hocam o blge icin bench press yap, 2 tane demir al eline yere yat veya spor salonunda zel aletler var, yat iste :D demirde 12 kiloyla basla, olmazsa 10 kilo.. bu demirleri düz tutup yukari asagiya indir kaldir, byle 1 ay calis, ilk hafta 10-12, 2. hafta 12-14, sonra gerisi gelir.. aynen su sekil: hemen pes etme, zorla kendini..;) Parmak bassam olurmu?

Hocam bak buraya geliştirmek istediğin her yer canlı canlı çalışıyo adam yararı olur http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/body.htm Kibarlığım affedilmez bir küfürdür belki. Sen anla onu! Kimse anlamadan ya sustum, ya suçtum. İki türlüde bana ziyandi. Ne insanlar anlayabildi derinliğimi, ne ben anlayabildim onlarin sığlığını. O yüzden hep sustum ve sustukça suç oldum. Ama hic işlenmedim...

: Weldox bunu yazdı: Hoca karın blgesi için yağ tüket Resimdeki kısım için şınav çek. margarin olurmu ekmeğe sürüp yesem bol bol. şınavdan başka fitness salon aleti varmı. ona ağırlık versem çalışırken hani... eywallah tereyağı yanlız orijinal olacak kyde yapılanlardan Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

Hoca karın blgesi için yağ tüket Resimdeki kısım için şınav çek. Yaptık bişiler.

Alkol kullanıyorsan, bol bira tüket . Karbonhidrat oranı oldukça fazla olduğu için gbeğin farkettirmeye başlar. Kısa zamanda karın blgeni bu şekilde genişletebilirsin.

Benim de merak ettiğim bir şey var, yeni konu açmak istemedim. Gğsümde ufak bi dvme var diyelim. Vücut geliştirdikten sonra bozulma vs. olur mu dvmede?

kilo olayını 6dilim kepekli ekmek + kahvaltılık yağ + tahin pekmez karışımı bu şekilde ekmeğe sürerek ye hem tat olarak oldukça güzel hemde tahin pekmez çok cabuk şekere çevirilip kana karısıyor ve aşırı enerji verdiği için hemen depolanıyor. bu şekilde sadece kahbvaltılarda byle yap 1 ayda 5-6 kilo alırsın tabi ğlen ve akşam da normal beslenmem lazım ğlen ve akşam herzamanki yediğin gibi ye ama sabahlarını bu dediğimi yap farkı grürsün kepekli ekmek tavsiyemdir normal ekmekte çok ballı gibi oluyor kepekli hem içeriğindeki lif ler filan sinidirme de çok yararlı Hayattaki amacını bulamayan, bulmaya yaklaştığını hissettiğinde ise alıkoyulan bu yüzden herşeyi oluruna bırakan ama bunu da beceremeyen kişi.

sevgili mürid kardeşlerim zayıfım çok yesemde kilo alamama gbi bi sorunum var.. vucut geliştirmek istiyordum gittim fitness salonuna başladım.. buraya kadar herşey normal :) şimdi benim en zayıf yerim resimdeki blge. orayı nasıl gliştriebilrim. birde belimide kalınlaştrmak istiyorum amacım kas yapmak değil. genişlemek istiyorum. yani biraz kalın, kilolu adam olmak yapanlar anlar işte. şimdiden teşkkürler Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

: @patates omuzlar kollaımı tam olarak yana saldıımda serberst bıraktıgımda paralele çok yakın. qra51kank tavsiyelerini uygulamaya çalışacam işyerinde nçıkına akşam gidiyorum. işyerindede makarnayı pişiremem. ama elimden geldğince makarna yiyeceğim. bide biyere duymuştum makarna ile zayıflayn falan dye kafama takıldı zayıflamayalım sora diye. salondaki grevli bi gün oluyor bi gün erken gitmiş oluyor. oldugu gün çok fazla ilgilenmiyor. bıkkın bi hali var... yani hevesli biri değil.. bizde çaylak tabi bıkmış adam halinden belli ediyor.. şu yelken çeker gibi hareketi anlamadım onun resmi falan yokmu. hepiniz sağolun taviyeleriniz uygulamaya çalışacağım bi haftadır gidiyorum srıtımdan başka biyerim ağrımıyor yahu.. millet gğüsüm yanıyor falan derdi bizde tık yok. yaptıklarım gğüse hiç etki etmiyor abi farkındaym. arız sızı kaşıntı bile yok kllarıın içi biraz çalışyor sanırı. tüm aletleri gezip 15 er defa yapıyorum.10 15 kiloda sora 5 likleri alıp çek bırak yapıyorum 20 şer defa ok güzel o zaman senin için en hayırlısı https://t. me/pump_upp

