Hocam Before&After şeklinde foton var mı? Eskiden de zaten kalıplıydıysan son halinin pek anlamı yok :)) Vardı ama bulamadım desem inanır mısın hocam :/ Açıkçası kollarda çok etki gremedim ama en etkili olan blge gğüs, sırt ve bacak blgesiydi. zellikle gğüslerim aşırı derecede snüktü. şuankinden daha ktü haldeydi. Güvercin gğsü rahatsızlığı var bende ve en azından onu kapatıyor şuanki hali.. Programming is our Religion, Algorithms are Our Bible & We./make Our Own GOD

jqueryxs bunu yazdı iSo bunu yazdı Alalım gaineride madem. Spor yaptıktan 2-3 ay sonra başla. Bu gainer hakkında internette birçok şey konuşulmuş zararı var diyende var ben çok faydasını grdüm diyende. Kullanmadan nce-sonra doktor kontrolü yaptır mutlaka. Yok

Beyler vücudu mücudu siktiredin zaten bende uğraşıyorum siz şu kılsız tüysüz vücudun sırrını bi syleyin amk epilasyondan bahsetmeden, mantığın korkunu yenemiyorsa kendini düşünenden sayma,

jqueryxs bunu yazdı KrypT bunu yazdı Yeterli kas kütlesi olmadan düşük yağ oranının pek bir anlamı yok bence. Ama yağ oranını bu kadar düşürebilenleri tebrik ediyorum, zor iş. %8 altına inmek zor. 8'i grsem sevincem hocam 10'dan aşağı düşemiyorum 2 aydır. Nerede lçtürüyorsun? AVM içindeki makineler yanlış lçebiliyor. Yok

Benim sol sıkıntılı demek solla yapmıyoruz diye geldi başımıza bunlar.. Adamın tespit kanıtlandı. Dağılabiliriz. Sağ sapasağlam çünkü İki elle yapsaydın keşke :) Yok

http://urun.gittigidiyor.com/oyuncak/powerball-stres-ve-bilek-guclendirme-topu-116660629 bumu? yoyo gibi bişey ya la bu:) 9 lirayla kaçırma ama sahte de olabilir. Yok

angelofhope bunu yazdı _karantina_ bunu yazdı Nasıl yani. sadece vücut agırlıgınlamı çalışıyorsun. çok bilgili sayılmam amadaha çok crossfit tarzı bi program sanırm. yavaş gelişilir. vücüt geliştirme sayılmaz tam olarak. fit olursun fazla şişmessin. daha çok spora yeni başlayanlar için nce şekle girmek ve kondisyon sağlamak için uygun Vücut geliştirme diyemeyiz tamamen. Vücut geliştirmeden te güç kazanmak için daha çok... Ben sağlıklı bulduğum için byle çalışmayı tercih ediyorum. Crossfit'in ev versiyonu dersek yanlış olmaz. Vücudu zorlamaya dayalı zaten freeletics. @yumpii 34cm muslimansan gobek alti gosterme buyuk gunah biri şunu banlasın diyecektim tam yemiş zaten banı Tbt Dersimliler Derneği Başkanı :)

jqueryxs bunu yazdı Üsteki arkadaşa yazıyorum; kol sıktığında biceps ve tricepsin en kalın yerinden kolu tamamen sararak lçülür. Vay arkadaş bizim salonda hoca yanlış lçüp duruyor beni demekki kolum serbest halde lçüyor hep, sizin dediğiniz gibi lçse 40 cm i grüp azıcık mutlu olurdum Ek: protein tozlarının karaciğeri yormasıyla ilgili dedikodu hakkında şimdi insan biyolojisini pek bilmesemde yle laboratuarda gt büyüten bir gıda teknikeri olarak şuanki bilgimle bu dedikodunun asılsız olduğunu syleyebilirim ama biraz daha bakacağım bu konuya Hocam bizzat sağlam tanıdık doktora sordum nerilen dozun üstüne cıkmazsan akut sorun olmaz ama ilerde bbreklerde tas veya karacigerde sorun belki olabilir ki etkisi cok az, her gün bir cok toksin ve yapay madde zaten alıyoruz vücüda neden protein tozuna lümcül madde gibi bakıyorlar anlamadım. Her gün 1 paket sigara içen adam gelmiş protoın dozo ldurururu Edit: Kimyager olarak optimumwhey içinde saglıksız birsey grmedim Cesnist tarafından 30/Tem/14 14:30 tarihinde düzenlenmiştir

Herkesin vücudu farklı o yüzden tam bir bilgi veremiycem ama vücudunu belirli bir düzene oturtma. Vücudunun ne istediğini bulman lazım. Mesela vücudunu aç bırakman da faydalı olabilir ben de işe yarıyor. Muhtemelen StrongLifts yapıyorsun. SL ile bacaklarda ciddi hacim yakalarken aynı şekilde yağ oranımı da düşürebiliyorum. Bacaklara ve sırt blgesine çok nem verdiğimden belki de yağ oranımla byle kolay bir şekilde oynayabiliyorum. Antrenmanları da mümkün olduğunda kısa ve ağır tutmak lazım. Bir de ben full squat yapıyorum. O alt karın olayı da muhtemelen genetik. Birçok kişi de var. Stronglifts, Reg Park's vs. değiştiriyorum onu da dnem dnem. Dediğin gibi genetik hocam. Powerlifter gidiyordum da yeni geçtim olympic squat'a. O da ağırlığı düşürdü baya. Leg Extension'ı 80 kiloyla falan rahat giriyorum mesela, ama boyum 191 kollar uzun ve gğüs kafesim dar olunca bench press rezil. Elimden geldiğince basmaktan başka çarem yok. Bununla barışığım, ama o gbekteki yağla barışamıyorum :D Şimdilik düşük kalori diyet düşünmüyorum hocam. Belki 2 sene sonra falan, kas kütlesini iyice arttırdıktan sonra. Şu an kas kaybetmeyi de yemiyor. krypt tarafından 30/Tem/14 02:08 tarihinde düzenlenmiştir while (1<2)

KrypT bunu yazdı jqueryxs bunu yazdı KrypT bunu yazdı jqueryxs bunu yazdı KrypT bunu yazdı Yeterli kas kütlesi olmadan düşük yağ oranının pek bir anlamı yok bence. Ama yağ oranını bu kadar düşürebilenleri tebrik ediyorum, zor iş. %8 altına inmek zor. 8'i grsem sevincem hocam 10'dan aşağı düşemiyorum 2 aydır. Nerede lçtürüyorsun? AVM içindeki makineler yanlış lçebiliyor. Tanita cihaz var hocam. Yağ-kas hesabına çok takılmıyorum. Her ay aynı koşullar altında tekrar lçülüp değişime bakıyorum sadece. Yağ oranını düşürmek için en nemli yer bacak. Ben her türlü şeyi deniyorum bacakta ve verim de alıyorum. Bu yüzden çok zorlanmadan %8'e düşebilirim ama daha altı zorluyor. Şimdi %9 yağ oranım ve dert etmiyorum. Şu sıralar antrenmanı kısa ve ağır tuttuğum için yağ oranı düşüyor ama. Bacak vücudu taşıyan yer olduğundan çok tekrar az tekrar fark etmiyor ama koşarsan cm düşer. Hocam bacaklarım dayağ yok diyebilirim. 8 set ağır squat giriyorum. Üstüne 3x15 leg press giriyorum, üstüne 4x12 leg extension, 4x12 calf. Sırt günleri 8 set deadlift. 45 dk'da bacak antremanımı bitiryorum, merdiven çıkamayacak kadar çalışmaya dikkat ediyorum. Bacaklarım vücuduma oranla kalın zaten. 4 ay bodybuilding, 4 ay powerlifting şeklinde çalışıyorum. Powerlifting dneminde her antremana 5x5 squatla başlıyorum. Jennifer Lopez gibi gtüm oldu sdfdsf. Vücudumun her yeri normal sadece alt gbekteki yağ gitmiyor anasını satayım. Ağırlıkla olacak gibi değil, düzgünce HIIT kardiyo kasmam ve adam gibi diyet yapmam gerek ama o da çok sıkıyor ya. krypt tarafından 30/Tem/14 01:39 tarihinde düzenlenmiştir while (1<2)

