Daniel-Koo bunu yazdı futurist bunu yazdı Doktora gidin almanıza engel bir durum yoksa bazen psikolojikte oluyor. Ne kadar kilo alamayan adam grdüysem %90 nı sinirli, kindar, kafaya takan tipler.. Anlayacağınız kendi kendilerini yiyip bitiriyorlar. Yoksa formül şu: Hergün ğün atlamadan şunları bol bol tüketin tatlılar zellikle şerbetliler... kola, hamur işleri pizza, dner, tantuni, ekmek arası ne olursa, adana şiş, gzleme, lahmacun... bir iki değil birka tane yiyin Bolca tuzlayın yanına turşu olabilir. Yeni sofradan mı kalktınız, bir arkadaş yemeğe mi çağırdı sakııııın hayır demeyin. Hemen gidip aç gibi oturup yiyin. Çayı boş içmek yok. Yanına abur cubur tüketin. İş bitti eve gidiyorsunuz yle boş mu yürüyeceksiniz ayıp :) kuruyemiş olur, simit, puaça olur al yiyerek git. Eve gittin "hani akşam yemeğim. Bununla mı doyacağım yokmu başka birşey de" de. Otur ye ne varsa.. Arada kahve iç, Yatmaya yakın için kazınır şimdi :) Peynir zeytin yumurta bal ne varsa, bir sofra hazırla tv karşısında ye gitsin. Benim favorim bol salçalı makarna tabi :) Kuru kuru olmaz süt iç, kola iç.. Sabahları tostsuz, hamburgersiz güne başlama. Hiç ortam bulamadın cebinde çikolata şeker taşı otobuste metroda onları tüket. Haaa birde olabildiğine az hareket.. centilmenlik yapıp ayakta durmayın otobüste, boş bir yer grdün mü "surviver"daymışsın gibi saldır otur hemen. Herşeyi birilerinden iste kalkıp enerji harcama :) Metabolizmaymış. Bunları yapıp kilo almayacak adamın alnını karışlarım :) Bunlar denenmiş gzlemlenmiş tecrübeyle sabittir. Bana kalsa almayın derim vermek daha azap verici. Devamlı kilo alan veren biriyim. Beni dinleyin "tatlılar zellikle şerbetliler... kola, hamur işleri pizza, dner, tantuni, ekmek arası ne olursa, adana şiş, gzleme, lahmacun... bir iki değil birka tane yiyin" şaka mısın sen? herhalde insüline horon teptirip, insanları şeker ve kolesterol hastası yapmaya meraklısın. ayrıca sen de. Müride ne yaptın sen 😄 Bunla kilo alınır alınırda bür tarafa biletide erkeni alır gbüşlü birşey olurum. www.kadirozdemir.net @kadirozdemirnet

19 zum 53 172 kilo almamakta master yaptim alkol sigara yok seker tuz dahi kullanmamayi gec kola falan bile icmiyorum icmedigin kilo alma ilaci kalmadi bayada hastaneyelerde ugrastik simdi biraktim halen ayniyim yemeklerde ayirt ettigim tek sey yumurta Bize kalmayacak dünya için, bize kalacak günahlar biriktiriyoruz.'' Pir Sultan Abdal

Spor yap, gunluk agirliginin 2 kati potein al. kahvaltida yumurta sayisi 6 ya cikar. Bol bol et ye. Boyum 1.85. Bu sekilde 65 kilodan 90 kiloya ciktim . Hoop gitti karaciğer

spor kategorisi açılmalı tahribat a Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

