Dile piercing yaptır tecrübe ile sabittir 1 haftada 5 kg verirsin :) Maliyetini bilmiyorum bulunduğun şehirde ne kadar yapıolar bilmiyorum ama hijyenik bir yer olmasına da dikkat et. En az 5 kg vereceksin. Ben bir haftada 8 kg vererek tarihe geçmiştim ki hiç kilo problemimde olmadı bu güne kadar. Wordpress - SEO & Digital Marketing

tfaLux bunu yazdı Hoca body yapsana hem kasların gelişince isteğinde artar, hem daha sağlıklı olursun. Hem spor salonunda disiplini daha iyi sağlarsın. hem zayıflayıp hem body yapmak biraz zor fitness olabilir

Schwarz bunu yazdı spora yazıl hocam. 5 DK 5 ile koşu bandında yürü 10 dk 10 ile 10 dk 15 ile 5 dk tekrar yürü bunu hafta da 5 kez tekrarla sizin ordaki spor salonları kaç gün bilemiyorum yemeğine ve uygu düzenine dikkat edersen 1 haftada 2 kilo verdim yağlı yok kızartma yok şeker yok tuz yok hamur işleri yok çikolata yok gazlı içecekler yok meyve suyu bile yok içerisinde ki şeker yüzünden kendin sık iç 1 haftada 2 kilo verdim bu sayede bi sabah normal kahvaltı 1 sabah yulaf ezmesi yle yle gidiyorum. Tabi bünyeden bünyeye farkı da var tabi geçen sene 2 ayda 15 kilo vermiştim hedef 10 kilo bu sefer :) sanada kolay gelsin hocam. :) Sağol hocam fazla kilo yok aslında 80 kiloyumda 70 65 falan düşsem iyidir :D Ignorance is bliss.

youtube da P90X diye arat kardeş, evde yapılan hareketlerle zayıflatıyor. Bir arat ikna olursun zaten.. Computer Engineer/SyStem Analyst/ Coder ShyRain

futurist bunu yazdı 1- kas ısınması "yürüyüş" le oluyor bastinden syleyim 2- kardiyo fasküler ısınma ip atlama, bisiklet, koşu 3 -fitnes kısmı da yağ yakmak için yaptığın egzersizlerin tümü.. bunun için süper bir video nericem 2 part olmak üzere bir saat sürüyor. 5 gün yap tartıya çık farkı grürsün. hatta yap hemen tartıl o kadar etkili :) zaten ismi fat burning diye geçiyor. john glad videoları diye youtubede var. arkadaki bayolu kızları keseyim deme. adama odaklan :) https://www.youtube.com/watch?v=uk2xrQJa848 burdaki 2 part videoyu izle yap sonra gel terlemedim diye ve son 4. soğuma kısmıdır. zaten videoun sonunda oda var. Elamanın yaptıkları işe yarıyor mu bilmiyorum ama geceden bir şeyler çekmişler de enerjileri fazla gelmiş, bunu tutkuyla sürdürüp eğlenceye devam ediyorlar gibi grünüyor. Elamanın coşkusu, ses ve ritmine bayıldım! Bir de tarzları falan 80 lerden fırlamış gibiler :) Mayolu ablalardan ziyade hemen yanda linkini grdüğüm partı da ben neriyorum müridlere, zellikle sonları baya izlenesi etkili :) https://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I zaten 80lerden fırlamışlar :) ben çok anımsayamıyorum ama susam sokağından sonra çıkıyormuş. adamın zaten motivasyonunu çok seviyorum. zaten sıkılarak sipor yapılmaz. amerikada moda olarak dansla zayıflama vardı. zıplayarak yağ yakıyorlardı. fena fikir değil ama tek ynlü kas olur oda çirkin olur sanıyorum. linkini verdiğin videoyu da şahsen çok sevdim diyemiyeceğim ama hemen belirtiyim bikinili olduklarından değil. gerçekten sıkıcı. bu tip videolarda bence erkek hocadır yapar kızlar eşlik eder kız başta olup erkek eşlik ediyor sizinkinde. bizim türk erkeğinin bünyesi bunu kaldırmaz, kızdan emir almak doğasına ters. diğer arkadaşın verdiği p90x daha gerçekçi Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

