1 adet totalgym 1 adet koşu bandı alınır ses yalıtımı yapılır. gerisi size kalmış. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

Beyler herşeyi geçin, o iş gayet kolay. Ekmeği ve şekeri kesip et ve sebze yiyorsunuz. buna devam ettikçe kilo veriyorsunuz. Fakat ekmeği, hatta içinde azıcık un olan kfte ve çorbayı bile kesin. ondan sonra istediğiniz kadar et yiyin. Zaten bu düzene bi girdinizmi canınız ekmek istemiyor, anladığım kadarıyla ekmek ve şeker bağımlılık yapıyor, zaten ikisi de aynı şey. Şimdi diceksiniz kim bulmuş okadar eti de ben 3 ğün et yiycem. Bir günde sabah 1 yumurta, ğlen 2 tane et, akşamda biraz sebze ve yumurta yiyin, karnınız acıkmıyor. Acıkırsa da bunlardan doyana kadar yiyin. 3 günden sonra zaten nceki kadar yemeyeceksiniz. Bu sylediğim diyet falan değil. sanırım insanların normal yaşaması gereken düzen bu çünkü insan kendini çok daha iyi ve tok hissediyor. Bunu yapın spor yapmanıza da gerek yok. itiraf et çabuk. beynimimi okuyorsun :) buna benzer birşey yazacaktım spora gerek yok kısmı hariç. dnüşte yazarım diyordum. çünkü kiloluyken ani zayıflayan kişilerin vücudu sarkıyor o yüzden spor şart o manada eti saf haliyle yemeyin kadın budu kfte tarzında karışımlı yapılırsa sıkıntı olmaz. yani maddi açıdan sarsmaz. yada sebze yemeklerin arasına konulursa. et denildiyse balık ve tavuk da düşünülebilir. Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

ek olarak yulaf tüketmek insanı tamamen tok hissettiriyor ve içerisindeki lif zaten başı başına faydalı. ben yulaf alıyorum kendim rondodan çekerek kepek haline getiriyorum, yoğurt ile karıştırıp günde 100 gram kadar tüketiyorum akşama kadar tokluk hissi veriyor. ilk başlarda yulafın tadı biraz ktü gelebilir ama alışırsınız şeker, tuz, un bunları bırakırsan gerisi geliyor. 1 haftadır byle yapıyorum ve inanılmaz rahat hissediyorum kendimi. Ne zaman kendini yenilmiş hissedersen hatırla; kazanan sperm sensin, doğuştan savaşcısın!!

kilodan yana problemin yok tam tersi 5-6 kilo alman gerekiyor fakat sigarayı bırakamıyorsanda azaltman lazım. Bende hiç spor salonuna gitmedim gitmekte istemiyorum. Sana tavsiyem eğer günde 5 dakika sadece plank egzersizi yap araştır iyice ilk başta bune lan diyebilirsin ama o 5 dakikalık plank egzersizi seni çok zorlayacağından eminim bir kaç gün sonra alışırsın ve iyi gelmeye başladığını anlarsın. Ekstra olarak benim yaptığım günde 10km koşuyorum ve akşamları halı saha maçına gidiyorum. Halı saha maçında da 1 saatte 5km koştuğumu varsayarsak günde 15km koşuyorum ve plank egzersizi yapıyorum. Sigara kullanmadığımdan dolayı belki bu kadar efor sarfedebiliyorum bilemicem orasını. Haftada en az 7-8 maç yapıyorum fazla olursa onuda yapıyorum hiç geri çevirmiyorum çünkü her zaman kondisyonlu kalmak istiyorum. Yemek konusuna gelirsek hiç bir diyet uyguladığım yok nüme ne gelirse yiyorum, günde 5 ğün yemek yiyorum. Dediklerimin yarısını yaparsan bile sana çok faydalı olacağını düşünüyorum. TÜRK insanı kağıt para gibidir, ışığa tut içinde "ATATÜRK" yoksa sahtedir.

