hergün sabah ve akşam düzenli mekik. ekmek hamur işlerini kes. haftada 2 kez et ye. süt iç. su iç. kola tarzı asitli şeyler içme. sebze yemeği ye bol bol. bakliyat da ye tabi. verirsin. :| edit: ayrıca canın ekmek çekerse. çavdar ekmeği al. ondan yiyebilirsin. 2 dilim falan. "Din en büyük rpg. dir.." arsiv. ozgurdusuncehareketi. org - evrimagaci. org

: Hocam 185 CM boyundayım 96 Kiloyum. Geçtiğimiz yazın başında bir apandist ameliyatı oldum ve 85'li kilolardayken şimdiki 96'ya ulaştım. 90'lı kilolardayken kilo vermeye çalışsam da veremedim aksine aldım. Bu durumdan çok rahatsızım. Artık gbeğim çıkmaya başladı vücudumun şekli sarkmaya başladı boyum uzun diye pek belli olmuyordu ama artık olmaya başladı. 4 Yıllık kız arkadaşım var ve evliliğe gtürmeye planladığımız bir ilişki var. o incecik sıfır beden, ben se şişman ve gbekliyim. Bir an nce kilo vermek istiyorum arkadaşlar eskisi gibi 80-85 olmak istiyorum. Diyetisyene gittim her hafta 40 lira istiyor ekonomik durumum buna müsait değil. Dersanede ğrenci olduğum için SSK'm da yok artık. Nasıl kilo verilir arkadaşlar? Kilo veren var mı? Ne yapmam gerek? Bir diyet listesi bir diyet nerisi var mı? Her sabah dersaneye 2,5 KM yol yürüyorum kilo vereyim diye ama olmuyor lanet olası olmuyor işte! nerilerinizi beklemekteyim. aynada kendıme bakıyormus gıbı hısetım boy, kılo, kız arkadasımla durumumuz bıle da aynı sadce yas farklı. Butun arkadasların dedıgı gıbı ekmeyı azlat gunde ıcebıldıgın kadar su (tavsıyem 3-4 lıtre ) aksamları havalar guzel gunde 1 saat hızlı tempo yuruyerek basla ( zatan ıstesende 5 dakıkadan fazla kosamayacaksın :) hızlı yuruyemeceksın bıle) yavas yavas rıtmı artır muhtemelen 2-3 hafta sonra kosmaya basla ama rıtımlı aksamları 1,5 saat kos 1,5-2 ay ıcerısınde 85 e dusersın her kıs donemınde 95-100 arasında gezıyorum hazıran ortaları yada basında dırek 85 :). Bızım boya en uygun kılo 85 bence:). ama herseyden onemlısını bunlara takılma ve unıye odaklan kıloyu ılereyen asamlardada verısın ama unıyı her zaman kazamazsın zaten unıyı kazanın bırcoksey corap sokuyu gıbı gelır hele bırde ıl dısında bır yer kazanırsan aclıgın ne oldugunu ogrenırsın :) 120 kıloluk arkadasım en ufak caba harcamadan 1 donemde 85 kıloya dustu :) gozlerımın onunde erıdı gıttı cocuk cagzı :)

yahu sorun bendemi ben bi türlü alamıyorum 1.77 boy 67 kg 75 olsam tmm sen şimdi su içsen kilo alıyosundur :) www.Kizderbent.org www.Paylasdir.com www.Csoynat.com www.Gurk4n.tr. gg www.Csoynat.net www.GurkanAltbas.com www.Oguntavukculuk.com www.Kizderbent.com www.fatmagulunsucune-izleyin.com www.diziseyretin.com Counter Strike 1.5 Serverler. Cs1. csoynat.com Cs2. csoynat.com Cs3. csoynat.com Cs4. csoynat.com

sivas caddesinde komagene var oraya git mustafa abine benim selamımı syle sana full+full acılı çigkfte versin 1 haftada 3 kilo garanti verirsin. El emeği bıçak kılıf bardak imalatı yapıyorum seven ilgi duyan var ise instagram hesabım turkcrafts takip edebilirsiniz.

