Güzel bir konu olmuş hocam eline sağlık ; Majr Gğüs Kasları için ; Majr ggüs kasları ggüs kasların yan duvarlarına verilen addır. ilk başlayan arkadaşlar haftada maksimum 3 gün çalışınız kasların alışması için. Patlatma tekniği ile 4 'er set halinde ilk 3 set agırlıkları arttırarak en son seti ise kaldırabileceğiniz en ağır kilo ile yaparak bitiriniz. Kür Dnemi ve Elimde Proje olduğu için fazla giremiyorum ama sormak istedikleriniz olursa bu konu altından elimden geldiğince cevaplarım. Edit : Belirtilen Antrenmanlar herkes için aynı değildir. Genetik, Fiziki ve spor geçmişine gre değişkenlik gsterir. Dr_X tarafından 09/Ağu/12 17:33 tarihinde düzenlenmiştir Ainesi İŞTİR kişinin.. LAFA bakılmaz!... Çok laf YALANSIZ olmaz!...

ben zaten üçgen vucutluyum lan siz çalışın :D BİR TIKLA BE https://www.youtube.com/watch?v=I5DOCwqBuzk

Hocam bende 190 boy var 70 kiloyum kilo alarak bunları yapmam lazım kilo alamıyorum ona bi çare var mı? Kendini bulmak istiyorsan, kendin için düşün.

Merhabalar, Benim gibi evde antreman yapıyorsanız, güçsüz kalmış olmaktan muzdaripseniz, nce kilo almak niyetindeyseniz, protein tozu gibi takviyeleri alacak kıvama gelemediyseniz; bu tarif size gre. Hemen belirteyim, tarifi internetten filan bulmadım. Kütahya'da okurken Domaniç'de güreş festivalleri yapılırdı. Hoş hala yapılıyor. Festivalde 3 sene arka arkaya Başpehlivan seçilen Selçuk abi vardı. Tarif ona aittir. Kendim de kullandım, kullanıyorum. Şiddetle tavsiye ederim. ncelikle en yakın kasaba gidip 2-3 kg kadar dana kemiği alıyoruz. Dikkat etmemiz gerekn husus; yağının az olması ve mümkünse en az 2 tane kol veya bacak kemiğinin de olması. Onun haricinde omurga ve kaburga kemikleri de çok faydalı oluyor. Kemikleri eve gtürüp büyük bir düdüklü tencere içerisine koyuyoruz. Kemiklerin üstünü kapatacak kadar (2-2.5 litre kadar) su ekliyoruz. Çok az bir tuz koyup orta ateşte 1.5 saat kadar kaynatıyoruz. İsterseniz kemiklere yarın kilo kadar yağsız et de ekleyebilirsiniz. Kemikler kaynadıkdan sonra, tencereyi açıp kemik suyunu 2-3 kat tülle süzüyoruz. Çünkü içinde minnacık küçük kemikler olabiliyor. Neyse süzdüğümüz kemik suyu oda sıcaklığına geldiğinde dolaba atıyoruz. Amacımız yağından da ayırmak. Ortalama bir kaç saat içerisinde kemik suyu donmuş oluyor. Üstünde kirli beyaz renkte hayvansal donmuş yağ greceksiniz. Bu yağı kaşık marifetiyle topluyorsunuz. Bütün yağını aldıysanız süper... Gelelim kullanımına; NEMLİ NOT: Fazla içeyim zararı olmaz derseniz midenizi bozar Yemek yedikten sonra yani tok karnına ve antremandan 1 saat nce içmenizi neririm. Küçük bir cezveye 1 ÇAY BARDAĞINI AŞMAYACAK kadar koyup, ısıtın Damak tadınıza gre kekik, kimyon veya aromali baharatlarla tadlandırabilirsiniz, ben kekikli seviyorum ;) Çay bardağına koyup çay gibi içebilirsiniz. 2 günde bir çay bardağı yeterli lçüdür. Tabi bu lçü başlangıç seviyesinde olanlar içindir. FAYDALARI: Yüksek oranda hayvansal protein içerdiğinden vücudun kuvvet kazanmasını sağlar, Eklemleri ve kemikleri güçlendirir Yüksek oranda B ve B12 vitamini içerir, testesteron seviyesini yükseltir. Son 2 yıl içerisinde irileşerek kilo almamda, fizik olarak güçlü olmamda ki en büyük etken bu kemik suyunu kullanmamdır. Spor yapmıyorsanız ve kemik suyunu kullanmaya başlarsanız bir süre sonra kilo almaya başlarsınız. Bu kaçınılmazdır. O yüzden benim yaptığımı yapmayın. Yani kemik suyu tüketiyorsanız mutlaka spor yapın ki kas-kemik ve eklemleriniz güçlenerek gelişsin. Saygılar kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

Şınavla dalga geçen adam... http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=Ni93kyR52Zk Bir program çıkarttım akşam eklicem buraya. Programı kendinize gre kişiselleştirebilirsiniz. kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

Merhabalar, Kendim içinde Araştırma yaparken grdüğüm video linklerini aşağıya ekliyorum. İlla birilerinin işine yarayacaktır. Varsa bildiğiniz videolar sizde paylaşımda bulunun arşiv zenginliği olur. Saygılar Omuz-Arka Kol ve Majr Gğüs Kasları için http://www.youtube.com/watch?v=RK3uw1A2KL4&feature=fvwrel Omuz kasları için http://www.youtube.com/watch?v=sIGS8aGO9Lg&feature=fvwrel Adamların video kanalı da bu 18 video var http://www.youtube.com/watch?v=gt62sf7khLU&feature=list_other&playnext=1&list=SPCEFCA54D665B8080 kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

evde ihtiyaç var bu hareketlere kışın falan boksrler yere düştüğünde değil yerden kalkamadığında yenik sayılırlar..

hocalar benim de sıkıntım var. yaş 19 kilo:95 boy:173-175 mi neydi :D spora bir yerden başlamak istiyordum da başlayamadım bir türlü. bana da neri verin zayıflamak ve kas yapmak konusunda. rejimi de katabiliriz. yalnız bilinen klişeler dışında, etkili ve sonuç alabileceğim, uygulayabileceğim şeyler nerirseniz sevinirim. bir de sol el bileğimde kist var biraz şişlik yani, onu pek fazla zorlayamam ve sporgeçmişim hiç yok. fit olma zamanı geldi de geçiyor. omuzlarım geniş, elim yüzüm düzgün yalnız vücudumu da şekle sokmak istiyorum. nerilere açığım yardım hocalar cem-engine tarafından 27/Ağu/12 03:48 tarihinde düzenlenmiştir

o karın kası antrenmanı yüzünden 1 hafta gülemedim ben amk.

