Ben 3kg ile başladım yan açmaya 2 hafta yle devam edip 4kgya geçtim şimdi 5kg ile çalışıyorum. 5 ağır derken ilk baş için ağır, ondan ayarlanabilir set tavsiye ettim :) Triceps hareketine gelince; ben de ilk sayfada linkini verdiğim kitaptan bakıpda syledim. ayrıca; http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-one-arm-triceps-extension Buradada dış kol ve arka kol denen kısımları çalıştırdığını gsteriyor. Uzman değilim ama kaynaklar byle diyor :/ :)

çook iyi... hemen çizittirelimm.. http://www.leyladansonra.com/

Çoğu insan şınav/yay/dumbell üçlüsüne nem vermesede internetten yardım alınarak internetten çıkarılacak güzel bir programla evde vücut yapabilme olanağınız var. Aletsiz ggüs çalıştırmak için şınav pozisyonu alıp elleri /\ şeklinde birleştirirseniz yani omuz genişliğinde şınav çekmek yerine elleri ortada ggüs hizasında birleştirip şınav çekerseniz - zordur - yüksek oranda yararı olur. Hacim sağlamaz ancak olan hacimi gzle grür şekilde sertleştirir. Karın kasları ve adonis için yere sırtüstü uzanıp ayaklarınızı 75 derecelik açıyla kaldırıp bekletmeniz bile adonis kasını ve karın kaslarını etkiler sıkılaştırır/çıkarır. yan mekik çekerekte adonis kaslarını çalıştırabilirsiniz. Ayaklarınız yükseklikte - sandalye vb. - şınav çekerseniz üst local blgeleriniz ve karın kaslarınız çalışır etkilidir. Ggüs hacimi genişletmek biraz zor ancak 5-10 kiloluk dumbellarla yan açış yaparak hacim kazandırabilirsiniz. Kanat için - başlangıç - 2.5 ltrelik şişeye su doldurup dirseğiniz yan tarafta olucak şekilde, enseniz'e elinizi getirip aşşağı yukarı çalıştırırsanız. Kanat blgesi ve triceps/arka kol kısımları çalışır etkilidir. Bana sorarsanız hiç fitness'a gitmeden evde bir takım aletlerle vücut yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan şeyler, 5-10 kiloluk 2şer dumbell bir adet ağırlık arttırılabilen bar/halter demiri ve yaydır. Ağa çok güzel konuştun aldıkta biz bunlarla napıcaz derseniz. Pm atarsanız ağırlık-yaş-boy orantınıza gre besin programı ve antrenman çıkartabilirim. Sen bunları yapıyo musun? Yapıyosan bi resmini istiyoruz. Etkisi varsa yapalım bizde :p Kurtla sevişen mazoşist koyun

Ben 3kg ile başladım yan açmaya 2 hafta yle devam edip 4kgya geçtim şimdi 5kg ile çalışıyorum. 5 ağır derken ilk baş için ağır, ondan ayarlanabilir set tavsiye ettim :) Triceps hareketine gelince; ben de ilk sayfada linkini verdiğim kitaptan bakıpda syledim. ayrıca; http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-one-arm-triceps-extension Buradada dış kol ve arka kol denen kısımları çalıştırdığını gsteriyor. Uzman değilim ama kaynaklar byle diyor :/ Hocam tek koldan bahsetmiyorum çift koldan bahsediyorum yanlış anlamışsın beni. :)Benim anlatmaya çalıştığım hareket buhttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/10/Male/m/10_1. jpgBunu evde bar'sız anca bu şekille çalışabilirler diye anlattım. Arayada link sıkıştırmak istemediğim için yazıyla eksik kalmış. Profil fotoğrafndaki begenme sayısını popülerlikle eşdeger kılan bir ülkede yaşıyoruz

yay gğsünü pek çalıştırmaz hacim kazandırmaz gğüs için ayakların havada şınav çek derim yada 2 dumbell al le çalış dumbella çabuk gelişir Teşekkürler hocam.