slim_38 bunu yazdı kadirozdemir bunu yazdı Cesnist bunu yazdı slim_38 bunu yazdı Cesnist bunu yazdı slim_38 bunu yazdı Spor yap, gunluk agirliginin 2 kati potein al. kahvaltida yumurta sayisi 6 ya cikar. Bol bol et ye. Boyum 1.85. Bu sekilde 65 kilodan 90 kiloya ciktim . Hoop gitti karaciğer Yani karaciğe biraz zorlanacak. Beyazını falan tüketin hocam mına koydunuz güzelim çiğerin kolestrol aldı yürüdü :D Hocam 6 çok değil mi yahu. Dikata alacağım bunu. Ana ğünlerde peki? Patates, bulgur pilavı vs. Sadece 2 tanesinin sarini yiyeceksin. gerisinin sadece beyazini... Ben pilav vs de yiyorum. Ama benim gibi kilo alamayan biriysen tek yolu kas olarak almak kiloyu. Onun icinde protein sart. Dumbell, barfiks demirin varsa da, tum vucudu calistirirsin neredeyse. Şınavla gğüs + omuz +sirt, dumbell ile kol+omuz, barfiks ile de sirta iyice yuklenebilirsin. Ben bu sekilde 90 kiloya olustum 2 yilda. Spor salonuna vs gitmedim Tamamdır hocam. Şuan ki programımda bir yumurta sayısı az. Günde 2 yumurta yiyiorum ben. Barfiks demirim yok sadece. Haftaya onlarıda halledeceğim, bir kaç malzeme filan sipariş vereceğim zaten. 60 ile başladık bakalım ne olacak :) Eger alerji yaparsa yumurta,2 gunde 1,3 gunde 1 al ama eksik proteini baska bir besinle kapat. Hizli kas gelisimi icin full body workout tavsiye ederim. https://m. youtube.com/watch?v=pvcTuTH_Fk8 Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

Spor yap, gunluk agirliginin 2 kati potein al. kahvaltida yumurta sayisi 6 ya cikar. Bol bol et ye. Boyum 1.85. Bu sekilde 65 kilodan 90 kiloya ciktim . Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

Yıl 2009 ve ben 60 kg'yim, yıl 2016 ve hala 60 kg'yim 1-Büyüyünce kilo alırsın dediler 26 yaşındayım 2-Evlen alırsın dediler 2 çocuk babasıyım. halen 60 kg'yim, ben artık almayı bıraktım, kilo vermemem peşine düştüm :D the man who gets tired after eating a ban

Cesnist bunu yazdı slim_38 bunu yazdı Cesnist bunu yazdı slim_38 bunu yazdı Spor yap, gunluk agirliginin 2 kati potein al. kahvaltida yumurta sayisi 6 ya cikar. Bol bol et ye. Boyum 1.85. Bu sekilde 65 kilodan 90 kiloya ciktim . Hoop gitti karaciğer Yani karaciğe biraz zorlanacak. Beyazını falan tüketin hocam mına koydunuz güzelim çiğerin kolestrol aldı yürüdü :D Hocam 6 çok değil mi yahu. Dikata alacağım bunu. Ana ğünlerde peki? Patates, bulgur pilavı vs. Sadece 2 tanesinin sarini yiyeceksin. gerisinin sadece beyazini... Ben pilav vs de yiyorum. Ama benim gibi kilo alamayan biriysen tek yolu kas olarak almak kiloyu. Onun icinde protein sart. Dumbell, barfiks demirin varsa da, tum vucudu calistirirsin neredeyse. Şınavla gğüs + omuz +sirt, dumbell ile kol+omuz, barfiks ile de sirta iyice yuklenebilirsin. Ben bu sekilde 90 kiloya olustum 2 yilda. Spor salonuna vs gitmedim Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

