Hocam porsiyonları küçült. yağlı yemekleri mümkün olduğunca tercih etme. İmkan varsa havuzu olan bir spor salonuna yazıl. olay tamam. 3 ay da incelir, 6 ay sonra tam formunda olursun. Ben bunların hepsini yaptım. Şuan spor salonuna kaydoldum. Onun da etkisini arkadaşlarımda grdüm. şimdi kendi üstümde deneyeceğim. Haa diyet miyet yapma. sadece porsiyon küçülterek ve yağlı yemekleri azaltarak bile kilo verirsin. yıllar nce porsiyon küçültme+ yağsız yeme+şekeri azaltma+ekmeği tamamen kesme ve su içerek 20 kilo vermiştim 8 ayda. gayet sağlıklıydım. askeden geldim yine dombak olma yolunda abanıorum. sanırım dediklerinizi yapıp boğazıma hükmedicem. Yazan diğer arkadaşlara da çok teşekkür ederim. Gelişmeleri yazarım burdan inş :))

bende de aynı sorun varda, işten eve geldiğimde hiç halim kalmıo. bide evde yemek yok, yemek yap fln derken saat 9 oluo sonra hiçbişi yapasım kalmıo.. ofis çalışanlarının belası bu hareketsizlik. al benden de o kadar hocam, eve geldim mi bayılıyosun resmen. beyin çok yoruluyor. Akşama kadar ekrana bak bak yoruluyor. eve yürüyüş bandı alayım dedim bi tane yer bulamadım.

kilo vermek istiyorsan yemiceksin bu byledir yok su içsem yarıyor yok az yiyorum vs vs hikaye. Çevremde grüyorum kilo vermek isteyenleri oturdumu 1 ekmek yiyor sonra diyor ben kilo veremiyorum gizli saklı yemeler vs yani yemezsen almazsın bu byledir :)

Şekeri sıfırlıyorsun, tuzu azaltıyorsun, karbonhidratı sebze ve meyveden alıyorsun ekmek olayı bitiyor. şimdi bunları yaptın sanma ki süper olacan yok hareketsizlik hımıl vücut yapar part2: sabah 1 saat erken kalkıyorsun, 100 kere çk kalk yapıyorsun 100 şınav 100 mekik 100 kere tavana sıçra yapıyorsun yetiyor mu hayır, şimdi vibrasyon yapman lazım. şınav pozisyonunda şınav çekmeden durabildiğin kadar duruyorsun. duşunu alıp işe gidiyorsun dndün eve akşam yemeğini yedin fırsatın varsa basket futbol attır yok mu o halde sondan başlıyorsun nce bir güzel kültür fizik sonra vibrasyon yine şınav pozisyonunda bekliyorsun. buna kolları da dahil edeceksin 2 adet 10 lt lik kulplu damacanayı kolları yanlara açıp tutabildiğin kadar tut, bunu ileri doğru da yap mideni sırtını gtünü kollarını gerecektir direnci ne kadar artırırsan vücut o denli sıkılaşır ve gün içi yumuşaması son bulur. gbek için illa ki olmazsa olmaz mekik ve türevleridir. karın kası roketi diye bir alet var onu deneyebilirsin. ses problemi yoksa eve koşu bandı alır sabah akşam 40 dk koşarsın hiç bir şey kalmaz ama bu genelde yapılamıyor koşu bantları hayvani ses çıkarıyor. kum torbası da aynı şekilde durmadan 30 dk tekme yumruk çalış bak ne oluyorsun hiç bir şey kalmıyor. hacım o spor olayına tamam diyeyim tamam da. 100 şinav ben askerde çekemiyodum :D yarım şinav dersen 50 abanırım. tam şinav hayatta o sayıyı yapamam. mekik te 50 max çekebildim askerde. onu çoğaltırım az az zorlayarak. 100 kere tavana sıçra olayını hiç denemedim onu da denerım. Koşu bandı olayına gelirsek. evde hem yer yok hem de ses çok geçiyor. o iş sıkıntılı :/ Teşekkür ederim. çok sağ ol.

