Yumurtaya o kadar abanma bence de. Gerisi için de geneliyle iyi. Meyve suyunu sıkma bulursan daha iyi. Bu tür beslenmelerde hazır meyve suları nerilmiyor çünkü. Bunun yanında dinlenmeleri de bir programa oturtursan istediğin hedefe varırsın bence. bir de ben nedense bu protein tozları ve diğer destekleyicilere bir türlü ısınamadım. Efendi tarafından 11/Kas/13 01:28 tarihinde düzenlenmiştir Harabat ehlini hor grme Zakir, defineye malik viraneler var...

Beyler bana da bi yardım eli uzatın :D 1.75 boy 82 kilo.. Kiloyu 75 e çekmem lazım diye düşünüyorum sonra da biraz body yapıp hafiften vücudu toparlamak istiyorum.1-2 hafta içinde salona yazılacağım sanırım.. nerileriniz nedir beslenme konusunda.. bir de 1.75 boy 75 ideal olur mu bodye başlamak için Ben de zledim http://www.youtube.com/watch?v=ZKuF5ElELgU Dağılmayın lan çok yalnızım

Yeri gelmişken sorayım, Karın blgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. nceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı. Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce?

SABAH:07.00 3 Yumurta 1 tam 2'sinin beyazı Lor peyniri 2 dilim kepekli ekmek Domates, biber(1'er tane) Yeşil çay Ara ğün:11.00 1 Tane elma 1 tane küçük süt ĞLEN YEMEĞİ:13.30 Pilav veya makarna Baklagil ve etli veya tavuklu yemek Ayran ARA ĞÜN:17.30 1 Kase yulaf ezmesi yoğurt ile Toplamda bir avuş ceviz ve badem. AKŞAM YEMEĞİ:19.00 300 gr tavuk gğsü Bulgur Pilavı Ayran Haşlanmış patates ile salata(1 tane patates ile) ANTREMAN SONRASI ĞÜN:21.30 Yarım litre üzüm suyu 1 tabak makarna Spora 20.30 da gideceğim. Ve gainer yerine whey protein tozu ve amino asit ve kreatin alacağım. Şimdi nasıl olmuş :D Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

HolyZat bunu yazdı Mukavim_ bunu yazdı Yeri gelmişken sorayım, Karın blgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. nceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı. Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce? bazı insanlarda yle oluyor genetik o diyafram şişliği diyorlar eğerki yağsızsan ve dediğin durumvarsa ondandır takmayın şu six packide hep diyet yapmanız gerekir six packi muhafaza etmek için ben siklemiyom zaten türklerdeki six pack te pek six gibi değil yamuk yumuk genetik işte bende miktir ettim uğrşmıyorum :D Müdür problem şu; üst gğüş, alt gğüs, omuz, n kol vs çalışıpta ayna karşısına geçip yan duruşta kendine baktığında karın hizası gğsü geçince hoş bir grüntü olmuyor. yle six pack delisi bir adam değilim yoksa ama fit grüntüyü bozuyor bu durum. Hocam işte büyük ihtimal diyafram olayı onunda pek çzümü yokta arnold bir egzersiz bulmuş onunla ilgili onda bile varmış mıydı neydi tam hatırlamıyotum senin hocana sor sana deki diyafram şişliğimi bu de o syler sana eğer yleyse takma kafana

Mukavim_ bunu yazdı Yeri gelmişken sorayım, Karın blgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. nceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı. Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce? Ye kocum, kas yapacaksın dedikten sonra büründüğün durum. Spor salonuna gitmeden 2 saat nce yemeğinizi yiyin. Gitmeden 10 dk nce yediğiniz yemek sizi rahatsız eder. Hocam derdimi tam anlatamadım. Kastettiğim hazımsızlık veya sindirim problemleri değil. Elbette spordan 2 saat kadar nce karbonhidrat ağırlıklı beslenmem gerektiğini biliyorum. Şyle anlatayım Karakucak güreşlerini izlemişsindir. Güreşçilerin vücudunu gz nüne getir. Gbek almış başını yürümüştür, işte problem bu. Yağlanma yok ama bel lçüsü gbekten dolayı artıyor. @holüzat eyv hocam bir bakayım bu dediğine.

