hocam HIIT meselesini anlayamadm? alet anladığım kadarıyla arattırdım google babaya bi b. k bulamadı link falan verir misin fiyatına falan bakalm :)

bi diyet yapayım dedim 94 tüm 96 oldu bundan sonra oy kullanmayacağım eğer bir kişi bile gelip oy kullanmak vatandaşlık grevidir felan derse çıkarır kimliğimi gtüne sokarım

Yaza kadar benimde vermem lazım 40 kilo falan çok ktü etkileri var üzerimde :( Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

Çzüm: Ketojen diyeti. Uyarı: nanemolla kişiler uygulamasın. Uygulanışı:0 karbonhidrat 150-yağ 200-250 gr protein. Karbonhidart almayan vücut ketojen duruma geçer ve enerji ihtiyacını yağlardan karşılamaya başlar. haftada 6 gün yap.7. gün karbonhidrat yüklemesi. Sonra tekrar 6 gün. Tekrar karbonhidat.

oha len müridlerin hepsi obez cıktı. d

bende merak edip bu Hiit i araştırdım kısaca şu 30 saniye çok hızlı 60 saniye (veya 90) yavaş koşma veya yaptıgınız spor neyse bir yavaş bir hızlı ritim de uygulamak bylece vicudun farklı kaslarını çalıştırdığınız gibi ektstradan yağ yakıyor ve kas yapıyorsunuz. Ancak bunu zaten spor yapan kişilerin extra olarak yapması gerektiği syleniyor. Zararlı diyenler de çok işe yarıyor diyenlerde. :)

edit. yalnış yere yazmışım küfrederiz villalara kulübeden

: bi diyet yapayım dedim 94 tüm 96 oldu 1 94'e düşsem çita gibi olucamda :)) Bir domino taşıyım yıktığına sevinme...

1 ocak 1 haziran arası işi sıkı tutucam bakalim ne olcak (:

1.90 boy ve 148.5 kilo var ^_^ Ibret aldim kardeşim yazdıklarından :) Ahaha eyw abi :D

