Düzenli olarak gidebileceğin havuz falan var mı hocam? direk sixpack biceps triceps çılgın atmaz ama baya yararı olur. var hocam haftada 1-2 gün gitmeyi planlıyorum ama kesin değil.

Hacim değil fit olmak istiyorsan en iyi spor bnece corssfittir net. I am Jack's inflamed sense of rejection

müdür çapada uzunsan boya bakmazlar ;) çapayı büyütmeye bak :D forumda yazmıyorum artık okuyorum yeter adam olana.

müdür çapada uzunsan boya bakmazlar ;) çapayı büyütmeye bak :D Ahahauaha:D Asosyal hayatta yaşanan, Yasal bir masalım..

Yorumlariniz icin hepinize tesekkur ederim:) Simdi arkadasimin biri bulk doneminden bahsetmis lakin ben zaten, obezite tarzi biriydim sonra yag yakmaya ve kas yapmaya basladim. Simdi ki amacim olan yagi yakmak ve parcali vucut cikarmak. :) Benimde aklima sokak calismasi gelmisti, yani frank medronado ve cam gigandet icin cunku adamların vucutlari gercekten sizin icin kotu nirmal altinda ya da hos durmasa da benim cok hosuma gidiyor:) Simdi sormak istedigim olay ; bu cam gigandet in vejeteryan oldugunu bimiyordum. Ben simdi zaten hayatimda tarzi birsey kullanmadim. :) ama. mesela tavuk gogusü en sevdigim sey :) Arkadas yersen o korktugun ggoruntuye ulasirsin demiş o yuzden aklima takildi. Bu elemanlar sabah kalkinca yumurta sut yogurt yemiyor mu ya da aksam ne bileyim gğüş ton baligi ya da balik yemiyor mu? :) Guzel bir konu oolacagina inaniyorum:) Ve ben kilo vermek istemiyorum dedigim gibi olan kilomdan asagi dusersem bu seferde iskelete gibi kalacagim :) o yuzden su anda olan vücutumu parçalamak ve yag yakmak verdigim hedeflere ulasmak istiyorum:) Ve ; Bu adamlar eline agirlik almiyor mu surekli kendi agirliklari ile mi calisiyorlar yani:) Roark tarafından 19/Ağu/15 10:48 tarihinde düzenlenmiştir

jay cutler den okadar kısa değilsin :) boy 1.80 kilo 65-70 arası gidip gelen biriyim yarı ektomorfum ve çok çok uzun bi süreden beri g. tümü kaldırdığım yok lisedeki default halime dnüş yaptım askerlik sonrası yeniden kendimi toparlamam lazım bu konuyu grdüğüm iyi oldu, ayrıca arkadaşında dedği gibi bu işte zurna nemli sen ona bak :) :D konu güzel hocam, birçok konuda ana kaynak bile olabilir

Bu konuya benzer açılan her konuyu takip ettim okudum ama ne yazıkki 2007 den beri zayıflayamadım pek. Neyseki boyumuz biraz uzun kolay gelsin mürid :) Nihayet kendimle başbaşa kalabileceğim günler geldi..

Hocam p90x var ona bak istersen edit: 1.85 80 kiloydum 3 ayda 12 kilo verdim :( . Tekrar nasıl kilo alacam var mı bildiğiniz yol yordam müritler. d3lete tarafından 19/Ağu/15 09:28 tarihinde düzenlenmiştir

Omuz çalışmayı unutma, kısa insanlar eğer omuz da yoksa küçücük oluyorlar biraz geniş omuz ve sırt oldu muydu bu dezavantaj kapanmaya başlıyor. Omuz yoksa=çok güzel hareketler bunlar ersin :)

