eywallah paylaşım için saol yorum yazıyım foruma katkılarda grünsün daha sora bakarım

bnde şle videolarını buldum linklerini kontrol ettim hala çalışıo.. toplam 230 mbhttp://rapidshare.com/files/38404688/air_alert_3. part1. rarhttp://rapidshare.com/files/38041716/air_alert_3. part2. rarhttp://rapidshare.com/files/38490027/air_alert_3. part3. rarbnde daha nceden bu programı bi hayli arastırdım 1-2 haftasını uyguladım daha sonra bıraktım ama bunun tamamını uygulamıs arkadaslardan grendiğim cidden işe yarıomus zıplamana 25-30 cm arttırıomus ama işte bi sürü yarım bırakan arkadaslarımda oldu bnm gibi :D bazılarındada dizinde sorunlar çıktı işte bn daha baslamadan beden egitimi gretmeni tanıdıklarım wardı sordum işte bunu yaparken ncesinde ve sonrasında ısınma-soguma haeketlerini eksiksiz yaptıgın takdirde hiç bi zararı yokmuss... hade ii çalışmalarrr... Kız Dediğin İstanbul Gibi Olmalı Fethi Zor, Fatihi TEK!!!

vay be.. cok güzelmiş ya.. sagolasin paylaştigin için. üniden zaman kalsa geriye yapilir aslında bana gore. 3senedir oynamiyorum, bundan sonra da oynamam heralde :) sagol kardes

güzelmiş yaa denerim ben bunları. d DiBe VuRmAyA bİrAz DaHa Az KaLdI..

