: Gbeğimi 1 ay içinde eritmeme yardımcı olanın 40 yıl klesi olurum :|Yaş : 16Boy : 1.73Kilo : 80 doktorun vereceği ilaclar desteğiyle sağlam bir sıfır karbonhidrat diyeti akabındede kendini biraz zorlaayacak ama koşu bandı fılan. bak ondan sonra bi haltın kalıyomu ((: gırtlagına sahip cık insanlardan yardım iste tamamdır :o N'oublie pas d'ou tu viens..

bi umutla indirmiştim oysa ben bunları 2 haftadır yapıyorum fazla bi bok olmadı. Gerçi sertleşme oluyor hissediyorsunuzda sanırım 8 dk yapmadığım için :D 1 2 3 5 15 bitti hıık diye kesiliyorum

150 mekik çeken adam bu videodaki hareketleri yaptımı pert olur. mekikte tek kas çalışır. ama burda çalışmayan kas kalmamış. .

herşeyoradadan mekik sehbası aldım bugun geçti elime 60tl kargo beleş. Ümraniyede 140 civarı fiyat çektier 100'e braktılar ama kazık. Carfour bi V bara 50 civarı fiyat çekti keşke onuda hepsioradadan alsaymısım. Herneyse herkeze neririm gayet güzel bir cihaz. üst kaplaması biraz ince ama idare eder. bu fiyata alınabilecek mükkemmel bir ürün. halter çalışırkende süper oldu.

: youtube linkini isteyenler http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY tesekkur ettim Zamanı durduramazsın.

: KurSad bunu yazdı: HoLyCat bunu yazdı: KurSad bunu yazdı: ershn bunu yazdı: Gbeği olanlara bir etkisi varmı hocam? Koca gobekliler sizi :) edit: indiriyorum denicem etkisi varsa yazarim :) o kadar koca da değil :) hocam ben hayvan gibiyim bana bir etkisi olurmu :D +1 ben küçükken 5 yaşındaydım lan bu kadar açık ve net.

konuyu uplomuş oluyorum... ancak bir sorun var gençler adamın hareketleri yapıosun iyi hoşta bende boyun kalmadı amk elimi kaffadan çekince yapılan hareketleri yaparken boyun kaslarımın hepsi boğazımın yanlarıı felan feci kasılıyor kafayı itekleyemiom :| bendemi sorun var anlamadım ama feci faydalı diyeblirim. tabi bu boyun işini nasıl çzcez bilmiom yaf boynum feci ağrıyo :S Living Death

: ablamda tek çene var başka birşey yok haci zaten üni kazandı gidiyor mutluluk bir başka. :D çene problemi bambaşka bi durum :D

You are a man of many colours. but i, motherfucker, am the rainbow

Bende indiriyorum. Bu akşam denerim... İndia İndia!

: 2 gündür sabah akşam olmak üzere günde 2 kez yapıyorum. Üstüne 20 de şınav çekiyorum. ama 2 gündür boynum sanki kopcakmış gibi geliyor nabıcam ben ya (: askerde mekık cekerken asteğmen bıze buyundan tutarak mekık cekmyın derdı felc olma rıskı var derdı ellerını goğsune koy hoca ole cek sakat durumla r cıkmasın ortaya kontra bisiklet

hoşuma gitti ilk denemede ama kaç gün yaparım bilmiyorum :) karnıma sanki kramp girmiş gibi. bu arada rapidshareye upload ediyorum birazdan linki atarım edit: http://rapidshare.com/files/413178975/8_Minute_Abs Divx DVDRip 640x480_. avi.html Ne çok küfür ediyorsun diyorlar. Ne yani hayatın içine edenlere şiir mi yazayım?

nette bir karının videosu var o güzel Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

abi ben izlerken yoruldum... GOD IS GOD http://www.youtube.com/watch?v=v8LY2VgiikE

: vay canına be, millet fazla kilolardan kurtulayım diye lüyo, bense kilo alayım diye lüyom.. işe bak.. hocam spor sadece kilolardan kurtulmak için yapılmaz almak içinde yapılır ben 55 kiloydum zira :) şimdi kaçım tam bilmiom ama kafadan 60 62 olmuşumdur boydan kaybediom çelimsiz duruorum ondan spora başladım yemeye başladım bayaaa bi... Living Death

: Arkadaşlar 2 sorum olacak ; 1- Bu hareketleri gece yatarken mi sabah kalkınca mı yapmak gerekiyor? 2- 60 Kiloyum bende bi faydası olur mu? illa kilolu mu olmak gerekiyor? 1- hareketleri istediğin zaman yapabilirsin ancak akşam üstü yapmak en güzeli en sağlamı. ben genelde duş almadan nce yaparım sporumu saat farketmiyo :) 2- kilon nemli değil spor her türlü iyidir :) i ve got nothing against god. its his fan club i cant stand.

