Çok fazla etkisini grürsün hoca, 2 haftadır her gün yarım saat koşuyorum hızlı tempoda, tabi mekik falan da çekiyorum gbek için 50 tane her gün. İki haftada 4 kilo verdim, tabi boğazı da tutmak gerekiyor yle hem yiyeyim hem koşayım diyordum nceden de bir halta yaramıyordu. Sigara da var alkolde, günde en az bir paket içerim, yle fazla bir zararını grmedim. Sadece koşma işi bittikten sonra yarım saat yattığım yerimden kalkamıyorum. :D

En nemli motivasyonlardan birisi bu, günlük yaptığın programı not al. Mesafe : 5km, Süre: X, Parkur: Şurası gibi. Bunlar seni motive eder. Evet, koşu ayakkabısı çok nemli. Şu tarz ayakkabılardan alman gerekir. Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

: o değilde bir kaç kilo fazlam var dediğini grünce kahkaha attım kanka :D niye lan 8 kilo çokmu :)

muhtemelen askerlik yapmadın :) askerden gelince koşmaya tvbe edeceksin sylim şimdiden. askere tam gittiğim sıralarda spordan denetlemeye girecektik o yüzden hergün 12 km koştuk. 1 ay boyunca. 3 km tempolu koşu 15:30 dk da koşup geriye hafif tempo koşuyla geliorduk ve bunu günde iki kez yapıyorduk. toplamda 12 km ediyordu. yanında pentatlon ve ısınma hareketleriyle birlikte hemde:) gerisini sen düşün :) türk kızlarından sabun yapalım, rus kızları elini yıkasın.:)

arkadaşım ben yaklaşık 2 ay boyunca kıbrıslılar bilir glapsidesten silverbeach e günde 20 25 hatta 30 kez koştum püf nokta nefes ilk 3 gün dalak şişer sonra nefesi ayarlayınca düzelir. kıbrısta kum sahilde sertti ayağımın tarağını feci ağrıttı hatta 2 gün koşamadım onu bırak evden çıkamadım yani bi deniz ayakkabısı gibi birşey bulup koştum. kilo verme konusunda ise benim derdim yağ vermekti yani yüzme takımından yle bir emir gelmişti neyse ışte 1.5 2 ayda yağ diye birşey kalmadı 58 kg den 54 e düştüm karın blgesi harıka oldu belim 69 cme düştü 75ten. birde sahil de koşarsan laf atanlar olabilir hatta sarkan kızlarda olabilir hiç aldırış etme artist deseler bile sen spor yapıyorsun:) T. C Anayasası Madde 26 : Herkes, düşünce ve kanaatlerini sz, yazı, resim veya başka yollarla tek başına veya toplu olarak açıklama ve yayma hakkına sahiptir. Bu hürriyet resmi makamların müdahalesi olmaksızın haber veya fikir almak ya da vermek serbestliğini de kapsar. Bu fıkra hükmü, radyo, televizyon, sinema veya benzeri yollarla yapılan yayımların izin sistemine bağlanmasına engel değildir.

Hacılar konusu açılmışken bende sorim, Kardio, kondisyon hepsini yapmam lazım bendede kilo var ama kiloyu, spor amaçlı vermek istemiyorum. Normalde dalgıçlık yapıyordum elbisem şnarkrüm kemerim ağırlığım gzlüğüm hepsi var ama kilo aldık giyemiyoruz artık :| Benim hem 3-4 dk nefesimi tutacağım hemde sağlıklı vucuda kavuşacağım formülü veren çıkarmı :| Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

değişikliği 1 haftada issedersin. ph"nglui mglw"nafh cthulhu r"lyeh wagh"nagl fhtagn

değişim teninde başlar. Yüzüne yakından bak sadece 2 gün sıkı ter atsan gzeneklerinin açıldığını greceksin... http://emorcraft.blogspot.com.tr/

