şu p90 ı nasıl evde yapıyorsunuz hocam bi kere başlayalım dedik hoplama zıplama var alt komşu sesten şikayetçi oldu sikti bıraktı şevkimi size bişe diyen yokmu bizim ev müstakil hocam o yüzden sıkıntı olmazda jimnastik minderileri var onlardan alırsanız sesi bir nebze emer http://www.gittigidiyor.com/yoga-pilates-jimnastik/jimnastik-ekipmanlari/jimnastik-minderi Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

Ne güzel düzenli yapılınca birşeyler olacağını bilmek. Benim tavsiyem protein oranını arttırman. Düzenli spor yaptığın zaman kilo vericeksin zamanla ama nemli olan o kiloyu en az kas kaybıyla yağdan vermek olmalı. Düzenli uyuyor düzenli spor yapıyorsan eksik olan ğünler kalır. Onuda yemek konusunu iyi bir araştırırsan faydasını daha fazla grürsün 🏿

Up Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

gbek çevresi için bende takip edeyim konuyu. çavuşu fazla tokatla atakan. enerji ve yağ tüketimine büyük faydası olur :D

Müritler merhaba Sınav dnemi saldık yedik içtik oturduk popomuzu büyüttük. küçültme zamanı geldi bunda 2 sene nce 120 kiloda 80 kiloda inmiştim 95 kadar kardiyo sonra ağırlık antremanı ve kardiyo ile 1 yıllık sürede güzel bir vucut elde etmiştim gel gelerim şağlıksız beslenme uyku düzensizliği gibi etkenlerde 110 kiloya tekrar geldik. boyum 180 bu arada Ramazan dneminde spora tekrar başlamaya çalıştım olmadı Ramazan bitti artık kısacası bana program lazım Gel gelerim 1-2 problemim var şağ dizimde fıtık ve çapraz bağ yırtığı var, koşu bandının zararları işte fıtık oluştu, bundan kaynaklı koşu bandında birşeyler yapamıyorum bu durumda kardio sıkılıyor insanı, ve kilolar gbek çevresinde toplandı sadece Bana lazım olan program 1 saat az kardiyo ve fitness programı, zellikle gbek çevresi için,2.5 aylık sürecte 90 kilolara inebilirsem çok iyi olur Yemek programı olarak sabah 1 yumurta peynir zeytin 1 dilim tam buğday ekmeği ğle Protein ağırlıklı ton balığı ggüş tarzında şeyler akşamda yemeklerde ne varsa lçülü yemek antrermandan sonra 1 bardak süt diye düşünüyorum ara ğünleri de kuş üzümü badem tarzında 2-3 ara ğün düşünüyorum, yeme düzenimi bilinçli şekilde oluşturabilirim diye düşünüyorum çünkü kilo vermiştim bu sayede ama spor programında sorunum var Atakan tarafından 16/Tem/15 03:06 tarihinde düzenlenmiştir Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

şu p90 ı nasıl evde yapıyorsunuz hocam bi kere başlayalım dedik hoplama zıplama var alt komşu sesten şikayetçi oldu sikti bıraktı şevkimi size bişe diyen yokmu

edit: GodKlaus tarafından 16/Tem/15 22:42 tarihinde düzenlenmiştir Telegram : @CuneytKuscu && Discord : Tyenuc#2679 | İstanbul Avr. Yazılım Mühendisi ve sonunda işim var (:

gbek çevresi için bende takip edeyim konuyu. çavuşu fazla tokatla atakan. enerji ve yağ tüketimine büyük faydası olur :D Eller günahkar, diller günahkar, bir çağ yangını bu... :) Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

Ne güzel düzenli yapılınca birşeyler olacağını bilmek. Benim tavsiyem protein oranını arttırman. Düzenli spor yaptığın zaman kilo vericeksin zamanla ama nemli olan o kiloyu en az kas kaybıyla yağdan vermek olmalı. Düzenli uyuyor düzenli spor yapıyorsan eksik olan ğünler kalır. Onuda yemek konusunu iyi bir araştırırsan faydasını daha fazla grürsün 🏿 teşekkür ederim hocam daha nce kilo verince nasıl bir his olduğunu biliyorum spor herşeyin başı bence işte düzgün bir program lazım daha nce bilinçsiz yaptım sarkmalar oldu gbek çevresinde onun işi bilen birine sorurum diyorum Spor salonundakilerin çok birşey bildiğini zannetmiyorum Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...