aç kalmadığın sürece l carnitine yağ yakmaz. açlık sırasında yakıyor. en sağlıklı hızlı yağ yakımı dukan atak diyetiyle mümkün oluyur, kas eritmeden yağ yakıyorsun fakat dukan ncesi toksik temizleme yapman lazım yoksa karaciğerine zarar verirsin. kalori ihtiyacını artırıp, kalori alımını düşürür üstüne her gün sporu eklersen aerobik mekanizman 20 saat çalışır uyurken bile yağ yakarsın. yulaf kepeği yüksek protein ve lif değerine sahiptir yulaf kepekli yumurtanın beyazıyla omlet yapar yanına 1 litre suyu gmerseniz ciddi şekilde tok tutuyor. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

Spor ncesi bunu alan 30 dakika sonra hem salonu sırtlar hemde dehşet yağ yakar https://www.amazon.com/Cellucor-Original-Supplement-Creatine-Citrulline/dp/B00U464HYK -

ciddi olarak yazıyorum en fazla eforu pompada harcıyorsun antepteyim suri sakso 5 tl zaten aylık 10 tane olsa 50 tlye rahat yağ yakıyorum :D hacım sakso da yağ yaktığını pek zennetmiyorum sana güzel bi rus lazım duş dahil lol. hastalık kapma bari kılıf kullan.

Hocalar selamlar uzun süredir fazla kilolarımdan şikayetçiyim zaten son 5 yıldır oturarak masa başı çalıştığım için ekstra da yağlanmalar meydana geldi. 2 ay nce macfit e yazıldım şuanda 4 arkadaş mümkün olduğu kadar birlikte gidip spor yapıyoruz ortalama haftada 4-5 gün gitmeye çalışıyorum kilo fazlamdan şuanda ağırlıklı olarak kardiyo ortalama 25-35dk arası koşu bandında her 5dk da bir eğimi arttırarak genelde 400 kalori civarında yakmaya çalışıyorum. ardından eliptik bisiklet ile 15-20dk arası 200-250 civarında kalori yakıyorum ardından da kürek çekmeyi 7-10dk arası yapıp hem kaslarımı çalıştırıp hem kalori yakımı yapıyorum yaklaşık 100 civarı kaloride burda yanıyor. Yani totalde her gün farklılık gstersede min 600 olacak şekilde kalori yakmaya gayret ediyorum. Şuanda kilom 113 kilo olarak başladım ilk ay 4 kilo gitti 109 kiloya düştüm fakat yağ oranım yüksek yaklaşık %33 civarında bunun %20 nin altına inmesi gerek fazla kilonun tek faydası zayıf bir adama gre aynı sürede daha fazla kalori yakabiliyor olmak. Spor konusunda vicudum toparladıkça daha fazla ağırlık kaldıracağım bir programa geçeceğim ama bunun için nce çift haneli rakama inmem gerekiyor yani 9-10 kilo daha vermeliyim. ilk ay hiç bir destek kullanmamıştım ama kullanan arkadaşlarımın çok faydasını grdüğünü sylediğinden bu ay (yani 2. ay ) bazı desteklere başladım. Yağ alımını azaltması ve vicut yağlarını azaltması için 2400MG Hardline CLA ONE kullanıyorum. günde 3 kere Spor ncesi eğer vaktim varsa türk kahvesi - sade nescafe veya yeşil çay içiyorum. yine spordan 15-20dk nce 3000MG likit l-carnitine kullanıyorum. Çok ağır bir diyet yapmıyorum ki bir anda patlama yaşamıyım yani aç kalıp sonra sktrim sporunu da diyetini de diyip başa dnmeyelim ancak kendimi bir çok üründe kısıtlamaya çalışıyorum bu işin % 80-90ı beslenme oldugunu biliyorum. Tavsiyeleriniz olursa okumak isterim şuanda hedefim çift haneye inene kadar ağır kardiyoya devam etmek çift hanelere indikten sonrada programı blüp bir gün üst blüm bir gün alt blüm bir gün de full kardiyo olacak şekilde vicudu hem dinlendirip hemde diğer çalışmayan yerleri çalıştırmak ayrıca kardiyo yaptığım günler yaktığım kaloriyi 650 civarlarından zamanla 1000 e çıkarmayı hedefliyorum.

