Squat, deadlift gibi compound olan ve body'nin babası sayilan hareketlerin olmadığı bir idman çptür. İyiler her zaman makine ya da tel değil halter ve dumbell ile çalışırlar. Ayrıca kreatin aylarca üst üste içilemez karaciğerden ziyade bbreğe felaket yük bindirip mahveder. İdeali 1 ay kullanıp 1 ay ara vermektir. Kreatin babadır ama kullanılacak en iyi takviyelerdendir. Kreatin içildiği zaman günde en lüsü 2.5 lt su içmen gerek hocam, gerçi bunu biliyosundur.

samaccc bunu yazdı ben bunu alsam. 0,5 gram 2 günde bir kullansam. 2 günde bir 10 km yürüyorum bununn dışında saksıdaki bitki kadar hareket ediyorum zararlı olurmu? Kreatin patlayıcı güç verir, koşu yarışmalarındaki gibi bitişe az kala depar atmak gibi Ben şunu anlamıyorum ya; Kreatin yerine hücre'de, neden ADP ve/veya ATP kullanılmıyor. Molekül'er olarak Kreatin, diğer iki molekül'e gre, daha küçük olmasından mı kaynaklanıyor? Hücre Zar'ından daha kolay mı geçiyor? RitmFarbRacourci tarafından 23/Şub/20 18:56 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

antremandan once alırsan daha cok terler ve cok az bır mıktarda güç artışı yaşarsın hocam baskada abartmaya gerek yok cok bısey beklememek lazım gunde bır olcek yter, yok yukleme yapyım yok sonradan azaltayım bunlar hurafe, 4 sene vucut gelıstırmeyle ugrasmıs kullanmadıgı hıcbırsey kalmamıs bırı olarak soyluyorum bunu

Selamlar herkese. 1 yıl ara verdiğim spora tekrar başladım. Hakkında en çok gereksiz fazla bilgi barındıran spor dalı vücut geliştirmedir bilirsiniz. Kreatin almaya başladım. Yükleme yapmadan günde 5-6 gram alıyorum ben bunu ne kadar zaman byle kullanayım? Ne zaman ara verip ne zaman tekrar başlayayım? Evet nette bilgi var ama her kafadan bir ses çıkmış. Mümkünse tecrübe etmiş arkadaşlar cevaplasın. En nemlisi tabi saçı dkülen oldu mu? :D Tanrıyla senli benli konuşurken; patronlarıyla sizli bizli konuşan yaratıklarız.

DadasAdam bunu yazdı Selamlar herkese. 1 yıl ara verdiğim spora tekrar başladım. Hakkında en çok gereksiz fazla bilgi barındıran spor dalı vücut geliştirmedir bilirsiniz. Kreatin almaya başladım. Yükleme yapmadan günde 5-6 gram alıyorum ben bunu ne kadar zaman byle kullanayım? Ne zaman ara verip ne zaman tekrar başlayayım? Evet nette bilgi var ama her kafadan bir ses çıkmış. Mümkünse tecrübe etmiş arkadaşlar cevaplasın. En nemlisi tabi saçı dkülen oldu mu? :D Kreatin kullanıyorsan bbrek ve karaciğer sağlığın açısından basit şeker tüketimini sıfırlamalısın, aldığın tuz miktarını bulk dnemde değilsen düşürmelisin, ara vermene gerek yok suyu bol tüket ve aldığın whey miktarını da günde 4 doza blerek artır, süt kullanımını bitir, peynir tüketimini bitir. düzgün şekilde kreatin ve whey kullanan sporcuysan ciddi hacim alırsın. ben dayanıklılık için alıyorum, pentatlon yaparken kesinlikle kullandığım takviyelerdendir, sen hacim antremanı için kullanacaksan her antreman dngünde rneğin ayda toplam 14 antreman yapıyorsan he ay kilogram artırman gerekiyor, kilogram artıramıyorsan ya uykunda ya beslenmende ya da protein alımında sorun var demektir. not: kasların daha fazla su tutmasını sağlar, bu da kaslara daha çok besin girip çıkması demektir, daha çok besin girer çıkar daha çok zorlanırsa hücre organelleri birer kopyalarını oluşturuyor ve mitoz blünme gerçekleşiyor o hücre iki hücre oluyor. amacın kas kütleni artırmaksa suyu, proteini, karbonhidratı bol tutacak yeteri kadar yağ ve vitamin alacak, uykunu düzenli uyuyacak ve antremanlarını kaslarını nce pump edip sonra zorlayarak çalıştıracaksın, pumptan nce fazla yük vurmanın bir manası yok. nce kas zarın zorlanacak pump ile genişleyecek, ardından yük setinde bütün telleri gereceksin, kaslara kan dolduğu için tendon yırtılması da yaşamayacaksın. çok tekrar da yapmayacaksın çok tekrar düşük ağırlıkta pump setinde olur. hipertrofinin ana mantığı budur. gerisi traştır. Hocam ncelikle baya bi emek verip ayzmışsın eyvallah içinde güzel bilgiler var. Süt ve peynir kullanımı kreatin ile çakışıyor mu? Büyük kas grupları için 2-3 haftada bir 5 kg artırıyorum düzenli şekilde o konuda sorun yok hocam. n kol triseps için kg artırma konusunda yavaşım sadece ayda 2.5 kg artırabiliyorum. Pump yapıyorum tabiki hafif kilolarla iyice ısımadan 20-25 tekrar yapmadan başlamıyorum. Şu peynir süt konusuna açıklık getirir misin? Süt neyse ama peynirsiz yapamam çok seviyorum. Tanrıyla senli benli konuşurken; patronlarıyla sizli bizli konuşan yaratıklarız.