Evde gün aşırı olarak gğüs, karın ve omuz çalışıyorum. Geçen yıl üstüme oturan tşrtler şuanda üstüme olmuyor. Arada kendimi kaptırıp hayvan gibi abandığım oluyor. Sadece koşmadığım veya ip atlayamadığım için gbek kaldı ama benim amacım baklava çıkarmak filan değildi. Güreşe tekrar başladım. Haftanın 2 günü antreman yapıyorum. 1.83 boyundayım. Şuan da kilom 79 hergün biraz daha kilo alıyorum ama aldığım kilo KEMİK ve KAS. Tamam yağda var ama kas ve kemik kadar değil. Evde 2 tane 5 kiloluk dambılım var hepi topu. Ama 7 farklı şınav kombinasyonu kullanıyorum. Dambılda 9 farklı hareketle setler oluşturdum. Velhasıl seneye insan azmanı olurum... Hadi be sende yok 1.83 boy :D ben 1.80im diyom. Ayrıca dediğin şeyin aynısını ben de planlıyorum, dün diyete girdim hedef 99,5tan 90a düşmek 1-1,5 ay içinde. Durmak yok antremanlara devam :)

Goto gobegi saldigim su gunlerde, sporada baslamayi dusunurken iyi oldu bu :) .

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! EKLEME: hangi hareket nereyi çalıştırıyo resimlerle gsteren ekitap https://rapidshare.com/#! download|17p6|21099584|gmm.7z|32111|0|0!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Yay ile ilk bugün çalıştım, en çok kanatlarda etki hissettim ama bakalım, daha 2. ayın içindeyim yeni başladım. Şu an sadece dambıl seti ve yay var elimde. koldaki tüm kasları çalıştırabiliyorum, omuz-kanat-gğüs çalışabiliyorum... Karın için mekik çekiyorum, gğüse ek şınav çekiyorum bir de arka kol için dips hareketi yapıyorum http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84 aslında bu basit hali, henüz yapamıyorum ve şu an elimde bu alette yok ama esas dips bu http://www.youtube.com/watch?v=quRSZHwJjHM @g2k: o dediğin bük bük diye geçiyor sanırım :D onunla yapılan tek bi hareket var o da bükmek, iki yandan tutup büküyorsun. O yay da iyi deniyor gğüs için ama henüz alıp denemedim , istiyorsanız araştırın 4lü 5li aile setleri var mesela, içinde el yayı gğüs yayı atlama ipi bük bük falan var 30-40 liraya. wasd tarafından 19/Eyl/12 00:24 tarihinde düzenlenmiştir :)

hocam aynı hareketleri 2-3 ay yaptım mesela artık başka hareketlere geçmelisin diyenler var doğru mudur? 2 sene falan aynı hareketleri yapsam ne zararı ve ne faydası olur? Hocam düzgün bir programın varsa ona ağırlık ekliyerek devam edebilirsin. Başka harekete geçme muhabbeti yok. Zaten programında vücudun tüm kısımları vardır, nereye geçicekler kendi vücudunu geçip başkasının yerinemi çalışacaksın. :)bir program çıktığında zaten 3. ayda seni orta kısıma getirir. yüksek ihtimal düzenli olduktan sonra 3. ayda vücudun gelişimi durur. Ek besin programı çıkartırlar sana, o programla devam eder vücuda aldığın besini yükseltirsin kas gelişimi devam eder. Edit ;wasd bunada birşey deme amk. :DEdit 2; Kas parçalama muhabbetinden bahsediyorda olabilirler uzun olur şimdi yazamam. Melik tarafından 20/Eyl/12 04:35 tarihinde düzenlenmiştir Profil fotoğrafndaki begenme sayısını popülerlikle eşdeger kılan bir ülkede yaşıyoruz

Tamda aradığım şeyler düzenli olarak evde spor yapıyordum daha etkili daha planlı bir hale geçiyim diyordum hocam eline sağlık. Hatalarımla varım, hatta hatasızlıkla gurur duyacak kadar alçalmadım.

@melik: o hareketinde tricepsle alakası yok :D http://www.sportmeniz.biz/exercise_detail. php?exid=295 Burda gğse çekilerek yapılıyor, bunun enseye indirilenindede sırt tarafı kanatlar falan fena çalışıyor. @shephard: Şekil şemal düzeltmek istiyorsan bence doktora gitmelisin, sonuçta o olay vücut geliştirmeden farklı ve daha hassas bir konu. Korse olayına gelince onu bilmem ama 4kiloluk dambıl bir süre sonra yetmez atarsın yle bi kenara, eğer uğraşıcam diyorsan dediğim gibi set bak. Yay da iyi ama gründüğü kadar kolay değil, nce doktora grün sonra karar ver. :)