PanxeR bunu yazdı SaviorAngel bunu yazdı ciddi olarak yazıyorum en fazla eforu pompada harcıyorsun antepteyim suri sakso 5 tl zaten aylık 10 tane olsa 50 tlye rahat yağ yakıyorum :D hacım sakso da yağ yaktığını pek zennetmiyorum sana güzel bi rus lazım duş dahil lol. hastalık kapma bari kılıf kullan. hücüm yeleksiz takılmıyorum hocam zaten sakso diye geçiyor her halt var :D keşke ısmarlayan bir müridimiz olsa :(( ğrenci adam ancak suri nce bi ykk dilim. En nemli beslenme, yiyebildiğin kadar protein ağırlıklı beslen, şeker un vs zaten kes lifli beslen kabız olursun Aslında hepimiz eksiğiz biraz Leylası olmayan mecnunlarız Ne sıcacık bir ismail abimiz var. Nede ktü zamanda Yanımızda olan İskender babamız Ne mahellemizi mahalle yapan Erdal bakkalımız ne her kapıyı açan yavuz abimiz nede bize doğru yolu gsteren dedemiz.

Kilo vermede 3 altın kural. Kolay kolay kimse sylemez 3. Yü 1 az yemek düzgün 'ye mek. Akşam cips'i, kolayı bırakmak. 2 az da olsa spor. Yürümek. Bisiklet. Spor salonu en iyisi 3 en nemlisi SIÇMAK günde 3 4 defa sıçan insan isterse 1 tepsi brek yesin kilo verir ağa Senin mesajlar ayrı bi çeşit ^^D`. Kola'yı. gaz'lı olarak içemiyorum. İçtim mi de uyku tutmuyor ^^` zaten. Sabah akşam patates kızartması yiyeyim bari. Markettekileri de yiyemiyorum, çok tuzlu, vıcık vıcık yağ, yerken her taraf vıcık vıcık yağ oluyor. Gerçi ben baya bi yürüyorum. Normal, anormal mi geliyor nedir. @. o, Kilom, boyumun 100 eksiğinin -5 +15 kg sınırları içerisinde gidip geliyor. RitmFarbRacourci tarafından 29/Oca/20 16:09 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

Bende spora başladım. 92 kiloyum 1.73 boy var. Genel olarak üst bedeni ağır yoruyorum. 30 dakika yürüyüşüm var. Tavsiyelerinizi alabilirim bende. Suppliment'te olabilir. nceliğim yağ yakıp 80kiloya düşmek (: Telegram : @CuneytKuscu && Discord : Tyenuc#2679 | İstanbul Avr. Yazılım Mühendisi ve sonunda işim var (:

Hayatı kilo alıp vermek ve sporla geçmiş biri olarak diyetsiz hiçbir şey olmaz. En iyi kiloyu kick boks gibi sürekli aktif olduğun idmanlar verdirir ama fitness yapıyorsanda kardiyo sonrası full body idmanlar tüm vücudunu ve kaslarını çalıştırdığı, kaslarının da ona gre beyne sinyal yollayıp bol bol hormon sargıladığı için full body antrenmanlarıyla verirsin. Çok güzel full body idmanım var çok kısa sürede beni hem güç ynünden hem de yağ oranı ynünden bayağı zirveye çıkarmıştı ama o idman için body'de biraz yıllanmak lazım çünkü çok tenik hareketler var, iyi yapamazsan sakatlık garanti :D Haricinde l carnitine denen supplementimsi şey tamamen placebo etkisi olan ve yağ yakımına hiçbir etkisi olmayan bunun da tıbbi olarak kanıtlandığı bir üründür, boşa para dkme hocam. Diyetin kralıda maalesef ekmeği kesip, tüm tatlıları ve abur cuburu kesmekten geçer. Ekmeği ben ilk başlarda kesemedim maalesef kültüre işlediği için ama alternatif olarak çzümü çavdar ekmeğinde bulmuştum. Bir ara yine abarttım sonra çok sıkı diyete girerek 2 ayda 10 kilo vermiştim. Diyet ve Kick Boks sağ olsun. :)

