TOMBLACK bunu yazdı yazipcikacak bunu yazdı Sylemesi ayıp az nce yarım ekmek arasına domates, kaşar peyniri, kaymak üzerine bal serptim, yumurta, krem peyniri zeytin derken bir yedim. Bir de yatmadan nce bir yedim mi yle rahat ve tatlı uyuyorum ki sormayın gitsin. sonra pişma olacaksın bunlar iyi günlerin Sonunu düşünen kahraman olamaz Tombalak. sonunda kahraman değil dombalak olacan

Sylemesi ayıp az nce yarım ekmek arasına domates, kaşar peyniri, kaymak üzerine bal serptim, yumurta, krem peyniri zeytin derken bir yedim. Bir de yatmadan nce bir yedim mi yle rahat ve tatlı uyuyorum ki sormayın gitsin. sonra pişma olacaksın bunlar iyi günlerin TOMBLACK tarafından 19/Nis/16 23:22 tarihinde düzenlenmiştir

Boyuna gre kilon gayet normal. Birayı bırakırsan sorun çzülür bence. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

bira gbek yapmaz biranın yanındaki çerezler yapar yahu çerezi fındığı fıstığı bırak gunde hiç olmasa 6 biram var ama yanında hiç çerez falan yok su kahve içer gibi o niyetle içiyorum zaten ama bi gbek yok sen çerezi bırak ardından o eşhur 8 dakikalık videoya bak karın kası rgüsü zayıf muhtemelen o yüzden kas rgüsünü az güçlendirirsen iyi olacaktır. 6 bira x 215 kalori= 1300 kalori normal bir insanın alması gereken yaklaşık 2500 desek yarısını biradan almış oluyorsun. yani sadece çerezz değil bira da kilo yapar. 200 gram da çerez yesen 1200 de o yapar :)

sabah aç karınla hit kardio yap 1 ayda epey yol kat edersin.. hit kardio ile ilgili youtubeda çok güzel videolar var.. + aç karınla yapmaya dikkat et çünkü vücut geceleyin glikojen depolarını tükettiği için sabah direk yağ yakmaya baslar.. + mekik ile karın kası yapılması olayı tamamen hurefedir mekiğin adonis kaslarını şişirmek gibi bir zelliği yok.. haaa üzerine ağırlık alıp yaparsan farklı olur tabi fakat klasik mekikle karın kası olmaz.. gbek yakmak için en etkili yntem dediğim gibi aç karınla hit kardio + gün icinde karbonhidratı kesip protein ağırlıklı beslenmek.. bylelikle mevcut kas dokunuda kaybetmezsin. 21li tarafından 20/Nis/16 16:36 tarihinde düzenlenmiştir Çocukken müzik kesilince sandalyelere oturmaya çalıştığımız oyun, meğerse hep otobüsün alıştırmasıymış.

etrafımda grdüğüm gtümün keyfine yapmadığım bir antreman sabah kalk evine en yakın koşu parkuruna sahil olur parklar olur git. AÇ karnına enerjin bolsa 20 dk HIIT yap yoksa 45 dk - 1 saat jogging tarzı koş gel beslenmen gayet ideal zaten kahvaltını yap. gün içinde halsiz kalabilirsin sütsüz +şekersiz kahve iç. ğle yada akşam T25 yapabilirsin gayet iyidir. NOT: iksinide ayrı ayrı yaptım baya işe yaradılar. ama beslenmem seninki kadar iyi olamadığı için yağ oranım %25 lerde geziyor geniş omuz ggüs kası biraz toparlıyor olmadına buna başlıcam her türlü kurtarır bu seni. I am Jack's inflamed sense of rejection

