Birde ğle yemeğini şyle yaparım ton balığı aldığımda. 1 tabağa lor peyniri, domates, biber, maydonoz doğrayacaksın ve 1 tane yağı süzdürülmüş ton balığını üstüne dküceksin ki bu ton balığının yağını süzdürdükten sonra üstüne sıcak su dk iyice yağlarından arınsın sonra süzdür o suyuda bu kadar. Tadı harika oluyor yanında ne ekmek ne de başka birşey aramıyorum süt içilebilir yanında :D

: ye gitsin be ne yapacan kilo verip bi dahamı gelecen dünyaya bir kaç sene eksik yaşasan ne olacak ki... Hocam sen obezite hastası mısın? Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

: dyrnade bunu yazdı: SALDIRAY bunu yazdı: bi inşaat işine gir amelelik yap 6 ay sonra hem para kazanırsın hem zayıflarsın hemde kas yaparsın :D amele kası deyip geçmeyin nüne geleni yıkarsın anasını satayım herkes zayıflamak istio ben kilo almak istiom günde 9999999999 kalori alıom 1.81 cm 63 kg bu nası iştir :S Avatarındaki senmişsin meğerse bende bu kim diyorum :D şimdi burda buna cevap yazsam ekşiyeceksin bana arkadaşım. ters gelecek sana ya sen ya ben türkiye ab ye girene kadar banlanmak zorunda kalacaz. samimiyetine gre seviyeli şakalar yapmaya zen gster. Benim senle ne samimiyetim olcak :D Ne dersen de ekşimem ben. Kusura bakma şaka içinde.