merhabalar, daha nceden sigarayı bıraktım diye konu açmıştım, çok şükür o günden bu güne kadar ağzıma sigarayı koymadım ve unuttum tamamen. Tabii sigara ile aynı zamanda alkolüde bıraktım. 1.93 boyunda 98 kilodayım aslında bayağı bir normalim fakat tek sorun gbek ve bel çevresi yağlar. Aynaya baktıkça kendimden tiksinir hale gelmiştim. 1 haftadır kesin ve net olarak karar aldım. Yağlı yiyecekler, tuz, şeker, abur cuburlar, hamur işleri su haricindeki içecekleri tamamen kestim hayatımdan. Hatta yumurtanın sarısını dahi yemiyorum. Ekmek olarak beyaz ekmeği tamamen bitirdim kurtuldum. Ya tam buğday ekmek yada kepekli ekmek. Tabii 1 dilim olarak, ilk iki gün zorluk çektim ama şuanda çok rahatım. Sebze ağırlıklı yemekler yiyorum tabii et, tavuk, balık gibi ürünleride tüketiyorum yağsız olarak. Her ğünümde ufak da olsa bir kase kendi yaptığımız yoğurt oluyor. dışarıdan asla ve asla yemek yemiyorum. Aç kalsam da yemiyorum, günlük 4 litre su içmeye gayret gsteriyorum ve tabii en nemlisi her gün spor yapıyorum artık. rneğin dün 11 km tempolu hızlı bir şekilde yürümüşüm. Tabii 20 dakika da bir hızımı arttırıp koştum da. nceden 2 şınav çekemezken 1 hafta içierisinde 15 şınav dinlemeden mekik dinlemeden sopa çevirme hareketleride yapıyorum. 2 saatte bir bunları yapmaya zen gsteriyorum. kas, grünüm herşeyden vazgeçtim ben.. Benim için tek nemli olan bel yağları ve gbek.. karı, kız beğenecek diye kas yapmaya çalışmıyorum sadece incelerek daha sağlıklı bir hayat yaşamayı hedefliyorum. 1 haftadır çok zindeyim, daha bi güçlü olduğumu hissediyorum, yorulmuyorum, nefes nefese kalmıyorum.. Tabii ilk olarak sigarayı ve alkolü bırakmamın etkisi ve diğer yağlı, tuzlu, şekerli yiyecekleri bırakmam.. Ne zaman kendini yenilmiş hissedersen hatırla; kazanan sperm sensin, doğuştan savaşcısın!!

yaşın için konuşursak 1.68 de muhtemelen kalmazsın acak gelecek içinde fazla umutlanma, fazla bi oynama olmaz belliki kendin için bişeyler yapmayı istiyorsun ozaman ilk işin sigara olayını çzmek, sporu vs siktiret bu bile başlı başına sorun, spora gelince vücudunun potansiyelini grmek için ilk olarak ağırlık çalışmasından nce kendi vücut ağırlığınla antraman disiplinine sok nce kendini, eskiden şukadar mekik çekerdim şyle şınavın amına kordum değil şuan durumun neyse onu ileri gtürmeye bak boyun kısa ancak kilo alırda şişersen enine doğru temel reis gibi dolanırsın ortalıkta o yüzden ağırlık çalışmasından ziyade nce kardiyoya ynel, ama en nemlisi bütün bunları siktiret, gerçekten kendin için bişeyler yapabilecek seni gazlayabilecek bişiler varmı içinde, ben olanları kaybettim çünkü mantığın korkunu yenemiyorsa kendini düşünenden sayma,