Daniel-Koo bunu yazdı futurist bunu yazdı Doktora gidin almanıza engel bir durum yoksa bazen psikolojikte oluyor. Ne kadar kilo alamayan adam grdüysem %90 nı sinirli, kindar, kafaya takan tipler.. Anlayacağınız kendi kendilerini yiyip bitiriyorlar. Yoksa formül şu: Hergün ğün atlamadan şunları bol bol tüketin tatlılar zellikle şerbetliler... kola, hamur işleri pizza, dner, tantuni, ekmek arası ne olursa, adana şiş, gzleme, lahmacun... bir iki değil birka tane yiyin Bolca tuzlayın yanına turşu olabilir. Yeni sofradan mı kalktınız, bir arkadaş yemeğe mi çağırdı sakııııın hayır demeyin. Hemen gidip aç gibi oturup yiyin. Çayı boş içmek yok. Yanına abur cubur tüketin. İş bitti eve gidiyorsunuz yle boş mu yürüyeceksiniz ayıp :) kuruyemiş olur, simit, puaça olur al yiyerek git. Eve gittin "hani akşam yemeğim. Bununla mı doyacağım yokmu başka birşey de" de. Otur ye ne varsa.. Arada kahve iç, Yatmaya yakın için kazınır şimdi :) Peynir zeytin yumurta bal ne varsa, bir sofra hazırla tv karşısında ye gitsin. Benim favorim bol salçalı makarna tabi :) Kuru kuru olmaz süt iç, kola iç.. Sabahları tostsuz, hamburgersiz güne başlama. Hiç ortam bulamadın cebinde çikolata şeker taşı otobuste metroda onları tüket. Haaa birde olabildiğine az hareket.. centilmenlik yapıp ayakta durmayın otobüste, boş bir yer grdün mü "surviver"daymışsın gibi saldır otur hemen. Herşeyi birilerinden iste kalkıp enerji harcama :) Metabolizmaymış. Bunları yapıp kilo almayacak adamın alnını karışlarım :) Bunlar denenmiş gzlemlenmiş tecrübeyle sabittir. Bana kalsa almayın derim vermek daha azap verici. Devamlı kilo alan veren biriyim. Beni dinleyin "tatlılar zellikle şerbetliler... kola, hamur işleri pizza, dner, tantuni, ekmek arası ne olursa, adana şiş, gzleme, lahmacun... bir iki değil birka tane yiyin" şaka mısın sen? herhalde insüline horon teptirip, insanları şeker ve kolesterol hastası yapmaya meraklısın. ayrıca sen de. :)) haklısınız. Ben değilim ama bu profilde insanlar tanıdım. Eski iş arkadaşlarımdan. Adamın fotoğraf albümüne bakıyoruz: mangalda, yemek yerken, çay içerken, dondurma yerken, semaver başında, meyve suyu içerken, lokantada, yemek yaparken. :) Hiç yemeksiz birşeye denk gelmedim. Yani mümkün :) tabi sağlıklı değil. Ama bir kaç kilodan sonra kim devam et diyor. Bırakır yoluna devam edersin. Çünkü aslında metabolizmanın hızı, senin kilo ve yaşla ters orantılı. Kilo aldıkça yaş ilerledikçe hız azalır. Hız azaldıkça dahada alırsın. Bu yüzden 100 kilo ile 60 kiloda olan kişilerin kilo alim verimleri aynı değildir. Aynı diet aynı spor yapılmaz. Biraz espirili anlatmak istedim yoksa saglıksız tabi :)) demek istediğim yiyen kilo alır :) almıyorsa sağlık problemi vardır Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