S- Arkadaşımla aynı diyeti uyguladık, o benden daha fazla kilo verdi, neden?C- Sağlıklı bir bireyin kilo verme kriteleri yaşına, kilosuna, cinsiyetine, genetik yapısına daha nce diyet yapıp yapmama durumuna gre değişmektedir. rneğin; hayatı boyunca hiç diyet yapmamış kişi ile çok sık diyet yapıp, sürekli kilo alıp veren kişinin kilo verme hızları farklıdır. Daha nce hiç diyet yapmayan kişi, çok sık diyet yapan kişiye kıyasla daha hızlı kilo verir. Erkeklerin, kadınlara kıyasla vücut kas oranları daha fazla olduğundan, daha hızlı kilo verirler. Ayrıca dikkat edilmesi gereken nemli bir konu da, eğer ideal kilonuzda iseniz kilo vermenizin daha uzun zaman alacağıdır. Ancak nerim, ideal kilosunda olan kişilerin kilo vermeye çalışmasından çok bu kilosunu korumasıdır. S- Bitki çaylarının zayıflamaya ve yağları eritmeye etkisi olduğunu duydum doğru mu? C- Evet, bilinenin aksine bitki çaylarının zayıflamada direkt bir etkisi bulunmamaktadır. zellikle içerdikleri sinameki, rezene, papatya gibi bitkilerle vücutta oluşan demin atılmasına, bağırsak şikayeti olan kişilerin rahatlamasına yardımcı oluyorlarsa da bitki çaylarının yağların parçalanmasında bir etkisi bulunmamaktadır. S- Aldığım kaloriyi ne kadar azaltırsam, o kadar çok kilo verir miyim?C- Günlük almamız gereken kaloriyi çok düşürmek, kilo vermeyi hızlandırmaz. Çok düşük kalorili diyetler uzun süre uygulandığında, vücut bu kaloriye alışır ve metabolizma hızı düşer. Metabolizma hızının düşmesi de günlük harcanan kalorinin azalmasına neden olduğu için kilo verme yavaşlar veya durur. Ayrıca diyet bittikten sonra da verilen kilolar daha hızlı geri alınabilir. Bu nedenledir ki, kontrolsüzce çok düşük kalorili diyetlerin uygulanması nerilmemektedir. S- Bir ğünde yemek yerine sadece meyve yenebilir mi? C- Sağlıklı bir diyetin temel prensipleri, kişinin beslenme alışkanlığını revize etmektir. Sağlıklı beslenmenin de temel ilkesi protein, karbonhidrat, vitamin, mineral ve yağ ynünden dengeli olmasıdır. Bu nedenledir ki, meyve dahi olsa tek ynlü beslenmek doğru değildir. Besleme ve diyet programımız temel besin ğelerini içermelidir. Meyveyi asla ana ğün olarak düşünmemeliyiz. Meyveyi ğün aralarında birer porsiyon halinde tüketmeli; bunun yanı sıra incir, muz gibi kalorisi yüksek meyveler yerine, elma, portakal gibi düşük kalorili meyveleri tercih etmeliyiz. S- Diyette yağı kesmek depo edilen yağların yanmasını sağlar mı? C- Zayıflamaya ynelik diyet uygulasak da vücudumuzun belirli oranlarda yağa ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacın diyetle karşılanmadığı durumlarda vücut, savunma mekanizması olarak karbonhidrat ve proteinlerden yağ sentezler. Ayrıca yağda eriyen vitaminlerin kullanılması için de yağ tüketimi nemlidir. nerimiz yağ tüketimimizi mümkün olduğu kadar minimumda tutmak ve tüketeceğimiz yağı da zeytinyağı olarak tercih etmektir. S- Kilo vermek için mucize diyet ve mucize besinler var mıdır?C- Sanırım her gün yeni bir rejim ismi ile karşılaşır hale geldik, değil mi? Sarı-yeşil rejim, kan grubuna gre rejim, burçlara gre rejim, ananas suyu rejimi ve daha niceleri... Peki, bu rejimlerin bilinçsizce yapıldıklarında metabolizmayı yavaşlatıp kilovermekten çok kilo almaya neden olduklarını biliyor muydunuz? Ya, yavaşlayan metabolizmayı tekrar hızlandırmanın ne kadar güç olduğunu? Ilık limonlu su, greyfurt suyu, keten tohumu yağları eritmemektedir. Yağları eritmede ve kilo vermede mucize bir besin bulunmamaktır. Bu sebeple çzümü daha basit ve temel yntemlerde aramalıyız. Bazı şekerli ve yağlı gıdalardan kaçınarak aldığımızdan daha fazla kalori harcamalıyız ve hareketli bir yaşam sürmeliyiz.. S- Kilo verme dneminde neleri yemekten kaçınmalıyım?C- Kızartmalardan Yağlı süt ürünlerinden Kırmızı et Rafine un ve mamullerinden basit şeker içeren içecekler basit şeker içeren gıdalardan S- Kilo verme dneminde neleri yememde sakınca yoktur?C- Haşlama, buğulama, fırında yağsız ve ızgarada pişirilen gıdalar Tam tahıl ve mamulleri yağsız süt ürünleri beyaz et balık eti sebzeler meyvalar doymamış yağ ihtiyacı için kuruyemişlerS- Kilo vermek için kardio yapıyorum. Bunun yanında ağırlık ta çalışsam kilo vermem durur mu?C-Cardio yapıyorsanız yapacağınız ağırlık antreman şiddetiniz düşük olmalı hem kas kaybı az olur hemde cardioya katkı sağlarS - Düz bir karına sahip olmak için veya vücudumun herhangi bir blgesinde ki yağlardan kurtulmak için ne yapmalıyım?C- Bunun cevabını size vermeden evvel ana kural olarak bilinmesi ve hiç unutulmaması gereken husus şudur:"Yalnızca istediğiniz blgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir."Erkeklerde yağ, genellikle, bel blgesinde, kadınlarda ise, kalça blgesinde depolanır. Belli bir blgedeki yağı eritmeye yarayan bir egzersiz veya sihirli bir krem henüz ortaya çıkmamıştır. Bu konuda "Liposuction" dışında başka bir estetik müdahale prosedürü de yoktur. Yağlar ilk olarak szünü ettiğimiz bu blgelerde depolanır ve en son olarak da bu blgeyi terk eder. Düz bir karın ve mide, ya da biçimli kalçalara sahip olmanın yolu, düşük yağ içeren bir beslenmeden ve düzenli aerobik türü çalışmaların, fitness ve vücut geliştirme ile takviyesinden geçer. Mekikler, yan, iç ve arka bacak çalışmaları, diğer vücut kısımları için yapılan form kazanma ve güçlenme egzersizleri, hem mide ve bel blgesinde, hem de kaslarda ki yağ tabakalarını azaltarak, kalça ve bacakların, mide ve karın kaslarının daha sıkı ve biçimli grünmesini sağlayacaktır. S - Yağ yakmak için kalp atışımız kaç olmalıdır?C - Kalp atışı , kalbin bir dakikadaki atım sayısıdır. Genellikle sol şakak ya da iç bileğe hafifçe dokunmak suretiyle, belirli bir zaman aralığındaki vuruşun sayılması ile bulunur. Pratikte bilek veya şakak parmakla hafifçe dokunularak 15 saniye süreyle tutulur ve çıkan sayı 4'le çarpılır. Başka bir açıklama ile; sıfırdan başlayarak on saniye içinde kalp atışınızı 10'a kadar saya-bilirseniz, kalp atımınız , dakikada 60 demektir. Aerobik karakterde bir çalışma sırasında maksimum kalp atım sayınızın belirlenmesi, çalışma amaç ve verimi açısından nemlidir. Bu sayı şyle hesaplanır: 220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır. Buna formüle gre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır. Aerobik çalışma sırasında nabzınız ; maksimum kalp atım sayınız x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir. Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı" denir. Bu hesaba gre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı , 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir. Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz. Aerobik açıdan ve yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın , en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir. Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır. S - Yağ yakmak için ne kadar süre çalışmalıyız?C - Aerobik bir çalışma en azından 12 dakika sürmelidir. Bu süre nabzın, faydalı antrenman sının içinde olduğu zamanı kapsar, ısınma ve soğuma hareketlerinde geçen süre buna dahil değildir. Sz konusu süreyi ve çalışma sıklığını arttırdıkça, istediğiniz hedefe daha çabuk ulaşırsınız. Burada doğal olarak neden 12 dakika sorusu akıllara gelecektir. Covert Bailey'e gre; bu süre vücudun yağ yakma enzimlerini üretene kadar ihtiyaç duyduğu süredir. Bu sayı değişebilir, ama asıl olan, yağın enerjiye dnüşebilmesi için, vücudunuzun kullanılmasıdır. Bu esasa gre, 5-10 dakika içinde, vücutta yanan yağ yüzdesi artarken, yanan karbonhidrat azalmaktadır. Burada asıl olan, rneğin 30 dakikalık bir koşudan sonra vücudun daha fazla yağ yakabilmesidir. S - Kilo vermenin en iyi yolu nedir C Kaç kilo olduğunuzla pek fazla ilgilenmemelisiniz. Esas ilgilenmeniz gereken bu kiloların ne kadarının yağ olduğudur. Spor yaparak kilo vermek istediğinizde, kilo kaybınız kas ve su kaybederek olmamalı ve aldığınız toplam kalori verdiğiniz kaloriden daha az olmalıdır. Bunun en verimli ve kalıcı yolu, günlük yaşamınızın bir parçası haline gelecek olan şu üç adımdan geçmektedir. Bir aerobik çalışma programına başlayın:Bu yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite olmalıdır. Bunun mutlaka bir spor tesisinde bir aerobik gurubuna katılma olması gerekmez. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, paten, dans, ip atlama vs. de bunun yerini tutabilir. Kalp atım frekansını arttırabilecek ve faydalı egzersiz sınırında (en az 12 dakika) tutabilecek herhangi bir aktivite de olabilir. Bu çalışmada süre ne kadar uzun olursa o kadar çok fayda sağlarsınız. Yediklerinizi değiştiriniz:Daha çok, meyve, sebze, tavuk eti, pirinç, patates yemeniz daha uygun olur. l gr. yağ = 9 kaloridir, l gr. karbonhidrat ya da protein = 4 kaloridir. Bazı yiyecekler için yapılan "% 95 YAĞSIZ" sloganı sizi şaşırtmasın, kalorinin ne kadarının yağdan geldiğine dikkat ediniz. 120 kalorilik bir gıda maddesinin az kalorili olduğu düşünülebilir ama 9 gr. yağ, 5 gr. protein ve 5 gr. karbonhidrat içeriyorsa, bu ürünün % 70'inin yağ olduğu anlamına gelir. Ayrıca gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan ğünler, metabolizmayı hızlandırarak "Açlığa Mahkumluk" duygusunu ortadan kaldıracaktır. Direnç Antrenmanı:Kaslarınızın belirli programlarla çalıştırılarak hem form ve hem de kuvvet kazanmaları, size aynı zamanda günlük yakmanız gereken kalorinin vücut tarafından daha çabuk ve kolay yakılmasını sağlar. Bu amaçla düzenlenen "Vücut Geliştirme" ve "Fitness " programlan, sizi amacınıza ulaştıran en bilimsel ve sağlıklı yoldur. Ainesi İŞTİR kişinin.. LAFA bakılmaz!... Çok laf YALANSIZ olmaz!...

