Bilen biride nasil kilo alinacagini zelden yazabilirmi hocalar :D bende kilo almaya calisiyorum tesekkurler :D kardeşim sporla al, ağır spor protein ağırlıklı beslenme az az sık sık günde 6 7 ğün, tıka basa bol bol ye diyenler olacaktır o şekil beslenme 1milyon sebep syleyebilirim o şekil beslenmemek için Kurtlar tasma takmaz...

Daniel-Koo bunu yazdı bugrahan45 bunu yazdı Hocam protein alımın az gibi. Çok hızlı vermişsin, bak sorun olmasın. :D ğlen yemeklerine tavuk ve balık katmaya zen gster. Sabahları da 2 yumurta ye :) Yetişkin biri en az 2 yumurta yemeli. nerini dikkate alıcam. ilk 1 ay tek yumurta tüketiyordum. 1 haftadır 2 ye çıkardım zaten. ğle yemeğinide dediğim gibi kelle paça ağırlıklı ama tavuk ve balık'ı da eklemek gerekli artık. bundan sonrasını yavaştan devam ederim. Adamın kolestrolü yüksekse ne yapacaksın bu neriyle günde en az 2 yumurta YEMELİ şartıyla? Kurtlar tasma takmaz...

Fitwell programini indir uyelik al keyfini cikar devlet istatistik ensititüsüne gre kişi başına düşen tuğla ldürüyormuş

Daniel-Koo bunu yazdı bugrahan45 bunu yazdı Hocam protein alımın az gibi. Çok hızlı vermişsin, bak sorun olmasın. :D ğlen yemeklerine tavuk ve balık katmaya zen gster. Sabahları da 2 yumurta ye :) Yetişkin biri en az 2 yumurta yemeli. nerini dikkate alıcam. ilk 1 ay tek yumurta tüketiyordum. 1 haftadır 2 ye çıkardım zaten. ğle yemeğinide dediğim gibi kelle paça ağırlıklı ama tavuk ve balık'ı da eklemek gerekli artık. bundan sonrasını yavaştan devam ederim. .

Ee kiloyu verdik diyelim six packler için ne yapıyoruz? ... said addicted.

Konunun aslı hocam hormonlara gidiyor. ncelikle kan şekerin düştüğü için vücudun kan şekerini arttıracak glukagon salgılar. Kan şekerin artar. glukagonla birlikte Miden ghrelin diye bir hormon salgılar buda beyinde açlık merkezini uyarır ve seni yemeğe sevk eder. Yemek yemeğe başlamadan hemen nce kanda insulin hormonu pik yapar kan şekerin hızla düşürülür çünkü yemek gelecek sen yemeği yersin yemek kana geçer emilerek tabiki ve kan şekerin tekrar normale çıkar hatta biraz üstüne sonra insulin ile bu fazlalık kısım depoya yollanır Diyet yapanların kan şekeri düşük olur mu? Sorunun cevabi bazen hayır bazen evet. Ymeke yerken sonuçta tüm bu olaylar sadece seker değil yağ ve aminoasitle de alakalı bunun miktarına gore hareket eder vücut bu aşamada Ve kan şekerini yapay olarak arttıran ilaçlar dediklerin hormonlar üstünde yapıyor bu isi En temel 2 tok kalma yolu protein almak ve midenin dolulugu çünkü protein ph tamponlayicidir. Yani Maiden sindirmek içi. Ph i 2 kere çekmeye çalışırken protein yapısı gereği ph i arttırır mide daha fazla çalışır ve sonuçta mide de fark edilir bi seviyede tokluk hissedersin. Diğer asama ise midenin dolu olması burada yulaf kepeği gibi midede çok kalan ve sindiriminde aman amann enerji vermeyen yiyecekler tok tutar seni. Son olarak basit karbonhidrat denen glisemik indeks e sebep olur buda yersin bi anda kan şekerini cok çok hızlı yükseltir. Bu seke r vücut cok çok fazla insulin salgılar kan şekerin hızla düşer açlık siniri altina inince açlık merkezi üstünden acikirsin ama bu yalancı bir aldatmadir burada uzun uzun okiyabilecegin karatay diyeti giriyor devreye Not: ben duman diğerini yapıyorum su an memnunum 5-6 kilo verdim daha da veririm ama kesinlikle tam anlamıyla uygulama hipertansiyona gider bi sonucu oluyor hafifletmek yle uygula eğlencelidir. Kolay gelsin I am Jack's inflamed sense of rejection

Kilo vermek istiyorsan beslenme için sadece şunu neririm: Glisemik indeksi düşük olan gıdalar tercih et. Aynı zamanda kan şekeri ile alakalı bir şey... "Algısız kavramlar boş, kavramsız algılar krdür."