ekmek yeme yemeğinde salata olsun düzenli beslen kendini aç bırakmak yerine 5-6 ğün ama daha az yiyebilirsin yürüyüş değil hafif tempolu koşuya çık 7-8 km falan yürücem diyosan 6,5 değil 15-20 km olsun o devamını zamana bırak hocam

Selam Hocallar, ncelikle.. http://www.tahribat.com/Forum-Uyku-Apnesi-Hakkinda-189510/ Bu konuyu açmıştım doktor zayıflayıp kilo vermem gerektiğini, geniz eti olduğunu fakat zayıflarsam eskisi kadar horlamayacağımı syledi. Şimdi Ben, Sabah 7 de evden çıkıyorum aksam 7 de evde oluyorum. Saat: 7.30 da evden yürüyüşe çıktım tempolu bir sekilde 6,5 Km yürüdüm. Eve dndüğümde istediğim kadar terleyemediğimi grdüm. Bu konu hakkında tavsiyesi olabilecek veya daha nce kilo vermiş arkadasların bilgisini almak isterim. Teşekkürler. Burası Türkiye... Yaşanacak, Yaşanmış, Yaşanan olayların hepsi normaldir.

akşam yemeğini kes onun yerine salata ile beslen bunun sayesinde zamanında 120kg den 80kg ye düşmüştüm 1 yılda 0 spor ile tabi harketli bi yaşantım vardı pek oturamıyodum spor oluyodu o bide normal yürüyüş bile kilo vermene fayda sağlar evdede mekik ve şınav yaparsan yatmadan tabi setleri belirli aralıklarda artırarak gelişmeyi grüceksin

http://www.youtube.com/results?search_query=crossfit%20workouts%20at%20home&sm=12daha sonra birşeyler karalarım az buçuk bilgimle zaman olursa destination@tahribat.com

Hoca body yapsana hem kasların gelişince isteğinde artar, hem daha sağlıklı olursun. Hem spor salonunda disiplini daha iyi sağlarsın. Beyin olanca gücüyle ilerlerken, cinsel sistemlerin korkunç etkinliği daha uykuda olduğu için çocukluk, hayatımız boyunca zlemle geri dnüp baktığımız masumiyet ve mutluluk dnemi, hayatın cennetidir, kayıp cennet. - Arthur Schopenhauer

1- kas ısınması "yürüyüş" le oluyor bastinden syleyim 2- kardiyo fasküler ısınma ip atlama, bisiklet, koşu 3 -fitnes kısmı da yağ yakmak için yaptığın egzersizlerin tümü.. bunun için süper bir video nericem 2 part olmak üzere bir saat sürüyor. 5 gün yap tartıya çık farkı grürsün. hatta yap hemen tartıl o kadar etkili :) zaten ismi fat burning diye geçiyor. john glad videoları diye youtubede var. arkadaki bayolu kızları keseyim deme. adama odaklan :) https://www.youtube.com/watch?v=uk2xrQJa848 burdaki 2 part videoyu izle yap sonra gel terlemedim diye ve son 4. soğuma kısmıdır. zaten videoun sonunda oda var. Elamanın yaptıkları işe yarıyor mu bilmiyorum ama geceden bir şeyler çekmişler de enerjileri fazla gelmiş, bunu tutkuyla sürdürüp eğlenceye devam ediyorlar gibi grünüyor. Elamanın coşkusu, ses ve ritmine bayıldım! Bir de tarzları falan 80 lerden fırlamış gibiler :) Mayolu ablalardan ziyade hemen yanda linkini grdüğüm partı da ben neriyorum müridlere, zellikle sonları baya izlenesi etkili :) https://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I Bir işi: " BİLMEYEN " ELEŞTİRİR, " AZ BİLEN " AKIL VERİR, " YAPAMAYAN " ÇAMUR ATAR, " BİLEN " YAPAR.

