Arkadaşlar, 177cm 65kilo gibi bir şeyim. 0 kas. Hiç tecrübem yok, yeni başlayacağım inşallah. Ama napılır nasıl yapılır en ufak bilgim yok. Aletlerin adını bile bilmiyorum. Bi yardımcı olabilir mi bu konuda uzman arkadaşlar :) We can be more, we can be much more.

Ulan adamın aylarını yemeyin sallaya sallaya :D Hacı 1. si bu forumda bu işten anlayan hatırladığım bir hojucuk var ona pm at. 2 cok tekrar yap vs dıyenlerın tavsıyelerını takma ırılesmek ıcın en kısa yol az tekrar cok agırlıktır. ilk aylar beslenmen azda olsa duzenlıyse proteın karbonhıdrat tozuna gerek yok. ayrıca spor yapmadan bunları kullanırsan yag olarak ve dengesız kılo alırsın alamazsın dıye bısey yok ayrıca sunuda solemeden gecemıcem vıtamın kılo yapmaz. salona git. varos bı salona gıtmemeye calıs. evde kas yapılır yapılmaz degıl gereklı aletlerı alırsan 700 800 lıraya yapılır. ama salon ıstıkrardır. evdeyken kolay kolay kımse ıstıkrarlı calısamaz. ufak bır dısıplıne gırersın. kardıyoyu dusuk tut zaten yeterı kadar kalorı yaktıgın ıcın kılon ıdeal degıl. metabolızman hızlıdır. ayrıca tahrıbattan yapılmayacak 2 sey var :D 1. si ürün satmak 2. si sporla alakalı kişiden değil direk konu ile tavsiye almak. www.kriptopedi.com

sıradan bi spor salonuna git düzenli çalışırsan 3 ayda bi şeye benzer vücut. 6 ayda kendini belli eder. bol protein al, bence doğal çalış toz veya hap kullanma. bi de şunu unutma, sen çok kilolu değilsin onun için kendini kasmadan mesela biseps çalışacaksın yani pazu, rneğin 30 kilo kaldırabiliyosan ve seni yoruyosa yorma kendini 15 kilo kaldır ama 5 set kaldır. çünkü zayıflarda azar azar çok set, kilolularda fazla fazla az set işe yarar. takıldıgın yerde yardımcı olurum hocam ben de body building ve boks yaptım uzun bi süre. Ben ne camiye yararım, ne havraya! Bir başka hamur benimki, başka maya. Yoksul gavur, çirkin orospu gibiyim: Ne din umrumda, ne cennet, ne dünya! Sen sofusun, hep dinden dem vurursun; Bana da sapık, dinsiz der durursun. Peki, ben ne grünüyorsam oyum: Ya sen? Ne grünüyorsan o musun?

hocam 2 dambılla yapamayacagın bişi yok. ben evde yaptım hocam bayada kas yapmıştım. bi kaç tekniği var.3 ayda balon gibi olur. ilgilenirsen pm at hocam. bende yeniden başlayacam 4 ay kadar yapmadım bişi kalmadı yaza kadar tekrardan düzgün bişi olur... hocam kaç kiloluk?

hoca bu saatten sonra çok fayda etmez.. sen kitaplara yoğunlaş entellektüel beyin kası yap.. ciddiyim o zaman hiç kavga etmene gerek kalmadan halledebilirsin tüm problemlerini.. şimdi karşındaki sana dalmaya istekli olduktan sonra entellektüellik pek fayda etmiyor, o yüzden her kası biraz çalıştırmakta fayda var

Kurtcebe bunu yazdı Hacı ben bu aleti icat edenin yedi sülalesini sikeyim afedersin, var bende kapının pervazını parçaladım ilk asıldığımda esneme yaptı hala fiziksel olarak nasıl byle bişe oldu bilmiyorum yere sırt üstü kapaklandım. Ama genede barfiks için birebir. geçmiş olsun hocam ama valla bende aynı şekilde belimin üstüne düşersem daha doğrulamam :) kapıyada pek güvenmiyorum açıkcası ama bi şansımı denemek istiyorum en azından çok pahalı bişey değil. bende de var kapı barfiksi pervaza 3 çivi çaktım sıkıntı yok :) test 1 2

sıradan bi spor salonuna git düzenli çalışırsan 3 ayda bi şeye benzer vücut. 6 ayda kendini belli eder. bol protein al, bence doğal çalış toz veya hap kullanma. bi de şunu unutma, sen çok kilolu değilsin onun için kendini kasmadan mesela biseps çalışacaksın yani pazu, rneğin 30 kilo kaldırabiliyosan ve seni yoruyosa yorma kendini 15 kilo kaldır ama 5 set kaldır. çünkü zayıflarda azar azar çok set, kilolularda fazla fazla az set işe yarar. takıldıgın yerde yardımcı olurum hocam ben de body building ve boks yaptım uzun bi süre. abi gideceğim de antrenr falan yok tamamen amatr olacak. napıcamı bilmiyorum, sen bi yardımcı olsan We can be more, we can be much more.

