5 haftadır spora gidiyorum ncelikle belirtiyim. Spor salonundada bu soruyu soranlar çok var abü ne kadar çalışırsam byle olur, yok bu yok şu. Ben bu olaylara karşıyım abi, ne kadar çalışırsam bu olur, kimse müneccim değil senin vücudunun ne kadar reaksiyon gsterceğini bilemez, herkeste farklılık gsterir bu durum.

manken, oyuncu, vs. olmadıktan sonra bu kadar vücut için deliler gibi uğraşmaya gerek yok bence. giydiğin kıyafetler üzerine oturacak kadar kas normal vatandaş için en ideali. TBT'ye Mescit istiyoruz.

mutlaka bench press yapman gerekli bu tip gğüs için ayrıca gğüs kası ilk etapta sık tekrar az ağırlıkla uyarılır ve tek tip bir kasa yoğunlaşmış olursun bahsettiğin şekilde, dambıl değilde şınava odaklanman daha iyi bi sonuç verebilir.. ben salon'a gitmeni neririm ama evde yapacaksan dambılları bench yana açış için kullan ilk olarak 12x3 şınav ardından 12x3 bench yana açış yap gğsün güçlendiği zaman ise toparlayıp şekil vermen için farklı bi kaç hareket daha neririm ama nceliğin bunlar olsun. dont think twice its all right

manken, oyuncu, vs. olmadıktan sonra bu kadar vücut için deliler gibi uğraşmaya gerek yok bence. giydiğin kıyafetler üzerine oturacak kadar kas normal vatandaş için en ideali. ben birde şu gerizekalıları anlamıyorum sporun amacını bılmeyenler var body şampiyonu vs oluyorlar eyvallah ta steroid belki ama ilerletip at dopingi vs kullanıp kalp kasının aşırı yorulmasını sağlayanlar var ve cinsel isteksizliğe ve tamamen iktidarsızlığa yol açan ilan kullanıyorlar. sporun temel amacı kalp kasının kuvvetlendirmektir. ekstra ilaç ile vucudu sikmek değil. ama eğer ki çok şişman isen kilo vermek en sağlıklısı zayıfsanda biraz toparlanmak güzel ama tamamen komple vucudumdakı rnegın 500 kasta calıssın ılac vurduracagım ben dersen sporu bıraktıgın zaman :) facia oluyor Homo sapiens, yaşamak için, diğer canlıların yaşamasına muhtaç; obligat parazit türüdür. "Sen olursan boş bardak, sana olur koyan çok su. a. g."

Sıkıştırmalı barfix barı al bu tip olanlar fazla güven vermiyor güvenden kastım barfix çekerken yanlış birşey yaparsan düşüyorsun diğerinde istediğin kadar debelen birşey olmuyor. Gimme Some Tits

Sıkıştırmalı barfix barı al bu tip olanlar fazla güven vermiyor güvenden kastım barfix çekerken yanlış birşey yaparsan düşüyorsun diğerinde istediğin kadar debelen birşey olmuyor. nerin için teşekkürler hocam :)