hocam meyveli yulaf lar var onlardan ye süt ile sabah kahvaltı ve gleden sonra 5-6 gibi https://nestle-fitness.com/tr/makale/nesfit-ile-guzel-beslenin/?gclid=CPnh2ZLb1swCFRVmGwodU4ICzg ayrıca akşam 6-7 den sonra asla yemek yeme sadece çay meyve suyu ve meyve atıştır. bu şekilde baya düzene giriyorsun. tecrübe konuşuyor bak :) birde spor varsa hızlı düzelirsin bene bunu uyguluyorum zaten bu arada bende ist üniversitesinde yim.

hocam sende kendimi grdüm resmen ya :) hangi üni ve grev ne hocam pm atar mısın belki aynı yerdeyizdir :)

enerjik hissetmek istiyorsan :D yapacagın belli :D saka biyana kendi başına düzenli spor yapabilmek cok irade istiyor salona felan yazılma sansın varsa bence degerlendir. Yüzmede iyidirde ben salon tavsiye ederim

Ben de bir istekte bulunsam : Bende ekmek falan yok. Sabah işe giderken bişey yemiyorum, ğlen de orada çıkıyor yemek ve düzgün ev yemeği yemeye çalışıyorum. Ama gel gr ki akşam eve gelince, yemeksepetine abanıyorum. Evde yemek yapmaya üşenen biriyim. Zaten tek kalıyorum. Bu yemeksepetinde sağlıklı ne yenebilir? Her gün burger, pizza, pide bilumum gtürüyorum. Bir türlü kilo veremedim, spora vakit yok. Ama yazılıcam bi şekilde. Şyle bi yazsanız, dışardan yemek yerken sağlıklı nasıl şeyler yenebilir? Sebze, ot, bcük, yulaf falan bunları yemeye çalışınca kusuyorum . Beyaz peynir, yoğurt falan yiyince de akşama kadar midem ekşiyor ve yanıyor. Bünye mübarek burjuva bünyesi, etten başkasını kabul etmiyor. :D Alternatif ne yiyebilirim ya da nasıl kendimi alıştırabilirim bu sebzeye falan? Sen sağlıktan çok maaşını düşün hacım. Hazıe hiçbirşey sağlıklı değil. Yıllar nce ğrenciyken 0.1 TON geliyordum. Hergün burger, makarna, pizza, kendi yaptığımız kek, brek derken abur cuburun dibine vurmuştum. Bir gün karar aldım ve sigarayı bıraktım. 2 yıl sonra'da abur cuburu bıraktım. Şu anda dışarıdan birşey yemiyorum. Ağırda yesem ne yiyeceksem evde yapıp yiyorum. Kek mi? Evde yapıyorum! Brek mi Evde yapıyorum! Pizza mı? Evde yapıyorum hemde daha leziz oluyor! Burger mi? Evdede yapmıyorum, yemiyorumda! Pide mi? Hem dışarıda hazır yiyorum ya da evde harcını hazırlayıp dışarıda yaptırıyorum. Çok düzelme oldu hacı. Ha eskisi gibi yiyor muyum? Kpek gibi yiyorum hala ama hazır yemeği ciddi anlamda kestim! Dışarıda aldığımız herşey en ucuzu ve en tadlandırıcılısı. O hamburgerlerde, pizzalarda MSG, e250 ler, Margarinler, kıvam arttırıcılar, piliç sucuklar, en dandik sakatat salamlar, en ucuz en kalitesiz etler var. İçine biraz baharat, şekerli ketçap, mayonez oldumu o etin rezilliği belli olmuyor o kadar. Evde yap kendini bul demişler ya. 78 KG ye düştüm. Ama evde yapmaya insan üşeniyor mu? KESİNLİKLE! 2 gün nce bulgur pilavı yaptım bitti. Şimdi bana dağ gibi bulaşık ve yeni bir yemek fikri düşünmek kaldı. Sanırım bu gün kıymalı, salçalı, yoğurlu bir makarna yapacağım. Mantı niyetine yerim. Yani yemeğinizi kendiniz yapın hacım. Zaten hazır yemek gelinceye kadar çoğu zaman 30 dk ya kadar bekliyoruz. 30 dk 'ya neler çıkar neler. Bu imzayı her grdüğünüzde 4gb kotanızın 0,00000358559191226959228515625 azalmaktadır. Bilerek ve istenerek bu imza yapılmıştır. Amaç kotanızı smürmektir

https://eksisozluk.com/entry/53051771 efsane yazı olmuş :))))