Ben de 102 kg dim. 3 ayda 11 kilo kadar verdim yağdan. İç ve dış yağlanmam çok azaldı. Sıkılaşma çok nemliydi benim için. Ve çok güzel sıkılaştım. Herbalife ürünleri kullanıyorum. Bitkisel besin takviyesi. Denemeyi Düşünürsen kendi kullanım programımı anlatabilirim. Hem enerji hem de sağlık açısından çok güzel geldi bana. Çayı da var. sende mi hrbil layfcı oldun rui Viski var nlerinde, Ne içen dediler? ırakı dedim ben https://www.kisa.link/QobI

ciddi olarak yazıyorum en fazla eforu pompada harcıyorsun antepteyim suri sakso 5 tl zaten aylık 10 tane olsa 50 tlye rahat yağ yakıyorum :D No way out

aga takip ediyorum hep kardiodasın :) sabah kahvaltısını siktir et ğlen sağlam ye spordan 3 saat nce felan ptoreinli beslen aksam 7 den sonra birşey yeme tamamdır :) ben her yaz yle kilo veriyorum geçen bir yazı grmüştüm form için %50 ağırlık % 20 beslenme % 10 kardio yazıyordu. nekadar doğru bilmem hacım şuan şyle bir sıkıntı var fazla kilodan dolayı ağırlık çalışmak bana ekstra yük ve dert, ncelikle fazla yağları atmam gerekiyor iskelet üzerinde fazla yük var bide yük alınca bele dize daha da fazla baskı yapıyor zaten dizlerim çok iyi değil onun da sebebi yine kilo. fit bir arkadaşım var mesela haftada 4 gün ağırlık 1 gün kardiyo yapıyor çünkü adamın zaten aldığı tüm besini kasları yakıyor

bundan yiyorum, 11 lira. 3-4 ğün çıkar bi paketten. inanılmaz fp ürünü ve lifli olduğu için inanılmaz tok tutuyor. tadından sıkılırsam içine sevdiğim her şeyden ekleyebiliyorum . protein ihtiyacımı karşılasın diye günde bir lor peyniri, ton balığı, hindi gibi proteinli şeyler de yiyorum. 29.99cm, titanyum kaplamalı, çift damarlı, su ve yağ soğutmalı.

my4 bunu yazdı PanxeR bunu yazdı https://www.supplementler.com/urun/big-joy-thermonator-l-carnitine-1000-ml-7260 Big Joy Thermonator L-Carnitine 1000 mL muhtemelen elimdeki l-carnitine bittiği gibi buna geçicem Servis Başı Fiyat:2,97 tl abi bunlara boşuna para vermeyin. bilimselliği kanıtlanmış en iyi yntem spordan nce kafein almaktır. şunlardan spor ncesi 2 tanesini direk ağza hüplet 30 dk sonra spora başla hocam Nescafe, Türkkahvesi ve yeşil çay olabildiğince fazla tüketmeye çalışıyorum dedğin gibi hem vicudu çalıştırıyor hemde dinç tutuyor bağımlılık yaratmaması ve etkisini arttırmak için ayda yada iki ayda bir hafta komple kafeini kesmek neriliyor onuda nümüzdeki ay bi deniycem bir etkisi olacakmı Nescafeyi filtre kahve ile değiştir hocam ;)

Kilo vermede 3 altın kural. Kolay kolay kimse sylemez 3. Yü 1 az yemek düzgün 'ye mek. Akşam cips kolayı bırakmak. 2 az da olsa spor. Yürümek. Bisiklet. Spor salonu en iyisi 3 en nemlisi SIÇMAK günde 3 4 defa sıçan insan isterse 1 tepsi brek yesin kilo verir ağa Minimalist Değilim Tembelim

