PC ve Sağlık - DJ_Alper - 06-30-2008 11:15 AM Masa yüksekliği 65-70 cm. Yüksekliği ayarlanabilir, sırtı bele uygun ve esnek bir ergonomik koltuk Omuzlar rahat bırakılmış Dik oturulmuş ve sırt desteklenmiş Kollar yatay veya biraz yukarıda Dirsek ve eller düz bir çizgide Bacakların üst kısmı yatay ugüne kadar hep PC'lerimizin sağlığından bahsettik durduk yazılarımızda. Ancak kullanıcılar olarak bizlerin de saatlerce başında oturduğumuz bilgisayarlar gibi bakıma ihtiyacımız olabiliyor. Uzun sürelerde bilgisayar kullanımı uzun vadede kullanıcılar üzerinde çeşitli problemlere neden olmaktadır. Birçoğunuz uzun süre dikkat gerektiren işlerle uğraştıktan sonra bileklerinizde ve sırtınızda ağrılar oluştuğunu farketmişsinizdir. İsterseniz nlem alınkasızın uzun sürelerle bilgisayar kullanımı nedeniyle oluşan rahatsızlıklara bir gz atalım: Disk kayması Bilek, diz, dirsek kireçlenmesi Omuz ve boyun tutulması Gz bozuklukları Çalışma aralarında birkaç dakika yapılacak egzersizlerle engellenebilecek bu rahatsızlıklar sinsi bir şekilde geliştikleri için genellikle uzun süreler sonunda farkedilmekteler. Egzersizler Sırt ve Omuz Hareketleri Klavye başında yapılan işlemler ve tekdüze işler sırtın ve omuzların uzun süre aynı pozisyonda kalmasına neden olmaktadır. Ayağa kalkıp ve sağ elinizle sol omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu kavrayınız. Başınızı kolunuzun aksi ynünde çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz (Resim 1). Baş ve Boyun Hareketleri Boynunuzu beşer kez sağa sola ne ve arkaya doğru hareket ettirin. Başlangıçta kendinizi zorlamayın. Gün geçtikçe ve boyun kaslarınız güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktır. Bilgisayar ve Sandalye Hareketleri zellikle fiziksel zelliklerinize uygun olarak ayarlanmamış sandalye üzerinde yapılan çalışmalar kullanıcılar üzerinde daha zararlı olmaktadır. Bu yüzden kendinize, uygun boyutta ve yapıda bir sandalye edinmeniz yararlı olacaktır. Resim 4, 5 ve 6'da grmüş olduğunuz hareketleri her iki saatte bir kez mutlaka yapın. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Resim 6 Birçoğunuza burada anlatılanlar uygulanabilir gelmeyecektir. Zira ofiste bu tip hareketler yapan biri dikkat çekecektir. Ancak bunun ardına saklanmamalı ve kendi sağlığınız için elinizden geldiğinde bu egzersizleri yapmalısınız. Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

duruşuna gre değişir mesela ben kanbur oldum :D Ey Türk, Titre ve Kendine Dn! Üstte mavi gk çkmedikçe, Altta yağız yer delinmedikçe, Kim bozabilir senin ilini ve treni!.. Bilge Kağan

dik oturulduğunda yani buna dikkat edildiğinde herhangi bir kamburluk yapmaz bence... tabi oturdugun yer rahat olmalı çünkü yeri geliyo 20-24 saat pc başında kalınıyor... insan bi zamandan sonra yavşayıp dik oturmayı bırakıyor dikkat edilmeli

yapar rnegın realist dıye bı elaman var burda :P benım arkdasım :D adam cokdu gıtıı resmen yaa en az 12 satt bılgısayar basında :| ama ısı geregı tabı yazık :S adaletin bu suçu nleyemiyecek olduğunu düşünüyorsan yargıçda sen ol cellad da

ben olmam heralde yatağın yanında pc ayaklarımı uzatıorum gayet rahatım :) D-A-Ç-K-A L-İ-S-E

her birine 10 saniye işi bitiririm o vakte :D bu dünyada da bür dünyada da yanmanın yolu plajdan geçer

benim boyum uzun abi eğilmek zorunda kalıyom Kendini bulmak istiyorsan, kendin için düşün.

Benım sırt kemiğim de sanki dışarı doğru cıkıyor gibime geldi. Ulan sakata gelicez ama hadi hayırlısı :|

: Enis bunu yazdı: neyin başında oturursan otur, eğer sürekli ve uzun süre orda kalırsan kambur olursun canım =) denedinmi?ne gibi şeylerin başına oturuyorsun :D? :)) Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

: ben olmam heralde yatağın yanında pc ayaklarımı uzatıorum gayet rahatım :) aynen hacı :D az insan çok huzur.

sürekli pc başında oturunca kemikler kaynıyo arada egzersiz yapmak lazım :|

egzersiz şart

Devamlı boyun ağrılarımdan dolayı geçen sene doktora gittiğimde, trafik kazası vs geçirdinmi die sordu :)Normalde S şeklinde olması gereken boyun omurlarım | bu hale gelmiş :)Düzenli boyun egzersizlerim var, yapmam gerken 4 sayfa ama, ben bilgisayar başına transa geçmediğim zamanlarda yapıyorum :) Sanıyorum kendi ataszümü yaptım, kaynak belirterek kullanabilirsiniz. 10.05.2013 tarihli google arama sonucu : Aradığınız - "herşeyin hayırlısı rampanın bayırlısı" - ile ilgili hiçbir arama sonucu mevcut değil. Not : Syleyeni belli olduğu için ataszü değil, zlüsz oluyormuş, dolayısı ile kendi zlüszümü yapmış oldum :)

muhasebeciyiz yaw kaderimiz bu a. q 12 saat full bilgisayar başındayız doktora gitsem kesin boyunda bişey vardır aq :) spor akademisi hazırlık kurslarımız ankarada açılmıştır. tbt dekilere duyurulur. firtina_kickbox@hotmail.com

: neyin başında oturursan otur, eğer sürekli ve uzun süre orda kalırsan kambur olursun canım =) Günün yarısını pc basında geçiren devlet memurları var onlar nie olmuyor :)

: neyin başında oturursan otur, eğer sürekli ve uzun süre orda kalırsan kambur olursun canım =) denedinmi?ne gibi şeylerin başına oturuyorsun :D? ///

Ark. sürekli pc başında olmak insanı kambur yapar mı?Bu oturdugumuz sandalyeye de bağlı galiba.

gunde 16 saat bılgısayar basındayım 2 satten sonra yavsıyorum 2,5 uncu saate muhasebecı uyarıyor gene yavsadın dıye fabrıka ıcınde 20 dakıkakı calısanlara yardım edıyorum sonra gene devam... ama bıleklerde omuzlarda sekıl kaymaya baslamıs gıbı duruyor sonum hayrola :)

kambur oturursan olurdik oturursan olmaz...=)

alper iskelet karıya sanki bişi yapıo gibi çıkmış :Dha bi de o tip kasalardan kaldı mı yaws altıan kitap niy koyacan yoksa olmas sandalyeyi aşağı alsan bacaklar ağrıyo bu sefer de bu dünyada da bür dünyada da yanmanın yolu plajdan geçer