Boyun kaç? while (1<2)

hep aynı konu :D evde spor olmaz :D 90 kiloyum demişsin eğer 180 altı boya sahipsen spora yazılıyorsun, haftanın 5 günü en alttan başlayarak 3 ay içerisinde kilonun yarısında bench yapar hale geliyorsun bacak çalışmalarını şiddetli yapıyorsun leg press squat gibi hareketlerle vücuttaki en büyük kas grubunu ve hormon blgeni çalıştırıyorsun tuz un şeker den uzak duruyor protein ağırlıklı besleniyorsun sıkı bir çalışmayla 6 ay sonunda kendi kilonda bench basabilir vücudu toparlamış hale gelirsin byle kaba taslak konusuyoruz sen gir salona yazıl gerisi zaten gelir hafta içi hayvan gibi bas hafta sonu camış gibi yat :D bacak girdiğin gün başka bişey çalışma uykuya yakın zamanlarda ağırlık çalışmalarına yn ver kardiyo çalışmalarına sabah kalktıktan yarım saat sonra birşey yemeden başla çok başın dnerse 1 adet çikolata at ağzına vs vs destination@tahribat.com

Fitness ile ilgili çok güzel forum siteleri mevcut. Oradaki bilgileri de incelemeden geçme.

50 kilodan 59 a çıkmıştım hocam

Yaklasik 7 haftadır spor yapıyorum 1 saat sürüyor bazen 1.5 ilk günde aynı 1 saat surdu bu günde zamanı arttırmaya gerek yok çok fazla 10 dk falan koş ısınma için eğer fazla kilolu olduğunu düşünüyorsanız 15-20 e cikart. Kas gelişimi için zaten standart programı var 2 ay sürüyor 2 günde 1 çalışma seklinde amacı ise temel gelişecek kasların olan quadriceps gastrokinemius biceps ve triceps pektoreller kaslarının yenilenme mrü 2 gundur yanı calisitin kasların kesilmiş gibi bir yere sertçe vurmussun gibi zarar grür ve lifler yırtılır 48 saat te ancak toparlar spora ancak hazır olursun yani. Kasların isimlerini ğren bence çünkü yağlı olduğun blgelerde bacak için nasıl çalışacağım mobil programlarda falan hep bu isimler kullanılıyor koşu için min 18 dk da yağ yakımı başlar max 45-50 dk yapmalisin sonrasında kas yakar kardiyo nemli ama dikkatli yapılmalı kısa surede çok çok az etkili uzun surede çok zararlı olabilir Not: konuyla ilgili çok doküman okudum professional değilim zaten spor salonunda da çoğu adam byle yapıyor bu işin uzmanları hastanelerde spor hekimliği yapanlar falan fizyoloji patolojik vs herşeyi biliyorlar I am Jack's inflamed sense of rejection

Arkadaşlar yorumlar için teşekkürler fakat benim aklım daha da karıştı ve açıkçası canım sıkıldı. Canım sıkıldı çünkü 1 aydır yaptığım şeylerin boşa olduğunu düşünmeye başladım açıkçası. Samato, hocam sana katılıyorum. Bende alışkanlık olsun diye hergün yapmak istiyorum zaten. Arkadaşlar 90 kiloyum lakin zayıflamak gibi bir derdim yok. Çünkü zaten zayıf gzüküyorum. İkinci olarak İnternette onca dküman varken gelip buraya yazmamın sebebi de herkesin farklı bir program nermesi. Ve dediğim gibi aklım daha da karıştı. Mesela şyle bir program var ki hiç kafama yatmadı açıkçası. http://uvfitness.net/programs/evde-vucut-gelistirme-serisi/ Bir de ağırlığı 10 kg 'a çıkartmaktan sa sayıyı arttırmak daha mantıklı geliyor. Lakin ben uzman değil, tam cahil olduğum için kendi mantığımla hareket etmeyecem elbette. Yalnız lütfen düzgün bir program nersin biri. Linkteki gibi bir şey işe yarar mı. Yoksa nasıl çalışmalıyım. İlk olarak omuz, sırt kası istiyorum. Ve barfiks çekmek istiyorum. Gücüm kuvvetim yerinde lakin barfiks çekemiyorum mesela.

