bu ülkede sağlıklı beslenmek, sağlıklı yaşamak bi çıtır zor hocam. Ekmeği-şekeri olabildiğince kesip, akşam belli bir saatten sonra amelini tutabilirsen, birazıcık da gün içerisinde hareket edebiliyorsan ülke standartlarına gre sağlıklı birey olursun. Avukat/Hukukçu

Sabah kahvaltısı Nutellalı ekmek ğlen pizza tercih ediyorum Akşam yemeği olarak, sosisli sandwich yada hamburger üstüne tatlı olarak şu ara Çikolatalı Muffin ve Diyet soya sütü Kilo veriyormuyum? hayır ama çok güzel HolyOne tarafından 10/Şub/22 09:13 tarihinde düzenlenmiştir Nush ile uslanmayanı etmeli tekdir, Tekdir ile uslanmayanın hakkı ktektir!

Kilo vermek istiyorsan:ettiginden daha fazla hareket edip, yediginden daha az yiyeceksin. Umursamaz Tavrımın Hastası Olunuz.

hocalar bende 74 kiloyum gbekte ve sırtta yağ var. günde 2 3 saat yürüyorum. amacım yağı eritmek kilo kaybı değil. ağırlık yeleği alsam max. 10kg günde 2 3 saat bununla yürüsem bir faydasını grür müyüm? sadece yürümek, fitness ya da koşu değil. sıkılaşma ya da gğüs sırt bacak kası falan yapar mı? sakatlık yaşatır mı bana?

Aralıklı oruç + sıfır rafine karbonhidrat + glutensiz diyetler. Gluten içeren gıdalar dem yapıyor birçok insanda, farkında değiller. Ki gluteni karbonhidrat canavarı gıdalardan alıyorsun zaten ağırlıklı olarak. Akşam 7'den nce kalori almayı bırakıyorsun, sabah 11-12'ye kadar devam ediyorsun. Autophagy'i yani "sorunlu hücre kendini imha süreci"ni tetikliyorsun. Dışarıdan şeker, pirinç, bulgur, bisküvi, çikolata, pişi, ekmek, simit vs. Almıyorsun. Ille de alacağım diyorsan 2 yemek kaşığı sınırını aşmıyor, kalori alımına dikkat ediyorsun. Ekmek icin ise, mercimek, nohut ve fasulyeden yapılan çok güzel ekmekler var, kek gibi; üstelik saf protein. 0x0480 takilin madem

2 aydır düzenli olarak ğle yemeğinde 1 kase çorba ve yaninda az miktarda karbonhidrat alıyorum şeker un sıfır tuzuda çok nadir olarak tüketiyorum ekmeği gazlı içecekleri kestim spor konusu olarak hafta sonları sabah 7den 8.30a kadar koşuyorum haftaiçi zaten iş okul derken spor yapmış gibi oluyoruz :D 2 ayda 8 kilo verdim azimle devam ediyorum 70 kiloya duştüğümde ne varsa gomerim artık ahahha salla gitsin lecez zaten :D

karantina cikisinda omrumde ilk defa fazladan 10 kilom vardi. 2 ay sadece corba+ salatayla beslendim arada spor yaptim. 2 ayda verdim o 10 kiloyu. black implies white, self implies other, life implies death.

intermited fasting. araştır hiç ama hiç zor değil. Digital Marketing Manager / Health Tourism

Vay be hocam demek senin de dertlerin sorunların varmış :) Valla benim problemim karbonhidratlar idi. Onu kestiğimden beri kafam rahatlamış durumda. Ekmeğe fazlaca düşkünüm. Ve ekmek yüzünden 2 saate tekrar açlık bastırıyordu artık yaşıyorum. Basit karbonhidratlar hayatımızdan çıktıktan sonra kilolar da birlikte çıkıyor. Aslan bile atı grünce gtünü saklar

ben yürüyemediğim için benim kilo almam çok kolay. hiç kilo almamak için araştırdım ve ğrendimki; bizim ecdadımız osmanlı günde 2 ğün yemek yermiş. sabah ve ikindi kahvaltısı. harbiden de işe yarıyor. sabah kahvaltsını zaten herkes iyi yapıyordur üzerine iş, okul işte ne varsa onu yaparak sabah kahvaltısını eritiyor ğle yemeği değilde ikindi civarı yiyince bi daha akşam yemeği aramıyor insan. sabah kahvaltısı neyse de ikindi kahvaltısını da az yiyince istesende kilo alamıyorsun (; ben ikindi kahvaltısından nce ufak ucuz 2-5 lira arası çikolatalardan yiyorum. buda açlık hissini baya bastırıyor normal yemeği az yiyorsun. Kayalardan kayarım yoktur benim ayarım (;

boy kilo endeksi yas ve gun icindeki hareketlilik durumuna gore değişse de benim en hızlı kilo verme şeklin. çok basitti. sporlar: 1- günlük hepsi toplam 15-30 arası mekik, plank, ısınma hareketi, ne istiyorsan hafif hareket demeti 2- günlük yada iki gunde bir 2--3 km yürüyüş en az... beslenme herşeyi ye az ye! slogan bu her ğün ekmek yedim 1 dilim.. eger ğlen brek kek gibi zararlı birşey yediysem akşamı çorba salata ile gecistiriyordum. ekmek, makarna, pasta türlerini olabildiğine az tüketim.. atistirmalik biz çok geç yatıyoruz ailecek. aksam 6 da yemek yesem bile saat 10 olunca sanki 2 gün ac kalmisim gibi acikiyordum bu yuzden badem+ceviz+ kayisi bir iki tane yada favorim yoğurt +zerdecal+ ceviz + pul biber karıştırıp küçük bir kase yedinmi tamam... kahvalti 2 yumurta salatalik domates ceviz biber kzleme.. Yulaflı ekmek yada yulaf ezmesine yumurta (1)yoğurt(1k) katip karistir tavada yumurta yapar gibi dk pişire ekmek niyetine yiyin.. su: 1.5-2 tl ne yemek yapsak diyenlere ilaç gibi bir kanal çok harika tarifler var https://instagram.com/diyet. hocasi?utm_medium=copy_link ve şu https://instagram.com/diyetisyenulkumeral?utm_medium=copy_link futurist tarafından 15/Oca/22 02:36 tarihinde düzenlenmiştir Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Şeker için dünyanın en bilinen ve legal uyuşturucusu derlerken boşa demiyorlarmış. Yaşlandıkça 50 liralık saatin ve 5.000 liralık saatin aynı şeyi gsterdiğini fark edeceksin. 1.000.000 liralık ve 100.000 liralık ev aynı yalnızlığı barındırır. 1.000 liralık Android ile 20.000 liralık iPhone Pro kimse aramadıktan sonra aynıdır. Materyalist şeylerde gerçek mutluluk bulunmaz. Asıl mutluluk bir çift memededir. Enflasyon yüzünden bu imzayı bir ara güncellemek lazım. Bin liraya telefon kalmadı amk.

