Sven küfreden sen ne biliyorsun falan diyen çok olacak ama net bir şekilde sylüyorum tüm kimyasallardan uzak durun ilaçlar bile birikim yaparken karnitin v. s. hic bulasmayin Hocam whey protein için sağlıklı/sağlıksız tonla grüş var bu konu hakkında var mı bilginiz?

Kilo problemi olanlar kesinlikle ekmeği kessin yemekleri ekmeksiz yiyin, kırmızı et yerine balık yiyin, bol yeşillik ve meyve yiyin bulgur pirinç makarna gibi hamur işi şeylerden kaçın, yağsız besinler tercih edin. Şeker tüketimini ya minimuma indirin ya da sıfırlayın Sabah 8 de işbaşı mı yapacan kendini ayarla 40+dk temiz havada hafif tempo koş eve gel duşunu al ekmeksiz yuvarla bişiler elmanı indir mideye git işe. d3lete tarafından 24/Ağu/16 20:27 tarihinde düzenlenmiştir

Bende 57 kiloyum yaşım 24 :)) günün 10 saati çalışıyorum garsonluk yapıyorum nceleri çok kilo alıyordum 3 sene ncesi felan ama kebapcida idim o sıralar sanırım o yüzden çok kilo aliyodum suan tığ gibiyim kilo alamıyorum ne kadar çok yesemde yok yani eriyip gidiyor birazda fazla hareketliyim sanırım bu yüzden alamıyorum.. bana da varsa bir tavsiyeniz güzel olur kilo almalıyım biraz :) En çokta sessizlik beni huzurlu yapıyor. Kimsenin olmadığı bir yer varsa beni oraya yollasalar olmaz mı?

asiminnesli bunu yazdı Sven küfreden sen ne biliyorsun falan diyen çok olacak ama net bir şekilde sylüyorum tüm kimyasallardan uzak durun ilaçlar bile birikim yaparken karnitin v. s. hic bulasmayin Hocam whey protein için sağlıklı/sağlıksız tonla grüş var bu konu hakkında var mı bilginiz? http://www.hurriyet.com.tr/bilincsiz-whey-protein-kullanimi-kisirliga-yol-acabilir-40232742 Emekçiler ekmeklerini, emeklerinin karşılığı olarak ve nlenemez tarihi sürecin sonucu olarak mutlaka kazanacaklardır. Şüphesiz bu, zorlu bir dnemdir kısa vadeli ve greceli yenilgilerden geçer.

2 gün nce bbc de bir program yapmışlar. 3 tane 2 çocuklu aileye gidip şyle diyorlar. "hepinize 600 kalorili bir yiyecek vereceğiz ve sizden istediğimiz ğlene kadar istediklerimizi yapmanız. kim ne kadar kalori harcamış bakacağız" 1. aile: bütün gün oturuyor satranç oynuyor kitap okuyor. hiç hareket yok 2. aile günlük ev işlerini yapıyorlar dinlenerek süpür sil, tv izle çpü dk falan 3. ailede çok ağır bir antreman yapıyorlar spor merkezinde ve günün sonunda en çok kaloriyi yakan 2. aile oluyor. çünkü hareketsiz durup durup spor yapmak çok yakmıyormuş. devamlı kısa ama sürekli hareket halinde olmak kalori yakıyormuş hatta bütün gün oturan ama normal hayatında çok hareketli olan aile ( yani 1. aile), bütün gün oturmasına rağmen "genel hayatları hareketli olduğu" için spor yapan aileye ( 3. aile) yaklaşık kalori harcadılar. YANİ KISACA sporu bir hayat felsefesi edinmiş az az ama sık spor yapanlar mutlu. diğerleri boşuna yoruluyor. futurist tarafından 11/Oca/17 10:45 tarihinde düzenlenmiştir Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

mataramasuko bunu yazdı Atakan bunu yazdı 3 sene nce 120 kilodan 77 kiloya düşmüştüm sonra sınav zamanı derken 118kg kadar çıktım şimdide 95 civarıyım, konu aslında psikoloji Her dert anında sıkıntıda yemek yersen düşünmezsen kilo alıyorsun Ama dikkat edersen zaten olman gereken kiloda oluyorsun nasıl oluyo hocam 77 olmak? yüz hatların falan nasıl olmuştu? http://hizliresim.com/G3kDav http://hizliresim.com/yVlqgM siteye koydumda baya büyük çıktı sayfada byle bakarsın işte hocam aşırı bir değişme oldu benim şuan 95 civarı gene bir değişme var ama 77 halim kadar değil fotoda 83 zaten 77 iken 32 bedendim fotoda 34 beden Aşırı fark var hocam zayıf halin gayet iyiymiş

12 Kg verdim an itibariyle. Doktora mokotra da gitmedim. 6-7 sene once 50 Kg vermistim yine kendim doktora gitmeden. Vucudunuzu taniyin once. Sonrasi kolay. Birde asil mesele gercekten isteyip vazgecmemek. O "su icsem yariyor" diyenlere de inanmayin bos laf... Bogazdan kesince iniyor kilolar doktora gitmenin amacı ben zayıflayamıyorum zayıflat değil de daha çok "hastalığım var mı? hormon seviyelerim normal mi?" gibi soruların cevabı olmalı. kilo verirsin tamam ama sağlığını da kaybetmemek gerekir

Spor ve zayıflamayı genele indirgememek lazım Biri icin çok iyi gelen bir spor dalı, başkası için iyi değildir. İzlenecek yol şu olmalı 1- Şeker, tansiyon gibi sporu etkileyecek hastalığı olanların yapacağı spor aktiviteleri hafif olmalidir. Mesela Yürüyüş olur ama koşu olmaz... Bu yüzden doktora gidin nce. Bazı hastalıklar gizli olur. Yere yığılınca ğrenmeyin Bizim bir tanış bildiğimiz top gibiydi. Sonra başka birşey için doktora gidince ğrendi ki o kilo diye yıllarca grdüğümüz meğer hep yağ imiş. Bir diyet yaptı manken gibi oldu. Vücudunuzdaki kemik yağ oranlarına baktırın. 2-spor beslenmeyle giderse işe yarıyor. Kebap künefeyi gtürüp koşmak sadece stabil kalmanızı sağlar. İlerleme grmeyince de şevkiniz kırılır. Edit : devam 3- Bu kullanılan ilaçları ne kadarda şiddetle savunanlar çıksada hiç sağlıklı bulmuyorum. Güzel bir beslenmenin yerini tutmaz. Avutur biraz. Arkadaş biberon almıştı sütle iciyordu birşeyi. Hic birsey yemiyordu onu ictiğinde. Bütün gün "açım " diye dolanıyordu. Bir oturusta 5 çesit yemek yiyen biriydi.. Zayifladim diye seviniyordu safım sonrada :) Sizi odaya kilitleyip 3 gün aç bırakınca herkes zayıflar. İlaçla alakası yok :)) Spora gelincede 4 aşama vardır 1- ısınma 2- kardiyovasküler ısınma 3- asıl yapılacak ağır spor 4- soğuma Erkeklerin tercihleri vucut gelistirme üzerine oluyor daha çok ama spor yapacaksaniz bari bir dala ynelin Tavsiyem. yüzme! Müzik :))) https://youtu.be/WCm_s1_c4nU Diyeceklerimin çoğunu Futurist maddeler halinde açıklamış. Benimde eklemek istediğim bir kaç kısım var umarım faydalı olur. 3. kısımda ki sağlık açısından etkileri var diyen var yok diyen var yok diyen olsada illaki sağlığa etkisi var. Takviye kullandığın zaman zayıflayacaksın diye bir kural yok çünkü mucizevi ürünler değil onlar. İyi sonuçlar alman için beslenmeni düzene sokman lazım herşey beslenmede bitiyor. Her sabah koşup/yürüyüp ondan sonra yediklerine dikkat etmezsen zayıflama ynünde bir etkisi çok az olucak belki de olmayacak. Ama eğer beslenmeni düzene sokarsan güzel sonuçlar elde ediceğine inanıyorum. Birde eğer hedefine gre ağırlık antremanları yapabilirsen güzel olur vücudun şekillenmesinde faydası olur, güçlenmen açısından faydalı olur. Sporu belli bir zamandır yapıyormuşsun ilk başlarda hızlı sonuçlar elde edersin ama ilerleyen zamanlarda bu sonuçlar yavaş alınır, bu şevki azaltmamalı antremanlarında değişikliğe gidip vücudunu şaşırtmakta fayda var. Nox icin bir arkadas yazmış. Nox kullandıktan sonra yaptığın antremanla açığa çıkardığı enerjiyi harcayabilmek nemli ama nox yerine spora çıkmadan 30 dakika nce filtre kahve/classic kahve kullanabilirsin. Ama kahvede de şyle bir olay varmış belli bir zaman aynı dozda kafein aldığın zaman vücut alıştıgı için pek etki etmemeye başlıyormuş ve doz arttırman gerekiyor ve 1 hafta - 10 gün kadar bir süre kullanmadığın zaman bu alışkanlıktan kurtulabiliyormus vücut . Benim severek takip ettiğim gencvefit.com adresi var. Orada daha güzel bilgiler bulabilirsin bir bak istersen hocam. İyi sporlar

21li bunu yazdı dolu dolu spor geçmişi olan 1.87 boy 83 kiloluk bi arkadaşınız olarak syleyeceğim tek şey spor tek başına hiçbir boka yaramaz.. kesinlikle ekmek başta olmak üzere tüm unlu mamüller ve şeker kesilmeli. sonracımaaa bunları kesip spor esnasında kas kaybetmemek için lor peynir, karabuğday, yumurta gibi kaliteli protein kaynakları tüketilmeli.. bol bol su içilmeli bi de koyu yeşil renkli sebzelerde tüketin sık sık.. bu şekilde kas kaybetmeden sağlıklı ve hızlı kilo verirsiniz. 1.87 83 kilo mu? ne yaptın sen yle kendine :) benden iki tane sen ediyor hangi sporları yaptın merak ettim. dolu dolu olanlar neler bacı kaç kilosunki sen :/ Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Bende birseyler yazmak istiyorum. Ben Agustos ayi boyunca sabah kahvaltidan nce 5 km hizli yürüdüm. 10-15 dakika egzersiz yaptim su karin yaglarindan nasil kurtulunur türünden olanlardan. Sonra Kahvalti yapip bir kac saat dinlendikten sonra 5-10 km bisiklet sürdüm. sonra aksam yemeginden nce yine 5 km yürüdüm ve yine 5-10 dakika egzersiz. Bu yntemle 5 kilo falan verdim Agustosda. Su an hergün olmasada devam ediyorum yürümelere su an 7 kilo falan oldu verdigim. Ha bu arada yemeyi syle düzenledim: Proteyinli ve Lifli yiyeceklere devam ediyorum. Tatlilardan uzak duruyor, cay sekerinide 1 kesme sekere düsürüdüm. Kesinlikle gazli icecekler icmiyorum. yemegin yaninda sadece SU. Yemeklerden nce yürümenin, yemekten sonra yürümeye gre %25 daha hizli yag yaktigini okudum bir yerlerden o nedenle genellikle yemeklerden nce ac karna yürüyorum. Bisiklet sürmenin yag yakmakda pek faydasi olmadigini sadece bacaklari incelttigini okudum. O nedenle hergün en azindan 5 km yürümeye su an icin devam ediyorum Saat 19'dan sonra kesinlikle yemek yemiyorum sadece bir kac meyve mix yiyiorum. Aksamlari Cay yerine Meyve mix sizce iyimi yoksa ondanda vaz gecmelimiyim? Kanakan tarafından 25/Eki/16 14:26 tarihinde düzenlenmiştir

zayıflamak isteyen arkadaşlar ncelikle ekmek, şeker ve unlu mamulleri tamamen kessinler.. Sebze yemeklerine, balık, tavuk, haşlanmış yumurta gibi yemeklere yüklenin.. Ekmeği sadece kahvaltıda yiyebilirsiniz.. Akşam saat 19:00'dan sonra kesinlikle yemek yenilmemeli. 1 lokmayı 13 kez çiğneyin. çok ğün az yemek bu şekilde zayıflarsınız. sürekli uzun süreli yürüyüş veya koşmak fayda etmez 10-15 dakikadan sonra şinav ve mekik çekin. 30'şardan başlayıp bu sayıyı kademeli olarak artırabilirsiniz. Yüzme salonlarına yakın olan arkadaşlar koşmak yerine bol bol yüzsünler bu şekilde hızlı kilo verirsiniz.

