Nasıl yol yürümek faydalı olmuyormuş kim diyor abi onları. okula gidiş gelişim 3km hemen hemen baya bi faydası oluyor. ama yle ahım şahım bir zayıflama falan bekleme hocam + üstüne takviye falan yapmak şart oluyor. Koşmak için sigarayı bırakman lazım hocam ben 2 günde bir paket falan içiyorum koşu sürem max:10 dakika. Evde işimi greyim salona gitmeyeyim dersen, her gün şınav mekik falan çek üstüne katlayarak atıyorum ilk gün 5 mekik 5 şınav ikinci gün 7 mekik 7 şınav gibi. Günde yaklaşık 2,5 litreye yakın su iç metabolizmanın hızlı çalışması için. Tuz, şeker'i falan kesmeye 21 gün alışma süresi falan varmış sanırım 21 günde alışıyorsun. Kahvaltıdada yumurta yiyebiliyorsan yumurta tüketmeye bak çok doyurucu şimdilik sana tavsiyelerim bunlar abi aklıma gelen bişey olursa yazarım tekrardan :)Nefes olayına gelince abi ağırlığı kaldırırken nefes alıp, indirirkende bırakıyorsun yle biliyorum ben :) tolgaStain tarafından 12/Nis/14 21:58 tarihinde düzenlenmiştir

Hocam spor harici iş yap birşeyler yap ne bilim hobi yap birşey yaparken spor yapmış olucaksın. SOnundada birşeyi yapmış olmanın qheyfi olacak :D

ben kilo alma için yırtınıyorum nasıl kilo aldın hocam? işte geldik gidiyoruz bilinmez diyara, Eskiden karpuz idik şimdi dndük bir hıyaraaaaa

Hocam spor salonuna yazıl yok dersen eve 1 adet 400-600 arası 12hp bir koşu bandı al, günde 1 saat koş, artı birazda yemenden içmenden kıs, 3 ayda 5-10 kilo verirsin.

Yürüyüş sağlığın için iyi olur ancak kilo vermende aşırı derecede etkili olmaz. Hatta bu yüzden moralin bile bozulabilir. Bende sigarayı bıraktıktan sonra çok kilo almıştım. 3 Beyazı azalt Doymadan sofradan kalk Koşu yapmaya çalış. Koşu insanı belirli NABIZın üzerinde tutar. Vücut belirli nabzın üstünde hareket ederse daha kolay kalori yakar. Geride yapacağın şeyler opsiyonel hocam. Bu imzayı her grdüğünüzde 4gb kotanızın 0,00000358559191226959228515625 azalmaktadır. Bilerek ve istenerek bu imza yapılmıştır. Amaç kotanızı smürmektir

futurist bunu yazdı 1- sigarayı bırakıyorsun 2- yürümeye devam yürümek kardiyor hareketidir. 3 km ne az ne çok zaten. 3- 180 için 55 kilo zaten zaafiyet geçirmiş gibi olursun. alman iyi olmuş ama 70 senin için ideal bir kilo olur. 17 kilo verirsin 4- antalyadasın zaten en güzel spor yüzmedir. iyi kalori yakar. 5- spor tek başına işe yaramaz yeme düzeninide değiştirmelisin. 6- kiloyu veriken fit olmak için vücudu toplayan sıkılaştırıcı harekelr yaparsan iş tamamdır. bu konudaki yorumumu oku oradaki linklerden kalori cetveline bak http://www.tahribat.com/Forum-Soru-Kilo-Vermek-193052/3/ bu irwanın multisi değilse bende birşey bilmiyorum irwa bi karaktere girmeye çalışsa bile "w" harfinden vazgeçmez eleverir o irwa bu değil ne diyon?

senin metrende tartında bi sorun varbirader :) bi insan 181 bya sahip olupta 55 kilo olamaz :) Eskişehirin gbeğinde tecavüze uğrayan Rapci gençler : http://www.youtube.com/watch?v=248MKazGlpo&feature=plcp

