Sevgili arkadaşlar uzunca bir zamandır kilolu olarak yaşıyorum, fakat sonrasında spor yapmaya karar verdim ve başladım. 2 haftalık ısınma programından sonra salon grevlisi yeni programı verdi. BU işten anlayanlar programı bir inceleyebilir mi? BEnim istediğim hem kilo verip hemde vucudumun biraz toplanması. devlet istatistik ensititüsüne gre kişi başına düşen tuğla ldürüyormuş

ReeX bunu yazdı Birşey sormak istiyorum bilgili arkadaşlara Ben fazla şinav çekemiyorum 5-10 tane zorlarsam çekebiliyorum fazla kilolu değilim ve uzun süre düzenli şinav çeksemde yine aynı şyle 30-40 tane çekebildiğimi hatırlamıyorum bana ne tavsiye ediyorsunuz? Once kollarini kuvvetlendir. Vucud agirligiin 30%-40% ini kaldirabilsinler. Birde peck-deck te kilolari yukselt. Ve gogus calisirken de agirliginin 50% sin kaldir 2 ay sonra tekrar dene :) Teşekkürlerde birşey anlamadım evde çalışıyorum ben dumbell var sadece başka spor aleti yok Gimme Some Tits

Şu an 98 kiloyum, ocak ayına kadar 85'e yaklaşmayı hedefliyorum. Bu programla mümkün mü? Yememe de dikkat ediyorum sadece spor değil yani. bu programla bana gore ımkansız sen 2 ayda 13 kılodan bahsedıyorsun bu kolay degıl ya hıc yememen ac kalman lazım bol bol da uzun koşu yapman lazım - Ben alışılmış şeyleri sevmem, bilirsin. Yaşamaksa ; dilediğim gibi yaşamalıyım, sevmekse; gnlümce sevmeliyim. Kendi elimle yazmalıyım alın yazımı, lmekse istediğim anda LMELİYİM.

Şu an 98 kiloyum, ocak ayına kadar 85'e yaklaşmayı hedefliyorum. Bu programla mümkün mü? Yememe de dikkat ediyorum sadece spor değil yani. devlet istatistik ensititüsüne gre kişi başına düşen tuğla ldürüyormuş

dhmm bunu yazdı ReeX bunu yazdı Birşey sormak istiyorum bilgili arkadaşlara Ben fazla şinav çekemiyorum 5-10 tane zorlarsam çekebiliyorum fazla kilolu değilim ve uzun süre düzenli şinav çeksemde yine aynı şyle 30-40 tane çekebildiğimi hatırlamıyorum bana ne tavsiye ediyorsunuz? Once kollarini kuvvetlendir. Vucud agirligiin 30%-40% ini kaldirabilsinler. Birde peck-deck te kilolari yukselt. Ve gogus calisirken de agirliginin 50% sin kaldir 2 ay sonra tekrar dene :) Teşekkürlerde birşey anlamadım evde çalışıyorum ben dumbell var sadece başka spor aleti yok Hacim iki tanede agirlik al. Kollarin gelissin Hergunde snav cek. haftada 2 arttir. Yemene dikkat et boylede snavlarin artabilir. Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

Bence tekralamalari +(2X10) yap yani 4X12 yerine 6 X 22 yap kilolari da %20 dusur. Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

Birşey sormak istiyorum bilgili arkadaşlara Ben fazla şinav çekemiyorum 5-10 tane zorlarsam çekebiliyorum fazla kilolu değilim ve uzun süre düzenli şinav çeksemde yine aynı şyle 30-40 tane çekebildiğimi hatırlamıyorum bana ne tavsiye ediyorsunuz? Once kollarini kuvvetlendir. Vucud agirligiin 30%-40% ini kaldirabilsinler. Birde peck-deck te kilolari yukselt. Ve gogus calisirken de agirliginin 50% sin kaldir 2 ay sonra tekrar dene :) Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

hocam şyleibir meselede var. salon hocan sırf salona devam etmen için gelme süreni arttırmak ve cebine para koymak içün, programını biraz hafifletmişte olabilir dikkat et Mesele, Türkiye'nin şeftali yerine, motor üretmek istemesiydi. N. Erbakan

Biliyorum hocam. İşte haftada 5 gün fazla bence. Bir gün çalışıp, bir gün dinlenmeyi tercih ederim. while (1<2)

Hocam ben benzer bir programla 1 ayda 6 kilo aldım. while (1<2)

Biliyorum hocam. İşte haftada 5 gün fazla bence. Bir gün çalışıp, bir gün dinlenmeyi tercih ederim. Onemli olan ayni kac gruplarini ayni gunde calistirmamak. 20-30% yogun olacak olan kaslarini iyi calistiramazsin. Demek istedigim. Gogus + sirt calismissan kol da calismaya kalkarsan veya omus ztn gogus calisirken yorulmus olan kollar istenilen seviyede calismaz. 1 gun gogus + sirt 2. vucudun alt kismi + omuzlar 3. kollar 4. kilo vermek istiyorsan ( 4 gun sadece kosu ve ilk 3 gun yaptiklarinin hepsini hafifi kilolarla bir kez yapmak ) 5 1 gunun ayni 6 2 gunun ayni Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

