Dik duramama sorunu vardı bende ve bu durumu düzeltmek için dumbell alıp çalışmalara başlamak istiyordum. Az nce dumbellı alıp evime geldim. Daha nce hiç ağırlık çalışmadım. Bunun için bu işle ilgilenenlere bir kaç şey sormak istedim. İlk defa çalışacağım için 5 kg'lık dumbellın bir zararı olur mu? El bileklerim ince ve bu durumdan nefret ediyorum. Genetik bir durum olduğundan kalınlaşamaz ama biraz ağırlık kasarak güçlenmesini ve daha yapılı bir bilek gibi grünmesini istiyorum. Bunun için ne şekilde çalışabilirim?

: PoLLBuLL bunu yazdı: en nemli kural: nefesi kullanmayı bil. Evet, gücü uygularken rneğin ağırlığı kaldırırken nefesini vericeksin. Bırakırken burundan, uygularken ağızdan nefesi vericeksin. PollBull hocam iyi yere değinmiş. ağırlığı kaldırmadan nefes alıp ağırlığı kaldırdığımda nefesi vereceğim yani?

yemek yedikten sonra caliski yediklerin yarasin. protein alirsan yemekten sonra ic proteini sonra calis. "Hayatta en acikli sey, bir insanin, problemin kendinden kaynaklandigini gorememesidir." Carl Gustav Jung

Beslenme konusunu sormayı unuttum arkadaşlar. Çalışmadan nce çalışmadan sonra ne şekilde besleneyim. Çünkü boyuma gre biraz zayıf kalıyorum. Vücudumu geliştirirken ayriyetten kiloda almak istiyorum..

amd-x e sor hocam, body ciydi o galiba. dik duramama sorunun içinse ortopediste git o sana hangi antrenmanlar yapman gerektiğini sylüyor You are a man of many colours. but i, motherfucker, am the rainbow

5 kglarla ısınırsın anca hocam git 10 luk 12 lik dumbel lar al

Badi yapacaksan sonuna kadar gitmelisin o formunu korumalısın yoksa benim nenemden farkın kalmaz ha amino asit kullan yorulmazsın HEM GİDENEDİR BU DÜNYA!! HEM GELECEK OLANA.. ODA BİRAZ OYALANIP GİDECEK NASIL OLSA...

: Dik duramama sorunu vardı bende ve bu durumu düzeltmek için dumbell alıp çalışmalara başlamak istiyordum. Az nce dumbellı alıp evime geldim. Daha nce hiç ağırlık çalışmadım. Bunun için bu işle ilgilenenlere bir kaç şey sormak istedim. İlk defa çalışacağım için 5 kg'lık dumbellın bir zararı olur mu? El bileklerim ince ve bu durumdan nefret ediyorum. Genetik bir durum olduğundan kalınlaşamaz ama biraz ağırlık kasarak güçlenmesini ve daha yapılı bir bilek gibi grünmesini istiyorum. Bunun için ne şekilde çalışabilirim? hocam çok fazla zorlamazsan sıkıntı olmaz. ama kendini az zorlarsan iyi olur. hemen yorulunca bırakma. dumbell la yapılan tüm hareketler aşağıda mevcuttur. bilek için satılan ayrı aletler var. 5 lira civarinda. el yayı diye geçiyor sanırım. kolay gelsin. 1. GÜN GĞÜS Dumbbell Bench Press Dumbbell Flyes Dumbbell Bench Press Dumbbell Pullover KOL Dumbbell Curls Hammer Curls Dumbbell Preacher Curls 2. GÜN OMUZ Neck Dumbell Press Latarel Arnold Press Dumbbell Lateral Raises Arka Kol Lying Dumbbell Extensions Dumbbell French Dumbbell One Kickbacks RNEK: Pazartesi 1. Gün Gğüs-kol Salı 2. Gün Omuz - Arka kol Çarşamba Off Perşembe 3. Gün Sırt Cuma 4. Gün Bacak Yeni bir iş, yeni bir aş, yeni bir hayat. Sil baştan başlamak gerek bazen modunda. Artık buralarda yokum :) Hepinizi seviyorum, muck.

http://www.tahribat.com/Forum-Vucut-Gelistirme-Resimli-Uygulamalar-118743/ http://www.indirbe.com - Hep indir Full indir - - 2010

çentik atayım dont think twice its all right

hocalar ben protein tozu kullan demiyorum. doğal protein al diyorum Yeni bir iş, yeni bir aş, yeni bir hayat. Sil baştan başlamak gerek bazen modunda. Artık buralarda yokum :) Hepinizi seviyorum, muck.

