Hocam sen kardiyo yerine sadece vücudu ısıtıp ağırlık çalışmaları yap haftada bir kardiyo yapsan yeter ve yediklerine dikkat et. O sana yeter zaten kilo alarak gbeği eritirsin ;) Şafak 1152!

forumdaki konuları okudum fakat benimki onlardan farklı.. şyle ki herkeste gbek var fakat bu adamlar kendilerini şişman grüyorlar. bu durumda zayıflamaya çalışıyorlar ve bu durumda gbek fln kayboluyor bende ki sıkıntı, 173 boy var ve 59-60 kiloyum ve sadece gbeğim var. gren herkes bana zayıf der. kollar bacaklar fln zayıf durumda. benim istediğimse kilo kaybetmeden gbekteki yağları eritmek. yani 5 kilo fln kaybetsem iskelet gibi olurum. bütün forumlarda, yazılarda diyet ve kilo kaybetmek var ama ben daha fazla kilo kaybedemem. beslenme işine gelince un şeker fln biliorum yemeyecez. mekik çekmeklede gitmiyor bu gbekte biriken yağlar. şimdi bana biri anlatabilir mi kilo kaybetmeden gbekten kurtulmayı? yada gbekten yavaş yavaş kaybedip kiloyu vücuda yaymak fln... kilo vermeden gbekten kurtulmak çok mümkün gibi gelmedi fakat tbt de bu işlerle uğraşan çok mürid var bakalım ne çıkacak sonuç.

can simiti iyidir batmazsın :) bendede şamrel var Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

genel olarak cevap verecek olursam, le atıştırmalarım fln yoktur, şeker çikolata fln takılmam pek. sorun aslında şu; akşam yemeğine çok yiyorum ve birden yiyorum. bundan vazgeçecem. zaten konuyu dün açmıştım bu gün başladım su oldugunu pek sanmıyorum. ilk başta kas yapıp daha sonra kardio başlayacam. vücut fit durduktan sonra hafif bi kilo kaybı sorun olmaz. şu anki durumda( 1 aylık süreç) kardio yapabilme ve spor salonuna gidebilme şansım yok. geçen yaz evde baya bi kas yapmıstım aynı şekilde devam edecem.1 ay sonrada spor salonuna gidecem.

cem-engine bunu yazdı "skinny fat" olma ihtimalin yüksek hocam. yemek düzenine ve spor-fiziksel aktivite geçmişine bakmak lazım. Bu durumda ağırlık ve biraz kardiyo içeren spor programıyla protein ağırlıklı beslenme düzenine geçmen lazım. Geçmen dedim dikkat edersen, yani yemek düzenini kalıcı olarak değiştir ve sporu da hayatının bir parçası yap. Bunları yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam varsayımı üzerine yazdım, eğer bu şekilde yaşamıyorsan yanılmışımdır ve muhtemelen biyolojik bir problem olabilir ama zannetmiyorum. alkol yok denecek kadar az. ayda 1 kere belki içerim şimdi hocam beslenmeyi değiştirip cardio, mekik ve ağırlık çalışırsak, kilo kaybetmeden gbekten kurtulur muyuz? artı gbekten sonra kilo alımına başlarmıyız?

"skinny fat" olma ihtimalin yüksek hocam. yemek düzenine ve spor-fiziksel aktivite geçmişine bakmak lazım. Bu durumda ağırlık ve biraz kardiyo içeren spor programıyla protein ağırlıklı beslenme düzenine geçmen lazım. Geçmen dedim dikkat edersen, yani yemek düzenini kalıcı olarak değiştir ve sporu da hayatının bir parçası yap. Bunları yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam varsayımı üzerine yazdım, eğer bu şekilde yaşamıyorsan yanılmışımdır ve muhtemelen biyolojik bir problem olabilir ama zannetmiyorum.

Bizim kyde bol su iç derler. Bilimsel bir yanı varmıdır bilmem. arbeit macht frei

pek anlamam bu işlerden aslında ama gbek dediğin şey acaba midenin büyümüş olması olabilir mi? yani yan taraflarda yağlanma falan yoksa, miden genişlemişse byle grülebilir hocam.. mide elastiki bir yapıda, pinpon topu kadar da olabilir, kocaman da olabilir.. Eğer genişletmişsen mideni belki o yüzden şişik grünüyordur diye düşündüm yok hocam bildiğin gbek var. az şişman olsam tamam diecem. zayıf vücuda lp diye bir gbek çok çirkin duruyor :D gbek eritmek için kilo vermek lazım diolar ama kilo verecek durumda değilim. bi ara feci mekik fln çektim ama hiç gitmedi. edit: cardio yapsak bu seferde kilo verecez. ne yapsam bilemedim. cadio yapmadanda yağlar erimo :S Ekerci tarafından 22/Tem/15 02:18 tarihinde düzenlenmiştir