Lostgun bunu yazdı SABAH:07.00 3 Yumurta 1 tam 2'sinin beyazı Lor peyniri 2 dilim kepekli ekmek Domates, biber(1'er tane) Yeşil çay Ara ğün:11.00 1 Tane elma 1 tane küçük süt ĞLEN YEMEĞİ:13.30 Pilav veya makarna Baklagil ve etli veya tavuklu yemek Ayran ARA ĞÜN:17.30 1 Kase yulaf ezmesi yoğurt ile Toplamda bir avuş ceviz ve badem. AKŞAM YEMEĞİ:19.00 300 gr tavuk gğsü Bulgur Pilavı Ayran Haşlanmış patates ile salata(1 tane patates ile) ANTREMAN SONRASI ĞÜN:21.30 Yarım litre üzüm suyu 1 tabak makarna Spora 20.30 da gideceğim. Ve gainer yerine whey protein tozu ve amino asit ve kreatin alacağım. Şimdi nasıl olmuş :D diger 2 yumurta sarisi nolacak? atmayacaksin umarim, israf. :) sabah sabah uzun uyku sonrasi ac, yakacak yikacak yer arayan metabolizmayi 2 dilim kepekli acaba keser mi? 17:30 19:00 21:30 yulaf ezmen, bulgur pilavin, patatesin, makarnan var bir yigin karbonhidrat var. benim bildigim sabah kral gibi, oglen prens gibi, aksam yoksul gibi yenir, sende tam tersi. P ne yersen o'sun, kim olacagini sec alttan :D 0 O \ _KAHVALTI_ / /_kahvalti_\ \ OGLE / / OGLE \ \aksam/ / AKSAM \ l l l l Peki hocam sence nasıl yapmalıyım yardım edermisin programın neresine ne eklenmeli ne çıkarılmalı? Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

Yeri gelmişken sorayım, Karın blgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. nceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı. Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce? bazı insanlarda yle oluyor genetik o diyafram şişliği diyorlar eğerki yağsızsan ve dediğin durumvarsa ondandır takmayın şu six packide hep diyet yapmanız gerekir six packi muhafaza etmek için ben siklemiyom zaten türklerdeki six pack te pek six gibi değil yamuk yumuk genetik işte bende miktir ettim uğrşmıyorum :D

Mukavim_ bunu yazdı Yeri gelmişken sorayım, Karın blgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. nceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı. Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce? Ye kocum, kas yapacaksın dedikten sonra büründüğün durum. Spor salonuna gitmeden 2 saat nce yemeğinizi yiyin. Gitmeden 10 dk nce yediğiniz yemek sizi rahatsız eder. Diğer arkadaşlarımızın sorularını hojucuk cevaplamış. Katılıyorum. Sadece bu kadar yemenin üzerine bir de karbonhidrat alacak olmana bir anlam veremedim. Zayıf değilsin ki? Kilon normal. Proteinle gelişeceğin yerde karbonhidrata ne diye abanıyorsun? Hocam çok teşekkür ederim çok değerli yorumlarınız için syledikleriniz ışığında tekrar bir program yaptım şimdi yazıyorum konuya tekrar. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

Lostgun bunu yazdı hojucuk bunu yazdı Lostgun bunu yazdı SABAH:07.00 3 Yumurta 1 tam 2'sinin beyazı Lor peyniri 2 dilim kepekli ekmek Domates, biber(1'er tane) Yeşil çay Ara ğün:11.00 1 Tane elma 1 tane küçük süt ĞLEN YEMEĞİ:13.30 Pilav veya makarna Baklagil ve etli veya tavuklu yemek Ayran ARA ĞÜN:17.30 1 Kase yulaf ezmesi yoğurt ile Toplamda bir avuş ceviz ve badem. AKŞAM YEMEĞİ:19.00 300 gr tavuk gğsü Bulgur Pilavı Ayran Haşlanmış patates ile salata(1 tane patates ile) ANTREMAN SONRASI ĞÜN:21.30 Yarım litre üzüm suyu 1 tabak makarna Spora 20.30 da gideceğim. Ve gainer yerine whey protein tozu ve amino asit ve kreatin alacağım. Şimdi nasıl olmuş :D diger 2 yumurta sarisi nolacak? atmayacaksin umarim, israf. :) sabah sabah uzun uyku sonrasi ac, yakacak yikacak yer arayan metabolizmayi 2 dilim kepekli acaba keser mi? 17:30 19:00 21:30 yulaf ezmen, bulgur pilavin, patatesin, makarnan var bir yigin karbonhidrat var. benim bildigim sabah kral gibi, oglen prens gibi, aksam yoksul gibi yenir, sende tam tersi. P ne yersen o'sun, kim olacagini sec alttan :D 0 O \ _KAHVALTI_ / /_kahvalti_\ \ OGLE / / OGLE \ \aksam/ / AKSAM \ l l l l Peki hocam sence nasıl yapmalıyım yardım edermisin programın neresine ne eklenmeli ne çıkarılmalı? menudeki bulguru, pilavi, makarnayi, tavugu, ayrani, sutu hangi pisirme/suzme yontemleriyle servis edecegini bilmiyorum ama.. kahvaltiyi biraz guclendir, ogle yemegin guzel, ogleden sonraki ogunlerden karbonhidratlari eksiltip, kahvaltiya yahut antreman sonrasina takviye edebilirsin, 21:30 antreman sonrasi ogunun ayni zamanda gunun son ogunu ama protein ve yag goremedim.. nisasta ve sekerli sudan baska bisey yok. antreman sonrasi karbonhidrat, protein acisindan kuvvetli yemek daha veremli olacaktir fakat senin bu ogunun gunun son ogunune denk geldigi icin ufak miktarda zeytin, balik yahut kuruyemis yaglarida ekleyebilirsin biraz. veya onceki menulerden yogurt, ufak sut, badem, ceviz servislerinden birini bu ogune yada sonrasina cekersin. Pilavı, makaranayı, bulguru normal yntemle fakat yapabildiğim kadar sağlıklı yapmaya çalışacağım. Tavuğu ise actifry fritz ile yaklaşık 1 yemek kaşığı yağ ile yapacağım. Sence kahvaltıyı nasıl daha güçlendirebilirim? Akşam yemeğinde ki bulgur pilavını iptal edip sadece antreman sonrası makarnamı yemeliyim? Akşam yemeğinde ki tavuk gğsünün 150 gramını antreman sonrası mı almalıyım? Saygılar. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

