1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı : |Benim dediklerimi yapabilirsen vereyim taktiği. az nce 170 kilo birini grdüm televizyonda korktum. zaten bu ayakta bu kilo ile adam olmaz. yürülüş bile yapamıyorum yha. sen sle hocam ben uymaya çalısırım. zaten ekmek çok çok az yemeye başladım :) ilk 2-3 hafta, bir gün normal ye bir gün diyet yap, normal yediğin gün pişman olacaksın eğer olursan tabi devamı gelir sonra bir gün normal ye 2 gün diyet 1 gün normal 4 gün diyet derken, bunu kendin isteyeceksin ilk 3 haftan byle geçsin Ben 132 kilodan 90 kilolara düştüm 3,5 4 ayda. Sabah haşlanmış yumurta domates kabukları alınmış, salatalık yine aynı, 2-3 zeytin, kızarmış kepek ekmeği bir dilim uno'nun jumbo boy olabilir. ğlenleri ızgara çeşidi et türleri, yada meyve yiyeceksin, çrek otlu grissini ile beraber yada ona keza bir şey. Mesela bir kaç günlük kahvaltım üste yazdığım gibiydi ğlenleri, dün 700 gram üzüm çrek otlu grissini yedim, 4-5 gibi, ondan nceki ğlen, 1 muz 1 şeftali yedim, ondan nceki ğlen, erik yemişimdir. Sen şimdi kilolu olduğun için, vücut, yağdan yakmaya başlayacak alamadığı enerjiyi, bu sefer idrarında koyulaşma olacak altuni bir renge dnecek o zaman anlayacaksın gidiyor yavaş yavaş Sabahlarıda muhakkak az 30-40 dk spor yap fazla değil, bisiklete binme neden dersen o çok zaman alır, hemen git bir tane ip al, 100x 2 yap yani 100 kere atla 3-5 dk dinlen 1 yüz daha atla. mekik kesinlikle çek ama az çek gbekli olduğun için pek faydasını gremezsin ama yinede az yakar. Bu talimatlara uy 3 ay sonra fit bir vücutsun, saat 18:00'dan sonra kesinlikle yemiyorsun, extra ilaç vitamin vs bunlarda yok. okuduğum yemek işini sabah yapabilirim. ğle okulda olurum yemek 3 te gelir meyve felan birşey atıştılıım saat 6 gibide akşam yemeğini yerim. hocam ayak sakat ip atlamam çok çok zor zaten zıplarken burktum. hocam bide sunu soralım mısır yesem nasıl olur ğle 3-4 gibi gelince ble tane mısır ısıtıp biraz tuz birazda karabiberle yesem akşam yemeğinde birşey yemem çünkü o zaman. sabah sporu için erken kalkmak gerek Hocam ne akşamı ne yemeği, sabah kahvaltı yaptın, ğlen yedin daha ondan sonra meyve bile yok. Mesela ğlen 4'te yedin bitti gün kapandı, yarın sabaha kadar dneceksin başa. Abi zayıflamanın yegane kuralı şunlar bak sana sylim. Gazoz Cola Fanta Meyveli sodalar Çikolatalar Meyve suları Tatlı, bisküvi, kuru pasta, turta, ekmek, un işleri, yağlı besinler, tuzlu besinler, şekerli besinler, sürekli çay nescafe vs bunların hepsini bırakmalısın kilo vermek için yoksa boşuna o kadar çaba. Ben sana ne diyorum bak, sabah kahvaltım yukarda yazdığım gibi ğlen 700 gram üzüm yedim 10 tane falanda grissini, kapadım günü bitti daha bir şey yok 6'dan nce yemekmiş, 6'dan sonra meyveymiş kilo aldırmaz falan diye, yok yle bir şey. Yeterli bu senin vücuduna buna alışmak içinde işte ilk dediğim gibi bir gün normal ye 1 gün diyet sonra 1 gün normal 2 gün diyet greceksin o zaman. deniyecem hocam. sabah kahvaltısı yapalım gelirim eve saat 3 o zaman da ne akşam yemeği yiyip sonrasınında hiçbirşey yemem anladım. yok hocam kola felan filan ayda yılda bir içiyorum. limonlu maden suyu içiyorum işte. çikilota felan bırakbilirim sorun değil onlar. bide elma çayı denen birşey var onu içersem içelim hoca bağırsakları çok çok çalıştırılıyor yha Ben hepsini denedim, boş ver onları girmene gerek yok, dediğim gibi yaparsan kabız falanda olmazsın, bür türlü sürekli diyet işine girersen kabızlık çekersin. elma çayını falan bırak, açili çayına kadar hepsini denedim tırt 1 cacık yok diyeti bozduktan sonra. Sen tamamen dediklerime odaklan, başka tüy kıl hiç bir şey katma en yararlı şeyi bile katma. anladım hocam yarın deniyecem biraz zor olacak ama bol bol su içerim. işte bu dnemde kafamın çalışması gerek çünkü sınava gireceğim için hergün ders çalısıyomda bu diyet etkilemez inş Pat diye verdiğim şeylere gireyim deme he ilk 3 hafta unutma, 1 gün normal bir gün diyet sonra diyet günlerini oto yükselteceksindir, o zaman dümeni eline almış olursun, sakın pat diye gireyim deme. Yarın deneme, yarın biraz az ye normalden, sonra dene sonra yine biraz normal ye sonra yine diyet vs byle git. teşekkür edelim hocam. ben sele bir 70-80 insem yeter bana fazlası zarar bu akşam kiloyu not alacam odama asacam :) Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

Nasıl o kadar kilolo oluyonuz anlamıyorumki. Ben eşşek gibi yesemde yine kilo alamıyorum. Ben kilo almaya çalışıyorum millet vermekle uğraşıyor.

Hocam benim diyet listem var diyetisyenden. Onla idare ediyorum. Bisiklet nasıl popo büyütüyor yha kafam karıstı. Hem evde yapabilecegim ekzersizler lazım olmadı spor salonuna gidecegim. Bu arada tavsiyeleriniz aklımda hepsinede bakacam :-) Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