hocam bir de hergün tartılma yok yere moral bozukluğu olur. onun yerine sana tam dar oturan bir pantolon alıp onun içine daha rahat sığıp sığamadığına bak. Çünkü vücudun sıkılaşabilir ama hiç kilo vermemiş olabilirsin doğal bu. O yüzden dediğim şeyi tavsiye ederim. Ayrıca haftanın 3 günü nargile içen birisi olarak bahsedildiği kadar zararlı olmadığına inanıyorum. Antremanlarda olsun maçlarda olsun tıkanmadan en çok koşabilen oyunculardan biriyim takım içinde. Her akşam yarım saat yüzerek nefes egzersizleri yapıyorum belki de sebebi budur sürekli bir devirdaim olması. Şartlar uygunsa bunu da neririm hem günün yorgunluğunu üstünden atarsın, hem kondisyon olur, hem de omuzların gzle grülür şekilde genişler. Şimdiden bol şans. ilk zamanların biraz zor geçebilir ama vücut kendini en geç 10 günde alıştırıyor merak etme. since 2005 // tbt

: Smirnoff bunu yazdı: manyaki bunu yazdı: hocam bir de hergün tartılma yok yere moral bozukluğu olur. onun yerine sana tam dar oturan bir pantolon alıp onun içine daha rahat sığıp sığamadığına bak. Çünkü vücudun sıkılaşabilir ama hiç kilo vermemiş olabilirsin doğal bu. O yüzden dediğim şeyi tavsiye ederim. Ayrıca haftanın 3 günü nargile içen birisi olarak bahsedildiği kadar zararlı olmadığına inanıyorum. Antremanlarda olsun maçlarda olsun tıkanmadan en çok koşabilen oyunculardan biriyim takım içinde. Her akşam yarım saat yüzerek nefes egzersizleri yapıyorum belki de sebebi budur sürekli bir devirdaim olması. Şartlar uygunsa bunu da neririm hem günün yorgunluğunu üstünden atarsın, hem kondisyon olur, hem de omuzların gzle grülür şekilde genişler. Şimdiden bol şans. ilk zamanların biraz zor geçebilir ama vücut kendini en geç 10 günde alıştırıyor merak etme. Yok hocam 88 kiloyum 1 ay sonra aklıma gelirde tartılırsam tartılırım. İlla kilo vermek şart değil zinde olmam bile devamını yapmak için yeter bana. Alışma olayınıda daha nceden tecrübe ile yaşadım hocam. Sorun olucağını zannetmiyorum. Vücut 2-3 hafta yatınca bile hamlıyor onu kastettim aslında :) kondisyonun arttığında zaten illa ki kilo vermiş ya da sıkılaşmış da olursun. başarılar şimdiden. Evet ara vermeden düzenli yapmak lazım. Çok saolasın.

Son 7 yılımın 6 yılını Günde 2 paket sigara, 1 yılını Allah'ın günü nargile, ve gene hayatımın son 12 yılını compü gibi Koltukta oturarak sadece parmak kası çalışan ve gt büyülterek geçiren biri olarak şunu sormak istiyorum. Sigarayı bıraktım, Nargileyi bıraktım, ama bu koşu işini g. tüm yemiyor. Bunu yapacak otomatik bir makina yok mu ya? Boy 1 80, Kilo 92. Bu imzayı her grdüğünüzde 4gb kotanızın 0,00000358559191226959228515625 azalmaktadır. Bilerek ve istenerek bu imza yapılmıştır. Amaç kotanızı smürmektir

hacı kusura bakma ama bu gtle zor ne demek la haftada 5 nargile, sen kendine acı çektirmek istiyorsun belli her allah nargile iç sonrada koştum olmadı de yay iyice ohhh amk İşimi bitirmek için koca bir ordu lazım!

: hocam bir de hergün tartılma yok yere moral bozukluğu olur. onun yerine sana tam dar oturan bir pantolon alıp onun içine daha rahat sığıp sığamadığına bak. Çünkü vücudun sıkılaşabilir ama hiç kilo vermemiş olabilirsin doğal bu. O yüzden dediğim şeyi tavsiye ederim. Ayrıca haftanın 3 günü nargile içen birisi olarak bahsedildiği kadar zararlı olmadığına inanıyorum. Antremanlarda olsun maçlarda olsun tıkanmadan en çok koşabilen oyunculardan biriyim takım içinde. Her akşam yarım saat yüzerek nefes egzersizleri yapıyorum belki de sebebi budur sürekli bir devirdaim olması. Şartlar uygunsa bunu da neririm hem günün yorgunluğunu üstünden atarsın, hem kondisyon olur, hem de omuzların gzle grülür şekilde genişler. Şimdiden bol şans. ilk zamanların biraz zor geçebilir ama vücut kendini en geç 10 günde alıştırıyor merak etme. Yok hocam 88 kiloyum 1 ay sonra aklıma gelirde tartılırsam tartılırım. İlla kilo vermek şart değil zinde olmam bile devamını yapmak için yeter bana. Alışma olayınıda daha nceden tecrübe ile yaşadım hocam. Sorun olucağını zannetmiyorum.

