Sihirli bir yntemi yokki arkadaşlar Metabolizma hızını yüksek tutup yediklerini düzenledikten sonra verirsin kiloyu xxkomandoxx1 tarafından 17/Şub/14 11:49 tarihinde düzenlenmiştir

Yazmaya korkuyorum amk @HoLyCat yüzünden :))) https://www.uvvam.com | Dünya Su Sporcuları Platformu | https://www.instagram.com/uvvam/

Kurtcebe bunu yazdı Hiç anlamadığım bişeydir arkadaş bir insanın başka bi insana zayıflama yada kilo alma ile ilgili kendinden veya bir başkasından rnek vererek neride bulunması. Hocam ncelikle şunu syleyeyim aynı boy aynı kilo aynı yağ/kas kütlesine sahip iki insanın bile vücut geliştirmede zayıflamada yada kilo almada uygulayacağı diyet vs. ikisindede aynı tepkiyi vermeyebilir illa şunu azalt bunu ekmeksiz gtür durumu değil insan nce kendi vücudunu tanıyacak şimdi sana gelecek olursak endomorf yani hangi beslenme ile ilgili hangi diyeti yaparsan yap kardiyosuz çokta etkisi olmayacak sende. Mesela senin durumuna tam ters olan yani kilo alması sadece beslenmeyle ilgili olmayan biri için ise kas kütlesini arttırmadan yani vücut geliştirmeden kilo almasının hemen hemen mümkün olmayacağını rahatca sylerdim ama konu sen olduuğn için kısaca yazmak gerekirse; Kardiyo yapıp ağırlık çalışmalarıyla blgesel yağlarını kendi belirlediğin diyetle birlikte destekleyerek eriteceksin koşu bandı yada düz koşu tekniği sadece metabolizmanı geçici olarak hızlandırır zaten insan için istediği bi grünüme sahip olmanın ilk yolu geçici şeyleri kalıcı yapmak oda irade işi en zor sahip olacağın şey yani bak bunu sana syleyen kişide irade sıffır sıffır sıffır :) o yüzden irade nemli kısacası. Temelde sistem şyle işliyor: şeker bilmem şu bilmem bu birleşip vucutta yağlanmaya sebeb olur. Bazı sporları yaparsan yağ yakarsın ve zayıflarsın. Bazı yemekleri yersende yağlanman azalır. Temelde insan fizyolojisi birbirinin aynı prensiplerle çalışır. Dediğin fark sadece zayıflamanın hızında değişikliğe yol açar. Lütfen konu dağılmasın dediğim gibi diyetisyenede gidildi. Ama pek ilgilendiğini düşünmüyorum. Hacım dediğim zayıflamanın hızındaki değişkenlik değil nerdiğim şey devamlılık beslenmeyede gelirsek metabolizmanın normalden yavaş olmasından dolayı çok kolay yağ tutman. O yüzden beslenme düzenindeki yapay programlardan nce spor olarak çabalaman gerek bunu sylerkende koy diyetin gtüne demiyorum elbet. mantığın korkunu yenemiyorsa kendini düşünenden sayma,

Kardeslerim zayiflarken dikkat edin kaslarinizla yaglar beraber gitmesin. Birde ''Afterburn'' diye bir sistem uyguladim. Metabolizmaniz 24 saat siz uyurken bile calisiyor. Ayrica agirlik kaldirmayi unutmayin ki celimsiz olmayin. Ben bu yontemle bir ayda 10 kilo yag verdim. vucudum da 10 kilo daha yag kaldi sonra isim biter. Bir bilene danisarak yaparsaniz sizin icin daha yararli olur. Kulaktan dolma bu siler cok sagliksiz olur. Kilo vericem diye sagliginizdan olmayin. Daha once hic bir spor yapmadiysaniz biraz zorlanabilirsiniz. ben 34 yas 1.75 boy var. ULKUMUZ GOKLERDE DALGALANAN SANCAK;BIZ ALLAH"IN ONUNDE EGILIRIZ ANCAK.

http://www.bodytr.com/2012/04/dukan-diyeti-listesi-nedir-dukan-diyeti-nasil-yapilir.html Dukan'ı merak edenler yukardaki linke bi baksin Asosyal hayatta yaşanan, Yasal bir masalım..