Kreyzi bunu yazdı Abi saglikli abur cubur yok mu ya icat edilmedi mi daha bunlar :/ diyete tekrar baslayasim var 4 5 ay yaptim hic zorlanmadim sadece insan biseyler atistirmak istiyor. Cerez filanda olur yada ne bileyim patatesi alip firinda ben mi cips yapsam diyet zamani aklima surekli abur cubur geliyor. la ben de keşke bir hap olsa da şyle içince gbekteki yağları silse süpürse yazmaya gelmiştim :/ senin çaren şunlar kanka, bide kavrulmamış fıstık ve ceviz faydalı sanırım https://n11scdn.akamaized. net/a1/450/ev-yasam/biskuvi/eti-lifalif-musli-bar-12li-35-gr-kuruyemis-kurumeyve-bitter 0668195781670557. png Fistik ceviz okey mi la :/ bende karisik cerez aliyordum kendime. Rus kabagi icine badem fistik findik birazda yer fistigi. Sadece ekmegi kesip yemegi insan seviyesine getirince 106 kilodan 89a kadad dustum 5 6 ayda. Ama got ile meme yerinde durdu diye sıkılip birakmistim. Spor salonu yoktu oldugum yerde. Evde sıkılasma taktikleri varsa tekrar basliyayim ya 2 gun once tartiya ciktim 94e gelmisim. Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

İzmirde yaşadığım sitede güzel bir spor salonu da vardı havuzuyla birlikte. O zamanlar vaktim de oluyordu eksisozluk'te hiit diye bir başlığa denk gelmiştim kendimce bir program çıkarıp uygulamıştım. Gerçi o zamanda kilo sorunum yoktu ama ufak bir gbeğim vardı o da gitmedi zaten. Yine de hiit bi bak derim kondisyonun iyiyse. Konuyla bilgili arkadaşlardan ricam da gbek nasıl yakılır bir fikir verin? Boyum 170 kilom 65-67 arası ama gbek var biraz. Sırf onu eritmek istiyorum.

ciddi olarak yazıyorum en fazla eforu pompada harcıyorsun antepteyim suri sakso 5 tl zaten aylık 10 tane olsa 50 tlye rahat yağ yakıyorum :D Yaşın kaç dedim de 19 muş, normal Kurtlar tasma takmaz...

DJ_Alper bunu yazdı aga takip ediyorum hep kardiodasın :) sabah kahvaltısını siktir et ğlen sağlam ye spordan 3 saat nce felan ptoreinli beslen aksam 7 den sonra birşey yeme tamamdır :) ben her yaz yle kilo veriyorum geçen bir yazı grmüştüm form için %50 ağırlık % 20 beslenme % 10 kardio yazıyordu. nekadar doğru bilmem hacım şuan şyle bir sıkıntı var fazla kilodan dolayı ağırlık çalışmak bana ekstra yük ve dert, ncelikle fazla yağları atmam gerekiyor iskelet üzerinde fazla yük var bide yük alınca bele dize daha da fazla baskı yapıyor zaten dizlerim çok iyi değil onun da sebebi yine kilo. fit bir arkadaşım var mesela haftada 4 gün ağırlık 1 gün kardiyo yapıyor çünkü adamın zaten aldığı tüm besini kasları yakıyor aga onur var tbt de bu adam daha eski bodyci daha iyi bilgiler verir https://www.youtube.com/watch?v=fL-9PVQwoiI Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

PanxeR bunu yazdı https://www.supplementler.com/urun/big-joy-thermonator-l-carnitine-1000-ml-7260 Big Joy Thermonator L-Carnitine 1000 mL muhtemelen elimdeki l-carnitine bittiği gibi buna geçicem Servis Başı Fiyat:2,97 tl abi bunlara boşuna para vermeyin. bilimselliği kanıtlanmış en iyi yntem spordan nce kafein almaktır. şunlardan spor ncesi 2 tanesini direk ağza hüplet 30 dk sonra spora başla hocam Nescafe, Türkkahvesi ve yeşil çay olabildiğince fazla tüketmeye çalışıyorum dedğin gibi hem vicudu çalıştırıyor hemde dinç tutuyor bağımlılık yaratmaması ve etkisini arttırmak için ayda yada iki ayda bir hafta komple kafeini kesmek neriliyor onuda nümüzdeki ay bi deniycem bir etkisi olacakmı