Dün akşam 19 dan sonra yemek yemedim. gerçi ayı gibi yediğim için işkembe ağzına kadar dolu orası ayrı ğlen 13:00 a kadar acıkmadan geldim. sabah sadece 1 kuğa çay içtim + Türk kahvesi içtim. şu gece orucu işi sanki olacak gibi. bi deneyecem. 10 gün olmuş. Gece orucu bana yaradı. Kilo vermek değil de en azından cips, çikolata saçma sapan tatlılardan kurtuldum. Tavsiye ederim. İnsanı zorlamıyor. 1 2 ay sonra 2 ğünde ekmeğide kesicem. Ama acele yok yavaş yavaş. Şimdi baktım 2 kg gitmiş. ğlen normal yemek yiyorum. Akşamda normal yemek yiyorum. Minimalist Değilim Tembelim

Bu bahsettikleriniz yediğim tek şeyler. Ekmek pasta çrek brek yemezsem farkında olmadan agresifleşiyorum. Yedikçe daha da yiyesim geliyor byle devam ediyor. Kilo vermek diye birşey hak getire ama gt gbek baldır aldı başını gidiyor. Ağırlık falan kaldıramıyorum sırt ve bel fıtığımdan dolayı. Sanırım bi bisiklet alıp bir de yle deneyeceğim, belki biraz da olsa daha fazla kalori yakarak süreci hızlandırırım. They were crying when their sons left. God is wearing black. He's gone so far to find no hope, He's never coming back. They were crying when their sons left. All young men must go. He's come so far to find the truth, He's never going home.

Megalados bunu yazdı Ben son iki gündür aç karnina ağırlık çalışıyorum. En az 500 kalori açık bırakıyorum. 2 hafta sonra zayiflamak ama daha çok yağ kaybetmeyi hedefliyorum. hocam yanlis bir yol uyguluyorsun.. nemli olan "saglikli kilo vermek". Eger yag oranin cok fazlaysa ve derin büyümüsse, ani kilo verisinde derinde catlaklar olacaktir. O yüzden yavasla biraz, henüz yaza var.. Ac karnina agirlik calismak da hic mantikli degil.. Aslinda yapilmasi gereken basit: anladigim kadariyla kalori hesabi yapiyorsun ki harika bir sey dogru yoldasin. Yapman gereken ise 3 makro besinden karbonhidrati en asagi seviyeye indirmek (atiyorum günlük 100 gr). Agirlik calistigin icin protein agirlikli beslenebilirsin. Cünkü agirlik calisirken kaslar yirtilir ve tamiri proteinle yapilir. O sebeple agirlik calisanlar protein agirlikli besleniyor. Eger yeteri kadar protein aliyorsan dogal yolla devam edebilirsin, alamadigin zamanlar da agirlik calismasindan yarim saat- 1 saat sonra falan whey protein kullanabilirsin. Bildigim kadariyla kas tamiri gece uyurken olur, o sebeple uykuna da dikkat et. Kisacasi: bogazindan kesen adam kilo verir. Sporu da saglikli olmak icin yap. Bu kadar. Tabi her kalori ayni degildir, mesela princ tatli olmamasina ragmen glisemik indeksi cok yüksektir, o yüzden aldiginiz besinlerin glisemik index degerlerini de kontrol edin. Yüksek olanlardan uzak durun. Hocam tesekkur ederim uzunca yazmissin çoğu yararli bilgiler. Ben 7 senedir spor yapiyorum. Kalori heabinida makro dengesinide iyi bilirim. Ac karnina ağırlık calismayi savunan araştırmalar var. Cok derin girmeyecem bu tur seyler ihtiyaca yneliktir. Çok yanlış bir yol olduğunu soylemek yanlış. Bir onceki gün aksam saglam karbonhidrat alinmissa ertesi sabah yapian agirlik calismasinin bir zarari olmadigi syleniyor. Bunu yapan profesyonellerde var. Ilk izlenimim agirlik kaldırma performansında %20 lik bir düşüş olduğu. Definasyon doneminde olduğum icin yuksek agirliklar ile siddet uygulamayi dogru bulmuyorum zaten. O yuzden suan icin perdormans kaybi kabul edilebilir. Bunun dışında tok spordan bir farki yok. Ayni pump hissi ayni siddeti verebiliyorsun. Zaten onemli olan gun sonu aldigin protein, karbonhidrat ve yağ miktarıdır. Bu sporda herkes ayni yoldan gidip farkli sonuc alabilir. O yuzden tek bir dogru ya da yanlis yoktur. 2 haftanin sonunda biraktigim kalori acigi kadar kilo kaybedecem ama acaba bu uyguladigim methotla daha fazla yağ dan mi gidecek grecez. Son olarak yeni baslayanlara boyle seyler onermiyorum. Yemeğinizi yeyin ne zaman sindirseniz o zaman spora girin.

Tok karnına yatınca sabah aç uyanıyor insan. Birde yediğiniz yemek yağlı ve ağır bir yemekse kabus bile grdürtüyor uykuda. Ancak aç karnına yatınca tok uyanıyorsunuz. Yaşlandıkça 50 liralık saatin ve 5.000 liralık saatin aynı şeyi gsterdiğini fark edeceksin. 1.000.000 liralık ve 100.000 liralık ev aynı yalnızlığı barındırır. 1.000 liralık Android ile 20.000 liralık iPhone Pro kimse aramadıktan sonra aynıdır. Materyalist şeylerde gerçek mutluluk bulunmaz. Asıl mutluluk bir çift memededir. Enflasyon yüzünden bu imzayı bir ara güncellemek lazım. Bin liraya telefon kalmadı amk.

Bende yediklerime dikkat etmeye başladım + spor cok kısa sürede vucut kendini topladı.. Ek olarak bir dnem kullandığım Form Mix diye bitkisel bir toz karısımı var. bunu kullandım kilo vermekte çok fayda sağlıyor. Aslında onun yaptığı şey açlığı bastıyıro sonuç olarak kilo vermeye yarıyor. Bizim tahmin ettiğimiz kilo veren vs tozlardan değil. Bu gun aktartan 1 kutusunu 17 tl ye aldıjm. İçerisinde 4 paket olması gerekiyor fiyat olarak da cook uygun kesinlikle denemenizi tavsiye ederim. https://www.trendyol.com/akzer/form-mix-bitki-karisimli-toz-cay-100-gr-p-32116347 burada ürün satılıyor ancak bulundugunuz blgede bulabilirsiniz diye düşünüyorum Antalya'da Emlakçı parçası :)

Düşünerek :D Yıllardır diyettir beslenmeye dikkat etmedir hiç bakmam. tuz hayatımda neredeyse hiç kullanmadım. Şekeri bırakalı 3 4 sene oldu. Un, unlu mamüller ve ekmek nadir yerim haftada 1 en fazla 2 ğün. Onun harici ağzım boş durmaz hiç bişiler atarım sağlıklı-sağlıksız/yağlı-yağsız/erken-geç vb hiç ayırım yapmam. Canım istediğinde istediğini yerim. En son kilo verim yaa dediğimde cumadan-pazartesiye spordur yürüyüştür vb hiç bişi yapmadan 8 kilo vermiştim. Şu an biraz gbek yaptım yaza zayıflamaya kurdum kendimi bakalım. Karar vermek yolun yarısıdır derler benim için çok geçerli bu :D

https://www.youtube.com/watch?v=XXvdRODHkHU Çikolata kendi ağırlığının 5 katı kilo aldırabiliyormuş. İlk defa ğrendim. Vay aq hamburgerin adı çıkmış meğerse kilo yapıyor diye. Hain çikolata. Yaşlandıkça 50 liralık saatin ve 5.000 liralık saatin aynı şeyi gsterdiğini fark edeceksin. 1.000.000 liralık ve 100.000 liralık ev aynı yalnızlığı barındırır. 1.000 liralık Android ile 20.000 liralık iPhone Pro kimse aramadıktan sonra aynıdır. Materyalist şeylerde gerçek mutluluk bulunmaz. Asıl mutluluk bir çift memededir. Enflasyon yüzünden bu imzayı bir ara güncellemek lazım. Bin liraya telefon kalmadı amk.