bira gbek yapmaz biranın yanındaki çerezler yapar yahu çerezi fındığı fıstığı bırak gunde hiç olmasa 6 biram var ama yanında hiç çerez falan yok su kahve içer gibi o niyetle içiyorum zaten ama bi gbek yok sen çerezi bırak ardından o eşhur 8 dakikalık videoya bak karın kası rgüsü zayıf muhtemelen o yüzden kas rgüsünü az güçlendirirsen iyi olacaktır. Hocam alkolün her türlüsü fazla kollestrolu yağ olarak tutar yahu. Hatta bira da bunlarin nde gideni. Çerezden kasıt nedir tam bilmiyorum tabi ama soslu/tuzlu fistik vs. Degilse, badem, findik, ceviz vs. yense yarari bile var aslina bakarsan :) + Konuya cevap olarak hocam sporsuz zor oncelikle onu belirteyim. Ayrica aman aç kalma. Aç kalarak kilo verilmez degil verilir ama net olarak soyluyorum sagligindan olursun. Protein al, saglikli karbonhidratlar saglikli yaglar ye. Yemek yemekten korkma yeter ki saglikli ye. Aç mide sagliksiz midedir, sagliksiz vucuttur. Kalibimi basa basa tekrarliyorum. Ben buraya paragraflar dolusu da yazsam yeteri kadar anlatamam ama basit bikac onerim var beslenmene. Oncelikle sabah kahvaltilarina MUTLAKA yulaf ezmesi ekle 100-150 gram kadar. Nesfitle falan karismasin saf yulaf ezmesi. Bol lif kaynagi protein ve karbonhidrat kaynagi yag da yok denecek kadar az hatta yok diyebilirsin. Lifalif alabilirsin, tadi kotu biliyorum ama ustune az bisey yaban mersini koyup saglikli sekilde tatlandirabilirsin, ustune koy sutunu ye. Onun disinda ğünlerinde mumkun oldugu kadar baliga yer ver. Yagindan proteinine kadar yararli. Yukarda da dedigim gibi acikma. Yaninda kuruyemis bulundur acikinca(gunde 2 hakkin var) 1 avuc ye. Vucudun ihtiyaci olan saglikli yagi saglarsin. Peyman - natura mix alabilirsin dediklerimi birebir karsilar organiktir. Bunun disinda beyaz ekmegi hayatindab tamamen cikar bikereden bisey olmaz degil OLUR. tam bugday ekmegi tuketmeye gayret et. Madem amacin yaza kadar gobegi eritmek, vazgecemiyorsan bile en azindan yaza kadar alkol tuketne. Ve son olarak kizartma kavramini hayatindan cikar. Dedigim gibi daha cok sey yazarim ama yine yetmez cok kapsamli konular. Ama dediklerine uyarsan basariya ulasmanda pozitif sekilde buyuk yardimi olur. Umarim hedefine ulasirsin. Eger beslenmen duzensizse fastfood uzerineyse bunlari yaparken 2 haftalik alisma surecin var. Aklina hedefini getir ve vazgecme. Hile yapma sadece kendini kandirirsin emegine yazik edersin. Bol sans. manyaki tarafından 20/Nis/16 14:50 tarihinde düzenlenmiştir since 2005 // tbt

RimPalace bunu yazdı PhYtOn bunu yazdı RimPalace bunu yazdı PhYtOn bunu yazdı Spor salonuna gidebilecek misin? hocam vakit yok + 100 lira ğrenci adama koyuyor ya amaç kilo vermek ya arkadaşım gitti bi beslenme programı birde koşu bandında bir program verdile çocuğa o kadar beslenme programını aldım ondan 100 lira verip kapalı yerde koşacağıma vermeyip dışarda koşarım daha iyi çocukta zaten kilo veremedi :) Tamam o zaman, beslenme programını yolla bi bakayım. ekledim konuya Hocam ncelikle bu programı ne zamandandır uyguluyorsun? Aldığın protein miktarını artırman gerekiyor, sabahla ğle arasına bir ara ğün eklemen gerektiğini düşünüyorum. Akşam ğününde salata yanına tavuk / kırmızı eti eklemen yararına. Aslında beslenme programını çok beğendiğimi syleyemem. Spor salonuna gidemeyeceğini sylüyorsun, dışarıda yapabileceğin şekilde interval şeklinde yürüyüşler ayarlamaya çalış ve düzgün bir plan içinde uygula bu yürüyüşe ek olarak;https://www.youtube.com/results?search_query=home+exercises+for+men+without+equipments&spfreload=10bu videolardan faydalanabilirsin. hocam dediğim gibi sadece programramı aldım banada yle geliyordu zaten hep protein tek ğle arasıeksik diye sizin dedikleriniz mantıklı teşekkür ederim peki sabah ile ğle arasına 100gr yoğurt eklesek nasıl olur sizce? Cumhuriyet rejimi için en ufak rahatımı bile feda etmem.

