Profil fotomdaki adamın hayatını araştır. Ne dumbbell, ne de spor salonu. while (1<2)

Kilo vermek istiyorsan Diet + Kardio yapıcaksın. Karın blgesindeki yağları eritmek için mekik işe yaramaz çünkü yağları eritmeden o iş olmaz oda kardio ile olur. O 90 günlük programın ismi p90x di ama çok ağır bir program bu Koşacak alan varsa sabahları koş terliyene kadar sonra youtubeden abs cardio felan diye arat hareketleri uygula Ama diet yapman gerek yağlı hiçbirşey yemiyicen şekeri felan kesiceksin tuzu da Gimme Some Tits

Profil fotomdaki adamın hayatını araştır. Ne dumbbell, ne de spor salonu. İyide adam kim?

Arkaplanda fena olmuyor bu da http://www.youtube.com/watch?v=4RG-Qxq0L3I... said addicted.

Dokuz dakikada ebem hiç bu kadar zükülmemişti :| http://www.youtube.com/watch?v=Ssl5cMI7ACQ noname tarafından 06/Oca/13 21:03 tarihinde düzenlenmiştir... said addicted.

Merhaba, geçenlerde bir videoda bahsi geçmişti sadece bir kaç aletle evde 90 günde gbekten üçgene dnüşen bi amcanın capsleriyle, o kadar etkili olmasa da etkili olacak bi kaç hareket yaparak başlayayım diyorum. Hangi konudaydı, ismi neydi, nereden bulunur o video set bilen duyan var mı? ... said addicted.

Klasik Program: Hafta 1-3: Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X Gün 2 - Plyometrics Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X Gün 4 - Yoga X Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X Gün 6 - Kenpo X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 4: Gün 1 - Yoga X Gün 2 - Core Synergistics Gün 3 - Kenpo X Gün 4 - X Stretch Gün 5 - Core Synergistics Gün 6 - Yoga X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 5-7: Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X Gün 2 - Plyometrics Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X Gün 4 - Yoga X Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X Gün 6 - Kenpo X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 8: Gün 1 - Yoga X Gün 2 - Core Synergistics Gün 3 - Kenpo X Gün 4 - X Stretch Gün 5 - Core Synergistics Gün 6 - Yoga X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 9: Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X Gün 2 - Plyometrics Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X Gün 4 - Yoga X Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X Gün 6 - Kenpo X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 10: Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X Gün 2 - Plyometrics Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X Gün 4 - X Stretch Gün 5 - Core Synergistics Gün 6 - Yoga X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 11: Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X Gün 2 - Plyometrics Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X Gün 4 - Yoga X Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X Gün 6 - Kenpo X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 12: Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X Gün 2 - Plyometrics Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X Gün 4 - X Stretch Gün 5 - Core Synergistics Gün 6 - Yoga X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 13: Gün 1 - Yoga X Gün 2 - Core Synergistics Gün 3 - Kenpo X Gün 4 - X Stretch Gün 5 - Core Synergistics Gün 6 - Yoga X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch İLK45 GÜN Pazartesi: Sculpt! 1-2 Salı: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100 Çarşamba: Sculpt! 1-2 Perşembe: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100 Cuma: Sculpt! 1-2 Cumartesi: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100 Pazar: BOŞ SON45 GÜN Pazartesi: Sculpt! 3-4 Salı: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200 Çarşamba: Sculpt! 3-4 Perşembe: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200 Cuma: Sculpt! 3-4 Cumartesi: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200 Pazar: BOŞ Beslenme SABAH 4 yumurta beyaz 2 sarısını yiyiyorum sadece (neden dersen kolestrol sylentisini duydum 2den fazlasında sarısında ) yağısız tuzsu lor peynir 50-60 gram yiyebilirsen iyi olur marka da verebilirm zelden sana burda vermim reklam gibi olur biraz yemesi lor olur ama maydonoz diğer sebzelerle salata haline geitipte yiyebilirsin bu senin günlük protein ihityacını karşılaycaktır bir kısmını çavdar ekmeği kullanıyorum sadece sabah kahvaltısında günün hiç bir ğününde yemiyorum sadece bir dilim o kadar tam tahılda alabilirsin istersen kafana hiç bir şey takılmasın dünyanın hiç bir ülkesinde biizm kadar ekmek tüketilmiyor hatta ekmek tüketilmiyor gibi bir şey fındık ezmesi alıyorum protein ondanda kaliteli bir şekilde alacaksın ama fazla alma yağ yinede oluyor fındık yağı 2 tatlı kaşığı maksimum yiyorum ben şu tek dilim ekmeğimin bir kısımını burada kullanıyorum işte :) yeşil zeytin tavsiye ederim tuzlanma oranı siyaha gre daha az Bolca salata tüketmeye çalış sabahta yanlız sana yağı sıvı yağ tuz şeker un bunları çıkar hayatından hiç kullanma azı yok hiç kullanma zaten fazlasıyla alıyoruz ben zeytin yağı bile kullanmıyorum düşün ĞLEN yağsız tuzsuz çorba olabilir yağsız tuzsuz makarna - yanında istersen haşlanmış tavuk ya da somon, ton balığıda alırsan süper olur bu maddiyatla değişen bir şey sonuçta ben pek tüketemiyorum sık sık protein için şart bir elma ya da yoğurt olabilir son olarak AKŞAM ben hiç yağ kullanmıyorum ne midem var dicen ama gel gelelim sonuca bak Pirinç ya da bulgur pilavı bir tabak bunların yanında akşamada lor peyniri almaya çalış 100 grama kadar alabilirsin haşlanmış patates tüketmeye çalış günlük 4-5 tane alabilirsin yağ tuz kullanma kesinlikle bunu günede blebilirsin bolca salata aynı şekilde her ğün sebze meyve istediğin sıklıkta yiyebilrisin acıktığın anda onlara yapış abur cubur yemeğe değil bir elma ya da salatalık gibi gün içinde başka hangi yemek olursa olsun yağ tuz kesinlikle kullanma ayrıca Altındır küfrederiz villalara kulübeden

Cesnist bunu yazdı Bu program için alet gerekmiyor muydu? dambıl ve barfiks barı yeterli hocam aletsiz de çalışıyolar Bizde bi deneyek bakalım

Nereden buluruz bu p90x'i? ... said addicted.

p90x Lider doğru işleri yapar; Ynetici işleri doğru yapar;

Finallerden sonra bende başlamayı düşünüyorum @noname hocam işe yarıyorsa haber ver =)

Bu program için alet gerekmiyor muydu?

imkanların kısıtlysa beslenmene dikkat edip 2 dumbella 1 gün arayla şu hareketleri yapabilirsin. http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html msne beklerim: nolanded tahribat.com

ahaha :D

Bu program için alet gerekmiyor muydu? dambıl ve barfiks barı yeterli hocam aletsiz de çalışıyolar

KrypT bunu yazdı Profil fotomdaki adamın hayatını araştır. Ne dumbbell, ne de spor salonu. İyide adam kim? Hehe üstünde yazıyormuş :D

güzel konu eyw. Kafan seni dağıtmadan sen onu dağıt...

Arkadaşlar bildiğiniz hacimlenmeye ve güce ynelik ev ortamı setleri var mı? p90x harici amatr setler? Gimme Some Tits

en fazla 6 gün biçiyorum hacı, 6 gün sonra evde tek yapmaktan sıkılıp bırakacaksın.