Rui bundan 2 yıl nce yemeğe çok dikkat ederek yaklaşık haftada 4 gün, günde 1buçuk saat spor yaptım. 6 7 kilo verdim, bunu da 4 ayda başardım. Simdi ise hic yemeğe dikkat etmedim, spor yaptım bu kez kilo almayı tetikledim. Günde en az 10.000 adim atmamız gerekiyor bunu unutmamak gerek. spor ve diyet kesinlikle paralel gitmesi gerek.

Şekeri sıfırlıyorsun, tuzu azaltıyorsun, karbonhidratı sebze ve meyveden alıyorsun ekmek olayı bitiyor. şimdi bunları yaptın sanma ki süper olacan yok hareketsizlik hımıl vücut yapar part2: sabah 1 saat erken kalkıyorsun, 100 kere çk kalk yapıyorsun 100 şınav 100 mekik 100 kere tavana sıçra yapıyorsun yetiyor mu hayır, şimdi vibrasyon yapman lazım. şınav pozisyonunda şınav çekmeden durabildiğin kadar duruyorsun. duşunu alıp işe gidiyorsun dndün eve akşam yemeğini yedin fırsatın varsa basket futbol attır yok mu o halde sondan başlıyorsun nce bir güzel kültür fizik sonra vibrasyon yine şınav pozisyonunda bekliyorsun. buna kolları da dahil edeceksin 2 adet 10 lt lik kulplu damacanayı kolları yanlara açıp tutabildiğin kadar tut, bunu ileri doğru da yap mideni sırtını gtünü kollarını gerecektir direnci ne kadar artırırsan vücut o denli sıkılaşır ve gün içi yumuşaması son bulur. gbek için illa ki olmazsa olmaz mekik ve türevleridir. karın kası roketi diye bir alet var onu deneyebilirsin. ses problemi yoksa eve koşu bandı alır sabah akşam 40 dk koşarsın hiç bir şey kalmaz ama bu genelde yapılamıyor koşu bantları hayvani ses çıkarıyor. kum torbası da aynı şekilde durmadan 30 dk tekme yumruk çalış bak ne oluyorsun hiç bir şey kalmıyor. +100 barfiks arttırıyorum : ) şizofren olabilirsiniz yardım alın!

Merhaba arkadaşlar, masabaşı iş yapıyorum bir Üniversite hastanesindeyim. Sürekli oturmaktan g t gbek bağladım. Hareketsizlikten kilo da alıyorum haliyle. Yağ yakıcı olur, enerjik hissettirecek birşey olur, tok tutan bir şey olur. Ne bileyim işte dediğimi anladınız kısacası kilo verip eritmek istiyorum biraz. Havuza yazılıcam hafta içi kuvvetle muhtemel haftada 3 gün 1.5 saat seanslarım olacak. Onun dışında yürüyüş koşu vs. şeyleri yapacak imkanım pek yok yokuşlu bir blgedeyim canım çıkıyor koşamıyorum. yürüyüş zaten sabah işe giderken yürüyorum. Akşam da arkadaşa denk gelmezsem yine yürüyorum eve 20 25 dk sürüyor yürüyüşle ulaşmam. Konuyu dışarıya gizlemiyorum. benim gibi masa başı iş yapıp birazda üşengeçliğe vuran insanlar da tavsiye gelirse okusun diye :)) teşekkürler.

grev ne hocam hastanede. aynı sorun bizde de var. Naber la?

ylaf ezmesi+ yoğurtla ğün atlayabilirsin, boğazını tutarsan yüzme zaten verdirir kiloyu Yulafla yoğurdu karıştır kaşıkla mı diyosun :) tadı nasıldır mide bulandırması falan yoktur umarım?

Ben de sürekli oturuyorum ama kilo alamıyorum sırrınız nedir beyler :D Evde oturuyorum işte oturuyorum 56 kiloyum aq Tanrıyla senli benli konuşurken; patronlarıyla sizli bizli konuşan yaratıklarız.