Bir zaman 85 kiloydum, gün içinde ekmeği tamamen kestim, yalnız sabahları 3 dilim ekmek. ğle ve akşam yemeklerinde tek çeşit yemek, ğün aralarında salata ve meyve. Ayrıca günde 3 bisiklet antrenmanı .1 yıl içinde 60 kiloya düştüm. Sadece ekmeği ve akşam saat 8 sonrası yediklerini terk ederek fazla kilolarını rahatça verebilirsin. Bir yalanın yküsü bin gece sylenir. Bir doğru için yardan da serden de geçilir. Hile bir zehirdir, kıvrandırır kişiyi. Hile ile iş gren mihnet ile can verir.

: düzenli sex kilo verdirmez müridler, kilo aldırır. bkz: yeni evlenenler analiz süper yalnız :D hocam sana tavsiyem yeşilliği fazla tüket, sürekli hareket halinde ol, spor yap, her sabah ilçeni dolaş mesela, hamur işini de kestin mi, fit olursun inş. hocam Hayat Bizi 61 kenara...

kalori işi porsiyona gre değişir ama diyet için haftada 2000 kalorilik diyetler var diye biliyorum...

Orta hızdı yürücem çokta yavaşta değil. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

: en iyi spor sexedit: kalori yakmak istiyorsan Onu zaten haftada 1 kere yapıoruz asian da Günlük kaç kalori almam lazım? Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