Abi saglikli abur cubur yok mu ya icat edilmedi mi daha bunlar :/ diyete tekrar baslayasim var 4 5 ay yaptim hic zorlanmadim sadece insan biseyler atistirmak istiyor. Cerez filanda olur yada ne bileyim patatesi alip firinda ben mi cips yapsam diyet zamani aklima surekli abur cubur geliyor. la ben de keşke bir hap olsa da şyle içince gbekteki yağları silse süpürse yazmaya gelmiştim :/ senin çaren şunlar kanka, bide kavrulmamış fıstık ve ceviz faydalı sanırım https://n11scdn.akamaized. net/a1/450/ev-yasam/biskuvi/eti-lifalif-musli-bar-12li-35-gr-kuruyemis-kurumeyve-bitter 0668195781670557. png Cehennemin dibine kadar yolum var daha.. || Nasılsa her yalnız kendine sürgündür Asmera unutma.

Merhaba, O kadar kardiyo o kilo ile dizlerine büyük problem, ağırlıksız kilo verirsin ama bence geri alırsın, asıl kilo ağırlık kaldırarak ve tükettiğin yiyeceklerden daha çok sağlıksız olanları çıkarma ile olur. imkan bulabiliyorsan hafta 6 gün git, ilk gün kardiyo, bir diğer gün kardiyo + full body kardiyo 10 dk yürüyüş 6,5km + 10 dk bisiklet + 10 dk eliptik bisiklet, bir diğer gün yine kardiyo + full body ( rneğin ggüs 2 hareket bench press+makine ile kelebek, sırt için 2 ayrı hareket, pazu için 2 hareket, arka kol için 2 hareket, bacak için 2 hareket) hangi güne eklersin bilmiyorum ama zamanla artırabileceğin mutlaka en az 2-3 çeşit karın hareketi, bu arada her gün plank şart ağırlıkları en alt seviye de tutarak başlayıp 1. aydan sonra artırabilirsin, harketlerin doğru nasıl yapıldığını ğrenmek lazım, yaşını bilmiyorum 30 üstü ise başta kilo gitmeyebilir fakat güçlendikçe daha iyi hissedeceğinden emin ol, arkasından sağlam adımlarla yağların yavaş yavaş gittiğini grüyor hissediyorsun, kendini hazır hissetme durumuna gre ileri de tüm vucut hareketleri eklemek lazım, squat vs. yeme konusu gün için de su nemli, profesyonel sporcu değilsin kahve vs bence abartma bi de kalp çarpıntısı yaşama, yeni başladığın için cla one ya da caritin ne yapıyor bilemeyeceksin, daha sonra tek tek deneyebilirsin, bence çokta gerekli değil çünkü kilo alırken 1-2 ayda almadın, verirken de en azından yavaş vermeye çalışmak lazım. Şeker meselesini en aşağı indirmek lazım en azından çay şekerini bitirsen büyük kar, beyaz ekmek, hamur işleri, hazır paketli her türlü üründen uzak durmak lazım, detay çok, diz ve eklem problemi yaşıyorsan "Glukozamin Kondrotin" kemik tozu gibi bir şeydi bunu araştırıp çok paraya dayalı olmayan bir ürün mutlaka kullan. aktif 1 seneyi geçti hafta 6 gün gitmeye çalışıyorum, hayat kalitemi artırmak için başladım, çok iyi hissediyorum, ne yersem yakıyor vucudum. Detay çok.. Kolay gelsin. Memento_mori tarafından 30/Oca/20 11:00 tarihinde düzenlenmiştir boş

ruhi bunu yazdı Ben de 102 kg dim. 3 ayda 11 kilo kadar verdim yağdan. İç ve dış yağlanmam çok azaldı. Sıkılaşma çok nemliydi benim için. Ve çok güzel sıkılaştım. Herbalife ürünleri kullanıyorum. Bitkisel besin takviyesi. Denemeyi Düşünürsen kendi kullanım programımı anlatabilirim. Hem enerji hem de sağlık açısından çok güzel geldi bana. Çayı da var. sende mi hrbil layfcı oldun rui 10 aya yakın süredir kullanıyorum abi. tavsiye ederim:)))

https://www.supplementler.com/urun/big-joy-thermonator-l-carnitine-1000-ml-7260 Big Joy Thermonator L-Carnitine 1000 mL muhtemelen elimdeki l-carnitine bittiği gibi buna geçicem Servis Başı Fiyat:2,97 tl

