Herhangi bir diyetisyen supplement desteği almadan İntermittent fasting ve low carb ile bir sene de 113 ten 80 kiloya geldim, ne bir tatlı krizi kaldı ne aşırı iştah. Resmen yeniden doğdum horlama yorgunluk vs gitti. Spor hiç yapmadığım halde sarkma vs olmadı sporla destekleseydim herhalde 40 kilo gitmişti. P. m at konuşalım hocam nasıl yapıldığı konusunda Tbt Dersimliler Derneği Başkanı :)

Tartilma karın, kalça, kol vs mezura ile lç. Yağdan verip kas yapıyorsundur. Saçma sapan diyetlere bulasma, sağlıklı kilo verme 6 ayda şu anki kilonun yüzde onu falan olmalı. Kilo vermek uzun bir süreç. 0x0480 takilin madem

Herhangi bir diyetisyen supplement desteği almadan İntermittent fasting ve low carb ile bir sene de 113 ten 80 kiloya geldim, ne bir tatlı krizi kaldı ne aşırı iştah. Resmen yeniden doğdum horlama yorgunluk vs gitti. Spor hiç yapmadığım halde sarkma vs olmadı sporla destekleseydim herhalde 40 kilo gitmişti. P. m at konuşalım hocam nasıl yapıldığı konusunda Pm atarmısın hocam banada -

insülin direncine baktırdın mı hocam? İmzalamazsam ne olcak?

Kendim için konuşayım; Gıda: -Şekerli gıdalardan hoşlanmıyorum, kola vesaire aramadığım şeyler. Yemek üzerine tatlı isteği olmadı hiç. Fakat güzel tatlı olursa yiyorum. -Kahvaltı yapmıyorum, kahve ile güne başlıyorum, eğer çok işim varsa günde üç - drt litreye kadar filtre kahve tüketiyorum. -Yemek yemek ğleden sonra 15:00 - 15:30 gibi yorgun düşmeye başladıkça aklıma geliyor. Eğer aşırı yoğun bir günüm yoksa güzel bir yemek yapıyorum, bol bol protein ağırlıklı. Sebze tüketimim neredeyse yok denecek kadar az. Sadece yediğim yemeğe bağlı olarak marul, salatalık, soğan vesaire oluyor. Çeşitli türde mantarları bol bol yiyorum. Normalde pizza yiyordum ama artık sıcaklarda yiyememeye başladım. -Akşam yemeği de yemiyorum. Bu ğleden sonra dışında herhangi bir gıda tüketmiyorum. -Eğer işim veya herhangi bir planım yoksa ara sıra 24-48 saat arası sıfır gıda tüketiyorum, sadece kahve, su ve diğer sağlıklı içecekler alıyorum. Aktivite: -Her sabah yüzüyorum ama daha çok ayılma amaçlı, 2-3 tur yüzüp çıkıyorum. -Ağırlık kaldırıyorum, bazen bisiklet sürüyorum. Bunlar dışında evin içindeki merdivenlerden mutfağa inmek dışında herhangi bir yere gitmiyorsam aktivitem olmuyor. Bir yerlere giderken gidilebilir yerlerse bisiklet kullanıyorum. İçecek: -Aşırı bir alkol tüketimim var. Haftada iki - üç gün zil zurna sarhoşum. Ama şu dnem işim çok olduğu için birazcık sınırlandırdım. Daha az içiyorum, birayı nadiren içiyorum. İçtiklerim genelde şarap ve cin-tonik . Alkolle ilgili belirtmek istediğim en nemli nokta, alkol aldığım gün hiçbir şey yemiyorum. Alkollü içkilerin yanında hiçbir şey yemiyorum. Boş mideye alkol tüketimi çok zararlı farkındayım ama alınan kaloriyi dengelemeye çalışıyorum. -Her gece uyumadan nce bir gün rezene çayı, diğer gün yıldız anason çayı içiyorum. -Kahve harici bazen maden suyu, bazen soğuk suya yarım limon sıkarak içiyorum. -Günde tüm bunlar haricinde 3 litreye yakın su tüketimim var. Çok fazla sıvı tüketiyorum. 196 cm - 108 kilogram, kaslı ve fit bir vücudum var. Alkol ve pizzayı fazla kaçırdığım dnemlerde 117'ye kadar çıkmıştım, çok çirkin grünmeye başlayınca dayanamadım, eski rutine dndüm.

Süt -> Yasak | Light Süt -> Abartmadan OK Şekerli Çay -> Yasak | Şekersiz Çay OK 1 Adet Haşlanmış Yumurta -> Yasak | 2 Adet Haşlanmış Yumurta Akı OK İncesi kalını yuvarlağı olmadan ekmeğin her türlüsü YASAK Meyve YASAK | Günde 1 tane Muz OK Yoğurt Yasak Çorba Yasak Saat 6'dan sonra katı gıda alımı Yasak. Kara Liste, Kırmızı Çizgi, lüm Kapısı, Sırat Kprüsü adına ne dersen de eğer diyet yapıyorsan aşağıdakileri yeme: ŞEKER ve ŞEKER içeren herhangi bir şey. Günlük alım miktarını minimumda tutmalısın. YAĞ ve YAĞ içeren herhangi bir şey. Uzak durabildiğin kadar uzak dur, her şeyi yağsız yapmaya çalış. EKMEK ve her türlüsü. Lavaşı, pidesi, hamburgeri, kuru fasulyeye banmalığı, menemen emiklemeliği hepsini unut. Cheating saçmalığını da yapma. Ay haftada bir kendimi düllendiriyorum ehe ehe moduna girme. Bu cezalandırmak oluyor çünkü, vücuda sağlıksız besin atıyorsun. Hücreler tam alışmış herşey ok, bi bakıyor yukardan yağlı vıcık vıcık iskender düşüyor. Annskm diyorlar sonra içerde. Bu şekilde hafta 1.7 kilo verdim. 2 kilo çok uç rakam bence. Hafta 1 kilo da ideal olanıdır. neverland tarafından 05/Tem/21 15:14 tarihinde düzenlenmiştir Bir gece her zamanki gibi yatağına girip gzlerinin ağırlığına dayanamayıp huzurla uyuduğunu düşün. Sonrasında da hiç uyanmadığını düşünmeye çalıştığında aklında hiçbir şey canlanmayacaktır, çünkü beynin kapalıyken neler olup bittiğini bilemezsin, bu yüzden bu noktayı hayal edebileceğin bir veri yok elinde. lüm de tam olarak byle bir şey. Uykunun 4. saatindeki hissettiklerin, yani; hiçlik, hissizlik. Varlığından ya da yokluğundan haberinin olmaması. Byle düşününce lüm biraz daha tanıdık geliyor, daha kabullenilebilir geliyor. Belki de içindeki o çılgın yaşama arzusuna sahip olan egonu ancak byle ehlileştirebiliyorsun. Aksi halde çılgınca yaşama arzusuna sahip egon sana tanrılar yaratıyor, cennetler vaat ediyor, seni sonsuz bir yaşamın varlığı ve zevkleri ile kandırıyor.

