şu konuyu açtığın tarihten 3 gün sonra (7ekimde) akşam 8 den sonra bişey yememeye başladım.. 1 kere dışarda doğum günü bi kerede saati kaçırmamdan sebep 8den sora bişeyler yedim sadece.. onun dışında saat 8 den sonra ayran üzüm nar vs gibi şeyler dışında bişey yemedim içmedim.. tabi bide sabaha kadar çay.. genelde şekersiz bazen 1 şekerli :) başlarda deli gibi acıkıyodum sabaha kadar alışkın olmadığımdan, hele saat 2 de felan deliriyodum :) şimdi o kadar rahatsız etmiyo, 98 kiloydum şu an 93 tartıyo tartı :) çon enteresan :D 1 ayda spor yapmadan sadece 8den sonralarını kısarak 5 kilom gimtiş oldu kısacası :) :) sevdim la ben bu işi, bide spora başladım mı bi ucundan, fıtık tansiyon vs hepsini azaltırım bu gazla ben :d.

ben kendimi bildim bileli yemeğimi gece yiyorum zaten sorun orda. eskiden zaten hep gece çalıştığım için derse projeye sıkıntı yoktu zaten sabah yatıyoduk, şimdi en ktü 2 de uyumaya çalışıyorum uykumu alayım diye ama gece yemek yeme alışkanlığımı bırakamadım bi türlü :D bir dnem düzenli gece uyanıp yemek yiyip yatıyordum hacı dayı 115 kilo olduydum :D herkes programcı olmak zorunda değildir, lütfen bir zorunluluk gibi programlama dilleri ğrenmeye çalışmayın. yabancı dil filan ğrenin amq.// s. kimin etini yerim, kasaba minnet etmem.// ince düşünene kalın girer.//

116 kiloyum 1.78 boyumda var hormonal bi bozukluğum yok fazla hareket edemiyom kendimi bildim birileri kiloyuyum 17 yaşındayım. sağ ayak bileğinde bağ yırtığı oluştu spor yaparken. şimdi ben ne yapıyım sizce Kardeş tanıdığım birisi vardı o da 19 - 20 yaşında şimdi 190 boy 160 kilodan fazlaydı sanırım. Çok doktora falan gitti olmadı şimdi midesini baya bi kestiler iyice küçülttüler adam yarım bardak suyla bile tıkanabiliyor bazen ve sanırım 1 ayda 30 kiloya yakın kilo verdi. Ama artık kilo vermesi yavaşlıyo biraz biraz. Belki bu ay 15 verir sonra ayda 5 -10 a düşer ve 90 kiloya düşmesi için sanırım 9 - 10 aya yakın bir süre geçmesi gerekiyormuş.

düzenli beslenin. rnek; sabah tek bi sandviç kahvaltı - cay saat 11'e dogru bi sütlü neskafe. ğlen 1 gibi ğlen yemeği. corba vs. kepek ekmekli ve su.. ğleden sonra 3 gibi neskafe yeniden. atıstırmalık meyve falan. aksam 7den sonra yemek yemek yok. 6.30 da falan bi yemek ya da yine sandviç kepeklı ya da beyaz.. ben son 1 haftadır bunu yapıyorum gayet de iyi gidiyor. 7 den sonra yemek yemesseniz ayda 3-4 kilo verirsiniz. bir de su isini aksatmayın bol bol icin...

beyler saat gece 1 ve ben 3 efes extra ve peynirli doritos yiyorum.. hiç spor yapmadım.. ne uğraşıyonuz la :D BİR TIKLA BE https://www.youtube.com/watch?v=I5DOCwqBuzk

spor salonunda 3. antrenmanı bitirdim. boy 1.78 kilo 81.5 hocanın bana ilk günler için yaptığı program 20 dak. koşu bandı 20 dak. bisiklet 25 hızın altına düşmeden 3 set mekik çekebildiğin kadar sopayla 2 set sağ sola eğilme elektrikli bisiklette 15 dakka daha sonra bu program haftaya artacak hocaya dedim iyi sonuç ne kadar sürede olur en ktü 6 ay dedi sizin düşünceleri sormak istedim? boksrler yere düştüğünde değil yerden kalkamadığında yenik sayılırlar..

yürüyüş-koşu vs yapmadan mı verdin 1 ayda 8 kilo :| tam benlikmiş :| kelimeler albayım bazı anlamlara gelmiyor.

