sa. arkadaşlar malum durumumdan dolayı çok fizik tedavi grdüm halada grüyorum. sonki fizik tedavimde doktorumun sylediği hareketi tarif etmeye çalışayım, baya işe yarar ve kolay bi hareket herkes yapabilir. normal sırt üstü yatarken mesela sağa doğru dnüyoruz tam sağa dnmeden sol ayağımızı bacak bacak üstüne atıyor gibi sağ ayağımızın üstüne atıyoruz sağ elimizle sol ayağımızı dizden tutup yere doğru bastırıyoz aynı anda sol elimizi tam ters pozisyonda sola yukarı çapraza doğru açıp gvdemizi sola doğru dndürüyoz. aynı durum tam terside; sola doğru tam dnmeden sağ ayağımızı bacak bacak üstüne atar gibi sol ayağın üstüne atıyoruz sol elimizle sağ ayağımızın dizden tutup yere doğru bastırıyoz aynı anda sağ elimizi sağa yukarı çapraza doğru açıp gvdemizi sağa doğru dndürüyoruz. yeterince anlatabilmişimdir inşallah. takılan olursa sorsun yardımcı olmaya çalışırım. Kayalardan kayarım yoktur benim ayarım (;