ncelikle herkese merhaba beyler.3 Martta gitmekte olduğum futbol okulunda Turnuvalar başlıyor ve turnuva gününe kadar yaklaşık 5-6 kilo vermem lazım Kilom:85 Boyum:1.79 ve arkadaş bir diyet nerdi siz ne dersiniz işe yararmı 10 günde 5 kilo vermemi sağlarmı sağlıklı mı. Diyete pazartesi başlayıp 2 sinde bitirmeyi düşünüyorum. Sabah:1 kızarmış kepekli ekmek ve yanında kibrit kutusu büyüklüğünde peynir. Ara ğün elma ğlen ekmeksiz (okuladaki çıkan yemeğe gre 1 tabak yemek makarna mantı hamur işi hariç) İkindi elma Akşam evdeki yemeğe gre ekmeksiz 1 tabak yemek bu kadar. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

UP Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

istedigi zaman kilo alabilen, ve istedigi zaman verebilen birisi olarak sana tavsiye :) - ne yersen ye, abartma. accik ye, doymayacaksin, yemek arasinda kalk 10dk bekle doymus olacaksin :) - yatmadan nce sakin ama sakin yemek yeme. 3-4 saat nce.. - dengeli uyku. bukadar. bana mahsus birseymi bilmiyorum ama bunun tersini yaparsam cabuk kilo aliyorum, aynisi yaparsam hemen kilo veriyorum.. simdi yine kilo aldim mesela :)

Ketosis diğer adıyla ketojen diyeti yap kardeşim 0 karbonhidrat alacaksın. bak 10-20gr değil 0 karbonhidrat. Yağ ve protein alabilirsin. Kaloriyi hesapla 1500ü geçmesin 10 günde 5 kilo civarı verirsin ama aynı zamanda kardiyo yap en az 1 saat. tuzu kes tuz su tutar çünkü. Hiç tuz almamaya çalış.

sabahları cardio yap. dengeli-düzenli beslen. bol su tüket. You are a man of many colours. but i, motherfucker, am the rainbow