Aslında dediğin doğru. Resimlerde grüntü büyük grünebilir. + Kendisi pump yapmış sanıyorum. Kaslarını çalıştırdıktan sonra çekilmiş. lçülerini yazar mısın angelofhope? Evet ikinci fotoğraf çalışılmış haldeydi. Bu fotoğrafı şimdi çektim. Bugün çalışma yapmadım.. Kol: 34 cm Bacak: 38 cm Gğüs: 97 cm Bel: 74 cm Omuz: 117 cm Boy: 1.78 Kilo: 60 civarı Yağ oranımı bilmiyorum lçülerimi kendim aldım hatalı olabilir o yüzden.. angelofhope tarafından 29/Tem/14 20:31 tarihinde düzenlenmiştir Programming is our Religion, Algorithms are Our Bible & We./make Our Own GOD

angelofhope bunu yazdı Ben bu konuyu freeletics ne olduğunu anlatmak ve evde yapılabilecek hareketler hakkında yardımcı olmak için açtım. Vücudumun fotoğrafını da 3.5 aylık çalışma sonucu nasıl bir şekle girdiğini gstermek amaçlı paylaştım. 3.5 aylık çalışmanın gvde gsterisini yaptığımı düşünenler olabilir... Konu gvde gsterisi yeri değil. Bilgi yeridir. Uzman olmadığımı defalarca sylemiş iddia ettiğim şeylerin kendi grüşlerim olduğunu belirtmişimdir. Konu gvde gsterisi yeri olmadığından vücuda yorum yapıcak arkadaşlar p. m üzerinden ulaşabilirler... @jqueryxs hocam bacak lçüsünü yanlış aldığımı yazana kadar nasıl alacağımı yazarsan hem ben hem de bilmeyen arkadaşlar bilgilenir... google zürlüsüyüm bu arada.. kolay gelsin. Vücudun hakkında yorum yaptığım için bana sylüyorsan bunları yanlışın var. Çünkü resimlerimleri çekmeden nce pump yapmışsın ve resimi çekerken vücudunu kasmışsın. Bu da gvde gsterisine giriyor. O yüzden vücudun daha iri duruyor. Ben sadece arkadaşlarlar heveslenmesin diye demiştim. Vücut ağırlığıyla fazla kas yapamazsın. Bacak lçüsü bacağın en kalın yerinden alınır. Popoyu katma. Kesinlikle yanlış bir bilgi. Bu parklardaki bahçelerdeki belediyenin yaptığı spor aletleriyle çalışarak hayvan gibi olan tanıdığım bir sürü kişi var.

Hoca arkadaşın bahsettiği gibi. Proteini tamamen doğal yollarla alma taraftarıyım ama gerekli proteini alabilirmiyim doğal yollarla bilemiyorum. Deneyeceğiz. Olmadı biraz ucundan alabilirim toz ama son yol olarak düşünüyorum. Zaten benim ana besin kaynağım yumurta ve sigara. Sigarada protein yok ama yumurtada var işte:) yemediğim gün yoktur.

Benim sol sıkıntılı demek solla yapmıyoruz diye geldi başımıza bunlar.. Adamın tespit kanıtlandı. Dağılabiliriz. Sağ sapasağlam çünkü

iyi olmus bedavaya kas Beleş wireless kahramanı.

jqueryxs bunu yazdı Aslında dediğin doğru. Resimlerde grüntü büyük grünebilir. + Kendisi pump yapmış sanıyorum. Kaslarını çalıştırdıktan sonra çekilmiş. lçülerini yazar mısın angelofhope? Evet ikinci fotoğraf çalışılmış haldeydi. Bu fotoğrafı şimdi çektim. Bugün çalışma yapmadım.. Kol: 34 cm Bacak: 38 cm Gğüs: 97 cm Bel: 74 cm Omuz: 117 cm Boy: 1.78 Kilo: 60 civarı Yağ oranımı bilmiyorum lçülerimi kendim aldım hatalı olabilir o yüzden.. baba sen çok zayıfmışsın ama ya, 1.78 boy 60 kilo olunca elbet vücut byle gzükmüyor mu

Siz şimdi onu bunu bırakın sporcular bana şunu syleyin. Benim sol bilek ekleminde bir arıza var.. Mesela gğüs sıkıştırırken yada dambılı kaldırırken bileği çevirdiğimde falan abooooo inanılmaz can yakıyor. ve zorladım mı bir iki hafta iflah olmuyor.. Spor yaparken bu bilek için neye dikkat etmeliyiz.. saralım sıkıştıralım bağlayalım napalım bu eklemi onu syleyin.. Powerball ile bilek güçlendirmelisin. Yok

Nasıl yani. sadece vücut agırlıgınlamı çalışıyorsun. çok bilgili sayılmam amadaha çok crossfit tarzı bi program sanırm. yavaş gelişilir. vücüt geliştirme sayılmaz tam olarak. fit olursun fazla şişmessin. daha çok spora yeni başlayanlar için nce şekle girmek ve kondisyon sağlamak için uygun

Alalım gaineride madem. Spor yaptıktan 2-3 ay sonra başla. Yok

Hocam Before&After şeklinde foton var mı? Eskiden de zaten kalıplıydıysan son halinin pek anlamı yok :)) There are 10 types of people in the world. Those who knows binary and those who dont...

Merhaba müritler. DrKeworks isimli mürit vücut geliştirme hakkında soruları için konu açmıştı. Paylaştığım fotoğraf sonrası birkaç mürit nasıl bir program uyguladığıma dair p. m. atınca konu açmak istedim. ncelikle sylemem gerekiyor ki 19 yaşındayım ve bu yaşıma kadar spor hep oldu hayatımda.. Basketbol, boks, muay-thai, bjj ile ilgilendim. Bunlarla ilgilenmediğim zamanlar kafama esince çektiğim şınav, mekik vardı sürekli. En boş kaldığım zamanlarda okul dnüşünde evimin yakınındaki parka gidip haftanın 4 günü 5 kilometre tempolu koşu 500 metre depar koşuları yaptım. En sonunda vücudumun gelişmesini istedim ve internette grdüğüm insanların gelişimlerinden etkilenerek de program satın aldım. Fotoğraf 3.5 aylık düzenli çalışma sonrasındaki halimdir... Uyguladığım programın ismi Freeletics. Freeletics nedir? https://www.freeletics.com/ Freeletics kesinlike bir vücut geliştirme programı değil. Yani amacınız hemen hacim kazanayım kızlar benim olsun ise Freeletics size gre değil... Eğer daha hızlı gelişim istiyorsanız protein tozu içip spor salonuna yazılabilirsiniz. Freletics programları güç, cardio ve güç + cardio olarak üçe ayrılıyor. Ben güç programından satın aldım. 15 haftalık programı 39 gibi bir ücrete alıyorsunuz. Sizden ağırlığınızı ve boyunuzu girmenizi istiyor. Ardından maksimum çekebildiğiniz şınav ve barfiks değerlerini test etmenizi istiyor ve değerleri sizden istiyor... Benim grdüğüm kadarıyla herkesin programı farklı farklı. Yani freeletics denen alet zel program oluşturuyor değerlere gre... Tabi bu benim düşüncem. Bu düşünceye varmamın sebebi reddit forumlarında insanların programdan aldıkları ekran grüntüleriydi... Reddit freeletics: http://www.reddit.com/r/freeletics Ekşi Szlük freeletics: https://eksisozluk.com/freeletics--3749888 Protein tozu kullanmıyorum. Peki neden? ncelikle büyük bir tartışma olacağının farkındayım. Protein tozu hiçbir zaman kullanmak istemedim. Ben kullanmak istemememe rağmen herkes protein tozu kullansan vücudun şyle olur byle olur demeye devam etti. Protein tozu zararlı bir madde mi tam emin değilim. Evet protein tozunun verdiği protein miktarını almanız için bilmem kaç tavuk, bilmem kaç yumurta yemeniz gerekiyor günde. Fakat hiçbir şeyin konsantresine güvenmediğim gibi proteinin de konsantresine güvenmiyorum ve karaciğeri yorduğu bir gerçek bu maddenin. Ve şunu sylemeliyim ki "protein tozu zararlı değil" diyen arkadaşlar maalesef ne doktor ne de kimyager. O yüzden kimse beni bu maddenin zararsız olduğuna inandıramadı. zel bir beslenme programı uyguluyor muyum? zellikle şu gün şunu yerim diye bir program oluşturmadım. Bolca et yiyorum. Evde ne pişiyorsa onu yiyorum diyemiyorum. Çünkü evde vejeteryan bulunması sebebiyle sanırsam annem bana zel daha çok et yemeği yapıyor. Bunun dışında fast food tamamen kestim denilebilir... 15 hafta bittikten sonra ne yapıyoruz? 15 haftalık program bitince 39 daha deyerek 2. 15 haftalık programı alabiliyorsunuz. Ben tekrar satın almadığımdan bilmiyorum tam ne oluyor. Fakat reddit forumlarında yeni program oluşturduğu syleniyordu sistemin... Peki şuan ne yapıyorsun? Programı satın almadan evde nasıl vücut geliştirebiliriz? Vücudumun son hali: 15 haftalık programım sonra Bursaya yolculuğum ve işlerim sebebiyle 1 ay kadar ara vermek zorunda kaldım. Freeletics'ten yola çıkarak kendime program oluşturdum. 1 haftadır bu programı uyguluyorum. Haftanın 4 günü yapıyorum. Kafama eserse 6 güne çıkarıyorum. Günde 1 saate sığdırabiliyorum bu programı... Programım ise şyle: 25 x Burpee8 x kollar açık barfiks10 x Düz şınav10 x Kollar geniş şınav20 x squat 1 dakika dinlenme 25 x Burpee8 x kollar açık barfiks10 x elmas şınav10 x taraf tarafa şınav20 x squat 1 dakika dinlenme 25 x Burpee8 x kollar açık barfiks10 x bacakları çekerek şınav10 x bacaklar içeri şınav20 x squat 1 dakika dinlenme 25 x Burpee8 x kollar açık barfiks10 x ayaklar yukarda şınav10 x elleri değiştirerek şınav20 x squat 1 dakika dinlenme 25 x Burpee8 x kollar açık barfiks10 x biceps şınav10 x triceps şınav20 x squat 1 dakika dinlenme 8 minute abs workout20 x adonis workout Burphee nedir? Burphee genel olarak bütün vücudu çalıştıran, sınırlarınızı zorlayan bir harekettir. zellikle bacaklarınızı güçlendiriyor. Yapmaya başladıktan sonra bu hareketi gsterdiğim için svenler olabilir. 25 taneden sonra titremeye başlayabiliyorsunuz... http://www.youtube.com/watch?v=hX9z7uUBJOY Şınav varyasyonlarına dair bir video. Ben en işe yarayanlarını programıma ekledim... http://www.youtube.com/watch?v=eUBc5uKg1Ik 8 min abs workout http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag Son olarak şunu sylemeliyim. Ben spor veya vücut geliştirme uzmanı değilim. Vücut anatomisine dair eğitim grmedim. Bunlar tamamen benim doğru veya yanlış bildiklerim... O yüzden hiç birinize bunları sonuna kadar savunamam veya doğru olduğunu syleyemem. Müritlere yardımcı olması açısından byle bir konu açmak istedim. Kolay gelsin... Programming is our Religion, Algorithms are Our Bible & We./make Our Own GOD

