Hocam işin toz boyutunu bir kenara bırakıp doğal beslenme hakkında konuşmak gerekirse antremandan nce karbonhidrat alman enerjini yükseltecektir ve daha iyi çalışmanı sağlayacaktır. Antrenmandan yarım saat nce muz + 1 parça bitter çikolata veya elma + 1 parça bitter çikolata yemeyi deneyip farkı grebileceksin. Antrenmandan nce şekersiz 3 porsiyon nescafeyi sıcak suda içerek de kendine enerji sağlayabilirsin. Günlük dağılımın şu şekilde olmalı; manyaki tarafından 05/Eyl/12 12:10 tarihinde düzenlenmiştir since 2005 // tbt

hiç birşey kullanmaman tavsiyemdir ; En iyi enerji bol uyuman bol dinlenmendir. yiyeceklere dikkat et karbonhitrat agırlıklı beslenirsen kilo alarak kalınlaşırsın, protein agırlıklı beslenirsen kas yaparak kalınlaşırsın Karbonhidrat ağırlıklı protein ağırlıklı diye bişey yok hocam eksik bildiğiniz şeylerle adamın kafasını karıştırmayın. Günlük alınması gereken protein ve karbonhidrat miktarı bellidir (Kilo x 1.5gr protein, kilo x 2.2gr karbonhidrat alınmalıdır günlük). Sadece bu dağılımın günün hangi saatinde nasıl alındığı nemlidir. manyaki tarafından 05/Eyl/12 12:15 tarihinde düzenlenmiştir since 2005 // tbt

manyaki bunu yazdı Hocam işin toz boyutunu bir kenara bırakıp doğal beslenme hakkında konuşmak gerekirse antremandan nce karbonhidrat alman enerjini yükseltecektir ve daha iyi çalışmanı sağlayacaktır. Antrenmandan yarım saat nce muz + 1 parça bitter çikolata veya elma + 1 parça bitter çikolata yemeyi deneyip farkı grebileceksin. Antrenmandan nce şekersiz 3 porsiyon nescafeyi sıcak suda içerek de kendine enerji sağlayabilirsin. Günlük dağılımın şu şekilde olmalı; en basitinden bütün gün et yemek gibi birşey bu yamuluyorsam düzeltin :D Evet hocam basitce yle düşünülebilir. Protein olarak yumurta beyazı, peynir altı suyu, ton balığı, haşlanmış tavuk, yağsız bonfile et, lor peyniri, karbonhidrat olarak yağsız pirinç lapası, yağsız makarna, siyah ekmek vs. rnek verebiliriz. Gz korkutma olmasın diye çok çeşit yazmaya çalıştım :D since 2005 // tbt

Yapacagin spor sadece body ise ve zayifsan 1-Gainer 2-Creatin 3-Protein Tozu 4-Glutamin Bu dortlu vazgecilmezin olabilir. Gainer, kilo konusunda yardimci olur. Creatin, hazir ATP'dir patlayici kuvvet konusunda yardimci olur. Protein tozu zaten kaslarin gelisimi ve kaslarin beslenmesi icin olmazsa olmaz. Glutamin, o yipranan kaslarin bir onarıcıya ihtiyacı olacaktır. Redbull tarzi enerji iceceklerini antrenman oncesi ve sonrasi almayin, kalpten gitme ihtimaliniz yukselir. Antrenmanda enerji icin 2-3saat oncesinden karbonhidrat agirlikli guzel bir beslenme yeterlidir. Zaten body yapacaksan antrenman aninda cokta enerjiye ihtiyacin olmaz, iskelet kasindaki enerjiler yeter artar bile :) Yok saatlerce yuzeceksen, bisiklet sureceksen, kosacaksan, crossfit tarzi bir seyler yapacaksan illa "power bar" tarzi takviyelere antrenman aninda ihtiyac duyarsin ama Body soz konusu ise, antrenman oncesi ve antrenman sonrasi beslenmeye ve takviyeye dikkat et yeter. Birde animal pump, cart curt gibi zimbirtilardan uzak dur. Yukardaki 4 lu iyidir. :) ComputerWolf tarafından 05/Eyl/12 22:59 tarihinde düzenlenmiştir Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

Body yaptığım sıralar bi gün redbull içmiştim ama daha fazla ağırlık basayım diye değil. O gün daha fazla ağırlık kaldırıyodum bide yorulmuyodum meğersem redbull danmış (: Beyin olanca gücüyle ilerlerken, cinsel sistemlerin korkunç etkinliği daha uykuda olduğu için çocukluk, hayatımız boyunca zlemle geri dnüp baktığımız masumiyet ve mutluluk dnemi, hayatın cennetidir, kayıp cennet. - Arthur Schopenhauer

Hocam işin toz boyutunu bir kenara bırakıp doğal beslenme hakkında konuşmak gerekirse antremandan nce karbonhidrat alman enerjini yükseltecektir ve daha iyi çalışmanı sağlayacaktır. Antrenmandan yarım saat nce muz + 1 parça bitter çikolata veya elma + 1 parça bitter çikolata yemeyi deneyip farkı grebileceksin. Antrenmandan nce şekersiz 3 porsiyon nescafeyi sıcak suda içerek de kendine enerji sağlayabilirsin. Günlük dağılımın şu şekilde olmalı; en basitinden bütün gün et yemek gibi birşey bu yamuluyorsam düzeltin