bende bira değil bildiğin kilo var masabaşı iş monoton hayat derken aldık 177 boy var 83 sanırım kilo 85te olabilir yakın zamanda tartılmadım. 1 haftadır akşamları 1 saat koşu ardından bir takım aletler eşliğinde egzersiz yapıyorum ama yeme içme konusunda nasıl davranmalıyım bilmiyorum. neri program var mıdır nasıl yapmalıyım en azından 75e insem hazirana kadar yeter benim için. pazartesi alışverişe gittim slim fit gmlek vs deniyorum gbek ben burdayım heyy hovvvğğğ diyor çok sinir bozucu amk You think you've travelled far and never seen the stars :)))

:D çok hareketli insan için, kilo ALMANIN pratik ve Ucuz, bir yolu, yok mu? saat 21 de Uzak mahallenin biriyle Basket maçımız var. :p birde vücut tipi olarak, kalem gibiyim, a. ki. syle omuzlar arasını genişleten yada uzatan bir egzersiz yada antrenman şekli var mi? Ciddi soruyorum. _ adventure of life, ColdPlay. ^^)// RitmFarbRacourci tarafından 19/Nis/16 18:01 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

@Krypt " Hocam omuzları genisletemezsin maalesef. İskelet yapinla ilgili bir durum omuz genişliği. Ancak, medial deltoidleri geliştirerek bir miktar geniş grünmesini saglayabilirsin. İkinci olarak latissimus dorsi'yi gelistirip, yağ oranını düşürerek bel çevresini de inceltip V-taper dediğimiz vücut tipine ulaşarak geniş omuzlu oldugun iluzyonunu sağlayabilirsin. Şurada saydıkların ne, bir anatomi atlası alıp ğreneyim en azından dediğin gibi benim vücut biraz EktoMorf grünümlü. I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

Birayı bırakmadan nasıl bira gbeğinden kurtuluruz? Tüm sıkıntı ve üzüntülerin kaynağında iradenin arzuları vardır; çünkü tatmin edilmemiş bir arzu bizi zlemle dolu olarak bırakır, tatmin edilen bir arzunun yerine bir yenisi alıncaya kadar da can sıkıntısı yaşarız.

Spor salonuna gidebilecek misin?

Takipteyim.

Fitwell uygulamasını kullanıyorum. Hergun yediklerini not et hocam. Birayı azaltmalısın yoksa binlerce kilometre koşup dur biraz soluklanayım deyip 5 bira içersen sadece yorulmuş olursun. Digital Marketing Manager / Health Tourism

yazipcikacak bunu yazdı Sylemesi ayıp az nce yarım ekmek arasına domates, kaşar peyniri, kaymak üzerine bal serptim, yumurta, krem peyniri zeytin derken bir yedim. Bir de yatmadan nce bir yedim mi yle rahat ve tatlı uyuyorum ki sormayın gitsin. sonra pişma olacaksın bunlar iyi günlerin Sonunu düşünen kahraman olamaz Tombalak.

Spor salonuna gidebilecek misin? hocam vakit yok + 100 lira ğrenci adama koyuyor ya amaç kilo vermek ya arkadaşım gitti bi beslenme programı birde koşu bandında bir program verdile çocuğa o kadar beslenme programını aldım ondan 100 lira verip kapalı yerde koşacağıma vermeyip dışarda koşarım daha iyi çocukta zaten kilo veremedi :) Cumhuriyet rejimi için en ufak rahatımı bile feda etmem.

