Protein? while (1<2)

Hedeflediğin kilo oynamaları zor değil. Diyete sadık kalabilirsen kolay ulaşırsın. Yürüyüş iyi de nemli olan nasıl yürüdüğün? Normal yürüyüşler ayaklarını yormaktan başka bir işe yaramaz. "Kardio" adı üstünde, kalp ritmini artıracaksın yani tempo yapacaksın ki vücut yağ yakmaya başlayacak. Mesafeyi ve hızı artırmanı tavsiye ederim. Aslında en iyisi pedal çevirmektir ama imkanın var mı bilmem. Kahve ve çay iyidir. Tabi mümkünse şekersiz veya asgari şeker ile. Makarna kaliteli karbonhidratdır. Aşırıya kaçmadan tüket. Nasıl olsa ekmek yemeyeceksin. Karbonhidrat almaz isen hem güç kaybına uğrarsın hemde yağ ile birlikte kaslarını da eritirsin. Amaç zayıflamak değil yağ yakmak olmalıdır. Yumurta dan korkma en kaliteli protein kaynaklarından birisidir. Bir ikisini sarısı ile diğerlerini sadece beyaz olarak 5-6 tane tüketebilirsin. Tabi bütün bunları herhangi bir ciddi sağlık sorunun olmadığını varsayarak yazıyorum. Byle bir durum var isekesinlikle hekime danışmalısın. "Bugünden geru divanda, dergahta, bergahta, mecliste ve meydanda Türkçeden başka dil kullanılmayacaktır." KaramanoğluMehmet Bey - 1277 -

Merhaba Hocam, ncelikle kilo vermek için kas hacminizi arttırmanızı neririm. Vucudun yağ yakma fabrikası kaslardır. Diyete gelicek olursak Sabah kahvaltısı 1 dilim kepek ekmeği Yumurta 3 tane olabilir 1 tanesinin sarısını yiyebilirsiniz. Yağsız peynir al hocam Domates Salatalık zeytin zellikle yeşil olanından imkanın varsa almanı tavsiye ederim Karaçay yerine Yeşil Çay Yağsız süt bulabilirseniz 1 bardak yağsız süt Ara ğün Sabah kahvaltsını 8 gibi yaptığımızı kabul edelim. 11.30 12 gibi Salata çok az yağlı az tuzlu şekilde salata veya 1 ekşi elma, muz meyvelerden 1tane ğlen Yemeği 2.30 diyelim Tavuk ve yanında lapa makarna yiyebilirsiniz ilaveten salata şeklinde Tavuklu salata yapabilirsiniz dışarda yeme imkanınız varsa o şekilde geçiştirebilirsiniz. Ara ğün 4.30 5 1 tane meyve 15 tane çiğ badem Yeşil çay içebilirsiniz Akşam Lapa makarna ve et türevleri az yağlı olmak şartyla Salata yiyebilirsiniz. Çoğu kişi 6'dan sonra yemek yememeyi tercih eder yanlıştır. Bu demek oluyorki saat gece 12'de yemek yiyebilmek değildir. Maksimum 20.30 da yenmelidir. Not: Hocam 5 bardaktan fazla yeşil çay içme kalp çarpıntısı yapıyor. Hocam saatinde yemek yemek çok nemlidir. Dakik olmak gerekir, sporcularımızın çoğu bu şekilde beslenmektedir. Sporcu değiliz fakat bir işi adam akıllı yapmak gerektiğine inanırım. Ben 7 ayda 45 kilo vermiş bir insan olarak yağı tamamen kestiğim ve günde 8km koşarak aklı sıra kardio yaptım. Sırf yağ değil kas kaybettim. Sağlıklı kilo veremedim. İlk başta dem atarsınız tartıda kilo kaybı grüceksiniz. Belli bir zaman diliminden sonra kilo vermeniz durucaktır, nemli kısım burasıdır. Bundan sonra yapacağınız her kilo size yağ kaybetinizi yardımcı olucak. nerim olursa aşağıda kardio programını uygulayın derim ekstra olarak diyetinizin saatlerini 2 ay aynı saatlerde tutun. 2. aydan sonra yarım saat veya 45 dakika geriye çekin. Vucudda şok etkisi yaratıcak ve kilo vermenize yardımc olucaktır. Maksimum hızlı tempo 15 dk yürüyüş 10 dakika bisiklet binmenizi tavsiye ederim. Diyet programı için teşekkürler ğlenleri karbo yu unutma diyorsunuz :) Ekmeği tamamen kesmeyi diliyordum, 1 dilim ekmek 3 yumurta. Yesil cay ve sütğlen = Lapa makarna ve beyaz etAksam = Karısık salata 1 kase yogurt, ve 1 saat sonra meyve. Yapıyorum, :)

hoca bari bi hastanenin varsa beslenme diyet blümüne fln git kafana gre yapma sağlığından olursun her bünye aynı çalışmıoki doktor tetkiklere gre diyet verir