Daniel-Koo bunu yazdı Ben, sporsuz diyetlere lüm diyeti diyorum çünkü sporsuz diyetleri mrünüzün sonuna kadar devam ettirmeniz lazım. Eğer devam ettirmez, "tamam kilo verdim" deyip bırakırsanız fazlasını geri alıyorsunuz. Şok diyetler bilmem karnıbahar suyu, tavuk suyu boş işler. nemli faktr, protein + karbonhidrat + az da yağ ile beslenebilmek.. günlük kalori ihtiyacının -500 kalori altında yemek yemek.. Bi de nemlisi, spor yapmak. Bu arkadasa kesinlikle katiliyorum bunlari yapipta ben zayiflamiyorum diyen kisi ya yanlis yapiyodur yada yalan soyluyodur. Yaklasik 3 ay icinde duzensiz kardiyo ve spor yaptim ama yediklerime kesinlikle dikkat ettim kalori hesabi ise belli bi sureden sonra alisiyodun yediklerinin ortalama segerini biliyosun mart ortasindan bu yana 87 kilodan 76 kiloya dustum ve biraz saldim duzenli devam etseydim eminim 70 kadar duserdim. Kalori hesabi + spor kesin sonuc Dediğin gibi yapıyorum. Kardiyo ve Ağırlık antrenmanları. Yaklaşık 25 gün oldu 5 kilo verdim. Seninki 3 aya gre az olmuş onuda sporun düzensizliğine varsayıyorum. :D Daniel-Koo tarafından 16/May/15 12:57 tarihinde düzenlenmiştir ne diyon?

bugrahan45 bunu yazdı Daniel-Koo bunu yazdı bugrahan45 bunu yazdı Hocam protein alımın az gibi. Çok hızlı vermişsin, bak sorun olmasın. :D ğlen yemeklerine tavuk ve balık katmaya zen gster. Sabahları da 2 yumurta ye :) Yetişkin biri en az 2 yumurta yemeli. nerini dikkate alıcam. ilk 1 ay tek yumurta tüketiyordum. 1 haftadır 2 ye çıkardım zaten. ğle yemeğinide dediğim gibi kelle paça ağırlıklı ama tavuk ve balık'ı da eklemek gerekli artık. bundan sonrasını yavaştan devam ederim. Adamın kolestrolü yüksekse ne yapacaksın bu neriyle günde en az 2 yumurta YEMELİ şartıyla? onlar teferruattır, onuda KENDİ BİLİR. Varsa yle bi sıkıntısı yemez zaten. Yazmadan nce mantıklı düşünün bi. ne diyon?

Kardeşim SPORSUZ kilo VERME olmaz SAĞLIKLI kilo ALMADA olmaz, olur olmadık dolambaçlı yollara girmeye gerek yok yok iğneymiş yok kan şekeriyle oynamakmış falan fistan kaba gt olduğu sürece diyetler verimsizdir. Şylede birşey var herkesin bir vucut yapısı var SAĞLIKLI olduğunuz sürece çok mutsuz olmanın anlamı yok tabiki herkesin belli seviyede alıp verebileceği bir kilo miktarıda var bu şahsın hoşuna gitsede gitmesede sağlıklı yntemler ve sporla belli seviyelerde oynatabilirsin kilonu Kurtlar tasma takmaz...