dhmm bunu yazdı Ha birde unutmadan... 12x4 yaparsan ve alabildigin kadar agirlik alirsan sismeye baslarsin. Yani iri yari olmaya dogru gidersin kasdlarin buyur. Tavsiyem eger kiloluysan bol bol protein alip 5 x 25 ama atiyorum kol ile 25 yerine 15 kaldir ama unutma HIZLI TEMPODA ki kaslar belirginlesir ve calistirdigin bolgedeki yaglar yanmaya baslar Ayrica Karin kaslari icin asla tek bir calismayla kalma. 3 kademeli olani da unutma. Calismadan once 500 saat kosup kendini yorma. Sadece 5 dk isinanan kadar. SOnra agirlik calis. VE tabi agirliklar v. s bittiginde 30 dk minimum kosu verya aerobik Kolay gelsin Hacı bunun tempoyla alakası yokki. Şişirmek istiyorsan ağırlığı arttıracaksın, 12 zaten yapamayacağın ağırlıkları seçeceksin. 8 ya da 10 yapıcaksın. Yapıcaksın ama gtün çıkana kadar yapıcaksın, bağırıp çağırıp salonu inletip basur olana kadar bastıracaksın ağırlığa. Zaten birisi parmak ucuyla yardım eder. Baktın bu ağırlığı rahat kaldırmaya başladın, hemen arttıracaksın. Sabit ağırlıkta çalışırsan şişmeye değil yağ yakmaya gider. Konuyu açan arkadaşım, beslenme, beslenme, beslenme... Yoksa siksen o fotoğraftaki adam gibi olamazsın. Hacim... Zaten kaldirabildigin kadar agirlik demedim. Diyelim ki sen kolla 20 kg kaldiriyon. 20X12 rahat cikariyon. Peki hic 10X25 denedin mi 2 kat hizla. Kasin yaniyor hafiz. Buradan amac yag yakilan bolgenin sikilasmasi ve kaslarin beliginlesmesi. Ha yok sisirmek istiyorsan 2% yagli yogurdun icine 10 tane yumurtanin beyazini atacan 2 gunde bir yiecen ve 10X25 calisacan bak gor noluyor... Ha beslenmeye gelince 1000000% haklisin beslenme + aerobik ile verilir kilolar. Ama ayda ne kadar az kilo veriyorsun o kadar cok yg yakiyorsun Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

Vucud kaslari yaga donusturmez. Kaslar cogaldikca yag yakimi artar ve kasa donusuyormus gibi gorunur. Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

Vucud kaslari yaga donusturmez. Kaslar cogaldikca yag yakimi artar ve kasa donusuyormus gibi gorunur. Eh, Daha doğrusu kas kütlesi hangi blgede fazlalaştıysa, yağ ordan dışarı çıkar azalır. Sağ kolunla dumbell çalış sadece hiç sola dokunma solda sarkıklık kalabilir kiloluysan, ama sağ çakı gibi olur. Yani kas kütlesi geliştikçe yağ orda azalır. Sporuda senkronize çalıştığın için vücut şekle girer. https://www.uvvam.com | Dünya Su Sporcuları Platformu | https://www.instagram.com/uvvam/

bende şunu sormak istiyorum spor salonlarında ilk bir ay genelde herkese aynı program mı yapılır adaptasyon gibi yani kaslı adama değilde işte normal sıradan biri başladığında? 1 aydan sonra aha bu bırakmadı deyip değiştirilir mi program? boksrler yere düştüğünde değil yerden kalkamadığında yenik sayılırlar..

Ha birde unutmadan... 12x4 yaparsan ve alabildigin kadar agirlik alirsan sismeye baslarsin. Yani iri yari olmaya dogru gidersin kasdlarin buyur. Tavsiyem eger kiloluysan bol bol protein alip 5 x 25 ama atiyorum kol ile 25 yerine 15 kaldir ama unutma HIZLI TEMPODA ki kaslar belirginlesir ve calistirdigin bolgedeki yaglar yanmaya baslar Ayrica Karin kaslari icin asla tek bir calismayla kalma. 3 kademeli olani da unutma. Calismadan once 500 saat kosup kendini yorma. Sadece 5 dk isinanan kadar. SOnra agirlik calis. VE tabi agirliklar v. s bittiginde 30 dk minimum kosu verya aerobik Kolay gelsin Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

Yüksek performans kardio ve yağsız protein destekli beslenmeyide unutmamalısın!.. :)

Herkese çok teşekkür ederim yardımlardan dolayı şimdi, bench press yapmanın gğüsler için en uygun olduğunu anladım bir halter almak için para biriktirmek lazım şimdi. :D Birde bir sorum daha var hocalar, barfix çekerken, hangi durumda çekersek, gğüs hangi durumda çekersek sırt kası gelişir? Barfiks ne zamandan beri gğüs hareketi oldu lan?Avuç içi karşıya bakarak çekersen arka kol basarsın. Avuç içi sana bakarak çekersen omuz basarsın. Eğer avuç içi karşıya bakarak ensene çekersen sırt basarsın. Gğüs ikincil tepki blgesi olabilir belki ama hareketin odak noktası değil. Gğüs dediğin beach pressle olur... Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