Yakın bi tarihde bende başlıycam, 89 kg yum 1.81 boy var. gbek çok ktü gzüküyor. IF YOU ARE NOT TİRED, YOU ARE NOT DOING IT RIGHT

Hortlatayımki hazır teki açılmışken yararlanmak isteyenler bi fikir sahibi olmak isteyenler olur belki :)

Dumbell haraketleri, kilo verdirtmez yle kardio gibi, bende yapıyorum çok ağır setlerim var.4x12 biceps, aralarda 45/sn dinlenme.4x12 biceps oturararak aralarda yine 45/sn.4x12 biceps yamuk sehpa ile kolların altı boş şekilde 45/sn dinlenme. Ardından 1 dk mola, 4x12 triceps oturararak.4x12 triceps eğit sehpada. Birde sandalyeye sırt üstü elleri tutup gücün yettiği yere kadar onda set yok. Ardından 1dk mola,4x12 yan açış4x12 n omuz4x12 deltoidsTrapez falan kasmıyorum 2-3 kısım, bakalım seneye ne hale geleceğim :))Yanı sıra, ip, ayaklar havada mekik, şınav bisiklet. Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

Hacılar burda yazanı grünce dedim kondisyon bisikleti alayım dedim nası bişe alayım olan varsa bi yazsın 100 liralıklar çok dandik duruyo dierleride pahalı gibi 2. el satan varmıdır?

Bunu deniyelim yapılabilir basit şeyler bunlar. Aklımda takılan tek soru 5 kg lık dumbellı insan nasıl kaybeder onu anlamdım :D Nerde o eski minecraftçılar. Unutulmadın X3uqM4 - Tahribatın yanlışlıkla banlanmış en bahtsız müridi. Byle bir şans nasıl olabilir? Banlanmış bir üyenin login olmaya çalıştığındaki IP sini sen kalk 1 gün sonra tahribata girerken nasıl denk geldiyse onun IP siyle gir. Bunu bir admin grsün fark etsin ve AB ban ı al şaka gibi :|

biz kilo alma derdindeyiz adamlar zayıflamaya çalışıyor ya.

116 kiloyum 1.78 boyumda var hormonal bi bozukluğum yok fazla hareket edemiyom kendimi bildim birileri kiloyuyum 17 yaşındayım. sağ ayak bileğinde bağ yırtığı oluştu spor yaparken. şimdi ben ne yapıyım sizce Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

Merhabalar, Zayfılamak isteyipte nasıl spor yapabilirim nasıl zayıflarım diye düşünenlere bizzat ne yaptığımı yazıcam. Sporu bırakmıştım başladğımdan itibaren hemen daha 3 günde vücudumu toparlamaya başladı ve 8 kilo verdim. Şimdi uzatmadan neler yaptığıma gelirsek. Bu işte en nemli etken yemek fakat ben sadece abur cubur olsun bisküvi olsun sabahları yedim ğlene sarkıtmamaya çalıştım ve akşamları asla ve asla abur cubur yemedim. Hatta şyle bi zelliğim var sabah kahvaltısından sonra illa tatlı birşeyler yicem çayla keyif :D Her sabahta yemişimdir nerdeyse aksatmadan. Akşamlarıda en geç ama en geç 8 de yedim ama normalde 7 ye kadar yeme işini halletmeye çalışırdım aksatmadan burasıda nemli çünkü. Yemekten sonrada hiç birşey yemedim. Sadece neskafe ve çay. Birde bol bol su içtim yle byle değil ama sürekli tuvaletteym :D Tabi yle 4, 5 litre su değil 2, 3 litre su içiceksiniz zayıflıcaz diye bbreklerden olmayın. Şimdi spora gelirsek naptığıma ncelikle sporumu şyle yaptım ; 3 gün spor 1 gün dinlenme 3 gün spor 1 gün dinlenme yani haftada 1 gün dinlenmişim gibi düşünebilirsiniz ama siz bunu 3 gün spor 1 gün dinlen 2 gün spor 1 gün dinlen şeklinde yapabilirsiniz. Heleki en başlarda vücut hamken zorlamamak lazım. Spora gelirsekte ; 24 dk kondisyon bisikleti. Tabi diyceksiniz biz nerden bulucaz bisiklet arkadaş diceniz oda doğru. Aynı işi koşarakta gayet grebilirsiniz çokta iyi olur. Şimdi bu bisiklet üzerindeki 24 dkyı şyle yaptım. 3 dk ısınma 1 dk çok hızlı çevirme 3 dk dinlenme 1 dk çok hızlı çevirme. . . Bu şekilde 24 dk yı tamamladım. Koşarakta aynısını yapabilirsiniz. Hemen bisiklet bitince iner inmez bende bi tane 5 kglık dumbell var teki kayboldu :D Aşağıdaki tüm hareketleri aralarında belirttiklerim hariç 10 15 sn falan bekliyorum. Ve tekrar sayıları gücümün yettiği kadar siz kendinize gre ayarlayabilirsiniz tabikide. Yukarda grdüğünüz 2 kol hareketinide ilk 1. sini yapıyorum.15 tane iki kolumada. Daha sonra alttaki resimdeki kol hareketinide 15 erden iki koluma uyguluyorum. Daha sonrada hemen yere yatıp şınav pozisyonuna geçip 10 ardan 2 set halinde şınav çekiyorum. Daha sonra yine 15 erden aşağıdaki kol hareketini yapıyorum. Daha sonrada aşağıdaki hareketi 13 tekrar ama tek dumbell olduğu için malesef sırayla teker teker :D Ve son olarakta ilk 12 ikincisindede 15 tekrardan alttaki hareket. Nacizane benim sporum bu paylaşmak istedim. Teşekkürler.

