banada michael c. hall vücudu yeter :D aynı boylardayız michaelle http://www.daemonstv.com/wp-content/uploads/2007/11/dexter_208_0138. thumbnail. jpg

: NaZi_ bunu yazdı: karabudun bunu yazdı: Sağa sola dnme işini bırak, bel ve boyunda gereksiz hassasiyet ve sakatlanmalara yol açar, Daha nce bu işle uğraştığına gre bilirsin, vücut bir bütündür. Resimde ki o adonis i çıkartmak için her blgeyi çalıştırmak zorundasın. Antreman proğramında bacak ve sırt grmedim mutlaka ekle, zellikle ters mekik aletini kullan ki kalça ve sırt şekil alsın. Karın kasları için mekiklere fazla yüklenmene gerek yok. Karın kasların ne kadar sertleşirse sertleşsin üstündeki yağ durduktan sonra gzükmez. ncelikle yapılacak olan diyet ve kardiodur. Yağlardan kurtulduktan sonra kasları yontmaya başlarsın. Vg nin dışında o saydığın sporların hiç biri sana o vucudu vermez. Çok hacim istemiyorsan bunu beslenme ve antreman proğramınla sağlayabilirsin. zellikle ağırlık rakamları ve tekrar sayıları buna gre düzenlenebilir. Ciddi bir salona gidersen işi bilen insanlar bulursun. Tabi yaşın da burada büyük etken. 196 cm boyla o vücudun kenarından bile geçemezsin bu 1 Adonis kası her yerini çalıştırarak değil, alt mide çalışarak oluşur bu 2 Sırt ve bacak kası programına 1, 2 hatta 3 ay sonra dahil olur buda 3 Boyla ne ilgisi var? Adam " gibi " diyor. Yani ordaki orantıyı kastediyor. Yoksa Brad pitt in 196 olmdığını oda biliyordur sanırım bu 1. Diyetin yoksa, kardion yoksa hergün alt karın çalış adonisi rüyanda bile gremezsin bu 2. Adam yıllarca muhtelif sporları yapmış hangi akla hizmet bacak, sırt 3 ay sonra oluyor. İnsanda ki en büyük kaslar bacaktadır. Dolayısı ile doğal testosteron u artırmak için nce onların zorlanması gerekir. Sırt kasları ise tutucu kaslardır. Sırt olmadan cephe olmaz buda 3. Genetik olarak o orantıya sahip olması, vücud çapı büyüdükçe zorlaşır. Vücudun ne kadar büyürse, kas kütlende o kadar genişler. Bu durumda omuzların aynı kalır, gğüs kasın daha geniş bir kas grubu haline gelir. HAngisinin daha zor geliştiğini bildiğini tahmin ediyorum. Herşey genetik zelliklerde biterken, ''gibi'' lerle yola çıkılmaz. Sırt kasını çelimsiz kolla mı çalışacak kardeşim? nce kol gelişecek. Body buildingten bahsetmiyoruz. Bacak kası ilk programa asla dahil olmaz. Ve ayrıca hocalar herbokuda bilmez. Şu tabularınızı yıkın. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

Sağa sola dnme işini bırak, bel ve boyunda gereksiz hassasiyet ve sakatlanmalara yol açar, Daha nce bu işle uğraştığına gre bilirsin, vücut bir bütündür. Resimde ki o adonis i çıkartmak için her blgeyi çalıştırmak zorundasın. Antreman proğramında bacak ve sırt grmedim mutlaka ekle, zellikle ters mekik aletini kullan ki kalça ve sırt şekil alsın. Karın kasları için mekiklere fazla yüklenmene gerek yok. Karın kasların ne kadar sertleşirse sertleşsin üstündeki yağ durduktan sonra gzükmez. ncelikle yapılacak olan diyet ve kardiodur. Yağlardan kurtulduktan sonra kasları yontmaya başlarsın. Vg nin dışında o saydığın sporların hiç biri sana o vucudu vermez. Çok hacim istemiyorsan bunu beslenme ve antreman proğramınla sağlayabilirsin. zellikle ağırlık rakamları ve tekrar sayıları buna gre düzenlenebilir. Ciddi bir salona gidersen işi bilen insanlar bulursun. Tabi yaşın da burada büyük etken. "Bugünden geru divanda, dergahta, bergahta, mecliste ve meydanda Türkçeden başka dil kullanılmayacaktır." KaramanoğluMehmet Bey - 1277 -