Not : Yneticilere ayıp oluyor ama bilerek buraya açtım herkes grsün diye o kadar yazdım. Bu yüzden banlancaksam banlanayım gider ayak yararlı bir iş yapmış olurum hiç değilse :D Herkese iyi akşamlar, Hemen girmek istiyorum olaya. Tabiri caizse kaba tabirle daha doğrusu hayvandım bildiğiniz :D Ha bide baştan syleyim resim falan yok çünkü kendı pcmde degılım ki gerekte yok bence. Sonra birgün geçen sene yurttayken okulun bitmesine 1 ay kala bi anda aklıma esti zayıflama fikri. İlk nce acaba denemiş yntem bulmuş birileri var mı diye forumlara bakayım dedim. Nasıl beslenirim ne gibi bir spor yapmalıyım diye. İlk nce şunu ğrendim spor yapmaktan daha nemli birşey varsa yediklerimiz. Mantiken düşününcede yle zatende. Neler yemem, daha hızlı kilo vermemi sağlıcak yicekleri araştırdım. Bunu ğrendikten sonrada nasıl spor yapmam gerektiğini araştırdım. Ve neriler en başta yürümem ynünde oldu. Koşarsam dizlerim zarar grebilirmiş o yüzden yani. Neyse bunlarıda ğrendeikten sonra gelgelelım nasıl zayıfladığıma. SPOR Aslında sporla ilgili ilk denilebilcek şey. Hayatımızda spor hareket her zaman olmalı ncelikle sabahları yürüyüşle başladım. Sabah 6 da kalkıp. Ha bu arada sabahları spor yapmanın diğer vakitlere gre daha büyük etkisi varmış. Vücut ısısı gün içinde daha fazla oluyormuş, daha hızlı oluyormuş metabolizma gün içinde. Herneyse byle 1 hafta falan devam ettım sonra kondisyon bisikleti aldım. Abi o nasıl müthiş bir alettir. İlk yapışımda 2 dk zor yaptım o kadar ham vücut :D Ama yavaş yavaş ilk 1 haftada 10 dkya çıktım ordan 2 haftada 20 dkya falan anca gelebildim. Sonra 1 anda 40 dkya çıktım delice geliyor biraz ama olsun. Her neyse ordan da 1 saate. Bylede 1 hafta devam ettım. Sonra netten yıne bakınırken HIIT diye birşey okudum 1 saatte yaptıgın spordan daha etkılı hemde daha az yorucu. Nedir abi dersen hemen şyle diyim Toplam 30 dk ve ben 5 dk normal tempo 1 dk hızlı tempoda yapıyordum. Toplam 30 dk dedıgım gibi. İlk baş byle başladım çünkü en başta müthiş yoruyordu. Ama akan terleri grseniz sudan çıkmış gibiydim. Her neyse bunu ilerlettim 2 ay sonra 3 dk normal tempo 1 dk hızlı ve bu çevirme tempolarımda tabikide daha çok arttı haliyle hep aynı değil. Çünkü ne kadar daha hızlı tempoda çevirirsem o kadar daha çok zayıflarım. Ve o günden bugüne şu an 2 dk normal tempo 1 dk hızlı tempoda devam. BESLENME Size nce şunu syleyim. Abi tamam bisküvi abur cubur gofret yağlı yicekler ne biliyim tadı güzel oluyo tamam bilmemne bisküviler o an karnını doyuruyo ama, inanın yararı insan 0 ya. Zaten içlerine bir sürü kimyasallar katılıyor. Hazır yicek ne olursa olsun şu an yememeye çok zen gsteriyorum niye kendıme zararlı olcak maddelerı sokayım vücuduma şu an byle düşünüyorum beni şişmanlatcagından çok falan. Şimdi nasıl beslendim derseniz? Abi abur cuburu şuyu buyu kestım dırekt. Kesin ve net. Bu işte zaten kararlı olmak çok nemli. Olayı kafada bitirmeden zaten burayı okumayın hatta herşey kafada bitiyor zaten. Burası çok çok nemli. Akşam 6 dan sonra hiç birşey ama hiçbirşey yemedım. Sadece nescafe veya içersem çay içtim. Ben o kadar aç kalamam diyenler için en fazla akşam 8 neririm. Ben byle uyguladım tvde grüyoruz doktorlar akşma 10:30 da falan izin veriyor diyenlere ben bilmem tanımam uygulamam onu arkadaş. Ben akşam 6 oldumu ağzıma başka birşey sürmem. Ha en başta bu sizi zorlar ama sonra bunun nimetlerinden fazlasıyla yaralancanız. Yediklerim açısından da akşamları hiç ekmek yemedim. Ve sık sık yedım gün içinde. Ama yle 2 şer saat arayla çok katı bir şekilde değil. Ana ğünleri yedim diğer ara ğün denilen meretide acıkınca falan. Ara ğün ne olur. Bir bardak süt, meyve, nescafe ne bileyim o an ne varsa veya canım ne isterse. Ana ğünlerdede sabahları çok güzel oluyordu. Aşağıda 1 kaç yemek tarifi gibi nerilerde buluncam zaten. Sabah kahvaltısı çok nemli. Uzatmadan ne yediğime gelirsek. Yulaf ezmesi, çavdar veya kepekli ekmek yanında peynir domates biber. Ha aklıma gelmişken biberde müthiş bir yiyecek abi syleyimde. Nerdeyse her ğünde yemeğe çalıştım. Diğer ğle ve akşam yemeklerinde ne olursa yedim hususi zel birşey değil ; ama ama çok yağlı yemekler değil yani az yağlı ve tuzsuz yemekler.1 tutam dahi tuz kullanmadım. BESLENME NERİLERİ 1. Sabahları annemin yaptığı birşeyi syleyim : Bir dilim beyaz ekmek harici bir ekmek üzerine 1 veya 2 dilim normal kalınlıkta peynir Herneyse sonra peynirin üstüne 2,3 dilim domates. Onun üstüne nane kurusu veya kekik kurusu karabiber falan nasıl hoşunuza giderse ve 1 tane veya 2 tane acıbiber. Yanındada 1 yumurta. Müthiş birşey tadına doyamazsınız. 2. ğlenleri yaptığım birşey bu benim kendi uydurmam ama çok harika buda :D 1 tane ton balığını alcanız. Kapağını açcaksınız. Eğer light almadıysanızki ben light almıyordum. Hem daha ucuz hem daha çok protein oluyordu içinde. Neyse Az bi su kaynatın. İçine kaynattığınız sıcak suyu dkün az bekleyin sonra onu süzün. Su kaynarkende bi yandan 1 tabağa : 1 tane domatesi alıp doğrayın üstüne maydonoz dere otu ne bulursanız. Onlarında üstüne peynir ama çokta olmasın. Sonra süzdüğünüz tonbalığını bunların üstüne dkün. Sonrada içine acıbiber doğrayın 1 veya 2 tane. Aslında bunların sırası nemli değil. Bende sanki çok nemliymiş gibi anlattım :D Ve alın size çok doyurucu ve harika bir ğle yemeği. Anlatcaklarım bu kadar. Uygulayıpta zor gelceğini düşündüğüm birşey yok burda. Sadece ne yediğinize dikkat edin. Sağlıklı günlere :)