Hocam ben 2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum. 4 setten 70 şınav çekiyorum. ilk set 20 kollar dar açılı şınav. 1 dk dinlenip kollar geniş açılı 20 şınav. 1 dk dinlenip normal 15 şınav. 1 dk dinlenip ayaklar bir sehpanın üstünde 15 şınav. Bir arkadaşım spordan nce muhakkak koşu yapıp ısınman lazım demişti. Onu uygulamaya başlayacağım. Ama diğer arkadaşların dediği gibi dinlenme şart.

Squat yapmıyorsan, spor yapmıyorsundur. https://www.youtube.com/watch?v=jQr-Zo4m0os Antikky tarafından 17/Haz/15 20:03 tarihinde düzenlenmiştir Umursamaz Tavrımın Hastası Olunuz.

hocam bende aynı şekilde çalışıyordum bir ara. 50 günde 50 den 59a çıkmıştım. Workout çalışıyordum o ara sigarayıda bırakmıştım. Kollarda ağrıdan kastın omuzla kol arasındaki eklem noktasıysa bendede vardı 10 gün filan sürdü sonra geçti. Yine işin uzmanları daha iyi bilir ama şuda bir gerçek eğer ilk defa spor yapıyorsan bence hergün çalışmaya devam et bu sayade bağımlılık haline getirirsin 1-2 ay sonra da kısarsın derim. Ha yine de ne olur neolmaz dikkatli ol hocam sakatlık filan çıkmasın. samato tarafından 17/Haz/15 19:49 tarihinde düzenlenmiştir

CyberAngel bunu yazdı Arkadaşlar yorumlar için teşekkürler fakat benim aklım daha da karıştı ve açıkçası canım sıkıldı. Canım sıkıldı çünkü 1 aydır yaptığım şeylerin boşa olduğunu düşünmeye başladım açıkçası. Samato, hocam sana katılıyorum. Bende alışkanlık olsun diye hergün yapmak istiyorum zaten. Arkadaşlar 90 kiloyum lakin zayıflamak gibi bir derdim yok. Çünkü zaten zayıf gzüküyorum. İkinci olarak İnternette onca dküman varken gelip buraya yazmamın sebebi de herkesin farklı bir program nermesi. Ve dediğim gibi aklım daha da karıştı. Mesela şyle bir program var ki hiç kafama yatmadı açıkçası. http://uvfitness.net/programs/evde-vucut-gelistirme-serisi/ Bir de ağırlığı 10 kg 'a çıkartmaktan sa sayıyı arttırmak daha mantıklı geliyor. Lakin ben uzman değil, tam cahil olduğum için kendi mantığımla hareket etmeyecem elbette. Yalnız lütfen düzgün bir program nersin biri. Linkteki gibi bir şey işe yarar mı. Yoksa nasıl çalışmalıyım. İlk olarak omuz, sırt kası istiyorum. Ve barfiks çekmek istiyorum. Gücüm kuvvetim yerinde lakin barfiks çekemiyorum mesela. sana program yazmak uzun olurda bazı püf noktalar ve temel doğrular var ki onlar şunlar. Hergün çalışılmaz. Bunu zaten internette çok kısa bir araştırmayla ğrenebilirsin. Bide ağırlığı az setleri fazla tutmanın bir anlamı yok. Seni zorlamayan ağırlığın altına girmek 100 km ile gidilebilecek yolda 70 ile gitmek gibi bişey. Gücünü en az %80 kullanman lazım. Hani bench pressde falan yardımcı arkadaşın olmadan çalışmak senin gücünün tamamını oraya harcamamana neden oluyor yani verimi tam alamıyorsun. Bunlar çok basit ve temel şeyler. Duy yada duymak isteme ama 1 ayın boşa gitmiş diyebiliriz. Bundan sonra sistematik olarak yap yapacağını. Verim alırsın. Neye dayanarak bunu soyluyosun cok merak ettim? Definasyon donemi diye bisey var bilmem biliyo musun? Bulk sonrasinda definasyon da her zaman hafif kilo fazla tekrar seklinde calisilir. Bulk zamaninda yapilan kutleyi definasyon sirasinda yagi yakarak kas kutlesini sekle hacime sokmak icindir. Asosyal hayatta yaşanan, Yasal bir masalım..