1 doktor mu olacaksın, steroid mi geliştireceksin :)) fazlasına gerek yok. 2 uyku, mikro düzeyde oluşan yırtıkların onarılması ve kalbin dinlenmesi için, spor yapanlarda minimum 8 saat, yapmayanlarda 6 saat şarttır. çok uyuyan ahmaktır yazan salaklar var, onlara aldırma, bir bok bildikleri yok onların. 1 ıııı, sadece merak. ^^` 2 Ya parçalı uyku? Gece ve/veya gündüz'e dağıtılmış şekliyle. Ya yatak, yorgan, yastık haricinde, ısı, ışık, ses düzeyi? RitmFarbRacourci tarafından 24/Şub/20 01:55 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

RitmFarbRacourci bunu yazdı d3lete bunu yazdı samaccc bunu yazdı ben bunu alsam; 0,5gram 2günde bir kullansam. 2 günde bir 10 km yürüyorum, bunun dışında saksıdaki bitki kadar hareket ediyorum zararlı olur mu? Kreatin patlayıcı güç verir, koşu yarışmalarındaki gibi bitişe az kala depar atmak gibi. Ben şunu anlamıyorum ya; Kreatin yerine hücre'de, neden ADP ve/veya ATP kullanılmıyor. Molekül'er olarak Kreatin, diğer iki molekül'e gre, daha küçük olmasından mı kaynaklanıyor? Hücre Zar'ından daha kolay mı geçiyor? ADP, ATP'ye dnüştürülmediği sürece vücutta işe yaramaz. Bu süreçte, kreatin burada devreye girer. Kreatin, ATP'yi yeniden oluşturmak için fosfat grubunu ADP'ye bağlayarak çalışır, bu sayede tükettiğin kreatin, ATP depolarınızı artırırak daha uzun antrenman yapmanı sağlar. ^^` grafik güzelmiş. Ama sordukça sorası geliyor insanın. Bu ticari Kreatin, enzim olarak mı çalışıyor, yada satıldığı halde doğrudan Fosfat bağlı halde mi geliyor, yoksa hücre içinde kendisine fosfat bağlayıp bir dngü içerisinde mi bulunuyor? Nasıl bozuluyor? Bi'de uyku'yla ilgili Kısa bi yazı, makale var mı?(kısa ;10-12 punto'lu 2-3 A4 yaprak kadar, 20-30 yaprak değil. ne çok şey istiyorum ^^`) RitmFarbRacourci tarafından 24/Şub/20 01:19 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

Sürekli kullanabilirsin, kullanır kullanmaz etki etmez zaten. Düzenli alıma başladıktan 10 gün kadar sonra etkisini grürsün. Kasliysan kaslarda su tutacağı için hoş grüntüye de yardımcı olur. Ama retret'in dediği tavsiyelere uymalisin. Cukune de pozitif etki edebilir XD