: Clostridium bunu yazdı: ershn bunu yazdı: Gbeğimi 1 ay içinde eritmeme yardımcı olanın 40 yıl klesi olurum :|Yaş : 16Boy : 1.73Kilo : 80 doktorun vereceği ilaclar desteğiyle sağlam bir sıfır karbonhidrat diyeti akabındede kendini biraz zorlaayacak ama koşu bandı fılan. bak ondan sonra bi haltın kalıyomu ((: gırtlagına sahip cık insanlardan yardım iste tamamdır :o hocam doktoru boşver evde napabilirim :| evde imkansız gibi cünkü nefsini kontrol etmen zor :d bana sorarsan kesınlıkle bir, diyetist yene danış ve spor salonuyla beraber cardio yardımcı olur sana snra fit olursun bı mıktar kilo verıceksın zaten yağı yakıcaksın sonra body' hocaların sendeki kiloyu kas'a cevirmene yardımcı olcaklar. N'oublie pas d'ou tu viens..

: 8 dakkalık kas ne kadar kalıcı olur ki? tabi senede bi kere 8 dakka çalışırsın olmaz günlük yapacan

çizik. forumda yazmıyorum artık okuyorum yeter adam olana.

vay canına be, millet fazla kilolardan kurtulayım diye lüyo, bense kilo alayım diye lüyom.. işe bak.. xxx

: sertan_06 bunu yazdı: IRET bunu yazdı: sertan_06 bunu yazdı: MaviEkran bunu yazdı: sertan_06 bunu yazdı: boynuma ağrı girdi bu normal mi :) Normal olmaması lazım. Adam vidyoda birkaç yerde boynunuzu kasmayın diyor :| yok kalsın baklava boyun fıtığı olcaz a. q byle şbiyet gibi olması da güzel:) Hafiflik diye iki dvd buldum, nefes antremanları yaptırıyor, esneme açma germe karın antremanları ve kalbe iyi gelen egzersizler koymuşlar içine, hissettirmeden hafif hafif yoruyor gndereyim istersen. valla iyi olur kardeş. bu sefer kararlıyım oruçta başlamışken şu şbiyetli gbekle bide kalçayı eritmem lazım:) hallolur hallolur, fakat susuz kalma kardeşim zararını grürsün. ya aslında fazla bişey yok ama rahatsız oldum eriticem. şu dvd leri müsait olduğunda bekliyorum:) spor akademisi hazırlık kurslarımız ankarada açılmıştır. tbt dekilere duyurulur. firtina_kickbox@hotmail.com

yaw bırak kası, baklavayı, kalçayı, yanları eriten bi egzersiz ver hele yediğimiz arkaya gidio anlamadım a. q:) spor akademisi hazırlık kurslarımız ankarada açılmıştır. tbt dekilere duyurulur. firtina_kickbox@hotmail.com

8 dakkalık kas ne kadar kalıcı olur ki? We can be more, we can be much more.

Ben deneyeyim dedim 1. dakikadan sonra kalkamadım ama acı yok rocky. Denemeye devam.

konuyu uplatacam ama 5 gündür yapıyorum bu hareketleri. ilk gün karnım sikildi. şimdi her gün yatmadan nce 8 dk yapıyorum. gbeğim 5. gün küçülmeye başladı belli oluyor. tahminim 15 gün sonra bende ki gbek normal bir seviyeye iner. sonraki 20 günde de kas olmaya başlar mı artık bilmiyorum. normale insinde kas o kadar lüzümü değil =))

: ershn bunu yazdı: Clostridium bunu yazdı: ershn bunu yazdı: Gbeğimi 1 ay içinde eritmeme yardımcı olanın 40 yıl klesi olurum :|Yaş : 16Boy : 1.73Kilo : 80 doktorun vereceği ilaclar desteğiyle sağlam bir sıfır karbonhidrat diyeti akabındede kendini biraz zorlaayacak ama koşu bandı fılan. bak ondan sonra bi haltın kalıyomu ((: gırtlagına sahip cık insanlardan yardım iste tamamdır :o hocam doktoru boşver evde napabilirim :| eğer ablan varsa ona syle o seni zayıflatır :D ne alaka lan :D Allah Türktür.

: ershn bunu yazdı: Gbeğimi 1 ay içinde eritmeme yardımcı olanın 40 yıl klesi olurum :|Yaş : 16Boy : 1.73Kilo : 80 doktorun vereceği ilaclar desteğiyle sağlam bir sıfır karbonhidrat diyeti akabındede kendini biraz zorlaayacak ama koşu bandı fılan. bak ondan sonra bi haltın kalıyomu ((: gırtlagına sahip cık insanlardan yardım iste tamamdır :o hocam doktoru boşver evde napabilirim :| Allah Türktür.

traş..1 seneden fazla calıştım anca şekline kavuştu.. 8'dakika.. Peh :Dedit : o anlık yanma zorlamadan dolayı.. şaka gibi :| 8 'dakika..