Hocam egzersiz sormuşsun aslında ve boy/kilonu da bilmiyorum ama en ktü olasılıkları gz nüne alarak bence nce doktor. Tam kan ve hormon tahlili. -Açlık/tokluk kan şekerine bakılsın, neden: İnsülin direnci. Belki metformin tarzı etken maddeli bir ilaç vermeyi doktor uygun grebilir, kilo vermen açısından fayda da sağlar. Metformine googledan bakıp alayım demiyoruz ama doktora gitmeden ^^ -Kolestrolüne trigliseridine bakılsın, neden: Çok uçuk bir şey çıkma olasılığı çok zayıf bir insan için bile var. Bilmediğin bir damar tıkanıklığı, karaciğer yağlanması vb. sorunu olabilir. Diyetini buna gre ynlendirmen iyi olabilir, rneğin zorunlu bir iki ğün balık yemek, kardiyoyu ayarında yapmak vb. -Vitamin, minerallere bakılsın, neden: Belki b vitaminlerin düşüktür, diyet diye sebzeye yapışırsan iyice düşer, yorgunluk halsizlik bir sürü sıkıntı olur. Belki magnezyumun düşüktür, diyete başlayınca iyice düşer saçların dkülmeye başlar vb. ... Eğer fazla kilo vermen gerekiyorsa bu testlerin düzenli olarak tekrarlanması da çok iyi olur. Lütfen nce doktora git tekrar ^^ sigara değil, balık olan.

Bisiklet al Hocam maddi açıdan o kadar param yok. Burası Türkiye... Yaşanacak, Yaşanmış, Yaşanan olayların hepsi normaldir.

Hcam bol bol su ve spor yapıcagın zaman sabahları aç karnına L-carnite 2 haftada farkı grürsün hocam kendimden biliyorum bende senin gibiydim. İnsanlara umut sat gerisi gelir.

60 kilo vermiş biri olarak bende bunları yaptım bunlardan fikir alabilirsin kendine gre uydurabilirsin. http://www.tahribat.com/Forum-5-Ayda-30-Kilo-Nasil-Zayifladim-150318/ http://www.tahribat.com/Forum-Spor-Programim-1-Ayda-8-Kilo-161199/

Kilo derdi bende de var Boy 175 KG 88 zayıflamam lazım benimde.

Dün aksam kendimi omuzdan bele kadar sitreçledim ve 6.2 km yürüdüm. Eve geldiğimde sırılsıklam olmuştum. Boncuk boncuk ter vardı. Çok iyi oldu. Şuan hava yağmurlu bu şekilde devam ederse aksam çıkamayacağım :( yanlız bu tempolu yürüyüş çok iyi oluyor ayrıca diyette yapıyorum. ilerleyen zamanlarda tartıya çıkacağım bakalım ne kadar kilo vermişim. caps koyarım.. Burası Türkiye... Yaşanacak, Yaşanmış, Yaşanan olayların hepsi normaldir.

hocam yağ yakıcı ürünler var onlara bakabilirsin birde blgesel mesela gbek bel korseleri var normal korse gibi değil terleyip yağ yakmanı sağlıyo onlara bakabilirsin benim arkadaş üşeniyodu gidip almaya koşu bandına çıkmadan nce çp poşeti doluyodu yle koşuyodu :D DaSpOnGe tarafından 24/Oca/14 13:59 tarihinde düzenlenmiştir You think you've travelled far and never seen the stars :)))