@g2k: pek kullanıldığını grmedim bükbükün ondan pek bişey yok gibi onunla ilgili, ama ekitaplar falan var hangi hareket hangi kası çalıştırıyo diye resimlerle gsteriyor, onlara bakıp bükbük kullanarak nasıl yapabileceğini denersin anca. @gusfring: hepsiburadada tüm spor malzemelerinde kargo ücretsiz, ben 8küsur liraya aldım ücretsiz kargoyla geldi. Ek olarak: bodybuilding.comda equipment kısmından dumbellı kaldeırıp diğerlerini seçerek diğer aletlerne ya da aletsiz neler yapabileceğinizide hem vidyo ne de resimlerle grebilirsiniz. :)

Evde gün aşırı olarak gğüs, karın ve omuz çalışıyorum. Geçen yıl üstüme oturan tşrtler şuanda üstüme olmuyor. Arada kendimi kaptırıp hayvan gibi abandığım oluyor. Sadece koşmadığım veya ip atlayamadığım için gbek kaldı ama benim amacım baklava çıkarmak filan değildi. Güreşe tekrar başladım. Haftanın 2 günü antreman yapıyorum. 1.83 boyundayım. Şuan da kilom 79 hergün biraz daha kilo alıyorum ama aldığım kilo KEMİK ve KAS. Tamam yağda var ama kas ve kemik kadar değil. Evde 2 tane 5 kiloluk dambılım var hepi topu. Ama 7 farklı şınav kombinasyonu kullanıyorum. Dambılda 9 farklı hareketle setler oluşturdum. Velhasıl seneye insan azmanı olurum... kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

6kg lık dumbell aldım 2 tane, gğüs yayı ve kapı barfiksi aldım 3 gündür çalışıyorum gğüs yayı sırt kaslarını felaket çalıştırıoyr spordan sonra bir süre gergin kalıyor çok hoş :) -Antalya / Kaş / Kalkan Kiralık Tatil Villaları - Beni aramadan tatilinizi planlamayın.

Dumbell vardı da sadece dumbell sıkıyordu, grdüğümde birde gğüs yayı alırım

Çoğu insan şınav/yay/dumbell üçlüsüne nem vermesede internetten yardım alınarak internetten çıkarılacak güzel bir programla evde vücut yapabilme olanağınız var. Aletsiz ggüs çalıştırmak için şınav pozisyonu alıp elleri /\ şeklinde birleştirirseniz yani omuz genişliğinde şınav çekmek yerine elleri ortada ggüs hizasında birleştirip şınav çekerseniz - zordur - yüksek oranda yararı olur. Hacim sağlamaz ancak olan hacimi gzle grür şekilde sertleştirir. Karın kasları ve adonis için yere sırtüstü uzanıp ayaklarınızı 75 derecelik açıyla kaldırıp bekletmeniz bile adonis kasını ve karın kaslarını etkiler sıkılaştırır/çıkarır. yan mekik çekerekte adonis kaslarını çalıştırabilirsiniz. Ayaklarınız yükseklikte - sandalye vb. - şınav çekerseniz üst local blgeleriniz ve karın kaslarınız çalışır etkilidir. Ggüs hacimi genişletmek biraz zor ancak 5-10 kiloluk dumbellarla yan açış yaparak hacim kazandırabilirsiniz. Kanat için - başlangıç - 2.5 ltrelik şişeye su doldurup dirseğiniz yan tarafta olucak şekilde, enseniz'e elinizi getirip aşşağı yukarı çalıştırırsanız. Kanat blgesi ve triceps/arka kol kısımları çalışır etkilidir. Bana sorarsanız hiç fitness'a gitmeden evde bir takım aletlerle vücut yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan şeyler, 5-10 kiloluk 2şer dumbell bir adet ağırlık arttırılabilen bar/halter demiri ve yaydır. Ağa çok güzel konuştun aldıkta biz bunlarla napıcaz derseniz. Pm atarsanız ağırlık-yaş-boy orantınıza gre besin programı ve antrenman çıkartabilirim. Profil fotoğrafndaki begenme sayısını popülerlikle eşdeger kılan bir ülkede yaşıyoruz

