İzmir'de ki müritler için sylüyorum. Boks Federasyonu ve İzmir Emniyet Müdürlüğü destekli İzmir Emniyetspor Gücü Boks Takımı antremanlarını İzmir Atatürk Stadı Spor Kompleksinde yapmaktadır. Stad güvenlik grevlilerinden antreman gün ve saatlerini alıp, antreman günü boks hocası ile konuşup antremanlara başlayabilirsiniz. Yarın gidip antreman için program almayı düşünüyorum. Saygılar kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

konuyla ilgisi yok ama İstanbul mecidiyekyde var mı boksa gidebileceiğim bir yer bilen var mı

: HolyOne bunu yazdı: Hocam Rocky serisini tekrar tekrar izlersen sabahları 5 cig yumurta yiyip sokaklarda kosmak icin gerekli gazı alırsın bence. Bir haftadır sabah 5,30 gibi kalkıp; İzmir yarış pistinde 2 tur hafif tempoda düz koşu yapıyorum. 25-30 adet seri kondüsyon şınavı ile 40 tane filan mekik çekiyorum. Şimdilik 1 set yapabiliyorum :( Daha fazlası için yüklendiğimde akciğerlerim patlayacak gibi oluyor. Yavaş yavaş açılcak demek, ya da yanlış antreman da yapıyor olabilirim. Bilmiyorum Hocam akciğerine çok fazla yükleniyorsun gibi geldi spora cok fazla ara vermişsin. ağırdan başla hafif hafif yükselt akciğerinin byle dahada fazla açılacağını düşünüyorum kanımca..

: 6 yıl tekvando,1 yıl kickbox 6 ayda kungfu ile uğraştım tekvando'da siyah kemer 1. dan'da bıraktım askere gittim geldim nişan, düğün iş güç derken 14 senedir ara vermişim spora ama hala bi tutku bende :) Hocam daha nceleri karate ve kali eskrima ile uğraşmış biri olarak inşallah bu ay wing-tsuna başlıyorum. Adana'da mısın? Kungfu hocan kimdi? Wing tsun mu, wing chun muydu? Herşey kolaydır, bazen değil işte

: Bende hep boksa gitmek istemişimdir bedavaya biryer bulamadım :D o yüzden gitmiyom Boks Federasyonunun amatr boksrler için tahsis ettiği tesisler var. Buralar ücretsizdir. Edit: büyükşehir belediyeleri, boks federasyonu gibi kurumların spor kompleklerini araştır kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

çok güzel, devamm Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

Hacı yavaş yavaş tempoyu arttır. Koşuları sabit tut. 2 tur atayım bırakayım deme. rneğin yarım saat veya bir saat yavaş tempoda koş, sonlara doğru temponu biraz hızlandır. Koşuyu bitirdikten sonra esneme yap. En son şınav mekik yap. Bu şekilde sürdürürsen vücudun yine zinde olur. Bende 2 yıl kickbox ile uğraştım. Bırakmama rağmen bunları yaparım iş yerinden çıktıktan sonra bile yorgunluk hissetmiyorum düzenli çalışmadan dolayı. Kurtla sevişen mazoşist koyun

Hocam Rocky serisini tekrar tekrar izlersen sabahları 5 cig yumurta yiyip sokaklarda kosmak icin gerekli gazı alırsın bence. Nush ile uslanmayanı etmeli tekdir, Tekdir ile uslanmayanın hakkı ktektir!