7 seneyi dolduran Tahribat geçmişimle birçok şeyi başardım, buradan gelen yorumlarla kilo alıp daha dinç vücuda da sahip olursam tamamdır artık :D ncelikle boyum 171 kilom 60. Aslında 65 olmam yeterli ama amaç kilo almaktan ziyade biraz da iyi vücuda zayıf olmak. Ve zayıf olmama rağmen hafiften gbek çıkmaya başlıyor gibi. Buna izin veremem düzgün kilo almam gerek :) Spor salonuna gidecek vaktim olmuyor hani düzenli gidemem. Ancak evde yapmak için Fitness uygulaması indirdim bir tane. Haftada 4 günlük vücut yapma ve fitte kalma olarak programı var. Dambıllarım var bir iki eksiği de alacağım işte. Mekik sephası ile uzun bar almam ek olarak evde spor için yeterli gibi. Yine spor olarak tavsiteleriniz varsa bekliyorum. Asıl soru beslenme. Aşağıda ki besin tablosu hoşuma gitti açıkcası ama ana ğünlere alternatif neler olabilir? Birde yer alan beslenme hakkında fikriniz ne. Bu beslenmeyi uygulayacağım ve günlük 30 ile 45 dakika yürüyüş. Sürekli bilgisayar başında oturuyorum bunu sağlık için yapcam.1 dolu bir boş olacak şekilde de spor yapim diyor, bu da cılız vücudu biraz düzgün yapma çabası. Tavsiye ve yorumlar beklenmekte... Sabah Kahvaltısı (08.00 09.00 arası) 2 Yumurta Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri 2 3 Dilim esmer ekmek 1 Küçük domates Büyük bardak süt 1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal Ara ğün (10.30 civarı) 2 Adet meyve ğle Yemeği (12.00 13.00 arası) Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk Salata ya da haşlanmış yeşil sebze Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı Ara ğün (14.30 15.30 civarı) 10 12 adet çiğ badem ve fındık Ara ğün (16.30) Bir bardak süt ve 3 4 adet kepekli kurabiye ya da ufak bir kase müsli Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu Akşam Yemeği (20.00 20.30 arası) Bir porsiyon ızgara et, tavuk gğsü ya da balık Bir porsiyon baklagillerden zellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi veya Yağsız ton balığı ve kepekli makarna, çiğ maydanoz ile Ara ğün (yatmadan 1 saat nce) Küçük boy yağsız yoğurt, 3 4 adet ceviz, 2 3 adet kuru kayısı ya da 8 10 adet siyah kuru üzüm Beslenme programı kaynak : http://www.aliyarhoca.com/vucut-gelistirmeye-yeni-baslayanlar-icin-beslenme-programi/ Kilo verme konusunda dyrnade tarafından yazılan şu konuları mutlaka okuyun, kuzenim için bunları uygulayacağız. Ama konular yukarı çıkmıyor buradan devam edelim isterseniz onada. http://www.tahribat.com/forum/5-ayda-30-kilo-nasil-zayifladim--150318 http://www.tahribat.com/forum/spor-programim--1-ayda-8-kilo--161199 www.kadirozdemir.net @kadirozdemirnet

Doktora gidin almanıza engel bir durum yoksa bazen psikolojikte oluyor. Ne kadar kilo alamayan adam grdüysem %90 nı sinirli, kindar, kafaya takan tipler.. Anlayacağınız kendi kendilerini yiyip bitiriyorlar. Yoksa formül şu: Hergün ğün atlamadan şunları bol bol tüketin tatlılar zellikle şerbetliler... kola, hamur işleri pizza, dner, tantuni, ekmek arası ne olursa, adana şiş, gzleme, lahmacun... bir iki değil birka tane yiyin Bolca tuzlayın yanına turşu olabilir. Yeni sofradan mı kalktınız, bir arkadaş yemeğe mi çağırdı sakııııın hayır demeyin. Hemen gidip aç gibi oturup yiyin. Çayı boş içmek yok. Yanına abur cubur tüketin. İş bitti eve gidiyorsunuz yle boş mu yürüyeceksiniz ayıp :) kuruyemiş olur, simit, puaça olur al yiyerek git. Eve gittin "hani akşam yemeğim. Bununla mı doyacağım yokmu başka birşey de" de. Otur ye ne varsa.. Arada kahve iç, Yatmaya yakın için kazınır şimdi :) Peynir zeytin yumurta bal ne varsa, bir sofra hazırla tv karşısında ye gitsin. Benim favorim bol salçalı makarna tabi :) Kuru kuru olmaz süt iç, kola iç.. Sabahları tostsuz, hamburgersiz güne başlama. Hiç ortam bulamadın cebinde çikolata şeker taşı otobuste metroda onları tüket. Haaa birde olabildiğine az hareket.. centilmenlik yapıp ayakta durmayın otobüste, boş bir yer grdün mü "surviver"daymışsın gibi saldır otur hemen. Herşeyi birilerinden iste kalkıp enerji harcama :) Metabolizmaymış. Bunları yapıp kilo almayacak adamın alnını karışlarım :) Bunlar denenmiş gzlemlenmiş tecrübeyle sabittir. Bana kalsa almayın derim vermek daha azap verici. Devamlı kilo alan veren biriyim. Beni dinleyin "tatlılar zellikle şerbetliler... kola, hamur işleri pizza, dner, tantuni, ekmek arası ne olursa, adana şiş, gzleme, lahmacun... bir iki değil birka tane yiyin" şaka mısın sen? herhalde insüline horon teptirip, insanları şeker ve kolesterol hastası yapmaya meraklısın. ayrıca sen de. ne diyon?