forumdaki konuları okudum fakat benimki onlardan farklı.. şyle ki herkeste gbek var fakat bu adamlar kendilerini şişman grüyorlar. bu durumda zayıflamaya çalışıyorlar ve bu durumda gbek fln kayboluyor bende ki sıkıntı, 173 boy var ve 59-60 kiloyum ve sadece gbeğim var. gren herkes bana zayıf der. kollar bacaklar fln zayıf durumda. benim istediğimse kilo kaybetmeden gbekteki yağları eritmek. yani 5 kilo fln kaybetsem iskelet gibi olurum. bütün forumlarda, yazılarda diyet ve kilo kaybetmek var ama ben daha fazla kilo kaybedemem. beslenme işine gelince un şeker fln biliorum yemeyecez. mekik çekmeklede gitmiyor bu gbekte biriken yağlar. şimdi bana biri anlatabilir mi kilo kaybetmeden gbekten kurtulmayı? yada gbekten yavaş yavaş kaybedip kiloyu vücuda yaymak fln... kilo vermeden gbekten kurtulmak çok mümkün gibi gelmedi fakat tbt de bu işlerle uğraşan çok mürid var bakalım ne çıkacak sonuç. aha bir ben daha :))) nohut yutmuş soluncan gibiyiz arkadaş :)))) varsa bi yntemi syleyin lütfen Matbaa Baskı ve Promoyon İşleriniz Tbt'ye zel fiyat ile yapılır. Islak Mendil, Baskılı Kürdan, Baskılı Pipet, Baskılı Peçete, Baskılı Stick şeker üretim hanemiz mevcuttur.

Hocam eğer bücudun su tutuyorsa şişkinlik olur Belki ondan gbek gibi gzüküyor. eğer yleyse tuzu şekeri bırak günlük 3 lt su iç, dem atıcı yiyecekleri içecekleri tüket 1 haftada gbek kalmaz eğer suysa.5 kilo farkettiyor onlarca kez tecrübe ettim ama sonrası yağ yakma... O daha zor. Bir de tekrar suyu azaltırsan, tuza şekere yüklenirsen eski yine su tutuyorvücut çok kosa sürede ve şişkinlik oluyor Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

vücutçular daha iyi bilir hocam, ama mantıken şyle geliyor bana.. kas yapacaksın yani kilo alman lazım, alacağın şeyler yağa değil kasa dnüşecek, gbek blgende de yağlanma varsa onlar da eriyip kasa dnüşecek bylece dengeli bir vücut olmuş olur.. en iyisi bir spor salonu hocasıyla falan grüş derim, bu işin uzmanları da var.. bugüne kadar tahribattan akıl alarak ne kız tavlayanı grdüm ne zayıflayanı ne kilo alanı ne saç dkülmesinden kurtulanı.. :)) konular açılıyor sadece sürekli Ülkesini Seven Her Türk Vatandasi, Ülkesinin Sessiz Istilasi'na karsi durmak zorunda.

alkol varmı alkol destination@tahribat.com

pek anlamam bu işlerden aslında ama gbek dediğin şey acaba midenin büyümüş olması olabilir mi? yani yan taraflarda yağlanma falan yoksa, miden genişlemişse byle grülebilir hocam.. mide elastiki bir yapıda, pinpon topu kadar da olabilir, kocaman da olabilir.. Eğer genişletmişsen mideni belki o yüzden şişik grünüyordur diye düşündüm Ülkesini Seven Her Türk Vatandasi, Ülkesinin Sessiz Istilasi'na karsi durmak zorunda.