Melik bunu yazdı Çoğu insan şınav/yay/dumbell üçlüsüne nem vermesede internetten yardım alınarak internetten çıkarılacak güzel bir programla evde vücut yapabilme olanağınız var. Aletsiz ggüs çalıştırmak için şınav pozisyonu alıp elleri /\ şeklinde birleştirirseniz yani omuz genişliğinde şınav çekmek yerine elleri ortada ggüs hizasında birleştirip şınav çekerseniz - zordur - yüksek oranda yararı olur. Hacim sağlamaz ancak olan hacimi gzle grür şekilde sertleştirir. Karın kasları ve adonis için yere sırtüstü uzanıp ayaklarınızı 75 derecelik açıyla kaldırıp bekletmeniz bile adonis kasını ve karın kaslarını etkiler sıkılaştırır/çıkarır. yan mekik çekerekte adonis kaslarını çalıştırabilirsiniz. Ayaklarınız yükseklikte - sandalye vb. - şınav çekerseniz üst local blgeleriniz ve karın kaslarınız çalışır etkilidir. Ggüs hacimi genişletmek biraz zor ancak 5-10 kiloluk dumbellarla yan açış yaparak hacim kazandırabilirsiniz. Kanat için - başlangıç - 2.5 ltrelik şişeye su doldurup dirseğiniz yan tarafta olucak şekilde, enseniz'e elinizi getirip aşşağı yukarı çalıştırırsanız. Kanat blgesi ve triceps/arka kol kısımları çalışır etkilidir. Bana sorarsanız hiç fitness'a gitmeden evde bir takım aletlerle vücut yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan şeyler, 5-10 kiloluk 2şer dumbell bir adet ağırlık arttırılabilen bar/halter demiri ve yaydır. Ağa çok güzel konuştun aldıkta biz bunlarla napıcaz derseniz. Pm atarsanız ağırlık-yaş-boy orantınıza gre besin programı ve antrenman çıkartabilirim. 2.5litrelik şişeyle başın arkasında kaldır indir kanatı nasıl çalıştırıyor? Omuzdan dirseğe kadar kol sabit tutulup ağırlık aşağı yukarı yapılıyor o da kolun dış kısmını çalıştırıyor diye biliyorum? Ki şimdi baktım sadece tricepse dahil 2 kası birde dirsek civarında bir kası çalıştırıyormuş. Ayrıca 5-10 kiloluk dambıllar fazla gelmezmi en başta? yana açma ve tricepslerde zellikle o hareketi kanatlarını sıkarak yaparsan kanatların üst tarafında ki kas grubununda calıştığını fark edersin =))

Yayla anca ısınırsın dostum. Kas dediğin darbe almalı. Okşamakla ne hacim kazanırsın, ne de parçalı kas sahibi olabilirsin. Hacim = Ağır ve düzenli çalışmaParçalı kas = Diyet. Selametle. Ben zaten ağırlık ve vücut egzersizleri yapıyorum, üstüne yay ekledim. Tabikide parçalı kas için yağ olmamalı aşırı profesyonel çalışılmalı, ama hiç spor yapmamış birinde yay hiç yoktan iyidir direnç sağlar biraz toparlar. Ayrıca dediğim gibi hiç spor yapmamış kişilerde belli bi süre işe yarar, vücut belli bi seviyeye geldikten sonra yay işe yaramaz pek de. Verin 8-10 lira bi yay alın rambo gibi vücudunuz olsun demedim ben de sonuçta :D :)

Hocam, sırt cart curt diyorda bu yaylar ile gğüs kaslarını nasıl geliştircez?

işe yarar bunlar cızıh Viski var nlerinde, Ne içen dediler? ırakı dedim ben https://www.kisa.link/QobI

o hareketide sürekli o şekilde tutarak yapma 3 setten en az 1inde avuç için sana bakıcak şekilde tut le yap o zaman kolun alt tarafınıda calıstırırsın daha şişik grünür =)) Şimdilik yay ve dambıllarla çalışıyorum ama şu fazla kilolardan kurtulup birde nakit olayını halledip tekrar salona yazıldığımda bu nerini dikkate alıcam :) wasd tarafından 19/Eyl/12 00:41 tarihinde düzenlenmiştir :)

@melik: o hareketinde tricepsle alakası yok :D http://www.sportmeniz.biz/exercise_detail. php?exid=295 Burda gğse çekilerek yapılıyor, bunun enseye indirilenindede sırt tarafı kanatlar falan fena çalışıyor. @shephard: Şekil şemal düzeltmek istiyorsan bence doktora gitmelisin, sonuçta o olay vücut geliştirmeden farklı ve daha hassas bir konu. Korse olayına gelince onu bilmem ama 4kiloluk dambıl bir süre sonra yetmez atarsın yle bi kenara, eğer uğraşıcam diyorsan dediğim gibi set bak. Yay da iyi ama gründüğü kadar kolay değil, nce doktora grün sonra karar ver. La ayar etme adamı gece gece. :D Kendin cevabını veriyorsun zaten, ilk postumda enseye indirilişini sylemişim. Sen yok o yle çalıştırmıyor byle çalıştırıyor dedin. Benim demeye çalıştığım senin yazdığın '' enseye indirilenindede sırt tarafı kanatlar falan fena çalışıyor. '' kısmı. Kendin diyordun sadece triceps kısmı çalışıyor diye. Şimdi o hareketin triceps'le alakası yok diyorsun. Gece gece triplere sokma beni bak ben sinirli adamım. :D Profil fotoğrafndaki begenme sayısını popülerlikle eşdeger kılan bir ülkede yaşıyoruz

