ben 4 aydır yapıyorum çok değişiklik var bodyden nce karbonhidrat ağırlıklı makarna tavsiyedir :D sonrasında protein ağırlıklı besleneceksin teorik olarak budur yuaş 19 boy 175 kilo 70 bende fazlalık yağları da atabilsem süper olacak revolution-

vücut şekillenmez diyenler halt etmişler. sen düşünebiliyor musun adam 3 ay boyunca düzenli çalışacak ama nedense vücut hiç şekle girmeyecek?!! en başta hissedeceğin şey zindelik. bak benim kilom inanılmaz düşüktü lü gibiydim. millet 'olm zaten zayıfsın bodye gidersen kesin lürsün diyorlardı. etrafımdakiler lücem falan sanıyorlardı. kilom aynı 60tı dostum. seninkiyle aynı. ne giysem yakışmıyordu. sikerim dedim byle olmayacak. bodyde 2. senem bu sene. çalışmaya yeni başladım body çalışırken bana gülenler oluyordu. çalışırken aynaya bakamıyordum 1,5 ay geçti baktım arka kollarım, zellikle gğüslerim fırladı. lan n'oluyo dedim.1 ay içinde 5 kilo almışım. sonra işi hızlandırmak için hocaya da danışarak carbonhidrat ve protein tozları kullanmaya başaldım. bunlar kilo almamı hızlandıracaktı. aynen yle de oldu. sen hele bir başla biz buradayız ama hocadan hep yardım iste, onun dediklerine uy. sanki seninle ilgilenmiyormuş gibi gelebilir başlarda. tek yapman çalışmak.. dolmuşta para uzatmamak için lü taklidi yaptım.

kesinlikle. kilo aldırıcı alma daha çok erken. bi başla sen, en geç 1-2 ay da zaten belli eder kendini vücut. şimdilik bi sıkıntı yok. durmak yok yola devam:D dolmuşta para uzatmamak için lü taklidi yaptım.

yağlı yemiyeceksin. bol bol proteinli ürün tüketeceksin. hazır meyve suyu kola vs. gibi içeceklerle çikolata cips tarzı yiyeceklerden kesinle uzak duracaksın. Temeli bu hocam. der die das

ben de gidiyorum ama toz moz zımbırtıları kullanmıyorum zaten kullananların hepside anlamadığım şekilde aynı vücut yapısı oluyor arkadaş biraz farklı olsun be hepsi aynı gğüs 10 metre ilerde şişik şişik açıkcası benim hoşuma gitmiyor ha bende vücut felan da yok zaten 1 ay olmadı başlayalı ama ilerde de kullanmam zaten 1.81 74 boyum ve kilom, sıkılaşmak için gidiyorum bence sen de yle git he çok zayıfsan kilo aldırıcı diyet yapabilirsin düzenli kilo alarak çok iyi vücut yaparsın protein dengesi felan fazla bilmem bilen biri anlatır.

: yaş 17 miş. boya gre kilon birazcık az gibi. kilo aldırıcı falan takviye yapma. daha yaşın genç. yemek programını hoca yapmıştır. ona bi uy bakalım. gidişata gre hoca ay sonunda kilo, kas gelişim lçülerini alır. gelişme varsa ağırlıklarını, programını tekrar gzden geçirir. ama hocaya uy dediklerini yap. devamsızlık yapma. zaten sende fark ediceksin gelişmeleri. hocam 3 ay sonunda nasıl bir değişim olur? Kimi vücut şekillenir diyor kimi vücut şekillenmez sadece kuvvetlenirsin diyor

1 haftadır 0 hareket full masabaşındayım. gbek filan çşıkmaya başladı 1 hafta içinde farkettim vücuttaki değişimi. başlarım byle işe. derhal nlem almalı yaz geliyor.