sRcN bunu yazdı bira gbek yapmaz biranın yanındaki çerezler yapar yahu çerezi fındığı fıstığı bırak gunde hiç olmasa 6 biram var ama yanında hiç çerez falan yok su kahve içer gibi o niyetle içiyorum zaten ama bi gbek yok sen çerezi bırak ardından o eşhur 8 dakikalık videoya bak karın kası rgüsü zayıf muhtemelen o yüzden kas rgüsünü az güçlendirirsen iyi olacaktır. 6 bira x 215 kalori= 1300 kalori normal bir insanın alması gereken yaklaşık 2500 desek yarısını biradan almış oluyorsun. yani sadece çerezz değil bira da kilo yapar. 200 gram da çerez yesen 1200 de o yapar :) O hesap o şekilde yapılmıyor ama hocam :DAldığın kalorinin hangi bakımdan zengin olduğu nemlidir. Bira ile çikolatayı bir tutamazsın mesela. Aynı şekilde kuru yemiş ile bir cips de aynı şekilde değerlendirilmez. Neyse :) Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

2 ayda 95 den 85 e dustum hedef 78 :D Program yok, yenek yok. Fotosentez yapiyorum sanirim :D Saka bi yana sabah 1 haslanmis yumurta aksam 200 gr et yiyorum hergun boyle. Spor yapacak vaktim olmuyor ama su 8 dklik karin kasi videosundaki hareketleri uyguluyorum. Bence ayda 5 kilo iyibir rakam. Not:boy 1.84 çok iyi hocam ayda 5 kilo peki sabah yumurta akşam et diğer ğünler? birde 8dklık dediğiniz video? Cumhuriyet rejimi için en ufak rahatımı bile feda etmem.

Boy: 1.90 91 kg'dan 84 kg'a düştüm 2 ayda. Hedef 80 kg. Belirli bir beslenme programım yok ama bugün sabah 4 haşlanmış yumurta yaklaşık 30 gram yulaf ezmesi + muz karışımı, ğlen bulgur pilavı ve etli patates, akşam da 300 gram haşlanmış yumurta bir miktar patates kızartması yedim. Az nce bir lçek protein gmdüm. Haftada 3 gün antreman yapıyorum. Upper-lower split, conjugate periodization, alternating weeks şeklinde. Son zamanlarda upper günlerin ardına 10 dk HIIT kardiyo ekledim. Bu sefer sonuçlardan memnunum ama şu an kurt gibi açım. :D while (1<2)

bende inceyim bir pilav gbeği var, çevremdeki sağlıkçılar sebep olarak karın bağlarımın güçsüz olduğunu her gün düzenli mekik çekmemi tavsiye ediyorlar. Ama daha deneyemedim, sonucunu bilmiyorum :D Türkiyede kim sevdiği işi yapıyor ki?

PhYtOn bunu yazdı RimPalace bunu yazdı PhYtOn bunu yazdı Spor salonuna gidebilecek misin? hocam vakit yok + 100 lira ğrenci adama koyuyor ya amaç kilo vermek ya arkadaşım gitti bi beslenme programı birde koşu bandında bir program verdile çocuğa o kadar beslenme programını aldım ondan 100 lira verip kapalı yerde koşacağıma vermeyip dışarda koşarım daha iyi çocukta zaten kilo veremedi :) Tamam o zaman, beslenme programını yolla bi bakayım. ekledim konuya Hocam ncelikle bu programı ne zamandandır uyguluyorsun? Aldığın protein miktarını artırman gerekiyor, sabahla ğle arasına bir ara ğün eklemen gerektiğini düşünüyorum. Akşam ğününde salata yanına tavuk / kırmızı eti eklemen yararına. Aslında beslenme programını çok beğendiğimi syleyemem. Spor salonuna gidemeyeceğini sylüyorsun, dışarıda yapabileceğin şekilde interval şeklinde yürüyüşler ayarlamaya çalış ve düzgün bir plan içinde uygula bu yürüyüşe ek olarak;https://www.youtube.com/results?search_query=home+exercises+for+men+without+equipments&spfreload=10bu videolardan faydalanabilirsin.