Karin kaslari kendini cok cabuk toparlar. Ondan dolayin haftada iki kez koydum. Ama sen vucudunu daha iyi taniyorsun eger zorlanacagini dusunuyorsan atla. Iyi calismalar. Siz arkadaslarimdan rica ediyorum lutfen sirk, hayvanat bahceleri veya gosteri havuzlari denen o iskence kamplarini ziyaret etmeyin, ettirmeyin. Ozgurluk sadece insanlar icin gecerli bir kavram degildir. SINCE 2001 TILL FOREVER TBT Güçlü bir halk lidere ihtiyaç duymaz. E. Z

Hocam kilo boy yerinde. Bi spor salonuna yazılsan? ilk aydan sonuçları grmeye başlarsın Sistemi de kapattım ama PHP konusunda hala yardımcı olurum // Boş gezenin boş kalfası - ğrenci - YTÜ

hoca bu saatten sonra çok fayda etmez.. sen kitaplara yoğunlaş entellektüel beyin kası yap.. ciddiyim o zaman hiç kavga etmene gerek kalmadan halledebilirsin tüm problemlerini.. biz sarımsak tarlasından vazgeçmeyiz..

sasalil bunu yazdı Kurtcebe bunu yazdı Hacı ben bu aleti icat edenin yedi sülalesini sikeyim afedersin, var bende kapının pervazını parçaladım ilk asıldığımda esneme yaptı hala fiziksel olarak nasıl byle bişe oldu bilmiyorum yere sırt üstü kapaklandım. Ama genede barfiks için birebir. geçmiş olsun hocam ama valla bende aynı şekilde belimin üstüne düşersem daha doğrulamam :) kapıyada pek güvenmiyorum açıkcası ama bi şansımı denemek istiyorum en azından çok pahalı bişey değil. bende de var kapı barfiksi pervaza 3 çivi çaktım sıkıntı yok :) Onu daha sağlıklı yapmak için şyle birşey yapmışlar. Demirin ismi klima montaj demiri ama bu demirin n ucu hafif yukarıya doğru çıkan versiyonu dahada sağlıklı olur bence Yani demek istediğim şu U düşünün bunun sağ tarafındaki kısım yarım olacak yle bir motan demiri varmı? xxkomandoxx1 tarafından 04/Nis/14 15:07 tarihinde düzenlenmiştir

http://www.hepsiburada.com/liste/delta-cok-fonksiyonlu-deluxe-kapi-barfiksi-mekik-sinav-cekme-aleti-ds-1325/productDetails.aspx?productId=spordelta787&categoryId=27081598&SKU=SPORDELTA787 hocalar hazır konu açılmışken linkteki ürünü almayı düşünüyorum. belimdeki rahatsızlıktan dolayı yıllar nce bıraktım sporla uğraşmayı ama tekrar başlamam gerek. almaya değermi iş grürmü bu alet? Hacı ben bu aleti icat edenin yedi sülalesini sikeyim afedersin, var bende kapının pervazını parçaladım ilk asıldığımda esneme yaptı hala fiziksel olarak nasıl byle bişe oldu bilmiyorum yere sırt üstü kapaklandım. Ama genede barfiks için birebir. mantığın korkunu yenemiyorsa kendini düşünenden sayma,

. Dentist tarafından 05/Nis/14 02:26 tarihinde düzenlenmiştir

ya beyler bu işlerden anlayan program yapabilcek biri yok mu koca tarikatta :) bana yardımcı olsun hareketler çalışma usülleri falan. We can be more, we can be much more.

"Generation Iron" filmini de bul izle, bu isin pirleri neyi nasil yapiyor gormen icin. Uyeligin varsa su linkten cekebilirsin. alexelebek tarafından 06/Nis/14 23:45 tarihinde düzenlenmiştir Another day another death another sorrow another breath...

2 seneye yaklaşıyor heralde artık. while (1<2)

http://kickass.to/power-90-master-series-x264-mp4-dvdrip-t8749295.htmlP90 iyidir senin için 2 dambıl ve bir bilgisayarla sınırsız eğlence.

hangi aletlerle yapılır 0 kas tecrübe yok vs. nce gidip bir spor salonuna yazılacaksın, evde mevde yapılcak bir iş değil yapılır diyen adamla tartışalım burda herneyse başlangıç seviyesi için zaten standart çalışma programı bellidir onu verirler ona uyacaksın. sonrası irade, beslenme, disiplin, vücut tipinin tespitini tabi ncelikle yap ona gre program oluştur. Aynen katılıyorum spor salonuna gideceksin başka yolu yok. Burda yazılanların hepsini denedim ben olmuyor. Gidp en yakın salona yazıl başla hemen zaten yarın yazılırım diye düşünüyorsan o kafayla bu iş olmaz.

Hazır konusu açılmışken ben de şeyi sorayım hiç spor yapmadan evde otururak kullanılan protein tozu ya da karbonhidrat gzle grülür bi kilo aldırır mı? Yararı mı zararı mı daha çok olur? 8-10 kilo yeter bana zaten. onun için pharmaton falan kullan hocam protein tozu değil vitamin takviyesi al yani. protein tozu antremandan nce ve sonra kullanılır. yani spor yapma şartıyla kullanıldığı zaman zararı minimize edilir, ve günde en az 3 litre su içmek gerekir. Doğal yollardan kilo almaya bak. sigara içiyosan bırak, günde 1 tavuk veya 1 tencere makarna sabahları da 2 yumurta ye alırsın zaten, sporcu değilsen de biraz hantal takıl koşma stresten uzak dur falan :) Ben ne camiye yararım, ne havraya! Bir başka hamur benimki, başka maya. Yoksul gavur, çirkin orospu gibiyim: Ne din umrumda, ne cennet, ne dünya! Sen sofusun, hep dinden dem vurursun; Bana da sapık, dinsiz der durursun. Peki, ben ne grünüyorsam oyum: Ya sen? Ne grünüyorsan o musun?