Hocam bende 190 boy var 70 kiloyum kilo alarak bunları yapmam lazım kilo alamıyorum ona bi çare var mı? bende benzer bir konudan müzdaribim ve antremanlar sürekli yapman koşuluyla bulk gibi protein tozlarıyla destek yaparsan yararı olacağını yoğun araştırmalarım sonrası ğrendim. Yakında tozlarına başlamayı düşünüyorum.

Madem yle :) Benimde Tuzum olsun... ANTRENMAN SEANSI Antrenman seansı, çalışmaya ayrılan zaman süresi olarak tanımlanır. Fizyolojik yararları üst düzeye çıkarmak için bazı kurallara uymak gerekir. Şyle ki; bu süre ısınma , ana blüm ve bitiş olarak blünmelidir. Isınma: Gelecek olan çalışmalara organizmayı fiziksel, fizyolojik ve psikolojik olarak hazırlamayı amaçlar. Vücudun istirahat durumundan çalışma durumuna geçişini kolaylaştırır. Çalışma süresinin 1/10 bir süreyi içermelidir. Yani 50 dakikalık bir seans için en az 5 dakika ısınmak gerekir. Şayet seans yalnızca yürüyüşten oluşacaksa ısınmaya gerek yoktur, yürüyüş organizmanın olağan aktivitesidir. Isınma eklemleri, kasları ve dolaşım-solunum sistemni uyaran egzersizleri içermelidir. Bunun için 3-4 dakikalık yavaş koşu sonrası üst üyelerden başlayan ve tüm kas guruplarına ynelik esneklik hareketleri yapılmalıdır. İyi bir ısınma sonucu; - kasların esnekliği artar, - eklem hareketliliği artar, - solunum-dolaşım sistemi çalışmaya hazır hale gelir, - enerji üretimi için gerekli enzimlerin aktiviteleri iyileşir. İyi bir ısınma belirtileri; - kalp ritminde yükselme, - solunum frekansında artış, - hafif terleme, - soyunma ihtiyacı. Isınma miktar ve kalite olarak ideal düzeyde olmalıdır; - yetersiz ısınma; yaralanma riski taşır, - aşırı ısınma; enerji depolarının tükenmesi sonucu, yorgunluğa yol açar. Sabah yapılacak olan ısınma seansı ğleden sonrakinden daha uzun olmalıdır. Genel olarak, yaşlı bireyler gençlere gre daha uzun bir süre ısınmalı ve ısınma hareketlerinin hızını yavaş yavaş artırmalıdırlar. Isınma bir taraftan sağlığı korur diğer taraftan sportif performans kapasitesini yükseltir. Ana blüm: Yapılmak istenilen çalışmanın uygulanacağı blümdür, antrenman seansının en zor aktiviteleri bu blümde yer alır. Yürüyüş ya da çok hafif tempo koşularda gz nüne alınmaz. Fakat kas formunu kazanma ve maksimal kardiyak frekansın nemli bir yüzdesi ile koşmak düşünülüyorsa iyi bir ısınmadan sonra bu blüme geçilir. Bu blüm sportif yarışma amaçlı antrenmanlarda çok nemli zellikler içerir, zira orada bir çok kondisyonel zelliğin ard arda, sistematik olarak antrenesi gerekir. Sağlık amaçlı antrenmanların ana blümü, bir yada iki kondisyonel zelliğin gelişimini hedefler. rneğin, kuvvet-esneklik, aerobik kapasite-esneklik. Şayet bir antrenman seansında kuvvet ve aerobik kapasite aynı anda antrene edilecekse, sıralamada nce kuvvet, sonra aerobik kapasite çalışması yer almalıdır. Bitiş : antrenman seansının sonunda ye alan 5-10 dakikalık bir "toparlanma" süresidir. Tüm seansta elde edilen fizyolojik kazançlar burada pekiştirilir. Çok yavaş olarak uygulanan rahatlatıcı jimnastik hareketlerini ya da biraz hızlı tempo yürüyüşü içerir, hızlı ve zor hareketlerden kaçınılmalıdır. Bu blümde organizmaya bol oksijen sokularak olası oksijen açığı kapatılır, biriken laktik asit elemine edilir, bir sonraki seansa daha zinde olarak vücudumuz hazır duruma gelir; kas ağrıları oluşmaz. Şayet seans sonu hızlı hareketler uygulanırsa, ilave laktik asit oluşacağından vücudun toparlanması gecikir. Uyarı; Yemek; antrenman ncesi yemek en az 3,5 saat nce yenilmiş olmalı, antrenman sonrası yemek ise 1 saat toparlanma sonrası alınmalıdır. İçecekler; su, çalışmadan yarım saat nce bir bardak ve çalışma esnasında küçük miktarlarda alınabilir. Kilo alma konusunda, yanlış kanaat olarak, çok terleme ve su içmeme gibi düşünceler vardır. Fazla terleme ile kilo verilmez çünkü ter ile yağ atılmaz. Organizmanın % 60' ı su dur, hücre faaliyetleri için su elzemdir, efor esnasında ve sonrası kaybedilen su miktarı alınmalıdır. Fazla su kaybı toplam kan hacmini azaltır ve kanın dolaşımı zorlaşır, kalbe daha gazla yük biner. Bu düşüncenin sonucu olarak fazla terlemek için vücuda "naylon" sarmanın da bir anlamı yoktur. ARKA KOL EGZERSİZLERİ ; SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION Düz sıranın ucuna oturularak, iki el ile tutulan dumbbell, yukarıya kaldırılarak baş arkasına sarkıtılır, ve arkaya doğru sarkıtılmış olan dumbbell, nefes verilerek, dirsek ve kollar düzelinceye kadar, kontrollü ve yavaşça yukarıya kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dnülür ve devam edilir. DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE Bench'in kenarına bir elle tutunarak gvde yere paralel olarak durulur. Bir el ile kavranan Dumbbell, dirsekle omuz arası vücut yanında sabit kalmak şartıyla, diz mesafesinden arkaya doğru kalça seviyesine doğru, dirsek tamamen düzelinceye kadar, nefes verilerek kaldırılır. Nefes alınarak tekrar başlangıç noktasına indirilir. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket devamınca, dirseğin vücut yanında ve sabit kalmasıdır. Triceps kickback de denilen bu hareket çift kolla da yapılabilir. TWO ARM LYING TRICEPS EXTENSION Düz bir sıra üzerine, iki ele alınan dumbbell ile sırt üstü uzanılır. Dirsek, yerle dik açı oluşturacak şekilde ve sabit kalır. Bu konumda, baş arkasına aşağıya doğru nefes alınarak indirilen dumbbell, tekrar nefes verilerek, dirsek tamamen düzelinceye ve triceps kası tamamen gerilinceye kadar yukarıya kaldırılır. Dikkat edilecek husus, hareket sırasında dirseğin mümkün olduğunca aşağı veya yukarıya hareket ettirilmemesidir. TRICEPS PARALEL BAR DIPS İki paralel barı olan zel bir cihazda uygulanır. Vücut ağırlığını kullanarak, iki bar arasında, nefes alınarak, bacaklar yere en yakın mesafeye gelinceye kadar inilir ve nefes verilerek tekrar kolların itme gücüyle, dirsekler tamamen düzelinceye kadar en üst noktaya kadar yükselinir. Hareket sırasında vücut dikliğini muhafaza etmelidir. Gğüs altlarını şekillendirmek için yapılan dips hareketinde biraz daha farklı uygulama vardır. Buna gre, iki el arsındaki mesafe normal dips hareketinde 50-60 cm. kadardır ve vücut hareket sırasında dikliğini korumalıdır. Fakat gğüs için yapılan harekette iki bar arsındaki mesafe 80 cm. kadar olmalı ve hareketi uygularken, gzler ile ayak burunlarının aynı dikey doğrultuda olmasına dikkat edilmelidir. TRICEPS EXTENSIONS Duz olan bir sehpaya dambell alinarak yatilir, dirsekler krilimamasina ozen gostererek en ust noktadan kafamizin arkasina kadar barbell indirilir daha sonra tekrar yukari kollar duz olacak sekilde hareket tamamlanir. Bu hareket uygulanmasi esnasinda bir esle yapilmasini tavsiye ediyorum bunun nedeni bu hareketin bir diger ismi kafatasi ezilmesidir. PAZU EGZERSİZLERİ ; INCLINE BENCH DUMBBELL CURL Adjustable Bench denilen üst kısmı ayarlanabilir bir sırada uygulanır. Sırt dayama platformu 35-45 dereceye ayarlanan Bench'e, sırt dayalı olarak oturulur. Her iki ele, avuç içleri yukarıya bakacak şekilde alınan dumbbell'lar, dirsekler vücut yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek, omuz ynüne doğru kaldırılır. Tekrar nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça başlangıç durumuna dnülür. Hareket esnasında dirseklerin ne ve arkaya kaçmamasına dikkat edilmelidir. DUMBBELL CONCENTRATION CURL Bench'in kenarına oturularak, dumbbell, avuç içi yukarı bakacak şekilde tek el ile kavranır. Dirsek bacağın iç kısmına yaslanır ve ağırlık, nefes verilerek omuza doğru kaldırılır. Tekrar nefes alınarak başlangıç pozisyonuna, yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Biceps kasının alt uçlarını şekillendiren ve onu yükselten bir egzersizdir. BARBELL - DUMBBELL PREACHER CURL Kolların dirseklerden itibaren dayandırıldığı yaklaşık 45 eğimde olan bir platformda veya bu hareket için geliştirilmiş ve "Arm Curl" denilen bir makinada, barbell veya dumbbell'larla uygulanır. Koltukaltları platformun kenarına iyice intibak eder, ağırlıklar kontrollü, yavaşça ve kollar tamamen düzelinceye kadar nefes alınarak indirilir. Tekrar nefes vermek suretiyle omuz ynüne doğru ve biceps kaslarının tam kasılma noktasına kadar kaldırılır. Bu hareket biceps kaslarının bilhassa alt uçlarını çalıştırır ve yükseklik kazandırır. Dumbbell'lı çalışmalar daha ziyade yarışma hazırlık dnemlerinde, çok tekrarlı setler yapılarak, daha çok şekil kazanmak için tercih edilir. HAMMER CURL Ayakta normal duruş pozisyonunda ve avuç içleri vücuda dnük pozisyonda tutulan dumbbell'lar, dirsekler vücudun yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek omuz istikametine doğru sıra ile kaldırılır ve tutuş pozisyonu hiç değiştirilmeden yine nefes alınarak başlangıç durumuna dnülür. Yani, hareket, bir dumbbell kaldırılırken, diğeri kontrollü olarak indirilerek uygulanır. Bu hareket tek dumbbell ile de yapılabilir. Hareket devamında dirseklerin ne veya arkaya kaçmasını engellemek ve kasların gevşemesine' izin vermemek gerekir. Biceps kaslarının alt uçlarını şekillendiren ve büyük n kol kaslarını geliştirerek, kuvvetlendiren güzel bir harekettir. STANDING BARBELL CURL Barbell veya Z bar ayakta normal duruş pozisyonunda, avuç içleri yukarıya bakacak şekilde iki el ile omuz genişliğinden biraz daha geniş açıklıkla kavranır. Dirsekler vücut yanında ve sabittir. Bu konumda, nefes verilerek, dirsekler ne veya arkaya kaçmadan omuzlara doğru kaldırılır. Sonra, yavaş ve kontrollü olarak nefes alınarak başlangıç pozisyonuna indirilir. Devamınıda fırsatım olduğunda eklemeye devam edeceğim Ainesi İŞTİR kişinin.. LAFA bakılmaz!... Çok laf YALANSIZ olmaz!...

