Şurda 2 dksını ayırıp byle bi beslenme programı yazabilcek varmı ben bir türlü beceremiyorum malum yurttayımda bol protein alıp karbonhidratı az tutmam lazım YAĞ YAKIMI için. ğünlerdeki miktarlarıda tuttursam tam olcak. Vucutcu.com'da sordum birde burdaki arkadaşlara sorayım dedim. Sanki en büyük sabah sıkıntı sabah kahvaltısı gibi benım ıcın yurtta ne yumurta kırabiliyoruz ne başka birşey ne yapim edim bilemedim :) Grüşlerinizi bekliyorum. Şimdi sabahları 6'da da kardiyoya cıkıyorum bu kardiyodan ne kadar süre sonra kahvaltımı yapmalıyım bir de bunu rica edicem. Çok şey istedim idare edin.

her gün 1 litre süt iç

sabah ton balığı, yağını dk, kıvırcık salataya karıştır, yanına bir hıyar, yanına yağsız 1 bardak süt, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 yumurta beyazı. ğlen yarım tavuk gğsü, yine yanına salata bu sefer içinde azcık zeytin yağı olsun, ekmek yeme, pirinç yeme, akşam 1 yumurta beyazı, yarım tavuk gğsünden çorba yapacan içinde pirinç olmasın domates biber lahane ne bulursan doldur carb oranı yüksek olacaktır, hergün byle şeyler yapacaksın, kaslar kalır yağlar erir. spor yaparken de suyu soda ile karıştır, mineral eksiğini anca kapatırsın, isostar falan hepsi hikaye onların. edit: şimdi şu da var senin kalori protein değerlerini ğrenip kendin hazırlaman lazım. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.