: Bu hareketleri kaç defa yapmam şimdilik yeterli olur? bu arada yardımcı olan herkese teşekkürler :) 3er set yap 12 şer tane yeter. fakat bütün hareketleri aynı gün yapma. bi gün omuz bi gün kol bi gün gğüs yap. yoksa çok yorulursun, sonrasından fark edersin yorgunluğu. bunları yaptıkdan sonra da bolca protein al. çok faydasını grürsün.. Yeni bir iş, yeni bir aş, yeni bir hayat. Sil baştan başlamak gerek bazen modunda. Artık buralarda yokum :) Hepinizi seviyorum, muck.

Yaşın 16 sanırım. Yaşın en az 18 e gelmeden hiç bir şekilde ağırlık antremanlarıan girme. Kemik ve kas uzunlugu artışının en yuksek oldugu donemde kasları gelistirmeye calısmak gelişimini yavaslatır. Vucud olarak en yuksek genetik seviyene gelmen için ergenlik bitene kadar kas calısmamanı tavsiye ediyorum. Vucuduna aldıgın proteinler büyüme yerine calıstırılan kasların onarımı için harcanırsa ilerde sıkıntı yasarsın. Ama yapcam diyosun hafif çalış. Kasların gelişmeye basladıkça arttırma :) genelde hep oyle olur. Ama yapma sen sabit devam et. Düzgün bir gelişim olsun. Long Live Turkey..

1-1.5 ay düzenli yaparsan vücud toplanmaya başlar. Kurtla sevişen mazoşist koyun

: 5 kglarla ısınırsın anca hocam git 10 luk 12 lik dumbel lar al Başlangıçta 5kg yeterlidir bir süre 5kg ile devam et periyotları artır. Bir süre sonra geçersin 8kg 10kg vs Hamdolsun

güzel, çizik atayım uygularım :)

: güzel, çizik atayım uygularım :)

Bileklerini güclendirmek istiyorsan bunu calis. resimde gründügü kadar kolay deil bu hareket, ama yeni oldugun icin 5 kg iyi.. sonradan 15 20 kg yap bak gor hem bileklerin guclenir, hemde biceps dedigimiz kaslarin guclerin.. Parmak bassam olurmu?

çızık :D

: Dik duramama sorunu vardı bende ve bu durumu düzeltmek için dumbell alıp çalışmalara başlamak istiyordum. Az nce dumbellı alıp evime geldim. Daha nce hiç ağırlık çalışmadım. Bunun için bu işle ilgilenenlere bir kaç şey sormak istedim. İlk defa çalışacağım için 5 kg'lık dumbellın bir zararı olur mu? El bileklerim ince ve bu durumdan nefret ediyorum. Genetik bir durum olduğundan kalınlaşamaz ama biraz ağırlık kasarak güçlenmesini ve daha yapılı bir bilek gibi grünmesini istiyorum. Bunun için ne şekilde çalışabilirim? body yapmakla bileklerin kalınlaşmaz. kol kasına ynelik çalışırsan pazular ve dirsek yakın blge etleşir kaslaşır. direkt 5 kg ile başla birşey olmaz. ben 10 kg ile bilekleri zorluyorum. sadece sayıyı zamanla artar. mesela ilk günler her defada 5 çekiyorsan zamanla daha fazla sayıda çekebileceğini grürsün. ilk günden çok yüklenme yoksa ertesi gün ağrıdn inlersin. birde hareketlerden evvel az ısınma harekerleri yap. ısınmamış ekleme yada kireçlenme dediğimi olayda varsa ani harekette eklemler geçici olarak zarar grebiliyor. kireçlenme dediğimiz olay deneyimli olanlar bilir. sporu bıraktıgın zaman daha iyi anlarsın. eğilip bukulememe, ayaklarda iğne batmış gibi hissetme v. s... vitamin hapları, yok protein tozları hiç alma gerek yok sadece vücudu şişirir. kilo aldırır. ben 19-20 yaşlarında 50 kusür kilodayken gunde 5-6 tane vitamın hapları almanın protein tozu içmenin cefası şimdi çıkıyor.70 küsur kiloyum şuan daha fazla almamaya zen gsteririm ha dersinki body ktümü hayır bence güzel bir olay, sürekli yaparsan tabiki, bıkmadan çalışacaksın. zamanla kendine daha çok güvenmeye başlıyorsun. dikkat çekiyorsun. tavsiye ederim güzel bir fizik için body güzel bir olay. mademki türksün systeme gster ürksün