Atakan bunu yazdı 3 sene nce 120 kilodan 77 kiloya düşmüştüm sonra sınav zamanı derken 118kg kadar çıktım şimdide 95 civarıyım, konu aslında psikoloji Her dert anında sıkıntıda yemek yersen düşünmezsen kilo alıyorsun Ama dikkat edersen zaten olman gereken kiloda oluyorsun nasıl oluyo hocam 77 olmak? yüz hatların falan nasıl olmuştu? http://hizliresim.com/G3kDav http://hizliresim.com/yVlqgM siteye koydumda baya büyük çıktı sayfada byle bakarsın işte hocam aşırı bir değişme oldu benim şuan 95 civarı gene bir değişme var ama 77 halim kadar değil fotoda 83 zaten 77 iken 32 bedendim fotoda 34 beden Atakan tarafından 24/Ağu/16 00:08 tarihinde düzenlenmiştir Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

profosyonel bir spor salonuna gidiyorum profosyonel eğitimcilerden ders alıyorum bana ilk denilen şey ısınma için boldy alanında 2 set çalıştıktan sonra cardio direk cardio'ya atlamamak lazım sanırım Viski var nlerinde, Ne içen dediler? ırakı dedim ben https://www.kisa.link/QobI

futurist bunu yazdı spora başladım yeniden. güzel tavsiye goople play uygulaması var mı yada adam gibi sitede olur yaptınız bir iyilik birde spor yaparken dinlenecek remix olmayan müzikler. 1 saat boyunca aynı melodiyi çalıyorlar delirtiyor. szlü daha iyi mesela https://play.google.com/store/apps/details?id=com. cemo. gencvefit https://play.google.com/store/apps/details?id=sworkitapp. sworkit.com bayıldım tam aradığım gibi çok teşekkür ederim. videodakiler neymiş ne olmuş. bu motivasyon bile yeter adama :) Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Body yapıyorum 2 program nereyim. Gunluk aldığınız besin bilgisi ve toteldeki kalori vs fatsecret. apk Kendi kisisel body programınız ve hareketlerin gif videoları vucut fitnes building apk Aslında hepimiz eksiğiz biraz Leylası olmayan mecnunlarız Ne sıcacık bir ismail abimiz var. Nede ktü zamanda Yanımızda olan İskender babamız Ne mahellemizi mahalle yapan Erdal bakkalımız ne her kapıyı açan yavuz abimiz nede bize doğru yolu gsteren dedemiz.

0 yağ dünyanın en cahilce savunması. The Beginning and The End.

Sven küfreden sen ne biliyorsun falan diyen çok olacak ama net bir şekilde sylüyorum tüm kimyasallardan uzak durun ilaçlar bile birikim yaparken karnitin v. s. hic bulasmayin I am Jack's inflamed sense of rejection

mataramasuko bunu yazdı Atakan bunu yazdı 3 sene nce 120 kilodan 77 kiloya düşmüştüm sonra sınav zamanı derken 118kg kadar çıktım şimdide 95 civarıyım, konu aslında psikoloji Her dert anında sıkıntıda yemek yersen düşünmezsen kilo alıyorsun Ama dikkat edersen zaten olman gereken kiloda oluyorsun nasıl oluyo hocam 77 olmak? yüz hatların falan nasıl olmuştu? http://hizliresim.com/G3kDav http://hizliresim.com/yVlqgM siteye koydumda baya büyük çıktı sayfada byle bakarsın işte hocam aşırı bir değişme oldu benim şuan 95 civarı gene bir değişme var ama 77 halim kadar değil fotoda 83 zaten 77 iken 32 bedendim fotoda 34 beden Annen baban bile seni tanımaz la abi zayıfken yakışıklıymışsın diğeri bildiğin bilişimci yada 657 tipi Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

http://darebee.com/ Sitede hazır programlar var. Hergün ya da haftada 6 gün maks 40 dk süren programlar arayanlar için ideal. zellikle challenge olayı çok iyi. 30 günlük program olamsı hem hedef koyuyor hem de günden güne program zorluğu artıyor. kukunku tarafından 23/Ağu/16 10:43 tarihinde düzenlenmiştir

DJ_Alper bunu yazdı Hocam bisiklete akşam çıkmıyoırum çünkü artık etkisi grmüyorum nceden şehir içi her akşam 10 km biniyordum şimdi ise terleme yapmıyor yorulma yapmıyor dolaşmaya çıkıyormuşum gibi hissediyorum şehir içi ortalama hızım 17 uygulamanın hesapladığı yenie gre 30 a felan çıkıyor ama ortalama 17 Hafta sonları pazar günleri sabah 20-25 km arası biniyorum 800 kalori yakıyorum ama hafta içi zamanım olmuyor. Full koşu yapamıyorum yetmiyor tıkanıyorum 132 den 116 ya düştüm aslında 114 e düşmüştüm tatilde aldım çok almaya müsaitim bacalarda neredeyse hiç yağ kalmadı ama bel blgesi simit gibi kaldı. ha bide şunu soracağım mekiğe başladım günlük 1 hafta boyunca ortalama 450-540 arası mekik çektim ama bırakınca yapmayınca toparlanan gbek daha çok sarkmaya başladı hiç yapmasay daha iyidi:) neden yle oluyor aman hocam ne mekiği bu kiloyla mekiği boşver en son baklava çıkarırken yaparsın, squat yap ama dikkat et bacakları eline alabilirsin, geçen sene bu zamanlar 30-40 kiometre sürüyodum bisikletle bu sene ne bisikletim var ne sürecek zaman-mekan :( ben 115ten 85e sabah yarım saat koşarak inmiştim, sonra 100 oldum tekrar 85e yüzme ve bisikletle geldm şimdi yine 90ım bizim kaderimiz bu herhalde 5 kilo vermek için gtümü yırtıyorum bayramda 10 günde geri alıyorum. çalıştığımız iş de masabaşı sayılır akşam yaptığım spor da anca kilo almamı engelliyor. ben düz yürüyüşün pek etkili olacağını dşünmüyorum, koşabiliyorsan 100metre depar nabzın normale dnene kadar normal yürüyüş daha çok işini grür. mekik yerine de şınav squat barfiks daha iyidir amaç baklava değil hocam zaten baklava değil kadayıf çıkar bel blgesini inceltmek kiloya aldanma sen performansım iyidir :) squat yapıyorum ama çok değil bacak basenden başka bi verim hissetmiyorum ki onda plank daha verim gibi gibi çok duramasamda 15x3 yapabiliyorum kendi çapımda :) barfiks 0 hocam 1 bile değil ya :) kalmıyo DJ_Alper tarafından 23/Ağu/16 10:17 tarihinde düzenlenmiştir Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

http://www.tahribat.com/forum/5-ayda-30-kilo-nasil-zayifladim--150318 http://www.tahribat.com/forum/spor-programim--1-ayda-8-kilo--161199 Eskiden zayiflamak icin yaptiklarimi yazmistim. Toplamda 60 kg verdim 1 yil icinde. Hocam senin verdiğin tavsiyeler çok iyiymiş. Aslında zaten detaylı anlatmışsın ama daha zenli direk uygulanabilecek bir program çıkaracak vaktin varsa muhteşem olur. Dediğim gibi yazdıklarında yeterli aslında. Açıklama gre bir program çıkarcaz da tecrübeli olarak daha detay direkt bir program verme şansın varsa güzel olur. www.kadirozdemir.net @kadirozdemirnet

Spor ve zayıflamayı genele indirgememek lazım Biri icin çok iyi gelen bir spor dalı, başkası için iyi değildir. İzlenecek yol şu olmalı 1- Şeker, tansiyon gibi sporu etkileyecek hastalığı olanların yapacağı spor aktiviteleri hafif olmalidir. Mesela Yürüyüş olur ama koşu olmaz... Bu yüzden doktora gidin nce. Bazı hastalıklar gizli olur. Yere yığılınca ğrenmeyin Bizim bir tanış bildiğimiz top gibiydi. Sonra başka birşey için doktora gidince ğrendi ki o kilo diye yıllarca grdüğümüz meğer hep yağ imiş. Bir diyet yaptı manken gibi oldu. Vücudunuzdaki kemik yağ oranlarına baktırın. 2-spor beslenmeyle giderse işe yarıyor. Kebap künefeyi gtürüp koşmak sadece stabil kalmanızı sağlar. İlerleme grmeyince de şevkiniz kırılır. Edit : devam 3- Bu kullanılan ilaçları ne kadarda şiddetle savunanlar çıksada hiç sağlıklı bulmuyorum. Güzel bir beslenmenin yerini tutmaz. Avutur biraz. Arkadaş biberon almıştı sütle iciyordu birşeyi. Hic birsey yemiyordu onu ictiğinde. Bütün gün "açım " diye dolanıyordu. Bir oturusta 5 çesit yemek yiyen biriydi.. Zayifladim diye seviniyordu safım sonrada :) Sizi odaya kilitleyip 3 gün aç bırakınca herkes zayıflar. İlaçla alakası yok :)) Spora gelincede 4 aşama vardır 1- ısınma 2- kardiyovasküler ısınma 3- asıl yapılacak ağır spor 4- soğuma Erkeklerin tercihleri vucut gelistirme üzerine oluyor daha çok ama spor yapacaksaniz bari bir dala ynelin Tavsiyem. yüzme! Müzik :))) https://youtu.be/WCm_s1_c4nU futurist tarafından 23/Ağu/16 10:42 tarihinde düzenlenmiştir Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

dukan kilo verdirmesine verdirir hızlı da verdirir ama bi anda diyetten çıkılırsa fazlasıyla geri aldırır bi de kalbinde sıkıntı olana kesinlikle tavsiye etmiyorum ilk hafta atak evresi denilen bi evre var onu uyguluyosun domates vb sebzeler yasak hersey yasak sadece yağsız protein yiyebilirsin 1 ayda 13 Kilo vermiştim 4 ünü geri aldım ama zellikle ilk hafta atak evresinde 5 buçuk kilo vermiştim:)

Nasıl sporla ilgili başlık gremedin. http://www.tahribat.com/forum/spor-kilo-vermek-vs-ilgili-212166 http://www.tahribat.com/forum/kilo-vermek-ve-spor-211546 http://www.tahribat.com/forum/spor-yapan-muridler-210799 http://www.tahribat.com/forum/spor-programi-hakkinda--208937 http://www.tahribat.com/forum/hergun-spor-yapmak-207812 http://www.tahribat.com/forum/body-building-sporu-ile-ilgilenenler--206554 http://www.tahribat.com/forum/yazlik-supplement-danismasi-194040 http://www.tahribat.com/forum/supplement-icin-guvenilir-site-tavsiyesi-186088 http://www.tahribat.com/forum/supplement proteinaminoasit-vs-156909 http://www.tahribat.com/forum/supplementyag-yakici-satan-var-mi--145181... while (1<2)