PanxeR bunu yazdı https://www.supplementler.com/urun/big-joy-thermonator-l-carnitine-1000-ml-7260 Big Joy Thermonator L-Carnitine 1000 mL muhtemelen elimdeki l-carnitine bittiği gibi buna geçicem Servis Başı Fiyat:2,97 tl abi bunlara boşuna para vermeyin. bilimselliği kanıtlanmış en iyi yntem spordan nce kafein almaktır. şunlardan spor ncesi 2 tanesini direk ağza hüplet 30 dk sonra spora başla hocam evet kafeimn ve protein almakda hazır kahveden değil :) Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Ben de 102 kg dim. 3 ayda 11 kilo kadar verdim yağdan. İç ve dış yağlanmam çok azaldı. Sıkılaşma çok nemliydi benim için. Ve çok güzel sıkılaştım. Herbalife ürünleri kullanıyorum. Bitkisel besin takviyesi. Denemeyi Düşünürsen kendi kullanım programımı anlatabilirim. Hem enerji hem de sağlık açısından çok güzel geldi bana. Çayı da var.

Myfitnesspal diye bı program var. Hedef kalori yazıyorsun günlük yediğini içtiğini yazıp takip ediyorsun. Uzun zamandır spor yapıyorum. Dnem dnem kilo alıp veriyorum. Yaş 30a dayaninca iki hareket yapıyım yağlar gitsin olayı olmuyor. Eskiden çok rahat yapabiliyodum bunu. Spor programın güzel bence. Kilo varken salak gibi ağırlığa girip değişim gremeyince bırakan çok grdüm. Kaslarını güçlendirmek ve yağ yakımını artırmak için full body hafif kilolar ile antrenman yapmanı neririm. Ciddi anlamda fark ediyor ve yağlar yandıkça sarkma riskleri azalıyor. Dediğim gibi program yükle ve yediklerini takip et. Asıl olay mutfakta bitiyor. Ek besin alma kardeşim. Suni şeyler iyi değildir.

SaviorAngel bunu yazdı ciddi olarak yazıyorum en fazla eforu pompada harcıyorsun antepteyim suri sakso 5 tl zaten aylık 10 tane olsa 50 tlye rahat yağ yakıyorum :D hacım sakso da yağ yaktığını pek zennetmiyorum sana güzel bi rus lazım duş dahil lol. hastalık kapma bari kılıf kullan. hücüm yeleksiz takılmıyorum hocam zaten sakso diye geçiyor her halt var :D keşke ısmarlayan bir müridimiz olsa :(( ğrenci adam ancak suri No way out

Abi saglikli abur cubur yok mu ya icat edilmedi mi daha bunlar :/ diyete tekrar baslayasim var 4 5 ay yaptim hic zorlanmadim sadece insan biseyler atistirmak istiyor. Cerez filanda olur yada ne bileyim patatesi alip firinda ben mi cips yapsam diyet zamani aklima surekli abur cubur geliyor. Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