Cevap yazan herkese teşekkürler, dikaktle okudum. Bir kaç cevap dışında nasıl kilo verebilirim sorusuna cevap gibi olmuş. Merak etmeyin, sağlıksız veya bilinçsiz diyete başlamak veya kullanmadığım bir ilaca başlamak olmayacak. Kafamdaki soruyu şyle daha somut ama fantazi ürünü bir soruya çevirirsem belki biraz daha kolay indirgeyebiliriz cevapları konuya; - Serumla alınan bir X ilacı var. Hiç bir yan etkisi yok. Bu ilaç lk diye kan şekerini düşürüyor, ve bu da inanılmaz bir açlık hissi veriyor ilacı alan kişiye. Hani ilaçtan 10 dk nce yemekten kalkmış olsun, bi o kadar daha yiyebilecek kadar aç hissediyor kendini. Bu durumda yemek yememek ile, yani vücudu açlık hissiyle baş başa bırakıp kendi dengesini sağlamasını beklemek ile, o ilacı alıp açlık hissetmeden yemek yememek arasında fark var mıdır? Yani vücut yapay da olsa açlık hissettiğince, mideye besin girişi yapılmadığında, ekstra bir efor sarf edip yağ vs. yakmaya başlar mı? Teşekkürler.. hayır yapmaz, açlık hissetmenin tek sebebi kan şekerinin düşmesi değil, teorik olarak konuştuğumuza gre kan şekerini bir şekilde yüksek tuttuğunu varsayalım ama miden boş bu durumda kan şekerin yüksek olsada yinede açlık hissedersin, mesela demir eksikliği durumunda toprak yeme isteği gibi bir durum vardı vücut kan şekeriyle vs. alakasız olarak besin ihtiyacı hissediyor aynı durum, açlık hissinin oluşması için bir sürü sebep var sadece kan şekeri değil bu neyse zetle vücudunda şeker durumu normal seviyedeyken bunu bir şekilde düşürsen bile sonuç itibariyle vücudundaki bütün karbonhidratı bir anda vücudundan dışarı atmıyorsunki vücut durduğu yerde yağ yakmaya başlasın, bir şekilde günlerce aç kaldığını varsayalım ve vücut minimum işlemler için artık durduğu yerde yağ yakmaya başlasın, teoride mantıklı ama bunun çalışıp çalışmadığını grecek kadar uzun yaşamazsın yada birileri müdahale edip psikolojik destek almana sebep olur neyse dediğim gibi kan şekerinin düşmesi vücudundaki karbonhidratın grmezden gelineceği anlamına gelmiyor vücut gene enerji sağlamak için var olan karbonhidratı kullanır yağları değil Lotus tarafından 17/May/15 01:11 tarihinde düzenlenmiştir

Ee kiloyu verdik diyelim six packler için ne yapıyoruz? Onun da kolayı var hocam. İlaçla zayıflamanın yanında şu edevatı edindin mi uğraş vermeden istediklerini alırsın. Uğraşsız six packe ancak bu kadar yaklaşırsın. Aynı şekilde kilo vermek için sporu, diyetine dahil etmediğinde de bu kadar kilo verirsin. Uğraşsız kilo vermeye uğraşan insan six pack için yine belirli diyet ve egzersiz uygulaması gereken zor süreci uygulamaz. Austen tarafından 17/May/15 09:50 tarihinde düzenlenmiştir

Ben, sporsuz diyetlere lüm diyeti diyorum çünkü sporsuz diyetleri mrünüzün sonuna kadar devam ettirmeniz lazım. Eğer devam ettirmez, "tamam kilo verdim" deyip bırakırsanız fazlasını geri alıyorsunuz. Şok diyetler bilmem karnıbahar suyu, tavuk suyu boş işler. nemli faktr, protein + karbonhidrat + az da yağ ile beslenebilmek.. günlük kalori ihtiyacının -500 kalori altında yemek yemek.. Bi de nemlisi, spor yapmak. ne diyon?

