az ye spor yap ben bunları yapınca 20 kilo verdim. toplamda 3 ayda. sonra 3 aydır bıraktım sıkıldım az ymekten.12 kilo aldım.. nümde şuanda powerade sporcu içeceği ve toblerone var :D BİR TIKLA BE https://www.youtube.com/watch?v=I5DOCwqBuzk

beyler zayıflamak istiyorum aslında kendimi sıktığımda kilo gidiyor fakat giydiğim elbise bedeni vs hiç bişey değişmiyor. spor salonuna yazılmayı düşündüm ama hani ben blgesel değil bildiğin orantılı kilo vermek istiyorum. kas istemiyorum abi ben zayıf olmak istiyorum. bide masa başı çalışmaktan kalbur gibi duruyorum bunu plates falan düzeltir mi? xbox var kinecktte var nike+ alsam evde kendi kendime faydası olur mu bilmiyorum. yani kısaca hacılar bana tüyo yada yol gsterin Herkesin hayatına kimse karışamaz

Boğazına hakim ol, düzenli spor yap, Türk insanı canından vazgeçer boğazından vazgeçmez :D

konuyu baltalamak gibi olmasın benim de kilo almam lazım 65 de sabitim olmuyor :) koray tarafından 25/Nis/14 14:16 tarihinde düzenlenmiştir

benim Spor salonumda burası biraz büyük ama temiz hava ve heryer çim, ağaç, bank rampa, yokuş, engebeli herşey var. Akşam eve geldiğime yemeğimi yedikten 1 saat sonra çıkıyorum buraya. grdüğün alanı komple 2 tur atıyorum yaklaşık 4 km yürüyorum. bu yürüyüş sert ve koşma desen değil yürüme desen değil sert ve hızlı biri yürüyüş. çok etkili. yürüyüş bitince saat akşam 9:30 felan oluyor banklar müsait. 3 ayrı bankta 15 er şınav, 200- 300 mt yürüyüş tekrar başka banka arka kol giriyorum. antremanım yaklaşık 1 saat 10 dk sürüyor.. yani grdüğün alanda herşey benim spor salonum rampayı zorla çıkarken bir anda şınav çekmeye başlayan bir adam grürsen o benimdir. yada çitin üstüne çıkmış ayak çalışan. dibimde spor salonu var istesem gider orada çalışırım. daha nce bi çok kez salonda çalıştım. şimdi byle. yaklaşık 1 aydır sürekli gidiyorum acil iş çıkmaz yada ağır antreamn yapmazssam. senin proğrama gelince sağlıklı bir zayıflama yada vucut için. akşam yemekten sonra hemen değil 1 saat sonra bol su içip 4 km yürüyorsun. bunun 1 km si çok sert yürüyüş olacak ayak bileklerin yanacak yürürken mideni sıkı sıkı tutyorusn yani sürekli kendini sıkarak yürüyorsun ki daha çabuk yansın ve etkil olsun. yürüyüş bitince 10x 3 şınav mekik orası senin keyfine zorlamana kalmana kalmış antremanını tamamlıyorsun. burada enmli olan sert yürüyüş. ve sonrasında yedire yedire yapılan birkaç antreman. salondan bikaç grüntü. Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

bir tanıdık one day diye bir hap kullanıyor. Adamı grünce aklım gitti. resmen süzülmüş yok byle bir değişim dedim. Misal 2 ayda vereceğin kiloyu 15 günde verdiyor, yağları filan parçalamada yardımcı oluyor v. s v. s kullansak mı kullanmasak mı? Burası Türkiye... Yaşanacak, Yaşanmış, Yaşanan olayların hepsi normaldir.