Günde 7 ğün diyet listesi yazmışlar. 7 ğün yiyerek zayıflaman mümkün değil. Günde 7 kere insülini fırlatırsan bu sana yol su elektrik olarak değil direkt yağ olarak dner. Maksimum 3, ideali 2 ğün beslenmektir. Akşam yemeğinle sabah kahvaltın arasına 14-16 saat süre koy. rneğin sabah 9'da kahvaltı yapıyorsan son yemek saatin 17:00 ile 19:00 arasında olmalı. Asla Yememen Gerekenler Listesi: Beyaz unla yapılan her şey Şekerle yapılan her şey Kızartma usulü yapılan her şey İşlenmiş her türlü ürün Tüm fastfood yiyecekler Tüm aburcubur yiyecekler Her türlü meşrubat Endsütriyel ürünlerin tamamı Yenilecekler Listesi Şartlı Grup : Bu gruptaki yiyecekler yalnızca kalp damar hastalığı olmayanlara nerilir! Organik yumurta Ev yapımı yoğurt Ev yapımı yoğurtla yapılmış ayran Organik peynir Nadiren ky tavuğu Temel Grup: Herkesin tüketmesi gereken gıdalar! Her türlü sebze Bakliyat Çiğ ve tuzsuz kuruyemiş Kaliteli balık türleri Zeytinyağı Glisemik indeksi düşük meyveler Yeşil çay Su Temkinli Yaklaşılması Gereken Yiyecekler Grubu: Bu gruptaki gıdaları hayatımızdan tamamen çıkarmayalım ama tüketirken dikkatli olmaya ve az tüketmeye dikkat edelim! %100 tam buğday unundan doğal ekşi maya ile yapılmış ky ekmeği %100 tam buğday unundan makarna Glisemik indeksi yüksek meyveler Mutlaka ama mutlaka: Her gün en az 1 saat yürüyüş! Unutma: Ne kadar yediğin değil, ne yediğin nemlidir, kaç ğün yediğin nemlidir. Eğer 2 ğüne geçiş yaparsan yukarıda yazdıklarımı dikkate alarak ğünlerinde istediğin kadar tıka basa ye.

Selam millet, Pandemi başindan bu yana haftada min 2 kez piiz yapiyor ve bundan kurtulmak istiyordum. Yedigim abur cuburu saymiyorum bile(extra tatli uzerine bi yer actim gunde min 0.5kg soguk baklava gomuyordum, ekler profiterolleri soylemeyim) Dedim buna bi son vereyim spora baslayim. Neyse 28 hazirandan beri aktif olarak yuzuyorum ve agirlik calisiyorum diyet ile bunu destekliyorum. ama yok arkadas 1 gr bile veremiyorum aq sanki aq yaglari inat etmis yapismis gitmiyolar. istatistiklerim su sekilde nerde yanlis yapiyorum bilmiyorum. Boy kilo 174 85 yok mu soyle haftada 2 kilo verdirecek sik sok diyet programlari su diyeti corba diyeti artik hangisi ise yariyosa Schwarz tarafından 05/Tem/21 13:04 tarihinde düzenlenmiştir Ignorance is bliss.

Hocalar valla kestim abur cuburu basladigim gunden beri sabah normal 1 dilim ekmek yaninda corba eger corba olmazsa normal az peynir zeytin domates oglen light yogurt veya meyveli aksam genellikle tavuk oluyor ozellikle kizartma olmasin diye firina atiyorum kendi tavugumu az pilav yine yok yine yok 1 haftada hicbir ilerleme kaydedemedim seker bisey canim cekerse bitter atiyorum agzima iki dilim eskiden boyle yaparsak haftada min 1 kilo verirdim vucut uyandi mi mevzuyu acaba yemiyo gibi ustune en az 2 lt su iciyorum zaten. Schwarz tarafından 05/Tem/21 13:17 tarihinde düzenlenmiştir Ignorance is bliss.

28 Haziran 2020yse sıkıntı. 28 haziran 2021 se daha dur 7 gün olmuş. 7 günde vereceğin kilo anca vücudunda ki su kaybından olur. devam et spora Bittik biz bittik

Ben de diyet yapmaya çalışıyorum. Kızartma çok sevenler için Airfryer diye müthiş bir icat var. Sıcak hava akimi ile kizartiyor. Yağsiz bir kizartma ama kizartmaya yakın tat veriyor ve kalori olarak daha masum oluyor :)

Şeker ve furuktoz içeren şeyleri yoket, ekmek de yeme, tavuk eti ciğer yoğurt bol su. 15 gün devam. Sebze yok. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

3 ay sonra insallah 120 kilo oldum diye konu acmam. yazilanlara bakiyorum turkiye sartlarinda bunlari noktasina kadar yapmanin imkani yok ama hadi hayirlisi bakalim. O halde beden işçisi olacaksın moruk. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