Tanıtım Son 11 yıldır TMT Sports marketlerde en popular zıplama programını sattı: Air Alert II. Air Alert II dünyanın favorisi olmasına rağmen, onu geliştirmek için çalıştılar. Air Alert III daha gelişmiş bir Air Alert aslında. En nemlisi programın tam anlamıyla tamamlanmış olmasını sağlayan ve kas ve dayanıklılığın gelişmesini sağlayan egzersizlerin haftada yapılması gereken gün miktarının değiştirilmesi. Bir tane de yeni egzersiz eklenmiş. Bu yazıdaki her konu yazıldığı gibi okunmalı. Eğer "değiştirilmiş" yazısını grdüğünüz egzersiz, Air Alert II'den Air Alert III'e gre değiştirilmiş demektir. Sıklık Air Alert III haftada 3 defa yapılmak üzere tasarlanmış. Sadece 15. haftada 4 gün yapılmalı.3 günlük çalışma süreci bacaklarınızın gelişmesine izin veriyor. Bu zellikle havada uzun süre kalmak için gerekli olan dayanıklılığı sağlamak için çok nemli. ÇALIŞMA ÇİZELGESİ Air Alert III çalışma çizelgesi 2 blümden oluşuyor. Tüm egzersizleri belirtildiği gibi gününde yapmalısınız. Egzersizler bazı haftalar Pazartesi-Çarşamba-Cuma yapılmalı, bazı haftalar Salı-Çarşamba-Perşembe yapılmalı. İlk 13 hafta tamamıyla kasları geliştirmek için tasarlanmış.15. yani son hafta kasları tamamen hazırlamak için tasarlanmış. Bu son hafta 1 ya da 2 cm fazla bir zıplama zelliği katmayacak. Tamamen sizin kaslarınızı hazırlayacak.15. hafta egzersizleri Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma olmak üzere 4 gün yapmalısınız. BLÜMLER ARASINDAKİ DİNLENME Air Alert III'te egzersizin ilk blümü tamamladıktan sonra 2 dakikadan fazla dinlenmeyin. Bu 2 dakika arasında üzerinde çalıştığınız kasa masaj yapmak çok nemli. rneğin ip atlıyorsanız dinlenirken butlarınıza masaj yapmalısınız.1. egzersizden diğerine geçerken tamamıyla dinlenmeyin. Hızlıca diğerine geçin. AIR ALERT III EGZERSİZLERİ ÇMELEREK SIÇRAMA YENİ EGZERSİZ Adım 1 Basketbol ya da voleybol topunu gğüs seviyenizde tutun. Topu iki tarafından ellerinizle tutabilir ya da topa sarılabilirsiniz. Adım 2 Topu tutarken oturur gibi çmelin. Topu bacaklarınızın üstünde tuttuğunuzdan ve sırtınızın dik durduğundan emin olun. En nemlisi baldırınız yere paralel olmalı. Adım 3 Oturma pozisyonunda 3-5 inç zıplayın. Baldırınızı yere paralel tutun. Adım 4 Her zıplamayı tamamlarken yine adım 1'deki pozisyonu almaya çalışın ve bir daha zıplayın. Adım 5 Tamamlarken oturarak zıplayın ve zıplarken dik pozisyon alın. Olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın. rneğin; 1 blümde 15 çmelerek zıplama hareketi yapmanız gerekiyorsa, 14ünde 3-5 inçlik zıplamayı, 15. de tam zıplamayı yapmalısınız. İP ATLAMA Eğer isterseniz bu egzersizi ipsiz yapabilirsiniz. Zıplarken kollarınızı yanınızda ya da yanınızda tutmalısınız. Adım 1 Başlarken resimdeki gibi 1/4 çmelme pozisyonu alın. Adım 2 İple beraber en az 8-10 inç zıplamalısınız. Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç'te zıplayabilirsiniz. Adım 3 Bu hareketi zıplayarak devam edin. Adım 1 Başlarken resimdeki gibi elleriniz yanda 1/4 çmelme pozisyonu alın Adım 2 En az 8-10 inç zıplamaya çalışın. Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç'te zıplayabilirsiniz. Zıplarken ellerinizi vücudunuz gibi dik şekle getirin. Adım 3 Bu hareketleri yaparak devam edin. KAS GERİLMELERİ Adım 1 Tek ayak üzerinde yüksek bir şeyin üzerinde durun . Ayağınızın sadece n tarafı basmalı. Adım 2 Tek ayağınızla kendinizi olabildiğince zıplamadan yukarı çekin. Adım 3 Başlangıç pozisyonuna geri dnün. Adım 4 Hareketi tekrarlayın STEP-UP Adım 1 Bir bacağınızla yere paralel olan bir sandalye ile başlayın. Adım 2 Tüm gücünüzle sandalyeden olabildiğince yukarı zıplayın. Adım 3 Havada ayaklarınızı değiştirin. Adım 4 1. adımdaki gibi sandalyeye diğer ayağınızla inin. Hareketi sürekli tekrarlayın. YUKARI ÇEKME Adım 1 Bacaklarınız dik iken başlayın. Adım 2 Olabildiğince yükseğe zıplayın. Adım 3 Yere vurduğunuz anda yine olabildiğince yükseğe zıplayın. Bacaklarınızı kırmamaya çalışın. Kendinizi tekrar yukarı atarken kollarınızı kullanmanız size yardımcı olacaktır. BURNOUT Adım 1 Parmak uçlarınızda olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın. Adım 2 Olabildiğince hızlı yapın ve parmak uçlarınızda zıpladığınızdan emin olun. Blümler arasında 1-2 dakika dinlenin. DIŞARI ÇIK VE OYNA Air Alert III egzersizlerini yapmadığınız günlerde ayaklarınızın normal zıplamalara alışkın hale gelmesi çok nemli. Air Alert III sizin dikey zıplamalarınızı geliştirecek ama ayaklarınızı sürekli normal zıplamalara alışkın tutmalısınız. Air Alert egzersizinizin olmadığı günlerde dışarı çıkın ve oyun oynayın. Oynarken agresif zıplamalar yapın. Bu sizin kaslarınızın mrünü arttıracak. AIR ALERT III EGZERSİZ ÇİZELGESİ AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLER SADECE PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA YAPILMALI 13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN. BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK NEMLİ. AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLERİ SADECE SALI-ÇARŞAMBA-PERŞEMBE GÜNLERİ YAPIN. 14. hafta kaslarınızı son haftaya hazırlamak için tasarlanmıştır. Sadece yazanları yapınız. 15. hafta Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma günleri yapılmalıdır. Son haftayı tamamladıktan 4-7 gün sonra zıplamanızın geliştiğini greceksiniz. Eğer programı tekrar başlamak istiyorsanız en az 1 ay beklemelisiniz. Nev-i Şahsına Münhasır.