RETRET bunu yazdı RitmFarbRacourci bunu yazdı d3lete bunu yazdı samaccc bunu yazdı ben bunu alsam; 0,5gram 2günde bir kullansam. 2 günde bir 10 km yürüyorum, bunun dışında saksıdaki bitki kadar hareket ediyorum zararlı olur mu? Kreatin patlayıcı güç verir, koşu yarışmalarındaki gibi bitişe az kala depar atmak gibi. Ben şunu anlamıyorum ya; Kreatin yerine hücre'de, neden ADP ve/veya ATP kullanılmıyor. Molekül'er olarak Kreatin, diğer iki molekül'e gre, daha küçük olmasından mı kaynaklanıyor? Hücre Zar'ından daha kolay mı geçiyor? ADP, ATP'ye dnüştürülmediği sürece vücutta işe yaramaz. Bu süreçte, kreatin burada devreye girer. Kreatin, ATP'yi yeniden oluşturmak için fosfat grubunu ADP'ye bağlayarak çalışır, bu sayede tükettiğin kreatin, ATP depolarınızı artırırak daha uzun antrenman yapmanı sağlar. ^^` grafik güzelmiş. Ama sordukça sorası geliyor insanın. Bu ticari Kreatin, enzim olarak mı çalışıyor, yada satıldığı halde doğrudan Fosfat bağlı halde mi geliyor, yoksa hücre içinde kendisine fosfat bağlayıp bir dngü içerisinde mi bulunuyor? Nasıl bozuluyor? Bi'de uyku'yla ilgili Kısa bi yazı, makale var mı?(kısa ;10-12 punto'lu 2-3 A4 yaprak kadar, 20-30 yaprak değil. ne çok şey istiyorum ^^`) doktor mu olacaksın steroid mi geliştireceksin :)) fazlasına gerek yok. uyku mikro düzeyde oluşan yırtıkların onarılması ve kalbin dinlenmesi için spor yapanlarda minimum 8 saat yapmayanlarda 6 saat şarttır. çok uyuyan ahmaktır yazan salaklar var onlara aldırma bir bok bildikleri yok onların. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

antremandan once alırsan daha cok terler ve cok az bır mıktarda güç artışı yaşarsın hocam baskada abartmaya gerek yok cok bısey beklememek lazım gunde bır olcek yter, yok yukleme yapyım yok sonradan azaltayım bunlar hurafe, 4 sene vucut gelıstırmeyle ugrasmıs kullanmadıgı hıcbırsey kalmamıs bırı olarak soyluyorum bunu nce yükleme yaparak başladım 18gr alıyordum sonra gerek yok diye düşündüm sonuçta bbrek karaciğer işin içine giriyor zorlamamak lazım. Hiç ara vermeden aylarca kullanabilirim yani? Tanrıyla senli benli konuşurken; patronlarıyla sizli bizli konuşan yaratıklarız.

spor günleri spordan nce 3 gr spordan sonra 3 gr al, 1 ay kullan 1 ay ara ver günde min 4-6 litre su iç

ben bunu alsam. 0,5 gram 2 günde bir kullansam. 2 günde bir 10 km yürüyorum bununn dışında saksıdaki bitki kadar hareket ediyorum zararlı olurmu? Minimalist Değilim Tembelim

Yükleme olayı hikaye hocam. 3 hafta kullan 1 hafta ara ver.

