ben eskiden yağlı mezomorftum herhalde. Koca hestiy aya bedenem?

@KrypT liseyi bitirince bi gittim ilk 18 yas, 1-2 sene ugrasip biraktim (yuklemelere hizli yanit veriyor, hocalar tarafindan balkan gencler musabakalarina hazirlanmam dogrultusunda yonlendiriliyordum. kari, kiz, alkol, gece hayati, bilgisayar daha tatli geldigi icin gerekli disiplini gosteremedim. evlendikten sonrada iyice bosladim, belkide yiyip icmem iyi oldugu icin kalipliydim ve giysilerin altina saklanmak kolay geliyordu.. is, guc ve keyif vaktide uzun saatler alinca agirliklari uzun seneler elime almadim, taki bir bilek guresi turnuvasina katilip kazanana kadar. bilek guresi musabakalari icin bilek, on kol calismalarindan sonra is boksa dondu. yerel boks musabakalariyla ugrasip bir duzen icinde ilerlerken, gereksiz hakemsiz bir bilek guresi macinda kolumu kirdim. film o zaman koptu, kirik kolla basladim dumbell kaldirmaya ve durdurulamaz bir azmin ve disiplinin kulu oldum. artik agirligin altinda ezildikce yuzu gulen, yumruk yedikce keyif alan bir sporcu olmustum. temel catiyi vaktiyle insaa ettigim icin uzun sureler birakip kisa sureli ciddi bir idman programiyla toparlayabiliyorum. ulan uyuz oluyorum şu profil resimlerine sen yıllarca adamı ağlak suratlı çocukla eşleştir zihninde sonra adam yarma gibi bişey çıksın :Daynı hayal kırıklığını bi de enableturk de yaşamıştım insan şevket altuğ olmasa bile benzerinin bekliyo karşısında.

179 cm boy 61 kiloyum bende vücüt ektomorf. Hayatım boyunca hep zayıf sıskaydım bir türlü kilo alamadım. Sonunda gittim fitnessa 4. ayım bitti 67 kiloyum :D Hazirana dogru konu acıp anlatacagım hikayemi resim çekiyorum her ay sonunda =)

@KrypT liseyi bitirince bi gittim ilk 18 yas, 1-2 sene ugrasip biraktim (yuklemelere hizli yanit veriyor, hocalar tarafindan balkan gencler musabakalarina hazirlanmam dogrultusunda yonlendiriliyordum. kari, kiz, alkol, gece hayati, bilgisayar daha tatli geldigi icin gerekli disiplini gosteremedim. evlendikten sonrada iyice bosladim, belkide yiyip icmem iyi oldugu icin kalipliydim ve giysilerin altina saklanmak kolay geliyordu.. is, guc ve keyif vaktide uzun saatler alinca agirliklari uzun seneler elime almadim, taki bir bilek guresi turnuvasina katilip kazanana kadar. bilek guresi musabakalari icin bilek, on kol calismalarindan sonra is boksa dondu. yerel boks musabakalariyla ugrasip bir duzen icinde ilerlerken, gereksiz hakemsiz bir bilek guresi macinda kolumu kirdim. film o zaman koptu, kirik kolla basladim dumbell kaldirmaya ve durdurulamaz bir azmin ve disiplinin kulu oldum. artik agirligin altinda ezildikce yuzu gulen, yumruk yedikce keyif alan bir sporcu olmustum. temel catiyi vaktiyle insaa ettigim icin uzun sureler birakip kisa sureli ciddi bir idman programiyla toparlayabiliyorum. İzindeyiz Hojucuk :D

bende leyimde hiç le bradd pitt e falan benzediğim yok amk bildiğin ince uzun kuru tahtayım ben rnek verdiği adamlarda pek kaleme falan benzemio hea sylvestre amcayla yanyana koyunca fark eder o ayrı da benle yanyana koyunca adam baya gelişmiş gzükür lan :| Living Death

bende leyimde hiç le bradd pitt e falan benzediğim yok amk bildiğin ince uzun kuru tahtayım ben rnek verdiği adamlarda pek kaleme falan benzemio hea sylvestre amcayla yanyana koyunca fark eder o ayrı da benle yanyana koyunca adam baya gelişmiş gzükür lan :| Ektomorfların büyük blümü potansiyel bir brad pitt'tir dostum emin ol :) Vücut olarak tabikide. Çünkü brad dediğin adamın fight clup, snatch, troy filmlerinde grdüğün hali zaten vücut geliştirme sonucu oluşmuş ama sen baktığında karşında sporla uğraşmamış bi mezomorf grürsün. fuck off!

