arkaslar benim bir gogusum digerinden daha kucuk bu duzelir mi? ve nasil duzelte bilirim.

hoca çok sakat pozisyon ha Bir Arnavut ataszü der ki: Burri pa arme si gruaja pa breke! Silahsiz adam donsuz kadin gibidir!

valla süper olmuş evde calışırken spor dışında bakar bakar hatırlarım eyvallah üstad ((; N'oublie pas d'ou tu viens..

Eyvallah hocam gğzel paylaşım... Ben bu insanları anlamıyorum.

tavsiyelerim ; Spor yaparken program yaparsaniz daha saglıklı olur. cunku kaslarin 48 saat dinlenmesi gerekir geişmesi için. İlk başlandıgında azar azar tum kaslar çalıştırılabilir, iki hafta boyunca. 2 set şeklinde 10 tekrar daha sonra ise Haftada 3 gun, 1 gun çaılşma 1 gun dinlenme şeklinde program uygulanabilir; hareketler 4 set olarak 8 tekrar yapılabilir yada 3 set 10 tekrar. 1 gun ısınma ... Gogus - onkol karın 2gun ısınma... sırt - arkakol karın 3 gun sırt - bacak karın son olarak ; çalışmaya buyuk kaslardan başlanmalıdır ve bi kas 3 farklı haretle calıştırlması yeterlidir, yani gogus çalışılcaksa 3 farklı hareketle calısmak yeterlidir . aklıma gelenler bunlar şimdilik. iyi çalışmalar

çizik Kafan seni dağıtmadan sen onu dağıt...

: Sevdim bu pozisyonu :D aynen süper

: HighElf bunu yazdı: hoca çok sakat pozisyon ha Hayır yani şu hareketi ağırlıklada yapabilirsin fanteziye ne gerek var :D direk fıtıklık hareket denemeyin adam idmanlı yapıo a. q :) spor akademisi hazırlık kurslarımız ankarada açılmıştır. tbt dekilere duyurulur. firtina_kickbox@hotmail.com

bu kalf tam olarak nereyi çalıştırıyo yav :| hani bi türk vücutcu vardı popoda bi yeri çalıştırmış herkeş bundan ders almaya geliyodu.. :| efsane mi la o yoksa:D Çalışmadan, yorulmadan, ğrenmeden rahat yaşama yollarını itiyat haline getiren milletler; nce haysiyetlerini, sonra istikballerini daha sonra da hürriyetlerini kaybetmeye mahkumdurlar. M. Kemal Atatürk

Fena kilo kaybettim almam laım bilgisi olan pm pls.. Kral nerde diye Sorma. SENde.. BENde.. SİZde.. Onda Çıplak giyen kral olur.. Taç giyen oturur tahtına::. Emeğe Saygı.. kürtaja hayır!! Soruya bak: Dünyaya Tekrar Gelseniz Ne Yaparsınız? E dedim ben; Eminim herkez yine aynı şeyi yapar aynı şeyi yaşardı... Hani szüm ona; .. Ben siktiğim eşşeğin huyunu bilmem mi? die... E sen syle bilmem mi usta :)

çok iyi oldu bu

: Paylaşım 10 Numara Fakat Hepsi Spor Salonunda Olucak İşler :| a. g Dambıllarla evde, hareketlerin tekniğini ğrendikten sonra yapabileceğin hareketler de işini grür. Tekniği ne olacak ki bunların dememek lazım, basit bir arka pazu hareketiyle belimizi sakatlamamız dahi mümkün. Buna fotoşopla sağlam bir şeyler yapılabilir :))

: enes bunu yazdı: Paylaşım 10 Numara Fakat Hepsi Spor Salonunda Olucak İşler :| a. g Arkadaşım evdede yapbilirsin ben şu an çalışmalarımı sürdürüyorum. www.nasil-yapilir.tk adlı sitemde evyapımı vucut geliştirme aletleri diye bir dküman hazırlıyorum yakında paylaşacam spor salonuna gitmenize gerek yok İnş hocam bekliyorum Hanimabi Sen Neler Dedin Oyle :( http://www.youtube.com/watch?v=YRbUA9UuUqk

: yokumben bunu yazdı: HighElf bunu yazdı: hoca çok sakat pozisyon ha aynen hacıı :D:D aynen bende onu dicektim şimdi ama genel olarak eğtici birşey olmuş :) hemen ibneliğe vurun aq:D arbeit macht frei

süpermiş hocam zellikle dumblellarla olanlar msne beklerim: nolanded tahribat.com

Sevdim bu pozisyonu :D the man who gets tired after eating a ban

10 numero paylasim eyvalah :) Parlayan bizi paylar...

: bundan sonra sabahları ilk işim bu topike girmek olacak :D hahahaha sen düzelebilceğini sanıyon mu :D

: HighElf bunu yazdı: hoca çok sakat pozisyon ha aynen hacıı :D:D aynen bende onu dicektim şimdi ama genel olarak eğtici birşey olmuş :) EVERY MAN DIES, NOT EVERY MAN REALLY LIVES...

sinav cekin ve sevisin, yeterli olur la liberte ne meurt jamais.