RETRET bunu yazdı DadasAdam bunu yazdı Selamlar herkese. 1 yıl ara verdiğim spora tekrar başladım. Hakkında en çok gereksiz fazla bilgi barındıran spor dalı vücut geliştirmedir bilirsiniz. Kreatin almaya başladım. Yükleme yapmadan günde 5-6 gram alıyorum ben bunu ne kadar zaman byle kullanayım? Ne zaman ara verip ne zaman tekrar başlayayım? Evet nette bilgi var ama her kafadan bir ses çıkmış. Mümkünse tecrübe etmiş arkadaşlar cevaplasın. En nemlisi tabi saçı dkülen oldu mu? :D Kreatin kullanıyorsan bbrek ve karaciğer sağlığın açısından basit şeker tüketimini sıfırlamalısın, aldığın tuz miktarını bulk dnemde değilsen düşürmelisin, ara vermene gerek yok suyu bol tüket ve aldığın whey miktarını da günde 4 doza blerek artır, süt kullanımını bitir, peynir tüketimini bitir. düzgün şekilde kreatin ve whey kullanan sporcuysan ciddi hacim alırsın. ben dayanıklılık için alıyorum, pentatlon yaparken kesinlikle kullandığım takviyelerdendir, sen hacim antremanı için kullanacaksan her antreman dngünde rneğin ayda toplam 14 antreman yapıyorsan he ay kilogram artırman gerekiyor, kilogram artıramıyorsan ya uykunda ya beslenmende ya da protein alımında sorun var demektir. not: kasların daha fazla su tutmasını sağlar, bu da kaslara daha çok besin girip çıkması demektir, daha çok besin girer çıkar daha çok zorlanırsa hücre organelleri birer kopyalarını oluşturuyor ve mitoz blünme gerçekleşiyor o hücre iki hücre oluyor. amacın kas kütleni artırmaksa suyu, proteini, karbonhidratı bol tutacak yeteri kadar yağ ve vitamin alacak, uykunu düzenli uyuyacak ve antremanlarını kaslarını nce pump edip sonra zorlayarak çalıştıracaksın, pumptan nce fazla yük vurmanın bir manası yok. nce kas zarın zorlanacak pump ile genişleyecek, ardından yük setinde bütün telleri gereceksin, kaslara kan dolduğu için tendon yırtılması da yaşamayacaksın. çok tekrar da yapmayacaksın çok tekrar düşük ağırlıkta pump setinde olur. hipertrofinin ana mantığı budur. gerisi traştır. Hocam ncelikle baya bi emek verip ayzmışsın eyvallah içinde güzel bilgiler var. Süt ve peynir kullanımı kreatin ile çakışıyor mu? Büyük kas grupları için 2-3 haftada bir 5 kg artırıyorum düzenli şekilde o konuda sorun yok hocam. n kol triseps için kg artırma konusunda yavaşım sadece ayda 2.5 kg artırabiliyorum. Pump yapıyorum tabiki hafif kilolarla iyice ısımadan 20-25 tekrar yapmadan başlamıyorum. Şu peynir süt konusuna açıklık getirir misin? Süt neyse ama peynirsiz yapamam çok seviyorum. vücut kreatini tuz sınıfında değerlendiriyor, tuz zannediyor, peynir ve süt tüketimi ile birlikte kreatin kanda üreyi artırıyor 1 litre süt 200gr peynir gibi değerlendirebilirsin. doku oluşumu isteniyorsa vücutta üre yükselimi istenmez. üre yükseldiğinde vücudun kendini onarma süresi gecikiyor, kas yırtıkları daha geç onarılıyor. süt ve peynir kreatinle alındığında vücudu daha asidik hale getiriyor. n kol için yapacağın şey bar kalınlığını artırmak başka bir şeye gerek yok. tuğrasan ın penseleri var onlardan alabilirsin fakat nermiyorum 1 yıl çalıştığında farkında olmadan nüne gelenin elini sıkmaya başlıyorsun, kapı kolları elinde kalmaya başlıyor. biceps ve triceps için 3 er hareket yeter triceps için mutlaka overhead cable press yap.compound hareketlerde kilo artırımı yapmak demek tüm kaslarda kilo artırımı yapmak demektir. deadlift squat gibi omur kemiklerinin anasını siken hareketlerden uzak durmanı tavsiye ederim. dumbell ve bar yerine de fırsat buldukça kablo ve makaralı aletlerle çalışmak tendonlarının yıpranmasını geciktirir. tendon takviyesi olarak glucosamine sülfat türevleri kullanılabilir. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

d3lete bunu yazdı samaccc bunu yazdı ben bunu alsam. 0,5 gram 2 günde bir kullansam. 2 günde bir 10 km yürüyorum bununn dışında saksıdaki bitki kadar hareket ediyorum zararlı olurmu? Kreatin patlayıcı güç verir, koşu yarışmalarındaki gibi bitişe az kala depar atmak gibi Ben şunu anlamıyorum ya; Kreatin yerine hücre'de, neden ADP ve/veya ATP kullanılmıyor. Molekül'er olarak Kreatin, diğer iki molekül'e gre, daha küçük olmasından mı kaynaklanıyor? Hücre Zar'ından daha kolay mı geçiyor? ADP, ATP'ye dnüştürülmediği sürece vücutta işe yaramaz. Bu süreçte, kreatin burada devreye girer. Kreatin, ATP'yi yeniden oluşturmak için fosfat grubunu ADP'ye bağlayarak çalışır, bu sayede tükettiğin kreatin, ATP depolarınızı artırırak daha uzun antrenman yapmanı sağlar. RETRET tarafından 23/Şub/20 23:24 tarihinde düzenlenmiştir fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

