antremanları devamlı yapmazsan bi boka yaramaz... çalışmak istiyorsan uzman tvde arama yap iyi şeyler var..

Evde olcak iş degil o :) git salona 2 3 aya canavar olursun İnsanlara umut sat gerisi gelir.

yani acelem yok benim hani yazdan yaza bi vucudum olsun istemiyolrum yavaş yavaş olsun ama şyle hani düzgün bi kol ve omuz olsun ne bilim bi gmlek takım elbise giyince vucuda otursun elbise hani o yüzden acelem yok. şınavla mekik olayina gimek istemyrm cünkü karin kasindan nce kol ve omuz için bişeyler yapmak istiyorum. ha tabi ki onlarda olur ama düzenli gitmesi açisindan onlarıda yavas yavas yaparim tabi ki. ama bana biraz daha düzenli spor lazim mesela günde kaçtane dumbel işte kactane mekik falan veya onlarin dışında başka hareketler falan gibi. Nev-i Şahsına Münhasır.

birader şınav ve mekik en iyisi :) bende bunları yapıyorum tabi evde yaptığınız başka hareketler varsa syleyebilirsiniz

salona yazıl evde vücut geliştirilmez, kaç tane hareket yapabileceğini düşünüyorsunki? Bacakların şişmedikçe üstü sağlıklı şişmez tüm vücut orantılı şişmek zorunda, programın gerisinde kalan blgelere zel çalışma gerekiyor profesyonel birinin yardımı olmadan çok güzel bir vucüdun olmaz, yine de şişmem mi diyorsan şişersin çalışan kas gelişir, şınavı amele gibi 500-1000 tane çekme bi işe yaramaz, 100 tane çek bırak 2gün son sırtına çanta tak içine kitap koy yine 2gün sonra demir koymaya basla en son birini çıkart yle çek, unutma ağırlık artmadıkça kas hacim kazanmak istemez, kendini parçalayıp sertleştirir

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html hocam buyur dırek lınk. sadece tek bır bolgeye yogunlasmamalısın her yerı calıstırmalısın. Zaten kol kasları bıldıgım kadarıyla daha cabuk gelısecegınden 1-2 aya bırkac santımlık bır genısleme saglayabılırsın. Calısmadan olculerını al tum vucudunun sonra duzenlı calısmaya basla farkı gormeye basladıkca daha cok calısmak ıstersın :) www.kriptopedi.com

bodyforumtr de çalışma programı vardı git eminüne ayarlı dumbell al başla evde çalışmaya bitanede barfix cubugu kapıya takarsın nizami yap sporu ertesi günü kendini dinlendir düzenli ve proteinli ve karbonhidratlı yiyecekler ye http://www.youtube.com/watch?v=OH4eOQ6ZI0Q - - - - - http://www.youtube.com/watch?v=TqErNP20gpI - - - - - https://www.youtube.com/watch?v=fhr5UBZh1rY

her yaz aynı şeyler... çok sıcak ve kas yapma olayları... BİZDE BİLİRİZ BİR KALBİN EN DERİN YERLERİNE İZ BIRAKMASINI, ŞAYET FARKINDA OLMASAYDIK YÜREĞİMİZDEKİ TAHRİBAT'IN...!

ben şyleyapıyorum 20 li 3 kez şınav çekiyorum şınav arka kollarını ve gğüslerini güçlendiriyor sonra evde ne bulursam kaldırıyorum, aynalı dolap kapağı var boy aynası gibi acayip ağır onu indirp kaldııryorum hayvanat gibi oldu vucudum bel ve sırt içinde 55 ekran televizyon var onu kaldırp indiriyorum.. Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

Birader kendini kandırmayacaksın evde vücut felan gelişmez. Gideceksin işini bilen bir fitness salonuna orada sana sylenenleri harfiyen uygulayacaksın zaten bu yaz geçti artık gelecek yaza kadar fitness yapacaksın sonra kan olup aleme akacaksın. Lider doğru işleri yapar; Ynetici işleri doğru yapar;

şınavın çok eskisi olduğunu sanmam, baya baya yavaş çekersen belki o zaman. günlük 50 şınav çekiodum hızlı hızlı, ama hiçbir faydasını grmedim yavaş çek 10 tane çek

: 100 tane şınav mı oha diyorum. ben 84 kiloyum çok zorlasam 20 olur. bi yerde bi problem var... ben 14 yaşındayım 30 şınav çekiyorum tamam kabul mütevazi değilim :)