: sertan_06 bunu yazdı: boynuma ağrı girdi bu normal mi :) Normal olmaması lazım. Adam vidyoda birkaç yerde boynunuzu kasmayın diyor :| yok kalsın baklava boyun fıtığı olcaz a. q byle şbiyet gibi olması da güzel:) spor akademisi hazırlık kurslarımız ankarada açılmıştır. tbt dekilere duyurulur. firtina_kickbox@hotmail.com

: abi ben izlerken yoruldum... Ondan sonra neden gbekliyim holy! holy! the soul is holy! the nose is holy! the tongue and cock are holy and the hand and asshole holy!

ldüm bittim pert oldum aq normalde 150 mekik çekerim en azından 1 yıl nce düzenli olarak cekiyordum günde 150 tane bu adamın yaptıklarını yaptım daha 2. harekette kasım kasım kasıldı karnım adam bide no stress dio neyi zorlamıcaz aq yap dion yapıoz:Dşıçtı agzıma neyse gunluk çalışma programıma dahil ettim hergun yapcam bu adamın soylediklerini bakalım 1 ay sonra bir degisiklik olucakmı Hayattaki amacını bulamayan, bulmaya yaklaştığını hissettiğinde ise alıkoyulan bu yüzden herşeyi oluruna bırakan ama bunu da beceremeyen kişi.

: Gbeği olanlara bir etkisi varmı hocam?

güzel işe yarıyor

: MaviEkran bunu yazdı: sertan_06 bunu yazdı: boynuma ağrı girdi bu normal mi :) Normal olmaması lazım. Adam vidyoda birkaç yerde boynunuzu kasmayın diyor :| yok kalsın baklava boyun fıtığı olcaz a. q byle şbiyet gibi olması da güzel:) Hafiflik diye iki dvd buldum, nefes antremanları yaptırıyor, esneme açma germe karın antremanları ve kalbe iyi gelen egzersizler koymuşlar içine, hissettirmeden hafif hafif yoruyor gndereyim istersen. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

: ershn bunu yazdı: Stargazer bunu yazdı: ershn bunu yazdı: Clostridium bunu yazdı: ershn bunu yazdı: Gbeğimi 1 ay içinde eritmeme yardımcı olanın 40 yıl klesi olurum :|Yaş : 16Boy : 1.73Kilo : 80 doktorun vereceği ilaclar desteğiyle sağlam bir sıfır karbonhidrat diyeti akabındede kendini biraz zorlaayacak ama koşu bandı fılan. bak ondan sonra bi haltın kalıyomu ((: gırtlagına sahip cık insanlardan yardım iste tamamdır :o hocam doktoru boşver evde napabilirim :| eğer ablan varsa ona syle o seni zayıflatır :D ne alaka lan :D ablalar psikopattır adamı tek hamleyle zayıflatırlar yeter ki gzlerinin nünde ol. sana hayatı zindan ederler bi zik yedirmezler sora fit olursun :D çünkü vakti zamanıyla aynı şeyi kendilerine yaptıklarından... uzar gider ablamda tek çene var başka birşey yok haci zaten üni kazandı gidiyor mutluluk bir başka. :D Allah Türktür.

ldüm lan yaparken. deli gibi yanıyor karnım. TBT'ye Mescit istiyoruz.

: Prometheus bunu yazdı: karın kası üstteki yağları eritmeden çıkmaz yani kas yaparsınız ama grünmez bir diyet de eklemeniz lazım programa yoksa grüntü beklemeyin hiç tabi bu gbeği olan arkadaşlar için geçerli :D hani gbekten kastımız normal hafifçe ne doğru ama çok hafif olanları. ortada 8 aylık hamile gibi birikenlerden değil

ben ballı tulumbamla mutluyum gururluyum (: .. savrulurken raconun kırmızı pelerini o zarif fkeye, zaman ki sana hasta olmuş, incelikli haytasın, raksederken mahallenin maşallahı-eyvallahı, güzelleş be oğlumm.! şimdilik, lümüne kadar hayattasın..

başka yerden video olarak yokmu.. ben bunu indiresiye pc başında beklersem zaten sıka sıka karın kasarı yaparım inmeden :D bağlantım az birde sz konusu site hotfile olunca.. :( ne mektup geliyor ne haber senden, syle de bileyim bıktın mı benden, her akşam güneşin battığı yerden, gzlerin doğuyor gecelerime...

deneyelim bakalım işe yarayacak mı :)

youtube linkini isteyenler http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Madem Türksün Gster Ürksün!..

sorun deil gerçi robinson_crusoe nin linkini baltaladım ama oda anlayışla karşılar Madem Türksün Gster Ürksün!..

Ya hacı ben yle mekan bulacam, başlarım mekiğe ya... Beyaz peynir, rakı, kavun, brtü bcek, muhabbet.. Oh ne ala mualla... mrüme mür katarım be... YGS: Yeni Gelin Sınavı.. Bir heyecan, bir arzu, bir istek.. Biraz hüzün, biraz acı, biraz gzyaşı..