çok matematik hesabı yaparak diet yapmayın eğer birşelerin yanlış gittiğini düşünüyorsan şyle yapıyorsun 1 düzenli, 3 beyazdan uzak bir yemek düzeni oturtuyorsun. tabi günlük çalışma tempona gre. bütün gün oturan mı yoksa hareketli bir yaşamın mı var ona gre ihtiyacının dışına çıkmayacak şekilde yiyorsun bir ay byle bak. eğer bir değişme olmazsa 2- baktın bir değişme yok. neden kilo veremdiğini ğrenmek için doktora gidiyorsun. dietisyene değil ama. hormonal bir sorun varsa ne yaparsan yap düzelmeyeceğinden o sorunun aşılması lazım. bunu tesbit edip ona gre bir düzen yapacaksın tekrardan bir tanıdığım yıllarca kiloluyum sandı bir gün ğrendi ki meğer dem varmış ilaç kullnınca balon gibi dndü : yine guatr olan biri diet üsütne diet yapıyordu ama meğersem hormondan zayıflayamıyormuş yıllarca boşuna spor falan ldürdü kendini yani kısava kilolu olmanın sebebini ğrenmeden boşuna birşeylere girişme. çorba ve salatalarla barış Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

https://www.hastanerandevu.gov.tr/Randevu/ > Diyetisyen hekimler Fizyolojine uygun hareket etmediğinde istersen en güvenilir ot ile kilo vermeye çalış sağlıklı kilo vermiş olmayacaksın ve ileride tekrar eskiye dnme şansın bugünkünden de fazla olacak. Şeker hastalığı ilaçları ilgili hastalıktan muzdarip insanları bile zorlarken, vücudu yıpratabilirken sen sırf tembellik edip iki hareket etmeden kilo vermeyi planladığın için alırsan kendi kendine zarar verirsin. Epey araştırdım dediğin internette nasıl kilo verilir vs. dir diye tahmin ediyorum. Oradaki klon sitelerin hepsi birisinin fantezisinin ürünü. Daha sağlıklı ğrenim istiyorsan üniversite çevrelerindeki kitapçılardan tıbba giriş kitaplarıyla işe başlayabilirsin. Tepeden inme bilgiyle aa bu hormon bunu düzenler, metabolizma şudur diyerek bu işleri ğrenemezsin. Bu sana zor geliyorsa, vaktini tıp ğrenmeye ayıramayacaksan uzmana güvenmek mecburiyetindesin. Gerisi kendi kendine zarar vermen, kurşun sıkmanla aynıdır. Psikolojik olarak ben bu şekilde hareket edenleri kendi sağlığına kasteden insanlar olarak grüyorum, tıpkı sağını solunu jiletle kesenler gibi. Son olarak her birey farklıdır. Vücutta aynı sistem var, aynı organlar işliyor diye hepsinin aynı potansiyele sahip olup aynı sonuca ulaştıklarını, aynı verileri sunduklarını zannetmemek lazım. En büyük yanılgı bu. Senin bünyen senin annenden de babandan da arkadaşlarından da farklı işliyor. Bu farkı ancak yetkin bir hekim tolere edip gzleyebilir, sana uygun bir çzüm üretebilir. Başkasına yarayan sana, sana yarayan başkasına yaramayabilir. Bir de vücudunda ne dndüğünü bilemeyebilirsin. Bazen doktorlar testler sonucu bile ortaya çıkaramıyorlar. belki alerjin var, belki sisteminde bir aksaklık var. Sen yapacağın hareketle onu tetikleyebilirsin. Austen tarafından 16/May/15 10:32 tarihinde düzenlenmiştir

https://www.hastanerandevu.gov.tr/Randevu/ > Diyetisyen hekimler Fakirler lsün...

2 ayda 91 kilodaydım şu an 79 kiloyum. uyguladığım program. sabahları 1 adet kaynamış yumurta. iki kibrit kutusu kadar tuzsuz lor. ara ğün 2 adet ceviz. yarım avuç çekirdekli kuru üzüm. ğlenleri herhangi bir çorba 1 dilim ekmek. genelde kelle paça veya mercimek. ara ğün 2 adet ceviz yarım avuç çekirdekli kuru üzüm. akşamlarıda evde ne varsa 1 dilim ekmek ile. kuru üzüm şeker ve çikolata krizini atlatmak için kullanıyorum. cevizde bu şekeri farklı şekle sokuyormuş biryerde okumuştum. ikisi bi arada enerji ihtiyacımı karşılıyor. büroda arada spor yapmaya çalışıyorum artık ne kadar olursa. hedef 75. Hocam protein alımın az gibi. Çok hızlı vermişsin, bak sorun olmasın. :D ğlen yemeklerine tavuk ve balık katmaya zen gster. Sabahları da 2 yumurta ye :) Yetişkin biri en az 2 yumurta yemeli. ne diyon?