hojujuk grüp daha iyi bilgi verir birazdan lakin bence 5 yumurta çok fazla ve yine 1 kilo tavuk gğsü antreman sonrasında 1 kilo daha eder 2 kilo buda çok fazla bence bu beslenmenin antreman programıyla uyumlu olduğunu sanmıyorum Lotus tarafından 11/Kas/13 01:11 tarihinde düzenlenmiştir

hojucuk bunu yazdı Lostgun bunu yazdı SABAH:07.00 3 Yumurta 1 tam 2'sinin beyazı Lor peyniri 2 dilim kepekli ekmek Domates, biber(1'er tane) Yeşil çay Ara ğün:11.00 1 Tane elma 1 tane küçük süt ĞLEN YEMEĞİ:13.30 Pilav veya makarna Baklagil ve etli veya tavuklu yemek Ayran ARA ĞÜN:17.30 1 Kase yulaf ezmesi yoğurt ile Toplamda bir avuş ceviz ve badem. AKŞAM YEMEĞİ:19.00 300 gr tavuk gğsü Bulgur Pilavı Ayran Haşlanmış patates ile salata(1 tane patates ile) ANTREMAN SONRASI ĞÜN:21.30 Yarım litre üzüm suyu 1 tabak makarna Spora 20.30 da gideceğim. Ve gainer yerine whey protein tozu ve amino asit ve kreatin alacağım. Şimdi nasıl olmuş :D diger 2 yumurta sarisi nolacak? atmayacaksin umarim, israf. :) sabah sabah uzun uyku sonrasi ac, yakacak yikacak yer arayan metabolizmayi 2 dilim kepekli acaba keser mi? 17:30 19:00 21:30 yulaf ezmen, bulgur pilavin, patatesin, makarnan var bir yigin karbonhidrat var. benim bildigim sabah kral gibi, oglen prens gibi, aksam yoksul gibi yenir, sende tam tersi. P ne yersen o'sun, kim olacagini sec alttan :D 0 O \ _KAHVALTI_ / /_kahvalti_\ \ OGLE / / OGLE \ \aksam/ / AKSAM \ l l l l Peki hocam sence nasıl yapmalıyım yardım edermisin programın neresine ne eklenmeli ne çıkarılmalı? menudeki bulguru, pilavi, makarnayi, tavugu, ayrani, sutu hangi pisirme/suzme yontemleriyle servis edecegini bilmiyorum ama.. kahvaltiyi biraz guclendir, ogle yemegin guzel, ogleden sonraki ogunlerden karbonhidratlari eksiltip, kahvaltiya yahut antreman sonrasina takviye edebilirsin, 21:30 antreman sonrasi ogunun ayni zamanda gunun son ogunu ama protein ve yag goremedim.. nisasta ve sekerli sudan baska bisey yok. antreman sonrasi karbonhidrat, protein acisindan kuvvetli yemek daha veremli olacaktir fakat senin bu ogunun gunun son ogunune denk geldigi icin ufak miktarda zeytin, balik yahut kuruyemis yaglarida ekleyebilirsin biraz. veya onceki menulerden yogurt, ufak sut, badem, ceviz servislerinden birini bu ogune yada sonrasina cekersin. C ya hepsin ya hic.. ya TÜRK"sün ya pic!

hocu bir ğünde istersen 10 kilo ye vucudunun emebileceği protein miktarı belli ğün başına max 40gr o yüzden sana zaten 150 gram tavuk ggüsü yeter zorlamaya gerek yok arkadaşlar yumurtayı azalt demiş ama uygun bi rakam. genel bi yorum yapmak gerekirse yeni başlamış biri için yüksek proteinli bi diyet vucut ağırlığın 90 üzerine çıktıgında bu tür beslenmen senin için daha faydalı olur şuan kilonun 1.5 katı kadar protein alsan max verimi genede alırsın not: alt tarafları şimdi okudum gainer yerine whey kullanmalısın byle bi diyet + gainer sana sadece gbek yaptırır. off günlerinde yemenden biraz daha kesmen lazım Hocam şimdi dank etti tavuğu günde 600 grama falan indiricem ve gainer değilde whey protein alacağım Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