saol.. biz sarımsak tarlasından vazgeçmeyiz..

Tam millet gaza gelmişken bilgileri dkünün beyler... Bende gaza geldim :) fırsat buldukca artık yapıcaz. Allah büyüktür vesselam...

güzel konu

Kol kasları içinde tavsiyelerinizi bekliyorum "biz televizyon izleyerek, milyonerler, sinema tanrıları, rock yıldızları olacağımıza inanarak büyüdük ama olamayacağız... hepimiz heba oluyoruz... bütün bir nesil benzin pompalıyor, garsonluk yapıyor ya da beyaz yakalı kle olmuş... reklamlar yüzünden araba ve kıyafet peşindeyiz... nefret ettiğimiz işlerde çalışıyor, gereksiz şeyler alıyoruz..

güzel konu olmuş hoca eline sağlık. bende bildiğim ufak tefek bi kaç şey paylaşayım. body için spor salonuna gitmek gereksiz, 1 ayda kolayca şişersiniz, bırakınca kaslar yağ ile kaplanır falan diyenler olduğunu grüyorum. komiksiniz :) düzenli koşu ile bu videolardaki egzersizleri uygularsanız sağlıklı ve düzgün bir fiziğe sahip olmamanız için hiçbir neden yok, kalori harcamak yani kilo vermek için de oldukça iyidir. zellikle şınav, barfiks ve mekik hareketleri spor salonuna gitmiyorsanız hem kuvvet hem de vücudunuzun şekil kazanması için oldukça iyi hareketlerdir. ancak spor salonundaki alet edevat ile yapılan spor sonucunda oluşan fiziğin aynada kendinize bakarken verdiği hazzı hiçbir şekilde alamazsınız. beslenme olayı ise en az egzersizler kadar nemli olan bi konudur. kas kütlesini artırarak kilo almak isteyenler protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmelidir. eğer kilo vermek ve vücudunuzu şekle sokmak isterseniz de şekerden yani yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız. kilo verirken kas kaybetmemek için de protein ağırlıklı bi beslenme tarzınız olmalı. kilo vermenin formülü basittir. doğru bi beslenme şekliyle birlikte günlük tükettiğin kalori miktarı < harcadığın kalori miktarı

doğal yntemlerle fizik yapmak için bir konu açmayı düşünüyorum ama.. Millet kolayı varken, body'e gitmek varken uğraşırmı bilmiyorum. Tavsiyem elinize alet almamanız. İlerde zararı olur+ herhangi bir sporda yapmadığınızdan bu kasları bu kaslar esnekliği mahvedebilir. Sonuç olarakta spor hayatınız biter. + olarakta vücut yağları o şekilde yakmaya alıştığından bırakınca kilo alıp o kasların üstüne yağ binmesi sonucu felaket bir grüntüye sahip olabilirsiniz. Doğal yntemlerle yapıldığındaysa bu sorunlarla karşılaşmazsınız. Yaptığınız kas size hantallık değil çeviklik kazandırır. Ayriyeten kısa sürede seriye bağlamış gibi salona git 1 ayda şiş gel durumu olmaz. İçi boş olmaz yani. Çok sağlam şekilde güç kazandırır. Hocam kabalık etmek için demiyorum ncelikle yanlış anlama ama salona giderek 1 ayda şişilebileceğini düşünen birisi doğal yntemlerle vücut hakkında ne kadar bilgi sahibidir endişeliyim açıkcası. since 2005 // tbt

T-Bag bunu yazdı Beğendim günde 8 dk olanı deneyecem bakalım Şu 8 dakikaya ufaktan bakayım dedim ağzıma sıçtı :D Hayatımda bu kadar ıkındığımı bilmem o ney la.. Kendine İyi Bak..

hocam eyvallah bu çok ıyı oldu ışte. TANRI TÜRK Ü KORUSUN O KENDİNİ YÜCELTİR

Beğendim günde 8 dk olanı deneyecem bakalım Oyun yeni başlıyor...

takipteyim. emeği gecen herkese teşekkürler :D "Derviş Yunus bu szü eğri büğrü syleme, Seni sorguya çeker bir Molla Kasım gelir."

Bob Harper Pure Burn Super Strength veya Bob Harper - Ultimate Cardio Body Bu ikiside süperdir. İlki daha zordur ama gerçi ikiside çok zor hele ilk yaptığınız zamanlarda adamı ldürür bitirir. Şahsen nerdeyse ağlama seviyesine getirmişti beni :D o kadar canım acıyordu düşünün. Ultimate Cardio Body ile geçen yaz müthiş kilo verdim.

Dark_Lord bunu yazdı Kol kasları içinde tavsiyelerinizi bekliyorum çok çeşitli şınav türleri var hocam. Bildiğimiz normal şınav için diyorsan bildiğimiz normal şınava abanacan yani. Hergün dahada gelişir. 10 tane çekip bırakma. Kolların iyice yanana kadar çek. Gerekirse 1 saat dinlen sonra tekrar başla. Tavsiyem parmak şınavda çek. Çekemiyorsan bile parmakların üstünde bekleyerek başla işe. Ayriyeten duvarda tek ellede çekebilirsin yararı olur. Balık şınavda tavsiye ederim. Arka kol kaslarınıda ihmal etme. Çeviklik sağlar. hoca şu tek el şınavı nası yapıyolar anlamıyorum ben yapamıyorum :D ben de piramit şınav, ayak yüksekte şınav, el yüksekte şınav neririm ve setler halinde tavsiyem 3/4/5 set halinde ve 60/90 saniye de ara vermen tabi 5 sete bleceksen o 45 saniye olsa da olur

major üst gğüs kası sanırım hocam

Yediklerine de dikkat edecen. Ben hergün protein için yumurta yerim. İdeal zamanı beklemeyin, çünkü asla gelmeyecek.

http://www.dailymotion.com/video/x94ksh_evde-karyn-kasy-egzersizleri_sport?start=117 bende burdaki programı yapıyorum 2-3 haftadır tabi + koşu... four pack çıkmaya başladı six olmazsa program değişcem :D edit: http://zamunda.net/details. php?id=223607&hit=1 ayrıca kesinlikle bunu tavsiye ederim edit2: http://www.youtube.com/watch?v=TauoFptEfzs&feature=relmfu bu video ve bu youtube kanalını da takip etmenizi neririm kas dışında daha yükseğe zıplamak daha hızlı koşmak gibi amacı olan antremanlar da var Katkın için teşekküler, peki packlavaları ne zaman grecez? kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

içinde şyle koşusu beslenmeside dahil doğal vücut yapma ile ilgili bi program yokmu süresi nemli değil sürekli yapılacak bi spor olarak bakıyorum

http://www.dailymotion.com/video/x94ksh_evde-karyn-kasy-egzersizleri_sport?start=117 bende burdaki programı yapıyorum 2-3 haftadır tabi + koşu... four pack çıkmaya başladı six olmazsa program değişcem :D edit: http://zamunda.net/details. php?id=223607&hit=1 ayrıca kesinlikle bunu tavsiye ederim edit2: http://www.youtube.com/watch?v=TauoFptEfzs&feature=relmfu bu video ve bu youtube kanalını da takip etmenizi neririm kas dışında daha yükseğe zıplamak daha hızlı koşmak gibi amacı olan antremanlar da var slanger tarafından 06/Ağu/12 23:52 tarihinde düzenlenmiştir