: saqeslanger bunu yazdı: zeybekustasi bunu yazdı: 100 tane şınav mı oha diyorum. ben 84 kiloyum çok zorlasam 20 olur. bi yerde bi problem var... ben 14 yaşındayım 30 şınav çekiyorum tamam kabul mütevazi değilim :) kg ni sylesene bilader 90 kilonun 15 şinavıyla senin 40 kg n ile çekdiğin 30 şinavımı bir tutuyon :D 66 kiloyum edit: haklısın sanırım hocam :)

takip :D

Baba tam benlik muhabbet takip ediyorum bu adamın videoları süper şeyler anlatıyo. http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts?feature=watch

hocam şekil olmuyor pek ama mynet şınav programına başla gerçekten kuvetlendiriyor ve uzmanlar tarafından hazırlanmış bundan sonra oy kullanmayacağım eğer bir kişi bile gelip oy kullanmak vatandaşlık grevidir felan derse çıkarır kimliğimi gtüne sokarım

Bu işi evde yapmak istiyorsan şınav mekik ve mümkünse barfix hocam. Dumble olayı evde gereksiz, daha doğrusu yetersiz kalır. Ağırlık çalışmak için spor salonu şart. Şınav ve barfix ev şartları için oldukca iyi hareketler ama istediğin kası uzun vadede grebilirsin. since 2005 // tbt

: her yaz aynı şeyler... çok sıcak ve kas yapma olayları... hocam ilk mesajımdada yazdim zaten sadece yaz geldi diye yapmak istemyrm farkettiysn. yani evde yapılabilir kanattindeyim düzenli olduktan sonra bence olabilir verilen linkler içinde cok sagolun illaki işe yaracaktr. Nev-i Şahsına Münhasır.

: antremanları devamlı yapmazsan bi boka yaramaz... çalışmak istiyorsan uzman tvde arama yap iyi şeyler var.. işte bende uzun süreli yapmak istiyorum fakat kendi kafama grede yapmak istemyrm en azından bakabileceğim dinleyeceğim biri olursa daha çok işe yarar diye düşünyrm. Nev-i Şahsına Münhasır.

: yani acelem yok benim hani yazdan yaza bi vucudum olsun istemiyolrum yavaş yavaş olsun ama şyle hani düzgün bi kol ve omuz olsun ne bilim bi gmlek takım elbise giyince vucuda otursun elbise hani o yüzden acelem yok. şınavla mekik olayina gimek istemyrm cünkü karin kasindan nce kol ve omuz için bişeyler yapmak istiyorum. ha tabi ki onlarda olur ama düzenli gitmesi açisindan onlarıda yavas yavas yaparim tabi ki. ama bana biraz daha düzenli spor lazim mesela günde kaçtane dumbel işte kactane mekik falan veya onlarin dışında başka hareketler falan gibi. hocam şınav zaten duruşuna gre omuz ve gğüsü etkiler karınlık bi olayı yok :) since 2005 // tbt

ben evde baya bi geliştirdim ya al dumbelları ben bir de abartıp uzun bar aldım halter misali sonra barfiks borusu, kum torbası + çiğ yumurta canavar olursun The pain you feel today is the strength you feel tomorrow.

Şınav. Ama 50 tane çekip bırakmicaksın. Kolların kopana kadar çek 200 tane çek yani çekebileceğinin çok daha fazlasını yapmaya çalış. Mesela ilk yatışta 50 tane çekebiliyosun. 2. de 50 tane çekmen zor. 20 tane çek. 20şer 20şer devam et. 10ar 10ar devam et. Body'cilerin hareketlerini yapma sağlıksız hareketler onlar. Dengesiz geliştiriyor vücudu. Balık şınav var onu araştır tarif edemeyeceğim şekli domalmak falan gerekiyo :D

: zeybekustasi bunu yazdı: 100 tane şınav mı oha diyorum. ben 84 kiloyum çok zorlasam 20 olur. bi yerde bi problem var... ben 14 yaşındayım 30 şınav çekiyorum tamam kabul mütevazi değilim :) kg ni sylesene bilader 90 kilonun 15 şinavıyla senin 40 kg n ile çekdiğin 30 şinavımı bir tutuyon :D http://www.youtube.com/watch?v=OH4eOQ6ZI0Q - - - - - http://www.youtube.com/watch?v=TqErNP20gpI - - - - - https://www.youtube.com/watch?v=fhr5UBZh1rY

