Hocam bir çift dambılla genel olarak vücudunun her yerini çeşitli hareketlerle geliştirebilirsin

birader uzman tv nin bu konuda çok güzel anlatımlı videoları var ve çokta güzel. ben yapıyorum işe de yarıyor tavsiye ederim. Prens olmam için prensese ihtiyacım yok. Ben zaten kralın oğluyum.

peki daha etkili olabilmesi için ideal kiloya ulaştıktan sonramı yapılmalı yoksa hiçbir farkı yok mu? Emekçiler ekmeklerini, emeklerinin karşılığı olarak ve nlenemez tarihi sürecin sonucu olarak mutlaka kazanacaklardır. Şüphesiz bu, zorlu bir dnemdir kısa vadeli ve greceli yenilgilerden geçer.

Çük halteri vardı, işe yarar mı bilmem. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

Karın: Aşşağıda ki vidyoyu antemandan en az 2.5-3 saat ncesin de karnın boş iken yapıcaksın. Ancak 1 saat ncesin de imkanın var ise şekersiz bir kahve içmende kafein açısından fayda var. Video'daki hareketlere başlamadan nce ısınma amaçlı plank yapman gerek.45sn normal 45sn sağ ve sol plank yapıp sonra bu hareketlere geç. Her gün spor yapılmaz.1ergün ara ile yapacaksın. Düzenli yapacaksın. En az 2 ay düzenli yapıp sonra tekrar yazarsan 2. aydan sonra ne yapman gerektiğini yazarım. http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Kol:Düzgün bir kol yaraktmak aletsizlikten türü evde biraz zor, ancak yine de temel hareketleri syleyeceğim. Kol vucudunla bir bütün olduğu için sadece biseps çalışman ktü bir kol grünümüne neden olur bu yüzden, nkol ve omuz da ekleyeceğiniz programına. Normal de omuz çalıştığın gün biceps çalışmaman gerekir ama ilk 2 ay sorun olmaz. Biceps: Dumbbell Bicep Curl 4x12Zottman Curl 3x12Hammer Curls 3x12Flexor Incline Dumbbell Curls 3x12 Dumbbell Shrug 4x15 One-Arm Side Laterals 4x12Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press 4x12Front Incline Dumbbell Raise 4x12Lying Rear Delt Raise 4x12 The Beginning and The End.

eyvallah hocalar dediğin gibi iş güçten düzenli saatlerde spor yapmaya pek vaktim olmuyacak bir spor salonuna yazılsam bu sebebepten evde düşündüğümden bu konuyu açtım Emekçiler ekmeklerini, emeklerinin karşılığı olarak ve nlenemez tarihi sürecin sonucu olarak mutlaka kazanacaklardır. Şüphesiz bu, zorlu bir dnemdir kısa vadeli ve greceli yenilgilerden geçer.

http://www.hepsiburada.com/liste/cosfer-barfiks-kapi-koridor-bari-egzersiz-spor-aleti-140-cm/productDetails.aspx?productId=sporz135&categoryId=27081598 hocam bende dün bu aletten aldım büyük ihtimal yarın elime geçicek bikaç arkadaşımda vardı gerçekten faydasını grdüler. Bu aletle sırt kasların gelişir ve hacim yaparsın ama şunu sylemeliyimki ne yapıyorsan yap birşeyleri grmek istiyorsan disiplinli ve düzenli çalışmalısın aklına düşünce dur iki barfiks çekiyim dambılla oynayım la birşey elde edemiyorsun ve ilk başladığın zamanlarda spor yapmıyorsan kasların çok ağrıcak yeri gelicek kalkamıcaksın yerinden ama bunlara bakıpta kesinlikle pes etme birkaç gün sonra hiçbirşeyin etkisi kalmıyor hepsi geçiyor ve o ağrılarında anlamı kasların çalıştığı anlamına geliyor dolayısıyla sevinmelisin :) dambıllarla çok güzel gğüs ve kol kası geliştirebilirsin google amca birçok bilgiyi sana sunacaktır... barmak bassak olurmu gadasını aldığım :D

zorlanmadan?