Hocam agri omuz bolgesindeyse, dokundugunda kas agrisi gibi degilse, ama kolunu saclarini sampuanlarkenki gibi bir hareketle kafanin arkasina attiginda bir anda agri saplaniyorsa, o kolla bir sey yapmayi hemen birak ve mr cektir. Google: Supraspinatus yirtigi, rotator kaf yirtigi Guzel isinmadan vucut hic alisik olmadan barfiks gibi hareketler sebebiyle tendon zedelenmesi/yirtilmasi olabilir. sigara değil, balık olan.

hocam bende aynı şekilde çalışıyordum bir ara. 50 günde 50 den 59a çıkmıştım. Workout çalışıyordum o ara sigarayıda bırakmıştım. Kollarda ağrıdan kastın omuzla kol arasındaki eklem noktasıysa bendede vardı 10 gün filan sürdü sonra geçti. Yine işin uzmanları daha iyi bilir ama şuda bir gerçek eğer ilk defa spor yapıyorsan bence hergün çalışmaya devam et bu sayade bağımlılık haline getirirsin 1-2 ay sonra da kısarsın derim. Ha yine de ne olur neolmaz dikkatli ol hocam sakatlık filan çıkmasın. paşa 50 den 59 a çıkmak ne kilomu bu? Kurtlar tasma takmaz...

Kas yapmak istiyorsan kullandığın ağırlığı en az 4 katına antreman yoğunluğunu 2 katına dinlenme süresini de 2 katına çıkar. 1 ayda kendince yaptığın spordan aldığın verimi 10 günde alırsın. Profesyonelce ilgilenmiyorum ama bu konuda bayağı bir yazı okudum. Vücudun direncini tamamen kıracak şekilde yüksek yük altında çalışıp dinlenme süresini normalden daha fazla tutunca kas gelişimi daha hızlı oluyor. Ben bunu kendi vücudumda 1 ay denedim. Her ne kadar yorgunluktan geberiyor gibi oldumsa da büyük fark yaratmıştı. İmkanım olursa tekrardan başlayacağım çünkü spor yapmayınca çok kilo kaybediyorum. dudaklarına değen yağmur bir parça rujundan çalar. dudaklarına değen yağmur bile, bir parça rujundan çalar. benim değemediğim o dudaklarına değen yağmur, bir parça rujundan çalar. // bi gün buralarda yeni bir ağaç yeşerecek ve biz glgesinde mürekkepler tüketeceğiz //

Hacı vücud aynen motor gibi bir prensipe gre çalışır. Kafana gre takılırsan verim alamazsın ayrıca kendini sakatlama ihtimalinde var. Şuan yaptığın şey kafana gre takılma ve hemen hemen hiçbir etkiside yoktur. Eğer vücud yapmak istiyorsan 90 kilo bir adamsın 3 kg dambıl 1.5 dambıl senin için hiçbişey onları at kşeye dursun. Senin başlangıç için bile en az 5 er kiloluk dambıllarla çalışman lazım. Ama sabit ağırlıklı dambılla çalışma. Ağırlığı çoğaltılıp azaltılan dambıllarla çalış.5 kiloyla ısınırsın 10 kiloyla setlere başlarsın falan. Bir kasın 48 saat dinlenme süresi var. Ama antrenmanını sağlam yapacaksın senin şuan yaptığın gibi değil. Kası dinlenmeye bırakacan hergün çalışma olmaz. Ha sen diyorsan benim vücud yapmakla falan işim yok sadece güne dinç başlayayım biraz ter atayım o zaman ağırlığa falan bulaşma. Şınav, mekik yeter.