Şekeri sıfırlıyorsun, tuzu azaltıyorsun, karbonhidratı sebze ve meyveden alıyorsun ekmek olayı bitiyor. şimdi bunları yaptın sanma ki süper olacan yok hareketsizlik hımıl vücut yapar part2: sabah 1 saat erken kalkıyorsun, 100 kere çk kalk yapıyorsun 100 şınav 100 mekik 100 kere tavana sıçra yapıyorsun yetiyor mu hayır, şimdi vibrasyon yapman lazım. şınav pozisyonunda şınav çekmeden durabildiğin kadar duruyorsun. duşunu alıp işe gidiyorsun dndün eve akşam yemeğini yedin fırsatın varsa basket futbol attır yok mu o halde sondan başlıyorsun nce bir güzel kültür fizik sonra vibrasyon yine şınav pozisyonunda bekliyorsun. buna kolları da dahil edeceksin 2 adet 10 lt lik kulplu damacanayı kolları yanlara açıp tutabildiğin kadar tut, bunu ileri doğru da yap mideni sırtını gtünü kollarını gerecektir direnci ne kadar artırırsan vücut o denli sıkılaşır ve gün içi yumuşaması son bulur. gbek için illa ki olmazsa olmaz mekik ve türevleridir. karın kası roketi diye bir alet var onu deneyebilirsin. ses problemi yoksa eve koşu bandı alır sabah akşam 40 dk koşarsın hiç bir şey kalmaz ama bu genelde yapılamıyor koşu bantları hayvani ses çıkarıyor. kum torbası da aynı şekilde durmadan 30 dk tekme yumruk çalış bak ne oluyorsun hiç bir şey kalmıyor. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

Ankara Üniversitesi Arkadaşlar.

rui bunu yazdı mataramasuko bunu yazdı ylaf ezmesi+ yoğurtla ğün atlayabilirsin, boğazını tutarsan yüzme zaten verdirir kiloyu Yulafla yoğurdu karıştır kaşıkla mı diyosun :) tadı nasıldır mide bulandırması falan yoktur umarım? tadı bildiğin at yemi işte :) ben sıcak su ekliyorum biraz yumuşuyor, yoğurtla karıştırıp meyve ekliyorum veya kuru üzüm biraz, fena olmuyo. muzu blenderdan geçirip sıcak süt ve yulaf eklersen de iyi oluyor hacı at yeminin tadını bilmiyorum ki :D kuru üzüm mantıklı yenilebilirlik açısından. blendır sıcak süt olayı evde tamam da iş yerinde imkansız gibi :)

Merhaba arkadaşlar, masabaşı iş yapıyorum bir Üniversite hastanesindeyim. Sürekli oturmaktan g t gbek bağladım. Hareketsizlikten kilo da alıyorum haliyle. Yağ yakıcı olur, enerjik hissettirecek birşey olur, tok tutan bir şey olur. Ne bileyim işte dediğimi anladınız kısacası kilo verip eritmek istiyorum biraz. Havuza yazılıcam hafta içi kuvvetle muhtemel haftada 3 gün 1.5 saat seanslarım olacak. Onun dışında yürüyüş koşu vs. şeyleri yapacak imkanım pek yok yokuşlu bir blgedeyim canım çıkıyor koşamıyorum. yürüyüş zaten sabah işe giderken yürüyorum. Akşam da arkadaşa denk gelmezsem yine yürüyorum eve 20 25 dk sürüyor yürüyüşle ulaşmam. Konuyu dışarıya gizlemiyorum. benim gibi masa başı iş yapıp birazda üşengeçliğe vuran insanlar da tavsiye gelirse okusun diye :)) teşekkürler. abi, koşu/ kondisyon gibi birşey yaparsan iyi kilo verirsin, bir ara tekvando kursuna gitmiştim, 1 yıl boyunca haftada 3 kez 1 veya 2 saat paso koşu, ısınma egzersizleri yaptırdılar. o zaman da kilo vardı ve 1 yılda tığ gibi oldum, bıraktıktan sonra da şimdiki halimi biliyorsun zaten o noktaya geldim :) Delikanlım! İyi bak yıldızlara. onları belki bir daha gremezsin. Belki bir daha yıldızların ışığında kollarını ufuklar gibi açıp geremezsin...