hocam bu ne allah aşkına : ) byle bir program olmaz.. sen bildiğin mr olympia'ların bulk dnemlerindeki gibi besleniyorsun, boy ve kilomuz hemen hemen aynı ben diyet için kıçımı yırtıyorum sen hem bunları yiyip hemde gainer istiyorsun.. senin gainer'a ihtiyacın yok.. ara ğünün bokunu çıkarmışsın.. ara ğün dediğin biraz light yoğurt bi kaç fındık badem bir tane de salatalıktır... pilav dediğin şeyi lapa olarak tüket.. pirinç kavrulmasın.. tavuğu kızartma.. kızartmayı hayatına sokma dkme demir ızgaralardan al ve yağsız olarak onun üzerinde pişir, ğün aralarına filtre kahve türk kahvesi veya ekspreso yu dahil et, daha ilk aydaysan sabah kahvaltısında yiyeceğin 5 yumurtanın akşam 21.00 da yiyeceğin 1 kg tavuğun sana faydası olmaz.. vücud proteinin ihtiyacı olduğu kadarını alır gerisini atar.. ezine peyniri, kaşar vs bunlar yağlı peynirler.. light peynir tüket, gece yatmadan nce mutlaka lor tüket.. kaliteli casein protein i mevcut lor da ve uyku esnasında çok iyi çalışır dont think twice its all right

dusundugun gibi onceki menulerindeki 150 gr tavugu ve patatesi antreman sonrasina cekmen daha mantikli ama bu 21:30 ogunu bana ters geldi biraz. komple iptal edip casein + whey karisimi toz veya whey+ cikolatali sut ile takviye edebilirsin. bulguruda kahvaltiya gonder.. ara ogundu, ogle yemegiydi sut geciyordu bi yerlerde onuda kahvaltiya al. gunes tepeye ciktimi batana kadar isin olmasin sutle. istersen bulgurunu sutle lapala veya direk karistir. C ya hepsin ya hic.. ya TÜRK"sün ya pic!

hojujuk grüp daha iyi bilgi verir birazdan lakin bence 5 yumurta çok fazla ve yine 1 kilo tavuk gğsü antreman sonrasında 1 kilo daha eder 2 kilo buda çok fazla bence bu beslenmenin antreman programıyla uyumlu olduğunu sanmıyorum Hocam protein açısından byle bir şey yaptım zaten body building beslenmesinin temel taşı protein tozu değilmidir Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

Hocam boyum 1.83 kilom 83 ve dusmeye devam ediyor. Bende senin gibi bir ay duzenli spor salonuna gittim. 94 kiloyu gormustum. Ve bikac bazi problemden oturu sporu birakmak zorumda kalmistim. Ister kilo alacak ol ister verecek beslenme saglikli yasamin ÷90 u spor ÷10 udur. Bana beslenme programin cok abartili geldi. Sanirim protein tozu almak istemedigin icin boyle yapiyorsun. Yinede cok fazla okadar yumurta ve tavuk sana sorun yaratabilir. Onerilerim Ara ogun olarak bi gun seninkini bigun elma veya herbalife kullanabilirsin ÷40i protein onun. Tavuk gogusunu suda hasla. Bir kilo cok yiyemessin okadar. Yumurtayi azalt spora gidecegin gunler ye mesela haftada dort gun gidiyorsan ogunler yumurta Kahvaltida Yine kahvaltida jambon yerine domates salatalik havuc maydonoz gibi sebzeleri arttirmaya bak. Bi avuc ceviz bi avuc badem fazla doymus yag demek. Ikisinin toplami bir avuc olmali. Bunlar her saglikli insan icin genel kurallar. Beyaz seyler size zarar verir. Seker un tuz. Uzak durun. Ekmegi kepekte olsa gunde uc dilimi gecmeyin. Meyve sulari kalori bombasidir. Nektar icmeyin. Pirinc pilavi yerine her zaman bulguru tercih edin. Makarnanin kepekleri ciktinerdeyse ayni fiyat. Mumkunse onlari tercih edin. Cikolata. Burger. Tereyagli iskender vb. Seyler kendinize iki haftada bir vereceginiz oduller olsun. Cok caniniz cekerse oda cekmiyorsa yemeyin zaten. Sekeri hemen birakamiyorsaniz bir ay sakarin kullanarak gecis asamasinda seker tadini unutmaniza faydali olur. Sakarini birakmak sekeri birakmaktan cok daha kolaydir. not : ne yersen ye aynisindan cok yeme. Tamam hocam sabah ki ilk ara ğünü 1 elma yapacağım Ceviz bademi toplam 1 avuş yaptım Yumurtada antreman günleri 5 yaptım diğer günler 3 Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

