işe bisiklet ile git gel, günlük min 20km yol yapıyorum + diet yaparsan kısa vadede güzel sonuçlar alabilirsin. ek olarak 5kg dumbell al temel hareketleri yap çünkü yağ yakarken kas kaybı illaki olacak bunun nüne geçmiş olursun. Protein odaklı beslen vs vs Ignorance is bliss.

Yaa hepimiz toprak olacaz 500 sene fit yaşasan ne olur nedir bu yaşama sevinci anlamıyorum arkadaş bitse de gitsek :) inşallah yaşlanmadan lürüm dinimiz amin. Troubles'll come & they'll pass

hocam https://gidadedektifi.com/ ve instagram hesaplarını mutlaka takip etmelisin. Tüm müridlere de tavsiyemdir.

That Sugar Film 'i izlemeni tavsiye ederim binin yarısı beş yüz o da bizde yok

Baya süre spor salonlarında çalıştım, sonra evimin bodrumuna squat, deadlift, bench press, overhead press, barbell row gibi hareketleri yapabileceğim ekipman alıp bi süre yle devam ettim. Şu an aliexpressten aldığım jimnastik halkalarıyla vakit geçiriyorum. İçlerinde en etkilisi bence jimnastik halkaları. İp atlamayı da ısınma veya hiit cardio şeklinde ekleyebilirsin. Bu arada salona gitmene hiç gerek yok madbarz isimli uygulamayı indirirsen vücut ağırlğınla yapacağın onlarca antrenman bulabilirsin. Jimnastik halkaları diyorum. Genel anlamda spor ve beslenme ile bilgilenmek istiyorsan instagram ve youtubedaki gucvefitness isimli kişiyi takip etmeni tavsiye ederim. Çok şey ğrenmişimdir kendisinden. hocam bu jimnastik halkaları ile ne tarz hareketler vardır, nasıl çalışılır, nasıl bir program yapılır, nereceğin stabil bir kaynak varsa değerlendireyim. madbarz'ı da indirdim ama, biraz tuzlu gibi ücreti :) Ali & Dua & Zeynep'in Babası

saku bunu yazdı Baya süre spor salonlarında çalıştım, sonra evimin bodrumuna squat, deadlift, bench press, overhead press, barbell row gibi hareketleri yapabileceğim ekipman alıp bi süre yle devam ettim. Şu an aliexpressten aldığım jimnastik halkalarıyla vakit geçiriyorum. İçlerinde en etkilisi bence jimnastik halkaları. İp atlamayı da ısınma veya hiit cardio şeklinde ekleyebilirsin. Bu arada salona gitmene hiç gerek yok madbarz isimli uygulamayı indirirsen vücut ağırlğınla yapacağın onlarca antrenman bulabilirsin. Jimnastik halkaları diyorum. Genel anlamda spor ve beslenme ile bilgilenmek istiyorsan instagram ve youtubedaki gucvefitness isimli kişiyi takip etmeni tavsiye ederim. Çok şey ğrenmişimdir kendisinden. hocam bu jimnastik halkaları ile ne tarz hareketler vardır, nasıl çalışılır, nasıl bir program yapılır, nereceğin stabil bir kaynak varsa değerlendireyim. madbarz'ı da indirdim ama, biraz tuzlu gibi ücreti :) Ben programı ücretsiz kullanıyorum ios'da her zelliğinden faydalınılabiliyor ücretsiz olarak da. Ringle yapılacak hareketler için de şunları inceleyebilirsin. https://www.artofmanliness.com/articles/gymnastic-rings-101-a-beginners-routine-faqs/ https://www.youtube.com/watch?v=CrFB9AV3VMg https://www.youtube.com/watch?v=C5zS9TlOrMs https://www.youtube.com/watch?v=LDSAF2qsH_A https://www.youtube.com/watch?v=Ikw6jvzKOvE saku tarafından 29/Ağu/18 23:17 tarihinde düzenlenmiştir