Hacım sen bu konuyu burda açmayaydın iyiydi. Çünkü tecrübelerime gre bu sitede bu sporla 1 ay uğraşıpda bir araba dolusu yalan yanlış tavsiye veren müridler var. Müridlerden biri demiş gir bodyforum a yada ingilizce dkümanlara onları oku. Frankie Edgar ve Urjah Fabere bak internetten. Bu adamlarda aşağı yukarı senin boyunda-kilonda adamlar. Hocam onların yanında gerçekten prof olanlarda var buna inanıyorum:) onlara güvenerek actım konuyu zaten. senin yorumun içinde tesekkür ederim, ve artı olarak " Urjah Fabere " isimli elemanın vücudu gerçekten cok iyi. @slim_38 ; kendi agırlıgım ile calısmaya baslıyacagım sanırım hocam:) @NaZi_ ; ncelikle yorumun için teşekkür ederim hocam, dergi kapaklarında ziyade kendi vücut seklimi sınırlarımı bilmedigim için belli bir hedefde veya sekilde ilerlemek istiyorum demistim :) @Ceoden ; Ben vejetaryan denilince tamamen yani kırmızı beyaz filan hiç et yemiyorlar diye düsündüm ama sanırım protein için tavuk, yumurta, ve protein içerikli seyler ile besleniyorlar. @tROjaN ; umarım bu konuda " spor salonunu" para kazanmak için açmış değilde gerçekten işinde " kalite " olmak için açmış kişileri bulurum hocam

Üç lafından birinde boyum kısa diye gmmüşsün kendini, neden yaptın bilmiyorum halbuki inanmışsın kendine :) boyunun kısa olması falan hikayedir kimseye aldanmamakla iyi yapıyorsun.. ismini verdiğin arkadaşlar vegan besleniyorlar, asla protein tozu alma ve kırmızı et yeme yoksa korktuğun grünüme gelirsin.. şimdi her insan neti açıp bir hareket tavsiyesi arar ve labirent gibi bir yolda bulur kendini.. ama işin aslı basittir; 1. kendini itebilmek 2. kendini çekebilmek yani Pull Up, Push Up ve Squat hareketleri + karın kası için Crunch vücudunun her kası için yeterlidir ve seni istediğin yapıya getirir ve bunlar için spor salonları gerekmez.. Ama terler boşaltmalısın bunları yaparken.. kısaca Street Workout diyebiliriz.. her sabah 2 yumurta iç, nce koş sonra bu hareketleri uygula.. mesela yani.. kendin yazabilirsin kendi programını.. DBD 3docean. net/user/nokuf exarch. artstation.com Instagram.com/exarch. art

Hacım sen bu konuyu burda açmayaydın iyiydi. Çünkü tecrübelerime gre bu sitede bu sporla 1 ay uğraşıpda bir araba dolusu yalan yanlış tavsiye veren müridler var. Müridlerden biri demiş gir bodyforum a yada ingilizce dkümanlara onları oku. Frankie Edgar ve Urjah Fabere bak internetten. Bu adamlarda aşağı yukarı senin boyunda-kilonda adamlar.

jay cutler den okadar kısa değilsin :) boy 1.80 kilo 65-70 arası gidip gelen biriyim yarı ektomorfum ve çok çok uzun bi süreden beri g. tümü kaldırdığım yok lisedeki default halime dnüş yaptım askerlik sonrası yeniden kendimi toparlamam lazım bu konuyu grdüğüm iyi oldu, ayrıca arkadaşında dedği gibi bu işte zurna nemli sen ona bak :) Zodiac tarafından 19/Ağu/15 17:10 tarihinde düzenlenmiştir mantığın korkunu yenemiyorsa kendini düşünenden sayma,

Düzenli olarak gidebileceğin havuz falan var mı hocam? direk sixpack biceps triceps çılgın atmaz ama baya yararı olur.

Spor kısmı tamamen senin zevkine kalmış o yüzden ona bişey diyemem, ama hacim kazanmak istiyorsan body, kondisyon ve stres atmak içinse dvüş neririm. te yandan diyet kısmı bunun cidden en nemli kısmı. Hayatından şekeri tamamen çıkar, çaydan, kahveden, hepsinden. İşlenmiş gıda tüketmemeye çalış ya da etiketlerine bak mısır şurubu glikoz falan grürsen terket ortamı. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ye ve tuzu azalt. Ayrıca günde 2 konserve ton balığı, tavuk gğsü ya da birkaç tane yumurta yemeye çalış. Makarna falan alırkende kepeklisinden al. Yıllardır benimle gelen simiti ahanda byle erittim.