176 cm 69 kg yim hocalar kollarım falan vucudum falan ince body e gitsem ne kadar sürede toparlanırım

creatinle protein karisimi tozunu al. hayvan gibi olun :) 6 aylik bisey yok, creatin yeterlidir.. arastir ogrenirsin creatini Parmak bassam olurmu?

nasıl yardım edeyim aga dambılımı tutayım:) " Bir Türk dünyaya bedeldir " Mustafa Kemal Atatürk.

: OveRTaX bunu yazdı: Branxian bunu yazdı: PoLLBuLL bunu yazdı: en nemli kural: nefesi kullanmayı bil. Evet, gücü uygularken rneğin ağırlığı kaldırırken nefesini vericeksin. Bırakırken burundan, uygularken ağızdan nefesi vericeksin. PollBull hocam iyi yere değinmiş. ağırlığı kaldırmadan nefes alıp ağırlığı kaldırdığımda nefesi vereceğim yani? indirirken nefes al, kaldırırken nefes ver. tamam hocam buna da dikkat edeceğim.

çizik Living Death

Hocam protein tozu almadan nce en sağlıklısı 1 yıl naturel olarak çalışmak. Ben 4 yıldır uğraşıyorum sadece son senemde kullandım ama 3. senenin sonunda da gayet güzel bir vücudum vardı. Sadece bilekler ve kamburluk içinse evde çalışman kafi ama tüm vücut diyorsan spor salonu daha uygun olacaktır. since 2005 // tbt

en nemli kural: nefesi kullanmayı bil. You are a man of many colours. but i, motherfucker, am the rainbow

: Branxian bunu yazdı: PoLLBuLL bunu yazdı: en nemli kural: nefesi kullanmayı bil. Evet, gücü uygularken rneğin ağırlığı kaldırırken nefesini vericeksin. Bırakırken burundan, uygularken ağızdan nefesi vericeksin. PollBull hocam iyi yere değinmiş. ağırlığı kaldırmadan nefes alıp ağırlığı kaldırdığımda nefesi vereceğim yani? indirirken nefes al, kaldırırken nefes ver. You are a man of many colours. but i, motherfucker, am the rainbow