Şimdi zaten vücut geliştirme işini hocalar eşliğinde yapacaksan veya yapıyorsan en az 1 ay içinde vücut şekillenmeye başlıyor sana verilen beslenme programı ile gsterilen hareketleri disiplinli bir şeklide yürüt. Benim gibi sukoyuverme yolun başında :) mantığın korkunu yenemiyorsa kendini düşünenden sayma,

: Branxian bunu yazdı: Hocam yaklaşık 3 yıldır 58 kiloda kalmıştım. Çevremdeki herkes çok zayıfsın diyip duruyordu. Ama spora başlayınca vücudum toparlanmaya başladı. Şuan 64 kiloyum. 2 aydır kickboxing ğreniyorum. Spor yapmak oldukça farkettiriyor. kardesim istiyosan ozel msj a gel anlatabilirim sana bu isi 3 senedir yapiyorum.. Sağol hocam şuan spor için yapıyorum zaten. Hocamın gsterdiği teknikleri uyguluyorum. Hani başka şeyler grüp, duyup kafamı karıştırmak istemiyorum. Düzgün bir şekilde ğrenmeyi sürdürüyorum :p Ama düşündüğün için yinede sağol :) Kurtla sevişen mazoşist koyun

walla spor cok işe yarıyor. walla dans ediyorum vücut yaptım baya Break Dance Bboy MaxeL

hacı fitness salonuna boşuna mı para veriyorsun? ordaki bir grevliye anlatsana derdini, yardımcı olurlar sana, bi program çıkarırlar, ona uyarsın, kilo almak için her gece yatmadan nce bişiler ye, tercihen makarna.

trapezlerini geliştirmek istiyorsan barbell upright row yap

Omuz çalışacaksın hoca, dambılları vücudun dik olacak şekilde aşağı yukarı kaldıracaksın şu şekilde "l_ _l" veya kollarını ne uzatarak dambılları aşağı yukarı kaldıracaksın veya kollarını yana açarak aşağı yukarı kaldıracaksın..

: Hoca karın blgesi için yağ tüket Resimdeki kısım için şınav çek. margarin olurmu ekmeğe sürüp yesem bol bol. şınavdan başka fitness salon aleti varmı. ona ağırlık versem çalışırken hani... eywallah Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

Günlük Yiyeceklerine Dikkat Et zelikle günde 2 tane haşlanmış yumurta ye süt ile bal veya bir kase yoğurt ye Düzenli Olarak Şınav Çek Yumruklar ile avuç içi ile.. Kasların gelişir. düzene girersin NOT : Kesinlikle Spor Salonunda Verilen İlaçları kullanma sağlığa zararlıdır. çok süper yan etkileri var. Taekwondocuyum. yıllarımı vermişim spora bunları yap.. düzelir zaten kick-boxs uğraşiyorsan zamanla tüm kasların düzene girer. kilo zamanla alırsın. -Diyarbakırlıyğğ Begenmdizz.. ulan 21 City Diyarbakır!

hocam bisiklete bin yüksek viteste zorla biraz hem bacakların kaslı olur hem bel kısmın genişler ben kendimi bildim bileli binerdim bisiklete ama sabah akşam... fitness a başladığım zaman bacak aletinde 150 basıyordum ara ara 200ü grürdüm amaç çok kaldırmak ya! zamanla zayıflayıp vücudum ortaya çıkmaya başladıkça bacaklarımın kalın, bel kısmımın ise geniş olduğunu farkettim son iki senedir binmiyorum bisiklete :)

: Hocam yaklaşık 3 yıldır 58 kiloda kalmıştım. Çevremdeki herkes çok zayıfsın diyip duruyordu. Ama spora başlayınca vücudum toparlanmaya başladı. Şuan 64 kiloyum. 2 aydır kickboxing ğreniyorum. Spor yapmak oldukça farkettiriyor. kardesim istiyosan ozel msj a gel anlatabilirim sana bu isi 3 senedir yapiyorum..