la kışın ceketle montla kapanıyordu şimdi 9 aylık hamile gibiyim heryerim zayıf gbek hamile gibi :D otobüslerde yer veriyolar amk ulan güçhan abi sjsjjsjs :))) Memento Mori

la kışın ceketle montla kapanıyordu şimdi 9 aylık hamile gibiyim heryerim zayıf gbek hamile gibi :D otobüslerde yer veriyolar amk

PhYtOn bunu yazdı RimPalace bunu yazdı PhYtOn bunu yazdı RimPalace bunu yazdı PhYtOn bunu yazdı Spor salonuna gidebilecek misin? hocam vakit yok + 100 lira ğrenci adama koyuyor ya amaç kilo vermek ya arkadaşım gitti bi beslenme programı birde koşu bandında bir program verdile çocuğa o kadar beslenme programını aldım ondan 100 lira verip kapalı yerde koşacağıma vermeyip dışarda koşarım daha iyi çocukta zaten kilo veremedi :) Tamam o zaman, beslenme programını yolla bi bakayım. ekledim konuya Hocam ncelikle bu programı ne zamandandır uyguluyorsun? Aldığın protein miktarını artırman gerekiyor, sabahla ğle arasına bir ara ğün eklemen gerektiğini düşünüyorum. Akşam ğününde salata yanına tavuk / kırmızı eti eklemen yararına. Aslında beslenme programını çok beğendiğimi syleyemem. Spor salonuna gidemeyeceğini sylüyorsun, dışarıda yapabileceğin şekilde interval şeklinde yürüyüşler ayarlamaya çalış ve düzgün bir plan içinde uygula bu yürüyüşe ek olarak;https://www.youtube.com/results?search_query=home+exercises+for+men+without+equipments&spfreload=10bu videolardan faydalanabilirsin. hocam dediğim gibi sadece programramı aldım banada yle geliyordu zaten hep protein tek ğle arasıeksik diye sizin dedikleriniz mantıklı teşekkür ederim peki sabah ile ğle arasına 100gr yoğurt eklesek nasıl olur sizce? Programı sana kim sattı veya yaptı bilmiyorum ama beslenme işinde kan grubunun bile etkisi olduğunu düşünüyorum ayrıca bahsettiğimiz ara ğüne yoğurt ekleyebilirsin. Arada bir 200 gr tavuk yerine 150-200 gr tavuk gğsü ekleyebilirsen fena olmaz. PhYtOn tarafından 19/Nis/16 19:10 tarihinde düzenlenmiştir

oksijen bunu yazdı 2 ayda 95 den 85 e dustum hedef 78 :D Program yok, yenek yok. Fotosentez yapiyorum sanirim :D Saka bi yana sabah 1 haslanmis yumurta aksam 200 gr et yiyorum hergun boyle. Spor yapacak vaktim olmuyor ama su 8 dklik karin kasi videosundaki hareketleri uyguluyorum. Bence ayda 5 kilo iyibir rakam. Not:boy 1.84 çok iyi hocam ayda 5 kilo peki sabah yumurta akşam et diğer ğünler? birde 8dklık dediğiniz video? Baska ogun yok iste hocam hepsi o :D arada 3 litreye yakin su iciyorum o kadar :D. 8dk karin kasi yazin google amcaya her yerde var o videodan.

yaza kadar ancak trenbolone kürüyle verirsin baska yolu yok

bira gbek yapmaz biranın yanındaki çerezler yapar yahu çerezi fındığı fıstığı bırak gunde hiç olmasa 6 biram var ama yanında hiç çerez falan yok su kahve içer gibi o niyetle içiyorum zaten ama bi gbek yok sen çerezi bırak ardından o eşhur 8 dakikalık videoya bak karın kası rgüsü zayıf muhtemelen o yüzden kas rgüsünü az güçlendirirsen iyi olacaktır. Wordpress - SEO & Digital Marketing

bende inceyim bir pilav gbeği var, çevremdeki sağlıkçılar sebep olarak karın bağlarımın güçsüz olduğunu her gün düzenli mekik çekmemi tavsiye ediyorlar. Ama daha deneyemedim, sonucunu bilmiyorum :D Hocam kas kastir yag yagdir. Halk arasinda konusuldugu gibi yagi kasa cevirmek diye bisey yoktur. Kas yaparak yag yakimini hizlandirabilirsin ama gobegini eritmek istiyorsan duzenli spor ve beslenme yapman sart. Beslenmeni degistirmeden mekik yaparsan belki karin kasi yaparsin evet ama yaptigin kas yag olan gobegini daha da disari itecektir. since 2005 // tbt