Selam müridler bildiğiniz üzere vücut geliştirme üzerinde çokca konu açılmıştır forumda, türkiyedede bu konuların bahsi geçtiğinde her insanevladının bilen bilmeyen muhakkak bi fikri vardır ve genelde sınıflandırma yapmadan her mevzu bahsi geçen kişi hakkında aynı besin düzeni kardiyo tekniği vs. tavsiyeleri akıllarınca verilir. Ancak her insanın parmak izlerinin farklılığı gibi vücut tipininde farklılığı var ama bu gruplar içinde safkan bi mezomorf ektomorf veya endomorf bulmak hemen hemen pek mümkün değil ancak bu üç grubun dahil olduğu iki grup arasında melezleşmiş halde bulunan vücut tipleri bulunan insanlar çoğunluktadır etrafımızda ve genetik olarak kişiye zgü şekilde kiminin ektomorf kiminin mezomorf kiminin endomorf zellikleri daha baskın. nce kısaca bi bahsedersek temel vücut tiplerinden bilmeyenler için şyle bir alıntıyla bahsedeyim Ektomorf: Genellikle ince ve uzundurlar. Gğüs blgeleri düz, kalçaları dardır ve çok zor kilo alırlar. Kasları çok iyi şekillenmemiştir ve zor kas kütlesi kazanırlar. Dayanıklılık gerektiren aktivitelerde oldukça iyidirler. Vücutları çok ince ve zayıf olduğundan kalem şekline benzerler. Kilogram başına düşen güç oranı en yüksek gruptur. Çok zor kilo kazanmalarına rağmen, kazandıkları kilo kas ağırlı olduğu taktirde ince eklem yapısının avantajı diğer vücut yapılarına gre daha estetik ve olduklarından daha ağır grünmelerine sebep olur. Ünlülerden rnek verirsek; Bradd Pitt, Edward Norton, basketbolcuların %90'ıMezomorf: Genellikle iyi birer sporcudurlar. Kasları doğuştan oldukça iyi şekillenmiştir. Omuzlarının geniş, kalça ve bel blgelerinin dar olması nedeniyle kum saati şekline benzerler. Ağırlık çalışması yapmasalar bile yağ oranları düşük, kas oranları fazladır. Kuvvet antrenmanlarına oldukça kolay adapte olurlar. Derileri incedir. rnek olarak; Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Michael Jai White, Mr. Universe şampiyonlarının çoğuEndomorf: Bu kişiler genellikle yuvarlak ve yumuşak vücut hatlarına sahiptir. Yağ oranları diğer vücut tiplerine sahip insanlara gre daha fazladır ve bu yağların genelde kalça ve bacakta toplanmasından dolayı vücutları armut şekline benzemektedirler. Yağ oranlarının fazla olması nedeniyle su üzerinde oldukça kolay kalırlar ve bu onları iyi bir yüzücü yapar. Koşma ve sıçramada yeterince iyi değildirler. Yeterli kas gücüne ve kas kütlesine sahip değildirler, fakat kolayca kas kütlesi kazanabilirler. Yağ yakmaları ve kilo vermeleri zordur. Gene rnek verecek olursak; John Goodman, Jack Black, genel olarak güreşçiler Şemada gsterirsekhttp://u1306.hizliresim.com/1b/y/pr910. pngŞimdi mevzuya gelirsek konumuz ektomorflar veya ektomorfik zelliği daha baskın olan ekto-mezo melezi vücut tipleri. nce kendimden bahsedersem küsüratsız 1.80 boya, sadece 60-65 kilo arası bi değişkenliği olan bi kütleye sahip, metabolizmanın ultra-hızlı olması sebebiyle blgesel yağlanması mümkün olmayan, karın ve adonis kaslarının doğuştan estetik grünmesinde oldukça şanslı ama bi okadarda omuz-kanat genişliği/kolların oldukça düşük hacimde olması konusunda ise şanssız bi vücut yapım var. Ektomorflar için hacim konusunda gelişimin tek yolunun yağ kütlesi kazanılamıyacağı için kas kütlesinin arttırılması gerektiğini geç anladığımdan dolayı 4-5 ay nce spora başladım psikolojik nedenlerden dolayı bir ay kadar devam edebildim ancak beslenme düzenimi okadar sıkı tutmadığım halde ve hiç bir spor geçmişimin nceden olmadığı halde geç bi süreç olsada gelişim gsterebileceğimin farkına vardım ve nümüzdeki şubattan itibaren hazirana kadar tekrar başlayı düşünüyorum çünkü boy-kütle endeksimi normal bi düzeye getirmek zorundayım. Konuyu açma sebebim tanımladığım vücut tipine sahip müritlerin vücut geliştirmede veya en azından fitnesde zaman/antreman sıklığı/beslenme gibi durumlarında nasıl bi süreç geçirdiklerini tecrübelerini vs. paylaşmalarını istiyorum. fuck off!

