moruq şimdi okuyacaklarını eyi dinle. nce bi kilo ve boyunu yaz. sonra da şuan çalıştığın mekik ve daambılı doğru çalışıp çalışmadığını kontrol et. genellikle yanlış teknik yüzünden hiç hayaletmediğin bir vücuda sahip oluyorsun. sonradan da kurtulamıyosun artık o şekilden. 100 mekik iyi bi çalışma ama nasıl yaptığın nemli. tamamen yatıp kalkmayacan. ayakların düzken ve dizlerini biraz kırıp yarıya kadar kalkacaksın. sonra serbest bırakıp tekrar aynısını yapacaksın. tamamen kalkarsan bel kaslarını daha çok yorarsın. zira sırtını yere koyarken yavaş koymak, o gvdeyi kaldırmaktan daha zorlayıcı bişey. ensende birleşmiş ellerin, dirseklerini karnına yaklaştırmaya çalışır gibi, enseden destekleyerek karnını da sıkarak ayrıca.. mekiği byle çekmelisin. ve arada sırada sırtüstü uzanmış vaziyetteyken bacaklarını kırmadan/düz bişekilde tutarak ayaklarını 1 karış kadar kaldırcaksın yerden. bu hareketi 10 saniye süreyle 2-3 defa yaparak başla. bu rakamları da giderek arttır. 15 saniye 4 defa, sonra 15 saniye 5 defa gibi.. dizlerini kırma bunu yaparken gelelim kollara. nasıl bir pazu istediğini bilmiyorum ama 3 çeşit kol kası var çalışarak belirginleştirebileceğin. n pazu yan pazu ve triseps. yine bunları nasıl geliştirceini araştır resimli anlatımlar var. ama yine de şuna değineyim, dambılları çekiç gibi çalışırsankolların yanlara doğru gelişmez. efal olan da budur. kol kaslarını belirgin yapan yanlardaki boşluktur. orayı doldurursaaaaan, orda boşluk oluşturmak için 3 katı fazla çekiç sallaman lazım gelir. gğüse gelince.. şınavla başlarsın sonra şınav kesmez. zira bisüre sonra zorlamamaya başlıycak ki, zorlamayan şey geliştirmez genel kaidedir. ağırlığı artırman gerekecek. eğer imkanın yoksa, psikolojik çalışma tavsiye ederim. işe yarar. kendi kendini zorlayacağın için masrafı da olmaz :) bunları yaparken ağır kilo ile az sayıda çok tekrar yaparsan sıkıştırma yapmış olursun. kasları belirginleştirmek için yapılır. eğer varsa. durumuna bak kendin karar ver. eğer yeterince büyütmüşüm kaslarımı dersen sıkıştırma yap. unutma sıkışınca biraz küçülecekler. eğer yeterince büyütmemişsen nce büyüt. bunun için yemen gerekecek. vücudunadki yağ asla kas olmayacak. yağın erimesi ile kasın büyümesi farklı olaylardır. yağı eritmek sarfettiğin enerjinin aldığın enerjiden fazla olmasıyla olur. atp yetmeyince yağ hücreleri şekere dnüştürülüp yakılıyor. bu şekilde kurtuluyorsun. kası büyütmek ise, insanın vücudunda doğduğu gün ile ldüğü gün aynı sayıda olan kas hücrelerini beslemekle oluyor. kas hücreleri proteinle beslenir. kasların yakıtı atp'dir. yani bir nevi şeker. yağ karaciğerde şekere dnüştürülebiliyor ancak proteğine dnüştürülemiyor. kas hücreleri proteğinle beslendiğine gre demekki asla olmuyor bu iş. byle bi batıl inancın varsa bundan kurtul. nce yağları eritsen daha güzel olur. spor yeme alışkanlıklarını etkiliyor. kontrolsüz yersen çabucak büyürsün. ama yağlarınla birlikte :) umarım yardımcı olabilmişimdir biraz. detay teknik bilgi istersen pm at artık hiçkimse beni yaşamıyor!! aşklarımı büyük kemanlarla çizdiler... içime belalar doğuyor.. yüzün parmaklarımın arasından kayıp yokoluyor...