: HoneyBadger bunu yazdı: Peroksit bunu yazdı: saqeslanger bunu yazdı: zeybekustasi bunu yazdı: 100 tane şınav mı oha diyorum. ben 84 kiloyum çok zorlasam 20 olur. bi yerde bi problem var... ben 14 yaşındayım 30 şınav çekiyorum tamam kabul mütevazi değilim :) kg ni sylesene bilader 90 kilonun 15 şinavıyla senin 40 kg n ile çekdiğin 30 şinavımı bir tutuyon :D 17 yaş 70 Kilo 30 üçgen şınav :| Tek elle 5 tane çekebiliyorum yok mu artıran :D 14 yaş 66 kilo tek ayak üçgen şınav 24 tane dedim farklı ne yaparım bu çıktı :D birazdan konu uçar dtüyle flüt çalanlar falan :D edit: son rneğin sebebi şudur :D http://www.youtube.com/watch?v=lEo0BZk_raI

p90x :) veya insanity ancak p90x ile baslaman daha kolay olur.

olum git :D bizim parktaki alletlerde çalış işte :D :D koca g tlü karılar ile :D o gazla 10 numara kas yaparsın.. Edit: olum geliyom size yoksun ebene atlıcam he bahar şenliklerindede ektin bizi neyse burası yeri değil :D az kaldı dnmeme bitti sınavlar hesabını sorucam lan sana... Kafan seni dağıtmadan sen onu dağıt...

http://www.benvekilom.com/videolar/dambil-egzersiz-hareketleri/ ShutterStock Portfolio http://shutterstock.com/g/ozkan26

: 100 tane şınav mı oha diyorum. ben 84 kiloyum çok zorlasam 20 olur. bi yerde bi problem var... birden olmaz o ama zira vücudu sıkılaştırmak için hızlı ve çok tekrar gerekli kas hacmi için yük fazlalığı ve yavaş hareket daha ideal. 5-6 yıldır aklıma estikçe 2-3 ay boyunca şınav mekik kasarım aman aman bir vücudum yok geniş omuzlar ve gğüs kasları abdominal yağ dokusunun altında :D bırakınca gbek hemn de salıyor kendini fakat dediğim gibi 2-3 ayda topluyorum şimdi düşünüyorum da düzenli yapsaydım epey olurdu yani. Evde yapılır yapılmasına fakat düzenli olmak nemli artı gıda çok nemli doğru hareketler vs fakat her ne olursa olsun biryerden başla Dictionary x + ? Null.

bodyforumtr.com Bu sıteye bır goz at evde dumbella calısmak ıcın ozel programlar var antreman bolumunde yorum yoh

: saqeslanger bunu yazdı: zeybekustasi bunu yazdı: 100 tane şınav mı oha diyorum. ben 84 kiloyum çok zorlasam 20 olur. bi yerde bi problem var... ben 14 yaşındayım 30 şınav çekiyorum tamam kabul mütevazi değilim :) kg ni sylesene bilader 90 kilonun 15 şinavıyla senin 40 kg n ile çekdiğin 30 şinavımı bir tutuyon :D 17 yaş 70 Kilo 30 üçgen şınav :|

Eskiden buna benzer bir konu vardı ordan esinlendim araştırdım buldum işe yarıyor fakat ben yaptıgımda vücut ham olduğu için çok canım yanmıştı işe yarıyor fakat bırakmamak lazım hemen etkisini grebilirsin ama bırakmamak şartı ile umarım işine yarar. http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8 Zamanı durduramazsın.

: Peroksit bunu yazdı: saqeslanger bunu yazdı: zeybekustasi bunu yazdı: 100 tane şınav mı oha diyorum. ben 84 kiloyum çok zorlasam 20 olur. bi yerde bi problem var... ben 14 yaşındayım 30 şınav çekiyorum tamam kabul mütevazi değilim :) kg ni sylesene bilader 90 kilonun 15 şinavıyla senin 40 kg n ile çekdiğin 30 şinavımı bir tutuyon :D 17 yaş 70 Kilo 30 üçgen şınav :| Tek elle 5 tane çekebiliyorum yok mu artıran :D Lider doğru işleri yapar; Ynetici işleri doğru yapar;

100 tane şınav mı oha diyorum. ben 84 kiloyum çok zorlasam 20 olur. bi yerde bi problem var... https://www.youtube.com/watch?v=WC3-71NKwPw

Gerekli aletler olduktan sonra. Kişinin danışabileceği bilinçli insanlar olduktan sonra ve araştırmacı olduktan sonra evin salondan farkı kalacağını sanmıyorm www.kriptopedi.com

tabi şınavla mekikle bi arnold dayı gibi, koşarak ta lee gibi efsane olursunuz, kurşun falanda işlemez. her yaz bu fit grünme tutkusunu anlayabiliyorum, ama yle damdan düşer gibi hayalinde ki vucuda sahip olamıyorsun hocu. o sylediklerin ve sordukların ; kısacası yaşam tarzını değiştirmen demek, tbt'de bir çok konu var yle.