:D çok hareketli insan için, kilo ALMANIN pratik ve Makul, bir yolu, yok mu? saat 21 de Uzak mahallenin biriyle Basket maçımız var. :p birde vücut tipi olarak, kalem gibiyim, a. ki. syle omuzlar arasını genişleten yada uzatan bir egzersiz yada antrenman şekli var mi? Ciddi soruyorum. _ ^^)// en azından şu "Omuz Genişliği " konusunda yardımcı olun :D bir egzersiz turu vardır herhalde. yok mu Spor akademisi okuyan? I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

4 kilo için konu açılır mı ayıptır ya :) 36 kilo fazlam var hiç konu açıyo muyum :P

HarmOniYaFil bunu yazdı :D çok hareketli insan için, kilo ALMANIN pratik ve Makul, bir yolu, yok mu? saat 21 de Uzak mahallenin biriyle Basket maçımız var. :p birde vücut tipi olarak, kalem gibiyim, a. ki. syle omuzlar arasını genişleten yada uzatan bir egzersiz yada antrenman şekli var mi? Ciddi soruyorum. _ ^^)// en azından şu "Omuz Genişliği " konusunda yardımcı olun :D bir egzersiz turu vardır herhalde. yok mu Spor akademisi okuyan? Hocam omuzları genisletemezsin maalesef. İskelet yapinla ilgili bir durum omuz genişliği. Ancak, medial deltoidleri geliştirerek bir miktar geniş grünmesini saglayabilirsin. İkinci olarak latissimus dorsi'yi gelistirip, yağ oranını düşürerek bel çevresini de inceltip V-taper dediğimiz vücut tipine ulaşarak geniş omuzlu oldugun iluzyonunu sağlayabilirsin. while (1<2)

Sylemesi ayıp az nce yarım ekmek arasına domates, kaşar peyniri, kaymak üzerine bal serptim, yumurta, krem peyniri zeytin derken bir yedim. Bir de yatmadan nce bir yedim mi yle rahat ve tatlı uyuyorum ki sormayın gitsin.

bende inceyim bir pilav gbeği var, çevremdeki sağlıkçılar sebep olarak karın bağlarımın güçsüz olduğunu her gün düzenli mekik çekmemi tavsiye ediyorlar. Ama daha deneyemedim, sonucunu bilmiyorum :D Pilav gbeği nedir bira ve ayvadan sonra bu yenimi? Kurtlar tasma takmaz...

RimPalace bunu yazdı PhYtOn bunu yazdı Spor salonuna gidebilecek misin? hocam vakit yok + 100 lira ğrenci adama koyuyor ya amaç kilo vermek ya arkadaşım gitti bi beslenme programı birde koşu bandında bir program verdile çocuğa o kadar beslenme programını aldım ondan 100 lira verip kapalı yerde koşacağıma vermeyip dışarda koşarım daha iyi çocukta zaten kilo veremedi :) Tamam o zaman, beslenme programını yolla bi bakayım. ekledim konuya Cumhuriyet rejimi için en ufak rahatımı bile feda etmem.

@KrypT hoca birde bu dediğin kas grupları için, zel hareket biçimleri var mi? zellikle OMUZ üstü, yanı, nü ve arkasındaki kas grupları için. İlüzyon dahi olsa. :p Sırt çantasını yada Postacı çantasını, tek kolda taşıdığımda omuzunda durmuyor, düşüyor. şınav, barfiks, ters şınav çekiyorum ama nafile. RitmFarbRacourci tarafından 21/Nis/16 01:47 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

Bira yı bıraksan daha kolay erir mi? acaba sana gelince.. ne ben sezar'ım, ne de sen brütüs'sün ne ben sana kızarım, ne de zatın zahmet edip bana küssün artık seninle biz, düşman bile değiliz"

PhYtOn bunu yazdı Spor salonuna gidebilecek misin? hocam vakit yok + 100 lira ğrenci adama koyuyor ya amaç kilo vermek ya arkadaşım gitti bi beslenme programı birde koşu bandında bir program verdile çocuğa o kadar beslenme programını aldım ondan 100 lira verip kapalı yerde koşacağıma vermeyip dışarda koşarım daha iyi çocukta zaten kilo veremedi :) Tamam o zaman, beslenme programını yolla bi bakayım.