: Hocalar bendede kilo problemi var 1.80 boyum 85-90 arasında geziyorum baya fazlam var. Sporu bırakınca birden kilo aldım 1.5 yılda iştahımda açık. Tekrar eski forma dnmek vücudu düzeltmek istiyorum spor salonu falan akıcam yazın sorum var 2 tane 1 : Protein tozu vs ler zararlımıdır kullanmalımıyım? 2 : Bi olay vardı kas istediğimiz yerde kıl/ tüy varsa ağda yapmak zorundaydık kas oluşumunu engelliyodu kıllar. Ne diyonuz? 1-)Protein tozu zararlı değildir. Google'de arama yap body sitelerinde kullananların yorumlarını oku. 2-)Kıllı, kılsız yaparsın :D şart değil hocam(http://www.revir.com/v01/pages/p15/1154/253007. shtml uzman doktor cevaplamıs)

Tamam hocam @pessimist ve @Prometheus kardeşlerimin tüm dediklerini bir kağıda yazıp buzdolabına asacağım, kendilerine teşekkür ediyorum; ama diğer arkadaşlarımın da nerilerini bekliyorum Oksijen, belki de yavaş yavaş ldüren bir zehirdir...

hızlı değil ama yavaş yavaş verdim ben :) Yazın istanbulda grenler artık hiç kilom yok denebilir :) Sabah kahvaltıda bir büyük dilim kepek ekmeği + süt. süt tok tutuyor. Bu kepek ekmeği haricinde hiç bir şekilde ekmek yemedim. ğle yemeğinde nüme ne koydularsa yedim ama ekmek yok :) Akşam yemeği zaten bana kilo aldıran oydu. Akşam hem çok yerdim. Hem de yatmadan nce mutfağa girer yine atıştırırdım. İlk tamamen akşamı kesmeye çalıştım beceremedim bende alıştıra alıştıra yapmaya başladım. İlk yatmadan nce yemeği kesin bi şekilde kestim akşam yemeğine devam ama ekmek yok. sonra yemeği azalttım daha sonra da akşamları sadece meyve yemeye başladım. Bu şekilde üç ayda 10 kilo verdim. Lakin bir şey daha bir ay sabah 5'te kalktım güneş doğmadan uyanıyodum. normal kahvaltı saatime kadar da bişe yemedim. O erken kalktığım ay çok daha hızlı kilo verdim. Bunların yanında biraz spor da yaparsan -ki ben hiç spor yapmam- çok daha hızlı kilo verirsin. 10 kilo verdikten sonra rejimi bıraktım yine bayağı yemeye başladım ama kilo almadım. şimdi yeniden başlayıp bi 5 kilo daha vermeyi düşünüyorum.

hoca sen en iyisi ben dahil kimseyi sallama yoksa sağlığından da olucan neden dersen herkes bişeyler yazıyor ve kendimce yanlış şeyler de grüyorum şimdi hangi birini açıklasam ya da kendimin her sylediğine nasıl doğru derim? ben en temel en geçerli şeyleri anlatmaya çalıştım lakinkin yle değildir bakınız ilk satır... inspired by love and guided by knowledge

: sivas caddesinde komagene var oraya git mustafa abine benim selamımı syle sana full+full acılı çigkfte versin 1 haftada 3 kilo garanti verirsin. Harbi mi. Tam tarif etsene usta MC Donalds tarafında mı yoksa Dalyan Et lokantasının oralarda mı? AKP il binasının oralarda felan? EDİT: Acıyı çok severim hocam, cin biberini ikişer üçer tane ekmesiz atarım ağzıma, tabi başımdan kaynar sular dkülür ama dkülmemesi mümkün mü? Sadece etki etmez beni, severim acıyı. Acı'nın zayıflattığını bilmiyordum. Oksijen, belki de yavaş yavaş ldüren bir zehirdir...