mekik, şınav, kondisyon pisikleti, plates ne varsa yapacaksın hacı. karnımın ağrısına duramadım yok. zorlayacaksın kendini zaten bi süre sonra alışır vücut. tabi nce dengeli beslenmen lazım. hocam sle birşey var okul zamanı dengeli hiç beslenemiyom :( saat 3 kadar okuldayım ğle okulda birşey yiyemiyom yesemde kfte felan oluyor geneden. bu akşam tekrar mekik çekmeye başlarım. ne kadar süre kondisyon bisikleti sürmek gerek? Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı : |Benim dediklerimi yapabilirsen vereyim taktiği. az nce 170 kilo birini grdüm televizyonda korktum. zaten bu ayakta bu kilo ile adam olmaz. yürülüş bile yapamıyorum yha. sen sle hocam ben uymaya çalısırım. zaten ekmek çok çok az yemeye başladım :) ilk 2-3 hafta, bir gün normal ye bir gün diyet yap, normal yediğin gün pişman olacaksın eğer olursan tabi devamı gelir sonra bir gün normal ye 2 gün diyet 1 gün normal 4 gün diyet derken, bunu kendin isteyeceksin ilk 3 haftan byle geçsin Ben 132 kilodan 90 kilolara düştüm 3,5 4 ayda. Sabah haşlanmış yumurta domates kabukları alınmış, salatalık yine aynı, 2-3 zeytin, kızarmış kepek ekmeği bir dilim uno'nun jumbo boy olabilir. ğlenleri ızgara çeşidi et türleri, yada meyve yiyeceksin, çrek otlu grissini ile beraber yada ona keza bir şey. Mesela bir kaç günlük kahvaltım üste yazdığım gibiydi ğlenleri, dün 700 gram üzüm çrek otlu grissini yedim, 4-5 gibi, ondan nceki ğlen, 1 muz 1 şeftali yedim, ondan nceki ğlen, erik yemişimdir. Sen şimdi kilolu olduğun için, vücut, yağdan yakmaya başlayacak alamadığı enerjiyi, bu sefer idrarında koyulaşma olacak altuni bir renge dnecek o zaman anlayacaksın gidiyor yavaş yavaş Sabahlarıda muhakkak az 30-40 dk spor yap fazla değil, bisiklete binme neden dersen o çok zaman alır, hemen git bir tane ip al, 100x 2 yap yani 100 kere atla 3-5 dk dinlen 1 yüz daha atla. mekik kesinlikle çek ama az çek gbekli olduğun için pek faydasını gremezsin ama yinede az yakar. Bu talimatlara uy 3 ay sonra fit bir vücutsun, saat 18:00'dan sonra kesinlikle yemiyorsun, extra ilaç vitamin vs bunlarda yok. okuduğum yemek işini sabah yapabilirim. ğle okulda olurum yemek 3 te gelir meyve felan birşey atıştılıım saat 6 gibide akşam yemeğini yerim. hocam ayak sakat ip atlamam çok çok zor zaten zıplarken burktum. hocam bide sunu soralım mısır yesem nasıl olur ğle 3-4 gibi gelince ble tane mısır ısıtıp biraz tuz birazda karabiberle yesem akşam yemeğinde birşey yemem çünkü o zaman. sabah sporu için erken kalkmak gerek Hocam ne akşamı ne yemeği, sabah kahvaltı yaptın, ğlen yedin daha ondan sonra meyve bile yok. Mesela ğlen 4'te yedin bitti gün kapandı, yarın sabaha kadar dneceksin başa. Abi zayıflamanın yegane kuralı şunlar bak sana sylim. Gazoz Cola Fanta Meyveli sodalar Çikolatalar Meyve suları Tatlı, bisküvi, kuru pasta, turta, ekmek, un işleri, yağlı besinler, tuzlu besinler, şekerli besinler, sürekli çay nescafe vs bunların hepsini bırakmalısın kilo vermek için yoksa boşuna o kadar çaba. Ben sana ne diyorum bak, sabah kahvaltım yukarda yazdığım gibi ğlen 700 gram üzüm yedim 10 tane falanda grissini, kapadım günü bitti daha bir şey yok 6'dan nce yemekmiş, 6'dan sonra meyveymiş kilo aldırmaz falan diye, yok yle bir şey. Yeterli bu senin vücuduna buna alışmak içinde işte ilk dediğim gibi bir gün normal ye 1 gün diyet sonra 1 gün normal 2 gün diyet greceksin o zaman. deniyecem hocam. sabah kahvaltısı yapalım gelirim eve saat 3 o zaman da ne akşam yemeği yiyip sonrasınında hiçbirşey yemem anladım. yok hocam kola felan filan ayda yılda bir içiyorum. limonlu maden suyu içiyorum işte. çikilota felan bırakbilirim sorun değil onlar. bide elma çayı denen birşey var onu içersem içelim hoca bağırsakları çok çok çalıştırılıyor yha Ben hepsini denedim, boş ver onları girmene gerek yok, dediğim gibi yaparsan kabız falanda olmazsın, bür türlü sürekli diyet işine girersen kabızlık çekersin. elma çayını falan bırak, açili çayına kadar hepsini denedim tırt 1 cacık yok diyeti bozduktan sonra. Sen tamamen dediklerime odaklan, başka tüy kıl hiç bir şey katma en yararlı şeyi bile katma. anladım hocam yarın deniyecem biraz zor olacak ama bol bol su içerim. işte bu dnemde kafamın çalışması gerek çünkü sınava gireceğim için hergün ders çalısıyomda bu diyet etkilemez inş Pat diye verdiğim şeylere gireyim deme he ilk 3 hafta unutma, 1 gün normal bir gün diyet sonra diyet günlerini oto yükselteceksindir, o zaman dümeni eline almış olursun, sakın pat diye gireyim deme. Yarın deneme, yarın biraz az ye normalden, sonra dene sonra yine biraz normal ye sonra yine diyet vs byle git. Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

1-618-GR bunu yazdı : |Benim dediklerimi yapabilirsen vereyim taktiği. az nce 170 kilo birini grdüm televizyonda korktum. zaten bu ayakta bu kilo ile adam olmaz. yürülüş bile yapamıyorum yha. sen sle hocam ben uymaya çalısırım. zaten ekmek çok çok az yemeye başladım :) ilk 2-3 hafta, bir gün normal ye bir gün diyet yap, normal yediğin gün pişman olacaksın eğer olursan tabi devamı gelir sonra bir gün normal ye 2 gün diyet 1 gün normal 4 gün diyet derken, bunu kendin isteyeceksin ilk 3 haftan byle geçsin Ben 132 kilodan 90 kilolara düştüm 3,5 4 ayda. Sabah haşlanmış yumurta domates kabukları alınmış, salatalık yine aynı, 2-3 zeytin, kızarmış kepek ekmeği bir dilim uno'nun jumbo boy olabilir. ğlenleri ızgara çeşidi et türleri, yada meyve yiyeceksin, çrek otlu grissini ile beraber yada ona keza bir şey. Mesela bir kaç günlük kahvaltım üste yazdığım gibiydi ğlenleri, dün 700 gram üzüm çrek otlu grissini yedim, 4-5 gibi, ondan nceki ğlen, 1 muz 1 şeftali yedim, ondan nceki ğlen, erik yemişimdir. Sen şimdi kilolu olduğun için, vücut, yağdan yakmaya başlayacak alamadığı enerjiyi, bu sefer idrarında koyulaşma olacak altuni bir renge dnecek o zaman anlayacaksın gidiyor yavaş yavaş Sabahlarıda muhakkak az 30-40 dk spor yap fazla değil, bisiklete binme neden dersen o çok zaman alır, hemen git bir tane ip al, 100x 2 yap yani 100 kere atla 3-5 dk dinlen 1 yüz daha atla. mekik kesinlikle çek ama az çek gbekli olduğun için pek faydasını gremezsin ama yinede az yakar. Bu talimatlara uy 3 ay sonra fit bir vücutsun, saat 18:00'dan sonra kesinlikle yemiyorsun, extra ilaç vitamin vs bunlarda yok. Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

squat dediğimiz hareketi yap evde ağırlıksız kendi ağırlığınla yavaşça bacak için iyi rehabilitasyon olur T. C Anayasası Madde 26 : Herkes, düşünce ve kanaatlerini sz, yazı, resim veya başka yollarla tek başına veya toplu olarak açıklama ve yayma hakkına sahiptir. Bu hürriyet resmi makamların müdahalesi olmaksızın haber veya fikir almak ya da vermek serbestliğini de kapsar. Bu fıkra hükmü, radyo, televizyon, sinema veya benzeri yollarla yapılan yayımların izin sistemine bağlanmasına engel değildir.

cem-engine bunu yazdı ben de 2-3 ay içerisinde 23 kilo verip 96 dann 73 e düştüm. spor yaptım ve beslenmem dikkat ettim. ağustosta açtığım konu var bakabilirsin :) Spor derken hocam. Nasıl yani acabilirmisiniz? vala bildiğin salon işte. fitness yaptım. daha çok kardiyo, hafif ve orta seviye kas aletleri, esneklik ve sıkılaşma egzersizleri filan. ama çok düzenli değildim mesela 3 4 gün üst üste gidiyordum sonra 3 gün gitmiyordum. sonra 5 e 2 falan düzensizlik vardı. aslında haftaya vurunca en azından 2-3 kere olunca çok da düzensiz değil de sayılabilir :D neyse bir de arada yüzmeye gidiyordum. ama stil bilmediğim için fazla yüzemiyordum ve çok zevk alamıyordum.60-70 dk civarı yüzüyordum işte km olarak da 1-1,5 km arası. onun dışında yediklerime de cidden dikkat ettim. sigarayı keyif için arada içiyordum bıraktım. nargile sık içerdim ayda 2 ye filan indi. meyve, maden suyu, sütü düzenli tüketmeye başladım. sağlıklı yemekleri tercih ettim diyetlerde uzak durun denilen şeylerin çoğundan uzak durdum bu arada çok pis yemek seçme huyum vardı, gariptir onu da tamamıyla bıraktım. yemekhaneden ev yemeklerini zevkle yiyorum. hatta haftasonu yemekhane kapalı diye sinir oluyorum. ha yemekhane demişken o sayede haftaiçi her gün 2 kez de çorba içiyordum. kısacası üniversite bana yaradı hocam. kimi zaman bir iklim ya da yer değişikliği bazı şeyleri değiştiriyor bir başlangıç oluyor :)