: S- Arkadaşımla aynı diyeti uyguladık, o benden daha fazla kilo verdi, neden?C- Sağlıklı bir bireyin kilo verme kriteleri yaşına, kilosuna, cinsiyetine, genetik yapısına daha nce diyet yapıp yapmama durumuna gre değişmektedir. rneğin; hayatı boyunca hiç diyet yapmamış kişi ile çok sık diyet yapıp, sürekli kilo alıp veren kişinin kilo verme hızları farklıdır. Daha nce hiç diyet yapmayan kişi, çok sık diyet yapan kişiye kıyasla daha hızlı kilo verir. Erkeklerin, kadınlara kıyasla vücut kas oranları daha fazla olduğundan, daha hızlı kilo verirler. Ayrıca dikkat edilmesi gereken nemli bir konu da, eğer ideal kilonuzda iseniz kilo vermenizin daha uzun zaman alacağıdır. Ancak nerim, ideal kilosunda olan kişilerin kilo vermeye çalışmasından çok bu kilosunu korumasıdır. S- Bitki çaylarının zayıflamaya ve yağları eritmeye etkisi olduğunu duydum doğru mu? C- Evet, bilinenin aksine bitki çaylarının zayıflamada direkt bir etkisi bulunmamaktadır. zellikle içerdikleri sinameki, rezene, papatya gibi bitkilerle vücutta oluşan demin atılmasına, bağırsak şikayeti olan kişilerin rahatlamasına yardımcı oluyorlarsa da bitki çaylarının yağların parçalanmasında bir etkisi bulunmamaktadır. S- Aldığım kaloriyi ne kadar azaltırsam, o kadar çok kilo verir miyim?C- Günlük almamız gereken kaloriyi çok düşürmek, kilo vermeyi hızlandırmaz. Çok düşük kalorili diyetler uzun süre uygulandığında, vücut bu kaloriye alışır ve metabolizma hızı düşer. Metabolizma hızının düşmesi de günlük harcanan kalorinin azalmasına neden olduğu için kilo verme yavaşlar veya durur. Ayrıca diyet bittikten sonra da verilen kilolar daha hızlı geri alınabilir. Bu nedenledir ki, kontrolsüzce çok düşük kalorili diyetlerin uygulanması nerilmemektedir. S- Bir ğünde yemek yerine sadece meyve yenebilir mi? C- Sağlıklı bir diyetin temel prensipleri, kişinin beslenme alışkanlığını revize etmektir. Sağlıklı beslenmenin de temel ilkesi protein, karbonhidrat, vitamin, mineral ve yağ ynünden dengeli olmasıdır. Bu nedenledir ki, meyve dahi olsa tek ynlü beslenmek doğru değildir. Besleme ve diyet programımız temel besin ğelerini içermelidir. Meyveyi asla ana ğün olarak düşünmemeliyiz. Meyveyi ğün aralarında birer porsiyon halinde tüketmeli; bunun yanı sıra incir, muz gibi kalorisi yüksek meyveler yerine, elma, portakal gibi düşük kalorili meyveleri tercih etmeliyiz. S- Diyette yağı kesmek depo edilen yağların yanmasını sağlar mı? C- Zayıflamaya ynelik diyet uygulasak da vücudumuzun belirli oranlarda yağa ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacın diyetle karşılanmadığı durumlarda vücut, savunma mekanizması olarak karbonhidrat ve proteinlerden yağ sentezler. Ayrıca yağda eriyen vitaminlerin kullanılması için de yağ tüketimi nemlidir. nerimiz yağ tüketimimizi mümkün olduğu kadar minimumda tutmak ve tüketeceğimiz yağı da zeytinyağı olarak tercih etmektir. S- Kilo vermek için mucize diyet ve mucize besinler var mıdır?C- Sanırım her gün yeni bir rejim ismi ile karşılaşır hale geldik, değil mi? Sarı-yeşil rejim, kan grubuna gre rejim, burçlara gre rejim, ananas suyu rejimi ve daha niceleri... Peki, bu rejimlerin bilinçsizce yapıldıklarında metabolizmayı yavaşlatıp kilovermekten çok kilo almaya neden olduklarını biliyor muydunuz? Ya, yavaşlayan metabolizmayı tekrar hızlandırmanın ne kadar güç olduğunu? Ilık limonlu su, greyfurt suyu, keten tohumu yağları eritmemektedir. Yağları eritmede ve kilo vermede mucize bir besin bulunmamaktır. Bu sebeple çzümü daha basit ve temel yntemlerde aramalıyız. Bazı şekerli ve yağlı gıdalardan kaçınarak aldığımızdan daha fazla kalori harcamalıyız ve hareketli bir yaşam sürmeliyiz.. S- Kilo verme dneminde neleri yemekten kaçınmalıyım?C- Kızartmalardan Yağlı süt ürünlerinden Kırmızı et Rafine un ve mamullerinden basit şeker içeren içecekler basit şeker içeren gıdalardan S- Kilo verme dneminde neleri yememde sakınca yoktur?C- Haşlama, buğulama, fırında yağsız ve ızgarada pişirilen gıdalar Tam tahıl ve mamulleri yağsız süt ürünleri beyaz et balık eti sebzeler meyvalar doymamış yağ ihtiyacı için kuruyemişlerS- Kilo vermek için kardio yapıyorum. Bunun yanında ağırlık ta çalışsam kilo vermem durur mu?C-Cardio yapıyorsanız yapacağınız ağırlık antreman şiddetiniz düşük olmalı hem kas kaybı az olur hemde cardioya katkı sağlarS - Düz bir karına sahip olmak için veya vücudumun herhangi bir blgesinde ki yağlardan kurtulmak için ne yapmalıyım?C- Bunun cevabını size vermeden evvel ana kural olarak bilinmesi ve hiç unutulmaması gereken husus şudur:"Yalnızca istediğiniz blgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir."Erkeklerde yağ, genellikle, bel blgesinde, kadınlarda ise, kalça blgesinde depolanır. Belli bir blgedeki yağı eritmeye yarayan bir egzersiz veya sihirli bir krem henüz ortaya çıkmamıştır. Bu konuda "Liposuction" dışında başka bir estetik müdahale prosedürü de yoktur. Yağlar ilk olarak szünü ettiğimiz bu blgelerde depolanır ve en son olarak da bu blgeyi terk eder. Düz bir karın ve mide, ya da biçimli kalçalara sahip olmanın yolu, düşük yağ içeren bir beslenmeden ve düzenli aerobik türü çalışmaların, fitness ve vücut geliştirme ile takviyesinden geçer. Mekikler, yan, iç ve arka bacak çalışmaları, diğer vücut kısımları için yapılan form kazanma ve güçlenme egzersizleri, hem mide ve bel blgesinde, hem de kaslarda ki yağ tabakalarını azaltarak, kalça ve bacakların, mide ve karın kaslarının daha sıkı ve biçimli grünmesini sağlayacaktır. S - Yağ yakmak için kalp atışımız kaç olmalıdır?C - Kalp atışı , kalbin bir dakikadaki atım sayısıdır. Genellikle sol şakak ya da iç bileğe hafifçe dokunmak suretiyle, belirli bir zaman aralığındaki vuruşun sayılması ile bulunur. Pratikte bilek veya şakak parmakla hafifçe dokunularak 15 saniye süreyle tutulur ve çıkan sayı 4'le çarpılır. Başka bir açıklama ile; sıfırdan başlayarak on saniye içinde kalp atışınızı 10'a kadar saya-bilirseniz, kalp atımınız , dakikada 60 demektir. Aerobik karakterde bir çalışma sırasında maksimum kalp atım sayınızın belirlenmesi, çalışma amaç ve verimi açısından nemlidir. Bu sayı şyle hesaplanır: 220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır. Buna formüle gre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır. Aerobik çalışma sırasında nabzınız ; maksimum kalp atım sayınız x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir. Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı" denir. Bu hesaba gre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı , 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir. Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz. Aerobik açıdan ve yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın , en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir. Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır. S - Yağ yakmak için ne kadar süre çalışmalıyız?C - Aerobik bir çalışma en azından 12 dakika sürmelidir. Bu süre nabzın, faydalı antrenman sının içinde olduğu zamanı kapsar, ısınma ve soğuma hareketlerinde geçen süre buna dahil değildir. Sz konusu süreyi ve çalışma sıklığını arttırdıkça, istediğiniz hedefe daha çabuk ulaşırsınız. Burada doğal olarak neden 12 dakika sorusu akıllara gelecektir. Covert Bailey'e gre; bu süre vücudun yağ yakma enzimlerini üretene kadar ihtiyaç duyduğu süredir. Bu sayı değişebilir, ama asıl olan, yağın enerjiye dnüşebilmesi için, vücudunuzun kullanılmasıdır. Bu esasa gre, 5-10 dakika içinde, vücutta yanan yağ yüzdesi artarken, yanan karbonhidrat azalmaktadır. Burada asıl olan, rneğin 30 dakikalık bir koşudan sonra vücudun daha fazla yağ yakabilmesidir. S - Kilo vermenin en iyi yolu nedir C Kaç kilo olduğunuzla pek fazla ilgilenmemelisiniz. Esas ilgilenmeniz gereken bu kiloların ne kadarının yağ olduğudur. Spor yaparak kilo vermek istediğinizde, kilo kaybınız kas ve su kaybederek olmamalı ve aldığınız toplam kalori verdiğiniz kaloriden daha az olmalıdır. Bunun en verimli ve kalıcı yolu, günlük yaşamınızın bir parçası haline gelecek olan şu üç adımdan geçmektedir. Bir aerobik çalışma programına başlayın:Bu yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite olmalıdır. Bunun mutlaka bir spor tesisinde bir aerobik gurubuna katılma olması gerekmez. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, paten, dans, ip atlama vs. de bunun yerini tutabilir. Kalp atım frekansını arttırabilecek ve faydalı egzersiz sınırında (en az 12 dakika) tutabilecek herhangi bir aktivite de olabilir. Bu çalışmada süre ne kadar uzun olursa o kadar çok fayda sağlarsınız. Yediklerinizi değiştiriniz:Daha çok, meyve, sebze, tavuk eti, pirinç, patates yemeniz daha uygun olur. l gr. yağ = 9 kaloridir, l gr. karbonhidrat ya da protein = 4 kaloridir. Bazı yiyecekler için yapılan "% 95 YAĞSIZ" sloganı sizi şaşırtmasın, kalorinin ne kadarının yağdan geldiğine dikkat ediniz. 120 kalorilik bir gıda maddesinin az kalorili olduğu düşünülebilir ama 9 gr. yağ, 5 gr. protein ve 5 gr. karbonhidrat içeriyorsa, bu ürünün % 70'inin yağ olduğu anlamına gelir. Ayrıca gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan ğünler, metabolizmayı hızlandırarak "Açlığa Mahkumluk" duygusunu ortadan kaldıracaktır. Direnç Antrenmanı:Kaslarınızın belirli programlarla çalıştırılarak hem form ve hem de kuvvet kazanmaları, size aynı zamanda günlük yakmanız gereken kalorinin vücut tarafından daha çabuk ve kolay yakılmasını sağlar. Bu amaçla düzenlenen "Vücut Geliştirme" ve "Fitness " programlan, sizi amacınıza ulaştıran en bilimsel ve sağlıklı yoldur. Sağol hocam yardımcı olacak bayağı bu bilgiler. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