Kendine bir Diyet Programı hazırlayacaksın ilk nce : Spor Salon'Larında genelde bunlar hazırdır. eger bulamazsan pm at ben sana haftalık bir diyet listesi hazırlarım : Bu şekilde kilo almanı kontrol altına alırsın yoksa aşırı kilo alırsın ve yaptıgın body ile düzensiz bir kas oluşumu olur bu sebeplede grüntüde bozukluk yaşarsın: Antrenman ncesi Yemek YENİLMEZ!!!! Amino asid İlacı var buda senin yorulmanı nler yani kasların ihtiyacı olan amino asidi o fazlası ile salgılar buda kas yıkımı dedigimiz olayı hızlandırır kas gelişiminede yardımcı olur. : Antrenman'lar 1 saatten fazla yapmamakla birlikte benim sana nerecegim hafta 3 gün calısmandır. Cünkü kasların kendini yenilemesi ve yaptıgın antrenmanı kaslarının uygulaması için dinlenme zamanına ihtiyacın vardır. Aşırı çalışırsan Kasları yakarsın ve buda sana bir fayda saglamaz. daha Çok zararı olur. Antrenman Teknikleri var : Nefes alıp verme agırlık kaldırıp indirdiginde harakete gre nefes teknikleri var : ve Isınma Calısması yani Kardiyo, Agırlık kaldırmaya basladıgında setler arası geçişlerde dinlecegin zamanlar vardır. rnek olarak : n Kol Calıstın 3 settir 15 tekrar : arası en fazla 40 saniye dinlenme ile geçmelidir. Cünkü Terini Sogutmayacaksın Bu işte En dikkat edilecek ŞEY Terlemektir. dahada detaylı bilgi istersen pm at. Ainesi İŞTİR kişinin.. LAFA bakılmaz!... Çok laf YALANSIZ olmaz!...

Protein Tozlarını alırda onları karşılayacak kadar ağır bi antremana giremezsen. Çok ciddi kilo yapar hocam. Ama sen yle dünya müsabakalarına katılmıcaksın gerek yok toza ilaca fln. Düzenli çalış. En nemlisi dengeli beslen ve bol bol su iç. - Hard Pro D. O. T. A & HoN Player. - Prepare for Glory. No mercy..

Bu hareketleri kaç defa yapmam şimdilik yeterli olur? bu arada yardımcı olan herkese teşekkürler :)

herkese tekrar teşekkürler çok yardımcı oldunuz. bir kaç saat sonra ilk çalışmama başlayacağım :)bu arada ne kadar sonra kaslar belirgin olmaya başlar?

: 176 cm 69 kg yim hocalar kollarım falan vucudum falan ince body e gitsem ne kadar sürede toparlanırım 2 ay Parmak bassam olurmu?

: en nemli kural: nefesi kullanmayı bil. Evet, gücü uygularken rneğin ağırlığı kaldırırken nefesini vericeksin. Bırakırken burundan, uygularken ağızdan nefesi vericeksin. PollBull hocam iyi yere değinmiş. Kurtla sevişen mazoşist koyun

: Beslenme konusunu sormayı unuttum arkadaşlar. Çalışmadan nce çalışmadan sonra ne şekilde besleneyim. Çünkü boyuma gre biraz zayıf kalıyorum. Vücudumu geliştirirken ayriyetten kiloda almak istiyorum.. proteini bol seyler ye'ki bisey yakabilsin vücüdün.. Parmak bassam olurmu?

dik duramama sorunun varsa eğer omurgalarda bi problem olabilir hocam byle kulaktan dolma bilgilerle olmaz 21. yy dayız kardeşim git bi hekime grün belki bi sorun var belki spor yapmana izin vermeyecekler snnyk.com - code is poetry all that i know...

: dik duramama sorunun varsa eğer omurgalarda bi problem olabilir hocam byle kulaktan dolma bilgilerle olmaz 21. yy dayız kardeşim git bi hekime grün belki bi sorun var belki spor yapmana izin vermeyecekler hocam kambur durmaya alışmışım. istediğim zaman dik durabiliyorum ama bir süre sonra farkında olmadan yine kambur duruyorum.

Bir De Şu Protein Tozu Mevzusu Var. Bilen Kullanan Onu Da açıklarsa Çok Makbule Geçer... Harabat ehlini hor grme Zakir, defineye malik viraneler var...

5 kg ağır değil. kural bir yavaş ve yedire yedire yap. kural iki. konsantre ol dik durma olayı eğitimle ve çalışmayla düzelebilecek bişey zaten başlamıssın. bi kaç ay sonra dik yürümeye başlarsın BU HAREKETİ İHMAL ETME http://www.bodyforumtr.com/images/programlar/evde_dumbell_calisma/4-3. gif ilk 6 ay protein tozu kullanılmaz.. Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.