http://forum.donanimhaber.com/m_36468363/tm.htm Beyin olanca gücüyle ilerlerken, cinsel sistemlerin korkunç etkinliği daha uykuda olduğu için çocukluk, hayatımız boyunca zlemle geri dnüp baktığımız masumiyet ve mutluluk dnemi, hayatın cennetidir, kayıp cennet. - Arthur Schopenhauer

KrypT bunu yazdı 30'dan fazla şınav çeşidi var. Şınav çekmek en iyi üst antremanlarından biri ama külli şınav çekmek yerine daha dengeli ve farklı çalışmanı tavsiye ederim. Bütün enerjini şınavla tüketeceğine sit-up, crunch, leg raise, plank, squat, barfiks vs. de dahil et sabah sporuna. Mesaj yazanlara teşekkürler ve tavsiyelerine uyucam Biliyorum bir çok çeşit var fakat inanılmaz derecede sayı artışı istiyorum yani 100 tane şinav sayısı gibi bu yüzdende sayı artırımına en uygun çalışma metodunu merak ediyorum kas için bir gün yap diğer gün o blgeyi dinlendir diyorlar fakat benim istediğim şey için her gün aynı çalışma sisteminimi uygulamalıyım onu soruyorum oksa squat felanda yaparım aynı metodu onlardada uygulıyıcam yani benim sorduğum şey kısaca : Hareket sayısı arttırmak için nasıl bir çalışma yapmalıyım az tekrar aşırı yüksek set veya hergün aynı setlerin tekrarınımı yapyım yada günde 5 kez mi yapaym istediğim şeye gre bana en işe yarayan sistemi sylermisiniz Edit: Şimdi anladım tamam. Dostum bir kere kas gruplarını ayır aynen. Mesela bir gün şınav çek, leg raise yap, bir gün dinlen, diğer gün kprü yap, barfiks çek vb. Hareket sayısı sen güçlendikçe kendiliğinden artacaktır zaten. Açıkcası vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerde bir püf noktası olduğunu sanmıyorum. Mesela bir tekrar belirle, 12 diyelim. Her set 12 12 yapmaya devam et, ta ki yapamayacak hale gelene kadar. Kaçıncı sette kaldığını not al. rneğin 3x12 yaptın 4. sette 5'te kaldın diyelim; bu şekilde çalışmaya devam et ve 4. sette de 12 yapmaya başladıktan sonra tekrarı arttır, her set 15'er yapmaya başla. Byle byle devam et işte. Set sayısı sabit olsun. 4 set zor geliyorsa 3 ile başla ama 4 setten fazla yapma. Vücut ağırlığı sabit olduğu için, set sayısını değiştirmeden tekrar sayısını arttırırsak, kasların dinlenme zamanı başına iş yükü artacağı için rezistans artacaktır. Bu da kasların gelişmesi için gerekli mikro yırtılmaları sağlayacaktır diye düşünüyorum. Yanlışım varsa düzeltsin arkadaşlar. krypt tarafından 02/Tem/13 20:00 tarihinde düzenlenmiştir while (1<2)

Hergun üzerine koyarak cek birgun 30 cekıyorsan ıkıncı gun 32 cek 3 gun 34 cek o sekılde yukseltırsın ayrıca kilon kac? bi hareketı hızlı ve hafif agırlıkla serı sekılde yaparsan kaslar parcalanır, yavasca ve daha cok agırlıkla yaparsan vucudu sısırıp kaslı gorunmesını saglayabılırsın. - Ben alışılmış şeyleri sevmem, bilirsin. Yaşamaksa ; dilediğim gibi yaşamalıyım, sevmekse; gnlümce sevmeliyim. Kendi elimle yazmalıyım alın yazımı, lmekse istediğim anda LMELİYİM.