kilosuna gre zayıf bir insanım ancak bende kilosuna gre ortalamanın biraz üzerinde olduğum dnemlerde yer aldım hemen o zamanları şu şekilde anlatayım; 186 boy 92 kg civarındaydım evet okuyunca teknikte pek bi fazlalık gzükmüyor aa normal aslında bu kg deniyor ama değildi en azından ben kendimi rahat hissetmiyordum. Eskiden uzun süre sporlar uğraşıp daha spnra uğraşmamakta vücudun kendini salmasına sebep olmuştu ve en çok ayar olduğum nokta gbektir ayakta gbek yok oturduğunda bile biraz oluyorsa tiksinirim o derecede gbek olayında katıyımdır. Peki ben nasıl verdim. ncelikle yürümek bol oksijen alarak yürümek gerçekten yağ yakımını hızlandırıyor trekking olayına giriştim. Off Road zaten benim en sevdiğim en azından 15 günde 1 tekrarladığım bir spor dalıydı daha sonra her off road için dağa tepeye çıktığımda arabayı bırakıp 1,5 - 2 saat doğa yürüyüşleri yapmaya başladım. Hızlı tempoda tabi ki hızlı tempo 45 dk yürüdükten sonra vücut yağ yakmaya başlar sebebide 45 dklık yürüyüş sırasında vücut sıcaklığı artar vücuttaki yağları çzer ardından çzünen yağlar yanmaya başlar. Bunun ardından günlük 45dk cardio yazdım kendime evde yürüyüş bandında ortalama saatte 10-11 km hızla hızlı tempo yürüdüm. Ekmek kullanımım çok ama çok fazlaydı azalttım azaltmaktan kastım 1-2 dilim değil 4-5 dilim yaptım . Hayatımda tuz ve şeker zaten yoktu et ağırlıklı besleniyordum biraz daha sebzeye kaydım . Alkol kullanımım çoktu ve haliyle yanında tüketilen mezede çoktu alkol kullanımımı azaltmadım ama yanında gtürülen o mezeleri bitirdim . Çok fazla abartmadan mekik ve şınav olayına giriştim mekik için günlük 200 şınav için günlük 75 tekrar dedim ve azaltıp yada eksiltmeden devam ettim ve ediyorum (Günlük diyorum ama bazen 2 günde bazen 3 günde bir yapıyorum). Kimyasal asla kullanmadım sadece ilk dnemler kas ağrılarım nedeniyle kas gevşetici cabral ve kaybettiğim mineraller ve ginseng için pharmaton kullandım (2 hafta kadar cabral 2 ay kadar pharmaton). Sigara kullanımım azaltmadı hiç hala günde 2 paket içiyorum. En nemli kalori yakımı düzenli yaşanan seks insanın tüm kasları gerçekten çalışıyor diğer kaslarını normal spor v. b. aktivitelerle çalıştırırıp bir rutine girersen ardından seks yaptığında hangi kaslarını çalıştırmadığını biriken laktik asitten hemen anlıyorsun bunu da düzene sokunca gerçekten iyi oluyor. Sabah kahvaltısı, ğle Yemeği, Akşam Yemeği ve Yatmadan 1 saat nce atıştırmalarım hala var. Ancak şu an 186 cm boy 74 Kg' yim ve mutluyum hedefim 70 falan :) Ben ince ve uzun olmayı seviyorum... Şu an gbek gibi bir sıkıntım yok karın kaslarım çok belirgin olmasada mevcut , Gğüs kaslarım beni tatmin edecek kadar , bi kollar kaldı zayıf evdeki dumble set ile barışırsam aslında o olayıda aşarım ama zor geliyor sanırım... Wordpress - SEO & Digital Marketing

Bu dukan diyeti iyi guzel soyluyor da Cok alengirli la ogrenci adama uyan bi diyet degil sanki :/ Yine de tam kapsamli bilgi nasil aliriz? Googlede hep reklam icin kasilmis siteler var Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

dukan ile sik gibi kalmış arkadaşlarım var işe yarıyor arkadaş Viski var nlerinde, Ne içen dediler? ırakı dedim ben https://www.kisa.link/QobI

şimdi en süper dieti yazacağım size bunu yapıp zayıflamayn yoktur: SAĞLIKLI BESLENME konuyu biraz açayım. ncelikle problem yeme içmeden kaynaklanıyorsa sorun yok ama şeker tansiyon guatr metabolizma azlığı yada zel diet gerektirecek bir durumsa illaki doktora gideceksiniz. spor yaparken şeker düşer komaya kadar giden bir durum. bunu muhakkak bilmelisiniz. hastalık yok ise: o zamanda şunu ye, şunu yeme şeklinde değil. HERŞEYİ YE AMA AZ YE şeklinde olmalıdır. sadece ekmek yememek zararlı. ama azalmak en iyi çzüm 1-sabah 2-branch 3-ğle 4-bir ara yemek daha 5-akşam 6- geç yatıyorsanız 7den sonra yenmez ama ufak bir atıştırma olabilir son yemeğinizi yatmadan 4 saat nce yemiş olmalısınız bu ğünler hakkında syleyim. enim konum oturup yemekten bahsetmiyorum. her çeşit ot yani salata türü meyve olur. yada sadece bir dilimlik birşeyleri kasdediyorum bunların yanında iş durumunuza gre her sabah yada haftada 2-3 gün yada işten geldikten sonra durumunauza gre SPOR olacak sporda ısınma kardiyofasküler ısınma fitnes--soğuma şeklinde olmazsa kas yırtılması olur. sonra hiç yapamazsın. spor merkezine yazıl yada uzman tv de çok güzel videolar var 15 er dkkalık izle yada youtube de arat "glad fat burning working" 1 saat srüyor yukarıdaki hepsini kapsıyor. ama part1 part 2 diye ayırmışlar 2sini bir yapman lazım zayıflamazsan syle Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

insanity workout arastir bi hocam. Asosyal hayatta yaşanan, Yasal bir masalım..

hocu diyete gerek yok sıçmayı erteleme ve gün içinde kendine yorulacağın ugraşlar edin ek olarak ekmeği kesebilirsin bırak diyet ekmegi falan direk kes ekmek yemesen lmessin hocam :D bide yemeği yiyince doymadım bi dürüm daha yicem deme bi 5 dk bekle bakalım yemek mideye bi gitsin sonra doymadım de :D

abicim bu dukan diyet değil lüm orucu resmen onu yapsam yataktan kalkamam halsizlikten

Kreyzi bunu yazdı Yillarin sismani olarak genel gozlemim su. Ekmegi kes gerisi kendiliginden gelir. Peki üstat onun yerine kepek mi yemeli? Tuz şeker falan filan ne olmalı biraz uzun yazsan çok memnun olurum. Abicim kepek mepek olmaz. Kalorisi hemen hemen beyaz ekmekle aynı. Sadece sindirimi kolay. Kalori takip edeceksin. Kalorisi olan yiyecekler tüketmeyeceksin. Ve kesinlikle şeker yağ tuz ve unlu gıdalar tüketmeyeceksin. Şeker ihtiyacını meyve tüketerek gidereceksin.

dukan diyeti uygulayacaksın kardeş, o kiloda anca o işe yarar, aç kalarak zayıflayamazsın sen. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

noname tarafından 19/Şub/14 22:13 tarihinde düzenlenmiştir... said addicted.