Arkadaşlar çok fazla yağ yok aslında bende sadece bira gbeği ve biraz yanlar var. Forumda sporla ilgilenen veya anlayan birileri vardır mutlaka. Sadece spor ile olmadığı beslenmeninde lazım olduğunu biliyorum beslenme programım var merak edene atarım. Boy 1.70 Kilo 65 normal diyeceksiz ama bi 60-61 olsam gbek gitse iyi olur diye düşünüyorum. nerebileceğiniz günlük max 40-45 dakika zaman ayırabileceğim bir set yada video felan var mı? Kas yapmak değil amacım kilo vermek beslenmeye harfiyen uyarım üstüne birde spor lazım. Edit Beslenme Programı; Sabah (7-8 arası) 1 elma - 1 muz - 2 ceviz - 1 yeşil çay ya da 2 haşlanmış yumurta - 1 ince dilim kepek ekmeği - 1 kibrit kutusu kadar peynir, zeytin - salatalık - domates ğlen (12-1 arası) 1 dilim haşlanmış tavuk (200 gr) yanında salata Ara ğün (saat 3 gibi) Max 10 tane fındık veya ceviz veya badem Akşam Salata (akşam 6'dan nce) beslenme programı bu tuz şeker beyaz ekmek yok. en grülür sonuç için yazılanlar dışında bir şeyler atıştırmamaya çalışın ) her gün 1 elma tüketin mutlaka sabah kahvaltıdan sonra 1 bardak limonlu su, akşam yemeğinden sonra 1 bardak limonlu su, gece yatmadan nce 1 bardak limonlu su için Nescafe Gold için sütsüz, tozsuz, şekersiz RimPalace tarafından 19/Nis/16 18:41 tarihinde düzenlenmiştir Cumhuriyet rejimi için en ufak rahatımı bile feda etmem.

bende dün akşam işeyim dedim aleti gremedim gbekten. Sigarayı bırakalı 4,5 ay oldu 13 kilo almışım bile. İşin bok yanı hiç doymuyom. Birde işte gıcık 2 bebe var sürekli eti cin çokolat felan ben şiştikçe keyif alıyor zaar :Pp..

Boy: 1.90 91 kg'dan 84 kg'a düştüm 2 ayda. Hedef 80 kg. Belirli bir beslenme programım yok ama bugün sabah 4 haşlanmış yumurta yaklaşık 30 gram yulaf ezmesi + muz karışımı, ğlen bulgur pilavı ve etli patates, akşam da 300 gram haşlanmış yumurta bir miktar patates kızartması yedim. Az nce bir lçek protein gmdüm. Haftada 3 gün antreman yapıyorum. Upper-lower split, conjugate periodization, alternating weeks şeklinde. Son zamanlarda upper günlerin ardına 10 dk HIIT kardiyo ekledim. Bu sefer sonuçlardan memnunum ama şu an kurt gibi açım. :D Yemek ye, aç durma. Varlık içinde yokluk çekme.

2 ayda 95 den 85 e dustum hedef 78 :D Program yok, yenek yok. Fotosentez yapiyorum sanirim :D Saka bi yana sabah 1 haslanmis yumurta aksam 200 gr et yiyorum hergun boyle. Spor yapacak vaktim olmuyor ama su 8 dklik karin kasi videosundaki hareketleri uyguluyorum. Bence ayda 5 kilo iyibir rakam. Not:boy 1.84 oksijen tarafından 19/Nis/16 19:17 tarihinde düzenlenmiştir