hojucuk bunu yazdı @KrypT liseyi bitirince bi gittim ilk 18 yas, 1-2 sene ugrasip biraktim (yuklemelere hizli yanit veriyor, hocalar tarafindan balkan gencler musabakalarina hazirlanmam dogrultusunda yonlendiriliyordum. kari, kiz, alkol, gece hayati, bilgisayar daha tatli geldigi icin gerekli disiplini gosteremedim. evlendikten sonrada iyice bosladim, belkide yiyip icmem iyi oldugu icin kalipliydim ve giysilerin altina saklanmak kolay geliyordu.. is, guc ve keyif vaktide uzun saatler alinca agirliklari uzun seneler elime almadim, taki bir bilek guresi turnuvasina katilip kazanana kadar. bilek guresi musabakalari icin bilek, on kol calismalarindan sonra is boksa dondu. yerel boks musabakalariyla ugrasip bir duzen icinde ilerlerken, gereksiz hakemsiz bir bilek guresi macinda kolumu kirdim. film o zaman koptu, kirik kolla basladim dumbell kaldirmaya ve durdurulamaz bir azmin ve disiplinin kulu oldum. artik agirligin altinda ezildikce yuzu gulen, yumruk yedikce keyif alan bir sporcu olmustum. temel catiyi vaktiyle insaa ettigim icin uzun sureler birakip kisa sureli ciddi bir idman programiyla toparlayabiliyorum. ulan uyuz oluyorum şu profil resimlerine sen yıllarca adamı ağlak suratlı çocukla eşleştir zihninde sonra adam yarma gibi bişey çıksın :Daynı hayal kırıklığını bi de enableturk de yaşamıştım insan şevket altuğ olmasa bile benzerinin bekliyo karşısında. enableturk harbiden dedigin gibi hoca :D gecen bi konusuna yazacaktim, avatarda sevket abinin yavsak bakislarina takilip vazgectim yazmadim. C ya hepsin ya hic.. ya TÜRK"sün ya pic!

180 im 82 kilo idim spora başladım 80 e düştüm. ekmek tuz şekeri kestim. sanırım mezomorf dediğin kısıma giriyorum. konu hakkında hojucuk yardımcı olabilir. destination@tahribat.com

Zaman bu işte büyük lüks, zaman imkanı olan insanlar heleki bu iş için tetikleyecek nedenleri varsa çok ilerleme kaydediliyo. fuck off!

boynuz kulagi gecer cesnist, sen ve ehveniser'den cok umitliyim.. ;) C ya hepsin ya hic.. ya TÜRK"sün ya pic!