güzel ayagını yormuyacak bi ayakkabı :) şarjı uzun giden bir adet mp3 çalarıda unutma http://www.leyladansonra.com/

bel blgesinde incelmeler başlar nefes kontrolü iyileşir aynı şekilde ciğer açılır. terleme ile zararlı toksinlerden kurtulursunuz, bol su tüketimi sağlar bbrekler için nemlidir. arka ayak kasları gelişir. kademeli olarakta mesafeyi arttırırsanız çok da güzel olur. http://www.leyladansonra.com/

Koşma sıkıntısı bende de var biraz. Bende halısaha adına dikkat ediyorum buna. Bek oyuncusuyumdur onun için devamlı ileri geri depar atmak zorundayım. Haliyle vücutta zorlanıyo bunu yaparken. Sigarada içiyorum. Ama en fazla 1 maçtan sonra vücut kendini toparlıyo 2. maç deli itler gibi koşabiliyorum. Düşün yani 1 maç bile nefesi açmak için ne kadar farkediyo Demiri demirle dvdüler; biri sıcak biri soğuktu, İnsanı insanla kırdılar; biri aç biri toktu. Pir Sultan Abdal

22 yıl gtünün üzerinde parmak kası geliştirip, son 2 yıl triathlon formuna giren birisi olarak sana tavsiyem KOŞ - YÜZ - BİSİKLETE bin :) Fazla kiloların varsa ncelikle düzenli bir koşu programı ile başlayacaksın. Yalnız bu koşu yle bir ayda falan seni fit etmez. Ancak 1 hafta düzenli koştuktan sonra vücudunda hissedeceğin değişimler seni mutlu edecektir. Vücut periyodun yiyip içip sıçmaya alıştığı için bu periyodun değişip, yağları yakıp kas kütlesi oluşturmaya başlaması yaklaşık 6 ay sürer. Şimdi ben sana bir program vereceğim bu programı 12 hafta boyunca uygulayacaksın. Koş - Yürü programı. Minimum mesafe 5 KM / Maksimum mesafe 10 KM KM'ler gzünü korkutmasın ben 200 metrede tıkanan adam 42 km koşuyorum şimdi :) Tabloda grdüğün 3:1 - 5:1 - 6:1 gibi değerler : 3 dakika koş 1 dakika dinlen, 6 dakika koş 1 dakika dinlen anlamına geliyor. Dinlenmeden kasıt yürüyerek dinlenmek. Yani 3 dakika koştuktan sonra 1 dakika yürüyüş pozisyonuna geçip 1. dakika bitince tekrar hafif hafif koşu moduna gireceksin. Koşmaktan kasıt, hurra var gücünle abanmak değil, kendine gre ayarlayacaksın, hafif tempoda koşacaksın, ilk başlarda hiç koşmuyormuşsun gibi gelir ama 3. km'den sonra sıçmaya başlarsın onun için hiç bir zaman hızlı koşma. Yavaş tempo, dayanıklılık yağ yakma ve sonuç fit bir vücut! Kendine ucuz yollu bir saat al, nabız lçen türlerden olsun. Bütçen yoksa 25 TL 'ye nabız lçen yüzükler var onlardan al, birde ucuz bir dijital kronometresi olan saat. Programda ki koşma ve dinlenme sürelerini dikkate al. Tabloda Pazar günü "60dak. diğer " yazan blüm kardiyo oluyor, yüzme ve bisiklet sporlarından birisini yapabilirsin. İmkanın yoksa sadece hafif tempolu yürüyüşte yapabilirsin. Sonuç olarak koşmak senin vo2 max seviyeni artıracağı için halısahada kendini dani alvez gibi depar atarken grebilirsin :) Kaldı ki ben sağından atıp solundan adam geçer pozisyona geldim, herkes şaşırıyordu :D Run Forest Run Compiye danışma hattı sürekli açıktır PM ile ulaşabilirsin :) Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