Hocam porsiyonları küçült. yağlı yemekleri mümkün olduğunca tercih etme. İmkan varsa havuzu olan bir spor salonuna yazıl. olay tamam. 3 ay da incelir, 6 ay sonra tam formunda olursun. Ben bunların hepsini yaptım. Şuan spor salonuna kaydoldum. Onun da etkisini arkadaşlarımda grdüm. şimdi kendi üstümde deneyeceğim. Haa diyet miyet yapma. sadece porsiyon küçülterek ve yağlı yemekleri azaltarak bile kilo verirsin. opusdei | Ego sum qui sum | Travelmate, Gourmet, Funny, Unlimited, Enjoy life, uploading...

MhmdAlmz bunu yazdı Hocam hastanede kalıyorsun :D Foruma soruyorsun yanlış anlama lafım sana değil tabi :D sadece ordaki doktorlar daha iyi bilmezler mi :/ Eksra olarak eve yüreyerek gitmeyi dene hem spor olur hem yol parası vermezsin :D Kardeş yazdıklarımı tekrar okur musun? :)) sağlıksal bi sıkıntım yok doktorlara danışacak ağır bi durum da yok. Sadece fikir alışverişi yapmak maksadı ile açtım konuyu :) ve yulaf+yoğurt ikilisini not aldım mesela. Kardeş, MhmdAlmz'ın yazdıklarını tekrar okur musun? Oradaki diyetisyelik blümünden mezun "doktorlar"dan bahsediyor. Yürüyerek gitmek sıkıcı geliyorsa bisiklete de binebilirsin işe giderken. If my calculations are correct, when this baby hits eighty-eight miles per hour... you"re gonna see some serious shit.

sonradan bırakacağın bir sert diyet yapma :) Sonra fazlasıyla geri alırsın nasılsa.- Sabahları adam gibi kahvaltı yap, nutella hede hd gibi şeylerden uzak dur, yumurtanı peynirini domatesini ye çık.- masabaşu çalışanların yaptığı en en en büyük yanlış sıkıntıdan abur cubur :) Onu direk kes. ğlene kadar bir şey yeme lmezsin zaten 2-3 saat :)- ğlenleri at gibi yemek yeme, ben başta 2-3 çeşit denedim baktım ağır geliyor çorba salataya çevirdim. Çorba içip doyar hale geldim amk :) - ğleden sonra yine abur cubur yeme muz vs bir şeyler al yanına ehr gün akşamüstüne doğru onları gm. 3-4 gibi.- İşten çıktın eve gittin, yumulma yemeğe.. İnsan gibi çorbanı iç, başka yemek varsa az ye bi zahmet. Üstüne salata oh mis..- akşam yatana kadar gene tıkınma, meyve ye yiyeceksen.. yat uyu.. -bi zahmet çikolata ve türevlerine de güle güle de :)6 ayda 15 verirsin bu şekilde. Diğer türlü sert diyet yapıp ayda 3-4 ten fazla kilo verip hem sağlıksız bişi yapmış olursun hemde bırakınca aynen geri alırsın :)geçen senelerde bi zayıflayayım dediydim, baya bi kilo vermiştim sonra iş değişikliğinden sonra otur otur derken 3 haneli rakamlara gelince dedim bu ble olmayacak, kafama gre byle takıldım 84 e kadar düştüm. Tavsiye olunur :)dip not : ben salatayı ve meyveyi çok sevdiğimden, gün içinde de hayvan gibi meyve yediğimden sürekli tok oluyorum zaten :) 84 mü oldun sen :) maşallah maşallah. En son grdüğümde baya kilon vardı :) Müridin dediği yulaflı sütlü karışımı tavsiye etmez misin sen abü? Kahvaltıda ondan gmsem? Ya da ğlen

Rui protein ağırlıklı beslen. Yüzme yeterli olacaktır. Düzgün bir klüpte boksa kaydolabilirsin. Fernerbahçenin antrenrleri iyi bildiğim kadarıyla. Belirli şeyleri kesmen gerek. Ekmek, şeker vs gibi. www.kriptopedi.com