Merhabalar arkadaşlar spor salonuna başlayalı 1 ay oldu ve kendime bir beslenme programı hazırladım sizin yorumlarınız çok değerli yorumlarınızı bekliyorum. Profesyonel sporculara yakın beslenmeye çalışıyorum. Boy:1.80 Kilo:77 SABAH:07.00 5 haşlanmış yumurta(2'sinin sarısı) Peynir 5 dilim 2 dilim kepekli ekmek Jambon (5 dilim)Tercihim hindi Yeşil Çay ARA ĞÜN:11.00 2 tane kepekli ekmek içinde tavuklu sandviç Meyve suyu ĞLEN YEMEĞİ:13.30 Pilav veya makarna Baklagil veya etli veya tavuklu yemek Ayran ARA ĞÜN:17.30 1 kase yulaf ezmesi yoğurt ile 1 avuç badem ve 1 avuç ceviz AKŞAM YEMEĞİ:19.00 Yaklaşık 1 kilo tavuk gğsü(Bu 1 kaşıkla yağ ile yapılan fritzde yapıcam sağlıklı olması açısından.) Bulgur pilavı Haşlanmış patates salatası(1 tane patates ile) Ayran ANTREMAN SONRASI ĞÜN:21.00 Tavuk gğsü(yaklaşık 1 kilo kadar aynı yntemle) 2 dilim kepekli ekmek. Birde arkadaşlar karbonhidrat tozu alacağım kreatin bca ve amino asitte alacağım bu beslenme ile Bazı arkadaşlar yemek programın çok dar diye bilir fakat ğrenci olduğumu sylemek istiyorum :D ) Sizce nasıl bir beslenme programı yararı olurmu. 2 günde bir düzenli olarak body building antrenmanı ile uygulayacağım bu beslenme programını. Merhabalar arkadaşlar spor salonuna başlayalı 1 ay oldu ve kendime bir beslenme programı hazırladım sizin yorumlarınız çok değerli yorumlarınızı bekliyorum. Profesyonel sporculara yakın beslenmeye çalışıyorum. Boy:1.80 Kilo:77 SABAH:07.00 5 haşlanmış yumurta(2'sinin sarısı) Peynir 5 dilim 2 dilim kepekli ekmek Jambon (5 dilim)Tercihim hindi Yeşil Çay ARA ĞÜN:11.00 2 tane kepekli ekmek içinde tavuklu sandviç Meyve suyu ĞLEN YEMEĞİ:13.30 Pilav veya makarna Baklagil veya etli veya tavuklu yemek Ayran ARA ĞÜN:17.30 1 kase yulaf ezmesi yoğurt ile 1 avuç badem ve 1 avuç ceviz AKŞAM YEMEĞİ:19.00 Yaklaşık 1 kilo tavuk gğsü(Bu 1 kaşıkla yağ ile yapılan fritzde yapıcam sağlıklı olması açısından.) Bulgur pilavı Haşlanmış patates salatası(1 tane patates ile) Ayran ANTREMAN SONRASI ĞÜN:21.00 Tavuk gğsü(yaklaşık 1 kilo kadar aynı yntemle) 2 dilim kepekli ekmek. Birde arkadaşlar karbonhidrat tozu alacağım kreatin bca ve amino asitte alacağım bu beslenme ile Bazı arkadaşlar yemek programın çok dar diye bilir fakat ğrenci olduğumu sylemek istiyorum :D ) Sizce nasıl bir beslenme programı yararı olurmu. 2 günde bir düzenli olarak body building antrenmanı ile uygulayacağım bu beslenme programını. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

sanarsın herkes beslenme uzmanı amkşunun http://www.muscleandfitness.com.tr dergisini takip et şurdanda alışverişini yap http://www.nutrishop.com.tr

1 Hafta içinde gıdaklamaya başlarsın. 2 Kilo tavuk yenir mi la akşam akşam :D There are 10 types of people in the world. Those who knows binary and those who dont...

Yeri gelmişken sorayım, Karın blgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. nceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı. Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce? Ye kocum, kas yapacaksın dedikten sonra büründüğün durum. Spor salonuna gitmeden 2 saat nce yemeğinizi yiyin. Gitmeden 10 dk nce yediğiniz yemek sizi rahatsız eder. Diğer arkadaşlarımızın sorularını hojucuk cevaplamış. Katılıyorum. Sadece bu kadar yemenin üzerine bir de karbonhidrat alacak olmana bir anlam veremedim. Zayıf değilsin ki? Kilon normal. Proteinle gelişeceğin yerde karbonhidrata ne diye abanıyorsun? Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