Çizik Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

2 aylık spor düzenin ardından 1 ay geçti adres değişikliğinden spora gidemiyorum, ama daha ncede olduğu gibi sabah ve akşam şınav alışkanlığı bırakmadım. Düzenli olarak sabah kalkarken ve gece yatarken şınav çekiyorum, ilk başladığımda 20-25 arası 2 nefes, ama şu an ilk nefes 35-45 2 ci nefes 45-55 3 nefeste 50-65 arası toplamda sabah minimum 95 maksimum 130 şınav çekiyorum günlük ortalama 200-260 sabah akşam. Hiç birşeyi tavsiye etmem düzneli olarak sabah akşam şınav çek 1-20 yap 3 dk dinlen 35 5 dk dinlen bi sonraki sana hafif gelir. Birde sırt şınavı çek ayaklarını yuksekçe bir yere at arkada ellerini bi sandalye tabure sehpa neyse artık koy sırt ve arka kolu çalıştırmış olursun aynı zamanda. Şınavı arttırırsan gğüs kol şişer kanat şişmezse komik bi hal alırsın. Ben kanat için elimi iki yana açıyorum, komple vücudumu yukarı aşağı olacak şekilde hareket ettiriyorum. Boyunda da biraz hareketlenme oluyor, ama çok ağrı yapıyor o, omzumun arkası filan ağrıyor. Başka tavsiyeler varsa alalım hocam. hsyN tarafından 02/Tem/13 18:45 tarihinde düzenlenmiştir test 1 2

Amd-x bunu yazdı abi yıllardır yazıyorum bu tür konulara, salona git en iyi tavsiyem. ona gre egzersizleri grüp, hareketlerin nasıl yapıldığı hakkında bilgi sahibi olabilirsin :) sonra evde çalışmalara başlarsın zaten :) Paran var mı diye sorsana :D

dhmm bunu yazdı peck_deck yapin hocam o ne demek? hocam makiyla yapilan ve asla kollarimizin diresklerden asagisini kullanmadigimiz gogsumuzu calistirsn harekete denir. bilmem anlstabildim mi. hani su ac kapa yaptigimiz Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

30'dan fazla şınav çeşidi var. Şınav çekmek en iyi üst antremanlarından biri ama külli şınav çekmek yerine daha dengeli ve farklı çalışmanı tavsiye ederim. Bütün enerjini şınavla tüketeceğine sit-up, crunch, leg raise, plank, squat, barfiks vs. de dahil et sabah sporuna. while (1<2)

şınav bildiğim kadarı ile 7 tane kas grubunu çalıştırıyo hocam. şınavı çekebildiğin kadar çektiğinde bu grupları ayrı ayrı çalıştırmaya devam edersin sonra 4-5 dk dinlenip farklı şınav türleri için bi program uygularsın

youtube dan greg plitt i takip et. zellikle chest olarak çalıştırma videolarında çeşitli şınav haraketleri filan vardı. http://www.youtube.com/watch?v=Aqjz8H_9ZXE&feature=player_detailpage#t=442s

abi yıllardır yazıyorum bu tür konulara, salona git en iyi tavsiyem. ona gre egzersizleri grüp, hareketlerin nasıl yapıldığı hakkında bilgi sahibi olabilirsin :) sonra evde çalışmalara başlarsın zaten :)

P90x dver. herkes programcı olmak zorunda değildir, lütfen bir zorunluluk gibi programlama dilleri ğrenmeye çalışmayın. yabancı dil filan ğrenin amq.// s. kimin etini yerim, kasaba minnet etmem.// ince düşünene kalın girer.//

Sa Bir sorum var ben kas geliştirmek istemiyorum diyelimki 20 tane şinav çekebiliyorum bu şinav sayımı maksimuma yükseltmek için bir çalışma biçimi arıyorum yani 5 set 10 tekrar gibi yani şimdi tam olarak bilmediğim için sayı veremiyorum ama olayım kas yapmak değil yle bir çalışma şekli uygulamalıyımki şinav sayım artabileceğinin maksimumunda artışa devam etsin Nasıl bir sistem uygulanmalıdır? vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri tercih ediyorum