Ya hoca akilli saatten bakiyorum gunde min 10 bin adim atiyorum bunun yaninda 1 saat yuzuyorum oyle dinlene dinlene degil 4 tur atip (25m havuz) 10 15 sn dinlenerek 1 aydir agzima 1 dilim soguk baklava bile girmemistir ozellikle bitter yiyorum 1 kşe herşeyi kararinda yiyorum 1 kilo tavuk gogus aliyorum 200gr boldurup gun icinde salata vs tuketiyorum. kizartmanin hayatimda yeri bile yok beden olarak kuculdum farkindayim ama kilo olarak en az 6 -7 kilo vermem gerekirken 3 kilo vermem benim bu yoldaki şevkimi kiriyor acikcasi. ebem mikiliyor 1 saat yuz 1 saat yuru diye bu sicakta karsiligini alamamak uzucu Vücut dirence girmiş bile olabilir, eğer her şeyi bırakıp seni dinlerim dersen sana bir tavsiyem olur ama bu yaptığın da ktü değil ayda 3-4 kilo 15 kg fazlan varsaysayıp vermen 4 aya tamamen fitsin demektir. https://www.uvvam.com | Dünya Su Sporcuları Platformu | https://www.instagram.com/uvvam/

Selam millet, Pandemi başindan bu yana haftada min 2 kez piiz yapiyor ve bundan kurtulmak istiyordum. Yedigim abur cuburu saymiyorum bile(extra tatli uzerine bi yer actim gunde min 0.5kg soguk baklava gomuyordum, ekler profiterolleri soylemeyim) Dedim buna bi son vereyim spora baslayim. Neyse 28 hazirandan beri aktif olarak yuzuyorum ve agirlik calisiyorum diyet ile bunu destekliyorum. ama yok arkadas 1 gr bile veremiyorum aq sanki aq yaglari inat etmis yapismis gitmiyolar. istatistiklerim su sekilde nerde yanlis yapiyorum bilmiyorum. Boy kilo 174 85 yok mu soyle haftada 2 kilo verdirecek sik sok diyet programlari su diyeti corba diyeti artik hangisi ise yariyosa canım sevişmen lazım. 🏴Hi'dan gelen varır Who'ya, Hi'da onun adıdır Who'da...

güncelleme... 121 kilo olarak tartıya çıktım 1 ay nce. kilo 110.210 boy 185 belde ki simit. karında ki şişlik gitti. kolda genişmeleme. omuzda genişleme karında küçülme belde küçülme bacakta incelme mevcut. lçü rakamlarını yazacağım... bu zaman süreci içerisinde karbonhidrat sıfır... salata protein ve sebze yemeği. bol kahve ( 3 fincan kadar filtre kahve. ) uyku düzeni 23-00 arası uyku sabah 7 de uyanış hemen kardiyo ve işe. akşam üzeri mesai bitimi tekrar spor a... nce ki sonra ki fotoları geliyor.. bağlı olduğum tek rgüt İNSANLIK

3 asagi 5 yukari gunum boyle geciyor ama yok nafile ulan millet 1 kilo baklava yer 100gr almaz ben 1 adet yesem direk tartiya yansir. @zeytun-i bakacam hoca 1 hafta senin programi deneyeyim vucudum deneme tahtasina dondu yok siken diyeti sokan diyeti diye diye alacagim elime bi organi hayirlisi bakalim 😂 Ignorance is bliss.

Ya hoca akilli saatten bakiyorum gunde min 10 bin adim atiyorum bunun yaninda 1 saat yuzuyorum oyle dinlene dinlene degil 4 tur atip (25m havuz) 10 15 sn dinlenerek 1 aydir agzima 1 dilim soguk baklava bile girmemistir ozellikle bitter yiyorum 1 kşe herşeyi kararinda yiyorum 1 kilo tavuk gogus aliyorum 200gr boldurup gun icinde salata vs tuketiyorum. kizartmanin hayatimda yeri bile yok beden olarak kuculdum farkindayim ama kilo olarak en az 6 -7 kilo vermem gerekirken 3 kilo vermem benim bu yoldaki şevkimi kiriyor acikcasi. ebem mikiliyor 1 saat yuz 1 saat yuru diye bu sicakta karsiligini alamamak uzucu Ignorance is bliss.

LaNCeLoT bunu yazdı Merhaba yunan heykeli ve korkutuçu yakışıklı bir kardeşiniz olarak bağzı neriler vermeye geldim. herşey müthiş Gen'lerde, zellikle Resesif olan gizli hazinelerde saklı.++ yorum; diyet'le falan olmuyorsa, bi endokrinoloji'ye gzük. bu kısım ilginç'miş.. @ @RetRet. kafama hep takılır, protein almaksızın, vücut diğer hammadde'lerden "dnüştürerek" kas üretemiyor mu acaba? diğer bütün detayları atlıyorum. diğer bütün değişkenler sabit varsayıyoruz. Hayır dostum. Proteini de hayvansal gıdadan alacaksın belli bir aminoasit zinciri kuramazsan bitkisel protein işe yaramaz rneğin kuru fasülye pilav tamamlanmış zincirdir vücut protein alır ama 5 6 tabak kuru pilav yiyeceğine 250gr tavuk eti aynı işi grür. Kas demek mitoz blünme demek kası yoracan yorarken zorlamak için maksimum güç harcaman lazım bu karbonhidratı idman ncesi dayamak demek, sonrasında ise kaliteli yağ ve kaliteli proteini basacaksın üstüne güzel bir uyku obaa uyurken kasların kendi kendine gerilecek, bunu sürekli tekrarladığında kaslar daha çok su tutacak, hücre organelleri kopyalarını çıkaracak ve hücreler blünecek kasın 1 hücreyse 2 hücre olacak, daha çok oksijen ve gıda taşımak için vicııt daha çok damar inşa edecek, damarlar kalınlaşacak. Ağırlık çalışırsan hacme gidersin, pentatlon yüzme depar vs yaparsan daha az keskin ama daha çok işe yarar kasların olur. Beslenme ve uyku nemli sporda 2 ay daha kortizon alacağım sağlık sorunlarımı çzünce yine spora dnüş olacak. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

