Şimdi ben yanlış anlamadıysam 200 şınav/4 1 sete 50 şınav tekabül ediyor. O kadar spor geçmişim oldu devamda ediyor 35 den fazla tek seferde şınav çekemedim yalan yok.50 şınav çekiyodunda bize nasıl hamlık atıcam diye sorman garibime gitti onun haricinde. Koş işte evde şınava yat. Sonra yavaş yavaş gider hamlığın. Vücut ağırlığın normalin altındaysa, kendi ağırlığınla yaptığın egzersizlerde tekrar sayılarının artması normaldir. 1.80 boyunda, 60 kilo bir sporcu 30 - 35 adet barfiksi çekerken, 1.80 boyunda 90 kiloluk profesyonel bir sporcu için bu sayı hayal olabilir. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

skyvalet bunu yazdı Şimdi ben yanlış anlamadıysam 200 şınav/4 1 sete 50 şınav tekabül ediyor. O kadar spor geçmişim oldu devamda ediyor 35 den fazla tek seferde şınav çekemedim yalan yok.50 şınav çekiyodunda bize nasıl hamlık atıcam diye sorman garibime gitti onun haricinde. Koş işte evde şınava yat. Sonra yavaş yavaş gider hamlığın. tek seferde 70 yapanı grdüm :D askerde badim hacı hızlı hızlı çekersen 70 çok zor değil. Bide bazılar şınav çekerken yanlış çekiyor arka bacaklarınıda yere yakınlaştırıyor iniş yaparken o zaman daha kolay oluyor.

sikintilar icin gecmis, beklentiler icin hayirlisi olsun.. evde mi disarda mi? aletli mi yoksa vucut agirligiyla mi olsun? Evde zkütle ile biraz kas kuvveti ve kondisyon kazandıktan sonra salona geçeceğim... kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

Motivasyon sorunu yaşıyorsun, bu sorunu spora başlamadan evde aşabilecek gibi de grünmüyorsun... Spora başlamak için en iyi zaman yarın, edecem, yapacam değil şimdidir... Hemen bir salona yazıl, hafif bir antreman programıyla 1-2 hafta çalıştığında hamlığını kolaycana atarsın, idman temponu yakaladığında da eski günlerini hatırlar çalışma azmini yeniden kazanırsın... Acaip derecede agresifim!

Şimdi ben yanlış anlamadıysam 200 şınav/4 1 sete 50 şınav tekabül ediyor. O kadar spor geçmişim oldu devamda ediyor 35 den fazla tek seferde şınav çekemedim yalan yok.50 şınav çekiyodunda bize nasıl hamlık atıcam diye sorman garibime gitti onun haricinde. Koş işte evde şınava yat. Sonra yavaş yavaş gider hamlığın.

Merhaba müritcanlar, Gelişim bozukluğum olduğundan 1-2 yıldır anebolik steroid kullandım doktor kontrolünde. Doktorun ve kendi istediğim boy-kilo aralığına ulaştım. Ancak şyle bir problem var. Hızlı kilo almak, yoğun iş stresi, zaman darlığı vs sebebi ile spordan uzak kaldım. Her zaman 4 set ile 200 şınav çeken bendim ama şimdi zar-zor 10-15 şınavı çekemiyorum bile. Kardiyo olarak da durum vahim. Kilo almaya devam ediyorum ama an itibarı ile boy 183, kilo 81. Şekeri, tuzu, ekmeği, unlu mamülleri tamamen kestim. Ama birşeyin o ilk adımı attırması lazım. Üstümde lü toprağı var sanki. Hiç byle olmamıştım eskiden. O yüzden bu konuda tecrübeli müritlerden bilgi almak istiyorum. Saygılar kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

200 şinava ulaşan sensin ozamanki düzeni uygula işte? olmuyormu yle?