Bazı şeyleri bilmeden yapıyormuşum, ilginç. skuat neymiş ^^` bulk ne demek ^^ -@- @RetRet " ... kilogram artıramıyorsan, ya Uykunda ya Beslenmende ya da protein alımında sorun var demektir. not: kasların daha fazla su tutmasını sağlar, bu da kaslara daha çok besin girip çıkması demektir, daha çok besin girer çıkar, daha çok zorlanırsa hücre organelleri birer kopyalarını oluşturuyor ve mitoz blünme gerçekleşiyor. o hücre, iki hücre oluyor. Amacın kas kütleni artırmaksa; suyu, proteini, karbonhidratı bol tutacak, yeteri kadar yağ ve vitamin alacak, uykunu düzenli uyuyacak ve antremanlarını kaslarını nce pump edip, sonra zorlayarak çalıştıracaksın, pump`tan nce fazla yük vurmanın bir manası yok. nce Kas Zarı'n zorlanacak, pump ile genişleyecek, ardından yük setinde bütün telleri gereceksin. kaslara kan dolduğu için, tendon yırtılması da yaşamayacaksın. Çok Tekrar da yapmayacaksın. çok tekrar, düşük ağırlıkta, pump setinde olur. Hipertrofi'nin ana mantığı budur, gerisi traştır. @.^,`) Vucut, kreatin`i tuz sınıfında değerlendiriyor, tuz zannediyor, peynir ve süt tüketimi ile birlikte kreatin, kanda üreyi artırıyor. 1Litre süt'ü 200gr peynir gibi değerlendirebilirsin. Doku oluşumu isteniyorsa vücut'ta üre yükselimi istenmez. üre yükseldiğinde vücudun kendini onarma süresi gecikiyor, kas yırtıkları daha geç onarılıyor. Süt ve Peynir, kreatinle birlikte alındığında, vücudu daha asidik hale getiriyor. n Kol için yapacağın şey, Bar kalınlığını artırmak, başka bir şeye gerek yok. Tuğrasan ın pense'leri var onlardan alabilirsin fakat nermiyorum.1 yıl çalıştığında farkında olmadan nüne gelenin elini sıkmaya başlıyorsun, kapı kolları elinde kalmaya başlıyor. Bi`ceps ve Tri`ceps için, 3 er hareket yeter.triceps için mutlaka overhead cable press yap. Compound hareketlerde, kilo artırımı yapmak demek, tüm kaslarda kilo artırımı yapmak demektir. deadlift squat gibi omur kemiklerinin anasını siken hareketlerden uzak durmanı tavsiye ederim. Dumbell ve Bar yerine de fırsat buldukça, Kablo ve Makaralı aletlerle çalışmak, tendonlarının yıpranmasını geciktirir. Tendon takviyesi olarak glucosamine sülfat türevleri kullanılabilir. " -@- yle yoğun antrenman, idman da yapmıyorum ama; idrarım Fanta gibi sapsarı çıkıyor. Bi'de yle kokulu. Kas'lardan mı yiyoruz nedir. ^^` Devamlı da Su içiyorum. 2 litreye yakın. EktoMorf vücut tipi'ndeyim HiperTrofi kelimesinin geçtiği Paragraf, şahane bi anlatım olmuş. ^^D` Uyku meselesinde, Gece uykusu ile Gündüz uykusu arasında, Kalite farkı oluyor mu? Gece ve Gündüz zaman dilimlerine blünmüş (2şer, 3er saat)Parçalı uyumak ile, tek seferde 6-10 saat uyumak arasında, belirgin bir fark var mı? Tam karanlık , Sessiz, vücut Sıcaklığının biraz daha altındaki sıcaklıklarda uyumak, uyku kalitesini ne derece etkiler? Bunlara dair, yayınlanmış Klinik Çalışma var mıdır? yle, aklıma geldi. RitmFarbRacourci tarafından 23/Şub/20 18:54 tarihinde düzenlenmiştir I'şıkY'ılı;^^`) Zk't^^` RnSySyTk. dl. SpRtÇzBşBkYd Kryptia. agogE Sa'd-l'Suud az. ç'k 'lmyn'Dşn Pnct'tnAnNttn Blgi, YpBlgi 'Ct'nDrm. CmdyDrm. MdrnDrm hRşYdşR ClptcPth'Strsm M'nPhs' Ld, X/Y YrYnZmnGrçklk, AlgBzklğ KrzFrst'tr Tiytr' Pugchv, Jtrn, İmmlmn, FllngLef, Pik' SuprmcySprrty CoBehTh elFnmno:NzrioRonldo AdnKy TkSs, TkHrf . RtNsTk. KvMp. Mk. TrmDyn ScklkNmRzgr ŞkHcBy ccp. kky Snrlr'Çz SnaSnLzmsn 'NsnKsknçtr BgDppr. MagllnCl'ds. S'thCro's Ch'kW'ng CreazioneDiAdamo^^`, Arctrs. Spic' ArcScnd, YySnye TrbProp, TrbJet, TrbFan 3.10^5km/sn 343m/sn 900-1240m/snMacH RamJt, ScRamJt Przdi^^' Tbu. XL Prsek MAtv^^` mLAT G'dWllHnting . 3id't^^` TareZmenPr ParaMotor TrflrVArsİlşklr +. , ZminŞkil. .. Bu imza @SubZero tarafindan degistirilmistir. "Bu kadar uzun karmakarisik bir imza yapma diye uyardim ama heeheeeey _hey kim sylüyor, kim dinliyor." Imzanizi SubZero'ya bilgi vermeden degistirmeyiniz. Tesekkurler...