Dün itibariyle fitness a başladım ordaki hocam bana hafif şeyler yaptırdığını syledi. Şuanda perte çıkmış durumdayım. Kollarımı kaldırınca canım acıyor arkadaş :) hocam bu kaslarinin calistigini gosteririr. 1 haftayq bisey kalmaz Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

2 aylık spor düzenin ardından 1 ay geçti adres değişikliğinden spora gidemiyorum, ama daha ncede olduğu gibi sabah ve akşam şınav alışkanlığı bırakmadım. Düzenli olarak sabah kalkarken ve gece yatarken şınav çekiyorum, ilk başladığımda 20-25 arası 2 nefes, ama şu an ilk nefes 35-45 2 ci nefes 45-55 3 nefeste 50-65 arası toplamda sabah minimum 95 maksimum 130 şınav çekiyorum günlük ortalama 200-260 sabah akşam. Hiç birşeyi tavsiye etmem düzneli olarak sabah akşam şınav çek 1-20 yap 3 dk dinlen 35 5 dk dinlen bi sonraki sana hafif gelir. Birde sırt şınavı çek ayaklarını yuksekçe bir yere at arkada ellerini bi sandalye tabure sehpa neyse artık koy sırt ve arka kolu çalıştırmış olursun aynı zamanda. Şınavı arttırırsan gğüs kol şişer kanat şişmezse komik bi hal alırsın. Altın'ı olan kuralı koyar, kuralı koyan altın'ı alır!

COURAGE_x bunu yazdı 2 aylık spor düzenin ardından 1 ay geçti adres değişikliğinden spora gidemiyorum, ama daha ncede olduğu gibi sabah ve akşam şınav alışkanlığı bırakmadım. Düzenli olarak sabah kalkarken ve gece yatarken şınav çekiyorum, ilk başladığımda 20-25 arası 2 nefes, ama şu an ilk nefes 35-45 2 ci nefes 45-55 3 nefeste 50-65 arası toplamda sabah minimum 95 maksimum 130 şınav çekiyorum günlük ortalama 200-260 sabah akşam. Hiç birşeyi tavsiye etmem düzneli olarak sabah akşam şınav çek 1-20 yap 3 dk dinlen 35 5 dk dinlen bi sonraki sana hafif gelir. Birde sırt şınavı çek ayaklarını yuksekçe bir yere at arkada ellerini bi sandalye tabure sehpa neyse artık koy sırt ve arka kolu çalıştırmış olursun aynı zamanda. Şınavı arttırırsan gğüs kol şişer kanat şişmezse komik bi hal alırsın. Ben kanat için elimi iki yana açıyorum, komple vücudumu yukarı aşağı olacak şekilde hareket ettiriyorum. Boyunda da biraz hareketlenme oluyor, ama çok ağrı yapıyor o, omzumun arkası filan ağrıyor. Başka tavsiyeler varsa alalım hocam. Uzun zamandan beri yapamıyorsan ilk 3 gün yaptığın hareketlerin etkilediği kaslarda ağrıma gerilme olur korkulacka bir durum yok devam edin 4 günde kas gevşeyecek alışacaktır, Evde kendi uyguladıklarımı anlatıyorum, Sabahki program Hersabah 65-95 tane şınav kol omuz hizasında standart duruş vucut düz hizada nizami duruş. Kollar omuz hizasinda eller bibrine bakar şekilde içeriye dnük 30 şınav, kol omuz ucu ve arka kol için. Sandalyeye oturup iki yandan turup ayakları karşıya sandalye yüksekliği hizasında tüm vucut boğluğa gelecek şekilde şınav çekilir, ilk etap zor gelir ama çok faydalıdır, kol+omuz+kanat+arka kol çalıştırır. Ağırlık yoksa eğer tam dolu 1 veya 2 adet 5lt su bidonu ile bantlayarak ortadan kalınca elinizde sarsılmayacak şekilde ağırlık haline getirebilir ve yana doğru kaldırarak kanat çalıştırabilirsiniz, ve benzeri farklı kaslar çin bende ağırlık var olmayanlar için anlattım. Yumruk darbe ağırlığı bilek ve kol gücü için, spor aletleri yoksa bu ilkel bir yol ama çok faydasını grdüm:) uzunluk 80cm en 20-30cm bir tahta 50cm uzunlukta kalın guclu bir lastik veya kauçuk, tahtanın iki yanından omuzdan az taşacak şekilde delinip lastik veya kauçuk eşrit geçirilir, eline geçirilip illeri doğru yumruk hamlesi ile çalışırsın, bu hem kol bileğini omzunu güçlendirir hem yumruk darbesini ağırlaştırır.. Altın'ı olan kuralı koyar, kuralı koyan altın'ı alır!