spora yazıl hocam. 5 DK 5 ile koşu bandında yürü 10 dk 10 ile 10 dk 15 ile 5 dk tekrar yürü bunu hafta da 5 kez tekrarla sizin ordaki spor salonları kaç gün bilemiyorum yemeğine ve uygu düzenine dikkat edersen 1 haftada 2 kilo verdim yağlı yok kızartma yok şeker yok tuz yok hamur işleri yok çikolata yok gazlı içecekler yok meyve suyu bile yok içerisinde ki şeker yüzünden kendin sık iç 1 haftada 2 kilo verdim bu sayede bi sabah normal kahvaltı 1 sabah yulaf ezmesi yle yle gidiyorum. Tabi bünyeden bünyeye farkı da var tabi geçen sene 2 ayda 15 kilo vermiştim hedef 10 kilo bu sefer :) sanada kolay gelsin hocam. :) Burası Türkiye... Yaşanacak, Yaşanmış, Yaşanan olayların hepsi normaldir.

hocam ilk 5 dkk normal yürüyüş... 10 dakika hafif tempo koşu,, çok zorlamadan hızlı tempo koşu.. yorulunca birden durma.. temponu kademeli olarak arttırıyorsan kademeli olarak düşürmelisin. faydasını greceksin beyaz ekmeği bırak çayı tek şekerli iç. porsiyon başına 1 dilim kepekli yada çavdar ekmeği ye..

Bisiklet al Nush ile uslanmayanı etmeli tekdir, Tekdir ile uslanmayanın hakkı ktektir!

hocam sporda ter nemli grünsede bence o kadar enmli değildir sıvı atarak zayıflanmaz sen yürümeye devam et imkanın varsa işe yürüyerek git gel derim. terlemek nemli olsaydı yazın herkez fit olurdu :D http://bunuyaz.blogspot.com.tr/

açlık-tokluk metabolizmasına gre 5 saatte bir yersen kesinlikle kilo verirsin ama 5 saatlik dngülerinin arasında bir şeker ne bileyim bir ekmek parçası bile yememen gerekiyor not: 118-19 dan sonra bir şey yeme kesinlikle I am Jack's inflamed sense of rejection

Hoca body yapsana hem kasların gelişince isteğinde artar, hem daha sağlıklı olursun. Hem spor salonunda disiplini daha iyi sağlarsın. hem zayıflayıp hem body yapmak biraz zor destination@tahribat.com

100 kilodan fazla bir arkadaşım vardı şuan 70 kilo falan nasıl kilo verdiğini sorunca sadece sabah kahvaltısı boş vakitlerinde bol bol aç aç yürümüştü ekmeği tamamen kesmişti yani hamur türevleri falan kan şekeri düştüğünde salata, yoğurt, meyve yiyordu şu da var bir diyetisyen dinlemiştim yoğurdu da fazla kaçırınca kilo alıyormuşsun yani herşeyi kararında yemen lazım yemek yemeği git gide aza indir hocam miden küçülsün direkte spora başlama çünkü sporda çok enerji yakıyorsun vucut dirençsiz kalınca tekrar yemeğe sarılıyorsun. Terlemek içinde en ucuz basit yntem atletinin üstüne poşet giy hocam yani vucudun hava almayınca direk terlemeye dnersin. bol bol uzun mesafe yürümeye devam.

koşmak falan yeteri kadar kilo verdirmiyor ve çok yoruluyorsun. ama tabii kordisyon için iyi bir şey. altın kurallar: bir spor salonuna kayıt olup ağırlık çalış. ekmek, makarna, pirinç, patates gibi şeyleri hayatından çıkart. saf beslenmeye çalış. işlenmiş et değil normal et ye. bol bol sebze, meyve, fındık, fıstık ye. en iyi byle kilo verirsin. daha fazla bilgi için: http://suphecimelekblog.wordpress.com/2011/06/30/kilo-vermek-mi-istiyorsunuz/ http://suphecimelekblog.wordpress.com/2011/08/04/kilo-vermenin-95i-diyet/ http://suphecimelekblog.wordpress.com/2011/09/12/zayiflamak-neden-bir-cok-insan-icin-cok-zor/ "Din en büyük rpg. dir.." arsiv. ozgurdusuncehareketi. org - evrimagaci. org