: Hocalar bendede kilo problemi var 1.80 boyum 85-90 arasında geziyorum baya fazlam var. Sporu bırakınca birden kilo aldım 1.5 yılda iştahımda açık. Tekrar eski forma dnmek vücudu düzeltmek istiyorum spor salonu falan akıcam yazın sorum var 2 tane 1 : Protein tozu vs ler zararlımıdır kullanmalımıyım? 2 : Bi olay vardı kas istediğimiz yerde kıl/ tüy varsa ağda yapmak zorundaydık kas oluşumunu engelliyodu kıllar. Ne diyonuz? 1 : gerek yok bırak kullanma. bu işe fena kafa yoranlar kullanıyor onu. senin istediğin formda olmak ve en fazla azzcık kaslı grünmek. hiç gerek yok. doğal olursa daha kalıcı ve estetik olur. 2 : kıllar sadece üşümeni engeller. modern hurafeler işte... inspired by love and guided by knowledge

bende 1.90 boy 100 kiloydum geçen ay spor yaptım yemeyi kestim falan 1 kilo vermişim çok sevindim :D yaz gelsinde sağlam bi diyet yapacam ama, kilom her ne kadar belli olmasada rahatsız ediyor :/ tavsiyeler güzel uygulaması kolay denicem bunları edit: bende hafif bi kamburluk szkonusu acaba bunun düzelmesi için neler yapmam gerek, düzelirmi ya da Orman Mühendisi //

: Hocam sana yapman gerekenleri tek tek anlatayım umarım uyarsın çok rahat kilo vereceksin. Başta pes etmiyeceksin sonra her gün minimum 10 bardak oda sıcaklığında su içeceksin. Uyku düzenine dikkat edeceksin günde 7-8 saat uyamak iyidir çok az ve çok fazla olmaması lazım. Sebze yemeye zen gster. Her ğünde 2 dilim kepek ekmek yemelisin. Akşam en geç 8'de yemek yeme işi bitmiş olmalı. Günde 1 saat hızlı tempoda yürüyüş yapmalısın kollarınıda hareket ettirerek ve hava ne kadar sıcak olursa olsun kalın giyinerek terlemek için. Yürürkende bol su iç çünkü vücudun terlemeyle attığı sular sana hızlı kilo vermişsin gibi gelebilir aslında su kaybedersin. Akşamları zellikle hazır çorba iç. Patates kızartması, lahmacun, pide, sucuk, baklava vs vs yemiyeceksin. Eğer body salonuna falan gideceksen çok hafif ağırlığı çok kaldırmaya zen gster. Günde 6 ğün yemelisin. 3 ana 3 ara ğün. Ara ğünlerde elma vs. ye meyve yemeyide abartma her ara ğüne 1 meyve yeter. Tuz kullanma. Yatmadan çekebildiğin kadar mekik çek. Yeterki iste başarırsın. Anladım hocam. Tüm dediklerini dikkate alıyorum. Tüm arkadaşlarımın nerilerini bir kağıda yazıp bir zet haline dnüştüreceğim. Ama anladığım şu ki en nemlisi kararlı olmak. Yani şundan birşey olmaz ya da bugün kalsın yarın kaldığım yerden devam ederim diyete gibi şeyler kesinlikle olmamalı. 3 ana ğün 3 ara ğün ve günde bir saat yürümek... İnşallah olacak Oksijen, belki de yavaş yavaş ldüren bir zehirdir...

1,5 ayda 7 kilo verdim. aksam yemegini komple kestim sabah ve ogleni normal yedigim gibi yedim. sadece ekmege kuru yemise ve sekere elveda dedim ) ara ogun yemedim ogleden sonra meyva disinda hic bir sey yemedim sinirsiz meyva goturdum ))

bende işime gelene uyayım bari biraz daha zorlarsam aynı dertlere ulaşacağım sinir bozucuyum... inatçıyım... anti ciddiyim... kopuğum... kıskancım.. sevimliyim... duygusalım... üff... deli doluyum... çabuk sinirlenirim a$ığım... sahipleniciym... acımasızım... gizemliyim... Ben Bir FENERBAHÇELİYİM (:

hoca kilo vermede en nemli şey spordur harekettir istediğin kadar diet programlarına uy bilmem ne yap hayatında hareket yoksa verdiğin kilolar sana geri dnecektir emin olabilirsin bundan birde yemek düzeni nemli buna dikkat et yemek düzeni bu senin ne yediğinden daha nemlidir yeni akşam 7 den sonra yemek yiyorsan zor kilo verirsin birde şu var herkesin metabolizması farklı çalışır sen bi oturuşta 2 ekmek yersin ama tığ gibisin ben bi dilim yerim gbek yaparım yani şu dieti yap şu kadar zamanda şu kilodasın demek hikayedir benim tavsiyem ekmeği şekeri şekerli içeçekleri meyve suyu kola gibi bunları uzun bir müddet hayatından çıkarmandır her yemeği ye ama ayarı kaçırma sevmediğin yemekler ye genelde daha çabuk doyarsın :) ben le yapıyodum hem yemek seçme huyun varsa ondanda biraz olsun kurtulursun sigara içmiyosan iştah keser al yak diyenlere s.. tir çek yle bişey yok çünkü hemen kilo vermeye çalışma sağlam diyet yaparsan sporla beraber ayda 5 kilo versen yeter kolay gelsin :) SAHİPSİZ VATANIN BATMASI HAKTIR SEN SAHİP OLURSAN BU VATAN BATMAYACAKTIR

: yukarıda da yazdığım gibi metabolizmayı hızlandırır hızlı bir metabolizma ise otururken bile daha fazla enerji harcaman demektir =) Anladım hocam. Ekmeği tamamen kesiyorum ya da kısmen . Acıyı arttırıyorum, normal yemeye devam ediyorum ama az az yiyip sık sık yiyorum. Süt ve Su tüketimini artırıyorum. Oksijen, belki de yavaş yavaş ldüren bir zehirdir...

: mescarine bunu yazdı: Hocam bende aynı sorundan müzdariptim. 1.83 boya 96 idim 1 ay ncesine kadar. Isırgan otu-nane çayını nerdiler. İnanılmaz etkiliyor. Hani diyorlar ya arkadaşlar sofradan az aç kalk falan. Ben onu yapamıyordum mesela. Ekmeği kestim yemeğe abandım olmadı. Ama makarna, pilav, patates varsa ekmeği artık kesinlikle ekmek yemiyorum. Ama onuda engelleyebildim daha sonraları. Artık neredeyse hiç ekmek yemiyorum. Harbiden az aç kalkıyorum bu ısırgan-nane çayını hemen içiyorum, nane bastırıyor açlık hissini. Isırganda felaket dem attırıyor. Sindirim sisteminin birkaç günde düzene girdiğini farkettim. Birtek sabahları ekmek yiyiyorum oda 1-2 dilim... Isırgan-nane çayını gün aşırı tüketiyorum. GÜnde 4-5 bardak hani. Normal çay içmiyorum onu içiyorum, şekersiz. Ayrıca tuz, unlu mamüllerde yok. Kola falanda hiç yok. Rafadan yumurta sabah kahvaltılarında tüketiyorum. Sarı beyaz farketmiyor gün boyu tokluk hissi yapıyor, oda iyi geldi. Ayrıca salatlarda elma sirkesi kullanıyorum oda metabolizma hızını etkiliyor. Bu ay 94 olmuşum. İki eksiğim var şimdi. 1. Mekik. Aktif spor yapıyordum daha nceleri tenis falan. Fakat zaman yetersizliğinden bırakmak zorunda kaldım. 2. Biraz daha yavaş yemem gerek :D Onun farkındayım ama nedense hep tabakta yemek bittikten sonra aklıma geliyor :D Onunda nüne geçsem tamamdır bu iş. Buda bende çalışma hayatından miras kaldı. Yemeği hemen ye işe yetiş faslı... İşin diğer bi sırrıda proteinlerle karbonhidratları bir araya getirmemek. Bizimde türk mutfağına bak %60ı bunun üzerine kurulu. Mantı kıyma ve hamurdan oluşuyor, brek falan desen hakeza. Byle şeyler buldunmu biraz uzak durmak gerek... Yaptıklarım aklıma geldikçe yazarım. Allah gazamızı mübarek eyeleye! :D Selametle! Hocam 1 ayda 2 kilo mu verdin?Eğer yleyse çok az bide spor yapıyorsun :S Yok hacım spora başlayamadım ya iyi oku :D Zaten eksik olarak yazdım. Hele bi başlasam... heleee... XD Daha yeni sayılırım hem ya 1 ay kısa bir zaman... Yavaş yavaş hızlanır sonra vermemek için vücut seninle uğraşır... Bu işler biraz alternans gibidir. pik değerler ve dip değerler arası ani hızlanır sonra yavaşlar diyim sen anla... YGS: Yeni Gelin Sınavı.. Bir heyecan, bir arzu, bir istek.. Biraz hüzün, biraz acı, biraz gzyaşı..