Her hareketin adını bilmeyince kopukluk oldu biraz tabi :D @wallaces: o hareket muhabbeti şyle; mesela bi gün gğüs çalışmışsındır sonraki gün sırta ynelik çalışırsın o değişir. Ha şu da var şimdi salonda ağırlık istasyonları oluyor şu üstteki mesajdaki gibi onlarla çalışırsın ilk başta sonradan dambıllarla halterlerle çalışırsın o değişir, birde her kasın tek hareketi yok farklı farklı hareketleri var ve zorlukları değişiyor, geliştikçe hareketin zor olanına geçersin ve ağırlık artar o kadar. :)

Yay ile ilk bugün çalıştım, en çok kanatlarda etki hissettim ama bakalım, daha 2. ayın içindeyim yeni başladım. Şu an sadece dambıl seti ve yay var elimde. koldaki tüm kasları çalıştırabiliyorum, omuz-kanat-gğüs çalışabiliyorum... Karın için mekik çekiyorum, gğüse ek şınav çekiyorum bir de arka kol için dips hareketi yapıyorum http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84 aslında bu basit hali, henüz yapamıyorum ve şu an elimde bu alette yok ama esas dips bu http://www.youtube.com/watch?v=quRSZHwJjHM @g2k: o dediğin bük bük diye geçiyor sanırım :D onunla yapılan tek bi hareket var o da bükmek, iki yandan tutup büküyorsun. O yay da iyi deniyor gğüs için ama henüz alıp denemedim , istiyorsanız araştırın 4lü 5li aile setleri var mesela, içinde el yayı gğüs yayı atlama ipi bük bük falan var 30-40 liraya. ilk videodaki dips hareketini le değilde ayakların havada yaparsan çok etkili olur hatta kucağına birazda ağırlık koyarsan arka kolu daha sağlam çalıştırırsın=))

bi de byle çektirmeli değil de kıvırmalı yaylar var. onun adı ne? onunla çalışmak için kaynak bulabilir miyiz? g2k tahribat com

Çoğu insan şınav/yay/dumbell üçlüsüne nem vermesede internetten yardım alınarak internetten çıkarılacak güzel bir programla evde vücut yapabilme olanağınız var. Aletsiz ggüs çalıştırmak için şınav pozisyonu alıp elleri /\ şeklinde birleştirirseniz yani omuz genişliğinde şınav çekmek yerine elleri ortada ggüs hizasında birleştirip şınav çekerseniz - zordur - yüksek oranda yararı olur. Hacim sağlamaz ancak olan hacimi gzle grür şekilde sertleştirir. Karın kasları ve adonis için yere sırtüstü uzanıp ayaklarınızı 75 derecelik açıyla kaldırıp bekletmeniz bile adonis kasını ve karın kaslarını etkiler sıkılaştırır/çıkarır. yan mekik çekerekte adonis kaslarını çalıştırabilirsiniz. Ayaklarınız yükseklikte - sandalye vb. - şınav çekerseniz üst local blgeleriniz ve karın kaslarınız çalışır etkilidir. Ggüs hacimi genişletmek biraz zor ancak 5-10 kiloluk dumbellarla yan açış yaparak hacim kazandırabilirsiniz. Kanat için - başlangıç - 2.5 ltrelik şişeye su doldurup dirseğiniz yan tarafta olucak şekilde, enseniz'e elinizi getirip aşşağı yukarı çalıştırırsanız. Kanat blgesi ve triceps/arka kol kısımları çalışır etkilidir. Bana sorarsanız hiç fitness'a gitmeden evde bir takım aletlerle vücut yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan şeyler, 5-10 kiloluk 2şer dumbell bir adet ağırlık arttırılabilen bar/halter demiri ve yaydır. Ağa çok güzel konuştun aldıkta biz bunlarla napıcaz derseniz. Pm atarsanız ağırlık-yaş-boy orantınıza gre besin programı ve antrenman çıkartabilirim. 2.5litrelik şişeyle başın arkasında kaldır indir kanatı nasıl çalıştırıyor? Omuzdan dirseğe kadar kol sabit tutulup ağırlık aşağı yukarı yapılıyor o da kolun dış kısmını çalıştırıyor diye biliyorum? Ki şimdi baktım sadece tricepse dahil 2 kası birde dirsek civarında bir kası çalıştırıyormuş. Ayrıca 5-10 kiloluk dambıllar fazla gelmezmi en başta? yana açma ve tricepslerde zellikle :)