abi naparsanız yapın kanat fazla yapmayın. ne lan o aq kollar kapanmıyr

iSo Kalori hesabı yaparak kendini mecbur hissedebilirsin. Belirli bir düzene oturtmak seni sıkabilir. Kendini sıkmadan evde güzel tatlar oluştur ve çok ye. Çok yemekten sıkıldıysan kendini düllendirip daha güzel içeriği zengin yiyecekler yiyebilirsin. Beslenmeye ayıracak paran var mı? Yok

iSo bunu yazdı Alalım gaineride madem. Spor yaptıktan 2-3 ay sonra başla. Bu gainer hakkında internette birçok şey konuşulmuş zararı var diyende var ben çok faydasını grdüm diyende.

Kolunu uzattırıp mı lçüyor? 40 cm diyorsan muhtemelen 35 cm falan çıkıyordur kolun. 4-5 cm oynar yani serbest lçmesi ile. Aynen hocam yani düz şekilde duruyor kolum normalde durduğu konumda yle doluyor koluma mezureyi altından geçirip 36 çıkıyor

iSo Kalori hesabı yaparak kendini mecbur hissedebilirsin. Belirli bir düzene oturtmak seni sıkabilir. Kendini sıkmadan evde güzel tatlar oluştur ve çok ye. Çok yemekten sıkıldıysan kendini düllendirip daha güzel içeriği zengin yiyecekler yiyebilirsin. Beslenmeye ayıracak paran var mı? Parayla ilgili bir sorun yok. Fakat sporsuz kiloyu istemiyorum. Bir santim gbeğim çıksa depresyona girerim ben:) Ha birde yemek konusu bana çok zaman ldürücü geliyor ben byle kolay ve hızlı yenen şeyleri seviyorum ne olduğu nemli değil elimde yerken bir yandan başka bir işle uğraşabileyim kafii. Sadece yemeye zaman ayırmak ne bileyim kabullendiremiyorum kendime. ldürüyorum resmen zamanı o an.

jqueryxs bunu yazdı Aslında dediğin doğru. Resimlerde grüntü büyük grünebilir. + Kendisi pump yapmış sanıyorum. Kaslarını çalıştırdıktan sonra çekilmiş. lçülerini yazar mısın angelofhope? Evet ikinci fotoğraf çalışılmış haldeydi. Bu fotoğrafı şimdi çektim. Bugün çalışma yapmadım.. Kol: 34 cm Bacak: 38 cm Gğüs: 97 cm Bel: 74 cm Omuz: 117 cm Boy: 1.78 Kilo: 60 civarı Yağ oranımı bilmiyorum lçülerimi kendim aldım hatalı olabilir o yüzden.. bacağı nerden lçtün?

jqueryxs bunu yazdı Herkesin vücudu farklı o yüzden tam bir bilgi veremiycem ama vücudunu belirli bir düzene oturtma. Vücudunun ne istediğini bulman lazım. Mesela vücudunu aç bırakman da faydalı olabilir ben de işe yarıyor. Muhtemelen StrongLifts yapıyorsun. SL ile bacaklarda ciddi hacim yakalarken aynı şekilde yağ oranımı da düşürebiliyorum. Bacaklara ve sırt blgesine çok nem verdiğimden belki de yağ oranımla byle kolay bir şekilde oynayabiliyorum. Antrenmanları da mümkün olduğunda kısa ve ağır tutmak lazım. Bir de ben full squat yapıyorum. O alt karın olayı da muhtemelen genetik. Birçok kişi de var. Stronglifts, Reg Park's vs. değiştiriyorum onu da dnem dnem. Dediğin gibi genetik hocam. Powerlifter gidiyordum da yeni geçtim olympic squat'a. O da ağırlığı düşürdü baya. Leg Extension'ı 80 kiloyla falan rahat giriyorum mesela, ama boyum 191 kollar uzun ve gğüs kafesim dar olunca bench press rezil. Elimden geldiğince basmaktan başka çarem yok. Bununla barışığım, ama o gbekteki yağla barışamıyorum :D Şimdilik düşük kalori diyet düşünmüyorum hocam. Belki 2 sene sonra falan, kas kütlesini iyice arttırdıktan sonra. Şu an kas kaybetmeyi de yemiyor. Kas kütlesi kaybet yağ kütlen düştüğünde şuan olduğundan bile devasa grüneceksin sonuçta ama amacın güç ise yağ oranını düşürmek zaten güç kaybettirecek. Karın hareketlerini ağırlıkla yap diyecem ama o da bele zararlı. Koşmayı denemediysen koşabilirsin ama genetikse yapacak birşey yok. Proflarda bile alt karındaki yağı eritemeyenler var. Üsteki arkadaşa yazıyorum; kol sıktığında biceps ve tricepsin en kalın yerinden kolu tamamen sararak lçülür. Yok

Yeni başlayanlar proteini kafaya takıp diğer besinleri unutuyor ama nemli olan diğerleri. Çünkü yağları kesersen testosteronda düşer. Yok

