Aralıklı oruç yapınca biraz kilo vermiştim ancak artık zorlanıyorum. Akşam en geç 20:00 de bi şey yiyorum. Gece 23:00 gibi 30 dakka koşuyorum. Sabah 12:00 de 30 dakka koşuyorum. 13:00 gibi kahvaltı yapıyorum. Sonra tekrar en geç 20:00 de yiyorum. Sadece 30 dakka koşuyorumya sanki byle düşüp bayılacak duruma geliyorum. ğlen sporundan sonra kahvaltı yapıyorumya masadan kalkınca acayip mal gibi oluyorum akşama kadar. Spor yapmazsam da gram geri gidemiyorum. Kan testleri vs yapıldı. İnsülün direnci tireoidde vs bilinen bi şeylerde ktü bi durum çıkmadı. Ben artık cidden kilo vermek istiyorum. Diyetisyene gittim varsa iyi bi tavsiye alırım ama gerçekten elime enginar suyu yok kiraz sapı kibrit kutusu peynirden te gidemediler ayrıca gerçekten en yakın arkadaşımın karısı diyetisyen 2 ay nce mide küçültme ameliyatı oldu herif 2 ayda 24 kilo verdi. Gizliyorlar herkesten karısı diyetisyen mide ameliyatı oldu demesinler diye :) yavas ve sürekli kosu ve süreklilik kondisyon.. kosuya hazır hale gelmeden ısınmadan baslama. kalori olaylarına dikkat et.. kosu hızların sabit olsun yorulmadım yardırayım deme.. hedefini asama asama arttır ki vucudun alıssın. kapasitenin daha azı mesafeden basla hatta belirli periyodlarda arttır.. kosuda enerjiye ihtiyacın olacağı icin besinlerindeki kalori değerlerine dikkat et. ani tüketim alıskanıgını değistirme pat diye porsiyonlarını kısma ve planlı ol.. vucudun alısmadan kilo verebileceğini düsünmek yanlıs.. şyle düsün ye ğüt vucudun enerji ürettiğinde tüketime gec ve kondisyonlu sekilde.. doğada herhangi bi yanma olayında herzaman oksijen gerekir ya düz mantık kurdum seninde bok oksijene ihtiyacın oldugunu unutma.. Evrim içi mürit.. laugh is live..

spordan nce bişey yeme abi bence. koşunun üstüne bi kahve çak. bana deli gibi yağ yaktırıyor. koşuyu nasıl yapıyorsun bi de? yardırıyor musun? günde 3 defa koşacağına sabah 1 saat yavaş tempo koş bu dünyada da bür dünyada da yanmanın yolu plajdan geçer

40 yaşına kadar koyun-kuzu etini yiyeceksin, 40 yaşından sonra koyunun yediğinden yiyeceksin. Karbonhidrat tüketimini sıfırlama hedefim 10 yılları geçmiştir. sıvı tüketimi ile meyve sebze aşırı severim. alkol de severim onu da yediklerimden sayarım hesap değişmez. sabah kahvaltısı ile ğle yemeklerini güçlü akşam yemeklerini geçiştirmeye çalışırım. hareketsiz yaşamı terk ettim sağlığımın düzene girdiğini sylerim. Bedenin BAKİRE olmasi onemli degil, Yeterki ruhun OROSPU olmasin!!!

Kaç kilosun? ne zamandan beridir yapıyorsun ve kaç kilo verebildin? Her boku biliyorsun, "Herkes" yazmasını bilmiyorsun.

Çift mesaj oldu lakin o bayılma gibi durumlar için vucudunun su ve mineral ihtiyaçlarını giderirsen bu durumları yaşamazsın. Sağlam tuz ve maden suyu ile destek yap vucuda. bunları yemek yediğin süre içerisinde almaya çalış maden suyunu oruç süresinde de kullanabilirsin. ben bunu 1 yıl civarı yaptım arkadaşla tatile gidince saldım 7 günlük su orucu da yaptım bıraksalar 45 60 gün rahat rahat yapardım lakin reflü başladı 7. güne kadar anca dayanabildim acıya. bunun dışında hayatımın en güzel zamanlarıydı su orucu ve sonraki 2 aylık dnem. TurkForces tarafından 05/Oca/23 14:28 tarihinde düzenlenmiştir Digital Marketing Manager / Health Tourism

dahiliyeye gittin mi hocam? We are all in the gutter, but some of us are looking at the stars.