Hocam kusura bakma ama, Bisiklet çalışmasının ya da koşarakta yapabilirsiniz dediğin çalışma HITT denilen programdır. O program asla kalp atış hızının maksimum noktası belirlenmeden yapılmamalı.. Çıktığın o maksimum noktada sağlık için sürekli nabız kontrolü yapman gerektiği gibi başlangıç programında 1 dakika ya 3 dakika aşırı fazla.. Kişide herhangi bir kalp sorunu varsa ya da nefesi yetmezse olduğu yerde biter.. HITT programları kilolu insanlarda tavsiye edilen bir program değildir. Genel amacı zaten fit olan bir vucutta yağ yakımını sağlamaktır. Arkadaşlara tavsiyem en iyi kilo verme yntemi kardiyo ve ağırlık kaldırmaktır. Daha da nemlisi beslenme olduğu gibi tartı üstünde kaç kilo kaybettiğiniz çok nemli değildir. Kilo dediğiniz bütün vucuttan oluşuyor. Kemikler, organlar, yağ, kas ve su dur. Eğer su oranınız düşükse arttırıp iyi seviyelerdeyse onu o seviyelerde tutup kası arttırırken ya da sabit bırakırken yağ oranını azaltıyorsanız kilo vermiş olursunuz. Bunun içinde komplex karbonhidrat ve protein alınmalıdır. Toplam kilonuzdan yağ oranınnı çıkartın. Yaklaşık 2.5 katı kadar protein başlangıç için sinir komalarına girmemek hayattan düşmemek enerjiyi sağlamak içinde 4.2 kaı kadar karbonhidrat almak doğru bir seçimdir. Vucut her 1.5 2 saatlik ğünde 100gr karbonhidrat 120gr protein gibi bir oranı sindirebilmektedir azı az fazlası zarardır yani bu ne demek?130 kilosunuzyağ oranı %31 = 40 kilo civarı130-40=90 90x2.5=225gr protein 90 4.2=380 gr karbonhidrat. bunlar alınması gereken oranlar. Bu oranları 100 gr tavukta kaç gr protein var 100 gr makarnada kaç gram karbonhidrat var ğrentikten sonra yukarda verdiğim oranla (Vucut her 1.5 2 saatlik ğünde 100gr karbonhidrat 120gr protein gibi bir oranı ) güne blün kaç ğün yapıyorsa 2-2.5 saatte bir beslenin. Yataktan kalkar kalkmaz tuvalletten nce mutfağa koşun yıkımı nlemek için çabuk sindirilebilen protein almak nemlidir o yüzden kahvaltınızı yapın. ğünlerden birinin spordan 1 saat nce olmasına dikkat edin o ğünden 1 saat sonra spora başlayın ve spor biter bitmez diğer ğüne saldırın. Zaman içinde kilo verdikçe ve/veya kendinizi dirençli hiissederseniz karbonhidratı yavaş yavaş katlarını düşürürsünüz zaten en ktü 2.2 katı kadara kadar düşer. Yatmadan 30dk nce 2 yumurta yiyin günlük protein oranından çıkartmayı unutmayın . Kortizonu engellemek için sabah kahvaltısından sonra b ve c vitamini alın (estervit c ve apikobal iyidir ucuzdur.) Bir C vitaminide spordan sonra alırsanız vucudun üreteceği toksikleri durdurmuş olursunuz. Hepinize nce sağlık sonra sabır en başındada sağlam bir irade diliyorum.. gokcan tarafından 05/Eki/12 13:32 tarihinde düzenlenmiştir