Hoca 144 kiloydum şu an 130 40 günde. Kalori hesaplayarak yemek yiyin. Aç kalmazsınız. Yakabileceğinin üstünde kalori alma. Bir oturuşta yarım tavuk yediğimi bilirim. Ama kaynamış ve derisiz. yarım kilo kaynamış tavuk yaklaşık 500 kalori civarı. Ispanak pazı vb şeyleri kaynat içine biraz ceviz pul biber nane vs şeyler kat, bir kase yağsız yoğurt enfazla 300 kalori. Mesela 200 300 gr kaynamış tavuk, yeşil soğan domates marul kırmızı lahana vs ile birlikte ufak ufak doğrayarak salata yap, üzerine yarım kaşık zeytin yağı, nane zart zurt renklendir. 400 500 kalori almazsın. Bir ğünde 1000-1200 kalori korkmadan al. Et balık tavuk gibi şeyler bokunu çıkartmadığın sürece tüket. Gerçekten aç kalmadım ama kesinlikle ekmek tüketmedim , onun yerine çok canım çekerse etiform gibi kraker ekmek tükettim. Tabi onun da bokunu çıkarmamak lazım. pirinç bulgur makarna tüketmedim. şeker kesinlikle almadım. elma portakal vs ile şeker ihtiyacımı aldım. kola sprite fanta hazır meyve suyu vb şeyler kesinlikle almadım. Zaten bir müddet sonra yiyemiyorsun. Bugün iş arkadaşları 1 kilo mangalda kanat almışlar. Bende hovardalık yapayım dedim, 4 tane yedim salata malata bir dilim ekmek derken tıkandım.

Bilen biride nasil kilo alinacagini zelden yazabilirmi hocalar :D bende kilo almaya calisiyorum tesekkurler :D Bize kalmayacak dünya için, bize kalacak günahlar biriktiriyoruz.'' Pir Sultan Abdal

Daniel-Koo bunu yazdı Ben, sporsuz diyetlere lüm diyeti diyorum çünkü sporsuz diyetleri mrünüzün sonuna kadar devam ettirmeniz lazım. Eğer devam ettirmez, "tamam kilo verdim" deyip bırakırsanız fazlasını geri alıyorsunuz. Şok diyetler bilmem karnıbahar suyu, tavuk suyu boş işler. nemli faktr, protein + karbonhidrat + az da yağ ile beslenebilmek.. günlük kalori ihtiyacının -500 kalori altında yemek yemek.. Bi de nemlisi, spor yapmak. Bu arkadasa kesinlikle katiliyorum bunlari yapipta ben zayiflamiyorum diyen kisi ya yanlis yapiyodur yada yalan soyluyodur. Yaklasik 3 ay icinde duzensiz kardiyo ve spor yaptim ama yediklerime kesinlikle dikkat ettim kalori hesabi ise belli bi sureden sonra alisiyodun yediklerinin ortalama segerini biliyosun mart ortasindan bu yana 87 kilodan 76 kiloya dustum ve biraz saldim duzenli devam etseydim eminim 70 kadar duserdim. Kalori hesabi + spor kesin sonuc 47 ermeni kpeğini tek başına geberten KAHRAMAN TÜRK ŞEHİTİ MÜBARİZ İBRAHİMOV.

Selamlar, epey araştırdım ama doyurucu bi bilgiye ulaşamadım. Belki aramızda daha bilenler veya bulabilecekler vardır. Bu aralar kilo da vermeye çalıştığımdan kan şekerine falan taktım kafayı. Şimdi ncelikle, zayıflayan, diyet yapan insanlarda kan şekeri düşük mü olur? Vücut kan şekeri düştüğünde mi yağları yakmaya başlar? Çünkü acıkma hissi veren olayı kan şekerinin düşmesi olarak biliyorum. Peki ya kan şekeri düştüğü için mi acıkırız, yoksa acıktığımız için mi kan şekeri düşer? Mesela kan şekerini yapay olarak düşürürsek ve peşinden açlık hissedersek, bu açlıkla savaşıp bir şeyler yemememiz, vücudun açlığı telafi etmek için metabolizmayı hızlandıracağı ve yağ vs. yakacağı anlamına gelir mi? Lütfen ilaçların faydası zararı vs olayına girmeden kan şekeri ve zayıflama/kilo alma kısmımı konuşalım... said addicted.