Hazır konusu açılmışken ben de şeyi sorayım hiç spor yapmadan evde otururak kullanılan protein tozu ya da karbonhidrat gzle grülür bi kilo aldırır mı? Yararı mı zararı mı daha çok olur? 8-10 kilo yeter bana zaten. dudaklarına değen yağmur bir parça rujundan çalar. dudaklarına değen yağmur bile, bir parça rujundan çalar. benim değemediğim o dudaklarına değen yağmur, bir parça rujundan çalar. // bi gün buralarda yeni bir ağaç yeşerecek ve biz glgesinde mürekkepler tüketeceğiz //

http://www.hepsiburada.com/liste/delta-cok-fonksiyonlu-deluxe-kapi-barfiksi-mekik-sinav-cekme-aleti-ds-1325/productDetails.aspx?productId=spordelta787&categoryId=27081598&SKU=SPORDELTA787 hocalar hazır konu açılmışken linkteki ürünü almayı düşünüyorum. belimdeki rahatsızlıktan dolayı yıllar nce bıraktım sporla uğraşmayı ama tekrar başlamam gerek. almaya değermi iş grürmü bu alet?

hocu protein tozu felan kullanma en azından ilk 3 ay kullanma Asıl Güç Zeka, Sevgi ve Kararlılıktır. Bu Üç Etken İle Yenemeyeceğiniz Kimse Yoktur

Vücut programlarında günlere blerek blgesel çalışmak nemlidir. Yaklaşık 1 senedir body ile uğraşıyorum. 104 kilodan 88 kiloya düştüm vucudumda zerre çatlamalar yok, diyetsiz kararında yemek yiyerek ve düzenli KOŞARAK sağladım bunu. Benimle 88 kilodaki birini yanyana koyun inanın benden kilolu gibi duruyor. Çünkü koşmak hem basenleri, hem bacakları inceltiyor, karın kısmınınd daralmasını sağlıyor. 4. aydan itibaren blgesel çalışmaya başladım. İlk başlayanlar ggüs-kol-kanat-omuz-bacak hareketlerinin hepsini bir günde yapmaya kalkarlar. Buna düşme sakın. Eski rpgoramımı sana yazayım Antremana başlamadan 15-30dk nce mutlaka Powerade iç, içtiğin gün ile içmediğin arasındaki farkı greceksin : hergün yapılacak -Maximum Ecliptical- -Max Yürüyüş-Koşu - -Bisiklet min 10dk - -Twist - -Sopa- -Dumbell Bell -1. GÜN-GĞÜS- -Bench Press (12-10-8-6) -Dumbell Press " -Bar üst ggüs " -Dumbell Press " -Bar alt ggüs " -N KOL-Arka Kol- -ZBAR Scott Curl- 3x12, veya 4x10 -Dumbell Curl- " -2 Barl Curl- " -Plummer Curl " -Push Down " -French " -Halat " -Tek Dumbell Triceps " 2. GÜN - OMUZ -MUltiPress yUKARI kALDIRIŞ 12,10,8,6 -Lateral -Çift Dumbell Omuz Press (12,10,8,6) -Dumbell ne Kaldırış -VARİGHT -KANAT- -Lat Dar Çekiş -Rowing Machine -Lat geniş ne çekiş -Lat geniş enseye çekiş -Pullover 3. GüN -BACAK- TurkForces tarafından 06/Nis/14 15:03 tarihinde düzenlenmiştir Digital Marketing Manager / Health Tourism

KrypT bunu yazdı 2 seneye yaklaşıyor heralde artık. Sen mi yazdin programini yoksa hocanmi yazdi.. Platodamisin ? 2 senedir on off mu yapiyorsun yoksa 2 senedir surekli mi yapiyorsun? Ben yazdım. 4 aylık 5x5 kuvvet programından sonra geçtim split rutine. Yaklaşık 3 aydır split çalışıyorum. Genelde antreman programını değiştirdiğimde vücudum olumlu tepki veriyor. Bu programa daha bu hafta başladım en az 2 ay gitmeden gelişme süreciyle ilgili bir şey syleyemem. 2 senede sadece bir ara verdim 2 ay kadar gidemedim. Dnüşte 5x5'e başladım işte. while (1<2)

sasalil bunu yazdı Kurtcebe bunu yazdı Hacı ben bu aleti icat edenin yedi sülalesini sikeyim afedersin, var bende kapının pervazını parçaladım ilk asıldığımda esneme yaptı hala fiziksel olarak nasıl byle bişe oldu bilmiyorum yere sırt üstü kapaklandım. Ama genede barfiks için birebir. geçmiş olsun hocam ama valla bende aynı şekilde belimin üstüne düşersem daha doğrulamam :) kapıyada pek güvenmiyorum açıkcası ama bi şansımı denemek istiyorum en azından çok pahalı bişey değil. bende de var kapı barfiksi pervaza 3 çivi çaktım sıkıntı yok :) verdim hocam bugün siparişi. elime geçsin bi deneyeyim, olmadı bende çivi çakarım.