Bizim bahçelievlerde 1 ekip oluşturalım 3-4 kişilik, koşalım her gece? yaparmıyız, koşu basket yürüyüş her türlüsüne varım :)) Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

: hacı kusura bakma ama bu gtle zor ne demek la haftada 5 nargile, sen kendine acı çektirmek istiyorsun belli her allah nargile iç sonrada koştum olmadı de yay iyice ohhh amk Hocam belki nefesle alakalı sıkıntım değişmez de kilo verrim, belki oda olmaz vücudumu zinde hissederim.1 ay koşacam, 1 ay sonrası için vücutta bi değişiklik grmem lazım, bu gbeğide amk nargilesi yapmadı ya.

Sigara içiyor musun? Ondan çocuk olmamıştır . Kendisi de doğmamıştır . İhlas Suresi 3 üncü ayette bunlar yazar.

olmaz mı yahu koşmaktan iyisi yoktur. ama nargile ile bu işler yürümez hele hele hergün.. sabah koş akşam nargile :) elde var 0 nargileyi boşla kademeli olarak arttırarak koş. sonuçlarına sen bile inanamıyacaksın :D http://www.leyladansonra.com/

: Merhabalar. Bir kaç kilo fazlam olduğu için her akşam koşmaya karar verdim, kpeğimle birlikte. Koşacağım parkur git-gel 2km filan, düzenli olarak her akşam koşmayı deniycem ama bazı günler yalan olabilir. Ama haftada min. 5 gün koşarım diyorum. Acaba 1 ay sonunda vücutta değişiklikler olur mu? İlla kilo olarak sormuyorum, halısahada maç yaparken tıkanıyorum koşamıyorum bu geçse bile ilerisi için bi umut olur bana. akşamları yemek yeme hocam ekmeksiz corba corn flakes meyve veya sade dondurmaya dayan hatta light olanları olursa daha iyi olur halamın diyetinin aksam yemegi menusu :D 1 ayda hic hareket etmeden ortalama 6-7,5 kilo verdi hocam aklında bulunsun kızgın mermi namluda, azgın pipi donda durmazmış. derviş dervişe sırayla binermiş.

haftada 5 gün koşmak ilk başlayana zor gelir koşma yalan olur birer gün arayla koş ama ilk günler tempolu yürüyerek kondüsyon kazan sonra koşmaya başla yoksa ciğerleri acayım derken tıkarsın ilk haftada vücutta ki fazla suyu atacağın için hafiflemiş hissedersin toksinleri atarsın bu birer gün arayla koşma dalgasına devam edersen 1-2 ay içerisinde bir kaç kiloda verirsin yalnız verdiğin kilo aslında kilo değil fazla su, kasların sıkışması ile eritilen yağlardan ibaret İşimi bitirmek için koca bir ordu lazım!

Mod Not: http://www.tahribat.com/Uyulmasi-Gereken-Kurallar/Yeni-Konu-Ve-Mesaj-2/Kural-106 Konunu düzelttim attığın mesajlarıda sizin düzeltmeniz gerekiyor yoksa konunuz silinebilir Merhabalar. Bir kaç kilo fazlam olduğu için her akşam koşmaya karar verdim, kpeğimle birlikte. Koşacağım parkur git-gel 2km filan, düzenli olarak her akşam koşmayı deniycem ama bazı günler yalan olabilir. Ama haftada min. 5 gün koşarım diyorum. Acaba 1 ay sonunda vücutta değişiklikler olur mu? İlla kilo olarak sormuyorum, halısahada maç yaparken tıkanıyorum koşamıyorum bu geçse bile ilerisi için bi umut olur bana.

: Merhabalar. Bir kaç kilo fazlam olduğu için her akşam koşmaya karar verdim, kpeğimle birlikte. Koşacağım parkur git-gel 2km filan, düzenli olarak her akşam koşmayı deniycem ama bazı günler yalan olabilir. Ama haftada min. 5 gün koşarım diyorum. Acaba 1 ay sonunda vücutta değişiklikler olur mu? İlla kilo olarak sormuyorum, halısahada maç yaparken tıkanıyorum koşamıyorum bu geçse bile ilerisi için bi umut olur bana. kendim koştugum zamanlardan hatırlıyorum ciddi kilo verirsin bi kere.. ilk 10 dakikadan sonra kıçından ter akmaya başlar 1 saat koş yorulunca yürü ter soğumadan yap çok iyi oluyo. Ayrı bi ay sonra nefesinde açılır halısahada tıkanmazsınç + edit: nargile bendede alışkanlık yaptı 2 gün nce yokuşta nasıl tıkandığımı anlatamam.. Ve bu postu attıktan sonra hayatımın geri kalanında nargileyi çıkarmış bulunuyorum kafada bitti şu dakika :)) umarım sende bitirirsin.. ...