: eğer ablan varsa ona syle o seni zayıflatır :D var ablasi :D sylemekle olmuyo pc basindan kalkmayan herkesin sonu bi gobektir :D abarttigi kadarda bisi yok zaten :D

: ablam hamilelikte 40 kilo almıştı :D sonra kilolar gitmemeye karar werince plates yaptı şimdi benim gibi oldu oda işe yarıo tawsiye ederim,) benim kızda plates yapıyo ama erkeklere gelmez o :) Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Arkadaşlar 2 sorum olacak ; 1- Bu hareketleri gece yatarken mi sabah kalkınca mı yapmak gerekiyor? 2- 60 Kiloyum bende bi faydası olur mu? illa kilolu mu olmak gerekiyor? Bilgi güçtür, düşmanını barışa zorlar.

: KurSad bunu yazdı: konuyu uplatacam ama 5 gündür yapıyorum bu hareketleri. ilk gün karnım sikildi. şimdi her gün yatmadan nce 8 dk yapıyorum. gbeğim 5. gün küçülmeye başladı belli oluyor. tahminim 15 gün sonra bende ki gbek normal bir seviyeye iner. sonraki 20 günde de kas olmaya başlar mı artık bilmiyorum. normale insinde kas o kadar lüzümü değil =)) gbeğe etkisi varsa ahanda şimdi başlıyorum varmıymış gbeğe etkisi? Alllllaaaaaaaaaaaah yüklenin tbt Avukat/Hukukçu

: 8 dakkalık kas ne kadar kalıcı olur ki? konuyu bi okuyun be bilader :D Aynen hocam gbek var gbeğin erimesine yardımcı olurmu bu yoksa gbek olanların bi zikine yaramıyor mu :D Avukat/Hukukçu

burası bi dursun bakalım bi ara Hiç savaş grmemiş çocuklarla, hiç barış grüşmemiş çocuklar için adalet farklı anlamlar taşır.

Six packs in six minutes diye video vardı yutupta bunun gibi sanırım :) Benim gibi gbekli adama ters ble şeyler... Kasın alası var bende :D There are 10 types of people in the world. Those who knows binary and those who dont...

Karın kası yapmak zaten kolay. Gbek yoksa 3-4 ay düzenli olarak mekik çekince yapılıyor. Kısa sürede kendisini en çok belli eden ve en kolay yapılan kas karın kası. Tabi gbek varsa en zoru :)

Amd-x bunu yazdı: traş..1 seneden fazla calıştım anca şekline kavuştu.. 8'dakika.. Peh :Dedit : o anlık yanma zorlamadan dolayı.. şaka gibi :| 8 'dakika.. hocam 8 dakikada direk baklava çıktığını falan mı anlıyosunuz çzemedimki :D elbetteki şekline uzuun sürede kavuşur. mesele düzenli olarak spor yapmak. bu egzersizde birkaç hareketin birleştirilmiş hali. bir sürü mekik çekerken hissetmiyordum o yanmayı. şimdi daha iyi oldu. neyse isteyen kullansın hareketleri :) i ve got nothing against god. its his fan club i cant stand.

sertan kargo adresini pm at yarın gnderiyorum. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

denemekte fayda var:)

beleş ekmek yok arkadaşım, kolay diye birşey yok hep kolayını arıyoz 10 dk da ingilizde 3 dakikada photoshop 1 dakkada php fln. herşeyin bir bedeli olduğunu kabul edemiyoruz şımarık çocuklar gibi, mevzu karın kası olsun başka fransızca ğrenmek olsun armut pişsin ağzıma düşsün diyoruz, bizden bu kafayla bi skim olmaz ne ingilizce ğreniriz ne baklava yaparız, 3 dk da ğrendiğin photoshop ile ne olacak sanıyorsun mesela? body salonlarında yazar - no pain no gain diye ki ben bu kuralın sinsilikle kısa yol aramakla fln değişebileceğine inanmıyorum. sen acı çektikçe bedelini dedikçe yaptığın işin kısa yollarını verimlilik ayarlarını zaten kendin bulursun. ncelikle almamız gereken hızlandırılmış kurs bu bence, amaç uğruna acı çekmeyi fedakarlık edebilmeyi sabretmeyi ğrenmek yani. Konuşuyom da ben biliyom mu, yooo ne alaka... herşeyin bir şeyi vardır

Gbeğimi 1 ay içinde eritmeme yardımcı olanın 40 yıl klesi olurum :|Yaş : 16Boy : 1.73Kilo : 80 Allah Türktür.

eye of the tiger... acı yokkk rock gbeği eritelimde baklavalar çıkmasa da olur

benim tahmin ettiğim mi bu? adam kanepeyi flnda kullanıyo?