spora yazıl hocam. 5 DK 5 ile koşu bandında yürü 10 dk 10 ile 10 dk 15 ile 5 dk tekrar yürü bunu hafta da 5 kez tekrarla sizin ordaki spor salonları kaç gün bilemiyorum yemeğine ve uygu düzenine dikkat edersen 1 haftada 2 kilo verdim yağlı yok kızartma yok şeker yok tuz yok hamur işleri yok çikolata yok gazlı içecekler yok meyve suyu bile yok içerisinde ki şeker yüzünden kendin sık iç 1 haftada 2 kilo verdim bu sayede bi sabah normal kahvaltı 1 sabah yulaf ezmesi yle yle gidiyorum. Tabi bünyeden bünyeye farkı da var tabi geçen sene 2 ayda 15 kilo vermiştim hedef 10 kilo bu sefer :) Ignorance is bliss.

ilk defa bi haber sitesinden copy/paste yapıp konu açmadığını grüyorum. tebrik ederim seni gerçekten.

zayıflamak metabolizmayı hızlı çalışmasını sağlamak için fitness ve dengeli beslenmekle mümkün. zayıflamak derken nce belirtmeniz gereken: boy ve kilonuz nedir.? çünkü boyu 160 olan kişi için 60 kilo fazlayken 180 için 60 kilo lüyor gibi zayıf olmak demek. siz kaç kilo vermek istiyorsunuz? fazladan 10 kilo mu yoksa 20 gibi bir rakam mı. çünkü izlenecek gidiş hat farklı oluyor. nce bunları tesbit edeceksin 2. olarak kilo veremediğini düşünüyorsan 2 ihtimal var birincisi birşeyleri yanlış yapıyorsun mesela koşup yoruldıktan sonra gelip yağlı breğe abanmış olabilirsin ki bir anlam ifade etmez yaptıkların ikincisi tıbbi bir problem olabilir guatr, şeker, gibi metabolizmanı etkileyen bir hastalığın vardır. bunu ğrenmelisin. terlemek bbrek üstü bezlerinden kaynaklanıyor. terlemiyorsan bbrekle ilgili birşey olabilir. ve birde bizim millet birgün spor yapıyım ertesi gün george cloony oluyum istiyor. haftada bir kilo vermek kaydıyla spor yapılır. spor yemekten bir saat nce da bir saat sonra yapılmalıdır. spor yetmez illa kafaya tamışsan otun her bir çeşidiyle dost olacaksın. işyerine bile safer tasıyla kendi yemeğini gtür arkadaş ilaç nermiş iyi niyetli olarak aman SAKIN İLAÇ KULLANMA. Duymuşsundur onlar hiç iyi gelmiyor üstelik avuç avuç içtikleri halde zayıflayanını grmedim. egezersizlerin ne işe yarsadığını bilerek yapmalısın 1-kas ısınma 2- kardiyofasküler ısınma 3-aerobik-fitness 4- soğuma 1- kas ısınması "yürüyüş" le oluyor bastinden syleyim 2- kardiyo fasküler ısınma ip atlama, bisiklet, koşu 3 -fitnes kısmı da yağ yakmak için yaptığın egzersizlerin tümü.. bunun için süper bir video nericem 2 part olmak üzere bir saat sürüyor. 5 gün yap tartıya çık farkı grürsün. hatta yap hemen tartıl o kadar etkili :) zaten ismi fat burning diye geçiyor. john glad videoları diye youtubede var. arkadaki bayolu kızları keseyim deme. adama odaklan :) https://www.youtube.com/watch?v=uk2xrQJa848 burdaki 2 part videoyu izle yap sonra gel terlemedim diye ve son 4. soğuma kısmıdır. zaten videoun sonunda oda var. şimdi nemli bir kaç birşey syleyeceğim. yukarıda saydığım şeyleri sırayla yapacaksın. eğer ısınmadan yaparsan kasların tutulur lif mif neyse birşeyler yırtılır kalırsın ortada eğer kardiyofasküler ısınma yapmadan egzersize başlarsan kalbini zorlarsın eğer egzersiz kızmı yapmazsan yağ yakamazsın eğer soğuma diye adlandırılan hareketlerin yavaş yapıldığı o 5-10 dakalık hareketleri yapmadan pat diye kesersen vücudundaki karbondioksit atılmadığından egzersizden sonra uyku gelir, sarhoş bir olursun, yorgun hissedersin kendini. güne başlamak için hiç iyi olmuyor. zaten aynı zamanda yemenede dikkat et dememem gerek varmı? Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