Hocam hastanede kalıyorsun :D Foruma soruyorsun yanlış anlama lafım sana değil tabi :D sadece ordaki doktorlar daha iyi bilmezler mi :/ Eksra olarak eve yüreyerek gitmeyi dene hem spor olur hem yol parası vermezsin :D Andolsun kuşluk vaktine ve dindiği zaman o geceye ki, Rabbin sana veda etmedi ve darılmadı! Ve kesinlikle senin için sonu nünden daha hayırlıdır. ileride Rabbin sana verecek de hoşnut olacaksın! O, seni bir yetim iken barındırmadı mı? Seni, yol bilmez iken yola koymadı mı? Seni bir yoksul iken zengin etmedi mi? yle ise, sakın yetime kahretme ! El açıp isteyeni de azarlama! Fakat Rabbinin nimetini anlat da anlat!

ylaf ezmesi+ yoğurtla ğün atlayabilirsin, boğazını tutarsan yüzme zaten verdirir kiloyu

hocam meyveli yulaf lar var onlardan ye süt ile sabah kahvaltı ve gleden sonra 5-6 gibi https://nestle-fitness.com/tr/makale/nesfit-ile-guzel-beslenin/?gclid=CPnh2ZLb1swCFRVmGwodU4ICzg ayrıca akşam 6-7 den sonra asla yemek yeme sadece çay meyve suyu ve meyve atıştır. bu şekilde baya düzene giriyorsun. tecrübe konuşuyor bak :) birde spor varsa hızlı düzelirsin bene bunu uyguluyorum zaten bu arada bende ist üniversitesinde yim. meyveli yulaf ve süt aldım bakalım başlıyorum sabah yemeye :) ğlen de yiyebilirsem yerim.

La yeminle kilo alıp verenlere imreniyorum g tümü yırtsam kilo alamıyorum askerlik hariç 2009 dan beri masa başı çalışıyorum hep 64 65 arası gidip geliyorum hedefim 70 ama ne yapsam kilo alamıyorum Türkçülük dün bir kaynaktı, bugün bir çaydır. Yarın coşkun bir ırmak olacak ve nünde ki bütün engelleri yıkacaktır.

bende de aynı sorun varda, işten eve geldiğimde hiç halim kalmıo. bide evde yemek yok, yemek yap fln derken saat 9 oluo sonra hiçbişi yapasım kalmıo.. ofis çalışanlarının belası bu hareketsizlik.

Hocam bi kere konuyu baştan almak lazım. Her insanda standart olan şeyler vardır birde insanların metabolizmasına bağlı olanlar vardır. Bir insana bir snickers aşağı yukarı 6-7 km yürüyecek enerji verir. İnsan vücudu dayanıklıdır ve yenilen enerjiyi tasarrufllu olarak harcar başta bunu bilmek lazım. Burda direk mantık olarak senin yediklerinden başlaman gerek konuya çünkü spor yapacak zamanım yok diyorsun ve 15 dk yürümek sana taş çatlasa 1 snickers + 1 poğaçadan aldığın kadar kalori yaktırır. Çok uzatmadan sana ne yapman gerek kendi tavsiyelerimi syleyeyim. Bir kere ncelikle şekeri kes abi. Şekerin insan vücuduna dışardan alınması gerekmiyor. Çünkü yediğimiz meyvelerde hatta ekmekde bile şeker var. Ve vücudun şekere çok ihtiyacı yok. Ayrıca şekerli gıdalar genelde kilo aldırır. İkincisi sabah kahvaltına abanmana gerek yok. Yumurtayı az tut. Peynirede çok abanma. Genel olarak domates, salata tarzı şeyler ye bunların yanında. Haftada 3 kere sade yulaf, süt ye kahvaltıda. Tabi ki dediğim gibi metabolizma faktrü çok nemli. Senin vücudun nasıl çalışıyor onu bilemediğimiz için çok fazla şey sylemek yanlış olur. Diyetisyenlerde tam olarak bu noktada devreye giriyor. http://time.com/86287/11-reasons-why-youre-not-losing-belly-fat/ Bunuda oku fikir verir. u235 tarafından 14/May/16 14:47 tarihinde düzenlenmiştir