Bence program güzel, ama ağır gelebilir. Edit: Gerçi ben fullbody workout işine inanmıyorum, dinlenecek zaman kalmıyor. Ayrıyetten ben n ve arka kolu ayrı bir gün birlikte yapmayı tercih ediyorum, genelde omuz, gğüs, kanat bittikten sonra. krypt tarafından 24/Eki/12 13:34 tarihinde düzenlenmiştir while (1<2)

beyler konudan ayrı olarak ben 1.90 boyunda 70 kilo civarında cılız bi delikanlıyım. boyum uzun olunca zayıf olmam çirkin bi grüntü oluşturuyor :) kilo almaya calıstığımda bi ara 75 kilo oldum hepsi gbekte birikti kollar bacaklar aynı kaldı. ben kollarımın omzumun ve bacaklarımın kalınlaşmasını istiyorum. spora başlasam 1 gram yağ yok nası edecem bilmiyorum Kendini beğenmişlik, hakedilmelidir.

Bence tekralamalari +(2X10) yap yani 4X12 yerine 6 X 22 yap kilolari da %20 dusur. adam haklı senin definasyon yapman lazım bu çalışma programı seni iyice hayvan gibi yapar The pain you feel today is the strength you feel tomorrow.

kilo vermek ıstıyorsan koşacaksın hacım gunluk 40dk tepmolu olarak agırlık felan calısırsan daha cok kılo alırsın - Ben alışılmış şeyleri sevmem, bilirsin. Yaşamaksa ; dilediğim gibi yaşamalıyım, sevmekse; gnlümce sevmeliyim. Kendi elimle yazmalıyım alın yazımı, lmekse istediğim anda LMELİYİM.

beyler konudan ayrı olarak ben 1.90 boyunda 70 kilo civarında cılız bi delikanlıyım. boyum uzun olunca zayıf olmam çirkin bi grüntü oluşturuyor :) kilo almaya calıstığımda bi ara 75 kilo oldum hepsi gbekte birikti kollar bacaklar aynı kaldı. ben kollarımın omzumun ve bacaklarımın kalınlaşmasını istiyorum. spora başlasam 1 gram yağ yok nası edecem bilmiyorum 1 gram yağ olmaması daha iyi işte. Kaslar daha erken belirginleşmeye başlar. Yüksek proteinli bir diyet hazırla kendine, netten araştır ya da bir diyetisyene danış. Günde 150-200 gram protein alman lazım. Normal beslenmenin üzerine takviye protein tozu da alabilirsin. Ağırlık çalışacaksın. 5-6 aya 85 olursun zannımca. krypt tarafından 24/Eki/12 14:34 tarihinde düzenlenmiştir while (1<2)

Birşey sormak istiyorum bilgili arkadaşlara Ben fazla şinav çekemiyorum 5-10 tane zorlarsam çekebiliyorum fazla kilolu değilim ve uzun süre düzenli şinav çeksemde yine aynı şyle 30-40 tane çekebildiğimi hatırlamıyorum bana ne tavsiye ediyorsunuz? hacı ilk gun kendını bı dene kactane cekıceksın sonra hergun onu 2-3 tane artırmaya calıs zamanla cogalır. bellıkı kolların gucsuz dambılla calısma ımkanın varsa kollarını ver omuzlarını guclendır ondan sonra bı sorun kalmaz - Ben alışılmış şeyleri sevmem, bilirsin. Yaşamaksa ; dilediğim gibi yaşamalıyım, sevmekse; gnlümce sevmeliyim. Kendi elimle yazmalıyım alın yazımı, lmekse istediğim anda LMELİYİM.

YAnlız bu bir günlük değil haftalık program, çizgilerin arası bir gün devlet istatistik ensititüsüne gre kişi başına düşen tuğla ldürüyormuş

KrypT bunu yazdı Biliyorum hocam. İşte haftada 5 gün fazla bence. Bir gün çalışıp, bir gün dinlenmeyi tercih ederim. Onemli olan ayni kac gruplarini ayni gunde calistirmamak. 20-30% yogun olacak olan kaslarini iyi calistiramazsin. Demek istedigim. Gogus + sirt calismissan kol da calismaya kalkarsan veya omus ztn gogus calisirken yorulmus olan kollar istenilen seviyede calismaz. 1 gun gogus + sirt 2. vucudun alt kismi + omuzlar 3. kollar 4. kilo vermek istiyorsan ( 4 gun sadece kosu ve ilk 3 gun yaptiklarinin hepsini hafifi kilolarla bir kez yapmak ) 5 1 gunun ayni 6 2 gunun ayni Sadece ayrı kas gruplarını çalıştırmak yeterli değil abi. Mesela bir gün omuz çalışırsam, ertesi gün gğüs antremanım verimsiz geçiyor, kasları dinlendirmem gerekli. while (1<2)

Birşey sormak istiyorum bilgili arkadaşlara Ben fazla şinav çekemiyorum 5-10 tane zorlarsam çekebiliyorum fazla kilolu değilim ve uzun süre düzenli şinav çeksemde yine aynı şyle 30-40 tane çekebildiğimi hatırlamıyorum bana ne tavsiye ediyorsunuz? Gimme Some Tits

Ben başka bir konudan bahsedicem. Bu isimleri byle türkçe olarak yazma. İngilizcelerini ğren, olabildiğince kaslarının adını ğren. Uzun vadeli bir spor seçiyorsun, benden sana en büyük tavsiye bu olsun. The Beginning and The End.