174 boy için 85 normal değil mi ya wert tarafından 06/Tem/21 22:58 tarihinde düzenlenmiştir |sadece aptalların başarısı ders notu ile lçülür|

Zeytun-i bunu yazdı Schwarz bunu yazdı Ya hoca akilli saatten bakiyorum gunde min 10 bin adim atiyorum bunun yaninda 1 saat yuzuyorum oyle dinlene dinlene degil 4 tur atip (25m havuz) 10 15 sn dinlenerek 1 aydir agzima 1 dilim soguk baklava bile girmemistir ozellikle bitter yiyorum 1 kşe herşeyi kararinda yiyorum 1 kilo tavuk gogus aliyorum 200gr boldurup gun icinde salata vs tuketiyorum. kizartmanin hayatimda yeri bile yok beden olarak kuculdum farkindayim ama kilo olarak en az 6 -7 kilo vermem gerekirken 3 kilo vermem benim bu yoldaki şevkimi kiriyor acikcasi. ebem mikiliyor 1 saat yuz 1 saat yuru diye bu sicakta karsiligini alamamak uzucu Vücut dirence girmiş bile olabilir, eğer her şeyi bırakıp seni dinlerim dersen sana bir tavsiyem olur ama bu yaptığın da ktü değil ayda 3-4 kilo 15 kg fazlan varsaysayıp vermen 4 aya tamamen fitsin demektir. Ver bakalim hoca tavsiyeni deneyelim denemekten zarar gelmez. Geceden yulafa süt koyup ama kesinlikle uht değil, sabah üstüne ama muz büyükse yarısı küçükse tamamı incir max 3 tane, tarçını da atıp her sabah onu yiyorsun, ğlen de sadece haşlanmış bakliyat ve et, fasülyeyi sadece haşlayıp içine kızarmış et ve biber atıyorsun salata niyetine yiyorsun, yulafı yeme saatin sabah max en geç 9 2. ğünü yeme saatin max 16:30, o saattlerden sonra hiçbir şey yemiyorsun sadece bol sıvı ve maden suyu. Spora ve yüzmeye de devam edersen farkı fark edeceksin. https://www.uvvam.com | Dünya Su Sporcuları Platformu | https://www.instagram.com/uvvam/

3 ay sonra insallah 120 kilo oldum diye konu acmam. yazilanlara bakiyorum turkiye sartlarinda bunlari noktasina kadar yapmanin imkani yok ama hadi hayirlisi bakalim. Ignorance is bliss.

Hacı işin ben psikolojik kısmıyla alakalı konuşayım. Sürekli olarak kendine of keşke adana olsa of diyetteyim of şunu yeseydim keşke falan deme. Acıkmadıkça yemek yeme. Yemek yeme canlılar için sadece hayatta kalmak için güdüdür. İnsan vücudu az gıdayla çok enerji harcamak üzere yaratılmıştır. rnek veriyorum 200 gram ekmek 50 gram cevizle 10 kilometre yürüyebilirsin. O yüzden fazla yeme hele saat 7 den sonra kesin kesin bişey yeme. Karnın dolu olmasın gece yatarken bu çok nemli. Ben mesela haftasonları kahvaltı yapmam bazen. Saat 8 de kalkarım bir kahve muz patlatırım. Saat 2 de ğlen yemeği yerim. Açlığı aklına getirmedikçe acıkmıyorum. Not: 87 den 67 ye düştüm bir yılda.

diyetisyenin yazdığını çpğe at iyice acıkınca ye sıkıntıdan yeme sınırsız yemek yeme zgürlüğü veriyorum istediğin kadar ye ama aşağıdaki saydıklarımı yeme ambalajlı hiç birşey yeme şekerli şeyler yeme günde 60 dk yürü nabızı min 130 da tut düşerse arada koş aktif ol hee sen tatlıcı değilmiydin vallaha tombul tatlıcılar bana daha cazip geliyor :) eğer bir yerde aşçı şişmansa zellikle ordan yerim :) DJ_Alper tarafından 29/Tem/21 14:02 tarihinde düzenlenmiştir Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Liquid bunu yazdı insülin direncine baktırdın mı hocam? Yok en son kan testi yaptirdigim zaman demir depolarimin bosaldigini soyledi doktor bi kac tup ilac yazdi agizda toprak mi desem acayip bi tat birakan oyle kaldi. @izzmarit vallahi afrika halki gibi besleniyorum. 1 haftadir agzima tatli bisey girmiyor bitter cikolatadan baska. Yemeklerini kendin mi yapiyorsun hocam? Evetse, birkac gun yedigin her seyi tek tek kenara yazip gunluk kac kalori ediyor toplayabilir misin? Fark etmeden yagi abartiyor olabilirsin, veya diyet biskuvi tarzi seyler yiyorsan onlarin da toplami dusundugunden fazla olabilir. Kaydedip gormek ise yarayabilir. sigara değil, balık olan.

Liquid bunu yazdı insülin direncine baktırdın mı hocam? Yok en son kan testi yaptirdigim zaman demir depolarimin bosaldigini soyledi doktor bi kac tup ilac yazdi agizda toprak mi desem acayip bi tat birakan oyle kaldi. @izzmarit vallahi afrika halki gibi besleniyorum. 1 haftadir agzima tatli bisey girmiyor bitter cikolatadan baska. Çok bilindik bir şeydir insülin direnci, doktorun kaçıracağını sanmam. Kısaca bahsetmek gerekirse insülin direncin yüksekse vücuda giren şeker yakılmadan zellikle bel çevresinde yağ olarak depolanır. Kolay kilo veremezsin. Acıktığında da şekerin ani düşer el ayak titremesi, soğuk terleme falan olur. Az da yesen hücreler şekere direniyor, kullanılmadığı için yağ olarak depolanıyor. Pankreas direnç gsterip insülini fazla basıyor. Bu sefer de zamanla pankreas bozulup bildiğin şeker hastası oluyorsun. İnsülin üretemediğinden iğne kullanmaya başlıyorsun. Gizli şeker denir bir de buna. Genetiktir. Bende acıkınca el ayak titreme, soğuk terleme, baş ağrısı, yemek sonrası tatlı isteme gibi durumlar vardı. Doktora gittim, insülin direncin yüksek, ailende varsa sende de olabilir dedi. Annemde var. O da dikkat ediyor. İlaç vermicem kilon fazla yok dedi. İlk lçüm 18 idi 6 ay sonra kontrole gittim 13e düşmüştü galiba 1 sene sonra gel dedi. Sene doldu ama henüz gidemedim. Gece acıkıyordum ben de galeta yedim hep çayla falan... Şu an daha iyiyim, acıkınca terleme olmuyor. Kilo verdim biraz. Diyetisyen belki sylememiştir ama doktora grünürsen bakar. Tabi dediğim şikayetlerin varsa. İmzalamazsam ne olcak?

