Aynen hocam arada yapmak lazım masabaşında kalıcaz yoksa bi gün mazallah.. Bu aralar işler yoğun zaten bilek yalan oldu valla bi yerlerden çekilmeler falan var ama çzemedim yakında çıkar kokusu :|

Uzmanlar, çoğu insanın zorlu aktiviteler ncesi germe egzersizi yapması gerektiğini nermektedir. Klavyede yazı yazma veya telefonu kullanma gibi rutin aktiviteler, belli bir sürenin üzerinde yaralanmalara neden olabilir. Germe egzersizi, kaslarınızı gevşettiği gibi onları gelecek yaralanmalara karşı güçlendirir. Germe egzersizi dolaşımı artırarak çalışırken kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olur. Egzersizleri, kendinizi iyi hissedecek lçülerde yapınız, bu hangi miktarda yaptığınızdan çok daha nemlidir. Egzersiz için belirli veya sıkı bir program uygulamanıza da gerek yoktur. Aşağıda anlatılan germe türlerini inceleyerek kendi programınızı oluşturabilirsiniz. Bununla birlikte, germe egzersizleri herkes için uygun değildir. Eğer ağrı şikayetleriniz varsa burada anlatılan egzersizleri yapmadan nce mutlaka hekiminize danışınız, eğer egzersiz sırasında ağrı hissederseniz derhal egzersize son veriniz. El ve El Bilekleri (1)Ellerinizi nünüzde avuç içleri birbirine temas eder şekilde birleştiriniz. Ellerinizi avuç içleri yapışık olarak, hafif bir gerilme hissedene kadar aşağı doğru hareket ettiriniz. Dirseklerinizi yukarıda ve eşit yükseklikte tutunuz. 5-8 saniye bu şekilde tutunuz. El ve El Bilekleri (2)Parmaklarınızı gerginlik hissedene kadar düzgün bir şekilde ayırınız. 10 saniye bu şekilde tutunuz. Gevşetiniz, daha sonra parmaklarınızı eklemlerinden bükünüz ve 10 saniye bu şekilde tutunuz. İlk germe hareketini bir kez daha tekrarlayınız. Omuzlar ve Kollar (1)Ellerinizi parmaklarınız iç içe gelecek şekilde arkanızda kavuşturunuz, avuç içleriniz sırtınıza doğru bakmalıdır. Yavaşça, kollarınızı düzeltirken dirseklerinizi içe doğru, bir gerilim hissedene kadar dndürünüz Bu sırada gğüs kemiğinizi hafif yukarı kaldırınız. 10 saniye bu şekilde durunuz. Omuzlar ve Kollar (2)Sağ kolunuzla, sol kolunuzu hemen dirsek üzerinde bir blgeden tutunuz. Sol omuzunuzun üzerinden sola bakarken, dirseğinizi diğer omuzunuza doğru bir gerilim hissedene kadar çekiniz. 10-15 saniye bu şekilde durunuz. Hareketi diğer tarafınızda da tekrarlayınız. Sırt (1)Esnemek için ne doğru eğiliniz. Kafanızı aşağıda, boynunuzu ise gevşek tutunuz. 10-20 saniye bu şekilde durunuz. Kendinizi yukarı itmek için ellerinizi kullanınız. Sırt (2)Elleriniz kalçanızda ayakta durunuz. Vücudunuzu yavaşça belden çeviriniz ve gerilim hissedene kadar omuzunuzun üzerinden bakınız. 8-10 saniye bu şekilde durunuz. Diğer yne de deneyiniz. Dizlerinizi hafifçe bükük tutunuz. Nefenizi tutmayınız. Gz Egzersizleri Avuç ile rtmeAvuç ile rtme, gün içerisinde gzlerinizi rahatlatmak için düzenli olarak yapabileceğiniz bir egzersizdir. Şu şekilde yapılır: 1. Avuçlarınızla kapalı durumdaki gzlerinizi rtünüz. Bunu yaparken avuçlarınız gz kapaklarınızın üzerinde olmalı fakat onlara değmemelidir. Her iki elinizin parmakları burnun yukarısında, alnınızda üst üste gelmelidir. 2. Tamamen karanlıkta birkaç derin nefes alınız. 3. 20 saniye sonra gzlerinizi açınız ve tekrar odaklanmalarına izin veriniz. Artık güne devam etmek için hazırsınız. Yeniden Odaklama YntemiEğer bilgisayar ile düzenli olarak çalışıyorsanız, zaman zaman uzaklara bakarak gzlerinizin odak değiştirmesine izin vermelisiniz. Bu egzersiz gün içerisinde düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Şu şekilde yapılır: 1. Kabaca 6-7 metre uzaklıkta 2 nesne belirleyiniz ve gevşeyiniz. 2. Rahat bir şekilde nesnelerden birisine yaklaşık 10-15 saniye kadar odaklanınız, sonra diğer nesneye 10-15 saniye odaklanınız. 3. Odak noktanızı tekrar monitrünüze kaydırınız ve çalışmaya devam ediniz. İzleme YntemiBu yntem gzlerinizin esnekliğini artırmanıza yardımcı olur. Odanızın bir kşesinde oturarak veya ayakta iken, gzlerinizle odadaki nesnelerin kenarlarını izleyiniz. İzleme sırasında gzlerinizi rahatça kaydırınız. Egzersizi iki dakika boyunca sürdürünüz ve bu esnada düzenli nefes almayı ihmal etmeyiniz. Makale : Doc. Dr. Turan Uslu | TBT Sağlık

walla ben spora gittiğim için bana lazım değil :D

güzel olmuş. dküman arşivine eklenmesini talep ediyorum :)

Hah bu iyi oldu, sabahtan beri bilgisayırın başındayız egzersiz laızm Oyun yeni başlıyor...

15 Dk Eğzersiz molası..

saolasın lazım bizlere. geçen asosyal falan konu acılmıştı onlar için baya aydınlatıcı olmuş. dküman olması da gzl olabilir 365 gün 6 saat %100 müşteri memnuniyeti ilkesiyle Hosting, domain, web tasarım, grafik tasarım hizmeti veren BS Web Group, siz müşterilerimiz için web sitemiz üzerinden yapılan alışverişlerde sizlere zel %15 indirim imkanı sunuyor. Bizi tercih ettiğiniz için TEŞEKKÜR EDERİZ... www.bswebgroup.com

emeğine sağlık yapıoum şimdi :) aa iyi olmuş lan. güncelleme yapayım imzaya bi ara :W

Güzel Olmuş :) Hanimabi Sen Neler Dedin Oyle :( http://www.youtube.com/watch?v=YRbUA9UuUqk

harika bir şey. bence madalya almalısın :) instagram.com/yks. rehberlik >> YKS Rehberlik ve Eğitim Koçluğu için takipte kalın ;)

Vücut fena oldu egzersiz molası..