Jilet_Boris bunu yazdı http://kickass.to/power-90-master-series-x264-mp4-dvdrip-t8749295.htmlP90 iyidir senin için 2 dambıl ve bir bilgisayarla sınırsız eğlence. bu işe yarar mı abi kesin çzüm di mi, sonra bi taraf şişip bi taraf bozuk kalmasın edit: yahu bu program kilo vermek içinmiş? ben zaten zayıfım sen beslenmene dikkat et, bol bol protein alıp abur cuburdan uzak dur. kaslarını forma sokar, daha dinç hissedersin. zaten 90 gün yaptıktan sonra bir üst programa geçersin.

Easx bunu yazdı Hojucuk ortalıkta yok hocam. Hayırdır? Sana hayırdır hocam orda seninle alakalı birşey yazdığımı grmedim :) ne bu heyecan www.kriptopedi.com

Geçen yıl Eylül ayından beri vücut geliştirme ile uğraşıyorum. haftada bazen 2 bazen 3 gün gidebiliyorum okul yoğunluğumdan dolayı. bu düzensizlik de antrenmalara motive olmamı zorlaştırır oldu. antrenman kaçırmak artık bana koymuyor, gğüs gelişimim yavaş olduğu için gğüs, omuzda fazla verim alamadığım omuz antrenmanlarından soğudum. en sevdiğim blge sırt, onda da hala geniş tutuş barfiks çekemiyorum. motivasyon açısından bana ne nerirsiniz? supplement kullanarak motive olma olayı 2 hafta kadar sürüyor. sonra bi anda vize dnemi başlıyor, yine hava gidiyor benden. Koca hestiy aya bedenem?

Pazartesi: Incline Dumbbell Press(12.10.10.8 piramit), incline fly (4x12), bench press (3x8), cable curls (4x12, 3 farklı açıdan) Salı: Deadlift(5 reps, gittiği kadar set, ağırlığı arttırarak), assisted pull ups (12.10.10.8), underhand pull dows (4x12), cable rows veya dumbbell rows (4x12), widegrip upright rows (4x12), smith machine shrugs(4x12) Çarşamba: boş Perşembe: Military press veya standing shoulder press (12.10.10.8), cable veya dumbbell lateral raises (4x12), cable veya dumbbell front raises, (4x12), bent over rows veya reverse fly (4x12) | ez bar curls (4x6) superset close grip bench press (4x6), hammer curls superset lying triceps extensions (4x10), cable curls superset cable pushdown (4x25) Cuma: Squat (12.10.10.8), leg curls superset leg extensions (4x12), calf raises (4x12), cable crunch (4x12), weighted crunch (4x12), cable woodchoppers (4x12), leg raises (4x12) Şimdi yeni egzersiz programımdaki sorun ne? Bir problem var ama çzemedim. Not: Piramit setlerde de ağırlık artıyor tabiki. Nezamandan beridir bodybuilding yapiyorsun? Siz arkadaslarimdan rica ediyorum lutfen sirk, hayvanat bahceleri veya gosteri havuzlari denen o iskence kamplarini ziyaret etmeyin, ettirmeyin. Ozgurluk sadece insanlar icin gecerli bir kavram degildir. SINCE 2001 TILL FOREVER TBT Güçlü bir halk lidere ihtiyaç duymaz. E. Z

hocam ben sana burda triseps çalışalım tak bara 10 ar kilo kolları 45 derece açıyla güneybatıya savur gibisinden anlatamam ki :)) ama internette bulabilirsin belki resimli anlatım ben de araştırırım bulursam pm atarım. hem antrenre falan gerek yok salondaki makineleri grünce hemen algılıyosun nasıl kullanılacağını. olmazsa gnüllü antrenrün olurum o noktada :))9 Ben ne camiye yararım, ne havraya! Bir başka hamur benimki, başka maya. Yoksul gavur, çirkin orospu gibiyim: Ne din umrumda, ne cennet, ne dünya! Sen sofusun, hep dinden dem vurursun; Bana da sapık, dinsiz der durursun. Peki, ben ne grünüyorsam oyum: Ya sen? Ne grünüyorsan o musun?

Bu vücut geliştirme için sağlam beslenme uyku diyorlar ya ben buna pek inanmıyorum. Benim inşaat işçisi bir arkadaşım var, adamda ne sağlam beslenme nede işinden dolayı sağlam bir uyku var, ama sadece inşaat işinde kastığı çok deli bir vucudu var, amele kasıda değil bildiğin prof. vucüt grünüyor.

http://kickass.to/power-90-master-series-x264-mp4-dvdrip-t8749295.htmlP90 iyidir senin için 2 dambıl ve bir bilgisayarla sınırsız eğlence. bu işe yarar mı abi kesin çzüm di mi, sonra bi taraf şişip bi taraf bozuk kalmasın edit: yahu bu program kilo vermek içinmiş? ben zaten zayıfım mektepli tarafından 06/Nis/14 14:56 tarihinde düzenlenmiştir We can be more, we can be much more.