Merhabalar, Benim gibi evde antreman yapıyorsanız, güçsüz kalmış olmaktan muzdaripseniz, nce kilo almak niyetindeyseniz, protein tozu gibi takviyeleri alacak kıvama gelemediyseniz; bu tarif size gre. Hemen belirteyim, tarifi internetten filan bulmadım. Kütahya'da okurken Domaniç'de güreş festivalleri yapılırdı. Hoş hala yapılıyor. Festivalde 3 sene arka arkaya Başpehlivan seçilen Selçuk abi vardı. Tarif ona aittir. Kendim de kullandım, kullanıyorum. Şiddetle tavsiye ederim. ncelikle en yakın kasaba gidip 2-3 kg kadar dana kemiği alıyoruz. Dikkat etmemiz gerekn husus; yağının az olması ve mümkünse en az 2 tane kol veya bacak kemiğinin de olması. Onun haricinde omurga ve kaburga kemikleri de çok faydalı oluyor. Kemikleri eve gtürüp büyük bir düdüklü tencere içerisine koyuyoruz. Kemiklerin üstünü kapatacak kadar (2-2.5 litre kadar) su ekliyoruz. Çok az bir tuz koyup orta ateşte 1.5 saat kadar kaynatıyoruz. İsterseniz kemiklere yarın kilo kadar yağsız et de ekleyebilirsiniz. Kemikler kaynadıkdan sonra, tencereyi açıp kemik suyunu 2-3 kat tülle süzüyoruz. Çünkü içinde minnacık küçük kemikler olabiliyor. Neyse süzdüğümüz kemik suyu oda sıcaklığına geldiğinde dolaba atıyoruz. Amacımız yağından da ayırmak. Ortalama bir kaç saat içerisinde kemik suyu donmuş oluyor. Üstünde kirli beyaz renkte hayvansal donmuş yağ greceksiniz. Bu yağı kaşık marifetiyle topluyorsunuz. Bütün yağını aldıysanız süper... Gelelim kullanımına; NEMLİ NOT: Fazla içeyim zararı olmaz derseniz midenizi bozar Yemek yedikten sonra yani tok karnına ve antremandan 1 saat nce içmenizi neririm. Küçük bir cezveye 1 ÇAY BARDAĞINI AŞMAYACAK kadar koyup, ısıtın Damak tadınıza gre kekik, kimyon veya aromali baharatlarla tadlandırabilirsiniz, ben kekikli seviyorum ;) Çay bardağına koyup çay gibi içebilirsiniz. 2 günde bir çay bardağı yeterli lçüdür. Tabi bu lçü başlangıç seviyesinde olanlar içindir. FAYDALARI: Yüksek oranda hayvansal protein içerdiğinden vücudun kuvvet kazanmasını sağlar, Eklemleri ve kemikleri güçlendirir Yüksek oranda B ve B12 vitamini içerir, testesteron seviyesini yükseltir. Son 2 yıl içerisinde irileşerek kilo almamda, fizik olarak güçlü olmamda ki en büyük etken bu kemik suyunu kullanmamdır. Spor yapmıyorsanız ve kemik suyunu kullanmaya başlarsanız bir süre sonra kilo almaya başlarsınız. Bu kaçınılmazdır. O yüzden benim yaptığımı yapmayın. Yani kemik suyu tüketiyorsanız mutlaka spor yapın ki kas-kemik ve eklemleriniz güçlenerek gelişsin. Saygılar yan etkisi varmı, prostat falan yapmasın hani şu teneke peyniri çok yiyenlerde olan rahatsızlık belirtilerinden, evde antreman yapıyorum protein tozu alacak paramda yok, hacim yapmak istiyorum heralde aradığım şey de bu.. sen nezaman içiyorsun. Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

pcdoktor636 bunu yazdı doğal yntemlerle fizik yapmak için bir konu açmayı düşünüyorum ama.. Millet kolayı varken, body'e gitmek varken uğraşırmı bilmiyorum. Tavsiyem elinize alet almamanız. İlerde zararı olur+ herhangi bir sporda yapmadığınızdan bu kasları bu kaslar esnekliği mahvedebilir. Sonuç olarakta spor hayatınız biter. + olarakta vücut yağları o şekilde yakmaya alıştığından bırakınca kilo alıp o kasların üstüne yağ binmesi sonucu felaket bir grüntüye sahip olabilirsiniz. Doğal yntemlerle yapıldığındaysa bu sorunlarla karşılaşmazsınız. Yaptığınız kas size hantallık değil çeviklik kazandırır. Ayriyeten kısa sürede seriye bağlamış gibi salona git 1 ayda şiş gel durumu olmaz. İçi boş olmaz yani. Çok sağlam şekilde güç kazandırır. Hocam kabalık etmek için demiyorum ncelikle yanlış anlama ama salona giderek 1 ayda şişilebileceğini düşünen birisi doğal yntemlerle vücut hakkında ne kadar bilgi sahibidir endişeliyim açıkcası. body yapmak, hiçbir şekilde doğal yntemlerle karşılaştırılamaz.. Body yapıpta spor hayatını bitirmeye gerekte yok. Şahsen body'ide gereksiz buluyorum. Ki evet 1-2 ay gibi kısa sürelerde ciddi manada şişebiliyorsun body'de.

Konuyu prtletmiş oldum ama bu video da güzel egzersizler var. İngilizcem yetmedi, video aralıklarında ki açıklamaları biri tercüme ederse dadından yinmez... http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8&feature=related kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

bi ara ciğeri güclendirmek için hareketler paylaşıcam diyordun o ne oldu

Şınavla dalga geçen adam... http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=Ni93kyR52Zk Bir program çıkarttım akşam eklicem buraya. Programı kendinize gre kişiselleştirebilirsiniz. http://www.youtube.com/watch?v=jG2jZK_QklI&feature=related bu da başka bi videosu herif eight pack yapmış o. O

saqeslanger bunu yazdı http://www.dailymotion.com/video/x94ksh_evde-karyn-kasy-egzersizleri_sport?start=117 bende burdaki programı yapıyorum 2-3 haftadır tabi + koşu... four pack çıkmaya başladı six olmazsa program değişcem :D edit: http://zamunda.net/details. php?id=223607&hit=1 ayrıca kesinlikle bunu tavsiye ederim edit2: http://www.youtube.com/watch?v=TauoFptEfzs&feature=relmfu bu video ve bu youtube kanalını da takip etmenizi neririm kas dışında daha yükseğe zıplamak daha hızlı koşmak gibi amacı olan antremanlar da var Katkın için teşekküler, peki packlavaları ne zaman grecez? hocam dailymotion olan biraz amatr pek bilgi gremedim bodytrde yazmışlar bişeyler http://www.bodytr.com/2009/04/geldi-bahar-aylari-nerede-baklava-desenli-karin-kaslari.html onun dışında bu video ünlü oldu epey 1 ayda six pack yaptırıyo falan diyolar http://www.youtube.com/watch?v=nBFYU3OWbxs tabi bu senin vücut yağ oranına falan da bağlı tahmin edeceğin üzere hocam