Konuyu açma sebebim tanımladığım vücut tipine sahip müritlerin vücut geliştirmede veya en azından fitnesde zaman/antreman sıklığı/beslenme gibi durumlarında nasıl bi süreç geçirdiklerini tecrübelerini vs. paylaşmalarını istiyorum. Hazır konu açılmışken; vücudumu tanımıyorum yağ kütlesi, kas kütlesi vs. Bana yol gsterecek kişi kimdir? Fitness uzmanı mı? Agronomist + Yaprak Tütün Uzmanı

İlk foto 2-3 yıl nceye ait, ikinci fotoda 7-8 ay sanırım (1 yıl kadar olmuştu çalışmaya başlayalı). http://i. imgur.com/5KfQxjy. jpghttp://i. imgur.com/P2BN7kT. jpg Bakın beyler. Ben çok sağlam vücuda sahip olduğumu ya da herkesten güçlü olduğumu iddia etmiyorum. Sadece şunu belirtmek istedim; ektomorf ya da endomorf olmak bu sporu yapmak için dezavantaj değil. Kendinizi verip, disiplinli bir şekilde, hakkını vererek çalıştığınız takdirde en dandik genler sizde olsa bile alacağınız sonuca şaşıracaksınız. Benden daha ktü durumda başlayan bir tanıdığım var. 3 yıllık antremanın sonunda neredeyse benim iki katım şu an. Prestijli modellik yarışmalarına falan katılıyor. Çalışın beyler, basın. Hiç bir bahaneniz yok. while (1<2)

frank zane ide unutmayalım kendiside bir ektomorftur. kendi tecrübeme gelirsek. boyum 1,90 ve 66-67 kiloydum spora başladığımda. tahmin edebileceğin iskeletor gibiydim :) 2010 yazında 19 yaşında vücut geliştirmeye başladım ve düzenli bir şekilde arada ki bi kac boşluğu saymayıp genele vurursak bugüne kadar ara vermeden devam ettim ve ediyorum. ilk 2-2,5 yıl hep bulk gittim ve 85 kiloya kadar çıktım. son 1 yıldır bulk beslenmiyorum sadece gz kararı karbonhidrat ve protein ağırlıklı besleniyorum şuan ki kilom 80 ve halimden memnunum gerçi 2-3 kilo daha alsam iyi olur mu ama açıkcası hiç uğraşmak istemiyorum :D

Neobantist bunu yazdı Konuyu açma sebebim tanımladığım vücut tipine sahip müritlerin vücut geliştirmede veya en azından fitnesde zaman/antreman sıklığı/beslenme gibi durumlarında nasıl bi süreç geçirdiklerini tecrübelerini vs. paylaşmalarını istiyorum. Hazır konu açılmışken; vücudumu tanımıyorum yağ kütlesi, kas kütlesi vs. Bana yol gsterecek kişi kimdir? Fitness uzmanı mı? Hayır dostum vücut tiplerini belirlemede yığınla faktr vardır ama rneğin hayatın boyunca hiç gbeğin çıkmamışsa baş parmağınla işaret parmağın rahatlıkla diğer bi bileğini çok rahat bişekilde kavrıyorsa ektomorf zelliğin baskındır ama bu sadece belirlemede ufak bi yol, tek bir zellik elbette vücut tipini tespit etmez tek başına sadece yle birinin yol gstermesi gibi bi durum yok sadece diğer vücut tiplerinin belirgin zelliklerini biliyorsan ona gre tespitin kendi vücudunuda iyi tanıdığın için daha kolay olur. fuck off!