RETRET bunu yazdı Şekeri sıfırlıyorsun, tuzu azaltıyorsun, karbonhidratı sebze ve meyveden alıyorsun ekmek olayı bitiyor. şimdi bunları yaptın sanma ki süper olacan yok hareketsizlik hımıl vücut yapar part2: sabah 1 saat erken kalkıyorsun, 100 kere çk kalk yapıyorsun 100 şınav 100 mekik 100 kere tavana sıçra yapıyorsun yetiyor mu hayır, şimdi vibrasyon yapman lazım. şınav pozisyonunda şınav çekmeden durabildiğin kadar duruyorsun. duşunu alıp işe gidiyorsun dndün eve akşam yemeğini yedin fırsatın varsa basket futbol attır yok mu o halde sondan başlıyorsun nce bir güzel kültür fizik sonra vibrasyon yine şınav pozisyonunda bekliyorsun. buna kolları da dahil edeceksin 2 adet 10 lt lik kulplu damacanayı kolları yanlara açıp tutabildiğin kadar tut, bunu ileri doğru da yap mideni sırtını gtünü kollarını gerecektir direnci ne kadar artırırsan vücut o denli sıkılaşır ve gün içi yumuşaması son bulur. gbek için illa ki olmazsa olmaz mekik ve türevleridir. karın kası roketi diye bir alet var onu deneyebilirsin. ses problemi yoksa eve koşu bandı alır sabah akşam 40 dk koşarsın hiç bir şey kalmaz ama bu genelde yapılamıyor koşu bantları hayvani ses çıkarıyor. kum torbası da aynı şekilde durmadan 30 dk tekme yumruk çalış bak ne oluyorsun hiç bir şey kalmıyor. +100 barfiks arttırıyorum : ) hocam ben ne diyorum siz ne diyosunuz :D :D benim ne canım var Allasen :P

kilo vermek istiyorsan yemiceksin bu byledir yok su içsem yarıyor yok az yiyorum vs vs hikaye. Çevremde grüyorum kilo vermek isteyenleri oturdumu 1 ekmek yiyor sonra diyor ben kilo veremiyorum gizli saklı yemeler vs yani yemezsen almazsın bu byledir :) valla hocam ekmek mahvediyor beni azaltıyorum ama bi kaç gün geçince geri eskiye dnüyo fark etmeden :))) şimdi tamamen kesiyorum hamur işini hadi bakalım.

hangi ünv. hastanesinde çalışıyorsun. Grevin nedir? PM atabilirmisin. . - @Kaptan ın daha delikanlı olduğunu kanıtlayan şahsiyet ile tanıştım..

Ben de bir istekte bulunsam : Bende ekmek falan yok. Sabah işe giderken bişey yemiyorum, ğlen de orada çıkıyor yemek ve düzgün ev yemeği yemeye çalışıyorum. Ama gel gr ki akşam eve gelince, yemeksepetine abanıyorum. Evde yemek yapmaya üşenen biriyim. Zaten tek kalıyorum. Bu yemeksepetinde sağlıklı ne yenebilir? Her gün burger, pizza, pide bilumum gtürüyorum. Bir türlü kilo veremedim, spora vakit yok. Ama yazılıcam bi şekilde. Şyle bi yazsanız, dışardan yemek yerken sağlıklı nasıl şeyler yenebilir? Sebze, ot, bcük, yulaf falan bunları yemeye çalışınca kusuyorum . Beyaz peynir, yoğurt falan yiyince de akşama kadar midem ekşiyor ve yanıyor. Bünye mübarek burjuva bünyesi, etten başkasını kabul etmiyor. :D Alternatif ne yiyebilirim ya da nasıl kendimi alıştırabilirim bu sebzeye falan? Hello, i am nothing. I come from Neverland.