5 haftadır spora gidiyorum, daha nce neden gitmedim kendime bu soruyu soruyorum.. Eger bi sıkıntı çıkmazsa koluma bacagıma bisey olmazsa yapabildiğim kadar bu sporu yapmak istiyorum, insan yediği yemekten bu kadarmı zevk alır, uyudugu uykuyu bu kadarmı sever ve en nemlisi sabah zımba gibi kalkmak.. Nasıl çalışıyorum : İlk haftalar gbekteki yağı eritmek için kardiyo yapıyodum sonra bıraktım, koşu bandı bana gre değil ama dağ bayır oldugunda mutlu oluyorum. Günlere ayırdım kendimi, ptesi bacak ve gğüs salı halı saha maçı, çarşamba n kol arka kol, perşembe omuz kanat gibi.. Şuan bunu deniyorum, n kol arka kol aynı gün zor oluyor birini başka güne kaydırıcam. İlk başlarda normal çalışıyordum 4 sen 14-12-10-8 yada 3 X 10 gibi sonra kendimi kasmaya başladım. Dün akşam bi arka kol girdim mesela 2.5 saate yakın sürdü, yanlış bu kadar yormak ama byle yapınca çok mutlu oluyorum. Yorgunluk oluyor mesela, 5 kg dumbell rahat arka kol basarken 50 tekrardan sonra kaldıramıyorum, hemen dinleniyorum bi dolanıyorum salonda filan akabinde 6-7 kg giriyorum kendi sınırlarımı zorluyorum.. bench press, squad ve arka kol alna indiriş en severek yaptıgım hareketler..5 hafta sonunda etkiler : Ben genelde gğüs ve n kol çalışmayı sevdiğimden en fazla verimi bu blgelerimden aldım n kol 4 cm yakın attı, ve bi damar çıkmaya başladı.. Gğüse gelince, ergen kız memesi gbi olan gğüslerim toparlandı, normal duruyor şuan bi sarkıklık yok. Yakında protein'e baslıycam etkilerini o zaman yine bu konuya yazarım.

bench press yapacaksın şınavı omuz hizasında geniş şınav sonra eller sıfır şınav üst gğüs çalştırır 3 10 şınavda üst gğüs çalışyıtrmak istiuorsan bacakları sandalyeye baş aşağıda o şekilde dar ve geniş şınav yapabilirsin. gğüs toplamak istiosan pulover yap ona gre bi sehpa veya başka bi cisimle dumble pullover yapacaksın eğer barın yoksa omuz geliştirmek istiyorsan ağır bi alet tüp gibi bişeyle çalılabilirsin boş tüp :) bunları bi arkadaşım nerdi yinede bi hocaya danışsan dahada sağlıklı sonuçlar alırsın. matematik24.com

Anladım arkadaşlar hepinize çok teşekkürler. bench press kasacağım, 1 sene sonunda olacağına inanıyorum ama şimdilik, halter yok bench press tarzı 10kg dambıl ile çalışmak zorundayım. :) Bu arada muridler, halteri olan arkadaşlar, pm yolu ile bana ulaşabilirlermi? fiyatta anlaşırsak almak istiyorum.