: Sen neden takıldın ki kalori hesabına bu kadar. Şİmdi bir paket Altınbaşak ürününde 180 kalori var. Sen 10 paket dersen kilo mu alacaksın? Hayır. Aksine 20 pakette yesen alamazsın. Kalori takip edilerek kilo vermede etken, tüketilen besinden ağırlıklı alınandır. Eğer yağ oranı fazla besinler tüketirsen, günde 600 700 kalori de olsa seni yavaşlatır. Fakat sen günde 1500 kalorilik karbonhidrat ve proteinle beslenirsen, kilo vermen bariz şekilde hızlanmasa da, sağlıklı bir şekilde yağ yakarsın. Ayrıca ve çok fazla yanlıs bilinen bir gerçek var ki, insanların boyları, metabolizmaları ve hatta hayat şekillerine gre diyet uygulanmalıdır O nedenle 1 70 boyundaki adamın alması gereken kalori miktarıyla, 190 lık adamın alması gereken kalori miktarı arasında dağlar olabilir. Bir diğer ayrıntı ise, sen şofrsündür boyun 180 dir. Diğer adam getir gtür işlerinde çalısır, onunda boyu 180 dir. Almanız gereken kalori miktarı bu durumda bile değişir. Senin dikkat edeceğin şey, yağ, tuz ve şekerden uzak durman Onun dısında günde 800 kaloriyi gecmice mdiyerek aç kalma sakın. Bayılıp durursun nedenini arar bulamazsın. . Bir sorun olursa PM atabilirsin. Kolay gelsn. Sağol hocam. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

