130 bench basarken videon var mı babiş kilona gre geçmişine gre biraz fazla geldi bana harbi o kiloyu basıyorsan helal olsun eğer o kiloyu basıpda hala genişlemiyorsan çok fazla ggüs calıosundur ben haftada 1 kez calısıyorum mesela ama sağlam calısıyorum kas agrısı 1 hafta suruyor yani demek ki bir hafta boyunca kaslarımda gelişme oluyor destination@tahribat.com

Hocam eğer antremanlardan nce karbonhidrat + protein içerikli, antremanlardan sonra bol protein içerikli, günlük ğünlerinde lif ve protein değerleri yüksek, yağ değerleri düşük besinler alıyorsan. Gelişmeyen blgelerin için sorun ya antreman programındadır. Ya da genetiğinden dolayı diğer blgeler kadar gelişemiyordur dolayısıyla o blgeyi daha sıkı çalışman gerekir. Supplement'ler sana katkıda bulunurlar evet ama beslenmene nem vermeyip sırtını supplementlere dayarsan parana da vaktine de yazık edersin. O ürünler sihirli değnek değiller. Sadece gideceğin yolda daha hızlı ilerlemene yardımcı olabilecek ürünler. Bunlara ek olarak, steroid kullananları bir kenara atarak sylüyorum, ağır kilolarla çalışmaktan çekinme. Hareketi hakkıyla, doğru şekilde, hile yapmadan yapabildiğin en ağır kiloyu bulup (ki bu basitce tek seferde kaldırabildiğin maksimum ağırlığın %60-70'ine denk gelir) o ağırlıkların altına girmekten çekinme hiç bişey olmaz merak etme. :) Bunu kas parçalamaktan ziyade, kas yapmak istediğini sylediğin için syledim. Eğer amacın kaslarını çizmekse son 2 cümlemi pas geçebilirsin. Dip Not: Çok yanlış konu açmışsın birazdan konu nerelere gidecek izle ve gr :) Protein tozu ve BCAA caiz midir :) manyaki tarafından 15/May/15 01:50 tarihinde düzenlenmiştir since 2005 // tbt

Kesinlikle hareketi doğru yaptığından emin olmalısın üstteki arkadaşın dediği gibi. Tam yapamazsan az kaydırsan yarım yapsan hiçbir şekilde gğüse vurmaz. Ki sanırım sen ağır basıcam diye kendini kasıp hareketi mahvediyor olabilirsin. Biraz ağırlığı düşür rahat rahat yapmaya çalış. Bir de yle dene.

@patates Hocam ilk baslarda herkes gibi 10-20 kg ile basladim tabi 1 sene once bu suan en az 100 basiyorum. 4 set normal 8 kez agir basip 1 set hafif kilo ile cok tekrar giriyorum. @manyaki Hocam vallahi beslenmeme acikcasi cok cok dikkat etmiyorum fakat tavugumu pilavimi baligjmi makarnami da her gun eksik etmiyorum. Gazli icecek yada bu tur seyleri de asla kullanmiyorum. Hep su yada portakal suyu. Dedigim gibi supplement in bir artisi olur diye dusundum fakat yaptigim egzersilzerden yada vucut anotomisinden olsa gerek buyumuyor. Youtube de chest workout egzersizlerini izleyip denemeye basladim son 2 haftadir Ben hatayı çevrim dışı yaşıyorum, Hayat beni engellese nolur...

Hocam naptın yahu, 6 gün idman olur mu? Bir arkadaşın yazdığı gibi; bir gün antrenman bir gün dinlenme şeklinde yap. Ayrıca gğüs çalışırken gvdenin one doğru çıkık ve hafif kasık olması gerekir. Uzunca bir sure bunu bilmeden çalıştığım gğüs antrenmanları hep boşa gitti. Kasın gerildiğini ağrıdığını falan hiç hissetmedim aylarca. Ayrıca bir sene için 130 kilo biraz fazla gibi geldi bana da. Hareketi tam yapamamana yol açıyor olabilir.