Peki ben de birşey sorayım konuyu piç etmeden. ben 100 kilo civarıyım boyumda 179civarı. kilom epey fazla yani. Şimdi ben bu vucumu direk kasa çevirebilir miyim. yoksa kilo mu vermem gerek ilk başta. devlet istatistik ensititüsüne gre kişi başına düşen tuğla ldürüyormuş

http://www.tahribat.com/Forum-Vucut-Gelistirme-Hareketleri-Ihtiyaci-Olanlara-106920/ arbeit macht frei

: Peki ben de birşey sorayım konuyu piç etmeden. ben 100 kilo civarıyım boyumda 179civarı. kilom epey fazla yani. Şimdi ben bu vucumu direk kasa çevirebilir miyim. yoksa kilo mu vermem gerek ilk başta. kasa ceviremessiz ama programa baslayabilirsin haftada 5 gun 15 dk bisiklet ve ağırlık programı uygulayarak vücudunu yağlardan arındırabilirisin.85 kiloya düşene kadar filan bisiklete devam et sonrasında gün sayısını azaltırsın bisikletin 75-80kilo arası ideal boyuna gore Hayattaki amacını bulamayan, bulmaya yaklaştığını hissettiğinde ise alıkoyulan bu yüzden herşeyi oluruna bırakan ama bunu da beceremeyen kişi.

Merhabalar sporcu hocalar (: nette biraz baktım ama birde sizlere danışmak istedim elimde 2 adet 5 kilo luk dambıl ve resimde grdüğünüz bilek için zımbırtıdan var evde her akşam kendime 1 saat spor yaparım. ahada resim;http://img515.imageshack. us/i/dscf0411i. jpg/ http://img515.imageshack. us/img515/5369/dscf0411i. jpg sizlere sormak istediğim ben sadece Karın Kası Gğüs Ve Kol Kaslarımı Geliştirmek İstiyorum. Kollar Ve Gğüs İçin hangi hareketi yapmamı nerirsiniz. Karın kasları İçin hergün 100 Ün üzerinde mekik çekiyorum başka nerebileceğiniz daha Hızlı Gelişmesi İçin Hareketler Varmı? spor salonuna gitmeye paramız yok :| o yüzden evde kendimiz çalışıyoruz ve bu protein tozu felan almamaı nerirmisiniz. ? Ben hatayı çevrim dışı yaşıyorum, Hayat beni engellese nolur...

karın kası en nankrüdür kasların çıkması çok zordur kaybolması çok kolaydır. kolay gelsın... Düşmanın yoksa iyilik yap... Sz Ola Kese Savaşı Sz Ola Kestire Başı

: Ransack bunu yazdı: evde bu sporu rahat 3-4 aydan beri yapıyorum kilolar ufak belki ama çok yükleniyorum yani kollara ısınma hareketlerinden sora 40 yapıyorum 2 dakka dinlendikten sora 35 yapıyorum sora son tekrarıda 30 yapıp bırakıyorum bunuda her hafta arttırıyorum. evet kilolar düşük ama set sayılarını çoğaltıyorum :/ sen yinede beni dinle bitane dumbell set al kilo değiştirilebilen. senin suan yaptıgın preogram yağ yakar hacim yapmaz;) Doğru sylemiş amaç kas yapmak kilo vermek değil. Hiç bilmiyorsun paranda yoksa spor salonuna gitcek akıl danışırsın işi bilenlere forumlar da ya bi spor hocasına. Merak etme ücretsiz sormak :p

kardeş 5 kiloyla o iş olmaz kasları uyarmak ve geliştirmek için en nemli mevzu yüklenmektir yani hafif kiloyla çok tekrar değil cok kiloyla az tekrar yapmalısın eğer hacim kazanmak isitoyorsan tekrar sayın 12 yi geçmemeli ağırlıgı buna gre ayarlamalısın. hareketler konusunda http://www.muscleandstrength.com/workouts/home.html buraya bakabilirsin ev egzersiz calışma programları var. protein tozu konusuna gelince de ben 1 yıldır kullanıyorum. gayet iyi ama sen düzenli ve ağır antremana baslamadan kullanmanı nermem en az 3 ay sonra baslamalısın Bayram geçtikten sonra yak g. tüne kınayı

uppp Ben hatayı çevrim dışı yaşıyorum, Hayat beni engellese nolur...

: Peki ben de birşey sorayım konuyu piç etmeden. ben 100 kilo civarıyım boyumda 179civarı. kilom epey fazla yani. Şimdi ben bu vucumu direk kasa çevirebilir miyim. yoksa kilo mu vermem gerek ilk başta. yağ kasa dnüşmez sen hem cardio hemde ağırlık çalışmalısın diye düşünüyorum yani yağ yakmalısın.. Bayram geçtikten sonra yak g. tüne kınayı

hocalar ben komple vucut geliştirmek deyil amacım benim en çok istediğim gğüs ve karın kaslarım gelişmesi mekik çeke çeke zaten karın kaslarım belirleşmeye başladı. ama karın kası şowu yapan ipne mankenlere uyuz olduğum için benimde onlar gibi belirsin istiyorum. dambıllarıda kol kasları için aldım koyayım kol kaslarına şimdi gğüs ve karın kasları için ne nerirsiniz. Ben hatayı çevrim dışı yaşıyorum, Hayat beni engellese nolur...

Evde 3-4 aydır onlarla çalışıyorsan artık salona yazılma vaktin gelmiş demektir. Evde çok bir ilerleme kaydedemezsin. Yinede Dumblela yapabilceğin hareketler: Concentration curl, Dumble Press Dumble Curl Hammer Curl Ayrıca dips hareketine de bak arka kol için. 25x4 şınav çekersende iyi olur bunların yanında. Setler arası 30 saniye dinlen.

: hocalar ben komple vucut geliştirmek deyil amacım benim en çok istediğim gğüs ve karın kaslarım gelişmesi mekik çeke çeke zaten karın kaslarım belirleşmeye başladı. ama karın kası şowu yapan ipne mankenlere uyuz olduğum için benimde onlar gibi belirsin istiyorum. dambıllarıda kol kasları için aldım koyayım kol kaslarına şimdi gğüs ve karın kasları için ne nerirsiniz. yanlış düşünüyorsun bence kardes onlar birbirini tamamlayan kaslar zayıf kollar zayıf omuzlar yanında şişik ggüsler ve karın kasıyla lahanaya benzersin. sana gnderdiğim linkte evde calısma antremanların var karın kaslarını belirginleştirmek istiyorsan sadece mekik yetmez agırlık eşliğinde karın hareketleri yapacaksın sana gnderdiğim linkte abdominal blümünde bulabilirsin. dumbbel olmaz yok diyosan kendi vucut agırlıgını kullanarak yapabileceğin hareketler var şınav çeşitleri ve barfiks ceşitleri gibi. ayrıca gğus kası içince bench dips hareketini neririm dumbellsiz bir hareket Bayram geçtikten sonra yak g. tüne kınayı

: | anladım hacım bunlarla bir bok olmaz diyorsun yani Ben hatayı çevrim dışı yaşıyorum, Hayat beni engellese nolur...

: evde bu sporu rahat 3-4 aydan beri yapıyorum kilolar ufak belki ama çok yükleniyorum yani kollara ısınma hareketlerinden sora 40 yapıyorum 2 dakka dinlendikten sora 35 yapıyorum sora son tekrarıda 30 yapıp bırakıyorum bunuda her hafta arttırıyorum. evet kilolar düşük ama set sayılarını çoğaltıyorum :/ sen yinede beni dinle bitane dumbell set al kilo değiştirilebilen. senin suan yaptıgın preogram yağ yakar hacim yapmaz;) Bayram geçtikten sonra yak g. tüne kınayı

p90x enteresan duruyor hocam bi bakmanda yarar var gibi...

evde bu sporu rahat 3-4 aydan beri yapıyorum kilolar ufak belki ama çok yükleniyorum yani kollara ısınma hareketlerinden sora 40 yapıyorum 2 dakka dinlendikten sora 35 yapıyorum sora son tekrarıda 30 yapıp bırakıyorum bunuda her hafta arttırıyorum. evet kilolar düşük ama set sayılarını çoğaltıyorum :/ Ben hatayı çevrim dışı yaşıyorum, Hayat beni engellese nolur...