Kasları daha da şişirmek istiyorsan ağırlık arttırmak zorundasın. Tekrar sayısını arttırmak pek fayda sağlamayacaktır. Bu yüzden salona gitmen şart. Düzenli beslen iyi uyu. yle aminoasittir proteindir hiç gerek yok. Solak Cerrah

reşitsen optimum whey abartmadan kullanmanda sakınca yok. whole wheat ve complex karbonhidratlı gıdalar tüket: tam tahıllı ekmek, esmer piriç, kabuklu pirinç, yağsız patates, makarna gibi... iyi protein al: ton balığı, tavuk gğsü gibi... iyi yiyip kilo alamyorsan hızlı bir metabolizmaya sahipsin demektir. bunun için ise yapman gerekenler iki antrenman arası dinleme süreleri az tut 1-2 gün gibi. bol süt tüket. 31 çekme. isolation yerine compound egzersizler yapamya çalış: yani n kol, arka kol, omuz ve gğüs ayrı ayrı çalışmak yerine şınav gibi hepsini bir arada çalıştıran egzersizler yap. mutlaka bacak çalış, 'nolacak bacaktan kol şişse yeter amınagoim' diye düşünme, bacak geliştirmenin üst vücudun gelişmesine de etkisi olduğunu bil. son olarak no pain, no gain. yüzyıllık "knuckleduster" teriminin, türkiye`de "muşta" olarak adlandırılarak piç edilmesine dur diyenlerin sesiyim. ayrıca elleri 7/24 terleyen şahısların, efsanevi fakat malesef paslanmaz çelikten yapılmamış "knuckleduster" cisimlerini 7/24 ellerinde taşıyarak adeta "58 yıllık, tamamı gümüş renginden ve paslanmaz çelikten oluşan bir seiko saate 7/24 bok kokan uyduruk deri kayış takılması" ifadesindeki betimleme imgesine uygun bir faaliyet içinde olmaları da hoşuma gidiyor değil.

protein tozuna uzak dur diyenler neyden yapıldıgını biliyormu acaba tamamen doğal oldugunu biliyormu yediğiniz domatesden daha sağlıklı beynir altı suyunun bi işlemden geçirip izole ediyorlar o şekilde oluyor doğaldır yulaf ye yulafda güzeldir sütle yogurtla bundanda ye tonbalığı ye tavuk gğüsü felan bunlarda protein wardır bide kilon dan vucudda nekadar protein gerekli onu çıkarıyolardı tam bilmiyorum onada bak beslenme programı yap kendine uzak dur diyenlerede bakma bi bokdan çakdıları yok ama şıu şekilde yap profesyonel biçimde 5-6 ay gittikden sonra başla protein tozuna ondan ncesi doğal takıl bu arada gainer protein tozu değildir komplex birşeydir kilo aldırmaya yneliktir içinde bi kaç protein çeşidi bulunmakdadır kullanacgınız protein whey olursa daha iyi olur

çavuşu fazla tokatlama hacı çok kalori yakarsın, akşamları yatmadan nce az biraz ye, makarna pilava yüklen, imkanın warsa Optimum Serious MASS al, güzel bi karbon hidradtır yatarken iç, farkı fakedersin " Bir Türk dünyaya bedeldir " Mustafa Kemal Atatürk.

Bende temmuz ayında başladım body sporuna. başladığım zaman 66 kilo civarı falandım boy 1,90. başladıktan 1 ay sonra Optimum Serious mass kullanmaya başladım şu an ikinci 5kiloluk paket bitmek üzere ve 77 kiloyum ama sadece serious mass la olan bir şey değil bu günde 4-5 ğün yemek yemeye başladım sabah 8 de kahvaltımı yaparım saat 10 gibi illa bişeyler yerim poğaça, brek, yumurta vs. saat 1 de ğlen yemeği sonra saat 4-5 gibi yine şeyler yerim zellikle tavuk pilav akşam spora giderim 11 gibide akşam yemeğini yer yarım saat sonra falan meyve yiyip yatarım . haftada 6 gün spora gidiyorum he bide ek olarak kreatin almaya başladım ama şu an pek etkisini hissetmiyorum başlayalı 5 gün oldu sadece. yani kısaca body demek %60 beslenme %30 antrenman %10toz

Hocam toz zararlı bişey değil ama sen o tozun karşılığını verecek bi antreman yapmazsan>> >> acaip şekilde zararına olur fena kilo alırsın bi işine yaramaz.. Karşılıklı duran iki aynanın tam ortasındayım.. Kendimi kendimden ayırmışım.