NaZi_ bunu yazdı Daniel-Koo bunu yazdı swordfish bunu yazdı futurist bunu yazdı Apayrı şeyler konuşuyoruz. Besinlere salata, hamburger, imam bayıldı veya mantı olarak bakamazsın. Sylediklerin birer menüdür. Senin aklından ''haburgerde ne kadar kalori vardır.'' sorusu yerine, ekmek, kfte, ketçap, mayonez ve varsa salata malzemelerinin hangi bakımdan zengin olduğu sorusunu sormalısın. İşte tam burada konu ayrılıyor. Hamburger adlı menüyü alıp, çok zararsız ve dengeli beslenme şartlarına uygun bir yiyecekler bütününe dnüştürebilirsin. Mesela ekmeği nişasta bakımından zayıf bir türe, yani kepekliye çevirirsin, kfteyi ise tavuk etine ve ketçap mayonezi de iptal edersin. Bu şekilde hazırlanmış bir menü protein bakımından zengin ve kilo aldırıcı olmayan bir yemek olur. Hatta yanında bir salata da yenilebilir. Anlayacağın sana kilo aldıran şey yediğin besinler değil, gereksiz yere eklediğin yan ürünlerdir. Bu nedenle insanlar şaşırıp herşeyi bırakıyor ve sadece salata yiyor. Salata dediğiniz şey posadır. Sadece salata ve meyve yiyen bir insan, günlük protein, yağ ve karbonhidrat gereksinimlerini gideremez. Yani salatada az kalori var diyerek buna ynelmektense, dediğim şekilde bir hamburger hazırlayıp yemen çok daha sağlıklı olacaktır. Mesela ben sabah kalkıp süt ısıtırım ve içine 1 tatlı kaşığı bal ile 1 tatlı kaşığı pekmez ekleyip içerim. Sabah kahvaltım budur. ğlen yemeği olarak bakkaldan biraz peynir ve 1 tane ayran alırım, yanında da 1 muz ve 1 elma yerim. Akşam eve geldiğimde bir tabak, yağsız ve tuzsuz olarak suda haşlanmış makarnanın üzerine 2 kaşık yoğurt koyarım, 2 tane yumurta haşlaması yerim, 2 çeşit salata malzemesi yerim ve spora gideceksem 1 bardak kahve içerim. Spordan geldikten sonra bir miktar et, tavuk veya ton balığı yerim. Süt ve süt ürünleri tüketmem. Eğer film izleyeceksem yine 1 çeşit meyve ve varsa ufak bir kase kuruyemiş yerim. Genelde günüm byle geçer. 1 ayın sonunda kendime bir süpriz yapıp bir dilim yaş pasta yerim. Eğer kilo almak istemiyorsan, üzerinde cicili bicili yazılar olan fabrikasyon üretimlerden uzak duracaksın. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

Beachbody dergahından geliyorum ve Tony Horton efendimizin isteği üzerine senide aramızda grmek istiyorum; http://kickass.to/p90x-t7699216.html not: 3 haftadır aralıksız yapıyorum ve son sigaramı programın ilk günü içmiştim.