Merhabalar arkadaşlar spor salonuna başlayalı 1 ay oldu ve kendime bir beslenme programı hazırladım sizin yorumlarınız çok değerli yorumlarınızı bekliyorum. Profesyonel sporculara yakın beslenmeye çalışıyorum. Boy:1.80 Kilo:77 SABAH:07.00 5 haşlanmış yumurta(2'sinin sarısı) Peynir 5 dilim 2 dilim kepekli ekmek Jambon (5 dilim)Tercihim hindi Yeşil Çay ARA ĞÜN:11.00 2 tane kepekli ekmek içinde tavuklu sandviç Meyve suyu ĞLEN YEMEĞİ:13.30 Pilav veya makarna Baklagil veya etli veya tavuklu yemek Ayran ARA ĞÜN:17.30 1 kase yulaf ezmesi yoğurt ile 1 avuç badem ve 1 avuç ceviz AKŞAM YEMEĞİ:19.00 Yaklaşık 1 kilo tavuk gğsü(Bu 1 kaşıkla yağ ile yapılan fritzde yapıcam sağlıklı olması açısından.) Bulgur pilavı Haşlanmış patates salatası(1 tane patates ile) Ayran ANTREMAN SONRASI ĞÜN:21.00 Tavuk gğsü(yaklaşık 1 kilo kadar aynı yntemle) 2 dilim kepekli ekmek. Birde arkadaşlar karbonhidrat tozu alacağım kreatin bca ve amino asitte alacağım bu beslenme ile Sizce nasıl bir beslenme programı yararı olurmu. 2 günde bir düzenli olarak body building antrenmanı ile uygulayacağım bu beslenme programını. oncelikle belirtelim, duzen 2 gunde bir dogru isleyen degil daimi sureklilik gosteren sisteme denir. gercek sporcu yilin 365 gunu, her daim beslenme dietine sadik kalan adamdir ve bu butce ile degil ciddiyet ve disiplinle dogru orantilidir. antreman gunleri protein shake'ini ictin, diger bos gunlerinde ihtiyac yok mu sandin? yada sandirdilar?.. dietine gelirsek aksam yemegi 19:00 yaklasik 1 kg tavuk antreman sonrasi yemegi 21:00 yaklasik 1 kg tavuk + 2 kg tavuk (boyle et yenmez, yensede 1'er kg seklinde veya sadece tavuk olarak tuketilmez. 600 gr'a indir 300-300 veya 200-200-200 porsiyonlar seklinde, fazlasi bos kalori, urik asit, posa, karacigere ve kalbe yuk. 150 gr ton baligi, 100 gr somon, 150 gr yagsiz dana takviyesi ile azalt o 2 kg tavugu saka gibi yazmissin. -o- jambon nedir? hindi tercih etmissin ama jambon dogal yiyecek degil, islenmis rafine urun ne kadar hindi de olsa pek ideal degil. peynir kasar cikar yerine tuzsuz lor peyniri koy -o- bcaa, creatine, karbonhidrat tozu alacam demissin, 21:00 son yemek icin gec bana gore gainerlar icleri ivir zivir gereksiz maddelerle doldurulmus, servis sayilari dusuk fiyatlari yuksek gereksiz pazarlama unsurlari. kilo almak istiyorsan kendi gainerini yap.. sut+muz+findik-fistik ezmesi+yulaf+bal muhtemelen yapabilecegin en iyi gainer olur su asamada bcaa, creatine para verme 2 kg zaten sadece tavuk yiyecem diyorsun, dietinin ici bcaa ve creatine dolu. (bcaa'ya ihtiyacin olacak extreme bi faaliyetin icinde de oldugunu dusunmuyorum, 8-10 saat yemek yememis uykudan kalkmis oruclu metabolizme ile ac karnina kardio, antreman, kosuya mi cikiyorsun?) C ya hepsin ya hic.. ya TÜRK"sün ya pic!

SABAH:07.00 3 Yumurta 1 tam 2'sinin beyazı Lor peyniri 2 dilim kepekli ekmek Domates, biber(1'er tane) Yeşil çay Ara ğün:11.00 1 Tane elma 1 tane küçük süt ĞLEN YEMEĞİ:13.30 Pilav veya makarna Baklagil ve etli veya tavuklu yemek Ayran ARA ĞÜN:17.30 1 Kase yulaf ezmesi yoğurt ile Toplamda bir avuş ceviz ve badem. AKŞAM YEMEĞİ:19.00 300 gr tavuk gğsü Bulgur Pilavı Ayran Haşlanmış patates ile salata(1 tane patates ile) ANTREMAN SONRASI ĞÜN:21.30 Yarım litre üzüm suyu 1 tabak makarna Spora 20.30 da gideceğim. Ve gainer yerine whey protein tozu ve amino asit ve kreatin alacağım. Şimdi nasıl olmuş :D diger 2 yumurta sarisi nolacak? atmayacaksin umarim, israf. :) sabah sabah uzun uyku sonrasi ac, yakacak yikacak yer arayan metabolizmayi 2 dilim kepekli acaba keser mi? 17:30 19:00 21:30 yulaf ezmen, bulgur pilavin, patatesin, makarnan var bir yigin karbonhidrat var. benim bildigim sabah kral gibi, oglen prens gibi, aksam yoksul gibi yenir, sende tam tersi. P ne yersen o'sun, kim olacagini sec alttan :D 0 O \ _KAHVALTI_ / /_kahvalti_\ \ OGLE / / OGLE \ \aksam/ / AKSAM \ l l l l C ya hepsin ya hic.. ya TÜRK"sün ya pic!

