http://www.google.com.tr/#hl=tr&source=hp&q=damb%C4%B1l+hareketleri&aq=2&aqi=g7g-s1g2&aql=&oq=damb%C4%B1l&gs_rfai=&fp=9937078b9cc1e934 sonuclar : http://kaanlazayiflama.blogcu.com/dambil-hareketleri-kombinasyonu-zamandan-kazanin/4402154 http://www.frmtr.com/diger-spor-aktiviteleri/2131825-evde-dambil-ile-yapabileceginiz-birkac-body-hareketleri-resimli.html . - @Kaptan ın daha delikanlı olduğunu kanıtlayan şahsiyet ile tanıştım..

hoca azıcık harç, bi kaç petşişe araya da konulacak beton ya da tahta bide bakkal tartısı işini grürdü boşuna para vermişsin :| yalnız tartının üstüne poşet ser damlıyo namusuz harç, bakkalda çay sylettiriyo üstüne :D Ben yurtta yapmıştım o kel müdür yardımcı tekin bi adam olmadığım gerekcesiyle el koydu :| Çalışmadan, yorulmadan, ğrenmeden rahat yaşama yollarını itiyat haline getiren milletler; nce haysiyetlerini, sonra istikballerini daha sonra da hürriyetlerini kaybetmeye mahkumdurlar. M. Kemal Atatürk

biraz yağ var bende fit değilim yani 1.85 boy 85 kilo kardiyomu yapmalıyım yoksa düzenli bu işemi başlıyayım direk? edit:çok kilolu değilim ama sıfır yağmı olmak lazım, düzenli başlıyacam ona gre:)

setin resmini koysaydın be http://tr. mydearbody.com/spor-ve-egzersizler/

: DeaD_BY bunu yazdı: bodyforumtrde tanınmış bodycilerin programlarını uygula, kafana estiği gibi yapma sakın Mesela hocam kim? Link versen süper olur. 10 kg bi süre sonra yetmez sana tel bar ve 10 kg ağırlık var bide plaka ve kısa bar al bi süre sonra ben şuan tek dumbellım 9kg onunla çalışıyorum http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

: Dostum Benden Sana Tavsiye. Sabahları Çiğ Yumurta İç Ve Başla Spora. nce Dambıl ın Sadece Tuttugun Demiriyle Başla. Muhtemelen 10 Kg lık ağırlık Bir Bütün Değildir Parça Parçadır. 1 Hafta Sadece Demirle Çalışmanı Tavsiye Ediyorum Ondan SOnra İki Küçük Parça Ekle 1 Hafta aralarla tamamla Olayı. Ama Başlamadan nce Mutlaka 1-2 Tane Çiğ Yumurta Tavsiye Ediyorum. çiğ yumurtanın yarardan çok zararı vardır ve vucut tamamını sindiremez profesyonel sporcular hiçbir zaman nermez çiğ yumurtayı yanlış bilgi vermiyelim

Baktım bunlara, daha çok müridlerin deneyip olumlu sonuç olduğu hareketleri paylaşmasını bekliyorum.

bodyforumtrde tanınmış bodycilerin programlarını uygula, kafana estiği gibi yapma sakın

solu indir sağı kaldır şeklinde kolların tam yanda değilde hafifi karnına dogu olsun.. dambılı indirirken tam aşağı indirme. bol bol tek dumbell enseye pres yap.. dumbel yana açış ta omuz geliştirir. günlük bir ay 3x15 sonra 4x20 yaparsın. Banada üst gğüs geliştirme lazım. hafif eğiriyatışta üst gğüs basıyorum gğüslerim asla acımıyor sızlamıyor hep kola gidiyor.. gğüsleri acıtmak yakmak istiyorum. tavsiyeler alabilrim. şuanda başlayalı 2 ay oldugu için toplamda 40 kioya yakın basıyorum. Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

10 kilo başlangıç için çok 5 ile başla 10 kiloya ileride geçersin.

: bodyforumtrde tanınmış bodycilerin programlarını uygula, kafana estiği gibi yapma sakın Mesela hocam kim? Link versen süper olur.