tesadüfe bakın bugün tekrar diete başladım :) ben 1 gram alsam bile hemen dışarıdan belli eden bir yapım var. 4 kilo almışım şu 4 ayda.. bir dnem arkadaşım "gel beraber diet yapalım" dedi ve hergün biribirmize kahvaltı tabağının resmini atar olmuştuk. benim diet anlayışım sadece ekmeği kesmek üzerineydi o israr ettti gel dedi karatay dieti yapalım. iyi dedim diet listesi mi bir ziyafet mi bilemiyorum normalde yediğimden daha çok yiyordum sonumuz hayır olsun dedim. bir kahvaltı tabağı hazırlıyordum 3 kişi doyar. benim arkadaş atıyordu ben yapıyordum. tek bildiğim habire et yediğimdi o dnem. ekmek yok. kahvaltıda 2 yumurta falan... gerçekten yle hızlı kilo vermiştim ki hayret ettim fakat akşam geç yattığımızdan 10-11 gibi 3 gün aç bırakmışşsın gibi acıkıyordum onuda şyle hallettik bir küçük kase yoğurt içine biber + zerdeçal + ceviz koyup yedim ğün aralarında da çok acıkırsam bir ceviz bi fındık bir kuru kayısı bir adet ama yiyerek geçiştirdim günde bir kilo verip haftada 4-5 kilo vererek hayatımdaki en hızlı kilo verme hızına ulaştım günlükte sadece yürüyüş ve gbek için mekik çektim 4 ocak bugün tekrak başladım... ilerde unutmazsam konuya tekrar yazarım ne kadar verdiğimi bir yerde yanlış yapıyorsun kesin. zel bir rahatsızlığın yoksa Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Sabah kalktım açlık kan şekerimi lçtüm 95 çıktı. Bu da normal sınırlar arasında bi de spordan sonra lçücem https://www.youtube.com/watch?v=WC3-71NKwPw

Bence herkesin vücuduna gre bir sistem var bende spor yaparken kilo veremiyordum sonra bu kiloyu kabullenmiş tim sonra yeni bir şey denemek istedim Şu iç ama yle şu ict değil sabah uyanır uyanmaz bir bardak yapıştır kahvaltı nce sonrasi birer bardak sonra aklına geldikçe miden bulanana kadar iki hafta sonra canın su istemeye başlıyor Yoğurt içine pul biber karabiber kimyon koyup yiyiyordum aşırı metabolizmami çalıştırdığını farkettim sonra çok kilo verdim Arkadaşlar artık verme yeter Beni çok tanımayanlar sen bir Dr a gitsene sanki çok kilo verdim bir şey olmasın demeye başladı Deneme yanılma ile kendine gre bul birde ben zor kilo verip alıyorum bu hayat biterkende aklımda hep sen olacaksın B bu dilden firar eden her sz yaydan çıkmış ok gibi Sago sıcak ekmek üzerine bal kaymak. "Bla bla" larını tartıda tartar bakkal aylak. Aşkın bir sabunsa kpürt beni Pentax

hocam aralıklı oruçdan ziyade; sabah uyanır uyanmaz erkenden bir ılık su bardağına 1 yemek kaşığı elma sirkesi dk ve yarım limon sıkıp iç. ardından kardiyo yapabiliyorsan yürüyüş olabilir, kardiyo hareketleri olabilir ( jumper jack ile başlayıp bir kaç hareket 15 dk yeterli ) yaparsan guzel olur. sabah kahvaltısında kesinlikle karbonhidrat tüketme. 3 yumurta haşlanmış olabilir yanında salatalık ğlen yemeği tavuk salata ya da ton balığı salata akşam yemeklerinde de brokoli brüksel lahanası salata bir süre buna alış. kardiyo hareketlerin ihmal etme bol bol yürümeye çalış. gece 23:00 yürüyüşü sana etki etmez. daha erken bir yürüyüş saati seçmelisin. bağlı olduğum tek rgüt İNSANLIK

Hocam uykun dengesiz sanirim, veya gececil yasiyorsun? Oncelikle onu duzenlemeyi oneririm, gunes yokken kesintisiz 8 saat uyumak ve gunesle beraber/gunesten sonra uyanmak kilo kontrolunu de ruh halini de genel saglik durumunu da inanilmaz etkileyen bir sey. sigara değil, balık olan.