1) Yürüyüş koşu bedava (: Onun dışında evde yapabileceğin bir sürü egzersiz var, insanity tarzı hardcore hoplayıp zıplamalıları apartmandaysanız belki sorun olabilir ama http://goo.gl/pEl8TU şyle bakınıp kendine bir program oluşturabilirsin. Spor salonuna gitmeden şişmek çok zor, amacın güçlenmek olmalı. Ağırlık olarak kendi bedenini kullandığın egzersizlere ynelebilirsin. Sadece, kendin yapacağın için başında bir miktar ısınmayı sonunda bir miktar esnemeyi unutma. Beslenme düzeni içinse kalori hesabı yapabilirsin, bir sürü mobil uygulama da var, günlük gibi yazarsan hem besin değerlerini hem her şeyin kaç kalori olduğunu kısa sürede kafada oturtabilirsin. Kas kaybetmemek için aşırı kalori kısıtlamalı diyet yapma. Anne yemeği olayı harika, karbonhidratı mümkün olduğunca azaltırsan zaten yemek olayında tamamsın (: ekmeği azalt pilavı makarnayı azalt, yoğurdu falan syle yağsız alsınlar. 2) Boyun kısa değil. Şu bir gerçek, 19 yaşından sonra en fazla birkaç cm daha uzarsın, o yüzden bir an nce barışmaya bak kompleks yapma (: 3) Sigara olayını bir tık azalt. Zaten koşmaya kalkıp hık hık diye üçüncü dakikada dinlenmeye kalkınca kendiliğinden azaltırsın (: sabah kalktığın gibi kahvaltı yapmadan içme, gece yatmadan atıyorum bir saat nce iç son sigaranı. Ben kendim de sigara içiyorum, üstelik gzlerimi sigarayla açıp sigarayla kapatıyorum ama hoş değil işte ((: başkasına sylerken kolay oluyor eheh. Ya da belki şyle bir şey yapabilirsin, pahalı bir sigara al, zaten günde bir pakete para yetiştirmeye kıyamayacağın için dikkatli ve az içersin, hem de bir miktar daha kaliteli bir şey içmiş olursun. Kaçakların ucuzluğu da insanı içmeye teşvik ediyor ((: Onun dışında gzaltı morlukları için az sigara iyi uyku bol su üçlüsünden ve kozmetik çzümlerden yararlanabilirsin. Kadınlar bu olaya takık olduklarından türlü çeşitli maske krem bir sürü şey var piyasada. Benim en sevdiğim şey ise jel dolu gz şeyleri var byle uyku bandı gibi modeller, buzdolabına atıp sabah on dakika gzlerimin üstüne koyuyorum hem uyandırıyor hem iyi oluyor ((: izzmarit tarafından 29/Eyl/14 09:37 tarihinde düzenlenmiştir sigara değil, balık olan.

Beyler herşeyi geçin, o iş gayet kolay. Ekmeği ve şekeri kesip et ve sebze yiyorsunuz. buna devam ettikçe kilo veriyorsunuz. Fakat ekmeği, hatta içinde azıcık un olan kfte ve çorbayı bile kesin. ondan sonra istediğiniz kadar et yiyin. Zaten bu düzene bi girdinizmi canınız ekmek istemiyor, anladığım kadarıyla ekmek ve şeker bağımlılık yapıyor, zaten ikisi de aynı şey. Şimdi diceksiniz kim bulmuş okadar eti de ben 3 ğün et yiycem. Bir günde sabah 1 yumurta, ğlen 2 tane et, akşamda biraz sebze ve yumurta yiyin, karnınız acıkmıyor. Acıkırsa da bunlardan doyana kadar yiyin. 3 günden sonra zaten nceki kadar yemeyeceksiniz. Bu sylediğim diyet falan değil. sanırım insanların normal yaşaması gereken düzen bu çünkü insan kendini çok daha iyi ve tok hissediyor. Bunu yapın spor yapmanıza da gerek yok. HolyOne tarafından 29/Eyl/14 14:17 tarihinde düzenlenmiştir Nush ile uslanmayanı etmeli tekdir, Tekdir ile uslanmayanın hakkı ktektir!

http://www.passion4profession.net/ Bulabileceğiniz sanırım en iyi ücretsiz eğitimler burada. Nizami hareketler yapmak ve çeşitli hareketler ğrenmek istiyorsanız biçilmiş kaftan. Onun dışında bu işi keyif için yapan kişilerden tekrar sayısı, program vb. tavsiyeler alabilirsiniz.