Boyum 1.83 ve kilom 57. Omuzlarım geniş ve barfiks şınav çekerken zorlanmıyorum fakat fazla yememe rağmen kilo alamıyorum. Uyku ve beslenme düzenim dengesiz. Ne tür bir program la birlikte besin düzeni yapmam lazım. Ek besin almalıyım toz vs tarzın da? Hocam kendin sorup cevaplamıssın zaten. macroları say bakalım günde ne kadar calori alıyorsun.

spora başladım yeniden. güzel tavsiye goople play uygulaması var mı yada adam gibi sitede olur yaptınız bir iyilik birde spor yaparken dinlenecek remix olmayan müzikler. 1 saat boyunca aynı melodiyi çalıyorlar delirtiyor. szlü daha iyi mesela cardio da bunu kullanıyorumhttps://www.youtube.com/watch?v=UtpOFj9aJZs http://tr. savefrom. net/#url=http://youtube.com/watch?v=UtpOFj9aJZs&utm_source=youtube.com&utm_medium=short_domains&utm_campaign=ssyoutube.com off yeter artık dediğim zaman da byle şeyler izliyorum https://www.youtube.com/watch?v=bUTLBMXhAJQ Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Boyum 1.83 ve kilom 57. Omuzlarım geniş ve barfiks şınav çekerken zorlanmıyorum fakat fazla yememe rağmen kilo alamıyorum. Uyku ve beslenme düzenim dengesiz. Ne tür bir program la birlikte besin düzeni yapmam lazım. Ek besin almalıyım toz vs tarzın da?

Olay ne bogazi kesmek, ne de sik sik az az yemek... Daha baska. Ben 21.4 kilo verdim. ne diyon?

ben bu gbeğin ta amg Viski var nlerinde, Ne içen dediler? ırakı dedim ben https://www.kisa.link/QobI

d3lete bunu yazdı asiminnesli bunu yazdı Sven küfreden sen ne biliyorsun falan diyen çok olacak ama net bir şekilde sylüyorum tüm kimyasallardan uzak durun ilaçlar bile birikim yaparken karnitin v. s. hic bulasmayin Hocam whey protein için sağlıklı/sağlıksız tonla grüş var bu konu hakkında var mı bilginiz? http://www.hurriyet.com.tr/bilincsiz-whey-protein-kullanimi-kisirliga-yol-acabilir-40232742 whey proteinlerin de hocam türleri oluyor marka bazında değil içerik bazında isteyen olursa http://community.myfitnesspal.com/en/group/116476-tbt-zayifliyor grubuna gelsin birbirini eklesinler hesaplamalarıma gre 4-5 aya kadar güzel bi resim koyacağım :D Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Boyum 1.83 ve kilom 57. Omuzlarım geniş ve barfiks şınav çekerken zorlanmıyorum fakat fazla yememe rağmen kilo alamıyorum. Uyku ve beslenme düzenim dengesiz. Ne tür bir program la birlikte besin düzeni yapmam lazım. Ek besin almalıyım toz vs tarzın da? Android Mobil Uygulama - Web Sitesi - Masaüstü Yazılım yapılır. Vitaminsiz Palyaço

Bu kadar geniş kapsamlı konuları tek başlık altında toplamak mantıklı gelmedi. Takviye besinler Kilo verme Kilo alma Antreman programları şeklinde ayırılabilir. Sporlar kelimesine girmiyorum. Onun içindirki kategori olarak forumda spor aktivite olsa iyi olacak Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

dhmm bunu yazdı 12 Kg verdim an itibariyle. Doktora mokotra da gitmedim. 6-7 sene once 50 Kg vermistim yine kendim doktora gitmeden. Vucudunuzu taniyin once. Sonrasi kolay. Birde asil mesele gercekten isteyip vazgecmemek. O "su icsem yariyor" diyenlere de inanmayin bos laf... Bogazdan kesince iniyor kilolar doktora gitmenin amacı ben zayıflayamıyorum zayıflat değil de daha çok "hastalığım var mı? hormon seviyelerim normal mi?" gibi soruların cevabı olmalı. kilo verirsin tamam ama sağlığını da kaybetmemek gerekir O zmn problem tiroit bezlerinde olabilir hocam. Endokrinologa gorunmek gerek o durumda Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

bakın ben şyle anlatayım uyarsınız hak verirsiniz vermezsiniz sorun değil. Askere 2009 yılında tecili bozdurup gittim. ilk acemiliğim gaziemir. askeriyeye girdiğimde 189 boy 105 kilo ile girdim. 28 gün acemiliğim sürdü. bu süre zarfında kilo almadım. fakat vermedimde. eğitimim yoktu. küz gibi yiyor içiyordum gün içerisinde poğaçalar parça pizzalar çikolatalar... acemilik bitti diyarbakıra çıktı usta birliğim. 1 nisan 2010 da diyarbakıra girdim ama 106 kilo ile. 1 haftalık dağıtım izninde 1 kilo almıştım. tam olarak 14 haziran da izine çıktım. izmir e uçak ile indim eve geldiğimde 85 kiloydum. eğitim olarak sadece bazı sabahlar ( haftada 1 ) 2 km tempolu koşu haftada 3 gün de tüfekli tüfeksiz hareketlere katıldım. sabah 6:20 uyandım. 7:20 kahvaltımı yaptım 12:10 da ğlen yemeği 15:30 ara ğün 17:30 akşam yemeği gece 22:00 da tekrar uyku. bu yemeklerim kebap oldu lahmacun oldu her türlü yemeği yedim. askeriyenin yemeğini de yedim düzenli uyku ve hareket insana acayip kilo verdiriyor. şimdilerde ise gece 1 de yat. sabah 9 a doğru kalk ğlen 2 den sonra ğle yemeği akşam 8 de akşam yemeği 10 da bir daha aparatif birşeyler hooopp 115 e tekrar çıktım. ayrıca düğünden nce spora gittim. fx15 adlı bir ilaç ve l-carnitin takviyesi aldım. yine 110 dan o dnemlde 100 kiloya indim düğünümde. sonra hanım sağolsun besle besle "hanimiş benim kocam huooopp uçaaaak" diye diye yine dobileştik. nasipse 1.5 ay sonra oğlum dünyaya gelecek. azıcık benimde zayıflamam lazım zira çocuk grmeye başladığında korkabilir :) ama kilo vermenin başlıca etmeni düzenli uyku ve düzenli yemek. bağlı olduğum tek rgüt İNSANLIK

spora başladım yeniden. güzel tavsiye goople play uygulaması var mı yada adam gibi sitede olur yaptınız bir iyilik birde spor yaparken dinlenecek remix olmayan müzikler. 1 saat boyunca aynı melodiyi çalıyorlar delirtiyor. szlü daha iyi mesela https://play.google.com/store/apps/details?id=com. cemo. gencvefit https://play.google.com/store/apps/details?id=sworkitapp. sworkit.com Not late for nothing

Bende gecen persembe basladim. Ekmek hic yok.. yumurta, galate, form çay, çorba, greyfurt.. Boy 183 kilo 96... Aksamlari 1 veya 2 saat yuruyorum Tavsiye bekliyorun... hizli kilo vermek icin ugrasiyorum Burası Türkiye... Yaşanacak, Yaşanmış, Yaşanan olayların hepsi normaldir.

Boyum 1.83 ve kilom 57. Omuzlarım geniş ve barfiks şınav çekerken zorlanmıyorum fakat fazla yememe rağmen kilo alamıyorum. Uyku ve beslenme düzenim dengesiz. Ne tür bir program la birlikte besin düzeni yapmam lazım. Ek besin almalıyım toz vs tarzın da? Hacı nasıl kilo alınamaz anlamıyorum la 1 hafta tatile gittim hergün 60 dk yürüyüş fitnes + yüzme ye rağmen haftada 2 kilo aldım ama günde 2 ğün şerbetli tatlı gmdüm :) bozada çok kalori var tahin pekmezdede çok sağlam kilo aldırıyo gerisini bilimselini bilmem :)= Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Hocam bende konuya müdahil olmak istiyorum :) Ramazan ay'ında Dumbell seti almıştım fakat baya erteleyerek anca bu hafta başlayabildim. Daha nce spor salonunda yaptığım hareketleri evde yapıyorum ama verimli olduğunu düşünmüyorum. Dumbell ile en verimli hangi hareketler ile çalışabilirim? Set bu : http://www.hepsiburada.com/delta-46-kg-vinyl-plaka-120-cm-duz-bar-45-cm-bar-gees-agirlik-eldiveni-seti-str-719-p-SPORDELSTR719-M belki işine yarar Dumbbel Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Benim spor hayatimdan bahsedeyim biraz. Aldigim sonuc 6 ayda 24 kg yag kaybi, belirgin karin kaslari ucgen vucut.. oncelikle aylik olarak hatraket degisimi. Ayni hareketlere vucut uyum saglar ve netice almaniz zorlasir.. hareketleri mantiksal olarak siralayin ve secin. Bunu yapmanin en basit yolu yn.. Mesela biceps icin dambil curl ile barbel curl ayni gun yapilmaz.. Ynu ve calistirdigi ince kaslar aynidir.. Daha dogrusu ayniya yakindir.. Her spor gunu cardio.. Cardio durumunuza gore degisir ama uzun sureli uzun vade hatadir.. Vucut asimile olur.. En iyi cardio intervaldir.. Şasirtin.. her spor gunu abs.. Yani karin.. Bir haftada tum bolumleri calistirin bacak ve kanat ve bilek es gecilmemeli benim siralamam: gogus on kol- omuz arkakol- bacak kanat bilek calisma gunu calisma bolgelerini 3 ayda bir degistirin.. Caprazlama diyoruz.. Mesela gogus onkol ilk 3 ay sonraki 3 ayda gogus arkakol devam edin.. calistiginiz bolgeye cok hareket girmeyin.. Mesela sirf gogus icin 8 hareket yapan var ayni gun.. Hata.. Her bolge icin en fazla 4-5 hareket girmek girekir.. not alin.. Hareketleri set sayilarini.. Agirliklari not alin.. Bugun dambil curl 10 kilo giren hataya 8 kg girerse olmaz..

