bu yaz abarttım her türlü 1,5 ay nce 91,5 kg dum tam gerçekçi olmasa da yağ mağ lcen tartılardan arkadaşla aldık aralıklı oruç yaptık bu sabah 86,2 dim. %18 den %16,5 e düşmüş yağ oranımda. O yüzden nce beslenme, aralıklı oruc sonra hareket spor.

kisacArsi bunu yazdı Evet Hocalar Bugün Tartıldım 114 olmuşum artık bi adım atmam lazım salon için vaktim gerçekten olmuyor fikirler var mı Mpbil uygulamalar ile evde spor yapabilir miyim? Geçen sene haziranda başlayıp ağustosta 2 ayda 40 kilo vermiş birisi olarak tavsiyelerimi yazayım yapıp yapmamak sana kalmış Sabah aç karnına hakiki elma sirkesini bir yemek kaşığı alıp bir büyük bardak suyun içine attım. işyerinde 1 simit yada 1 poğaça yedim kahvaltıda ğlen yemeğinde pirinç pilavı almadım çorba yemek salata yedim akşam ise çorba salata ve yoğurt yedim. Yemekten sonra minimum1 saat olmak üzere 6-7 saat yürüdüğüm de oldu. Yürüyüşten gelince soda limon. Sonra yatış. Bol su içip çayı azaltıp Günde 1 Türk kahvesi + 1 Filtre kahve içtim Before After :P Hepsi tamamda 6-7 saat çok uzun değil mi :) Sylediklerinle değil yaptıklarınla yaşarsın.

Bence 3 ayda 12 kg kadar vermiştim.. Yaklaşık 1 yıldır bir kaç kilo değişimlerle devam ediyor forumumu koruyabiliyorum.. Burada en nemli mantık kalori açığı yaratmak.. 2.000 kalori tükediyorsan 1.000 kalori alacaksın gibi düşünülebiir. zellikle şeker olayını bıraktığım an kilo vermem inanılaz hızlı arttı diyebilirim. Bazen bende diyet konusunda kendimi salıyorum bazen can sıkıntısından ne bulursam yiyorum ama zayıflayan kişilerin çekmiş oldugu videolar var onları izleyince cok motive olabiliyorum. Benim kullandığım bir toz var Forum Mix olarak geçiyor (80-100 tl arası) onu yemek ncesi kullanıyorum inanılmaz tok tutuyor. Dİyetisyenime gstermiştim bunlar bilinen otlar sadece güzel bir karısım yaptıklarını syledi. Hatta alışabilirsem tek ğün yemek olayına geçmeye çalısıyorum. Akşamları hafif mevye tarzı şeyler iler kendimi destekleyebilirim. abi tozlar karışımlar ile medet umacaksanız eğer kiloya daha farklı kombinasyonlar var. kalori açığı zaten beslenmeyle oluyor. küz gibi ye aldığın kalori yaktığından az ise kilo kaybı olur. ben bir dnem duble pilav duble et üstüne tatlı yiyordum rn kalori 2000. sabah bir antrenman + kardiyo aksam 1 saat kardiyo hoop hepsi gider. eksiye inersin. sarmslar mevcut bu ara. onlarda acayip kilo kaybo yapıyor ama işte ilaç sonuçta. ileride etkisini bilemeyiz. gze alırım derse kullanır insan. ben şimdi bu aralar ne buldum gmüyorum biraz hacim yapmak zorundayım. ocak ayında steroid küre gireceğim yaza definasyon... hazirana kadar bitmiş pct de yapmış olurum. sonra sadece düzenli antrenman ve beslenmeye dikkat etmek kalıyor. bağlı olduğum tek rgüt İNSANLIK

falcon bunu yazdı kisacArsi bunu yazdı Evet Hocalar Bugün Tartıldım 114 olmuşum artık bi adım atmam lazım salon için vaktim gerçekten olmuyor fikirler var mı Mpbil uygulamalar ile evde spor yapabilir miyim? Geçen sene haziranda başlayıp ağustosta 2 ayda 40 kilo vermiş birisi olarak tavsiyelerimi yazayım yapıp yapmamak sana kalmış Sabah aç karnına hakiki elma sirkesini bir yemek kaşığı alıp bir büyük bardak suyun içine attım. işyerinde 1 simit yada 1 poğaça yedim kahvaltıda ğlen yemeğinde pirinç pilavı almadım çorba yemek salata yedim akşam ise çorba salata ve yoğurt yedim. Yemekten sonra minimum1 saat olmak üzere 6-7 saat yürüdüğüm de oldu. Yürüyüşten gelince soda limon. Sonra yatış. Bol su içip çayı azaltıp Günde 1 Türk kahvesi + 1 Filtre kahve içtim Before After :P vucudun sarkmistir ama. hic saglikli degil Hiç ama hiç sarkma olmadı müride Vurur yüze ifadesi Hyper-V sistemcilerin bitanesi

Bence 3 ayda 12 kg kadar vermiştim.. Yaklaşık 1 yıldır bir kaç kilo değişimlerle devam ediyor forumumu koruyabiliyorum.. Burada en nemli mantık kalori açığı yaratmak.. 2.000 kalori tükediyorsan 1.000 kalori alacaksın gibi düşünülebiir. zellikle şeker olayını bıraktığım an kilo vermem inanılaz hızlı arttı diyebilirim. Bazen bende diyet konusunda kendimi salıyorum bazen can sıkıntısından ne bulursam yiyorum ama zayıflayan kişilerin çekmiş oldugu videolar var onları izleyince cok motive olabiliyorum. Benim kullandığım bir toz var Forum Mix olarak geçiyor (80-100 tl arası) onu yemek ncesi kullanıyorum inanılmaz tok tutuyor. Dİyetisyenime gstermiştim bunlar bilinen otlar sadece güzel bir karısım yaptıklarını syledi. Hatta alışabilirsem tek ğün yemek olayına geçmeye çalısıyorum. Akşamları hafif mevye tarzı şeyler iler kendimi destekleyebilirim. Antalya'da Emlakçı parçası :)

kisacArsi bunu yazdı Evet Hocalar Bugün Tartıldım 114 olmuşum artık bi adım atmam lazım salon için vaktim gerçekten olmuyor fikirler var mı Mpbil uygulamalar ile evde spor yapabilir miyim? Geçen sene haziranda başlayıp ağustosta 2 ayda 40 kilo vermiş birisi olarak tavsiyelerimi yazayım yapıp yapmamak sana kalmış Sabah aç karnına hakiki elma sirkesini bir yemek kaşığı alıp bir büyük bardak suyun içine attım. işyerinde 1 simit yada 1 poğaça yedim kahvaltıda ğlen yemeğinde pirinç pilavı almadım çorba yemek salata yedim akşam ise çorba salata ve yoğurt yedim. Yemekten sonra minimum1 saat olmak üzere 6-7 saat yürüdüğüm de oldu. Yürüyüşten gelince soda limon. Sonra yatış. Bol su içip çayı azaltıp Günde 1 Türk kahvesi + 1 Filtre kahve içtim Before After :P vucudun sarkmistir ama. hic saglikli degil Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

sen bunu sordun ama ncelikle formunu grmek lazım değil mi? beslenmeyi herkes yazar sana o sorun değil asıl nemli olan vücut değerlerin... karaciğer ne alemde? tiroidler ne durumda? açlık şekerin? vs. vs. vs... bunları bilmeden sana beslenme nermek bence seni daha sıkıntılı hallere sokabilir. ha düz kilo vericem ben dersen sana tavsiyem... karbonhidray yok abi. unut onu. paket gıda yok unut... sabah kalkınca aç karnına bir bardak suya limon ve elma sirkesi karıştır. bir kaşık elma sirkesi yarım limon. mümkün mertebe günde 5000 adımı tamamla. işine yayan mı gidersin yoksa çay kahve molalarında kısa yürüyüşler mi yaparsın bilmem ama kardiyo etkisi yapacak adımlar olmalı... kalkabilirsen sabahları 6 da kalk. sirkeli limonlu suyunu iç... ardından 3x10 jumping jacks 3x10 jog on 3x10 squat 3x10 şınav 3x10 yarım mekik 3x10 yerde yatar vaziyette yanlara uzan 3x10 yerde yatar vaziyette bacaklarını karnına çek. durabildiğin kadar 3x plank. bunlar sabah enerjinle sana güzel yağ yakımı sağlar. gün içerisinde de bol yürüyüş en az 3 litre su... evde ağırlık setin varsa kol gğüs sırt antrenmanları yapabilirsin basit şekilde. ağırlık setin yoksa vücut ağırlıkları ile de yapabilirsin gerek duyarsan onları da yazarım. ağırlık seti istiyorsan satılık var :) beslenme konusunda da sabah 3 yumurta beyazı 1 yumurta beyazı bol yeşillik ve biber. ara ğün 2 ceviz. ğlen 50 gr pilavı geçme. yanına 200-350 gr arası tavuk, hindi. bol salata ara ğün ekşi meyveler olabilir. akşam yemeği bol salata kırmızı yada beyaz et olabilir. haşlama yağsız olacak. bu sylediklerim prof olarak değil sadece sürekli dnen ve benimde bir ara yaptığım form... kilo verdirir ve sarkmayı engeller. ama yine de doktor kontrollerini yaptır. ani hızlı kilo değişimleri vücudun dengesini bozabilir. bağlı olduğum tek rgüt İNSANLIK

Evet Hocalar Bugün Tartıldım 114 olmuşum artık bi adım atmam lazım salon için vaktim gerçekten olmuyor fikirler var mı Mpbil uygulamalar ile evde spor yapabilir miyim? Geçen sene haziranda başlayıp ağustosta 2 ayda 40 kilo vermiş birisi olarak tavsiyelerimi yazayım yapıp yapmamak sana kalmış Sabah aç karnına hakiki elma sirkesini bir yemek kaşığı alıp bir büyük bardak suyun içine attım. işyerinde 1 simit yada 1 poğaça yedim kahvaltıda ğlen yemeğinde pirinç pilavı almadım çorba yemek salata yedim akşam ise çorba salata ve yoğurt yedim. Yemekten sonra minimum1 saat olmak üzere 6-7 saat yürüdüğüm de oldu. Yürüyüşten gelince soda limon. Sonra yatış. Bol su içip çayı azaltıp Günde 1 Türk kahvesi + 1 Filtre kahve içtim Before After :P falcon tarafından 24/Kas/23 08:19 tarihinde düzenlenmiştir Vurur yüze ifadesi Hyper-V sistemcilerin bitanesi

Bu kanalı tavsiye ederim. Sabah kalktığında yapman lazım. İlk başta 10dk ile başla. Sonra yarım saate kadar kademeli çıkarırsın. Az da olsa her gün yapmaya çalış. Bylece alışkanlık kazanabilirsin. https://youtu.be/smBR7p-1tck?si=YuQRivLU-ZUXHS68 Sabah tam buğday ekmeği ile kahvaltı. Diğer ğünlerde ekmek yememeye çalış. Çikolata, abur cubur yok ya da çok az. nemli olan standart yaşamının içine koyabileceğin bir plan yapmak. Sürdürülebilir olmalı. Çok uçuk sporlara ya da abartılı diyete girersen sürdürmen zor olur.

Aralıklı oruç diye araştır hocam. Mobil uygulamaları da var. 16 saat açlık/ 8 saat yemek yiyebilme zamanı şeklinde ilerliyor.

bu yaz abarttım her türlü 1,5 ay nce 91,5 kg dum tam gerçekçi olmasa da yağ mağ lcen tartılardan arkadaşla aldık aralıklı oruç yaptık bu sabah 86,2 dim. %18 den %16,5 e düşmüş yağ oranımda. O yüzden nce beslenme, aralıklı oruc sonra hareket spor. nerdiğiniz uygulama varmı? Sylediklerinle değil yaptıklarınla yaşarsın.

Evet Hocalar Bugün Tartıldım 114 olmuşum artık bi adım atmam lazım salon için vaktim gerçekten olmuyor fikirler var mı Mpbil uygulamalar ile evde spor yapabilir miyim? Sylediklerinle değil yaptıklarınla yaşarsın.