arkadaşlar merhaba. şu an net 100 kiloyum ama gbek ve ggüs 7 aylık hamile kadın gibi aşırı dışarıda. spor a başladım. ısınma vs ikinci haftadayım şu anda. zellikle ;60 dk eliptik 40 dk tempolu yürüyüs 15 4 mekik 15 4 omzuna bi yük biniyo yukarı aşağı yapıyosun adını bilmiyorum 15 4 alete sırtüzeri pozisyonu alıp ayaklarla aleti yukarı aşağı yapıyosun ortalama ağırlık 75 kg takıyorum alete amacım iyi bi kilo vermek acelem çok fazla yok ama nedir nası yapılır?ayrıca iyi bi diyet yapıyorum sabahları limonlu su ve elma ğlen salata domates biber limon karıştır ye akşamları aynı şekil salata varsa az çorba veya az bişey haftada bi iki kes ızgara tavuk varmı spor nedeniyle kilo veren vermeye çalışan nasıl yapsbilirim vs vs

15 4 omzuna bi yük biniyo yukarı aşağı yapıyosun adını bilmiyorum squat Go Further

Mod not; sorun ve sikayetlerinizi destek@tahribat.com mail atiniz. Baska konu altinda sikayetlerinizi yazip konuyu dagitmayiniz. bundan sonra oy kullanmayacağım eğer bir kişi bile gelip oy kullanmak vatandaşlık grevidir felan derse çıkarır kimliğimi gtüne sokarım

Sakatlanma yolunda emin adımlarla ilerliyorsun aferim sanmıyorum sakatlık bi durum olduğunu

double damage olmuş :( snrhsn tarafından 22/Eyl/15 23:56 tarihinde düzenlenmiştir Go Further

numune bunu yazdı 15-20 günde bir byle konular açılıyor =)) hocam sana en iyi yardımcı olacak kişi gittiğin spor salonunun sahibidir oda birebir ilgilenmez senle tavsiyeler verir. eğer birebir istiyosanda yaşam koçu tutucaksın kendine. Bende bu işin içindeyim az çok bende biliyorum bişeyler ama sana burdan detaylı şeyler vermemiz biraz saçma olur. tavsiyede bulunayım sana hocam vücut yapına gre kendin ayarlarsın idman ve beslenmeni ncelikle boyunu bilmiyorum ama sanırım çok yağ var vücudunda bunun için cardio yapman lazım ve kas kaybını nlemek içinde ağırlık çalışmalısın ağırlık çalıştığın zaman 24 saat ara ver beslenme konusundada hocam cardio yaparsan bol proteinli ğünler ye, kaliteli karbonhidrat almayıda unutma. ayrıca şunuda unutma en iyi kalıcı şekilde zayıflamak kas kütleni artırarak olur. kas kütleni arttırdığın zaman günlük kalori yakımın artacak ve daha hızlı zayıflayacaksın. sakatlanmamaya dikkat et, hareketleri tam yap nemli olan ağırlık değil tam yapmaktır hocam protein derken yani ben diyetimi domates salatalık üzerine yapıyorum daha çok buna arada haşlanmış tavuk eklemem yeterli olacakmıdır arada dediğin hergün alman lazım proteini ama miktar belirtemem vücut yapını bilmediğim için Gtüyle inatlaşan donuna sıçar

ari41 bunu yazdı numune bunu yazdı 15-20 günde bir byle konular açılıyor =)) hocam sana en iyi yardımcı olacak kişi gittiğin spor salonunun sahibidir oda birebir ilgilenmez senle tavsiyeler verir. eğer birebir istiyosanda yaşam koçu tutucaksın kendine. Bende bu işin içindeyim az çok bende biliyorum bişeyler ama sana burdan detaylı şeyler vermemiz biraz saçma olur. tavsiyede bulunayım sana hocam vücut yapına gre kendin ayarlarsın idman ve beslenmeni ncelikle boyunu bilmiyorum ama sanırım çok yağ var vücudunda bunun için cardio yapman lazım ve kas kaybını nlemek içinde ağırlık çalışmalısın ağırlık çalıştığın zaman 24 saat ara ver beslenme konusundada hocam cardio yaparsan bol proteinli ğünler ye, kaliteli karbonhidrat almayıda unutma. ayrıca şunuda unutma en iyi kalıcı şekilde zayıflamak kas kütleni artırarak olur. kas kütleni arttırdığın zaman günlük kalori yakımın artacak ve daha hızlı zayıflayacaksın. sakatlanmamaya dikkat et, hareketleri tam yap nemli olan ağırlık değil tam yapmaktır hocam protein derken yani ben diyetimi domates salatalık üzerine yapıyorum daha çok buna arada haşlanmış tavuk eklemem yeterli olacakmıdır arada dediğin hergün alman lazım proteini ama miktar belirtemem vücut yapını bilmediğim için grüntü berbat boy 1,90 kilo 100

vakti zamanında bende 6 ay yazıldım. ilk 2 ay çok düzgün bi şekilde 2 günde bir düzenli gittim. 2 ayda 6 kilo verdim. sonraki ay 3 yada 4 kere gittim ve kaldı yle. verdiğim kiloyuda geri aldım. düzenli gitmek çok nemli. bahane yaratıp gitmemezlik yapma. işi gücü bahane ettiydim bende hep. Bu imza çok eskidi artık...