ncelikle kendini streçleyip zayıflamaya çalışman hatalı. Kadın sitelerinde çokca tavsiye edilen ama aşırı hatalı bir işdir zira düzgün kilo kaybı yağlardan olur ama streçlemek dengesiz su kaybına, dolayısı ile metobolizmanı mahvetmeye yarar. Ne yapman lazım? Genel olarak yazabilirim. 1)Kimyasallardan, zayıflama ilaçlarından, kas yapıcılardan vb. uzak dur. bunun tek istisnası eğer kan şekerinden dolayı açlık hissin hiç bitmiyorsa kullanacağın ilaçlardır ki doktor kontrolionde almalısın. Kan şekeri sorunun varsa sen zaten hastasındır, zayıflama derdin yoksada kullanman gerekir. 2) canının çektiği şeylerin %99 u ya günahtır, ya yasaktır yada zayıflatır. Kendini kontrol etmeyi bilmelisin. 3) kilo almak = kontrolsüz beslenme+ dir. zeti yeme içmene dikkat edecek, doğru beslenecek ve kondisyonuna dikkat edeceksin. Konuyu açmak gerekir. Ekmekden daha doğrusu unlu şeylerden uzak dur. Ekmek, lavaş, pide, trabzon pidesi, espiye pidesi, poaça, brek, çrek, bisküvi, simit... Liste uzun. Unlu gıdalarla işin olmayacak. Sağdece unlu gıdalar değil beraber verilen gıdalardanda uzak durman gerekebilir. Mesela, lavaş, dürüm vb. şeker ve şekerli gıdalar ile Hazır et ürünlerine yaklaşma bile. Salam, sosis, dnet, tantuni vb... Kola da bu sınıfa girer. 1 kutu kola 32 kesme şekere eğdeğer şeker içerir. Yeşillikleri bol miktarda tüket. Salata sınırsız serbesttir ama sos, yağ vb. Olmayacak. zetle ineğin yediği marulla senin yediğin marul arasındaki tek fark sen marulu yıkayıp yersin. Haftada 2 kez doğal yollardan protein almalısın. Kızartma olmayan, balık, et, tavuk olabilir. Balık tavsiyemdir. Oha byle yaşanırmı diyorsan bkz. Madde 2 hareket etmeye zen gster. Okul yada işe gidiş gelişleri yürüme yapmayı düşünebilirsin. Mesafe onlarca kilometreyi buluyor ve yürüyemem bu yolu diyorsan ineceğin yerden 5 durak erken in, yolun kalanını yürü. Alkol+sigara+ stres üçlüsü sağdece kilo aldırmaz, alınan kilolarında verimesini zorlaştırır. Stres maalisef endüstriyel toplumlarda kaçınılmaz olabiliyor ama alkol ve sigara kullanıma tamamen sana bağlı ve KESiNLiKLE bırakmalısın. Ayrıca kız arkadaşın varsa ve stres kaynağı olmuyorsa zayıflamana yardımcı olur ama sex yaptığın biriyse ve arada şaka niyetine "aşkım ben hamileyim" diye telefon açıp kan akışını durdurabilen tiplerdense hemen ayrıl. Dışarda birşeyler yemek zorunda kalırsan "amaaaan bi kereden bişl olmaz" deme. Masadaki herkes kişi başı 400 gr akçabat kfte+sızma yağlı piyaz yerken sen yağsız sezar salata yemeyi bilmelisin. Hatta kfteler bitince herkes ekmek kadayıfı yada kemal paşa tatılısı yerken yok ben almayayımda demeyi bilmelisin. Masada herkes biga kftesi yerken ben salata yemiştim ve pişmanda değilim. işyerinde yada okulda meyve yemek iyidir. işyerimde meyve bıçağım var, ğlen portakal vb. alıp yiyorum. Yağlı gıdalardan uzak dur. zellikle endüstriyel yağlar tam bir felekettir. Patetes ve ürünleri nişasta bombasıdır ve uzak durmalısın. Kızartma, cips vb. yeme. Yukarda yazdıklarım yaşam stilin olmalı. Geçici uygulamamalısın.