2 gündür ayran yerine kefire sardım. Marketten bir şişe almıştım şişenin dibine yarım çay bardağı kadar kalınca üstüne pastrize süt doldurup 24 saat bekletiyorum tekrardan kefir mayalıyorum. :) 24 saatten fazla bekletince alkol oranı artıyormuş diyorlar. Not : Oda sıcaklığında mayalanması lazım. Çok sıcak veya soğuk olursa yoğurt oluyor. mkyb tarafından 16/Oca/22 23:43 tarihinde düzenlenmiştir Yaşlandıkça 50 liralık saatin ve 5.000 liralık saatin aynı şeyi gsterdiğini fark edeceksin. 1.000.000 liralık ve 100.000 liralık ev aynı yalnızlığı barındırır. 1.000 liralık Android ile 20.000 liralık iPhone Pro kimse aramadıktan sonra aynıdır. Materyalist şeylerde gerçek mutluluk bulunmaz. Asıl mutluluk bir çift memededir. Enflasyon yüzünden bu imzayı bir ara güncellemek lazım. Bin liraya telefon kalmadı amk.

Birden bire 11 kilo verince gbekte çatlama ve sarkma oldu ne nerirsiniz? Herhangi bir acı vs yok ama yazın denize vs gidersem sanki faça atmış gibi izler gzükecek. https://www.menshealth.com/weight-loss/a26424334/loose-skin-after-weight-loss/ En etkili çzümün hızlı kilo vermemek olduğunu yazmışlar. Kabaca gz gezdirdim tabii ben, sen de bir gz atarsın. 0x0480 takilin madem

yazio uygulamasına yediklerimi yazıyorum mi fit ya da google fit ile kardio mu lçüyorum. aldğım kalori verdiğim kaloriyi kesin geçiyor :) günde ortalama 10bin adım sabahtan 10 bin adım akşam yemek sonrası tempolu yürüyüş yapıyorum. ğünleri atlamadan yapmaya gayret ediyorum. ara ğünlere inanmıyorum yağ-tuz-şeker-un yasak acıkınca meyve yiyorum. canım tatlı isterse dondurma yiyorum. kilo vermeye çalıştığımda yaklaşık 3 ayda 1milyon adım atmışım. bu 3 ayda 27 kilo vermişim. kilo korumaya devam ediyorum. BİR TIKLA BE https://www.youtube.com/watch?v=I5DOCwqBuzk

Bende kilo veremiyordum gbek bolgesinde yaglanma ve gbegim vardi gittim diyetisyene bide 2 aydir spor salonuna gidiyorum 9 kg verdim cogu yagdan gitti

6 ayda 1 kere, sene de 2 ay asgari ücretle geçinmeye çalışıyorum. Lütfen üstüme basmayın

Bir sene içerisinde spor yapmadan beslenme ile 38 kilo veren biri olarak diyebilirim ki tek geçerli yntem Aralıklı oruç + günde iki ğün + düşük karbonhidratlı beslenme ğlen 12 de iş yerinde ne çıkarsa ekmek pilav vs gibi ana karbonhidratları almıyorum Akşam 19:00 gibi eve gidince yine aynı şekilde besleniyorum Bakınca 7 saat yemek yemiş 17 saat birşey yememiş oluyorum sıfır açlık hissi ile geziyorum Çok kaçırdığım zamanlar tek ğün yiyorum Pazar günleri de off günü herşey serbest =) Tbt Dersimliler Derneği Başkanı :)

nurulmac11 bunu yazdı karantina cikisinda omrumde ilk defa fazladan 10 kilom vardi. 2 ay sadece corba+ salatayla beslendim arada spor yaptim. 2 ayda verdim o 10 kiloyu. ekmek pilav makarna yemedin mi 2 ay icinde? yok hocam, normalde de yemekle cok aram yoktur zaten de karantinada sikintidan bira+yemekle 2 senede aldim o 10 kiloyu da zaten. black implies white, self implies other, life implies death.

-Kesinlikle eski insanları ciddiye almıyorum düşünceleri hariç. çünkü aynı zaman da ve hayatlar da değiliz. -Tulum da uyuma işi güzel iş ama soğuk ortamda nasıl uyunur çzersem sıkıntı olamaz.5-6 yık nce Fethiye Babadağ da bir nokta da Nisan ayın da yüksek nokta da ayaklarım la totoyu üşüttüm soğuk olmayan yerler de sağlam şeyler olmalı soğuğun da yağ yakmaya etkisi olur mantıklı. -Bacak kası nemli insan vucudunda ki kasların 100 de 70 bacaklardadır. şınav, mekik, çk, yüzme ve olabildiğince hareketli kalmaya çalışma. mümkünse yüzme 4 mevsim en mükemmel olaydır. gym yerine yüzme salonu en iyi aktivite imkan halin de. -Karbon hidrat 0 olmalı içeren şeylerle birlikte. yağlar, şeker azaltılmalı. mevsimsel sebze meyveler ağırlık verilmeli. alkol alınıyorsa yemeği aradan çıkarabilmek te nemli. Bedenin BAKİRE olmasi onemli degil, Yeterki ruhun OROSPU olmasin!!!

Birden bire 11 kilo verince gbekte çatlama ve sarkma oldu ne nerirsiniz? Herhangi bir acı vs yok ama yazın denize vs gidersem sanki faça atmış gibi izler gzükecek. Benim bildiğim iki yol var hocam. Tekrar kilo alacaksın ve daha sonra daha yavaş kilo vereceksin. Senin sıkıntı bir anda zayıflamak ile olmuş. İkinci yol da, estetik operasyon yapıyorlar ama nasıl oluyor çok fazla bilgim yok. O sebeple çok hızlı kilo vermek iyi bir şey değil, dengeli beslenmek ve dengeli olarak ideal kiloya erişmek nemli zellikle çok şişmanlar için Ülkesini Seven Her Türk Vatandasi, Ülkesinin Sessiz Istilasi'na karsi durmak zorunda.

Ekmek şekeri filan kestim daha çok kilo aldım haftanın 4 günü spor yapıyorum en az 2 saat 1 saat ağlırlık 1 saat cardio iyice irileştim tüm takviyeleri kullanıyorum whey protein creatine glutamine bca cla l carnitin balık yağı Ayetler hadisler Allah ne verdiyse. Ignorance is bliss.