HeLLB0y bunu yazdı Bende 57 kiloyum yaşım 24 :)) günün 10 saati çalışıyorum garsonluk yapıyorum nceleri çok kilo alıyordum 3 sene ncesi felan ama kebapcida idim o sıralar sanırım o yüzden çok kilo aliyodum suan tığ gibiyim kilo alamıyorum ne kadar çok yesemde yok yani eriyip gidiyor birazda fazla hareketliyim sanırım bu yüzden alamıyorum.. bana da varsa bir tavsiyeniz güzel olur kilo almalıyım biraz :) Adam bizimle taşşak geçiyor :) Aslında almakta birsey yok gibi ama alınca da vermesi çok zor oluyor gbek bir şişiyor zaten onu eritmek için uğraş dur sonra :)) 3 4 kilo aldım mi is tamamdır kasinmiyim durduk yere :)) En çokta sessizlik beni huzurlu yapıyor. Kimsenin olmadığı bir yer varsa beni oraya yollasalar olmaz mı?

bence 0 şeker olmamalı zaten mümkün değil :) 0 glikoz konusunda haklısın Beyler şunu sorayım kardio ncemi sonramı yapılmalı? ben hep nce yapıyordum son zaman vücut hareketlerinden sonra yapmaya başladım sanki daha verimli :) Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Biride kilo nasıl alınır onu yazsa 11 aydır spor salonuna gidiyorum 4 kilo anca aldım şimdi de hardline gainer kullanıyorum yardımcı olacak varsa yazsın Çok basit ye iç yat bu da soru mu 😀

Boyum 1.83 ve kilom 57. Omuzlarım geniş ve barfiks şınav çekerken zorlanmıyorum fakat fazla yememe rağmen kilo alamıyorum. Uyku ve beslenme düzenim dengesiz. Ne tür bir program la birlikte besin düzeni yapmam lazım. Ek besin almalıyım toz vs tarzın da? genetiğin güzel dostum kıymetini bil bence. ncelikle bazal metabolizma hızını ğren. daha sonra günlük tükettiğin yiyecek içeceklerin o gün içindeki total kalorilerini hesapla. bazal metabolizmana gre tam ve ya az kalori alıyorsan kilo almaman gayet normal.

Austen bunu yazdı İlaç takviyesi değil, takviye diye zellikle belirttim. Bilgim olmadığını sadece yanlış anladığın tek bir laftan çıkartıyorsun. Bu da doğrudan bir sağlık meselesi. Bilen bilmeyen herkes her şeyi yazabilir. Bilgisiz insanlar da bunları doğrudan uygulayıp kendini riske atabilir. Her vücudun kendi ihtiyaçları olduğu gerçeğini unutmamak lazım. Spor olunca herkesin -herkesin- einstein kesildiği de bir gerçek... En azından bir hastalık için bir ilaç kullanırken dikkat etmek gerektiği kadar spor yaparken, besin programları hazırlarken de dikkat etmek gerek. Ben sadece bir uyarı yaptım hocam, büyütülecek bir şey değil. İsteyen tabi istediğini uygulasın, herkesin vucudu kendisinin.

bende başlamak istiyorum yaklaşık 3 4 aydır ama habire yarın yarın derken içimden kalkmak gelmiyor :S 88 kiloyum işim tempolu ileri geri al koy gibi sürekli yapıyorum 5 kiloluk parçalarla ama 10 adım ileri 5 adım geri şeklinde anca eve gelince yorulmuş oluyorum yürüyüsle başlıyayım diye o kadar niyetlensemde daha kısmet olmadı tavsiyeleriniz varmı gbekte var eritmek lazım dj alper bişeyler kullanmış acıkcası mevzuya uzak oldugumdan bilmedigimi kullanmak istemem tavsiye edeceginiz egzersiz veya dj gibi şunu kullanabilirsin şu işe yarar gibi varmı? Her zaman derim = Bilmemek Ayıp deil grenmemek Ayıp

Bende 57 kiloyum yaşım 24 :)) günün 10 saati çalışıyorum garsonluk yapıyorum nceleri çok kilo alıyordum 3 sene ncesi felan ama kebapcida idim o sıralar sanırım o yüzden çok kilo aliyodum suan tığ gibiyim kilo alamıyorum ne kadar çok yesemde yok yani eriyip gidiyor birazda fazla hareketliyim sanırım bu yüzden alamıyorum.. bana da varsa bir tavsiyeniz güzel olur kilo almalıyım biraz :) Adam bizimle taşşak geçiyor :)

ilk soruyu ben sorayım :) hergün 1 saat tam 60 dk yürüyorum ilk yürümeye nisanda başladım 1 ay sonra yürüyüşten nce hardline carnifit aldım 2000 mg l-karnitin var içinde zaten bilen bilir sonra o bitince yine aynı markanın yeni çıkan tehermoyu aldım karpuz aramalı olan tabi bu sırada 2. aya girdim hatta yanında 2 tüp matrix gnderdiler termo çok etki yapmadı kilo kaybında yaptı ama bi atılım yaptırmadı tabi bu yürüyüşler sırasında terliyorum 3. ay termo ile birlikte cla one aldım hiç bir faydasını grmedim cla one nın bu arada hizlı kilo verimim yavaşladı son 2 haftadır 60 dk hızlı tempo yürüyüşte terlemediğimi fark ettim yani bu haftaya kadar bu arada müziğim bu http://bit.ly/1PVFVTq yani burdan ritime gre anlarsınız yürüyüşümü ortalama 1 satte 8000-8500 adım atıyorum ona rağmen terlemiyorum yani son2 haftadır 2 gündür yürüşün 2 km lik kısmını koşmaya başladım sırf terlemek için yani 400 metre koşu 8 00 metre yürüyüş şeklinde ama yinede istediğim performansa gelmiyor bu arada hardline nı bıraktım powerlife 3000 l-karnitin kullanmaya başladım kampanyada varmış daha ucuz daha içerikli hikaye kısmı bitti sorularım şunlar bu işlerden anlayan arkadaşlara 1- powerlife ege vitamin üretimi türk markası iyi bir markamı tavsiye edermisiniz.2. daha dayanıklılık için nox2 tarzi pump etkiye sahip ürünler kullanmalımıyım (bu arada şişmanım 116 kg mım) yoksa zayıfladıktan sonramı nerirsiniz3. bisiklette perfonmans kullanmayı nerirmisiniz yoksa zayıfla ondan sonramı4, daha hızlı yağ yakımı için bisiklette ve koşuda ne nerirsiniz nasıl beslenmeli Vücut az da olsa kıvama gelmiş ondan terlemiyorsun, imkanın varsa bisiklet sür yürüyş sıkabiliyor ama bisikletle çıktın mı 2 saat garanti. Stravadan da hızına bakar 20-25 ortalama tutturursan iyi kalori yakarsın. Benim de 15 kilo fazlam var ama benim sorunum spor değil Boğaz'ımı tutamıyorum kriz geld miydi pizza üstüne hamburger bana mısın demiyor

ilk soruyu ben sorayım :) hergün 1 saat tam 60 dk yürüyorum ilk yürümeye nisanda başladım 1 ay sonra yürüyüşten nce hardline carnifit aldım 2000 mg l-karnitin var içinde zaten bilen bilir sonra o bitince yine aynı markanın yeni çıkan tehermoyu aldım karpuz aramalı olan tabi bu sırada 2. aya girdim hatta yanında 2 tüp matrix gnderdiler termo çok etki yapmadı kilo kaybında yaptı ama bi atılım yaptırmadı tabi bu yürüyüşler sırasında terliyorum 3. ay termo ile birlikte cla one aldım hiç bir faydasını grmedim cla one nın bu arada hizlı kilo verimim yavaşladı son 2 haftadır 60 dk hızlı tempo yürüyüşte terlemediğimi fark ettim yani bu haftaya kadar bu arada müziğim bu http://bit.ly/1PVFVTq yani burdan ritime gre anlarsınız yürüyüşümü ortalama 1 satte 8000-8500 adım atıyorum ona rağmen terlemiyorum yani son2 haftadır 2 gündür yürüşün 2 km lik kısmını koşmaya başladım sırf terlemek için yani 400 metre koşu 8 00 metre yürüyüş şeklinde ama yinede istediğim performansa gelmiyor bu arada hardline nı bıraktım powerlife 3000 l-karnitin kullanmaya başladım kampanyada varmış daha ucuz daha içerikli hikaye kısmı bitti sorularım şunlar bu işlerden anlayan arkadaşlara 1- powerlife ege vitamin üretimi türk markası iyi bir markamı tavsiye edermisiniz.2. daha dayanıklılık için nox2 tarzi pump etkiye sahip ürünler kullanmalımıyım (bu arada şişmanım 116 kg mım) yoksa zayıfladıktan sonramı nerirsiniz3. bisiklette perfonmans kullanmayı nerirmisiniz yoksa zayıfla ondan sonramı4, daha hızlı yağ yakımı için bisiklette ve koşuda ne nerirsiniz nasıl beslenmeli Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

3 sene nce 120 kilodan 77 kiloya düşmüştüm sonra sınav zamanı derken 118kg kadar çıktım şimdide 95 civarıyım, konu aslında psikoloji Her dert anında sıkıntıda yemek yersen düşünmezsen kilo alıyorsun Ama dikkat edersen zaten olman gereken kiloda oluyorsun Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

Sitede genel olarak sağlık ve ilaç konuları silinirken bunun durması çok ikircikli bir vaziyet. Mesele spor oldu mu herkes iyi ktü tecrübesini aktarıyor. Kullanan, takviyelerini güzelce herkese neriyor. Sağlık bu kadar basit olmamalı. Hekimler bas bas bağırıyor, bu tip mevzular kişiye gre hazırlanmalı diye. Netten diyet ve spor programı takip ederek kendi sağlığınızı bozmanız oldukça kolay. Bence diğerlerine mani olunuyorsa buna da mani olunmalı.

beyler evde dumbell kum torbası multi Flex Pro gibi aletlerle çalışıyorum haftanın 5 günü de yağları eritemiyorum alt karında ve sırtımın yanlarında yağlar var http://urun.gittigidiyor.com/spor-outdoor/ultima-gym-001-siyah-dikey-kondisyon-bisikleti-242909831#product-seller-info şu tarz eve bisiklet alsam haftanın 5 günü günde 1 saat kullansam erir mi? bisiklet eritir mi yani yağları? fiyat iyiymiş amk, aynı soruyu bende tekrarlıyorum gtte gbekte yanlarda biriken yağları eritebilirmiyiz? :|

Biride kilo nasıl alınır onu yazsa 11 aydır spor salonuna gidiyorum 4 kilo anca aldım şimdi de hardline gainer kullanıyorum yardımcı olacak varsa yazsın Kendini bulmak istiyorsan, kendin için düşün.

21li bunu yazdı dolu dolu spor geçmişi olan 1.87 boy 83 kiloluk bi arkadaşınız olarak syleyeceğim tek şey spor tek başına hiçbir boka yaramaz.. kesinlikle ekmek başta olmak üzere tüm unlu mamüller ve şeker kesilmeli. sonracımaaa bunları kesip spor esnasında kas kaybetmemek için lor peynir, karabuğday, yumurta gibi kaliteli protein kaynakları tüketilmeli.. bol bol su içilmeli bi de koyu yeşil renkli sebzelerde tüketin sık sık.. bu şekilde kas kaybetmeden sağlıklı ve hızlı kilo verirsiniz. 1.87 83 kilo mu? ne yaptın sen yle kendine :) benden iki tane sen ediyor hangi sporları yaptın merak ettim. dolu dolu olanlar neler @dj alper sağol müzik güzelmiş. birilerine yumruk atası gelşyor insanın :) şyle bişeyim aşırı kaslı değilim fakat atletigim.. yaptığım sporlar ise geçmişte uzun süre futbol oynadım onun dısında yılda 3, 4 ay fitness yaparım yıl boyu beni gtürür:) 1.87 boya gre iyiyim yani:) 21li tarafından 24/Eki/16 19:15 tarihinde düzenlenmiştir Çocukken müzik kesilince sandalyelere oturmaya çalıştığımız oyun, meğerse hep otobüsün alıştırmasıymış.