yürü bence, sebzeli yemeklerden tüket, ve su. parmaklarımın altı su topladı, topluyor kayboluyor. hastalığın varsa bilemem ama. biraz da genetik heralde. millet damacana gibi. ^^` RitmFarbRacourci tarafından 05/Tem/21 15:54 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

Ben sabahları yulaf yiyerek ve akşam yemeklerini 5'ten nce yemeye çalışarak 2 ğün tek yiyordum. Abur cuburu falanda tamamen kesmiştim, ayrıca 2 günde bir şu egzersizleri https://www.youtube.com/watch?v=Auo8veVyRIY yapıyordum. 2 haftada 5 kilo vermiştim işine yarayabilir. Yaptıklarını değil Yapacaklarını düşün

insülin direncine baktırdın mı hocam? Yok en son kan testi yaptirdigim zaman demir depolarimin bosaldigini soyledi doktor bi kac tup ilac yazdi agizda toprak mi desem acayip bi tat birakan oyle kaldi. @izzmarit vallahi afrika halki gibi besleniyorum. 1 haftadir agzima tatli bisey girmiyor bitter cikolatadan baska. Ignorance is bliss.

Ben bu sorunu artik şuna bagliyorum zayiflarken ayni anda hacimleniyorum sanirim cunku haftanin 3 gunu agirlik antremani 3 gunu duzenli yuzuyorum tabi bunun yaninda ogunlerime vs herseye kalorisine kadar dikkat ediyorum. Protein agirlikli besleniyorum. Karbonhidrati sadece pilavdan aliyorum yarim porsiyon kadar. Salata yemeyen ben ton balikli tavuklu salata yemeye basladim. Artik ipleri kopardim ya olacak ya olacak 😅 Schwarz tarafından 30/Tem/21 16:30 tarihinde düzenlenmiştir Ignorance is bliss.

174 82 Ignorance is bliss.

Insanlar genelde egzersizle yaktigi enerjiyi oldugundan fazla, yemekten aldigi enerjiyi de oldugundan az varsayar. Ustune bir de spor yapti diye kendinde kacamak hakki gorur ve daha bile cok yer. Az ye hocam :D sigara değil, balık olan.

İlk sayfada syleyen olmamış klasik şeyler zaten sylenmiştir. Sylenmeyeni syleyim. Gidip besin imtolerans testi yaptır. Testte çıkan yeme denileni yeme. 3 beyazdan uzak dur.

akşam 6dan sonra katı gıda tüketmemek tabi şekerli cola, iceT vs de içmemek ile başlayabilirsin You think you've travelled far and never seen the stars :)))

Süt -> Yasak | Light Süt -> Abartmadan OK Şekerli Çay -> Yasak | Şekersiz Çay OK 1 Adet Haşlanmış Yumurta -> Yasak | 2 Adet Haşlanmış Yumurta Akı OK İncesi kalını yuvarlağı olmadan ekmeğin her türlüsü YASAK Meyve YASAK | Günde 1 tane Muz OK Yoğurt Yasak Çorba Yasak Saat 6'dan sonra katı gıda alımı Yasak. Kara Liste, Kırmızı Çizgi, lüm Kapısı, Sırat Kprüsü adına ne dersen de eğer diyet yapıyorsan aşağıdakileri yeme: ŞEKER ve ŞEKER içeren herhangi bir şey. Günlük alım miktarını minimumda tutmalısın. YAĞ ve YAĞ içeren herhangi bir şey. Uzak durabildiğin kadar uzak dur, her şeyi yağsız yapmaya çalış. EKMEK ve her türlüsü. Lavaşı, pidesi, hamburgeri, kuru fasulyeye banmalığı, menemen emiklemeliği hepsini unut. Cheating saçmalığını da yapma. Ay haftada bir kendimi düllendiriyorum ehe ehe moduna girme. Bu cezalandırmak oluyor çünkü, vücuda sağlıksız besin atıyorsun. Hücreler tam alışmış herşey ok, bi bakıyor yukardan yağlı vıcık vıcık iskender düşüyor. Annskm diyorlar sonra içerde. Bu şekilde hafta 1.7 kilo verdim. 2 kilo çok uç rakam bence. Hafta 1 kilo da ideal olanıdır. Yoğurt niçin yasak hocam? binin yarısı beş yüz o da bizde yok

Zeytun-i bunu yazdı Schwarz bunu yazdı Ya hoca akilli saatten bakiyorum gunde min 10 bin adim atiyorum bunun yaninda 1 saat yuzuyorum oyle dinlene dinlene degil 4 tur atip (25m havuz) 10 15 sn dinlenerek 1 aydir agzima 1 dilim soguk baklava bile girmemistir ozellikle bitter yiyorum 1 kşe herşeyi kararinda yiyorum 1 kilo tavuk gogus aliyorum 200gr boldurup gun icinde salata vs tuketiyorum. kizartmanin hayatimda yeri bile yok beden olarak kuculdum farkindayim ama kilo olarak en az 6 -7 kilo vermem gerekirken 3 kilo vermem benim bu yoldaki şevkimi kiriyor acikcasi. ebem mikiliyor 1 saat yuz 1 saat yuru diye bu sicakta karsiligini alamamak uzucu Vücut dirence girmiş bile olabilir, eğer her şeyi bırakıp seni dinlerim dersen sana bir tavsiyem olur ama bu yaptığın da ktü değil ayda 3-4 kilo 15 kg fazlan varsaysayıp vermen 4 aya tamamen fitsin demektir. Ver bakalim hoca tavsiyeni deneyelim denemekten zarar gelmez. Ignorance is bliss.

