helyum_pasha bunu yazdı Bir anda rn. 10 tane zaten çekemezsin hocam yavaş yavaş artıcak o kendiliğinden çekemediğin zaman asılı dur bir süre. Şu ana kadar spor yapmiş biri degilim Denedim ve bir cekişte 10-11 tane cekiyorum. Helal sana.

@ComputerWolf'un dediği gibi. Hareketin sadece negatif kısmını yapacaksın kendi ağırlını kaldırabilene kadar. while (1<2)

Hocam chin up mı yoksa pull up mı yapamıyorsun? Chin up daha çok biceps pull up ise hayvan gibi kanat ve sırt geliştiriyor. 1 ay nce başladım ikisini de 3 tane zor yaptım. sonra biceps için chin up faydalı olduğu için ona yoğunlaştım. Şu an çok yavaş bir şekilde, her chin up tan sonra inerken kolları dimdik bir şekilde ve indikten sonra biraz bekliyorum. Yani hiç sallanmadan çalışıyorum. Bu sayede gittikçe sayıyı artırdım şu an tek sefer 10 tane yapabiliyorum. Ama pull up 4-5 tane zor yaparım. Bu arada boy 1,85 kilo 82 slim_38 tarafından 29/Eyl/15 11:32 tarihinde düzenlenmiştir Münferidin münasıbı mükafatından mütefekkir olandır

Boya gre kilon aşağı yukarı normal hocam. Omuz ve kolların güçsüzdür o yüzden çekemiyorsundur.

reverse pullups +1 Ali & Dua & Zeynep'in Babası

Bir anda rn. 10 tane zaten çekemezsin hocam yavaş yavaş artıcak o kendiliğinden çekemediğin zaman asılı dur bir süre. Şu ana kadar spor yapmiş biri degilim Denedim ve bir cekişte 10-11 tane cekiyorum.

176boy 87 kilo iken 7-8 çekiyordum, nce asılı durmaya çalıştım, kollarım omuzlarım alıştı. Sonra ilk barfiksi çekince gerisi gelir zaten. Ha şu an 85 kiloyum ama çekemiyorum nedense :)

Versiyon 2.0 çünkü daha nce konusunu açmıştım ve 3 aydır barfiks çekmek için debeleniyorum. Her gün spor yapmak konusunda verdiğiniz tavsiyeler üzerine 48 saat'te bir yani 2 günde bir spor yapalı 3 aydan fazla olmuş. Yani 4 aydır spor yapıyorum. http://www.tahribat.com/forum/hergun-spor-yapmak-207812 Birde barfisk çubuğu almıştım, güzel bir ürün tavsiye ederim. http://www.tahribat.com/forum/barfiks-cubugu-206492 Ama asılarak barfisk çekme gayretlerim sonuç vermiyor nedense. İyice kafama takıldı. Tamamen asılarak kendimi bir kez bile çekemiyorum... Zıplayarak bir ya da iki tane çekebiliyorum. O yüzden spor yaparken sandalye yntemi ile 10 + 10 + 10 yani 30 barfiks çekiyorum. Boy : 1,87 Kilo : 94 Acaba diyorum ağırım diyemi çekemiyorum. Bu ağırlıkta barfiks çekebilen var mı? Bir şey daha danışim hazır konu açmışken. Şyle bir alet var almayı düşünüyorum. http://i. hizliresim.com/kg22LJ. jpg CyberAngel tarafından 29/Eyl/15 02:34 tarihinde düzenlenmiştir

Gogus kol omuz zayiftir ondan mi? Birincisi kol devrededir ama isin buyuk kismi sirt kaslaridir. Ayrica bknz: -latimus dorsi -rhamboid -teres grubu -trapezius -biceps Compu'nun soylediginin yani sira guzel bir sirt idmani cekisi kolaylastircaktir.

Geçenlerde bir sporcu dinledim diyor ki Bir hareketi yapamiyorsaniz mesela şınav sadece yerde eğilmeden hiç hareketsiz durmak bile iyi bir başlangıç dedi. Yanı çubuğa asıl yle kal. Kendini yukarı çekme bir hafta o şekilde sonra biraz biraz arttirirsin. Isınmadan yapma deneme gerek Yok sanirim Sanmasınlar yıkıldık, sanmasınlar çktük. Bir başka bahar için sadece yaprak dktük.