Resimler topluca upload edileymiş iyimiş :)

resimlerin siyah beyaz olması beni bazen yanlış anlamaya itti ama paylaşım süper https://soundcloud.com/arestahasan << Hasan GNÜLTAŞ >>

: hoca çok sakat pozisyon ha Hayır yani şu hareketi ağırlıklada yapabilirsin fanteziye ne gerek var :D

: HighElf bunu yazdı: hoca çok sakat pozisyon ha kıç kası geliştirme kalf hareketi o baldırı geliştiriyor:D arbeit macht frei

: hoca çok sakat pozisyon ha yuuh ; bir an için gzüm farklı grdü bunu ve neden daha nce keşfemedim diye hayıflandım : ) dont think twice its all right

ben yüzerken haftada 1 kara antremanı vardı. Koşardık, şınav mekik falan.3 sene yüzdüm deli gibi vücudum olmuştu. Sonra bıraktım, 5 sene geçti fakat haa omuzlarım iyi durumda. Spor salonu yerine doğal sporlara ynelin. Basketbol, tenis, yüzme vs..

: hoca çok sakat pozisyon ha kıç kası geliştirme Tanrı bizim yanımızdaysa, onların yanındaki kim?

bayağı vakit geçmiş konuyu hortlatayım :) müridlerler malum yaz yaklaşıyor vücudu şekle sokmak lazım :) bir kaç gündür evde 2 adet dambıl 1 adet yay ve el pensi ile çalışmaya başaladım :) sabah kalkınca ve akşam yatmadan, hergün miktarı azar azar da artırarak 2 şer set şınav mekik diğer zel hareketler ve aletlerle çalışmaya başladım. o kadar hamlamışım ki 5 şınav bile çekemedim ilk gün :D neyse efendim şimdi düzene girdi yine ağrı oluyor az buçuk ama eskisine gre iyi sayılırım ağrıların hedeflenen kas grubu üstünde olması doğru yolda olduğumuzun gstergesi tabi :D varsa evde kendi imkanlarıyla çalışan ve ya çalışmayı düşünen arkadaşlar byle bi sinerji oluşturalım dedim :) yaz sonuna hedeflediğim vücut :) ) vira bismillah :) Yazana zahmet vermeyen yazı okuyana lezzet vermez...

: Şınav - mekik - kalf yeterli o kalf hareketini illa yapacak mıyız yani. He is finding himself.

Paylaşım 10 Numara Fakat Hepsi Spor Salonunda Olucak İşler :| a. g Hanimabi Sen Neler Dedin Oyle :( http://www.youtube.com/watch?v=YRbUA9UuUqk

tabikide ama istikrarlı olursan tabi arbeit macht frei

Şınav - mekik - kalf yeterli holy! holy! the soul is holy! the nose is holy! the tongue and cock are holy and the hand and asshole holy!

Hareketin adı kenetlenme :D:D:D:D

çaktım bir kazık :) Lekum Dinikum Veliye Din...

çizikk...

Evet arkadaşlar forumda bir kaç kere gzüme takıldıgı oldu. Çeşitli yorumlarla kafalar karıştırılmış buyrun size resimli anlatım :D -Gğüs Omuz - -Sırt Kanat - n Kol - Arka Kol - -Bilek -Karın - Mide -Bel - Bacak - -n Bacak Arka Bacak - Kalf - arbeit macht frei

uygulamaya gecince buraya bakarim.. eleman baya hizliymis ama :D Hiçbir gerçek, bir şizofrenin yalanıyla başa çıkamaz.

bundan sonra sabahları ilk işim bu topike girmek olacak :D kelimeler albayım bazı anlamlara gelmiyor.

deneyeyim bi.. xxx

: hoca çok sakat pozisyon ha aynen hacıı :D:D Çeker-Çizer-Sver

basic hareketlerin hepsi war güzel.

: HighElf bunu yazdı: hoca çok sakat pozisyon ha kıç kası geliştirme ne gereği var :D bu varken :P Bir Arnavut ataszü der ki: Burri pa arme si gruaja pa breke! Silahsiz adam donsuz kadin gibidir!

xD Teşekkürler Güzel Bi Paylaşım

noel gunluk neler yedigini, kac kere yedigini, ne kadar kalori aldigini ve vucut olculerini+kilo yazarsan tavsiyelerde bulunabilirim.

ben evde dambılla çalışıodum az birazda gğüs kası flan yaptım bugün başlasam yapmaya 1 gün arayla çalışsam yaza kadar vücut otururmu?

: Paylaşım 10 Numara Fakat Hepsi Spor Salonunda Olucak İşler :| a. g Arkadaşım evdede yapbilirsin ben şu an çalışmalarımı sürdürüyorum. www.nasil-yapilir.tk adlı sitemde evyapımı vucut geliştirme aletleri diye bir dküman hazırlıyorum yakında paylaşacam spor salonuna gitmenize gerek yok arbeit macht frei