O değilde benim bacak kaslarında orantisizlik var bi bacakta kaslar daha büyuk onun sebebi nedir? I am Jack's inflamed sense of rejection

abi sen naptın yav orada bu işten anlayan hiç mi adam yok. 6 gün salona tam profesyoneller gider. senin normalde 1 gün gidip 1 gün off kalman gerekir ki tam ideal haftada gideceğin gün sayısı 4tür. hatta 5 bile fazla grülüyor tek güne bacak koyuluyor genelde beşinci güne senin normal anlamda 4 gün oda arada dinlenme günleri koyarak gitmen gerek kaslarının dinlenmesi büyüme yakalaman için. büyük kas grubunun dinlenmesi için iki gün gerekli sen haftada iki gün gğüs çalışıyorum diyorsun tabiki büyüme olmayacak. küçük kas grubu için haftada iki tekrar yapılabilir ama büyük kas grubu için bunu yaparsan yaptığında boşa gider.

Hocam creatine kesinlikle kullanma. Karacigeri mahvediyor. Once bir doktora gorun creatine icin sonra pisman olma Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

Belki de fazla çalışıyorsundur? Antreman programını ve diyetini bilmeden yorum yapmak atıp tutmaktan teye gidemez hocam. Günlük makro ve kalori hesabını ve antreman programını yaz bakalım. while (1<2)

arkadaslar merhabalar 1 yildir duzenli olarak vucut gelistirme sporu yapiyorum. Son 1 ay da urunler kullanmaya basladim.(optimum nutrition 100% ve Reflex Nutrition BCAAs 500) Baska daha guclu urunler oneren varsa alabilirim. Maddi durumum iyi bir problem yasamam urunler de. Yememe dikkat ediyorum tavuk, pilav, makarna, balik turetiyorum her hafta duzenli. Kilo 71 boy 1.75 ( egzersizleri agir da calisiyorum ornegin bench press i 120-130 kg basiyorum fakat buyume elde edemiyorum) sizlere sormak ve bilgilerinizi almak istedigim uyguladiginiz egzersizler yani hareketler. Gogus bolgesi haric vucudumunun her yerinde gelisme var ve cevrem tarafindan da cok belli oluyor. Fakat gogus bolgem takviye urun aldigim halde bile cok buyumuyor vucut anotomisi yada yaptigim hareketlerden oturudur diyorum. Bu konu altinda herkes acisyi hissetigi gelismeyi hissettigi hatta gelistirdigini bildiren egzersizleri paylasirsa cok sevinirim. Tesekkurler. Ben hatayı çevrim dışı yaşıyorum, Hayat beni engellese nolur...

gün sayısını azalt hocam ncelikle, dinlenmekte nemli bence.

Up olsun Ben hatayı çevrim dışı yaşıyorum, Hayat beni engellese nolur...

3 gun max 4 gun git Siz arkadaslarimdan rica ediyorum lutfen sirk, hayvanat bahceleri veya gosteri havuzlari denen o iskence kamplarini ziyaret etmeyin, ettirmeyin. Ozgurluk sadece insanlar icin gecerli bir kavram degildir. SINCE 2001 TILL FOREVER TBT Güçlü bir halk lidere ihtiyaç duymaz. E. Z

Aç karna antremandan 30 dk ncesi Animal Pump, antremandan hemen sonra Muscletech Nitrotech Hardcore Pro protein tozu. İkisini de %100 üzüm suyuyla tüket. Birisi pre-workout diğeri after-workout için en iyi ve güçlü iki ürün. Animal Pump ilk gün farkettirecektir. Ağırlık arttırımına gidersin. Protein tozu sadece protein tozu değil, içinde creatine ve diğer nemli takviyeler de mevcut. Supplement'te bana güven.

Hastanede çalışıyorum arkadaşlar, karaciğer uzmanının bana dediği şey creatin ve amino asiti sakın kullanma. uzun vadeli protein tozu kullanma, kısa bir süre olabilir gibi bişey dedi o konuda anlaşıcaz bakalım. :) Adam boş biri değil, o yüzden supplementlerden biraz uzaklaştım gibi.

Hocam bir gün sporunu yap bir gün off yap off günlerde kardiyo istersen yaparsın aşırıya kaçmamak şartıyla. Bu şekilde büyüme elde edebileceğini düşünüyorum.

takviye ürün aldığım halde sylemi yanlış. Takviye adı üstünde takviye protein tozu kullanınca gğsün çıakr diye birşey yok. genetik olabilir gğüs kaslarının şekli o olabilir vs vs gğüse kaç kilo ağırlıkla başladın benchpress te? şu an kaç basıyorsun? kaç set kaç tekrar yapıyorsun? birde hani olmazsa olmaz diyeceğim creatin neririm https://t. me/pump_upp

@patates Hocam ilk baslarda herkes gibi 10-20 kg ile basladim tabi 1 sene once bu suan en az 100 basiyorum. 4 set normal 8 kez agir basip 1 set hafif kilo ile cok tekrar giriyorum. @manyaki Hocam vallahi beslenmeme acikcasi cok cok dikkat etmiyorum fakat tavugumu pilavimi baligjmi makarnami da her gun eksik etmiyorum. Gazli icecek yada bu tur seyleri de asla kullanmiyorum. Hep su yada portakal suyu. Dedigim gibi supplement in bir artisi olur diye dusundum fakat yaptigim egzersilzerden yada vucut anotomisinden olsa gerek buyumuyor. Youtube de chest workout egzersizlerini izleyip denemeye basladim son 2 haftadir e gayet başarılı. ben muhtemelen yerinde saydın ağırlık artıırmadınmı acaba diye düşündüm. fakat 1 yıl için gayetde olması gerektiği gibi bir durumdasın. bence genetik olabilir. https://www.youtube.com/watch?v=wW8sUoTHjYc https://t. me/pump_upp

Spor günlerini azalt diyorsun yani hocam. Yahu bu illet bana sigara icen bir adam 1 gün icmese girdigi trip gibi trip veriyor. Bu yüzden elimden geldigince gitmeye calisiyorum. Ben hatayı çevrim dışı yaşıyorum, Hayat beni engellese nolur...

Hareketleri düzgün yaptığından emin ol. Gğüs çalışırken gğüs kasına konsantre ol. Herkesin şanslı kası vardır seninkisi gğüs değilmiş demek ki. Ayrıca genetik bilmem ne olayını duymazdan gel. Sen elinden gelen herşeyi yapmışsındır o blgeye hayvan gibi kasmışsındır aylarını vermişsindir ama çok istediğin gibi gelişememiştir o zaman genetik dersin. Yapabileceğinin en iyisini yap sadece.

Hareketleri elimden geldigince tabi ki dogru yapiyorum. Agirligi tam indirmeyip yarida felan kesmiyorum. 6 gün spora gidiyorum. 2 gun gogus ve arka kol 2 gun omuz on kol 2 gun ise sirt ve bacak calisiyorum. Videom var aslinda ama buraya koyamam hocam ozelden istersen gosterebilirim. Suphelendigim sey sadece egzersiz programim sanirim. Duzenli bir listem yok. Ben hatayı çevrim dışı yaşıyorum, Hayat beni engellese nolur...

Hareketleri elimden geldigince tabi ki dogru yapiyorum. Agirligi tam indirmeyip yarida felan kesmiyorum. 6 gün spora gidiyorum. 2 gun gogus ve arka kol 2 gun omuz on kol 2 gun ise sirt ve bacak calisiyorum. Videom var aslinda ama buraya koyamam hocam ozelden istersen gosterebilirim. Suphelendigim sey sadece egzersiz programim sanirim. Duzenli bir listem yok. Hocam sorun 6 gün çalışmandan kaynaklı bence. Kas spor salonunda değil, dinlenirken büyür çünkü. Sen dinlenmeye müsade etmiyorsun. Tamam farklı blge çalışıyorum aynı blgeye üst üste girmiyorum diyeceksin ama nolursa olsun çalışırken bütün blgeler az ya da çok zorlanıyor. Çok düz mantıkla şu şekilde düşünebilirsin; sen sürekli olarak parmağını kesiyorsun, vücut da bu adam parmağını hep kesiyor diyip daha sağlam şekilde rüyor. Kas yapma mantığı aslında basitce byle ama sen sürekli açık olan yarayı zorlayarak vücudun onarmasına fırsat tanımıyorsun. since 2005 // tbt

Hocalar gğüs nasıl küçültürüz az kilo çok tekrar yapıyorum ama alt gğüste hiç erime yok bayagı gğüs var yagdı çalıştıkca sertleşiyo ama hiç erime yok üstler iyi alt cok ktü duruyo eritemiyorum https://open.spotify.com/playlist/23XNoEDF9D23pojmlqnUWV?si=BiCIFFwARDW4egNxtWCSNw