: Bunu deniyelim yapılabilir basit şeyler bunlar. Aklımda takılan tek soru 5 kg lık dumbellı insan nasıl kaybeder onu anlamdım :D Ahahaha aynen baba abim ve ben deli olduğumuz için kim bilir noldu :D

yürüyüş-koşu vs yapmadan mı verdin 1 ayda 8 kilo :| tam benlikmiş :| ahahah :D aynen süper bi yntem deneyeecem :D Herkesin hayatına kimse karışamaz

ben kendimi bildim bileli yemeğimi gece yiyorum zaten sorun orda. eskiden zaten hep gece çalıştığım için derse projeye sıkıntı yoktu zaten sabah yatıyoduk, şimdi en ktü 2 de uyumaya çalışıyorum uykumu alayım diye ama gece yemek yeme alışkanlığımı bırakamadım bi türlü :D.

Şimdi farkettim DÜZELTME : Şimdi bu bisiklet üzerindeki 24 dkyı şyle yaptım. 3 dk ısınma 1 dk çok hızlı çevirme 3 dk dinlenme ( yazmışım doğrusu 3 dk normal hızda çevirme olcaktı ) 1 dk çok hızlı çevirme

beyler saat gece 1 ve ben 3 efes extra ve peynirli doritos yiyorum.. hiç spor yapmadım.. ne uğraşıyonuz la :D bünye farkı bu müdür :) ben kendimi bildim bileli küz gibi yiyorum, ama küççükkene spordan sebep sıkıntı yoktu :D şimdi saldık gtü gbeği :) .

MaviGozluDev bunu yazdı ben kendimi bildim bileli yemeğimi gece yiyorum zaten sorun orda. eskiden zaten hep gece çalıştığım için derse projeye sıkıntı yoktu zaten sabah yatıyoduk, şimdi en ktü 2 de uyumaya çalışıyorum uykumu alayım diye ama gece yemek yeme alışkanlığımı bırakamadım bi türlü :D bir dnem düzenli gece uyanıp yemek yiyip yatıyordum hacı dayı 115 kilo olduydum :D maşallah maşallah :) lise üniversite vs hep yle geçti, ne biliim alışkanlık artık o.. şimdi geceleri uyumaya çalışıyorum gayet uyuyorumd abi işim olmazsa, sabaha kadar oturunc aillaki yeniyo çünkü bi'şeyler. ama şimdide gece 12de 1 de acıkıyorum, yiyip yatıyorum daha ktü oluyo :D.

116 kiloyum 1.78 boyumda var hormonal bi bozukluğum yok fazla hareket edemiyom kendimi bildim birileri kiloyuyum 17 yaşındayım. sağ ayak bileğinde bağ yırtığı oluştu spor yaparken. şimdi ben ne yapıyım sizce Spor hekimine grünmen en doğrusu buradan alacağın tavsiyeler seni daha fazla sakatlayarak oldukca ktü bir duruma düşürür. The Beginning and The End.

Benim boy 1.87 cm kilo 90, acilen zayıflamam diyorum kendi kendime, ama hiçbir şey yapmıyorum zayıflamak için, akşamları yemek yemek çok etki ediyor gerçekten, o alışkanlığımdan bir kurtulabilirsem kilo vereceğimi düşünüyorum bakalım :)