: boynuma ağrı girdi bu normal mi :) Normal olmaması lazım. Adam vidyoda birkaç yerde boynunuzu kasmayın diyor :| Blue Screen of Death

: 2 gündür sabah akşam olmak üzere günde 2 kez yapıyorum. Üstüne 20 de şınav çekiyorum. ama 2 gündür boynum sanki kopcakmış gibi geliyor nabıcam ben ya (: boyun sakata gelmez hocam. mekik çekerken boynuna yüklenme ve gücü boynundan alma. yine de ağrıyor sa. günder bir kere ve azar azar yap. gittikçe arttır You are a man of many colours. but i, motherfucker, am the rainbow

usta denedim karnım çok ktü agrıyor hareketler kolay qibi grünsede adamı mahfediyor. Kendini bulmak istiyorsan, kendin için düşün.

Genel olarak kilo verince karın kasların da ortaya çıkar. Kas yapmanın sistemasisi farklıdır: Sürekli olarak aynı hareketleri aynı zamanda setler halinde yaparsan kas kütlesi artıp şekil almaya başlar, sonra genel olarak kilo verdiğinde kasların şekilli bir halde ortaya çıkar. Karın kasları erkeklerde harika grünürken kadınlar iğrenç grünür. Omuz da aynı şekildedir, kelebek çalışan erkeklerin omuzları harikadır kadınların ise berbattır sırtından bakınta travestiyi andırır. Kalça kaslarını aşırı geliştiren erkekler için de durum byledir, koca bir popo erkekte sakil duruyor. Body yada Fitness yaparken nasıl şekilleneceğine iyi karar vermek esastır, sonra geri dnüşü de olmuyor. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

: ershn bunu yazdı: Gbeği olanlara bir etkisi varmı hocam? Koca gobekliler sizi :) edit: indiriyorum denicem etkisi varsa yazarim :) . - @Kaptan ın daha delikanlı olduğunu kanıtlayan şahsiyet ile tanıştım..

karın kası üstteki yağları eritmeden çıkmaz yani kas yaparsınız ama grünmez bir diyet de eklemeniz lazım programa yoksa grüntü beklemeyin hiç inspired by love and guided by knowledge

çoh sağlammıs :D yapın kaslanın hayat 3000 rmp den sonra 0.8 barda başlar

: ablam hamilelikte 40 kilo almıştı :D sonra kilolar gitmemeye karar werince plates yaptı şimdi benim gibi oldu oda işe yarıo tawsiye ederim,) 60 kg. + 40 kg. = 100 kg. bu kilodan plates yaparak eski haline dndüyse tek kelime ile helal olsun :D

Gbeği olanlara bir etkisi varmı hocam? Allah Türktür.

: karın kası üstteki yağları eritmeden çıkmaz yani kas yaparsınız ama grünmez bir diyet de eklemeniz lazım programa yoksa grüntü beklemeyin hiç tabi bu gbeği olan arkadaşlar için geçerli :D i ve got nothing against god. its his fan club i cant stand.

: 2 gündür sabah akşam olmak üzere günde 2 kez yapıyorum. Üstüne 20 de şınav çekiyorum. ama 2 gündür boynum sanki kopcakmış gibi geliyor nabıcam ben ya (: aynen 1 kere yaptım boyna zararı var bu hareketlerin boynumda 2-3 gün geçmeyen bi ağrı vardı her tarafı tutulduydu... galiba ben yanlış yanlış yaptım... spor akademisi hazırlık kurslarımız ankarada açılmıştır. tbt dekilere duyurulur. firtina_kickbox@hotmail.com

biri şunu rapide atarmı acaba:W..

(: indirdim deneyeceğim. -Antalya / Kaş / Kalkan Kiralık Tatil Villaları - Beni aramadan tatilinizi planlamayın.

Ulan 4 tane baklava cıkcak die günde 50 mekik çektim anam s. kldi şimdi bu videodaki ipne bana 8 dk. da cıkartırsa valla 4. kattan atlarım :D

Bende inidriiyorum simdi merak ettim :) @Robinson_Crusoe de ne kazanmistir simdi hotfile dan? :) Ne kadar oldu indirilme, kac para oldu toplam?

Hacilar mekikle gobek eritemessiniz. mekik karinkaslarinizi gelistirmenize yardimci olur.. Ama gobek oldugu icin goremessiniz... Mekikle beraber, diet ve kardio yapmaniz lazim yani, kosu, bisiklet yani efor harcayan tempolu hareketler.. Guzel bir paylasim sagol... Siz arkadaslarimdan rica ediyorum lutfen sirk, hayvanat bahceleri veya gosteri havuzlari denen o iskence kamplarini ziyaret etmeyin, ettirmeyin. Ozgurluk sadece insanlar icin gecerli bir kavram degildir. SINCE 2001 TILL FOREVER TBT Güçlü bir halk lidere ihtiyaç duymaz. E. Z

ablam hamilelikte 40 kilo almıştı :D sonra kilolar gitmemeye karar werince plates yaptı şimdi benim gibi oldu oda işe yarıo tawsiye ederim,) dewdim dewrildim geldim