: knuckleduster bunu yazdı: ultrAsker bunu yazdı: hacı senin derdine derman olacak şey hardline progainer :) uzak dur. o neden? kullandım, biliyorum. adamı body'den soğutur. yüzyıllık "knuckleduster" teriminin, türkiye`de "muşta" olarak adlandırılarak piç edilmesine dur diyenlerin sesiyim. ayrıca elleri 7/24 terleyen şahısların, efsanevi fakat malesef paslanmaz çelikten yapılmamış "knuckleduster" cisimlerini 7/24 ellerinde taşıyarak adeta "58 yıllık, tamamı gümüş renginden ve paslanmaz çelikten oluşan bir seiko saate 7/24 bok kokan uyduruk deri kayış takılması" ifadesindeki betimleme imgesine uygun bir faaliyet içinde olmaları da hoşuma gidiyor değil.

maddi imkansızlık yüzünden bıraktığını sylemişsin ama besin takviyesi almak istiyosun. biraz mantıksız olmuş bu :) bence biraz daha para biriktirip bi 3 aylığına daha kaydol bi salona. evde yapcağın çalışmayla beraber alacağın besin takviyesi biraz boşa gider. yani antrenmanının hakkını ver adam gibi, ondan sonra al besin takviyesini :) . The only good is knowledge and the only evil is ignorance.

hacı senin derdine derman olacak şey hardline progainer :) i ve got nothing against god. its his fan club i cant stand.

: ultrAsker bunu yazdı: hacı senin derdine derman olacak şey hardline progainer :) uzak dur. o neden? i ve got nothing against god. its his fan club i cant stand.

: Anladığım kadarıyla Çavuşu Fazla Tokatlamıcam ::D Ve Tekrar Sayısındansa Ağırlıkalrı Arttırıcam.. Ama spor salonlarına verecek zaman ve maddi imkanım olmadığı için evde çalışıyorum.. Ve çalıştığım blgeler Karın nkol, Arka Kol çalışıyorum.. Kiloları Arttırırım.. Şimdi Birileriniz Toz nermemişssiniz Birileriniz nermişssiniz Ne Yapayım? Yeme Konusunda Su tüketimim Fazla Günlük yiğecek tüketimim fazla Ama Ne yediğime dikkat etmiyorum yani yiyorum 3 seneden fazladir bu sporun icindeyim, eger spor salonuna gidemeyeceksen evdeki calosmalarindan once- sonra bol proteinli seyler yemdn daha ekonomik ve uygyn olacaktir. Body salonuna gitmeden biseye yaramaz ya da etkisi cok cok az olur. since 2005 // tbt

http://www.tahribat.com/Forum-Spor-Dan-Anlayanlar-Yada-Ilgilenenler-Bir-Bakin-Hele-106693/2/ burdaki postlarımı oku hocam :) ayrıca yine bir konu sana faydalı olacağını düşünüyorum protein enerji.. vs http://www.tahribat.com/Forum-Vucut-Gelistirme-Yardim-106645/

: ultrAsker bunu yazdı: knuckleduster bunu yazdı: ultrAsker bunu yazdı: hacı senin derdine derman olacak şey hardline progainer :) uzak dur. o neden? kullandım, biliyorum. adamı body'den soğutur. bende kullandım sogutmadı :D kişiden kişiye değişiyo demek etkisi i ve got nothing against god. its his fan club i cant stand.

ilk 4 ayda gelişme oluyor. ondan sonrası duruyor. onun için protein cratin alıp ağırlığı artırmak gerekiyor. hacim yapmak içinde evde çalışmak yeterli olmaz.. salonda ağırlığı artıra artıra gideceksin. ama toz içmeden olmuyor.. ben tozu bıraktım antremanı bile çıkartamaz oluyorum bazen.. alacağız mecburen.. optimum almayı düşünüyorum.. çok par isteyen bi spor yahu sigarayı bıraktık iyi dedik para cebimizde kalır.. iki katı par gidiyor. salonuydu sütüydü tozuydu aha spor ayakkabısı eskidi nerdeyse para da para zengin sporu bu iş.. Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

Arkadaşlar saçmalamayın protein tozunu alan kişi ona grede antreman yapması gerekir ki bu da evde mümkün değil sizde adama protein tozu neriyorsunuz yapmayın lütfen.. Hocam protein tozu kullandığında onun karşılığına denk gelecek antremanı yapmazsan yağ yapar ve bilinçsiz kilo yapar.. sen bolca şınav çekmeye bak dar açı ve geniş açılarla.. sonra metabolizmanın çalıştığını ve yemek yiyişinin arttığını greceksin.. dedikleri gibi çavuşuda çok tokatlama :) pilava makarnaya ağırlık ver ana yemeklerden sonra mesela pilavı yiyebildiğin kadar ye aban yani biraz miğdeyi kas.. bende hayatımda 65in üstüne çıkamıodum en son ramazan bayramında tartıldım 65dim şimdi 70 olmuşum bende senin gibi şu anda evde çalışıyorum.. Karşılıklı duran iki aynanın tam ortasındayım.. Kendimi kendimden ayırmışım.

Anladığım kadarıyla Çavuşu Fazla Tokatlamıcam ::D Ve Tekrar Sayısındansa Ağırlıkalrı Arttırıcam.. Ama spor salonlarına verecek zaman ve maddi imkanım olmadığı için evde çalışıyorum.. Ve çalıştığım blgeler Karın nkol, Arka Kol çalışıyorum.. Kiloları Arttırırım.. Şimdi Birileriniz Toz nermemişssiniz Birileriniz nermişssiniz Ne Yapayım? Yeme Konusunda Su tüketimim Fazla Günlük yiğecek tüketimim fazla Ama Ne yediğime dikkat etmiyorum yani yiyorum Ben hatayı çevrim dışı yaşıyorum, Hayat beni engellese nolur...

: hacı senin derdine derman olacak şey hardline progainer :) uzak dur. yüzyıllık "knuckleduster" teriminin, türkiye`de "muşta" olarak adlandırılarak piç edilmesine dur diyenlerin sesiyim. ayrıca elleri 7/24 terleyen şahısların, efsanevi fakat malesef paslanmaz çelikten yapılmamış "knuckleduster" cisimlerini 7/24 ellerinde taşıyarak adeta "58 yıllık, tamamı gümüş renginden ve paslanmaz çelikten oluşan bir seiko saate 7/24 bok kokan uyduruk deri kayış takılması" ifadesindeki betimleme imgesine uygun bir faaliyet içinde olmaları da hoşuma gidiyor değil.

Yemişim protein tozunu. Çalışmaya başlamadan nce yumurtanın akını, balla karıştır ve iç. Bu gerçekten işe yarıyor. Çalışmayı bitirdikten sonra da bol bol proteinli şeyler yedin mi tam olur :)

Selam hocalar Yaklışık 6-7 ayı aşkın bir süredir Spor Salonundan Hariç Evimde Bady Sporu Yapıyorum (3-4 ay spor salonuna gittim maddi imkandan bıraktım) Evde Yapılacak ve Sizlerin açtığı Konuları Okuyarak Yapılması Gereken Hareketleri Biliyorum Zaten Sadece n Kol, Arka Kol Ve Karın Kası Hareketlerine Çalışıyorum Düzenli Bir Şekilde.. Gzle Grülür Biraz Değişme var fakat ben birazda yapılı felan gstermek istiyorum birde kilo alamama sorunum var.. Şimdi sizlerden ricam spordan nce alabileceğim vitamın hapı tozu felan varmış onlardan sağlam olanlarını tavsiye etmeniz çünkü belli bir zaman sora vucudda sarkıntılık ve hastalık yapabiliyomuş varmı neriniz tavsiye ettiğiniz ve gerçekten işe yararmı? Yardımcı olursanız sevinirim.. Ben hatayı çevrim dışı yaşıyorum, Hayat beni engellese nolur...

protein tozu falan alma! iyi bi spor yaptıktan sonra bol bol proteinli bişiler ye ama kusana kadar diim ben sana diamond şınav çek falan.. :)) la bi git xD çoğu konuyu okurum. çok azına post atarım :D çok nemliyse pm at.. kaanabak kardeşimm, seni unutmayacağım.. :(

biri beni silsin. yüzyıllık "knuckleduster" teriminin, türkiye`de "muşta" olarak adlandırılarak piç edilmesine dur diyenlerin sesiyim. ayrıca elleri 7/24 terleyen şahısların, efsanevi fakat malesef paslanmaz çelikten yapılmamış "knuckleduster" cisimlerini 7/24 ellerinde taşıyarak adeta "58 yıllık, tamamı gümüş renginden ve paslanmaz çelikten oluşan bir seiko saate 7/24 bok kokan uyduruk deri kayış takılması" ifadesindeki betimleme imgesine uygun bir faaliyet içinde olmaları da hoşuma gidiyor değil.