Kardesim yanlıs anlama fakat syle diyeyim, vücut çalışıyorsun elbette ki etkisi vardır ama senin vücudun kas çalışmasından değil zayıflıktan pack'ler çıkmış, gğüs blgesi belirginleşmiş, :) Kollar 34, güzel fakat genetik tabii ki etkilidir. Syle diyeyim, benim arkadaslarım var hayatlarında 1 kere mekik cekmemislerdir, 1 kere eline halter, dumbell, ağırlık almamıslardır garanti veriyorum bak :) Sadece adamın boyu 1.70, 56kg. Havuza gittiğimizde ya da maç ncesi üstümüzü değiştirirken adam bir çıkarıyor atleti, sanki sanarsın 2-3 yıllık sporcu. :)Yani bu konularda zayıflık cok etkili.

jqueryxs bunu yazdı KrypT bunu yazdı jqueryxs bunu yazdı KrypT bunu yazdı jqueryxs bunu yazdı KrypT bunu yazdı Yeterli kas kütlesi olmadan düşük yağ oranının pek bir anlamı yok bence. Ama yağ oranını bu kadar düşürebilenleri tebrik ediyorum, zor iş. %8 altına inmek zor. 8'i grsem sevincem hocam 10'dan aşağı düşemiyorum 2 aydır. Nerede lçtürüyorsun? AVM içindeki makineler yanlış lçebiliyor. Tanita cihaz var hocam. Yağ-kas hesabına çok takılmıyorum. Her ay aynı koşullar altında tekrar lçülüp değişime bakıyorum sadece. Yağ oranını düşürmek için en nemli yer bacak. Ben her türlü şeyi deniyorum bacakta ve verim de alıyorum. Bu yüzden çok zorlanmadan %8'e düşebilirim ama daha altı zorluyor. Şimdi %9 yağ oranım ve dert etmiyorum. Şu sıralar antrenmanı kısa ve ağır tuttuğum için yağ oranı düşüyor ama. Bacak vücudu taşıyan yer olduğundan çok tekrar az tekrar fark etmiyor ama koşarsan cm düşer. Hocam bacaklarım dayağ yok diyebilirim. 8 set ağır squat giriyorum. Üstüne 3x15 leg press giriyorum, üstüne 4x12 leg extension, 4x12 calf. Sırt günleri 8 set deadlift. 45 dk'da bacak antremanımı bitiryorum, merdiven çıkamayacak kadar çalışmaya dikkat ediyorum. Bacaklarım vücuduma oranla kalın zaten. 4 ay bodybuilding, 4 ay powerlifting şeklinde çalışıyorum. Powerlifting dneminde her antremana 5x5 squatla başlıyorum. Jennifer Lopez gibi gtüm oldu. Vücudumun her yeri normal sadece alt gbekteki yağ gitmiyor anasını satayım. Ağırlıkla olacak gibi değil, düzgünce HIIT kardiyo kasmam ve adam gibi diyet yapmam gerek ama o da çok sıkıyor ya. Herkesin vücudu farklı o yüzden tam bir bilgi veremiycem ama vücudunu belirli bir düzene oturtma. Vücudunun ne istediğini bulman lazım. Mesela vücudunu aç bırakman da faydalı olabilir ben de işe yarıyor. Muhtemelen StrongLifts yapıyorsun. SL ile bacaklarda ciddi hacim yakalarken aynı şekilde yağ oranımı da düşürebiliyorum. Bacaklara ve sırt blgesine çok nem verdiğimden belki de yağ oranımla byle kolay bir şekilde oynayabiliyorum. Antrenmanları da mümkün olduğunda kısa ve ağır tutmak lazım. Bir de ben full squat yapıyorum. O alt karın olayı da muhtemelen genetik. Birçok kişi de var. Yok

flassy bunu yazdı Hocam şimdi alınma ama freeletics ve vücut geliştirme çok farklı kavramlar, sen daha çok dayanıklılık ağırlıklı çalışıyorsun vücut ağırlığınla. Yani vücudun yağsız ve fit ama hacim olarak küçüksün vücut geliştirme yani body building sporunda mühim olan hacim ve güçtür. Temelin sağlamken vücut geliştirmeye başlamanı neririm. Yazıyı bi okusaydın hocam.. "Freeletics kesinlike bir vücut geliştirme programı değil. Yani amacınız hemen hacim kazanayım kızlar benim olsun ise Freeletics size gre değil... Eğer daha hızlı gelişim istiyorsanız protein tozu içip spor salonuna yazılabilirsiniz." Ben başlıktan yola çıkarak sylemiştim zür diliyorum

Hocam çok iyi gidiyorsun. Zamanında ben de bakmıştım freeletics e. Salonda çalışıyordum o dnem parayı grünce vazgeçtim. Şeyi merak ettim freeletics e başladığında boyun ve kilon kaçtı acaba?

KrypT bunu yazdı jqueryxs bunu yazdı KrypT bunu yazdı Yeterli kas kütlesi olmadan düşük yağ oranının pek bir anlamı yok bence. Ama yağ oranını bu kadar düşürebilenleri tebrik ediyorum, zor iş. %8 altına inmek zor. 8'i grsem sevincem hocam 10'dan aşağı düşemiyorum 2 aydır. Nerede lçtürüyorsun? AVM içindeki makineler yanlış lçebiliyor. Tanita cihaz var hocam. Yağ-kas hesabına çok takılmıyorum. Her ay aynı koşullar altında tekrar lçülüp değişime bakıyorum sadece. while (1<2)

Kolunu uzattırıp mı lçüyor? 40 cm diyorsan muhtemelen 35 cm falan çıkıyordur kolun. 4-5 cm oynar yani serbest lçmesi ile. Yok

jqueryxs bunu yazdı Aslında dediğin doğru. Resimlerde grüntü büyük grünebilir. + Kendisi pump yapmış sanıyorum. Kaslarını çalıştırdıktan sonra çekilmiş. lçülerini yazar mısın angelofhope? Evet ikinci fotoğraf çalışılmış haldeydi. Bu fotoğrafı şimdi çektim. Bugün çalışma yapmadım.. Kol: 34 cm Bacak: 38 cm Gğüs: 97 cm Bel: 74 cm Omuz: 117 cm Boy: 1.78 Kilo: 60 civarı Yağ oranımı bilmiyorum lçülerimi kendim aldım hatalı olabilir o yüzden.. lçülerin bir nceki dediğimi doğruladı. Kaslarını pumplayıp resimi çekerken de kendini kasmışsın :) Bacağı yanlış lçmüşsün. Yok

Nasıl yani. sadece vücut agırlıgınlamı çalışıyorsun. çok bilgili sayılmam amadaha çok crossfit tarzı bi program sanırm. yavaş gelişilir. vücüt geliştirme sayılmaz tam olarak. fit olursun fazla şişmessin. daha çok spora yeni başlayanlar için nce şekle girmek ve kondisyon sağlamak için uygun Vücut geliştirme diyemeyiz tamamen. Vücut geliştirmeden te güç kazanmak için daha çok... Ben sağlıklı bulduğum için byle çalışmayı tercih ediyorum. Crossfit'in ev versiyonu dersek yanlış olmaz. Vücudu zorlamaya dayalı zaten freeletics. @yumpii 34cm Programming is our Religion, Algorithms are Our Bible & We./make Our Own GOD

Peki hocam bu çalışma ile kilo alabildin mi? Yeme olayını biraz arttırıp bu senin çalışma olayını yapan bir insan evladı kilo alabilir mi? Hocam kilo aldığım sylenemez... ama yemeğe çok yüklenirsen kilo alabileceğini düşünüyorum. swalker bunu yazdı Hocam çok iyi gidiyorsun. Zamanında ben de bakmıştım freeletics e. Salonda çalışıyordum o dnem parayı grünce vazgeçtim. Şeyi merak ettim freeletics e başladığında boyun ve kilon kaçtı acaba? 1.78 e 60 falan. Zodiac bunu yazdı Beyler vücudu mücudu siktiredin zaten bende uğraşıyorum siz şu kılsız tüysüz vücudun sırrını bi syleyin amk epilasyondan bahsetmeden, Hocam ben sarışınım ondan kaynaklanıyor. angelofhope tarafından 29/Tem/14 20:11 tarihinde düzenlenmiştir Programming is our Religion, Algorithms are Our Bible & We./make Our Own GOD

Mecbur kalmadıkça protein tozu kullanmayın. Günde vücudunun 2 katı kadar protein alman gerektiği de bir yalan. Milyar dolarlık supplement endüstrisinin bir yalanı. Yok

o 8 min. abs varya onun allah belasını versin :S mahfedio adamı sonradan bıraktım ben ya onu ama devamlılık nemli bu işte! Living Death

çizikkk barmak bassak olurmu gadasını aldığım :D

Hocam bunun her yeri sahte olunca noluyor ki bi yuvarlığın içinde bir top dndürüp duruyorsun iyi bileği geçirecekse aldım gitti..