Karın: Aşşağıda ki vidyoyu antemandan en az 2.5-3 saat ncesin de karnın boş iken yapıcaksın. Ancak 1 saat ncesin de imkanın var ise şekersiz bir kahve içmende kafein açısından fayda var. Video'daki hareketlere başlamadan nce ısınma amaçlı plank yapman gerek.45sn normal 45sn sağ ve sol plank yapıp sonra bu hareketlere geç. Her gün spor yapılmaz.1ergün ara ile yapacaksın. Düzenli yapacaksın. En az 2 ay düzenli yapıp sonra tekrar yazarsan 2. aydan sonra ne yapman gerektiğini yazarım. http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Kol:Düzgün bir kol yaraktmak aletsizlikten türü evde biraz zor, ancak yine de temel hareketleri syleyeceğim. Kol vucudunla bir bütün olduğu için sadece biseps çalışman ktü bir kol grünümüne neden olur bu yüzden, nkol ve omuz da ekleyeceğiniz programına. Normal de omuz çalıştığın gün biceps çalışmaman gerekir ama ilk 2 ay sorun olmaz. Biceps: Dumbbell Bicep Curl 4x12Zottman Curl 3x12Hammer Curls 3x12Flexor Incline Dumbbell Curls 3x12 Dumbbell Shrug 4x15 One-Arm Side Laterals 4x12Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press 4x12Front Incline Dumbbell Raise 4x12Lying Rear Delt Raise 4x12 :D Usta sen bu n kol hareketlerini kaç kiloluk bir ağırlıkla çalışmayı planlıyorsun? Şu verdiğin n kol çalışmaları toplam 408 tekrara denk geliyor. Aramızda bir HULK bulunmadığını düşünürsek ve arkadasın profesyonellikten uzak bir çalışma istediğini gz nünde tutarsak;Yabancı terimleri sevmediğim için direk yazıyorum...2 tane 5 kiloluk, 2 tane de 10 kiloluk dambıl alıyorsun. Git şu 20 liralık plastiklerinden al. Onlar 400 - 500 gram daha ağır oluyor. Sonra eve gelip biraz ısın. Bilindik kol çalışması kol aşağı doğru dümdüz sarkar, sen de yukarı kaldırıp indirirsin :) yalnız iki kolu birden çalışamazsın. Dengeni sağlaman zor olur. Daha yolun başındasın. nce sağ, sonra sol kol çalış mesela. n kol kaldır - indir 12 tekrar 5 kgn kol kaldır - indir 12 tekrar 10 kgDaha sonra 1 eline 1 dambıl alıp tavana doğru uzatıyorsun. Daha sonra dirseğini hiç ama hiç oynatmadan, dambılı ensene kadar indirip tekrar havaya kaldırıyorsun. Bu senin arka kolunu çalıştıracak bana gre en iyi harekettir. 19 kg ile yapman epey zor. Sen iki set 5 kg ile çalış. Arka kol kaldır indir 12 tekrar 5 kgArka kol kaldır indir 12 tekrar 5kgDaha sonra 2 eline 1er dambıl al ve tavana doğru kaldır. Avuç için karşıya baksın. Kulak hizana indirip kaldır. Bu senin üst omuz kaslarını çalıştırır. Üst omuz indir kaldır 12 tekrar 5kgÜst omuz indir kaldır 12 tekrar 10kgDaha sonra 2 elinle 1er dambıl al ve avuç için bacaklarına bakacak şekilde iki yanında tut. Bildiğimiz saygı duruşu. Sonra kollarını çok çok hafif kırarak baş hizana kadar yana açacaksın ve yavaş yavaş aşağı indireceksin. Bu senin yan omuz kaslarını çalıştıracak. Ancak bunu 10 kg ile yapman çok zor. Sen 2 seti de 5 kg ile çalışYan omuz indir kaldır 12 tekrar 5kgYan omuz indir kaldır 12 tekrar 5kgDaha sonra dümdüz yere yatıp istediğin şekle bürün ve biraz mide egzersizi yap. İstersen çık dışarı koş falan. Yağın varsa erit. 20 dk 30 dk sonra güzel bir yemek ye Sonra da güzel bir uyku çek. Ertesi gün sağlam bir ağrı ile uğraşacaksın. İlk haftayı atlattıktan sonra gerisi kolay. Hareketlerin indiriş evresinde yavaş hareket etmeye çalış. Çünkü parçalanma işi bu evrede gerçekleşir. Ve şunu asla unutma, spor yaparken kas yıkarsın, uyurken de yediklerinle o yıktığın kaslar tedavi olur ve daha güçlü kaslara sahip olmaya günden güne devam edersin. Anlayacağın dambıl kaldırırken değil, baş parmağın ağzında uyurken kas yaparsın. Arkadaşın bahsettiği 408 tekrarı geçtim, burada bahsettiğim 96 tekrarı bile zor yaparsın diye düşünüyorum. :)Selametle... Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

hacı kendi vücut ağırlını kullanarak yapabılecegın hareketler var şınav, mekik, squad vs. İnternetten araştır bunlar yeterli olur. Everybody has a plan. Till they get punched in the mouth. MT

Evet Arkaşlar Evde karın ve kol geliştirmek için kullanılan spor aletleri nelerdir zorlanmadan kolayca hergümn çalışabbileceğimiz Vücut geliştrime ve fitness ile ilgilenen arkaşlar cevap verirse sevinirim ve bu aletlere en uygun kaliyeli ve ucuz neredne temin edebiliriz? rneğin: kol için dambıl biliyorum mesela Emekçiler ekmeklerini, emeklerinin karşılığı olarak ve nlenemez tarihi sürecin sonucu olarak mutlaka kazanacaklardır. Şüphesiz bu, zorlu bir dnemdir kısa vadeli ve greceli yenilgilerden geçer.