hocam kalça gbek hareketle erimiyor ya sağlam diyetle birlikte spor yapacaksın DJ_Alper kardeşin verdiği hareketle diyei birleştirirsen çok sıkı bi popon olur :D revolution-

Kardeşim güreşçilerin kprü dedikleri bir hareket vardır, sırt ve sadece ayak tabanların yere yapışık vücudun kalça kısmı yukarda olduğu bir hareket bu hereketi defalarca yap yalnız zellikle ilk günlerde inanılmaz ağrı ve acı ya sebep olacaktır... zellikle kalçayı yukarı kaldırırken sıkıştırırsan yanmayı daha bariz hissedersin ki ne kadar yanma o kadar faydadır... Umarım yardımcı olur... İzmirin denizi kız, kızı deniz Sokakları hem kız hem deniz kokar.

onu diyorum bende bayanlari vurgulaman sacma bende hic porno izlemem mesela la liberte ne meurt jamais.

git-gel git-gel gel-git gel-git Rus ile aldatmayanı etmeli takdir, tek biri ile uslanmayanın hakkı kçektir.

: miracthestudent bunu yazdı: DJ_Alper bunu yazdı: ah bu mantıklı duruyor vallahi. dumble lazım mı hocam peki? yada onun yerine içi dolu 1.5 litrelik şişe tutsak olur mu ki? :D 5 er litrelik şişelerle daha iyi olur 1 hareketi daha var bulamadım evdeki pcde kısa yolda var onuda koyarım akşam 2 sinidi yap 15 defa 2 set halinde ertesi günden itibaren fark edersin :D Mahallenin yaşlılarına su taşı hayrına; zellikle 5. kattakilere =) Bilen konuşmuyor, konuşan bilmiyor...

Koş! ,,, lel,,,

: http://goo.gl/rlT5B iyice suyunu çıkardınız ha Düşünmeden ğrenmek vakit kaybıdır.

http://goo.gl/rlT5B

yle bir çzüm yok, yağın birikim noktaları kişiden kişiye değişir, kiminde nce gbekten gider kiminde kalçadan, kiminde sırttan, blgesel erime istiyorsan yağ çektirecen, aksi halde en çok biriken yer en geç erir. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

@SMYRNA doğru hocam evet, onu da deneyeceğim. teoride mantıklı duruyor ama zor birşey gibi. bakalım :D @Smirnoff konuyu s. ktiğin için teşekkür ederim.

: DJ_Alper bunu yazdı: ah bu mantıklı duruyor vallahi. dumble lazım mı hocam peki? yada onun yerine içi dolu 1.5 litrelik şişe tutsak olur mu ki? :D 5 er litrelik şişelerle daha iyi olur 1 hareketi daha var bulamadım evdeki pcde kısa yolda var onuda koyarım akşam 2 sinidi yap 15 defa 2 set halinde ertesi günden itibaren fark edersin :D Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

: 7-19 bunu yazdı: neonell bunu yazdı: Smirnoff bunu yazdı: http://goo.gl/rlT5B :D:D kadın üyeler tıklayabilir sil la :)) niye bayanlar porno izlemiyormu izlemeyenler ne olacak? izliyorlar diye balkona cıkıp lcd yi kurup porno açayım o zaman? nasıl olsa izliyorlar diye, olur mu yani? hem izlemeyen varsa o denk gelmiş olacak, herkese açık yerlerde byle linkler mi paylasıcaz. evinin salonunda oturup tbt ye giren çok sayıda insan var, abla bu ne yada abi bu ne diye sormasınlar sonra. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

: miracthestudent bunu yazdı: @DJ_Alper peki hocam çok teşekkür ederim, bekliyorum :D @pixel kuru kuru hareketle erimez ama hareketin hiç bir yardımı olmadığı doğru değil. diyetle yapılmalı zaten, evet. birde bu yine 15 erden 2 set :D fazla yapamazsın zaten hocam yapayım yapmasına da son upload ettiğiniz resim grünmüyor :D

Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

koş kardeşim sadece koş. bizde keyfine düşkün sosyal çocuklar olabilirdik ; hayatla erken seviştik herşey üstümüze kaldı

: http://goo.gl/rlT5B :D:D kadın üyeler tıklayabilir sil la :))

: Koşacaksın abi... dışarda arazide... dağ taş cadde sokak ''günde en az 1,5 saat ortalama 5 km'' koşacaksın, 500 mt depar olacak... bukadar.. senin ilacın bu kardeş... mp3 player ve rammstein takviyesi yapmayı unutma yle olmaz adamı ldürcen mi :D Sporunda fazlası zarar. Haftada 30 dkdan 6 kere kardio yapsa süper olur. HIIT araştırırsa daha doğru bir şekilde daha iyi sonuçlar bulur. Bendeki kardio nerilerini yazayım buraya. Orjinal Baslik: Turn up the heat cardio programMuscle&Fitness dergisinin Ocak 2008 sayisindan alintidir (S.178)Optimum miktarda vucut yagi yakmak icin, kardio'ya ihtiyaciniz var , fakat kimse bunun sIkici olmasi gerektigini soylemedi. Asagidaki 5 kardio seceneginden herhangi birini secin ve bunu ya gym'e gittiginizde agirlik calismanizin arkasindan ya da gunun baska bir saatinde, ornegin sabah kalkinca ilk is olarak ac karnina uygulayin. Ilk 3 hafta, haftada 4-5 defa, sonraki iki hafta haftada 5-6 defa kardio yapin. (CN: 5 haftalik bir programin kardio kismi bu sadece, istek olursa kilo vermeye yonelik bu kardio programi ile kombine sunulan agirlik programini da cevirebilirim.)1- Interval training A Techizat: Kosu bandi, eliptik, kurek, ya da kondisyon bisikletiCalisma: 5 dakika isinma, 25 dakika 1 yuksek 1 dusuk yogunluk oraninda (ornegin, kosu bandinda bir dakika depari takiben bir dakika yuksek tempoda yuruyus , 5 dakika soguma2- Interval training B Techizat: Kosu bandi, eliptik, ya da pistteCalisma: 5 dakika isinma, 25 dakika 1 yuksek 2 dusuk yogunluk oraninda , 5 dakika soguma3- Sprints Yer: Acik ya da kapali alan pistiCalisma: Isinma olarak 2 tur yuksek tempoda yuruyus ; 4x400 metre deparlar, depar aralarinda dinlenmek icin 2 dakikalik yuruyus , 2 tur yuksek tempoda yuruyus ile soguma4- Long, Steady-Pace Cardio Techizat: Kosu bandi, eliptik, ya da kondisyon bisikletiCalisma: Sizi biraz zorlayacak bir hizda 45-60 dakika arasi kosu. Temponuz sizi terletecek kadar yuksek olmali, fakat konusmanizi engelleyecek kadar yuksek olmamali. 5- Hill Repeats Yer: Ya egimli bir kosu bandinda , ya da acik havada tepede Calisma: 10 dakika yuksek tempoda yuruyus isinmak icin. 10 defa 50 metrelik mesafeyi yokus yukari deparlayin , her depar arasi 1 dakika yuruyun . 10 dakika duz bir zeminde yuksek tempoda yuruyup soguyun. Bodyforumtr'den alıntıdır. Ben 4. yü uyguluyorum. Ama son okuduğuma gre bu 60 dklık süreyi 30dk ilk blüm 20 dk ara ve 30dk ikinci blüm olarak yapıldığında daha çok kilo veriliyormuş bundan sonra bende byle yapıcam hem 20 dk dinlendiğin için ikinci blümde daha rahat yapılır. Muscless & Fitness dergisinde okudum dün sizde alın 50 tane bilimsel olarak kanıtlanmış neriler vardı.

: bu hareket dambıl hack squat değil mi? yani bacakları çalıştırması lazım.

@DJ_Alper peki hocam çok teşekkür ederim, bekliyorum :D @pixel kuru kuru hareketle erimez ama hareketin hiç bir yardımı olmadığı doğru değil. diyetle yapılmalı zaten, evet.

koş diyorsunuz hocam da benim gibi kocaman bi herif koşsa koşsa 10 dakika koşabiliyor :D ve de çok sıkıcı yahu. koşuyosun yle yani. koşmayı eğlenceli hale getirecek birşey olsa güzel olacak ama :D diyeceksiniz şimdi ee başka isteğin var mı paşam diye ama cidden içim sıkılıyor koşarken hemen dnüyorum eve. berbat bir iş :D

: Smirnoff bunu yazdı: http://goo.gl/rlT5B :D:D kadın üyeler tıklayabilir sil la :)) niye bayanlar porno izlemiyormu la liberte ne meurt jamais.

Koşacaksın abi... dışarda arazide... dağ taş cadde sokak ''günde en az 1,5 saat ortalama 5 km'' koşacaksın, 500 mt depar olacak... bukadar.. senin ilacın bu kardeş... mp3 player ve rammstein takviyesi yapmayı unutma Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

Selam müridler, bir konuda danışacaktım sizlere. Hafif kilolu biri olarak kilo verdiğimde nce karnımdan gidiyor doğal olarak, ama karın gidince kalça çıkıyor ve saçma sapan bir grüntü oluşuyor. Bu sebepten, evde yapılabilecek ekstra alet edevat gerektirmeyen ve kalçayı eritebilecek, en azından çalıştıracak hareketler arıyorum. Bileniniz vardır elbet, syleyebilirse çok makbule geçer. Teşekkür ederim şimdiden.

: @DJ_Alper peki hocam çok teşekkür ederim, bekliyorum :D @pixel kuru kuru hareketle erimez ama hareketin hiç bir yardımı olmadığı doğru değil. diyetle yapılmalı zaten, evet. birde bu yine 15 erden 2 set :D fazla yapamazsın zaten Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

Dışarı çık arkana bakma ve koşşşşş :))) "Dünyanın en yüce tahtına da çıksanız, oturacağınız yer, kendi kıçınızın üstüdür... "

Baba blgesel zayıflamak diye birşey yok fakat farklı hareketlerin kombinasyonuyla zayıflatabilirsin bir de benim bildiğim şu var. http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-kalca-nasil-calistirilir http://kaanlazayiflama.blogcu.com/kalca-egzersizleri-ayrobik-hareketleri-video/4619113

7-19 bunu yazdı: onu diyorum bende bayanlari vurgulaman sacma bende hic porno izlemem mesela adamım erkek grse de bişi olmaz, kızlar etkilenir onu demek istiyorum :)

7-19 bunu yazdı: neonell bunu yazdı: Smirnoff bunu yazdı: http://goo.gl/rlT5B :D:D kadın üyeler tıklayabilir sil la :)) niye bayanlar porno izlemiyormu izlemeyenler ne olacak? izliyorlar diye balkona cıkıp lcd yi kurup porno açayım o zaman? nasıl olsa izliyorlar diye, olur mu yani? hem izlemeyen varsa o denk gelmiş olacak, herkese açık yerlerde byle linkler mi paylasıcaz.

hoca senin o hareketlerle yağ yakman imkansız gibi bişey yerinde olsam modern tıp diye bişey var git yağ çektir sonrada boğazına mukayet ol insanları Silahsızlandırmak onları kleleştirmek için En iyi Yoldur.

: ah bu mantıklı duruyor vallahi. dumble lazım mı hocam peki? yada onun yerine içi dolu 1.5 litrelik şişe tutsak olur mu ki? :D

: http://goo.gl/rlT5B insan uyarı koyar amq işyerinde olan yanında biri olan insanlar var herkes programcı olmak zorunda değildir, lütfen bir zorunluluk gibi programlama dilleri ğrenmeye çalışmayın. yabancı dil filan ğrenin amq.// s. kimin etini yerim, kasaba minnet etmem.// ince düşünene kalın girer.//