şu konuda @ComputerWolf 'u mesajlarından ehil bir zat-ı muhterem gibi hissettim :) kendisine pm atacaktım ama, belki başka müritlerin de işine yarar, fikir alışverişi olur diye düşünerek konu açmayı uygun grdüm. ben 11-18 yaşları arasında lisanslı ve musabık olarak kick-box ve muaythai ile uğraşmış, sonra istanbul'a üniversiteye gelip, denediğim spor salonlarının ambiyansını tutmayıp, kendi kendine parçalı bulutlu takılmış bi adamım. hiçbir zaman ağırlık çalışmadım, kasları kocaman bir adam olmadım, 174 boy ile 63-65kg arasında takıldım. ama yağsız fit bi adamdım. yaş 16, antremanda çekilmiş bir fotomu da ekleyeyim :) tıklayınız şu an 30 yaşındayım, son 2-3 yıldır ise spor namına pek birşey yaptığım sylenemez. 1,5 yılda 10kg aldım, 75kg'ım, paylaşmaya cesaret edebileceğim bir vücudum yok :D mrümde ilk defa mememi gbeğimi tutabiliyorum :p hızlı bir zgeçmişten sonra, ne istiyorum ne hedefliyorum elimde kullanabileceğim neler var, onlara geçeyim: ihtiyarlamadan nce edinilmesi gereken çok nemli alışkanlıklar bence spor ve beslenme. spor ve beslenme düzeni edinmek istiyorum. amacım şişmek kocaman kaslara sahip olmak değil, dayanıklı, fit, yaşlanınca sarkıp sünmeyecek, atletik sağlıklı bir vücuda sahip olmak, takviye ürün düşünmüyorum protein tozu aminoasit vb. yemek seçmiyorum. abur cubur cips kola sigara ya da herhangi başka bir yiyecek içeceğe bağımlılığım yok. ortamda denk gelirsem yerim, ama bundan sonra bunu yemiyorum dediğim şeyi, yememekte zorlanmam. tek istisna: meyve, günce 1-2 kilo mevsim meyvelerinden yerim, yiyemezsem eksikliğini hissederim. yazılabileceğim bir spor merkezi var. bünyesinde fitness aletleri, yüzme havuzu ve aynalarla çevrili minder ile kaplı boş bir salonu mevcut maks haftada 3 gün faydalanabiliyorum. ip atlamayı eskiden beri çok severim, iyi de atlarım. programıma dahil etmek isterim. bisikletim ve sürebileceğim ortamım var. mekik, şınav, barfiks, ip atlama, koşu gibi vücut ağırlığım ile spor yapabileceğim evime yakın ormanlık alan var. evliyim, çocuğum var, işim var, spor dışında da bir hayatım ve sorumluluklarım var. dolayısıyla çok ağır bir program tercih etmiyorum. bir mür sürdürülebilirliği olan bir sistem düşünüyorum. ehil arkadaşlardan ricam, elimde olan imkanları, beklentim doğrultusunda mantıklı bir sistematiğe entegre etmeme yardımcı olmaları. genel olarak günlük yeme içme düzeni, tercih edilmesi gereken yiyecekler, uzak durulması gereken yiyecekler, elimdeki imkanlarla oluşturulmuş bir antreman düzeni, içeriği, antreman ncesi ve sonrası yenilesi şeyler. rutin programlar, yaşam tarzı, felsefesi gibi nerilere açığım :) Ali & Dua & Zeynep'in Babası

Yaa hepimiz toprak olacaz 500 sene fit yaşasan ne olur nedir bu yaşama sevinci anlamıyorum arkadaş bitse de gitsek :) inşallah yaşlanmadan lürüm dinimiz amin. üstad hepimiz gideceğiz orası aşikar da, eğer yaşlılık evremiz olacaksa, kendi işimizi grebilmek, yürüyüp gezebilmek, yiyip içebilmek, çoluk çocuğa yük olmamak var (: kilolu ihtiyar ile zayıf ihtiyarın hayat konforu arasında muazzam fark var. ayrıca ağrılardan kireçlenmelerden hastalıklardan kalkıp yürüyemeyen yıllarca yatalak yaşayıp vefat eden ihtiyarlar var. he kendine baktın diye senin de yle olmayacağının garantisi yok ama tedbir takdir meselesi.. neticede yaş 40'ı 50'yi geçtikten sonra, kim daha sağlıklı ise o daha genç.. torunlarımla top oynayabilmeyi, yüzebilmeyi, eğlenebilmeyi isterdim :) yaşlanmak ktü birşey değil.. zamanla, yaşam ve lümle barışık insana her yaşın ayrı güzelliği vardır. ama hastalanmak, muhtaç olmak, sürünmek, "lsem de kurtulsam" kıvamına gelmek ktü. muaythaist tarafından 29/Ağu/18 11:50 tarihinde düzenlenmiştir Ali & Dua & Zeynep'in Babası

That sugar. ketojenik diet En nemlisi yemek. Birazda kas yapmak istiorum dersen o zaman ağırlık çalısırsın Meyveleri gece yeme Mx0TBT tarafından 29/Ağu/18 09:24 tarihinde düzenlenmiştir Aslında hepimiz eksiğiz biraz Leylası olmayan mecnunlarız Ne sıcacık bir ismail abimiz var. Nede ktü zamanda Yanımızda olan İskender babamız Ne mahellemizi mahalle yapan Erdal bakkalımız ne her kapıyı açan yavuz abimiz nede bize doğru yolu gsteren dedemiz.

Hocam p90x yap bende yapıyorum işe yarıyor daha iyi bir dünya için ne yapıyorsun?

Baya süre spor salonlarında çalıştım, sonra evimin bodrumuna squat, deadlift, bench press, overhead press, barbell row gibi hareketleri yapabileceğim ekipman alıp bi süre yle devam ettim. Şu an aliexpressten aldığım jimnastik halkalarıyla vakit geçiriyorum. İçlerinde en etkilisi bence jimnastik halkaları. İp atlamayı da ısınma veya hiit cardio şeklinde ekleyebilirsin. Bu arada salona gitmene hiç gerek yok madbarz isimli uygulamayı indirirsen vücut ağırlğınla yapacağın onlarca antrenman bulabilirsin. Jimnastik halkaları diyorum. Genel anlamda spor ve beslenme ile bilgilenmek istiyorsan instagram ve youtubedaki gucvefitness isimli kişiyi takip etmeni tavsiye ederim. Çok şey ğrenmişimdir kendisinden.

evinin kucuk ve fazla bir odasini bisiklet, kosu bandi, agirlik sehpalari, agirliklar vs gibi spor aletleriyle kucuk bir spor salonuna donusturup ailecek spor yapabilirsiniz. hep beraber daha saglikli olursunuz, birakiniz bir odada da misafirler oturmasin :(

duzenli bir sex hayati hepsine bedeldir... mutlukuk adrenalin vs vsvs.. sex sex gerisi bos :))