Hocam boyum 1.83 kilom 83 ve dusmeye devam ediyor. Bende senin gibi bir ay duzenli spor salonuna gittim. 94 kiloyu gormustum. Ve bikac bazi problemden oturu sporu birakmak zorumda kalmistim. Ister kilo alacak ol ister verecek beslenme saglikli yasamin ÷90 u spor ÷10 udur. Bana beslenme programin cok abartili geldi. Sanirim protein tozu almak istemedigin icin boyle yapiyorsun. Yinede cok fazla okadar yumurta ve tavuk sana sorun yaratabilir. Onerilerim Ara ogun olarak bi gun seninkini bigun elma veya herbalife kullanabilirsin ÷40i protein onun. Tavuk gogusunu suda hasla. Bir kilo cok yiyemessin okadar. Yumurtayi azalt spora gidecegin gunler ye mesela haftada dort gun gidiyorsan ogunler yumurta Kahvaltida Yine kahvaltida jambon yerine domates salatalik havuc maydonoz gibi sebzeleri arttirmaya bak. Bi avuc ceviz bi avuc badem fazla doymus yag demek. Ikisinin toplami bir avuc olmali. Bunlar her saglikli insan icin genel kurallar. Beyaz seyler size zarar verir. Seker un tuz. Uzak durun. Ekmegi kepekte olsa gunde uc dilimi gecmeyin. Meyve sulari kalori bombasidir. Nektar icmeyin. Pirinc pilavi yerine her zaman bulguru tercih edin. Makarnanin kepekleri ciktinerdeyse ayni fiyat. Mumkunse onlari tercih edin. Cikolata. Burger. Tereyagli iskender vb. Seyler kendinize iki haftada bir vereceginiz oduller olsun. Cok caniniz cekerse oda cekmiyorsa yemeyin zaten. Sekeri hemen birakamiyorsaniz bir ay sakarin kullanarak gecis asamasinda seker tadini unutmaniza faydali olur. Sakarini birakmak sekeri birakmaktan cok daha kolaydir. not : ne yersen ye aynisindan cok yeme. PanxeR tarafından 11/Kas/13 01:41 tarihinde düzenlenmiştir

Lostgun bunu yazdı Merhabalar arkadaşlar spor salonuna başlayalı 1 ay oldu ve kendime bir beslenme programı hazırladım sizin yorumlarınız çok değerli yorumlarınızı bekliyorum. Profesyonel sporculara yakın beslenmeye çalışıyorum. Boy:1.80 Kilo:77 SABAH:07.00 5 haşlanmış yumurta(2'sinin sarısı) Peynir 5 dilim 2 dilim kepekli ekmek Jambon (5 dilim)Tercihim hindi Yeşil Çay ARA ĞÜN:11.00 2 tane kepekli ekmek içinde tavuklu sandviç Meyve suyu ĞLEN YEMEĞİ:13.30 Pilav veya makarna Baklagil veya etli veya tavuklu yemek Ayran ARA ĞÜN:17.30 1 kase yulaf ezmesi yoğurt ile 1 avuç badem ve 1 avuç ceviz AKŞAM YEMEĞİ:19.00 Yaklaşık 1 kilo tavuk gğsü(Bu 1 kaşıkla yağ ile yapılan fritzde yapıcam sağlıklı olması açısından.) Bulgur pilavı Haşlanmış patates salatası(1 tane patates ile) Ayran ANTREMAN SONRASI ĞÜN:21.00 Tavuk gğsü(yaklaşık 1 kilo kadar aynı yntemle) 2 dilim kepekli ekmek. Birde arkadaşlar karbonhidrat tozu alacağım kreatin bca ve amino asitte alacağım bu beslenme ile Sizce nasıl bir beslenme programı yararı olurmu. 2 günde bir düzenli olarak body building antrenmanı ile uygulayacağım bu beslenme programını. oncelikle belirtelim, duzen 2 gunde bir dogru isleyen degil daimi sureklilik gosteren sisteme denir. gercek sporcu yilin 365 gunu, her daim beslenme dietine sadik kalan adamdir ve bu butce ile degil ciddiyet ve disiplinle dogru orantilidir. antreman gunleri protein shake'ini ictin, diger bos gunlerinde ihtiyac yok mu sandin? yada sandirdilar?.. dietine gelirsek aksam yemegi 19:00 yaklasik 1 kg tavuk antreman sonrasi yemegi 21:00 yaklasik 1 kg tavuk + 2 kg tavuk (boyle et yenmez, yensede 1'er kg seklinde veya sadece tavuk olarak tuketilmez. 600 gr'a indir 300-300 veya 200-200-200 porsiyonlar seklinde, fazlasi bos kalori, urik asit, posa, karacigere ve kalbe yuk. 150 gr ton baligi, 100 gr somon, 150 gr yagsiz dana takviyesi ile azalt o 2 kg tavugu saka gibi yazmissin. -o- jambon nedir? hindi tercih etmissin ama jambon dogal yiyecek degil, islenmis rafine urun ne kadar hindi de olsa pek ideal degil. peynir kasar cikar yerine tuzsuz lor peyniri koy -o- bcaa, creatine, karbonhidrat tozu alacam demissin, 21:00 son yemek icin gec bana gore gainerlar icleri ivir zivir gereksiz maddelerle doldurulmus, servis sayilari dusuk fiyatlari yuksek gereksiz pazarlama unsurlari. kilo almak istiyorsan kendi gainerini yap.. sut+muz+findik-fistik ezmesi+yulaf+bal muhtemelen yapabilecegin en iyi gainer olur su asamada bcaa, creatine para verme 2 kg zaten sadece tavuk yiyecem diyorsun, dietinin ici bcaa ve creatine dolu. (bcaa'ya ihtiyacin olacak extreme bi faaliyetin icinde de oldugunu dusunmuyorum, 8-10 saat yemek yememis uykudan kalkmis oruclu metabolizme ile ac karnina kardio, antreman, kosuya mi cikiyorsun?) Hocam peyniri lora çevirdim tavuğu azalttım ve gainer yerine whey protein almaya karar verdim. Bca ve amino asiti 2 aydan sonra alıcam. Jambonu çıkardım çok mantıklı. Ton balığıda yiye bildiğim kadar yiyeceğim. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