Olay az yemek değildir. Doyarak kilo vermek mümkündür. Yiyeceklerin hepsi birim miktara belirli bir kalori verir. Ayrıca bazı yiyeceklerin sindirilmesi bazılarından daha uzundur ki bu tokluk hissini daha uzun süre sağlar. Buda yiyeceklerin lif yapısıyla ilgilidir. Kepek ekmeğinin normal ekmeğe gre diyetlerde daha fazla kullanılmasının nedeni budur. Szü geçen kişi günlük kalori ihtiyacını hesaplamalıdır. Sonrasında ise bu ihtiyacı bu tarz yiyeceklerle, sağlıklı olması açısından ihtiyacın 8 de 7 si kadar yiyecek tüketmeli, aynı zamanda da çokda yorucu olmayan sporlara başlamalıdır. Yüzme ve yürüyüş vücuda en yararlı dallar. Yani kalori ihtiyacı çok az oranda azaltılmalı, kalori tüketimi çok az oranda arttırılmalı ve bunlar yapılırken dengeli beslenip aç kalınmamalıdır. Sağlıklı zayıflama sadece bu şekilde olur. Bahsi geçen arkadaşın kalori ihtiyacı günlük olarak: 3280 kcal (yaş 25, orta yoğunlukta çalışma ortamı olarak hesapladım.) Birgünlük aç kalmadan diyet menüsü hesaplarsak; Kahvaltı; 5 Dilim kızarmış ekmek 175 kcal 2 Yumurta 160 kcal 2 Domates 30 kcal 100 gr Yoğurt 90 kcal Toplam 455 kcal ğle yemeği ; 5 Dilim kızarmış ekmek 175 kcal 150 gr haşlanmış pat. 150 kcal 100 gr tonbalığı 121 kcal 100 gr pirinç pil. 125 kcal 5 Salatalık 55 kcal Toplam 626 kcal Akşam Yemeği ; 5 dilim kızarmış ekmek 175 kcal 200 gr biftek 556 kcal 2 domates 30 kcal 3 salatalık 33 kcal 100 gr patates püresi 77 kcal 100 gr sütlaç 140 kcal Toplam 1011 kcal Meyve takviyesi 1 elma 60 kcal 1 muz 100 kcal 1 portakal 50 kcal 1 mandalina 50 kcal 25 gr fıstık 115 kcal 25 gr fındık 170 kcal Toplam 545 kcal GENEL TOPLAM 2637 KCAL Sz konusu arkadaş sporda yapacak biraz ve kalori ihtiyacı artacak. Bide grüldüğü üzere ebesinin nikahı kadar yemek yiyecek. Zayıflamazsa çüksünler beni. Dzltme: Farkındayım akşam yemeğinde 200 gr biftek yedi :) PathfindeR00 tarafından 17/Şub/14 15:32 tarihinde düzenlenmiştir

sabah erken kalk sahilde arkana basmadan koş. sonra zayıflarsın. herşeyden ye. İşinin Erbabı

benim ne biçim vücudum var hala çzemedim gbek şişiyor ama diğer yerler normal :D afedersiniz pop gbek kamyon tekeri gibi oldu son zamanlarda diyet yap diyorlar şişman değilimki bünyemde kaldırmıyor anlamadım gitti yahu Yağlı ve şekerli şeyler çok yediğinden

1.74 boy 85 kiloyum. İş güç derken bahane ettik bi başlayamadık. Ben de başladım bakalım nolcak?Mayıs ortalarına kadar vakit verdim kendime :D Edit : 2. ğretimim, eve 8'den nce dnemüyorum. E haliyle geceleri boş boş takılıp, ğlen anca kalkıyorum. Hayatımda şu son 10 yıldır normal insan saatlerinde kahvaltı ettiğim 4-5 kereyi geçmez. Kahvaltı en nemli ğün falan deniyor. Nolcak byle benim iş :D Ayrıca aksam 8 den sonra bişey yemeyin de deniyor, ben en erken 9 gibi yiyorum zaten. Bana bi yardım edin hocalar :D Poet tarafından 17/Şub/14 01:15 tarihinde düzenlenmiştir Ben de zledim http://www.youtube.com/watch?v=ZKuF5ElELgU Dağılmayın lan çok yalnızım