Hacı abiler 4-5 gündür aşırı uykuluk halim oluyor aşırı kafein uyku yaparmı? hatta şyle syleyim Grenade Thermo Detonator kullandığımdan beri olmaya başladı 2x2 kapsül şeklinde alıyorum. ama aşırı uykuluk hali var ilk başlar şekerim düşüyo felan sandım alakası yok salona giderken Hi-Tec Blade Pre-Workout alıyorum içeriğe bakarsanız benim zıplamam lazım ama yok arkadaş salonda esneye esneye ağırlık kaldırıyorum bu arada 5 kg kış boyu aldım :D saf yağ artışı amk Geçen sene 3 aylık mayıs-haziran-temmuz spor salonu maceram da :) 15kiloya yakın verdim. ama son dnem de artık haftada 3 defa koşuyor her defasında 10km yapıyordum. Salona yapabildiğim kadar disiplinli devam ettim. Lakin sonrasında kendim koştum vücut geliştirme konusunda disiplinden koptum ama tamamen bırakmadım son 1 aya kadar :). Şuan 5 kilo geri aldım ve geçen hafta koşmaya evde spor yapmaya başladım tekrar. Aletleri de almıştım. Vücut geliştirmekte de spor yapmakta da profesyonel bir adam değilim çoğumuzun da olmadığını düşünüyorum. En azıdan salonda olsun çevremde olsun grdüğüm bu. Hiç kimse profesyonel değil, işi spor değil. Amaç vücut hareket etsin aldıklarıyla verdikleri dengelensin. Yoksa 1 gram kas eklendi 3 gram yağ eksildi aman diyim amino asitlere dikkat konusu bence çok gereksiz ve boş iş ). abi sonuçta yarışmalara katılmayacağız kaldı ki bu gibi yaklaşımlar çok ciddi disiplin gerektirir ve çoğumuzda bu disiplini grünce vaz geçeriz tempoyu düşürürüz sonuç ne? tamamen zaman kaybı. Mesela diyet konusu da abicim ben size diyim kocaman bir YALAN. Zihin bulandırmadan ibaret bu diyet konuları. . Bizlerin yapacağı diyetin sonucu verdiğin kiloları fazlasıyla geri alacağın de-diyet ile sonuçlanır bu bir gerçektir. hee hasta olursun bi şeye alerjin vardır doktor der ki arkadaş bak tuzlu unlu otlu şeyleri yemeyeceksin. he işte asıl diyet budur. eee çzüm nedir hocam? abi spor yapmaya zaman AYIRMAYIN.. Spor hayatınızın bir parçası olsun. "nasıl olacak o iş eşim var çocuğum var kreşe bırakıyorum okulundan alıyorum dersaneye gtürüyorum bıdı bıdı bıdı bıdı." sen yapma hocam aman diyim sen sakın spor yapıp yorumlarını hiç bi yerlere yazma milletin kafasını bulandırma. :) eşininde çocuğununda hayatına sokmalısın sporu. Çocuğun spor yapmayan akranlarını grdüğünde garipsemeli. Hocam matematiği bu yüzden seviyorum işte vücuda ne kadar girerse o kadar çıkmalı. :) @DJ_Alper hocam senden neden alıntı yaptım bilmiyorum ama sanırım aldığımız 5kilolar ortak ya o yüzden sanırım :):):) Paslanmış bir uygulama geliştirici.. #AnalistŞart

Şu bayramlar yokmu insana kilo aldıran annelerimiz yapıyor güzel güzel baklavalar grünce insanın içi gidiyor dayanamıyorum yiyorum sonra byle 105 kilo oluyorum, yakın zamanda gardiyan sınavına girebilirim kilonuz boyunuzdan 13 fazla olabilir diyo bende 105 den 1 ayda 92 ye düştüm ama 1 ay 55-60 dk hiç durmadan orta tempoda koştum mekik çektim ve şu parklarda olan yan bel inceltme aletlerini falan yaptım bir hafta ara verdim şimdi tekrar devam hedef 70 allah yardımcımız olsun :) İnsan ne kadar az düşünürse, o kadar çok konuşur.

edit u235 tarafından 23/Ağu/16 12:46 tarihinde düzenlenmiştir

Hocam bende konuya müdahil olmak istiyorum :) Ramazan ay'ında Dumbell seti almıştım fakat baya erteleyerek anca bu hafta başlayabildim. Daha nce spor salonunda yaptığım hareketleri evde yapıyorum ama verimli olduğunu düşünmüyorum. Dumbell ile en verimli hangi hareketler ile çalışabilirim? Set bu : http://www.hepsiburada.com/delta-46-kg-vinyl-plaka-120-cm-duz-bar-45-cm-bar-gees-agirlik-eldiveni-seti-str-719-p-SPORDELSTR719-M

Akşamları 12-15 km bisiklet sürüyorum, ğlen yemeklerini yemiyorum, akşam yemeğini de ev de kendim hazırlıyorum 2 ay da 115 Kilodan 96 kiloya düştüm. Hedef 90 :) Her boku biliyorsun, "Herkes" yazmasını bilmiyorsun.

bu genel diye açılan genel konular genelde yalan oluyor SeRDaR tarafından 05/Eki/16 18:15 tarihinde düzenlenmiştir Emekçiler ekmeklerini, emeklerinin karşılığı olarak ve nlenemez tarihi sürecin sonucu olarak mutlaka kazanacaklardır. Şüphesiz bu, zorlu bir dnemdir kısa vadeli ve greceli yenilgilerden geçer.

Hocam bisiklete akşam çıkmıyoırum çünkü artık etkisi grmüyorum nceden şehir içi her akşam 10 km biniyordum şimdi ise terleme yapmıyor yorulma yapmıyor dolaşmaya çıkıyormuşum gibi hissediyorum şehir içi ortalama hızım 17 uygulamanın hesapladığı yenie gre 30 a felan çıkıyor ama ortalama 17 Hafta sonları pazar günleri sabah 20-25 km arası biniyorum 800 kalori yakıyorum ama hafta içi zamanım olmuyor. Full koşu yapamıyorum yetmiyor tıkanıyorum 132 den 116 ya düştüm aslında 114 e düşmüştüm tatilde aldım çok almaya müsaitim bacalarda neredeyse hiç yağ kalmadı ama bel blgesi simit gibi kaldı. ha bide şunu soracağım mekiğe başladım günlük 1 hafta boyunca ortalama 450-540 arası mekik çektim ama bırakınca yapmayınca toparlanan gbek daha çok sarkmaya başladı hiç yapmasay daha iyidi:) neden yle oluyor aman hocam ne mekiği bu kiloyla mekiği boşver en son baklava çıkarırken yaparsın, squat yap ama dikkat et bacakları eline alabilirsin, geçen sene bu zamanlar 30-40 kiometre sürüyodum bisikletle bu sene ne bisikletim var ne sürecek zaman-mekan :( ben 115ten 85e sabah yarım saat koşarak inmiştim, sonra 100 oldum tekrar 85e yüzme ve bisikletle geldm şimdi yine 90ım bizim kaderimiz bu herhalde 5 kilo vermek için gtümü yırtıyorum bayramda 10 günde geri alıyorum. çalıştığımız iş de masabaşı sayılır akşam yaptığım spor da anca kilo almamı engelliyor. ben düz yürüyüşün pek etkili olacağını dşünmüyorum, koşabiliyorsan 100metre depar nabzın normale dnene kadar normal yürüyüş daha çok işini grür. mekik yerine de şınav squat barfiks daha iyidir EDİT: dukanla kilo verdiğimde millet hasta mısın yüzün çkmüş diyordu ona gre ama en hızlı sonuca dukanla gittim :) mataramasuko tarafından 23/Ağu/16 10:09 tarihinde düzenlenmiştir

takipteyim.

Bu kadar geniş kapsamlı konuları tek başlık altında toplamak mantıklı gelmedi. Takviye besinler Kilo verme Kilo alma Antreman programları şeklinde ayırılabilir. Sporlar kelimesine girmiyorum.

AMk herkes nasil kilo veririm, nasil zayiflarim,, en kolay nasil kilo verilir falan filan diyo. Bir kiside nasil kilo alirim demiyo. Aga kendimi bildim bileli hep 63 kiloyum boyumda 1.73. Kilo almak icin denemedigim yol yok. ton baligimi dersin, balik yagi mi dersin, geceleri eppek ile makarnami dersin, sabahlari yimirta ile sut mu dersin, ne yaptiysam yok yok yok. Alamiyorum amk. Gunde 748298 ogun yemek yesem bile alamiyorum. En son dambil ile evde spor yapmaya basladim, hafif bi kipirdama oldu sanki ama simdi aksamlari 45dk kadar calismaya basladim. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Biri bana kilo aldirsin amk Cigu bigule :(

ilk soruyu ben sorayım :) hergün 1 saat tam 60 dk yürüyorum ilk yürümeye nisanda başladım 1 ay sonra yürüyüşten nce hardline carnifit aldım 2000 mg l-karnitin var içinde zaten bilen bilir sonra o bitince yine aynı markanın yeni çıkan tehermoyu aldım karpuz aramalı olan tabi bu sırada 2. aya girdim hatta yanında 2 tüp matrix gnderdiler termo çok etki yapmadı kilo kaybında yaptı ama bi atılım yaptırmadı tabi bu yürüyüşler sırasında terliyorum 3. ay termo ile birlikte cla one aldım hiç bir faydasını grmedim cla one nın bu arada hizlı kilo verimim yavaşladı son 2 haftadır 60 dk hızlı tempo yürüyüşte terlemediğimi fark ettim yani bu haftaya kadar bu arada müziğim bu http://bit.ly/1PVFVTq yani burdan ritime gre anlarsınız yürüyüşümü ortalama 1 satte 8000-8500 adım atıyorum ona rağmen terlemiyorum yani son2 haftadır 2 gündür yürüşün 2 km lik kısmını koşmaya başladım sırf terlemek için yani 400 metre koşu 8 00 metre yürüyüş şeklinde ama yinede istediğim performansa gelmiyor bu arada hardline nı bıraktım powerlife 3000 l-karnitin kullanmaya başladım kampanyada varmış daha ucuz daha içerikli hikaye kısmı bitti sorularım şunlar bu işlerden anlayan arkadaşlara 1- powerlife ege vitamin üretimi türk markası iyi bir markamı tavsiye edermisiniz.2. daha dayanıklılık için nox2 tarzi pump etkiye sahip ürünler kullanmalımıyım (bu arada şişmanım 116 kg mım) yoksa zayıfladıktan sonramı nerirsiniz3. bisiklette perfonmans kullanmayı nerirmisiniz yoksa zayıfla ondan sonramı4, daha hızlı yağ yakımı için bisiklette ve koşuda ne nerirsiniz nasıl beslenmeli Uzun süreli bir vucut geliştirme ve farklı sporlarda küçüklükten beri uğraşırım en çok vucut geliştirmede piştiğimi syleyerek yorumumu belirtmek isterim; - Vucut zorlanmıyorsa terlemezsin, mesela benim bacak kasları yle alışkın ki 200kilo ile leg press yapıyım bir yandan da sohbet ediyim unutabilirim o kiloyu, çünkü maximum çalışma ağırlıgım 650 kilo civarında. Ama bana ip atla de 30sn dayanamıyorum bile direk ter boşalıyor. Siz de hit denilen ya da buna benzer birkaç 4dkalık egzersizler var denerseniz 4dk da nasıl can çekişilir grürsünüz. - Vucudunuzu bir anda zorlamayın sakın bir anda çat diye bir lif atar mrünüz boyu şişman gezmek zorunda kalırsınız onun yerine hareketi normal ama yeme alışkanlığınıı komple değiştirin. - Daha hızlı yağ yakmak istiyorsanız tazı gibi tüm gün koşamayacağımız ya da spor yapamayacağımız ya da ilk insanlar gibi av peşinde koşamayacağımız için yeme alışkanlığınıza ynelin. Nox2 falan filan sadece mitokondri de yağ işleme hızını arttırırda o açığa çıkan enerjiyi nerede atacaksınız, atamazsanız ne etkisi olacak? Tüm bunlardan dolayı zayıflayacaksanız çok dirayetli ve hiç kaçırmadan bir diyet deneyin, ama sakın sınırlı yiyiecek, 1 haftada 10 kilo diyetlerine girmeyin. Dukan diyip duruyorum onun da sebebi vucuda sürekli protein alımını tetikletiyor aslında mümkün olsa Dukan yaparken vucudunuzun analizini yapabilip ihtiyaca gre meyve falan da katabilseniz süper olur. Yoksa Dukan da çok faydalı değil bence... Umarım faydalı olur. Computer Engineer/SyStem Analyst/ Coder ShyRain