sinav adedini hamlik, form durumundan ziyade, daha cok guc ve dayaniklilik meselesi. antremandan oncesi, sonrasi cekistir, kaslardaki strestir, enerji durumu, mental baglantidir cesitli nedenlere gore etki tepki degisebilir. tek seferde 30-40 sinava ulasabiliyorsaniz, tek ters kol ve tek ters ayak uzerinde veya tek kol sinavlarin zamani gelmistir. gelismis sinav cesitlerini az sayida da olsa yapabilecek duzeye geldiginizde, normal sinav sayilariniz dramatik olarak yukselise gecer, tek seferde normal 60-70 sinava ulastiginizda daha da gelismis sinav turlerini denemeye baslayabilirsiniz +sinavi yanlis cekmek zaman ve enerji kaybi + sakatlamaya bile gidebilir.. zemine degmeden mumkun oldugunca alcaga inin, belli bir sayiya tamamlamak uzere ust uste setler yerine gun icine yayabilirsiniz, bilgisayar arasi mola 2 set, tuvalet sonrasi 1 set vb... C ya hepsin ya hic.. ya TÜRK"sün ya pic!

skyvalet bunu yazdı Şimdi ben yanlış anlamadıysam 200 şınav/4 1 sete 50 şınav tekabül ediyor. O kadar spor geçmişim oldu devamda ediyor 35 den fazla tek seferde şınav çekemedim yalan yok.50 şınav çekiyodunda bize nasıl hamlık atıcam diye sorman garibime gitti onun haricinde. Koş işte evde şınava yat. Sonra yavaş yavaş gider hamlığın. 13 farklı şınav metodu kullanıyordum abisi. Şuan fiziki güç olarak lüyüm ama sidik zoruyla 20 tane çekerim. bu bahsettiğim 50 şınav kasa kuvvet kazandırmak için çektiğim seri şınav. Abisiniy syle bakayım neymiş 13 tane farklı şınav bende yararlanıyım.

o_0 Bak bu çok işe yarar... kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

hojucuk bunu yazdı sikintilar icin gecmis, beklentiler icin hayirlisi olsun.. evde mi disarda mi? aletli mi yoksa vucut agirligiyla mi olsun? Evde zkütle ile biraz kas kuvveti ve kondisyon kazandıktan sonra salona geçeceğim... en basit ve kisa yol sokak icin: yurusus, tempolu yuruyus, yokus yukari yuruyus, futbol, basketbol ev icin: ip atlama, dans, sandalye uzerine inip cikma C ya hepsin ya hic.. ya TÜRK"sün ya pic!

o_0 ;ATATÜRK"ÜN FEDAİ ORDUSU ; # ATATÜRK ldümüki? Atatürkçüler lsün... #

100 sinava cikmak icin bir program http://www.hundredpushups.com/ Spor yaparken 33 e kadar cikmistim(1.90, 145kllo) ama sonrasini getiremedim. SpArK tarafından 11/Kas/13 14:47 tarihinde düzenlenmiştir

skyvalet bunu yazdı Şimdi ben yanlış anlamadıysam 200 şınav/4 1 sete 50 şınav tekabül ediyor. O kadar spor geçmişim oldu devamda ediyor 35 den fazla tek seferde şınav çekemedim yalan yok.50 şınav çekiyodunda bize nasıl hamlık atıcam diye sorman garibime gitti onun haricinde. Koş işte evde şınava yat. Sonra yavaş yavaş gider hamlığın. tek seferde 70 yapanı grdüm :D askerde badim 200 şınav hakkaten büyük rakam, tek seferde 70 de az değil lan, Gençliğimden bu yana et yenilmesine karşıyım. Bir gün insanların hayvanları ldürmeyi tıpkı insan ldürmek gibi cinayet kabul edeceğine inanıyorum,

Hocam cross yapman gerekli.. Evde veya dışarda farketmiyor. Evde isen ayaklarına 1 kiloluk kum torbası bağla ve gün içinde 3-4kere zamanlı şekilde koş. Dışarda ise hafif antremen ncesi ısınma ve peşine stadyum gibi koşu yerlerinde turlar atmaya başla. Koşuya veya ağırlık sporuna başlamadan nce kesinlikle açma germe yap. Bu şekilde 15 gün devam edersen ağırlık çalışırken ısınma problemi yaşamazsın. Mutluluk çatık kaşlıdır ve ciddidir. Bizim gibilerin sonu en fazla sürpriz olur :)