Neden bana cevap yazmak yerine forumda yazıyorsun diye çemkirmeyeceksen üç beş bir şey yazmak istiyorum (: soruna yanıt vermek için yeterli sayıda beyin hücrem yok şu an.. ncelikle doktor kontrolü. Mutlaka ve mutlaka. Yaşının kaç olduğu hiç nemli değil, bulunduğun şehirde herhangi bir hastanede spor hekimliği varsa zellikle orayı tercih et. Kan sayımından eforlu ekgye kadar her şeyi yapsınlar. Eğer ki hiçbir sorun yoksa.. O zaman spor yapmak isteyenlere gerekli egzersizler birkaç ana grupta toplanabilir: Nefes: Doğru düzgün nefes alabilmek çok nemli. Boks yapacağım diyorsun, zellikle boksta, attığın her ya da iki yumruk sonrasında nefes alıp yumruk atarken o nefesi verebilmen nemli. Serbest dalış için verilen nefes egzersizlerini uygulayabilirsen harika olur, onun dışında birçok spor için byle egzersizler verilmekte, step için olanını da bulabilirsin pilates için olanını da. Dalga geçmeden küçümsemeden on dakika on beş dakika yap işte onları. Ağırlık: Güçlenmekle kas yapmak tamamen aynı şey değildir. Az ağırlıkla sık tekrar yapmak pek kas yapmadan güçlenmeni sağlayacaktır, çok ağırlıkla az tekrar yapmak kaslarını şişirmeni sağlayacaktır. Kas şişirmenin avantajlarını ve dezavantajlarını düşün. Vücut yapmanın getireceği güzel grüntü, zgüven vs gibi şeyleri ve sonradan sporu bırakma olasılığına karşı o kasların sarkacağını, ya da daha basitinden kollarını şişirdikten sonra kungfu yapmak istersen zorlanacağını, o kol kaslarının sana engel olacağını düşün. Gibi gibi, ağırlığı nasıl çalışmak istediğini iyice düşünüp karar ver, dozunu da ona gre ayarla. Eğer kas şişirmek değil güçlenmek istiyorum dersen sana salona gitmeden yapabileceğin güzel egzersizler nerebilirim. Kendi ağırlığını kullanacağın barfiks gibi çalışmaları ben şu aşamada nermem, kolların ve karnın için pek hayırlı olmayabilir. Yapamadığını grmek de motivasyonunu kırabilir. Ama tabii sen bilirsin. İzometrik egzersizler:Güçlenmenin ve kas esnekliğini artırmanın bir diğer yoludur, evde rahatlıkla yapılabilir. İstersen yine ayrıntılı anlatabilirim. Kardiyovasküler egzersizler: Basitçe, koşu. Step de olabilir. Merdiven inme çıkma. Abartırsak, Tour de Stade'a kadar gider. Şart. Nefes almayı ğrendikten sonra düzenlemeyi ğrenmek için şart. Tempolu yürüyüşle başlayıp suyu çıkmamış bi tempoda düzenli koşunun faydası çok. Ama nemli olan sürekli nefes nefese gğsünde diyaframında bir ağrıyla koşmaya çabalamak değil güvende olduğun hızda, rahatça nefes alıp verebildiğin tempoda koşmak. Diğerinin faydadan çok zararı var zaten. Ufak tefek püf noktaları da var, istersen anlatırım yine. Bunlar kondüsyon ve genel vücut sağlığın için gerekli şeyler. Onun dışında boks için ayrı bir egzersiz programı yapmalısın. Eve bir wallbag alabilirsin ya da kendin yapabilirsin, üstünde yumruk çalışırsın. Bileklerinin güçlü olması çok nemli, paran varsa powerball alabilirsin, alamam kendi imkanlarımla bir şey yapmam lazım diyorsan da yine bana haber veriyorsun. Ellerin de aynı şekilde. Avcuna oturacak büyüklükte içi dolu kpük toplardan al mesela, at montunun cebine, yolda yürürken ellerin cebinde sık bırak onu. Faydasını grürsün. Egzersiz planını yaptıktan sonra, istersen full planına da yardımcı olabilirim, bir diyetisyene git ve ben bunları bunları yapacağım de. Kafana gre protein tozu yutmaya vitamin almaya kalkışma. Adında 'bitkisel' ya da 'organik' geçen şeylere karşı son derece temkinli ol. Kafası çalışan adamsın, kanma işte. Genelde hiçbir işe yaramayıp sadece cüzdanı hafifleten şeyler olmalarına rağmen bazıları sağlığında ciddi sorunlara da yol açabilir. Bu kadar. Sustum. sigara değil, balık olan.