https://eksisozluk.com/entry/53051771

Rui protein ağırlıklı beslen. Yüzme yeterli olacaktır. Düzgün bir klüpte boksa kaydolabilirsin. Fernerbahçenin antrenrleri iyi bildiğim kadarıyla. Belirli şeyleri kesmen gerek. Ekmek, şeker vs gibi. ekmeği vs kestim :)) şişkinlik oluyordu ara ara şimdi pek olmuyor. Sabahları Müsli tükettim bitirdim. Tok tutuyor bayağı.. ğlen yemeklerinde ise yemek yağlı ise yağını süzüyorum. tatlı varsa şiresini süzüyorum ya da yememeye çalışıyorum. Yüzme işi biraz yalan oldu. Havuz ramazanda kapalı olacakmış. onun yerine eve yakın spor salonu ile dün grüştüm yıllık abone olmayı düşünüyorum. Diyet vs programı için de yardımcı olacaklar. onun dışında ramazandan sonra yüzmeye de yazılıp düzenli spor düşünüyorum. Zaten alışınca bırakmam kolay kolay. İlk başta sabredersem düzene girer :)

sonradan bırakacağın bir sert diyet yapma :) Sonra fazlasıyla geri alırsın nasılsa.- Sabahları adam gibi kahvaltı yap, nutella hede hd gibi şeylerden uzak dur, yumurtanı peynirini domatesini ye çık.- masabaşu çalışanların yaptığı en en en büyük yanlış sıkıntıdan abur cubur :) Onu direk kes. ğlene kadar bir şey yeme lmezsin zaten 2-3 saat :)- ğlenleri at gibi yemek yeme, ben başta 2-3 çeşit denedim baktım ağır geliyor çorba salataya çevirdim. Çorba içip doyar hale geldim amk :) - ğleden sonra yine abur cubur yeme muz vs bir şeyler al yanına ehr gün akşamüstüne doğru onları gm. 3-4 gibi.- İşten çıktın eve gittin, yumulma yemeğe.. İnsan gibi çorbanı iç, başka yemek varsa az ye bi zahmet. Üstüne salata oh mis..- akşam yatana kadar gene tıkınma, meyve ye yiyeceksen.. yat uyu.. -bi zahmet çikolata ve türevlerine de güle güle de :)6 ayda 15 verirsin bu şekilde. Diğer türlü sert diyet yapıp ayda 3-4 ten fazla kilo verip hem sağlıksız bişi yapmış olursun hemde bırakınca aynen geri alırsın :)geçen senelerde bi zayıflayayım dediydim, baya bi kilo vermiştim sonra iş değişikliğinden sonra otur otur derken 3 haneli rakamlara gelince dedim bu ble olmayacak, kafama gre byle takıldım 84 e kadar düştüm. Tavsiye olunur :)dip not : ben salatayı ve meyveyi çok sevdiğimden, gün içinde de hayvan gibi meyve yediğimden sürekli tok oluyorum zaten :) .

Burda zayıflama ilgili vs çok konu var incele bir istersen. -

Amk bende oturarak çalışıyorum. Ne kilo aldım, ne verdim. Sabahtan akşama kadar oturuyorum. İhtiyaca ve yemeğe çıkıyorum. La siz nasıl oluyor da kilo alıyorsunuz.

Hocam hastanede kalıyorsun :D Foruma soruyorsun yanlış anlama lafım sana değil tabi :D sadece ordaki doktorlar daha iyi bilmezler mi :/ Eksra olarak eve yüreyerek gitmeyi dene hem spor olur hem yol parası vermezsin :D Kardeş yazdıklarımı tekrar okur musun? :)) sağlıksal bi sıkıntım yok doktorlara danışacak ağır bi durum da yok. Sadece fikir alışverişi yapmak maksadı ile açtım konuyu :) ve yulaf+yoğurt ikilisini not aldım mesela.

mataramasuko bunu yazdı ylaf ezmesi+ yoğurtla ğün atlayabilirsin, boğazını tutarsan yüzme zaten verdirir kiloyu Yulafla yoğurdu karıştır kaşıkla mı diyosun :) tadı nasıldır mide bulandırması falan yoktur umarım? tadı bildiğin at yemi işte :) ben sıcak su ekliyorum biraz yumuşuyor, yoğurtla karıştırıp meyve ekliyorum veya kuru üzüm biraz, fena olmuyo. muzu blenderdan geçirip sıcak süt ve yulaf eklersen de iyi oluyor