: he ekstradan ; Yüzme yaptığım için omuzlar, gğüsler ve kanatlar daha hızlı çıkıyor şekilleniyor sanırım. Fakat karın tam bi başbelası hele kilo varken. Muz falan yeyin diyorlar? Yüzmede kolların kaslanmaz mesela. Kas grubunun etrafındaki yağın tümünü yakarsın. Bu sayede kaslar çırılçıplak meydana çıkar. Geliştirilmiş bi kolla eskisinden daha kısa kulaçlar atabilirsin. :) Sporun her türlüsü sana birşeyler katar. Boşa değildir yani. Elbette etkisi olur. Temel gıdaların yumurta beyazı, tavuk eti ve prinç lapasıdır. Prinç lapası gerçekten iğrençtir. Ben 3 ay yedim. Etkisine inanamazsın. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

Bide beyler boyum 1.76 vücut yapsam cirkin mi olur :F

boyum:1,96 kilom:96 bende bu yazın vücud yapmaya niyetlendim. uzman arkadaşların verebileceği tüyolar var mıdır?

: Sağa sola dnme işini bırak, bel ve boyunda gereksiz hassasiyet ve sakatlanmalara yol açar, Daha nce bu işle uğraştığına gre bilirsin, vücut bir bütündür. Resimde ki o adonis i çıkartmak için her blgeyi çalıştırmak zorundasın. Antreman proğramında bacak ve sırt grmedim mutlaka ekle, zellikle ters mekik aletini kullan ki kalça ve sırt şekil alsın. Karın kasları için mekiklere fazla yüklenmene gerek yok. Karın kasların ne kadar sertleşirse sertleşsin üstündeki yağ durduktan sonra gzükmez. ncelikle yapılacak olan diyet ve kardiodur. Yağlardan kurtulduktan sonra kasları yontmaya başlarsın. Vg nin dışında o saydığın sporların hiç biri sana o vucudu vermez. Çok hacim istemiyorsan bunu beslenme ve antreman proğramınla sağlayabilirsin. zellikle ağırlık rakamları ve tekrar sayıları buna gre düzenlenebilir. Ciddi bir salona gidersen işi bilen insanlar bulursun. Tabi yaşın da burada büyük etken. bacak var hocam. Yazmadım ama hoca sağlam. Türkiye 4. imiş biliyor işi.

he ekstradan ; Yüzme yaptığım için omuzlar, gğüsler ve kanatlar daha hızlı çıkıyor şekilleniyor sanırım. Fakat karın tam bi başbelası hele kilo varken. Muz falan yeyin diyorlar?

PM at derinlemesine anlatayım. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

VErdiğin sitedeki programa uyabilirsin. Emin ol etkisini çabucak gstericektir. Ama ilk başlarken çok kasma araları aç yoksa diğer günlük işlerini yapmada aksaklıklar yaşıyabilirsin.

: Sağa sola dnme işini bırak, bel ve boyunda gereksiz hassasiyet ve sakatlanmalara yol açar, Daha nce bu işle uğraştığına gre bilirsin, vücut bir bütündür. Resimde ki o adonis i çıkartmak için her blgeyi çalıştırmak zorundasın. Antreman proğramında bacak ve sırt grmedim mutlaka ekle, zellikle ters mekik aletini kullan ki kalça ve sırt şekil alsın. Karın kasları için mekiklere fazla yüklenmene gerek yok. Karın kasların ne kadar sertleşirse sertleşsin üstündeki yağ durduktan sonra gzükmez. ncelikle yapılacak olan diyet ve kardiodur. Yağlardan kurtulduktan sonra kasları yontmaya başlarsın. Vg nin dışında o saydığın sporların hiç biri sana o vucudu vermez. Çok hacim istemiyorsan bunu beslenme ve antreman proğramınla sağlayabilirsin. zellikle ağırlık rakamları ve tekrar sayıları buna gre düzenlenebilir. Ciddi bir salona gidersen işi bilen insanlar bulursun. Tabi yaşın da burada büyük etken. 196 cm boyla o vücudun kenarından bile geçemezsin bu 1 Adonis kası her yerini çalıştırarak değil, alt mide çalışarak oluşur bu 2 Sırt ve bacak kası programına 1, 2 hatta 3 ay sonra dahil olur buda 3 Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

bu arada geçen sene bu dnemler 2 ay gidip bırakmıştım. Yüzme klübü açıldı açılcak derken. Ama bırakmamak lazım. Düzgün vücut için en az 4 ay, 8 ayda falan tamamen şekle giriyormuş diyorlar. Vücut bence iğrenç durmaz ama nasıl yaptığına bağlı.. Kol+kanat+karın ve zellikle adonis kası kızları feci etkiliyor... Duyrulur. Hoş ben hatun için ypamıyorum ama hatunlrada etkisi çok :D