Daniel-Koo bunu yazdı swordfish bunu yazdı futurist bunu yazdı 1- sigarayı bırakıyorsun 2- yürümeye devam yürümek kardiyor hareketidir. 3 km ne az ne çok zaten. 3- 180 için 55 kilo zaten zaafiyet geçirmiş gibi olursun. alman iyi olmuş ama 70 senin için ideal bir kilo olur. 17 kilo verirsin 4- antalyadasın zaten en güzel spor yüzmedir. iyi kalori yakar. 5- spor tek başına işe yaramaz yeme düzeninide değiştirmelisin. 6- kiloyu veriken fit olmak için vücudu toplayan sıkılaştırıcı harekelr yaparsan iş tamamdır. bu konudaki yorumumu oku oradaki linklerden kalori cetveline bak http://www.tahribat.com/Forum-Soru-Kilo-Vermek-193052/3/ bu irwanın multisi değilse bende birşey bilmiyorum irwa bi karaktere girmeye çalışsa bile "w" harfinden vazgeçmez eleverir o irwa bu değil İnsanlar zayıflamak için belli bir programa uyuyor. Buna da aramızda diyet diyoruz. Şimdiye kadar grdüğüm en saçma diyet şekli, internetten çıkartılan bir kalori cetveline bakarak yemek yemek ve kalorileri toplama işlemi ile hesaplayarak, bir seviyede tutmaya çalışmaktır. Kalori dediğin şeyin cinsleri vardır. Bazı besinler protein bakımından zengin, bazısı karbonhidrat, bazısı da yağ. Bunun yerine günlük protein, karbonhidrat ve yağ sınırları belirleyerek o sınırlarda yeme alışkanlıkları edinin. Kalori dediğiniz şey grecelidir. sırayla cevaplarsam @swordish bilmediğinde byle iddalı cümleler kurma istersen. evet birşey bilmiyorsun. üzgünüm ama senin iddaan :)) @nazi sana katılıyorum. aslında benzer şeyi sylemeye çalıştım ama belki tam anlaşılamadı. bu zayıflama meselesi kişiden kişiye değişir. genetik yapısı, kilo boy orantısı, vücuttaki yağ oranı, yaşı, cinsiyeti, mesleği, belirli bir hastalığına gre değişir. şeker hastasının dietiyle sağlıklı bir kişi farklıdır. sporlarda yle değişirklik gsterir bel fıtığı olanın yaptığı farklıdır mesela yeme içmede sylemeye çalıştığım: 2 farklı ğle yemeği düşün biri hamburger diğeri salata. burada tam milimlik bir kimyasal deney yapmıyoruz. ama birinden alacağın kalori ile diğerindeki aynı değil. ben işteyken günlük ekmek arası birşeyler yiyorduk. içindede mayonezden tut her türlü şey mevcut. evde olsa yemezsin nasıl oluyorsa işteyken herkes kıtlıktan çıkmış gibi yiyor. inanılmaz kilo aldırmıştı mesela. bunun protein şu bu hesaplamsı ayrı yersen alırsın kısaca zeti bu. ben zaten diete karşıyım ama hangi haeket hangi yiyecek genel bilmekte zarar olmaz heralde Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Daniel-Koo bunu yazdı swordfish bunu yazdı futurist bunu yazdı 1- sigarayı bırakıyorsun 2- yürümeye devam yürümek kardiyor hareketidir. 3 km ne az ne çok zaten. 3- 180 için 55 kilo zaten zaafiyet geçirmiş gibi olursun. alman iyi olmuş ama 70 senin için ideal bir kilo olur. 17 kilo verirsin 4- antalyadasın zaten en güzel spor yüzmedir. iyi kalori yakar. 5- spor tek başına işe yaramaz yeme düzeninide değiştirmelisin. 6- kiloyu veriken fit olmak için vücudu toplayan sıkılaştırıcı harekelr yaparsan iş tamamdır. bu konudaki yorumumu oku oradaki linklerden kalori cetveline bak http://www.tahribat.com/Forum-Soru-Kilo-Vermek-193052/3/ bu irwanın multisi değilse bende birşey bilmiyorum irwa bi karaktere girmeye çalışsa bile "w" harfinden vazgeçmez eleverir o irwa bu değil İnsanlar zayıflamak için belli bir programa uyuyor. Buna da aramızda diyet diyoruz. Şimdiye kadar grdüğüm en saçma diyet şekli, internetten çıkartılan bir kalori cetveline bakarak yemek yemek ve kalorileri toplama işlemi ile hesaplayarak, bir seviyede tutmaya çalışmaktır. Kalori dediğin şeyin cinsleri vardır. Bazı besinler protein bakımından zengin, bazısı karbonhidrat, bazısı da yağ. Bunun yerine günlük protein, karbonhidrat ve yağ sınırları belirleyerek o sınırlarda yeme alışkanlıkları edinin. Kalori dediğiniz şey grecelidir. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