Body Building nedir diye araştırmadan bu işe girişmen saçma. Ayrıca henüz ne istediğini bilmeyen birine kendi programlarını dayatanlarınki daha saçmaFİtness, temel egzersiz hareketleriyle desteklenmiş vücut geliştirme anlamına gelir. Building kısmı, kas yapma odaklı ileri seviye geliştirme anlamına gelir. Arkadaşım şimdide burada sana anlatılan boş konularda bilgi sahibi edeyim. Vücut yaptığın spora en erken 3-4 haftada cevap verir. 3 ayda nasıl olurum soruları ile uğraşman çok saçma çünkü fitness, gereklilik olarak yapılmaz. 2 kıza hava atayım derken saçma bir vücuda sahip olursun. Vücut çalışma prensibi şişir parçala şeklinde olur genelde. Protein yüklenirsin ve kilo alırsın ardından aldığın kiloları sıkı diet ve ağır sporla verirsin. Bu işlem totalde 1 seneden az olmaz. Yani en ufak sistemin sonucu bile 1 yıl demektir ki sen 3 ayda nbahsediyorsun. Arkadaşlar demiş ki 1.5 ayda arka kolum gğsüm fırladı. Yılda geliştirebileceğin kas miktarı bile sınırlıdır. Şimdi aklıma gelmiyor ama 3-4 kilo gibi cüzzi bir miktarı 1 sene içerisinde aralıksız ve düzenli bir sistemle kazanabilirsin. 1.5 ayda hiçbir gelişme olmaz demiyorum. Elbette fazlalık yağlar çekilecek, doğuştan sahip olduğun kaslar gerilecektir. ANcak hacimde değişim olacağını sanmıyorum. Beslenme şeklini proteine abanmak üzerine kurman yanlış olur. Çünkü hem kilo bakımından zayıfsın hemde yeni başlangıç yapıyorsun. Yağı az yemeklerden yemeye çalış. Protein temel olabilir ancak sen karbonhidrata nem ver. Dİrenç kazanacaksın. Eğer yemezsen 10 kiloyu kaldıramazsın. Bak bu konu oram şişti buram şişti, ona sordum byle dedi çokta iyi dedi tarzında mahalle ağızlarıyla tartışılacak bir konu değil. Araştıracaksın. Zibilyon sayfa dküman var internet ortamında. 1.5 ay 3 kiloluk dambılı kaldırmakla Buildingin bir alakası yok. Eğer gerçekten bunu kafaya koyduysan PM at seni bilgilendireyim. Bu konuda fazlaca konu açıldı ve yapabildiğim yardımı yaptım. Ancak grüyorum ki hala bilinçsiz arkadaşlar var. Kolay gelsin. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

yaş 17 miş. boya gre kilon birazcık az gibi. kilo aldırıcı falan takviye yapma. daha yaşın genç. yemek programını hoca yapmıştır. ona bi uy bakalım. gidişata gre hoca ay sonunda kilo, kas gelişim lçülerini alır. gelişme varsa ağırlıklarını, programını tekrar gzden geçirir. ama hocaya uy dediklerini yap. devamsızlık yapma. zaten sende fark ediceksin gelişmeleri. dolmuşta para uzatmamak için lü taklidi yaptım.

body ncesi enerji için bol bol karbonhidrat. spnrasında kas kütlesi için protein ama protini günün her ğününe yaymalısın kilon çarpı 1.5 gr protein tüketmlisin 60 kilo isen 90 gr günlük proteine ihtiyacın olur https://t. me/pump_upp

Body buildingde pastırmalı kurufasülyenin üstüne tanımam aga

Arkadaşlar daha yeni bodye başladım. Beslenmenin vücut gelişiminde baya etkisi oluyor. Vücut geliştiren müridler beslenme programlarınız nasıl? Mesela abim giderken iki yumurtayı kırıp içine polen koyup karıştırıp içerdi. Bu tür karışımları kullanıp etkisini grenler var mı?

yaşın boyun kilon nedir? ne zaman başladın, hastalığın cartın curtun var mı daha nce yapıyor muydun bunları de hele kurban, ona gre bak bizde yapıyoruz kendi çapımızda. dolmuşta para uzatmamak için lü taklidi yaptım.

: yaşın boyun kilon nedir? ne zaman başladın, hastalığın cartın curtun var mı daha nce yapıyor muydun bunları de hele kurban, ona gre bak bizde yapıyoruz kendi çapımızda. hocam boyum 1.78 filan kilomda 60. herhangi bir rahatsızlığım yok 1-2 aydır evde dumbell kaldırıp şınav filan çekiyordum.