Ben hala çadırda kalıyorum, büyük çadırın içine küçük çadır kuruyorum. dışarısı -3 -4 olduğunda çadırın için 2-3 derece oluyor, uyku tulumunda uyuyorum tabi yine ev sıcağı olmuyor. şunu farkettim soğuğa maruz kaldıkça yaktığımız yağ oranı ciddi şekilde artıyor ben drt ğün yiyorum şekerli de tüketiyorum ama kiloda bir artış yok aksine son 40 günde günde drt ğün ve sağlam beslenmeme rağmen 4,5 kilo verdim. Ağzınızı ve gzlerinizi koruyup, el ve ayaklarınızı üşütmeden soğukta aralık vermeden spor yapın ya da çalışın acayip kilo verdiriyor. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

Ekmek şekeri filan kestim daha çok kilo aldım haftanın 4 günü spor yapıyorum en az 2 saat 1 saat ağlırlık 1 saat cardio iyice irileştim tüm takviyeleri kullanıyorum whey protein creatine glutamine bca cla l carnitin balık yağı Ayetler hadisler Allah ne verdiyse. iyi ihtimal lürsün. ktü ihtimal bbrek, karaciğer. en ktü ihtimal erkeklik... çok prof değilim bu konuda ama 7 aydır düzenli olarak haftada 6 gün sabah antrenman + cardio akşam sadece cardio şeklinde gidiyorum. bu kadar takviyeyi bilmiyorum bilinçli mi kullanıyorsun ama vücut sıkıntıya girer ileride. bunun devamı zaten streoid dediğimiz olay... 7 aylık sürecin başlancıgı 127 kilo. şu an 98 kiloyum. kol omuz gğüs blgelerimde gzle grülür şekilde düzelme ve irileşme mevcut. ilk 4 ay sadece salata ve et ile devam ettim. ekmek, unlu mamüller, çikolata, şeker vs... hiç bir şey yok. bol salata ve protein. son üç ayımda ise sabah antrenman yine ilk başladığım şekilde. 12:30 13:30 arası duble pilav x 2 + et akşamları ise genelde salata ya da brokoli ya da brüksel lahanası şeklinde. hafta sonları ise yumurta yemeye yeni başladım antrenmanlara başladığımdan beri sadece 1 kere protein tozu kullandım. o da yumurta yemediğim için keyfe keder kullandım. bunun dışında 2 ay kadar da l carnitine kullandım. doğal yollarla hacim almak o grdüğümüz kasları yapmak çok zor. ama takviyeleri de prof bir elden alıp kullanmak gerekli. sonuç 7 ayda 29 kilo sarkma yok. hedef martta 98 kilo ve en azından for pack ve güzel kollar :) spor yapmadan verilen kilo benim bildiğim kas kaybıdır. yağı yakmadığınız sürece hep bıngıl bıngıl kalacağız :) bağlı olduğum tek rgüt İNSANLIK

Ben kilo alayım diye bakarken herkes kilo verme derdinde.

@mkyb hocam windows 11 çıktı. Hala windows 8 kullanıyorsun güncelle artık şu sistemini boşver fazla kilolarıı Aslan bile atı grünce gtünü saklar

Mantık basit hocam Aldığından fazlasını vereceksin kalori anlamında. Günlük aktivitelerini ve yediklerini mobil uygulamalar ile takip edip kaç kalori aldığına bakacaksın Sonra bazal metabolizmanın kaç olduğuna bakacaksın ve aşağıdaki altın kuralları uygulayacaksın Şeker asla e asla tüketmeyeceksin Karbonhidrat'ı minimumda tutacaksın. Bulgur, pirinç, makarna vb. tahıllardan baklagillerden uzak duracaksın. Proteni bol tüketebilirsin İçebildiğin kadar su içeceksin. En nemli kural.. nabzını yükseltecek aktiviteler yapacaksın. İster yürü ister koç ister olduğun yerde zıplayıp kollarını aç ama nabzını yüksek tutacaksın günde en az 45 dk bunu yapman lazım. Bunları yaptıktan sonra kilo vermemenin herhangi bir mümkünatı yok... fizik yasalarına aykırı :) Cigu bigule :(

ben 10 gün çok ağır hasta oldum. muhtemelen korona oldum fark etmedim evdeydim hep. 10 gün hiç durmadan ksürdüm. evden hiç çıkmadım. 87 kilodan 81 kiloya düştüm. şimdi tatlı şeyler yemiyorum. zaten mide sorunundan sonra kuş kadar az yiyiordum. tatlı krizi girerse illa kerhane tatlısı yiyorum şekersiz çay ile. bunlar dışında hayatımda hiç aburcubur yok. mide ülseri sorunundan sonra mide iyleşince aburcubur sıfır şu anda hiç yemiyorum. sadece yemek su çay tatlı filan kriz gelirse kerhane tatlısı yada ev yapımı herhangi tatlı. az yediğim için ekmeği kesmedim. ekmek iyidir mideyi tutar. inşaat işçileri gibi bir oturuşta 2 ekmek yemeseniz pek kilo almazsınız. kilo alanlara bakıyorum yemiyorum içmiyorum diyorlar ama : ğlen yemekle 2 bardak kola ğleden sonra 1 redbul 1 çikolata üstüne sağdan soldan şeker bilmemne. ben ise yemek dışında sıfır şeker. binde bir fastfood filan.

Sabah kahvaltısı Nutellalı ekmek ğlen pizza tercih ediyorum Akşam yemeği olarak, sosisli sandwich yada hamburger üstüne tatlı olarak şu ara Çikolatalı Muffin ve Diyet soya sütü Kilo veriyormuyum? hayır ama çok güzel Alkol kullanımı var mı seyhim? Bu aralar fazla yogunum. Unuttugum seyler oluyorsa affola. DM vs atın.