TrC bunu yazdı ilk videodaki dips hareketini le değilde ayakların havada yaparsan çok etkili olur hatta kucağına birazda ağırlık koyarsan arka kolu daha sağlam çalıştırırsın=)) O hareketi iki yatak arasında yapıyorum zaten, ama fazladan yük için daha erken :) arka kol için salonda sol üstteki şekilde 3 15 yapıyodum Ama eldeki imkanlar dahilinde dipse başladım =) EKLEME: bugün aklıma takılmıştı salonda hergün çalan şarkı, saatler süren aramalar sonucu buldum :D http://www.youtube.com/watch?v=An7OL5UwXDs o hareketide sürekli o şekilde tutarak yapma 3 setten en az 1inde avuç için sana bakıcak şekilde tut le yap o zaman kolun alt tarafınıda calıstırırsın daha şişik grünür =))

Hocam sağol, ben de zellikle kol çekişini kuvvetlendirmek için evde çalışacak yntemler arıyordum, iyi oldu. Yakınınızdan geçerken tıslayan kaç şey sayabilirsiniz?

Tam da işe yarayacak bilgiler... Yargılamak için bilmek, bilmek için anlamak, anlamak için dinlemek gerekir...

Gğüs Yayı ve kullanımı: Adı sizi yanıltmasın sakın. Sadece gğüsleri çalıştıran bir alet değildir. Hatta gğüsleri hiç çalıştırmaz diyebiliriz. Etkilediği başlıca blgeler: Kanat ve beraberinden sırt, triceps, trapez...(omuz genişlemesinin %85inin kanattan geldiği düşünülse yay mükemmel bir alettir.) Gğüs yayını ağırlık çalışmasından ayıran şey; kaslara gelen uyarının kademeli bir şekilde artmasıdır. Yayı ne kadar çok açarsak, aşamalı olarak o kadar kuvvet harcamış oluyoruz. Bu kaslar için çok farklı bir çalışma şeklidir. Bu kordinasyon ve uyarıyı daha da açmak istiyorum: bu türlü çalışmalar sinirleri daha fazladan uyarır ve uyarılarının beyne daha çabuk ulaşmasını sağlar. Beyne giden mesaj da şudur: Kaslar farklı bir şekilde zorlanıyor! Buraya en kısa zamanda protein yolla!. Bu türlü çalışma şeklinin olumsuz yanları da vardır. Yayı dengesiz kullanma ve yetersiz ısınma durumunda çok büyük sakatlanmalar yaşanabilir. Bu nedenle bazı kişiler, yayı kesinlikle nermez. Yay, ileri seviye vücutçular için çok iyi bir seçenek sayılmaz. Yayın en büyük etki kitlesi yeni başlayan veya orta seviyeye yaklaşmış sporculardır. Kullanımı: ncelikle yayı aldığınız zaman 4-5 tane yayın bağlı olduğnu grüceksiniz. Gğüs açma hareketi ile hemen bir deneme yapmalısınız. Yayı sonuna kadar açabilmeniz gerekli. rn: 1 tane yay takılı iken açabiliyorsanız diğer yayları sküp 1 yay bırakmalısınız. Sakın kendinizi zorlamayın! Yay kullanımında birçok yer aynı anda çalışabiliyor. Şimdi hareket hareket, yüzde oranlarına gz atalım: Günaydın: %55 omuz, %30 kanat, %15 triceps Tersten kanat açma: %60 omuz, %25 kanat, %15 triceps Gğüs açma: %60 kanat, %40 üst sırtın tamamı Okçu: %50 gğüs + %50 kanat = %75, %25 triceps Testere: %80 kanat, %20 üst ve orta sırt Belden çekiş: %100 triceps Bu hareketler kanat, triceps veya omuz günlerinde 1er, 2şer olarak; ağırlık hareketleri yerine serpiştirilebilir. Çok ta verimli olur. Kaynak: http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-s-yay-ile-al-t18315.html Evet müridler yazı ve resimler herşeyi anlatıyor sayılır. Geçen gün sipariş ettiğim yay bugün elime geçti, şyle biraz uğraştım cidden etkili grünüyor başlangıç aşamasında olanlar için(ilk 6-9 ay arası) fiyatları 7-8liradan başlayıp 30-40 liraya kadar çıkıyor sanırım, ben düz bitane aldım dambılla yaptığım çalışmalara ek kullanıcam. Eğerki varsa spora başlamak isteyipte salona gitmeye vakit yahut nakit bulamayan müridlere tavsiyemdir. Gelelim dambıl hareketlerine... Dambıl ile yapılabilecek hareketler biraz daha fazla olduğu için direk link veriyorum; http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/equipment/id/1/equipment/dumbbell Dambıl fiyatları bayaa değişiyor ancak tavsiyem dküm yahut mümkünse krom set almanızdan yana. Çalışma programı oluşturma kısmına gelince onu da siz araştırıp kendinize gre oluşturacaksınız ve hangi ağırlıklarla çalışmanız gerektiğine kendi gücünüze gre karar vereceksiniz :) ben sadeceyapılabilecek hareketleri falanı filanı burda buldum. Soru-Sorun olursa burdan yazın elimden geldiğince cevaplamaya çalışırım. Bonus: http://www.youtube.com/watch?v=rP6St25n8XY :)

