Herkese merhaba. ncelikle kendimden bahseidyim. 19 yaşında 1.76 boyunda 84 kiloyum. Ramazan başında 76 kiloydum. 30 günde yaklaşık 8 kilo aldım ve ben tekrardan kilo verip 70 kiloya düşmeyi istiyorum. Vücutta yağlanma en çok bel çevresi, gbek ve bacaklarda var. Blgesel yağ yakma dye birşey yok onu biliyorum ama benim bu yağları yakmam lazım. Eskiden basketbol oynadım. Kondisyonum iyi. Dün sabah sabit tempoda 7 kilometre koştum ama bir türlü hayvan gibi terleyemiyorum. Rlantide çalışan motor gibi, hiç bir ilerleme yok. Daha nce 1 kere spor salonuna gideyim dedim. Ordaki adam hiç ilgilenmeyince bende 2. gün gitmedim bıraktım. Bu fazlalık 14-15 kiloyu bedenimden atmak için bi program şart ve nümüzdeki 2 ay yapacak hiç bir işim yok. Yani çalışmıyorum, okullar tatil. Bütün gün PC başındayım. 1 numaralı yerin çevresi 43 cm 2 numaralı yerin çevresi 67 cm Ben uzun süredir düzenli olarak koşmama rağmen baldırlarım(1 Numaralı Blge) hala dolgun ve bu beni rahatsız ediyo. Lp et var bildiğin. Ayrıca hareketli biriyim. Kolay kolay yorulmam ama 2 numaralı blgede çok kalın. İstemiyorum byle kalın olmasını... Şu gbek ve bacaklardaki gereksiz yağ kütlesini azaltacak bir program / liste varmıdır bildiğiniz? Şimdiden Teşekkürler :) Hocam salon sahibi ile kavga mı ettin 2. günden bırakılır mı ya tekrar git :D

https://itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout-challenge/id680170305?mt=8 bi bak derim.

kuralbasit yaktığın kalori > aldığın kalori Hacıt bunu anlata anlata dilimde tüy bitti. Nedense insanlar olayı komplike hale getirmeye bayılıyor. Çeşit çeşit diyet isimleri, çeşitli blgeleri yakmak için acayip programlar, değişik hareketler neler neler... BlackApple'ın yazdığından başka bir olayı yok kilo alıp, vermenin. 2 ay nce 87 kiloydum, yaz geliyor diye 3 kilo vereyim 84'e düşeyim dedim. Kendime 1 ay süre belirledim. Zaten spor yapıyorum ve hayatımda yaptığım tek değişiklik günde 400 küsür kalori daha az tüketmek oldu. Hatta onu da abartmışım 20 günde düştüm 84 kiloya. Sonucu beğenmediğim için karın kaslarını gelecek yaza bırakıp tekrar kilo almaya karar verdim. Hedef olarak ayda 2 kilo seçtim. Tek yaptığım yine günde 400 küsür kalori fazla tüketmek, 1 ay geçti 86,5'a çıktım. İki şeye ihtiyaç var. Birincisi mutfak tartısı. Vücuduna giren kalori ve çıkan kalorinin hesabını yapacaksın. İkincisi normal tartı. Her sabah uyanınca tartılıp duruma bakacaksın. while (1<2)

176 90 kiloyum ama baldırlar Roberto Carlos gibi. lçüp yazarım buraya karşılaştırırız Edit : 1 numara 40 cm 2 numara 63 cm Seninkiler benden de kalınmış :) mataramasuko tarafından 17/Tem/15 01:22 tarihinde düzenlenmiştir

Ekmek şeker ıvır zıvırı kes. Sadece koşarak bile verirsin. Ama daha iyi bir vücut istiyorsan ağırlık çalışman şart www.kriptopedi.com

Ekmek şeker ıvır zıvırı kes. Sadece koşarak bile verirsin. Ama daha iyi bir vücut istiyorsan ağırlık çalışman şart haklı. vucut agırlıgınla yapabılecegın hareketlerde kısmı olarak sekıllendırır vucudunu. Asıl Güç Zeka, Sevgi ve Kararlılıktır. Bu Üç Etken İle Yenemeyeceğiniz Kimse Yoktur

Allahım kimileri vermeye çalışır kiloyu benim gibleride almaya :) Ulan arkadaş ne yaptıysam 51 kilodan yukarıya çıkamadım. nerilriniz varmı Müridler Kilo almak için felan neler yapılabilir? Abur cuburda fazla yiyen bir insanım ama anlamıyorum. Yaşda 20 Bu arada :D

unbalanced hocam tavsiyen için teşekkürler fakat malesef o tarz terletebilecek aktivitelerin olduğu yer yok :( Koşuyosum canım isteyince. Sucuk gibi terliyorum ama pek bir faydası yok. Ekmeği kesersem hayatımdan aç dolaşırım. 1 kase çorbayla yarım ekmek yiyorum. Bünye 600hp motor gibi. Taş yesem onu bile yakar :D ama bi türlü 14 kilogramcık yağı yakamıyor :( İllaki terlemek ve şekilli vücud için kas çalışmak şart diyosunuz yani? Bu terlemeyi arttıracak egzersiz yada alıştırmalar var mı? Koşu geliyo aklıma bitek Telegram : @CuneytKuscu && Discord : Tyenuc#2679 | İstanbul Avr. Yazılım Mühendisi ve sonunda işim var (:

Ekmek şeker ıvır zıvırı kes. Sadece koşarak bile verirsin. Ama daha iyi bir vücut istiyorsan ağırlık çalışman şart Hocam şu kiloları bir verebilsem zaten sonraki adım ağırlık çalışmak. Şimdi gidip başlarsam ağırlık çalışmaya kaslı memelere ve kaslı gbeğe sahip olucam :D Aç gezmiyim diye tuz ekmek yediğimi biliyorum ben :D Bide "KES" derken ciddi anlamda 0 şeker ve ekmek mi yoksa günde yarım ekmek filan mı? GodKlaus tarafından 16/Tem/15 23:17 tarihinde düzenlenmiştir Telegram : @CuneytKuscu && Discord : Tyenuc#2679 | İstanbul Avr. Yazılım Mühendisi ve sonunda işim var (:

Hepinize ayrı ayrı teşekkür ederim. Bende tam olarak Alınan Kalori < Yakılan kalori mantığından haberdarım ama bi türlü oturtamadım. Hadi şimdi bunu yapıyorum demekle olmuyo. Sağlık sz konusu. O yüzden danışayım dedim ve gerçekten birkaç mantıklı fikir çıktı. Onlara bayramdan sonra günlük programımda yer ayırıcam. Şuanki halimle 30 gün sornasının fotoğraflarını koyarım buraya :) Delegado_Zero bunu yazdı https://itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout-challenge/id680170305?mt=8 bi bak derim. Hocam indirdim şimdi. Yükledim telefona bakıyorum. Teşekkürler şimdiden :) Telegram : @CuneytKuscu && Discord : Tyenuc#2679 | İstanbul Avr. Yazılım Mühendisi ve sonunda işim var (:

Merhaba. ncelikle şeker ve yağdan uzak durmak gerekir ekmek hiç tüketmemelisin olabildiğince meyve sebze tüket kola vs vs içeçeklerden uzak dur. Spor yapmadanda kilo verebilirsin şahsen 80 kg'da idim 2 ayda 70 düştüm şuan gbek felan gitti ideal kilodayım boyum 1.83. Cip çikolata ıvır zıvır o iğrenç şeyleri tüketme saha tek tavsiyem bu olucaktır. Stay hungary Stay foolish

Hepinize ayrı ayrı teşekkür ederim. Bende tam olarak Alınan Kalori < Yakılan kalori mantığından haberdarım ama bi türlü oturtamadım. Hadi şimdi bunu yapıyorum demekle olmuyo. Sağlık sz konusu. O yüzden danışayım dedim ve gerçekten birkaç mantıklı fikir çıktı. Onlara bayramdan sonra günlük programımda yer ayırıcam. Şuanki halimle 30 gün sornasının fotoğraflarını koyarım buraya :) Delegado_Zero bunu yazdı https://itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout-challenge/id680170305?mt=8 bi bak derim. Hocam indirdim şimdi. Yükledim telefona bakıyorum. Teşekkürler şimdiden :) sen bana ulaş beraber program yapalım olmazmı? skype felan varsa pm at müritcan Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

2 numaralı blge kabusum ya ne kadar zayıflarsam zayıflayayım gt gbekten azalıyor orada hiç bir şey yok hep geniş :D Pantolon sıkıntısı haliyle çok fazla oluyor 6 ay dayanıyor en fazla :D Kendine İyi Bak..

Hacı bence kilon boyuna gre normal sayılır. Bi 5 kilo versen tam olur bence. u235 tarafından 16/Tem/15 23:18 tarihinde düzenlenmiştir

Hocam salon sahibi ile kavga mı ettin 2. günden bırakılır mı ya tekrar git :D Hocam gittim. Meraba ben geldim SA filan. Napıcam dedim adama. Kapıda liste var. Sırasıyla hepsini 3er set her set 10 kere yap bitince haber ver dedi. ben tani " Nabıyon sen aq" tipiyle baktım adama. Adam ordan kıl kaptı. Ben 30 dakika kadar çalıştım. Aldım çantayı gittim. Gidiş o gidiş :) T3SL4 bunu yazdı Merhaba. ncelikle şeker ve yağdan uzak durmak gerekir ekmek hiç tüketmemelisin olabildiğince meyve sebze tüket kola vs vs içeçeklerden uzak dur. Spor yapmadanda kilo verebilirsin şahsen 80 kg'da idim 2 ayda 70 düştüm şuan gbek felan gitti ideal kilodayım boyum 1.83. Cip çikolata ıvır zıvır o iğrenç şeyleri tüketme saha tek tavsiyem bu olucaktır. Hocam cips, kola, içki, sigara, Şeker, tuz, yağlı yiyecekler denen bir desin grubu yok hayatımda :) Çaya normal şeker. Yemeğe normal tuz koyarım. Arada birde patates kızartması, yağda yumurta filan :) Ben ekmek çok yiyorum çünkü meyve/sebze yemiyorum. Kırmızı et yemiyorum. Sadece balık ve tavuk. O yüzden aç aç gezmemek için ekmeğe gmülüyorum. Dün gece sahurda 1 büyük pide yedim :) GodKlaus tarafından 16/Tem/15 23:05 tarihinde düzenlenmiştir Telegram : @CuneytKuscu && Discord : Tyenuc#2679 | İstanbul Avr. Yazılım Mühendisi ve sonunda işim var (:

kuralbasit yaktığın kalori > aldığın kalori spor salonuna yazıl ağırlık çalış haftada 4 gün git kardiyo olarak koşu falan yapma p90xin plyometrics ve kenpo-x programını yap (evde yapabilirsin 2sini) spor salonuna gitmediğin zaman, 1 günde off günü ver BlackApple tarafından 17/Tem/15 00:12 tarihinde düzenlenmiştir

