Arkadaşlar vücut geliştirmeye başladım fakat internette bulduğum çoğu program artık çok eskimiş yeterli ve güncel bilgiler yok ve çoğu programlar artık para kazanmak amaçlı paylaşıyorlar. elinde paylaşabileceği vücut geliştme hakkında güzel bilgiler antreman programı olan var mı? bulunduğum ilçe nedeniyle salonda antranr desteği yok

Aramızda personal trainer varsa ben de birkaç şey sormak-ğrenmek isterim 😅 Gerçi aramızda sporla ilgilenen arkadaşlarımız vardı onlar da yardımcı olur muhtemelen :) Dışarıda Issızlık Bensiz, Bendeyse Yalnızlık Issız...

darebee.com bu siteden daha iyisi yok

bu sitedekileri çok beğeniyorum. basit profesyonel: https://www.uzmantv.com/kategori/spor-ve-hobi/vucut-gelistirme konuyada bakabilirsin güzel bilgiler vardı https://www.tahribat.com/forum/spor-yapmayi-hayat-felsefesi-edinmis-arkadaslari-246929 Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

kişiden kişiye değişir bu iş. salonda düzenli 3 gün antrenman ile 4 ayda 16 kilo verdim. sonra pandemi derken verdiğimi fazlası ile aldım... şimdi personel training ile 2 ayda 14 kilo verdim. ilk 3 antrenman max seviyede zorlama ile geçti. bu bazı dengeleri grmek için. şimdi; sabah 7 de salondayım. 40 dk hit ve bazen blgesel ardından 30 dk yürüyüş bandı. 6/6 şeklinde. akşam 7 de tekrar salona ( genelde bisiklet ile 5 km gidiş 5 km geliş ) ve 25-40 dk arası 10 eğime 6 hız yürüyüş. + alt ve üst karın ayrıca yanlar bu şekilde haftada 4 gün gidiyorum. geri kalan 2 günde sabah ve akşam kardiyo toplam 6 gün 2 defa salondayım yani. bu dnemde ne yaptım? paket gıdadan uzaklaştım. karbonhidrat, şeker, tuz yok. en geç akşam yemeğimi 6 da yiyorum sonra bir şey yok. bu dnemde noldu? 18 cm basen 15 cm belden inceldim. kol ve gğüs e daha ağırlık vermedik ama 5 cm kol 4 cm gğüs açmış. vücudum üçgenleşmeye karnım düzleşmeye başladı. bel kaslarımın zayıflığından türü kambur oturuşum düzelmeye başladı bunun için daha çok çalışacağız. tartı hikaye nemli olan grünüm... aha şu da 41 günlük before after... Ben de 2 ay içinde spor yapmadan 17 kilo verdim 😳 hızlı kilo verdiğim için spor yapmak farz oldu 🏻😅 Dışarıda Issızlık Bensiz, Bendeyse Yalnızlık Issız...

Bu işte süper program diye bişey yok müritler. Spor konusundaki tecrübelerimi hap misali yazıcak olursam; Hızlı sonuç alabilmek için belli basit konular var. 1-Makro hesabı 2- bmr calculation Yukarıdaki veriler ile beslenmenizi ayarlayabilirsiniz; kilo alma | zayıflama| kas geliştirme vb. Antrenman programı olarakta 8-12 arası büyüme sağlayan tekrarlardır. Kas kazanmak için 3x(8-12) yapıyordum ben; erimek için ise 4x15 şeklinde ilerlemiştim. Zayıflanmak isteniyorsa kardiyo şart. Ek olarak 500-600 kalori açığı yakalanırsa 2 aya canavar olursunuz :D Yapılacak hareketler stabil zaten. FullBody erimek için daha iyi. Blgesel büyümek için. PT'ye falanda para vermeyin aklınızdan geçiyosa yle bişey youtube var ;) Bazı kaynaklar kilo başı 2 gram protein yeterli diyorlar fakat makro hesaplamadan bakıyorum günlük ihtiyaç 230 gram nereden bakarsan kilo başı 4 grama geliyor hangisi doğru anlayamadım. Kilo başı 4 gram olursa bunu bütçe olarak karşılamam zor zaten

hastalık kısmını aile hekimine sor spora engel olup olmadığını kontrolle yapıp yapamayacağını vs. youtubeta serdar aktolga ve barış okan belovacıklının videolarından kendi antrenman sistemini yazabilirsin orda bazı hareketler var ben belimden çekindiğim için onları çıkardım mesela kendi programımdan.

Bu işte süper program diye bişey yok müritler. Spor konusundaki tecrübelerimi hap misali yazıcak olursam; Hızlı sonuç alabilmek için belli basit konular var. 1-Makro hesabı 2- bmr calculation Yukarıdaki veriler ile beslenmenizi ayarlayabilirsiniz; kilo alma | zayıflama| kas geliştirme vb. Antrenman programı olarakta 8-12 arası büyüme sağlayan tekrarlardır. Kas kazanmak için 3x(8-12) yapıyordum ben; erimek için ise 4x15 şeklinde ilerlemiştim. Zayıflanmak isteniyorsa kardiyo şart. Ek olarak 500-600 kalori açığı yakalanırsa 2 aya canavar olursunuz :D Yapılacak hareketler stabil zaten. FullBody erimek için daha iyi. Blgesel büyümek için. PT'ye falanda para vermeyin aklınızdan geçiyosa yle bişey youtube var ;) +1453 Ignorance is bliss.