Selamlar herkese. 1 yıl ara verdiğim spora tekrar başladım. Hakkında en çok gereksiz fazla bilgi barındıran spor dalı vücut geliştirmedir bilirsiniz. Kreatin almaya başladım. Yükleme yapmadan günde 5-6 gram alıyorum ben bunu ne kadar zaman byle kullanayım? Ne zaman ara verip ne zaman tekrar başlayayım? Evet nette bilgi var ama her kafadan bir ses çıkmış. Mümkünse tecrübe etmiş arkadaşlar cevaplasın. En nemlisi tabi saçı dkülen oldu mu? :D Kreatin kullanıyorsan bbrek ve karaciğer sağlığın açısından basit şeker tüketimini sıfırlamalısın, aldığın tuz miktarını bulk dnemde değilsen düşürmelisin, ara vermene gerek yok suyu bol tüket ve aldığın whey miktarını da günde 4 doza blerek artır, süt kullanımını bitir, peynir tüketimini bitir. düzgün şekilde kreatin ve whey kullanan sporcuysan ciddi hacim alırsın. ben dayanıklılık için alıyorum, pentatlon yaparken kesinlikle kullandığım takviyelerdendir, sen hacim antremanı için kullanacaksan her antreman dngünde rneğin ayda toplam 14 antreman yapıyorsan he ay kilogram artırman gerekiyor, kilogram artıramıyorsan ya uykunda ya beslenmende ya da protein alımında sorun var demektir. not: kasların daha fazla su tutmasını sağlar, bu da kaslara daha çok besin girip çıkması demektir, daha çok besin girer çıkar daha çok zorlanırsa hücre organelleri birer kopyalarını oluşturuyor ve mitoz blünme gerçekleşiyor o hücre iki hücre oluyor. amacın kas kütleni artırmaksa suyu, proteini, karbonhidratı bol tutacak yeteri kadar yağ ve vitamin alacak, uykunu düzenli uyuyacak ve antremanlarını kaslarını nce pump edip sonra zorlayarak çalıştıracaksın, pumptan nce fazla yük vurmanın bir manası yok. nce kas zarın zorlanacak pump ile genişleyecek, ardından yük setinde bütün telleri gereceksin, kaslara kan dolduğu için tendon yırtılması da yaşamayacaksın. çok tekrar da yapmayacaksın çok tekrar düşük ağırlıkta pump setinde olur. hipertrofinin ana mantığı budur. gerisi traştır. RETRET tarafından 22/Şub/20 23:09 tarihinde düzenlenmiştir fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

ben bunu alsam. 0,5 gram 2 günde bir kullansam. 2 günde bir 10 km yürüyorum bununn dışında saksıdaki bitki kadar hareket ediyorum zararlı olurmu? Kreatin patlayıcı güç verir, koşu yarışmalarındaki gibi bitişe az kala depar atmak gibi