Yıl 2009 ve ben 60 kg'yim, yıl 2016 ve hala 60 kg'yim 1-Büyüyünce kilo alırsın dediler 26 yaşındayım 2-Evlen alırsın dediler 2 çocuk babasıyım. halen 60 kg'yim, ben artık almayı bıraktım, kilo vermemem peşine düştüm :D 7 yılda 10 kilo aldım ben hocam da oda hani işte boy ufak bir attı filan ondan heralde. 😄 Bakalım. Kilo almayı başarırsam yazacağım. www.kadirozdemir.net @kadirozdemirnet

erdibaba06 bunu yazdı 19 zum 53 172 kilo almamakta master yaptim alkol sigara yok seker tuz dahi kullanmamayi gec kola falan bile icmiyorum icmedigin kilo alma ilaci kalmadi bayada hastaneyelerde ugrastik simdi biraktim halen ayniyim yemeklerde ayirt ettigim tek sey yumurta Hocam bende 181civarıyım 55 kilo sigara var kola var ama çay şekeri falan kullanmıyorum sigara kullanmadığım zamanda yine aynıydım bir türlü kilo alamıyorum ama aklıma takılan şey şu çok fazla su tüketmem ile bir bağlantısı var mı yemek esnasında genellikle 1 lt su bitiriyorum Seninde maşallahın varmış. Kilo alırsan iyi olursun. :) 181 boya 55 nedir. www.kadirozdemir.net @kadirozdemirnet

bende küz gibi olanlardanım spor şart aga oturarak kilo verme nedir amg Viski var nlerinde, Ne içen dediler? ırakı dedim ben https://www.kisa.link/QobI

Cesnist bunu yazdı slim_38 bunu yazdı Spor yap, gunluk agirliginin 2 kati potein al. kahvaltida yumurta sayisi 6 ya cikar. Bol bol et ye. Boyum 1.85. Bu sekilde 65 kilodan 90 kiloya ciktim . Hoop gitti karaciğer Yani karaciğe biraz zorlanacak. Beyazını falan tüketin hocam mına koydunuz güzelim çiğerin kolestrol aldı yürüdü :D

19 zum 53 172 kilo almamakta master yaptim alkol sigara yok seker tuz dahi kullanmamayi gec kola falan bile icmiyorum icmedigin kilo alma ilaci kalmadi bayada hastaneyelerde ugrastik simdi biraktim halen ayniyim yemeklerde ayirt ettigim tek sey yumurta Dostum şuan 23'üm. 19 da aynı şekilde hatta ben 49 50'ydim. Kaç sene hiç kilo almadım it gibi yerdim oda. Hiç ilaç filan uğraşma. Şuan 60 oldum. Biraz gbek çıkıyor gibi hatta o kadar diyim. Aynı şekil sigara alkol yok. Şimdi biraz daha kilo alıp fit vücut yapmak amaç. İlaç kullanımını ben kilo almada sevmiyorum. Kilo vermede bir dnem herbalife da grev yapmış biri olarak bitkisel olarak kullanılması gerekenler var. www.kadirozdemir.net @kadirozdemirnet

Hocam bence bu liste çp. Artık bunlar eskidi.. Bir diyetisyene gittiğinde sana verdiği liste sana zeldir. Boy ve kilo endeksini alarak, günlük makrolarını belirler ve ona gre beslenme programı yazar. Sen de boyun ve kilona gre beslenme programını oluştur. Diyelim ki günlük kalori ihtiyacın 1800, senin kilo alman içinde 2200 kcal alman gerekiyor günlük. Tabi bunu mümkün olduğunca sağlıklı gıdalardan almaya çalışırsan gayet temiz şekile kilo alabilir ve iyi bir vücuda sahip olursun. Yaşını verirsen ortalama makrolarını belirleyebilirim. Ben mesala ara filan verdim ama toplamda 4,5 ayda 22 kilo verdim. Vermeye de devam. Gayette sağlıklı şekilde. Vücudumla oynayarak kilo vermek, çok zevkli afdsgfdg. Daniel-Koo tarafından 10/Eki/16 09:38 tarihinde düzenlenmiştir ne diyon?