Peck deck tavsiye etmem, omzu aşırı gerip omuz sakatlığına neden olma riski yüksek. while (1<2)

peck_deck yapin hocam Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

peck_deck yapin hocam o ne demek?

http://www.youtube.com/watch?v=G-9hPvgMsg0 Al güçlenmek istiyorsan :D

Dün itibariyle fitness a başladım ordaki hocam bana hafif şeyler yaptırdığını syledi. Şuanda perte çıkmış durumdayım. Kollarımı kaldırınca canım acıyor arkadaş :) I dont care.

Yazılanları uygulıyıcam arkadaşlar sağolun

Aralıksız olarak ve farklı şekillerde şınav çek, hep aynı kasları yorma, kas gelişmesini istemiyorum diyorsun da daha çok şınav çekebilmen demek daha çok kas ve daha çok kondisyon demek. Ayrıca el yayı al 2'li olarak, belli açıyla tutup sıkman lazım. Düzenli olarak kullanırsan kolunun n kasları taş gibi olur 1 haftaya, bu da bisepslerine destek olur. Şınav sayında artış grürsün ve şınavları da set halinde yap, gittikçe sayısını artır. Bir ara başlamıştım ufaktan 15'ten 30'a çektim bir haftada ve 100'e tamamlayabiliyorum set olarak, el yayı filan kullanırsam artırırım diye düşünüyorum. Kollar açık şınav çek, gğüslerini gerdir, gğüs kası da yaparsın. Şimdi benim 25-30 şınav sana az gelebilir ama beni bilen bilir, bu zamana kadar şınav bile çekmemiş kemikleri sayılan zayıf biriyim ve 1-2 haftada bu artış bana iyi gibi geldi. :) Edit: http://tahribat.com/Forum-Evde-Kutle-Agirliginizla-Yapabileceginiz-Kuvvet-Antremanlari-Video-162870/1/k%C3%BCtle/ Passion4Profession sağlam antremanlar yayınlıyor, şuan baklavalar kasınca belli oluyor. Ayrıca dokununca da sayılıyor, gğüslerde hafif var. Tekrar başlayacağım antremanlara yaz sonunda akarım artık :) hsyN tarafından 02/Tem/13 18:34 tarihinde düzenlenmiştir test 1 2

http://forum.donanimhaber.com/m_36468363/tm.htm O konuyu boşver benim sorduğum çalışma programı sitili yani yapabildiğin şinav sayısının %50 si ile çok fazla set yap vs gibi bir sistem arıyorum

şınav sayını arttırmak istiyorsan her hafta veya 3 günde bir çektiğin şınav sayısına eklemelisin. her gün 30 tane çekiyorsan sonraki 35 çek yle yle artırırsın kardeşim. bence haftada 1 artırman daha faydalı olur tabi i ve got nothing against god. its his fan club i cant stand.

