Hergün 5 dk ısınma 1 dk depar 5 dk yürüyüş 5dk soğuma. 1dk depar ve 5 dk yürüyüş toplamda 30 dk olcak. HIIT deniyor buna. Ben kondisyonum daha iyi değil ondan bunu yapıyorum kondisyon bisikletinde sen yapabiliyorsan 1 dk depar 2 dk yürüyüş olanını yap. Deli gibi terliyorum bir grsen üstümdekilerle ben havuza atlayıp çımışım gibi:D Aşağıdan seçebilirsin. Orjinal Baslik: Turn up the heat cardio program Muscle&Fitness dergisinin Ocak 2008 sayisindan alintidir (S.178) Optimum miktarda vucut yagi yakmak icin, kardio'ya ihtiyaciniz var , fakat kimse bunun sIkici olmasi gerektigini soylemedi. Asagidaki 5 kardio seceneginden herhangi birini secin ve bunu ya gym'e gittiginizde agirlik calismanizin arkasindan ya da gunun baska bir saatinde, ornegin sabah kalkinca ilk is olarak ac karnina uygulayin. Ilk 3 hafta, haftada 4-5 defa, sonraki iki hafta haftada 5-6 defa kardio yapin. (CN: 5 haftalik bir programin kardio kismi bu sadece, istek olursa kilo vermeye yonelik bu kardio programi ile kombine sunulan agirlik programini da cevirebilirim.) 1- Interval training A Techizat: Kosu bandi, eliptik, kurek, ya da kondisyon bisikleti Calisma: 5 dakika isinma, 25 dakika 1 yuksek 1 dusuk yogunluk oraninda (ornegin, kosu bandinda bir dakika depari takiben bir dakika yuksek tempoda yuruyus , 5 dakika soguma 2- Interval training B Techizat: Kosu bandi, eliptik, ya da pistte Calisma: 5 dakika isinma, 25 dakika 1 yuksek 2 dusuk yogunluk oraninda , 5 dakika soguma 3- Sprints Yer: Acik ya da kapali alan pisti Calisma: Isinma olarak 2 tur yuksek tempoda yuruyus ; 4x400 metre deparlar, depar aralarinda dinlenmek icin 2 dakikalik yuruyus , 2 tur yuksek tempoda yuruyus ile soguma 4- Long, Steady-Pace Cardio Techizat: Kosu bandi, eliptik, ya da kondisyon bisikleti Calisma: Sizi biraz zorlayacak bir hizda 45-60 dakika arasi kosu. Temponuz sizi terletecek kadar yuksek olmali, fakat konusmanizi engelleyecek kadar yuksek olmamali. 5- Hill Repeats Yer: Ya egimli bir kosu bandinda , ya da acik havada tepede Calisma: 10 dakika yuksek tempoda yuruyus isinmak icin. 10 defa 50 metrelik mesafeyi yokus yukari deparlayin , her depar arasi 1 dakika yuruyun . 10 dakika duz bir zeminde yuksek tempoda yuruyup soguyun.

Koşu bandında hem zayıflama hemde kondisyon amaçlı program arıyorum yardım edebilirmisiniz... Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

1. gün sabah:iki kiraz bir sıvaz akşam:iki kiraz bir sıvaz 2. gün sabah:kirazı kes, sıvaza devam.. dolmuşta para uzatmamak için lü taklidi yaptım.

sen jog dinlenme koşusu yapmalisin, eğer stadda koşacaksan 1 turun 2;40 gibi koş hergün yarım saat. cigerlerin kalbin büüyüsün, sonrası için başka programlar nerebilirim. ama nce bünyeyi hazırlamalisin bizde keyfine düşkün sosyal çocuklar olabilirdik ; hayatla erken seviştik herşey üstümüze kaldı

1. ve 2. gün 30 dakika ısınma ve orta hızda koşma3. gün 15 dakika tempolu yürüyüş4. gün Saatte 7-8 mile kadar çıkabileceğiniz hızlı koşu5. gün 15 dakika basit koşu6. gün Kendinizi deneyin ve 1 dakikada ne kadar koşabileceğiniz grün. Bunu 20 dakika boyunca dinlenme aralıkları ile birlikte yapın. 7. gün Dinlenme alıntı yaptım hacım Sene 2011 evliliğimin ilk ayları, pc başında Tahribat'da takılıyorum, açılış sayfa falan direk tahribat açılıyor. Bi gün hanım "beni mi daha çok seviyorsun Tahribatı mı?" dedi. "Hatun sen yokken Tahribat vardı." dedim, demez olaydım..

Aldığın siteden baktım ya düzgün bi program değil... Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)