19 zum 53 172 kilo almamakta master yaptim alkol sigara yok seker tuz dahi kullanmamayi gec kola falan bile icmiyorum icmedigin kilo alma ilaci kalmadi bayada hastaneyelerde ugrastik simdi biraktim halen ayniyim yemeklerde ayirt ettigim tek sey yumurta Hocam bende 181civarıyım 55 kilo sigara var kola var ama çay şekeri falan kullanmıyorum sigara kullanmadığım zamanda yine aynıydım bir türlü kilo alamıyorum ama aklıma takılan şey şu çok fazla su tüketmem ile bir bağlantısı var mı yemek esnasında genellikle 1 lt su bitiriyorum Bot ve lisans ihtiyaçlarınız için pm atınız.

Ya bizim mrümüz çürüdü spor salonlarında kilo vermek için. 3 kilo veriyoruz bırakınca 5 kilo alıyoruz. Çok şanslı adamsınız vesselam. En büyük hayallim Nasıl Kilo Alabilirim diye konu açmak.

kadirozdemir bunu yazdı Cesnist bunu yazdı slim_38 bunu yazdı Cesnist bunu yazdı slim_38 bunu yazdı Spor yap, gunluk agirliginin 2 kati potein al. kahvaltida yumurta sayisi 6 ya cikar. Bol bol et ye. Boyum 1.85. Bu sekilde 65 kilodan 90 kiloya ciktim . Hoop gitti karaciğer Yani karaciğe biraz zorlanacak. Beyazını falan tüketin hocam mına koydunuz güzelim çiğerin kolestrol aldı yürüdü :D Hocam 6 çok değil mi yahu. Dikata alacağım bunu. Ana ğünlerde peki? Patates, bulgur pilavı vs. Sadece 2 tanesinin sarini yiyeceksin. gerisinin sadece beyazini... Ben pilav vs de yiyorum. Ama benim gibi kilo alamayan biriysen tek yolu kas olarak almak kiloyu. Onun icinde protein sart. Dumbell, barfiks demirin varsa da, tum vucudu calistirirsin neredeyse. Şınavla gğüs + omuz +sirt, dumbell ile kol+omuz, barfiks ile de sirta iyice yuklenebilirsin. Ben bu sekilde 90 kiloya olustum 2 yilda. Spor salonuna vs gitmedim Tamamdır hocam. Şuan ki programımda bir yumurta sayısı az. Günde 2 yumurta yiyiorum ben. Barfiks demirim yok sadece. Haftaya onlarıda halledeceğim, bir kaç malzeme filan sipariş vereceğim zaten. 60 ile başladık bakalım ne olacak :) www.kadirozdemir.net @kadirozdemirnet

Zayıf olup kilo almak isteyenler sigara içmesinler aga. Aç karnına falan illa ki içiyorsun o mereti zararlı tabi ki.

