walla bende bu ara boğazıma dikkat ediyorum bimde tost ekmekleri var kepekli onların light olanlarn alıyorum her ğün max 2 dilim yiyorum. günde 30-1 saat arası yürüyüş yapiyorum. tuz, şeker kullanmıyorum kolayı bıraktım, soda ya başladım :D daha iyi hemde sağlıklı artık kola içemiyorum zaten uzun süre içmeyince tadı ktü geliyor :B yarım yağlı peynir aldım bimden :D ondan birazcık yiyorum. onun haricinde recel vs zaten yemem. ama ara ğün olayını bi türlü beceremiyorum. ya acıkınca hayvan gibi yiyorum ya yemiyorum. arası yok :| ayrıca hiç su içmiyorum mk :/ yeşilçayı severek içerim. güzel çaydır. kelimeler albayım bazı anlamlara gelmiyor.

2 yılda 130dan 80 kiloya inmiş biri olarak cok net soyluyorum yapmaniz gereken cok ama cok basit. 3 ğün ev yemegi yiyin ayin 1 gunu kacamak serbest. Ev yapimi tatlilardan hergun yiyeblirsnz ama sadece tadimlik. Eger diyosaniz ben 6da evdeyim ogle yemegi nolcak? Kahvaltiyi ona gore sıkı yapin 6 da yiyin yemeginizi zaten bunye 1 ay sonra uyum sagliyor ve en onemli sartimiz gunde 45dk kosu 15 dk 30-50 mekik. Yani normal ogunlerle beslenip gunde 1 saati kendnize ayirmaniz fit olmak icin gercekten yeterli. Tek gereken sabir. 3. Aydan itibaren insanlarin yorumlari sizi daha da gaza getircek since 2005 // tbt

: tam da 2 gündür karbonhidrat diyetine başlamış bir insan olarak bu kadar denk gelir.. :) Hocam sana sormak istediğim bu ekmek yerine geçecek bir şey keşfettinmi.. Sürekli acım yau :) kepekli ekmeği kızartsakta 1 dilim yesek olmazmı yau? :D en büyük sorun bu benim içim şu anda.. ekmek yemeğe alışmış bünye bi kere.. Kolay kolay unutamıyor.. bide hocam sporu sadece akşam 9-10 gibi yapsak malum havalarda ısınıyor.1 saat koşsak hergün yetermi dersin..? tabii paso ızgara ve salatayla beslenerek? Ekmekle normaldede aram yoktu şimdi hiç yemiyorum :D Sporu ne zaman yaptığının biraz nemi var niye dersen araştırmalara gre akşam üstü 5-7 arası yapılan spor sabah veya ğlen yapmaktan daha iyi yakımı sağlıyormuş fakat sabah yaptığında da mesela benım gıbı sabahın korunda daha fazla uyanık oldugum ıcın daha fazla yağ yakıyorum gün içinde çünkü taa sabah 6 dan akşam 12 ye kadar uyanığım ;) 9-10 arası yaparsın 2 saat sonra yatsan uyuyunca yağ yakamıyorsun malum. Ya uykundan vazgeçceksin sabahın kründe yapcaksın :D ya da 9-10 gibi spor yapıp daha az yağ yakcaksın tercih senin. Bende çok uzmanmışım gibi konuştum gelmesin denedim ve işe yarıyor süper ondan :P