Sakatlanma yolunda emin adımlarla ilerliyorsun aferim Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

İrade, düzenli spor, besin takviyeleri ve ekmekten uzakdur :) 3 ayda fena oluyor insan... İnsanlara umut sat gerisi gelir.

3 beyaz ve yagdan uzak dur. Aksamlari az yemek ye. HoLyCat tarafından 22/Eyl/15 16:10 tarihinde düzenlenmiştir . - @Kaptan ın daha delikanlı olduğunu kanıtlayan şahsiyet ile tanıştım..

15-20 günde bir byle konular açılıyor =)) hocam sana en iyi yardımcı olacak kişi gittiğin spor salonunun sahibidir oda birebir ilgilenmez senle tavsiyeler verir. eğer birebir istiyosanda yaşam koçu tutucaksın kendine. Bende bu işin içindeyim az çok bende biliyorum bişeyler ama sana burdan detaylı şeyler vermemiz biraz saçma olur. tavsiyede bulunayım sana hocam vücut yapına gre kendin ayarlarsın idman ve beslenmeni ncelikle boyunu bilmiyorum ama sanırım çok yağ var vücudunda bunun için cardio yapman lazım ve kas kaybını nlemek içinde ağırlık çalışmalısın ağırlık çalıştığın zaman 24 saat ara ver beslenme konusundada hocam cardio yaparsan bol proteinli ğünler ye, kaliteli karbonhidrat almayıda unutma. ayrıca şunuda unutma en iyi kalıcı şekilde zayıflamak kas kütleni artırarak olur. kas kütleni arttırdığın zaman günlük kalori yakımın artacak ve daha hızlı zayıflayacaksın. sakatlanmamaya dikkat et, hareketleri tam yap nemli olan ağırlık değil tam yapmaktır Gtüyle inatlaşan donuna sıçar

hocu olay boğazı tutmaktan geçiyor. Koşabilecek ve ya kardiyovasküler hareketler yapabilcek duruma geldikten sonra spora başla bence. bür türlü angelus reyizin dediği gibi burdan aya kadar da yürüseniz kilo vermenizde aşırı bi etkisi olmaz

Hocam senin kilolarda bir tanıdığım adam her akşam 1 saat hızlı tempo yürüyüş yaptı ekmeği tamamen kesti yemeğini yedi fakat herşeyden azar azar 4 ay sonra adam 70 kiloya indi bende şahidim. İşin püf noktası = Azim.

istikrardan ziyade sırf istikrar olsun diye su anda 6 aylık yazıldım. güne gre değişiyo bazen 4 gün gidip bi gün gidemediğim oluyo gibi

15-20 günde bir byle konular açılıyor =)) hocam sana en iyi yardımcı olacak kişi gittiğin spor salonunun sahibidir oda birebir ilgilenmez senle tavsiyeler verir. eğer birebir istiyosanda yaşam koçu tutucaksın kendine. Bende bu işin içindeyim az çok bende biliyorum bişeyler ama sana burdan detaylı şeyler vermemiz biraz saçma olur. tavsiyede bulunayım sana hocam vücut yapına gre kendin ayarlarsın idman ve beslenmeni ncelikle boyunu bilmiyorum ama sanırım çok yağ var vücudunda bunun için cardio yapman lazım ve kas kaybını nlemek içinde ağırlık çalışmalısın ağırlık çalıştığın zaman 24 saat ara ver beslenme konusundada hocam cardio yaparsan bol proteinli ğünler ye, kaliteli karbonhidrat almayıda unutma. ayrıca şunuda unutma en iyi kalıcı şekilde zayıflamak kas kütleni artırarak olur. kas kütleni arttırdığın zaman günlük kalori yakımın artacak ve daha hızlı zayıflayacaksın. sakatlanmamaya dikkat et, hareketleri tam yap nemli olan ağırlık değil tam yapmaktır hocam protein derken yani ben diyetimi domates salatalık üzerine yapıyorum daha çok buna arada haşlanmış tavuk eklemem yeterli olacakmıdır

kilo verme gibi konularda aşırı yoğun programlardan daha çok istikrar nemli diye düşünüyorum

haftada kaç gün spor'a gidebiliyorsun? ekmek yemeği bırakmalısın ağırlık kaldırmana şimdilik gerek yok, bol bol eliptik ve ufak koşu yapman yeterli. ama tabii ki en nemlisi istikrar eğer ki sürekliliğin devam ederse kolay bir şekilde kilo verebilirsin TÜRK insanı kağıt para gibidir, ışığa tut içinde "ATATÜRK" yoksa sahtedir.