Merhaba arkadaşlar Sana benim 7 ayda 45 kiloyu nasıl verdiğimi anlatıcam. Belki sendede işe yarabilir. 127 kg'dan 82'ye düştüm. 2013 Şubat ayında başladım arkadaşla iddaaya girmiştik. Nisana kadar 15 kilo kim daha nce giricek diye, ben 1 haftada 10 kg verdim ve devamı geldi. Yemeklerimi düzenledim yani herhangi bir diyet yapmadım, hayat standartımı değiştirdim diyebilirim. Hayatımdan ekmeği ve şekeri çıkarttım. 7 Ay içerisinde hiç bir şekilde çikolata çerez ekmek hamur işi dahi yemedim. İlk 1 ay çok zor geliyor insana heleki evde birileri bişe atıştırıyorsa kesinlikle canınız çekiyor. Sabaha kahvaltısında bol peynir, salatalık domates, zeytin ğle yemeğinde ise Haşlanmış tavuk veya et yedim. Akşam yemeklerini kestim. Akşam eğer çok acıkıyorsam hemen bir elma saat 22:00 geçmeden yiyordum çünkü 22'den sonra çok oturuyoruz. Siyah çay yerine yeşil çay içmeye başladım, tadını sevmeyebilirsiniz. Yeşil çayın katkısı vucudtaki demi atmaya yarıyor kesinlikle ve kesinlikle sporda yapıyorsanız kesinlikle içmelisiniz. Onun dışında spor aktivesi olarak koşabilceğin bi yer varsa tabi ben ilk başlarda koşamadığım için 127 kg iken 14km tempolu şekilde yürüyordum. Belirli bi kilo verdikten sonra 3 km tempolu bir şekilde koşup geri kalanını ise hızlı bir şekilde yürüdüm. 95 kgya indiğimde ise Ağırlık çalışmalarına başladım. Ağırlıktan kasıt kas hacmi veya kas şekillendirme değil, internette bir çok kaynak mevcut vucut sıkılaştırma antremanları var onları uyguladım. Sarkmaları engelledim. 95 kg da durmaksızın 1 saatte 9 km koştum. Çok yorucu bişeydi 95 kg olarak gidiyordum 93 kg olarak geliyordum eve. 7 ay içerisinde hiç hamur işi yemedim sayılmaz 1 ayda hedeflediği kiloya vardığımda kendimi düllendiriyordum ve kendime bir pizza sylüyordum :). ve yemeklerimi kalori hesaplayarak yiyordum bunun faydasını grebilirsin. Günde en fazla 1250 kalori en azda 750 kalori alıyordum, buna gre kendimi dengeliyordum. iddaa benim için bitmişti. 2013 mayıs ayında bir dükkana gidip içine girmek istediğim bedenin bir pantolununu aldım ve her 1 haftada bir içine girmeye çalıştım bu sizi çok fazlasıyla motive edicektir. Başlamadan nce herşeyi kafanızda bitirmeniz gerekmekte, ben yazları dışarı çıkmaz kilom için ağlardım. Ben herhalde zayıflıyamıcam derdim kendi kendime herşey istedikten sonra oluyor ve çabuk pes etmeyin, bir kaç tane before after fotoğrafı atıcam. Belki bir kaç arkadaş gaza gelip başlamaya niyetlenirde bizimde o arkadaşlara yararımız dokunur saygılar. Resimler. 1. resimde zirvedeyim 2012 Aralık ayındayım. 127 KG https://imagizer.imageshack. us/v2/612x612q90/41/1ovn. jpg 2. Resimde 40 Kg verdiğimde bir karşılaştırma yapmıştım. https://imagizer.imageshack. us/v2/1376x888q50/138/79xq. jpg 3. Resim https://imagizer.imageshack. us/v2/612x612q90/802/veao. jpg 4. Resimde Yazın başlangıcı ve sonu 3 Ayda ki değişim. En son fotoğrafta gerçekten midemi içeri çekmiyorum :) https://imagizer.imageshack. us/v2/612x348q50/132/1m5b. jpg Size bir tavsiyem 100 kg iken kesinlikle şınav çekmeyiniz 4. resimde en sağdaki resimde grdüğünüz gibi omuzumdaki kemiğimi yamulttum. İyi geceler. IamFree tarafından 25/Şub/14 01:02 tarihinde düzenlenmiştir Farkı, farklı olan yaratır.

Kreyzi bunu yazdı Yillarin sismani olarak genel gozlemim su. Ekmegi kes gerisi kendiliginden gelir. Peki üstat onun yerine kepek mi yemeli? Tuz şeker falan filan ne olmalı biraz uzun yazsan çok memnun olurum. Kelin ilaci gibi oldu sordugun soru :F Hocu ekmegi komple kesmen lazim daha dogrusu ogun basina 1 dilim gibi. Tatlilari azaltman yararina olur abur cubur zaten saf kilo kaynagi. Yani ne yiyorsan normalde onu dusurursen kilo verirsin mantik bu onun disinda iste sabah 1 kibrit kutusu peynir 2 zeytin yagsiz yogurt tavugun haslanmia gogsu 1 avacado dilimi filan bana pek samimi gelmiyor kaldi ki o sisteme uymak cok zor. Ama yakin zamanda bende radikal kararlar almak zorundayim. Sismanliktan sıkıldım diye degil aslinda hos bisi istedigin gibi ye kisitlama yok :D ama artik kemikler tasiyamiyor bedeni hissediyorum fitik riski var ayakta durunca sancidan gberiyorum daha 23 yasindayim mk sirf saglik icin kilo vermem lazim Bide oyle cok extrem seylere gerek yok aslinda herkes nasil zayiflar biliyor ama bu arastirma aramasi bile usengeclik belirtisi kendimden biliyorum. Yani yemek yedigin zaman sunu yemiyim bunu az yiyim kilo yapar dedigin seyleri uygula. İmkan varsa gunde bi iki saatde yuru-kos oh mis gibi 3 ay sonra komple gardolop degistirirsin. Kreyzi tarafından 17/Şub/14 01:00 tarihinde düzenlenmiştir Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