Ben bayağdır bu zayıflamakla ilgili sordum soruşturdum araştırdım sayfalarca yazı okudum ve şunları ğrendim arkadaşlar. Beslenmemi düzeltmemiz lazım, zayıflamanın altın kuralı budur işte. Diyet yapmak yerine belirli bir çerçeve de beslenmeniz lazım. Klasik 3 beyaz muhabbetini etmicem burda bilmeyen yoktur. Yememeniz gerekenleri biliyorsunuzdur zaten. Eee ne yicez peki derseniz yicek o kadar güzel şeyler varki. Ha bide protein ağırlıklı beslenmeniz lazım ve karbonhidratları azaltmanız gerek bunuda unutmadan syleyim. Sık sık ve az az beslenmeniz gerek bu çok nemli metabolizmanın sürekli çalışır halde olması için. Ben mesela sporumu sabah 5 te uyanıyorum 1 saat yuruyorum sabah kahvaltımıda 1 saat sonra yıyıorum. Şyle kondisyonum artınca daha iyi yağ yakma şekli olan 30 dklık bir kardio programı var onu uygulucam. Oda nedir derseniz ; 3 dk ısınma 2 dk koş 1 dk yürü 3 dk soğuma. Hem 1 saatten daha kısa hem daha etkili. Veya kardeşim ben koşamam yürüsem olmuyor mu dersen de şyle yaparsan daha çok yağ yakıyormuşsun.1 saat tempolu yürüyorsun mesela diyelim.30 dk yürüyüp 20 dk dinlenip 30 dk daha yürüdüğünde hem daha dirençli oluyorsun yorulmuyorsun 1 saat aralıksız kadar yürümektense hemde gün boyu ve bu toplamda 1 saatlik yürüyüşte daha çok yağ yakıyorsun. Ee güzel değil mi?Neler yediğimden bahsedeyim bir de. İlla aynısını uygulucan dıye bırsey yok bu genel bi taslak gibi benım için gün içinde değişiyor istemeden. Mesela ben sabahları Eti Lifalif var ondan yiyiorum yanında 2 yumurta birisinin sarısı var diğerinin yok. Gün boyu dirençli olmamı sağlıyor yulaf ezmesi. Bir de bundan 10 dk veya hemen nce yarım greyfurt. Hep 2 saat arayla birşeyler atıştırıyorum.2 saat sonra 100 g lor peyniri 1 domates 1 acı biber.2 saat sonra ğle yemeği bundan hemen 10 dk nce veya hemen yarım greyfurt yiyip sonra ğle yemeğine geçiyorum. Greyfurt ne alaka derseniz. Kandaki insülini düşürüyormuş. ğle yemeğinde de ton balığı veya kızarmış tavuk istemeden.1 tavukta 4 kişilik oluyor.4 kere de yiyiorum 1 tavuğu. Bunların yanında 1 domates 1 acı biber 100 g lor peyniri ve canım isterse 1 bardak süt. Sonraki 2 saat, 2 salatalık veya 1 salatalık 1 havuç. Sonraki 2 saat, 1 bardak süt yanında badem ve ceviz. Yarım kilo badem ve ceviz yemeyin tabi :D Günde 8 badem ve 3 ceviz neriyorlar ona gre davranın sizde. Çünkü yağ deposu bu kuruyemişler çok yararlı olmalarına rağmen anlamadan şişersiniz. Ve akşam yemeği gene 10 dk veya hemen nce yarım greyfurt ya da greyfurt yemezsem direkt gene diğer kalan tavuk veya ton balığı yanında 1 domates, 100 g lor peyniri, maydonoz tere ne bulursam ot olarak ekliyorum ğle ve akşam yemeğine. Birde akşam 8-9 ya yemediğim o yarım greyfurt ya da yersemde 1 bardak süt. Light süt tabi siz direkt inekten sağılan bir yer varsa ordan alın daha sağlıklı hazırlarından tabikide. Bir de tabiki en nemlisi SU. Günde en az 2.5 lt su içiyorum çokta güzel oluyor.

: tam da 2 gündür karbonhidrat diyetine başlamış bir insan olarak bu kadar denk gelir.. :) Hocam sana sormak istediğim bu ekmek yerine geçecek bir şey keşfettinmi.. Sürekli acım yau :) kepekli ekmeği kızartsakta 1 dilim yesek olmazmı yau? :D en büyük sorun bu benim içim şu anda.. ekmek yemeğe alışmış bünye bi kere.. Kolay kolay unutamıyor.. bide hocam sporu sadece akşam 9-10 gibi yapsak malum havalarda ısınıyor.1 saat koşsak hergün yetermi dersin..? tabii paso ızgara ve salatayla beslenerek? bulgur pilavı ye. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

: Bildiğim kadarıyla beyaz ekmek kana çabuk karıştığından çabuk acıktırıyor... O yüzdem Marei Antoinette'in dediğini yapın Ekmek Bulamıyorsanız Pasta Yeyin.. Sert durum buğdayından yapıldığından kana yavş karışır, bulgur da yle olabilir.. en az kilo yapan ve en çok doyuran, aynı zamanda beynin kullandığı tek proteini üreten besin bulgurdur. her diyette sabah kahvaltısında kullanılabilir, akşam 5 den sonra yenilmesi tavsiye edilmez, body yapanlar da kardiyo dnemlerinde kahvaltılarında bulguru tercih eder. piyaz da aynen güzel bir olaydır, bulgur yanında piyaz oh oh mis gibi diyet yemeği işte. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

: 1.5 ayda 18 kilo verdim bunu tam olarak nasıl başardın

tam da 2 gündür karbonhidrat diyetine başlamış bir insan olarak bu kadar denk gelir.. :) Hocam sana sormak istediğim bu ekmek yerine geçecek bir şey keşfettinmi.. Sürekli acım yau :) kepekli ekmeği kızartsakta 1 dilim yesek olmazmı yau? :D en büyük sorun bu benim içim şu anda.. ekmek yemeğe alışmış bünye bi kere.. Kolay kolay unutamıyor.. bide hocam sporu sadece akşam 9-10 gibi yapsak malum havalarda ısınıyor.1 saat koşsak hergün yetermi dersin..? tabii paso ızgara ve salatayla beslenerek? Bugün başımız dik yürüyorsak, gırtlağımıza kadar boka battığımızdandır.

