Garip bir bcek diye okudum lan :( Japon yolları aşar Alman'ın babaannesi kaşar... https://thepiratebay.org/

slm müridler. yaklaşık 1 yıla yakın gbekliyim. fakat durum biraz garip. boyum 173 kilom 60. yani aslında zayıfım. kollar bacaklar fln zayıf ama bi gbek var.1 aydır gym'e gidiyorum. daha ncedende gidiyordum fakat sınavlar fln derken bırakmak zorunda kaldım tekrar başladım. internette gbek eritme durumuna baktım. hep grdüğüm şey zayıflamakla alakalı. benim zayıflamaya ihityacım yok aksine kilo almam lazım fakat gbek... şimdi sorum şu ki ; kilo vermeden nasıl gbek eritebilirim? gymde 3 set (her set 20 hareket) 45 derece eğik açıyla ayaklar yukarda olacak şekilde mekik çekiyorum. sonra 3 set alt karın için bi hareket var ayakları aşa indirip tekrar yukarı kaldırma. bundan yapıyorum. fakat gbek gitmiyor. okudğum kadarıyla mekikle bu gbek gitmiyormuş. bana bi neri bi yardım eli :P

hareket etmeden karın kaslarını çalıştır, bu hareketin ratingi de baya yüksekmiş... şaşırdım! denedim hemen http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank Blgesel gelişme diye bir şey yok, ya tüm vücudunun kas oranını yükseltirsin ya da gbekli olarak yaşamaya devam edersin... Ha Cola, Cips, Bira, Hamburger, Patates Kızartması, Salam sosis türü şeyler yiyip içiyorsan ne kadar çalışırsan çalış o gbek erimeyecektir... 15 senedir body yapıyorum 1,78 boy 95 kiloyum ve karın kaslarım gayet baklavalı... GYM'e en az 6 ay devam ettikten sonra vücudunuz kas inşasına hazır hale gelir... GYM'de Koşu bandında koşmak yerine, uzun yürüyüşler yapın... Haftada 2-3 gün 10 Km'den az olmamak koşuluyla yürüyün, alttaki linkte karın kas hareketleri etkilerine gre sıralanmış, http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals uygun olanları evde deneyebilirsin lakin karın kaslarını hergün çalıştırman lazım... hocam zaten ncedende gidiyordum gyme bırakmak zorunda kaldım 2-3 aylıgına sonra geri basladım. simdi eskiden kaldırdıgım agırlıkları tekrar kaldırabiliyorum. gbeği eritmek içinde bisiklet sürüyorum. zamanını arttırarak... benim kafama takılan nokta zayıf adamım bide gbeği eritmek için kilo verecem...

su anda türkiyede diilim. gidince bi test mi olacak ne olacaksa bakarım. ama simdilik gidene kadar 1-2 ayım var. o arada kardio olarak bisiklet sürecem. bakalım sonuçlar ne olacak

Peroksit bunu yazdı dost tek biryerden kilo vermek diye birşey yok vucut yle acayiptirki diyet + kardio ağırlıklı çalışırsın gbekten bir süre vermezsin ama sonra bir bakarsın ayda 2-3 cm gbektende gidiyor lç gbeği felan kardio yap yediklerine dikkat et Git evdekilerden rica et ıspanak yapsınlar sabahları 3-4 yumurta 2 dilim ekmek akşamda ıspanak ye akşam yemeği yediğin zamanı 2-3 saat ne çek şeker ve unlu şeyleri fazla yeme kompeks karbonhidrat ile beslen Ispanak olayına gelirsek büyük tabakta yesen az kalorili birşey o yüzden diyorum gbek istenilen seviyeye gelince kompleks kaliteli karbonhidrat ilede kilo alırsın + olarakta mekikle nasıl yağları eriticenki amq :S yalan dolan birde tuturmuşlar yağları kas yapıyoruz diye ylede birşey mümkün değil anca yağları yakarsın enerji olarak kullanırsın işte senin metobolizmanın harcadığının altında kalori alırsan Yağ yakmak harekettir koşmaktır yürüyüştür koşu bandında koş yani hocam demek istediğin bildiğin kilo verir gibi rejim mi yapacam? kardio olarak bisiklet sürmeye başladım dün.20 dk ile başladım. aklımdaki soru işareti şu kilo verirsem daha da ktü olmaz mı? :S zayıf bi insan olarak bide zayıflamak için diyet yapacam :S Hocam sımdı sorun su. Gobegını erıtmek ıcın yag oranını dusurmen gerek. Bunu sadece kılo vermek olarak algılama. Yedıklerıne dıkkat edersen ve saglam kardıyo yaparsan kas olarak kılo aldıgın surec ıcerısınde Yağ oranını dusurerek gobegınden kurtulup kılo alabılırsın. Bunun yanında mekık gobegı erıtmeye dogrudan yardımcı olmasada bolgenın daha gergın gorunmesını saglayacagından yararlı bı harekettır. www.kriptopedi.com

Kist falan olmasın hoca bi doktora gzük istersen?

mekik çekmek karnını sıkılaştırır. günde 35'le başla. hergün 15 arttır. 1000'e geldiğinde zaten alışırsın. ben 2 sene nce günde 1000 mekik.200 şınav çekiyordum sabahları. çok yararı oldu inan. boyum 175, kilom 91. ama inan 80 kilo gsteriyorum. gbek yok. sende de işe yarar. ayrıca haftanın en az üç günü yürü. en fazla 60 dakika. byle kilo vermezsin ama bu senin metabolizmanın hızlandırır. bylece kilo da almazsın. günde 2 litre su iç kafadan. bu kaslarını yapılandırır. body building - fitness hakkında bir sürü makale okudum. bunlar benim tecrübelerim. daha iyi bir dünya için ne yapıyorsun?

Ağır olmak başka şeydir, şişman veya yağlı olmak başka. Mr Olimpia seçilen adamlar 130 kilo ama yağsız. Sen de şişmanlık değil blgesel yağlanma var. Spor ve uygun diyet den başka yolu yoktur. Bylece hem kilo alacan hem gbek eriyecek. Sanmıyorum ama bir de testosterona bir baktırıver. Erkekler de gbeklenmenin nemli bir sebebi testosteronun düşmeye başlamasıdır. "Bugünden geru divanda, dergahta, bergahta, mecliste ve meydanda Türkçeden başka dil kullanılmayacaktır." KaramanoğluMehmet Bey - 1277 -

Birayı bırak viskiye başla JACK TİESTO TAHRİBAT... FAKİR BİR ŞİMAL KİLİSESİNDE ŞEYTAN İLE RAHİBİN MACERASI

yazılanların hepsi doğru hocam. mekik kas yakmana yardımcı olmaz ama karın ve mide kaslanacağı için eskisine gre daha sıkı durabilir. Ama gbeği sıfırlamanın yolu çok net. 1- Diyet 2- Cardio. Bu iki maddeyi sağlam yaparsan gbek ericektir. Her vücutta kilonun ilk alındığı ve ilk verildiği yerler farklıdır kimisinin yüzü şişer kimisinin direk gbek olarak gelir kimisinin poposu şişer yani biraz genetiktir. Ama sonuç olarak yağ vücudun her yerinden er ya da geç gider o yüzden çzümün diyet + cardio hocam. since 2005 // tbt

hocam bir kaç arkadaşdan duymuştum ne kadar doğru bilmiyorum. karın kısmını naylonla kapla yle koş. faydasını grdüklerini sylüyorlardı.

Bir ara okumuştum bende de gbek var sadece aşağı da ki linki oku bi http://www.gncmagazin.com/gobeksiz-yaza-merhaba/ Şu kopan fırtına Türk ordusudur ya Rabbi. Senin uğrunda len ordu, budur ya Rabbi. Ta ki yükselsin ezanlarla müeyyed namın, Galip et, çünkü bu son ordusudur İslam'ın!

Ekerci bunu yazdı Peroksit bunu yazdı dost tek biryerden kilo vermek diye birşey yok vucut yle acayiptirki diyet + kardio ağırlıklı çalışırsın gbekten bir süre vermezsin ama sonra bir bakarsın ayda 2-3 cm gbektende gidiyor lç gbeği felan kardio yap yediklerine dikkat et Git evdekilerden rica et ıspanak yapsınlar sabahları 3-4 yumurta 2 dilim ekmek akşamda ıspanak ye akşam yemeği yediğin zamanı 2-3 saat ne çek şeker ve unlu şeyleri fazla yeme kompeks karbonhidrat ile beslen Ispanak olayına gelirsek büyük tabakta yesen az kalorili birşey o yüzden diyorum gbek istenilen seviyeye gelince kompleks kaliteli karbonhidrat ilede kilo alırsın + olarakta mekikle nasıl yağları eriticenki amq :S yalan dolan birde tuturmuşlar yağları kas yapıyoruz diye ylede birşey mümkün değil anca yağları yakarsın enerji olarak kullanırsın işte senin metobolizmanın harcadığının altında kalori alırsan Yağ yakmak harekettir koşmaktır yürüyüştür koşu bandında koş yani hocam demek istediğin bildiğin kilo verir gibi rejim mi yapacam? kardio olarak bisiklet sürmeye başladım dün.20 dk ile başladım. aklımdaki soru işareti şu kilo verirsem daha da ktü olmaz mı? :S zayıf bi insan olarak bide zayıflamak için diyet yapacam :S Hocam sımdı sorun su. Gobegını erıtmek ıcın yag oranını dusurmen gerek. Bunu sadece kılo vermek olarak algılama. Yedıklerıne dıkkat edersen ve saglam kardıyo yaparsan kas olarak kılo aldıgın surec ıcerısınde Yağ oranını dusurerek gobegınden kurtulup kılo alabılırsın. Bunun yanında mekık gobegı erıtmeye dogrudan yardımcı olmasada bolgenın daha gergın gorunmesını saglayacagından yararlı bı harekettır. dostum kilo vermek cok acayıp bi iştir. az yağlı bolge 100 gr diyelim cok yağlı bolge 1kg dıyelım kılo vermeye basladıgında az yaglı yerden 10 gr gıderken cok yağlı bolgeden 100 gram gıder. Ayrıca bildigim kadarıyla mekik cekmek alttakı kas yapısını gelıstırecegınden daha gobeklı gorunursun :). kardiyo şart Asıl Güç Zeka, Sevgi ve Kararlılıktır. Bu Üç Etken İle Yenemeyeceğiniz Kimse Yoktur

hareket etmeden karın kaslarını çalıştır, bu hareketin ratingi de baya yüksekmiş... şaşırdım! denedim hemen http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank Blgesel gelişme diye bir şey yok, ya tüm vücudunun kas oranını yükseltirsin ya da gbekli olarak yaşamaya devam edersin... Ha Cola, Cips, Bira, Hamburger, Patates Kızartması, Salam sosis türü şeyler yiyip içiyorsan ne kadar çalışırsan çalış o gbek erimeyecektir... 15 senedir body yapıyorum 1,78 boy 95 kiloyum ve karın kaslarım gayet baklavalı... GYM'e en az 6 ay devam ettikten sonra vücudunuz kas inşasına hazır hale gelir... GYM'de Koşu bandında koşmak yerine, uzun yürüyüşler yapın... Haftada 2-3 gün 10 Km'den az olmamak koşuluyla yürüyün, alttaki linkte karın kas hareketleri etkilerine gre sıralanmış, http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals uygun olanları evde deneyebilirsin lakin karın kaslarını hergün çalıştırman lazım... Acaip derecede agresifim!

sle bi sorunum ortaya çıktı. bisiklet sürdüğüm zaman cok halsiz kalıyorum ve gym yapamıyorum gğüs karın vs çalışamıyorum. bu durumda 1 gün bisiklet bi gün gğüs vs mi yapmam gerekior?

bira vs 4 ay nce fln içmiştim hamburger papates kızartması vs ayda 1 kere yersem yiyorum

bol su iç, mekik çek, tempolu yürü- amele gibi koşmana gerek yok- 1,83 boyum 76 kilo idim yaklaşık 10 yıldır. hiç kilo aldığımı bilmem en fazla 1 2 kilo alıp verirdim ne diyet ne spor yapardım. bu kpss yüzünden otura otura yaklaşık 10 kilo alldım :/ bu şekilde vermeye çalışıyorum bakalım :F yaklaşık 15 20 gündür beyaz ekmeği kestim, arkadaşım sadece beyaz ekmeği bırakıp az miktarda (1 tane alınca 1 hafta gidiyo) yoğun çavdar yiyerek 16 kilo verdi 2 ayda. ben de bunu deniyorum bakalım şimdilik

hocam bir kaç arkadaşdan duymuştum ne kadar doğru bilmiyorum. karın kısmını naylonla kapla yle koş. faydasını grdüklerini sylüyorlardı. çok yanlış, deri zarar grür dküntü yapabilir.

barsak düzensizliği de olabilir hocam olur da olur bir dahiliyeye grün

dost tek biryerden kilo vermek diye birşey yok vucut yle acayiptirki diyet + kardio ağırlıklı çalışırsın gbekten bir süre vermezsin ama sonra bir bakarsın ayda 2-3 cm gbektende gidiyor lç gbeği felan kardio yap yediklerine dikkat et Git evdekilerden rica et ıspanak yapsınlar sabahları 3-4 yumurta 2 dilim ekmek akşamda ıspanak ye akşam yemeği yediğin zamanı 2-3 saat ne çek şeker ve unlu şeyleri fazla yeme kompeks karbonhidrat ile beslen Ispanak olayına gelirsek büyük tabakta yesen az kalorili birşey o yüzden diyorum gbek istenilen seviyeye gelince kompleks kaliteli karbonhidrat ilede kilo alırsın + olarakta mekikle nasıl yağları eriticenki amq :S yalan dolan birde tuturmuşlar yağları kas yapıyoruz diye ylede birşey mümkün değil anca yağları yakarsın enerji olarak kullanırsın işte senin metobolizmanın harcadığının altında kalori alırsan Yağ yakmak harekettir koşmaktır yürüyüştür koşu bandında koş Peroksit tarafından 30/Nis/13 18:23 tarihinde düzenlenmiştir http://www.youtube.com/watch?v=OH4eOQ6ZI0Q - - - - - http://www.youtube.com/watch?v=TqErNP20gpI - - - - - https://www.youtube.com/watch?v=fhr5UBZh1rY

gbeğin varsa fazla yağın var demektir. yağ yakman gerekir ve bu iş blgesel olmaz. günde 45dk 6km/h ile yürüyeceksin. üstüne 30dk bisiklet. tabi bunların haricinde yağ oranını düşürecek bir diyet bulman lazım, işin anahtarı diyet, istediğin kadar spor yap düzgün beslenmezsen bir işe yaramaz. bisiklet sürerken vs. yorulduğuna gre kas direncin ve yoğunluğun düşük demektir. kas kütleni de artırman gerekir; ancak yağ yakımıyla beraber ikisini bir arada gerçekleştiremezsin. seçim yapman lazım, diyet yapacak kararlılığın varsa yağ yakımına ynel, yok ise kas kütlesine ynel diyeti sonraya ertele. He is finding himself.

Birayı bırak viskiye başla - Ben alışılmış şeyleri sevmem, bilirsin. Yaşamaksa ; dilediğim gibi yaşamalıyım, sevmekse; gnlümce sevmeliyim. Kendi elimle yazmalıyım alın yazımı, lmekse istediğim anda LMELİYİM.

Otuz liraya şundan al (: http://www.youtube.com/watch?v=rEFA1bcF_ro sigara değil, balık olan.

dost tek biryerden kilo vermek diye birşey yok vucut yle acayiptirki diyet + kardio ağırlıklı çalışırsın gbekten bir süre vermezsin ama sonra bir bakarsın ayda 2-3 cm gbektende gidiyor lç gbeği felan kardio yap yediklerine dikkat et Git evdekilerden rica et ıspanak yapsınlar sabahları 3-4 yumurta 2 dilim ekmek akşamda ıspanak ye akşam yemeği yediğin zamanı 2-3 saat ne çek şeker ve unlu şeyleri fazla yeme kompeks karbonhidrat ile beslen Ispanak olayına gelirsek büyük tabakta yesen az kalorili birşey o yüzden diyorum gbek istenilen seviyeye gelince kompleks kaliteli karbonhidrat ilede kilo alırsın + olarakta mekikle nasıl yağları eriticenki amq :S yalan dolan birde tuturmuşlar yağları kas yapıyoruz diye ylede birşey mümkün değil anca yağları yakarsın enerji olarak kullanırsın işte senin metobolizmanın harcadığının altında kalori alırsan Yağ yakmak harekettir koşmaktır yürüyüştür koşu bandında koş yani hocam demek istediğin bildiğin kilo verir gibi rejim mi yapacam? kardio olarak bisiklet sürmeye başladım dün.20 dk ile başladım. aklımdaki soru işareti şu kilo verirsem daha da ktü olmaz mı? :S zayıf bi insan olarak bide zayıflamak için diyet yapacam :S

Haci bi caps atarmisin merak ettim . - @Kaptan ın daha delikanlı olduğunu kanıtlayan şahsiyet ile tanıştım..