Resimde bilekler super gercektende. Arkadaslar ellerinizi curutmenize gerek yok sakin yapmayin sakatlik cikar bisi tutamazssiniz elle sonra. Kolayi var body building merkezine gidin, ogretmeni vardir, konusun bilek icin size yardim eder hem de curutmeye gerek kalmaz.

Evet Arkadaşlar Sizde Benim gibi Beton gibi Yumrukların olmasını istiyorsanız yapmanız gerekenleri anlatacağım :)Bu Sylediklerimi 18-19 yaşından küçük İlk nce bileklerimizi çalıştıracağız el bilekleri bunun için 2 hareket yeter bileklerimiz ne kadar sağlam olursa burgulma v. s şeyler okadar az olacaktır. bunun için el yayları vardır açıp kapama şeklinde ğer bunlar yoksa yay kullanmadanda açıp kapatabilirsiniz. tabi yayın verdiği etkiyi edinmek için biraz zaman geçer 2. hareket dambıllar la çalışmak ama bu sefer şyle yapacağız (yoksa 1,5 litrelik içi su veya beton dolu petlerde olabilir) bir sandelyeye oturalımayaklarımızın genişliği omuz genişliğimiz kadar olsun ve kollarımızı dizlerimizin üstüne koyalım ama geride olsun yani dizimizle el bileklerimizin arasında 5 parmak kadar mesafe olsunağırlıklarımızı yukarı kaldırıp indirelim ama kullarımız felan hiç oynamıyacak sadece bilekler oynayacak ( bu hareketi düz bir zemin üstünde bileklerimizi 5 parmak kadar sarkıtıp yukarı kalrıp indirerekde yapabiliriz) birde bunun tersini yapacağız parmak uçlkarı aşağı doğru olarak Aşağıda şekillerde gsterdim... DÜz TERS Bunları 2-3 Hafta Boyunca Canınız Sıkıldıkça yapacaksınız.. Zorlaya bildiğiniz kadar zorlayın hiç bir bok olmaz :) Şimdi Bileklerimiz bir kaç haftanın sonunda iyice gelişmeye başladı. Sonra Set zeminde Yumruk üstü şınav çekeceksiniz. Elinizin üstünde sinirleri iyice ezeceksiniz. morarana kadar Üflesen acıyo hale geldiği zaman bırakın ( bu hareketi 1-2 haftaya yayın 1 gün içinde yaparsanız maf olur ) ve sonra iyileşene kadar hiç birşey yapmayın yukardaki bilek geliştirmeyi yapabilirsiniz. Kesinlikle hafif iyleşse bile yapmayacaksınız iyice iyleşecek! Şimdi Kumtorbasıyla çalışma vakti geldi parası olan dosmai kum torbaları var 90 kağır 90 cm boyunda olmayan en az onun kadar iyi kum torbası yapacağız :)şimdi Malzemeler Bol Bol TalaşBol Bol Kumaş parçacıklarıilerde lazım olcak az miktar kum Bir dşemeciden yapay deri alın fazla pahalı olmaz onu kum torbası gibi 2 tane diktirin Kardeşim o kadar da para yok diyen çuval olsun 2 tane un çucalı değil sık dokumalı dışına birşey taşırmayak çuvallar var Şimdi çuvala gre anlatayım yapay deri alanlar ona gre uyrlar şimdi bir tane buvalımızı alıp içine talaş koyuyoruz 1 karış yadar yükseklikte Sonra üstüne Bez parçacıkları Sonra yine talaş... Byle ağızına kadar dolduruyoruz ve sıkıştırıyoruz üstden açağı dikkat edelim tombul olmasın ekvatordan şişkin olmasın yani iyice sıkışdırdık ağızınıda iyice bağladık 2. çuvalıda bunun üstüne geçiriyoruzonunda ağızını bağlayıp asıyoruz bir kaç hafta biraz çalışın :) iyice çsün iyi skıştırmadıysanız fazla çker boktan olur 1/5 kadar çkse yeter Sonra içini açık kum koyuyoruz üstden aşağı elenmış kum olursa iyi olur taşlı felan bi sakatlık çıkarırsınız tekrar sylüyorum KUM toprak değil :) kum iyice ağırlığını verecektekrar gerekli işlemleri yapıp asıyoruz.. kum torbamız hazır Bu kum torbasında iyice yumruklarınızı ezin morarsın tekrar iyice morardıktan sonra iyileşmesini bekleyin 1 hafta felan sonra tekrar tekrar bekleyin sonra tekrar bir mütdet sonra artık acı hissetmemeye başlayacaksınız bilek harekerlerini herzaman yapmayı unutmayın asla es geçmeyin Aradan 1,5-2 ay geçti Kum torbasını astığımızdan beri box bandajlarınız varsa onlarla yoksa bir bez sararak duvarlar yavaş yavaş yumruklarınızı çalıştırmaya başlayın TEST EDİLİP ONAYLANMIŞTIR. UZUN VERDİĞİM ARALARDA HEP BU FORMÜLÜ UYGULARIM Saygılarımla KAFASINDA SORU İŞARETİ OLANLAR PM ATSINLAR 24 SAAT İÇİNDE CEVAPLARIM TBT ÜYELERİNE ZELDJ_Alper 2007 TbT Dkümanları Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