Parçalı bir vücut istiyorsan çok çalışman gerekiyor ve destek gerekir, protein, bcaa ve amino asit vs vs. Uyku düzenine dikkat edeceksin yemeklerine dikkat edeceksin kolay bir şey değil. Profesyonel bilgi almadan sakın kendi kafana gre işlem yapma, güzel bir fitness salonuna git orada bi yağ oranlarını vs vs lçüm yapsınlar orada anlat derdini yle yapabilirsin TÜRK insanı kağıt para gibidir, ışığa tut içinde "ATATÜRK" yoksa sahtedir.

Yorumlariniz icin hepinize tesekkur ederim:) Simdi arkadasimin biri bulk doneminden bahsetmis lakin ben zaten, obezite tarzi biriydim sonra yag yakmaya ve kas yapmaya basladim. Simdi ki amacim olan yagi yakmak ve parcali vucut cikarmak. :) Benimde aklima sokak calismasi gelmisti, yani frank medronado ve cam gigandet icin cunku adamların vucutlari gercekten sizin icin kotu nirmal altinda ya da hos durmasa da benim cok hosuma gidiyor:) Simdi sormak istedigim olay ; bu cam gigandet in vejeteryan oldugunu bimiyordum. Ben simdi zaten hayatimda tarzi birsey kullanmadim. :) ama. mesela tavuk gogusü en sevdigim sey :) Arkadas yersen o korktugun ggoruntuye ulasirsin demiş o yuzden aklima takildi. Bu elemanlar sabah kalkinca yumurta sut yogurt yemiyor mu ya da aksam ne bileyim gğüş ton baligi ya da balik yemiyor mu? :) Guzel bir konu oolacagina inaniyorum:) Ve ben kilo vermek istemiyorum dedigim gibi olan kilomdan asagi dusersem bu seferde iskelete gibi kalacagim :) o yuzden su anda olan vücutumu parçalamak ve yag yakmak verdigim hedeflere ulasmak istiyorum:) Ve ; Bu adamlar eline agirlik almiyor mu surekli kendi agirliklari ile mi calisiyorlar yani:) Hocam medranonun vücudu 5 yıldızdır kimsenin hoşuna gittirememe lüksü yoktur, zaten benim hoşuma giden vucudunun grünümü değil kendini nasıl tartabildiği ve cambazlıklarıdır. Bahsettiğim et kırmızı et.. Kaslarını besleyebiliyorsan yağlarını yakmaktan yani kilo vermekten korkmayacaksın.. Zaten olan kilonun hiç bozulmadan kasa dnüşmesi grülmemiştir grülemez.. 1 kilo kas 1 kilo yağdan daha zor oluşur.. Sen çalışmaya devam et kilo verdim diye bırakma protein, kalsiyum temel olmak uzere iyi besle kendini.. bu konudaki kısa düşüncem; Çok çalış Çok ye Çok uyu ve dediğim gibi ağırlığı ve fazladan abidik gubidik hareketleri aklına sokma bile.. Temel belli 4 hareket.. + medranoyu senelerdir takip ederim bir kez ağırlıkta grmedim ) gzden de kaçırmış olabilirim tabi.. Tekerleğe takla attırdığını hatırlıyorum o da çok ynlü kas geliştirir zaten. DBD 3docean. net/user/nokuf exarch. artstation.com Instagram.com/exarch. art

165 cm boy kısa değildir hocam. Ortalamanın biraz altındadır. Yaptığın sporla ilgili, eğer teknik Açıdan gerekmiyorsa boyun pek bir nemi yoktur. Hatta senin boylarında bir insan vücut geliştirmede kendi Ağırlığı ile çok daha rahat ve dengeli çalışabilir. Dvüş sporlarına girmiyorum. Ilk ve en sık yapıla hata şu ki; dergi kapaklarındaki adamları grüp, ben byle olmak istiyorum, demektir. Bu bir bakıma imkansızdır. Vücut yapısı; kas, kemik ve çalışma Şekline gre değişir ve zaten bu nedenle bilinçsiz ve uzmansız yapılmaması gerekir. Kimi insanın kolları inanılmaz derecede irileşirken, Gğüs blgesi top. arlanmaz veya trapezi çok çalışırsın ve çirkin bir grüntü oluşur. Sorunun cevabı düzenli ve ne yaptığını bilerek çalışmaktır. Ayrıca bahsettiğin adamlar Planlı ve Programlı Çalışmanın yanı sıra Allah vergisi orantılı vücutlara sahip oldukları için oradalar ve o vücut ile para kazanıyorlar. Seks yaparken ve yazın bir kaç kere tişrt çıkaran vatandaşlarız. Parçalı olsa ne olur, olmasa ne olur. NOT: byle diyorum ama senelerdir ben de parçalı olmak için çabalıyor ne gerekiyorsa yapıyorum. Sonuçta makul kerte parçalı ve fit bir vücudum var, eyvallah ancak, pek bir boka yaradığı yok. Sağlık adına düzenli egzersiz yeterli bence Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