Tüm yazdıklarım bende fazlasıyla işe yaradı arkadaşlar sormayın yani. Bugün itibari ile 37 kilo verdim bi deri bi kemik kaldım :p

Gecenin 1 inde dondurmamı yerken keyifle okudum, ibret aldım Nush ile uslanmayanı etmeli tekdir, Tekdir ile uslanmayanın hakkı ktektir!

ben sabah 6'da yatıyorum hoca napcaz şimdi? . . .. . ... .

3 ayda 20 kilo Yazıfladım :)))

HIIT ta bi eksiklik var sanki :d kelimeler albayım bazı anlamlara gelmiyor.

düzenli cardio ve diyet bu işin kuralıdır. hiit e de içim hiç ısınmamıştır nedense. ek olarak sürekli vs interval koşu hakkında bilimsel bilgi için dergiler. ankara.edu.tr/dergiler/17/890/11181. pdf You are a man of many colours. but i, motherfucker, am the rainbow

140 tım 83 e düştüm 92 yim şuan ygsdi lysdi derken 5 ayda aldım yine 10 kilo kadar:D

140 tım 83 e düştüm 92 yim şuan ygsdi lysdi derken 5 ayda aldım yine 10 kilo kadar:D çüş :) bi foto koysana before after tarzı

yahu ekmek sıfır bende işim gereği her gün 12 saat AYakta duruyorum oraya buraYA koşturuyorum misal çalışma alanımda hiç üşenmedim saydım 256 adım bi ev gibi düşünün devamlı onun etrafında dnüyorsun günde rahat 25 - 30 tur atıyorum sabah kahvaltısı yok ğlen 12:30 da yemek akşam 9 buçuk civarı bide yiyorum ama hala 103 kiloyum gram oynamıyor arkadaş inersem arada tam 100 oluyorum o yani boy 186 allahtan ordan kapatıyoruz az ama 80 e filan inmem lazım dur bakalım.. THE BeYaZ

1.90 boy ve 148.5 kilo var ^_^ Ibret aldim kardeşim yazdıklarından :)

dyrnade bunu yazdı 140 tım 83 e düştüm 92 yim şuan ygsdi lysdi derken 5 ayda aldım yine 10 kilo kadar:D çüş :) bi foto koysana before after tarzı foto yok malesef :D

Allah sağlık versin dostum bende 5 ayda 23 kilo verdim aynı yntemle kendi kendime. Fazladan yediklerimizi kestiğimiz zaman bile kilo veriyor insan abur cubur gazlı içicekler ve fastfood kesin dostlar vucudunuza zara vermeyin ;) ( 104 kilodan 82 kiloya düştüm bu arada )

Grmeyenler için yukarı. Kuzenime kilo verme programı hazırlıyorduk. Çok açıklayıcı olmuş. Eyvallah hocam. Kilo almak içinde kendime araştırim :D Ekleme: La ana sayfada çıkmadı konu. Şu zelliği sevmiyorum ha. kadirozdemir tarafından 08/Eki/16 13:07 tarihinde düzenlenmiştir www.kadirozdemir.net @kadirozdemirnet