HannibALgan eyw hacı araştırayım http://www.youtube.com/watch?v=OH4eOQ6ZI0Q - - - - - http://www.youtube.com/watch?v=TqErNP20gpI - - - - - https://www.youtube.com/watch?v=fhr5UBZh1rY

: Hacı yavaş yavaş tempoyu arttır. Koşuları sabit tut. 2 tur atayım bırakayım deme. rneğin yarım saat veya bir saat yavaş tempoda koş, sonlara doğru temponu biraz hızlandır. Koşuyu bitirdikten sonra esneme yap. En son şınav mekik yap. Bu şekilde sürdürürsen vücudun yine zinde olur. Bende 2 yıl kickbox ile uğraştım. Bırakmama rağmen bunları yaparım iş yerinden çıktıktan sonra bile yorgunluk hissetmiyorum düzenli çalışmadan dolayı. Spora başlamadan doktoruma danışmam gerekecek sanırım. Bugün 2000 metre dolayında düz koşu ile kulvarı 11 dakika da filan bitirdim. Sonra 200 metrelik bir parkuru deparla gidip geldim. 1.39 saniye. 3 set üzerinden seri olarak 5 şınav, 8 mekik, 5 barfiks ve 10 komando dansı yaptım. Evden çıkmadan 2 nefes Ventolin ve Multivitamin konsantreleri ;) 1 gün koşup diğer gün fizik antremanı yapacağım. Artık zamana karşı tempolu koşu yapacak veya 10 set üzerinden fizik antremanları yapacak düzeyde hissediyorum kendimi. Ama 1 hafta daha byle idman yapayım. İyice kuvvet kazandıktan sonra tempo arttırayım. Neyse en iyisi bunu bir doktora sormak herhalde :) kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

: Hocam Rocky serisini tekrar tekrar izlersen sabahları 5 cig yumurta yiyip sokaklarda kosmak icin gerekli gazı alırsın bence. ben tavuk yumurtası yerine bıldırcın içiyodum 3 tane, kantaron yağından sonra içtiğim en boktan şeydi

Bende hep boksa gitmek istemişimdir bedavaya biryer bulamadım :D o yüzden gitmiyom http://www.youtube.com/watch?v=OH4eOQ6ZI0Q - - - - - http://www.youtube.com/watch?v=TqErNP20gpI - - - - - https://www.youtube.com/watch?v=fhr5UBZh1rY