neverland bunu yazdı Yoğurt niçin yasak hocam? Abi yağ var içinde, organik ev yoğurdu da olsa yağlı bir şey. Süt içmekle aynı mantık. Markette satılanlar ise tam bir felaket zaten. Arkadaş haftada 2 kilo vermek istiyorum diyor. Bunu yapman için; ana ğün olarak ızgara et , tavuk gğsü ya da balık -> max 250gr; kahvaltı olarak sadece yumurta beyazı ve aperatif olarak sınırsız salatalık dışında hiç bir şey yememesi lazım. Abartmadan kalorisiz kola zero ile şeker tatmini yaşayabilir. işte 1 kibrit kutusu peynir, 1 adet ekmek olmuyor yani, açlık orucu tutmadan karnın fiziksel acıkmadan bu şekilde kilo veriliyor... Bir gece her zamanki gibi yatağına girip gzlerinin ağırlığına dayanamayıp huzurla uyuduğunu düşün. Sonrasında da hiç uyanmadığını düşünmeye çalıştığında aklında hiçbir şey canlanmayacaktır, çünkü beynin kapalıyken neler olup bittiğini bilemezsin, bu yüzden bu noktayı hayal edebileceğin bir veri yok elinde. lüm de tam olarak byle bir şey. Uykunun 4. saatindeki hissettiklerin, yani; hiçlik, hissizlik. Varlığından ya da yokluğundan haberinin olmaması. Byle düşününce lüm biraz daha tanıdık geliyor, daha kabullenilebilir geliyor. Belki de içindeki o çılgın yaşama arzusuna sahip olan egonu ancak byle ehlileştirebiliyorsun. Aksi halde çılgınca yaşama arzusuna sahip egon sana tanrılar yaratıyor, cennetler vaat ediyor, seni sonsuz bir yaşamın varlığı ve zevkleri ile kandırıyor.

Hocam kesinlikle gece meyve yeme meyvelerdeki sekerlerin hepsi yag oluyor. Proteine agirlik ver. Sut icme, onun yerine yogurt ye. Eger becerebiliyorsan yogurt icinde biber at. Cok aci olmasina gerek yok. Metbolizmayi hizlandirir. Meyvelerde, 1 meyve derken mesela 2 tane kayisi, orta boy portakal v. s. cok buyukleri tercih etmemk gerek. Aslinda gece yememiz lazim fkt kisiye gore yemeyince kilo veriliyor. Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

Schwarz bunu yazdı Liquid bunu yazdı insülin direncine baktırdın mı hocam? Yok en son kan testi yaptirdigim zaman demir depolarimin bosaldigini soyledi doktor bi kac tup ilac yazdi agizda toprak mi desem acayip bi tat birakan oyle kaldi. @izzmarit vallahi afrika halki gibi besleniyorum. 1 haftadir agzima tatli bisey girmiyor bitter cikolatadan baska. Çok bilindik bir şeydir insülin direnci, doktorun kaçıracağını sanmam. Kısaca bahsetmek gerekirse insülin direncin yüksekse vücuda giren şeker yakılmadan zellikle bel çevresinde yağ olarak depolanır. Kolay kilo veremezsin. Acıktığında da şekerin ani düşer el ayak titremesi, soğuk terleme falan olur. Az da yesen hücreler şekere direniyor, kullanılmadığı için yağ olarak depolanıyor. Pankreas direnç gsterip insülini fazla basıyor. Bu sefer de zamanla pankreas bozulup bildiğin şeker hastası oluyorsun. İnsülin üretemediğinden iğne kullanmaya başlıyorsun. Gizli şeker denir bir de buna. Genetiktir. Bende acıkınca el ayak titreme, soğuk terleme, baş ağrısı, yemek sonrası tatlı isteme gibi durumlar vardı. Doktora gittim, insülin direncin yüksek, ailende varsa sende de olabilir dedi. Annemde var. O da dikkat ediyor. İlaç vermicem kilon fazla yok dedi. İlk lçüm 18 idi 6 ay sonra kontrole gittim 13e düşmüştü galiba 1 sene sonra gel dedi. Sene doldu ama henüz gidemedim. Gece acıkıyordum ben de galeta yedim hep çayla falan... Şu an daha iyiyim, acıkınca terleme olmuyor. Kilo verdim biraz. Diyetisyen belki sylememiştir ama doktora grünürsen bakar. Tabi dediğim şikayetlerin varsa. Yok hoca oyle el ayak titremesi terleme vs gibi seyler olmuyor bende bildigim kadari ile aile icinde sekeri olanda yok bi kac kez ac tok kan tahlili yapmistim biseyde cikmamisti ama yine bi saglik ocagina gidip bi test yaptirayim benim bel cevresinden ziyade bi ayva gobegim var israrla gitmiyor. Ignorance is bliss.

ağzında diş varken ye gitsin :) Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Keto diyeti yap. gl

Zayıflamanın sırrı Endokronoloji doktorunda... Endokronoloji doktoruna grününüz... Ondan çocuk olmamıştır . Kendisi de doğmamıştır . İhlas Suresi 3 üncü ayette bunlar yazar.

1.76 boy, 85kg - 75kg arası yoyo gibi gidip geliyorum. Tek bir çzümü var. Yemeyeceksin. Acıkınca yulaf ve yağsız sütü basıyorum. Sadece protein beslenip, bol su tüketerek kilo verebiliyorum. 2.5 ay sürüyor.