Hortlatayımki hazır teki açılmışken yararlanmak isteyenler bi fikir sahibi olmak isteyenler olur belki :)

: hocam HIIT meselesini anlayamadm? alet anladığım kadarıyla arattırdım google babaya bi b. k bulamadı link falan verir misin fiyatına falan bakalm :) http://www.yusufuyanik.com.tr/kardiyo-icin-yuksek-siddetli-aralikli-calisma

3 ayda nasıl 15 kilo verdim sabah: bir haşlanmış yumurta, 4 dilim çavdar ekmeği, bal, kaymak, şokella, reçel, zeytin, bol peynir, bi bardak süt ve bol çay ğle: okulun iğrenç 4 çeşit yemeği akşam:haftada 3 gün sebze -4gün et, tavuk, balık --ekmek yok her sabah 20-30 dakika koşu veya tempolu yürüyüş (2 ay boyunca) hava soğuduktan sonra haftada 3 gün spor salonunda çalışma çay-kahve vb zaten şekersiz içerim

slm, ben bu tur olaylara katilmiyorum. bilgisayar basinda fazla oturmayip asosyal olmazsan abicim hareketli bir insan olursan hiçbirşey olmaz bu tür diyet hikayeleri biz türk neslini güçsüz tam bir mal inek haline getirmeyi planlayan senaryolardir hakkinda bir videoda izledigim olmustu. erkek adam bir kere oturdugumu ekmegi az yer ama ky sofrasinda koca bir kuzuyu bitirir yemişim diyetini 48 saat otuursan pc başında şişkoda olursun herşeyde olursun arladaşım fazla yemekle falan alakası yok bunlarin kimse sana git koca margarinin yarısıyla yumrta pişir demiyor Ey TÜRK! Üstte mavi gk çkmedikçe, altta yağız yer yarılmadıkça, senin ilini ve treni kim bozabilir. Titre ve züne dn.

Bende yaza masrlük yapacam o yüzden hamama gir saunaya gir derken çok fena kilo verecem eğer verirsem size de tavsiye ederim xD Antalya'da Emlakçı parçası :)

LethaLImpacT bunu yazdı iyi yaptın hocam. bende de tam tersi var kilo alamıyorum. boy 1.86 kilo 60 :D senin boyun 1.86 mı lan aynı boydayız amk si. oçe bak :D asım valla sen 1.6o küsürsün lla :DD Metalurjist.

Gecenin 1 inde dondurmamı yerken keyifle okudum, ibret aldım şeyh işi gücü bırakıp minecrafta sardıktan sonra postlarında bi değişiklik seziyorum :D Bi deep web konusunda sen şeyhin küçük yeğeni falanmısın lan yazmıştı biri aklıma o geldi :D

darısı dj alperin başına :D http://www.youtube.com/watch?v=OH4eOQ6ZI0Q - - - - - http://www.youtube.com/watch?v=TqErNP20gpI - - - - - https://www.youtube.com/watch?v=fhr5UBZh1rY

boyum 160 kilom 130 mutluyum BİR TIKLA BE https://www.youtube.com/watch?v=I5DOCwqBuzk

Çok iyi ve dengeli bir kilo vermişsin. Taekwondoya başlamadan nce 85 falandım. Taekwondoya başladıktan 8-9 aylık bi sürede tam 65 kiloya düşmüştüm. :) Sakatlandım bırakmak zorunda kaldım kilom iyice fırladı. Şimdilerde ise tekrar spora başlayacağım. nerilerinide dikkate alacağım. :)Benden sanada bi neri; Sakın bırakma günlük sporunu. Verdiğin kilonun iki katını alırsın. 2 Kilo vermişsen 4 kilo alırsın. Denenmiştir. :) Nası olsa zayıfladım diye bırkma sporu. ne diyon?