Kısaca yazıyorum. Yok yle bir dava, olacak olsa harbiden az çok bilgime rağmen yapardım ki yapabilirim de fakat. Tırt o iş. Belli bir seviyenin tesine geçemezsin dinç ve kondisyonel bir vücudun olur ama kas yapısı tam oturmaz, bench giricen, arkasından hemen butter, arada dinlenme seviyeni bileceksin, ne zaman yiyeceksin ne zaman duracaksın ne zaman dinleneceksin vs çok tefarruatlı iş. Evde ben atletik bir vücut yaparım diyorsan ammenna, ki o zaman beslenmene de gerek yok fazla, normal gidebilirsin, ama ben sporcu gibi besleneceğim sporcu gibi kas yapacağım diyorsan, zor be, çoooook zor :) https://www.uvvam.com | Dünya Su Sporcuları Platformu | https://www.instagram.com/uvvam/

ncelikle 19 yaşında sigara içmekten yüzün çkmez, saat 2 ve hala uyumamışsın uyku düzensizliği yüzünden çkmüştür yüzün gz altlarının morluğu falan bu yüzden onun dışında evde ne yemek yapılıyorsa ye işte hocam mr. olympia olmayacaksın beslenme konusuna takılma, ekmek hiç tüketmeden yaşayabilirsin, sadece yemeği ye ekmek yeme bir süre sonra alışırsın, evde yapılan çalışmaların en başında p90x gelir internetten bulabilirsin, p90x çalışma programını ben atarım sana, yapacakların belli yani uykunu düzene sok, gece yarısı acıkıp yemek yiyip yatma, p90x edinip günlerini aksatmadan bu çok ağır yapamam demeden 3 ay boyunca yap başka birşeye ihtiyacın yok

Bir barfiks çubuğu al 30 lira birşey, sonra şu p90x veya insanity workout indir bunları yap, sabah akşam barfiks çek ayrıca. Barfiks, eğer boyun uzama potansiyeli varsa belki buna yardımcı olur, insanity de vücudunu forma sokar ayrıca bir sürü atlamalı zıplamalı hareket var içinde. Madem işin gücün yok günde bir saat ayırabilirsin bence

P90x3 yapmış ve bitirmiş birisi olarak sylüyorum kas yapmıyor, yani beklentini karşılayacak kadar bile fark etmiyorsun, haa ama idda ediyorum ondan daha iyi kondisyon sağlayacak bir programda bulamazsın. Kilo verdirtiyor, kendinize aynada bakın eğer çoook byle gt gbek karışıksanız kes at kendının yarısını bilinki 3 ay sonra yle olucaksın ama kas yap mı yor. Yani P90x3 felan yaparsan lürsün, 60 kilo ne o yle koyun gibi. Onun yerine şuradan bak ve beğendiğin veya beğendiklerini yap inan çok etkili, http://neilarey.com/workouts.html http://neilarey.com/programs.html ama yok ben zaten ondisyon istiyodum felan de komando yapar adamı p90x, Bu seyyar barfiks barları 25 tl yada 30 tlye al, birde mümkünse kendine 5 er kiloluk 2 tane dumbel al başkada birşeye ihtiyacın yok, yemek protein felan zaten zamanı geldiğinde vucut reaksiyon veriyo, nerene çalışıyon git bi karnını doyur nefes almaya enerjin yok dermişcesine bitkinsen bilki o protein dietlerinin zamanı gelmişki onada nerden baksan bir 2 ayın var erebos tarafından 29/Eyl/14 21:45 tarihinde düzenlenmiştir Zira Kalemler kaldırılmış, sayfalar kurumuştur.

