orada yazılanların hepsini yaparsam tahminen o gece uyumaya vakit kalmaz, ertesi gün yatarım. muhtemelen 15 saat uyurum. bu durumda iyi uyutan bir seri tatbikat olarak dikkate almaya değer tavsiyeler olabilir :) artık hiçkimse beni yaşamıyor!! aşklarımı büyük kemanlarla çizdiler... içime belalar doğuyor.. yüzün parmaklarımın arasından kayıp yokoluyor...

Sabah 10 da uyuyorum 5-6 gibi kalkıyorum her daim=) en uzun süreçmez kalma rekorunu kırmaya çalışan çmez

5 de yattım 7de kalktım aq :l

: mobydick64 bunu yazdı: En nemli Madde: Yatmadan nce bilgisayarı camdan aşağı atın sonra uykulu ve sıhhatli günler sizin olsun bi mür boyu... sabah oldu hala yatacağız.. hahah aynen daha dur oglen olsun oyle yatarız :D mesajdan sonra uyumuşum Allah tarafından hoja :D ne mektup geliyor ne haber senden, syle de bileyim bıktın mı benden, her akşam güneşin battığı yerden, gzlerin doğuyor gecelerime...

arkdaşlar tanıdığım bir çok tbt müridnin uyku düzeni bozuk. çoğumuz uykusuz. vebali büyükmüş uykusuzluğun:D Okuyun sonuna kadar mutlaka. Uykusuzluk kan şekeri seviyenizi yukarıya çıkarabilir, sizi depresyona meyilli hale getirir ve beyin hasarına yol açabilir. Uykusuzluk, hafızanızdan bağışıklık sisteminize, kalp ve metabolizmanıza kadar her şeyi etkileyerek tiroit ve stres hormonu seviyenizi değiştirebilir. Hatta uykusuzluk sizi ldürebilir. Çünkü, arabanızla yolda giderken uyuklarsanız kaza yapabilirsiniz. (Her yıl tahminen 71 bin kişi direksiyon başında uyukladığı için yaralanıyor.) Günlük işlerinizi yerine getirmek ve sağlınız için en az günde 7 saat kesintisiz uyumanız gerekiyor. Readers and Digest dergisinde yer alan habere gre, işte size derin bir uyku çekmenizi sağlayacak tavsiyeler:1. Uykuya geçiş rutini oluşturun: Bunu her gece yatağa gitmeden nce yapın. Kedinizi dışarı çıkarın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın. Bu ve buna benzer davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır.2. Vücut siklusunuzu hesaplayın: Bazı uzmanlar uykunun sikluslarla geldiğine inanıyor. Vücut saatinizde bu ritimlerin farkına varırsanız, bunları avantaja çevirmek için kullanın. Uykunuz geldiğinde hemen yatağa gidin. Aksi takdirde, tekrar uykuya hazırlanmanız uzun bir zaman sürebilir.3. Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın: Bu durum gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Ya da oda parfümünüzü lavantalı seçin ve yatağa yatmadan nce yatağınızın üzerine sıkın.4. Saati yatağınızın altında ya da gremeyeceğiniz bir yerde saklayın: Saatinizin ışığının sizi rahatsız etmemesi için ve gecenin bir yarısı uyandığınızda ya da uyku sorununuz olduğunda saatin ne kadar geç olduğunu grüp fkelenmemeniz için saatinizi greceğiniz bir yere koymayın.5. Yastığınızı kabartın: Eğer devamlı olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir. Alçak yastık da uykunuzu kaçırabilir. Gardırobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda tekrar uykuya dalmayı deneyin.6. Doğru yastığı seçin: İdeal olan yastık yumuşak olmalı, ancak çok yüksek olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalı. Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi yakından ilgilendiriyor ve boyun ağrınızı azaltıyor.7. Pencerelerinize kalın perdeler takın: Hatta sokak lambalarından gelen çevre aydınlatması, dolunay ya da komşunuzun evinin ışığı uykusuz kalmamak için ihtiyacınız olan uykuyu engelleyebilir.8. Yatak odanızı temizleyin ve yatıştırıcı adaçayı yeşiline boyayın: Ya da diğer yatıştırıcı renklere boyayın. Bu renkler, insana uykuyu hatırlatıyor, yatağınızda kitap okurken ya da uyumaya hazırlanırken sizi rahatlatıyor.9. Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu dışarıdan gelen gürültülerin biraz azalmasını sağlar. Eğer gürültü sizi halen rahatsız ediyorsa, vantilatrünüzü açmayı deneyin.10. Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su şişesi koyun ya da kalın çorap giyin: Sıcak olmak vücudunuzun iç sıcaklığının uyku için en üst seviyede olmasına yardımcı olur. Aslında iç sıcaklığınız düştüğünde daha rahat uyursunuz. Ayaklarınızı ısıtarak, bacaklarınıza doğru olan kan akışını garantilersiniz ve vücudunuz serinler.11. Uyumadan nce 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum alın: Magnezyum kemikleriniz için mineral kaynağı olmasının yanında doğal bir yatıştırıcıdır. İlaveten, kalsiyum kas hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Magnezyum ayrıca bacak kramplarını nlemeye yardımcı olur.12. Yatmadan nce bir avuç ceviz ya da 1 tane muz yiyin: Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır. Bu aminoasit uykusuzluğa iyi gelir. Muz da triptofanın yanında uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır. Gelenekselleşmiş olan bir bardak ılık süt de iyi bir triptofan kaynağıdır.13. Yatmadan sadece su için: Bir araştırma, katılımcıların 1 fincan meyve suyu içtikten 20-30 dakika sonra uykuya dalabildiklerini gsterdi; çünkü meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker bulunuyor.14. Asit nleyici ilaçları akşam yemeğinden sonra alın, yatmadan içmeyin: Bu ilaçlar uykunuzu engelleyen alüminyum içeriyor.15. Uykuya dalarken teypten kitap dinleyin: Yatmadan nceki hikayeler çocukluğunuzda sizi sakinleştirirdi. Teypteki yatıştırıcı kitap büyükler için de aynı etkiyi verebilir. Şiir ya da biyografileri dinleyin, korku romanlarından uzak durun.16. Bir fincan suda 3-4 büyük salata yaprağını 15 dakika kaynatın: Bunu ateşten alın, 2 dal nane ekleyin ve yatmadan nce için. Salata yaprakları insanı uyumaya ynlendiren laktukarim isimli bir madde içeriyor.17. Masaj yapın: Parmak uçlarınızı gzlerinizin çevresinde dairesel şekilde yavaşça hareket ettirin. 1 dakika sonra ağzınıza doğru hareket ettirin, sonra boynunuza ve başınızın arkasına aynı hareketi uygulayın. Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene kadar devam edin.18. Kaslarınızı rahatlatmak için okaliptus kullanın: Bu güçlü kokulu bitki bizi yatıştırıyor ve gevşememizi sağlıyor.19. Yatağa yattıktan sonra günlüğünüz için 10 dakika ayırın: Gün içinde yaşadığınız olayları, hissettiğiniz duyguları aktarın. Bu uykunuzu gün içinde yaşadıklarını hatırlayıp durmanızı nler, bylece daha çabuk uykuya dalarsınız.20. Yatağınızın yanında küçük bir defter, lamba ve kalem bulundurun: Gece yarısı kalkarsanız ve aklınıza bir şeyler gelirse, hemen bunları bu deftere not edin, çünkü tekrar uykuya daldıktan sonra bu düşünceler uçup gidiyor. ..

: 5 de yattım 7de kalktım aq :l o kadar az uyunurmu bak ben 5 te yattım 8 de kalktım :)

: uykusuzluk az uyuyup uykusuz kalmak sa o değil benimki ama 48 saat uyumayp 16 17 saat uyuyorum genelde hayatım bu düzende ramazandada 6 da yatıp akşam iftara 2 saat kala uyanıyorum:D bazı günler pcbaşında oturmaktan kıçım uyuşuyor beynim patlıyor uyuyuncada sırtım omzum uyuşuyor uyumaktan hoca spor yap. ben yazdan beri kıçımı kaldıramıyodum bilgisayardan spora bi başladım şimdi oturamıyorum acısından :D

Sağol hocam güzel bilgiler.