Hocam proteini o kadar n plana çıkardılar ki kimse karbonhidrattan bahsetmiyor. Sana proteinden çok karbonhidrat lazım olacak. O yüzden protein tozu değil gainer dedim. Herkes yeterince et, yumurta yediğini iddia ediyor ama yeterince pilav, makarna yiyor musun? Ben yemiyorum mesela, yemem lazım. jqueryx hocam aynen grünüşe nem versem de ikinci planda benim için. Valla 80-100 kilo arası cable crunch giriyorum yapışık 8 tekrar. O yüzden zaten yağ oranına taktım. Bakalım hocam dediğim gibi rahatsız etse de 2 sene daha falan üzerine gitmeyeceğim. krypt tarafından 30/Tem/14 02:23 tarihinde düzenlenmiştir while (1<2)

KrypT bunu yazdı Hocam proteini o kadar n plana çıkardılar ki kimse karbonhidrattan bahsetmiyor. Sana proteinden çok karbonhidrat lazım olacak. O yüzden protein tozu değil gainer dedim. Herkes yeterince et, yumurta yediğini iddia ediyor ama yeterince pilav, makarna yiyor musun? Ben yemiyorum mesela, yemem lazım. Bak benim besin kaynağım makarna yumurta. pilav o kadar çok değil.. Her ğlen beyaz et. Haftada en az üç kere kırmızı et. Onun dışında hurra yine makarna yada fastfood. bilemedin omlet işte bunlarla yaşıyorum çeyrek asırdır:) Hocam bir not defteri al. Yediklerini yaz bakalım bir hafta boyunca. Günlük hareketini de yaz. Hesaplayalım kalori girdi-çıktısını. Sonuca gre burda tavsiye verebilecek adamlar var. while (1<2)

her sabah 2 boyoz bazen 3 her ğlen tavuk durum yada turevi birşey gün içinde hatrı sayılır sayıda espresso ve turk kahvesi milkshake soğuk kahve vs. akşam yemeği sıkıntı. Makarna kırmızı et yada fastfood ama akşam hariç standart hareket konusu, arabayla gidip geliyorum işe. bir bilgi işlemci ne kadar hareket ediyorsa o kadar hareket ediyorum yan masadaki pc ye bile remote desktopla müdahale ediyorum :) iso tarafından 30/Tem/14 11:31 tarihinde düzenlenmiştir

her sabah 2 boyoz bazen 3 her ğlen tavuk durum yada turevi birşey gün içinde hatrı sayılır sayıda espresso ve turk kahvesi milkshake soğuk kahve vs. akşam yemeği sıkıntı. Makarna kırmızı et yada fastfood ama akşam hariç standart hareket konusu, arabayla gidip geliyorum işe. bir bilgi işlemci ne kadar hareket ediyorsa o kadar hareket ediyorum yan masadaki pc ye bile remote desktopla müdahale ediyorum :) Yani kısaca; günde 2 ğün yiyorsun onu da yarım kişilik. Bu beslenme ile lmediğine şükret hocam. 1.88'e 61 demişsin ben de 1.92'yim 72 kilo idim nceden. Normal bir insan için gayet iyiyken benim boyumdaki adama gre çok zayıf tabi. Zorladım yemeyi kuvvetlendirdim 82-84 bandında gidip geliyorum şu an. Üstelik bu kiloya spora başlamadan nce ulaşmıştım. Lisansın son senesi olduğu için biraz yoğunum, haliyle salon işi de aksayacak gibi. Aksi halde 90-92 kg hedefimdi. Giyecek pantolon bulmaya zorlandığım o işkence zamanları yegane kamçılayıcım olmuştu o zamanlar, sen çok rahatsın halbuki :/ Edit : Sadece bir seferde kilo alma dneminde yediğimi yazayım rnek olması adına: Bir et dürüm, duble bardak ayran, bir haşlanmış patates, bir bir buçuk tabağa yakın yumurtalı menemen ve ortalama bir ekmek. Bu tek ğün. Günde 3 -4 ğün yiyordum artı ara ğünlerde fındık cevizi de cabası. literatur tarafından 30/Tem/14 14:43 tarihinde düzenlenmiştir

Cizik Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

u235 bunu yazdı jqueryxs bunu yazdı angelofhope bunu yazdı Ben bu konuyu freeletics ne olduğunu anlatmak ve evde yapılabilecek hareketler hakkında yardımcı olmak için açtım. Vücudumun fotoğrafını da 3.5 aylık çalışma sonucu nasıl bir şekle girdiğini gstermek amaçlı paylaştım. 3.5 aylık çalışmanın gvde gsterisini yaptığımı düşünenler olabilir... Konu gvde gsterisi yeri değil. Bilgi yeridir. Uzman olmadığımı defalarca sylemiş iddia ettiğim şeylerin kendi grüşlerim olduğunu belirtmişimdir. Konu gvde gsterisi yeri olmadığından vücuda yorum yapıcak arkadaşlar p. m üzerinden ulaşabilirler... @jqueryxs hocam bacak lçüsünü yanlış aldığımı yazana kadar nasıl alacağımı yazarsan hem ben hem de bilmeyen arkadaşlar bilgilenir... google zürlüsüyüm bu arada.. kolay gelsin. Vücudun hakkında yorum yaptığım için bana sylüyorsan bunları yanlışın var. Çünkü resimlerimleri çekmeden nce pump yapmışsın ve resimi çekerken vücudunu kasmışsın. Bu da gvde gsterisine giriyor. O yüzden vücudun daha iri duruyor. Ben sadece arkadaşlarlar heveslenmesin diye demiştim. Vücut ağırlığıyla fazla kas yapamazsın. Bacak lçüsü bacağın en kalın yerinden alınır. Popoyu katma. Kesinlikle yanlış bir bilgi. Bu parklardaki bahçelerdeki belediyenin yaptığı spor aletleriyle çalışarak hayvan gibi olan tanıdığım bir sürü kişi var. Street workout dan bahsediyorsun. Vücut ağırlığıyla 45 cm kolları olan kim var? Ayrıca street workout ile bacak geliştiremezsin. Bacak için mutlaka ağırlık lazım. Aynen street workoutdan bahsediyorum bende istersen sana adamların resimlerini atayım. Birkaç tanesi arkadaş burda ifşa olmasınlar.

Hocam şimdi alınma ama freeletics ve vücut geliştirme çok farklı kavramlar, sen daha çok dayanıklılık ağırlıklı çalışıyorsun vücut ağırlığınla. Yani vücudun yağsız ve fit ama hacim olarak küçüksün vücut geliştirme yani body building sporunda mühim olan hacim ve güçtür. Temelin sağlamken vücut geliştirmeye başlamanı neririm. flassy tarafından 28/Tem/14 23:59 tarihinde düzenlenmiştir

Siz şimdi onu bunu bırakın sporcular bana şunu syleyin. Benim sol bilek ekleminde bir arıza var.. Mesela gğüs sıkıştırırken yada dambılı kaldırırken bileği çevirdiğimde falan abooooo inanılmaz can yakıyor. ve zorladım mı bir iki hafta iflah olmuyor.. Spor yaparken bu bilek için neye dikkat etmeliyiz.. saralım sıkıştıralım bağlayalım napalım bu eklemi onu syleyin..