hocam bu ne allah aşkına : ) byle bir program olmaz.. sen bildiğin mr olympia'ların bulk dnemlerindeki gibi besleniyorsun, boy ve kilomuz hemen hemen aynı ben diyet için kıçımı yırtıyorum sen hem bunları yiyip hemde gainer istiyorsun.. senin gainer'a ihtiyacın yok.. ara ğünün bokunu çıkarmışsın.. ara ğün dediğin biraz light yoğurt bi kaç fındık badem bir tane de salatalıktır... pilav dediğin şeyi lapa olarak tüket.. pirinç kavrulmasın.. tavuğu kızartma.. kızartmayı hayatına sokma dkme demir ızgaralardan al ve yağsız olarak onun üzerinde pişir, ğün aralarına filtre kahve türk kahvesi veya ekspreso yu dahil et, daha ilk aydaysan sabah kahvaltısında yiyeceğin 5 yumurtanın akşam 21.00 da yiyeceğin 1 kg tavuğun sana faydası olmaz.. vücud proteinin ihtiyacı olduğu kadarını alır gerisini atar.. ezine peyniri, kaşar vs bunlar yağlı peynirler.. light peynir tüket, gece yatmadan nce mutlaka lor tüket.. kaliteli casein protein i mevcut lor da ve uyku esnasında çok iyi çalışır Hocam dediğin gibi bana da şimdi abartı geldi. İlk ara ğünü meyve yaptım. Tavuğu da yaklaşık 600 grama düşürücem. Gainer yerine de whey protein alacağım. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

Benım programımda şyle sabah : kibrit kutusu buyuklungde peynır 4 adet zeytın 1 dılım kepek ekmegı ve haslanmıs yumurta ara gun: muz ğlen (saat 4-5 gıbı oglenden bıraz cıkıo :) ) : tavuk+salata, +pilav, bulgur pılavı+ et. Bunlardan bırı o gün dahada yemek yok. byle 20 gundur devam edıyorum sureklı yesıl cay sade kahve ıcıyorum 20 gunde 7 kılo verdım saglıksız gıbı duruo :P

Mukavim_ bunu yazdı Yeri gelmişken sorayım, Karın blgesinde şişkinlik neden olur, dış yağ yok denecek kadar az sadece balon gibi şişiyor. Six pack gitti, dombili geldi amk. nceleri yoktu, spora başladıktan sonra yemeği arttırdıkça şişkinlik, genişleme artmaya başladı. Sebebi nedir, programa ne gibi hareketler eklemeliyim sizce? bazı insanlarda yle oluyor genetik o diyafram şişliği diyorlar eğerki yağsızsan ve dediğin durumvarsa ondandır takmayın şu six packide hep diyet yapmanız gerekir six packi muhafaza etmek için ben siklemiyom zaten türklerdeki six pack te pek six gibi değil yamuk yumuk genetik işte bende miktir ettim uğrşmıyorum :D Müdür problem şu; üst gğüş, alt gğüs, omuz, n kol vs çalışıpta ayna karşısına geçip yan duruşta kendine baktığında karın hizası gğsü geçince hoş bir grüntü olmuyor. yle six pack delisi bir adam değilim yoksa ama fit grüntüyü bozuyor bu durum.

Bazı arkadaşlar yemek programın çok dar diye bilir fakat... . zeybekustasi tarafından 11/Kas/13 02:17 tarihinde düzenlenmiştir https://www.youtube.com/watch?v=WC3-71NKwPw

hocu bir ğünde istersen 10 kilo ye vucudunun emebileceği protein miktarı belli ğün başına max 40gr o yüzden sana zaten 150 gram tavuk ggüsü yeter zorlamaya gerek yok arkadaşlar yumurtayı azalt demiş ama uygun bi rakam. genel bi yorum yapmak gerekirse yeni başlamış biri için yüksek proteinli bi diyet vucut ağırlığın 90 üzerine çıktıgında bu tür beslenmen senin için daha faydalı olur şuan kilonun 1.5 katı kadar protein alsan max verimi genede alırsın not: alt tarafları şimdi okudum gainer yerine whey kullanmalısın byle bi diyet + gainer sana sadece gbek yaptırır. off günlerinde yemenden biraz daha kesmen lazım Weldox tarafından 11/Kas/13 01:34 tarihinde düzenlenmiştir Yaptık bişiler.