: DeaD_BY bunu yazdı: bodyforumtrde tanınmış bodycilerin programlarını uygula, kafana estiği gibi yapma sakın Mesela hocam kim? Link versen süper olur. http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html hocam tanınmış derken, modlar adminlerin paylaştıgı sabit konulardan bahsediyorum. spor salonlarının programlarıda aynısı oluyo çünkü.. üstteki linke bi gz at istersen

indir kaldır //Hayat Bazen Tatlıdır//--//Aşıksan vur saza şofrsen bas gaza// https://zulfumehmet.com/ Kişisel bir olay

: 10 kilo başlangıç için çok 5 ile başla 10 kiloya ileride geçersin. 10 kilo ile başladım demedim ki. 10 kiloluk set aldım sadece. 2 tane 1,5 kgyi setti bıraktım yle çalışıyorum. @Amd-x Sağolasın hocam.

uzman tv ye bak.. izleyerek ğrenirsin.. anlatamam şimdi çok zor :) yorgun senarist.]

Dostum Benden Sana Tavsiye. Sabahları Çiğ Yumurta İç Ve Başla Spora. nce Dambıl ın Sadece Tuttugun Demiriyle Başla. Muhtemelen 10 Kg lık ağırlık Bir Bütün Değildir Parça Parçadır. 1 Hafta Sadece Demirle Çalışmanı Tavsiye Ediyorum Ondan SOnra İki Küçük Parça Ekle 1 Hafta aralarla tamamla Olayı. Ama Başlamadan nce Mutlaka 1-2 Tane Çiğ Yumurta Tavsiye Ediyorum. Bu zamanda en çok azraile güveneceksin. En azından niyeti belli...

ncelikle.. bench press ağırlıklı calışacaksın hocam pazuları güçlendirmek için.. 1. yarımşar saat aralıklarla nce kollarla yukarı aşşağı kapalı L cizeceksin..2. yatarak on dakika elerin havada olarak aşşagıya doğru kapalı L çizeceksin3. sırtını birşeye vererek calışacaksın aynı şekilde..4. nce sol elinle sırtının arka kesiminde, baş hizandan doğru kaldırıp indireceksin aynı şekilde sağ5. antreman esnasında bol su içme şişirir.. yorulduğunda ara ver..6. acıya karşı dayanıklı olmalısın sürekli yaptıgın zaman alışacaksın..7. Şınav ve mekik düzenli olarak çekeceksin.. aralıklarla yani < 35 şınav 35 mekikten sora > 15'er 10'ar düşeceksin.. Tabiki dinlenerek1 gün antreman bir gün dinlenmeyi kendine felsefe edin :)bol kalorili ürünlere ynel. ben her sabah ve akşam düzenli olarak 120 mekik 70 şınav çekiyorum.. Gıkım cıkmadan acıya karşı biraz direnç gstermen lazım düzenli olarak kendine program belirle.. internetten okuyup aynılarını yapmaya kalkışma yediğin bellidir içtiğin bellidir fazlası gercekten zararlı olur.. Yediklerine içtiklerine gore yapabilirsin.. tavsiyemdir 2 tane damacana su dolu olsun tutmalıkları olan vardır.. onlarlada calışabilirsin1 ay sora 10'ar kilodan 20 kiloya cık.. Gğüs kasların taş gibi yani sert olacak diye birşey yok aksine yumuşak olmalı ben hocalarımdan yle ğrendim. kim nasıl ğrenmiş beni ilgilendirmez.. neden dersen bir zaman sora calışmama gibi bir isteksizlikte olabiliyor bıraktıgında düşme sarkma gibi pozisyonun olabilir.. Şınav ve mekiğe agırlık Bench press üzerinde yogunlaş.. Gğüs kasları bu yolla gelişir.. ağırlıklı olarak protein almaya bak Ben dogal yoldan yumurtam hazırdır her zaman.. her şekilde beyazda sarıda yiyebilirsin.. Uzun süreli calışmaların olursa bir anda aksatma, Zararını grürsün hantal durmamaya bak evde 5 10 kere şınav cekmen kaslarını 1.5 gün aktif hale getirir. zamanla baktın rahatsın zorlanmıyorsun yumruklarını sık o şekilde sınav vaziyeti al.. kendini rahat hissediyorsan yine şınav cekerken alkış tutmaya calış bu sayı günde 3 defa yeterli zorlamadan ama kendini bu hareket arka adelelerini zorlayarak şişirmeni sağlar. Bir kac ay sora tek elle cekmeye başlayabilirsinde sağ veya sol ayagının birini biraz aç tüm dengeni herhangibi bir koluna ver 10 tane gün içerisinde yeterilidir. bu hareket ile arka popo kasların ve hangi elinle cekiyorsan o elin pazu şeklini değiştirir dışa doğru elips şeklinde aşı oldugun yerde kas cıkmaya başlar.. bacaklarınıda yine aynı şekilde benchpress yaparak calıştırabilirsin.. nemli olan vucudun dinlenerek iş yapması kesinlikle zorlamaya gelme bıkarsın hemen.. Yediklerine ve içtiklerine dikkat et :)Fazla abanma, hemen hayvanlamayala hiç bir şey elde edemessin aksine cok yorulursun 1 2 gün boyunca vucudunun alt tarafı yanmaya başlar bu hiç hoşuna gitmez.. inş acıklayıcı olmuşumdur hocam daha da detaylı bilgi istersen PM atabilirsin :)edit : http://www.pazucu.com/dumbell_ile_calisma.htm saglam calışma ynemleri var resimli bakabilirsin.. şınav ve mekiğe nem vermek şartı ile