bende başladım :C ekmeği kestim ilk. sonrada dambıl, şınav filan çekiyom. arada yürüyorm. şeker zaten kullanmıyodum. kelimeler albayım bazı anlamlara gelmiyor.

Hocam bende aynı sorundan müzdariptim. 1.83 boya 96 idim 1 ay ncesine kadar. Isırgan otu-nane çayını nerdiler. İnanılmaz etkiliyor. Hani diyorlar ya arkadaşlar sofradan az aç kalk falan. Ben onu yapamıyordum mesela. Ekmeği kestim yemeğe abandım olmadı. Ama makarna, pilav, patates varsa ekmeği artık kesinlikle ekmek yemiyorum. Ama onuda engelleyebildim daha sonraları. Artık neredeyse hiç ekmek yemiyorum. Harbiden az aç kalkıyorum bu ısırgan-nane çayını hemen içiyorum, nane bastırıyor açlık hissini. Isırganda felaket dem attırıyor. Sindirim sisteminin birkaç günde düzene girdiğini farkettim. Birtek sabahları ekmek yiyiyorum oda 1-2 dilim... Isırgan-nane çayını gün aşırı tüketiyorum. GÜnde 4-5 bardak hani. Normal çay içmiyorum onu içiyorum, şekersiz. Ayrıca tuz, unlu mamüllerde yok. Kola falanda hiç yok. Rafadan yumurta sabah kahvaltılarında tüketiyorum. Sarı beyaz farketmiyor gün boyu tokluk hissi yapıyor, oda iyi geldi. Ayrıca salatlarda elma sirkesi kullanıyorum oda metabolizma hızını etkiliyor. Bu ay 94 olmuşum. İki eksiğim var şimdi. 1. Mekik. Aktif spor yapıyordum daha nceleri tenis falan. Fakat zaman yetersizliğinden bırakmak zorunda kaldım. 2. Biraz daha yavaş yemem gerek :D Onun farkındayım ama nedense hep tabakta yemek bittikten sonra aklıma geliyor :D Onunda nüne geçsem tamamdır bu iş. Buda bende çalışma hayatından miras kaldı. Yemeği hemen ye işe yetiş faslı... İşin diğer bi sırrıda proteinlerle karbonhidratları bir araya getirmemek. Bizimde türk mutfağına bak %60ı bunun üzerine kurulu. Mantı kıyma ve hamurdan oluşuyor, brek falan desen hakeza. Byle şeyler buldunmu biraz uzak durmak gerek... Yaptıklarım aklıma geldikçe yazarım. Allah gazamızı mübarek eyeleye! :D Selametle! YGS: Yeni Gelin Sınavı.. Bir heyecan, bir arzu, bir istek.. Biraz hüzün, biraz acı, biraz gzyaşı..

Mekik çek diyenler olmuş, çok fazla çekmeni nermem. Çünkü blgesel yağ yakımı yoktur ve çok fazla mekik çekmen o gbeğin daha da büyük grünmesine neden olucaktır. Ama tabi abartmadan çekmeninde bi sakıncası yoktur. Bide 2.5 km yürüyorum demişsin, bu mesafeyi olabildiğince hızlı yürümek çok daha fayda sağlar. //www.radyosu.org\\//Gerçek Yeraltı\\

Hocam bi de ben şunu sormak istiyorum. Ben aşırı çay hastasıyımdır yani bir oturuşta bir çaydanlık çayı bitiririm çok severim çayı ekmekten vazgeçerim herşeyden vazgeçerim ama çay çok zor gelir bana. Bunun bir zararı olur mu? Ve ben bu çay bardakları oluyorya ama dombili bardak diyoruz biz normal çay bardağın şişkin ve büyük hali. Onda 3 şekerli çay içiyorum ve en az 3-4 bardak içiyorum. Bunun da etkisi olur mu? Bırakmalı mıyım? Oksijen, belki de yavaş yavaş ldüren bir zehirdir...