Doktora gidin almanıza engel bir durum yoksa bazen psikolojikte oluyor. Ne kadar kilo alamayan adam grdüysem %90 nı sinirli, kindar, kafaya takan tipler.. Anlayacağınız kendi kendilerini yiyip bitiriyorlar. Yoksa formül şu: Hergün ğün atlamadan şunları bol bol tüketin tatlılar zellikle şerbetliler... kola, hamur işleri pizza, dner, tantuni, ekmek arası ne olursa, adana şiş, gzleme, lahmacun... bir iki değil birka tane yiyin Bolca tuzlayın yanına turşu olabilir. Yeni sofradan mı kalktınız, bir arkadaş yemeğe mi çağırdı sakııııın hayır demeyin. Hemen gidip aç gibi oturup yiyin. Çayı boş içmek yok. Yanına abur cubur tüketin. İş bitti eve gidiyorsunuz yle boş mu yürüyeceksiniz ayıp :) kuruyemiş olur, simit, puaça olur al yiyerek git. Eve gittin "hani akşam yemeğim. Bununla mı doyacağım yokmu başka birşey de" de. Otur ye ne varsa.. Arada kahve iç, Yatmaya yakın için kazınır şimdi :) Peynir zeytin yumurta bal ne varsa, bir sofra hazırla tv karşısında ye gitsin. Benim favorim bol salçalı makarna tabi :) Kuru kuru olmaz süt iç, kola iç.. Sabahları tostsuz, hamburgersiz güne başlama. Hiç ortam bulamadın cebinde çikolata şeker taşı otobuste metroda onları tüket. Haaa birde olabildiğine az hareket.. centilmenlik yapıp ayakta durmayın otobüste, boş bir yer grdün mü "surviver"daymışsın gibi saldır otur hemen. Herşeyi birilerinden iste kalkıp enerji harcama :) Metabolizmaymış. Bunları yapıp kilo almayacak adamın alnını karışlarım :) Bunlar denenmiş gzlemlenmiş tecrübeyle sabittir. Bana kalsa almayın derim vermek daha azap verici. Devamlı kilo alan veren biriyim. Beni dinleyin Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Sigara kullanmıyorum hocam. Alkol bile nadir alırdım onu da içmiyorum artık. Ktü alışkanlık yok o ynden temizim 😄 Beslenme ve doğru spor tavsiyeleri? Bilgisayar başında olup kaslı müridlerimizde vardır yahu. www.kadirozdemir.net @kadirozdemirnet

Daniel-Koo bunu yazdı futurist bunu yazdı Doktora gidin almanıza engel bir durum yoksa bazen psikolojikte oluyor. Ne kadar kilo alamayan adam grdüysem %90 nı sinirli, kindar, kafaya takan tipler.. Anlayacağınız kendi kendilerini yiyip bitiriyorlar. Yoksa formül şu: Hergün ğün atlamadan şunları bol bol tüketin tatlılar zellikle şerbetliler... kola, hamur işleri pizza, dner, tantuni, ekmek arası ne olursa, adana şiş, gzleme, lahmacun... bir iki değil birka tane yiyin Bolca tuzlayın yanına turşu olabilir. Yeni sofradan mı kalktınız, bir arkadaş yemeğe mi çağırdı sakııııın hayır demeyin. Hemen gidip aç gibi oturup yiyin. Çayı boş içmek yok. Yanına abur cubur tüketin. İş bitti eve gidiyorsunuz yle boş mu yürüyeceksiniz ayıp :) kuruyemiş olur, simit, puaça olur al yiyerek git. Eve gittin "hani akşam yemeğim. Bununla mı doyacağım yokmu başka birşey de" de. Otur ye ne varsa.. Arada kahve iç, Yatmaya yakın için kazınır şimdi :) Peynir zeytin yumurta bal ne varsa, bir sofra hazırla tv karşısında ye gitsin. Benim favorim bol salçalı makarna tabi :) Kuru kuru olmaz süt iç, kola iç.. Sabahları tostsuz, hamburgersiz güne başlama. Hiç ortam bulamadın cebinde çikolata şeker taşı otobuste metroda onları tüket. Haaa birde olabildiğine az hareket.. centilmenlik yapıp ayakta durmayın otobüste, boş bir yer grdün mü "surviver"daymışsın gibi saldır otur hemen. Herşeyi birilerinden iste kalkıp enerji harcama :) Metabolizmaymış. Bunları yapıp kilo almayacak adamın alnını karışlarım :) Bunlar denenmiş gzlemlenmiş tecrübeyle sabittir. Bana kalsa almayın derim vermek daha azap verici. Devamlı kilo alan veren biriyim. Beni dinleyin "tatlılar zellikle şerbetliler... kola, hamur işleri pizza, dner, tantuni, ekmek arası ne olursa, adana şiş, gzleme, lahmacun... bir iki değil birka tane yiyin" şaka mısın sen? herhalde insüline horon teptirip, insanları şeker ve kolesterol hastası yapmaya meraklısın. ayrıca sen de. :)) haklısınız. Ben değilim ama bu profilde insanlar tanıdım. Eski iş arkadaşlarımdan. Adamın fotoğraf albümüne bakıyoruz: mangalda, yemek yerken, çay içerken, dondurma yerken, semaver başında, meyve suyu içerken, lokantada, yemek yaparken. :) Hiç yemeksiz birşeye denk gelmedim. Yani mümkün :) tabi sağlıklı değil. Ama bir kaç kilodan sonra kim devam et diyor. Bırakır yoluna devam edersin. Çünkü aslında metabolizmanın hızı, senin kilo ve yaşla ters orantılı. Kilo aldıkça yaş ilerledikçe hız azalır. Hız azaldıkça dahada alırsın. Bu yüzden 100 kilo ile 60 kiloda olan kişilerin kilo alim verimleri aynı değildir. Aynı diet aynı spor yapılmaz. Biraz espirili anlatmak istedim yoksa saglıksız tabi :)) demek istediğim yiyen kilo alır :) almıyorsa sağlık problemi vardır "senin kilo ve yaşla ters orantılı. Kilo aldıkça yaş ilerledikçe hız azalır. Hız azaldıkça dahada alırsın. " tekniğin doğru ama yeterli değil. metabolizma hızı yaş ve kilo ile ortantılı olduğu gibi tamamen BESLENMEN ile de alakalıdır. günlük alman gereken 1500 ise, sen "ay ben çok yemek yiyemiyorum yha, iştahsızım" deyip günlük 800 kalori alıyorsan metabolizman hayvan gibi yavaşlayacaktır. çünkü kendisini korumaya alıyor. çünkü dışarıdan kendisini evirip çeviricek kadar besin gelmiyor. dolayısı ile metabolizma yavaşlıyor. bundan sonra da yavaş yavaş kas kaybı ve gğüs kısımlarında, gbekte hafifçe, baldırlar falan yağlanmaya başlıyor. ondan sonra kilo alıyorum... ne diyon?

