O değilde gbek eritmek için ynteminiz varmı :D şyle zorlamayan sıkmayan Tembellere ynelik :D "Seni hiç tutamadım, ama hissediyorum. Hiç konuşmadın, ama seni duyuyorum. Seni hiç tanıyamadım, ama seni seviyorum."

@sandman abi bana biraz kilo lazım sabahları iştahım yok le br şey soylekı uyandıgımda acıkmıs olayım le bir ilac yada olay varmı, dicen aksamları yeme ama işten geldiğim için mebur saat 8 ile 9 arası yemek yiyorum oda cok degil normal yıyorum, ama yıllardır sabahları acıkamıyorm, buna bir çzüm varmı

1 hafta oldu başlayalı şuan için 3 X 10 şeklinde sürüyor kardeş vucud geliştirme olayında uyku ve beslenme çok nemlidir zellikle sabah kahvaltısına kesinlikle dikkat etmek gerekiyor + spor yapmadan en az 2 saat nce yemek yemiş olman gerekiyor. Kurumuş yeşil otları Toprak Olmuş umutları Gkte mazi bulutları Bu mezarda bir garip var... // Ne hayasızca tahaşşüd ki ufuklar kapalı Nerde-gsterdiği vahşetle bu bir Avrupalı

: @sandman abi bana biraz kilo lazım sabahları iştahım yok le br şey soylekı uyandıgımda acıkmıs olayım le bir ilac yada olay varmı, dicen aksamları yeme ama işten geldiğim için mebur saat 8 ile 9 arası yemek yiyorum oda cok degil normal yıyorum, ama yıllardır sabahları acıkamıyorm, buna bir çzüm varmı Abicim byle birşey için en iyi cevabı sana bir doktor verebilir. kim bilir belki sende fonksiyonel bir bozukluk vardır. nce bir diyetisyene grün ve kiloyu yavaş ve antremanla al. Olmuyormu son son cagre olarak mass gainerlar var. Onlara dadanabilirsin ama nce dogal yolları zorla Mühendis kahveyi projeye dnüştüren bir insan evladıdır.

: "Maks rep az ağırlık mı yoksa maks agırlık az rep mi?" sandman bunun anlamı nedir hocam? edit: rep : repeat sanırım ok aynen Mühendis kahveyi projeye dnüştüren bir insan evladıdır.

@bayzin sadece şınav degil kanatta geliştirmen lazım bunun için evde barfix çekmeye çalış. @skylops Ne için beslenme düzeni kas geliştirmek mi?yoksa ripped denilen byle karın kaslarını gstericek şekilde mi birde antremanın nasıl? Mühendis kahveyi projeye dnüştüren bir insan evladıdır.

Düzenli salona gidiyorum 12 farklı alet kullanıyorum 3x30 tekrar yapıyorum hepsini 1 saat 15 dakika gibi bir zamanda bitirmiş oluyorum tabi nceden 3 saat felan sürerdi şimdi 1.15 Dk'da bitmiş oluyor tabi yanıyorsun ayrı konu beslenme dersen pek dikkat etmem ama sabah kahvaltısı sağlam sonraki ya 2 ğün olur ya tek ğün ondada kesinlikle ekmek yemem yada yağlı bişeyse farklı alternatifler tüketirim ekmek yağ şekerden uzak durmaya başladıktan sonra bi kaç hafta içinde bi hafifleme hissediyosun zaten max rep orta ağırlık diyebiliriim çalışma şeklime. ne hafif tutuyorum ne çok yükleniyorum, ara sıra bench basıyorum program dışında ondada 10 kg bar + 45 kg ağırlık 55 kg ı max 15,, parmakla yardımla 17 felan yapabiliyorum, daha ağırlarını pek denemedim diyebilirim Dolar Ve Euro zulada elimde çek defteri, bir imzayla işin tamam arabanı çek serseri.!

bende ağır ve az tekrar çalışıyorum arada dump yaptıkça sıkılaşıyor zaten kaslar benim sorunum beslenme normalde ben sabah ve ğleni çay kahveyle geçiriyorum kahvaltı yapmıyorum ğleden sonra simit poaça vs. atıştırmalık akşam ve gece yiyorum genelde ama antrenmanın da kısa süreli bi faydası olmuyor takviye bişeyler almalımıyım protein tozu vs. beslenme düzenim bozuk hatta düzen diye bişey yok :D

vücut gelistirici arkadaslar hazır konusu acılmısken omuz arası genisletmek için şınav cekmenin yararı var mı bunuda sleyebilir mi :D

: Dostlar muhabbetinizi blüyorum ama gbek eritmek için ynteminiz varmı hakkaten? Ben soruşturmadan bunun için bir alet aldım, bu resimdekinden bunuda çekerken Hayatım mikiliyor. nefesim daralıyor. işe yararmı bu. veya sizin bir nerinizin varmı? o aleti bilirim hakikatende ilk 10 gün boyunca adamın hayatını mikiyor. ama unutma dostum gbek eritme olayında beslenme düzeni çok nemli yağlı + hamurlu gıdalardan çok az miktarda tüket gece asla yemek yeme zaten bu dediklerimi yap normal mekik şınav ilede gbek gider. son olarak varsa çevrende vucud geliştirme salonu git oradaki hocalara danış. Kurumuş yeşil otları Toprak Olmuş umutları Gkte mazi bulutları Bu mezarda bir garip var... // Ne hayasızca tahaşşüd ki ufuklar kapalı Nerde-gsterdiği vahşetle bu bir Avrupalı

zorluya bildiğim kadar zorluyorum 4 10 olarak yapıyorum. benç press benç yana açış üst gğüs açış barbıl car danbıl car çift danbıl car consantresın bilek 4 10 1 lat sırta çekiş ensey press omuz omuz yana açış omuz danbıl press omuz yana açış antla trissepss pus ters pus halat trisepss 3 8 barfix enseye çekiş miğdeye çekiş makinada rawinq danbıl rawinq 250 tane mekik. yemek konusunda haşlama ne olursa olsun yemelisiniz. sabahları 5 tane yumurta beyazı ıspanak tereyağ bal vs.. makarna içine yumurta kırıp karıstırın hiç yapmadım ama xD yap demişti. Merhabaaaaa

ek olarak beslenme planınıda yazarsa fena olmaz :)

: bende ağır ve az tekrar çalışıyorum arada dump yaptıkça sıkılaşıyor zaten kaslar benim sorunum beslenme normalde ben sabah ve ğleni çay kahveyle geçiriyorum kahvaltı yapmıyorum ğleden sonra simit poaça vs. atıştırmalık akşam ve gece yiyorum genelde ama antrenmanın da kısa süreli bi faydası olmuyor takviye bişeyler almalımıyım protein tozu vs. beslenme düzenim bozuk hatta düzen diye bişey yok :D normal bir beslenme düzeni oturtmazsa aldıgın takviyeler seni geliştirmez. Üstelik supplimentlerin asıl amacı normal bir beslenmesi olupta artık vucudun normal beslenmeyle gelişmedigi yerlerde devreye girer. Mesela normalde günde 200gr protein alıyorsun ama gelişmek için 250gr var daha fazlasını zaman, para yada başka bir sebepten dogal yolla alamıyorsan ancak ek gıdalarla alırsın. Mühendis kahveyi projeye dnüştüren bir insan evladıdır.

Dostlar muhabbetinizi blüyorum ama gbek eritmek için ynteminiz varmı hakkaten? Ben soruşturmadan bunun için bir alet aldım, bu resimdekinden bunuda çekerken Hayatım mikiliyor. nefesim daralıyor. işe yararmı bu. veya sizin bir nerinizin varmı?

: hafta içi her gün salona gidiyorum.. yaptığım harketleri sana yazsam evde yapamazsın. evde yapıyorsan eğer barfix çekmek için kapıyı kullan.. spor salonuna gidiyorsan syliyim yaptığım haraketleri. Burda ki amac herkes yararlansın. Bana zel birşey degil 2 yıldır yapıyorum nede olsa:) Mühendis kahveyi projeye dnüştüren bir insan evladıdır.

: "Maks rep az ağırlık mı yoksa maks agırlık az rep mi?" sandman bunun anlamı nedir hocam? edit: rep : repeat sanırım ok Eğer kas yapmak istiorsan maksimum agırlık haliyle minimum rep. Sıkılaşsın istiosan maksimum rep orta agırlık.

Arkadaşlar aranız da düzenli olarak salona giden ya da evinde kendi imkanlarıyla çalışan var mı?Varsa ne tür bir program uyguluyorsanız varsa kullandıgınız kürleri ve beslenme düzenini paylaşır mısınız. Ben 2 yıldır yapıyorum daha çok kardiyo ağırlıklı çalışıyorum. Peki siz? Maks rep az ağırlık mı yoksa maks agırlık az rep mi?Günleri nasıl blüyorsunuz vs vs. Mühendis kahveyi projeye dnüştüren bir insan evladıdır.

Benimde ilgili arkadaşlara bi sorum olucaktı; 122 kiloydum 1 ay falan diyet yaptım 115-116 ya düştüm.. boyum 1.90 bu halimle body yapabilirmiyim? yoksa kilom fazlamı hala? çünkü en son spora giderken hoca bi 10 kilo vermem gerekitğini sylemişti body yapmam için.. Altan naptın oğlum :|

: vücut gelistirici arkadaslar hazır konusu acılmısken omuz arası genisletmek için şınav cekmenin yararı var mı bunuda sleyebilir mi :D alakası yok ggüs be sırt kaslarını calıstırır.. Omuz arası için, dumbell lar ile omuz yana açış ve omuz arkaya/ne press yapman lazm..

"Maks rep az ağırlık mı yoksa maks agırlık az rep mi?" sandman bunun anlamı nedir hocam? edit: rep : repeat sanırım ok

hafta içi her gün salona gidiyorum.. yaptığım harketleri sana yazsam evde yapamazsın. evde yapıyorsan eğer barfix çekmek için kapıyı kullan.. spor salonuna gidiyorsan syliyim yaptığım haraketleri. Merhabaaaaa