Hacı git adam gibi bir spor salonuna eğitmen desteği ile çalış. Burda sana nekadar anlatılsa da hareketi düzgün yapmak ve ona gre nefes alıp vermek çok nemli. Katılıyorum +herkes kafasına gre bir şey syler herkesin bünyesi bir kere farklı metabolizmesı farklı sağlam bir hocaysa senin kilo verip alamana kasının hangi blgelerde daha çok artmasına vs hepsine bakar ona gre çalıştırır seneni devamlı lçer filan ilgilenir anladın mı kendi kafana gre kas yapamassın işi tam prenmeden amele kası yaparsın var yle maymun gibib kas yapan adamlar pasuları yumurta gibib gğüs şiş kol ince kol kalın omuz çük kadar kalmış :)herp yanlış çalışmalar sonucu byle tipsiz hale geliyor insanlar Emekçiler ekmeklerini, emeklerinin karşılığı olarak ve nlenemez tarihi sürecin sonucu olarak mutlaka kazanacaklardır. Şüphesiz bu, zorlu bir dnemdir kısa vadeli ve greceli yenilgilerden geçer.

spor salonuna yazılıp sorcaksın bu kadar basit yok diyorsan ıkı dumbell al youtube dan nasıl hareketler yapabılcegını ızle yap

hacim sana burda ne desek pek fayda etmez. Sen güzel bir spor salonuna kayit ol, egitmen destegiyle body yap. Ben 8 aydir düzenli olarak yapiyorum. Tüm beslenmeni, protein üzerine yapman lazim. hindi ggsü, tavuk ggsü, balik, bunlari cok tüketmen lazim. Princ pilavi ve haslanmis yada firinda patetes'de iyidir. Sadece protein tüketmen ve yararli yag tüketmen lazim. Protein tozu kullanma diyenlerede aldirma sen ;) protein tozu sart. Her fitness bitiminde 1 porsiyon alman lazim. 1 porsiyon; 30gr toz + 300ml su karisimi ;) Ben, Frey protein 96'yi kullaniyorum. Bide bi tavsiyede bulanayim. Fitness - beslenme ile orantilidir. Düzenli yapmaz ve Düzgün beslenmezsen, yapmanin anlami yok ;) Benim gibi iki günde bi git ve 2 saat calis, 6-7 ay sonra, ne kadar gelistigine sasirirsin :) Hiçbir gerçek, bir şizofrenin yalanıyla başa çıkamaz.

ya beyler bu işlerden anlayan program yapabilcek biri yok mu koca tarikatta :) bana yardımcı olsun hareketler çalışma usülleri falan. kaçtane program vermişler sen beğenmemişsinki hiçbirini :S bodyforumtr linkli olan programı uygulardım çok eskiden iyiydi o

mektepli bunu yazdı Jilet_Boris bunu yazdı http://kickass.to/power-90-master-series-x264-mp4-dvdrip-t8749295.htmlP90 iyidir senin için 2 dambıl ve bir bilgisayarla sınırsız eğlence. bu işe yarar mı abi kesin çzüm di mi, sonra bi taraf şişip bi taraf bozuk kalmasın edit: yahu bu program kilo vermek içinmiş? ben zaten zayıfım sen beslenmene dikkat et, bol bol protein alıp abur cuburdan uzak dur. kaslarını forma sokar, daha dinç hissedersin. zaten 90 gün yaptıktan sonra bir üst programa geçersin. hocam aynen beslenmene dikkat edersen uygun kiloya gelmene yardımcı olacak bi program, zayıflatma amacı taşımıyo. programa başladıktan 1 hafta sonra güç bakımından gelişmeyi fark etmeye başlarsın. ben de yarın başlıyorum, bugün bi ilk alıştırmayı yapıyım dedim de çok formdan düşmüşüm bazı şeyleri yapamadım bile. ama ben p90x yapıyorum, vücudum çok çabuk alışıyo diye, sen p90la başlarsan daha rahat yaparsın. ayrıca ben de 182 boy 62 kiloyum ama programı düzgün yapıp düzenli beslenince kısa sürede kilo alıyorum. test 1 2

Boy kilo oranın oldukça ideal ama benim tavsiyem biraz daha kilo alman ynünde. 70civarlarına çıkabilirsen daha iyi olur. Yeni başlayacaksan spordan nce ısınma ve spor esnasında nefes alış verişin hareketlerden çok daha nemli. Şınav çekerek vücudunu genel olarak fit tutabilirsin. Hareketleri spor salonunda ki herhangi bir grevli gsterebilir. Antrenr yok demişsin ama parayı verdiğin adama bile sorabilirisn. Son olarak tavsiye edebileceğim glge boksu yapman. Karşında bir rakip varmış gibi havayı yumruklayarak çalışabilirsin. Emin ol sporla birlikde kolundaki oluşan kasların daha şekilli ve güçlü olduğunu fark edeceksin. Tabi doğru yumruk atma şeklini ğrenmelisin. Youtubeda bulabilirsin birçok rnek video. Hayattaki amacını bulamayan, bulmaya yaklaştığını hissettiğinde ise alıkoyulan bu yüzden herşeyi oluruna bırakan ama bunu da beceremeyen kişi.