110 kiloyum 1..85 boy resmen memelerim var. ne zaman zayıflamak için yemeği azaltsam bi şeyler oluyor 4-5 kilo alıyorum. sanırım aç kalıcam korkusuyla abanıyorum ekmeğe / ; ama yemeği azaltırsan kilo verirsin spor yaparsan düzgün bir vücudun olur. buda bi gerçek ama biz yemediğim halde kilo alıyorum yalannına kaptırıyoruz Minimalist Değilim Tembelim

Beachbody dergahından geliyorum ve Tony Horton efendimizin isteği üzerine senide aramızda grmek istiyorum; http://kickass.to/p90x-t7699216.html not: 3 haftadır aralıksız yapıyorum ve son sigaramı programın ilk günü içmiştim. müdür şunu bi indireyim de deneneyim umarım vazgeçmem. bu arada üşengeçlik var bende aşırı derece. @drkill hocam 3 beyaz derken ben adam gibi beslelen biri değilimki kafamı karıştıran buişte :)

kafana gre koşma o sabah-akşam koşusuna yürüyüşüne çıkan insanlarbilinçsizce kafalarına gre yaptıkları için kalp krizi geçiriyorlar tıngılıp kalıolar sonra tahtalı kyü boyluyolaruzman bir doktora danışmadan olmaz bu işleryada siktr et hoca atın lümü arpadan olsun yürü koş kafana gresigarada içme puro iç zengin gsterir

Hoca sen kilomu vermek istiosun yoksa vucudumu 3 kilo verip sekle sokiim mi diosun? Kilo verim kalas gibi olim diosan cogunun dedigi gibi yemeyi azalt ve diyet uygula ha diosanki vucut yapayim falez parkina gidiosun hergun sabah 6 da basliosun orada kosmaya sona vardiginda sinav mekik hareketlerini cim uzerinde 20 lik periotlarla 3 set yapiosun I-net ten bak hangi tip sinav ve mekik hareketlri lazimsa onlarla basliosun daha sonra o bolegeden asagi inip beach parkta 3 gunde 1 artirmayla hergun yuzerek plaj geciosun geriye kalani kosuosun yap bunlari 2 ay sonra yine kilon olacak 84 kilo ama deli gibi bi vucudun olacak yemek isinide disarda yemeyi kes annenin yaptigi yemekler haricunde bisey yeme sabah kahvaltisinda da peynir zeytin ekmek gotur dergilik vucudun olur. Bunlar tecrube benim belekte su sporlarinda calisirken yaptigin seylerdi hergun sabah 6 km yol yuruodum sonra hayvan gibi sabah kahvaltisi 07:30 3 insanlik yiyodum. 12:30 Sonra oglen yemegi en asagi 2 poraiyon yine 2 kasede yogurt 17:30 aksam yemegi yine 2 porsiyon yine bol yogurt. Aksam eve giderken yarim litre bebekler icin sut bir botton kek yarim kiloluk bu hergun donen bi donguydu ama bir vucut vardi millet hayrandi simdi benimde durum seninle ayni yazin temelli antalyaya donecegim ozmana kadar evde snav mekik basladim gotu gobegi toplamaya calisiorum))) delimiyim ben?

