Çalışmadan nce karbonhidrat, bol prinç vs. lapa. Ve protein ağırlıklı beslenme, yağsız beslenme. Gerisi çalışma düzenine bakar. Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

benim bileklerim bana ince gzüküyor fakat sorduklarım ince değil normal diyorlar. karşılaştırıyoruz hakkaten de gzüme kalın gzükenlerle aynı oluyor. nereden baktığına bağlı olabilir. enjoy i'm vaccinated

aynen hocam bileğim çok ince ama takmıyorum :D havalı bir şeyler yazdığımı hayal edin

Vücut zor gelişir ama çok çabuk eski haline geri dner salar kendini. 3 sene kadar nce üçgen vücuda sahiptim ve deli gibi yerdim o bu şu derken çalışmalarım aksadı ve akabinde hangi kasları çalıştırdıysam zamanında hepsinin üstünü yağ kapladı. En zor gelişecek yerden bahsediyorsun hacım işin zor şimdiden kolay gelsin. Hatalarımla varım, hatta hatasızlıkla gurur duyacak kadar alçalmadım.

Yok yok, benim ince. Nasıl çalışmam gerektigi hakkında bilgi istiyorum beyler. Henüz tatmin edici cevap bulamadım.

lisede hergün bilek güreşi yapardık eve gittiğimde uyuşuk olurdu elim ve kolum. 2 ay hergün bilek güreşi yaptık bnmde çok ince kolum ve bileğim bide uzun çok çirkin gzüküyor. neyse 2 ayın sonunda bi baktım küz gibi adamları yıkar olmuşum. sağ bileğimle yapardım acayip güçlenmişti. sonra bıraktık bilek güreşini gecen lise arkadasımı grdüm. 2 ayın sonunda yıktığım adam beni 2 saniyede devirdi. Kendini beğenmişlik, hakedilmelidir.

benim sağ bilek zamanında kırılmıştışimdi az güçsüz avuç içinde sıkılan toplar var onlar birebir Lekum Dinikum Veliye Din...

Kol kalınlaşır bilek kemik yapısı ile ilgili ve yaşla ilgili, ama irileşme bakımından yaşa orantı olur koluda dediğim şekilde kalınlaştıracaksın protein besleneceksin mecbur gece bile en fazla tavuk yiyeceksin yani su ile yağlı bir şey yok. Sonra bileği güçlendirebilirsin ama kalınlaştıramazsın kol gibi, palms up dumbell yapacaksın, teklisini çiftlisini yan çapraz düz vs. Ayakta birde 2 dumbell'ı eline al yere doğru bakacak şekilde ters düz ısınma hareketki yap, birde motor sürer gibi gaza basar gibi yere baksın sadece yukarı kaldır. Bilek byle byle güçlenir, ama kolay değil. Kolda beslenip biceps yapmana bağlı yada triceps biceps birlikte çalışacaksın. Daha düzgün olur. Onun hareketlerinide sylim istersen n pazu için. Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

valla benimde bileklerim ince. ama takmıyorum. bilek inceliği kemik yapısına gre değişiyo. benimde kemikler ince o nedenle bilekde ince. ama gel gr ki, sürekli tornavida salla, anahtar salla, matkaptı, canavardı derken, son 3 senede, bileğim okadar kuvvetlendiki, vücut olarak benden daha irikıyım, bileği daha kalın insanları bilek güreşinde yatırır oldum:) düzenli beslen, bilek kaslarını çalıştırıcı hareketler yap düzenli olrak. bir süre sonra güçlendirirsin. ESKİ NİCKİM "HAYALETKURT"TUR... WE TANRI TÜRK"Ü YARATTI. ZAFERLER KAZANIP YEDİ CİHANA NAM SALSIN DİYE...

uzun yıllar şınav mekik takıldım ben bir gelişme gremedim yanlış mı çalıştım yoksa kemiği kalınlaştırmanın bir yolu yok mu? İkincisi sana da daha mantıklı gelmedi mi?

Arkadaşlar merhaba, bileklerim ve kollarım ince. Biraz kalınlaşıp güçlenmesini istiyorum, nasıl bir çalışma uygulayabilirim, Kısa ve uzun vadeli bu konuda işe yarar bilgileri olan arkadaşlardan yardım talep ediyorum. Teşekkürler.

farklı şınav tekniklerini araştır + dumbell + el yayı üçünü de çalışmanı neririm giderek arttır çalışmanı ama düzenli çalış bu kolunu şekillendirecek ama kolunun ince olması sorun teşkil edecek. bunun için de karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmelisin. protein için çiğ bıldırcın yumurtası neririm çalıştıktan sonra üç tane kırar yutarsın :) çok yağlı beslenme daha pek bişey varmı bilmem :) anormal bir yntem kullanmayacaksan kısa vadesi yok bu işin bu arada onu da diyim slanger tarafından 03/Eyl/12 21:34 tarihinde düzenlenmiştir

Aga vallaha anlamıyorum bu insanın genetiğinde var durduk yere birşeyleri kafaya takma olayı bir zamanlar bende byleydim yok kilo alma yok kol kalınlaştırma felan sonradan boş iş gibi gelmeye başladı :D zor çünki Beslenme + spor profesyonelce yap sporu ağırlık sporu yap http://www.youtube.com/watch?v=OH4eOQ6ZI0Q - - - - - http://www.youtube.com/watch?v=TqErNP20gpI - - - - - https://www.youtube.com/watch?v=fhr5UBZh1rY