: bende bundan adım iki gün oldu. eritmek lazım gbekleri. Gbeklere lüm işe yarıyormu kardeş? karın kası çıkarabilirmiyiz bunla gbek mbek yok http://www.youtube.com/watch?v=OH4eOQ6ZI0Q - - - - - http://www.youtube.com/watch?v=TqErNP20gpI - - - - - https://www.youtube.com/watch?v=fhr5UBZh1rY

Düzenli fitness yapan biri olarak yazıyorum. Kaslar geliştikçe yağ oranında azalır. Gbek blgesi için mekik çekmeknin yanı sıra mekik ile aynı seviyede ve karın kaslarını aynı seviyede çalıştıran hareketler vardır. Eğer sadece mekik ile bu işin olacağını düşünüyorsan yanlış yoldasın. Şuan yeterli zamanım olmadığı için hareketlere link veremiyorum, aramalısın. Artı beslenme, rneğin gbeğinde bir yağ tabakası var. Bunu yok etmen için antremandan 45 dk nce portakal suyu içerek C vitamini alman o yağların daha kolay çzünmesini sağlayacaktır. Kaynak:Beslenme kitapları ve Mehmet z. Yine yağların çzünebilmesi için yeterli miktarda su. Her ne kadar zayıf olsanda 20 dakikalık kardioya(ben 30 dakika ort. 4 km yapıyorum x 3 4 gün) girmen ve arkasına karın hareketlerini çalıştırman gerektiğini düşünüyorum. Ayrıca, diyelim ki mekik hareketi türevlerini çalışıyorsun. Vücudunu karnına doğru her getirdiğinde bütün karın kaslarını sıkmalısın. Geriye giderken nefes al, karını sıkıştıracağın zaman nefesini ver karın kaslarını sık. Belki bylece 100 tane mekik yapmazsın ama 20 tanede karın kaslarının acaip çalıştığını hissedersin. Alt karın! esas olay alt karında bunun ile alakalı internette çok kaynak var. Sakın kolaya kaçıp sadece üst karın çalışma sakın.. Karnın birine yumruklat. dayana bildiğin yere kadar. Kaslarını büyütecektir. Bunu bütün boksrler sert karın kasları için yaptırtır. Müsait bir ara kendi programımı yazabilirim istersen. Sevgiler. Dipnot: Bu yazdıklarımı uygulayarak şuan düz bir karına ve hafif karın kaslarına sahibim.

yuh ya, asiri zayifsin bence 125 kiloyum ben. mekik cek mekik iyidir.

: streç filmle gbeğini saracaksın terleyecek çıkaracaksın. Günde 1 sefer 1 saat gbeğinde kalacak. Tavsiye verecem derken adamı isilik edeceksin. Yağ yakma denen şeyin blgesel olduğu tek yer, yağ aldırma merkezleridir. Eğer gbek var diyerek veryansın ediyorsan, gmleğinin kollarını kıvır başla spora. Yağ, tuz ve şekeri kes. Yiyebilecek mideye sahipsen prinç lapası veya bulgur lapası ye bol bol. Çalışırken çok tekrara dayalı değil, yavaş ve sindirilerek yapılan tekrarlara nem ver. 5 kg ağarlıkla 30 tekrar yapmakla, 10 kg ile 5-6 tekrar yapmak arasında dünyalar kadar fark vardır. Mesela mekik çekerken çene altına dambıl koy, ağarlığa harcadığın extra bir güç uygularsın. Buda fazladan direnç = fazladan gğç harcamana yani kas yakmana yani yağ yakmana neden olur. Sonuç olarak parçalananlar, aldığın protein ile iyileştirilirler. Tabiki bu iyileşme blümü düzenli uyku kısmında gerçekleşir. Her zaman dediğim gibi; spor 3 ana başlıkta sıralanır. Dİnlenme başı çekerBeslenme arkasından gelir, Son olarakta ağırlık çalışmaktır. KOlay gelsin... Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

günde 120 mekik çekiyorum düzenli olarak bir sertleşme hissediyorum ama şu gbeğin zerresi gitmedi aburcubur cips yağ unlu hepsini kestim ekmekte yemiyorum bakalım nolucak. Break Dance Bboy MaxeL

Mide egzersizi ve makul diet. Kolay gelsin Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

baldırlar ve kalça içinde ufak tefek şeyler varsa yazar mısınız? 10-15 gün sonra body'e başlayacağım da bakalım artık :D sabır

streç filmle gbeğini saracaksın terleyecek çıkaracaksın. Günde 1 sefer 1 saat gbeğinde kalacak. TBT'ye Mescit istiyoruz.

2ay nce vücut geliştirmeye başladım başladım başlayalı 15 kilo verdim gbek dahil :D Profesyonel küz

: baldırlar ve kalça içinde ufak tefek şeyler varsa yazar mısınız? 10-15 gün sonra body'e başlayacağım da bakalım artık :D Frederic. Delavier. Strength. Training. Anatomy.2nd. Edition_By_RockeR. pdf Oldukça profesyonel bir kitap. Kemik isimleri, kas grupları, sakatlanma problemlerini kapsayan bir kitap. Baş yardımcım. Yeterli olacaktır.

bende bundan adım iki gün oldu. eritmek lazım gbekleri. Gbeklere lüm Naber la?

Şınav çek kolların gelişsin. Kas kütlen artsın metobolizma hızın yükselsin gbek ve ve çevresindeki yağları yakmaya başlarsın. Şeker alımını dikkat et. Ayrıca gbek azalmadan mekik çekeyim deme sakın daha şiş bir grüntü oluşturur.

Gbek varken mekik çalisirsan karin kaslarin yağlari arkadan iter tam tersine daha cok cikar. Blgesel zayiflama diye bir olay KESİNLİKLE yoktur. O yuzden sana tavsiyem iyi bir diyet ve aksatmadan yapilan gunluk cardiolar ile biraz kilo vererek gobeginden kurtul( cok asiri degilse 5-10 kilo yeterli zaten) ardindan da cok zayif gorunmemek icin protein agirlikli beslenerek sinav, mekik ve klasik dumble hareketlerini evde calisman, imkanin varsa spor merkezine yazilip orda sana verilecek programlarla calismak. Dedigim gibi mekik ile kurtulamazsin gobekten oyle bi hata yapma. since 2005 // tbt

bu saat'e kadar pc başında kalmamalisin.. tuz ekmek yağ bunlardan bi müddet uzak dur, birde düzenli olarak mekik ve yarım mekik çek. 1 aya kalmaz fit olursun bizde keyfine düşkün sosyal çocuklar olabilirdik ; hayatla erken seviştik herşey üstümüze kaldı

Muridler kilom boyuma gore normal hattaga zayif sayilirim. Yuzumde baldirimlarimda falan hic bi yerde yag fazlasi yok. Ama gelin gorunki igrenc bi gobek var. kucuklugumden beri hep siskindi ama su 3-4 ayda iyice artti. Kilom 64 Boyum 1.73 Kilo vermememi gerekdircek bi durum yok yani kilo vermeden hatta mumkunse birazda kilo alarak gobek eritme yollari nelerdir? www.RebtelTurkiye.com - uluslararasi gorusmeleriniz icin guzel bir yol..

tamamen ayni dertten müzdaripim takipçisiyim konunun şyle güzel bilgiler gelse bari :D Nev-i Şahsına Münhasır.

Yağlı, tuzlu yiyeceklerden uzak dur. ham olma haraket halinde ol sürekli pc başında olmaktanda kaynaklanabilir. İçki felan kullanıosan ondanda kaynaklanabilir. Spor felan yap o gbek erir elbet.