Yeterli kas kütlesi olmadan düşük yağ oranının pek bir anlamı yok bence. Ama yağ oranını bu kadar düşürebilenleri tebrik ediyorum, zor iş. while (1<2)

Sıkmayın canınızı gbek yağı falan:) Size boy kilo orantısızlığımı syleyimde neşiniz yerine gelsin:) 1,88 61 Sırrımı açıklıyorum. Sabah kahvaltı yapıyorum. günde 3 paket sigara içiyorum. Abartılı uzun mesafe olmadıkça yürüyorum. Memnun muyum değilim tabii ki:) Şu bileği halledersem, evde sehpa hariç bütün ekipmanları hazırladım. bar dambıl ağırlıklar vs.. başlayacağım da bilek gidik sol tarafla masturbasyonu nerdi arkadaş:) Günde 3 paket sigara nedir hocam ya? Acımıyor musun kendine? Şimdi sana gainer al diyeceğim ama tepki gsterirler diye buradan uzaklaşıyorum. Başladığımda 70 küsür kiloydum ben de. Disiplin sorunun yoksa başladıktan bir süre sonra kilo almak en son problemin olacak hocam. krypt tarafından 30/Tem/14 02:17 tarihinde düzenlenmiştir while (1<2)

abi bence protein tozu denen şey peynir altı suyu, yumurta, süt ve soya proteini olmak üzere 4 çeşide ayrılır. şyle syleyim. bu doğal maddeler. saflaştırılır ve protein tozu elde edilir. bu basit bir açıklama. rnek olarak. şyle syleyim yediğimiz etlerde. hayvanların hormolu / hormonsuz. anti biyotik alıp almaması gibi etkenler vardır. protein tozu yapılırken bu hayvanlardan. protein tozuna geçer. bu bir gerçektir. konjike linoleik asit denen bir madde bulunurdu. şuan bulunmuyor çoğunda. bunu araştırmanızı isterim. bu 3 kelimeyi anlatması zor. ben basit olarak yazacağım herşeyi. araştırmak size kalmış. ostrojen hormonu denen şey hayvanlarda kullanılıyor. bu nu da araştırmanı tavisye ederim. uzun süre protein tozu kullanan insanlarda. zellikle şeker ve karbonhidrat yoksa. bazı kimyasal maddeler eklenir bu ürünlere. rnek vermek gerekirse : aspartam. sukraloz. bu ürün içeriğinde bulunan şeyleri almamanızı tvsiye ederim. yani ne yerseniz yeyin bu çağda. yediğiniz şeyi bilmiyorsanız. protein tozuda kullansam birşey fark etmez. protein tozu alırken ürün içeriğine dikkat edecen. yediğin etin. hayvana neler enjekte edilğini bilmiyorsan. protein tozu da aynı şey. bu arada spora yeni başlayan arkadaşlar için gereksiz. vücudunuz sindiremez. daha nce okuduğum makalelerden. kafamda kurguladığım şeyleride yazıya dktüm. vg ile ilgilenirim. byle şeyler okumayıda severim. yararım olursa diye yazayım dedim. bunlar tamamen benim grüşüm. Yediğimiz yiyeceklerden bende çok şüpheliyim hocam. Tavuk yemlerine filan ne atıyorlar bakalım. Benim bi arkadaş vardı tavuk daha çok yumurta versin diye farklı bir yem veriyorlarmış.

Ben bu konuyu freeletics ne olduğunu anlatmak ve evde yapılabilecek hareketler hakkında yardımcı olmak için açtım. Vücudumun fotoğrafını da 3.5 aylık çalışma sonucu nasıl bir şekle girdiğini gstermek amaçlı paylaştım. 3.5 aylık çalışmanın gvde gsterisini yaptığımı düşünenler olabilir... Konu gvde gsterisi yeri değil. Bilgi yeridir. Uzman olmadığımı defalarca sylemiş iddia ettiğim şeylerin kendi grüşlerim olduğunu belirtmişimdir. Konu gvde gsterisi yeri olmadığından vücuda yorum yapıcak arkadaşlar p. m üzerinden ulaşabilirler... @jqueryxs hocam bacak lçüsünü yanlış aldığımı yazana kadar nasıl alacağımı yazarsan hem ben hem de bilmeyen arkadaşlar bilgilenir... google zürlüsüyüm bu arada.. kolay gelsin. Vücudun hakkında yorum yaptığım için bana sylüyorsan bunları yanlışın var. Çünkü resimlerimleri çekmeden nce pump yapmışsın ve resimi çekerken vücudunu kasmışsın. Bu da gvde gsterisine giriyor. O yüzden vücudun daha iri duruyor. Ben sadece arkadaşlarlar heveslenmesin diye demiştim. Vücut ağırlığıyla fazla kas yapamazsın. Bacak lçüsü bacağın en kalın yerinden alınır. Popoyu katma. Yok

Yeterli kas kütlesi olmadan düşük yağ oranının pek bir anlamı yok bence. Ama yağ oranını bu kadar düşürebilenleri tebrik ediyorum, zor iş. %8 altına inmek zor. Yok

jqueryxs bunu yazdı KrypT bunu yazdı jqueryxs bunu yazdı KrypT bunu yazdı Yeterli kas kütlesi olmadan düşük yağ oranının pek bir anlamı yok bence. Ama yağ oranını bu kadar düşürebilenleri tebrik ediyorum, zor iş. %8 altına inmek zor. 8'i grsem sevincem hocam 10'dan aşağı düşemiyorum 2 aydır. Nerede lçtürüyorsun? AVM içindeki makineler yanlış lçebiliyor. Tanita cihaz var hocam. Yağ-kas hesabına çok takılmıyorum. Her ay aynı koşullar altında tekrar lçülüp değişime bakıyorum sadece. Yağ oranını düşürmek için en nemli yer bacak. Ben her türlü şeyi deniyorum bacakta ve verim de alıyorum. Bu yüzden çok zorlanmadan %8'e düşebilirim ama daha altı zorluyor. Şimdi %9 yağ oranım ve dert etmiyorum. Şu sıralar antrenmanı kısa ve ağır tuttuğum için yağ oranı düşüyor ama. Bacak vücudu taşıyan yer olduğundan çok tekrar az tekrar fark etmiyor ama koşarsan cm düşer. Yok

_karantina_ bunu yazdı Nasıl yani. sadece vücut agırlıgınlamı çalışıyorsun. çok bilgili sayılmam amadaha çok crossfit tarzı bi program sanırm. yavaş gelişilir. vücüt geliştirme sayılmaz tam olarak. fit olursun fazla şişmessin. daha çok spora yeni başlayanlar için nce şekle girmek ve kondisyon sağlamak için uygun Vücut geliştirme diyemeyiz tamamen. Vücut geliştirmeden te güç kazanmak için daha çok... Ben sağlıklı bulduğum için byle çalışmayı tercih ediyorum. Crossfit'in ev versiyonu dersek yanlış olmaz. Vücudu zorlamaya dayalı zaten freeletics. @yumpii 34cm muslimansan gobek alti gosterme buyuk gunah Yok

Bu arada kolları kol gevşekken en şişkin yerinden metreyi çevirerek lçüyorsunuz dimi?

Peki hocam bu çalışma ile kilo alabildin mi? Yeme olayını biraz arttırıp bu senin çalışma olayını yapan bir insan evladı kilo alabilir mi? Hayatım Beni Bile Güldüren Bir Oyuncak...

Beslenme durumun nasıl hocam? İdman ncesi ve sonrasını biraz daha karbonhidrat ve protein ağırlıklı olarak arttırsaydın hacim de kazanabilirdin diye düşünüyorum. Bir de 1 ay ara verdim demişsin, o süreçte nasıl bir değişim oldu? Ayrıca eski programını tekrar uygulayınca ve devam ettirince nasıl bir değişiklik olduğunu da yazarsan çok iyi olur.

KrypT bunu yazdı Yeterli kas kütlesi olmadan düşük yağ oranının pek bir anlamı yok bence. Ama yağ oranını bu kadar düşürebilenleri tebrik ediyorum, zor iş. %8 altına inmek zor. 8'i grsem sevincem hocam 10'dan aşağı düşemiyorum 2 aydır. while (1<2)

iyi iyi şimdilik vucut iyi grünüyor fazlasına gerek yok. son zamanlarda gelen geçen spor diyor video atıyor tursitler koşu yapıyor cesaret gelmek üzere bende yapayım diyorum. ama kola sigara kumpir yemeye devam edeyim şimdilik. acelesi yok. saçlar tamamen dkülsinde vücut yapar kızları yle kandırmaya devam ederim. şimdilik kızlara çene yapmak iş grüyor.

