bütün bodyciler toplanmış konuya. ncelikle vücut geliştirmemi yapmak istiyorsun yoksa fitness tadında yle git gelmi? eğer vücut geliştirme yapıcaksan doğal yolları unut doğal vücut geliştirmeye kalksan ilk 3-4 ayda hevesin kaçar 5. aya yetişmeden bırakırsın hiç bi sonuç grüntü vs yok diye. yok eğer ben fitness hesabı yle sağlık için yapıcam diyorsan bodyforumtr de vücutcu.com da falan ev yapımı protein barları var onlardan yapıp yiyebilirsin. bazen bendede epey halsizlik oluyor yle oldumu antrenman ncesi protein içtiktikten sonra amino asiti büyük red-bull la içiyorum epey bi patlama yapıyor ama bu dediğimi ayda 1 sefer falan yapıyorum alışkanlık haline getirmedim yani.

benimde ilk başladıgım zamanlar yorucu geliyordu ilk gecenin sabahında yataktan zor kalkmıştım. ama zaman ilerledikçe pestilinin çıkması azalacaktır bünye alıştıkca zor gelmeyecek zaten, ayrıca hap toz sütle calkala iç adele yapar vs. ne varsa hepsinden uzakdur hocam kendi kendine geliştir çok uzun zaman alsada en sağlıklısı o. her sabah yumurta yemeği eksik etme : ) en ucuz ve en çok protein barındıran besindir kendileri. Cagito ergo sum.

Dj_Alper e ulaş hacı çzümün onda... Yeşili sev çünkü o bize verilen en doğal mutluluktur...

başlamdan tam iki saat nce kuru pasta ve kola... günlük çıkınca ceplerinde sarı kuru üzüm ile fındık olacak.. geverek gideceksin... gün içindede makarna tavuk haşlama, üzerinede tatlı tulumba tatlısı, şekerpara baklava gibi yiyeceksin.. antrmenlarda benc prese girdinmi etkisini gsterir... yüklen babam yüklen bas babam bas... body çok keyiflidir. hele antrman bitince vucut şişer yaım saat sürsede kabarır durursun.. Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

: Vücuda doğal yollardan enerjiyi sağlayan karbonhidrattır nedir onlar işte unlu mamuller, ceviz, fındık pastırma vs gerçi gerdeğe girecek halin yokta düzenli olarak bunun gibi şeyler tüketirsen zaten anlık enerji almana gerek yok vücut alıştırıyor kendini. Ben kickboksu bırakalı çok oldu mesela bu yaz yeniden antremanlara başlamayı düşünüyorum yavaş yavaş kendimi hazırlıyorum bu konuda gene. Enerji içeceklerinden medet umma fazla. Kilo yapmaz mı? Enerji içeceklerinin zararları nelerdir? Mesela spordan hemen nce içmek ekstra zarar verdirtir mi? Kilo yapar mı? Etkisi geçince fena halde yorgunluk çker mi? ... said addicted.

sakın ama sakın mılletın gazına gelıp " yok protein tozunu sole yap bukadar mıktar amıno tup ve hacım artırıcı al " laflarına fılan kanma. mesela bana ıdman oncesı enerjı ve su kaybımı nlememem ıcın doktorum ıdman oncesı 15 dakka once yanı 100 gram kuru kayısı ye demıstı ıdmandada bı pet sıse su al demıstı her ne kadar ıkısı bı arada olunca motor fazla calıssada yanında kımse ıdman yapamamak zorunda kalsada ıyıdır (: Cok guzel bu konuda yıyecek ıcecek dıyet calısma prensibi vb seylerde yardımcı olan Profesyonellerın bulundugu forumlar var her sabah yumurtanı ye yag oranı seker tuz oranına yıyecek ıceceklerınde dıkkat et emın ol sabrının karşılıgında cok guzel bır sekılde eksıksen hacım alırsın fazlan varsada dıyet yaparsın kılo verırsın. ama en az bı 3 4 ay sabretmen gerekıyor bu vakıt suresınce zaten kendılıgınden ılerlersın dipnot: sakın ama sakın steroid olsun supplement olsun bu kürlerede girme henuz yenıysen cok beynını yıkamaya calısanlar olabilir :o N'oublie pas d'ou tu viens..