HannibALgan bunu yazdı Evde gün aşırı olarak gğüs, karın ve omuz çalışıyorum. Geçen yıl üstüme oturan tşrtler şuanda üstüme olmuyor. Arada kendimi kaptırıp hayvan gibi abandığım oluyor. Sadece koşmadığım veya ip atlayamadığım için gbek kaldı ama benim amacım baklava çıkarmak filan değildi. Güreşe tekrar başladım. Haftanın 2 günü antreman yapıyorum. 1.83 boyundayım. Şuan da kilom 79 hergün biraz daha kilo alıyorum ama aldığım kilo KEMİK ve KAS. Tamam yağda var ama kas ve kemik kadar değil. Evde 2 tane 5 kiloluk dambılım var hepi topu. Ama 7 farklı şınav kombinasyonu kullanıyorum. Dambılda 9 farklı hareketle setler oluşturdum. Velhasıl seneye insan azmanı olurum... Hadi be sende yok 1.83 boy :D ben 1.80im diyom. Ayrıca dediğin şeyin aynısını ben de planlıyorum, dün diyete girdim hedef 99,5tan 90a düşmek 1-1,5 ay içinde. Durmak yok antremanlara devam Dün lçtüm lan boyumu kilomu. 1.85 çıktı, 2-3 cm ayakkabı tabanı olsa 1.82 filan amk. kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

iyi oldu bu daha bugün kendime yay almıştım :D kimse yeteri kadar meşgul değildir mühim olan nceliklerdir..

hocam aynı hareketleri 2-3 ay yaptım mesela artık başka hareketlere geçmelisin diyenler var doğru mudur? 2 sene falan aynı hareketleri yapsam ne zararı ve ne faydası olur? TBT'ye Mescit istiyoruz.