Kilo vermen lazım. İnsan fizyolojisinde yağlar kasa dnüşmüyor malesef. Kas kütlesini arttırırken yağ oranı da bir miktar artıyor. Yağ oranını düşürürken kas kütlesi de bir miktar azalıyor. Yapıcak bir şey yok. Ancak spora yeni başlayanlarda bu oran baya düşük olabiliyor. Eğer ben sadece kilo vereceğim diyorsan günde ortalama 150 gr protein tükettiğin bir diyet yap, kas kaybını minimum tutmak için. Ama ben senin yerinde olsam adam gibi salona yazılırım, gbeği falan dert etmem, abanırım ağırlığa. Kas kütlesini iyice arttırdıktan sonra da katabolik diyetle gbeği eritirim hafif hafif. while (1<2)

bira gbeği değil dimi çünkü o inmiyor. ben de vardı bira gbeği (taip ten once şu anda istesende yapamazsın 1bira 6tl mq) boy 185..190 civarı bi ara 70kg kadar düşmüştü m askerde ama o gbek bildiğin kimildamadan orda duruyordu. sonrasında kafaya takmistim eritir im ben bu gbeği diye ama olmadı 110kg gexiom xd şaka bi yana işin ve sosyal hayatın musait ise git düzgün bi badi salonuna. 3ay sık dişini diyetini duzgun tut sporunu duzgun ysp hem vücudun düzelir hemde got gbek derdin kalmaz Minimalist Değilim Tembelim

Hocam çok net cevap olarak yazıyorum; blgesel kilo vermek diye birşey YOKTUR malesef. Her insanin genetigine bagli olarak ilk once çıkan ve en son inen blgeleri vardır. Bu kızlarda genelde basen blgesi biz erkeklerde de genelde gbek olur. Gbekten kurtulmak için sağlam bir cardio ve diyet e girmen lazim. Diyet derken yle salatadan bahsetmiyorum, bol protein, enerji saglayacak kadar karbonhidrat ve saglikli yaglarla beslenmen lazim. since 2005 // tbt

Hocam yüzmeyi dene günlük 3-4 km en sağlıklı spor şu sıcaklarda kalbe fazla yüklenmemeni tavsiye ederim

un şeker tuz yag zımbırtılarını biliorsun zaten, kimisi zayıftır yuzunden yaglanır kımısı basenden falan senınde gobek kimiside eşit blgelerden yaglanır yapacak birşey yok protein agırlıklı besleneceksin sadece zeytın yagı tuketeceksın, sıfır şeker, duzgun beslenme kısa zamanda da olmayacak bir senede gzle grülür değişim olur sabır sadece mekikte boşuna cekme yada nasıl cekecegını gren herkesın bildginin aksine yapılış şekli var cunku :) Bosluk tarafından 22/Tem/15 04:39 tarihinde düzenlenmiştir

hocam büyük ihtimalle gece geç saatte bir şeyler atıştırıyorsun yemeni düzene sok yediğini azalt demiyorum düzene sok sonra koş cardio yap kilo almak istiyorsam bir de ağırlık kaldırmaya başla çok sürmeden halledersin gbeği bence I am Jack's inflamed sense of rejection

bknz: skinny fat Herşey kolaydır, bazen değil işte

cem-engine bunu yazdı "skinny fat" olma ihtimalin yüksek hocam. yemek düzenine ve spor-fiziksel aktivite geçmişine bakmak lazım. Bu durumda ağırlık ve biraz kardiyo içeren spor programıyla protein ağırlıklı beslenme düzenine geçmen lazım. Geçmen dedim dikkat edersen, yani yemek düzenini kalıcı olarak değiştir ve sporu da hayatının bir parçası yap. Bunları yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam varsayımı üzerine yazdım, eğer bu şekilde yaşamıyorsan yanılmışımdır ve muhtemelen biyolojik bir problem olabilir ama zannetmiyorum. alkol yok denecek kadar az. ayda 1 kere belki içerim şimdi hocam beslenmeyi değiştirip cardio, mekik ve ağırlık çalışırsak, kilo kaybetmeden gbekten kurtulur muyuz? artı gbekten sonra kilo alımına başlarmıyız? Evet neden olmasın. Ben mesela senden bir iki cm daha uzunum bir buçuk ay nce 71 kiloydum, spora tekrardan gitmeye başladım. Kilom 74-75 i buldu. Düzenli ve çok yemek yiyorum ciddi anlamda, ama zellikle spor sonrası proteine abanıyorum ve yapay gıdalardan, şekerden falan uzak duruyorum. Kardiyo yapmadıgım için kilo aldım ama buna rağmen yağ oranım azaldı, kemeri bir delik daha sıkı yaptım, geçen yıldan kalan dar şortlarım dar geliyordu şimdi bollaşmaya başladılar. Yani senin vücudun hakkı 70-75 kilo arası, eğer düzenli spor yapıyorsan üst sınır 80 85 e kadar bile gidebilir kas çalışıyorsan. Düzgün bir spor salonua git ve beslenmeni düzelt, internetten araştır tanıdığın bilinçli kişiler varsa tavsiye falan al.