3 aydir basladim duzenli sekilde sabah 40 aksam 50 ilk bir ay duz durus sonra yuksek ayaklar yukarda bas asaagida yavas cekerek her ara verme 15dk 3 defa toplamda 70 gunluk ortalama 100-130 ise yariyor Altın'ı olan kuralı koyar, kuralı koyan altın'ı alır!

ncelikle tbt deki kendine güvenmeyen insanların eleltirilerine sabırla verdiğin cevaplar için seni tebrik ediyorum. Uzman tv de izlemiştim 2-3 haftadır sabah ve akşam devam ediyorum olan n kas kol hareketleri arka kas kol hareketlerinde hepsinde 3 farklı çeşit var yetwrli olabilir sanıyorum. benimde bir sorum var kas acımaya başladıkça devam etmeli mi? yoksa harıl harıl devam mı? kas uykuda gelişir deniyor sabah yapıp da uyucaz mı? https://www.youtube.com/watch?v=WC3-71NKwPw

bodyforumtr.com Bu sıteye bır goz at evde dumbella calısmak ıcın ozel programlar var antreman bolumunde www.kriptopedi.com

: Birader kendini kandırmayacaksın evde vücut felan gelişmez. Gideceksin işini bilen bir fitness salonuna orada sana sylenenleri harfiyen uygulayacaksın zaten bu yaz geçti artık gelecek yaza kadar fitness yapacaksın sonra kan olup aleme akacaksın. çok güzelde yapılır valla, ki yapıyorumda ve gzle grülür kollarımda ve gğüslerimde belirginleşme var. Sadece iyi araştırma yapmak ve hareketleri bilinçli bi şekilde yapmak gerek. Asosyal hayatta yaşanan, Yasal bir masalım..

kapalı şınav çekerek arka kol kaslarını geliştirebilirsin. Nasıl oluyor kapalı şınav peki dersen; normal şınavda omuz genişliğinde açılan ellerini baş parmaklarının ucu birbirine değecek şekilde konumlandırıyosun. Başlarda zorlayabilir ama kısa sürede alışırsın.

15 güne lazım olcak burası der die das

Arkadaslar malum yaz geldi vucüt yapmak lazim demiyeceğim tabi ki :D de hakikaten biraz vucüt yapmak istiyorum normalde omuzlarim baya geniş ve dikdir fakat daha şekil almasini istiyorum ve zellikle kol kaslarim çok zayif zellikle onlar için çalışmak istiyorum. kısaca kol kaslari için ve omuzlarin geniş ve dik durmasi için bildiğiniz eğitim videosu resimli dküman vs. tarzinda kaynaği olan varmi acaba. işte dumbel ile yapilacak veya o seviyede olmasi yeterli. karin kasi olmasada olur baklava dilimi hastasi degilim hafif bi gbeğim var ve gayet güzel duruyr :D ama kollarim için bişeyler yapmak istiyorum varsa elinde byle bi kaynak olan veya bilgisi olan oda çok makbule geçer :) Nev-i Şahsına Münhasır.

hacı evde calısacaksan aletlerinin olması lazım. Gerçi 5 kiloluk 2 tane dambıl ve 1 barfiks ile fit duruma gelebilirsin. Tam detaya inip blgesel calısman için bür araclarda lazım.

http://www.egitimtv.org/search/label/V%C3%BCcut%20Geli%C5%9Ftirme incele biraz baya katkı sağlar denendi onaylandı sorucagın bişey olrsada pm atabilirsin mesaj yazdıgım konuları pek takip edemiyorum arbeit macht frei

: sirri bunu yazdı: antremanları devamlı yapmazsan bi boka yaramaz... çalışmak istiyorsan uzman tvde arama yap iyi şeyler var.. işte bende uzun süreli yapmak istiyorum fakat kendi kafama grede yapmak istemyrm en azından bakabileceğim dinleyeceğim biri olursa daha çok işe yarar diye düşünyrm. http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-kol-egzersizleri-nelerdir sağdaki linklerden diğer videolarada bakabilirsin...