şimdi arkadaşlar benim zayıflamam gerekmiyor ama kondisyonum inanılmaz düştü, kondisyon bisikleti veya eliptik ne yle birşey diyordunuz, dizlere yüklenmeden kondisyonu arttıracak bir çzüm arıyorum. Yorulmaman da lazım patlamalı antremanlar yapmak istemiyorum, şimdi ne diyorsunuz ne alayım.

THT2005 bunu yazdı Schwarz bunu yazdı spora yazıl hocam. 5 DK 5 ile koşu bandında yürü 10 dk 10 ile 10 dk 15 ile 5 dk tekrar yürü bunu hafta da 5 kez tekrarla sizin ordaki spor salonları kaç gün bilemiyorum yemeğine ve uygu düzenine dikkat edersen 1 haftada 2 kilo verdim yağlı yok kızartma yok şeker yok tuz yok hamur işleri yok çikolata yok gazlı içecekler yok meyve suyu bile yok içerisinde ki şeker yüzünden kendin sık iç 1 haftada 2 kilo verdim bu sayede bi sabah normal kahvaltı 1 sabah yulaf ezmesi yle yle gidiyorum. Tabi bünyeden bünyeye farkı da var tabi geçen sene 2 ayda 15 kilo vermiştim hedef 10 kilo bu sefer :) sanada kolay gelsin hocam. :) Sağol hocam fazla kilo yok aslında 80 kiloyumda 70 65 falan düşsem iyidir :D hocam benim boy 183 cm kilo 98 - en az 85 olmam gerek. 80 olsam daha iyi olur. Burası Türkiye... Yaşanacak, Yaşanmış, Yaşanan olayların hepsi normaldir.

on numara bi kız bana cok zayıfsın dedı 3 saattir dambıl kaldırıyorum napcanız kilo veripde, olay alması :| ...

yemeyi yarıya indirip aylarca byle devam edicen ve kesinlikle taviz vermicen. bir de kaslarının zayıflayıp sağlığını bozmaması için hafif de olsa spor yapcan. inspired by love and guided by knowledge

bol su iç mekik çek + yarım şınav günde 3 kere yürüyüş akşam 7 den sonra sıvı harici yemek yok Minimalist Değilim Tembelim

Arkadaşlar vermiş olduğunuz bilgiler için teşekkür ederim. Denemelere başlıyorum. Farklı fikir ve grüşleri bekliyorum. Burası Türkiye... Yaşanacak, Yaşanmış, Yaşanan olayların hepsi normaldir.

Bir şey yazacağım, holycat gelip gtüyle gülücek şimdi neyse :)) https://www.uvvam.com | Dünya Su Sporcuları Platformu | https://www.instagram.com/uvvam/