Konu güzel olmuş reyiz :F :)

çizdim. 2 x pi x re x pi x pi x mi x 7

Kol kasları içinde tavsiyelerinizi bekliyorum çok çeşitli şınav türleri var hocam. Bildiğimiz normal şınav için diyorsan bildiğimiz normal şınava abanacan yani. Hergün dahada gelişir. 10 tane çekip bırakma. Kolların iyice yanana kadar çek. Gerekirse 1 saat dinlen sonra tekrar başla. Tavsiyem parmak şınavda çek. Çekemiyorsan bile parmakların üstünde bekleyerek başla işe. Ayriyeten duvarda tek ellede çekebilirsin yararı olur. Balık şınavda tavsiye ederim. Arka kol kaslarınıda ihmal etme. Çeviklik sağlar.

Bilgilendirici konu, teşekkürler

Karın hareketleri baya zorluyor adamı pes etmeden sıkı sıkı sıkıya çalışmak lazım ilk 1 ay ağrılarla dolaşmayı gzel almalı Bir aralar fena vücut yapmıştım evde ideal kilo karın kası gayet mevcuttu şimdi biraz gbek geldi üstüne işin acı tarafı hiç çalışmamış insanın gbek yapması ile çalışıpta bırakmış insanın gbek yapması arasında fark var ve ne yazık ki çalışıp ta bırakınca normal insana gre daha çabuk yağ kaplıyor nedendir bilmem ama metabolizma ile alakalı sanırım Neyse takipteyim bu aralar yeniden sahalara dnüş yapıcam inşallah :D Hatalarımla varım, hatta hatasızlıkla gurur duyacak kadar alçalmadım.

hareketsiz yaşam tarzım var. iş hayatımda masa başında genelde. ama askerdeyken uzun mesafe koşu alışkanlığım oldu arada 3-5 km kilometre koşarım hafif tempoda. ben bir ayda değil de birkaç yıl içinde yan karın kasları var ya hani bbreklere yakın oraları eritmeyi planlıyorum. kilo alınca ordan alıyorum. normalde kilom çok iyi ama dengesiz. omuz, boyun kürek, bacaklar oralardan memnunun. karın ve kol kaslarımın uzun vadede iyi olması için ne yapabilirim? kuytul tarafından 16/Ağu/12 12:49 tarihinde düzenlenmiştir instagram.com/yks. rehberlik >> YKS Rehberlik ve Eğitim Koçluğu için takipte kalın ;)

Karın hareketleri baya zorluyor adamı pes etmeden sıkı sıkı sıkıya çalışmak lazım ilk 1 ay ağrılarla dolaşmayı gzel almalı Bir aralar fena vücut yapmıştım evde ideal kilo karın kası gayet mevcuttu şimdi biraz gbek geldi üstüne işin acı tarafı hiç çalışmamış insanın gbek yapması ile çalışıpta bırakmış insanın gbek yapması arasında fark var ve ne yazık ki çalışıp ta bırakınca normal insana gre daha çabuk yağ kaplıyor nedendir bilmem ama metabolizma ile alakalı sanırım Neyse takipteyim bu aralar yeniden sahalara dnüş yapıcam inşallah :D gtümden uydurucam ama sanırım metabolizmayı daha yüksek çalışma seviyesine çıkartıyorsun herhangi şekilde vucut çalışırken. yeme-içme alışkanlığın da bir üst seviyeye cıkıyor tabi doğal olarak. calısmayı bırakınca metabolizma eskiye dnüş yapıyor ama yeme alışkanlıkları o kadar kolay eskiye dnmüyor. sebebi bu olabilir. bi salona tıkanıp haldır haldır ağırlık kaldırmayı çok itici buluyorum. kendi ağırlığınla çalışarak, koşarak vücut geliştirmek hem daha eğlenceli geliyor hem de oluşan vücut daha doğal oluyor. kaslar emanet gibi durmuyor. ramazan girdi araya ramazandan sonra tekrar hızlı bir giriş yapmayı düşünüyorum. :D şyle bir site vardı geçen yıl sınav için bu programı kullanıyordum epey faydalı. http://hundredpushups.com

ne oluyo rockler sakin olun Those who speak know nothing, And find out to their cost, Like those who curse their luck in too many places, And those who fear are lost...

Güzel paylaşım emeğine sağlık SEVİŞİRKEN EN ZEVKLİ OLAN ŞEY.. tamam, dikkatinizi çektim. ne kadar meraklısınız byle şeylere terbiyesizliğin lüzumu yok yani :D