Gecen yaz sadece 1.5 Ay sabah ve akşam olmak üzere 20 şınav 20 mekık, Akşamda 20 şınav 20 mekık çekerek kalıbımı düzene sokmuştum gzle grülürdü. Terlemeydı koşuşturma derken yazında çalışıyordum agır kaldır, yediğini yak terle derken formum korundu yapmadıgım süre boyunca. Bunu yaparsan boyun kısa kalır tabi. Boy sadece genetik bişey değil aksine ağırlık kas vs her türlü etkiliyor. Yani çevremden syleyim zamanında judo karate vs yapmış olup da boyu uzun olan; baskete hevesli olup da boyu kısa olan bir kişi yok. (Baskete hevesli kısa tonlarca arkadaşım vardı arkadaş bi senede 10 cm atanlar falan oldu kalmadı şimdi kısa nasıl iştir hayret) Spor eşit değildir kas yapmak vücut geliştirmek. Koş zıpla hopla gerin esne bisiklet sür futbol basketbol oyna voleybol oyna. Spor budur bu yaşta zellikle. Ha ben 18 yaşındayım spor yapıyormuyum yook. Asosyalmiyim eveet. Fakat boyum uzun falan da işte bu sefer de vücut düzensiz gt ayrı büyük gbek ayrı büyük. (çok da uzun değilim üstelik 1.80 falan) Ama bilfiil byle esneme hareketlerini yükseğe ulaşma hareketlerini çok severim ondan uzadım bide hiç body yapmadım bu da etki etti. işbu entryde yazılan tüm yazılar virgülüne kadar gerçek hayattan esinlenmiş olup bilimsel bulgularla alakası bile yoktur. Şayet bilimsel bulgularla bir çakışma veya çatışma gzlenirse yazar bundan sorumlu tutulamaz. iyibu! yeniden..

@BlackShelD sporun icinde olanlarimiz o yollardan gectik. yatak odamizda pushups vs.. peki sonuc ne oldu biliyor musun? hicbirimiz ev idmanlari ile gorunmek istedigimiz biz olamadik. magazinlerde, kondisyon kitaplarinin kapaklarinda vs.. akil verenler ya ilac kullanan rekabetci veya agirlik odasinda duzenli agirlik basan tiplerdir. abartmiyorum bu gercek. onerilen hoppa zipla, dovus, savunma vesayre kondisyon egzersizleri kas dayanikliligini artiran bir hiledir, kas insaat etmezler, videoda fit gorunen ogretmen, ogrenci varsa ayrica agirlikta basiyordur. evde kilo verebilirsin, kas dayanikliligini artirabilir, birazda uzerine ekleyebilirsin fakat t-shirtunu cikarttiginda etrafindakilere nazaran fark yaratacak bi gorunume erisemezsin. kas insaasi gittikce yukselen bir dirincin farkli hareketlerle uygulanmasi sonucu meydana gelir. vucut agirligi ile yapilan calismalarda kaslarin direncini sadece bir miktar ve ayni tip sekilde zorlayabilirsin. genelde evde vucut calisanlar ya utangac, cekingen yahut baskalarinin spora gittigini bilmesini istemeyenlerdir. bunlar gecerli nedenler degil. 50 tl salon parasini veremeyeceksen, surekli artan bir periyodta kendine demir agirlik, bar vs.. tedarik edeceksin ki yine salon parasini bulacak harcamalar kendini gosterebilir. yoksa yerinde sayarsin adamim. yazinda kasli bir vucut, sinav, mekik gibi kelimelere rastladigim icin yukariyi boyle kulaga kupe sekil yazdim. - amac sadece spor yapmak ise, rekabet, goruntu, farkli olmak onemli degilse; sigarani gunluk sportif aktivitelerinden sonra ic.. saglam ye, erken yat uyu, duzenli egzersizlerini ihmal etme der gecerim. zaten herkesinkinden farkli bir amacin yoksa sana akil veren cok cikacaktir. basarilar. C ya hepsin ya hic.. ya TÜRK"sün ya pic!

edit EricNorthman tarafından 29/Eyl/14 01:51 tarihinde düzenlenmiştir Bu plandan niye profil resmi değişmiyor