Melik bunu yazdı Çoğu insan şınav/yay/dumbell üçlüsüne nem vermesede internetten yardım alınarak internetten çıkarılacak güzel bir programla evde vücut yapabilme olanağınız var. Aletsiz ggüs çalıştırmak için şınav pozisyonu alıp elleri /\ şeklinde birleştirirseniz yani omuz genişliğinde şınav çekmek yerine elleri ortada ggüs hizasında birleştirip şınav çekerseniz - zordur - yüksek oranda yararı olur. Hacim sağlamaz ancak olan hacimi gzle grür şekilde sertleştirir. Karın kasları ve adonis için yere sırtüstü uzanıp ayaklarınızı 75 derecelik açıyla kaldırıp bekletmeniz bile adonis kasını ve karın kaslarını etkiler sıkılaştırır/çıkarır. yan mekik çekerekte adonis kaslarını çalıştırabilirsiniz. Ayaklarınız yükseklikte - sandalye vb. - şınav çekerseniz üst local blgeleriniz ve karın kaslarınız çalışır etkilidir. Ggüs hacimi genişletmek biraz zor ancak 5-10 kiloluk dumbellarla yan açış yaparak hacim kazandırabilirsiniz. Kanat için - başlangıç - 2.5 ltrelik şişeye su doldurup dirseğiniz yan tarafta olucak şekilde, enseniz'e elinizi getirip aşşağı yukarı çalıştırırsanız. Kanat blgesi ve triceps/arka kol kısımları çalışır etkilidir. Bana sorarsanız hiç fitness'a gitmeden evde bir takım aletlerle vücut yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan şeyler, 5-10 kiloluk 2şer dumbell bir adet ağırlık arttırılabilen bar/halter demiri ve yaydır. Ağa çok güzel konuştun aldıkta biz bunlarla napıcaz derseniz. Pm atarsanız ağırlık-yaş-boy orantınıza gre besin programı ve antrenman çıkartabilirim. 2.5litrelik şişeyle başın arkasında kaldır indir kanatı nasıl çalıştırıyor? Omuzdan dirseğe kadar kol sabit tutulup ağırlık aşağı yukarı yapılıyor o da kolun dış kısmını çalıştırıyor diye biliyorum? Ki şimdi baktım sadece tricepse dahil 2 kası birde dirsek civarında bir kası çalıştırıyormuş. Ayrıca 5-10 kiloluk dambıllar fazla gelmezmi en başta? yana açma ve tricepslerde zellikle Hocam ncelikle sana şyle bir ironi gerçekleştireyim. Sadece kolun triceps kısmını çalıştırıyorsa şişeyi yada dumbell'ı başın arka kısmına almanın mantığı nedir? Sylediğim harekette triceps dışında teres major denen kanat kısmıda çalışıyor. Sırf yanlış olmasın diye araştırıpta yazıyorum. Dumbell mevzusuna gelirsek ideal bir insanı baz alarak 5-10 kiloluk dedim. Çünkü yan açmada çalışsa bir süre sonra 2.5'luklar çok hafif gelir ve 1 aylık normal çalışmadan sonra 2.5 kg'lik dumbelları bilek dışında başka bir harekette kullanılabileceğini sanmıyorum. İsraf olmasın diye 5-10 yazdım.2 Arkadaş pm atmış dnüyorum hemen size. Profil fotoğrafndaki begenme sayısını popülerlikle eşdeger kılan bir ülkede yaşıyoruz

yay gğsünü pek çalıştırmaz hacim kazandırmaz gğüs için ayakların havada şınav çek derim yada 2 dumbell al le çalış dumbella çabuk gelişir

http://www.hepsiburada.com/Liste/productDetails.aspx?Categoryid=369812&Productid=spordelta1194 http://www.hepsiburada.com/Liste/productDetails.aspx?Categoryid=26012232&Productid=sgacura5019 http://www.hepsiburada.com/Liste/productDetails.aspx?Categoryid=387331&Productid=sporaltis531 şu üçünü sipariş etmeyi düşünüyorum duruş bozukluğuna şekil ve vücuda şekil vermek için ne dersiniz? -Antalya / Kaş / Kalkan Kiralık Tatil Villaları - Beni aramadan tatilinizi planlamayın.

Son buluşmadan sonra boymu attın sen? :D Ben 1.80im yahu senlede aramızda 1-2cm var :)

Çizik :D Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

@g2k: o dediğin bük bük diye geçiyor sanırım :D onunla yapılan tek bi hareket var o da bükmek, iki yandan tutup büküyorsun. O yay da iyi deniyor gğüs için ama henüz alıp denemedim , istiyorsanız araştırın 4lü 5li aile setleri var mesela, içinde el yayı gğüs yayı atlama ipi bük bük falan var 30-40 liraya. yok hocam o da tek hareket değil ya arkaya alıp arkadan bükersin birini dizine koyar diğer tarafını bükersin falan :D da şyle tam teşekküllü bi kaynak bulabilir miyiz acaba dedim bük bük hmm bi araştıralım. g2k tahribat com

Yayla anca ısınırsın dostum. Kas dediğin darbe almalı. Okşamakla ne hacim kazanırsın, ne de parçalı kas sahibi olabilirsin. Hacim = Ağır ve düzenli çalışmaParçalı kas = Diyet. Selametle. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

ilk videodaki dips hareketini le değilde ayakların havada yaparsan çok etkili olur hatta kucağına birazda ağırlık koyarsan arka kolu daha sağlam çalıştırırsın=)) O hareketi iki yatak arasında yapıyorum zaten, ama fazladan yük için daha erken :) arka kol için salonda sol üstteki şekilde 3 15 yapıyodum Ama eldeki imkanlar dahilinde dipse başladım =) EKLEME: bugün aklıma takılmıştı salonda hergün çalan şarkı, saatler süren aramalar sonucu buldum :D http://www.youtube.com/watch?v=An7OL5UwXDs wasd tarafından 19/Eyl/12 00:18 tarihinde düzenlenmiştir :)