Bence bu spora zihinsel olarak hazır değilsin. Bir süre teorik bilgi toplamanda çok fayda var. "Bugünden geru divanda, dergahta, bergahta, mecliste ve meydanda Türkçeden başka dil kullanılmayacaktır." KaramanoğluMehmet Bey - 1277 -

bal fındık ceviz mesir çikolata bunları kaktır spordan nce düz duvar tırmanmaya başlarsın :D

: enerji istiyorsan mesir macunu+fındık ezmesi=rümcek adam :D mesiri DJ alper den al kendi imal ediyo bodrum katında :D şaka bir yana hocana bir danış kulaktan dolma bilgilerle de sakın bişey kullanma kardeş faydasından çok zararını grürsün. VUR VUR İNLESİN FİLİSTİN DİNLESİN.

Gündelik hayatın aksatıyorsan kuvvetle muhtemel yanlış çalışıyorsun demektir. Enerji içecekleri genel olarak uyarıcı maddeler içerir kafein vs... Enerji olarakta bildiğimiz şeker var içinde Bu tarz içecekler genel olarak tansiyonunu yükseltir. Sen spor yaparken zaten nabız basıncın, nabzın, tansiyonun, metabolik hızın... vsvs artar. Bu zıkkımları içersen tansiyonun daha da artar belki de vücut bunu tolere edemeyecek düzeye kadar dahi ulaşabilir. bknz : kalp krizi :) Programa sadık kal muhtemelen yeni başladığın için bi gazla normal kondisyonunun çok üzerinde ağırlıklara tekrarlara giriyorsun dolayısıyla pili tüketiyorsun :) Antrenrden yeni program oluşturmasını ağırlıkların ayarlanması için destek iste. Solak Cerrah

walla hocam bnde 2 aydır kickbox a gidiorum ilk hafta ewe zor atıyodum kendimi bide bnimki daha yorucu sonra hocam bana fındık ve çikolata yememi istedi bnde çalışmaya başlamadan nce bi avuç fındık bide çikolatalı gofret yiyorm. artık antreman sırasında ve sonrasında zımba gibiyim. hatta bide ewe gidip ewde çalışmaya devam ediyorum. metal, bir müzik türü değildir bir yaşam tarzıdır, bırak seni ynlendirsin.

hocam sen her fitnesse basliyacaginda energi icecegi icersen fayda etmez, vücüt alisir cünkü... protein, creatin tozu al onun yerine daha iyi.. creatin kesin neririm, protein kilo yapabilir cünkü... tozla enerji icecegin bi farki yok, toz moz syledir byledir diyen olacak simdi Parmak bassam olurmu?

sporucların kullandığı herbaife protein + liftoff dewdim dewrildim geldim

enerji istiyorsan mesir macunu+fındık ezmesi=rümcek adam :D Sene 2011 evliliğimin ilk ayları, pc başında Tahribat'da takılıyorum, açılış sayfa falan direk tahribat açılıyor. Bi gün hanım "beni mi daha çok seviyorsun Tahribatı mı?" dedi. "Hatun sen yokken Tahribat vardı." dedim, demez olaydım..

Selam, 3 gün nce body'e başladım. Çalışmalar çok yoğun ve yorucu olduğu için şaftımı kaydırıyor normalde, ama ben baştan itibaren yeni bir enerji içeceği çıkmış, içerik olarak üstünde yazdığı kadarıyla Burn ve RedBull gibi, biraz daha hafif. İsmi 'Islander' . Her neyse ondan içip peşisıra spora başlıyorum. 1-2 Saat kadar rahat rahat spor yapıyorum ama riskli olduğunu düşünüyorum. Ne tür zararlar verebilir? Bi de spordan sonra pestilimin çıkmaması için ne yapmalıyım? Enerji çzümleriniz var mı? Mesela onun yerine doğal olarak alabileceğim bi yntem var mı? Misal aktara git xx bitkilerini al çayını yap iç falan.. Zindelik versin yani biraz, yoksa normal hayat çok aksıyor.. Sporu vücudumun doğal dengesini korumak, formda tutmak ve kas için yapıyorum ancak yanında enerji içeceği birazcık olayı bozuyor sanki. ... said addicted.