: Body Building nedir diye araştırmadan bu işe girişmen saçma. Ayrıca henüz ne istediğini bilmeyen birine kendi programlarını dayatanlarınki daha saçmaFİtness, temel egzersiz hareketleriyle desteklenmiş vücut geliştirme anlamına gelir. Building kısmı, kas yapma odaklı ileri seviye geliştirme anlamına gelir. Arkadaşım şimdide burada sana anlatılan boş konularda bilgi sahibi edeyim. Vücut yaptığın spora en erken 3-4 haftada cevap verir. 3 ayda nasıl olurum soruları ile uğraşman çok saçma çünkü fitness, gereklilik olarak yapılmaz. 2 kıza hava atayım derken saçma bir vücuda sahip olursun. Vücut çalışma prensibi şişir parçala şeklinde olur genelde. Protein yüklenirsin ve kilo alırsın ardından aldığın kiloları sıkı diet ve ağır sporla verirsin. Bu işlem totalde 1 seneden az olmaz. Yani en ufak sistemin sonucu bile 1 yıl demektir ki sen 3 ayda nbahsediyorsun. Arkadaşlar demiş ki 1.5 ayda arka kolum gğsüm fırladı. Yılda geliştirebileceğin kas miktarı bile sınırlıdır. Şimdi aklıma gelmiyor ama 3-4 kilo gibi cüzzi bir miktarı 1 sene içerisinde aralıksız ve düzenli bir sistemle kazanabilirsin. 1.5 ayda hiçbir gelişme olmaz demiyorum. Elbette fazlalık yağlar çekilecek, doğuştan sahip olduğun kaslar gerilecektir. ANcak hacimde değişim olacağını sanmıyorum. Beslenme şeklini proteine abanmak üzerine kurman yanlış olur. Çünkü hem kilo bakımından zayıfsın hemde yeni başlangıç yapıyorsun. Yağı az yemeklerden yemeye çalış. Protein temel olabilir ancak sen karbonhidrata nem ver. Dİrenç kazanacaksın. Eğer yemezsen 10 kiloyu kaldıramazsın. Bak bu konu oram şişti buram şişti, ona sordum byle dedi çokta iyi dedi tarzında mahalle ağızlarıyla tartışılacak bir konu değil. Araştıracaksın. Zibilyon sayfa dküman var internet ortamında. 1.5 ay 3 kiloluk dambılı kaldırmakla Buildingin bir alakası yok. Eğer gerçekten bunu kafaya koyduysan PM at seni bilgilendireyim. Bu konuda fazlaca konu açıldı ve yapabildiğim yardımı yaptım. Ancak grüyorum ki hala bilinçsiz arkadaşlar var. Kolay gelsin. anlat anlat heyecanlı oluyo?ee? dolmuşta para uzatmamak için lü taklidi yaptım.

: vücut şekillenmez diyenler halt etmişler. sen düşünebiliyor musun adam 3 ay boyunca düzenli çalışacak ama nedense vücut hiç şekle girmeyecek?!! en başta hissedeceğin şey zindelik. bak benim kilom inanılmaz düşüktü lü gibiydim. millet 'olm zaten zayıfsın bodye gidersen kesin lürsün diyorlardı. etrafımdakiler lücem falan sanıyorlardı. kilom aynı 60tı dostum. seninkiyle aynı. ne giysem yakışmıyordu. sikerim dedim byle olmayacak. bodyde 2. senem bu sene. çalışmaya yeni başladım body çalışırken bana gülenler oluyordu. çalışırken aynaya bakamıyordum 1,5 ay geçti baktım arka kollarım, zellikle gğüslerim fırladı. lan n'oluyo dedim.1 ay içinde 5 kilo almışım. sonra işi hızlandırmak için hocaya da danışarak carbonhidrat ve protein tozları kullanmaya başaldım. bunlar kilo almamı hızlandıracaktı. aynen yle de oldu. sen hele bir başla biz buradayız ama hocadan hep yardım iste, onun dediklerine uy. sanki seninle ilgilenmiyormuş gibi gelebilir başlarda. tek yapman çalışmak.. hocam çok sağol sorunlarımız uyuştu :) en çok kafaya taktığım kilo benimde. vücuttan te biraz kilo alayım diye başladım. bugün ilk gündü bazı hareketleri yaparken insanlar baktı bana sakatlancakmıyım diye. kilo aldırıcı herhangi bir ilaca gerek yok demi. düzenli beslenme ve çalışmayla rahat kilo alabilirim yani

: yaşın boyun kilon nedir? ne zaman başladın, hastalığın cartın curtun var mı daha nce yapıyor muydun bunları de hele kurban, ona gre bak bizde yapıyoruz kendi çapımızda. ben kendiminkini syleyeyim :D yaşım 18, boyum 1,70, kilom 75, 3 haftadır yapıyorum. hastalığım cartım curtum yok, gayet sağlıklıyım.