AMk herkes nasil kilo veririm, nasil zayiflarim,, en kolay nasil kilo verilir falan filan diyo. Bir kiside nasil kilo alirim demiyo. Aga kendimi bildim bileli hep 63 kiloyum boyumda 1.73. Kilo almak icin denemedigim yol yok. ton baligimi dersin, balik yagi mi dersin, geceleri eppek ile makarnami dersin, sabahlari yimirta ile sut mu dersin, ne yaptiysam yok yok yok. Alamiyorum amk. Gunde 748298 ogun yemek yesem bile alamiyorum. En son dambil ile evde spor yapmaya basladim, hafif bi kipirdama oldu sanki ama simdi aksamlari 45dk kadar calismaya basladim. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Biri bana kilo aldirsin amk b12 omega karbon hidrat protein kalsiyum hoca sen gayet iyi besleniyosun ki vermemen normal biraz fazla yağ ve karbonhidrat ağırlıklı beslen bide pm e bak Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

bende başlamak istiyorum yaklaşık 3 4 aydır ama habire yarın yarın derken içimden kalkmak gelmiyor :S 88 kiloyum işim tempolu ileri geri al koy gibi sürekli yapıyorum 5 kiloluk parçalarla ama 10 adım ileri 5 adım geri şeklinde anca eve gelince yorulmuş oluyorum yürüyüsle başlıyayım diye o kadar niyetlensemde daha kısmet olmadı tavsiyeleriniz varmı gbekte var eritmek lazım dj alper bişeyler kullanmış acıkcası mevzuya uzak oldugumdan bilmedigimi kullanmak istemem tavsiye edeceginiz egzersiz veya dj gibi şunu kullanabilirsin şu işe yarar gibi varmı? Her sabah saat 6 da uyanıyorum, alarm müziğim şu https://youtu.be/I33u_EHLI3w kalktığım gibi şortumu giyip aynı müzikle koşu alanına (200 meter) yürüyorum sanrasında durmaksızın yine aynı müzikle :) kendimi rocky gibi düşünüp gaza getirerek yaklaşık 35-40 dk koşuyorum koşarken yine rocky gibi yumruk larımı kullanıp sanki boks maçına hazırlanırmış gibi hareket ediyorum, bu bana inanılmaz bi efor harcatıyor, yani normal koşsam bu kdr terlemediğimi biliyorum o yüzden kesinlikle koşarken yumruklarıda kullanmayı unutmayın derim, 6:55 de evdeyim direk ılık su ile duşumu alıyorum, kahvaltı için yulafezmesi+süt+az bişey bal karıştırıp (yaklaşık 300gr kadar oluyor toplam) hazmı kolaylaştırsın diyede bi tane elmayı ihmal etmiyorum, tüm bunların dışında abur cubur kesinlikle yok, akşammları bazen barfiks çubuğunda 10-15 barfiks çekmeye çalışıyorum, gece saat en geç 23:30 yatakta uyumuş oluyorum, akşam yemeğine tabağımı küçük kullandığım için az yemeye dikkat ediyorum, zeytinyağ+yumurta+hindi eti+lor peynir+mantar+makarna bunlar vazgeçilmezim, gün içerisinde bunlardan birini kesinlikle tüketmiş oluyorum haaa bide akşam 7:30 dan sonra mideye hiç birşey atmıyorum, çerez fln dahil belki bi çay fln ama okdr, tüm bunları sürekli olarak 2.5 aydır yapıyorum 88 kilodan 84 e düştüm işyerinde acayip zinde oluyorum vaktim yetse çok daha uzun süre koşmak isityorum bazen ama bu kdr bile beni çok dinç hissettiriyor, kesinlikle koşmayı tavsiye ederim zellikle rocky gibi yumruk atarak koşmayı, çok zevkli oluyor müzikle birlikde bide 1. ve 6. filmi kesinlikle izleyin :D soru sormak isteyen sorabilir Yüksek Fizik Mühendisi - Optik Sistem Mühendisi

DJ_Alper bunu yazdı ilk soruyu ben sorayım :) hergün 1 saat tam 60 dk yürüyorum ilk yürümeye nisanda başladım 1 ay sonra yürüyüşten nce hardline carnifit aldım 2000 mg l-karnitin var içinde zaten bilen bilir sonra o bitince yine aynı markanın yeni çıkan tehermoyu aldım karpuz aramalı olan tabi bu sırada 2. aya girdim hatta yanında 2 tüp matrix gnderdiler termo çok etki yapmadı kilo kaybında yaptı ama bi atılım yaptırmadı tabi bu yürüyüşler sırasında terliyorum 3. ay termo ile birlikte cla one aldım hiç bir faydasını grmedim cla one nın bu arada hizlı kilo verimim yavaşladı son 2 haftadır 60 dk hızlı tempo yürüyüşte terlemediğimi fark ettim yani bu haftaya kadar bu arada müziğim bu http://bit.ly/1PVFVTq yani burdan ritime gre anlarsınız yürüyüşümü ortalama 1 satte 8000-8500 adım atıyorum ona rağmen terlemiyorum yani son2 haftadır 2 gündür yürüşün 2 km lik kısmını koşmaya başladım sırf terlemek için yani 400 metre koşu 8 00 metre yürüyüş şeklinde ama yinede istediğim performansa gelmiyor bu arada hardline nı bıraktım powerlife 3000 l-karnitin kullanmaya başladım kampanyada varmış daha ucuz daha içerikli hikaye kısmı bitti sorularım şunlar bu işlerden anlayan arkadaşlara 1- powerlife ege vitamin üretimi türk markası iyi bir markamı tavsiye edermisiniz.2. daha dayanıklılık için nox2 tarzi pump etkiye sahip ürünler kullanmalımıyım (bu arada şişmanım 116 kg mım) yoksa zayıfladıktan sonramı nerirsiniz3. bisiklette perfonmans kullanmayı nerirmisiniz yoksa zayıfla ondan sonramı4, daha hızlı yağ yakımı için bisiklette ve koşuda ne nerirsiniz nasıl beslenmeli Vücut az da olsa kıvama gelmiş ondan terlemiyorsun, imkanın varsa bisiklet sür yürüyş sıkabiliyor ama bisikletle çıktın mı 2 saat garanti. Stravadan da hızına bakar 20-25 ortalama tutturursan iyi kalori yakarsın. Benim de 15 kilo fazlam var ama benim sorunum spor değil Boğaz'ımı tutamıyorum kriz geld miydi pizza üstüne hamburger bana mısın demiyor Hocam bisiklete akşam çıkmıyoırum çünkü artık etkisi grmüyorum nceden şehir içi her akşam 10 km biniyordum şimdi ise terleme yapmıyor yorulma yapmıyor dolaşmaya çıkıyormuşum gibi hissediyorum şehir içi ortalama hızım 17 uygulamanın hesapladığı yenie gre 30 a felan çıkıyor ama ortalama 17 Hafta sonları pazar günleri sabah 20-25 km arası biniyorum 800 kalori yakıyorum ama hafta içi zamanım olmuyor. Full koşu yapamıyorum yetmiyor tıkanıyorum 132 den 116 ya düştüm aslında 114 e düşmüştüm tatilde aldım çok almaya müsaitim bacalarda neredeyse hiç yağ kalmadı ama bel blgesi simit gibi kaldı. ha bide şunu soracağım mekiğe başladım günlük 1 hafta boyunca ortalama 450-540 arası mekik çektim ama bırakınca yapmayınca toparlanan gbek daha çok sarkmaya başladı hiç yapmasay daha iyidi:) neden yle oluyor Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

dolu dolu spor geçmişi olan 1.87 boy 83 kiloluk bi arkadaşınız olarak syleyeceğim tek şey spor tek başına hiçbir boka yaramaz.. kesinlikle ekmek başta olmak üzere tüm unlu mamüller ve şeker kesilmeli. sonracımaaa bunları kesip spor esnasında kas kaybetmemek için lor peynir, karabuğday, yumurta gibi kaliteli protein kaynakları tüketilmeli.. bol bol su içilmeli bi de koyu yeşil renkli sebzelerde tüketin sık sık.. bu şekilde kas kaybetmeden sağlıklı ve hızlı kilo verirsiniz. Çocukken müzik kesilince sandalyelere oturmaya çalıştığımız oyun, meğerse hep otobüsün alıştırmasıymış.

Body yapıyorum 2 program nereyim. Gunluk aldığınız besin bilgisi ve toteldeki kalori vs fatsecret. apk Kendi kisisel body programınız ve hareketlerin gif videoları vucut fitnes building apk https://play.google.com/store/apps/details?id=softin. my. fast. fitness https://play.google.com/store/apps/details?id=com. fatsecret. android Aslında hepimiz eksiğiz biraz Leylası olmayan mecnunlarız Ne sıcacık bir ismail abimiz var. Nede ktü zamanda Yanımızda olan İskender babamız Ne mahellemizi mahalle yapan Erdal bakkalımız ne her kapıyı açan yavuz abimiz nede bize doğru yolu gsteren dedemiz.

3 sene nce 120 kilodan 77 kiloya düşmüştüm sonra sınav zamanı derken 118kg kadar çıktım şimdide 95 civarıyım, konu aslında psikoloji Her dert anında sıkıntıda yemek yersen düşünmezsen kilo alıyorsun Ama dikkat edersen zaten olman gereken kiloda oluyorsun nasıl oluyo hocam 77 olmak? yüz hatların falan nasıl olmuştu?

Arkadaşlar @bosphoruspasha müridle istanbul'da beylerbeyi-beykoz arası haftada 2-3 kez gidip geliyorduk yaklaşık gittigimiz günde ortalama 36km sürüyorduk. Geçen hafta bıraktım yememe de dikkat ediyorum veremiyorum kilo. 88 iken 91 oldum. Koşudan başkası yalan! Digital Marketing Manager / Health Tourism

spora başladım yeniden. güzel tavsiye goople play uygulaması var mı yada adam gibi sitede olur yaptınız bir iyilik birde spor yaparken dinlenecek remix olmayan müzikler. 1 saat boyunca aynı melodiyi çalıyorlar delirtiyor. szlü daha iyi mesela Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

spor her şeyin başı zayıflamada gerisi hikaye koşarak her yerinden kilo kaybedersin zel bir şey yapmana gerek kalmaz İnsan ne kadar az düşünürse, o kadar çok konuşur.