Bende sanki ilk hareket gelmiyor dostlar. Yani asıldığım zaman kendimi yukarı çekemiyorum. Biraz yükselsem yukarı gidiyorum zaten.

askere gittiğim bir tane bile çekmeyi bırak 3 saniyeden fazla çubuğa asılamıyordum. eğitim blük komutanı uyardı beni hiç çekemiyorsan asılı kalma süreni uzatmayı dene ağır ağır. boy 185 kilo 87. sonra hergün abartısız kahvaltıdan nce sonra, yemekten nce ve sonra, iki taş arasında, yukarıda kuş grdüm çık barfiks çubuğuna şeklinde bir disiplinle bir tane çekmeyi başardım acemi birliğinde. kıbrısta bu uygulamayı geliştirdim. teskere aldığımda 10 tane çekmeyi başarıyordum. kilom burada 85 olmuştu. sadece barfiks çekmiyorduk. günde hiç çekmesek 200 tane şınav çekiyorduk, mekik, tüfekli hareketler vs vs. boş

CyberAngel bunu yazdı Bende sanki ilk hareket gelmiyor dostlar. Yani asıldığım zaman kendimi yukarı çekemiyorum. Biraz yükselsem yukarı gidiyorum zaten. Kolların ve omuzların kuvvetsiz bro o yüzden, fazla da zorlama kaslarını yırtarsın Hocam yle olsa şinav çekemezdim.. Ama ben çok rahat 3 setten 60 şinav çekiyorum. Diğer dambıl hareketleri de var tabi. Sıkıntı barfiks çekmek. Hep buna taktım ben. Bir türlü olmuyor :)

Mayk, yapman gereken iş basit "beceri ğreniminde ideal yol" :) Şimdi kendi vucut ağırlığını barın üzerine çekecek kuvvete sahip değilsin. I vakit kendi vücut ağırlığını barın üzerinden askıya indireceksin yani o sandalye yntemini bırakıp sandalyeyi tekrar alacaksın. Barfiks hareketinin tamamlandığı pozisyona kendini getirip ayaklarını yerden kesip barfiks hareketini tersine yapacaksın. Yani kafa barın üzerinde kollar kilitli, ayaklar yerden kesilmiş şekilde barın üzerinden sarkma askıda kalma pozisyonuna geçeceksin. Bunu çalışırsan, bir süre sonra kendini çekebileceğini de greceksin. https://www.youtube.com/watch?v=cbmZJQoy3zU Buablanın yaptığı olay. Abla zıplayarak yapıyor sen direk sandalye üzerinden pozisyon alabilirsin. ComputerWolf tarafından 29/Eyl/15 08:20 tarihinde düzenlenmiştir Hep denedin. Hep yenildin. Olsun yine dene, yine yenil ama daha iyi yenil!

Bir anda rn. 10 tane zaten çekemezsin hocam yavaş yavaş artıcak o kendiliğinden çekemediğin zaman asılı dur bir süre.

Bende sanki ilk hareket gelmiyor dostlar. Yani asıldığım zaman kendimi yukarı çekemiyorum. Biraz yükselsem yukarı gidiyorum zaten. Kolların ve omuzların kuvvetsiz bro o yüzden, fazla da zorlama kaslarını yırtarsın TÜRK insanı kağıt para gibidir, ışığa tut içinde "ATATÜRK" yoksa sahtedir.

Hocam sende bir hata var. Ya barfiksi yanlış çekiyosun ya da başka bir şeyi yanlış yapıyorsun. Ben bile şu çelimsiz halimle ve sporla uğraşmazken eller içe ya da dışa dnük farketmeksizin 10 tane çok rahat çekiyorum. Aslında yakın zamanda spor salonuna başlayasım var da gitmem diye korkuyorum. dudaklarına değen yağmur bir parça rujundan çalar. dudaklarına değen yağmur bile, bir parça rujundan çalar. benim değemediğim o dudaklarına değen yağmur, bir parça rujundan çalar. // bi gün buralarda yeni bir ağaç yeşerecek ve biz glgesinde mürekkepler tüketeceğiz //