Hocam spor salonuna yazıl yok dersen eve 1 adet 400-600 arası 12hp bir koşu bandı al, günde 1 saat koş, artı birazda yemenden içmenden kıs, 3 ayda 5-10 kilo verirsin. 3 ayda 5-10 kilo azmış hocam tabi bünyeden bünyeye fark ediyor ama. ben 3 haftada 83 kilodan 79 düştüm sadece haftanın 5 gunu full koşu bandı 30 dk 30 dk da bisiklet yeme içmenede dikkat ettin mi kralsın 3 beyazdan da uzak durdunmu tadından yenmez :D Ignorance is bliss.

antivir-US bunu yazdı 3km normal bir yürüyüş mesafesidir. Şimdlik koşu ile uğraşma, işe gidiş geliş yürüyerek git gel ve giderek daha hızlı yürümeye çalış. terleyeceksin ve en geç 1 ay içinde farkı gzle greceksin. sallana sallana yürürsen bi bok olmaz. Yürüyerek git gel, kısa süre içerisinde sen anlamasan da çevrendekiler sana zayıfladığını syleyecek, yani toparlandığını fark edenler olacak. Günlük 6km yürüyüş fazla bir mesafe değil, sağlık için kat etmen gereken normal bir mesafe. kendimden biliyorum, ben de kilo aldım elimden geldiğince yürümeye çalışıyorum. Bak bu dediklerimi unutma tek tek olacak. işte aradığım cevaplardan bir tanesi bu çok teşekkur ederim ben sallana sallan yürüyorum hocam :D nemli bilgi 1: hızlı yürümeye çalışacağım ve terleyeceğim buda biraz olsun zatıflamama ve açılmama yardımcı olacak. diğer püf noktlarıda bekliyorum arkadaşlar saygılar. edit: swordfish hocam yemein ederim 55 üstü hiç olmadım hayalet gibiydim hatta fotolarım var pm den iskelet gibi :D zalimadam tarafından 13/Nis/14 01:30 tarihinde düzenlenmiştir

1- sigarayı bırakıyorsun 2- yürümeye devam yürümek kardiyor hareketidir. 3 km ne az ne çok zaten. 3- 180 için 55 kilo zaten zaafiyet geçirmiş gibi olursun. alman iyi olmuş ama 70 senin için ideal bir kilo olur. 17 kilo verirsin 4- antalyadasın zaten en güzel spor yüzmedir. iyi kalori yakar. 5- spor tek başına işe yaramaz yeme düzeninide değiştirmelisin. 6- kiloyu veriken fit olmak için vücudu toplayan sıkılaştırıcı harekelr yaparsan iş tamamdır. bu konudaki yorumumu oku oradaki linklerden kalori cetveline bak http://www.tahribat.com/Forum-Soru-Kilo-Vermek-193052/3/ bu irwanın multisi değilse bende birşey bilmiyorum Eskişehirin gbeğinde tecavüze uğrayan Rapci gençler : http://www.youtube.com/watch?v=248MKazGlpo&feature=plcp

yorumlar için teşekur ederim muridler ve murideler. dün motorum bozuldu eve yuruyerek gittim lecektim az daha kendimi yatağa zor attım :D sağlıklı beslenmiyorum günde bir tost ile besleniyorum bazen ama bu kilo niye byle oldu bilmiyorum. hiç düzenli bir hayatım yok en son 1 hafta nce sulu yemek yedim. meyve deseniz 3 yıl olmuştur yemeyeli :( nasıl oluyorda küz gibi oluyorum anlamadım. stres var sigara var. uykusuzluk var herşey var ama kiloda var. acaba diyorum hergün bu yolu yürüsem üstüne gece 1 saat ağır spor yapsam nasıl olur? genelde akşam ilham geliyor gündüz hiç halim olmuyorç gece sopr yapmak fadalımıdır? bir zararı olurmu?