Bayağı bilgili var, tahridiyet.com açalım biz.:|

İlk nce bir tartıl hele... Kilon kaçmış onu ğrenek... Blelikle senin koşu programını daha sağlıklı değerlendirebiliriz... Ondan çocuk olmamıştır . Kendisi de doğmamıştır . İhlas Suresi 3 üncü ayette bunlar yazar.

: ershn bunu yazdı: o değilde bir kaç kilo fazlam var dediğini grünce kahkaha attım kanka :D niye lan 8 kilo çokmu :) O değilde sen o arada karı kız falanda gtürürsün nehir kenarı ayağına :D Allah Türktür.

: En nemli motivasyonlardan birisi bu, günlük yaptığın programı not al. Mesafe : 5km, Süre: X, Parkur: Şurası gibi. Bunlar seni motive eder. Evet, koşu ayakkabısı çok nemli. Şu tarz ayakkabılardan alman gerekir. 29 ekimde k. maraş da yarı maraton var bekleriz. kasımda şanlıurfada yarı maraton. olmadı ocak da adanada koşalim :) bizde keyfine düşkün sosyal çocuklar olabilirdik ; hayatla erken seviştik herşey üstümüze kaldı

: En nemli motivasyonlardan birisi bu, günlük yaptığın programı not al. Mesafe : 5km, Süre: X, Parkur: Şurası gibi. Bunlar seni motive eder. Senin programın çıktısını aldım bu dediğinide yaparım, yüzme imkanıda var sayılır koşma mesafesinde temizBi gl var ama nce koşuyla başlıyım. Yüzme günlerinde dağ koşusu yapabilirim onada müsaitim.

: olmaz mı yahu koşmaktan iyisi yoktur. ama nargile ile bu işler yürümez hele hele hergün.. sabah koş akşam nargile :) elde var 0 nargileyi boşla kademeli olarak arttırarak koş. sonuçlarına sen bile inanamıyacaksın :D yle 1 ayda 4-5 kilo vereyim falan değil amacım, 1 ay koşup vücutta bi faydasını grmezsem devamı gelmez onun yapım byle. Yediklerime dikkat etmeyi denerim, nargileyide haftada 5'e indiririm ilk aşamada belki bi değişiklik olur hoşuma gider, bırakadabilirim tabi 1-2 sene sürer :D Dediğim gibi yeterki bi tepki alayım vücuttan bir ayın 25 günü koşup vücutta bi bok olmazsa bidaha bırak koşmayı yürümem bile :D

: manyaki bunu yazdı: hocam bir de hergün tartılma yok yere moral bozukluğu olur. onun yerine sana tam dar oturan bir pantolon alıp onun içine daha rahat sığıp sığamadığına bak. Çünkü vücudun sıkılaşabilir ama hiç kilo vermemiş olabilirsin doğal bu. O yüzden dediğim şeyi tavsiye ederim. Ayrıca haftanın 3 günü nargile içen birisi olarak bahsedildiği kadar zararlı olmadığına inanıyorum. Antremanlarda olsun maçlarda olsun tıkanmadan en çok koşabilen oyunculardan biriyim takım içinde. Her akşam yarım saat yüzerek nefes egzersizleri yapıyorum belki de sebebi budur sürekli bir devirdaim olması. Şartlar uygunsa bunu da neririm hem günün yorgunluğunu üstünden atarsın, hem kondisyon olur, hem de omuzların gzle grülür şekilde genişler. Şimdiden bol şans. ilk zamanların biraz zor geçebilir ama vücut kendini en geç 10 günde alıştırıyor merak etme. Yok hocam 88 kiloyum 1 ay sonra aklıma gelirde tartılırsam tartılırım. İlla kilo vermek şart değil zinde olmam bile devamını yapmak için yeter bana. Alışma olayınıda daha nceden tecrübe ile yaşadım hocam. Sorun olucağını zannetmiyorum. Vücut 2-3 hafta yatınca bile hamlıyor onu kastettim aslında :) kondisyonun arttığında zaten illa ki kilo vermiş ya da sıkılaşmış da olursun. başarılar şimdiden. since 2005 // tbt