http://www.youtube.com/watch?v=u3n1g0q9v-k

Selamın Aleyküm Hayırlı Geceler Abilerim Ablalarım :) Sze başlarken şunları başta slemek istiyorum ; gibi Cümleleri duyabilme ihitmalimiz vardır. Bu Yüzdende Abiler ;Şahsi şekılde konuşmak gerekirse işsizim bir süredir, Bir spor salonuna aylık 50tl vericeğime o benım ailemın üzerindeki yükümü Hafifletmeye Bile yetiyor. Doktoru katmıyorum bile, İşin züne gelirsek hep oturup dusunuyordum ama bir fırsat olmuyordu. Yaklaşık 1.68 falanım 19 yaşımdayım, Kilomda 60. Kalıbım ve vucudum birbirine orantılı ve ktü gzükmesine aksine kaslı bir vucut varmış gibi duruyo ama sadece ggüs kısmım işi kurtarıyo bide kol.) Bir beyin fırtınası oluşturalım dedim. Spora gidenler, Diyet uygulayanlar düzenli bir beslenme tablosu olan insanlar, Burada bilgi paylaşımı yapsa nasıl olur? Diyet uygulayan biri zayıflamak veyahut güçlü bir vucut için uygulanan diyetini açıklayıp benbunu yapıyorum şu işe yarıyor bu kadarda etkisini grdüm artıları eksileri diyip bilgi aktarımı yapsa? Aynı şekıl spor içinde.. Konuyu anlatmada sıkıntı çekıcegımı dusundugumden rnekleme olarak ve acma amacımda kendıme dayalı olarak açıklamamı ve sorularımıSormak istiyorum. Yardım eden ilgi duyan gerçekten adam akıllı bilgi paylaşımı yapan abiler ablalar olursa memnunıyet duyarım. Tahribat. Com Ailesi hep yardıma koşmuştur, Beyın Fırtınası yapmıştır :) Şyleki boyumun kısa oldugunu çok net grüyorum arkadaşlarım benle aynıyken bir yazda hemde bu yazda benden dahada uzadılar. Haliyle ktü bir durum tıfıl kalmak istemem.. Günde 1 paket kaçak kmür gibi bir sigara içiyorum. Yüzümün çktügünü, Gz altlarımın morardıgını ve vudumdakı kalan son tarihi kaslarında yaga dnüştügü grmekteyim. Gbek çıkmaya başladı ggüsler eridi resmen abi. Gecen yaz sadece 1.5 Ay sabah ve akşam olmak üzere 20 şınav 20 mekık, Akşamda 20 şınav 20 mekık çekerek kalıbımı düzene sokmuştum gzle grülürdü. Terlemeydı koşuşturma derken yazında çalışıyordum agır kaldır, yediğini yak terle derken formum korundu yapmadıgım süre boyunca. Şimdi ise bir cevher ile kalkıp mekık ve şınav çekmek istiyorum. Lakin bir soguma var içimde. Yanı şeytan dur diyo diyelim. İsterim ki her gün 50 ye 50 yapayım he bunu yapmak benım elımde tabi yardım falan istemıyorum gelın benı kaldırın diye.) Sadece Spor hakkında verebiliceğiniz evde orta hallı bir ailenın katlanabileceği spor hareketlerı ne bileyim benım veya başkasının bilmediği veya bılmesı gerektiğini düşündüğünüz nemlı seyler varsa paylaşmanızı dilerim. Uzun ve çenesi düşük bir anlatımın ardında madde olarak ve açıklamalı olarak sorularımı sormak isterim. Konu altında sormak isteyen arkadaşlar olursa 2. Postu alıp oraya düzenleme yapmak isterim ilgi ve rabet grürse. Soru soran arkadaşın maddeleyerek ve açıklayıcı, Soruya cevap veren arkadaşın aynı şekılde karşılık vermesi rica olunur. İlgi olursa güzel bir düzenlemeyle iyi bir bilgilendirme saglarız. 1) Abiler benım durumum belli, Bu yuzden orta halli bir aile için dinç, dinamik ve güçlü bir vücüd kazanmak için nasıl bir beslenme zincirine sahip olabiliriz? 2) Boyum kısa, Süt içmenın dahilinde ve spora bagdaşık sekılde ne tur bilgiler boyumu uzatmama yardımcı olabilir?Besin bilgisi, haftalık besin bilgisi, Vucut için açma germe hareketleri gibi gibi.. 3) Eminim ki sigara kullanımından dolayı yuzumdekı şekılsızlık çkmüşlük, Gz altları morarıkları o kocaman ay gibi çizgiler, Bunları aynı zamanda sigarayı azaltırken, Aynı zamanda ne tur faktorlerle gecirebiliriz? İlginiz Ve Yardımlarınız İçin Teşekkurler Tahribat. Com Ailesi Bu plandan niye profil resmi değişmiyor