: konuyu uplatacam ama 5 gündür yapıyorum bu hareketleri. ilk gün karnım sikildi. şimdi her gün yatmadan nce 8 dk yapıyorum. gbeğim 5. gün küçülmeye başladı belli oluyor. tahminim 15 gün sonra bende ki gbek normal bir seviyeye iner. sonraki 20 günde de kas olmaya başlar mı artık bilmiyorum. normale insinde kas o kadar lüzümü değil =)) gbeğe etkisi varsa ahanda şimdi başlıyorum bu dünyada da bür dünyada da yanmanın yolu plajdan geçer

bir ara bakalım

2 gündür sabah akşam olmak üzere günde 2 kez yapıyorum. Üstüne 20 de şınav çekiyorum. ama 2 gündür boynum sanki kopcakmış gibi geliyor nabıcam ben ya (: -Antalya / Kaş / Kalkan Kiralık Tatil Villaları - Beni aramadan tatilinizi planlamayın.

Gbek varsa karın kası yapmayın kas üstü yap oluyo normalde biraz cıkık duruyosa gbeğiniz alttan kas ittiriyo ve iki kat daha büyük gbek var gibi duruyor The pain you feel today is the strength you feel tomorrow.

beyler dün indirmiştim an itibariyle yaptım. ve şu an karın kasları ağrıdan lüyor. belliki çok etkili birşey. bunu yaptığımız gibi karın kası mı çıkacak diyen arkadaşlara ise gerekli açıklama: müridler bu sadece birkaç hareketten oluşan bir program. günlük düzenli egzersiz yaparken karın kası olsun diye mekik çekeriz mesela yatarak. yanlıştır çünkü belimizi sakatlamamız çok olasıdır. bu egzersizde ilk dikkat ettiğim şey oydu asla bele yüklenme yapmıyor. ve hareketler gründüğü kadar kolay değil gerçekten etkilier. burdan herkese bunu yapmasını tavsiye ediyorum. uzun süredir kaslarda byle yanma hissetmiyordum. demekki doğru hareketi yapmıyormuşuz. hadi bakalım kolay gelsin :) aksatmadan yapın :D @xzxz, bu vidyo 8 dakka sonra karın kasın oluşsun tarzı bir amaçla paylaşılmamışki. günlük egzersiz olarak 8 dakika yaptıgında çıkar denmiş. yani armut piş agzıma düş olayı yok. hergn düzenli olarak yapıcaksın ama 1 ay ama 3 ay :) i ve got nothing against god. its his fan club i cant stand.

alemsiniz ya bir baklavadır gidiyor, bakalım indirelim nasıl bişi bu arada indirenler oldumu? msglerin hepsini okuyamadım :( Hayat paylasmaktır

Bende bir bakayım, gbeği fena saldık... İndia İndia!

: Stargazer bunu yazdı: ershn bunu yazdı: Clostridium bunu yazdı: ershn bunu yazdı: Gbeğimi 1 ay içinde eritmeme yardımcı olanın 40 yıl klesi olurum :|Yaş : 16Boy : 1.73Kilo : 80 doktorun vereceği ilaclar desteğiyle sağlam bir sıfır karbonhidrat diyeti akabındede kendini biraz zorlaayacak ama koşu bandı fılan. bak ondan sonra bi haltın kalıyomu ((: gırtlagına sahip cık insanlardan yardım iste tamamdır :o hocam doktoru boşver evde napabilirim :| eğer ablan varsa ona syle o seni zayıflatır :D ne alaka lan :D ablalar psikopattır adamı tek hamleyle zayıflatırlar yeter ki gzlerinin nünde ol. sana hayatı zindan ederler bi zik yedirmezler sora fit olursun :D çünkü vakti zamanıyla aynı şeyi kendilerine yaptıklarından... uzar gider

İndirelim bakalım ama 8 dakikada sağlam bir karın baklavası çıkacağını hiç sanmıyorum senelerce body building yapmış arkadaşlarımda bile 6 baklava çıkmış değil. Paylaşımın için teşekkürler.

: Clostridium bunu yazdı: ershn bunu yazdı: Gbeğimi 1 ay içinde eritmeme yardımcı olanın 40 yıl klesi olurum :|Yaş : 16Boy : 1.73Kilo : 80 doktorun vereceği ilaclar desteğiyle sağlam bir sıfır karbonhidrat diyeti akabındede kendini biraz zorlaayacak ama koşu bandı fılan. bak ondan sonra bi haltın kalıyomu ((: gırtlagına sahip cık insanlardan yardım iste tamamdır :o hocam doktoru boşver evde napabilirim :| eğer ablan varsa ona syle o seni zayıflatır :D

deneyelim BENDEN NE KY OLUR NE KASABA BENDEN OLSA OLSA MEMLEKET OLUR MEMLEKET...