: yan yatır kanka yan yatır :) hani sabah koşçaktın lan :D Ben çalışan bir adamım sabahları işe gidiyorum akşam işten sonra koşuyorum :)

Nargile daha ktü yahuuu... Sen ilk nce sigara, nargile ve tütün adına ne varsa bırak onu... İlk günler hafif tempo yürüsen bile faydasını grürsün... Kilo vermekteki amacın, hızlı kilo vermek değil, ayda 1 kilo olsun yeterli olsun şeklinde düşünmek olsun.. Yok 15 günde 5 kilo, ayda 8 kilo gibi teranelere inanıp da ilaç falan kullanmaya kalkma.. Sonra akciğerden sonra karaciğerini de yitirmek zorunda kalırsın... Hafif tempolu yürüyüş yaparken, arada yiyecek içecek alışkanlıklarını da bir gzden geçir... rneğin kızarmış patates, cips, bol yağlı etli yemekler, hergün tost, hergün hamburger gibi şeyleri bir düzene koy... Bunlardan yeme demiyorum, yiyeceksen az ye, kararında ye... rneğin hergün kızarmış patates yenmez... Sonra gelelim içeceklere.. Tütüne karşıyım, alkole daha da karşıyım.. Bunun lafını uzatmayacağım... Sonra gelelim COLA ya... Benim eve 6 ayda 1 ancak COLA girer... Benim veletler bile COLA ZARARLI diye içmiyorlar... Ayda yılda 1 gazoz ancak içiyorlar... Bazı insanlar da günde 3 - 5 bardak cola içme alışkanlığı vardır.. Byle bir alışkanlığın var ise COLAYI da azaltıyorsun... Hatta haftada 1 bardak bile fazla sana :) UZUUUN LAFIMIN KISA ZETİ... Yediklerinin yarısını yiyerek, hareketinin iki katı hareket ederek zayıflamak mümkün... Ama halı sahadaki nefes kesilmesinin ana sebebi nargile oluyor, bunu da slüyüm... Ondan çocuk olmamıştır . Kendisi de doğmamıştır . İhlas Suresi 3 üncü ayette bunlar yazar.

koş forrest koş diyesim geldi hoş bedenlerin içine kafanızda hayal ettiginiz ruhları koyup adına aşk diyorsunuz.

Dün akşam itibariyle compünün verdiği programa gre koştum, km olarak tamamlayamadım belki ama koşu sonundaiyi ter attığımı farkettim, bu akşam dağ koşusu yapıcam.

: bel blgesinde incelmeler başlar nefes kontrolü iyileşir aynı şekilde ciğer açılır. terleme ile zararlı toksinlerden kurtulursunuz, bol su tüketimi sağlar bbrekler için nemlidir. arka ayak kasları gelişir. kademeli olarakta mesafeyi arttırırsanız çok da güzel olur. oha eğer cidden dediğin gibi olursa koşarım hocam, yaşadığım yer buna müsait nehir kenarında ağaçlık bir parkur. istediğim kadar mesafeyi arttırabilirim. edit : @SeryolcuSigara içmiyorum fakat her gün nargile içiyorum onun içinde bi yle bi byle diyenler var.

yan yatır kanka yan yatır :) hani sabah koşçaktın lan :D ben küçükken 5 yaşındaydım lan bu kadar açık ve net.

o değilde bir kaç kilo fazlam var dediğini grünce kahkaha attım kanka :D Allah Türktür.

@compi çok teşekkürler hocam bu akşam başlıyorum senin programdan.6 ay sonra adana'ya koşarak gelince grüşürüz :P Bu arada Koşu işini bırakana kadar her gün bu başlık altında koştum şu oldu bu oldu diye paylaşıcam.

anason nane iyidir. maçlarda kesilmeme olayı - çok fazla çaba isteyecek birşey- için azmetmen gerekecek ZzZzZzZ...!