angelofhope bunu yazdı jqueryxs bunu yazdı Aslında dediğin doğru. Resimlerde grüntü büyük grünebilir. + Kendisi pump yapmış sanıyorum. Kaslarını çalıştırdıktan sonra çekilmiş. lçülerini yazar mısın angelofhope? Evet ikinci fotoğraf çalışılmış haldeydi. Bu fotoğrafı şimdi çektim. Bugün çalışma yapmadım.. Kol: 34 cm Bacak: 38 cm Gğüs: 97 cm Bel: 74 cm Omuz: 117 cm Boy: 1.78 Kilo: 60 civarı Yağ oranımı bilmiyorum lçülerimi kendim aldım hatalı olabilir o yüzden.. baba sen çok zayıfmışsın ama ya, 1.78 boy 60 kilo olunca elbet vücut byle gzükmüyor mu o kadar bilmiyorum ama aynı kilo ve boylardaki arkadaşlar grünce adam yapmış falan dediğine gre biraz ayrıcalıklı hissediyorum kendimi galiba. zaten süper vücut yaptığımı sylemiyorum. hatlarım hafifçe belli oluyor. @jqueryxs doğrudur. dediğim gibi uzman değilim Programming is our Religion, Algorithms are Our Bible & We./make Our Own GOD

http://urun.gittigidiyor.com/oyuncak/powerball-stres-ve-bilek-guclendirme-topu-116660629 bumu? yoyo gibi bişey ya la bu:)

Eh dediğini alalım madem:)

Sıkmayın canınızı gbek yağı falan:) Size boy kilo orantısızlığımı syleyimde neşiniz yerine gelsin:) 1,88 61 Sırrımı açıklıyorum. Sabah kahvaltı yapıyorum. günde 3 paket sigara içiyorum. Abartılı uzun mesafe olmadıkça yürüyorum. Memnun muyum değilim tabii ki:) Şu bileği halledersem, evde sehpa hariç bütün ekipmanları hazırladım. bar dambıl ağırlıklar vs.. başlayacağım da bilek gidik sol tarafla masturbasyonu nerdi arkadaş:) Hocam o orantısızlık bendede var sigara içmiyorum ama bende alamıyorum kilo :)

Sıkmayın canınızı gbek yağı falan:) Size boy kilo orantısızlığımı syleyimde neşiniz yerine gelsin:) 1,88 61 Sırrımı açıklıyorum. Sabah kahvaltı yapıyorum. günde 3 paket sigara içiyorum. Abartılı uzun mesafe olmadıkça yürüyorum. Memnun muyum değilim tabii ki:) Şu bileği halledersem, evde sehpa hariç bütün ekipmanları hazırladım. bar dambıl ağırlıklar vs.. başlayacağım da bilek gidik sol tarafla masturbasyonu nerdi arkadaş:) Sag bilegimi 2 kere kirdim. 20-30 kilodan fazla asilirsam sag bilek sizlamaya basliyor direk. Boy 1.78 kilo 61 63 arası gidip geliyo. Sigara 1-2 paket arasi. Hayat bir yanıyla güzel... dudaklarına değen yağmur bir parça rujundan çalar. dudaklarına değen yağmur bile, bir parça rujundan çalar. benim değemediğim o dudaklarına değen yağmur, bir parça rujundan çalar. // bi gün buralarda yeni bir ağaç yeşerecek ve biz glgesinde mürekkepler tüketeceğiz //

Güzelmiş haci.

jqueryxs bunu yazdı angelofhope bunu yazdı Ben bu konuyu freeletics ne olduğunu anlatmak ve evde yapılabilecek hareketler hakkında yardımcı olmak için açtım. Vücudumun fotoğrafını da 3.5 aylık çalışma sonucu nasıl bir şekle girdiğini gstermek amaçlı paylaştım. 3.5 aylık çalışmanın gvde gsterisini yaptığımı düşünenler olabilir... Konu gvde gsterisi yeri değil. Bilgi yeridir. Uzman olmadığımı defalarca sylemiş iddia ettiğim şeylerin kendi grüşlerim olduğunu belirtmişimdir. Konu gvde gsterisi yeri olmadığından vücuda yorum yapıcak arkadaşlar p. m üzerinden ulaşabilirler... @jqueryxs hocam bacak lçüsünü yanlış aldığımı yazana kadar nasıl alacağımı yazarsan hem ben hem de bilmeyen arkadaşlar bilgilenir... google zürlüsüyüm bu arada.. kolay gelsin. Vücudun hakkında yorum yaptığım için bana sylüyorsan bunları yanlışın var. Çünkü resimlerimleri çekmeden nce pump yapmışsın ve resimi çekerken vücudunu kasmışsın. Bu da gvde gsterisine giriyor. O yüzden vücudun daha iri duruyor. Ben sadece arkadaşlarlar heveslenmesin diye demiştim. Vücut ağırlığıyla fazla kas yapamazsın. Bacak lçüsü bacağın en kalın yerinden alınır. Popoyu katma. Kesinlikle yanlış bir bilgi. Bu parklardaki bahçelerdeki belediyenin yaptığı spor aletleriyle çalışarak hayvan gibi olan tanıdığım bir sürü kişi var. Street workout dan bahsediyorsun. Vücut ağırlığıyla 45 cm kolları olan kim var? Ayrıca street workout ile bacak geliştiremezsin. Bacak için mutlaka ağırlık lazım. Yok

Alalım gaineride madem.

Hocam proteini o kadar n plana çıkardılar ki kimse karbonhidrattan bahsetmiyor. Sana proteinden çok karbonhidrat lazım olacak. O yüzden protein tozu değil gainer dedim. Herkes yeterince et, yumurta yediğini iddia ediyor ama yeterince pilav, makarna yiyor musun? Ben yemiyorum mesela, yemem lazım. Bak benim besin kaynağım makarna yumurta. pilav o kadar çok değil.. Her ğlen beyaz et. Haftada en az üç kere kırmızı et. Onun dışında hurra yine makarna yada fastfood. bilemedin omlet işte bunlarla yaşıyorum çeyrek asırdır:)

jqueryxs bunu yazdı u235 bunu yazdı jqueryxs bunu yazdı angelofhope bunu yazdı Ben bu konuyu freeletics ne olduğunu anlatmak ve evde yapılabilecek hareketler hakkında yardımcı olmak için açtım. Vücudumun fotoğrafını da 3.5 aylık çalışma sonucu nasıl bir şekle girdiğini gstermek amaçlı paylaştım. 3.5 aylık çalışmanın gvde gsterisini yaptığımı düşünenler olabilir... Konu gvde gsterisi yeri değil. Bilgi yeridir. Uzman olmadığımı defalarca sylemiş iddia ettiğim şeylerin kendi grüşlerim olduğunu belirtmişimdir. Konu gvde gsterisi yeri olmadığından vücuda yorum yapıcak arkadaşlar p. m üzerinden ulaşabilirler... @jqueryxs hocam bacak lçüsünü yanlış aldığımı yazana kadar nasıl alacağımı yazarsan hem ben hem de bilmeyen arkadaşlar bilgilenir... google zürlüsüyüm bu arada.. kolay gelsin. Vücudun hakkında yorum yaptığım için bana sylüyorsan bunları yanlışın var. Çünkü resimlerimleri çekmeden nce pump yapmışsın ve resimi çekerken vücudunu kasmışsın. Bu da gvde gsterisine giriyor. O yüzden vücudun daha iri duruyor. Ben sadece arkadaşlarlar heveslenmesin diye demiştim. Vücut ağırlığıyla fazla kas yapamazsın. Bacak lçüsü bacağın en kalın yerinden alınır. Popoyu katma. Kesinlikle yanlış bir bilgi. Bu parklardaki bahçelerdeki belediyenin yaptığı spor aletleriyle çalışarak hayvan gibi olan tanıdığım bir sürü kişi var. Street workout dan bahsediyorsun. Vücut ağırlığıyla 45 cm kolları olan kim var? Ayrıca street workout ile bacak geliştiremezsin. Bacak için mutlaka ağırlık lazım. Aynen street workoutdan bahsediyorum bende istersen sana adamların resimlerini atayım. Birkaç tanesi arkadaş burda ifşa olmasınlar. Resimden anlaşılmaz ki. Hem street workout yapanların yağ oranı düşük olduğu için hacimli duruyor yoksa hacimli değiller. Yok

Aslında dediğin doğru. Resimlerde grüntü büyük grünebilir. + Kendisi pump yapmış sanıyorum. Kaslarını çalıştırdıktan sonra çekilmiş. lçülerini yazar mısın angelofhope? Yok

Üsteki arkadaşa yazıyorum; kol sıktığında biceps ve tricepsin en kalın yerinden kolu tamamen sararak lçülür. Vay arkadaş bizim salonda hoca yanlış lçüp duruyor beni demekki kolum serbest halde lçüyor hep, sizin dediğiniz gibi lçse 40 cm i grüp azıcık mutlu olurdum Ek: protein tozlarının karaciğeri yormasıyla ilgili dedikodu hakkında şimdi insan biyolojisini pek bilmesemde yle laboratuarda gt büyüten bir gıda teknikeri olarak şuanki bilgimle bu dedikodunun asılsız olduğunu syleyebilirim ama biraz daha bakacağım bu konuya Lotus tarafından 30/Tem/14 02:37 tarihinde düzenlenmiştir

3.5 aylık vücut değil sizinkisi. Geçmişte yaptığınız sporlarla fit bir grüntü yakalamışsınız. Hocam adam daha ncesinde zaten kilolu değilse bu grünüşü 3.5 ayda pekala yakalar. Ben 2.5 ay salonda çalıştım protein tozu kullanmadan. Şuan bu arkadaşınkinden daha fazla gğüs ve omuzlarım. Ama gzlemlediğim kadarıyla angelofhopeninkisi vücut geliştirmeden çok fitness-kondisyon tarzı bişey.

