Kum torbası takarak antrenman yap, çıkarınca kuş gibi hafif oluyorsun. Gece! Vampir değilim ama geceyi çok severim. Yalnızsın, oyun oynuyorsun monitrün ışığı ve kendin.

Hocam keşke bir ay nceden haberin olsaydı :S Bir gün http://youtube.com/watch?v=D8Zw9VkfKMo bu hareketleri yap ertesi günde koş ama yle azıcık zorlanınca bırakma sonuna kadar git Koşmadan nce en az 1.3 saat nce birşeyler yemiş ol koşmaya çok yakın yersen mide bulantısı felan yapıyor. Çok fazla su içme koşmaya yakın oda mide bulantısı yapıyor Büyük ihtimal şekerli şeyler yemeni tavsiye ederler sana. Yukarıdaki videoyu uygula çok iyi nefes açar koşuya yardımcı olur Bandito tarafından 02/May/14 11:48 tarihinde düzenlenmiştir

ciğerler tamamen kapalıysa ve daha onceden sporculuk yoksa 2 hafta sahil ardından ormanda hafiften başlayarak güne gre artan tempolu koşu neririm. Ama ciğerler kısmen acık ve daha onceden spor yapılmışsa vucudun erken tepkı verır sahılı kısa tutabılırsın. son 2 hafta stad cevresınde koşu yapabılırsın hocam. Asıl Güç Zeka, Sevgi ve Kararlılıktır. Bu Üç Etken İle Yenemeyeceğiniz Kimse Yoktur

Ağırlık iyi fikir bugün bir tane alıyım. Koşarken beni rahatlatır diye düşünüyorum. Evet keşke dediğiniz gibi daha nceden haberim olsaydı. Dün haberim oldu zamanım yoktu dün de. Bugün başlıycam da neden koşu bandında koşmıyım anlamadım. İşin içinde dakika ve mesafe olduğu için koşu bandı en mantıklısı gibi geliyor.

vücut yaptığın koşunun faydasını 2 ay içerisinde grmeye başlıyor diye biliyorum. 4 gün çalışmak sana bol bol yorgunluk, bacak hamlaması falan olarak dner haberin olsun. keşke daha nce başlasaydın.

hocam bu konuda pek bilgim yok fakat aynı durumda bende kalmıştım 5 günde koşayım derken birden spora başlayınca bilek ve baldırlarım ktü olmuştu neticede ben koşamadım ama tavsiyemdir kendini asla birden zorlama sonra hamlıyorsun daha ktü duruma düşüyorsun

Spor yapan arkadaşlardan koşu antrenmanları için nerilerini almak istiyorum. Ayın 7'sinde 12 dakikada 2600 metre koşmam gerekiyor ve nasıl koşucam bilmiyorum. Ciğerleri 3-4 günde hızlı bir şekilde nasıl açabilirim? Koşmadan ne kadar saat nce, neler yemeliyim? Koşarken nelere dikkat etmeliyim? Ufak ipuçları lazım. Daha nce koşmuştum ama gzlerim falan kararmıştı. Bitirdiğimde baya ktü olmuştum. Bu sefer bitiremiycem gibi geliyor.

Her ay bu şekilde koşuya tabi tutuluyoruz. Ayın 7'sine kadar 2 günde bir kendini zorlayarak koş o güne rahat çıkartırsın koşuyu. Tabi kilo sıkıntın falan yoksa. Dalgasız denizde herkes kaptan.

Kum torbası takarak antrenman yap, çıkarınca kuş gibi hafif oluyorsun. ayak bileklerde takılı kum torbası ile yapılan antreman yürüyüş koşu vs. nereye etki ediyor tam olarak biliyormusun. tam çalıştırdıgı blgeyi ğrenmek istiyorum. tavsiyem günde 5 km yürüyüş bunun 2 km hafif tempolu koşu. arazide sakın koşu bandına felan çıkma vucuduna yazık. Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.