İki kuzen spora başlayacağız. Kuzenim kilo verip vücut geliştirme ben kilo alıp vücut geliştirme. Az buçuk spor setimiz var bir kaç şey daha alacağız. Kilo verme için konuyu yukarı alalım :D Benim sormak istediğim şu:Kilo vermek isteyen birinin besin programı nasıl olmalı? Ekleme: İlaç tavsiyesi istemiyorum bu arada. İlaç kullanımına karşıyım ben. Hafta 3 ya da 4 gün uygulanacak yoğun tempo spor haricinde nasıl bir beslenme yapılmalı onu soruyorum. Kilo alma için ayrı konu açacağım ben :D kadirozdemir tarafından 08/Eki/16 12:47 tarihinde düzenlenmiştir www.kadirozdemir.net @kadirozdemirnet

http://www.tahribat.com/forum/5-ayda-30-kilo-nasil-zayifladim--150318 http://www.tahribat.com/forum/spor-programim--1-ayda-8-kilo--161199 Eskiden zayiflamak icin yaptiklarimi yazmistim. Toplamda 60 kg verdim 1 yil icinde.

Bende bir tavsiye yazayım. bu yaz kendim denedim düğün ncesi damatlık için işe yaradı. Zencefil zerdeçal tarçın üçünü toz halinde alıp hergün gece yatmadan yarım saat nce, sabah aç karnına bir kase yoğurda birer kaşık koyup karıştırıp yiyin. bunu yaptım ve birazcık ekmeği az yedim ekmeği kestim demiyorum. O kadar bu karışım sayesinde ben de gzle grülür değişiklik oldu. dip not:spor yapılırsa üstüne hamur işi kesilirse üstüne daha hızlı etki gsterir. dip not 2: yapabilen varsa üstüne limon da sıkarsa etkisi artar

Hacı abiler 4-5 gündür aşırı uykuluk halim oluyor aşırı kafein uyku yaparmı? hatta şyle syleyim Grenade Thermo Detonator kullandığımdan beri olmaya başladı 2x2 kapsül şeklinde alıyorum. ama aşırı uykuluk hali var ilk başlar şekerim düşüyo felan sandım alakası yok salona giderken Hi-Tec Blade Pre-Workout alıyorum içeriğe bakarsanız benim zıplamam lazım ama yok arkadaş salonda esneye esneye ağırlık kaldırıyorum bu arada 5 kg kış boyu aldım :D saf yağ artışı amk Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Tahribatda sporla ilgili bi başlık gremedim Yaptığımız sporları yapacağımız sporları verdiğimiz kiloları vermeye hesapladıklarımızı aldığımız takviyeri nerileri bi başlık altında toplamanın iyi olacağını düşündüm yaptığınız aktiviteler hakkında bilgiler ve soruları paylaşırsanız yararl bi konu olacağı kanısındayım Bilgi paylaşımı herzaman iyidir :) MOD NOT. Oldukca guzel bir konu. Sadece besin takviyesi vb. tavsiyeleri verirken muridlerin dikkat etmelerini rica ettigimiz noktalar var. -Saglik bakanligindan onayli urunlerle ilgili genel anlamda bir sikinti bulunmamaktadir. -Tarim bakanligindan onayli urunlerle ilgili sikintilar olabilir. Bazi durumlarda postlarinizda ilgili urunlerin oldugu kisimlari editleyebiliriz belki. -Onaysiz merdivenalti urunlerle ilgili sikinti VARDIR. Bunlari onermemeye dikkat edelim. -Urunlerin ucuzunu ararken sahtesine dusmemeye de dikkat edelim. Bunlari yazmamizin sebebi sizi sansurlemek degildir. Ulkede izinsiz olup ya da daha once izin verilerek sonradan insanlarin olumune sebep olan birtakim takviye ve ilac ornekleri var. Burda aileyiz, kimse ailesinden birinin basina kotu bir sey gelmesini istemez, sebep tam olarak budur. Anlayisiniz icin tesekkur ederiz. Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Atakan bunu yazdı mataramasuko bunu yazdı Atakan bunu yazdı 3 sene nce 120 kilodan 77 kiloya düşmüştüm sonra sınav zamanı derken 118kg kadar çıktım şimdide 95 civarıyım, konu aslında psikoloji Her dert anında sıkıntıda yemek yersen düşünmezsen kilo alıyorsun Ama dikkat edersen zaten olman gereken kiloda oluyorsun nasıl oluyo hocam 77 olmak? yüz hatların falan nasıl olmuştu? http://hizliresim.com/G3kDav http://hizliresim.com/yVlqgM siteye koydumda baya büyük çıktı sayfada byle bakarsın işte hocam aşırı bir değişme oldu benim şuan 95 civarı gene bir değişme var ama 77 halim kadar değil fotoda 83 zaten 77 iken 32 bedendim fotoda 34 beden Annen baban bile seni tanımaz la abi zayıfken yakışıklıymışsın diğeri bildiğin bilişimci yada 657 tipi şuanda da o tipe doğru tekrar gidiyorum 95 civarıyım 10kg kaldı 36 bedene indim tsrtte L Spor programı ve yemek programımı syle anlatıyım da bilgilendirme olsun Sabah klasik 1 yumurta az peynir 2 zeytin domates salatalık 1 kepek ekmek çay olarak ğle yemeğide, o gün olan proteinli seyler tavuk ağırlıklı yanında mutlaka yoğurt oluyordu akşam yemeğide pirinç pilavı karbonhidrattan uzak durup yemekte olabileceğinde az yemeye çalışıyordum akşam yemeğinde 2-3 saat sonra spora gidip gelince bir bardak yarım yağlı süt ile yarım muz yiyordum spor programı olarakta klasik fitness programı 4 günlük zaten her yerde var arkadaşlarda atmış fitness yanında nden 10dk koşu bandı 10dk eliptik bisiklet yapıyordum fitness ten sonra 20-30 dk koşu bandı ama koşu bantları iyi olması gerek eğer adi ise 10 dk yapın dize yük bindirmeyin boşuna 20dk da eliptik bisiklet yapıyordum bunları HIIT seklinde kalp ritmini arttırıp azaltıp daha çok yağ yakımını şağlamak için yapıyordum ama diyelimki 110 kg sunuz koşmayın dize kalbe her seye yazık ama 90 kg altında iseniz iştediğini yapıp zorlayabilirsiniz zaten ilk 2 hafta sonrası vucut alışıyor ve size beklediğinizden daha iyi cevap veriyor ama nemli olan hedef ve istiklal Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

beyler evde dumbell kum torbası multi Flex Pro gibi aletlerle çalışıyorum haftanın 5 günü de yağları eritemiyorum alt karında ve sırtımın yanlarında yağlar var http://urun.gittigidiyor.com/spor-outdoor/ultima-gym-001-siyah-dikey-kondisyon-bisikleti-242909831#product-seller-info şu tarz eve bisiklet alsam haftanın 5 günü günde 1 saat kullansam erir mi? bisiklet eritir mi yani yağları?

2 haftadır eski güreşçi arkadaşımla sabah çok erken ya da akşam 9 gibi kampüs içinde nce 1.5-2 tur hafif-orta tempoda koşuyoruz. Bu toplam mesafe yaklaşık 1-1.5 km, 10-15 dakikamızı alıyor. Ardından onun sporcu geçmişinden dolayı ısınma, açma germe, karın gibi egzersizler yapıyoruz. Bu da yaklaşık 30-45 dk arası sürüyor. Bir gün durup bir gün yapmaya çalışıyoruz. 2 haftada bu yntemle iki kilo verdim. Peki nasıl beslendim? Sabah 6.30-7 gibi kahvaltı yapıyorum. Kahvaltı : Spora gitmeden 1 tane muz yiyoruz. Bir bardak su içiyoruz. Spordan sonra 3 Yumurta , kişi başı 1 dilim tam buğday ekmeği, beyaz peynir, domates biber salatalık ve 1 adet küçük tonbalığı. Bunları 2 kişi yiyoruz. Ardından sade kahve. ğlen 12 ye kadar tutuyor bu beni. ğlen 12-13 arası ğle yemeği. Bir dilim ekmekle büyük kase çorba. Bazen gzleme. Bu da akşama kadar tutuyor. Akşam 17-18 arası akşam yemeği. Olabildiğince evde yapıyoruz. Bazen menemen, bazen fasulye, bazen patlıcan yemeği v. b O hafta markette sebze olarak ne bulduysak. Tabi ekmeksiz. Ardından gene kahve. İlerleyen saatlerde meyve. Akşam her acıkır gibi olduğumuzda bir tane meyve patlatıyoruz ya da kahve içiyoruz. Hiç aç kalmıyorum. Sporun getirdiği zindelik var üstelik. Gün bitmiyor erken kalktığım için. Eğer haliniz kalırsa spordan sonraki gün yürüyüş yapabilirsiniz akşam. Daha iyi olur. "Dünyanın bütün ktülüklerine baş kaldır. Bazen senin iyiliğin başkasının ktülüğüne de olabilir. Kendi iyiliğine de baş kaldır..." Y. Kemal

dolu dolu spor geçmişi olan 1.87 boy 83 kiloluk bi arkadaşınız olarak syleyeceğim tek şey spor tek başına hiçbir boka yaramaz.. kesinlikle ekmek başta olmak üzere tüm unlu mamüller ve şeker kesilmeli. sonracımaaa bunları kesip spor esnasında kas kaybetmemek için lor peynir, karabuğday, yumurta gibi kaliteli protein kaynakları tüketilmeli.. bol bol su içilmeli bi de koyu yeşil renkli sebzelerde tüketin sık sık.. bu şekilde kas kaybetmeden sağlıklı ve hızlı kilo verirsiniz. 1.87 83 kilo mu? ne yaptın sen yle kendine :) benden iki tane sen ediyor hangi sporları yaptın merak ettim. dolu dolu olanlar neler @dj alper sağol müzik güzelmiş. birilerine yumruk atası gelşyor insanın :) futurist tarafından 24/Eki/16 17:28 tarihinde düzenlenmiştir Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Cesnist bunu yazdı Bu kadar geniş kapsamlı konuları tek başlık altında toplamak mantıklı gelmedi. Takviye besinler Kilo verme Kilo alma Antreman programları şeklinde ayırılabilir. Sporlar kelimesine girmiyorum. Onun içindirki kategori olarak forumda spor aktivite olsa iyi olacak Katılıyorum hocam çünkü aynı baslık altında biri zayıflamak istiyorum biri kilo almak istiyorum falan diyecek karısacak