RETRET bunu yazdı Şeker ve furuktoz içeren şeyleri yoket, ekmek de yeme. tavuk eti, ciğer, yoğurt, bol su. 15 gün devam. Sebze yok. ciğer derken hangisi, nemli mi bu? bir de, Sebze niye yok, sebze de mi yemeyeceğiz. tere, dere otu, maydonoz, kıvırcık çok yerim. ama zellikle de yeşil kısımları. beyaz olan yerleri değil. hele de açık yeşil ise, koyu yeşil olanlar acayip acı oluyor., @ ğün azaltıp Kilo veremeyenleri de hiç anlamadım. @izzmarit'es'in de dediği gibi, günde 2 ğün'de de bir koyun-keçi mi yiyorsunuz nedir anlamadım. @@, besingrubu olarak zengin, kalori olarak alımının azaltımı da bir işe yaramıyor mu? bir de Boy, Kilo, Cinsiyet, ve bu kısım çok nemli değil de Burcunuzu yazabilir misiniz, sanki sonbahar-kış grubu biraz daha vücut olarak farklı gibi, bir inancım var. istisna'lar vardır tabii. 15 gün dukan atak diyeti yapacak zaten 7 kilo gider, üstüne sporla birlikte yavaş yavaş sebze ekleyecek 3 kilo da oradan gtürür 1 ayda sarkmadan iner istediği kiloya ve kas kaybı da olmaz. kilo verirken en büyük sorun kas kaybı yaşamak, ben içeride kas hacmimin çoğunu bıraktım geldim, protein yok, yağ iğrenç, hareket yok, üstüne sigara da koyunca bok oluyor vücut. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

yazan olmuş ama endokrinolojiye daha doğrusu nce bi dahiliye doktoruna gidip zayıflayamıyorum dersen istediği tahlillerden çıkacaktır zaten eğer varsa tiroid bozukluğu vs. metabolizma hızını düşürüyor olabilir tiroid hormonları eksikliğin, diyetisyene gittiysen bakılmıştır diye tahmin ediyorum ama

Schwarz bunu yazdı Selam millet, Pandemi başindan bu yana haftada min 2 kez piiz yapiyor ve bundan kurtulmak istiyordum. Yedigim abur cuburu saymiyorum bile(extra tatli uzerine bi yer actim gunde min 0.5kg soguk baklava gomuyordum, ekler profiterolleri soylemeyim) Dedim buna bi son vereyim spora baslayim. Neyse 28 hazirandan beri aktif olarak yuzuyorum ve agirlik calisiyorum diyet ile bunu destekliyorum. ama yok arkadas 1 gr bile veremiyorum aq sanki aq yaglari inat etmis yapismis gitmiyolar. istatistiklerim su sekilde nerde yanlis yapiyorum bilmiyorum. Boy kilo 174 85 yok mu soyle haftada 2 kilo verdirecek sik sok diyet programlari su diyeti corba diyeti artik hangisi ise yariyosa canım sevişmen lazım. işte aradığım yorum :D kimse yeteri kadar meşgul değildir mühim olan nceliklerdir..

hocam yemeği kesmeden, kilo veremezsin. zellikle abur cuburlar, yediğin o soğuk baklavalar, ekler vs senin yaptığın sporu boşa çıkartıyor. Tek ağırlık değil, kardiyo ile birlikte spor yap. Bol bol su iç. Zaten suyu çoğaltığında tokluk hissin daha çoğalacak. Şeker ihtiyacını yaş ve kuru meyveyle idare et. Ben diyete karşıyım. Sabah kahvaltımı, ğlen yemeğim, akşam yemeğimi aksatmıyorum. Ama hepside porsiyonları küçülttüm. zellikle akşamları yoğurt yiyorum, bazen için ceviz ve fındık atıyorum. Daha da acıkmıyorum. Diğer tavsiyem, boş zamanın kalırsa dışarı çık. Evde kaldıkça daha çok acıkıyorsun, bu durum benim için geçerli :) Nova Vida!

sıçmak lazım. günde 2 3 defa sıçan insan 1 tepsi brek yese kilo almaz Minimalist Değilim Tembelim

lçüm raporum; kilo -11 kol +3 cm omuz +2 cm gğüs -2 cm karın -11 basen -12 bacak. -15 hepsi 1 ay süreli. yaptıklarımı tekrar yazıyorum ama prof hoca gzetiminde bunlar. sabahları ılık suya yarım yemek kaşığı elma sirkesi yarım limon kaltığım gibi. hemen ardından spor salonuna gidiyorum düzenli olarak ptesi, çarşamba, cuma, sabah erken saat akşam iş çıkışı kardiyo ve alt karın salı, perşembe cumartesi sabah antrenman akşam kardiyo ve alt karın. beslenmem paketli ürün hiç yok. sabah kahvaltım 3 ceviz 2 salatalık 60 gram salatalık ve peynir ğlen et ya da salata ( 300 gr şeklinde tavuk balık ya da kırmızı yağsız et ızgara şeklinde ) akşam et ya da salata ( 300 gr şeklinde tavuk balık ya da kırmızı yağsız et ızgara şeklinde ) ya da sebze yemeği ekmek vs yok. bağlı olduğum tek rgüt İNSANLIK

keto takıl cayır cayır yağ yakarsın Hatasız Kod Olmaz... :)

Merhaba yunan heykeli ve korkutuçu yakışıklı bir kardeşiniz olarak bağzı neriler vermeye geldim. herşey müthiş Gen'lerde, zellikle Resesif olan gizli hazinelerde saklı.++ yorum; diyet'le falan olmuyorsa, bi endokrinoloji'ye gzük. bu kısım ilginç'miş.. @ @RetRet. kafama hep takılır, protein almaksızın, vücut diğer hammadde'lerden "dnüştürerek" kas üretemiyor mu acaba? diğer bütün detayları atlıyorum. diğer bütün değişkenler sabit varsayıyoruz. RitmFarbRacourci tarafından 05/Tem/21 23:55 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

İlk sayfada syleyen olmamış klasik şeyler zaten sylenmiştir. Sylenmeyeni syleyim. Gidip besin imtolerans testi yaptır. Testte çıkan yeme denileni yeme. 3 beyazdan uzak dur. Tuz ihtiyacın olan bir şeymiş haberin olsun. Update geldi o bilgiye. Potasyum - sodyum dengesini bozmamak şartıyla tabii ki. 0x0480 takilin madem

Dukan diyetini araştır. Vücut kendi yağlarını yakıyor. Ayrıca her gün 40 dakika cardio yap (bakınız: youtube, TK 500) Mantık olarak az kalori alıp fazla kalori harcayacaksin. Bylece vücut kendi yağlarını yakmak zorunda kalacak. Bu çok hızlı bir süreç değil. Sabırla çalışmak gerekiyor. O kadar kiloyu verebilmek kolay değil. Kendimden biliyorum. Ben yüzmeyi rdeklerden ğrendim.