Eh dediğini alalım madem:) Senin için konuları geziyordum yorum harika :) http://www.tahribat.com/Forum-Powerball-Alicam-133846/1/powerball 16 Mart 2011 09:30 tarihinde yazıldı. Kısayol |

Hocam şimdi alınma ama freeletics ve vücut geliştirme çok farklı kavramlar, sen daha çok dayanıklılık ağırlıklı çalışıyorsun vücut ağırlığınla. Yani vücudun yağsız ve fit ama hacim olarak küçüksün vücut geliştirme yani body building sporunda mühim olan hacim ve güçtür. Temelin sağlamken vücut geliştirmeye başlamanı neririm. Yazıyı bi okusaydın hocam.. "Freeletics kesinlike bir vücut geliştirme programı değil. Yani amacınız hemen hacim kazanayım kızlar benim olsun ise Freeletics size gre değil... Eğer daha hızlı gelişim istiyorsanız protein tozu içip spor salonuna yazılabilirsiniz." There are 10 types of people in the world. Those who knows binary and those who dont...

çizdim

abi naparsanız yapın kanat fazla yapmayın. ne lan o aq kollar kapanmıyr Resimde kolunu açmış senin dediğin gibi olması için devasa kanatları olması lazım. Yok

3.5 aylık vücut değil sizinkisi. Geçmişte yaptığınız sporlarla fit bir grüntü yakalamışsınız. Yok

Ben bu konuyu freeletics ne olduğunu anlatmak ve evde yapılabilecek hareketler hakkında yardımcı olmak için açtım. Vücudumun fotoğrafını da 3.5 aylık çalışma sonucu nasıl bir şekle girdiğini gstermek amaçlı paylaştım. 3.5 aylık çalışmanın gvde gsterisini yaptığımı düşünenler olabilir... Konu gvde gsterisi yeri değil. Bilgi yeridir. Uzman olmadığımı defalarca sylemiş iddia ettiğim şeylerin kendi grüşlerim olduğunu belirtmişimdir. Konu gvde gsterisi yeri olmadığından vücuda yorum yapıcak arkadaşlar p. m üzerinden ulaşabilirler... @jqueryxs hocam bacak lçüsünü yanlış aldığımı yazana kadar nasıl alacağımı yazarsan hem ben hem de bilmeyen arkadaşlar bilgilenir... google zürlüsüyüm bu arada.. kolay gelsin. angelofhope tarafından 29/Tem/14 23:41 tarihinde düzenlenmiştir Programming is our Religion, Algorithms are Our Bible & We./make Our Own GOD

abi bence protein tozu denen şey peynir altı suyu, yumurta, süt ve soya proteini olmak üzere 4 çeşide ayrılır. şyle syleyim. bu doğal maddeler. saflaştırılır ve protein tozu elde edilir. bu basit bir açıklama. rnek olarak. şyle syleyim yediğimiz etlerde. hayvanların hormolu / hormonsuz. anti biyotik alıp almaması gibi etkenler vardır. protein tozu yapılırken bu hayvanlardan. protein tozuna geçer. bu bir gerçektir. konjike linoleik asit denen bir madde bulunurdu. şuan bulunmuyor çoğunda. bunu araştırmanızı isterim. bu 3 kelimeyi anlatması zor. ben basit olarak yazacağım herşeyi. araştırmak size kalmış. ostrojen hormonu denen şey hayvanlarda kullanılıyor. bu nu da araştırmanı tavisye ederim. uzun süre protein tozu kullanan insanlarda. zellikle şeker ve karbonhidrat yoksa. bazı kimyasal maddeler eklenir bu ürünlere. rnek vermek gerekirse : aspartam. sukraloz. bu ürün içeriğinde bulunan şeyleri almamanızı tvsiye ederim. yani ne yerseniz yeyin bu çağda. yediğiniz şeyi bilmiyorsanız. protein tozuda kullansam birşey fark etmez. protein tozu alırken ürün içeriğine dikkat edecen. yediğin etin. hayvana neler enjekte edilğini bilmiyorsan. protein tozu da aynı şey. bu arada spora yeni başlayan arkadaşlar için gereksiz. vücudunuz sindiremez. daha nce okuduğum makalelerden. kafamda kurguladığım şeyleride yazıya dktüm. vg ile ilgilenirim. byle şeyler okumayıda severim. yararım olursa diye yazayım dedim. bunlar tamamen benim grüşüm. daha iyi bir dünya için ne yapıyorsun?

Hocam bunun her yeri sahte olunca noluyor ki bi yuvarlığın içinde bir top dndürüp duruyorsun iyi bileği geçirecekse aldım gitti.. Bu sahte sanırım. http://www.hepsiburada.com/liste/powerball-bilek-guclendirme-topu/productDetails.aspx?productId=dkcnm719&categoryId=18021321&SKU=DKCNM719 Bunu al. Yok

Sıkmayın canınızı gbek yağı falan:) Size boy kilo orantısızlığımı syleyimde neşiniz yerine gelsin:) 1,88 61 Sırrımı açıklıyorum. Sabah kahvaltı yapıyorum. günde 3 paket sigara içiyorum. Abartılı uzun mesafe olmadıkça yürüyorum. Memnun muyum değilim tabii ki:) Şu bileği halledersem, evde sehpa hariç bütün ekipmanları hazırladım. bar dambıl ağırlıklar vs.. başlayacağım da bilek gidik sol tarafla masturbasyonu nerdi arkadaş:)

her sabah 2 boyoz bazen 3 her ğlen tavuk durum yada turevi birşey gün içinde hatrı sayılır sayıda espresso ve turk kahvesi milkshake soğuk kahve vs. akşam yemeği sıkıntı. Makarna kırmızı et yada fastfood ama akşam hariç standart hareket konusu, arabayla gidip geliyorum işe. bir bilgi işlemci ne kadar hareket ediyorsa o kadar hareket ediyorum yan masadaki pc ye bile remote desktopla müdahale ediyorum :) Yediğin miktara gre değişir ama 1800-2000 kalori arası sayıyorum hocam. Kilo almaman gayet normal. Tekrarlıyorum kesin miktar değil ama ortalama 500-800 kalori daha tüketmelisin günde. while (1<2)

jqueryxs bunu yazdı iSo Kalori hesabı yaparak kendini mecbur hissedebilirsin. Belirli bir düzene oturtmak seni sıkabilir. Kendini sıkmadan evde güzel tatlar oluştur ve çok ye. Çok yemekten sıkıldıysan kendini düllendirip daha güzel içeriği zengin yiyecekler yiyebilirsin. Beslenmeye ayıracak paran var mı? Parayla ilgili bir sorun yok. Fakat sporsuz kiloyu istemiyorum. Bir santim gbeğim çıksa depresyona girerim ben:) Ha birde yemek konusu bana çok zaman ldürücü geliyor ben byle kolay ve hızlı yenen şeyleri seviyorum ne olduğu nemli değil elimde yerken bir yandan başka bir işle uğraşabileyim kafii. Sadece yemeye zaman ayırmak ne bileyim kabullendiremiyorum kendime. ldürüyorum resmen zamanı o an. Para sorunu yoksa gainer alabilirsin ama pahalıdır. Sporcular için evde yemek tarifleri var onlardan yapıp bilgisayar karşısında bile yiyebilirsin. Yok

kol kac cm Yok