: Neden bana cevap yazmak yerine forumda yazıyorsun diye çemkirmeyeceksen üç beş bir şey yazmak istiyorum (: soruna yanıt vermek için yeterli sayıda beyin hücrem yok şu an.. ncelikle doktor kontrolü. Mutlaka ve mutlaka. Yaşının kaç olduğu hiç nemli değil, bulunduğun şehirde herhangi bir hastanede spor hekimliği varsa zellikle orayı tercih et. Kan sayımından eforlu ekgye kadar her şeyi yapsınlar. Eğer ki hiçbir sorun yoksa.. O zaman spor yapmak isteyenlere gerekli egzersizler birkaç ana grupta toplanabilir: Nefes: Doğru düzgün nefes alabilmek çok nemli. Boks yapacağım diyorsun, zellikle boksta, attığın her ya da iki yumruk sonrasında nefes alıp yumruk atarken o nefesi verebilmen nemli. Serbest dalış için verilen nefes egzersizlerini uygulayabilirsen harika olur, onun dışında birçok spor için byle egzersizler verilmekte, step için olanını da bulabilirsin pilates için olanını da. Dalga geçmeden küçümsemeden on dakika on beş dakika yap işte onları. Ağırlık: Güçlenmekle kas yapmak tamamen aynı şey değildir. Az ağırlıkla sık tekrar yapmak pek kas yapmadan güçlenmeni sağlayacaktır, çok ağırlıkla az tekrar yapmak kaslarını şişirmeni sağlayacaktır. Kas şişirmenin avantajlarını ve dezavantajlarını düşün. Vücut yapmanın getireceği güzel grüntü, zgüven vs gibi şeyleri ve sonradan sporu bırakma olasılığına karşı o kasların sarkacağını, ya da daha basitinden kollarını şişirdikten sonra kungfu yapmak istersen zorlanacağını, o kol kaslarının sana engel olacağını düşün. Gibi gibi, ağırlığı nasıl çalışmak istediğini iyice düşünüp karar ver, dozunu da ona gre ayarla. Eğer kas şişirmek değil güçlenmek istiyorum dersen sana salona gitmeden yapabileceğin güzel egzersizler nerebilirim. Kendi ağırlığını kullanacağın barfiks gibi çalışmaları ben şu aşamada nermem, kolların ve karnın için pek hayırlı olmayabilir. Yapamadığını grmek de motivasyonunu kırabilir. Ama tabii sen bilirsin. İzometrik egzersizler:Güçlenmenin ve kas esnekliğini artırmanın bir diğer yoludur, evde rahatlıkla yapılabilir. İstersen yine ayrıntılı anlatabilirim. Kardiyovasküler egzersizler: Basitçe, koşu. Step de olabilir. Merdiven inme çıkma. Abartırsak, Tour de Stade'a kadar gider. Şart. Nefes almayı ğrendikten sonra düzenlemeyi ğrenmek için şart. Tempolu yürüyüşle başlayıp suyu çıkmamış bi tempoda düzenli koşunun faydası çok. Ama nemli olan sürekli nefes nefese gğsünde diyaframında bir ağrıyla koşmaya çabalamak değil güvende olduğun hızda, rahatça nefes alıp verebildiğin tempoda koşmak. Diğerinin faydadan çok zararı var zaten. Ufak tefek püf noktaları da var, istersen anlatırım yine. Bunlar kondüsyon ve genel vücut sağlığın için gerekli şeyler. Onun dışında boks için ayrı bir egzersiz programı yapmalısın. Eve bir wallbag alabilirsin ya da kendin yapabilirsin, üstünde yumruk çalışırsın. Bileklerinin güçlü olması çok nemli, paran varsa powerball alabilirsin, alamam kendi imkanlarımla bir şey yapmam lazım diyorsan da yine bana haber veriyorsun. Ellerin de aynı şekilde. Avcuna oturacak büyüklükte içi dolu kpük toplardan al mesela, at montunun cebine, yolda yürürken ellerin cebinde sık bırak onu. Faydasını grürsün. Egzersiz planını yaptıktan sonra, istersen full planına da yardımcı olabilirim, bir diyetisyene git ve ben bunları bunları yapacağım de. Kafana gre protein tozu yutmaya vitamin almaya kalkışma. Adında 'bitkisel' ya da 'organik' geçen şeylere karşı son derece temkinli ol. Kafası çalışan adamsın, kanma işte. Genelde hiçbir işe yaramayıp sadece cüzdanı hafifleten şeyler olmalarına rağmen bazıları sağlığında ciddi sorunlara da yol açabilir. Bu kadar. Sustum. zelden yazıyorum ayrıntıları. Bir program çıkarmam lazım. kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

: Hocam Rocky serisini tekrar tekrar izlersen sabahları 5 cig yumurta yiyip sokaklarda kosmak icin gerekli gazı alırsın bence. Bir haftadır sabah 5,30 gibi kalkıp; İzmir yarış pistinde 2 tur hafif tempoda düz koşu yapıyorum. 25-30 adet seri kondüsyon şınavı ile 40 tane filan mekik çekiyorum. Şimdilik 1 set yapabiliyorum :( Daha fazlası için yüklendiğimde akciğerlerim patlayacak gibi oluyor. Yavaş yavaş açılcak demek, ya da yanlış antreman da yapıyor olabilirim. Bilmiyorum kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

6 yıl tekvando,1 yıl kickbox 6 ayda kungfu ile uğraştım tekvando'da siyah kemer 1. dan'da bıraktım askere gittim geldim nişan, düğün iş güç derken 14 senedir ara vermişim spora ama hala bi tutku bende :) Lekum Dinikum Veliye Din...