Bdw'den Sonra Denicem Yazarım Oluyormu Olmuyormu Diye çizik :] Profil fotoğrafndaki begenme sayısını popülerlikle eşdeger kılan bir ülkede yaşıyoruz

: HoLyCat bunu yazdı: KurSad bunu yazdı: ershn bunu yazdı: Gbeği olanlara bir etkisi varmı hocam? Koca gobekliler sizi :) edit: indiriyorum denicem etkisi varsa yazarim :) o kadar koca da değil :) hocam ben hayvan gibiyim bana bir etkisi olurmu :D Allah Türktür.

Antep'e varında bakarım banada lazım :):) Buraya bir çintik atayım. TURKCELL

: KurSad bunu yazdı: ershn bunu yazdı: Gbeği olanlara bir etkisi varmı hocam? Koca gobekliler sizi :) edit: indiriyorum denicem etkisi varsa yazarim :) o kadar koca da değil :)

koşun koşun. tabi lan

dursun kenarda bi ara bakıcam Folklorik olarak sana saygım var ama sana tapamam totem!

: başka yerden video olarak yokmu.. ben bunu indiresiye pc başında beklersem zaten sıka sıka karın kasarı yaparım inmeden :D bağlantım az birde sz konusu site hotfile olunca.. :( youtube de six pack diyerek arat. You are a man of many colours. but i, motherfucker, am the rainbow

ya beklemiyeyim diyorum kimsede beklemesin youtubede falan bulan varsa link koysun lutfen Zamanı durduramazsın.

hocam bnde de aynı durum kas war aşagıda ama üstünde gbek var :) kendimi bildim bileli o orda hiç gitmio Parayla saadet olur, ayse olur, fatma olur...

denendi onaylandı sadece burdaki 3 hareketi 4 gün kullanın daha ilk 10 dakka sonra şekle giriyo :D

: Amd-x bunu yazdı: traş..1 seneden fazla calıştım anca şekline kavuştu.. 8'dakika.. Peh :Dedit : o anlık yanma zorlamadan dolayı.. şaka gibi :| 8 'dakika.. hocam 8 dakikada direk baklava çıktığını falan mı anlıyosunuz çzemedimki :D elbetteki şekline uzuun sürede kavuşur. mesele düzenli olarak spor yapmak. bu egzersizde birkaç hareketin birleştirilmiş hali. bir sürü mekik çekerken hissetmiyordum o yanmayı. şimdi daha iyi oldu. neyse isteyen kullansın hareketleri :) abi indiremedim videoyu :| netten düşüorum sürekli aynen dediğin gibi algıladım 8 dakikada.. diye bi ara bakıcam bu konuya.. body üzerine bayağı uzun postlar attım.. nası yapıcan nası edicen ne yiyecek neyi yemiyeceksin vs vs.. uzar gider de hakikaten tam 1 senede zar zor doğru bir grünün vermeyi başardım fakat alkol yüzünden biraz birikme var gerci yan durduğumda belli oluyor.. artık bu kış düzenlerim diye umuyorum..

boynuma ağrı girdi bu normal mi :) spor akademisi hazırlık kurslarımız ankarada açılmıştır. tbt dekilere duyurulur. firtina_kickbox@hotmail.com

yaw belki ısınmadan yaptım ondan bilmiorum ama en byük sorun işte kafayı ne itekliyemiom arkadan destek almadan :S ona sinir oldum :| Living Death

: sorun deil gerçi robinson_crusoe nin linkini baltaladım ama oda anlayışla karşılar Baştacısın boboş no problem, Ulan tahribat pasa çizik atıyorsunuz benim gibi ondan sonra bekle olsun gbek baklava dilimi olsa olsa kare dilimi baklava olur oda 200 gr oldumu mis gibi gider valla, Gençliğimden bu yana et yenilmesine karşıyım. Bir gün insanların hayvanları ldürmeyi tıpkı insan ldürmek gibi cinayet kabul edeceğine inanıyorum,

: konuyu uplomuş oluyorum... ancak bir sorun var gençler adamın hareketleri yapıosun iyi hoşta bende boyun kalmadı amk elimi kaffadan çekince yapılan hareketleri yaparken boyun kaslarımın hepsi boğazımın yanlarıı felan feci kasılıyor kafayı itekleyemiom :| bendemi sorun var anlamadım ama feci faydalı diyeblirim. tabi bu boyun işini nasıl çzcez bilmiom yaf boynum feci ağrıyo :S kardeş boyun ağrısı ilk bende de oluyordu sonradan alıştımı naptı ağrımıyor artık walla le Kendini bulmak istiyorsan, kendin için düşün.