Biraz kmık ve herzamankı yontemler gıbı gelebılır hocam ama gunde 10 kılo veren biri olarak deneyımlerımı aktarayım... Birincisi zaten bahsettıgın kılolarda olan bırısı Abur cuburu cok sevıyordur ilk once bunu kaldıracak, Yemek konusunda kendısını frenleyecek, Hamur işi, Fazla tatlı, vs seylerden uzak duracak... Tam aksına Salata, Yogurt, vs gıbı seylere yonelecek... Ekmegı hayatından her ogunde 1 yada 2 dilime dusureerek bayagı bı esırgeyecek, Pilav ve Makarna çok çok az yenılecek... Ana ve En onemlı konu ıse en son aksam yemegını mumkunse 17:00 - 17:30 da yıyıp yemek ve ekmek anlamında baska bısey yemeyecek oldu kı acıkırsa Meyva, Sebze gıbı hafıf seylerle aclıgı gecıstırıp yatıstıracak... Spor falan ıllakı onemlı ama en onemlısı KENDINI FRENLEMEK ve BASARMAYI ıstemek... Ben ınat ugruna yaklasık 7 - 8 sene once 45 gun ıcınde 10 - 12 arası kılo verdım ama tek amacım kılo vermektı, yemegı falan bayagı bı kesmıstım, benımkı daha saglıksız bır yontemdı ama bu saydıkalrım hem saglıklı, hemde kılo verdırıcı sıstem... Günde 10 kiloyu kolunu bacagını keserek mi verdin :) Eskişehirin gbeğinde tecavüze uğrayan Rapci gençler : http://www.youtube.com/watch?v=248MKazGlpo&feature=plcp

Yillarin sismani olarak genel gozlemim su. Ekmegi kes gerisi kendiliginden gelir. Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

zeybekustasi bunu yazdı Kreyzi bunu yazdı Yillarin sismani olarak genel gozlemim su. Ekmegi kes gerisi kendiliginden gelir. Peki üstat onun yerine kepek mi yemeli? Tuz şeker falan filan ne olmalı biraz uzun yazsan çok memnun olurum. Abicim kepek mepek olmaz. Kalorisi hemen hemen beyaz ekmekle aynı. Sadece sindirimi kolay. Kalori takip edeceksin. Kalorisi olan yiyecekler tüketmeyeceksin. Ve kesinlikle şeker yağ tuz ve unlu gıdalar tüketmeyeceksin. Şeker ihtiyacını meyve tüketerek gidereceksin. Anladıklarımı madde madde güncelleyeceğim. 1-) Ekmek iptal. Olursada bir kaç dilim kepek. 2-) Şekere elveda buda çaylar artık şekersiz. 3-) Şeker = Meyve Soru: Yağ kızartma unlu mamuller yoksa ne yemeli? Salata da ful yağsız mı olacak. Kalori hesabı için elinde kaynak olan varmı günlük kaç kalori alınmalı kaç kalori yakılmalı? Spor aleti ne almalı? Bu aletten yakılan kaloriyi felan not alarak sürecei hızlandırabilir miyiz? https://www.youtube.com/watch?v=WC3-71NKwPw

20.02.2013 dukan diyetine başlamış bulunmaktayım kilo 101 burayı ilerde güncellerim bakalım ne olacak. ilk gün kahvaltı 200 gram yağsız yoğurt 200 ml yağsız yoğurt biraz yağsız peynir 2 dilim hindi füme (30 gr kadar) atıştırma 200 gr yağsız yoğurt

Hiç anlamadığım bişeydir arkadaş bir insanın başka bi insana zayıflama yada kilo alma ile ilgili kendinden veya bir başkasından rnek vererek neride bulunması. Hocam ncelikle şunu syleyeyim aynı boy aynı kilo aynı yağ/kas kütlesine sahip iki insanın bile vücut geliştirmede zayıflamada yada kilo almada uygulayacağı diyet vs. ikisindede aynı tepkiyi vermeyebilir illa şunu azalt bunu ekmeksiz gtür durumu değil insan nce kendi vücudunu tanıyacak şimdi sana gelecek olursak endomorf yani hangi beslenme ile ilgili hangi diyeti yaparsan yap kardiyosuz çokta etkisi olmayacak sende. Mesela senin durumuna tam ters olan yani kilo alması sadece beslenmeyle ilgili olmayan biri için ise kas kütlesini arttırmadan yani vücut geliştirmeden kilo almasının hemen hemen mümkün olmayacağını rahatca sylerdim ama konu sen olduuğn için kısaca yazmak gerekirse; Kardiyo yapıp ağırlık çalışmalarıyla blgesel yağlarını kendi belirlediğin diyetle birlikte destekleyerek eriteceksin koşu bandı yada düz koşu tekniği sadece metabolizmanı geçici olarak hızlandırır zaten insan için istediği bi grünüme sahip olmanın ilk yolu geçici şeyleri kalıcı yapmak oda irade işi en zor sahip olacağın şey yani bak bunu sana syleyen kişide irade sıffır sıffır sıffır :) o yüzden irade nemli kısacası. hocam o kalıcı olacak yntemleride bekliyorum :) zeybekustasi tarafından 17/Şub/14 01:16 tarihinde düzenlenmiştir https://www.youtube.com/watch?v=WC3-71NKwPw

170 boy 100 kilo Vücüdünün %43 yag oranı demek %40 üstü lümcül obez hastası demek oluyor mide kücültme ameliyatı olabilirsin, sigorta varsa bedava karşılar tabi doktora danışman daha iyi olur..