erdibaba06 bunu yazdı 19 zum 53 172 kilo almamakta master yaptim alkol sigara yok seker tuz dahi kullanmamayi gec kola falan bile icmiyorum icmedigin kilo alma ilaci kalmadi bayada hastaneyelerde ugrastik simdi biraktim halen ayniyim yemeklerde ayirt ettigim tek sey yumurta Hocam bende 181civarıyım 55 kilo sigara var kola var ama çay şekeri falan kullanmıyorum sigara kullanmadığım zamanda yine aynıydım bir türlü kilo alamıyorum ama aklıma takılan şey şu çok fazla su tüketmem ile bir bağlantısı var mı yemek esnasında genellikle 1 lt su bitiriyorum şeker olabilir doktora git glukoz değerini lçtür. sağlık ocağıda aynısını yapıyor, sıra beklemeyim dersen. ancak hemşireleri acemi olduğundan, damarını bulmanıyorlarsa normalde, sağlık ocağında maceraya girme derim Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Tam ihtiyacim olan konu. Takipteyim. dipnot: kilo almanin en yegane yollari, sabahlari saglam bir kahvalti ve aksamlari kuruyemis goturmek. Cigu bigule :(

Liste çp hocam şekere çok yüklenmiş iş değil Kurtlar tasma takmaz...

slim_38 bunu yazdı Cesnist bunu yazdı slim_38 bunu yazdı Spor yap, gunluk agirliginin 2 kati potein al. kahvaltida yumurta sayisi 6 ya cikar. Bol bol et ye. Boyum 1.85. Bu sekilde 65 kilodan 90 kiloya ciktim . Hoop gitti karaciğer Yani karaciğe biraz zorlanacak. Beyazını falan tüketin hocam mına koydunuz güzelim çiğerin kolestrol aldı yürüdü :D Hocam 6 çok değil mi yahu. Dikata alacağım bunu. Ana ğünlerde peki? Patates, bulgur pilavı vs. www.kadirozdemir.net @kadirozdemirnet

slim_38 bunu yazdı Spor yap, gunluk agirliginin 2 kati potein al. kahvaltida yumurta sayisi 6 ya cikar. Bol bol et ye. Boyum 1.85. Bu sekilde 65 kilodan 90 kiloya ciktim . Hoop gitti karaciğer Yani karaciğer biraz zorlanacak. slim_38 tarafından 10/Eki/16 09:10 tarihinde düzenlenmiştir Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır