çok ağırlık çok tekrar olursa ne olur terin başka yerden akar, boşa kürek çekersin, mantığın korkunu yenemiyorsa kendini düşünenden sayma,

hacılar, şu sorunun cevabını merak ediyorum, misal 10 kglık dumbell ile 10 kez kaldırmayla, 1 kglık agırlıgı 100 kez kaldırma arasında nasıl bir fark var, kaslarda yada artık neyse nasıl bir değişiklik var. Biyolojik olarak yada profca acıklayabilecek var mıdır

basmışım amino asidi taş gibiyim http://www.youtube.com/watch?v=Vynk2cVD368 SeRDaR tarafından 29/Ağu/14 21:11 tarihinde düzenlenmiştir Emekçiler ekmeklerini, emeklerinin karşılığı olarak ve nlenemez tarihi sürecin sonucu olarak mutlaka kazanacaklardır. Şüphesiz bu, zorlu bir dnemdir kısa vadeli ve greceli yenilgilerden geçer.

A-Az kiloyu çok kere kaldırırsan sana sıkılık verir. B-Çok kiloyu az kaldırırsan şişkinlik verir. Avantajları-Dezavantajları nelerdir. A şeklinde yaparsan kondisyonun yükselir ama gelişmen yavaş olur. B şeklinde yaparsan diğerine gre daha çabuk şişersin ama kaslar güzel durmaz. Biçimsiz kolon gibi kas olur parçalanmamış olur. Ben bu şekilde diye biliyorum.

Hocam yapılış şekliyle şyle syleyim. Bunu beslenmen, düzenin destekler. Yani yavaş gelişim hızlı gelişim olayından ziyade doğru sırası var. rneği kış geliyor şimdi. Kışa doğru ve kışın hacim kazanmayı amaçlayabilirsin. Yani bulk olursun, karbonhidrat da alırsın besinlerinde günlük alman gereken enerjinin 500kcal üstünü alırsın sağlıklı besinlerle bol bol gelişirsin ama kilo da alırsın. Sonra kış bitiminde definasyon idmanına başlarsın. Karboyu azaltırsın protein alırsın ve günlük alman gereken enerji miktarının 500kcal altını alırsın. En yaygın vücut geliştirme yntemi budur.

az kiloyla başlanıp sabırlı olunursa kaslar çok iyi gelişir en alltaki kaslardan başlarsın yavaş yavaş üst kasları güçlendirirsin ama birden basarsan çok kiloyu üst kaba kastları şişirirsin hacim kazanırsın ama grünüş hoş olmaz.

çok ağırlık çok tekrar olursa ne olur "Bundan yirmi yıl sonra, yapmadığın şeylerden, yaptıklarından daha fazla pişmanlık duyacaksın. Bu yüzden, halatlarını sküp at. Güvende olduğun limandan ayrıl. Yelkenlerini rüzgarla doldur. Araştır. Hayal et. Keşfet."

Az ağırlık çok tekrar yağ yakım, çok ağırlık az tekrar kas kütlesini arttırmak için yapılır diye biliyorum. wasd tarafından 29/Ağu/14 20:31 tarihinde düzenlenmiştir :)

hocam bize derslerde sylenen şuydu 2-3 ton gibi bir ağırlıüğı tek seferde bir anlık ittirmek gibi bir anda tam güç gereken işler yapacaksan çalışamnda bir anda tam güç olmalı yani çalışırken 200 kg lık tek yapmalısın sonucta kasta hayvani bir ve çok yavaş şişme oluyormuş amma sen dayanıklılık istiyorsan çalışma şeklin atıyorum 6 kg x10--08 kg x10-- 10 kgx10-- 12kgx12 gibi set set ağırlık artarak ve son sette en ağırı çok tekrarla yapmalısın dediler pratiğini bilemem I am Jack's inflamed sense of rejection

Birini kızlar yapar diğerini erkekler...

çok ağırlık çok tekrar olursa ne olur Yiyosa yap :D 14 kg civarı dumbell ile concentrate biceps 5-7 tekrar civarı 3 set anca çıkardım. Hani yapabiliyosan zaten belirli bir seviyenin üstünde vücut vardır saygılar derim. :)

delta ab slider favori aletim şu sıralar bu arada. Tavsiye ederim eğer yeni başlayacak değilseniz. Cidden üst vücut ve karın blgesini güzel çalıştırıyor. Ayrıca belini inceltmek isteyenlere twister tavsiyemdir. Tabi birde aletsiz yapılan johnny sins workout var onuda neririm :D :)

Arkadaş adam ne sormuş siz ne cevap veriyorsunuz ya fikriniz yoksa yazmayın yanlış bilgi vereceğinize. Hocam soruna gelince ağırlık kaldırdığın zaman myrofibril denilen en küçük kas grubu parçası yırtılır, ve ardından protein alımıyla birlikte tamir edilir ve büyür. Ertesi gün ağrı olmasının sebebide budur. sürekli aynı ağırlığı kaldırırsan eğer myrofibriller yırtılmaz ve kas büyümesi olmaz. Fakat dayanıklılığın artar, yağ yakımın devam eder. http://vimeo.com/66481441 Açıklayıcı bir video. flassy tarafından 29/Ağu/14 23:49 tarihinde düzenlenmiştir

Her gün kilometrelerce yürüyorsun yada bisiklete biliyorsun bacak kası oluyor mu? Kaslar zorlanmaya ihtiyaç duyar. Zorlandıkça kendini geliştirir. Yeni başlıyorsan az tekrara zen gster. Parçalayacak kişiler daha çok bu sporu yılı doldurmuş hacim almış kişiler için uygundur http://yanduvar.blogspot.com/

çok ağırlık çok tekrar olursa ne olur çalışma kadar beslenme ve dinlenme de nemlidir aşırıya kaçarsan gelişme kaydedemezsin. O da yok.

Az ağırlık çok tekrar = Estetik grünüm + parçalanmış kaslar Çok ağırlık az tekrar = Kalıp, şişkinlik verir

Hocam şyle cevaplayım. Normalde ağırlık çalışmanın prensibi şudur. Kasların tek seferde kaldırabileceği bir yük vardır. Patlama gücü denir buna. Patlama gücünü sağlayan kaslar grünüş olarak bir şey ifade etmez. rneğin bir reps dumbbell curl hareketini 100kg ağırlık ile yapabiliyorsan bunu %80 ini alıp 8 reps yapman gerekir kasların gelişmesi ve şişmesi için. Bu mantıkla genelde şişmek için yapılan idmanlarda 3 set 8 reps şeklinde olur. Fakat mantıken zaten senin üst sınırın olduğu için 3x8 i geçemezsin. Ama eğer definasyon sağlamak istiyorsan daha uzun süreli yapman gerekir hareketi yani reps sayısını arttırman gerekir. Çünkü 8 repsten sonra kas kendi enerjisini tüketir ve ek enerji kaynağı olarak o lokasyondaki yağı tüketir. rneğin eğer bicepslerin gelişmiş ama yağlı olduğu için sıkı bir grünüm almıyorsa bu sefer reps sayısını arttırsın. Dolayısıyla 80kg ile 3x8 yapacağına 60kg ile 4x12 yaparsın hareketi. Mantığı budur.