kardeş madem kolestrolun ve diğer sağlik problemlerin yok sana bir teknik nereyim büyük marketlerde eti lifalif yulaf gevreği satiliyor meyveli yada meyvesiz sana kalmiş 3.5 lira bişey. onun yaninda yağsiz 0.01 oranli süt al. oda 2.90. Bildiğin çorba kağsesinin içine yarisina gelicek kadar yulaf ezmesi koy. yarisina gelmicek kadar islaticak kadarda süt doldur. Yalniz sütü abartma boyunu geçmesin gevreğin tabaktaki. Bunu sabah ğle akşam olarak sürekli ayni şekilde hergün ye. ğün aralarinda yada akşamlari bilgisayar başinda otururken kivi, portakal, mandalin veya yeşil elma gibi meyvelerden tüket. Bol bolda su içmeyi ihmal etme. Unutmadan yulaf gevreğinin tatsız tuzsuz bir tadi vardir ilk yiğişte miğdeni kariştirabilir bundan korkma çokta dayanamam dersen mikserin içine yiyeceğin kadar yulafi sütü ve 1 yemek kaşiği bal koy kariştir. Lapa gibi birşey olacaktir. Onu yemek daha çok keyifli olur. ğlenleri yulaftan sıkıldığın zaman aysberg salatası yap aysbergi ve domatesi kariştir yarim limonu sık ye ama sadece ğlen ğünlerinde ara sira bunu yap. Aysberg Ayrıca tuz kullanma salatada limon tuz açiğini kapatir. Elinden geldiğince yürümeye çaliş bunlarin yaninda bilgisayar başinda çok sabit durma bahsettiğin bisiklet aletinede binme popon büyür. Unutmadan akşamlari yulafdan 1-2 saat sonra yatmadan yarim saat 45 dakika nce yağsız sade yoğurt yada meze türü olan haydari yyemekte kilonu dengeli indirmeye fayda sağlicaktir. NOT : Haydari yağsız yoğurtla ve light beyaz peynirle yapilmasi şart. Dere otu ve sarimsak haddinden fazla olsun içerisinde. Düzenleme: tam tahilli misir gevreğinin lezzeti daha güzeldir MADTAMER tarafından 06/Oca/13 16:12 tarihinde düzenlenmiştir Ey TÜRK! Üstte mavi gk çkmedikçe, altta yağız yer yarılmadıkça, senin ilini ve treni kim bozabilir. Titre ve züne dn.

1-618-GR bunu yazdı Mantık olarak basittir, bir insan günde 2000 kalori alıp bir sene sonra 20 kilo aldı ise Günde 1000 kalori almaya başladığında zaten otomatik olarak kilo vermeye başlıyor. Ben zamanında diyetisyenlere vs gittim benim yaptığım diyet değil onu syleyeyim nce, bir analiz sonucu gzlemlediğim bir olay. Beni yemek yerken grenler açlıktan leceksin ya ye az diyorlar, halbuki artık tıka basa doymuş oluyorum, eskiden nasıl 1 çiftli ekmekle doyuyorsam şimdide 1 muz 1 şeftali ile doyuyorum işte bu olayı yaptığım için. Mide elastikimsi bir şey ne kadar yersen o kadar genişler ne kadar genişlerse o kadar senden yemek ister çünkü doymaz az bir şeyle genişlediği için. Sende bunu farkına varacaksın, az besin ama değerli besinle enerjini alıp mideyi küçülteceksin bu sefer ufacık şeyden doyacaksın hoppala. anladım hocam. haklısınız mide genişlemesi konusunda. işte tek sıkıntı okul olduğu için ğleri 3 te geliyom. hocam bide su var ben spor salonuna gittidiğimde 3 günde 2 kilo verdim yani çoğu kilo olduğundan cabuk verebiliyorum bunun farkındayım. peki mısır hocam? bu aralarda onu yiyorum bolca Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

1-618-GR bunu yazdı : |Benim dediklerimi yapabilirsen vereyim taktiği. az nce 170 kilo birini grdüm televizyonda korktum. zaten bu ayakta bu kilo ile adam olmaz. yürülüş bile yapamıyorum yha. sen sle hocam ben uymaya çalısırım. zaten ekmek çok çok az yemeye başladım :) Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı : |Benim dediklerimi yapabilirsen vereyim taktiği. az nce 170 kilo birini grdüm televizyonda korktum. zaten bu ayakta bu kilo ile adam olmaz. yürülüş bile yapamıyorum yha. sen sle hocam ben uymaya çalısırım. zaten ekmek çok çok az yemeye başladım :) ilk 2-3 hafta, bir gün normal ye bir gün diyet yap, normal yediğin gün pişman olacaksın eğer olursan tabi devamı gelir sonra bir gün normal ye 2 gün diyet 1 gün normal 4 gün diyet derken, bunu kendin isteyeceksin ilk 3 haftan byle geçsin Ben 132 kilodan 90 kilolara düştüm 3,5 4 ayda. Sabah haşlanmış yumurta domates kabukları alınmış, salatalık yine aynı, 2-3 zeytin, kızarmış kepek ekmeği bir dilim uno'nun jumbo boy olabilir. ğlenleri ızgara çeşidi et türleri, yada meyve yiyeceksin, çrek otlu grissini ile beraber yada ona keza bir şey. Mesela bir kaç günlük kahvaltım üste yazdığım gibiydi ğlenleri, dün 700 gram üzüm çrek otlu grissini yedim, 4-5 gibi, ondan nceki ğlen, 1 muz 1 şeftali yedim, ondan nceki ğlen, erik yemişimdir. Sen şimdi kilolu olduğun için, vücut, yağdan yakmaya başlayacak alamadığı enerjiyi, bu sefer idrarında koyulaşma olacak altuni bir renge dnecek o zaman anlayacaksın gidiyor yavaş yavaş Sabahlarıda muhakkak az 30-40 dk spor yap fazla değil, bisiklete binme neden dersen o çok zaman alır, hemen git bir tane ip al, 100x 2 yap yani 100 kere atla 3-5 dk dinlen 1 yüz daha atla. mekik kesinlikle çek ama az çek gbekli olduğun için pek faydasını gremezsin ama yinede az yakar. Bu talimatlara uy 3 ay sonra fit bir vücutsun, saat 18:00'dan sonra kesinlikle yemiyorsun, extra ilaç vitamin vs bunlarda yok. okuduğum yemek işini sabah yapabilirim. ğle okulda olurum yemek 3 te gelir meyve felan birşey atıştılıım saat 6 gibide akşam yemeğini yerim. hocam ayak sakat ip atlamam çok çok zor zaten zıplarken burktum. hocam bide sunu soralım mısır yesem nasıl olur ğle 3-4 gibi gelince ble tane mısır ısıtıp biraz tuz birazda karabiberle yesem akşam yemeğinde birşey yemem çünkü o zaman. sabah sporu için erken kalkmak gerek Hocam ne akşamı ne yemeği, sabah kahvaltı yaptın, ğlen yedin daha ondan sonra meyve bile yok. Mesela ğlen 4'te yedin bitti gün kapandı, yarın sabaha kadar dneceksin başa. Abi zayıflamanın yegane kuralı şunlar bak sana sylim. Gazoz Cola Fanta Meyveli sodalar Çikolatalar Meyve suları Tatlı, bisküvi, kuru pasta, turta, ekmek, un işleri, yağlı besinler, tuzlu besinler, şekerli besinler, sürekli çay nescafe vs bunların hepsini bırakmalısın kilo vermek için yoksa boşuna o kadar çaba. Ben sana ne diyorum bak, sabah kahvaltım yukarda yazdığım gibi ğlen 700 gram üzüm yedim 10 tane falanda grissini, kapadım günü bitti daha bir şey yok 6'dan nce yemekmiş, 6'dan sonra meyveymiş kilo aldırmaz falan diye, yok yle bir şey. Yeterli bu senin vücuduna buna alışmak içinde işte ilk dediğim gibi bir gün normal ye 1 gün diyet sonra 1 gün normal 2 gün diyet greceksin o zaman. deniyecem hocam. sabah kahvaltısı yapalım gelirim eve saat 3 o zaman da ne akşam yemeği yiyip sonrasınında hiçbirşey yemem anladım. yok hocam kola felan filan ayda yılda bir içiyorum. limonlu maden suyu içiyorum işte. çikilota felan bırakbilirim sorun değil onlar. bide elma çayı denen birşey var onu içersem içelim hoca bağırsakları çok çok çalıştırılıyor yha Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