20 gün nce şyle bir konu açtım :) http://www.tahribat.com/Forum-Soru-Kilo-Vermek-193052/ 95-96 kilo arasıydım. ekmeği-şekeri-tuzu kestim, spor salonunda kardiyo-sıkılaştırma yaptım Bugun tartıldım 88-89 kilo civarlarındayım hocam :) Tbt Dersimliler Derneği Başkanı :)

Kilolarını gstermemek için kendini ne kadar sıkarsan sık o kilolar hala bedeninin bir parçası. Onlardan kurtulmak istiyosan ilk nce sağlıklı besinlere ynelmelisin. Çünkü kilo vermenin altın kurallarından en nemlisi bu. Yağsız ve protein yapıcı besinlere ynelebilirsin. İnternette birçok diyet programı var araştırırsan bulursun. İyi bi spor salonuna yazıl. Spor salonunun iyi olmasıyla birlikte hocanında iyi olması lazım. Çünkü seni koordine edecek odur. Bunuda gz nünde bulundurmalısın. Kambur durmamak içinde barfiks çekmeni neririm. İmkanın varsa olimpik - yarı olimpik yüzme havuzunda yüzebilirsin. Sırtının düzelmesine yardımcı olur. Dediğim gibi bu işte sağlıklı beslenmek altın kuraldır yapanlar bilir bunu. Sağlıksız besinleri yemeye devam edersen hem parana yazık hemde o kadar kastığın için kendine yazık olur diyeceklerim bunlar umarım faydalı olur. yüzme olayi imkansız ışte sporla kas yapmadan vücudun sarkmasıni nlemem Gerek Aslinda. Yukardaki müridin uyguladığı Diyet mantıklı ama ışte Spor kısmı zor Herkesin hayatına kimse karışamaz

Kilolarını gstermemek için kendini ne kadar sıkarsan sık o kilolar hala bedeninin bir parçası. Onlardan kurtulmak istiyosan ilk nce sağlıklı besinlere ynelmelisin. Çünkü kilo vermenin altın kurallarından en nemlisi bu. Yağsız ve protein yapıcı besinlere ynelebilirsin. İnternette birçok diyet programı var araştırırsan bulursun. İyi bi spor salonuna yazıl. Spor salonunun iyi olmasıyla birlikte hocanında iyi olması lazım. Çünkü seni koordine edecek odur. Bunuda gz nünde bulundurmalısın. Kambur durmamak içinde barfiks çekmeni neririm. İmkanın varsa olimpik - yarı olimpik yüzme havuzunda yüzebilirsin. Sırtının düzelmesine yardımcı olur. Dediğim gibi bu işte sağlıklı beslenmek altın kuraldır yapanlar bilir bunu. Sağlıksız besinleri yemeye devam edersen hem parana yazık hemde o kadar kastığın için kendine yazık olur diyeceklerim bunlar umarım faydalı olur.

Boğazına hakim ol, düzenli spor yap, Gençliğimden bu yana et yenilmesine karşıyım. Bir gün insanların hayvanları ldürmeyi tıpkı insan ldürmek gibi cinayet kabul edeceğine inanıyorum,

Hocam sana tavsiyemi vereyim gerisi sana kalmıs bırak xbox gibi hikayeleri emin ol kendine küfredersin onlarla veremessin eve bir koşu bandı ve bisiklet al. Sabah > Lor peynir, 2 adet yumurta beyazı, ve süt ğlen > Çorba, ya da ıspanak pırasa gibi yiyecekler + 2 dilim ekmek Aksam > Tavuk gğüsü, yoğurt Antreman ise şyle 30-45DK yavaş + orta + hızlı, ya da hızlı+orta+yavaş şeklinde koşu ardından 30dk bisikle sürme Şimdi tartıya çık kilonu yaz bu programı 1 ay uygula sonra tekrar yaz. Ve şyle bir durum var benim çevremde kola+cips+halley+kekler mısırlar, yağlı yiyecekleri canavar gibi yiyen ama bugüne kadar 1 kere kilolu olarak bilmediğim insanlar var hatta ve hatta adam benim yediğim yemeğin 3 katını rahat yer ama adam 1 deri 1 kemik o yüzden kendi vücuduna gre antremanları sıklaştır.