sadece akşam 7-8 sonrası bir şey yememek bile çok rahatlatır vücudu. günde 4-5 ğün tıkınan biriyken kaşmları yemeyi kesince bile kilo vermeye başlamıştı benim bünye. Üstüne yürüyüşle destekledim ben çok güzel tepki aldım. Yine sabah kahvaltısından akşam pc de otururken dahil sürekli çikolata cips yiyen insandım, cips canım çekmiyor bile. Şekeri de ilk kestiğim zaman aylarca şeker tatlı pasta vs bir şey yemedim, ben çok zorlanırım sanmıştım zerre canım çekmedi bu süre boyunca. Yemeye başladığımda ayarım yok, keşke olsa arada bir tadelle vs sevdiğim bir çikolatayı kahve yanına gmsem yle devam etsem müthiş olur ama bir tane çikolata yersem aman nasılsa yedim deyip tüm gün abanıyorum. Misal daha 2 gün nce nasılsa bu ay dikkat etmiyorum, daha bu sabah da pasta yedim deyip eve gelirken tadelleleri doldurdum dizi izlerken gmerim diye. Onları gmüyordum ki bi baktım hatun kabak tatlısı getirmiş 15-20 tane tahinli fındıklı, hepsini yedim :) Şunu yeme bunu yeme deyince bekara karı boşamak kolay denmesin die tatlı konusundaki pis boğazlığımı rnekliyorum :)Maddelersek; Tartıda 105 kiloyu grünce -Sabah kahvaltılarından reçel, bol ekmek vs şeyleri çıkarttım. Yumurta peynir domates kararında yiyip çıktım hep evden. Ne yediğini geçtim, miden dolup şişene kadar yiyorsan o yediğin her neyse fazla yiyorsun.-2010'da kolayı bırakmıştım ama icetea fln abanıyordum hala. Alayını bıraktım, meyveli soda bile içmedim.-ğlenleri akşamdan kalan yemek neyse az bir porsiyonunu gtürdüm. Hatta başta aç gzlülüğüm trpülensin diye salata, yoğurt vs gibi şeyler yedim ğlenleri. Sonradan azar azar yemek porsiyonu gtürdüm, çorba favorim her türlü. Tekrar etmekte fayda var "ohh iyi doyduk bugüün" diyecek kadar yediğin her halt fazla. -Akşam üstü 4-5 gibi bir ara ğün yapıp migreni tetiklemeden akşam yemeği saatine kadar tok durmayı ayarladım bir şekilde. 1 muz olur, 1 kase yoğurt olur, çubuk kraker olur maksat bir şey yemiş olayım da başım ağrımasın.-Akşamları da en başta çorba salata ile başladım, sert bi giriş olsun da kararlı kalabileyim diye. Sonradan yanına "ufak" porsiyonlarda yemekler ekledim. -Akşam yemeğinden sonra bi bok yemedim. Çok acıkırsın salatalık yersin, havuç yersin, azıcık çubuk kraker yersin vs ayrı şey. Ama dur ya şurdan azıcık bazlamayla ekmek gmeyim yok. Abur cuburu sylemiyorum bile. Yatağımın abur cubur dolabım vardı yıllardır, içini boşalttım komple. -Yemekten sonra biraz bekleyip yrm saat - 45 dk yürüyüş yaptım üstüne. Artısı eksisiyle şu haliyle beni 105'ten 80'e düşürdü zamana yayarak. Salata çorba vs gibi şeyleri seviyorsan çok kolay uygulanır. Tabi burada dikkat edeceğin şeyler var, nası kilo verdin diye sorana anlatınca sadece salata yiyerek uygulamaya çalışanlar oldu :)Unutmamak gerekir ki, vücudun beslenmesini tamamen sert şekilde değiştiriyorsun, hesaplı kitaplı bir diyette bile değerlerin oynayabilir yok demirin düştü yok şu oldu bu oldu. Bi de bunu diyetisyen vs gibi birinin desteği olmadan her boku yemeyi kesip lüm diyeti gibi yaparsan vücut bok bok tepkiler verebilir :) ğlenleri çorba ağırlıklı beslendim uzunca bir süre ama çorbaları byle içinde et vs olan çorbalardan seçmeye dikkat ettim ki bi anda vücuttan besinini almaya gerek yok. Akşamları da çorba ve hafif bi yemekle mis gibi karnı doyuyor insanın. Yemeyi kesmekten çok sağlıklı kesmeye odaklanmak lazım. Ben bunu yaptım ne oldu mesela saçlarım her türlü dkülecekti peder beyinki gibi olacaktı ama ben bunu biraz erkene çekmiş oldum muhtemelen demir düştü şu düştü derken saçlar güzel gitti. Ama bununla beraber 25 kilo da gitti. Artık kronik her akşam hoşsohbete uğrayan sırt / bel ağrılarım gitti. (şu an mesela biraz kilo alayım hemen sırtım sızlar, 3-5 kilo aldım bu ay direk ağrısı başladı mesela)Hala migren ataklarım oluyor ama sıklığı azaldı. Geceleri hem horluyordum hem daha kalitesiz uyuyordum, yorgun uyanıyordum. Hepsi gitti. Karaciğerde yağlanma vardı, şu an yok. Gün içinde lçülen tansiyonum 15/10 idi. Holterle takip edildiğinde de aynı. Şu an 12-8 i 11-9 larda takılıyor. Stresin sebep oldukları hariç sivilcelerim 100kilolarda olduğumdan daha az oluyor. Az bir harekette taşikardiye bağlıyordum, pert oluyordum. En azından uzun yorucu yürüyüşler yapabiliyorum dertsiz tasasız. Hepsini geçtim 25 kilo çanta taşımıyorum iyi oldu :) (gerçi bu ara 20 kilo taşımıyorum da tekrar veririz) .

aralığın 2. haftası 85.5 kiloydum. şuan 79.5 80 arası gidip geliyorum düzenli beslenmeye başladım takılma sonrası munchiesi kestim şeker tuz vs çok kullanmıyordum zaten durumları düzeltince spora başlayacağım çünkü yemek yemeden durmak insan yoruyor cidden Xd Munchiesi nasil kesiyorsun ki ben engel olamiyorm kilolarca abur cubur yiyorm. Hususi okuz gibi yedikten sonra takilmaya basliyorm. Sirf baska bisey yemeyim diye Ama yine de bi iki saat icinde aburcubura yumuluyorm. Oyle boyle yumulma degil ama. İzlerken korkarsin. Kilo sorunum yok ama sekerden sagliksiz beslenmeden gümlüycem. tabi lan

karantina cikisinda omrumde ilk defa fazladan 10 kilom vardi. 2 ay sadece corba+ salatayla beslendim arada spor yaptim. 2 ayda verdim o 10 kiloyu. ekmek pilav makarna yemedin mi 2 ay icinde?

yulaf ezmesi + laktoksuz süt.

Yürüyüş yapıyorum zaten bu arada bisiklet sürmek bacak kası yapmak harici bir işe yaramıyor. Hayiiiir bu cok yanlış. Triatlonla uğraşıyorum bisiklet ile düşük nabiz uzun saatler spor yapabilirsiniz. Uzun vadede bir sporcu için çok iyidir. rnek verecek olursam 5 saat rahat bisiklete binebilirsin fakat 5 saat kosu cok daha zordur. Ac karna 30 dakikadan uzun kosular kilo vermeye yardımcı olur. bu dünyada da bür dünyada da yanmanın yolu plajdan geçer

yulaf ezmesi tam bugday ekmegi falan

akşam yatmadan nce inat edip ulan kilo vericem yarın başlıyorum diyorum bi bakmışım iftar sonrası ağzım hiç durmuyor sürekli bir şeker ihtiyacı doğuyor en azından bünye bunu istiyor diyebilirim. iktidarsız bir zamandan sonra, 1 haftadır ekmek ve şekeri tamamıyla kestim zaten gündüz allahın izniyle niyetliyim iftardada 1 kase çorba az şekilde pilav yada makarna meyve vs sahurdada yumurta peynir şeklinde devam ediyorum ramazan sonrasıda devam ederim diye düşünmekteyim şimdilik rutin olarak byle devam ediyor gelişmeleri eklerim hayırlı geceler :) Pilavı kes zellikle pirinç next next next install

Yürüyüş yapıyorum zaten bu arada bisiklet sürmek bacak kası yapmak harici bir işe yaramıyor. Yaşlandıkça 50 liralık saatin ve 5.000 liralık saatin aynı şeyi gsterdiğini fark edeceksin. 1.000.000 liralık ve 100.000 liralık ev aynı yalnızlığı barındırır. 1.000 liralık Android ile 20.000 liralık iPhone Pro kimse aramadıktan sonra aynıdır. Materyalist şeylerde gerçek mutluluk bulunmaz. Asıl mutluluk bir çift memededir. Enflasyon yüzünden bu imzayı bir ara güncellemek lazım. Bin liraya telefon kalmadı amk.

ben yürüyemediğim için benim kilo almam çok kolay. hiç kilo almamak için araştırdım ve ğrendimki; bizim ecdadımız osmanlı günde 2 ğün yemek yermiş. sabah ve ikindi kahvaltısı. harbiden de işe yarıyor. sabah kahvaltsını zaten herkes iyi yapıyordur üzerine iş, okul işte ne varsa onu yaparak sabah kahvaltısını eritiyor ğle yemeği değilde ikindi civarı yiyince bi daha akşam yemeği aramıyor insan. sabah kahvaltısı neyse de ikindi kahvaltısını da az yiyince istesende kilo alamıyorsun (; ben ikindi kahvaltısından nce ufak ucuz 2-5 lira arası çikolatalardan yiyorum. buda açlık hissini baya bastırıyor normal yemeği az yiyorsun. s. et gecmisteki insanlari hocam, sabah ogununu atla, ogle vakti ve aksam uzeri ye. 19:00'dan sonra da hicbir sey yeme. caktin mi meseleyi? 19:00-13:00 arasi hicbir sey tuketmiyorsun. ve o 2-5 lira arasi cikolatalari kes, insulinin hoppidi hoppidi kaynar oyle yaparsan. normal yemegini ye yine, sadece tika basa sisirme kendini. bi tabak daha mi yesem acaba diye sordugunda bi yarim saat bekleyeyim de midem kapilari kapatip beynime sinyal gondersin diye bekle. buna ragmen 1 tabak daha yemen gerekiyormus gibi hissediyorsan kendini kaybetmeden azicik daha koyabilirsin. 0x0480 takilin madem

DaSpOnGe bunu yazdı aralığın 2. haftası 85.5 kiloydum. şuan 79.5 80 arası gidip geliyorum düzenli beslenmeye başladım takılma sonrası munchiesi kestim şeker tuz vs çok kullanmıyordum zaten durumları düzeltince spora başlayacağım çünkü yemek yemeden durmak insan yoruyor cidden Xd Munchiesi nasil kesiyorsun ki ben engel olamiyorm kilolarca abur cubur yiyorm. Hususi okuz gibi yedikten sonra takilmaya basliyorm. Sirf baska bisey yemeyim diye Ama yine de bi iki saat icinde aburcubura yumuluyorm. Oyle boyle yumulma degil ama. İzlerken korkarsin. Kilo sorunum yok ama sekerden sagliksiz beslenmeden gümlüycem. O durumda benim istahimi kahveden baska bir sey kesmiyor. Istedigim her saatte aklima esince estigi kadar icebileyim diye kafeinsiz kahve aldim, mutluyuz (: sigara değil, balık olan.

@mkyb hocam windows 11 çıktı. Hala windows 8 kullanıyorsun güncelle artık şu sistemini boşver fazla kilolarıı 8 değil 8.1 :) Aşırı hafif ve stabil. Bir bilgisayar ataszü der ki ; çalışıyorsa kurcalama. Yaşlandıkça 50 liralık saatin ve 5.000 liralık saatin aynı şeyi gsterdiğini fark edeceksin. 1.000.000 liralık ve 100.000 liralık ev aynı yalnızlığı barındırır. 1.000 liralık Android ile 20.000 liralık iPhone Pro kimse aramadıktan sonra aynıdır. Materyalist şeylerde gerçek mutluluk bulunmaz. Asıl mutluluk bir çift memededir. Enflasyon yüzünden bu imzayı bir ara güncellemek lazım. Bin liraya telefon kalmadı amk.

akşam yatmadan nce inat edip ulan kilo vericem yarın başlıyorum diyorum bi bakmışım iftar sonrası ağzım hiç durmuyor sürekli bir şeker ihtiyacı doğuyor en azından bünye bunu istiyor diyebilirim. iktidarsız bir zamandan sonra, 1 haftadır ekmek ve şekeri tamamıyla kestim zaten gündüz allahın izniyle niyetliyim iftardada 1 kase çorba az şekilde pilav yada makarna meyve vs sahurdada yumurta peynir şeklinde devam ediyorum ramazan sonrasıda devam ederim diye düşünmekteyim şimdilik rutin olarak byle devam ediyor gelişmeleri eklerim hayırlı geceler :) salla gitsin lecez zaten :D

Bir sene içerisinde spor yapmadan beslenme ile 38 kilo veren biri olarak diyebilirim ki tek geçerli yntem Aralıklı oruç + günde iki ğün + düşük karbonhidratlı beslenme ğlen 12 de iş yerinde ne çıkarsa ekmek pilav vs gibi ana karbonhidratları almıyorum Akşam 19:00 gibi eve gidince yine aynı şekilde besleniyorum Bakınca 7 saat yemek yemiş 17 saat birşey yememiş oluyorum sıfır açlık hissi ile geziyorum Çok kaçırdığım zamanlar tek ğün yiyorum Pazar günleri de off günü herşey serbest =) Bir senede sporsuz 38 kilo vermek eğer çok ileri düzey obez ( 200 kilolardan sz ediyorum ) degildiyseniz çok fazla bir doktora gitmenizde fayda var kanımca...

Ekmeği komple bıraktım hocam. Çayı hala şekerli içiyorum, kahve şekersiz. Ekmek yemeyi bıraktığın an kilo vermeye başlıyorsun. Ekmek midedeki suyu çekip şişiyor, ekmeği bıraktığın zaman miden de küçülmeye başlar zaten. strike tarafından 14/Oca/22 20:11 tarihinde düzenlenmiştir

korkarabatak bunu yazdı DaSpOnGe bunu yazdı aralığın 2. haftası 85.5 kiloydum. şuan 79.5 80 arası gidip geliyorum düzenli beslenmeye başladım takılma sonrası munchiesi kestim şeker tuz vs çok kullanmıyordum zaten durumları düzeltince spora başlayacağım çünkü yemek yemeden durmak insan yoruyor cidden Xd Munchiesi nasil kesiyorsun ki ben engel olamiyorm kilolarca abur cubur yiyorm. Hususi okuz gibi yedikten sonra takilmaya basliyorm. Sirf baska bisey yemeyim diye Ama yine de bi iki saat icinde aburcubura yumuluyorm. Oyle boyle yumulma degil ama. İzlerken korkarsin. Kilo sorunum yok ama sekerden sagliksiz beslenmeden gümlüycem. O durumda benim istahimi kahveden baska bir sey kesmiyor. Istedigim her saatte aklima esince estigi kadar icebileyim diye kafeinsiz kahve aldim, mutluyuz (: Kahveyi yaparsam yanina illaki yarim kilo kurabiye yarim kilo da çikilata çalistiririm. Kilo alsam belki de bu ldürücü alışkanlıklarımın hicbiri olmucakti ha. Ama yine de protein tozu ve Steroid kullanan arkadaslar benden daha cesur. saygilar. tabi lan

Akşam 7'den sonra yemek yememeye çalışıyorum. Çok açlık bastırırsa ayran içiyorum veya yoğurt yiyorum. Mideye kalorisiz tokluk hissi veriyor hemde çok güzel uyku yapıyor. Çayı şekersiz içiyorum fakat yanına mutlaka şekerli bir bisküvi, çikolata vs arardım artık leblebi yiyorum. Hem şekerli değil hemde tokluk hissi veriyor. Bu arada fark ettiğim mide belli bir süre sonra az yemeye alışıyor sanki küçülüyor. Siz neler yapıyorsunuz? mkyb tarafından 14/Oca/22 19:42 tarihinde düzenlenmiştir Yaşlandıkça 50 liralık saatin ve 5.000 liralık saatin aynı şeyi gsterdiğini fark edeceksin. 1.000.000 liralık ve 100.000 liralık ev aynı yalnızlığı barındırır. 1.000 liralık Android ile 20.000 liralık iPhone Pro kimse aramadıktan sonra aynıdır. Materyalist şeylerde gerçek mutluluk bulunmaz. Asıl mutluluk bir çift memededir. Enflasyon yüzünden bu imzayı bir ara güncellemek lazım. Bin liraya telefon kalmadı amk.

Ben son iki gündür aç karnina ağırlık çalışıyorum. En az 500 kalori açık bırakıyorum. 2 hafta sonra zayiflamak ama daha çok yağ kaybetmeyi hedefliyorum. hocam yanlis bir yol uyguluyorsun.. nemli olan "saglikli kilo vermek". Eger yag oranin cok fazlaysa ve derin büyümüsse, ani kilo verisinde derinde catlaklar olacaktir. O yüzden yavasla biraz, henüz yaza var.. Ac karnina agirlik calismak da hic mantikli degil.. Aslinda yapilmasi gereken basit: anladigim kadariyla kalori hesabi yapiyorsun ki harika bir sey dogru yoldasin. Yapman gereken ise 3 makro besinden karbonhidrati en asagi seviyeye indirmek (atiyorum günlük 100 gr). Agirlik calistigin icin protein agirlikli beslenebilirsin. Cünkü agirlik calisirken kaslar yirtilir ve tamiri proteinle yapilir. O sebeple agirlik calisanlar protein agirlikli besleniyor. Eger yeteri kadar protein aliyorsan dogal yolla devam edebilirsin, alamadigin zamanlar da agirlik calismasindan yarim saat- 1 saat sonra falan whey protein kullanabilirsin. Bildigim kadariyla kas tamiri gece uyurken olur, o sebeple uykuna da dikkat et. Kisacasi: bogazindan kesen adam kilo verir. Sporu da saglikli olmak icin yap. Bu kadar. Tabi her kalori ayni degildir, mesela princ tatli olmamasina ragmen glisemik indeksi cok yüksektir, o yüzden aldiginiz besinlerin glisemik index degerlerini de kontrol edin. Yüksek olanlardan uzak durun. unbalanced tarafından 10/Şub/22 01:47 tarihinde düzenlenmiştir Ülkesini Seven Her Türk Vatandasi, Ülkesinin Sessiz Istilasi'na karsi durmak zorunda.

samaccc bunu yazdı Dün akşam 19 dan sonra yemek yemedim. gerçi ayı gibi yediğim için işkembe ağzına kadar dolu orası ayrı ğlen 13:00 a kadar acıkmadan geldim. sabah sadece 1 kuğa çay içtim + Türk kahvesi içtim. şu gece orucu işi sanki olacak gibi. bi deneyecem. 10 gün olmuş. Gece orucu bana yaradı. Kilo vermek değil de en azından cips, çikolata saçma sapan tatlılardan kurtuldum. Tavsiye ederim. İnsanı zorlamıyor. 1 2 ay sonra 2 ğünde ekmeğide kesicem. Ama acele yok yavaş yavaş. Şimdi baktım 2 kg gitmiş. ğlen normal yemek yiyorum. Akşamda normal yemek yiyorum. oruca devam. bi 10 gün daha gitt ama hiç kilo veremedim yağlarım yapışmış amk. soktumun spor salonuna gitmeden olmayacak 2 günde 1.. 8km üsütü yürüyorum 1 de :( Minimalist Değilim Tembelim

hocalar bende 74 kiloyum gbekte ve sırtta yağ var. günde 2 3 saat yürüyorum. amacım yağı eritmek kilo kaybı değil. ağırlık yeleği alsam max. 10kg günde 2 3 saat bununla yürüsem bir faydasını grür müyüm? sadece yürümek, fitness ya da koşu değil. sıkılaşma ya da gğüs sırt bacak kası falan yapar mı? sakatlık yaşatır mı bana? hocam ilk olarak beslenme en nemli seydir. Eger düzgün beslenmiyorsan istersen 10 saat yürü, harcadigin kaloriden fazla aliyorsan zellikle karbonhidrat temelli besleniyorsan yine de kilo alirsin.. Beslenme, daha sonra saglikli olma amaciyla spor.. Konuda yazilmis mi bilmiyorum ama aralikli oruc ynetmini kullan. Youtube'da cok aciklayici videolar var bakabilirsin. Yürüyüs konusuna gelince, normal yürüme degil de "tempolu" yürü. Cünkü kalp atisinin dakikada belli bir atis sayisindan sonra yag yakimi basliyor . Kosamiyorsan/kosmuyorsan da tempolu yürü. Kardiyoya gecmek icin dakikadaki atis sayisinin boya ve cinsiyete gre orani vardi. Sayilari tam hatirlamiyorum ama atiyorum kadinlarda 90 erkeklerde 110 gibi bir seylerdi. O yüzden akilli saat/bileklik tarzi bir seyle bunu da takip edebilirsin. Bu sayede 2-3 saatte alacagin verimi belki 1 saatte alirsin Ülkesini Seven Her Türk Vatandasi, Ülkesinin Sessiz Istilasi'na karsi durmak zorunda.

Gayet fit ve güzel grünen bir vücudum vardı. Son 30-40 günde ne olduğunu anlamadığım şekilde içime bambaşka bir insan girdi, sıfır karbonhidrat, IF yaparak beslenirken birden bire sabah kahvaltısında yarım kilo brek, akşam yemeğinde büyük boy pizza, gece yatmadan nce 2-3 hamburger, uyku tutmazsa ekmek arası bir şeyler yer hale geldim. Şaka yapmıyorum, bir günde üç kilo falan yemek yedim galiba, doyum hissimi kaybettim, canım sıkıldıkça yemek yiyordum, aynı anda üç yemek siparişi veriyordum, tokluktan midem ağzıma geliyordu. Aşırı da alkol tüketiyordum, zellikle şarap ve bira. Aynaya bir baktım, kocaman bir gbek çıkmış. Tekrar hızlı bir şekilde forma girip şu oburluktan kurtulmak için plan yaptım. -- Spor kısmında; Evde dumbell, barbell vesaire ağırlıklar mevcut. Ayarlanabilir mekik sehpası da aldım. Eskiden olduğu gibi birer gün arayla ağırlık kaldırma egzersizi yapmaya başladım. İlk birkaç egzersizde zorlandım ama eski ağırlıklara hızlı şekilde dnebildim. Kas hafızası güzel şey. Ağırlık kaldırmadığım günlerde mekik, squat, plank ve glge boksu yapıyorum. Mekik, squat ve plankta belirli bir süre veya sayı yok. Bir sette yapabildiğim maksimum sayı x 3 set veya o gün canım istiyorsa x 4 set yapıyorum. Glge boksu da vücudu hareketli tutmak, terlemek için en az yarım saat olacak şekilde, ucu açık bir süre yapıyorum. Yürüyüş, koşu vesaire seven bir insan değilim, kış aylarında hava çok pis geliyor, açık havada egzersiz yapmak hoşuma gitmiyor. Her gün spor yapıyorum bu şekilde. -- Beslenme kısmında; Karbonhidratı minimum tutuyorum, çoğu gün hiç almıyorum, aldığım günlerde 30 gramı geçmiyorum. zellikle dikkat etmiyorum bu konuya, o gün canım isterse ufak bir tortilla ekliyorum yemeğe. Günde iki defa yemek yiyorum, biri kahvaltı niyetinde uyandıktan 1-2 saat sonra, diğeri de akşam yemeği. Kahvaltıyı peynir, marul, maydonoz, yumurta, hindi füme, belki sucuk, belki brokoli şeklinde karşılık ve protein ağırlıklı yapıyorum. Akşam yemeği 300 gram kırmızı et, hindi, tavuk veya balık. Minimum yağ ilavesi ile pişiriyorum. Yağ olarak zeytinyağı harici herhangi bir yağ kullanmıyorum. Bol miktarda sade filtre kahve içiyorum. Şeker sıfır. Beslenme programımı, en az vücut ağırlığım x2 protein almak ve bunu alırken kalori açığı yaratmak için byle tutuyorum. Sıkılaşıp kas kaybı yaşamadan kilo vermek için yapabileceğim en verimli program bu oldu. Eğer byle bir niyet yoksa daha dengeli bir beslenme yapılabilir. -- Takviyeler; Bunlar tamamen spor performansı ile alakalı. Bana çok iyi geliyor, beslenme oldukça dengesiz olduğu ve spor performansını artırmak için bazı takviyeler alıyorum. Her gün D vitamini, cod yağı olandan. D vitamini doğru düzgün işlesin diye güneş olan günlerde güzelce güneşleniyorum hava sıcaklığından bağımsız olarak. 15 - 30 dakika boyunca. Çinko, Magnezyum, Vitamin B6, Vitamin D3, L-Triptofan, L-Teanin, Piperin, kedi otu ekstresi, çemen ekstresi, lepidyum ekstresi, demir dikeni ekstresi. Birer hafta arayla Bromelain alıyorum. Çok gibi grünüyor ama toplamda hepsini aldığım gün 6 kapsül oluyor. Protein tozuna beslenme sayesinde ihtiyaç olmuyor. Bazen aynı şeyleri yemekten bıkkınlık geldiği için akşamları ıspanak vesaire haşlayıp yiyorum, o zaman günlük proteinin altında kaldıysam protein tozu ile dengeliyorum. Nadir de olsa kullandığım oluyor. -- Bu şekilde çok seri biçimde toparlanıyor benim vücudum. Spor ve beslenme bir arada olmadan olmuyor. O kesin.

Bu son baklava deyip birisi yine ikram ederse yine yiyorum.. Din Kitaplarını Okuyup Anlayana Ateist, Okuyup Anlamayanlara "dindar" denir... Nikola TESLA.. ben mi? Ne okurum ne anlarım... Kendi kendime de uyuz oluyorum ama olamıyorum.. "Ama efsaneyi çıkarıp atarsan ve yaptıkları eylemlere bakarsan... .. Jedi'ların mirası başarısızlıktır. İkiyüzlülüktür, kibirdir."

eyy konu hort (: benim kilo verme durumum biraz farklı. ben beyin kanamasını geçirip kendime gelince ilk dartıldığımda iyi hatırlıyorum babam sağolsun elektronik kantar almıştı; boyum 1.76 kilomda 76.6 idi. zaten bu yüzden hatırlıyorum (: sonraları hazır kendime gelmişim bişeyler yiyip içebilliyorum bizimkiler sağolsun çok yiyordum 78 küsürleri grmüştüm. ben hep kiloma dikkat etmek zorundayım, mecburen az yiyorum, malum yürüyemiyorum çalışmıyorum emekliyim kilo almam çok kolay. yoksa belki bizim sakaryalı müritler bilir çok sağlam yemek yerdim (: bir ay nce falan ne olduysa bilmiyorum zellikle dikkat ettim 2 hafta hergün büyük tuvaletimi yaptım. üzerine de birgün falan yapmadım galiba ama sonra yine aynı şekilde devam. hergün büyük tuvaletimi yapıyorum. işin tuhafı çokta yesem azda yesem hergün tuvaletimi yapıyorum. kilo vermek için; araştırdım bizim osmanlı günde 2 ğün yemek yermiş. sabah kahvaltısı ve ikindi kahvaltısı. bunlarda da az yersek problem olmuyor. harbidende işe yarıyor. bu kahvaltıların haricinde de bişey yememeli. ben bi ikindi kahvaltısından sonra cuma günleri genelde a101'den alışveriş yapıyorum bizim mahallede var ondan, bildiğin abur cubur ne bulursam yiyorum (: bugün dartıldığımda 74.3 kilo olduğumu grdüm. BEN kilo vermek için hergün tuvaletimi yapıyorum (((: Kayalardan kayarım yoktur benim ayarım (;

Dün akşam 19 dan sonra yemek yemedim. gerçi ayı gibi yediğim için işkembe ağzına kadar dolu orası ayrı ğlen 13:00 a kadar acıkmadan geldim. sabah sadece 1 kuğa çay içtim + Türk kahvesi içtim. şu gece orucu işi sanki olacak gibi. bi deneyecem. Minimalist Değilim Tembelim

ilk iş. şeker ve çikolatadan kurtulmak. çok az kahve yanında çikolata hamur işini % 60 azltıyorum meyve full 2 3 günde bir 7 8 km yürüyüş. tercihen akşam 7 den sonra haftada 1 2 bisiklet ile en az 2 saat gezme. 1 ayda deli fark oluyor. deli gibi klo vermesende vücut kendine geliyor ama tavsiyem. düzgün beslenme + düzgün bir spor salonunda kardiyo ağırlıklı haftada 2 gün antreman. bu en doğrusu. ne kadar olsa profesyonel destek oluyor. Minimalist Değilim Tembelim

Bu bahsettikleriniz yediğim tek şeyler. Ekmek pasta çrek brek yemezsem farkında olmadan agresifleşiyorum. Yedikçe daha da yiyesim geliyor byle devam ediyor. Kilo vermek diye birşey hak getire ama gt gbek baldır aldı başını gidiyor. Ağırlık falan kaldıramıyorum sırt ve bel fıtığımdan dolayı. Sanırım bi bisiklet alıp bir de yle deneyeceğim, belki biraz da olsa daha fazla kalori yakarak süreci hızlandırırım. Geçmiş olsun karbonhidrat bağımlılığı. Kademeli olarak azaltman lazım. nce hiç azaltmadan yanına yeşillik koy hamur işlerinin. Sonra yavaş yavaş yeşillik oranını arttırıp hamur oranını azalt zaman içinde. 0x0480 takilin madem

boyuna yiyoruz hocam. ondan anlıyo bünye. tavsiye etmem ama.

Sabah aç karnına yürüyüş, ğlen ve akşam asla ekmek yeme. 2 ayda 5-10 kilo atarsın.

Yediğin şeyin arkasındaki kalori düzeyine bak hoca. Düşük gramaj yüksek kalori varsa o besin kaliteli besin değildir. 1 lokması küz gibi kilo yapar. Kardiyo + diyet ile vereceksin kiloyu. 0x0480 takilin madem

Birden bire 11 kilo verince gbekte çatlama ve sarkma oldu ne nerirsiniz? Herhangi bir acı vs yok ama yazın denize vs gidersem sanki faça atmış gibi izler gzükecek. Yaşlandıkça 50 liralık saatin ve 5.000 liralık saatin aynı şeyi gsterdiğini fark edeceksin. 1.000.000 liralık ve 100.000 liralık ev aynı yalnızlığı barındırır. 1.000 liralık Android ile 20.000 liralık iPhone Pro kimse aramadıktan sonra aynıdır. Materyalist şeylerde gerçek mutluluk bulunmaz. Asıl mutluluk bir çift memededir. Enflasyon yüzünden bu imzayı bir ara güncellemek lazım. Bin liraya telefon kalmadı amk.

kış boyu 12 kilo aldım :) hedef 6-7 kg almamdı bu sene erken başlayacağız belli oldu :) Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

aralığın 2. haftası 85.5 kiloydum. şuan 79.5 80 arası gidip geliyorum düzenli beslenmeye başladım takılma sonrası munchiesi kestim şeker tuz vs çok kullanmıyordum zaten durumları düzeltince spora başlayacağım çünkü yemek yemeden durmak insan yoruyor cidden Xd DaSpOnGe tarafından 17/Oca/22 09:45 tarihinde düzenlenmiştir You think you've travelled far and never seen the stars :)))

Ben son iki gündür aç karnina ağırlık çalışıyorum. En az 500 kalori açık bırakıyorum. 2 hafta sonra zayiflamak ama daha çok yağ kaybetmeyi hedefliyorum.