İlk foto 2-3 yıl nceye ait, ikinci fotoda 7-8 ay sanırım (1 yıl kadar olmuştu çalışmaya başlayalı). http://i. imgur.com/5KfQxjy. jpghttp://i. imgur.com/P2BN7kT. jpg Bakın beyler. Ben çok sağlam vücuda sahip olduğumu ya da herkesten güçlü olduğumu iddia etmiyorum. Sadece şunu belirtmek istedim; ektomorf ya da endomorf olmak bu sporu yapmak için dezavantaj değil. Kendinizi verip, disiplinli bir şekilde, hakkını vererek çalıştığınız takdirde en dandik genler sizde olsa bile alacağınız sonuca şaşıracaksınız. Benden daha ktü durumda başlayan bir tanıdığım var. 3 yıllık antremanın sonunda neredeyse benim iki katım şu an. Prestijli modellik yarışmalarına falan katılıyor. Çalışın beyler, basın. Hiç bir bahaneniz yok. Zaten avantajlık dezavantajlık safkan bi mezomorf haricinde hangi vücut tipi olursa olsun her zaman sz konusudur, konu o değil hocam, mesela arkadaş frank zane den rnek vermiş ki bu adam 90 kilo altında vücut geliştirme şampiyonu olmuş tek ektomorf yapıdaki insan ve byle bir insan Mr. Universenin Arnolddan sonraki en büyük efsanesi, yani şu açıdan baktığımızda frank zane denen elemanın vücudunun egsersiz yapmamış yani default hali diyelim biz ona yolda yürüse rüzgar yelinden yn değiştirecek bi iskelet kalıbına sahip. Ama ektomorfların bu konudaki dezavantajı mevzubahis olduğu için transformasyon sürecindeki çok zor kazanılan kas kütlesinin kişiye gre nasıl değiştiği. Mesela kendinden rnek vermişsin 75-94 lük bi değişim ardından 87 kiloluk bi durumun var nedemek oluyor bu vücut geliştirme sürecinde aldığın 19 kilo neredeyse yarı yarıya kas-yağ bide bunu yüzde hesabına dkersen temiz bi kilo alma durumun olmuyor ama amaç sadece kilo ise çok rahat kilo kazanımın oluyor demek. Ama bizim vücut tipimizde byle bişe sz konusu değil eğer rnek verirsek 60 dan 70 e çıkıyorsa bunun %90'ı kas kütlesidir. Ama işte o aldığımız kütle çok uzun bi süreçte oluyor. fuck off!

@ste1n bütün ektomorflar başladığında zaten hep frank zane'yi rnek almışlardır ama şyle bi yanılgıları varki her ektomorf vücudun ki aynı boy-kütle oranına, hemen hemen aynı metabolizma hızına sahip olsalar bile gelişime verilen tepki aynı olmuyor çalışma/beslenme disiplinleri aynı olsa bile. Neobantist tarafından 15/Ara/13 15:13 tarihinde düzenlenmiştir fuck off!

Kendimi bildim bileli gbek var :) Kol ve bacaklar ince sayılır. Memelerim çıktı iyice :) 1.85 boy 83 kiloyum. Agronomist + Yaprak Tütün Uzmanı

@KrypT liseyi bitirince bi gittim ilk 18 yas, 1-2 sene ugrasip biraktim (yuklemelere hizli yanit veriyor, hocalar tarafindan balkan gencler musabakalarina hazirlanmam dogrultusunda yonlendiriliyordum. kari, kiz, alkol, gece hayati, bilgisayar daha tatli geldigi icin gerekli disiplini gosteremedim. evlendikten sonrada iyice bosladim, belkide yiyip icmem iyi oldugu icin kalipliydim ve giysilerin altina saklanmak kolay geliyordu.. is, guc ve keyif vaktide uzun saatler alinca agirliklari uzun seneler elime almadim, taki bir bilek guresi turnuvasina katilip kazanana kadar. bilek guresi musabakalari icin bilek, on kol calismalarindan sonra is boksa dondu. yerel boks musabakalariyla ugrasip bir duzen icinde ilerlerken, gereksiz hakemsiz bir bilek guresi macinda kolumu kirdim. film o zaman koptu, kirik kolla basladim dumbell kaldirmaya ve durdurulamaz bir azmin ve disiplinin kulu oldum. artik agirligin altinda ezildikce yuzu gulen, yumruk yedikce keyif alan bir sporcu olmustum. temel catiyi vaktiyle insaa ettigim icin uzun sureler birakip kisa sureli ciddi bir idman programiyla toparlayabiliyorum. C ya hepsin ya hic.. ya TÜRK"sün ya pic!