: bi inşaat işine gir amelelik yap 6 ay sonra hem para kazanırsın hem zayıflarsın hemde kas yaparsın :D amele kası deyip geçmeyin nüne geleni yıkarsın anasını satayım herkes zayıflamak istio ben kilo almak istiom günde 9999999999 kalori alıom 1.81 cm 63 kg bu nası iştir :S Avatarındaki senmişsin meğerse bende bu kim diyorum :D

daha bu hafta baslayip da 3 kilo verdigim diyeti soyleyeyim, oglen bu buyuk kaselerde tavuklu/tonbalikli salata oluyo ya ondan, aksam da bi tabak falan yemek, tatliyi ekmegi de kes, bi kahvaltida bi dilim yersen ye.

Sen neden takıldın ki kalori hesabına bu kadar. Şİmdi bir paket Altınbaşak ürününde 180 kalori var. Sen 10 paket dersen kilo mu alacaksın? Hayır. Aksine 20 pakette yesen alamazsın. Kalori takip edilerek kilo vermede etken, tüketilen besinden ağırlıklı alınandır. Eğer yağ oranı fazla besinler tüketirsen, günde 600 700 kalori de olsa seni yavaşlatır. Fakat sen günde 1500 kalorilik karbonhidrat ve proteinle beslenirsen, kilo vermen bariz şekilde hızlanmasa da, sağlıklı bir şekilde yağ yakarsın. Ayrıca ve çok fazla yanlıs bilinen bir gerçek var ki, insanların boyları, metabolizmaları ve hatta hayat şekillerine gre diyet uygulanmalıdır O nedenle 1 70 boyundaki adamın alması gereken kalori miktarıyla, 190 lık adamın alması gereken kalori miktarı arasında dağlar olabilir. Bir diğer ayrıntı ise, sen şofrsündür boyun 180 dir. Diğer adam getir gtür işlerinde çalısır, onunda boyu 180 dir. Almanız gereken kalori miktarı bu durumda bile değişir. Senin dikkat edeceğin şey, yağ, tuz ve şekerden uzak durman Onun dısında günde 800 kaloriyi gecmice mdiyerek aç kalma sakın. Bayılıp durursun nedenini arar bulamazsın. . Bir sorun olursa PM atabilirsin. Kolay gelsn. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

hocalar, yeni konu açmayı pek sevmiyorum.. Ramazanda, 8 kilo falan verdim ( nasıl verdim bende bilmiyorum ama sanırım midem aşırı küçüldü 1 tabak yemekle tıka basa doyar hale geldim ) Korkum şu, kilo vermeye devam etmek istiyorum dahada almamak kaydı ile, minik tavsiyelerinizi bekliyorum, çok detaylı olmasın nenemin duaları gibi liste çıkartmazsanız sevinirim :)) Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

Hocam benim boy 182 kilo 115 di. Ekmeği kestim ve biraz spor yaptım evde kendimce, 2 ayda 100 kiloya düştüm. Şu an marmaristeyim düzenli yüzme ve sex hayatıi ile 90 kiloya kadar düştüm. Vücut da baya şekil oldu :) İndia İndia!

Hocam 1 dilim ekmekte 90 kalori var Hocam mesela ben bi liste yaptım sizce nasıl Sabah:Salata Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve bir dilim ekmek Salatalık:15 kalori Domates:22kalori Beyaz Peynir:275 kalori 1 dilim beyaz ekmek:90 kalori yani sabah 402 kalori oluyor. Not:Sabah 1 tane salatalık 1 tane domates var. ğlen yemek yeme vaktim olmuyor akşamda Çorba(100 kalori) Salata(80 kalori) Yani bütün gün 582 kalori oluyor ve ben hergün 6 km koşup 15 dk dambıl yapıcam Byle yaparsam nolur : ) Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

ye gitsin be ne yapacan kilo verip bi dahamı gelecen dünyaya bir kaç sene eksik yaşasan ne olacak ki... Beneficium accipere libertatem est vendere