Su orucu, bu konumu araştır, +1 Yüksek Fizik Mühendisi - Optik Sistem Mühendisi

mataramasuko bunu yazdı 20.02.2013 dukan diyetine başlamış bulunmaktayım kilo 101 burayı ilerde güncellerim bakalım ne olacak. ilk gün kahvaltı 200 gram yağsız yoğurt 200 ml yağsız yoğurt biraz yağsız peynir 2 dilim hindi füme (30 gr kadar) atıştırma 200 gr yağsız yoğurt 5. Gün kilo 98 sanırım hayatta en çok sevdiğim şeylerden biri olan etten soğuyacağım, tek korkum bu abi tavuk ye. dukanda tavuk olabildigince serbest az insan çok huzur.

120 kilodan 75 kiloya inen biri olarak diyetin etkisinin az olduğunu düşünuyorum nemli olan spor ve düzgün ve herşeyi yerinde yeme yoksa saat başı yemek yeme işi zor ve şıkıcıdır Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

DUKAN Arkadaşım gzümün nünde 12 kilo verdi eridi gitti. Oha dedim çok ihtayacım olmamasına rağmen denedim.82'den 74 e düştüm. Kitabını al oku. İlk başlarda biraz sıkıntı çekiyosun ama sonra düzene oturuyor. Düzenli devam etmen lazım.1 ay sonra bırakıcaksan hiç başlama

Yillarin sismani olarak genel gozlemim su. Ekmegi kes gerisi kendiliginden gelir. Peki üstat onun yerine kepek mi yemeli? Tuz şeker falan filan ne olmalı biraz uzun yazsan çok memnun olurum. https://www.youtube.com/watch?v=WC3-71NKwPw

Biraz kmık ve herzamankı yontemler gıbı gelebılır hocam ama gunde 10 kılo veren biri olarak deneyımlerımı aktarayım... Birincisi zaten bahsettıgın kılolarda olan bırısı Abur cuburu cok sevıyordur ilk once bunu kaldıracak, Yemek konusunda kendısını frenleyecek, Hamur işi, Fazla tatlı, vs seylerden uzak duracak... Tam aksına Salata, Yogurt, vs gıbı seylere yonelecek... Ekmegı hayatından her ogunde 1 yada 2 dilime dusureerek bayagı bı esırgeyecek, Pilav ve Makarna çok çok az yenılecek... Ana ve En onemlı konu ıse en son aksam yemegını mumkunse 17:00 - 17:30 da yıyıp yemek ve ekmek anlamında baska bısey yemeyecek oldu kı acıkırsa Meyva, Sebze gıbı hafıf seylerle aclıgı gecıstırıp yatıstıracak... Spor falan ıllakı onemlı ama en onemlısı KENDINI FRENLEMEK ve BASARMAYI ıstemek... Ben ınat ugruna yaklasık 7 - 8 sene once 45 gun ıcınde 10 - 12 arası kılo verdım ama tek amacım kılo vermektı, yemegı falan bayagı bı kesmıstım, benımkı daha saglıksız bır yontemdı ama bu saydıkalrım hem saglıklı, hemde kılo verdırıcı sıstem... İmza YOK!!!

Aynı sorun bende de var boy 1.75 KG 88 oldu spora başladım 3 gün nce tam bi değişiklik yemeklerimide azalttım biraz hoca bu yağ yakıcıdan nerdi ama bilmiyorum kullanan arkadaşlar varmı L-Carnitine sııv varmış ondan alırsan daha iyi olur dedi ama http://www.hepsiburada.com/liste/hardline-nutrition-karnitin-carnitine-l-carnitine-sivi-1000-ml/productDetails.aspx?productId=sporhrd20&categoryId=354265&navq=categoryid%3d354265%26fh_view_size%3d12%26fh_sort_by%3d-order_stock_attribute_pl%252c-ranking_cocktail_bestseller%26fh_secondid%3dsporhrd20%26fh_lister_pos%3d0%26fh_location%3d%252f%252fcatalog01%252ftr_TR%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_354020%257d%252fcategories%253c%257bcatalog01_60001546_2147483635_354020_354265%257d%26fh_refview%3dlister Bun benzer birşey

Beyaz ekmek mi kesilecek yoksa ekmek hiç mi yenmeyecek? Eğer cevap kepek ekmeği ise kaç dilim yenmeli? Kalori hesabı yapanlar vardı, 1 elme şu kalori günde şu kadar kalori almam lazım felan diyenler. Bununla ilgili bir program yapılabilir mi yada hazır programı olan varmı acaba? https://www.youtube.com/watch?v=WC3-71NKwPw

Dukan. benim hatun 4 ayda 35 kilo verdi. 85'ten 50'ye indi. tirsmaya basladim aq. yanyanayken berbat hissediyorum kendimi artik. bende mi baslasam acaba? not: 90 kiloyum :( az insan çok huzur.

abi kilit nokta şu. günlük kalori ihtiyacını boyuna kilona ve hareket düzenine gre hesaplıyosun diyelim günlük kalori ihtiyacın 2500 kalori çıktı. sen bu kalori miktarından -500 kalori eksilt, yle beslen. yani günlük 2500 yerine 2000 al. ama bu aldıklarının arasında aşırı şekilde yok hamurişi yok kebap felan alma, olabildiğince tavuk, balık, baklagiller vs yemeye çalış. haftada bir veya iki haftada bir, gününü fast foodla geçirebilirsin sıkıntı yok :D pilav yerine bulgur. sabahları yumurta ye en ucuz proteindir :D ne diyon?

akşam 7den sonra yemek adına hiçbirşey yenmemeli. yulaf ı araştır yürüyüş ve ağırlık çalış. bol su tüket. kalori hesabı yap :)