eger her bolgeni çalıştırıyosan bir gun arayla yapabilirsin, eger tek tek çalıştırıyosan hergun olabilir hergun farklı bolge, ama gel gor ki soyledigin şekilde evdeki imkanlarla neredeyse her tarafı çalıştırdıgını varsayarsak hergun yaparsan daha cok dayanıklılıgı gelişir o kasın, he buyutmek istiyosan bir gun arayla yapmak lazım ama birsuru parametresi var yani yaptıgın tekrara vs ye vucut bir sure sonra tepki vermemeye başlıycak vs vs yani spor işi derya deniz, ama bu hiç hareket yapmamak anlamına gelmiyor, ne guzel ki hareket ediyosun!! mind is a powerfull weapon

bu işin tek kuralı var bildiğim kadarıyla. aynı kas gruplarını 48 saatten sık çalıştırmaman gerekiyor. atıyorum pazartesi biceps çalıştıysan tekrar biceps calısman için çarşambayı beklemen gerekiyor. kaslar spor yaparken değil dinlenirken gelişir. onun için bir kas grubunu çalıştırdıktan sonra 48 saat dinlendirmeli ve güzel beslenmelisin. ama aynı kas gruplarını calıstırmadıktan sonra her gün spor yapmakta bir sakınca yok diye biliyorum.

Hocam kas mutfakta yapılır //Baklava diye de aynı szden var genelleme yaptık Hergün antreman olmaz //Kasların dinlenme süreleri vardır bu sürelerde onları dinlendirmelisin Hergün aynı blge calısılmaz // Bir gün sırt diğer gün gğüs, diğer gün omuz calısmalısın. Üstü ne kadar gelistirirsen gelirsit temelin saglam olmaz ise, düsersin. // Ayak antremanlarını unutma + olarak hareketi yaptığın kilo artar, set sayısı düşerse = hacim artar hareketi yaptığın kilo azalır, set artarsa = kasların ortaya cıkar, daha fazla yag yakarsın denilir. Kısacası ; belirli bir düzende, belirli günler, belirli bir yemek programına uyarak calısırsan cok daha kısa sürede verim alırsın. ve sunuda eklemek isterim ki ; Şampiyonlar salonlardan çıkmaz. Şampiyonlar içlerinde tutku, hayal ve amaç olan insanlardan çıkar..

Spordan kastım birazda fitness.1 aydır düzenli şekilde hergün devam ediyorum. Hergün yapmak zararlıymış diyorlar fakat benim durumum biraz farklı. Çünkü günde sadece 10 dakika kendi seçtiğim hareketleri yapıyorum. Neye gre zararlı, kime gre zararlı. Çünkü ben az çalıştığımı düşünüyorum. O yüzden hergün yapmamda bir sakınca grmemiştim. Ta ki kollarımda garip bir ağrı başlaması ile barfiks'e hiç çıkamayana kadar. Kullandığım dumbell 3 kg. Hergün 20 şinav 1 dk dinlenme 20 şinav daha, toplanmda 40. 3 kg dumbell ile arka kol kası için eğilip yaptığım bir hareket 40 tane. Dumbell ile ayakta klasik kaldırıp indirme hareketi fakat yarıya kadar. 20 + 20 + 20. Toplanmda 60 tane. dumbell'ı kafamızın arkasını alıp yukarı aşağı kaldırdığımız hareket 20 + 20. Toplam 40 tane. 1,5 kiloluk ağırlıkla yaptığım 2 basit hareket daha var sonra bitiyor zaten. Son olarak barfiks çubuğuna gün içinde sık sık asılıp barfiks çekmeye çalışıyordum. Şimdi kolum ağırması sebebi ile çıkamıyorum. 90 kiloyum hiç barfiks çekemiyorken düne kadar 1 - 2 olmuştu. Sonuç olarak kolumda mı dirsekte mi yoksa kemikte mi, anlayamadığım bir ağrı var. Hergün çalıştığım için ya da barfiks'e çok yüklendiğim için olabilir. Fakat ben 1 gün ara ile çalışmak istemiyorum. Hergün çalışmak düzüni bozmamak açısından benim için çok nemli.1 gün ara ile yaparsam kıçım başım ağrıyor diye bırakırım ben. Kendimi biliyorum. Bu program 10 dakika sürüyor. Fazlamıdır, yanlışmıdır. Fikirlerinize ihtiyacım var. CyberAngel tarafından 17/Haz/15 18:48 tarihinde düzenlenmiştir

Barfiks icin konusayim program filan verecek duzeyde de degilim ama barfiks cekmek icin o bara asikacaksin yapacak baska bisey yok. Altina bi tabure yada benzeri bisey koyar ondan hafif guc alir kendini cekersin yukari dogru. Birde havluyla asilmani oneririm. Ne kadar kendi vucut agirliginla calisirsan o kadar iyi derecede guç kazanirsin. Zaten isin ehli olanlar da bunu oneriyolar. Asosyal hayatta yaşanan, Yasal bir masalım..

Arkadaşlar yorumlar için teşekkürler fakat benim aklım daha da karıştı ve açıkçası canım sıkıldı. Canım sıkıldı çünkü 1 aydır yaptığım şeylerin boşa olduğunu düşünmeye başladım açıkçası. Samato, hocam sana katılıyorum. Bende alışkanlık olsun diye hergün yapmak istiyorum zaten. Arkadaşlar 90 kiloyum lakin zayıflamak gibi bir derdim yok. Çünkü zaten zayıf gzüküyorum. İkinci olarak İnternette onca dküman varken gelip buraya yazmamın sebebi de herkesin farklı bir program nermesi. Ve dediğim gibi aklım daha da karıştı. Mesela şyle bir program var ki hiç kafama yatmadı açıkçası. http://uvfitness.net/programs/evde-vucut-gelistirme-serisi/ Bir de ağırlığı 10 kg 'a çıkartmaktan sa sayıyı arttırmak daha mantıklı geliyor. Lakin ben uzman değil, tam cahil olduğum için kendi mantığımla hareket etmeyecem elbette. Yalnız lütfen düzgün bir program nersin biri. Linkteki gibi bir şey işe yarar mı. Yoksa nasıl çalışmalıyım. İlk olarak omuz, sırt kası istiyorum. Ve barfiks çekmek istiyorum. Gücüm kuvvetim yerinde lakin barfiks çekemiyorum mesela. sana program yazmak uzun olurda bazı püf noktalar ve temel doğrular var ki onlar şunlar. Hergün çalışılmaz. Bunu zaten internette çok kısa bir araştırmayla ğrenebilirsin. Bide ağırlığı az setleri fazla tutmanın bir anlamı yok. Seni zorlamayan ağırlığın altına girmek 100 km ile gidilebilecek yolda 70 ile gitmek gibi bişey. Gücünü en az %80 kullanman lazım. Hani bench pressde falan yardımcı arkadaşın olmadan çalışmak senin gücünün tamamını oraya harcamamana neden oluyor yani verimi tam alamıyorsun. Bunlar çok basit ve temel şeyler. Duy yada duymak isteme ama 1 ayın boşa gitmiş diyebiliriz. Bundan sonra sistematik olarak yap yapacağını. Verim alırsın.

