http://www.tahribat.com/Forum-5-Ayda-30-Kilo-Nasil-Zayifladim-150318/ Şu an resmi olarak 45 kilo vermiş bulunuyorum :P Aynen burda yaptıklarım geçerlidir. Hatta sabah kahvaltısında kurabiye falanda yiyiorum ama sadece sabah.

: 1-618-GR bunu yazdı: Kreyzi bunu yazdı: 1-618-GR bunu yazdı: 132 kiloydum şu an 108 kilo falanım, diyet falan yapmadım sadece istedim attım hafızaya.. bende bu yaz kiloları vermeye başlayacam sıkıldım iyice detay alsak ve kaç ayda oldu bu 2 ayda 3. aydayım bu ay sonu 100'leri planlıyorum :)Detay şu 6 dan sonra hiç bir şey yemiyorum. Ama yle sakız bile yok. Onu çok iyi korudum, terlemekte çok nemli her sabah ve bazen akşamları eve giderken mahsus yolu uzatıp hızlı yürüyüş yapıyorum çok terletiyor ve terle birlikte daha hızlı oluyor bu olay. Yediklerime gelirsek her şeyi yiyorum, aşırıya kaçmadan ekmek fazla yemiyorum yemeklerin suyunu yemiyorum, sabahları beyaz peynir yumurta yeşil çay oda arada mutlaka bunları yiyorum hafif tutuyor yanına salatalık domates dolduruyorum. ğlenleride dardanel ton balık tavuk salata bazen sadece çorba vs. mesela bugün tek bir ızgara balık yedim günü kapattım. Byle zayıfladım ama hiç bırakmadım bu tempoyu bir baktım 2 ay sonra 20 kilo gümbürtüye gitmişim :D+ Yazı bekleme çok büyük hata edersin hemen başla. En fazla 3 gün zorluk çekersin sonra dvseler bile yemezsin bana şimdi para verseler canım çekmiyor alıştırdım. Eskiden günde 1 çiftli ekmek yerdim şimdi 2 ay içinde 1 tane belki yemişimdir toplasan :DCanım ne çekiyorsa sabah uyandığımda yerim diye kendimi kekliyorum sonra sabah kalktığımda onu canım çekmiyor atlatıyorum byle :| abi misal 8de yemek yedim bugün şu an hayvan gibi açım ama yemiyorum o ayrı erik yedim çay içtim bi cips yedim arada byle geçti 6 saat olacak neredeyse nasıl dayanıyorsun :W sabah ve ğle hafif geçiştireyim diyorum da ğle lokanta yemeği geliyor iş yerine 12de yiyorum 6.30 paydoz 7de evde oluyorum ki 6dan sonra yememek imkansız gibi duruyor anlamıyorum bi türlü bu konuyu çzemiyorum hele ki üni'de oldugum günler ğrencilik bilirsin belki akşam makarna olur hücum ederiz kendimizi doyurmak için nasıl az yiyim şimdi saat 5 6a kadar oturuyoruz tabi sabah 5 6 Ben yemeği 3 te yedim ; =|Şyle düşün mideyi neden küçültmeye çalışıyorlar? Az yeme ihtiyacı hisset diye şimdi sende çok yediğin için mide canavar gibidir gerçekten bak ne kadar verirsen o daha fazlasını ister metobolizması yavaş insanlardada bu kiloya neden oluyor. Az az ye sık sık ye mantığıda burdan geliyor zaten yani mideyi sürekli uyar ama esnetme. ben gece 3 te bile yemek yiyen biriydim dayanamazdım 132 kiloydum diyorum sana düşün işte. İlk bir ay diyeti şyle yaptım kendimi alıştırmak için normal yedim aşırıyı kestim, canım bir şey istediğinde 3 günde bir yedim mesela yarın yerim dedim yediğimde sonra bunu yemeseydim daha hızlı zayıflardım dedim yle yle diye diye az az az diye diye 3 zeytinle tıka basa doymaya başladım şimdilerde. Mesela bana 1 dilim kepek ekmeği getirsen yiyemiyorum o kadar patlıyor midem byle yaz aylarında 4 tabak yemek yersin sıcaktan bunalırsın ya yle oluyorum yarısının yarısını yiyebiliyorum tost ekmeğinn o derece oldum. Mide byle bir şey sen alıştıracaksın şyle düşün günde 2000 kal alıp 1 sene içinde 20 kilo aldıysan zaten 1000 kalori almaya başladığında otomatik olarak zayıflıyorsun. Az az başla imkansız deme istersen yaparsın cidden ben bu halime hiç alışamadım çok saçmaydı hemen erittim şu an çok rahatım o kiloma gre, grenler şaşırıyor zaten. Yürüyüş değişiyor duruş değişiyor vs vs eski kilom 80 ler falandı amacım 80 :D Ama bırakmayacaksın tabi bu kadar başka bir şey yok çok incikleyip cincikleme az ye z ye yağsız ye kalorisiz ye bitti :D Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