mclaren bunu yazdı KrypT bunu yazdı 2 seneye yaklaşıyor heralde artık. Sen mi yazdin programini yoksa hocanmi yazdi.. Platodamisin ? 2 senedir on off mu yapiyorsun yoksa 2 senedir surekli mi yapiyorsun? Ben yazdım. 4 aylık 5x5 kuvvet programından sonra geçtim split rutine. Yaklaşık 3 aydır split çalışıyorum. Genelde antreman programını değiştirdiğimde vücudum olumlu tepki veriyor. Bu programa daha bu hafta başladım en az 2 ay gitmeden gelişme süreciyle ilgili bir şey syleyemem. 2 senede sadece bir ara verdim 2 ay kadar gidemedim. Dnüşte 5x5'e başladım işte. Soyle bir seye nedersin senin programin uzerinde kucuk degisiklikler yapmaya calistim. Bir bak begenirsen kullan. Pazartesi: Incline Dumbbell Press(12.10.10.8 piramit), incline fly (4x12), bench press (3x8), decline bench press (3 8) Makine varsa onda da yapilabilir Cable Iron Cross (4x10) hafif agirlik Salı: Deadlift(5 reps, gittiği kadar set, ağırlığı arttırarak), assisted pull ups (12.10.10.8), underhand pull dows (4x12), bent over rows (4x12) cable rows (4x12), weighted crunch (4x12), cable woodchoppers (4x12), leg raises (4x12) Çarşamba: boş Perşembe: Standing shoulder press (12.10.10.8), cable veya dumbbell lateral raises (4x12), Super Set dumbbell front raises, reverse fly (4x10), Smithe gecmeden 4-5 dk dinlenme smith machine shrugs(4x12) Superset ez bar curls (2x10) bar curls (2x10) (Donusumlu 2z 2 normalbar) Bar superset close grip bench press (4x10), hammer curls superset lying triceps extensions (4x10), cable curls superset cable pushdown (4x25) Cuma: Squat (12.10.10.8), leg curls superset leg extensions (4x12), calf raises (4x12), Palms-Down Wrist Curl 3x yapabildigin kadar Palms-Up Wrist Curl 3x yapabildigin kadar cable crunch (4x12), cable woodchoppers (4x12), leg raises (4x12) Her seferinde salondan cikmadan 10-15 dk stretch mclaren tarafından 12/Nis/14 02:45 tarihinde düzenlenmiştir Siz arkadaslarimdan rica ediyorum lutfen sirk, hayvanat bahceleri veya gosteri havuzlari denen o iskence kamplarini ziyaret etmeyin, ettirmeyin. Ozgurluk sadece insanlar icin gecerli bir kavram degildir. SINCE 2001 TILL FOREVER TBT Güçlü bir halk lidere ihtiyaç duymaz. E. Z

Bu vücut geliştirme için sağlam beslenme uyku diyorlar ya ben buna pek inanmıyorum. Benim inşaat işçisi bir arkadaşım var, adamda ne sağlam beslenme nede işinden dolayı sağlam bir uyku var, ama sadece inşaat işinde kastığı çok deli bir vucudu var, amele kasıda değil bildiğin prof. vucüt grünüyor. Dostum genetik olarak kasa verilen şiddete kas hücrelerinin verdiği tepki kişiden kişiye değişir, insan anatomisi bellidir standarttır ama doğuştan mezomorf bi insan için her hareket kas gelişimine her türlü katkıyı verir. mantığın korkunu yenemiyorsa kendini düşünenden sayma,

evine iki tane 5 ıkı tanede 10 kıloluk dumpel al ve bu vercegım programı yap hocam http://www.bodyforumtr.com/threads/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fma-pro%C4%9Fram%C4%B1-yap%C4%B1l%C4%B1%C5%9F-%C5%9Eekli.8554/ 6 ay sonra gel ıkıncı programı yapayım MeTiN_7 tarafından 04/Nis/14 08:16 tarihinde düzenlenmiştir olması gereken şeylerın adını iyilik yapmak koymuslar..

Jilet_Boris bunu yazdı akenaton bunu yazdı hoca bu saatten sonra çok fayda etmez.. sen kitaplara yoğunlaş entellektüel beyin kası yap.. ciddiyim o zaman hiç kavga etmene gerek kalmadan halledebilirsin tüm problemlerini.. şimdi karşındaki sana dalmaya istekli olduktan sonra entellektüellik pek fayda etmiyor, o yüzden her kası biraz çalıştırmakta fayda var haklılık payın var tabi ki ama; bunca yıldır okuyorum sınıfın en uslu çocuğunun dayak yediğini hiç grmedim :) hahaha hocam, gecmise dogru gittim bi an :) Bizim siniftaki en uslu cocugu, cok uslu diye dvmüstüm :) Hiçbir gerçek, bir şizofrenin yalanıyla başa çıkamaz.

Ulan adamın aylarını yemeyin sallaya sallaya :D Hacı 1. si bu forumda bu işten anlayan hatırladığım bir hojucuk var ona pm at. 2 cok tekrar yap vs dıyenlerın tavsıyelerını takma ırılesmek ıcın en kısa yol az tekrar cok agırlıktır. ilk aylar beslenmen azda olsa duzenlıyse proteın karbonhıdrat tozuna gerek yok. ayrıca spor yapmadan bunları kullanırsan yag olarak ve dengesız kılo alırsın alamazsın dıye bısey yok ayrıca sunuda solemeden gecemıcem vıtamın kılo yapmaz. salona git. varos bı salona gıtmemeye calıs. evde kas yapılır yapılmaz degıl gereklı aletlerı alırsan 700 800 lıraya yapılır. ama salon ıstıkrardır. evdeyken kolay kolay kımse ıstıkrarlı calısamaz. ufak bır dısıplıne gırersın. kardıyoyu dusuk tut zaten yeterı kadar kalorı yaktıgın ıcın kılon ıdeal degıl. metabolızman hızlıdır. ayrıca tahrıbattan yapılmayacak 2 sey var :D 1. si ürün satmak 2. si sporla alakalı kişiden değil direk konu ile tavsiye almak. Hojucuk ortalıkta yok hocam. Hayırdır?Hocam salona gittiğinde ilk 2 ay zaten yaptığın şey antreman oluyor. Vücudunu eğip bükecek bir tempo yok. 2 ay içinde zaten olayı az çok çzmüş olursun. Blgesel çalışmalara başladığın zaman teknik konusunda ve program konusunda araştırma yaparsın. Seninkisi dereyi grmeden, paçayı sıvamak oluyor. Ben 8 senedir fitness yapıyorum. Spor yapan insanlar ve hocalar her zaman birbirini yalanlar. En doğrusu ne biliyormusun? Bata çıka en doğrusunu bulacaksın. Şimdi sen buradan program istiyorsun fakat, arka kolu fransız ile çalışamayacaksın. Ne yapacaksın? Bicepsi konsantrasyon yapamayacaksın. Ne yapacaksın? Bu olay yıllara yayılacak birşey. Benim çok rahat yaptığım hareketlerde zorlanabilirsin. ncelikle vücudunu tanı. Selametle. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