HoneyBadger bunu yazdı manyaki bunu yazdı Hocam işin toz boyutunu bir kenara bırakıp doğal beslenme hakkında konuşmak gerekirse antremandan nce karbonhidrat alman enerjini yükseltecektir ve daha iyi çalışmanı sağlayacaktır. Antrenmandan yarım saat nce muz + 1 parça bitter çikolata veya elma + 1 parça bitter çikolata yemeyi deneyip farkı grebileceksin. Antrenmandan nce şekersiz 3 porsiyon nescafeyi sıcak suda içerek de kendine enerji sağlayabilirsin. Günlük dağılımın şu şekilde olmalı; en basitinden bütün gün et yemek gibi birşey bu yamuluyorsam düzeltin :D Evet hocam basitce yle düşünülebilir. Protein olarak yumurta beyazı, peynir altı suyu, ton balığı, haşlanmış tavuk, yağsız bonfile et, lor peyniri, karbonhidrat olarak yağsız pirinç lapası, yağsız makarna, siyah ekmek vs. rnek verebiliriz. Gz korkutma olmasın diye çok çeşit yazmaya çalıştım :D Hacım giderek ayak gut olmayalım sonra :D

hiç birşey kullanmaman tavsiyemdir ; En iyi enerji bol uyuman bol dinlenmendir. yiyeceklere dikkat et karbonhitrat agırlıklı beslenirsen kilo alarak kalınlaşırsın, protein agırlıklı beslenirsen kas yaparak kalınlaşırsın bizde keyfine düşkün sosyal çocuklar olabilirdik ; hayatla erken seviştik herşey üstümüze kaldı

Amd-x bunu yazdı DevilRullz bunu yazdı Body yaptığım sıralar bi gün redbull içmiştim ama daha fazla ağırlık basayım diye değil. O gün daha fazla ağırlık kaldırıyodum bide yorulmuyodum meğersem redbull danmış (: yok daha neler :D kendi kendini kandırma yntemi hocam istersen 10 koli iç yinede süper güc olacağını düşünmene ihtimal bile veremiyorum. Hocam sen neden bahsediyorsun? Emin ol psikolojik etkisinden falan etkilenmedim ben o gün body'e gideceğimi bile bilmiyordum. 1.5 saat nceden falan içmiştim ylesine yani denemek için aslında hep burn içerdim. Hatta redbull içtiğimi falan da baya sonra hatırladım. Ama etkisi oldu fazlasıyla daha sonraları etki etmedi tabi bunu herkes sylüyor. Bodyforumtr deki arkadaşlarda sylüyor redbull un ilk içişte byle bir etki yaptığını. Sen denemeden konuşma bence :) Beyin olanca gücüyle ilerlerken, cinsel sistemlerin korkunç etkinliği daha uykuda olduğu için çocukluk, hayatımız boyunca zlemle geri dnüp baktığımız masumiyet ve mutluluk dnemi, hayatın cennetidir, kayıp cennet. - Arthur Schopenhauer

up Ne Olursan Ol Beni Bul ; https://www.facebook.com/izmirliyimmm

creatin. dont think twice its all right

spor yapan arkadaşlar bilirler bi vakitten sonra enerjileri tükenir ağırlık basacak ve antreman yapacak halleri kalmaz enerjileri biter. enerjinizi yüksek tutmak için toz mu kullanırsınız yoksa yiyeceklerden mi alırsınız yiyeceklerse nasıl bi karışık yada neer yersiniz... Ne Olursan Ol Beni Bul ; https://www.facebook.com/izmirliyimmm

avakado. kan lazım sana kan... işte geldik gidiyoruz bilinmez diyara, Eskiden karpuz idik şimdi dndük bir hıyaraaaaa

Body yaptığım sıralar bi gün redbull içmiştim ama daha fazla ağırlık basayım diye değil. O gün daha fazla ağırlık kaldırıyodum bide yorulmuyodum meğersem redbull danmış (: yok daha neler :D kendi kendini kandırma yntemi hocam istersen 10 koli iç yinede süper güc olacağını düşünmene ihtimal bile veremiyorum. değerli müridim ; sabahları bünyeyi zorlamayan, sindirimi kolay kahvaltı yapmanı neriyorum. sofranda bal ve sütlü grubu muhakkak olsun, bunun yanında haşlanmış yumurta da yararınadır. illa ki protein destekli gidilecek diye birşey yok. dinlenmene ve su tüketimine çok nem vermelisin. vucudunun ihtiyacı olan en temel 2 şeye dikkat etmelisin ; tuz ve şekere. unlu gıdaları da pek fazla tüketmemen yararına. şişkinlik ve bunaltıya sokar. kafein ihtiyacını saf çekilmiş kahveden & kaliteli çaydan da alabilirsin. 3 4 fincan espresso da bu ihtiyacı karşılar seni zinde tutar ve temiz bir uyku çekmeni sağlar. spora başlamadan nce 200 ila 500 mm arası kafein senin tüm gün dinanmik tutmaya yeter. alkol vb ürünlerden spor süresince uzak dur, kendine verdiğin ara zamanlarda 2 taneyi geçmemek kaydıyla içebilirsin. güç takviyesi, düzenli yemek yemeden geçer. yemek yeme düzenini yavaş yavaş değiştireceksin. zeytin yağı fındık yağı hayvani yağlardan aşırıya kaçmadan kullanabilirsin. margarin ve ayçiçek yağından uzak dur. baklagiller grubunu sevmeye çalış, ağır yemeklerden sonra muhakkak soda vs gibi şeyler tüket. tuvalet alışkanlığına da dikkat et, bazı mallar sıçmıyor şişmek için.. yle birşey yapayım deme sindirim sisteminin 4. koyarsın :| omega 3 destekledin mi ve çalışmana da zen gsterdin mi inanıyorum 3 4 aya yavaş yavaş fit bir grünüme sahip olacaksın. body konuları forumda çok konuşuldu, grdüklerime bildiklerimi yazdım araştırırsan ulaşabilirsin :) sağlıcakla kal.