Cevap yazan herkese teşekkürler, dikaktle okudum. Bir kaç cevap dışında nasıl kilo verebilirim sorusuna cevap gibi olmuş. Merak etmeyin, sağlıksız veya bilinçsiz diyete başlamak veya kullanmadığım bir ilaca başlamak olmayacak. Kafamdaki soruyu şyle daha somut ama fantazi ürünü bir soruya çevirirsem belki biraz daha kolay indirgeyebiliriz cevapları konuya; - Serumla alınan bir X ilacı var. Hiç bir yan etkisi yok. Bu ilaç lk diye kan şekerini düşürüyor, ve bu da inanılmaz bir açlık hissi veriyor ilacı alan kişiye. Hani ilaçtan 10 dk nce yemekten kalkmış olsun, bi o kadar daha yiyebilecek kadar aç hissediyor kendini. Bu durumda yemek yememek ile, yani vücudu açlık hissiyle baş başa bırakıp kendi dengesini sağlamasını beklemek ile, o ilacı alıp açlık hissetmeden yemek yememek arasında fark var mıdır? Yani vücut yapay da olsa açlık hissettiğince, mideye besin girişi yapılmadığında, ekstra bir efor sarf edip yağ vs. yakmaya başlar mı? Teşekkürler.. noname tarafından 16/May/15 20:54 tarihinde düzenlenmiştir... said addicted.

2 ay nce 91 kilodaydım şu an 79 kiloyum. uyguladığım program. sabahları 1 adet kaynamış yumurta. iki kibrit kutusu kadar tuzsuz lor. ara ğün 2 adet ceviz. yarım avuç çekirdekli kuru üzüm. ğlenleri herhangi bir çorba 1 dilim ekmek. genelde kelle paça veya mercimek. ara ğün 2 adet ceviz yarım avuç çekirdekli kuru üzüm. akşamlarıda evde ne varsa 1 dilim ekmek ile. şekirdekli kuru üzümü şeker ve çikolata krizini atlatmak için kullanıyorum. cevizde bu şekeri farklı şekle sokuyormuş biryerde okumuştum. ikisi bi arada enerji ihtiyacımı karşılıyor. büroda arada spor yapmaya çalışıyorum artık ne kadar olursa. hedef 75. bugrahan45 tarafından 16/May/15 16:06 tarihinde düzenlenmiştir.

Ee kiloyu verdik diyelim six packler için ne yapıyoruz? sixpackler için hocam yag oranı düşüreceksin sabah aksam mekik cekip karın hareketleri vs yapmanın hicbi katkısı olmaz. Araştırma yapmışşsan bilir six paclerin cıkmasının en etkili yolu kardiyo ve diyet spor hocalarında dediği gibi sixpack salonda değil mutfakta olur :) 47 ermeni kpeğini tek başına geberten KAHRAMAN TÜRK ŞEHİTİ MÜBARİZ İBRAHİMOV.

Hepsinden daha nemlisi şunu asla aklından çıkarma; Kilo tartı ile değil, ayna ile lçülür. Günlük yaşantında koşu yapmadan da kilo verebilirsin ama vücut tipin müsait değilse güzel bir vücuda sahip olamazsın. Vücut yağ oranın düşük olduktan sonra istersen 120 kg ol ama vücut yağ oranını düşük tut. O yüzden kilo vermekten çok yağ yakmaya bak. BUnu da kardiyo ile ve blgesel antrenmanlar ile yapabilirsin. Günlük normal bir yaşantısı olan kişiysen kardiyo antrenmanlarında ağırlığı uzun süreli (en az 45 dk) hafif tempo koşu ve en az 90 dklık yürüyüşe ver. Deli gibi bilinçsiz şekilde koşma kalbine zarar verirsin. İleride ventriküler hipertrofi ve ritim bozukluğu gibi rahatsızlıklarla karşılaşabilirsin. qoqo tarafından 17/May/15 13:16 tarihinde düzenlenmiştir