Vücuda doğal yollardan enerjiyi sağlayan karbonhidrattır nedir onlar işte unlu mamuller, ceviz, fındık pastırma vs gerçi gerdeğe girecek halin yokta düzenli olarak bunun gibi şeyler tüketirsen zaten anlık enerji almana gerek yok vücut alıştırıyor kendini. Ben kickboksu bırakalı çok oldu mesela bu yaz yeniden antremanlara başlamayı düşünüyorum yavaş yavaş kendimi hazırlıyorum bu konuda gene. Enerji içeceklerinden medet umma fazla. mantığın korkunu yenemiyorsa kendini düşünenden sayma,

:D:D yahu cidden adamı yanlış ynlendirmek diye buna derim. Pasta diyen var, baklava diyen var :D3 gün nce başladıysan, dua et ki ayağa kalkabiliyorsun. Hamlık dedikleri dnem ( yani 2- 3 hafta kadar ) blgesel ağrılarla boğuşursun. Bunun nedeni tembelleşmiş kas gruplarını çalıştırmandır. Anlayacağın o ağrılar, güzel bir çalışmanın belirtileridir. Adam akıllı çalışmasan ağrımazdı değil mi?Şimdi enerji konusuna gelirsek, karbonhidrat deyince aklınıza ilk pasta ve baklava mı geliyor be arkadaşlar :d:d:dKonserve mısır tam bir karbonhidrattır. Mercimek, patates, bulgur türü besinleri, yağsız ve tuzsuz tüketeceksin. Mesela bulguru at suya haşla, lapa şeklinde ye. Tamam pek lezzetli olmaz ama en ideal karbonhidrattır. Ve kas yapmak için temel olan protein. Yumurtanın beyazı, prinç lapası ( bulgurun tarifiyle aynı ve zellikle ton balığında bolca bulunur. Tuzu neden kullanmıyoruz dersen, ay sonu kontrol için tartıya çıktığında, ulan ben nasıl bu kadar çok çıktım deyişinin sebebi tamamen tuzdur. Sporu güzel bir vücut ve sağlıklı bir yaşam için yapıyorsan, yağ tuz ve şeker kullanmayacaksın. Kolay gelsin :) Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

nazi guzel soylemis. Sen ilk basta bu sporu bir 3-4 hafta duzenli olarak yap. Hic destek urun alma. Once vucutun bir kendini toparlasin, hamligin gitsin, uyku duzenin yoluna girsin. Bu yorgunluk yavas yavas azalir. Daha 3 gun olmus, bir anda vucuduna yuklenmissin biraz bekle yavastan al. Eger sporu duzenli olarak yani saatlerde ayni gunlerde yaparsan zaten vucudun buna alisir ve saglikli bir hayat yolunda ilerlemis olursun. Yardimci urunlere gelirsek. Bu urunleri kullanmadan once lutfen cok dikkat et. Eger belirli bir amacin yoksa bu urunlerin cogu senin icin zararli. Belirli bir amac derken kastrim vucut gelistirme turnuvalari, agirlik kaldirma yarismalari vs. Bu tur yardimci katkilar genelde vucudunun normalde uretmekte oldugu hormonlarin seviyelerini arttirmak icin destek oluyor. Bu da belli bir sure kullanildiktan sonra vucudunun bu hormonu daha az uretmesine neden oluyor ve ilerde sorunlar aciyor. Seker cikolata kisiye gore degisir, enerji verdikten sonra senin daha cok uykunu getire bilir. Eger sabah spor yapiyorsan dikkat et.

konunun zamanlaması iyi olmuş, bende salona başlamayı düşünüyordum. bilmediğim çok şey ğrendim bu başlık altında