: HolyOne bunu yazdı: Hocam Rocky serisini tekrar tekrar izlersen sabahları 5 cig yumurta yiyip sokaklarda kosmak icin gerekli gazı alırsın bence. Bir haftadır sabah 5,30 gibi kalkıp; İzmir yarış pistinde 2 tur hafif tempoda düz koşu yapıyorum. 25-30 adet seri kondüsyon şınavı ile 40 tane filan mekik çekiyorum. Şimdilik 1 set yapabiliyorum :( Daha fazlası için yüklendiğimde akciğerlerim patlayacak gibi oluyor. Yavaş yavaş açılcak demek, ya da yanlış antreman da yapıyor olabilirim. Bilmiyorum hocam bence ilk başta o kadar fazla yapma zamanla artır biz boksa giderken 5 ile başlayıp 30 sınava cıkmıstık zamanla sonra devam etmedim boksa ama ilk başta zorlaman bence iyi olmaz

: Hocam Rocky serisini tekrar tekrar izlersen sabahları 5 cig yumurta yiyip sokaklarda kosmak icin gerekli gazı alırsın bence. :) şeyhim o iş ilk günün gazıyla koşup et kesiğiyle ağrılar içinde kaldıktan sonra yalan oluyor. alsın eve bir koşu bandı, 40 dk tempolu koşu, salona da bir kum torbası assın, artık adam adama idmana da tinerci şarapçı allah ne verdiyse girip ringlere geri dner :) fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

Merhaba arkadaşlar, Bir konuda hem fikir alışverişi yapalım, hemde bu spora gnül verenlerle tanışalım istiyorum. 2002 yılında İzmir Emniyetspor bünyesinde boksa başladım. Ama 2003'de SS, Üniversite derken bir daha antreman yapamadım. Şimdi tekrar boksa başlamak istiyorum. Çünkü antreman yaptığım zamanlar ne kadar zinde, dayanıklı ve zgüvenimin yüksek olduğunu hatırlıyorum. Canımı sıkan şey akciğerlerimde ki problem. Benim ncelikle akciğerlerimi açmam gerekli. Bunun için de koşmalı veya kardiyovasküler kondisyonumu yükseltmem gerekli. Bu sporu uzun zamandır yapan veya sporcu müritlere şunu sormak istiyorum; şınav, mekik, barfix gibi temel hareketlerle yani kendi zkütlemle antreman yapabilirim. Peki temel kuvvet antremanlarına nasıl başlamalıyım? Nasıl bir program kullanmam gerektiğini ğrenmek istiyorum. Birde eskiden Emniyetspor'un antreman yeri Halkapınar'dı. Atatürk Stadının altında. Hala ordamıdır bilgisi olan var mı? Ya da antreman yapabileceğim başka bir yer bilen? Saygılar kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

Hocam glge boksu yap ayna karşısında. Tempo dvüşü yap. Bol bol koş, ip atla mutlaka. Lider doğru işleri yapar; Ynetici işleri doğru yapar;

6 sene boks 3 sene karate ve kısa surelı olarak judo taekvondo muay thai yapmış biri olarak boksun tadını hıcbırınde almadım. Geçen sene boksa tekrar baslayayım dedım o esneklık oturmuyor bır turlu hocam ama sıfırdan baslıomus gıbı antremanları o seyirde ızlemek gerek galıba ben sert basladım verim alamadım tekrar bıraktım boksu ama hep bır dunya şampıyonu olmak ıstemısımdır hep