek goguste birikir o da

ekto mezo değil bildiğin ekto endo sun dostum :) bende aynı şekil yağ birikimi gbek blgesinde oluyor spor salonuna gidiyorum bir aydır genetik olarak ektomorfa daha yakın olduğum için abarmıyorum sadce 1 haftata gbek olduğu gibi eridi karbonhidrat protein ağırlıklı beslenmeme rağmen. fuck off!

Protein tozları ciddi farklar yaratıyor mu vucutta? Beyin olanca gücüyle ilerlerken, cinsel sistemlerin korkunç etkinliği daha uykuda olduğu için çocukluk, hayatımız boyunca zlemle geri dnüp baktığımız masumiyet ve mutluluk dnemi, hayatın cennetidir, kayıp cennet. - Arthur Schopenhauer

steven seagal gibi bir vücut yapısından bahsediyorum hani odun gibi bir yapı varya ekstra uzun boylu ve iri oluyorlar kas fazla yok ama irilik fazla onun gibi Ya biraz da süper dişilik süper erkeklik tanımına giriyo senin isteğin naparsan yap olmaz mesela bazen. Onun haricinde hocam ben 1.77yim kilom 84 gt bi çıkık gbek bi çıkık hayvan gibi yapım var hem de sıkıyım yle salınmış halde değil :/ Çok itici bir durum byle istediğin elbiseyi giyemiyosun falan yani kilo almaya heveslenme. alacaksan sağlıklı al. Kimisi 1.74 kilosu 86 benden daha düzgün fizike sahip yani bu çok garip durum hocam kişiden kişiye değişir iyibu! yeniden..

Baska konu açmadan sorayım gğüs ve sırt blgesi için az tekrar fazla agırlık mı? cok tekrar az agırlık mı? Suan 3x10 luk sistemde gidiyorum da agırlıgı arttırıp 3x8 veye 3x6 mı yapsam daha iyi olur hacim = max kilo 10-12 tekrar 3-4 set sıkılaşma için = düşük kilo max tekrar set olarak aynı Buna gre seçimini yap eğerki bir ağırlıkla hareketi nizami olarak yapıyor ve 12 tekrarın üzerine çıkıyorsan ağırlık arttırman gerek hacim için olandan bahsediyorum yani ucu ucuna yetiştirmen gerek son sayıları yaparken ıkınmak gerek

Süper dişilik ve süper erkeklik genetik hastalıklar lan :D while (1<2)

Vücut yapıp ekto mezo karışımı boy 1.80 di sanırım kilom 70 şimdi kilo alayım diye diyet yapmaya başladım ama sadece gbek şişiyor yani kollarda bi kalınlaşma vucudun biraz daha şişmesi gibi bir durum olmadı Ben bu aşamada spor yapmadığım içinmi byle oldu? yani ben spor yapsaydım aynı yediklerimi yeseydim tüm vücuttanmı kilo alırdım? yada gbektente alalım kiloyu birşey değilde ben tüm vücuda kilo aldırmak istiyorum yani tek biryerin şişmesini istemiyorum. Ney yapmam gerekli? kas yapma olayına gelirsek kas felan değil derdim şuan için vücudun heryerinden kilo aldırıp biraz irileşmek fakat sporda yapsam yapmasamda gbek dışından biryer kilo almıyor. Hep gbek şişiyor işin garibi Nasıl birşey yapmak gerekli birazcık bulk bir grünüm yapmak istiyorum yani 85 kiloya çıkmak istiyorum ama sadece gbekten alırsak okadar kiloyu bi boka yaramaz tüm vuduttan almak istiyorum oda olmuyor? sırrı nedir bu işin 85 kiloyu geçtim 100 kg ya çıkmak istiyorum :D çıkarımda ama sadece gbek çıkıyor amına koyayım

Pek cok sacmalik yazilmis. Sporla kiloyu dagitmak ne la hehajeh. Yaglarin nereye biriktigi, nereden eridigi tamamen genetik abi. Oyle mekikle gobek eritmek falan hikaye. Irilesmek istiyorsan agirlik calisacaksin, bunun didisi dudusu yok. Vucudunun belirli bir yerine yag toplayazsin ama belirli kaslari hedef alabilirsin. Oyle bir sure bulk kasip dinozor yavrusu gibi olan adamlarin yaglarinin altinda senden 20 kilo fazla kas oldugunu unutmamak lazim. Salona git, agirlik bas, ye, dinlen. Sabirli ol. Tamamen genetik... Yani eğer benim genetiğime gre yağlar vücuda eşit dağılıyorsa gbeğim çıkmayacak yle mi? 3 ay boyunca tuvalete gitmekten başka bir hareket yapmaz ve 3 ayda 30-40 kilo alsam vücuduma eşit mi yayılacak yağlar?Gbek olmayak yani... Çok mantıklı. Nasıl bu kadar net konuşabiliyorsunuz anlamaıyorum. Genetik tabi ki etkili ama bi yatarak kilo almak var, bir koşarak-yürüyüş yaparak kilo almak var, bir de ağır çalışarak kilo almak var. Bunları sonucu hep aynı olması mantıklı geliyor mu? Atıyorum ayda 2-3 kilo alarak,10 ayda toplam 30 kilo alanla, ayda 10-15 kilo alarak 2 ayda 30 kilo alan bir olur mu? slim_38 tarafından 09/Eyl/13 20:38 tarihinde düzenlenmiştir Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

masturbasyonu azalt Boş İşler Uzmanı..

Protein tozları ciddi farklar yaratıyor mu vucutta? Protein tozu ek gıda hocam günlük ihtiyacını normal gıdalarla karsılıyorsan gerek yok yani.

Senin mesajı grmemişim Wine. Anladığım kadarıyla sen "fitness model" değilde "strength athlete" vücudu istiyorsun. İnternetten cut sonrası strength athlete vücutlarına bakarsan en sağlam fitness modelini 10'a katlayacağını grürsün. Abi 5x5 stronglifts gibi compound rutinler genel kas kütlesini arttırmak için bire bir. Rutinde toplam 5 hareket var; squat, bench press, overhead press, barbell row, deadlift. Ayrıntısı burada http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ while (1<2)

cevap verdik aq ne artizlik yapiyon spor yapmassan gotunde birikecek o yaglar sadece yiyerek vucudun sismez gotun gobegin yag baglar Dvseydin

Senin mesajı grmemişim Wine. Anladığım kadarıyla sen "fitness model" değilde "strength athlete" vücudu istiyorsun. İnternetten cut sonrası strength athlete vücutlarına bakarsan en sağlam fitness modelini 10'a katlayacağını grürsün. Abi 5x5 stronglifts gibi compound rutinler genel kas kütlesini arttırmak için bire bir. Rutinde toplam 5 hareket var; squat, bench press, overhead press, barbell row, deadlift. Ayrıntısı burada http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ sağol araştırıcam bu 5x5i tam benlik çok hareket yaptığım zaman yapasım gelmiyor 5x5 iyi gibi :D