Kemik suyu ile ilgili sorulara cevaben; Ben iki senedir aralıklarla kullanıyorum. Yan etkilerini syledim ama tekrar edeyim. Havanın çok sıcak olduğu mevsimlerde ihtiyaçdan fazla tüketilmesi durumunda cırcır yapar. zellikle tok karnına içmenizi neriyorum. İçtikden sonra bir yarım saate yakın üstüne birşey içmeyin. Ağzınız mayışmaya başladığında açık ve az şekerli bir çay için. 2 günde bir çay bardağını aşmamaya zen gsterin. Çünkü bu 2 günde bir çay bardağı seviyesi başlangıç ile orta seviye arasında kullanılıyor. Tarifi aldığım pehlivan abimiz günde bir su bardağı kadar içiyordu. O artık aşmış, profesyonel olmuş. Bu arada sadece kemik suyunu içmeniz yeterli olmayabilir. Sabahları 2 yumurta yemeniz, zellikle tavuk tüketmeniz, yağlı veya çok az yağlı kırmızı et tüketmeniz (kırmızı eti güçlenme aşamasında iken haftada 2-3 kere yemeniz yeterli) nemlidir. Vitamin ve mineral açısından zengin sebzelere de porsiyonlarda yer vermeniz gerek. Malum yaz ayındayız, bol yeşillikli mevsim salata, kahvaltılarda sğüş bu ihtiyacı grecektir. ğün aralarında yine mevsime uygun taze meyveler ile kuru yemiş ile besin açısından ihtiyaçlarınızı karşılarsınız sanıyorum. Güçlenme periyodu için; Ben videoda ki hareketleri kendime gre düzenledim. Zaten videoları indirdim, program hazırlamakda kullanıcam. 10 saniyelik antremanlar, 3 antreman sonrasında 20 saniye mola sonra tekrar şeklinde 3 set ile başladım tekrardan. Evde spor yapmanın kendine gre faydaları ve zararları var. rneğin; evde şınav veya diğer hareketlerde elde edilen kaslı grüntü uzun süre tazeliğini ve varlığını korur. Bunda ki yegane sebep dışarıdan ekstra bir destek almamış olmanız ve kasın gelişmek için yeterli zamanı bulmasıdır. Ama yine evde çalıştığınızda; spor salonunda 6 ayda elde edeceğiniz grünümü kazanmak için 1 belki 1.5 yıl uğraşmanız gerekebilir. Gelelim koşu olayına. Daha nceden açtığım bir konu vardı astım hastaları ile ilgili. Biz astımlıları kardiyo, kuvvet antremanları ile tekrar hayata bağlayacak ve yaşam kalitesini arttıracak programlar üzerinde çalışıyorum. Kendimde şunu anladım ki; koşmadan kardiyo yapamazsınız. Vücudun sıkılaşması ve yağ yakımı için 30-45 dk arası belli bir ritim tertibinde koşmak gerekiyor. Koşunun haricinde kardiyoyu yükselten bir diğer antreman merdiven koşmaktır. Yani merdivenleri koşarak çıkmaktır. Eğer İzmir Metrosunda yürüyen merdivenler boş olduğu halde merdivenlerden koşarak çıkan kel bir adam grürseniz, muhtemelen o benimdir :) Ekstra olarak ipe tırmanma, sarp arazide uzun doğa yürüyüşleri, yüzme, ip atlama vücudu sıkışlaştırıp, kardiyo ve fiziki açıdan da güçlendirir. Saygılar Tamam çok konuşma Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

bu güzel oldu işte abi. Koca hestiy aya bedenem?

lazım olur bu videolar eyvallah :)

Takip edeyimŞyle bir site var belki işinize yararhttp://bodyforumtr.com/

hergün yapılacaklar3 km koş. 45 tane şınav çek.15 tane barfiks çek50 tane mekik çekbadiye gidiyim yok kütle çalışayım şyle daha iyidir byle daha iyidir zarar verirsiniz ileride vucudunuz snük kalır. işte geldik gidiyoruz bilinmez diyara, Eskiden karpuz idik şimdi dndük bir hıyaraaaaa

salondo çalışmadıktan sonra olmaz laa :S Living Death

Gğüs egzersizleri için; http://www.youtube.com/watch?v=rLSX02uFWXg&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Uqld2EPXF4U&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=253kLZl6fGM&feature=relmfu Bu sonuncusu çok iyimiş kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

her türlü yarın başlayacam bir yerden. bu sefer uzun soluklu olur umarım

bi ara ciğeri güclendirmek için hareketler paylaşıcam diyordun o ne oldu Başlangıç evresinden itibaren şu ana kadar 4-5 seviye akciğer egzersizleri belirledik ama henüz uygulanabilecek kadar stabil edilmiş veya halka uyarlanmış değil. Herkesin evinde oksijen maskesi yok malum. Patlayıcı kuvvet egzersizleri yaptıramayız ama kademeli kuvvet arttırımına ve kardiyoya yer verebiliriz. Kendi kafama gre de hareket etmiyorum. İzmir Gğüs Hastalıkları Hastanesinden doktorlarından da bilgi alışverişi içindeyim. Hazırlayıp gnderdiğim programlara henüz bir geri dnüş veya ekle-çıkar yapmadılar. O iş bitince yayınlayacağım. Hatta animasyon hazırlamaktan anlayan olursa videoya dkmeyi de planlıyorum. Saygılar kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

doğal yntemlerle fizik yapmak için bir konu açmayı düşünüyorum ama.. Millet kolayı varken, body'e gitmek varken uğraşırmı bilmiyorum. Tavsiyem elinize alet almamanız. İlerde zararı olur+ herhangi bir sporda yapmadığınızdan bu kasları bu kaslar esnekliği mahvedebilir. Sonuç olarakta spor hayatınız biter. + olarakta vücut yağları o şekilde yakmaya alıştığından bırakınca kilo alıp o kasların üstüne yağ binmesi sonucu felaket bir grüntüye sahip olabilirsiniz. Doğal yntemlerle yapıldığındaysa bu sorunlarla karşılaşmazsınız. Yaptığınız kas size hantallık değil çeviklik kazandırır. Ayriyeten kısa sürede seriye bağlamış gibi salona git 1 ayda şiş gel durumu olmaz. İçi boş olmaz yani. Çok sağlam şekilde güç kazandırır.

Merhabalar, Benim gibi evde antreman yapıyorsanız, güçsüz kalmış olmaktan muzdaripseniz, nce kilo almak niyetindeyseniz, protein tozu gibi takviyeleri alacak kıvama gelemediyseniz; bu tarif size gre. Hemen belirteyim, tarifi internetten filan bulmadım. Kütahya'da okurken Domaniç'de güreş festivalleri yapılırdı. Hoş hala yapılıyor. Festivalde 3 sene arka arkaya Başpehlivan seçilen Selçuk abi vardı. Tarif ona aittir. Kendim de kullandım, kullanıyorum. Şiddetle tavsiye ederim. ncelikle en yakın kasaba gidip 2-3 kg kadar dana kemiği alıyoruz. Dikkat etmemiz gerekn husus; yağının az olması ve mümkünse en az 2 tane kol veya bacak kemiğinin de olması. Onun haricinde omurga ve kaburga kemikleri de çok faydalı oluyor. Kemikleri eve gtürüp büyük bir düdüklü tencere içerisine koyuyoruz. Kemiklerin üstünü kapatacak kadar (2-2.5 litre kadar) su ekliyoruz. Çok az bir tuz koyup orta ateşte 1.5 saat kadar kaynatıyoruz. İsterseniz kemiklere yarın kilo kadar yağsız et de ekleyebilirsiniz. Kemikler kaynadıkdan sonra, tencereyi açıp kemik suyunu 2-3 kat tülle süzüyoruz. Çünkü içinde minnacık küçük kemikler olabiliyor. Neyse süzdüğümüz kemik suyu oda sıcaklığına geldiğinde dolaba atıyoruz. Amacımız yağından da ayırmak. Ortalama bir kaç saat içerisinde kemik suyu donmuş oluyor. Üstünde kirli beyaz renkte hayvansal donmuş yağ greceksiniz. Bu yağı kaşık marifetiyle topluyorsunuz. Bütün yağını aldıysanız süper... Gelelim kullanımına; NEMLİ NOT: Fazla içeyim zararı olmaz derseniz midenizi bozar Yemek yedikten sonra yani tok karnına ve antremandan 1 saat nce içmenizi neririm. Küçük bir cezveye 1 ÇAY BARDAĞINI AŞMAYACAK kadar koyup, ısıtın Damak tadınıza gre kekik, kimyon veya aromali baharatlarla tadlandırabilirsiniz, ben kekikli seviyorum ;) Çay bardağına koyup çay gibi içebilirsiniz. 2 günde bir çay bardağı yeterli lçüdür. Tabi bu lçü başlangıç seviyesinde olanlar içindir. FAYDALARI: Yüksek oranda hayvansal protein içerdiğinden vücudun kuvvet kazanmasını sağlar, Eklemleri ve kemikleri güçlendirir Yüksek oranda B ve B12 vitamini içerir, testesteron seviyesini yükseltir. Son 2 yıl içerisinde irileşerek kilo almamda, fizik olarak güçlü olmamda ki en büyük etken bu kemik suyunu kullanmamdır. Spor yapmıyorsanız ve kemik suyunu kullanmaya başlarsanız bir süre sonra kilo almaya başlarsınız. Bu kaçınılmazdır. O yüzden benim yaptığımı yapmayın. Yani kemik suyu tüketiyorsanız mutlaka spor yapın ki kas-kemik ve eklemleriniz güçlenerek gelişsin. Saygılar Bunu alinti yapiyorum, guzel bir bilgiye benziyor..