Ben günde 2 ğün ve akşam yemeğini elimden geldiğince erken yemeye dikkat ederek 88'den 77'ye indim. Tabi günde 7km yürüyorum hala aq gbeği eritemedim.

Guncelleme yapayim. 1 ay oldu vucudum inanilmaz degisti fit bi gorunume sahip oldum ama amina kodumun kilosundan 3 kilo anca verebilmisim yan taraf ve got tarafi erimis ama ayva gobegi diye tabir edilen gobek kaldi bi turlu gitmiyo olabildigince kalori acigi yarattim 3 beyaz fast food ve kizartma turu seyleri 1 ay boyunca kestim gunde en az 3 lt su ictim proteinsel beslendim haftanin 6 gunu duzenli spora gittim vere vere 3 kilo verebilmisim bi anormallik var ama hayirlisi bakalim. Ignorance is bliss.

Şeker ve furuktoz içeren şeyleri yoket, ekmek de yeme. tavuk eti, ciğer, yoğurt, bol su. 15 gün devam. Sebze yok. ciğer derken hangisi, nemli mi bu? bir de, Sebze niye yok, sebze de mi yemeyeceğiz. tere, dere otu, maydonoz, kıvırcık çok yerim. ama zellikle de yeşil kısımları. beyaz olan yerleri değil. hele de açık yeşil ise, koyu yeşil olanlar acayip acı oluyor., @ ğün azaltıp Kilo veremeyenleri de hiç anlamadım. @izzmarit'es'in de dediği gibi, günde 2 ğün'de de bir koyun-keçi mi yiyorsunuz nedir anlamadım. @@, besingrubu olarak zengin, kalori olarak alımının azaltımı da bir işe yaramıyor mu? bir de Boy, Kilo, Cinsiyet, ve bu kısım çok nemli değil de Burcunuzu yazabilir misiniz, sanki sonbahar-kış grubu biraz daha vücut olarak farklı gibi, bir inancım var. istisna'lar vardır tabii. RitmFarbRacourci tarafından 05/Tem/21 21:43 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

Merhaba yunan heykeli ve korkutuçu yakışıklı bir kardeşiniz olarak bağzı neriler vermeye geldim. Herşey müthiş genlerde zellikle resesif olan gizli hazinelerde saklı++ yorum diyetle falan olmuyorsa bi endokrinolojiye gzük Kurtlar tasma takmaz...

Guncelleme yapayim. 1 ay oldu vucudum inanilmaz degisti fit bi gorunume sahip oldum ama amina kodumun kilosundan 3 kilo anca verebilmisim yan taraf ve got tarafi erimis ama ayva gobegi diye tabir edilen gobek kaldi bi turlu gitmiyo olabildigince kalori acigi yarattim 3 beyaz fast food ve kizartma turu seyleri 1 ay boyunca kestim gunde en az 3 lt su ictim proteinsel beslendim haftanin 6 gunu duzenli spora gittim vere vere 3 kilo verebilmisim bi anormallik var ama hayirlisi bakalim. Güncel boy kilo yaş kaç? https://www.uvvam.com | Dünya Su Sporcuları Platformu | https://www.instagram.com/uvvam/

1 hafta da 4 kilo dem attım ya da kilo verdim. upload edeyim dedim ama olmadı. Whatsapp yazarsan ileteyim. Tabi bu spor destekli. Günde en az 40 dk. Kardiyo 4 gün. 3 günde ağırlık ve blgesel hareketler. Benim hocam iyi. 2 ay sonra ncesi sonrası atarım :) bağlı olduğum tek rgüt İNSANLIK

2020 Aralık'da 176 84 kg olan ben şuan 71,5-72 arasında gidip geliyorum. tek başına beslenme programı ya da spor etki etmiyor, ikisini aynı anda yapmak lazım. nasıl kilo verdiğime gelirsek: unlu mamüllerden, zararlı yağlardan ve şekerli yiyecek, içecek vd. ne varsa kestim. her sabah kahvaltıda(10:00-12:00 arası): süzme peynir/lor peyniri , 2-3 adet yumurta, domates ve salatalık. bu rutinden sıkıldığımda lor peynirli yumurta, mantarlı yumurta, biberli yumurta çok az bir yağ ile yaptım. en fazla yediğim şey ise pankek oldu. sıfır şeker ile yulaf + yumurta + muz belki 1 yemek kaşığı un koyabilirsin. her ğlen (14:00-16:00 arası): meyve zellikle muz ya da elma ve bir adet şekersiz türk kahvesi ya da filtre kahve. her akşam (18:00-19:00 arası): çorba, haşlanmış ya da ızgara tavuk, kfte, bol salata. bazen sadece çorba + salata yaptım, salatayı tavuk ya da tonbalığı ile yaptım. byle yaptığımda mutlaka 1 kase yoğurt yedim. hergün min 3 litre su içiyorum. kahvaltı sonrası ğlen ve akşam. bazen 5 litreyi bulduğu da oluyordu. bu şekilde mekik ve russian twist yaparak da gbek ve yanlardan epey gitti. Şubat-Nisan arasında eve ağırlık seti ve bench sehpası aldım, kendimce çalışıyorum blgesel olarak. bol şans üstat, yavaş yavaş ver ve bir daha alma. Allah Türktür.