Şu beli inceltemedim gitti eski hentbolcuyum, 1 senedir body yapıyorum incelmedi mk Digital Marketing Manager / Health Tourism

@ste1n bütün ektomorflar başladığında zaten hep frank zane'yi rnek almışlardır ama şyle bi yanılgıları varki her ektomorf vücudun ki aynı boy-kütle oranına, hemen hemen aynı metabolizma hızına sahip olsalar bile gelişime verilen tepki aynı olmuyor çalışma/beslenme disiplinleri aynı olsa bile. haklısın zaten genler büyük rol oynuyor vücudunun nasıl grüneceğinde.

boynuz kulagi gecer cesnist, sen ve ehveniser'den cok umitliyim.. ;) :D şimdi salona gidiyom zaten

dogustan mezomorfum. ilkokul, orta, lise, uni vesayre hep atletik yapidaydim. kilo alip vermek benim icin cocuk oyuncagi gibi bisey oldu hep, kedinin fareyle oynadigi gibi oynuyorum kilolarimla. 1-2 haftalik kisa dietlerde azami kilolar alip, verebilirim. cocukken; yazlari yazlik sitenin iskelesinden salto, balik, planjor, topac, ters balik, amuda kalkarak atlama deneme ve hevesleri ile.. sokak maclarinda tshirt, forma vb'dir sicak ve terden cikarttigimda maci izleyen kizlarin bakislarinda kesfettim vucut sporlarina olan ilgimi. rekabet ve bireysel guce dayali sporlari; ozellikle ikili mucadeleye dayananlari kendime daha uygun gordugum icin boksa yoneldim. altay yildizlar, ceylanspor derken futbolcuda olabilirdim belki, iyi oynardim ama takim oyununun bana gore olmadigini kesfettim. baska birisinin hatasindan oturu kaybetmek zaman ve enerji kaybindan baska bisey degildi. uzun lafin kisasi isim vucut gelistirme sporu degil fakat guce ve kondisyona dayali boks. ister istemez dumbbell ve barbell agirlik calismalari, kardio, guc, dayaniklilik, ceviklik, denge vb idmanlari soz konusu. musabakalar oncesi uyulmasi gereken siklete istinaden de boks sezonu boyunca diet soz konusu. sabir, motivasyon, duzenli idman, duzenli uyku, beslenme = kacinilmaz son, gelisim.. ufak butcelerle, dusuk paralara dogru yiyip icerek, kendinizi ilgilendiginiz spora vererek yavas yavas gelisebilirsiniz. bugun yeterince vaktiniz olmaya bilir, hayat temponuz ve sartlari spora odaklanmaniza olumsuz etki edebilir fakat unutmayin az calismak, hic calismamaktan iyidir. hepten koyuvermek olmaz. siska, zayif, sisman, topac, odun, izmandut, yarma ne oldugunuzun onemi yok, metabolizma egitilebilir ve kontrol altina alinabilir bir sistem. hedef neyse o yonde ilerlemek lazim, ister azar azar ister limitlerini zorlayarak. fotolar boks sezonu suresince dusuk kilo diet donemlerini kapsamaktadir. bulk sezonda +15-20 kilo fazlam olabiliyor. C ya hepsin ya hic.. ya TÜRK"sün ya pic!

Helal olsun hocam. Sıkı ve disiplinli çalışmanın sonucu. Gerçekten kolay iş değil o vücudu yapmak, emeğine sağlık. Ne kadar oldu bu sporla uğraşmaya başlayalı hocam? while (1<2)

1.91 boyundayım 75 kiloydum vücut geliştirmeye başladığımda. 94 kiloya kadar çıktım. Bir süre ara vermek zorunda kaldım. Geçen ay tekrar başladım, şu anda 87 kiloyum. while (1<2)