Elixiron bunu yazdı dhmm bunu yazdı Elixiron bunu yazdı Arkadaşlar 17 yaşındayım 1.80 boy 116.8 kiloyum :( ve şıkıldım kilolarımdan nceden tatlı felan oluyordukta artık iştemiyorum geçen sene gittim diyetisyene hormon testleri felan filan herşey normal çıktı adamda sasıldı. kolestrol felan filanda yok. bu yazında spor salonuna gittim kum torbasında tekme attım ayak burkuldu sonra tam iyileşmeden zıplayarak koşsayım derken ayağım burkuldu ve bağ yırtığı bilmem ney ney ney baya sey oluşmuş 1 ay yürüyemedim işte. doktorda spor felan yapamazsın yaparsan yırtığın genişlerse ameliyat olursun oda zorlu bir ameliyattır dedi. şimdi oturduğum yer diyarbakırın bir ilçesi olan bismil. güvenlik yüzünden dışarı çıkmak iştemiyorum. evde yapabileceğim ekzersizler felan varmı. biraz mekik çekmeyi denedim 2 gün karnımı ağrısında yatamadım. şimdi ne yapmamılım. tavsiyelerinizi bekliyorum. evde bisiklette var kondisyon bisikleti. bide üniversite sınavına hazırlandığım için çok uğraştırmayan birşey olması gerek. Şimdi doktora felan git diyecekseniz gitmek iştemiyorum alayı para gz olmuş fazla ilgilenmiyorlar. Haci 127 kiloydum :( 4 ayda 78.4 oldum.. 10000001 tane sahit getiririm. Ama sen o k iloyla direkt kosmaya basladiysan olay bitmistir. ilk bir ay ayaklarini dahada kuvvetlendirmen icin YURUYUS + SPOR SALONUNDA NORMAL AGIRLIKLAR. 2nci ayda hafiif kisa mesafe kosular 3ncu ayda normal jogging yapacan ve yemegi kesecen... 4ncu jogging uzun mesafeler... 4 km falan gunde... (6 km ye ulasmistim) hatta bir gun 6X 2 = 12 km yaptim hatirliyorum. ONEMLI OLAN YEMEGI KE-SE-CEN 6-7 yil aradan sonra : BASARILAR Hiçbirini yapamam usta :) ilk postu okumadınmı ama arkadaslarıma yararlı olur inş :) Dediğim gibi ayak sakat ayakla yapılmayan birşey olmalı Haci ayak sakat ne demek la :) oglum koptumu kesildimi Allah koruisun. Toparla kendini. Git doktora gecir o ayagi. Fizyoterapiste git. Enguzeli de eger Istanbuldaysan spor kuluplerinde calisan bir doktora basvur adamlar isini iyi yapiyor. Once gecir ayagi sonra da yava yavas basla. Bak bir futbol sahasini ilk basta sadece bir defa turlayabilecen. 1 hafta sonra cok rahat 2 tur atabilecen 3 haftaa 4 tur durmadan ama hersey icin kademe gerekir yani kadmeli kademeli gidecen HAYDAA ALLAH NE VERDIYESE DEMEK vucuda ve kendine eziyettir unutma:) Yok kopmadıda bağ yırtığı bunu için ekzersizleri bilmiyomda doktora gitmek uzun iş. bide diyarbakıdayım iştanbulda değilim :) kademeli şekilde bilek hareketleri yapmaya başlıyacam inş geçer yada iyileşir Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

bak arkadaş yazmış dukan diyeti onuda tavsiye ederim. ama birebir uyman lazım. eğer uyarım dersen kesinlikle kilo verirsin. Baştan syliyeyim kabız olmayı gze alacaksın bu diyette :) bu diyetle 1 haftada 4 kilo vermiştim. Naber la?

kardeş resmin varmı... birde benim yaptıgım olayı anlatayım sana fazla kilo için normal yediğinin yarısını ye ğlen kraker çay akşamda yediğinin yarısını ye ilk nce mideyi küçültmen gerekiyor. 3-4 gün zorlanırsın sonra alışırsın tabi kilo vermek için hırs varsa.. herşeysen ye ama az ye. ben bu şekilde 5 ayda 76 dan 67 kiloya geldim.. hocam da sle birşey var Okul da olacam ğleri akşamlarıda dersin başındayım toplsanız 2-3 saat aram olacak günde sınav var nümüzde. Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

Yazıyım dedim. 109 kiloya indim. Yemekten sonra yürülüş yapıyorum o kadar tabi hızlı tempoda. Suan Ekzersiz programı oluşturmaya çalısıyorum. evde bisiklet felanda var. Tavsiyelerinizi alabilirim? Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

klasik 6-8 ogun duzenli beslenme ile verirsin diyecegim ama ondana gına geldi millete, en guzeli ve kesin sonuc vereni dukan diyeti ozellikle erkekler icin bire bir, protein agirlikli bir diyet ve izin verilen yiyeceklerden istedigin saattde ve istedigin porsiyonda yiyebiliyorsun. ama kitabini okumadan diyete baslama derim. annem spor yapmadan 5 ayda 30 kilo vermisti bu diyetle, sonradan kilo kontrolude cok kolay haftanin her gunu diledigini yiyip sadece bir gun saf protein gunu yapiyorsun. burdan da oncesi-sonrasi resimlere ve diyette yiyebilecegin menulere bakabilirsinhttp://www.facebook.com/DukanDiyetiTarifleri?ref=ts Ucurtmalar ruzgar gucuyle degil, o guce karsi ciktiklari icin yukselirler.

Arkadaşlar 17 yaşındayım 1.80 boy 116.8 kiloyum :( ve şıkıldım kilolarımdan nceden tatlı felan oluyordukta artık iştemiyorum geçen sene gittim diyetisyene hormon testleri felan filan herşey normal çıktı adamda sasıldı. kolestrol felan filanda yok. bu yazında spor salonuna gittim kum torbasında tekme attım ayak burkuldu sonra tam iyileşmeden zıplayarak koşsayım derken ayağım burkuldu ve bağ yırtığı bilmem ney ney ney baya sey oluşmuş 1 ay yürüyemedim işte. doktorda spor felan yapamazsın yaparsan yırtığın genişlerse ameliyat olursun oda zorlu bir ameliyattır dedi. şimdi oturduğum yer diyarbakırın bir ilçesi olan bismil. güvenlik yüzünden dışarı çıkmak iştemiyorum. evde yapabileceğim ekzersizler felan varmı. biraz mekik çekmeyi denedim 2 gün karnımı ağrısında yatamadım. şimdi ne yapmamılım. tavsiyelerinizi bekliyorum. evde bisiklette var kondisyon bisikleti. bide üniversite sınavına hazırlandığım için çok uğraştırmayan birşey olması gerek. Şimdi doktora felan git diyecekseniz gitmek iştemiyorum alayı para gz olmuş fazla ilgilenmiyorlar. Haci 127 kiloydum :( 4 ayda 78.4 oldum.. 10000001 tane sahit getiririm. Ama sen o k iloyla direkt kosmaya basladiysan olay bitmistir. ilk bir ay ayaklarini dahada kuvvetlendirmen icin YURUYUS + SPOR SALONUNDA NORMAL AGIRLIKLAR. 2nci ayda hafiif kisa mesafe kosular 3ncu ayda normal jogging yapacan ve yemegi kesecen... 4ncu jogging uzun mesafeler... 4 km falan gunde... (6 km ye ulasmistim) hatta bir gun 6X 2 = 12 km yaptim hatirliyorum. ONEMLI OLAN YEMEGI KE-SE-CEN 6-7 yil aradan sonra : BASARILAR Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

ben de 2-3 ay içerisinde 23 kilo verip 96 dann 73 e düştüm. spor yaptım ve beslenmem dikkat ettim. ağustosta açtığım konu var bakabilirsin :)

squat dediğimiz hareketi yap evde ağırlıksız kendi ağırlığınla yavaşça bacak için iyi rehabilitasyon olur yani çmelip kalkma hareketi onları yapıyordum tekrar başlarıyacam :) Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

: |Benim dediklerimi yapabilirsen vereyim taktiği. Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