1-618-GR bunu yazdı: 132 kiloydum şu an 108 kilo falanım, diyet falan yapmadım sadece istedim attım hafızaya.. bende bu yaz kiloları vermeye başlayacam sıkıldım iyice detay alsak ve kaç ayda oldu bu Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

mekik sehpası işe yarar mı ki İşimi bitirmek için koca bir ordu lazım!

: 1-618-GR bunu yazdı: Kreyzi bunu yazdı: 1-618-GR bunu yazdı: Kreyzi bunu yazdı: 1-618-GR bunu yazdı: demek mide küçülüyor deniycem hocu hatta yarından itibaren başlıyorum ilk iş ekmek ve tuzu azalmak yemeği azalmak bakalım 1 hafta giderse ve dediğin gibi mide az yemekle tatmin olmaya başlarsa demeyin keyfime duruma gre detaylı konu bile acabilirim :F saol fikirler için Kilon olmasada tuzu şekeri bırak zaten ne bbrek kalır ne dalak ne ciğer vücuda çok zararı var bunların. Rafine olarak bırak tabi bür türlü mecbur alıyorsun zaten vucuda her şeyden. Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

patates diyeti canısı| Keser gibi olma; hep bana, hep bana. Testere gibi ol Bir sana bir bana...

3-5 ay mekik, hizli tempo kosu, diyet ve atlayabilirsen gunde yarimn saat ip atla tamamdir ;) fazlasina gerek yok :) ne diyon?

koşu yap, mümkünse mekik çek, 40 liraya satılan elektrikli kemerlerden al. ama tek başına bir bok yapmaz ona gre sadece yardımı olur. akşam yemeginden sonra birşey yeme kesinlikle yeme. e hoca yemeyim de duramıyorum dicen haklısın duramayacaksında. yemeklerini çok çok koydurmak yerine normal koydur. bir hafta byle devam et sonra %10 %20 günde en az bir ğunden kısmaya çalış. yani yemeğini her ğününü ye fakat tabağında bir kaç kaşık az olsun. gel gelelim gece olayına poşet poşet elma al elmalar sert elma olsun benim tercihim ekşi elmadan yana. Bide bulabilirsen bal al. ama şekersiz orjinal bal nasıl bulursun bilemem ama arayan bulur. illa çok para verince kaliteli bal aldım sanma kazıklanma. neyse akşam acıkınca elma ye yetmedi bir tane daha ye baktın yine yetmedi işte o zaman al çay kaşığını bal daldır sonra bir iki kaşık at ağzına sonra iki bardak su iç. 2 dk bekle tıkabasa doymuş gibi hissedeceksin. acıkmadan uyumaya bak :) bu arada ekmegi kesinlikle kes. ince tek dilim. bunları yaparsan kilo vermek değil fit bir grünüme bile gelebilirsin. Seçim senin ya o bira gbeğiyle yaşayacaksın, yada fit.::::Tesadüfen Doğdum Mecburen Yaşıyorum Zorudan lücem:::...