1- sigarayı bırakıyorsun 2- yürümeye devam yürümek kardiyor hareketidir. 3 km ne az ne çok zaten. 3- 180 için 55 kilo zaten zaafiyet geçirmiş gibi olursun. alman iyi olmuş ama 70 senin için ideal bir kilo olur. 17 kilo verirsin 4- antalyadasın zaten en güzel spor yüzmedir. iyi kalori yakar. 5- spor tek başına işe yaramaz yeme düzeninide değiştirmelisin. 6- kiloyu veriken fit olmak için vücudu toplayan sıkılaştırıcı harekelr yaparsan iş tamamdır. bu konudaki yorumumu oku oradaki linklerden kalori cetveline bak http://www.tahribat.com/Forum-Soru-Kilo-Vermek-193052/3/ Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

hocam adam gibi beslenmiyorum hiçbirşey yemiyorum sadece bazen aburcubur yiyorum okadar. sigarayı bıraktım 4 ay sonra bir baktım 90 geçmişim. sanırım o 4 ay içinde çok aburcubur yedim. ama benim kilom ham kilo hiçbir işe yaramayan yağ tabakası un çuvalı gibi.

merhaba değerleri tahribat ailesi. şimdi bir ara konu açmıştım sigarayı bıraktım diye. babamla problemlerden sonra geri başladım. artık kurtulmak istiyorum sigaradan ve sağlıklı olmak istiyorum. yaşım 26 ve kalbim ağrıyor bazen bıçak saplanıyor sigra içmediğimde bunlar yoktu. ben hayatımda hiç 55 kilonun üstüne çıkmamış biri olarak sigarayı bıraktıktan sonra tam 95 kilo oldum 4 ayda. şimdi 87 kiloyum vücudum un çuvalı gibi olmuş. memelerim çıkmış kıçım bayan kıçı gibi etli iğrenç birşey. erkek adama meme kıç yakışırmı beyler siz syleyin? tamam boy var kilo gstermiyor 1.81 ama ben sağlıklı olmak istiyorum artık. ncelikle sorularım şunlar: 1. ısındıktan sonra ağır şeyler kaldırmak isyorum ağırlığı kaldırırkenmi nefes vereceğim yoksa indirirkenmi hep bu nefes kontorlünü kafam basmamıştır? evde 19 luk tüplü monitr var ağırlığı tam bana gre onu spore yapmak için kullanacağım. birde 1 litrelik su şişeleri ayarlarladım bir yerden başlayayım diyorum. 2. yürümek bir işe yaramıyor diyorlar yürümek benim vucudumu sıkı yaparmı fayıdası olurmu? 3. bu haritadaki yolu ğlen işe gelirken ve gece 12 eve dnerken yürüsem nasıl bir faydası olur? https://www.google.com/maps/dir/36.787318,31.4507914/6531.+Sk,+Kavakl%C4%B1+Mh.,+T%C3%BCrkiye/@36.7917204,31.4273674,3741m/data=!3m2!1e3!4b1!4m9!4m8!1m0!1m5!1m1!1s0x14c359b7b40438cf:0x3f1415520eafba08!2m2!1d31.421084!2d36.793743!3e2 edit: harita üstte birşeyler yazında bir yol çizeyim artık. melvin manhoef gibi olmak istiyorum anlayamazsınız :)

ben hafif tempo koşarak türk beleni'nin ordan sideye gitmiştim 24 dakkada tavsiye ederim

3km normal bir yürüyüş mesafesidir. Şimdlik koşu ile uğraşma, işe gidiş geliş yürüyerek git gel ve giderek daha hızlı yürümeye çalış. terleyeceksin ve en geç 1 ay içinde farkı gzle greceksin. sallana sallana yürürsen bi bok olmaz. Yürüyerek git gel, kısa süre içerisinde sen anlamasan da çevrendekiler sana zayıfladığını syleyecek, yani toparlandığını fark edenler olacak. Günlük 6km yürüyüş fazla bir mesafe değil, sağlık için kat etmen gereken normal bir mesafe. kendimden biliyorum, ben de kilo aldım elimden geldiğince yürümeye çalışıyorum. Bak bu dediklerimi unutma tek tek olacak. Camınızı kırar, duvarınıza işer, bisikletinize biner, tekerini keser, arabanızı çizer, zilinize basar kaçarım. Kısacası ben annenizin sokağa çıkarken uzak dur dediği çocuklardan biriyim.