HannibALgan bunu yazdı skyvalet bunu yazdı Şimdi ben yanlış anlamadıysam 200 şınav/4 1 sete 50 şınav tekabül ediyor. O kadar spor geçmişim oldu devamda ediyor 35 den fazla tek seferde şınav çekemedim yalan yok.50 şınav çekiyodunda bize nasıl hamlık atıcam diye sorman garibime gitti onun haricinde. Koş işte evde şınava yat. Sonra yavaş yavaş gider hamlığın. 13 farklı şınav metodu kullanıyordum abisi. Şuan fiziki güç olarak lüyüm ama sidik zoruyla 20 tane çekerim. bu bahsettiğim 50 şınav kasa kuvvet kazandırmak için çektiğim seri şınav. Abisiniy syle bakayım neymiş 13 tane farklı şınav bende yararlanıyım. Akşam arşivden o rnek videoyu çıkarıp yutuba atar link veririm ;) kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

Koşu bandı çok kral alet. koyuyorsun karşıya tv yi takıyorsun dvd yi film bitene kadar beygir gibi koşuyorsun, sıkıysa yanmasın a. q. dumun yağları. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

hızlı hızlı yürüyerek atılır, kan dolaşımının yükselip alçalmasına vücudun alışması 2 gün. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

sikintilar icin gecmis, beklentiler icin hayirlisi olsun.. evde mi disarda mi? aletli mi yoksa vucut agirligiyla mi olsun? C ya hepsin ya hic.. ya TÜRK"sün ya pic!

Dünkü Kpek takımını tekrar denk getirirsen yeter antreman için. Gerçek bir akıl, yalanlar ve yanılsamaların arasından kaybolmadan yolunu bulur. Gerçek bir kalp ise zehir dolu nefrete zarar grmeden dokunabilir. Bu zamanın içinde karanlık büyümeye devam etse de, her zaman aydınlığın etrafı arıtması için eğilmeyi de bilir.

Isınma hareketleri skalasından başlayacaksın. 3 gün boyunca sadece ısınma haraketleri yap, açma ve germe yap, bunlar az az squats ekle vücut ağırlıklarınla belli blgeleri triceps, deltoids, gibi asıl ağrı yapacak yerleri alıştır, en basitinden bir sandalyede bunu yapabilirsin biliyorsun. Kısa kısa şınavlar ekle, hepsi farklı method şınavlar olsun her birinden 3'er tane çek, burdaki amaç o kası yormadan uyarmak ve artık yavaş yavaş hazırlan demek. Ekstradan egzersiz hareketlerinide kat, sixpacklerini çalıştıracak alt üst kelebek vesaire hareketleri her birinden 5'er tane yapmaya çalış, bylece omuz blgeni kolunu ayaklarını karnını çalıştırmış olacaksın bu tip bir programla, 3 gün boyunca setlere 1 er 2 şer fazla katarak 3. günün sonuna gelebilirsin ondan sonrası daha rahat olacaktır direnç fit istediğin şekle gir sonra. Ayrıca kütlesel hareketleride yapabilirsin bu 3 gün içinde ip atlamak gibi, hafif tempoda koşu yapmak gibi bu vücudu daha iyi konsantre edecektir. https://www.uvvam.com | Dünya Su Sporcuları Platformu | https://www.instagram.com/uvvam/

Şimdi ben yanlış anlamadıysam 200 şınav/4 1 sete 50 şınav tekabül ediyor. O kadar spor geçmişim oldu devamda ediyor 35 den fazla tek seferde şınav çekemedim yalan yok.50 şınav çekiyodunda bize nasıl hamlık atıcam diye sorman garibime gitti onun haricinde. Koş işte evde şınava yat. Sonra yavaş yavaş gider hamlığın. 13 farklı şınav metodu kullanıyordum abisi. Şuan fiziki güç olarak lüyüm ama sidik zoruyla 20 tane çekerim. bu bahsettiğim 50 şınav kasa kuvvet kazandırmak için çektiğim seri şınav. kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

Aloryan bunu yazdı skyvalet bunu yazdı Şimdi ben yanlış anlamadıysam 200 şınav/4 1 sete 50 şınav tekabül ediyor. O kadar spor geçmişim oldu devamda ediyor 35 den fazla tek seferde şınav çekemedim yalan yok.50 şınav çekiyodunda bize nasıl hamlık atıcam diye sorman garibime gitti onun haricinde. Koş işte evde şınava yat. Sonra yavaş yavaş gider hamlığın. tek seferde 70 yapanı grdüm :D askerde badim 200 şınav hakkaten büyük rakam, tek seferde 70 de az değil lan, bizim spor yuksek okulunda bu rakam ğrenciler için normal ben su an hiç çalısmadığım halde 40-50 yapabılıyorum:D edit:evde çalışıyosan muzikle çalış hoca ayrıca hamlık atmak ıcın spor salonuna gıdınce adamlar her aletı 1 set olarak yaptırırlar ılk gun hamlıgını atabılmen ıcın Arslan25 tarafından 12/Kas/13 12:26 tarihinde düzenlenmiştir Asıl Güç Zeka, Sevgi ve Kararlılıktır. Bu Üç Etken İle Yenemeyeceğiniz Kimse Yoktur

abisi spora başlamadan hamlık atılmaz :/ edit: dediğin hamlık ilk spora başlayınca oranda buranda oluşan ağrılar mı yoksa silkinip kendine gelme anlamındamı syledin? Cosmic tarafından 11/Kas/13 11:08 tarihinde düzenlenmiştir Bittik biz bittik

Şimdi ben yanlış anlamadıysam 200 şınav/4 1 sete 50 şınav tekabül ediyor. O kadar spor geçmişim oldu devamda ediyor 35 den fazla tek seferde şınav çekemedim yalan yok.50 şınav çekiyodunda bize nasıl hamlık atıcam diye sorman garibime gitti onun haricinde. Koş işte evde şınava yat. Sonra yavaş yavaş gider hamlığın. tek seferde 70 yapanı grdüm :D askerde badim Her zaman derim = Bilmemek Ayıp deil grenmemek Ayıp

Beyler yeni konu açmıyımda buradan yazayım b. duzu jatomi ye giden varmı destination@tahribat.com

Dün işten çıkıp eve doğru gidiyorum. Kulaklık kulağımda Jımmy Hendrix dinliyorum. Baktım ayağım takılıyor. Orta boy bir sokak kpeği paçamı çekiştiriyordu. Hoşt dett mett yaparken neye sinirlendiyse havlayıp pantolon paçasını ısırdı. Kpek fobimde var, istemsizce koşmaya başladım. Ben kaçınca o da kovalamaya başladı haliyle. Daha sonra iti koştuğunu gren diğer itlerde kovalamaya başladılar. Sanırım 150 metre kadar sağlam depar attım. Pezevenkler kahveden adam çağırdı sanki... Neyse durduğumda artık ağız veya burnumdan nefes almıyordum. Yürümeye devam ettim. O sırada otobüs de kaçtı. Biraz da otobüsü kovaladım koşarak ama totoş durmadı. Başladım yürümeye. Eve geldiğimde boxerdan fanilaya kadar sırılsıklam terlemiştim. Evde de ulan madem terledik, kaslar yanmaya müsait deyip esnetme gerdirme yaptım. 10 şınav, 25 mekik çekip 15 komando dansı ile akşam ki enerji patlamasını sonlandırdım. Sabah kalktığımda bütün eklemlerim ağrıyordu. Bugünü es geçip esnetme gerdirme yapacağım. Yarın aynı antremanı tekrarlayacağım. Haftasonu da uzun bir kır yürüyüşü yapacağım. Bakalım eskiye dnebilecek miyim... kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...