1-618-GR bunu yazdı Mantık olarak basittir, bir insan günde 2000 kalori alıp bir sene sonra 20 kilo aldı ise Günde 1000 kalori almaya başladığında zaten otomatik olarak kilo vermeye başlıyor. Ben zamanında diyetisyenlere vs gittim benim yaptığım diyet değil onu syleyeyim nce, bir analiz sonucu gzlemlediğim bir olay. Beni yemek yerken grenler açlıktan leceksin ya ye az diyorlar, halbuki artık tıka basa doymuş oluyorum, eskiden nasıl 1 çiftli ekmekle doyuyorsam şimdide 1 muz 1 şeftali ile doyuyorum işte bu olayı yaptığım için. Mide elastikimsi bir şey ne kadar yersen o kadar genişler ne kadar genişlerse o kadar senden yemek ister çünkü doymaz az bir şeyle genişlediği için. Sende bunu farkına varacaksın, az besin ama değerli besinle enerjini alıp mideyi küçülteceksin bu sefer ufacık şeyden doyacaksın hoppala. anladım hocam. haklısınız mide genişlemesi konusunda. işte tek sıkıntı okul olduğu için ğleri 3 te geliyom. hocam bide su var ben spor salonuna gittidiğimde 3 günde 2 kilo verdim yani çoğu kilo olduğundan cabuk verebiliyorum bunun farkındayım. peki mısır hocam? bu aralarda onu yiyorum bolca 3'te gel, 4,5 gibi ye yemeği, ğle dediğim 12 falan değil, sabah kahvaltısını yap ğleyi 4-5 gibi ye ben yle yapıyorum. Mısır yeme tuz atıcan ona yine aynı çorabın grisi olacak. Dediklerim dışında 1 şey yememen lazım, hatta light yiyecek bile yeme dediklerim dışında onlar yeterli çünki sana. Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

tek yol yediğinden az yemektir. eğer tıbbı bi rahatsızlığın yoksa demek ki çok yiyorsun 15 gün bende diyet yaptım ekmeği komple kestim şeker zaten pek sevmezdim kestim tuzu kestim 2 gün elim ayağım titriyordu akşamları ama sonra alışmaya başladım tartıda 101'i grdüm 13 sonra ama ramazan filan diye diye tekrar eskiye dndüm 106 oldum şimdi :W aslında niyetim var tekrar başlamaya hatta ve hatta şu an kesin başlama kararı aldım arada yardımcı olurum sana bakalım neler olacak :F aynen ya birbirimize motive etsek çok iyi olurdu :) evet çok yiyom teyzerlerim saolsun nenem nenem yanımızda hemen kimde güzel bi yemek varsa bana yediriyorlardı. cocukken 2 yaşına kadar 25 kiloyu geçmemişim sonra hamur işi vermişler felan sonuç bu yani :) Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

Al hocam. :) http://www.tahribat.com/Forum-Azimli-Kari-171330/ lüme ve karanlığa baktığımızda korktuğumuz şey bilinmezliktir, başka bir şey değil. Düşler dünyasına dalıp gerçek dünyayı yaşamayı unutmak doğru değildir, unutma bunu...

kitap satisi yapilmiyor ordan orasi sadece menuler ve diyeti yapanlarin daha cok birbirine soru-cevap seklindeki destek grubu. kitapevlerinden alabilirsin kitabi not: kabizlik sadece suyu azalttigin zaman oluyor :) Potansiyel_Virus tarafından 10/Eyl/12 10:46 tarihinde düzenlenmiştir Ucurtmalar ruzgar gucuyle degil, o guce karsi ciktiklari icin yukselirler.

Nasıl o kadar kilolo oluyonuz anlamıyorumki. Ben eşşek gibi yesemde yine kilo alamıyorum. Ben kilo almaya çalışıyorum millet vermekle uğraşıyor. millet şeker yakıyor sen yağ yakıyorsun, bünye meselesi, ara ğünler dahil hiç boş kalmamalısın, tıkın sürekli :D msne beklerim: nolanded tahribat.com

102 kiloyum takipteyim hocalar Tamu Otobüsü

100'den aşağı adam yok konuda.

Arkadaşlar 17 yaşındayım 1.80 boy 116.8 kiloyum :( ve şıkıldım kilolarımdan nceden tatlı felan oluyordukta artık iştemiyorum geçen sene gittim diyetisyene hormon testleri felan filan herşey normal çıktı adamda sasıldı. kolestrol felan filanda yok. bu yazında spor salonuna gittim kum torbasında tekme attım ayak burkuldu sonra tam iyileşmeden zıplayarak koşsayım derken ayağım burkuldu ve bağ yırtığı bilmem ney ney ney baya sey oluşmuş 1 ay yürüyemedim işte. doktorda spor felan yapamazsın yaparsan yırtığın genişlerse ameliyat olursun oda zorlu bir ameliyattır dedi. şimdi oturduğum yer diyarbakırın bir ilçesi olan bismil. güvenlik yüzünden dışarı çıkmak iştemiyorum. evde yapabileceğim ekzersizler felan varmı. biraz mekik çekmeyi denedim 2 gün karnımı ağrısında yatamadım. şimdi ne yapmamılım. tavsiyelerinizi bekliyorum. evde bisiklette var kondisyon bisikleti. bide üniversite sınavına hazırlandığım için çok uğraştırmayan birşey olması gerek. Şimdi doktora felan git diyecekseniz gitmek iştemiyorum alayı para gz olmuş fazla ilgilenmiyorlar. Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı : |Benim dediklerimi yapabilirsen vereyim taktiği. az nce 170 kilo birini grdüm televizyonda korktum. zaten bu ayakta bu kilo ile adam olmaz. yürülüş bile yapamıyorum yha. sen sle hocam ben uymaya çalısırım. zaten ekmek çok çok az yemeye başladım :) ilk 2-3 hafta, bir gün normal ye bir gün diyet yap, normal yediğin gün pişman olacaksın eğer olursan tabi devamı gelir sonra bir gün normal ye 2 gün diyet 1 gün normal 4 gün diyet derken, bunu kendin isteyeceksin ilk 3 haftan byle geçsin Ben 132 kilodan 90 kilolara düştüm 3,5 4 ayda. Sabah haşlanmış yumurta domates kabukları alınmış, salatalık yine aynı, 2-3 zeytin, kızarmış kepek ekmeği bir dilim uno'nun jumbo boy olabilir. ğlenleri ızgara çeşidi et türleri, yada meyve yiyeceksin, çrek otlu grissini ile beraber yada ona keza bir şey. Mesela bir kaç günlük kahvaltım üste yazdığım gibiydi ğlenleri, dün 700 gram üzüm çrek otlu grissini yedim, 4-5 gibi, ondan nceki ğlen, 1 muz 1 şeftali yedim, ondan nceki ğlen, erik yemişimdir. Sen şimdi kilolu olduğun için, vücut, yağdan yakmaya başlayacak alamadığı enerjiyi, bu sefer idrarında koyulaşma olacak altuni bir renge dnecek o zaman anlayacaksın gidiyor yavaş yavaş Sabahlarıda muhakkak az 30-40 dk spor yap fazla değil, bisiklete binme neden dersen o çok zaman alır, hemen git bir tane ip al, 100x 2 yap yani 100 kere atla 3-5 dk dinlen 1 yüz daha atla. mekik kesinlikle çek ama az çek gbekli olduğun için pek faydasını gremezsin ama yinede az yakar. Bu talimatlara uy 3 ay sonra fit bir vücutsun, saat 18:00'dan sonra kesinlikle yemiyorsun, extra ilaç vitamin vs bunlarda yok. okuduğum yemek işini sabah yapabilirim. ğle okulda olurum yemek 3 te gelir meyve felan birşey atıştılıım saat 6 gibide akşam yemeğini yerim. hocam ayak sakat ip atlamam çok çok zor zaten zıplarken burktum. hocam bide sunu soralım mısır yesem nasıl olur ğle 3-4 gibi gelince ble tane mısır ısıtıp biraz tuz birazda karabiberle yesem akşam yemeğinde birşey yemem çünkü o zaman. sabah sporu için erken kalkmak gerek Hocam ne akşamı ne yemeği, sabah kahvaltı yaptın, ğlen yedin daha ondan sonra meyve bile yok. Mesela ğlen 4'te yedin bitti gün kapandı, yarın sabaha kadar dneceksin başa. Abi zayıflamanın yegane kuralı şunlar bak sana sylim. Gazoz Cola Fanta Meyveli sodalar Çikolatalar Meyve suları Tatlı, bisküvi, kuru pasta, turta, ekmek, un işleri, yağlı besinler, tuzlu besinler, şekerli besinler, sürekli çay nescafe vs bunların hepsini bırakmalısın kilo vermek için yoksa boşuna o kadar çaba. Ben sana ne diyorum bak, sabah kahvaltım yukarda yazdığım gibi ğlen 700 gram üzüm yedim 10 tane falanda grissini, kapadım günü bitti daha bir şey yok 6'dan nce yemekmiş, 6'dan sonra meyveymiş kilo aldırmaz falan diye, yok yle bir şey. Yeterli bu senin vücuduna buna alışmak içinde işte ilk dediğim gibi bir gün normal ye 1 gün diyet sonra 1 gün normal 2 gün diyet greceksin o zaman. deniyecem hocam. sabah kahvaltısı yapalım gelirim eve saat 3 o zaman da ne akşam yemeği yiyip sonrasınında hiçbirşey yemem anladım. yok hocam kola felan filan ayda yılda bir içiyorum. limonlu maden suyu içiyorum işte. çikilota felan bırakbilirim sorun değil onlar. bide elma çayı denen birşey var onu içersem içelim hoca bağırsakları çok çok çalıştırılıyor yha Ben hepsini denedim, boş ver onları girmene gerek yok, dediğim gibi yaparsan kabız falanda olmazsın, bür türlü sürekli diyet işine girersen kabızlık çekersin. elma çayını falan bırak, açili çayına kadar hepsini denedim tırt 1 cacık yok diyeti bozduktan sonra. Sen tamamen dediklerime odaklan, başka tüy kıl hiç bir şey katma en yararlı şeyi bile katma. Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