çızzıh agile isn't how fast you can go, it's how fast you can turn.

obaa tamda aradığım şeyi buldum hocam sağolasın.. "elma seni sevmiyorsa, senin elmayı sevmenin elma için bir anlamı olmaz ki"

dün arıyordum bunun için etkili yntemler. iyi oldu bu paylaşımı grdüğüm. indiriyorum deneyeyim etkiyi yazarım :) i ve got nothing against god. its his fan club i cant stand.

sekiz dakkada gtünüzü kaldırıp baklava almaya gidemezsiniz ne anlatıyonuz amk :D

: Bende indiriyorum. Bu akşam denerim... herkez denerim diyor anlamadığım nokta bir kere yaptımı baklava qibi karın kası mı olacak :| Kendini bulmak istiyorsan, kendin için düşün.

Baya eskiden kalma bu baba yadigarı videoyu sizlerle paylaşmak istiyorum 8 dakikalık bu videoda adam 11 adet hareket gsteriyor 8 dakika boyunca bu hareketleri yapmanızı istiyor insanı fazla zorlamıyor ama daha ilk denemenizde yani 8 dakika sonra o süper karın kası yanma hissini hissediyorsunuz tecrübeyle sabittir uzun süredir uyguladığım bu basit 8 dakikalık videodaki olay cidden işe yarıyor eğer yanmayı hissetmezseniz ben burdayım kendim gelip yardımcı olacağım sizlere Alıntıdır, http://hotfile.com/dl/28038085/6ec26c4/8_Minute_Abs_%28Divx_DVDRip_640x480%29. avi.html Gençliğimden bu yana et yenilmesine karşıyım. Bir gün insanların hayvanları ldürmeyi tıpkı insan ldürmek gibi cinayet kabul edeceğine inanıyorum,

boynuma tecavüz etti. gbeği olanlar, vücudu ham olanlar uzak dursun. yoksa boyun felci geçirmeniz hiç de zor bi ihtimal değil 1 haftadır boynum ağrıyo. zikti resmen. kelimeler albayım bazı anlamlara gelmiyor.

bende tam dumbel seti almistim bunuda deneriz bi faydasi olur belki dursun "Hayatta en acikli sey, bir insanin, problemin kendinden kaynaklandigini gorememesidir." Carl Gustav Jung

hit 6 bin küsür olmuş, millette ne gbek varmış be. enjoy i'm vaccinated

deneyip grecez 8 dk ile olacak mı Doğru kişi olmak meselenin yarısıdır, diğer yarısı; doğru zamanda, doğru yerde, doğru kişilerle karşılaşmış olmanızdır.

: bende tam dumbel seti almistim bunuda deneriz bi faydasi olur belki dursun fazla kas gz çıkarmaz :=)

her eve lazım çizik atak da ttnet e kotam girsin

: yaw belki ısınmadan yaptım ondan bilmiorum ama en byük sorun işte kafayı ne itekliyemiom arkadan destek almadan :S ona sinir oldum :| yapmaya inan :D şaka bi yana kasların nerdeyse eriycek :D

: IRET bunu yazdı: sertan_06 bunu yazdı: MaviEkran bunu yazdı: sertan_06 bunu yazdı: boynuma ağrı girdi bu normal mi :) Normal olmaması lazım. Adam vidyoda birkaç yerde boynunuzu kasmayın diyor :| yok kalsın baklava boyun fıtığı olcaz a. q byle şbiyet gibi olması da güzel:) Hafiflik diye iki dvd buldum, nefes antremanları yaptırıyor, esneme açma germe karın antremanları ve kalbe iyi gelen egzersizler koymuşlar içine, hissettirmeden hafif hafif yoruyor gndereyim istersen. valla iyi olur kardeş. bu sefer kararlıyım oruçta başlamışken şu şbiyetli gbekle bide kalçayı eritmem lazım:) hallolur hallolur, fakat susuz kalma kardeşim zararını grürsün. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

: sertan_06 bunu yazdı: MaviEkran bunu yazdı: sertan_06 bunu yazdı: boynuma ağrı girdi bu normal mi :) Normal olmaması lazım. Adam vidyoda birkaç yerde boynunuzu kasmayın diyor :| yok kalsın baklava boyun fıtığı olcaz a. q byle şbiyet gibi olması da güzel:) Hafiflik diye iki dvd buldum, nefes antremanları yaptırıyor, esneme açma germe karın antremanları ve kalbe iyi gelen egzersizler koymuşlar içine, hissettirmeden hafif hafif yoruyor gndereyim istersen. valla iyi olur kardeş. bu sefer kararlıyım oruçta başlamışken şu şbiyetli gbekle bide kalçayı eritmem lazım:) spor akademisi hazırlık kurslarımız ankarada açılmıştır. tbt dekilere duyurulur. firtina_kickbox@hotmail.com

: Karın kası yapmak zaten kolay. Gbek yoksa 3-4 ay düzenli olarak mekik çekince yapılıyor. Kısa sürede kendisini en çok belli eden ve en kolay yapılan kas karın kası. Tabi gbek varsa en zoru :) tekrar sylüyorum firex in bahsettiği 2 bilemedin 3 cm gbeği olanlar değil bildiğin şekerpareye dnüşmüş gbektir :D