: karabudun bunu yazdı: Sağa sola dnme işini bırak, bel ve boyunda gereksiz hassasiyet ve sakatlanmalara yol açar, Daha nce bu işle uğraştığına gre bilirsin, vücut bir bütündür. Resimde ki o adonis i çıkartmak için her blgeyi çalıştırmak zorundasın. Antreman proğramında bacak ve sırt grmedim mutlaka ekle, zellikle ters mekik aletini kullan ki kalça ve sırt şekil alsın. Karın kasları için mekiklere fazla yüklenmene gerek yok. Karın kasların ne kadar sertleşirse sertleşsin üstündeki yağ durduktan sonra gzükmez. ncelikle yapılacak olan diyet ve kardiodur. Yağlardan kurtulduktan sonra kasları yontmaya başlarsın. Vg nin dışında o saydığın sporların hiç biri sana o vucudu vermez. Çok hacim istemiyorsan bunu beslenme ve antreman proğramınla sağlayabilirsin. zellikle ağırlık rakamları ve tekrar sayıları buna gre düzenlenebilir. Ciddi bir salona gidersen işi bilen insanlar bulursun. Tabi yaşın da burada büyük etken. 196 cm boyla o vücudun kenarından bile geçemezsin bu 1 Adonis kası her yerini çalıştırarak değil, alt mide çalışarak oluşur bu 2 Sırt ve bacak kası programına 1, 2 hatta 3 ay sonra dahil olur buda 3 Boyla ne ilgisi var? Adam " gibi " diyor. Yani ordaki orantıyı kastediyor. Yoksa Brad pitt in 196 olmdığını oda biliyordur sanırım bu 1. Diyetin yoksa, kardion yoksa hergün alt karın çalış adonisi rüyanda bile gremezsin bu 2. Adam yıllarca muhtelif sporları yapmış hangi akla hizmet bacak, sırt 3 ay sonra oluyor. İnsanda ki en büyük kaslar bacaktadır. Dolayısı ile doğal testosteron u artırmak için nce onların zorlanması gerekir. Sırt kasları ise tutucu kaslardır. Sırt olmadan cephe olmaz buda 3. "Bugünden geru divanda, dergahta, bergahta, mecliste ve meydanda Türkçeden başka dil kullanılmayacaktır." KaramanoğluMehmet Bey - 1277 -

191 boyum, 82 kilo ağırlığım var. Denge iyi gibi gzüke bilir fakat gbek ve bel kenarlarında hafiften yağlanma var. Geçen senede bu zamanalr hayvanlaştım sonra kilo verdim fakat cidden canım sıkılmaya başladı artık. Yüzme, voleybol, tenis, basketboll gibi bi ton sporla uğraştım. Enson 6 sene nce yüzmeyi bıoraktım.3 sene gitmiş, güzel bir vücut yapmıştım. Şimdiki planım ssde istanbula gidip, yüzme klübüne orda girmek ama olmazsada güzel bir vücudumun olması. Yüzme için hazırlanıcam dedim burdkai hocaya. Türkiye 4. süydü bir kaç sene nce. Bana vücud geliştirme değil, fitness programı uygulayalım dedi. Bu işin %80 i diet, %20si antreman dedi. Bende gaza gelip başladım. http://kaanlazayiflama.blogcu.com/kas-kutlesi-ve-vucut-yapisi/7214923 Şyle bir yazı okudum. Şimdi benim istediğim tyler durden abimizin gibi bir vücudum olması Ama benim istediğim yleşişmek falan istemiyorum. Fit olmak istiyorum.2. ayımdayım ve kaslanma falan başladı. Şeker, kızartma, kola vs, tatlı yemiyorum. Elma yiyiyorum, süt içiyorum falan filan. Programım şyle ; ilk gün gğüs, n kol , kanatlar, ikinci günde omuz ve arka kol. Bütün programdan sonra 3 tane karın aleti, 1 tane sağa-sola dnme kullanıyorum. Sonra kızak gibi bişeyde 15 dk, bisiklette 15 dk, uzay yürüyüşü gibi bi makinada 10 dk, kürekte 10 dk devam ediyorum. kas kitleleri çıktı ama tırsıyorum. Çünkü vücut geliştirme kas hacmini arttırmaya ynelikmiş, fitness sadece toparlama. Bende kitleler hayvanlaşmasın sadece belli olsuni istiyorum. Yani yüzücü gibi doğal bir vücut. yle olur mu yoksa illa vücut geliştirme yapmam gerekir mi? Birde zayıflama falan için tavsiyeleriniz nedir? İşte bahsettiğim vücut :)

: bacak var hocam. Yazmadım ama hoca sağlam. Türkiye 4. imiş biliyor işi. O zaman sorun yok. Kimyasal bir şeyler nermiyorsa hocana uyman yeterli olur. "Bugünden geru divanda, dergahta, bergahta, mecliste ve meydanda Türkçeden başka dil kullanılmayacaktır." KaramanoğluMehmet Bey - 1277 -