akenaton bunu yazdı hoca bu saatten sonra çok fayda etmez.. sen kitaplara yoğunlaş entellektüel beyin kası yap.. ciddiyim o zaman hiç kavga etmene gerek kalmadan halledebilirsin tüm problemlerini.. şimdi karşındaki sana dalmaya istekli olduktan sonra entellektüellik pek fayda etmiyor, o yüzden her kası biraz çalıştırmakta fayda var haklılık payın var tabi ki ama; bunca yıldır okuyorum sınıfın en uslu çocuğunun dayak yediğini hiç grmedim :) biz sarımsak tarlasından vazgeçmeyiz..

yok abi salona gidicem de dün gittim baktım hiçbi alet tanıdık gelmedi ahaha :) bi şu halter kaldırma şeyi vardı bi de koşu bandı. netten bakıyorum yeni başlayanlar için program vs ama bakalım We can be more, we can be much more.

Kardeş kullanacağın aletler zaten bench press, dambıl, çeşitli barlar z bar düz bar felan. Yani yle karışık işler değil git hareketleri yaparken nasıl nefes alacağını felan sor hocaya başla

hsyN bunu yazdı sasalil bunu yazdı Kurtcebe bunu yazdı Hacı ben bu aleti icat edenin yedi sülalesini sikeyim afedersin, var bende kapının pervazını parçaladım ilk asıldığımda esneme yaptı hala fiziksel olarak nasıl byle bişe oldu bilmiyorum yere sırt üstü kapaklandım. Ama genede barfiks için birebir. geçmiş olsun hocam ama valla bende aynı şekilde belimin üstüne düşersem daha doğrulamam :) kapıyada pek güvenmiyorum açıkcası ama bi şansımı denemek istiyorum en azından çok pahalı bişey değil. bende de var kapı barfiksi pervaza 3 çivi çaktım sıkıntı yok :) Onu daha sağlıklı yapmak için şyle birşey yapmışlar. Demirin ismi klima montaj demiri ama bu demirin n ucu hafif yukarıya doğru çıkan versiyonu dahada sağlıklı olur bence Yani demek istediğim şu U düşünün bunun sağ tarafındaki kısım yarım olacak yle bir motan demiri varmı? bulunur hocam kanımca yani bi nalbura olmadı klimacılara bunları nerden temin ettiği sorulabilir..

Pazartesi: Incline Dumbbell Press(12.10.10.8 piramit), incline fly (4x12), bench press (3x8), cable curls (4x12, 3 farklı açıdan) Salı: Deadlift(5 reps, gittiği kadar set, ağırlığı arttırarak), assisted pull ups (12.10.10.8), underhand pull dows (4x12), cable rows veya dumbbell rows (4x12), widegrip upright rows (4x12), smith machine shrugs(4x12) Çarşamba: boş Perşembe: Military press veya standing shoulder press (12.10.10.8), cable veya dumbbell lateral raises (4x12), cable veya dumbbell front raises, (4x12), bent over rows veya reverse fly (4x12) | ez bar curls (4x6) superset close grip bench press (4x6), hammer curls superset lying triceps extensions (4x10), cable curls superset cable pushdown (4x25) Cuma: Squat (12.10.10.8), leg curls superset leg extensions (4x12), calf raises (4x12), cable crunch (4x12), weighted crunch (4x12), cable woodchoppers (4x12), leg raises (4x12) Şimdi yeni egzersiz programımdaki sorun ne? Bir problem var ama çzemedim. Not: Piramit setlerde de ağırlık artıyor tabiki. krypt tarafından 10/Nis/14 11:45 tarihinde düzenlenmiştir while (1<2)

hangi aletlerle yapılır 0 kas tecrübe yok vs. nce gidip bir spor salonuna yazılacaksın, evde mevde yapılcak bir iş değil yapılır diyen adamla tartışalım burda herneyse başlangıç seviyesi için zaten standart çalışma programı bellidir onu verirler ona uyacaksın. sonrası irade, beslenme, disiplin, vücut tipinin tespitini tabi ncelikle yap ona gre program oluştur. Zodiac tarafından 03/Nis/14 22:12 tarihinde düzenlenmiştir mantığın korkunu yenemiyorsa kendini düşünenden sayma,

Hacı ben bu aleti icat edenin yedi sülalesini sikeyim afedersin, var bende kapının pervazını parçaladım ilk asıldığımda esneme yaptı hala fiziksel olarak nasıl byle bişe oldu bilmiyorum yere sırt üstü kapaklandım. Ama genede barfiks için birebir. geçmiş olsun hocam ama valla bende aynı şekilde belimin üstüne düşersem daha doğrulamam :) kapıyada pek güvenmiyorum açıkcası ama bi şansımı denemek istiyorum en azından çok pahalı bişey değil.