Yağ oranın kac? Ne kadar yağ oranı istiyorsun? Ben çok araştırdım hala da arastiyorum ama %15 ten sonrası coook zor. Aklımda kalan bir kaç şey daha var. Mesela büyüme hormonu... Büyüme hormonunu artırmak da yağ yakımını artırıyor. Sigara da vucutta su tutulmasina sebep oluyor. Bir de su atmak için ilaçlar var ki tehlikeli ve kısa sureli olduğundan pek mantıklı değil Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

Hoca canını çektirmek gibi olmasın da az nce bir et dner yemişim akıllara zarar. Forever yiyip yiyip fit kalmak :D Akşama da bir buçuk adana akarız olmadı. Sal diyeti.

Gün aşırı yarım saat kardio ekle. Daha kısa sürede sonuç alırsın. Kardio olarak da yapabileceğin hangisi ise onu seç. Kilo, yaş, iş belirtmemişsin ama gıdalar zayıf. Seni idare edermi bilmem. Patatesi kaldır. Yumurtayı artırabilirsin, en azından beyazını. Az yağlı, sossuz makarna ekleyebilirsin. Bir ğününde beyaz et olsun. Portakalı da gün aşırı tüket. Sabahları o sütün içine yulaf ezmesi ekle. Ara ğünler de yağsız lor olabilir. "Bugünden geru divanda, dergahta, bergahta, mecliste ve meydanda Türkçeden başka dil kullanılmayacaktır." KaramanoğluMehmet Bey - 1277 -

Bi diyetisyene başvur seans başı 30 lira heralde ayda 2 seans rahat 10 kiloya kadar verirsin Türkiye, kendisine din olarak Kemalizmi almış, başka hiçbir dine hayat hakkı tanımayarak kitlelere zorla dikte ettirmiştir. Oysa en üst belirleyici İslam'ın ilkeleridir. Her şey ona gre belirlenir." -Recep Tayyip Erdoğan

Sabah 8 de. Yemekten sonra 500 metre yuruyorum oglen yemekten once 500 yemekten sonra 500 yuruyorum. Aksam yemekten once 500 yuruyorum. Gunde 2km. Obez degilim 65 kg den 58 filan dusmem lazım. Yag oranı kasacagım. Arkadaslar yumurtayı 2 ye cıkarıyorum. :) aklımda kı soru makarna neden? Kılo vermek ıcın makarna nasıl etkı eder.? Haftada 1-2 gun beyaz et eklıyorum. Gunde 1 fincan kahve 1 fıncan yesıl cay eklıyorum.

Eğer obez falan değilsen bu kadar teferruat şart değil diye düşünüyorum. Sporla beraber beyaz ekmek, şeker ve yağı bırakırsan çok rahat sonuç alabilirsin. Bilimsel temeli yoktur, şahsi kanaat ve tecrübelere dayanır. Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

ncelikle 22 yaşındayım bu sonuçlar 1 ay ncesine gredir3 ay kadar bir sürede 88 kilo %25 yağ oranından 70 kilo %13 lere kadar düştümYaptığım tek şey ekmek makarna şeker ve yağı çıkarmak oldu dersem yalan olurHergün 5 km koştum ve 10 km bisiklet bindim bu benim haftanın 5 gününde yaptıgım fix bişeydiAğırlık çalışmadım sırf kardiyo ve yağ parçalama hareketleri gittim sonuç olarak çok kısa sürede aşırı bi sonuç elde ettim ve tabiki zararlarınıda grdüm biraz Sıkılaştırma için kardiyo şart hocam kilon zaten çok az evet yemekte nemli yağ ve şekeri o kilodaysan kesin çıkartman lazım hayatından çünkü amacın kilo vermek değil bir kere kilo vermek basit birşey zor olanı ondan sonrası zatenMesela sadece spor yapmadan yemene dikkat edersen sarkmalardan kurtulman mümkün değilMetabolizma hızlandırıcı şeyler tüketmelisin ayrıyetten ve tabiki besin değeri yüksek şeyler yemeyede zen gstermelisinÇok zor birşey değil sadece kafanı vermen lazım ben bu olaya başladığımda aklımda sadece kafamı rahatlatmak vardı ve akşam saati gelsede bi koşsam diye iple çekiyordum halada yle