: foxxly ncelikle dukan diyeti gerçekten çok kilolular için ideal. Dukan ın sitesinde hesaplama aracı var. oraya bilgileri giriyosun o sana hangi evreyi kaç gün yapacağını yazıyor. Sende ona uygun diyete başlıyorsun. Kesinlikle yazılanlardan farklı bişey yememen gerekiyor. Bu diyetin en güzel yanı belirtilen yiyeceklerden istediğin kadar yemen. Dukan diyetinin olmazsa olmazı : Yulaf kepeği ve günde en az 2 litre su içmek 1. Dnem atak dnemi; bu dnemde sadece protein alıyosun. Yağsız olmak kaydı ile süt ve süt ürünleri , et, tavuk, balık, yumurta. Her gün mutlaka 2 yemek kaşığı kadar yulaf kepeği yemen lazım. sade yiyemezsin büyük ihtimal. yoğurt yada süte karıştırıp yiyebilirsin. Atak evresi, Seyir evresi, Güçlendirme ve koruma evresi olarak 4 blümden oluşuyor. Burdan detaylı bilgi alabilirsin. http://www.dukandiyetim.com/category/dukan-diyeti-evreleri sen bilgili bi abiye benziyosun. ben şimdi 72 kiloyum. kas çalışmaları ncesi bu diyeti uygulasam mı? faydası olur mu? hani yağ oranı daha az olan bir insanda kaslar daha belirgin olur ya onun için?

Profesyonel değilim bu konuda. Ama diyet yapmanı gerektirecek kilo sorunun yok gibi. Tabi beden kitle endeksin nedir onu bilmek lazım. Eğer normal aralıklardaysa kilo vermen gerekmez bence. Eğer kas yapmak istiyorsan işinin uzmanı olan kişilere başvurman çok daha doğru olacaktır. Spor merkezlerinde bildiğim kadarıyla kas yapmak için sporun yanında ek olarak protein tozları ile protein yüklemesi yapıyorlar. Naber la?

aşırı olmasada gbek konusunda benimde şikayetim vardı iş gereği bende oturuyorum, 2 aydır haftada 4 gün 30 dklık yürüyüş ve 4 X 20 mekik işimi grdü.. biraz sabır ve irade istiyor yağlı yemekten uzak durmakta en nemlisi sanırım.. "bende beğenmedikleri tüm çürümüş kırık dkük artık onarılması imkansız çirkin izler benim biricik yaşam birikintilerimdir, onlarda olmayan herşeyim onların hiçbirşeylikleridir."

: patates diyeti Merak ettim baktım. Bakmaz olaydım sadece bakınca dahi acıktım toplasan 1 kilo patatesle 1 hafta açlıktan lürüm zannımca :D Kendine İyi Bak..

mekik şınav //Hayat Bazen Tatlıdır//--//Aşıksan vur saza şofrsen bas gaza// https://zulfumehmet.com/ Kişisel bir olay

Daha nceden boksla alakalı bir konu açmıştım malumunuz. Bu aralar çok hızlı kilo alıyorum. yle ki neredeyse sokaktan geçerken herhangi bir sütyen satıcısı hatuna ''hocam bunun 45 numara olanı var mı? bir arakadaşa alıyorum'' diyecek noktaya geleceğim. Neyse, anlıyorum ki yağları yakamadığım gibi bira+rakı gbeğide kaldı. Eritmem lazım. Ayrıca zellikle gğüs ve üst karın kası çalışmam gerekiyor. 10 kiloluk dambıl ve ağırlık seti alma niyetindeyim. Bir ara baya baya koşuyordum ama ciğerleri tıkadım anlaşılan. Birde işyerinde sürekli oturuyorum, sadece yemek yemek için kalkıp yürüyorum oda hepi topu 9-10 adım. Hareketsiz kaldım. Şu bira gbeğinden kurtulmam gerek. Nasıl yapabilirim? İlk kural bira içmemek sanırım (: Edit: konuyu nereye açacağımı bilemedim. Saygılar kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

Kick boks, mükemmel bir kardiyo idmanıdır ayrıca bir o kadar zevkli. Kick boks hayatımı değiştirdi diyebilirim. 3 ayda 10 kilo gibi bir kilo verdim. Sadece kolayı kestim oda ufak bir süreliğine o kadar. Bir de idmandan gelince yemek felan yemiyordum. :)

10 kiloluk almak saçmalık. ağırlık arttıkça doğru hareketi çalışma olasılığın azalır hiç bir fayda grmezsin kuru kuruya çalışırsın onun yerine tak çıkar 2-4-6 set al başlarken 2 lerle 10 set at ısın 4 leri tak 10 set at 6 ları tak 5 set at hareketleri doğru yap fayda gr Avukat/Hukukçu

: dukan diyeti + spor dukan diyeti ile 1 haftada 4 kilo verdim. hocam o diyet 4 aşamalı 1 ay filan diyorlar nasıl sen 1 haftada verdin okadar kiloyu :S kelimeler albayım bazı anlamlara gelmiyor.

kordon bostanlı sahil arası 2 tur yeterli. Ne Olursan Ol Beni Bul ; https://www.facebook.com/izmirliyimmm

: 1-618-GR bunu yazdı: 132 kiloydum şu an 108 kilo falanım, diyet falan yapmadım sadece istedim attım hafızaya.. bende bu yaz kiloları vermeye başlayacam sıkıldım iyice detay alsak ve kaç ayda oldu bu 2 ayda 3. aydayım bu ay sonu 100'leri planlıyorum :)Detay şu 6 dan sonra hiç bir şey yemiyorum. Ama yle sakız bile yok. Onu çok iyi korudum, terlemekte çok nemli her sabah ve bazen akşamları eve giderken mahsus yolu uzatıp hızlı yürüyüş yapıyorum çok terletiyor ve terle birlikte daha hızlı oluyor bu olay. Yediklerime gelirsek her şeyi yiyorum, aşırıya kaçmadan ekmek fazla yemiyorum yemeklerin suyunu yemiyorum, sabahları beyaz peynir yumurta yeşil çay oda arada mutlaka bunları yiyorum hafif tutuyor yanına salatalık domates dolduruyorum. ğlenleride dardanel ton balık tavuk salata bazen sadece çorba vs. mesela bugün tek bir ızgara balık yedim günü kapattım. Byle zayıfladım ama hiç bırakmadım bu tempoyu bir baktım 2 ay sonra 20 kilo gümbürtüye gitmişim :D+ Yazı bekleme çok büyük hata edersin hemen başla. En fazla 3 gün zorluk çekersin sonra dvseler bile yemezsin bana şimdi para verseler canım çekmiyor alıştırdım. Eskiden günde 1 çiftli ekmek yerdim şimdi 2 ay içinde 1 tane belki yemişimdir toplasan :DCanım ne çekiyorsa sabah uyandığımda yerim diye kendimi kekliyorum sonra sabah kalktığımda onu canım çekmiyor atlatıyorum byle :| Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

hacı bu dukan paralımı? kredi kartı sayfasına filan gnderiyo :| üye oldum formu doldurdum. hedef süreyi filan gsteriyor ama başka bişey yok. nerde ne yicen filan bişey yazmıyo :| kelimeler albayım bazı anlamlara gelmiyor.

içmeye devam olmaz bişe :| Sanki tüm hayatım boyunca, yanlış melodiyle dans etmiş gibiyim...

düzenli kurbağa pozisyonu yada düzenli mekik çekicen + gazlı şeyler içmicen "

sabah kahvaltıya oturmadan bir saat evel 1 bardak suya 3,4 damla limon damlat ekşi tat farkedilmeyecek kıvamda olsun, yemeklerde beyaz ekmek değil kepek ekmek 1 2 ince dilim, sebzelere ynel ve kesinlikle yağlı sulu kısımları yeme, spora gelince mekik ters düz yan tek türlü mekik çekme, barfix ve ip atla spor için günde 15 20 dk ayır ve hafif ısınmadan mekik şınav barfix kasma ip atlamayla başla biriki kültür fizik sağ sol vsr. bol su iç lakin suyu gıdım gıdım iç hiç sevmediğim birşeydir ama sen bu şekil de yap ve yine limon damlatabilirsin günlük 3 ğünü ihmal etme mutlaka ye ama az kanşekerin düştümü yorgun bitkin kırgın kendine hayrı olmayan bir ruhani gibi dolanırsın ortada kolay gele.. Belamı bulmusum bulduqum kadar..

foxxly ncelikle dukan diyeti gerçekten çok kilolular için ideal. Dukan ın sitesinde hesaplama aracı var. oraya bilgileri giriyosun o sana hangi evreyi kaç gün yapacağını yazıyor. Sende ona uygun diyete başlıyorsun. Kesinlikle yazılanlardan farklı bişey yememen gerekiyor. Bu diyetin en güzel yanı belirtilen yiyeceklerden istediğin kadar yemen. Dukan diyetinin olmazsa olmazı : Yulaf kepeği ve günde en az 2 litre su içmek 1. Dnem atak dnemi; bu dnemde sadece protein alıyosun. Yağsız olmak kaydı ile süt ve süt ürünleri , et, tavuk, balık, yumurta. Her gün mutlaka 2 yemek kaşığı kadar yulaf kepeği yemen lazım. sade yiyemezsin büyük ihtimal. yoğurt yada süte karıştırıp yiyebilirsin. Atak evresi, Seyir evresi, Güçlendirme ve koruma evresi olarak 4 blümden oluşuyor. Burdan detaylı bilgi alabilirsin. http://www.dukandiyetim.com/category/dukan-diyeti-evreleri Naber la?

bol bol cigara ic igne gibi kalirsin ;) tepecik ten cikma tenekeli hamam sokagi ;) . - @Kaptan ın daha delikanlı olduğunu kanıtlayan şahsiyet ile tanıştım..

1-618-GR bunu yazdı: Kreyzi bunu yazdı: 1-618-GR bunu yazdı: Kreyzi bunu yazdı: 1-618-GR bunu yazdı: demek mide küçülüyor deniycem hocu hatta yarından itibaren başlıyorum ilk iş ekmek ve tuzu azalmak yemeği azalmak bakalım 1 hafta giderse ve dediğin gibi mide az yemekle tatmin olmaya başlarsa demeyin keyfime duruma gre detaylı konu bile acabilirim :F saol fikirler için Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

: FOXXLY bunu yazdı: benimde acilen gbekten kurtulmam lazım. artık diğer blgelerle baş edemiyorum vazgeçtim ama gbek yoktu 1 senedir gbek çıktı iyice amk. mekike başlayım diyorum bi tane mekik aleti aldım. yoksa ayaklar yerde durmuyor :D ne tempo nerirsiniz? birde gbek için başka neler nerirsiniz? koşmadan gbek erimez bisikletsiz gbek erimez. gbekte yağ varken mekik çekmek büyük yanlıştır. çok az verim alınır. asıl yağlı gbekte daha hızlı işe yarar gibi geliyo bana mekikle. hani nce makarna yedirirler, kilo aldırırlar sonra kas çalıştırırlar yağlar kas olsun diye..

: hacı bu dukan paralımı? kredi kartı sayfasına filan gnderiyo :| üye oldum formu doldurdum. hedef süreyi filan gsteriyor ama başka bişey yok. nerde ne yicen filan bişey yazmıyo :| Paralı değil. İngilizcem olmadığı için o hesaplamayı bende kendi adıma başkasına yaptırdım. Aslında dukan diyetinin kitabı var. Eğer gerçekten kilolu isen ve kilolarından kurtulmak istiyorsan kitabı almanı tavsiye ederim. Ben almadım kitabı netten baya bi araştırdım. Yapanlardan tavsiyeler aldım. Dukan diyetine başladığınızda atak devresinde muhtemelen çok feci şekilde kabız olacaksınız :) . Ama buna nlem olarak bol su içmenizi tavsiye ederler. Bunun yanı sıra goji-berry meyvesinden günde bir kaşık kadar yiyebilirsiniz. Bağırsak hareketlerini düzenliyormuş. Kilosu 60 tl civarında. Ayrıca her gün probiyotikli sade yoğurt yerseniz faydasını grebilirsiniz. Bunlarda fayda etmezse eczanelerde bulabileceğiniz bitkisel eurocarbon tableti kullanabilirsiniz. Naber la?

1-618-GR bunu yazdı: Kreyzi bunu yazdı: 1-618-GR bunu yazdı: 132 kiloydum şu an 108 kilo falanım, diyet falan yapmadım sadece istedim attım hafızaya.. bende bu yaz kiloları vermeye başlayacam sıkıldım iyice detay alsak ve kaç ayda oldu bu 2 ayda 3. aydayım bu ay sonu 100'leri planlıyorum :)Detay şu 6 dan sonra hiç bir şey yemiyorum. Ama yle sakız bile yok. Onu çok iyi korudum, terlemekte çok nemli her sabah ve bazen akşamları eve giderken mahsus yolu uzatıp hızlı yürüyüş yapıyorum çok terletiyor ve terle birlikte daha hızlı oluyor bu olay. Yediklerime gelirsek her şeyi yiyorum, aşırıya kaçmadan ekmek fazla yemiyorum yemeklerin suyunu yemiyorum, sabahları beyaz peynir yumurta yeşil çay oda arada mutlaka bunları yiyorum hafif tutuyor yanına salatalık domates dolduruyorum. ğlenleride dardanel ton balık tavuk salata bazen sadece çorba vs. mesela bugün tek bir ızgara balık yedim günü kapattım. Byle zayıfladım ama hiç bırakmadım bu tempoyu bir baktım 2 ay sonra 20 kilo gümbürtüye gitmişim :D+ Yazı bekleme çok büyük hata edersin hemen başla. En fazla 3 gün zorluk çekersin sonra dvseler bile yemezsin bana şimdi para verseler canım çekmiyor alıştırdım. Eskiden günde 1 çiftli ekmek yerdim şimdi 2 ay içinde 1 tane belki yemişimdir toplasan :DCanım ne çekiyorsa sabah uyandığımda yerim diye kendimi kekliyorum sonra sabah kalktığımda onu canım çekmiyor atlatıyorum byle :| abi misal 8de yemek yedim bugün şu an hayvan gibi açım ama yemiyorum o ayrı erik yedim çay içtim bi cips yedim arada byle geçti 6 saat olacak neredeyse nasıl dayanıyorsun :W sabah ve ğle hafif geçiştireyim diyorum da ğle lokanta yemeği geliyor iş yerine 12de yiyorum 6.30 paydoz 7de evde oluyorum ki 6dan sonra yememek imkansız gibi duruyor anlamıyorum bi türlü bu konuyu çzemiyorum hele ki üni'de oldugum günler ğrencilik bilirsin belki akşam makarna olur hücum ederiz kendimizi doyurmak için nasıl az yiyim şimdi saat 5 6a kadar oturuyoruz tabi sabah 5 6 Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

: sanane bunu yazdı: dukan diyeti + spor dukan diyeti ile 1 haftada 4 kilo verdim. hocam o diyet 4 aşamalı 1 ay filan diyorlar nasıl sen 1 haftada verdin okadar kiloyu :S Hocam bizim başhekim, müdür yardımcısı, bir kaçtane hemşire ve birkaç tanede personel çok güzle kilo verdiler dukan diyetiyle. 4 aşamalı evet. Atak dneminde verdim 4 kiloyu. şimdi sıkmıyorum kendimi fazla. Naber la?

Hocam gbeği eritmenin tek yolu terlemekten geçiyor, bunu hangi yoldan yaparsan yap :) nerim düzenli olarak hafif tempoda koşman belli bir süre sonra farkına varırsın ztn tempoyuda mesafeyide arttırırsın..

sağlıklı bir diyet ve düzenli bir sporla erir ancak yle patates soğan diyetiyle olacak iş değil bu.

benimde acilen gbekten kurtulmam lazım. artık diğer blgelerle baş edemiyorum vazgeçtim ama gbek yoktu 1 senedir gbek çıktı iyice amk. mekike başlayım diyorum bi tane mekik aleti aldım. yoksa ayaklar yerde durmuyor :D ne tempo nerirsiniz? birde gbek için başka neler nerirsiniz? kelimeler albayım bazı anlamlara gelmiyor.

bol bol extacy hap at :D SEVİŞİRKEN EN ZEVKLİ OLAN ŞEY.. tamam, dikkatinizi çektim. ne kadar meraklısınız byle şeylere terbiyesizliğin lüzumu yok yani :D

: FOXXLY bunu yazdı: hacı bu dukan paralımı? kredi kartı sayfasına filan gnderiyo :| üye oldum formu doldurdum. hedef süreyi filan gsteriyor ama başka bişey yok. nerde ne yicen filan bişey yazmıyo :| Paralı değil. İngilizcem olmadığı için o hesaplamayı bende kendi adıma başkasına yaptırdım. Aslında dukan diyetinin kitabı var. Eğer gerçekten kilolu isen ve kilolarından kurtulmak istiyorsan kitabı almanı tavsiye ederim. Ben almadım kitabı netten baya bi araştırdım. Yapanlardan tavsiyeler aldım. Dukan diyetine başladığınızda atak devresinde muhtemelen çok feci şekilde kabız olacaksınız :) . Ama buna nlem olarak bol su içmenizi tavsiye ederler. Bunun yanı sıra goji-berry meyvesinden günde bir kaşık kadar yiyebilirsiniz. Bağırsak hareketlerini düzenliyormuş. Kilosu 60 tl civarında. Ayrıca her gün probiyotikli sade yoğurt yerseniz faydasını grebilirsiniz. Bunlarda fayda etmezse eczanelerde bulabileceğiniz bitkisel eurocarbon tableti kullanabilirsiniz. ben üye oldum. hesaplama filan çıktı ama ne yiycen ne yemiycen diye bi sayfa gelmedi :| 110 kiloyum. diğer bi değişle gerçekten kiloluyum :D kitabını araştırım bi en iyisi ozaman siteden bi zkm anlamadım :D üye olana kadar zaten canım çıktı :D kelimeler albayım bazı anlamlara gelmiyor.

Düşük tempoda 1-2 saatlik koşu. başka türlü o yağ hücreleri küçülmez :) Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

132 kiloydum şu an 108 kilo falanım, diyet falan yapmadım sadece istedim attım hafızaya.. Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

: düzenli kurbağa pozisyonu yada düzenli mekik çekicen + gazlı şeyler içmicen mekik ok de kurbağa pozisyonu nasıl bir şey? edit: bu mu yani :s kadinlarkulubu. net/index. php/tag/kurbaga-pozisyonu/ fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

dukan diyeti + spor dukan diyeti ile 1 haftada 4 kilo verdim. Naber la?

1-618-GR doğru sylüyor. şuan 135 çekiyorum ama bundan 2 sene nce denedim. 135'den 120 ye kadar düşmüştüm. sabağ ğlen akşam (en son akşam6) yiyiyordum. Akşamda sebze meyve bazen bir kaç parça çikolata felan 1 ayda 15 kilo verdiydim Aslında kilo vermek çok kolay da olay kafa da bitiyor Mesela o kilo verdiğim zaman sigarayıda bırakmıştım

: FOXXLY bunu yazdı: sanane bunu yazdı: dukan diyeti + spor dukan diyeti ile 1 haftada 4 kilo verdim. hocam o diyet 4 aşamalı 1 ay filan diyorlar nasıl sen 1 haftada verdin okadar kiloyu :S Hocam bizim başhekim, müdür yardımcısı, bir kaçtane hemşire ve birkaç tanede personel çok güzle kilo verdiler dukan diyetiyle. 4 aşamalı evet. Atak dneminde verdim 4 kiloyu. şimdi sıkmıyorum kendimi fazla. hocam sen 1 hafta ne yaptın bi zet geçsene :| çok merak ettim bizim komşularda başlamışlar ama sağlıkları bozulmuş bırakmışlar. sen neler yapıyorsun? Ephesus hacı koşmak bana gre değil yani koşamıyorum. çok çabuk kesiliyorum. evde kondisyon bisikletim var ama onu kastırabilirim. kelimeler albayım bazı anlamlara gelmiyor.

haftada 2 halı saha maçına o iş tamam...:)) Kasabın mesleğini bilmezsen, beslediği kuzuya şefkatini sevgisinden zannedersin. Her başını okşayanı dost her başını ağrıtanı düşman bilme...

: benimde acilen gbekten kurtulmam lazım. artık diğer blgelerle baş edemiyorum vazgeçtim ama gbek yoktu 1 senedir gbek çıktı iyice amk. mekike başlayım diyorum bi tane mekik aleti aldım. yoksa ayaklar yerde durmuyor :D ne tempo nerirsiniz? birde gbek için başka neler nerirsiniz? koşmadan gbek erimez bisikletsiz gbek erimez. gbekte yağ varken mekik çekmek büyük yanlıştır. çok az verim alınır. Avukat/Hukukçu