Hoca sismeden parçalı şekilde vucut geliştirmek çok zor bi olay. Çünkü bu sporda bulk donemi ve definasyon donemi diye 2 kısım var. 6 ay çok siki sekilde çalışırsın, kas gelişimi için de hayvan gibi yersin doğal olarak yag da artar vucutta ve bok gibi bir goruntu oluşur. Sonra definasyon doneminde yağları eritirsin kaslar belirginleşir Sanirsam senin tam istediğin bu. Gerçi herkesin istediği bu ama çok zor bi olay. Ama şimşek istemiyorsan çok ağırlık az tekrar yerine az ağırlık çok tekrar seklinde çalış. Ayrıca ben sabirliyim diyorsan vücut ağırlığında yapilan egzersizleri yap. Sınav barfiks, mekik vs gibi. Benim tecrübe ettiğim dambil vs ile yapilan çalışma kas gelistiriyor fakat şekilli gzükmüyor. Vucut ağırlığıyla yapilan ise çok daha şekilli gzüküyor ve de ara versen bile hemen erimiyor kaslar. Ama hocam başarabilmen için bok gibi hayatin olacak. Tuz, seker, yağlı yiyecekler vs hayatından çıkacak. Yemekten ac olarak kalkacaksin. Vucudun su tutmamasi için çok caba gstereceksin ki o parçalı grüntüye en büyük engel su tutması vücudun. Bir de hocam kendimden şyle bir ornek vereyim. Boyun 185 kilom 65 di 4 yıl nce. Ne kadar hayvan gibi yesem de kilo alamiodum. Vücut çalışarak 85 kiloya çıktım su an. Ama metabolizmam çokçok değişti. Simdi belli bir sure yemeği fazla kacirsam hehemen kilo almaya başlıyorum. Yani demek istediğim kas oranı artınca vucutta, metabolizma da yavaşlıyor ve de yağ yakmak daha da zzorlaşıyor. Benim tavsiyem vücut agirliginla çalış. Yavaş gelişirsin ama çok şekilli geliştirsin. Bir de su siteyi iincele. http://sokaktavucutgelistirme.com/index. php/Thread/891-SVG-Hareketleri/ Hocam sende sıkıntı var, kas oranı artınca metabolizma hızlanır

Zodiac bunu yazdı jay cutler den okadar kısa değilsin :) boy 1.80 kilo 65-70 arası gidip gelen biriyim yarı ektomorfum ve çok çok uzun bi süreden beri g. tümü kaldırdığım yok lisedeki default halime dnüş yaptım askerlik sonrası yeniden kendimi toparlamam lazım bu konuyu grdüğüm iyi oldu, ayrıca arkadaşında dedği gibi bu işte zurna nemli sen ona bak :) :D konu güzel hocam, birçok konuda ana kaynak bile olabilir dostum kaç yaşındaydın sen buarada? 20 li yaşların ortalarına kadar kemiklerin eklemleri gelişimini sürdürmeye devam eder, mantığın korkunu yenemiyorsa kendini düşünenden sayma,

Hocam eğer ingilizcen varsa bodybuilding.com u inceler misin çoooooook fazla yararlı bilgi bulacaksın içerde. Ama kısa da bir cevap vermek gerekirse; istediğinde antrenmanı yap, istediğin ağırlığın altına gir, bu işin anahtarı mutlak suretle: BESLENME since 2005 // tbt