Hocam bende geçmiş yakın zamanda 13 kg verdim.. Kısaca bir kaç tecrübemi paylaşmak istiyorum. ncelikle kalori hesaplamasını neyde ne kadar kalori var onu çzmen gerekiyor. Eğer bunu çzemezsen bu işi yapamazsın... Bir koca tabak sebze yemeği ile küçük bir çikolata aynı kaloriye sahip olabiliyor.. Madem yemek olayını durduramıyorum en azındn en düşük kalorili yiyecekleri tercih ederek olaya başladım... Evet yine yiyorsun ama kalorisi çok düşük oldugu için seni zayıflatıyor.. EK olarak benim aktardan almış oldugum bitkisel bir toz var. Onu aç olunca 1-2 ay kaşığı alıyorsun ve inanılmaz zayıflatıyor. O tozu kullanınca iştah kesiliyor yemek yeme isteğin azalıyor. Ben diyeti bozduğudum dnemlerde youtube üzerinde nasıl zayıfladım videoları var onları izliyor extra motive oluyordum. Bu konuda tavsiyem sabah ve akşam o tarz videoları izlemek sana cook iyi gelecektir. Ben sabahları domates salatalık biraz peynir zeytin yiyordum ve doyurucu oluyordu.. Bahsettiğim toz burada ilgilenn kişi olursa araştırabilir.. Aktarlardan da alabilirsiniz https://www.trendyol.com/akzer/formmix-toz-sisede-100-gr-p-38630929 Antalya'da Emlakçı parçası :)

dukan diyeti yapın diyecem de o kadar eti kim alabiliyor... fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

Ne yediğini ve kac gram yediğini yazmamissin ki. Bir yane hassas terazi al ilk olarak Fatscreet kur. Yediklerini yaz. Yaptigin aktiviteleride ekle. Yaktigin kalori aldigin kaloriden fazla olsun. Makro nedir arastir. Ne yersen ye makro yuzden ortalama %50 karbonhidrat, %20 protein %30 yağ olsun.

hızlı koşuyorsunuz, yanlış bu. yavaş ve tempolu koşu yapacaksınız. hızlı koşu vücudun kendisini korumaya almasını sağlıyor. yavaş koşu ve çok nefes nefese kalmadan koşu yapacaksınız.

Aralıklı oruç yapınca biraz kilo vermiştim ancak artık zorlanıyorum. Akşam en geç 20:00 de bi şey yiyorum. Gece 23:00 gibi 30 dakka koşuyorum. Sabah 12:00 de 30 dakka koşuyorum. 13:00 gibi kahvaltı yapıyorum. Sonra tekrar en geç 20:00 de yiyorum. Sadece 30 dakka koşuyorumya sanki byle düşüp bayılacak duruma geliyorum. ğlen sporundan sonra kahvaltı yapıyorumya masadan kalkınca acayip mal gibi oluyorum akşama kadar. Spor yapmazsam da gram geri gidemiyorum. Kan testleri vs yapıldı. İnsülün direnci tireoidde vs bilinen bi şeylerde ktü bi durum çıkmadı. Ben artık cidden kilo vermek istiyorum. Diyetisyene gittim varsa iyi bi tavsiye alırım ama gerçekten elime enginar suyu yok kiraz sapı kibrit kutusu peynirden te gidemediler ayrıca gerçekten en yakın arkadaşımın karısı diyetisyen 2 ay nce mide küçültme ameliyatı oldu herif 2 ayda 24 kilo verdi. Gizliyorlar herkesten karısı diyetisyen mide ameliyatı oldu demesinler diye :) zeybekustasi tarafından 04/Oca/23 15:07 tarihinde düzenlenmiştir https://www.youtube.com/watch?v=WC3-71NKwPw

Ahmet Apa yı bir araştırmanızı tavsiye ederim Sen Durursan Hayatda Durur, Sen Yürürsen Hayatda Yürür...