Byle olmaz hocam boşuna ümitlenme. Git body salonuna bench press kas bak ggüslerin nasıl şişiyor. bide kesinlikle iyi beslen. ben iyi beslenmeden bile güzel gelişmişti. Beyin olanca gücüyle ilerlerken, cinsel sistemlerin korkunç etkinliği daha uykuda olduğu için çocukluk, hayatımız boyunca zlemle geri dnüp baktığımız masumiyet ve mutluluk dnemi, hayatın cennetidir, kayıp cennet. - Arthur Schopenhauer

barfiks vazgeçilmezdir kanat sırt gğüs biceps triceps alt ve üst gğüs çalışır. hareketleri herşeyden once doğru yapmak onemli fazla kilo ile çalışmak yapmayın arkadaşlar türk işi yapmayın bea :W az kilo ile fazla tekrar yaparsın yine aynı verimi alırsın. doğru şekilde + iyi bewslenme ile devam et. arkadaşların hızlı temnpolu demesine ben katılmıyorum hareketi yavaş yapacaksın hissederek yapacaksın sabredeceksin. üst omuz için yine bi çift dumbbel ile yapabilirsin. ayağa kalk çift dumbbell i al kambur durmadan eller yanlardan birini kaldırmaya başlıyacaksn düz bi şekilde alnına kadar. sonra aynı şekilde oburunu yapacaksın 3 10 vueeey ula hava patliiy ula gk delinuiii

Sevgili muridler selamın aleyküm. :) Direk konuya geçeyim ; Şimdi ben gğüs kaslarını geliştirmek için yaklaşık 3-4 haftadır 10kg dambıl ile akşamları 25x2=50 olarak çalışıyorum, ve 3 gündür bu sayıyı 20-30 a indirdim ve buna 20-40 arası şınav ekledim. Biraz gelişme oldu yani gğüs kası olduğu belli olmuyor ama kollarımı kaldırdığımda oraya doğru kanat gibi gittiği belli oluyor şimdi gğüs kısmındaki hayalim ; Bunun gibi grüntü alma süreci ne kadar sürer? yani ne kadar çalışırsam bunun gibi grüntü alırım. ? Ve, şimdi birda bar alcam, kapıya asılan bar. Bknz : http://www.hepsiburada.com/liste/cosfer-cok-fonksiyonlu-deluxe-kapi-barfiksi-mekik-sinav-cekme-aleti/productDetails.aspx?productId=sporzf31&categoryId=27081598 Bu tip şimdi ben bu bar'ı alsam, sırt, gğüs, omuz kaslarımı geliştirebilirmiyim? Bu barda nereleri geliştirebilirim? ve üst omuz kaslarımı geliştirmek istiyorum, googlede Trapez diye arattırırsanız bulabilirsiniz, ve bu blgeyi geliştirebileceğim bir araç varmı? Bar, yay vs gibi. Ve son olarak birşey daha istiyorum :) elinde geliştirme seti olan muridler varsa link koyabilirlermi? türkçe olursa güzel olur. Yani omuz, üst omuz, karın, kol, omuz, gğüs olarak videolu veya resimli anlatan bir eğitim seti gibi. :) NOT : Konu gizli çevre burda olduğumu biliyor, vayy kas yapıyomuşuz cart curt gibi şeyler gelmesin diye gizliyorum. :) Şimdiden teşekkürler.

Herkese çok teşekkür ederim yardımlardan dolayı şimdi, bench press yapmanın gğüsler için en uygun olduğunu anladım bir halter almak için para biriktirmek lazım şimdi. :D Birde bir sorum daha var hocalar, barfix çekerken, hangi durumda çekersek, gğüs hangi durumda çekersek sırt kası gelişir?

Senin için bu işin raconu 12x3.25x2 diye bir şey yok zaten yaptığın hareketi 25 kere yapabiliyorsan o senin ağırlığın değildir. Aslında 4 tane çok temel gğüs hareketi var. Dumbbell Bench Press 12x4Dumbbell Dumbbell Flyes 12x3 Incline Dumbbell Press 12x3Incline Dumbbell Flyes 12x3 Incline işini evde nasıl çzersin bilemem. Buna ek olarak ayakların yatak'ta yada yüksekte olacak biçimde şınav 3xMaxAncak ve ancak atlamaman gereken bir nokta var. Fotoğrafta grünen abi'nin vucudu yağ olaranı oldukca düşük bir vucut. Eğer gğüs kısmın'da yağ var ise kilolu bir erkek isen kat-i surette rejim yapman gerekli. Üstte ki yağ dokusu gitmeden arnold olsan kasların belli olmaz. Tabi şunu da sylemekte fayda var, vucut bir bütündür eğer bicepslerin omuzların bu kadar geniş değilse, trapeniz bu abi gibi değilse bu gğüs bu kadar hoş grünmeyecek, emin olabilirsin. CenkSertoz tarafından 18/Eki/12 23:10 tarihinde düzenlenmiştir The Beginning and The End.