Bak sana başından beri diyorum dimi abiGel sana şyle eli yüzü düzgün bi amerikan tabuyu yaptırak bi iki hava deliği aydınlatma lcd tv led ışık :D aynı dırakula gibi olursun :D

dün akşam 7 de kalktım hala ayaktayım bu gidişle yrn ğlene kadar ayakta olacam :) eğer bir domates ışık hızına ulaşırsa kendisi ışık olur. bu sebeple ampulü yakdığınızda yanınızdan geçenlerin ışık mı yoksa domates mi oldunu bilemezsiniz. eğer ışık diyorsanız ışıktır, domates diyorsanız domatezdir. buna rletivite deriz.

bende gece 3 te yattım 20 dk nce kalktım...

: 5 de yattım 7de kalktım aq :l al iste :)

: orada yazılanların hepsini yaparsam tahminen o gece uyumaya vakit kalmaz, ertesi gün yatarım. muhtemelen 15 saat uyurum. bu durumda iyi uyutan bir seri tatbikat olarak dikkate almaya değer tavsiyeler olabilir :) hoca bi denemek lazım. çoğu zaman bende uykusuzum.. ..

gece 5:30 ğlen 12:15

: En nemli Madde: Yatmadan nce bilgisayarı camdan aşağı atın sonra uykulu ve sıhhatli günler sizin olsun bi mür boyu... sabah oldu hala yatacağız.. hahah aynen daha dur oglen olsun oyle yatarız :D

: yaklaşık 3 yıldır uyku düzenim yok dha doğrusu çok boktan bi uyku düzenim var. ramazan da hepten bozuldu sabah 8 de yatar akşam 7 de kalkar oldum bazen 2 gece boyunca hiç uyumuyorum 3. gün 18 saat flan uyuyorum. uykusuzluğun depresyona sebep verdiği ise çok doğru. 3 yıldır ne yapsam bi türlü düzene sokamadım alkolik oldum çıktım amk ramazana girdik ramazana saygı diyorum içmim diyorum olmuyo titriyorum resmen ya. bi zamanlar çok geniş arkadaş çevresi olan ben inanılmaz asosyal oldum hiç bi işim olmasa bile pc başında olmadan rahat edemiyorum. net arada kesildiği zaman eve gelmiyorum orda burda kalıyorum net olmadığında evde olsam sabaha kadar içim içimi yiyo hiç bişeyden zevk alamıyorum. akşamları arada takılıyoz çocuklarla bunalıyorum kimseyle takılmak istemiyorum tad alamıyorum bişeyden amk. neyse uyku çıok nemli beyler dişkkat edin ebenizin bi tarafına kaymasın sonra. neyse okul bitiyo kasımda alınacam inş askere. askere bu kadar çok gitmemin en büyük sebebi düzenli bi yaşamımın olacak olması. gece gündüzüm karıştı amına koyim ya yarasa gibi oldum tenime güneş yüzü değdiği yok beyler gece çıkıyorum dışarı sadece bazen abartıyorum 1 hafta hiç çııkmıyorum dışarı neyse... ohh bee içimi dktüm amk lanet olsun netine de pc sine de psikolojimi bozdu amk... yeşillere girsem de kurtulsam... hoca dikkat et sağlığına diycem ama sen farklımısın desen tek kelime edemem=) bi sene daha ss moduna giricem benimde bi düzene girmem şart valla. ..

Ben 2-3 günde bir uyuyorum ya delireceğim :|Sabah oldu szde uyuyacağım.

12. Yatmadan nce bir avuç ceviz ya da 1 tane muz yiyin: Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır. Bu aminoasit uykusuzluğa iyi gelir. Muz da triptofanın yanında uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır. Gelenekselleşmiş olan bir bardak ılık süt de iyi bir triptofan kaynağıdır.13. Yatmadan sadece su için: Bir araştırma, katılımcıların 1 fincan meyve suyu içtikten 20-30 dakika sonra uykuya dalabildiklerini gsterdi; çünkü meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker bulunuyor. Çelişkili ifadeler hangisine inanalım? Bu arada 2 gündür yatmıyorum ya :S off