ncelikle şu videoyu izle ) https://www.youtube.com/watch?v=tIuj-oMN-Fk sonra şu konuyu oku=> https://www.tahribat.com/forum/water-fasting-su-orucu-tutuyorum-3-gun-bitti-247958 genel bir temel oluşur muhtemelen. türk kızlarından sabun yapalım, rus kızları elini yıkasın.:)

hocam çzümün basit; bizim ecdadımız günde 2 ğün yermiş. sabah kahvaltsı ve ikindi kahvaltısı. isimleri gibi sabah saat 7-8-9-10 işinin durumuna gre, ikindi kahvaltısını da işte ikindi vakti civarı bugünlerde 15:30 civarı ye, bu kahvaltılarda da az yemeye çalış korkma bişey olmuyor (; birde kendim araştırarak ğrendim; yemeği yerken arada su iç. bu içilen su mide de yer kapladığı için beyine daha çabuk doydum mesajı gnderiyormuş bylece daha az yiyor muşuz. kendimde mecburen byle yapıyorum. yürüyemediğim için kilo almam çok kolay ama formumu koruyorum (; Kayalardan kayarım yoktur benim ayarım (;

Hocam tüp mideyi bi düşün. Kesin çzüm. forumda arkadaşlar bana tavsiye etmişti. midebükücü de hallettik o işi. Eşimi ameliyat ettirdim. 20 gün kadar nce. şuan katı yemeğe geçti. 1 yıl dyetisyen ve psikolog ta takip ediyor kendisini. Şuana kadar 10 kg verdi. imza.

genelde diyetisyenler müşterilerinin üzerinde cok durmaz parayı alır geçerler. liste verirler o listeler klişelesmiştir artıkk ki işe yaramazlar aslında rneğin 10 kilo verebilcek kapasiten varken sacma programları yüzünden 5 kg verirsin buna sevindirirler iyi halt etmiş diye. genelde artık internet üzerinden yasam kocu adı altında sacma sapan insanlar yapmaya basladı ki diyet cok ciddi bi iştir vucudun neye ihtiyacı var kan değerleri vucut kitlesi vsvs cok nemli şeyler gz ardı edilir ve kilo verirken sacma sapan hastalıklar ortaya cıkar.. bla bla bla Evrim içi mürit.. laugh is live..

şeker, ekmek, kola, ayran, süt, ekmek, sigara, alkol, hazır yiyecekler abur çubur, hamurlu yiyecekleri tamamen kesmelisin. çayı, kahveyi şekersiz içmeye bak. Günlük su tüketimini kilona gre uyarla. 1-1,5 litreden fazla su içmelisin. Sadece mecbur kalırsan sabah kahvaltısında domates, peynir, maydanoz, zeytin, salatalık, yumurta yanında 1 dilim kepekli ekmek yiyebilirsin. Ara ğünlerde portakal, mandalina, elma, incir gibi şeyler tüketebilirsin. Bunları yaparkende hızlı davranma ağır ağır yani bir lokmayı 13 kez çiğne. Akşam 18-19'dan sonra yemek yememelisin. ğle ve akşam yemeklerinde yeşillik, balık, tavuk yemelisin günlük 2 kaşık zeytinyağı tüketmelisin. Sabah kahvaltısında da mutlaka yeşillik olsun. İlk başlarda zorlanırsın ama 1 ay sonra vücut toparlamaya başlıyor. Pandemi dneminde 2 sene fitness salona gidemedim. çok kilo almıştım. Son 4 ayda zorlamadan 97 kilodan 80 kiloya düştüm. Fitness salona 2 günde 1 gidiyorum. 1 gün vücut, hücreler dinlenmesi gerekiyor o yüzden her gün gitmiyorum. 1 gün gitmediğin günü havuza, hamama giderek değerlendirebilirsin. İlk 1 ay kardiyoda dik rampada 1 saat yürüyüş yaptım. 1 ay boyunca kardiyo harici çalışmadım. Koşmanın vücuda bir faydası yok. Dik rampa çıkarsan vücut aşırı terliyor, terledikçe yağ yakıyor. Şuanda kardiyo 15-20 dakikaya düştü ve kalan 1-1,5 saat boyunca ağırlık çalışıyorum. :) Salona 3 tişrt gtürüyorum. 1. tişrt; kardiyoda terlediğimde tişrt değişimi yapıyorum 2. tişrtle ağırlıklara geçiyorum. ve kapanışı yaparkende 3. kuru temiz tişrtü giyip çıkıyorum :) yoksa 1 tişrtle üşütüp hasta olabilirsin. duş alma yeride var temiz ama ben kullanmıyorum o yüzden.