10ar kilo çok almışın bence hocam aşırı yüklenirsen bişey elde edemezsin yine 5 kiloluklarla falan başla Avukat/Hukukçu

: biraz yağ var bende fit değilim yani 1.85 boy 85 kilo kardiyomu yapmalıyım yoksa düzenli bu işemi başlıyayım direk? hocam düzenli koşu.. yukarıda saydığım calışma şekli.. ve bu konular.. yazdıgım postlara bakabilirsin Benchpress ve Ek besinler hakkında :)http://www.tahribat.com/Forum-Vucut-Gelistirmede-Ek-Besinler-113829/4/http://www. tahribat.com/Forum-2-Tane-Dumbbell-Ile-Yapilan-Hareket-Bench-Press-Le-Ayni-Etkiyi-Yapar-Mi-106727/1/bench/

1)hacim mi istiyosun yoksa sıkılık mı? 2)Şınav, mekik, barfiks en iyi antrenmanlardan dır. You are a man of many colours. but i, motherfucker, am the rainbow

hacı gerçekten 10 fazla bende 8 lik var kaptırdım kendimi 1 ayda amele gibi oldum canım bunun kıyısına kşesine "ağır ol emi evladım, yavaş yavaş" falan diye yazmaları lazım ne bileyim bi klavuz mlavuz bişey versinler yanında şişecez derken kaldık ortada bi deri bi kemik :) karda iz bırakan makineye ne denir... karizmatik

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?s=52c477d599e9aaded446d7acee32a181&amp;p=81215 2 hafta kadar denedim. işe yarıyor. çok çok belirgin olmasada hergün dikkat edersen geliştiğini farkediyorsun.

''Dambıl Aldım, Nasıl Çalışayım?'' konuyu grünce aklıma gelen ilk cevap ''İNDİR KALDIR''dı. I am Jack's inflamed sense of rejection

bodyforumtr de flexor diye bir hoca var onun evde çalışma programı var 2 dumbell ile gif resimli ben onu uyguluyorum işe yarıyor evde yapılacak en iyi antireman plastikmi aldın eklenebilirmi? dumbellı

: 10ar kilo çok almışın bence hocam aşırı yüklenirsen bişey elde edemezsin yine 5 kiloluklarla falan başla 10 kilodan başlamadım. Zaten tek dambıl var, ihtiyaç olursa 1 tane daha alırım. Set bu : http://www.hepsiburada.com/Liste/ProductDetails.aspx?categoryid=387329&productid=spordelta595 Explosive bunu yazdı: bodyforumtr de flexor diye bir hoca var onun evde çalışma programı var 2 dumbell ile gif resimli ben onu uyguluyorum işe yarıyor evde yapılacak en iyi antireman plastikmi aldın eklenebilirmi? dumbellı Link verir misin? Set bu : http://www.hepsiburada.com/Liste/ProductDetails.aspx?categoryid=387329&productid=spordelta595

Merhaba müridler, 10 kglik dambıl set aldım. Omuzlarımı, gğüs kaslarımı ve pazularımı geliştirmek istiyorum. Hangi hareketleri yapayım? Resimli olursa iyi olur. Bir de; şinav ve mekiğin bi yararı olur mu?

: 10 kilo başlangıç için çok 5 ile başla 10 kiloya ileride geçersin. zaten istesede 10kg ile hereketleri yapamaz küçükden büyüğe doğru gidiceksin proteinli beslen günlük 5 yumurta ye ama 2 sinin sarısını ye diğerlerininkinin beyazsını ye sadece gneleri tonbalığı tavuk ggüsü felan bunları araştır