3.5 senedir Fitness yapıyorum Sorduğun sorunun insan sayısı kadar cevabı var hocam. Yani şu program çok iyi şu program çok iyi diye bir şey sz konusu değil. Her kişinin zelliklerine gre en iyi antrenman programı değişiklik gsterir. Senin için çok iyi olan bir program başka bir kişi için çok yanlış olabilir. ncelikle; Vücut tipin ne? Bazal metabolizman kaç kalori? Günlük beslenme alışkanlıkların nasıl? Boyun ve kilon kaç? Bir rahatsızlığın var mı? Psikolojik durumun nasıl? Alerjenin var mı? Yaşın kaç? Günde kaç saat dinlenme imkanın var? Çalıştığın işin fiziksel durumu nedir? Uyku düzenin nasıl? Maddi durumun nasıl? Spor geçmişin var mı? Varsa hangi branşta ve kaç sene? Sigara ya da alkol kullanıyor musun şeker kullanımın tuz kullanımın ne? Bu sorular byle uzar gider. Verdiğin cevaplara gre de en uygun antrenman, dinlenme ve beslenme programın düzenlenir. Yani yle ordan burdan internetten bakmayla, hocaların salonda eline tutuşturduğu kağıtlarla ancak bir yere kadar gidebilirsin. Tabi bu sporu ne düzeyde istediğin de nemli yani güzel bir grünüm mü, kilo vermek mi, iri bir vücut mu vs vs. DrKeworks tarafından 01/Eyl/21 18:19 tarihinde düzenlenmiştir Cigu bigule :(

kişiden kişiye değişir bu iş. salonda düzenli 3 gün antrenman ile 4 ayda 16 kilo verdim. sonra pandemi derken verdiğimi fazlası ile aldım... şimdi personel training ile 2 ayda 14 kilo verdim. ilk 3 antrenman max seviyede zorlama ile geçti. bu bazı dengeleri grmek için. şimdi; sabah 7 de salondayım. 40 dk hit ve bazen blgesel ardından 30 dk yürüyüş bandı. 6/6 şeklinde. akşam 7 de tekrar salona ( genelde bisiklet ile 5 km gidiş 5 km geliş ) ve 25-40 dk arası 10 eğime 6 hız yürüyüş. + alt ve üst karın ayrıca yanlar bu şekilde haftada 4 gün gidiyorum. geri kalan 2 günde sabah ve akşam kardiyo toplam 6 gün 2 defa salondayım yani. bu dnemde ne yaptım? paket gıdadan uzaklaştım. karbonhidrat, şeker, tuz yok. en geç akşam yemeğimi 6 da yiyorum sonra bir şey yok. bu dnemde noldu? 18 cm basen 15 cm belden inceldim. kol ve gğüs e daha ağırlık vermedik ama 5 cm kol 4 cm gğüs açmış. vücudum üçgenleşmeye karnım düzleşmeye başladı. bel kaslarımın zayıflığından türü kambur oturuşum düzelmeye başladı bunun için daha çok çalışacağız. tartı hikaye nemli olan grünüm... aha şu da 41 günlük before after... bağlı olduğum tek rgüt İNSANLIK

bu sitedekileri çok beğeniyorum. basit profesyonel: https://www.uzmantv.com/kategori/spor-ve-hobi/vucut-gelistirme konuyada bakabilirsin güzel bilgiler vardı https://www.tahribat.com/forum/spor-yapmayi-hayat-felsefesi-edinmis-arkadaslari-246929 bakıyorum hocam

kas yapım kilom ve yaşıtlarıma gre çok zayıf Vücut tipin ne? Endomorf fakat biraz skinny fat diyebiliriz. Bazal metabolizman kaç kalori? 1.571 fakat hipotiroidi var metabolizma hızım hakkında kesin bişey demem imkansız. Günlük beslenme alışkanlıkların nasıl? genelde etoborum fakat aynı düzeni tutturamıyorum. Boyun ve kilon kaç? 165, 66 Bir rahatsızlığın var mı? hipotiroid Psikolojik durumun nasıl? Hafif anksiyetem var. Alerjenin var mı? yok Yaşın kaç? 25 Günde kaç saat dinlenme imkanın var? Çalıştığın işin fiziksel durumu nedir? 8 saat çalışıyorum ortalama, ağır sınıfında metal işi full ayakta Uyku düzenin nasıl? 3 vardiya çalışıyorum. çok karmaşık Maddi durumun nasıl? spor salonu aidatı hariç ortalama 500tl ayırabilirim veya artabilir maddi sıkıntı yok Spor geçmişin var mı? Varsa hangi branşta ve kaç sene? uzun dnemli geçmişim yok Sigara ya da alkol kullanıyor musun şeker kullanımın tuz kullanımın ne? sigara kullanmıyorum, alkol ayda 1, şeker bir miktar tatlılar ile çaya katmıyorum genelde, tuz kullanım sıfır C10H15N tarafından 01/Eyl/21 22:05 tarihinde düzenlenmiştir

Bu işte süper program diye bişey yok müritler. Spor konusundaki tecrübelerimi hap misali yazıcak olursam; Hızlı sonuç alabilmek için belli basit konular var. 1-Makro hesabı 2- bmr calculation Yukarıdaki veriler ile beslenmenizi ayarlayabilirsiniz; kilo alma | zayıflama| kas geliştirme vb. Antrenman programı olarakta 8-12 arası büyüme sağlayan tekrarlardır. Kas kazanmak için 3x(8-12) yapıyordum ben; erimek için ise 4x15 şeklinde ilerlemiştim. Zayıflanmak isteniyorsa kardiyo şart. Ek olarak 500-600 kalori açığı yakalanırsa 2 aya canavar olursunuz :D Yapılacak hareketler stabil zaten. FullBody erimek için daha iyi. Blgesel büyümek için. PT'ye falanda para vermeyin aklınızdan geçiyosa yle bişey youtube var ;) Everybody has a plan. Till they get punched in the mouth. MT