Merhaba Hocam, ncelikle kilo vermek için kas hacminizi arttırmanızı neririm. Vucudun yağ yakma fabrikası kaslardır. Diyete gelicek olursak Sabah kahvaltısı 1 dilim kepek ekmeği Yumurta 3 tane olabilir 1 tanesinin sarısını yiyebilirsiniz. Yağsız peynir al hocam Domates Salatalık zeytin zellikle yeşil olanından imkanın varsa almanı tavsiye ederim Karaçay yerine Yeşil Çay Yağsız süt bulabilirseniz 1 bardak yağsız süt Ara ğün Sabah kahvaltsını 8 gibi yaptığımızı kabul edelim. 11.30 12 gibi Salata çok az yağlı az tuzlu şekilde salata veya 1 ekşi elma, muz meyvelerden 1tane ğlen Yemeği 2.30 diyelim Tavuk ve yanında lapa makarna yiyebilirsiniz ilaveten salata şeklinde Tavuklu salata yapabilirsiniz dışarda yeme imkanınız varsa o şekilde geçiştirebilirsiniz. Ara ğün 4.30 5 1 tane meyve 15 tane çiğ badem Yeşil çay içebilirsiniz Akşam Lapa makarna ve et türevleri az yağlı olmak şartyla Salata yiyebilirsiniz. Çoğu kişi 6'dan sonra yemek yememeyi tercih eder yanlıştır. Bu demek oluyorki saat gece 12'de yemek yiyebilmek değildir. Maksimum 20.30 da yenmelidir. Not: Hocam 5 bardaktan fazla yeşil çay içme kalp çarpıntısı yapıyor. Hocam saatinde yemek yemek çok nemlidir. Dakik olmak gerekir, sporcularımızın çoğu bu şekilde beslenmektedir. Sporcu değiliz fakat bir işi adam akıllı yapmak gerektiğine inanırım. Ben 7 ayda 45 kilo vermiş bir insan olarak yağı tamamen kestiğim ve günde 8km koşarak aklı sıra kardio yaptım. Sırf yağ değil kas kaybettim. Sağlıklı kilo veremedim. İlk başta dem atarsınız tartıda kilo kaybı grüceksiniz. Belli bir zaman diliminden sonra kilo vermeniz durucaktır, nemli kısım burasıdır. Bundan sonra yapacağınız her kilo size yağ kaybetinizi yardımcı olucak. nerim olursa aşağıda kardio programını uygulayın derim ekstra olarak diyetinizin saatlerini 2 ay aynı saatlerde tutun. 2. aydan sonra yarım saat veya 45 dakika geriye çekin. Vucudda şok etkisi yaratıcak ve kilo vermenize yardımc olucaktır. Maksimum hızlı tempo 15 dk yürüyüş 10 dakika bisiklet binmenizi tavsiye ederim. Farkı, farklı olan yaratır.

Ben de hiçbirşey yapmadan tuz seker ve ekmeği azalttim, yeşil cay, kahve, maydanoz gibi su atıcı yiyecek çiçekleri çok ozenmeden yedim içtim Sonuç 5 kilo. Takibi bu vücuttan atılan su. İsin ilginc yani 75 kiloyken gbek vardı, su an 85 kiloyum adonislerim grünüyor. Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

Hayırlı aksamlar tahribat. :) bu aralar 5-6 kg vermem gerekıyor dıyete basladım. Program soyle ; sabah : 1 bardak yagsız sut 1 tane haslanmıs yumurta 07:30 oglen : lapa pılav, haslanmıs patates 12:50 aksam : maydonoz, kelem, havuc, turp karısık salata 1 kase yogurt yarım yaglı 17:00 19:00 1 adet portakal 21:30 1 bardak yagsız sut. Amacıma ulasabılırmıyım? Eksık ya da yanlıs varsa yorumlarınızı bekliyorum.

Etsiz diyet mi olur hocam yağla birlikte kaslar da gider çok sağlıksız grdüm. Et süt yumurta balık ve tavuk miktarını arttır hatta sadece bunları yesen de olur. sadece bunları yiyerek bir ayda 8 kilo verdim.

Eğer obez falan değilsen bu kadar teferruat şart değil diye düşünüyorum. Sporla beraber beyaz ekmek, şeker ve yağı bırakırsan çok rahat sonuç alabilirsin. Bilimsel temeli yoktur, şahsi kanaat ve tecrübelere dayanır.