Yağ yapı olarak kasa falan dnüşmez, dnüşemez vucutta byle bir değişim sz konusu dahi olamaz. Ç The Beginning and The End.

arkadaşlar yağın kas'a dnüşmesi gibi bi olaya nasıl ihtimal verebiliyorsunuz kaç yaşındasınız siz? yle bir olay yok, kiloluysan beslenmene dikkat edeceksin un şeker ve yağlı yiyeceklerin yanından bile geçmeyeceksin idman'dan 2 saat nce yağsız veya yarım yağlı süt ile müsli kombinasyonunu tüketin, ağırlık antrenmanından sonra ise yağsız protein kaynakları olan derisiz tavuk gğsü veya 4 5 yumurta beyaz ı tüketin iyi bi sonuç için beslenme spordan çok daha nce gelir, konuyu açan arkadaşım sen evde yapacağın antrenman ile gğsünü toparlayabilirsin ama fotodaki gibisini yapman çok zor, salonda bile iyi bi vücut için ortalama -8-12 ayını vermen gerekiyor, sonucu ise zaten ortalama 6. ay da filan grüyorsun dont think twice its all right

ulan bir aydır falan aklımda bir başlayamadım ama vücut yapmak istiyorsan mma denen spora başlamak gerek, bilmeyenler için araştırmakla uğraşmayın :D http://www.mmabursa.com/

lan bene nie bişi olmuo kilo bile alamıyorum yaa :D 58 kioyum 185 boyum var daha ne rezillik :S Living Death

sene vermen gerek, iyide beslenmen lazım diyor arkadaş. matematik24.com

dhmm bunu yazdı Ha birde unutmadan... 12x4 yaparsan ve alabildigin kadar agirlik alirsan sismeye baslarsin. Yani iri yari olmaya dogru gidersin kasdlarin buyur. Tavsiyem eger kiloluysan bol bol protein alip 5 x 25 ama atiyorum kol ile 25 yerine 15 kaldir ama unutma HIZLI TEMPODA ki kaslar belirginlesir ve calistirdigin bolgedeki yaglar yanmaya baslar Ayrica Karin kaslari icin asla tek bir calismayla kalma. 3 kademeli olani da unutma. Calismadan once 500 saat kosup kendini yorma. Sadece 5 dk isinanan kadar. SOnra agirlik calis. VE tabi agirliklar v. s bittiginde 30 dk minimum kosu verya aerobik Kolay gelsin Hızlı tempodan kasıt hareketleri oldukça hızlı yapmak mı, yoksa sakin sakin kasları zorlayıp gere gere yavaş yapıp setler arası bekleme süresini kısaltmak mı. Ben salona yazılalı 1 ay oldu ama, hiç adam gibi koşmadım. :)) Bundan sonra başlıyım koşmaya. Bir de karın için mekik, ters mekik ve kollarla yanlardan tutunup dizleri yukarı çekme var. Bunun haricinde ne yapmalı? Hocam bak simdi : Oncelikle kas gruplarini iyi ayirman gerek. Ayni gunde gogusle kollari sakin yapma 1. gun Gogus ve sirt 2. gun Ayaklar 3. gun kollar, omuzlar Hizli tempodan kastim : hareketi oldukca hizli yapmak. Boylece o bolge kendini sikar. Dogal olarak agirlik kaldirdigin icinde az bucuk kaslar gelisip yagda yakacaktir. Kosmayi sakin ihmal etme. En cok kosma kilo verdirir. Yoksa butun sen durmadan agirlik yapsan o kadar kilo vermezsin. Aerobik onemlidir Karin kaslari icin : Yukaridan ters asilip kalkmak var ama onu cok zaman sonra yaparsin. Ellerinin arkasina bir demir gecirip onunla kalmka var. 3 kademeli var ki bunda nefesi tutup 3 kademe kakiyorsun. ve sakin unutma "SAKIN KARIN KASLARI CALISIRKEN SU ICME SAKIN!!!" Ayrica hafizim.. Gece saat 6-7 en gec yiyecen sonra yemek yok... Spor salonundan ciktiginda kaldiriyorsa serbest kosuya da cik ARTI : Spor salonunda yaptigin tum hareketleri SERBEST AgIRLIKLAR ile yap. Makinelerle yapmamaya calis. Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