sen gerçektende hayırsever bi insanmışsın

baska yntem yok mu:)) Sessiz.

: wall aben kick box istiyordum ama kilo almam lasim ya :D 1.90 boy war 70 kiloyuz 15 kilo falandaha almak istiyorumama yag olark degil kas olarak ben 1 82 yim 82 kiloyum seni dverim:) yaglanmadan kilo almak istiyorsan bol bol haşlanmış patates tuzsuz yagsız pilav bol bol makarna yagsız tuzsuz tabi ve vücut çalış ama yle 6 ay sonra yokya işe yaramıyor diye bırakma. nekadar anlatırsan anlat, anlattıkların karşındakinin anladığı kadardır... VAR OLDUĞUM İÇİN DÜŞÜNÜYORUM...

alper senin yaptığın resmen yumruğumuzu nasıra çevirmek tabiki ondan sonra da acı hissetmeyecez :D

wall aben kick box istiyordum ama kilo almam lasim ya :D 1.90 boy war 70 kiloyuz 15 kilo falandaha almak istiyorumama yag olark degil kas olarak Nerede o eski günler...

alper cebite gel bilek güreşi yapacam senle :F

hoca sen benim yeğenle bilek güreşi yap bakalım :D amk. üzerine 10 dakka boyunca aralıksız yumruk sallıyorum banamısın demiyor.. üstüne üstün duvarları 3-4 dakika boyunca aralıksız yumrukluyor.. artık düşün sen nasıl bir hayvan olduğunu :D he bu arada senin salladığın yumruklar hafiftir diyorsanız tek yumrukla kick box yapan birini yere indirdim ;) REMEMBER! RESPECT IS EVERYTHING

: baska yntem yok mu:)) antalyada bir boksr olarak yazayım ... kum torbası vb gibi şeylere günde 150 sol 150 sag 150 de sol sag aynı anda vuruyorsunuz. vururken tam hızla vurmalısınız durup durup dans ederken her 3 saniyede bir son güçle vurmalısınız bylece aylar sonra artık vuruş gücünüz artar kollardaki kaslar daha hızlı daha seri bir şekilde gider nekadar anlatırsan anlat, anlattıkların karşındakinin anladığı kadardır... VAR OLDUĞUM İÇİN DÜŞÜNÜYORUM...

Hoca o resimleri koymuşunda leşke koymamaymışın senin bilek yamulmuş xD Millet takmayacak bu dalgayı... xD Yazdığım konulara genelde geri dnemiyorum, takip etmemi istediğiniz bir durum olursa lütfen PM atınız.

+3 avans 5 de biter in the end, there will be only chaos"... Everything must come to be END..

Bi nevi Osmanlıdaki başı bozuklardan olmaya yarıyo. Islak mermere tokat atsak daha faydalı olabileceğini düşünüyorum :D

heygidi be pusat gibi bilek var aq :D pusat alper :P :D Byle bir imza yok yada siz grüntüleyene kadar adminler tarafindan silindi.

ulen internetde bulamadım bilek hareketlerini kendim çektim siz konuya yoğunluk verin :) Bilek Greşi yapalım diyenleri ringe davet ediyorum ben Bilek güreşini lise sıralarında yapıyodum:))) işin şakası, ciddi diyorum hazır aldığınız kum torbasının içindede bunlar var gerçek kum olsa hem onu torba taşıyamaz hepde beton etkisi verir Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci