1.88 boy 75 kiloyum. bnde yeni fitnessa yazıldım. hayvan gibi bir vucut istemiyorum sadece sıska durmayım yapılı durayım giydiğim yakışsın ve sağlıklı olayım. kollarım ve bacaklarım çok ince kilo biraz gbekte birikti. tavsitelerinizi bekliyorum Kendini beğenmişlik, hakedilmelidir.

Arkadaşlar spor için belli başlı bütçe ve zaman ayırdım. Sigarayı tamamen bırakma ve spora ynelme konusunda emin adımlarla ilerlemekteyim. Ancak, 9-5 çalışan bi adamım. gün içerisinde baya çay-sigara, neskafe-sigara, cola-sigara vsvs. tüketiyordum. Şimdi spora başlayınca ne gibi içecekler, yiyecekler tüketmek lazım gün içerisinde? Çay, neskafe vs. Cola asitli olduğu için bira da dahil olmak üzere asitli, şekerli, tuzlu her şeyi çıkardım hayatımdan. Bu arada boks ve yüzme ile ilgileniyorum. İlgilenen, sorularımı yanıtlayan, yanıtlamayan herkese teşekkür ederim. edit:geçmiş zaman eki Ben ne camiye yararım, ne havraya! Bir başka hamur benimki, başka maya. Yoksul gavur, çirkin orospu gibiyim: Ne din umrumda, ne cennet, ne dünya! Sen sofusun, hep dinden dem vurursun; Bana da sapık, dinsiz der durursun. Peki, ben ne grünüyorsam oyum: Ya sen? Ne grünüyorsan o musun?

Ilk basta sigara icme, ickiyi azalt. Yavas yavas kondisyona basla. Eger istersen soyle bir alet al. http://www.bioforcehrv.com/. Benim bir arkadasim yapti bunu, butun calistirdigi sporcular kullaniyor. Bir onceki gun kendine nasil baktigina gore kalp atislarindan bugunku antremana nekadar hazir oldugunu gosteriyor sana. Eger kendini zorlayarak spor yapicaksan cok faydali birseyler. Limitlerine ulasmani sagliyor. Onun disinda saglikli ye ic. Cayi kahveyi azalt. Bol bol su ic. Ayran cok guzel ancak az tuzlu olursa. Disarda yedigin yemeklere dikkat et. Ve en onemlisi duzenli olarak calis :) Kolay gelsin.

Dostum bak şimdi yılladır spor yapıyorum bir çok insan grdüm. Bu sporda teorik kısım nemli.. Teorik bilgi nemli.. Kilo ve boyunun kaç? Şimdi dostum hayvan gibi olmak istemiyorsundur zaten istesenden 1 yıldan fazla çalışman gerek... nce şu düşünceyle başlamasın ;Her zaman giydiğin şey üstüne yakışsın diye yapacaksın fazlasını istemeyeceksin yoksa biraz işin boku çıkıyor.. :)Güzel bir vücudun olursa en ucuz şey sende herkesten farklı durur bak yazın 5tl lik t-shirt giyorum yürürken milletin vücuduma nasıl baktığını grüyorum bazen t-shirt çok güzelmiş dediklerini duyuyorum halbu ki sır vucutta t shirt farklı duruyor :)İstediğin vücut olunca zgüvenin de artacak ve kendini mutlu hissetceksin sabah uyandığında enerjik olacaksınKiloluysan karbonhidratlardan uzak duracaksın.. Tabi tamamen değil o zaman enerjin kalmaz. İnsana enerji veren karbonhidratlardır. Antreman ve kardiyo ile başlayacaksın tabi ilk hafta adaptasyon verirler... Protein konusunda yumurta vs iyi beslenceksin... Salondaki hocaya istediğin her şeyi sor genelde insanlarımız çekiniyor soru sormaya... Sylemeyi unutmuşum kahve güzeldir tabi türk kahvesi içmek her açıdan iyidir... Kola da yüksek şeker yağ yapar zarar verir çok fazla içmek istersende zero içSigara ktüdür bırakmaya çalış sporla alakası yok ama ktüdür. Direncini düşürür. Zaten spora başlayınca azaltacaksındır. Umarım bırakırsın :D Davos tarafından 13/Şub/15 22:20 tarihinde düzenlenmiştir

ben daha nce 1 yıl body 1 yıl kick box 1 yıl da box yaptım. 4 5 yılın ardından şimdilerde tekrar bodye başladım 2 3 aydır gidiyorum. ncedende kulaktan doğma değil. ciddi araştırarak makalelere bakarak vs bilgi edinmiştim. şimdide yle ders gibi çalışıyorum. http://www.tahribat.com/Forum-Vucut-Gelistirme-Guc-Gelistirme-Ile-Ilgilenenler-68121/ bak bu 2008 yılında açmışım konuyu eski konularıma baktımda. nceden kemalistim ben hd hedeee diye kızmışım bile bazı arkdaşlara. neyse. konumuz o değil. merak ettiğin şeyler için sana iki adres sylicem. youtubedan onların videolarına bak. abone ol. bahsettiğim iki isim içinde video oynatma listelerine girdiğinde konu başlığı olarak beslenme, antreman, besin takvviyleri şeklinde ayrılmıştır. oraya girip detaylı isteğin başlığı inceleyebilirsin. ilki genç ve fit yaz diğeri savaş cebeci ve ilk sylediğim ekipden daha bilgili ve samimi olduğunu düşünüyorum nette hiç arama gir savaş cebeci yi izle. ekstra olarak bunu izle bakalım bii https://www.facebook.com/video. php?v=773971102652145&set=vb.221907171191877&type=2&theater seni aşağılık pis zenci. şimdiden başarıalr:) https://t. me/pump_upp

https://www.youtube.com/user/savascebeci Umursamaz Tavrımın Hastası Olunuz.

Hocam bu işin 3 şartı vardır. Antrenman Dinlenme Beslenme. Üçünü de iyi yapman lazım sağlıklı bir gelişim için. Çok sıkı çalış iyi beslenme boşa gider yaptığın tüm şey. Ya da iyi beslen ama fazla fazla antrenman yap bu sefer de kaslarına gelişim için yeterli süreyi vermezsin. Bir de herkesin uzman olduğu bir konudur bu. Sürekli o ne demiş bu ne demiş diye düşünme. patates hocam doğru bilgiler vermiş doğru kaynaklar vermiş. Tek bir şeye sadık kal, kararlı ol devam et. Zaten her gün aynaya baktığında sen anlarsın gelişip gelişmediğini.

takipteyim...

Boyun ne kilon ne? amacın ne? vücut mu yapmak istiyorsun kilo almak/vermek mi istiyorsun? Kahpe Dostun Olacağına Delikanlı Düşmanın Olsun...

1.88 boy 75 kiloyum. bnde yeni fitnessa yazıldım. hayvan gibi bir vucut istemiyorum sadece sıska durmayım yapılı durayım giydiğim yakışsın ve sağlıklı olayım. kollarım ve bacaklarım çok ince kilo biraz gbekte birikti. tavsitelerinizi bekliyorum 1.88 boy 75 kilo ve gbek varsa sıkıntı hocam. Normal değil yani. Benim boy 1.85 kilo 84-85 gidiyor ama gbek yok. Senin durum vücut su tuttuğu için yüksek ihtimal. Günlük 3lt su iç, tuz şeker hiç kullanma, ayrıca dem atıcı yeşil çaydır bilmem nedir araştır onları da kullan 1 ay sonra gbek kalmaz. Kendimde tecrübe ettim cidden işe yarıyor. slim_38 tarafından 13/Şub/15 23:54 tarihinde düzenlenmiştir Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

gün gelir de sporu bırakmak istersen neden başladığını hatırla. xxx

Hocam işte onu soruyorum. Ne içiyim çalışırken 😁 Günlük 3 lt su Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

Hocam boy ve kilo nemli zaten millet yazmış nce amacını sylemelisin kilo mu alacaksın kilo mu vereceksin ne yapacaksın o yüzden yemek ile akalalı birşey yazamıyorum hocam çok geç saatte yatma uyku düzeni ve beslenme işin en temeli onlara mutlaka uymalısın şu anda ne istediğini bilmediğim için net birşey yazamıyorum hacim istiyorsan fazla kilo az tekrar çok beslenme yapman gerek eğer sıkı kas istiyorsan az kilo çok tekrar normal beslenme demek kilo almayacaksan eğer. mutlaka ısınma hareketlerini iyi yap sindire sindire yap aman diyim İmza nasıl atılıyor?

Hakkinen bunu yazdı 1.88 boy 75 kiloyum. bnde yeni fitnessa yazıldım. hayvan gibi bir vucut istemiyorum sadece sıska durmayım yapılı durayım giydiğim yakışsın ve sağlıklı olayım. kollarım ve bacaklarım çok ince kilo biraz gbekte birikti. tavsitelerinizi bekliyorum 1.88 boy 75 kilo ve gbek varsa sıkıntı hocam. Normal değil yani. Benim boy 1.85 kilo 84-85 gidiyor ama gbek yok. Senin durum vücut su tuttuğu için yüksek ihtimal. Günlük 3lt su iç, tuz şeker hiç kullanma, ayrıca dem atıcı yeşil çaydır bilmem nedir araştır onları da kullan 1 ay sonra gbek kalmaz. Kendimde tecrübe ettim cidden işe yarıyor. hayvan gibi gbeğim yok hocam yani nceden 70 kiloydum zayıflıktan baklavalar çıkmıştı o derece 5 kilo aldım 4 ü gbekte belirdi yağlanma felan oldu 1 ide kalcada belirdi. kollara bacaklara hiç bişey gitmedi :D kilo almaya devam ediyorum yavas yavas ayda 250 gram alıyorum ortalama vucuda dengeli bi şekilde dağılmasını istiyorum kollarım bacaklarım kalınlaşsın felan Kendini beğenmişlik, hakedilmelidir.

bir roy jones yada bir gkhan saki gibi olmaya niyetin yoksa günlük beslenmeden birkaç değişiklik ile spora başlayabilirsin. 1. sabah kaynatılmış yumurta ve imaknın varsa haşlanmış sebze ile kahvaltı yapmaya çalış. bol bol su iç. sporda az az ve sürekli tüketmek daha mantıklı. bu yüzden ara ara meyve yemeye çalış. 2. ğlen iş yerinde ne yemek varsa yiyebilrsin zaten ğlen yemekleri belli şeylerdir. 3. spor yaptığın için vucudun ihtiyaç duyacağı için akşamda baklagil tüketmende sakınca yok. ama en nemlisi akşam erken saate yemekten sonra meyve ile depolarını doldur. hava kararmaya yakın meyve yemek ilk işin olsun. 4. kesinlikle aburcubur işine girme. canın tatlı çekerse bol bol tahin pekmez gibi doğal şeyler ye. şaşırtıcı derece faydası olur. demir gibi olursun tahin pekmez zıpkın gibi yapar. duvarı deler zikinle peton patlatırsın. tüketmeyeceğin şeylerin listesi. 1. kola 2. kahve 3. çikolata ve benzeri aburcubur. 4. ağır yağlı yemekler. 5. 31 çekmek yasak. seni en çok cinsel yaşam etkiler. ne kadar az sex yaparsan okadar iyi spor yapar kendini iyi his edersin. vucudun okadar iyi gelişir. 1 haftanı sex yaparak spora devam et. birde 1 hafta hiç zikine dokunmadan spor yapmayı dene sylediklerimin ne kadar nemli olduğunu anlayacaksın. diyeceksinki dayanamam filan: abi zor bir yola başkoyduysan yapmayacaksın. 1 ay sonra bünyen alışır cineselliği minimuma indirirsin. ilk aylarda hafttada 1 gün sexe vakit ayır ama ondan sonrası için sabır edebildiğin yere kadar sabır et. zaten zor günler bittikten sonra normal cinsel yaşamına devam edersin. bunların dışında en doğrusu kendi vucudunu tanıyoarak spor yapman. mesela ben başlamışken hiç esnek değildim. hiçbir alet kullanmadan 2 ay sadece seneme gerdirme ve koşu yaptım. falan filan işte. başarılar umarım sigaraya başlamazsın. zalimadam tarafından 13/Şub/15 21:18 tarihinde düzenlenmiştir

slim_38 bunu yazdı Hakkinen bunu yazdı 1.88 boy 75 kiloyum. bnde yeni fitnessa yazıldım. hayvan gibi bir vucut istemiyorum sadece sıska durmayım yapılı durayım giydiğim yakışsın ve sağlıklı olayım. kollarım ve bacaklarım çok ince kilo biraz gbekte birikti. tavsitelerinizi bekliyorum 1.88 boy 75 kilo ve gbek varsa sıkıntı hocam. Normal değil yani. Benim boy 1.85 kilo 84-85 gidiyor ama gbek yok. Senin durum vücut su tuttuğu için yüksek ihtimal. Günlük 3lt su iç, tuz şeker hiç kullanma, ayrıca dem atıcı yeşil çaydır bilmem nedir araştır onları da kullan 1 ay sonra gbek kalmaz. Kendimde tecrübe ettim cidden işe yarıyor. hayvan gibi gbeğim yok hocam yani nceden 70 kiloydum zayıflıktan baklavalar çıkmıştı o derece 5 kilo aldım 4 ü gbekte belirdi yağlanma felan oldu 1 ide kalcada belirdi. kollara bacaklara hiç bişey gitmedi :D kilo almaya devam ediyorum yavas yavas ayda 250 gram alıyorum ortalama vucuda dengeli bi şekilde dağılmasını istiyorum kollarım bacaklarım kalınlaşsın felan İste o 5 kilo sudur. Bende de hayvan gibi olmadı hiç bir zaman :) ... O vücuda dağılma olayı biraz genetik, istediğin yere yayılması zor... Ama kas yapsan kollar gelişir kalınlaşır. Kolları kalınlaştırmak için de triceps yani arka kol çalışmanın tavsiye ederim en çok o çalışma etkili kalınlaşma konusunda. Ve de çok ağırlık az tekrar hacim icin Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

valla hocam bir çok konu açıldı bu sitede bunla alakalı, 4-5 kere bende başlayıp bıraktım sitedekilerle. oluyo arada.

Hocam işte onu soruyorum. Ne içiyim çalışırken 😁 Ben ne camiye yararım, ne havraya! Bir başka hamur benimki, başka maya. Yoksul gavur, çirkin orospu gibiyim: Ne din umrumda, ne cennet, ne dünya! Sen sofusun, hep dinden dem vurursun; Bana da sapık, dinsiz der durursun. Peki, ben ne grünüyorsam oyum: Ya sen? Ne grünüyorsan o musun?