Nasıl o kadar kilolo oluyonuz anlamıyorumki. Ben eşşek gibi yesemde yine kilo alamıyorum. Ben kilo almaya çalışıyorum millet vermekle uğraşıyor. Kilo kas olarak alınmalı. Git bir spor salonuna yazıl ve her çalışmadan hemen sonra 30 gr protein tozu al ve yemeklerinide biraz arttır. 6 ayda 10 kilo alırsın garanti :) 3. ayda 1 ay ara verirsen daha fazla kilo alırsın. Beyin olanca gücüyle ilerlerken, cinsel sistemlerin korkunç etkinliği daha uykuda olduğu için çocukluk, hayatımız boyunca zlemle geri dnüp baktığımız masumiyet ve mutluluk dnemi, hayatın cennetidir, kayıp cennet. - Arthur Schopenhauer

Sabah kahvaltısını mutlaka yap, ğlen az ekmek ile normal yemek ye akşam bir bardak kefir iç hiçbirşey yeme. Şeker ve şekerli şeyleri tamamen kes. Çayı şekerli içiyorsan 1 kutu canderel al onunla iç. Kola alışkanlığı var ise coca cola zero iç. 1 ayda 5 kilo garanti verdiriyor. Spora müsait değilsen yapma ama yaparsan verdiğin kilo artacaktır. sağlam bitane baskül al ve 3 gün aralıklarla sabah çişinden sonra üzerinde fazla giysi olmadan tartıl ki motivasyonun üst düzeyde olsun. kahvaltı:400 kalori ğlen yemeği: 400 kalori Kefir:120 kalori toplam:920 kalori ihtiyaç :2200 kalori Net: -1280 kalori sanacasta tarafından 06/Oca/13 17:49 tarihinde düzenlenmiştir https://twitter.com/ElliotticianRB

1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı : |Benim dediklerimi yapabilirsen vereyim taktiği. az nce 170 kilo birini grdüm televizyonda korktum. zaten bu ayakta bu kilo ile adam olmaz. yürülüş bile yapamıyorum yha. sen sle hocam ben uymaya çalısırım. zaten ekmek çok çok az yemeye başladım :) ilk 2-3 hafta, bir gün normal ye bir gün diyet yap, normal yediğin gün pişman olacaksın eğer olursan tabi devamı gelir sonra bir gün normal ye 2 gün diyet 1 gün normal 4 gün diyet derken, bunu kendin isteyeceksin ilk 3 haftan byle geçsin Ben 132 kilodan 90 kilolara düştüm 3,5 4 ayda. Sabah haşlanmış yumurta domates kabukları alınmış, salatalık yine aynı, 2-3 zeytin, kızarmış kepek ekmeği bir dilim uno'nun jumbo boy olabilir. ğlenleri ızgara çeşidi et türleri, yada meyve yiyeceksin, çrek otlu grissini ile beraber yada ona keza bir şey. Mesela bir kaç günlük kahvaltım üste yazdığım gibiydi ğlenleri, dün 700 gram üzüm çrek otlu grissini yedim, 4-5 gibi, ondan nceki ğlen, 1 muz 1 şeftali yedim, ondan nceki ğlen, erik yemişimdir. Sen şimdi kilolu olduğun için, vücut, yağdan yakmaya başlayacak alamadığı enerjiyi, bu sefer idrarında koyulaşma olacak altuni bir renge dnecek o zaman anlayacaksın gidiyor yavaş yavaş Sabahlarıda muhakkak az 30-40 dk spor yap fazla değil, bisiklete binme neden dersen o çok zaman alır, hemen git bir tane ip al, 100x 2 yap yani 100 kere atla 3-5 dk dinlen 1 yüz daha atla. mekik kesinlikle çek ama az çek gbekli olduğun için pek faydasını gremezsin ama yinede az yakar. Bu talimatlara uy 3 ay sonra fit bir vücutsun, saat 18:00'dan sonra kesinlikle yemiyorsun, extra ilaç vitamin vs bunlarda yok. okuduğum yemek işini sabah yapabilirim. ğle okulda olurum yemek 3 te gelir meyve felan birşey atıştılıım saat 6 gibide akşam yemeğini yerim. hocam ayak sakat ip atlamam çok çok zor zaten zıplarken burktum. hocam bide sunu soralım mısır yesem nasıl olur ğle 3-4 gibi gelince ble tane mısır ısıtıp biraz tuz birazda karabiberle yesem akşam yemeğinde birşey yemem çünkü o zaman. sabah sporu için erken kalkmak gerek Hocam ne akşamı ne yemeği, sabah kahvaltı yaptın, ğlen yedin daha ondan sonra meyve bile yok. Mesela ğlen 4'te yedin bitti gün kapandı, yarın sabaha kadar dneceksin başa. Abi zayıflamanın yegane kuralı şunlar bak sana sylim. Gazoz Cola Fanta Meyveli sodalar Çikolatalar Meyve suları Tatlı, bisküvi, kuru pasta, turta, ekmek, un işleri, yağlı besinler, tuzlu besinler, şekerli besinler, sürekli çay nescafe vs bunların hepsini bırakmalısın kilo vermek için yoksa boşuna o kadar çaba. Ben sana ne diyorum bak, sabah kahvaltım yukarda yazdığım gibi ğlen 700 gram üzüm yedim 10 tane falanda grissini, kapadım günü bitti daha bir şey yok 6'dan nce yemekmiş, 6'dan sonra meyveymiş kilo aldırmaz falan diye, yok yle bir şey. Yeterli bu senin vücuduna buna alışmak içinde işte ilk dediğim gibi bir gün normal ye 1 gün diyet sonra 1 gün normal 2 gün diyet greceksin o zaman. Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

Mantık olarak basittir, bir insan günde 2000 kalori alıp bir sene sonra 20 kilo aldı ise Günde 1000 kalori almaya başladığında zaten otomatik olarak kilo vermeye başlıyor. Ben zamanında diyetisyenlere vs gittim benim yaptığım diyet değil onu syleyeyim nce, bir analiz sonucu gzlemlediğim bir olay. Beni yemek yerken grenler açlıktan leceksin ya ye az diyorlar, halbuki artık tıka basa doymuş oluyorum, eskiden nasıl 1 çiftli ekmekle doyuyorsam şimdide 1 muz 1 şeftali ile doyuyorum işte bu olayı yaptığım için. Mide elastikimsi bir şey ne kadar yersen o kadar genişler ne kadar genişlerse o kadar senden yemek ister çünkü doymaz az bir şeyle genişlediği için. Sende bunu farkına varacaksın, az besin ama değerli besinle enerjini alıp mideyi küçülteceksin bu sefer ufacık şeyden doyacaksın hoppala. Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

takip ediyorum umarım faydalı konular olacaktır bizde uygulayalım Viski var nlerinde, Ne içen dediler? ırakı dedim ben https://www.kisa.link/QobI

Al hocam. :) http://www.tahribat.com/Forum-Azimli-Kari-171330/ Bende baklava iştiyorum bizimki şekerpare :) Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

klasik 6-8 ogun duzenli beslenme ile verirsin diyecegim ama ondana gına geldi millete, en guzeli ve kesin sonuc vereni dukan diyeti ozellikle erkekler icin bire bir, protein agirlikli bir diyet ve izin verilen yiyeceklerden istedigin saattde ve istedigin porsiyonda yiyebiliyorsun. ama kitabini okumadan diyete baslama derim. annem spor yapmadan 5 ayda 30 kilo vermisti bu diyetle, sonradan kilo kontrolude cok kolay haftanin her gunu diledigini yiyip sadece bir gun saf protein gunu yapiyorsun. burdan da oncesi-sonrasi resimlere ve diyette yiyebilecegin menulere bakabilirsinhttp://www.facebook.com/DukanDiyetiTarifleri?ref=ts hocam gruba baktımda kitap gremedim yemek tarifleri felan var? Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

sınav maratonundayım adam akıllıyı geçin hiç spor yapamıyorum 1.72-1.73 boy var 83 kiloyum okul açıldığı zaman yani 3-4 ay nce 1.70 tim ve 90 kiloydum zaten evdeyim diyorsun 1 hafta boyunca günde 6-7 lt. su iç bana bir şey olmadı sonra zararlı olur diye bıraktım 1 haftada 4 kilo vermiştim sadece su içerek NOT: 1 haftayı geçme sonra bbrekler falan iflas eder I am Jack's inflamed sense of rejection

kardeş resmin varmı... birde benim yaptıgım olayı anlatayım sana fazla kilo için normal yediğinin yarısını ye ğlen kraker çay akşamda yediğinin yarısını ye ilk nce mideyi küçültmen gerekiyor. 3-4 gün zorlanırsın sonra alışırsın tabi kilo vermek için hırs varsa.. herşeysen ye ama az ye. ben bu şekilde 5 ayda 76 dan 67 kiloya geldim.. Ne Olursan Ol Beni Bul ; https://www.facebook.com/izmirliyimmm