Su orucu, bu konumu araştır, Gençliğimden bu yana et yenilmesine karşıyım. Bir gün insanların hayvanları ldürmeyi tıpkı insan ldürmek gibi cinayet kabul edeceğine inanıyorum,

benim ne biçim vücudum var hala çzemedim gbek şişiyor ama diğer yerler normal :D afedersiniz pop gbek kamyon tekeri gibi oldu son zamanlarda diyet yap diyorlar şişman değilimki bünyemde kaldırmıyor anlamadım gitti yahu

Beyaz ekmek mi kesilecek yoksa ekmek hiç mi yenmeyecek? Eğer cevap kepek ekmeği ise kaç dilim yenmeli? Kalori hesabı yapanlar vardı, 1 elme şu kalori günde şu kadar kalori almam lazım felan diyenler. Bununla ilgili bir program yapılabilir mi yada hazır programı olan varmı acaba? Sabah kahvaltıdan nce spor yap. Bilgi için bakınız. http://goo.gl/5fG3Fj Bol bol su iç. Bilgi için bakınız. http://goo.gl/8LZzRY ğün atlama. Sabah Kahvaltıda Tam Buğday Ekmeği ye bilgi için bakınız: http://goo.gl/g6cpKS ğlen ve Akşam yemeklerinde ekmek tüketmemeye çalış ve ğün atlama. Akşam 6-7 den sonra katı şeyler yememeye dikkat et. Abartmamak kaydıyla meyve yenebiilr. Abur cubur yok. Unutmamak lazım ki sağlıklı kilo vermek birden olmaz. Yavaş yavaş, kendimizi çok da yıpratmadan kilo vermek lazım. Uzmanların dediğine gre ayda 2 kilo vermek ideali.

spor yapmıyorsan başla. diyet felan saçma şeyler usta. aynı şeyleri ye gine kısma. ama spor yaparsan yediklerini eritirisn. bu kadar basit daha iyi bir dünya için ne yapıyorsun?

koş askerden geldi işsiz. edit: artık işli

ya hocam acık ve net soylıyeyım sana ben 1.5 ay once 98 kıloydım 1,83 boyum var su anda 83 kıloyum fıtnes sporuyla ugrasıyorum hocamın verdıgı dıyet kısa ve oz tuz seker ve unlu herhanı bırsey kesınlıkle yasak gunde 5 oogun yıyorum ve sadece et ve proteın agırlıklı beslenıyorum ve gunde spor olarak cogu zaman yuruyus yapıyorum spor zamanı olarakda 15 dk once 10 dk sonra olcak sekılde kosuyorum he sen vucut gelıstırme yapmıycagın ıcın aralarda yaptıgım sporu soylemıyorum aksamları 6dan sonra yemek kesınlıkle yasak bır cekırdek dahı atmıycaksın agzına coook acıktın oluyorsun gıt meyve ye elma portakal ye yat uyu bu kadar :) olması gereken şeylerın adını iyilik yapmak koymuslar..

her yazan abur cubur ekmeği bırak demişler sana, günde bir dilim ekmek yazmışlar, sesli güldüm ahjshjashj ben her gece uyumadan 1 ekmek yiyorum, kilo felan aldığım da yok. seks, masturbasyon arada mekik felan çek zayıflarsın. kuvvetli yemek lazım, enerji depola... Hayat Boş, Vur Gte Çoşşşş.

bende benzer sekilde 16 kg verdim 80dim 66 oldum swordfish bunu yazdı diyet miyet hikaye. Sadece yediğini ilk basta 4/1 azalt sonra 4/2 azalt bak nasıl kilo veriyorsun. 88 KG den 77 ye düştüm 3 ayda. Sadece ekmeği kestim ve yediklerimi azalttım.1 tabak yiyorsam yarım yedim. onun haricinde yaglı kızartma vs heryei yedim.. ne spor yaptım ne birşey Bauer

diyet miyet hikaye. Sadece yediğini ilk basta 4/1 azalt sonra 4/2 azalt bak nasıl kilo veriyorsun. 88 KG den 77 ye düştüm 3 ayda. Sadece ekmeği kestim ve yediklerimi azalttım.1 tabak yiyorsam yarım yedim. onun haricinde yaglı kızartma vs heryei yedim.. ne spor yaptım ne birşey swordfish tarafından 17/Şub/14 00:51 tarihinde düzenlenmiştir Eskişehirin gbeğinde tecavüze uğrayan Rapci gençler : http://www.youtube.com/watch?v=248MKazGlpo&feature=plcp

Kilo vermekle ilgili kibrit kutusu büyüklüğünde peynir dışında hiç bir şey bilmiyorum. Ama ğrenmem lazım çünkü lazım oldu. 170 boyunda 100 kilo biri için, Ne tür beslenme diyeti uygulanmalı? Zayıflamak için ne tür sporlar yapılmalı? Ben şimdilik sadece koşu bandı alınmasını düşünüyorum. Bunun dışında forumda raslamıştım bazı arkadaşlar yntem felan neriyorlardı. Acaba günlük beslenme şekli nasıl olmalı? - Diyetisyene gidildi ama pek işe yaramadı- İnternette yüzlerce konu var belki ama çoğunun sonunda ilaç reklamı çıkıyor ne bileyim salak saçma isimli diyetler bu diyetler yüzünden lenlerin haberleri felan çp bilgi kaynıyor. Bu konudada tbt ye güvenim tam. Bilgilere açığım. https://www.youtube.com/watch?v=WC3-71NKwPw

tuz u kesicen unu kesicen şekeri kesicen salataya abanıcan ama marul yemeyeceksın mıdenı genısletır salata. Mıde daraltıcı besınler tuketıp lıflı gıda agırlıklı besleneceksın. Karbonhıdrat ve yagdan zıyade protein agırlıklı besleneceksın. Kesinlikle tuz tamamen kesılmelı ; bylelikle vücuttaki su tutulması da azalacaktır. Spor takviyeli beslenılmelı. Yemeklerden nce 2 litre su ıcmelı devamlı su tuketmelı. bunlar dısında az kalorılı herhangibir diye yapılabilir Homo sapiens, yaşamak için, diğer canlıların yaşamasına muhtaç; obligat parazit türüdür. "Sen olursan boş bardak, sana olur koyan çok su. a. g."

