etrafımda tanıdığım bir çok kişide akciğerleri ile ilgili bir problem var eee madem yle akciğerlerinizi açacak program benden bu arada bu program gğüs hastalıkları uzmanı haim baruh tarafından hazırlanmıştır buda byle biline ilk yapmamız gereken şey kardiyovasküler kondüsyonumuzun seviyesini bilmektir, yani ne kadar yürüyebileceğinizi biliyor olmanız gerekiyor bu sebeple programın ilk günü 1. GÜN - hafif tempoda yürüyüş ile kardüyovasküler kondüsyonun seviyesi belirlenir 2. GÜN -kondüyonunuzun yettiği aralık (atıyorum 500 metre) olan mesafeyi kaç dakikada yürüdüğünüzü lçün -o mesafeyi 2 veya 3e blerek zamana karşı tempo arttırın (rneğin 6 dakikada yürüyorsanız 5 dakikada parkuru bitirmeye çalışın) -ağrı hissettiğinizde tempo yapmayı bırakıp temposuz yavaş adımlarla yürüyün, asla oturmayın BU ŞEKİLDE 1 HAFTA ANTREMAN YAPTIKDAN SONRA yine gücünüzün yettiği aralığı belirleyerek düşük tempolu düz koşu yapmaya çalışın 1. GÜN - hafif tempoda koşu ile kardüyovasküler kondüsyonun seviyesi belirlenir 2. GÜN -kondüsyonunuzun yettiği aralığın 1000 metre olduğunu varsayarsak o 1000 metreyi kaç dakikada koştuğunuza bakın sakın hemen tempo yapmaya kalkmayın. bronşlarınızı tıkayıp astım krizini tetikleyebilir 3. GÜN -2. gün koştuğunuz mesafeyi daha hızlı koşmaya çalışın atıyorum o mesafeyi ilk gün 8 dakikada koştuysanız bugün 7-6 dakika arasında bitirmeye çalışın tempoyu kendinize gre ayarlayın, esnek olun zorlandığınızda yürüyün daha sonra devam edin İşimi bitirmek için koca bir ordu lazım!