140 tım 83 e düştüm 92 yim şuan ygsdi lysdi derken 5 ayda aldım yine 10 kilo kadar:D resmen evrim geçirmişsin hacı allah sağlık sıhhat versin :) VERENDE..."O" ALANDA..."O" NEDİR SENDEN GİDECEK?, TELAŞINI GRENDE "CAN" SENİN ZANNEDECEK!!!

dj_alper e darısı :D konuuyu alper açtı diye girdim :) bu dünyada da bür dünyada da yanmanın yolu plajdan geçer

Hortlatayımki hazır teki açılmışken yararlanmak isteyenler bi fikir sahibi olmak isteyenler olur belki :) hacı kaç kiloydun kaça düştün merak ettim ayrıca şu akşam 6 dan sonra yemeği kesme olayı iyi fikir VERENDE..."O" ALANDA..."O" NEDİR SENDEN GİDECEK?, TELAŞINI GRENDE "CAN" SENİN ZANNEDECEK!!!

72'lerde geziniyordum. Sigarayı bıraktım 90'lara ulaştım. Bu gidişle 100'ler kulübüne gireceğim :) nemli olan; hayatta "en çok şeye sahip olmak" değil, "en az şeye ihtiyaç duymaktır.

Benimde buna benzer bir başarı hikayem var. Arkadaşın bahsettiğine yakın bir diet ve spor yapmıştım. Ama ne yazıkki çalıştığım için akşamları haftada 3 defa filan spor salonuna gidebiliyordum. Spor salonunda HIIT yntemi ile kardio çalışıp üzerine hayatınızdan un-şeker-yağ'ı çıkarırsanız kilo vermemeniz imkansız! Keşke vakit olsa bir 10 kilo daha vermem gerek. herkes programcı olmak zorunda değildir, lütfen bir zorunluluk gibi programlama dilleri ğrenmeye çalışmayın. yabancı dil filan ğrenin amq.// s. kimin etini yerim, kasaba minnet etmem.// ince düşünene kalın girer.//

Konu yanlış yerde? Bazıları sadece konuşur bazıları ise hayalleri ile dünya'ya yn verir.. Mycity

Hocam Befor After die fotonu koysaydın Bari :D

iyi yaptın hocam. bende de tam tersi var kilo alamıyorum. boy 1.86 kilo 60 :D senin boyun 1.86 mı lan aynı boydayız amk I am Jack's inflamed sense of rejection

http://www.facebook.com/photo. php?v=209772489102312 BİR TIKLA BE https://www.youtube.com/watch?v=I5DOCwqBuzk

iyi yaptın hocam. bende de tam tersi var kilo alamıyorum. boy 1.86 kilo 60 :D Metalurjist.

nemli olan süreklilik.5 ay çok iyi dayanmışsın :) kaç kiloydun kaça düştün? ben de 2-3 aydır diyet ve spor yapıyorum 13 kilo verdim ama yavaştan su koyvermeye başladım :) edit:bu hiit ne?

ortaokuldaykene bi 6 ayda 20 kilo verdiydim ama diyet felan yoktu :) küçükkene it gibi top oynadığımız için ne kadar yesekte bi kilo almıyoduk, mecburi sbeplerden türü 5-6 ay spor felan yapamayınca, evde oturmak zorunda kalınca bi anda davul olduydum 5-6 ayda :) sonra tekrar spora başlayıonca vücut o zamanlar alışkınmış demek ki ki aynen geri verdiydim kiloları gayet it igibi yediğim halde :)he son durum ne derseniz şu dakka gene tosunum :d.

dyrnade bunu yazdı 140 tım 83 e düştüm 92 yim şuan ygsdi lysdi derken 5 ayda aldım yine 10 kilo kadar:D resmen evrim geçirmişsin hacı allah sağlık sıhhat versin :) eyw :D aynen yle oldu uzun zamandır grmeyenler tanıyamıyo zaten :)

Bende bu ay başlıyorum sırf kilo vermek için Boks antrenmanlarına gireceğim. :D Çok ağır olduğu için çok hızlı bi kilo veririm :D 4 ayda muhtemel 30 kilo düşünüyorum. Yaptım olacak ulen! Yazarım burayada :) ne diyon?