Her sabah saat 6 da uyanıyorum, alarm müziğim şu https://youtu.be/I33u_EHLI3w kalktığım gibi şortumu giyip aynı müzikle koşu alanına (200 meter) yürüyorum sanrasında durmaksızın yine aynı müzikle :) kendimi rocky gibi düşünüp gaza getirerek yaklaşık 35-40 dk koşuyorum koşarken yine rocky gibi yumruk larımı kullanıp sanki boks maçına hazırlanırmış gibi hareket ediyorum, bu bana inanılmaz bi efor harcatıyor, yani normal koşsam bu kdr terlemediğimi biliyorum o yüzden kesinlikle koşarken yumruklarıda kullanmayı unutmayın derim, 6:55 de evdeyim direk ılık su ile duşumu alıyorum, kahvaltı için yulafezmesi+süt+az bişey bal karıştırıp (yaklaşık 300gr kadar oluyor toplam) hazmı kolaylaştırsın diyede bi tane elmayı ihmal etmiyorum, tüm bunların dışında abur cubur kesinlikle yok, akşammları bazen barfiks çubuğunda 10-15 barfiks çekmeye çalışıyorum, gece saat en geç 23:30 yatakta uyumuş oluyorum, akşam yemeğine tabağımı küçük kullandığım için az yemeye dikkat ediyorum, zeytinyağ+yumurta+hindi eti+lor peynir+mantar+makarna bunlar vazgeçilmezim, gün içerisinde bunlardan birini kesinlikle tüketmiş oluyorum haaa bide akşam 7:30 dan sonra mideye hiç birşey atmıyorum, çerez fln dahil belki bi çay fln ama okdr, tüm bunları sürekli olarak 2.5 aydır yapıyorum 88 kilodan 84 e düştüm işyerinde acayip zinde oluyorum vaktim yetse çok daha uzun süre koşmak isityorum bazen ama bu kdr bile beni çok dinç hissettiriyor, kesinlikle koşmayı tavsiye ederim zellikle rocky gibi yumruk atarak koşmayı, çok zevkli oluyor müzikle birlikde bide 1. ve 6. filmi kesinlikle izleyin :D soru sormak isteyen sorabilir Yüksek Fizik Mühendisi - Optik Sistem Mühendisi

futurist bunu yazdı 21li bunu yazdı dolu dolu spor geçmişi olan 1.87 boy 83 kiloluk bi arkadaşınız olarak syleyeceğim tek şey spor tek başına hiçbir boka yaramaz.. kesinlikle ekmek başta olmak üzere tüm unlu mamüller ve şeker kesilmeli. sonracımaaa bunları kesip spor esnasında kas kaybetmemek için lor peynir, karabuğday, yumurta gibi kaliteli protein kaynakları tüketilmeli.. bol bol su içilmeli bi de koyu yeşil renkli sebzelerde tüketin sık sık.. bu şekilde kas kaybetmeden sağlıklı ve hızlı kilo verirsiniz. 1.87 83 kilo mu? ne yaptın sen yle kendine :) benden iki tane sen ediyor hangi sporları yaptın merak ettim. dolu dolu olanlar neler bacı kaç kilosunki sen :/ kadınlara kilosu sorulur mu ya. Bu nasıl bir zgüven :))) Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

DJ_Alper bunu yazdı ilk soruyu ben sorayım :) hergün 1 saat tam 60 dk yürüyorum ilk yürümeye nisanda başladım 1 ay sonra yürüyüşten nce hardline carnifit aldım 2000 mg l-karnitin var içinde zaten bilen bilir sonra o bitince yine aynı markanın yeni çıkan tehermoyu aldım karpuz aramalı olan tabi bu sırada 2. aya girdim hatta yanında 2 tüp matrix gnderdiler termo çok etki yapmadı kilo kaybında yaptı ama bi atılım yaptırmadı tabi bu yürüyüşler sırasında terliyorum 3. ay termo ile birlikte cla one aldım hiç bir faydasını grmedim cla one nın bu arada hizlı kilo verimim yavaşladı son 2 haftadır 60 dk hızlı tempo yürüyüşte terlemediğimi fark ettim yani bu haftaya kadar bu arada müziğim bu http://bit.ly/1PVFVTq yani burdan ritime gre anlarsınız yürüyüşümü ortalama 1 satte 8000-8500 adım atıyorum ona rağmen terlemiyorum yani son2 haftadır 2 gündür yürüşün 2 km lik kısmını koşmaya başladım sırf terlemek için yani 400 metre koşu 8 00 metre yürüyüş şeklinde ama yinede istediğim performansa gelmiyor bu arada hardline nı bıraktım powerlife 3000 l-karnitin kullanmaya başladım kampanyada varmış daha ucuz daha içerikli hikaye kısmı bitti sorularım şunlar bu işlerden anlayan arkadaşlara 1- powerlife ege vitamin üretimi türk markası iyi bir markamı tavsiye edermisiniz.2. daha dayanıklılık için nox2 tarzi pump etkiye sahip ürünler kullanmalımıyım (bu arada şişmanım 116 kg mım) yoksa zayıfladıktan sonramı nerirsiniz3. bisiklette perfonmans kullanmayı nerirmisiniz yoksa zayıfla ondan sonramı4, daha hızlı yağ yakımı için bisiklette ve koşuda ne nerirsiniz nasıl beslenmeli Uzun süreli bir vucut geliştirme ve farklı sporlarda küçüklükten beri uğraşırım en çok vucut geliştirmede piştiğimi syleyerek yorumumu belirtmek isterim; - Vucut zorlanmıyorsa terlemezsin, mesela benim bacak kasları yle alışkın ki 200kilo ile leg press yapıyım bir yandan da sohbet ediyim unutabilirim o kiloyu, çünkü maximum çalışma ağırlıgım 650 kilo civarında. Ama bana ip atla de 30sn dayanamıyorum bile direk ter boşalıyor. Siz de hit denilen ya da buna benzer birkaç 4dkalık egzersizler var denerseniz 4dk da nasıl can çekişilir grürsünüz. - Vucudunuzu bir anda zorlamayın sakın bir anda çat diye bir lif atar mrünüz boyu şişman gezmek zorunda kalırsınız onun yerine hareketi normal ama yeme alışkanlığınıı komple değiştirin. - Daha hızlı yağ yakmak istiyorsanız tazı gibi tüm gün koşamayacağımız ya da spor yapamayacağımız ya da ilk insanlar gibi av peşinde koşamayacağımız için yeme alışkanlığınıza ynelin. Nox2 falan filan sadece mitokondri de yağ işleme hızını arttırırda o açığa çıkan enerjiyi nerede atacaksınız, atamazsanız ne etkisi olacak? Tüm bunlardan dolayı zayıflayacaksanız çok dirayetli ve hiç kaçırmadan bir diyet deneyin, ama sakın sınırlı yiyiecek, 1 haftada 10 kilo diyetlerine girmeyin. Dukan diyip duruyorum onun da sebebi vucuda sürekli protein alımını tetikletiyor aslında mümkün olsa Dukan yaparken vucudunuzun analizini yapabilip ihtiyaca gre meyve falan da katabilseniz süper olur. Yoksa Dukan da çok faydalı değil bence... Umarım faydalı olur. eyvallah neriler çok iyi oldu kalore hesabına gre gidiyorum ama dukanı araştırayım @KrypT Forum başlığı demek istedim / kategori Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

şahsen bildiklerimi şyle sıralıyım, kesinlikle 0 şeker 0 tuz 0 yağ. bunun dışında günlük kalori hesaplaması mantıklı yapılmalı, genelde insanlar hem düzenli kas kütlesi kazanıp yağ yakmak istiyor fakat bu yeni başlamış veyahut profesyonel olmayan birisi için imkansız çünkü yağ yakayım derken kas kütlesinden kaybetmek çok mümkün oluyor, o yüzden nceliği kişilerin genelde düzenli bir kas kütle kazanımı olmalı bunun içinde, sabah kahvaltılarında 3-4 yumurta beyazı, lor peyniri 100-150 gram, bu kuruyemiş türevleri , bu diet ekmeklerden 2-3 dilim, sonraki 3-4 saat içinde ğle yemeğinde esmer pirinç tavuk veyahut kırmızı yağsız et nerilir. ara protein olarakta muz diyen var protein bar diyen var ama o işi hala çzemiyorum acıkıyorum mk yerinde napcamı bende bilmiyorum :) akşam yemeğine kadar abur cubur yerine meyva & sebze tercih edilebilir, ve yemek 8den geç yenmemeli, yenilecek yemek gene yağsız tuzsuz esmer pirinç tavuk, et + sebze olabilir. buna ilaveten gece cok ama cok acıkılırsa sebze mix'i nerilir, hem tok tutması açısından hem de sağlık bazında. yağ yakımına gelince, haftada en az 150dk lık bir kardio koşu yapmanız gerekiyor, bisiklet + kardio koşu cok mükemmel olabilir, bunu spor ncesi 25 dk seklinde hafif koşu- hızlı koşu- hafif- hızlı olarak yapabilirsiniz, arada verilen 3dk lık molalar sonrası hız kazanıldığında yağ yakımının gbek etrafında daha iyi olduğunu birçok yerde okudum/ duydum :) unutmadan bacak çalışmayan bu bodybuilding işinden fazla medet ummasın, bacak candır, gerisi heycandır ;) yazdıklarım hem kendi uyguladıklarım, hem de genel bilinen kas kütlesi kazanma yolundaki basit ama olması gereken aşamalar :) elimden geldiğince yazmaya calıştım dipnot:şimdi sen nerden biliyon hafız diyen çıkarsa diye açıklama yapmak istiyorum bu işin profesyoneli değilim, sadece etrafımda bu işe yıllarını vermiş +20 senelik prof insanlar oldu hep, onların eşliğinde yapıyorum ben de sporumu, onların dedikleri ve benimde uyguladığım şeyler bunlar hepsi bu :)) N'oublie pas d'ou tu viens..

12 Kg verdim an itibariyle. Doktora mokotra da gitmedim. 6-7 sene once 50 Kg vermistim yine kendim doktora gitmeden. Vucudunuzu taniyin once. Sonrasi kolay. Birde asil mesele gercekten isteyip vazgecmemek. O "su icsem yariyor" diyenlere de inanmayin bos laf... Bogazdan kesince iniyor kilolar Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

Mx0TBT bunu yazdı Body yapıyorum 2 program nereyim. Gunluk aldığınız besin bilgisi ve toteldeki kalori vs fatsecret. apk Kendi kisisel body programınız ve hareketlerin gif videoları vucut fitnes building apk https://play.google.com/store/apps/details?id=softin. my. fast. fitness https://play.google.com/store/apps/details?id=com. fatsecret. android hacılar fatsecret dan daha iyisi myfitnespal var runtastic bütün uygulamaları ayrıca pacer felarda entegre edilebiliyor alacağınız kaloriden otomatik yaptığınız sporlar düşülüyo Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

L kartinin artık pek işe yaramadığını düşünüyorum biraz da canlılık felan lazım bana https://www.aloprotein.com/performans-ve-guc/guc-ve-performans/sci-mx-xplode-rippedcore-pre-workout-450-gr nerdiler bu işi yapanlar fikri olan varmı ürün içeriği güzel gibi c4 vs gibi değil ama başlangıç için nasıldır? Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Sitede genel olarak sağlık ve ilaç konuları silinirken bunun durması çok ikircikli bir vaziyet. Mesele spor oldu mu herkes iyi ktü tecrübesini aktarıyor. Kullanan, takviyelerini güzelce herkese neriyor. Sağlık bu kadar basit olmamalı. Hekimler bas bas bağırıyor, bu tip mevzular kişiye gre hazırlanmalı diye. Netten diyet ve spor programı takip ederek kendi sağlığınızı bozmanız oldukça kolay. Bence diğerlerine mani olunuyorsa buna da mani olunmalı. olaya ilaç tavsiyesi diye bakınca bu konularda pek bilgin olmadığı belli oluyor hocam kimse kimseye şunu kullan zayıflarsın demiyor herkes kendi başarılarını kullandığı şeyleri yazıyor kaldıki sporcu takviyerinin hepsi sporsuz bir boka yaramaz bodyforumlarında bunların plus içerikler var bunlar hafifletilmişi şunu şyle düşünmek lazım kendi sylemin ile bir sürü içerikler var sağlığa zararlı vs buna ihtiyaç duyan mürid zaten başka sitelerden okuyacak belkide yalan yanlış şeyler ğreecek soramayacak burda deneyimlerden direkt faydalanacak Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci