bu hareketleri 1 set yapın derken 4 set yapın derken ne demek istiyor herifler Acer 4820TG i5 Ati 5650 & İphone 4 & iphone 6 & Turkcell Platinum & Ipad Mini Retina & Playstation 4 & GTA V & Logitech Z506 & Cookoo & Samsung Evo 250gb

Evde çalışmak isteyenler şu seti indirsin, yararlı olur. http://hotfile.com/dl/86954117/e107d39/vucut_gelistirme_egitimi. www.setindir.com. rar.html Silinen konu loglarını okumaktan zevk alıyom.

hep aynı kasları çalıştırırsan bi işe yaramaz çalışmana bağlı ayrıca direk 9 kilodan başlama bence de hamlama durumu olabilir diye düşünüyorum...

en iyisi salona gitmen. güzel bi şekil verirsin

: saqeslanger bunu yazdı: hep aynı kasları çalıştırırsan bi işe yaramaz çalışmana bağlı ayrıca direk 9 kilodan başlama bence de hamlama durumu olabilir diye düşünüyorum... Hocam şimdi planım yaklaşık 1 ay daha Cardio yapıcam yani koşmaya kilo vermeye devam edicem Cardio ya başlamadan nce 82 kilo 900 gramdım şimdi ise 78 kilo 500 gramım ve bunu 1 haftada yaptım amacım 72 kiloya düşmek ve bunu 1 ay içinde yani Ramazana kadar yapacağımı düşünüyorum. Ve koşarken yağ ve su kaybının yanında kas kaybınında olduğunu biliyorum bu yüzden dambıllarla adele kaybımı nlemeye çalışıcam. Ve Türkiyeye dndüğümde yani Ramazan Bayramı sonunda da bir salonda body yapıcam hap veya doping kullanmadan. Benim kafamı kurcalıyan ve Bodyden soğutan iki sorum var. 1-Boy uzamasını yavaşlatırmı. 2-Bıraktığımda vücudum iğrenç bir hal alırmı. vucut normal yollar yaptıysa bu kası kendi kendine storoid vb katkı maddeleri almadıysan her hangi bir kayıp yapmaz diye biliyorum. sonuçta günden güne güçlenip güçsüzleşiceksin. yavaş yavaş,,,, ama bir anda alırsan deride çatlaklar bile çıkar genelde kadınarda çok oluyo hızlı kilo al ver sonrası havuzda grmüştüm kalçasında varda o an bittim :( hiçte hoş bişe değil.

13 14 yaşımda 2 ayda 29 cm kol 34 yaptım tabi azdan başlayıp yükselttim program çıkarırsan güzel birşey yapabilirsin UCİ MTB Racer DÜ Faculty of Economics and Administrative Sciences

Hocalar peki size birşey soracam ben şimdi 1-2 ay yaptım Çinde dambıl ile bişeyler. Geçelim onu Türkiyede bir salonda mesela güzel bir vücud yaptım diyelim herşey yerinde ama hiçbir Doping, protein hapı türü şeyler kullanmadım oldu da bıraktım bodyi kaslar kaybolur mu sarkar mı şişmanlarmıyım tekrar? Malum 1 sene sonra YGS dalgası var (Lise 3 e geçtim ben.) Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

: archair23 bunu yazdı: bu hareketleri 1 set yapın derken 4 set yapın derken ne demek istiyor herifler 1 set genel de hareketi 8 tekrardır.. 4 set de 4 8.. sanırım bir de set arası 30 saniye dinlenme vardı. anladım hocam biz ona 10 diyelim ozaman :) Acer 4820TG i5 Ati 5650 & İphone 4 & iphone 6 & Turkcell Platinum & Ipad Mini Retina & Playstation 4 & GTA V & Logitech Z506 & Cookoo & Samsung Evo 250gb

: Zayıflamaya yardımcı oluyor mu bu dambıl? Hocam body zayıflatmaz ama vücuduna harika bir şekil verir Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

diyelim ki aldı, çalışma çizelgesi nasıl olucak onuda paylaşırsanız güzel olur Tanrı bizim yanımızdaysa, onların yanındaki kim?

Elimde 2 tane 9 kiloluk dambıl var takıp çıkarmalı bütün ağırlıklar üstündeyken 9 kilo oluyor biri. Ben bu dambıllarla gğüs ve kol kası yapmak istiyorum ama grünür şık duracak kadar istiyorum şekilli istiyorum yani ama elimdeki dambıllarla olurmu acaba. Yorumlarınız bekliyorum. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

: hep aynı kasları çalıştırırsan bi işe yaramaz çalışmana bağlı ayrıca direk 9 kilodan başlama bence de hamlama durumu olabilir diye düşünüyorum... Hocam şimdi planım yaklaşık 1 ay daha Cardio yapıcam yani koşmaya kilo vermeye devam edicem Cardio ya başlamadan nce 82 kilo 900 gramdım şimdi ise 78 kilo 500 gramım ve bunu 1 haftada yaptım amacım 72 kiloya düşmek ve bunu 1 ay içinde yani Ramazana kadar yapacağımı düşünüyorum. Ve koşarken yağ ve su kaybının yanında kas kaybınında olduğunu biliyorum bu yüzden dambıllarla adele kaybımı nlemeye çalışıcam. Ve Türkiyeye dndüğümde yani Ramazan Bayramı sonunda da bir salonda body yapıcam hap veya doping kullanmadan. Benim kafamı kurcalıyan ve Bodyden soğutan iki sorum var. 1-Boy uzamasını yavaşlatırmı. 2-Bıraktığımda vücudum iğrenç bir hal alırmı. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

UP Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

2 dumbell'a evde yapabileceklerin.. http://tinyurl.com/6f7dz59 boş

: Hocam başka dambıl alma imkanım yok ve ben sadece gğüs ve kol istiyorum. Malesef yle birşey yok dostum. Vücut bir bütündür. Omuz çalışmassan rneğin, birçok çalışmada güçlük çekersin. Veya karın çalışmassan, hiç estetik bir grüntü oluşmaz. Anlayacağın az az heryerini çalıştırman gerekiyor. 5 kiloluk 2 adet dumbıl al. İçi kum dolu olanlar war 2 tanesi 10 lira mı ne. Al onlarla çalıs 5 kiloyu... Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

Hocam başka dambıl alma imkanım yok ve ben sadece gğüs ve kol istiyorum. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

Nazi nin dedklerini uygula herseyı yazmıs eksik aradım ama gremedim :) birde 9 kiloyla baslama, en rahat hangi ağırlıkla tüm hareketleri doğru yapabiliyosan onunla başla kademe kademe arttırırsın. İlk basta et kesilmesi olcaktır eklemlerinde,5 gun ağrı acı hissetceksin eğer o olmazsa yaptıkların bi işe yaramıyo demektr.. ii çalışmalar simdiden :) Coo_sLavee

: kronik bunu yazdı: diyelim ki aldı, çalışma çizelgesi nasıl olucak onuda paylaşırsanız güzel olur İnternetten Biceps, Triceps olarak n ve arka kol çalışma egzersizlerinin ilk ve en basitlerini bulacak. Omuz, n omuz ve yan omuz olarak ufa kkas grubu çalışma egzersizlerini bulacak. gğüs çalışma stilleri çok fazladır. Kendine uygun olanlarını seçecek. Bacak çalışma ezgersizlerini bulacakMide çalışma egzersizlerini bulacak. BUnları 10 tekrarx 3 set halinde yapmaya çalısacak. ( her sette 10 tekrarı tamamlayamayabilirsiniz. ancak düzgün olsun 3 tekrar olsun...)Egzersizlerini en az 1.5 - 2 saate ayarlayacak. Bol su tüketecek. Yağdan, tuzdan ve şekerden uzak duracak. Disiplinli bi hırslı olacak. Karşılığını alacak. Daha fazla detay için bana PM atacak. Hocam Türkiyeye dneyim sana pm atıcam. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

Kol olarak10kilo ile baya yaptım 4ay civarı

: Hocalar peki size birşey soracam ben şimdi 1-2 ay yaptım Çinde dambıl ile bişeyler. Geçelim onu Türkiyede bir salonda mesela güzel bir vücud yaptım diyelim herşey yerinde ama hiçbir Doping, protein hapı türü şeyler kullanmadım oldu da bıraktım bodyi kaslar kaybolur mu sarkar mı şişmanlarmıyım tekrar? Malum 1 sene sonra YGS dalgası var (Lise 3 e geçtim ben.) Herkezin ağzında gevelediği bir şehir efsanesidir bu. Sen kas yaparsın, çok da güzel olur. Sonra sporu bırakırsın ancak yediklerine dikkat edersin tabiki. Yaşın 40 - 50 yasına kadar o beden diri kalır. Ancak 40 lı 50 li yaslarda spor olmadığı zaman doğal olarak çkmeye baslarsın. Yaşlanma evresidir ki bu gayet doğaldır. Onun dışında spor yaptım 1 yıl kas oldu, bıraktım 2 ayda sndü gibi şeyler yalandır. Bir gerçek wardır ki antrenmandan hemen sonra lçtüğün 38 cm lik pazun, sabah kalktığında 37 ye düşebilir. O 38 cm, sıcaklıktan ve taze kasılmadan kaynaklı bir şişmedir. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

Zayıflamaya yardımcı oluyor mu bu dambıl?

: bu hareketleri 1 set yapın derken 4 set yapın derken ne demek istiyor herifler 1 set genel de hareketi 8 tekrardır.. 4 set de 4 8.. sanırım bir de set arası 30 saniye dinlenme vardı. boş

: diyelim ki aldı, çalışma çizelgesi nasıl olucak onuda paylaşırsanız güzel olur İnternetten Biceps, Triceps olarak n ve arka kol çalışma egzersizlerinin ilk ve en basitlerini bulacak. Omuz, n omuz ve yan omuz olarak ufa kkas grubu çalışma egzersizlerini bulacak. gğüs çalışma stilleri çok fazladır. Kendine uygun olanlarını seçecek. Bacak çalışma ezgersizlerini bulacakMide çalışma egzersizlerini bulacak. BUnları 10 tekrarx 3 set halinde yapmaya çalısacak. ( her sette 10 tekrarı tamamlayamayabilirsiniz. ancak düzgün olsun 3 tekrar olsun...)Egzersizlerini en az 1.5 - 2 saate ayarlayacak. Bol su tüketecek. Yağdan, tuzdan ve şekerden uzak duracak. Disiplinli bi hırslı olacak. Karşılığını alacak. Daha fazla detay için bana PM atacak. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

: saqeslanger bunu yazdı: hep aynı kasları çalıştırırsan bi işe yaramaz çalışmana bağlı ayrıca direk 9 kilodan başlama bence de hamlama durumu olabilir diye düşünüyorum... Hocam şimdi planım yaklaşık 1 ay daha Cardio yapıcam yani koşmaya kilo vermeye devam edicem Cardio ya başlamadan nce 82 kilo 900 gramdım şimdi ise 78 kilo 500 gramım ve bunu 1 haftada yaptım amacım 72 kiloya düşmek ve bunu 1 ay içinde yani Ramazana kadar yapacağımı düşünüyorum. Ve koşarken yağ ve su kaybının yanında kas kaybınında olduğunu biliyorum bu yüzden dambıllarla adele kaybımı nlemeye çalışıcam. Ve Türkiyeye dndüğümde yani Ramazan Bayramı sonunda da bir salonda body yapıcam hap veya doping kullanmadan. Benim kafamı kurcalıyan ve Bodyden soğutan iki sorum var. 1-Boy uzamasını yavaşlatırmı. 2-Bıraktığımda vücudum iğrenç bir hal alırmı. boy uzaması aksamasın diyosan 5-7 kg dambılla çalış body yapacaksan bunu gze alman lazım bıraktığında vücudun nası olur bilmem ama kilo almaya başlarsın

: Lostgun bunu yazdı: Hocalar peki size birşey soracam ben şimdi 1-2 ay yaptım Çinde dambıl ile bişeyler. Geçelim onu Türkiyede bir salonda mesela güzel bir vücud yaptım diyelim herşey yerinde ama hiçbir Doping, protein hapı türü şeyler kullanmadım oldu da bıraktım bodyi kaslar kaybolur mu sarkar mı şişmanlarmıyım tekrar? Malum 1 sene sonra YGS dalgası var (Lise 3 e geçtim ben.) Herkezin ağzında gevelediği bir şehir efsanesidir bu. Sen kas yaparsın, çok da güzel olur. Sonra sporu bırakırsın ancak yediklerine dikkat edersin tabiki. Yaşın 40 - 50 yasına kadar o beden diri kalır. Ancak 40 lı 50 li yaslarda spor olmadığı zaman doğal olarak çkmeye baslarsın. Yaşlanma evresidir ki bu gayet doğaldır. Onun dışında spor yaptım 1 yıl kas oldu, bıraktım 2 ayda sndü gibi şeyler yalandır. Bir gerçek wardır ki antrenmandan hemen sonra lçtüğün 38 cm lik pazun, sabah kalktığında 37 ye düşebilir. O 38 cm, sıcaklıktan ve taze kasılmadan kaynaklı bir şişmedir. Hocam içimi rahatlattın ya ozaman kışın basıyoruz bodyee : ) Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

dambılla kas yaparsında 2 tane 9 kilolukla yapamazsın. 5 kilo 7.5kilo 10 kilolarda lazım. çünkü aşama aşama gitmen lazım bi anda 9 kiloyla olmaz. bazı hareketleri 9 kiloluk dambıllarla yapamazsın. dambıl al bikaçtane daha oyle basla bence.

tüm farklı pozisyonları yapman gerekiyor http://www.uzmantv.com/ da vardı bununla ilgili videolar bende 5 kilodan başlıycam kollarım güçsüz kalmış..

yaparsın da çok belirgin istiyosan zellikle gğüs 40 kiloya kadar kaldırman lazım elindeki dumbella 50 tekrar 60 tekrar yaparsın gğüs kası olur ama biraz küük ama çok sert olur The pain you feel today is the strength you feel tomorrow.

http://www.passion4profession.net/

20 kg lik dumbella çalıştırıyordum kolları şimdi bi damacanayı kaldıramıyorum :S my name is nigga # kprü altında çakdım sürtüğe vurdum mala inlettim ortalığı