Bu konuya benzer açılan her konuyu takip ettim okudum ama ne yazıkki 2007 den beri zayıflayamadım pek. Neyseki boyumuz biraz uzun kolay gelsin mürid :) Tesekkur ederim murid :) benim kilo ile sorunum yok kalca gobek filan yok fakat boy kisa oldugu icin bel kisimlari var boy 165 kilo 62-63 arasi ben yagsiz parcali vucut istedigim ve verdigim orneklerde ki elemanlara yetismek o tarz olmak icin tavsiye istiyorum:)

Yorumlariniz icin hepinize tesekkur ederim:) Simdi arkadasimin biri bulk doneminden bahsetmis lakin ben zaten, obezite tarzi biriydim sonra yag yakmaya ve kas yapmaya basladim. Simdi ki amacim olan yagi yakmak ve parcali vucut cikarmak. :) Benimde aklima sokak calismasi gelmisti, yani frank medronado ve cam gigandet icin cunku adamların vucutlari gercekten sizin icin kotu nirmal altinda ya da hos durmasa da benim cok hosuma gidiyor:) Simdi sormak istedigim olay ; bu cam gigandet in vejeteryan oldugunu bimiyordum. Ben simdi zaten hayatimda tarzi birsey kullanmadim. :) ama. mesela tavuk gogusü en sevdigim sey :) Arkadas yersen o korktugun ggoruntuye ulasirsin demiş o yuzden aklima takildi. Bu elemanlar sabah kalkinca yumurta sut yogurt yemiyor mu ya da aksam ne bileyim gğüş ton baligi ya da balik yemiyor mu? :) Guzel bir konu oolacagina inaniyorum:) Ve ben kilo vermek istemiyorum dedigim gibi olan kilomdan asagi dusersem bu seferde iskelete gibi kalacagim :) o yuzden su anda olan vücutumu parçalamak ve yag yakmak verdigim hedeflere ulasmak istiyorum:) Ve ; Bu adamlar eline agirlik almiyor mu surekli kendi agirliklari ile mi calisiyorlar yani:) Hocam protein tarzı şeyler yiyeceksin tabi ki. Günlük ihtiyacı karşılayamazsa hem gelismez hem de çok yavaş bi şekilde oksa da kas kaybı olur. Ama cabuk yağa dnüşen yiyecekler hep en güzel yiyecekler, icicecekler... Hamur isi, ekmek tuzu bıraktığında ciddi bir fark grdüm ben. Adonisim varmış benim dedim. Ama buradaki olay kilo değil su. Çünkü kilomda değişiklik olmadan çıktı adonisler. Eğer 2 3 gun cips kolaya yuklensem gzle gorulur şekilde bir değişim oluyor. Ağırlık kaldıran vardır tabi de benim okuduklarim fazla ağırlık hacim kazandırır hafif ağırlık sekil... kendimde tecrübe ettim. Mesela su an 18 kilo dambilla calisiyorum biceps ler kalın ama hic şekilli değil. Diğer yandan gğüs için sadece sınav cektim, gğüs kasları hem şekilli hem de gayet büyük. Ayrıca sinavda şyle bi güzellik var, bilenler omuz hizasında calisinca triceps çalıştırıyor. Su an triceps lerim de gayet sekilli ve büyük. Yani vücut ağırlığıyla yaptığım tüm antremanlarda güzel sonuç verdi. Dambilla ise hacim kazandım. Bu benim tecrübe. Başka birinde farkli sonuc verir vermez orasını bilemem. Ben profesyonel deilim. O yüzden her dediğim de doğru olmayabilir. Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

Peki şu PX10 un Türkçe DVD seti olan paylaşsa? Çünkü hakikaten masabaşı asosyal bireyler haline geldik bari şeklimiz olsun :) If there are two or more ways to do something, and one of those ways can result in a catastrophe, then someone will do it.

bir dahaki yaza inşaalllah :) Yazana zahmet vermeyen yazı okuyana lezzet vermez...