Myfitnesspal diye bı program var. Hedef kalori yazıyorsun günlük yediğini içtiğini yazıp takip ediyorsun. Uzun zamandır spor yapıyorum. Dnem dnem kilo alıp veriyorum. Yaş 30a dayaninca iki hareket yapıyım yağlar gitsin olayı olmuyor. Eskiden çok rahat yapabiliyodum bunu. Spor programın güzel bence. Kilo varken salak gibi ağırlığa girip değişim gremeyince bırakan çok grdüm. Kaslarını güçlendirmek ve yağ yakımını artırmak için full body hafif kilolar ile antrenman yapmanı neririm. Ciddi anlamda fark ediyor ve yağlar yandıkça sarkma riskleri azalıyor. Dediğim gibi program yükle ve yediklerini takip et. Asıl olay mutfakta bitiyor. Ek besin alma kardeşim. Suni şeyler iyi değildir. Hocam dediğim gibi şuan kardiyo ağırlıklı ama zamanla biraz daha kilo verip 99u grdüğümde kasları da ekstra çalıştıracağım bir programa geçicem. O zamana kadar yarı yolda kalmamayı umuyorum. Omuzlarım geniş ve boyum 1.83 bu sebeple aynı kilodaki birine gre daha ince gibi gzüküyorum ama değilim şu çift hane olayı beni çok rahatlatacak. Destek konusuna gelirsek malesef hiç birimiz drt drtlük beslenemiyoruz tüm forumu kan testine soksak belk magnezyumundan çinkosuna kadar tüm değerlerimiz eksik bunlarıda bir şekilde tedarik etmek gerek.

PanxeR bunu yazdı SaviorAngel bunu yazdı ciddi olarak yazıyorum en fazla eforu pompada harcıyorsun antepteyim suri sakso 5 tl zaten aylık 10 tane olsa 50 tlye rahat yağ yakıyorum :D hacım sakso da yağ yaktığını pek zennetmiyorum sana güzel bi rus lazım duş dahil lol. hastalık kapma bari kılıf kullan. hücüm yeleksiz takılmıyorum hocam zaten sakso diye geçiyor her halt var :D keşke ısmarlayan bir müridimiz olsa : he cevap aldım :) DJ_Alper tarafından 29/Oca/20 13:18 tarihinde düzenlenmiştir Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

https://www.supplementler.com/urun/big-joy-thermonator-l-carnitine-1000-ml-7260 Big Joy Thermonator L-Carnitine 1000 mL muhtemelen elimdeki l-carnitine bittiği gibi buna geçicem Servis Başı Fiyat:2,97 tl abi bunlara boşuna para vermeyin. bilimselliği kanıtlanmış en iyi yntem spordan nce kafein almaktır. şunlardan spor ncesi 2 tanesini direk ağza hüplet 30 dk sonra spora başla hocam daha iyi bir dünya için ne yapıyorsun?

bundan yiyorum, 11 lira. 3-4 ğün çıkar bi paketten. inanılmaz fp ürünü ve lifli olduğu için inanılmaz tok tutuyor. tadından sıkılırsam içine sevdiğim her şeyden ekleyebiliyorum . protein ihtiyacımı karşılasın diye günde bir lor peyniri, ton balığı, hindi gibi proteinli şeyler de yiyorum. Türkiye'de satildigini bilmiyorum müsli'nin. Isvicre icadi ve cok meshur. Bir sürü cesidi var. Cikolata olanlarindan tut da kuru meyveli olanlarina kadar. Kimi yogurtla kimi sütle yiyor. Ben de bir kac yil ncesine kadar sabah kahvaltida yiyordum ama kahvalti yapmayi birakinca onu da biraktim :) Hala evde duruyor. Lifli olmasi güzel hocam. Sana syle tavsiyem var, eski ev arkadasim almandi, bir kac cesit kavonaza ayri ayri müsli icin malzelemer koymus. Yulaf almis, kuru üzüm almis, bir sürü ivir zivir bilmiyorum ne. Sonra onlari birlestirip yiyordu.. O sekil daha ucuza gelir. Ülkesini Seven Her Türk Vatandasi, Ülkesinin Sessiz Istilasi'na karsi durmak zorunda.

aga takip ediyorum hep kardiodasın :) sabah kahvaltısını siktir et ğlen sağlam ye spordan 3 saat nce felan ptoreinli beslen aksam 7 den sonra birşey yeme tamamdır :) ben her yaz yle kilo veriyorum geçen bir yazı grmüştüm form için %50 ağırlık % 20 beslenme % 10 kardio yazıyordu. nekadar doğru bilmem Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci