İlk günden 2 saatle başlamayı düşünme. Allah korusun, genç yaşta kalp krizi çok sık grülmeye başladı. Muhakkak nabzını kontrol et. Maksimum kalp hızının %60-70 i ile çalışmak lazım. Formül basit : 220-yaş x 70/100 Yani senin için 220-16=204 x 60/100 =122 220-16=204 x 70/100 =142 Bu hesaplamaya gre kalp hızın yaklaşık 120 ile 140 arasında olacak şekilde egzersizini planlamalısın. Egzersize ısınmanın ardından (5-10 dk) şiddetini arttırmaya kronometre tutarak başla, zorlanmaya başlayınca nabzını say, 140 a kadar şiddetli şekilde egzersize devam edip süreyi durdur, sonra nabzın 120 ye düşene kadar rlantide hafif hafif devam et. Sonra tekrar abanmaya başla. 140 gelince yine duraklayıp nabzın 80-100 aralığına düşene kadar hafif tempoda egzersize devam et. Bir günde 2 kez kalp hızının maksimum çalışma hızına ulaşması çalışmanın amacı olmalıdır. Bu yazdıklarım antreman programlarının temelidir. Ve yaklaşık 30 dk. lık bir çalışmayı gerektirir. Zamanla kalp hızın daha uzun sürede maksimum hıza ulaşacaktır, bu da programın işe yaradığını ve sağlıklı olduğunu gstermektedir. Sabah ve akşam olmak üzere 2 seans yapmak daha faydalıdır. Kronometre sonuçları sonraki çalışmalarını tahminen planlamak ve gelişmeyi grmek için nemlidir. Eğer kas yapayım diyorsan o ağırlık çalışmasını gerektirir. Farklı bir programı vardır ve ben bilmiyorum maalesef ama sabah yüzme akşam ağırlık çalışması güzel bir uygulama olur diye düşünüyorum.

: bakla dışında herşey olur :) kanatların ve güs kasların gelişir. Hocam ben 16 yaşındayım boyum:1.80 kilo:84 ve sitemizde havuz var dün açıldı hem şu lanet olası gbekten kurtulmak için hemde fit bir vücut yapmak için hergün yaklaşık 2 saat yüzmeyi planlıyorum ve yüzmenin boyda uzattığını duydum ondan başlıyacağım yüzmeye.. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

yle yüzmeylen olmaz vücut body yapıcan ama yle kısa süreli değil, milletten grdüğün adonisin baklavanın gazıylan gitmicen salona. ben bu işi uzun süre yapıcam diye gidicen. sağlam, disiplinli, uzman hoca denetimi altında 1 sene çalış. o dediğin şeylere ulaşırsın. hee şimdi bi daha okudum gbekliymişin sen la :D bende 17 yaş 1.80 ama 70 kiloyum :D, sadece gbek eritmek istiyosan yüzerek eritirsinde etrafta grüpte gazına geldiğin herifler gibi vücut yapamazsın

Lise hayatım boyunca yüzme takımında ve düzenli haftalık programlarla yüzen biri olarak syleyebilirimki yüzmek sana kas yapmaz az biraz geliştirir ama var olan vücudu acayip şekillendirir. Düzenli yüzmeye karar verdiysen ve programla bunu yapacaksan 2 ay sonraki haline çok şaşırırsın. Kurt adama dnüşmüş gibi hissedebilirsin :) Program tavsiyesi vereyim:Başlangıç(ilk 20 gün):50 m serbest stil ısınma yüzüşü 50 m serbest (3 kol bi nefes)50 m kurbağa50 m sırtyapabilirsen 25 mt kelebek toplam 225mOrta seviye(sonraki 20 gün): aynı programı 2 katına çıkar toplam:550mSon seviye(son 20 gün):kurbağa ve sırtı bırak ve ağırlıklı kelebek yüzme şartıyla serbest yüzerek ortalama günde 600 m yakalaNot:Bütün bunları yapmadan nce bir haftalık bir süreçle yüzme tekniklerini ğrenmelisin sana tavsiyem ayna karşısınada çalış. Reflekslerin alışmalı tekniğe yoksa suyu dver durursun çalışmalarının bir anlamı olmaz. Çalışma esnasında teknik daha çok oturacaktır tabi ama nce 1 hafta sadece teknikler üzerine çalışmalısın. Not2:Asıl vücut geliştiren yüzme kelebektir aklında bulunsun zor bir süreçtir kaptıktan sonra çok faydasını grürsün.

: Noneyim bunu yazdı: 22 tane baklava çıkar 2 tane de adonis Haha 3 baklava yeticek bana : ) Hocam cidden kaslarda belirginleşme olur mu? Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

Vay amk adam daha 16 yasinda 1.80 ... said addicted.

: kol kasların gelişir kürek kasların gelişir karın kasların gelişir ayak kasların gelişir nefes alıp vermen gelişir heryerin gelişir Bende bunu istiyorum hocam : ) Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

: İlk günden 2 saatle başlamayı düşünme. Allah korusun, genç yaşta kalp krizi çok sık grülmeye başladı. Muhakkak nabzını kontrol et. Maksimum kalp hızının %60-70 i ile çalışmak lazım. Formül basit : 220-yaş x 70/100 Yani senin için 220-16=204 x 60/100 =122 220-16=204 x 70/100 =142 Bu hesaplamaya gre kalp hızın yaklaşık 120 ile 140 arasında olacak şekilde egzersizini planlamalısın. Egzersize ısınmanın ardından (5-10 dk) şiddetini arttırmaya kronometre tutarak başla, zorlanmaya başlayınca nabzını say, 140 a kadar şiddetli şekilde egzersize devam edip süreyi durdur, sonra nabzın 120 ye düşene kadar rlantide hafif hafif devam et. Sonra tekrar abanmaya başla. 140 gelince yine duraklayıp nabzın 80-100 aralığına düşene kadar hafif tempoda egzersize devam et. Bir günde 2 kez kalp hızının maksimum çalışma hızına ulaşması çalışmanın amacı olmalıdır. Bu yazdıklarım antreman programlarının temelidir. Ve yaklaşık 30 dk. lık bir çalışmayı gerektirir. Zamanla kalp hızın daha uzun sürede maksimum hıza ulaşacaktır, bu da programın işe yaradığını ve sağlıklı olduğunu gstermektedir. Sabah ve akşam olmak üzere 2 seans yapmak daha faydalıdır. Kronometre sonuçları sonraki çalışmalarını tahminen planlamak ve gelişmeyi grmek için nemlidir. Eğer kas yapayım diyorsan o ağırlık çalışmasını gerektirir. Farklı bir programı vardır ve ben bilmiyorum maalesef ama sabah yüzme akşam ağırlık çalışması güzel bir uygulama olur diye düşünüyorum. Sagol hocam dikkat edicem Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

Ergenliği bitirmeden bodye başlamayı düşünmüyorum Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

22 tane baklava çıkar 2 tane de adonis... said addicted.

: Vay amk adam daha 16 yasinda 1.80 : ) Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

: Lostgun bunu yazdı: Ergenliği bitirmeden bodye başlamayı düşünmüyorum eklemleri etkilecek şekilde ağır hareketleri çok ağır çalışmazsan body boy uzamasını engellemez raad ol. gerçi bende hocaların yalancısıyım. İşimi riske atmak istimeyorum :) Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

: Bak dostum 21 yaşındayım sadece çalıştığımdan türü bu sene tatile çıkamıycam. Kendimi bildim bileli her tatile çıktığımda 2 ay boyunca mütemadiyen hergün ama hergün yüzerim. Saatlerce.. Hiçbir faydasını gremedim. gsteripte vermemek gibi olmuş yorumun hocam :D konuya gelirsek kardeşim stil nemlidir. Normal serbest yüzüş denilen olayı yaparsan pek bişey bekleme yine gelişir ama bi kurbağalama gibi olmaz. Koluna gelecek olan direnç nemli insanın en nemli ayırt edici zelliklerinden biri iletişime açık bireyler olmasıdır.

hassiktir sende kendimi grdüm. Oğlum arkadaşlar falan o yüzme olayı yalan olur, suya girer kızlarla oynaşırsınız en fazla. Sen düzenli olarak halısahaya yap, azcık yemeği kes. Boyunda da uzar ben de 16 yaşımda 181 falandım şimdi 185 oldum. Yaptığım bir bok da yok ha, genetik sadece. Sen halısahaya yap o gbek erir rahat ol. Koca hestiy aya bedenem?

bakla dışında herşey olur :) kanatların ve güs kasların gelişir. İnsanlara umut sat gerisi gelir.

: nevorapat bunu yazdı: bakla dışında herşey olur :) kanatların ve güs kasların gelişir. Hocam ben 16 yaşındayım boyum:1.80 kilo:84 ve sitemizde havuz var dün açıldı hem şu lanet olası gbekten kurtulmak için hemde fit bir vücut yapmak için hergün yaklaşık 2 saat yüzmeyi planlıyorum ve yüzmenin boyda uzattığını duydum ondan başlıyacağım yüzmeye.. 1.80 boy var zaten daha ne kadar uzamayı düşünüyorsun =)

: Degil 2 ay 2yil yuzsen yine hic bir sey olmaz hocam. Antrenman dedigin sey oyle yapmakla bitmiyor. Sporcunun anayasasını syliyim sana ona gre araştırıp hareket et :) 1. Spor yaparken doğru besleniyor musun?2. Bir sporcunun alması gereken günlük kalori miktarını biliyor musun?3. Performansına faydalı besinleri tanıyor musun?4. Yeterince kaliteli uyuyor musun?5. Kilondaki artış ve azalmaları takip ediyor musun?6. Doğru spor malzemelerini kullanıyor musun?7. Antrenman programlarını tam olarak uyguluyor musun?8. Dinlenme zamanlarında gerçekten dinleniyor musun?9. Antrenman ncesinde yeterince ısınıyor ve esnetme hareketleri yapıyor musun?10. Antrenmanlar ncesinde zihinsel olarak da kendini hazırlıyor musun?11. Uzun antrenmanlardan nce karbonhidrat ağırlıklı besleniyor musun?12. Antrenman ncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince sıvı alıyor musun?13. Antrenmandan sonraki ilk 30 dk içerisinde doğru besleniyor musun?14. Antrenmanlar sırasında nabzını kontrol ediyor musun?15. Ağır antrenmanlar sonrası, eklemlerine ve aşillerine soğuk tedavisi yapıyor musun? Hocam vücuttan kastım gt gbek gitsin fit grüneyim yeter : ) Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

: bakla dışında herşey olur :) kanatların ve güs kasların gelişir. Kol? : ) Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

kol kasların gelişir kürek kasların gelişir karın kasların gelişir ayak kasların gelişir nefes alıp vermen gelişir heryerin gelişir işte geldik gidiyoruz bilinmez diyara, Eskiden karpuz idik şimdi dndük bir hıyaraaaaa

sıkı bir vucudun olur

baliklar da surekli yuzuyorlar ama onlarda bu saydiginiz yararlar her zaman olmamis ornegin balinada kilo problemi var :)) There was an irem come unto the earth, born in the holy land of Pennsylvania, raised in the mystical east of Allentown. She believed she had the power to help herself and all mankind, so that others saw her power and came to her to be healed of their troubles and their many diseases.

Beyler 2 ay düzenli günde 2 saat yüzsem 2 ay sonunda ne gibi faydalarını grürüm? Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

: kol kasların gelişir kürek kasların gelişir karın kasların gelişir ayak kasların gelişir nefes alıp vermen gelişir heryerin gelişir Profesyonel yuzmesi lazim, oyle her yuzme bilen turk genci 2 saat her gun yuzse duzenli sisme olmaz kaslarda. Amac ne hocam? Belki tavsiyemiz olur... said addicted.

: Bak dostum 21 yaşındayım sadece çalıştığımdan türü bu sene tatile çıkamıycam. Kendimi bildim bileli her tatile çıktığımda 2 ay boyunca mütemadiyen hergün ama hergün yüzerim. Saatlerce.. Hiçbir faydasını gremedim. :))))Hocam fayda grmek byle bir şey değil ki. Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

Degil 2 ay 2yil yuzsen yine hic bir sey olmaz hocam. Antrenman dedigin sey oyle yapmakla bitmiyor. Sporcunun anayasasını syliyim sana ona gre araştırıp hareket et :) 1. Spor yaparken doğru besleniyor musun?2. Bir sporcunun alması gereken günlük kalori miktarını biliyor musun?3. Performansına faydalı besinleri tanıyor musun?4. Yeterince kaliteli uyuyor musun?5. Kilondaki artış ve azalmaları takip ediyor musun?6. Doğru spor malzemelerini kullanıyor musun?7. Antrenman programlarını tam olarak uyguluyor musun?8. Dinlenme zamanlarında gerçekten dinleniyor musun?9. Antrenman ncesinde yeterince ısınıyor ve esnetme hareketleri yapıyor musun?10. Antrenmanlar ncesinde zihinsel olarak da kendini hazırlıyor musun?11. Uzun antrenmanlardan nce karbonhidrat ağırlıklı besleniyor musun?12. Antrenman ncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince sıvı alıyor musun?13. Antrenmandan sonraki ilk 30 dk içerisinde doğru besleniyor musun?14. Antrenmanlar sırasında nabzını kontrol ediyor musun?15. Ağır antrenmanlar sonrası, eklemlerine ve aşillerine soğuk tedavisi yapıyor musun? Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

Hocam vücuttan kastım gt gbek gitsin fit grüneyim yeter : )kanımca ip atlasan ve yediklerine dikkat etsen bu iş çzülür 3 ay dikkat etçünki hadi gbektekini anladık aşırı yedin miğde genişledi haral gibi ve artık azla doymuyor bu da senın kg almanı daiim ettiriyorsen zensiz bi şekilde yaglı ve unlu mamulleri tükettikçe nce karnında stoklanan yağ kümecikleri daha sonraki süreçte gt gbek ve bilimum stok depolarına iletilir & yağın çzücüsü su dur sabah açkanına su içip miğdeni temizlemeni nerrim suyun içine bir iki damla taze limon damlatabilirsin suyun tadını değiştirmicek kıvamda yada nane yaprağı, spor kısmına gelince yüzmeye başlamadan evvel kültür fizik ihmal etme 15 dk 10-15 dk ip atlasan yediklerine dikkat etsen tamamdır bu kısa çalışma 5-6 ay içinde tesirini gsterecektir ve kalıcı olacaktır, yeme alışkanlığın değişmeden kg kaybedemezsin bunu unutma Belamı bulmusum bulduqum kadar..

Bak dostum 21 yaşındayım sadece çalıştığımdan türü bu sene tatile çıkamıycam. Kendimi bildim bileli her tatile çıktığımda 2 ay boyunca mütemadiyen hergün ama hergün yüzerim. Saatlerce.. Hiçbir faydasını gremedim.

: 22 tane baklava çıkar 2 tane de adonis Haha 3 baklava yeticek bana : ) Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

BOL BOL SEX VE YÜZME KOŞMA BİSİKLET BİN AL SANA FİT BİR BEDEN SEVİŞİRKEN EN ZEVKLİ OLAN ŞEY.. tamam, dikkatinizi çektim. ne kadar meraklısınız byle şeylere terbiyesizliğin lüzumu yok yani :D

: Ergenliği bitirmeden bodye başlamayı düşünmüyorum eklemleri etkilecek şekilde ağır hareketleri çok ağır çalışmazsan body boy uzamasını engellemez raad ol. gerçi bende hocaların yalancısıyım.

: Lostgun bunu yazdı: nevorapat bunu yazdı: bakla dışında herşey olur :) kanatların ve güs kasların gelişir. Hocam ben 16 yaşındayım boyum:1.80 kilo:84 ve sitemizde havuz var dün açıldı hem şu lanet olası gbekten kurtulmak için hemde fit bir vücut yapmak için hergün yaklaşık 2 saat yüzmeyi planlıyorum ve yüzmenin boyda uzattığını duydum ondan başlıyacağım yüzmeye.. 1.80 boy var zaten daha ne kadar uzamayı düşünüyorsun =) 1.86 falan olsa çok iyi olur : ) Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)