Antikky, Maddox verdiğiniz bilgiler tamda ğrenmek istediklerim. Sağolun. Çabuk zayıflayan çok zor kilo alan bir bünyeye sahip olduğum için aşırı yağ yakmak en son isteyeceğim şey. O yüzden ağırlığı biraz arttırmaya karar verdim. Dumbell'ı 5, 20'den 3'er set yaparım mesela. 48 saat dinlenme süresine uymanın şart olduğunu anladım :) Başlangıç olarak 10 dakika çalışmayı 30 dakikaya çıkartırım.2 günde 1 çalışma ile haftada 4 gün çalışırım.

İnternette bir sürü program buluyor olmasının sebebi aslında ciddi anlamda kür kullanan yarışmacıların kullandığı programları, onların kürlü olduğunu bilmeyen andavallar tarafından türkçeye çevrilmesi ile alakalı. Bu yüzden Ronnie coleman gibi spor yaparak alacağın sonuç seni pek mutlu etmeyebilir. Kuvvet antremanları açısından düşük kilo çok tekrar ve çok set kabul edilebilir bir kural ancak maksimum hypertrophy gerçekten ağır kilolar ile ortaya çıkıyor.8 set x 7 tekrar x max ağırlık gibi.1 ay spor hayatı açısından kaybedilmiş bir şey değil, çünki sporda gelişim için 1 ay hiç bir şey değil. Çeşitli antreman tipleri var ve zaten doğru gelişim için arada sırada çalışma stilini değiştirmen doğru olan.. Kas dinlendirme konusuna gelince, hergün spor yapabilirsin. Ama "spor" var "spor" var benim gibi 100 kilo ile leg press yapıyorsan o zaman zaten haftada 2 den fazla bacak grubunu çalıştırmamalısın. Ama kız arkadaşım gibi her sabah 3 farklı acıda 100+100+100 air squat yapacaksan, hergün yapabilirsin. Canını sıkma, spor yapmaya devam et. Sorun olursada buraya yaz. Egosu altında lecek, gizli gizli eczanelerde steroid çaktırıp, salonda doğalım diye gezen küzleri dinleme. Umursamaz Tavrımın Hastası Olunuz.

hocam bende aynı şekilde çalışıyordum bir ara. 50 günde 50 den 59a çıkmıştım. Workout çalışıyordum o ara sigarayıda bırakmıştım. Kollarda ağrıdan kastın omuzla kol arasındaki eklem noktasıysa bendede vardı 10 gün filan sürdü sonra geçti. Yine işin uzmanları daha iyi bilir ama şuda bir gerçek eğer ilk defa spor yapıyorsan bence hergün çalışmaya devam et bu sayade bağımlılık haline getirirsin 1-2 ay sonra da kısarsın derim. Ha yine de ne olur neolmaz dikkatli ol hocam sakatlık filan çıkmasın. Ağrı nerede kestiremiyorum. Şimdi ağırmıyor mesela. Kolumu tamamen dirsekten bükünce yani kapatınca hafif ağrı var. Barfiks çubuğuna çıkınca ise korkunç bir kemik ağırısı gibi. Sanırım dirsekten el kısmına doğru.

Barfiks icin konusayim program filan verecek duzeyde de degilim ama barfiks cekmek icin o bara asikacaksin yapacak baska bisey yok. Altina bi tabure yada benzeri bisey koyar ondan hafif guc alir kendini cekersin yukari dogru. Birde havluyla asilmani oneririm. Ne kadar kendi vucut agirliginla calisirsan o kadar iyi derecede guç kazanirsin. Zaten isin ehli olanlar da bunu oneriyolar. Barfiks için ilk hafta dediğin gibi tabure destekli çalıştım hocam. Sonraki günler taburesiz eller açık, eller yakın, ters tutuş, düz tutuş fırsat bultukça atlıyordum. Tabi bir tane anca çekebiliyordum :) Kolun ağrısından dün ve bugün çıkamadım.