Hah senin dediğin olaya belirginleştirme diyorlar aynen işte hacı. Aralardaki yağları da yakıp kas çizgilerinin belirginleşmesi için. Ama bu daha sonraki aşama. nce kas kütlesini arttıracak adam. while (1<2)

Gğüs kası büyük kas gruplarındandır. yle 20 kilo ile geliştiremezsin. 5 - 6 tekrar yap ama 50 kilo ile yap daha çok verim alırsın. Ayrıca ilk olarak gğüs kası yapmak çok saçma bir iş. Yüksek ağırlıklarla geliştirebileceğin kas grubunu hedefliyorsun ama yüksek ağırlık kaldırabilecek bir kola sahip değilsin?ncelikle biceps ve triceps geliştirilir. Yanında da omuz ve mide. Belli bir rutine girdiğin ve kaslarını beslediğin zaman gğüs gelişimine başlayabilirsin. Bu seni sakatlıklardan korur. Ayrıca üst omuz kasına trapez denmez. Üst omuz kası, üst omuz kasıdır. Trapez boyun blgesinde bulunur. Resimde grdüğün arkadaş o gğüsleri 1 yılda yaptıysa, o kol ve omuzlara 1.5 sene harcamıştır. emin ol... Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

Eğer yağlıysan ncelikle yağ seviyeni düşürmek için haftada 3 yada 4 gün- günde 3-4 kmyi gidecek kadar yürü-koş-yürü-koş rutinini tavsiye ederim. te yandan sadece koşu ile vücut şekil almaz. Koşudan sonra yağların azalmasını istediğin blgede bel, karın, bacak içleri olabilir. Yükse tekrarlı, ağırlıksız ya da düşük ağırlıkla çalışmak yağları eritecektir. L-carnite'in faydasını kesinlikle grürsün. Ter atışına ve kuvvetlendirmesine şahit olacaksın. En nemlisi DIET. Şeker, junk food, alkol yok tabiki. Saglam protein alımı da herkesin bildiği gibi şart. Sabah kahvaltısında aldığın karb'a çok takılmayabilirsin. Yağ yakımı amacı varsa ğleden sonra kes derim. L-cartinite etkisi ve vücuttaki yağın enerjiye dnüşmesi karb eksikliği gidereceği düşüncesindeyim. Son olarak, hangi harekette TAM olarak nereyi çalıştırdğını bilmek güzel bir motivasyon. İnternetteki hareketleri bilinçsiz yapmak yerine aşağıda adını yazacağım kitaptan faydalanabilirsin. Frederic. Delavier. Strength. Training. Anatomy.2nd. Edition_By_RockeR. Sorular olursa yardımcı olmaya çalışırım.