Hoca sismeden parçalı şekilde vucut geliştirmek çok zor bi olay. Çünkü bu sporda bulk donemi ve definasyon donemi diye 2 kısım var. 6 ay çok siki sekilde çalışırsın, kas gelişimi için de hayvan gibi yersin doğal olarak yag da artar vucutta ve bok gibi bir goruntu oluşur. Sonra definasyon doneminde yağları eritirsin kaslar belirginleşir Sanirsam senin tam istediğin bu. Gerçi herkesin istediği bu ama çok zor bi olay. Ama şimşek istemiyorsan çok ağırlık az tekrar yerine az ağırlık çok tekrar seklinde çalış. Ayrıca ben sabirliyim diyorsan vücut ağırlığında yapilan egzersizleri yap. Sınav barfiks, mekik vs gibi. Benim tecrübe ettiğim dambil vs ile yapilan çalışma kas gelistiriyor fakat şekilli gzükmüyor. Vucut ağırlığıyla yapilan ise çok daha şekilli gzüküyor ve de ara versen bile hemen erimiyor kaslar. Ama hocam başarabilmen için bok gibi hayatin olacak. Tuz, seker, yağlı yiyecekler vs hayatından çıkacak. Yemekten ac olarak kalkacaksin. Vucudun su tutmamasi için çok caba gstereceksin ki o parçalı grüntüye en büyük engel su tutması vücudun. Bir de hocam kendimden şyle bir ornek vereyim. Boyun 185 kilom 65 di 4 yıl nce. Ne kadar hayvan gibi yesem de kilo alamiodum. Vücut çalışarak 85 kiloya çıktım su an. Ama metabolizmam çokçok değişti. Simdi belli bir sure yemeği fazla kacirsam hehemen kilo almaya başlıyorum. Yani demek istediğim kas oranı artınca vucutta, metabolizma da yavaşlıyor ve de yağ yakmak daha da zzorlaşıyor. Benim tavsiyem vücut agirliginla çalış. Yavaş gelişirsin ama çok şekilli geliştirsin. Bir de su siteyi iincele. http://sokaktavucutgelistirme.com/index. php/Thread/891-SVG-Hareketleri/ slim_38 tarafından 19/Ağu/15 09:06 tarihinde düzenlenmiştir Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

Iyi geceler tahribat aramızda bu spor ile ugrasan ve konusunda profesyonel olanlar var :) Simdi sizden cevabini almak istedigim soru su ; Boyum cok kisa 165-66cm. Ve bundan sonra uzamam imkansiz. En fazla 2 cm oda olmaz. Artik kizlarin kisa boylu erkeklere bakmaz kelimeleri filan benim icin pek bir nem arz etmiyor. Gectim o yollari ). Ben bu sporu seviyorum. Hava atmak, govde gosterisi yapmak, ilgi cekmek gibi bir niyetim yok. Ben bu sporu sevdiğim ve istediğim icin yapiyorum. Fakat boyum cok kisa olduğu icin sizden fikir ve bilgi almak icin actim konuyu:) Boyum kisa oldugu icin, hacim kazanmak, sismek istemiyorum cunku bu boyumu olduğumda da kisa gsterecektir ve yakismayacaktir. Simdi boy 165 kilo 63. Amacim jason statham vin diesel lazar filan değil :) benim amacım boyuma gore fit ve parçalı bir vucut etmek istiyorum Mesela ; Cam gigandet isimli oyuncunun asla pes etme 1 filmde ki vücudu fit ve parcali bir vucut boyu uzun fakat ben ayni cizgi dahilinde vucudumu gelistirmek istiyorum. mesela 2 ; Hepiniz kesinlikle izlemelisiniz, Frank Medronado isimli eleman kendini asmis bir elemandir hedefimde ki vucut ta bu tarz. Amacim ; Fit ve parçalı bir vücut hatlar iyice belirginlesmis ve parcalanmis kas yapisi:) HACIM KALIP istemiyorum cunku boy yok :) Bu verdigim iki rnekte benim amacima uygun. Simdi onlarin boyu su filan diye sorabilirsiniz, benimde amacim versigim iki elemanın tarzında ki vücud :) Su kiloya düş su haraketleri yap yag yak gibi yorumlarinizi ve fikirlerinizi istiyorum:) tekrar soylemek istiyorum fit parcalanmis kas yapısı ve belirfinlemis vucut hatları istiyorum:) Saygi ve sevgilerim ile, yorumlarinizi bekliylrum :) Konu gizli ; alie fertleri gormesin:) Edit: beslenme&antreman programi yapacak veya tavsiye verecek murid olursa da cok sevinirim. Mesela amacanin dogrultusunda protein agirlikli su kadar karbo su kadar yag tuket. Su su haraketleri yap tarzi:)