Kardeşim ncelikle sigarayı bırakırsan kendin için çok iyi bir adım atmış olursun. Gencvefit.com a bakın istediğiniz herşeye ynelik güzel çalışma yapmışlar.

http://www.tahribat.com/Forum-Evde-Spora-Basliyorum-Tavsiyelerinize-Ihtiyacim-Var-197327/ http://www.tahribat.com/Forum-Yabanci-Spor-Yaparken-Dinlenecek-Muzikler-Ihtiyaci-198485/ http://www.tahribat.com/Forum-Evde-Spor-Yapmak-Ve-Agirlik-Istasyonu-Tavsiye-199492/1/ youtube glad fat burning videosunu izle çok eğlenceli hemde spordan sonra tartıl 1 kilo vermiş oluyosun :)) uzman tv de vücut geliştirme fitness videoları var çok güzel anlatıyorlar. bakıyorumda son zamamlarda çok fitness konusu var. hep yaza girerken olurdu artık mevsim ayrımı yok şahsen bende yapmak istiyorum. kore filmlerindeki incecik kızları erkeleri grünce insan kendini yağ tulumu zannediyor. motive olmak için kore film ve dizlerini izle. nce şaşırıyor, sonra stres yapıyorsun, sonrada müthiş bir spor yapma aşkı doğuyor anlatamam. dün yaşadığım acı bir olayı anlatayım : lcwakikide mankende grdüğüm mor deri ceketi denedim. ama mankendeki gibi güzel durmadı bende :)))) bu yaşadıklarımdan senaryo bile yazılır. aaa yazıldı bile. şyle oldu olay :))))) http://www.youtube.com/watch?v=zT7yKtHYw9E futurist tarafından 29/Eyl/14 13:22 tarihinde düzenlenmiştir Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

insanity işini grür. evde 3x3 m yerde bile yapabilirsin ektra alet gerektirmez. Ama sadece spor yapmak olmaz adam akıllı uyuyup beslenmene dikkat ediceksin. zaten insanityde 2. haftayı geçtinmi iyi bir kondisyona sahip olmaya başcaksın sonrası senin azmine kalmış. ordan p90 na mı geçersin yoksa http://neilarey.com/ gibi sitelerden hazır programları yapıp formunu koruya bilirsin

ncelikle sigarayı bırak bence. Spor ya da güzellik için değil onlardan kat kat daha nemlisi sağlıklı bir yaşam için sigarayı bırakman gerekiyor. Bunun dışında ailenle yaşıyorsan eğer çok fazla abur cubur yemiyorsundur. Onun dışında sen spor yaptıkça iştahın açılır zaten. Hatta zaman zaman çok et yiyen biri değilsen bile et yiyesin falan gelir. Yani vücudun kendi ihtiyaçlarını bilir ve sana hissettirir, sen sadece vücudunu dinlesen yeterli olabilir bence. Ama tabi bilimsel bir diyet uygulaman daha yararlı da olabilir ama o konuda bir fikrim yok malesef. Spor konusunda da zaman, mekan ve alet sıkıntın varsa tam senin derdine deva Shaun T videoları var. Biraz ağır kaçabilir ama başlangıç olarak 15 dakikalık tanıtım videosunu gnderiyorum şimdi, onda da yine 15 dakika yapamayabilirsin ama olduğu kadar 5dk 10dk ne ise yapabildiğin kadar yap. Düzenli yapıldığında kondisyonunun artacağını düşünüyorum. Grünüşte kolay geliyor videolar ama o kadar da kolay değil, işe yarayabileceğini de düşünüyorum. http://www.youtube.com/watch?v=xfpMD4-KmlA bu 15 dakikalık tanıtım versiyonu. orjinal dvdler 45er dakikalık ve spesifik blge ya da amaca gre hareketler içeriyor. orjinal videoları araştırmak istersen: "insanity workout" kolay gele. ben de sevgiden yanayım...