Ha birde unutmadan... 12x4 yaparsan ve alabildigin kadar agirlik alirsan sismeye baslarsin. Yani iri yari olmaya dogru gidersin kasdlarin buyur. Tavsiyem eger kiloluysan bol bol protein alip 5 x 25 ama atiyorum kol ile 25 yerine 15 kaldir ama unutma HIZLI TEMPODA ki kaslar belirginlesir ve calistirdigin bolgedeki yaglar yanmaya baslar Ayrica Karin kaslari icin asla tek bir calismayla kalma. 3 kademeli olani da unutma. Calismadan once 500 saat kosup kendini yorma. Sadece 5 dk isinanan kadar. SOnra agirlik calis. VE tabi agirliklar v. s bittiginde 30 dk minimum kosu verya aerobik Kolay gelsin Hızlı tempodan kasıt hareketleri oldukça hızlı yapmak mı, yoksa sakin sakin kasları zorlayıp gere gere yavaş yapıp setler arası bekleme süresini kısaltmak mı. Ben salona yazılalı 1 ay oldu ama, hiç adam gibi koşmadım. :)) Bundan sonra başlıyım koşmaya. Bir de karın için mekik, ters mekik ve kollarla yanlardan tutunup dizleri yukarı çekme var. Bunun haricinde ne yapmalı?

Fotoğrafta grünen abi'nin vucudu yağ olaranı oldukca düşük bir vucut. Eğer gğüs kısmın'da yağ var ise kilolu bir erkek isen kat-i surette rejim yapman gerekli. Üstte ki yağ dokusu gitmeden arnold olsan kasların belli olmaz. Tabi şunu da sylemekte fayda var, vucut bir bütündür eğer bicepslerin omuzların bu kadar geniş değilse, trapeniz bu abi gibi değilse bu gğüs bu kadar hoş grünmeyecek, emin olabilirsin. Hocam yağların kas olması gerekmiyor mu zayıf insan istesede resimdeki adam gibi olamaz vücuttaki yağlar sayesinde vücut kaslanır. Lider doğru işleri yapar; Ynetici işleri doğru yapar;

Ha birde unutmadan... 12x4 yaparsan ve alabildigin kadar agirlik alirsan sismeye baslarsin. Yani iri yari olmaya dogru gidersin kasdlarin buyur. Tavsiyem eger kiloluysan bol bol protein alip 5 x 25 ama atiyorum kol ile 25 yerine 15 kaldir ama unutma HIZLI TEMPODA ki kaslar belirginlesir ve calistirdigin bolgedeki yaglar yanmaya baslar Ayrica Karin kaslari icin asla tek bir calismayla kalma. 3 kademeli olani da unutma. Calismadan once 500 saat kosup kendini yorma. Sadece 5 dk isinanan kadar. SOnra agirlik calis. VE tabi agirliklar v. s bittiginde 30 dk minimum kosu verya aerobik Kolay gelsin Hacı bunun tempoyla alakası yokki. Şişirmek istiyorsan ağırlığı arttıracaksın, 12 zaten yapamayacağın ağırlıkları seçeceksin. 8 ya da 10 yapıcaksın. Yapıcaksın ama gtün çıkana kadar yapıcaksın, bağırıp çağırıp salonu inletip basur olana kadar bastıracaksın ağırlığa. Zaten birisi parmak ucuyla yardım eder. Baktın bu ağırlığı rahat kaldırmaya başladın, hemen arttıracaksın. Sabit ağırlıkta çalışırsan şişmeye değil yağ yakmaya gider. Konuyu açan arkadaşım, beslenme, beslenme, beslenme... Yoksa siksen o fotoğraftaki adam gibi olamazsın. while (1<2)

Uzun bir müddet evde çalıştım. Omuz, gğüs, kol grubunu iyi çalıştırdığımı düşünüyorum. Sanırım aşırı yüklenmeden olsa gerek iki kürek kemiğinin birleştiği yerde korkunç bir ağrı hissediyorum. O yüzden neredeyse 1 aydır ağırlık filan hak getire. Zaten hayvanat gibi kilo alıyordum, kurban bayramı yaklaştı ondan mıdır nedir, küze çeyrek kala oldum. Lan 1 sene nce 70 kg olunca yüzüm gzüm değişiyordu şimdi 80 küsürüm amk... kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...