Bende 2 tane dambıl bir tane gğüs yayı var. Evde yok ama burda parkda da barfiks var bize yakın. Bendeki araclar bunlar. Ben omuz kısmını biraz açmayı başardım ama bu seferde omuzdan aşağı indikce inceliyor gibi grüntü cıkacak. Benim bel 12 yaşından beri aynı :)) Şimdi ben bel, karın ve kaburga kısmını biraz kalınlaştırmak istiyorum kilo alıp ne gibi bir egzersiz yapmam gerek bu elimdekilerle.

dişiler bel inceltmeye çalışır erkekler kalınlaştırmaya tanrım nası bi dünyadayız,))) dewdim dewrildim geldim

zamaninda bi murit kardesimiz paylasmisti bi bak buraya belki isine yarar sadece 2 dumbil ile herseyi yapabilirsin http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?s=88c0e821905859bb515e1d16d83f535b&amp;s=9de07321240bf549dfec49a53e63e9d9&amp;p=81215 "Hayatta en acikli sey, bir insanin, problemin kendinden kaynaklandigini gorememesidir." Carl Gustav Jung

Teşekkürler hacı bende 2 tane 5 kglık dambıl var. Başka tavsiye var mı arkadaslar mesela işte biraz kilo al sonra günde 20 dk kanat calıs falan dedi bi arkadasda.

RaAmlis;Hoca elinde hangi aletler var? VE Uyguladığın programı yazarsan sevinirim... Hanimabi Sen Neler Dedin Oyle :( http://www.youtube.com/watch?v=YRbUA9UuUqk

4 senedir body yapan birisi olarak sana tavsiyem ilk başlarda kollarını güçlendirmek amaçlı şınav çek, belin güçlenmesi için mekik çek ama hiç yılmadan 15 erden 3 set yaparsan cok super olur zorlanırsan 12 yada 10 ardan yap bunu 2 hafta uygula sonra tak 1,5 1,5 = 3 kg dumbıl sol el 1,5 1,5 = 3k dumbıl sag el calıs internetten calısma sekillerini bulursun flyess ve french filan haric ne yaparsan yaparsın hergün baska bir yerini calıstır sitelerden arastır program filan Laf Yapacağına ICRAAT Yap!..

yle evde ya da parktaki aletlerle olcak iş değil git yazıl bi salona orda kısa sürede dha çabuk erim alırsın.. ;)

en kolay 2 yntem çakı ve mekik 2'sine de 25+ olarak başla yapabildiğin kadar ilk gün en fazla 50 mi yaptın 2-3 gün yle devam et sonra 15-25 ekle üstüne byle devam et zaten gelişir body building sabır gerektirtiği için biraz zaman geçmesi gerekiyor gzle grülür bir fark olması için ama uyarayım çakı yaparken fazla sınırlarını aşma zorlama kendini en büyük hata budur ne kadar kendimi zorlar ne kadar fazla yaparsam okadar çabuk olur daha iyi gelişir fikri oluşmasın aklında çünkü kasları zedelersin bu yüzden gelişimi de durduracak noktaya getirirsin benim evde dumblelar ile uyguladığım program var istersen yazarım burayada Hayattaki amacını bulamayan, bulmaya yaklaştığını hissettiğinde ise alıkoyulan bu yüzden herşeyi oluruna bırakan ama bunu da beceremeyen kişi.

Bir spor salonuna danıştın mı? Oralarada bir sormalısın Kurtla sevişen mazoşist koyun

spor salonuna gidecek vaktim yok arkadaslar. Spor hocasına sorucam son care olarak.

Belin in kalinlasmasi zaman alan birsey, ha ama sen diyorsan ben kanat yapcam o zaman baska. Biceps, omuz vs antremani ile buyunmez. Marklft bkz:http://styrkeloft.melhusil. no/userfiles/image/draw-deadlift. gifKneby bkz;http://styrkeloft.melhusil. no/userfiles/image/draw-squat. gifve bencpress. vucudu buyumesini sagliyan olmazsa olmaz temel 3 hareketdir. bunlar yoksa siddin sene halter kaldirsan fiss... Ksiacasi vucutdaki buyume hormonunu artirmanin 3 yolu. Hicbir bodyci(100kg+) goremezsinizki ayaklari ustunden eksik kalmis. Encok yapilan hatalardan birisi sadece ust vucudu antreman edip rony coman olcam zanetmekdir. Ayak kesinlikle nemli. Yeni basliyanlar haftada 3 gun kol calismakdan vaz gecsin exit ;

çok bel, kalça yağlanması var nası çzebilirim? asitte çzülrmüymüş? :D haklı ğüt egoyu fkelendirir.

aa evet set olayı :D geçen askmende grüp kaydetmiştim dur pdf yapıp upload edeyim :D http://www.scribd.com/doc/31191060/şmpiyon tabi evde paralel yok onun yerine ihtiyacım olan yerden ona eşdeğer başka bi hareket şekliyle değişiyorum paralel dediğide bu bilmiyenlere:http://www.sspor.com.tr/grafikler/urunler/40537399c5cb681011804ed600348272/buyuk_foto. jpg haklı ğüt egoyu fkelendirir.

: RaAmlis;Hoca elinde hangi aletler var? VE Uyguladığın programı yazarsan sevinirim... 2adet kısa çubuk 1 adet uzun çubuk çubuklara takılmak üzre 2 adet 10 - 4 adet 2,5 - 4 adet 1,5 -4 adet 1 kg'lik ağırlık bütün malzemeler krom ve maliyeti 80lira civarı spor salonuna gidersen aylık 80 lira ve emin olabilirsin verdiğim programı bu malzemelerle uygularsan salonla arasında çok bir fark olmadığını grürsün tabi ki evde abartılı bir gelişme olmaz ama normal şekil bir vücut evdede rahatlıkla yapılabiliyor program aşağıda çarsamba günleri boş dinlenme hareketlerin isimlerini googleda aratırsan gif olarak yada video olarak rneklerini bulabilirsin gerçekten bilen kişileri sorarak bu programı çıkardım sabah yapıcaksan bu çalışmayı gün içinde yorucu yürüyüş veya herhangi bir spor yapıcaksan bacak antrenmanlarını yapma akşam yapıyorsanda sonraki günü düşünerek bacak antrenmanlarını yapmayabilirsin mümkünse çalışmadan sonra soğuk duş al en azından su ılık olsun kaynar veya sıcak suyla duş almamaya bak bylelikle hem kasların gevşememiş olur verimliliği arttırırsın hemde kan akışını hızlandıracağı için vücudunada faydalı olur ısınma ve esnemeyi kesnilik yap sakın atlama kaslarını çalışmaya hazırlamak ve çalışmadan sonra kaslardaki gerginliği yükü azaltmak çok nemli yoksa ağrı hissedersin Pazartesi - Perşembe Çarşamba Salı - Cuma Isınma -GĞÜS- Isınma -GĞÜS- Bench Press Neck Press Dumbbell Flyes Latarel Bench Press Arnold Press Pullover Latarel Raises -KOL- -KOL- Curls Lying Extensions Hammer Curls Kick Backs Preacher Curls -BACAK- -BACAK- Squats Squats Sumo Deadlift Sumo Deadlift Lunges Lunges Legged Deadlifts Legged Deadlifts Ayak Bilek Ayak Bilek El Bilek El Bilek Çakı ve Mekik Çakı ve Mekik Bitiş Esneme Bitiş Esneme Hayattaki amacını bulamayan, bulmaya yaklaştığını hissettiğinde ise alıkoyulan bu yüzden herşeyi oluruna bırakan ama bunu da beceremeyen kişi.