Eve geldim şimdi daha rahatım zayıflama konusunda. Neler yapıyorum az yazayım. Sabah 6 da işe gitmeden kalkıyorum 1 saat yürüyorum ki bizim burda dağ var yürüyerek çıkıyorum yokuş yukarı kan ter içindeyim(yürümüzsem kondisyon bisikletini kullanıyorum 30 dk - 5 dk ısınma 1 dk yüksek hızda 5 dk düşük hızda çeviriyorum 5 dk soğuma) Sabah kahvaltısı ya 1 kase yulaf ezmesi yanında 1 yumurta 2 biber bu şekilde yapmazsam kahvaltımı 1 dilim çavdar veya kepek ekmeği, lor peyniri, domates, biber. ğlene kadar birşey yiyemiyorum. Akşam yemeğine kadarda ğle yeminden sonra yine yiyemiyorum. Ama ğle ve akşam yemekleri 1 tabak az yağlı sebze yemekleri illa makarna pilav yiceksem çok az yiyorum kendimi tutmaya çalışıyorum :D her ğün yanında 1 kase yoğurt birde. Ve günde en az 2 lt su içiyorum ne olursa olsun su içmen lazım. Yemekler tuzsuz şeker yok hamur işi yok. Uğraşmıyorum eskisi gibi o kadar yok kaç kalori yok şyle yok byle bu şekilde çok süper zayıfladımki devam ediyorum hedefime ulaşana kadar ki şimdiden grenler Cem ne kadar zayıflamışsın ne güzel olmuşsun diyorlar :D

: Hocam 1 dilim ekmekte 90 kalori var Hocam mesela ben bi liste yaptım sizce nasıl Sabah:Salata Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve bir dilim ekmek Salatalık:15 kalori Domates:22kalori Beyaz Peynir:275 kalori 1 dilim beyaz ekmek:90 kalori yani sabah 402 kalori oluyor. Not:Sabah 1 tane salatalık 1 tane domates var. ğlen yemek yeme vaktim olmuyor akşamda Çorba(100 kalori) Salata(80 kalori) Yani bütün gün 582 kalori oluyor ve ben hergün 6 km koşup 15 dk dambıl yapıcam Byle yaparsam nolur : ) hergün 6 kilometre koşabileceksen sorundeğil ama hocam 6 kilometre ben diyetteyken hergün omesafeyi yürürdüm derman kalmazdı sen koşcam diyon bundan sonra oy kullanmayacağım eğer bir kişi bile gelip oy kullanmak vatandaşlık grevidir felan derse çıkarır kimliğimi gtüne sokarım

günde 5 kere tokatla çavuşu:) manuel takılırsan sıkıntı olmaz:) " Bir Türk dünyaya bedeldir " Mustafa Kemal Atatürk.

1200 civarı inspired by love and guided by knowledge

: SALDIRAY bunu yazdı: bi inşaat işine gir amelelik yap 6 ay sonra hem para kazanırsın hem zayıflarsın hemde kas yaparsın :D amele kası deyip geçmeyin nüne geleni yıkarsın anasını satayım herkes zayıflamak istio ben kilo almak istiom günde 9999999999 kalori alıom 1.81 cm 63 kg bu nası iştir :S Avatarındaki senmişsin meğerse bende bu kim diyorum :D şimdi burda buna cevap yazsam ekşiyeceksin bana arkadaşım. ters gelecek sana ya sen ya ben türkiye ab ye girene kadar banlanmak zorunda kalacaz. samimiyetine gre seviyeli şakalar yapmaya zen gster. Kendi şansımı yaratırım...

: Lostgun bunu yazdı: Hocam 1 dilim ekmekte 90 kalori var Hocam mesela ben bi liste yaptım sizce nasıl Sabah:Salata Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve bir dilim ekmek Salatalık:15 kalori Domates:22kalori Beyaz Peynir:275 kalori 1 dilim beyaz ekmek:90 kalori yani sabah 402 kalori oluyor. Not:Sabah 1 tane salatalık 1 tane domates var. ğlen yemek yeme vaktim olmuyor akşamda Çorba(100 kalori) Salata(80 kalori) Yani bütün gün 582 kalori oluyor ve ben hergün 6 km koşup 15 dk dambıl yapıcam Byle yaparsam nolur : ) hergün 6 kilometre koşabileceksen sorundeğil ama hocam 6 kilometre ben diyetteyken hergün omesafeyi yürürdüm derman kalmazdı sen koşcam diyon Pardon hocam yürücem 6km koşmucam Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

: Sen neden takıldın ki kalori hesabına bu kadar. Şİmdi bir paket Altınbaşak ürününde 180 kalori var. Sen 10 paket dersen kilo mu alacaksın? Hayır. Aksine 20 pakette yesen alamazsın. Kalori takip edilerek kilo vermede etken, tüketilen besinden ağırlıklı alınandır. Eğer yağ oranı fazla besinler tüketirsen, günde 600 700 kalori de olsa seni yavaşlatır. Fakat sen günde 1500 kalorilik karbonhidrat ve proteinle beslenirsen, kilo vermen bariz şekilde hızlanmasa da, sağlıklı bir şekilde yağ yakarsın. Ayrıca ve çok fazla yanlıs bilinen bir gerçek var ki, insanların boyları, metabolizmaları ve hatta hayat şekillerine gre diyet uygulanmalıdır O nedenle 1 70 boyundaki adamın alması gereken kalori miktarıyla, 190 lık adamın alması gereken kalori miktarı arasında dağlar olabilir. Bir diğer ayrıntı ise, sen şofrsündür boyun 180 dir. Diğer adam getir gtür işlerinde çalısır, onunda boyu 180 dir. Almanız gereken kalori miktarı bu durumda bile değişir. Senin dikkat edeceğin şey, yağ, tuz ve şekerden uzak durman Onun dısında günde 800 kaloriyi gecmice mdiyerek aç kalma sakın. Bayılıp durursun nedenini arar bulamazsın. . Bir sorun olursa PM atabilirsin. Kolay gelsn. Arkadas gayet guzel seyler yazmis... Siz arkadaslarimdan rica ediyorum lutfen sirk, hayvanat bahceleri veya gosteri havuzlari denen o iskence kamplarini ziyaret etmeyin, ettirmeyin. Ozgurluk sadece insanlar icin gecerli bir kavram degildir. SINCE 2001 TILL FOREVER TBT Güçlü bir halk lidere ihtiyaç duymaz. E. Z