Daha nce belirlediğim ana kurallar vardı. Bunlardan feragat edemiyorsan zaten hiç uğraşmayasın :)ncelikle akşam 19:00'dan sonra su dışında hiç bir şey tüketmiyoruz. Eğer akşam yemeğini kaçırdıysak yine tüketmiyoruz insan çünkü 1 gün aç kalınca lmüyor. Prensibimiz akşam 19:00'dan sonra hiç bir besin tüketmemek. Paketlenmiş hiç bir gıda; Cips, Bisküvi, Çikolata, Jelibon vs türevleri. Yerken ağır olabilecek mideye yük yapabilecek ekstra hiç bir besin olmayacak. İçerisinde erişte vs olan, katı hamur içeren çorbalar olmayacak. Meyve yok zellikle kavrulmuş kuruyemiş yok Sabah kahvaltısında; Helva çikolata reçel vs zaten onlarıda tüketmiyoruz Onun dışında, peynir zeytin salata yumurta vs. kavrulmamış kuruyemiş, kuru kayısı kuru incir vb şeyler Hamur işi ve türevleri; ekmek esmer, tam buğday yok bi dilim vs gibi. Bulgur, pirinç pilavı mantar vs yağlı yapılmış, patates/püre vs bunların hiç biri yok.

Oruçta birdenbire yemek kesilince vücut "aç kalacağım" sendromuna girip ilk zamanlar depoladığı yağları yakıyor fakat daha sonrasında bu duruma alışıyor. O yüzden oruç tutarak zayıflamak bir işe yaramıyor. mkyb tarafından 04/Oca/23 14:29 tarihinde düzenlenmiştir Yaşlandıkça 50 liralık saatin ve 5.000 liralık saatin aynı şeyi gsterdiğini fark edeceksin. 1.000.000 liralık ve 100.000 liralık ev aynı yalnızlığı barındırır. 1.000 liralık Android ile 20.000 liralık iPhone Pro kimse aramadıktan sonra aynıdır. Materyalist şeylerde gerçek mutluluk bulunmaz. Asıl mutluluk bir çift memededir. Enflasyon yüzünden bu imzayı bir ara güncellemek lazım. Bin liraya telefon kalmadı amk.

Oruçta birdenbire yemek kesilince vücut "aç kalacağım" sendromuna girip ilk zamanlar depoladığı yağları yakıyor fakat daha sonrasında bu duruma alışıyor. O yüzden oruç tutarak zayıflamak bir işe yaramıyor. orüç değil Aralıklı oruç. Nobel düllü yoshinori ohsumi yi araştır Otofaji adıyla yaptığı araştırmayı incele intermittent fasting in ne olduğunu bi gr ve aydınlan.. bu dediklerin eskide kaldı.. Digital Marketing Manager / Health Tourism

Tansiyon aleti ve şeker aleti siparişi vermiştim. Tansiyon aleti geldi 45 dakka yoğun tempoda koştum bi yerimden ter aktı indiğimde nabız 150 idi tansiyon 12/7 çıktı. Spor yapmadan nce 12 / 6 idi. Yani sorun tansiyondan değil gibi. Şeker aleti gelsin bi de onla baıcam. Çünkü cidden kafam beynim dnüyor bazen bugün yle olmadı ama. https://www.youtube.com/watch?v=WC3-71NKwPw

bende aynı dertten muzdaribim hocalar ne yapacağım bilmiyorum :| Memento Mori

hocam kendim faydasını gordum ve uzun zamandır da devam ettiriyorum rahatım mutluyum, canan karatayın kitap setini oku uygula -bende kantestleri yaptım insilun direnci, kolestrol vardı bende artık yok djmatrax tarafından 04/Oca/23 11:24 tarihinde düzenlenmiştir

Hocam sen badi ye git İlk 1. ay çok hafif kardiyo çalış sonra ki 2. ay normal tempo kardiyo çalış + hafif diyete başla sonra 3. ay diyeti arttır + kardiyoyu ağırlaştır. kesinlikle acele etme. 3 ay hafif > orta > ağır spor yap. Minimalist Değilim Tembelim