Herkese merhaba. ncelikle kendimden bahseidyim. 19 yaşında 1.76 boyunda 84 kiloyum. Ramazan başında 76 kiloydum. 30 günde yaklaşık 8 kilo aldım ve ben tekrardan kilo verip 70 kiloya düşmeyi istiyorum. Vücutta yağlanma en çok bel çevresi, gbek ve bacaklarda var. Blgesel yağ yakma dye birşey yok onu biliyorum ama benim bu yağları yakmam lazım. Eskiden basketbol oynadım. Kondisyonum iyi. Dün sabah sabit tempoda 7 kilometre koştum ama bir türlü hayvan gibi terleyemiyorum. Rlantide çalışan motor gibi, hiç bir ilerleme yok. Daha nce 1 kere spor salonuna gideyim dedim. Ordaki adam hiç ilgilenmeyince bende 2. gün gitmedim bıraktım. Bu fazlalık 14-15 kiloyu bedenimden atmak için bi program şart ve nümüzdeki 2 ay yapacak hiç bir işim yok. Yani çalışmıyorum, okullar tatil. Bütün gün PC başındayım. 1 numaralı yerin çevresi 43 cm 2 numaralı yerin çevresi 67 cm Ben uzun süredir düzenli olarak koşmama rağmen baldırlarım(1 Numaralı Blge) hala dolgun ve bu beni rahatsız ediyo. Lp et var bildiğin. Ayrıca hareketli biriyim. Kolay kolay yorulmam ama 2 numaralı blgede çok kalın. İstemiyorum byle kalın olmasını... Şu gbek ve bacaklardaki gereksiz yağ kütlesini azaltacak bir program / liste varmıdır bildiğiniz? Şimdiden Teşekkürler :) Telegram : @CuneytKuscu && Discord : Tyenuc#2679 | İstanbul Avr. Yazılım Mühendisi ve sonunda işim var (:

Beyler tam buna benzer bir konu açacaktım, arkadaş açmış ben de altına yazmayı tercih ettim. 8-9 yaşlarında spora başlamıştım, 19 yaşına kadar devam ettik farklı alanlarda. Dvüş sporları ağırlıklı, yüzme, dalış, dağcılık vs vs.. Sonra bıraktım sporu yaş 25'e kadar birşey yapmadım. Kilom hep 74-75, yağ oranım da 10-11 civarıydı. Hızlı metabolizma, dengeli beslenmeyle kardeş kardeş fit yaşayıp gidiyorduk. 3 haftalık bir boşluğum oldu, Bu üç hafta içinde burgerking, mcdonalds, dominos abandım. Hergün. Şimdi 78 kiloyum, bel çevremde ciddi yağlanmalar oldu. Kaslar duruyor ama üzerine çektik battaniyeyi. Biraz da stres var. Sporsuz diyetle verilir mi bu kilolar geri? İlle kardio mu?

bu ekmeğin etkisini merak ediyordum :) yaklaşık 2 aydır hiç ekmek yemedim nerdeyse, yle cips falan da çok yiyen biri değildim hatta ekmeği kesmeden nce şimdiye oranla daha çok yiyordum bi de ramazan girdi araya, genelde tek ğün yedim, sahurda sadece 2 tane küçük meyveli yoğurt yiyordum.. iftarları da çok abartılı bir şey yemedim, genelde salata-balık v. s. şirkette ğlenleri 45-60 dk lık yürüşlere çıkıyoruz ramazan dolayısyla :) gzlemlediğim kadarıyla bir değişme olmadı :) ekmek olarak beyaz ekmek tüketmiyordum zaten, onun etkisi vardır sanırım.. Ama şunu anladım ki sporu düzgün biçimde yapmak nemli.. Sadece yeme içme düzeni ile ilgili değil. Metobolizma hızı ile ilgili.. Benim kız arkadaşım benden çok fazla yiyor, ama çok zayıf ve yle spor v. s. de yapmıyor.. Son olarak spor salonuna gitmek demek ağırlık çalışmak demek değildir hocam, bir kaç çeşidi olması lazım, tabi gittiğin yere gre değişir ama fitness, kondisyon v. s. bu tarz programlara katılman gerek.. bi ara şyle bi video paylaşmıştım :) https://www.youtube.com/watch?v=VjXOIXqJTnE varsa bu tarz yerlere de takılabilirsin :) eskiden gidiyordum spor salonuna, zayıflamak isteyenler de vardı orda, hocanın dediğini çok hatırlamıyorum ama onları terletmeye çalışıyordu, eşofman v. s. ile ilgili bi şeyler vardı Ülkesini Seven Her Türk Vatandasi, Ülkesinin Sessiz Istilasi'na karsi durmak zorunda.