-yaş kaç? boy kaç? üç beyazdan uzak dur, düzenli uyu fazla uyuma, spor yap, bol bol su iç. Tbt Haftanın Szü LynXMaSTeR; Bu cep numaralarını arayıp ben sizin hattınızı almak istiyorum, bana devredin, masrafları benden, üzerine de 100 lira vercem deyim belki satarlar.

Müritler 95 kiloyum acilen en kısa sürede en fazla şekilde zayıflamam lazım varmı bildiğiniz yntemler felan bana yardımcı olurmusunuz. Safir T-14 -- Sarsılmaz Kılınç 2000 light -- Browning Hp Mk3-- Derya Mk-12

UmutxTR üstad nasılsın :) seagate189 hocam en sağlıklısı diyetisyene tanışmak olacak ama diyetisyene tanışırsan senden tahlil, kan, şeker sonuçlarını istiyor ve ona gre zayıflama nerisi veriyor.. arkadaşla beraber gitmiştik arkadaşa anlattıklarını yazıyorum bazılarınıda not almıştı arkadaş kendisinden bende fotokopi aldım aynen yazıyorum :) Not: arkadaş 90 kg. ve 170 cm boyunda.. 1600 kalorilik zayıflama diyeti 1 günlük toplam yiyecek miktarı süt - yoğurt : 2 su bardağı peynir : 1-2 kibrit kutusu büyüklüğünde et - tavuk - balık : 2-3 kfte büyüklüğünde kepek ekmek : 7-8 dilim sebze : 10-12 yemek kaşığı meyve : 3-4 porsiyon yağ : 2-3 tatlı kaşığı MENÜ RNEĞİ : KAHVALTI (saat 07:30) - 2 su bardağı ılık su - 2 dilim kepekli ekmek - 2 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir - 4-5 adet siyah zeytin yada 7-8 adet yeşil zeytin - serbest domates, salatalık, yeşillikler ARA ĞÜN (10:30) - 1 porsiyon meyve ĞLE YEMEĞİ (12:30) - 5 yemek kaşığı sebze yemeği - 2 kfte büyüklüğünde et, tavuk, balık veya beyaz peynir - 2 kaşık yoğurt - serbest salata - 1-2 dilim ince kepekli ekmek ARA ĞÜN (15:30) - 1 porsiyon meyve AKŞAM YEMEĞİ (18:00) - 6 yemek kaşığı sebze yemeği - 1 kase yoğurt - serbest salata - 2 ince dilim kepekli ekmek GECE ĞÜNÜ (21:30) - 2 porsiyon meyve UYARILAR : - ğün atlamamalısın - bol bol sebze yemelisin - kolesterol, şeker ve tuz tüketimini sınırla - her gün 1-3 saat yürüyüş yap - stresten uzak dur 1 DİLİM KEPEKLİ EKMEK YERİNE ; - 1 kase çorba - 1 orta boy patates - 1-2 yemek kaşığı pilav, makarna, bulgur - 3-4 yemek kaşığı kuru fasulye, nohut, mercimek - 3-4 adet kepekli bisküvi - 3-4 kraker 1 PORSİYON MEYVE YERİNE ; - 1 küçük boy elma, portakal, armut, şeftali - yarım muz, yarım nar, yarım greyfurt - çeyrek ayva - 1 su bardağı çilek, erik, kiraz, üzüm - 3 adet kuru kayısı - 1/8 orta boy karpuz - 2 küçük mandalina KONTROLÜ BOZACAK BESİNLER : - şeker, bal, çikolata, reçel, pekmez, mamelat, şurup, dondurma gibi şekerli besinler.. - pasta, kek, kurabiye gibi hamur işleri - alkollü içecekler ve gazoz, kola, fanta, kutu meyve suları gibi meşrubatlar - sucuk, pastırma, yağlı et, tavuğun derisi, iç yağı, kaymak, krema gibi bütün yağlı yiyecekler - fıstık, çekirdek gibi kuruyemişler - yağda kızartılmış, kavrulmuş ve sos ilave edilmiş yiyecekler - içinde ne olduğu bilinmeyen hazır gıdalar yukarıdaki açıklamaları tamamen diyetisyen yazdı :) bunların yanı sıra sen evde mekik çek daha hızlı kilo verebilirsin tabi kurallara uyarsan.. çay, kahve gibi içecek yerine bol bol su iç.. çay içeceksen çaya şeker çok az at yada hiç atma..

irwa ya da irem26 ya sor hoca. sanırım irwaydı.

yle kimsenin tavsiyesiyle diyet falan yapılmaz aman hoam aklını başına. git bi diyetistyene Fuck Mobb Deep Fuck Biggie Fuck Bad Boy as a staff record label and as a mother fuckin crew. En büyük hayalimi sordu geçenlerde birisi Midtown metrosundan inip Broadwayde bir kaç tur attıktan sonra Union Square Park karşındaki Starbucksda bir kahve içmek.

1ay boyunca hiçbişey yeme sadece su iç bol bol, kilo verme garantisi veriyorum ;) :)