Bildiğim kadarıyla beyaz ekmek kana çabuk karıştığından çabuk acıktırıyor... O yüzdem Marei Antoinette'in dediğini yapın Ekmek Bulamıyorsanız Pasta Yeyin.. Sert durum buğdayından yapıldığından kana yavş karışır, bulgur da yle olabilir.. Din Kitaplarını Okuyup Anlayana Ateist, Okuyup Anlamayanlara "dindar" denir... Nikola TESLA.. ben mi? Ne okurum ne anlarım... Kendi kendime de uyuz oluyorum ama olamıyorum.. "Ama efsaneyi çıkarıp atarsan ve yaptıkları eylemlere bakarsan... .. Jedi'ların mirası başarısızlıktır. İkiyüzlülüktür, kibirdir."

: Kumanaga bunu yazdı: 1.5 ayda 18 kilo verdim bunu tam olarak nasıl başardın lida kullandı veya yağ çektirdi. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

: ltcelik bunu yazdı: Bildiğim kadarıyla beyaz ekmek kana çabuk karıştığından çabuk acıktırıyor... O yüzdem Marei Antoinette'in dediğini yapın Ekmek Bulamıyorsanız Pasta Yeyin.. Sert durum buğdayından yapıldığından kana yavş karışır, bulgur da yle olabilir.. en az kilo yapan ve en çok doyuran, aynı zamanda beynin kullandığı tek proteini üreten besin bulgurdur. her diyette sabah kahvaltısında kullanılabilir, akşam 5 den sonra yenilmesi tavsiye edilmez, body yapanlar da kardiyo dnemlerinde kahvaltılarında bulguru tercih eder. piyaz da aynen güzel bir olaydır, bulgur yanında piyaz oh oh mis gibi diyet yemeği işte. Çok sevmeme rağmen korkarak yiiyorum bulguru.. mideme çok dokunuyor.. Yazın 4 saat mide ağrıs çektim 3-4 rennie aldım bana mısın demedi... Din Kitaplarını Okuyup Anlayana Ateist, Okuyup Anlamayanlara "dindar" denir... Nikola TESLA.. ben mi? Ne okurum ne anlarım... Kendi kendime de uyuz oluyorum ama olamıyorum.. "Ama efsaneyi çıkarıp atarsan ve yaptıkları eylemlere bakarsan... .. Jedi'ların mirası başarısızlıktır. İkiyüzlülüktür, kibirdir."

: Kumanaga bunu yazdı: 1.5 ayda 18 kilo verdim bunu tam olarak nasıl başardın valla hocam altınçilek kullandım birde yeme içmeye zen gsterdim Her boku biliyorsun, "Herkes" yazmasını bilmiyorsun.

1.5 ayda 18 kilo verdim Her boku biliyorsun, "Herkes" yazmasını bilmiyorsun.

yemek konusunda bilgim yok ama spor yapan adam birde gece yemeginden uzak duran her türlü kilo veriyor. https://www.youtube.com/watch?v=k6LrGZGqYn8

sabah 6,15 de kalkış kahvaltıda tereyağ bal reçel yağlı peynir bol ekmek 1 bardak şekersiz çay sabah ğle arası - okulda uykum geldiği için uykumu açması için 1 bardak şekersiz çay ğlen - genelde okul yemekhanesi(çorba+2 ana yemek+tatlı) + 1-2 küçük akdeniz ekmekleri tanesi 150 kalori ğleden sonraders arası 1 bardak çay şekersiz akşamüstü body-fitness(haftada 3-4 gün) akşam tıksırıncaya kadar akşam yemeği gece şekersiz çay + meyve arada bisküvi felan sonuç 6-7 aydır hep 73-75 kilo arası seyrediyorum bu kadar şeyi neden yazdım onu da açıklıyim ben bunları yaklaşık 6 aydır yememe rağmen sadece bir dnem kilo aldım (75-76 felandım) o da okula gitmeme veya ğlen gittiğim dnemler ister inanın ister inanmayın erken kalkmak düzenli uyku aşırı derecede kilo vermenizi sağlar ben biraz dikkat etsem verirrim diye düşünüyorum haa tabi buna ek olarak hergün okula giderken metro merdiveni inip çıkarım küçümsemeyin tamı tamına 3 kat in çık in çık. arada de yürümeleri var metrobüsten in metroye yürü. hatta metrobüste zincirlikuyu ve sğütlüçeşmede oturmaya çalışmak için de baya efor sarfediyorum kolay lokma grünen yaşlı teyzelerin omuzları yaşlı amcaların amansız mücadelesi, 5 sn nce usain bolt gibi atağa kalkan, koşan yaşlı teyzenin yer bulamayınca "off anam puff bacağım belimm" demesine gülmek yaklaşık 50 kalori de yakar metrobüs deyip geçmeyin feci kilo verdirtir çok saçma bir yazı oldu galiba :D

Bu beslenme şeklini kendim uydurdum ve çokta güzel işe yarıyor siz bundan daha iyisini daha değişini uygulayabilirsiniz tabikide.