1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı : |Benim dediklerimi yapabilirsen vereyim taktiği. az nce 170 kilo birini grdüm televizyonda korktum. zaten bu ayakta bu kilo ile adam olmaz. yürülüş bile yapamıyorum yha. sen sle hocam ben uymaya çalısırım. zaten ekmek çok çok az yemeye başladım :) ilk 2-3 hafta, bir gün normal ye bir gün diyet yap, normal yediğin gün pişman olacaksın eğer olursan tabi devamı gelir sonra bir gün normal ye 2 gün diyet 1 gün normal 4 gün diyet derken, bunu kendin isteyeceksin ilk 3 haftan byle geçsin Ben 132 kilodan 90 kilolara düştüm 3,5 4 ayda. Sabah haşlanmış yumurta domates kabukları alınmış, salatalık yine aynı, 2-3 zeytin, kızarmış kepek ekmeği bir dilim uno'nun jumbo boy olabilir. ğlenleri ızgara çeşidi et türleri, yada meyve yiyeceksin, çrek otlu grissini ile beraber yada ona keza bir şey. Mesela bir kaç günlük kahvaltım üste yazdığım gibiydi ğlenleri, dün 700 gram üzüm çrek otlu grissini yedim, 4-5 gibi, ondan nceki ğlen, 1 muz 1 şeftali yedim, ondan nceki ğlen, erik yemişimdir. Sen şimdi kilolu olduğun için, vücut, yağdan yakmaya başlayacak alamadığı enerjiyi, bu sefer idrarında koyulaşma olacak altuni bir renge dnecek o zaman anlayacaksın gidiyor yavaş yavaş Sabahlarıda muhakkak az 30-40 dk spor yap fazla değil, bisiklete binme neden dersen o çok zaman alır, hemen git bir tane ip al, 100x 2 yap yani 100 kere atla 3-5 dk dinlen 1 yüz daha atla. mekik kesinlikle çek ama az çek gbekli olduğun için pek faydasını gremezsin ama yinede az yakar. Bu talimatlara uy 3 ay sonra fit bir vücutsun, saat 18:00'dan sonra kesinlikle yemiyorsun, extra ilaç vitamin vs bunlarda yok. okuduğum yemek işini sabah yapabilirim. ğle okulda olurum yemek 3 te gelir meyve felan birşey atıştılıım saat 6 gibide akşam yemeğini yerim. hocam ayak sakat ip atlamam çok çok zor zaten zıplarken burktum. hocam bide sunu soralım mısır yesem nasıl olur ğle 3-4 gibi gelince ble tane mısır ısıtıp biraz tuz birazda karabiberle yesem akşam yemeğinde birşey yemem çünkü o zaman. sabah sporu için erken kalkmak gerek Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

mekik, şınav, kondisyon pisikleti, plates ne varsa yapacaksın hacı. karnımın ağrısına duramadım yok. zorlayacaksın kendini zaten bi süre sonra alışır vücut. tabi nce dengeli beslenmen lazım. Naber la?

Elixiron bunu yazdı Arkadaşlar 17 yaşındayım 1.80 boy 116.8 kiloyum :( ve şıkıldım kilolarımdan nceden tatlı felan oluyordukta artık iştemiyorum geçen sene gittim diyetisyene hormon testleri felan filan herşey normal çıktı adamda sasıldı. kolestrol felan filanda yok. bu yazında spor salonuna gittim kum torbasında tekme attım ayak burkuldu sonra tam iyileşmeden zıplayarak koşsayım derken ayağım burkuldu ve bağ yırtığı bilmem ney ney ney baya sey oluşmuş 1 ay yürüyemedim işte. doktorda spor felan yapamazsın yaparsan yırtığın genişlerse ameliyat olursun oda zorlu bir ameliyattır dedi. şimdi oturduğum yer diyarbakırın bir ilçesi olan bismil. güvenlik yüzünden dışarı çıkmak iştemiyorum. evde yapabileceğim ekzersizler felan varmı. biraz mekik çekmeyi denedim 2 gün karnımı ağrısında yatamadım. şimdi ne yapmamılım. tavsiyelerinizi bekliyorum. evde bisiklette var kondisyon bisikleti. bide üniversite sınavına hazırlandığım için çok uğraştırmayan birşey olması gerek. Şimdi doktora felan git diyecekseniz gitmek iştemiyorum alayı para gz olmuş fazla ilgilenmiyorlar. Haci 127 kiloydum :( 4 ayda 78.4 oldum.. 10000001 tane sahit getiririm. Ama sen o k iloyla direkt kosmaya basladiysan olay bitmistir. ilk bir ay ayaklarini dahada kuvvetlendirmen icin YURUYUS + SPOR SALONUNDA NORMAL AGIRLIKLAR. 2nci ayda hafiif kisa mesafe kosular 3ncu ayda normal jogging yapacan ve yemegi kesecen... 4ncu jogging uzun mesafeler... 4 km falan gunde... (6 km ye ulasmistim) hatta bir gun 6X 2 = 12 km yaptim hatirliyorum. ONEMLI OLAN YEMEGI KE-SE-CEN 6-7 yil aradan sonra : BASARILAR Hiçbirini yapamam usta :) ilk postu okumadınmı ama arkadaslarıma yararlı olur inş :) Dediğim gibi ayak sakat ayakla yapılmayan birşey olmalı Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

cem-engine bunu yazdı ben de 2-3 ay içerisinde 23 kilo verip 96 dann 73 e düştüm. spor yaptım ve beslenmem dikkat ettim. ağustosta açtığım konu var bakabilirsin :) Spor derken hocam. Nasıl yani acabilirmisiniz? Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

0 diyet 0 spor maksimum stress maksimum tıkınma ile ortalama günde 5-6km standart yürümeyle 113 dn 94 e düştüm. not : askerde Düzen hayatından memnun, düzülen ne zaman değişecek

Spor salonunda 1-2 saatte 1000-1500 kalori yakarsınız max kendim bir taakim yontemler deniyorum istedigim kiloya inebilirsem yazicam burayada Arkadas 4 den sonra birsey yemeyin demis yok oyle birsey normalde 3 ana 3 ara ogun yemelisiniz uyku oncesinin 4 saatinr kadar yemek yemeyin diger turlu fiziksel ve zihinsel guc kaybi olacaktir. PanxeR tarafından 06/Oca/13 23:06 tarihinde düzenlenmiştir

kitap satisi yapilmiyor ordan orasi sadece menuler ve diyeti yapanlarin daha cok birbirine soru-cevap seklindeki destek grubu. kitapevlerinden alabilirsin kitabi not: kabizlik sadece suyu azalttigin zaman oluyor :) Bacı o kadar fazla su içmeme rağmen yinede engel olamadım kabızlığa. Sırf o yüzden bıraktım diyeti. goji berry meyvesi ve eucarbon bile denedim. kitap burada 13 tl http://www.hepsiburada.com/liste/dukan-diyeti/productDetails.aspx?productId=kpegasus63738&categoryId=213087&SKU=KPEGASUS63738 sanane tarafından 10/Eyl/12 10:51 tarihinde düzenlenmiştir Naber la?

tek yol yediğinden az yemektir. eğer tıbbı bi rahatsızlığın yoksa demek ki çok yiyorsun 15 gün bende diyet yaptım ekmeği komple kestim şeker zaten pek sevmezdim kestim tuzu kestim 2 gün elim ayağım titriyordu akşamları ama sonra alışmaya başladım tartıda 101'i grdüm 13 sonra ama ramazan filan diye diye tekrar eskiye dndüm 106 oldum şimdi :W aslında niyetim var tekrar başlamaya hatta ve hatta şu an kesin başlama kararı aldım arada yardımcı olurum sana bakalım neler olacak :F Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