yaklaşık 3 yıldır uyku düzenim yok dha doğrusu çok boktan bi uyku düzenim var. ramazan da hepten bozuldu sabah 8 de yatar akşam 7 de kalkar oldum bazen 2 gece boyunca hiç uyumuyorum 3. gün 18 saat flan uyuyorum. uykusuzluğun depresyona sebep verdiği ise çok doğru. 3 yıldır ne yapsam bi türlü düzene sokamadım alkolik oldum çıktım amk ramazana girdik ramazana saygı diyorum içmim diyorum olmuyo titriyorum resmen ya. bi zamanlar çok geniş arkadaş çevresi olan ben inanılmaz asosyal oldum hiç bi işim olmasa bile pc başında olmadan rahat edemiyorum. net arada kesildiği zaman eve gelmiyorum orda burda kalıyorum net olmadığında evde olsam sabaha kadar içim içimi yiyo hiç bişeyden zevk alamıyorum. akşamları arada takılıyoz çocuklarla bunalıyorum kimseyle takılmak istemiyorum tad alamıyorum bişeyden amk. neyse uyku çıok nemli beyler dişkkat edin ebenizin bi tarafına kaymasın sonra. neyse okul bitiyo kasımda alınacam inş askere. askere bu kadar çok gitmemin en büyük sebebi düzenli bi yaşamımın olacak olması. gece gündüzüm karıştı amına koyim ya yarasa gibi oldum tenime güneş yüzü değdiği yok beyler gece çıkıyorum dışarı sadece bazen abartıyorum 1 hafta hiç çııkmıyorum dışarı neyse... ohh bee içimi dktüm amk lanet olsun netine de pc sine de psikolojimi bozdu amk... yeşillere girsem de kurtulsam... defolu caddelerde ihraç fazlası kızlarsa payına düşen, senden nce pülmüş dudaklarda sana ait cümleler aramayacaksın..!

uykusuzluk az uyuyup uykusuz kalmak sa o değil benimki ama 48 saat uyumayp 16 17 saat uyuyorum genelde hayatım bu düzende ramazandada 6 da yatıp akşam iftara 2 saat kala uyanıyorum:D bazı günler pcbaşında oturmaktan kıçım uyuşuyor beynim patlıyor uyuyuncada sırtım omzum uyuşuyor uyumaktan << Nitrous@TahriBaT.com >>

SPY-CX5 bunu yazdı: Ben 2-3 günde bir uyuyorum ya delireceğim :|Sabah oldu szde uyuyacağım. sorma hoja. bir ara bendede aynı şekildi.. sonra baktım gerçekten sosyallikten çıkıyoruz.. dedim napıyorum ben.. dışarda insanlar bişeyler yapıyor bizse pc başında.. en sonunda biraz düzenli yatmaya başladım. ama gene eski düzene dnüyor gibiyim :D ne mektup geliyor ne haber senden, syle de bileyim bıktın mı benden, her akşam güneşin battığı yerden, gzlerin doğuyor gecelerime...

bayılcak hale gelmeden uyumuyorum ben:) http://kocaer.me

Şu ramazan iyice bozdu uykumu.. Gece 2 gibi yatarım.. Saat 4'de sahura kalkıp 5 de yatarım..8,30 da işe giderim :)

: bayılcak hale gelmeden uyumuyorum ben:) aynen :D zaten yatağa yattığımda bilgisayar açık oluyo indirme falan onun sesiyle mal gibi oluyorum :D 1 dakka sonrada uyku bastırıyo

En nemli Madde: Yatmadan nce bilgisayarı camdan aşağı atın sonra uykulu ve sıhhatli günler sizin olsun bi mür boyu... sabah oldu hala yatacağız.. ne mektup geliyor ne haber senden, syle de bileyim bıktın mı benden, her akşam güneşin battığı yerden, gzlerin doğuyor gecelerime...

ben 4 gün uykusuz kalabilirim. tabi cafein alarak ve enerji harcamadan... www.tekno50.com

oglen 1 de yattım 7 de kalktım iki gunde bir uyuyorum :| yazıyı okumaya halim yok yorgunluktan post atayım bi ara okurum :|