Hocalar ısınmadan durup dururken bi anda barfiks cekmek hakkaten ekstra kuvvet gerektirir. Şahsi grüşüm barfiks en cok güç isteyen ısınma isteyen hareket. @CyberAngel hocam madem şınav vs çekebiliyorsun yani kondisyonlusun çık dışarıya bir halı sahanin çevresinde 5 tur koş ve ardından hemen gir barfikse;) cayir cayır nasıl cekiyorsun kendine şaşacaksın.. Paslanmış bir uygulama geliştirici.. #AnalistŞart

Kolların çok mu kuvvetsiz? Sandalye yntemi pek bir işe yaramaz, nemli olan diğer türlü asılı kalıp yapılmasıdır. Ters mi deniyorsun düz mü? TÜRK insanı kağıt para gibidir, ışığa tut içinde "ATATÜRK" yoksa sahtedir.

Barfiks kol gücünden ziyade gğüsle alakalı, gğüs yoksa çekemezsin. Şu aşağıdaki aletten herhangi biryerden alıp 1-2 ay boyunca düzenli olarak günde 15-25 civarı tekrarla 3 set yap. http://urun.gittigidiyor.com/spor-outdoor/spor-aleti-teker-187488490?gclid=CPKJ9Pv7msgCFWHlwgodi-YFnQ&mpch=ads&scxid=14489-145818-2357-0 Ama lastikli olanlardan değil sadece düz teker al bunun gibi. Ve kesinlikle dikkatli çalış omuzunu falan sakatlama. 1-2 ay sonra haala hiç barfiks çekemiyosan boşver çekme, o kadar diyorum :) Alet saçma gelmiş olabilir, ileri uzanıp geri toparlanma hareketi de saçma gelmiş olabilir ama kesinlikle dinle tavsiyemi. wasd tarafından 29/Eyl/15 03:31 tarihinde düzenlenmiştir :)

şu adamın kanalı beter https://www.youtube.com/channel/UCaaE5_fHPYm_BYt3AjDFWYg Not: bu youtube kanalının benimle alakası yoktur. Daha sonra yarak yarak bahanelerle siler banlarsınız diye nden yazayım dedim amk Sorularınızı cilginsigortaci@gmail.com a yazabilirsiniz cevaplar facebook sayfasında >>> facebook.com/cilginsigortaci

ya bende 20 tane çekebiliodum tek seferde. Şimdi nedense 5 tane yapıp bırakıyorum xD bu yaz tatili iyice saldık bence. Hocam sadece barfiks çekmeye çalışıyosan olmaz. Kolların seni kaldıramıyosa nce kol kaslarını güçlendir. Bu sırada kiloda ver. Sonra zaten Kas+hafif kütle = Mutlu sonuç GodKlaus tarafından 29/Eyl/15 09:51 tarihinde düzenlenmiştir Telegram : @CuneytKuscu && Discord : Tyenuc#2679 | İstanbul Avr. Yazılım Mühendisi ve sonunda işim var (:

Kendinizi sayılara bağlamanızı anlamıyorum arkadaş! Eğer ağırsan, barfiks yaparken kasını daha rahat ve az tekrarda parçalarsın zaten. Sayı artarsa da beline ağırlık bağlarsın. Çok fazla tekrar yapabilmek iyi birşey değil, aksine yetersiz demektir. Ayrıca barfiks denen hareketin etki ettiği kas grupları çok fazla sayıda. Kol, zellikle gğüs, sırt ve hatta mide bile kasılır. Yaptığın şekle gre arka kol ve kalça bile gelişir. Bu da demek oluyor ki, tek bir kasa bakmıyor bu iş. Her işin başı azim. Sen 3, 4 tane de çeksen olur hocam. Amaç kası deforme edebilmek. Askerde biraz eridik ama sonuç az çok fotodaki gibi olur; günde 2 set 16-17 tekrar; Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

Doğru barfiks çekmede olay şudur. Kolları sıkmadan gevşek bırakmak. Kolları sıkarsanız biceps ve triceps ile alt kollar çalışır. o yüzden herzaman kollar serbest kalacak. Yapmadıklarınıza pişman olmaktansa, Yaptıklarınıza pişman olun... Yapın pişman olun, yada yapmayın yine pişman olun.

Asılırken dakika tut. Ve o dakikayı arttırmaya çalış hocam ncelikle.