Telden grdgm icin yazamiorm 142 kiloydum simdi 86. actgm 2 konu var zayiflamakla ilgili onlari bul pasa

dhmm bunu yazdı Elixiron bunu yazdı Arkadaşlar 17 yaşındayım 1.80 boy 116.8 kiloyum :( ve şıkıldım kilolarımdan nceden tatlı felan oluyordukta artık iştemiyorum geçen sene gittim diyetisyene hormon testleri felan filan herşey normal çıktı adamda sasıldı. kolestrol felan filanda yok. bu yazında spor salonuna gittim kum torbasında tekme attım ayak burkuldu sonra tam iyileşmeden zıplayarak koşsayım derken ayağım burkuldu ve bağ yırtığı bilmem ney ney ney baya sey oluşmuş 1 ay yürüyemedim işte. doktorda spor felan yapamazsın yaparsan yırtığın genişlerse ameliyat olursun oda zorlu bir ameliyattır dedi. şimdi oturduğum yer diyarbakırın bir ilçesi olan bismil. güvenlik yüzünden dışarı çıkmak iştemiyorum. evde yapabileceğim ekzersizler felan varmı. biraz mekik çekmeyi denedim 2 gün karnımı ağrısında yatamadım. şimdi ne yapmamılım. tavsiyelerinizi bekliyorum. evde bisiklette var kondisyon bisikleti. bide üniversite sınavına hazırlandığım için çok uğraştırmayan birşey olması gerek. Şimdi doktora felan git diyecekseniz gitmek iştemiyorum alayı para gz olmuş fazla ilgilenmiyorlar. Haci 127 kiloydum :( 4 ayda 78.4 oldum.. 10000001 tane sahit getiririm. Ama sen o k iloyla direkt kosmaya basladiysan olay bitmistir. ilk bir ay ayaklarini dahada kuvvetlendirmen icin YURUYUS + SPOR SALONUNDA NORMAL AGIRLIKLAR. 2nci ayda hafiif kisa mesafe kosular 3ncu ayda normal jogging yapacan ve yemegi kesecen... 4ncu jogging uzun mesafeler... 4 km falan gunde... (6 km ye ulasmistim) hatta bir gun 6X 2 = 12 km yaptim hatirliyorum. ONEMLI OLAN YEMEGI KE-SE-CEN 6-7 yil aradan sonra : BASARILAR Hiçbirini yapamam usta :) ilk postu okumadınmı ama arkadaslarıma yararlı olur inş :) Dediğim gibi ayak sakat ayakla yapılmayan birşey olmalı Haci ayak sakat ne demek la :) oglum koptumu kesildimi Allah koruisun. Toparla kendini. Git doktora gecir o ayagi. Fizyoterapiste git. Enguzeli de eger Istanbuldaysan spor kuluplerinde calisan bir doktora basvur adamlar isini iyi yapiyor. Once gecir ayagi sonra da yava yavas basla. Bak bir futbol sahasini ilk basta sadece bir defa turlayabilecen. 1 hafta sonra cok rahat 2 tur atabilecen 3 haftaa 4 tur durmadan ama hersey icin kademe gerekir yani kadmeli kademeli gidecen HAYDAA ALLAH NE VERDIYESE DEMEK vucuda ve kendine eziyettir unutma:) Ozgurluk aslinda her istedigini yapabilmek degildir, istemedigini yapmamaktir. // Verdigin degeri gormeyince, gordugun degeri ver!!! // Hayatin herkes icin bir bavulu vardir!!! // Dusmek gerekir bazen hayatta; kalkmayi ogrenebilmek icin

1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı Elixiron bunu yazdı 1-618-GR bunu yazdı : |Benim dediklerimi yapabilirsen vereyim taktiği. az nce 170 kilo birini grdüm televizyonda korktum. zaten bu ayakta bu kilo ile adam olmaz. yürülüş bile yapamıyorum yha. sen sle hocam ben uymaya çalısırım. zaten ekmek çok çok az yemeye başladım :) ilk 2-3 hafta, bir gün normal ye bir gün diyet yap, normal yediğin gün pişman olacaksın eğer olursan tabi devamı gelir sonra bir gün normal ye 2 gün diyet 1 gün normal 4 gün diyet derken, bunu kendin isteyeceksin ilk 3 haftan byle geçsin Ben 132 kilodan 90 kilolara düştüm 3,5 4 ayda. Sabah haşlanmış yumurta domates kabukları alınmış, salatalık yine aynı, 2-3 zeytin, kızarmış kepek ekmeği bir dilim uno'nun jumbo boy olabilir. ğlenleri ızgara çeşidi et türleri, yada meyve yiyeceksin, çrek otlu grissini ile beraber yada ona keza bir şey. Mesela bir kaç günlük kahvaltım üste yazdığım gibiydi ğlenleri, dün 700 gram üzüm çrek otlu grissini yedim, 4-5 gibi, ondan nceki ğlen, 1 muz 1 şeftali yedim, ondan nceki ğlen, erik yemişimdir. Sen şimdi kilolu olduğun için, vücut, yağdan yakmaya başlayacak alamadığı enerjiyi, bu sefer idrarında koyulaşma olacak altuni bir renge dnecek o zaman anlayacaksın gidiyor yavaş yavaş Sabahlarıda muhakkak az 30-40 dk spor yap fazla değil, bisiklete binme neden dersen o çok zaman alır, hemen git bir tane ip al, 100x 2 yap yani 100 kere atla 3-5 dk dinlen 1 yüz daha atla. mekik kesinlikle çek ama az çek gbekli olduğun için pek faydasını gremezsin ama yinede az yakar. Bu talimatlara uy 3 ay sonra fit bir vücutsun, saat 18:00'dan sonra kesinlikle yemiyorsun, extra ilaç vitamin vs bunlarda yok. okuduğum yemek işini sabah yapabilirim. ğle okulda olurum yemek 3 te gelir meyve felan birşey atıştılıım saat 6 gibide akşam yemeğini yerim. hocam ayak sakat ip atlamam çok çok zor zaten zıplarken burktum. hocam bide sunu soralım mısır yesem nasıl olur ğle 3-4 gibi gelince ble tane mısır ısıtıp biraz tuz birazda karabiberle yesem akşam yemeğinde birşey yemem çünkü o zaman. sabah sporu için erken kalkmak gerek Hocam ne akşamı ne yemeği, sabah kahvaltı yaptın, ğlen yedin daha ondan sonra meyve bile yok. Mesela ğlen 4'te yedin bitti gün kapandı, yarın sabaha kadar dneceksin başa. Abi zayıflamanın yegane kuralı şunlar bak sana sylim. Gazoz Cola Fanta Meyveli sodalar Çikolatalar Meyve suları Tatlı, bisküvi, kuru pasta, turta, ekmek, un işleri, yağlı besinler, tuzlu besinler, şekerli besinler, sürekli çay nescafe vs bunların hepsini bırakmalısın kilo vermek için yoksa boşuna o kadar çaba. Ben sana ne diyorum bak, sabah kahvaltım yukarda yazdığım gibi ğlen 700 gram üzüm yedim 10 tane falanda grissini, kapadım günü bitti daha bir şey yok 6'dan nce yemekmiş, 6'dan sonra meyveymiş kilo aldırmaz falan diye, yok yle bir şey. Yeterli bu senin vücuduna buna alışmak içinde işte ilk dediğim gibi bir gün normal ye 1 gün diyet sonra 1 gün normal 2 gün diyet greceksin o zaman. deniyecem hocam. sabah kahvaltısı yapalım gelirim eve saat 3 o zaman da ne akşam yemeği yiyip sonrasınında hiçbirşey yemem anladım. yok hocam kola felan filan ayda yılda bir içiyorum. limonlu maden suyu içiyorum işte. çikilota felan bırakbilirim sorun değil onlar. bide elma çayı denen birşey var onu içersem içelim hoca bağırsakları çok çok çalıştırılıyor yha Ben hepsini denedim, boş ver onları girmene gerek yok, dediğim gibi yaparsan kabız falanda olmazsın, bür türlü sürekli diyet işine girersen kabızlık çekersin. elma çayını falan bırak, açili çayına kadar hepsini denedim tırt 1 cacık yok diyeti bozduktan sonra. Sen tamamen dediklerime odaklan, başka tüy kıl hiç bir şey katma en yararlı şeyi bile katma. anladım hocam yarın deniyecem biraz zor olacak ama bol bol su içerim. işte bu dnemde kafamın çalışması gerek çünkü sınava gireceğim için hergün ders çalısıyomda bu diyet etkilemez inş Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

az ye. ftw