Spor salonuna gitmene gerek yok akşamları yemekten sonra, çıkıyorsun 4 km yürüyorsun bunun 2 km tempolu koşu yavaş yavaş yürü gibi koşu. yürüyüş bittkten sonra 1 dk dinlenme molası buldugun herhangibir bankta 15x3 tam şınav çekiyorsun 1 dk mola yere yatıp 15x3 mekik çekiyorsun. bunu hergün yürüyüş ve tempolu yürüyüş hariç şınav ve mekiği artırıyorsun. hareketleri yedirerek ağır ağır kapalı kol açık kol yaparsan 2 ay sonra vucudun sana hafif gelmeye ve orjinal sağlı bir güç yapısına kavuşmuş olursun. daha sonra salona yazılıp alet edevata girebilrsin. bol tavuk, haşlanmış yumuta beyazı. bunlara salona başlayınca ihtiyacın olur. kendi uyguladıgım proğram. Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

abi amatr diyosun, eğer evde takılıcaksan p90 ların en basitiyle başlayabilirsin bi araştır. test 1 2

0 kas ne hocu :D bildiğim kadarıyla sağlam beslenme-dinlenme-uyku şart. abi iyi de hangi hareketler nasıl yapılcak onları syleseydin keşke :) We can be more, we can be much more.

http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-alt-karin-hareketleri-nelerdir işini grür Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Benim bir arkadasimin sitesi var. Gir vidyolara bak istersen. http://www.8weeksout.com/

2 seneye yaklaşıyor heralde artık. Sen mi yazdin programini yoksa hocanmi yazdi.. Platodamisin ? 2 senedir on off mu yapiyorsun yoksa 2 senedir surekli mi yapiyorsun? Siz arkadaslarimdan rica ediyorum lutfen sirk, hayvanat bahceleri veya gosteri havuzlari denen o iskence kamplarini ziyaret etmeyin, ettirmeyin. Ozgurluk sadece insanlar icin gecerli bir kavram degildir. SINCE 2001 TILL FOREVER TBT Güçlü bir halk lidere ihtiyaç duymaz. E. Z

Hocam n kol hareketlerini ve hareketlerdeki değişiklikleri değerlendireceğim ama Salı gününe de abdominal koymak çok zorlar beni. while (1<2)

hocam 2 dambılla yapamayacagın bişi yok. ben evde yaptım hocam bayada kas yapmıştım. bi kaç tekniği var.3 ayda balon gibi olur. ilgilenirsen pm at hocam. bende yeniden başlayacam 4 ay kadar yapmadım bişi kalmadı yaza kadar tekrardan düzgün bişi olur...

Jilet_Boris bunu yazdı http://kickass.to/power-90-master-series-x264-mp4-dvdrip-t8749295.htmlP90 iyidir senin için 2 dambıl ve bir bilgisayarla sınırsız eğlence. bu işe yarar mı abi kesin çzüm di mi, sonra bi taraf şişip bi taraf bozuk kalmasın indirmeden nce altyazısı varmı diye bak, ince ayrıntılar veriyo bazen, ama ingilizcem yeter diyosan sıkıntı yok. bi de bu program seni çok şişirmez çünkü hergün aynı şeye abanıp tek parti çalışmıyosun, farklı kaslarını set set çalıştırdığın için güç kazandırıyo. ama tabi beach body yapmış oluyosun bu bitince. test 1 2

evine iki tane 5 ıkı tanede 10 kıloluk dumpel al ve bu vercegım programı yap hocam http://www.bodyforumtr.com/threads/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fma-pro%C4%9Fram%C4%B1-yap%C4%B1l%C4%B1%C5%9F-%C5%9Eekli.8554/ 6 ay sonra gel ıkıncı programı yapayım +1 buna birde beslenme programi verir misin hocam?

vuruş yapmak için kas şart Hayat Boş, Vur Gte Çoşşşş.

0 kas ne hocu :D bildiğim kadarıyla sağlam beslenme-dinlenme-uyku şart. Asıl Güç Zeka, Sevgi ve Kararlılıktır. Bu Üç Etken İle Yenemeyeceğiniz Kimse Yoktur

hocam bol yumurta ye, bizim arkadaş günde 12 yumurta yiyor her yediği kas oluyor amk. xxx

Jilet_Boris bunu yazdı akenaton bunu yazdı hoca bu saatten sonra çok fayda etmez.. sen kitaplara yoğunlaş entellektüel beyin kası yap.. ciddiyim o zaman hiç kavga etmene gerek kalmadan halledebilirsin tüm problemlerini.. şimdi karşındaki sana dalmaya istekli olduktan sonra entellektüellik pek fayda etmiyor, o yüzden her kası biraz çalıştırmakta fayda var haklılık payın var tabi ki ama; bunca yıldır okuyorum sınıfın en uslu çocuğunun dayak yediğini hiç grmedim :) arkaya kopya vermezse başına neler geldiğini grdüm meslek lisesinde, spoiler vermek gibi olmasın ama :D

Hacı git adam gibi bir spor salonuna eğitmen desteği ile çalış. Burda sana nekadar anlatılsa da hareketi düzgün yapmak ve ona gre nefes alıp vermek çok nemli. Kurtla sevişen mazoşist koyun

kaptan ne aleti gzünü seveyim bir lokma birşey ye lodos çıksa havada kaybolursun