Hocam yaklaşık 3 yıldır 58 kiloda kalmıştım. Çevremdeki herkes çok zayıfsın diyip duruyordu. Ama spora başlayınca vücudum toparlanmaya başladı. Şuan 64 kiloyum. 2 aydır kickboxing ğreniyorum. Spor yapmak oldukça farkettiriyor. Kurtla sevişen mazoşist koyun

Bende de kilo sorunu vardı, bizim evin aşağısında bir park var spor parkı byle çeşitli aletler var.. Bir arkadaşımla beraber gidiyorduk onun şikayeti de zayıflıktı.. Orası bayağ iyi oldu genel olarak mekiğe ve şınava çalıştı. Ek olarak kol kaslarını geliştiren aletler kullandı tabi ben hepsini kullandım :D:D

@patates omuzlar kollaımı tam olarak yana saldıımda serberst bıraktıgımda paralele çok yakın. qra51kank tavsiyelerini uygulamaya çalışacam işyerinde nçıkına akşam gidiyorum. işyerindede makarnayı pişiremem. ama elimden geldğince makarna yiyeceğim. bide biyere duymuştum makarna ile zayıflayn falan dye kafama takıldı zayıflamayalım sora diye. salondaki grevli bi gün oluyor bi gün erken gitmiş oluyor. oldugu gün çok fazla ilgilenmiyor. bıkkın bi hali var... yani hevesli biri değil.. bizde çaylak tabi bıkmış adam halinden belli ediyor.. şu yelken çeker gibi hareketi anlamadım onun resmi falan yokmu. hepiniz sağolun taviyeleriniz uygulamaya çalışacağım bi haftadır gidiyorum srıtımdan başka biyerim ağrımıyor yahu.. millet gğüsüm yanıyor falan derdi bizde tık yok. yaptıklarım gğüse hiç etki etmiyor abi farkındaym. arız sızı kaşıntı bile yok kllarıın içi biraz çalışyor sanırı. tüm aletleri gezip 15 er defa yapıyorum.10 15 kiloda sora 5 likleri alıp çek bırak yapıyorum 20 şer defa Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

aç uzman TV yi.. herşey var.. her harekti gsteriyor.. orayı geliştrmk için goğus kası yapman lazım.. ama sadece orayı geliştrdn mi olmaz.. bir yeri geliştirmye başladıında HER YERN AMA HERYERİN i geliştirceksin.. her yer eşit eşit büyücek.. tabi arlarda zel ilgi gsterdiğin kaslara daha çok zen.. omuz kas gibi.. sadece kolları geliştrdn mi ayakların çita gibi duruyorsa olmaz.. veya kol var ama karın ve gğüs yok.. dediğim gibi vücut gelştrme salonun gidiosan.. ordaki dallama slemiomu sana ne yapcanı.. onu dinle.. o halleder.. yorgun senarist.]

: Bak anlatıyorm herkes yazmış bişeyler ama bunu yaparsan sana garanti veriyorm Salona gitmeden 3 saat nce makarna suyunu hazır et sen 2 saat nceyye kadar yemeği yemiş olmalısın en az ama yle bir porsiyonun EN AZ yarısını yemelisin Sabah kahvaltıda en az 2 haşlanmış yumurta ve günde 1 litre süt içtinmi herşey tammadır ama makarna kısmı günde 3 ğüne dahil değil zaten salona gittikçe genişlersin sorun yemekte hocam bak işte bu arkdaşı dinle bilinçli arkadaş sna salonda gerkli olacak karbonhidratı ve kas yapımı için günlük alacağın proteini yazmış https://t. me/pump_upp

bilen bilmeyen konuşuyor yok şınav çek vs o blgeni geliştirmek için yani üst ggüs için 2 tane en kotu 5 kg dumbble al ellerın vucuduna yapısık yere dogru olacak onları ılerı dogru omuzuu ıleri ittirerek yelken cekiyormus gibi bir hareket yapman lazım tavsiye 12 şer 3 set yap haftada 3veya 4 kez denersen 2 aya sonuc alırsın başta acılar olabilir dogal. Laf Yapacağına ICRAAT Yap!..

yaw nerden buluyosunuz bu deli saçmalıklarını ya. yok margarin tüket yok tereyağı ye. katı yağın yapacağı gobek dısındaki zararlarını bilmiyormuşsunuz gibi herkes atıp tutuyor. boyle kilo mu alınır yaw. hocam git salona uygula hocanın dediklerini. byle forumlarda yazmakla olmaz. nüne gelen atıp tutuyor. cogu da yanlış şeyler. sonucta sağlığın sz konusu. Bazen kalmak da gitmek kadar cesaret istiyor...

Bak anlatıyorm herkes yazmış bişeyler ama bunu yaparsan sana garanti veriyorm Salona gitmeden 3 saat nce makarna suyunu hazır et sen 2 saat nceyye kadar yemeği yemiş olmalısın en az ama yle bir porsiyonun EN AZ yarısını yemelisin Sabah kahvaltıda en az 2 haşlanmış yumurta ve günde 1 litre süt içtinmi herşey tammadır ama makarna kısmı günde 3 ğüne dahil değil zaten salona gittikçe genişlersin sorun yemekte hocam http://yanduvar.blogspot.com/

saçmalamayın beyler irileşmek istiyorsun ok anladık iki şekilde irileşirsin. bir arkadaşlarınd ediği gibi yağ lara yüklen ama yağ oalrak alırsın ve vermesi zordur sağlıksızdır bide kas olarak kütleni artırırsın sağlıklı ve daha estediktir. resimdeki blgede o kemikler asllında çok nemli. o iki kprücük kemiğin v şeklinde ise işin zor biraz. ama aynı resimdeki gibi yere parelel iseler o zaman daha kolay demektir. omuz için kriter budur yere paralelel yada aparalelel yakın olanlar omuzu geniştir ve geliştirmeye müsaiitir. yok yere dik iner gibi v şeklinde ise o zaman biraz zor geliştirilir https://t. me/pump_upp

Hazır konu açılmışken bende bir şey sorayım. Boyum 1.80 civarlarında kilom yerinde ama boyumdan ve kemik yapımdan dolayı zayıf gsteriyorum. Vücudumun gelişip iri gzükmesi için bodye başlamak istiyorum da yaşımın uygun olmadığını sylüyorlar.18 yaşında başlanmasının ideal olduğu syleniyor.16 yaşındayım şimdi başlasam bana zararı ne olur?

Fitness salonu amacına ynelik değil. Doğru düzgün bir body salonuna git. Ordaki ilgililer sana yardımcı olur. Ancak temel prensip şudur; Ben vücudumun şurasını geliştirmek istiyorum diye bir şey yoktur. Vücut bir bütündür. Hacim istiyorsan Klasik vg egzersizlerini düzenli olarak yapacaksın. Beslenme vs. gibi hususlarada dikkat edersen 1 yıl sonra sonuç almaya başlarsın. Oo bunları yapamam diyorsan hiç uğraşma vücudunla barışık yaşamaya bak. "Bugünden geru divanda, dergahta, bergahta, mecliste ve meydanda Türkçeden başka dil kullanılmayacaktır." KaramanoğluMehmet Bey - 1277 -

Bodye gidiyorum demişsin buraya konu açmışsın oradaki bilen kişiler duruken anlamadım :S Ayrıca benimde 2 ay oldu body e başlayalı gzle grülür farklar başladı diyebilirim, asıl beslenmektetir olay gidip orda calısmakta değil 1 kere calıs 2 kere iyi beslen, misal 70 kilodaysan eğer günde 350gr protein alman gerek. adam eğer bodycı değilse 250gr ideal. Cagito ergo sum.