Beyler yaklaşık 7 kilo vermem lazım boyun 177-178 falan kilom 82 Kilo vermem için günde kaç kalori almam lazım.. Bide hergün 6 km orta hızda yürüyorum. Bir gün Ferrari alacağım. İnanıyorum :)

en iyi spor sexedit: kalori yakmak istiyorsan Allah Türktür.

düzenli sex kilo verdirmez müridler, kilo aldırır. bkz: yeni evlenenler

bi inşaat işine gir amelelik yap 6 ay sonra hem para kazanırsın hem zayıflarsın hemde kas yaparsın :D amele kası deyip geçmeyin nüne geleni yıkarsın anasını satayım herkes zayıflamak istio ben kilo almak istiom günde 9999999999 kalori alıom 1.81 cm 63 kg bu nası iştir :S Kendi şansımı yaratırım...

: Sen neden takıldın ki kalori hesabına bu kadar. Şİmdi bir paket Altınbaşak ürününde 180 kalori var. Sen 10 paket dersen kilo mu alacaksın? Hayır. Aksine 20 pakette yesen alamazsın. Kalori takip edilerek kilo vermede etken, tüketilen besinden ağırlıklı alınandır. Eğer yağ oranı fazla besinler tüketirsen, günde 600 700 kalori de olsa seni yavaşlatır. Fakat sen günde 1500 kalorilik karbonhidrat ve proteinle beslenirsen, kilo vermen bariz şekilde hızlanmasa da, sağlıklı bir şekilde yağ yakarsın. Ayrıca ve çok fazla yanlıs bilinen bir gerçek var ki, insanların boyları, metabolizmaları ve hatta hayat şekillerine gre diyet uygulanmalıdır O nedenle 1 70 boyundaki adamın alması gereken kalori miktarıyla, 190 lık adamın alması gereken kalori miktarı arasında dağlar olabilir. Bir diğer ayrıntı ise, sen şofrsündür boyun 180 dir. Diğer adam getir gtür işlerinde çalısır, onunda boyu 180 dir. Almanız gereken kalori miktarı bu durumda bile değişir. Senin dikkat edeceğin şey, yağ, tuz ve şekerden uzak durman Onun dısında günde 800 kaloriyi gecmice mdiyerek aç kalma sakın. Bayılıp durursun nedenini arar bulamazsın. . Bir sorun olursa PM atabilirsin. Kolay gelsn. Adam çok doğru yazmış bu işle ilgilendiği belli büyük ihtimal sporcu, bunların yanı sıra çok değşik diyet türleri var ama Kimselerin bilmediği sadece profesyonel sporcuların uyguladığı PROTEİN DİYETİ var.. Vucut Geliştirme ile uzun süre pro. olarak uğraşanlar bu işi iyi bilir.. Kısaca anlatıyım internetten araştırın geririni : nce Yağ yakıcı alınır 60 lira şu anda Birde Whey Protein alınır 2.5 kilosu 140 dan falan başlar.. Her sabah yağ yakıcı ğleden sonra yağ yakıcı alınır ve her sabah kesin protein içilir uyanır uyanmaz.. Ve tek çeşit Sadece yağsız hayvansal ürünle beslenilir.. Haşlama Tavuk beyaz eti, yumurta beyazı haşlama, kırmızı et haşlama falan.. Sonra gün aşırı tüm kaslar hafif kilo ile 1.5 saat kadar çalıştırılır 30dk yürüme uzay bandı kardiyo yapılır.. SONUÇ: Kaslar büyürken yağlar hızla yakılır 2 günde 1 kilo kadar hızlı bir gelişme grülür vucutta.. Bu arada ne kadar çok haşlanmış tavuk gğsü yerseniz vucut onları ğütücem kullanıcam diye kasar ve yağ yakar :)))NEDEN KİMSE BU DİYETİ TELEVİZYONA ÇIKARMIYOR, YAYMIYOR?çünkü kolay yoldan zayıflamak arzusu var insanlarda, dandik ilaçlarla para kazanmak hoşlarına gidiyor :))) Computer Engineer/SyStem Analyst/ Coder ShyRain

Bknz: Byle Bişey Buldum Program Hakkında eFit Free Edition, aldığınız kalorileri gün gün takip edip kontrol edebileceğiniz bir diyet programıdır. Programa fiziksel zelliklerinizi girip hedefinizi belirledikten sonra , gün içerisinde tükettiğiniz yiyecekleri programa girerek aldığınız kaloriyi hesaplayabilirsiniz. Ayrıca gün içinde yiyeceğiniz besinleri nceden girip kendinize diyet programıda hazırlayabilirsiniz. http://www.dosyaupload.net/7464280.html Bazıları sadece konuşur bazıları ise hayalleri ile dünya'ya yn verir.. Mycity