Konuyu prtketmiş oldum ama bulduğum bu videolarda iş yapar. http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY&feature=g-vrec Birde bu Youtube kanalını takip edin derim. http://www.youtube.com/user/charliejames1975?feature=results_main kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

Bak bunlar güzel oldu, denemek lazım. Yakınınızdan geçerken tıslayan kaç şey sayabilirsiniz?

Eve gidince deneyeyim bakalım. Bi yerden başlamak lazım. Blue Screen of Death

Ek bilgi :Barfiks Barfiks Barfiks yapabileceğiniz en güzel antrenman Barfiksdir kol omuz yerine gre gğüs karın her yeri çalıştırır. holy! holy! the soul is holy! the nose is holy! the tongue and cock are holy and the hand and asshole holy!

Günde 8 dk çalışarak karın kaslarını güçlendirebileceğiniz kombinasyonlu bir çalışma olmuş; http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=BfXkuRGwEJU&NR=1 hocam bunları 1 seferde yapmak ne kadar zor haberin var mı? ben çalısıorm 1 haftadır halen karnım agrıo ldürüo.1 ay sonra fln anca bu kadar seri atabilirsin

Kemik suyu ile ilgili sorulara cevaben; Ben iki senedir aralıklarla kullanıyorum. Yan etkilerini syledim ama tekrar edeyim. Havanın çok sıcak olduğu mevsimlerde ihtiyaçdan fazla tüketilmesi durumunda cırcır yapar. zellikle tok karnına içmenizi neriyorum. İçtikden sonra bir yarım saate yakın üstüne birşey içmeyin. Ağzınız mayışmaya başladığında açık ve az şekerli bir çay için. 2 günde bir çay bardağını aşmamaya zen gsterin. Çünkü bu 2 günde bir çay bardağı seviyesi başlangıç ile orta seviye arasında kullanılıyor. Tarifi aldığım pehlivan abimiz günde bir su bardağı kadar içiyordu. O artık aşmış, profesyonel olmuş. Bu arada sadece kemik suyunu içmeniz yeterli olmayabilir. Sabahları 2 yumurta yemeniz, zellikle tavuk tüketmeniz, yağlı veya çok az yağlı kırmızı et tüketmeniz (kırmızı eti güçlenme aşamasında iken haftada 2-3 kere yemeniz yeterli) nemlidir. Vitamin ve mineral açısından zengin sebzelere de porsiyonlarda yer vermeniz gerek. Malum yaz ayındayız, bol yeşillikli mevsim salata, kahvaltılarda sğüş bu ihtiyacı grecektir. ğün aralarında yine mevsime uygun taze meyveler ile kuru yemiş ile besin açısından ihtiyaçlarınızı karşılarsınız sanıyorum. Güçlenme periyodu için; Ben videoda ki hareketleri kendime gre düzenledim. Zaten videoları indirdim, program hazırlamakda kullanıcam. 10 saniyelik antremanlar, 3 antreman sonrasında 20 saniye mola sonra tekrar şeklinde 3 set ile başladım tekrardan. Evde spor yapmanın kendine gre faydaları ve zararları var. rneğin; evde şınav veya diğer hareketlerde elde edilen kaslı grüntü uzun süre tazeliğini ve varlığını korur. Bunda ki yegane sebep dışarıdan ekstra bir destek almamış olmanız ve kasın gelişmek için yeterli zamanı bulmasıdır. Ama yine evde çalıştığınızda; spor salonunda 6 ayda elde edeceğiniz grünümü kazanmak için 1 belki 1.5 yıl uğraşmanız gerekebilir. Gelelim koşu olayına. Daha nceden açtığım bir konu vardı astım hastaları ile ilgili. Biz astımlıları kardiyo, kuvvet antremanları ile tekrar hayata bağlayacak ve yaşam kalitesini arttıracak programlar üzerinde çalışıyorum. Kendimde şunu anladım ki; koşmadan kardiyo yapamazsınız. Vücudun sıkılaşması ve yağ yakımı için 30-45 dk arası belli bir ritim tertibinde koşmak gerekiyor. Koşunun haricinde kardiyoyu yükselten bir diğer antreman merdiven koşmaktır. Yani merdivenleri koşarak çıkmaktır. Eğer İzmir Metrosunda yürüyen merdivenler boş olduğu halde merdivenlerden koşarak çıkan kel bir adam grürseniz, muhtemelen o benimdir :) Ekstra olarak ipe tırmanma, sarp arazide uzun doğa yürüyüşleri, yüzme, ip atlama vücudu sıkışlaştırıp, kardiyo ve fiziki açıdan da güçlendirir. Saygılar kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

iyiymiş bunlar. der die das

Günde 8 dk çalışarak karın kaslarını güçlendirebileceğiniz kombinasyonlu bir çalışma olmuş; http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=BfXkuRGwEJU&NR=1 kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...