ğün atlamamak zamanında yemekte nemli bide pizza yiyerek ayda 20 kg veren tipler var onların amk ben

Hiç anlamadığım bişeydir arkadaş bir insanın başka bi insana zayıflama yada kilo alma ile ilgili kendinden veya bir başkasından rnek vererek neride bulunması. Hocam ncelikle şunu syleyeyim aynı boy aynı kilo aynı yağ/kas kütlesine sahip iki insanın bile vücut geliştirmede zayıflamada yada kilo almada uygulayacağı diyet vs. ikisindede aynı tepkiyi vermeyebilir illa şunu azalt bunu ekmeksiz gtür durumu değil insan nce kendi vücudunu tanıyacak şimdi sana gelecek olursak endomorf yani hangi beslenme ile ilgili hangi diyeti yaparsan yap kardiyosuz çokta etkisi olmayacak sende. Mesela senin durumuna tam ters olan yani kilo alması sadece beslenmeyle ilgili olmayan biri için ise kas kütlesini arttırmadan yani vücut geliştirmeden kilo almasının hemen hemen mümkün olmayacağını rahatca sylerdim ama konu sen olduuğn için kısaca yazmak gerekirse; Kardiyo yapıp ağırlık çalışmalarıyla blgesel yağlarını kendi belirlediğin diyetle birlikte destekleyerek eriteceksin koşu bandı yada düz koşu tekniği sadece metabolizmanı geçici olarak hızlandırır zaten insan için istediği bi grünüme sahip olmanın ilk yolu geçici şeyleri kalıcı yapmak oda irade işi en zor sahip olacağın şey yani bak bunu sana syleyen kişide irade sıffır sıffır sıffır :) o yüzden irade nemli kısacası. mantığın korkunu yenemiyorsa kendini düşünenden sayma,

Koş forrest koş.. ...

biraz da ben yardımcı oluyım hacı benim tarifte istediğin kadar yemek yıyebılırsın sıkıntı yok ama tuvaletten çıkamıyosun ayda 8 kiloya yakın verirsin :D https://open.spotify.com/playlist/23XNoEDF9D23pojmlqnUWV?si=BiCIFFwARDW4egNxtWCSNw

20.02.2013 dukan diyetine başlamış bulunmaktayım kilo 101 burayı ilerde güncellerim bakalım ne olacak. ilk gün kahvaltı 200 gram yağsız yoğurt 200 ml yağsız yoğurt biraz yağsız peynir 2 dilim hindi füme (30 gr kadar) atıştırma 200 gr yağsız yoğurt 5. Gün kilo 98 sanırım hayatta en çok sevdiğim şeylerden biri olan etten soğuyacağım, tek korkum bu

Abi ekmeği tümden kesmek olmaz.. Sürekli kepek ekmeği yemek de insanda kansızlık yapar... Bu işler için en iyi çzüm bir diyetisyene gitmektir... Diyetisyenden nce de bir kan tahlili iyi olur... Ondan çocuk olmamıştır . Kendisi de doğmamıştır . İhlas Suresi 3 üncü ayette bunlar yazar.

mataramasuko bunu yazdı mataramasuko bunu yazdı abi tavuk ye. dukanda tavuk olabildigince serbest ya tavuk balık et sürekli kombinliyorum da hepsinden bıkacak gibiyim zaten hafta sonu balıktan zehirlendim o yüzden bi soğuma oldu tavuk desen saman gibi ama et yle mi ^_^

zeybekustasi bunu yazdı Beyaz ekmek mi kesilecek yoksa ekmek hiç mi yenmeyecek? Eğer cevap kepek ekmeği ise kaç dilim yenmeli? Kalori hesabı yapanlar vardı, 1 elme şu kalori günde şu kadar kalori almam lazım felan diyenler. Bununla ilgili bir program yapılabilir mi yada hazır programı olan varmı acaba? Sabah kahvaltıdan nce spor yap. Bilgi için bakınız. http://goo.gl/5fG3Fj Bol bol su iç. Bilgi için bakınız. http://goo.gl/8LZzRY ğün atlama. Sabah Kahvaltıda Tam Buğday Ekmeği ye bilgi için bakınız: http://goo.gl/g6cpKS ğlen ve Akşam yemeklerinde ekmek tüketmemeye çalış ve ğün atlama. Akşam 6-7 den sonra katı şeyler yememeye dikkat et. Abartmamak kaydıyla meyve yenebiilr. Abur cubur yok. Unutmamak lazım ki sağlıklı kilo vermek birden olmaz. Yavaş yavaş, kendimizi çok da yıpratmadan kilo vermek lazım. Uzmanların dediğine gre ayda 2 kilo vermek ideali.computerwolf bir yazısında bu iş sıkıntılı demişti galiba.