Wine bunu yazdı KrypT bunu yazdı 30'dan fazla şınav çeşidi var. Şınav çekmek en iyi üst antremanlarından biri ama külli şınav çekmek yerine daha dengeli ve farklı çalışmanı tavsiye ederim. Bütün enerjini şınavla tüketeceğine sit-up, crunch, leg raise, plank, squat, barfiks vs. de dahil et sabah sporuna. Mesaj yazanlara teşekkürler ve tavsiyelerine uyucam Biliyorum bir çok çeşit var fakat inanılmaz derecede sayı artışı istiyorum yani 100 tane şinav sayısı gibi bu yüzdende sayı artırımına en uygun çalışma metodunu merak ediyorum kas için bir gün yap diğer gün o blgeyi dinlendir diyorlar fakat benim istediğim şey için her gün aynı çalışma sisteminimi uygulamalıyım onu soruyorum oksa squat felanda yaparım aynı metodu onlardada uygulıyıcam yani benim sorduğum şey kısaca : Hareket sayısı arttırmak için nasıl bir çalışma yapmalıyım az tekrar aşırı yüksek set veya hergün aynı setlerin tekrarınımı yapyım yada günde 5 kez mi yapaym istediğim şeye gre bana en işe yarayan sistemi sylermisiniz Edit: Şimdi anladım tamam. Dostum bir kere kas gruplarını ayır aynen. Mesela bir gün şınav çek, leg raise yap, bir gün dinlen, diğer gün kprü yap, barfiks çek vb. Hareket sayısı sen güçlendikçe kendiliğinden artacaktır zaten. Açıkcası vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerde bir püf noktası olduğunu sanmıyorum. Mesela bir tekrar belirle, 12 diyelim. Her set 12 12 yapmaya devam et ta ki yapamayacak hale gelene kadar. Kaçıncı sette kaldığını not al. rneğin 3x12 yaptın 4. sette 5'te kaldın diyelim. Bu şekilde çalışmaya devam et 4. sette de 12 yapmaya başladıktan sonra tekrarı arttır. Her set 15'er yapmaya başla. Byle byle devam et işte. Set sayısı sabit olsun. 4 set zor geliyorsa 3 ile başla ama 4 setten fazla yapma. Vücut ağırlığı sabit olduğu için, set sayısını değiştirmeden tekrar sayısını arttırırsak, kasların dinlenme zamanı başına iş yükü artacağı için rezistans artacaktır. Bu da kasların gelişmesi için gerekli mikro yırtılmaları sağlayacaktır diye düşünüyorum. Yanlışım varsa düzeltsin arkadaşlar. Bu şekli uygulıyıcam işte sormak istediğim buyduda :D iyi açıklıyamadım Dediğin gibi yapayım en iyisi

bodyforumtr.com da güzel programlar oluyor ben onları uyguluyorum, bir gz gezdirirsen düzenli bir çalışma programı bulabilirsin. hadi sevişelim..

amaç şınav sayısını arttırmaksa. denenmiş kanıtlamış bir program var. http://www.hundredpushups.com/ You are a man of many colours. but i, motherfucker, am the rainbow

30'dan fazla şınav çeşidi var. Şınav çekmek en iyi üst antremanlarından biri ama külli şınav çekmek yerine daha dengeli ve farklı çalışmanı tavsiye ederim. Bütün enerjini şınavla tüketeceğine sit-up, crunch, leg raise, plank, squat, barfiks vs. de dahil et sabah sporuna. Mesaj yazanlara teşekkürler ve tavsiyelerine uyucam Biliyorum bir çok çeşit var fakat inanılmaz derecede sayı artışı istiyorum yani 100 tane şinav sayısı gibi bu yüzdende sayı artırımına en uygun çalışma metodunu merak ediyorum kas için bir gün yap diğer gün o blgeyi dinlendir diyorlar fakat benim istediğim şey için her gün aynı çalışma sisteminimi uygulamalıyım onu soruyorum oksa squat felanda yaparım aynı metodu onlardada uygulıyıcam yani benim sorduğum şey kısaca : Hareket sayısı arttırmak için nasıl bir çalışma yapmalıyım az tekrar aşırı yüksek set veya hergün aynı setlerin tekrarınımı yapyım yada günde 5 kez mi yapaym istediğim şeye gre bana en işe yarayan sistemi sylermisiniz

aslında evde video alıp barfiks, dambıl şınav falan kas gruplarını nası çalıştıracağımız için neri yapabilirim işe yarayacaksa hocam ama telefon ile çekebilirim :D