Hocam sana yapman gerekenleri tek tek anlatayım umarım uyarsın çok rahat kilo vereceksin. Başta pes etmiyeceksin sonra her gün minimum 10 bardak oda sıcaklığında su içeceksin. Uyku düzenine dikkat edeceksin günde 7-8 saat uyamak iyidir çok az ve çok fazla olmaması lazım. Sebze yemeye zen gster. Her ğünde 2 dilim kepek ekmek yemelisin. Akşam en geç 8'de yemek yeme işi bitmiş olmalı. Günde 1 saat hızlı tempoda yürüyüş yapmalısın kollarınıda hareket ettirerek ve hava ne kadar sıcak olursa olsun kalın giyinerek terlemek için. Yürürkende bol su iç çünkü vücudun terlemeyle attığı sular sana hızlı kilo vermişsin gibi gelebilir aslında su kaybedersin. Akşamları zellikle hazır çorba iç. Patates kızartması, lahmacun, pide, sucuk, baklava vs vs yemiyeceksin. Eğer body salonuna falan gideceksen çok hafif ağırlığı çok kaldırmaya zen gster. Günde 6 ğün yemelisin. 3 ana 3 ara ğün. Ara ğünlerde elma vs. ye meyve yemeyide abartma her ara ğüne 1 meyve yeter. Tuz kullanma. Yatmadan çekebildiğin kadar mekik çek. Yeterki iste başarırsın.

: yahu sorun bendemi ben bi türlü alamıyorum 1.77 boy 67 kg 75 olsam tmm sen şimdi su içsen kilo alıyosundur :) yok hocam sorun sende değil. zayıfken alınmıyo. bi kere alıncada verilmiyo. boyum 1.72 ve 62 kilo iken şimdi yediğimin -abartmıyorum- 3 katını yiyodum. bi sakatlık yaşadım. sporu bi bıraktım şu an 75 kiloyum bi gram zayıflayamıyorum :| c farz, java sünnet, msdn kutsal kitaptır, f1 yardımcın olsun. Cumaya gittim dahada gelmem

bu aralar şu son 3-4 aydan beri en başta baya bi gbek yaptım ve kilo aldım. Bende aldığım karara gre kendimce bugunden itibaren başladım bişeylere. geçen senede bu dnemlerde kilo almıştım ve verdim yine aynı programımı uygulayacağım =) akşamları genelde geç yemek yerim ve çok aşırı yerim buna rağmen yatmadan nce saat kaç olursa olsun yine bi karnımı doyurur yle yatarım. sabah kahvaltısı ise genelde hiç yok. bunu kesmek nemli mümkünse yemeğini akşama doğru 6 gibi yee ve bir daha sabah yemeğe çalış. tuz şeker bu gibi şeyleri kıs. her akşam bi 20- 25 dk koşu yap daha sonrasında kasların yorulana kadar şınav ve mekik çek. ekmeği kes/azalt. bol su iç. bazı akşamlar sadece salata yiyerek bile doymaya çalış. aynı bu şekilde yazdıklarımı uygulayarak geçen sene bu dnemlerde hesaplamadım ama gbeğimi belirgin şekilde yok etmiştim 3 hafta gibi bi sürede. benimde bi sorum olucak genele birayıda kesme kararı aldım şu aralar gbek yapar endişesiyle =D Rakı gbek yaparmı? Issız kuytu kşelerden and olsun ki dneceğiz!

Şekersiz içmen gerekiyo. Olmadı tatlandırıcı al Avukat/Hukukçu

: sirpence bunu yazdı: Bu arada acı metabolizmayı hızlandırır ama iştahı da açar. ona gre davarn ;) iştahın açık olması kilo aldırmaz hoca =D irade işi hem mesela ben acı yedikçe tam tersi başka bişey yiyesim gelmiyor iştahım kapanıyor herşey irade de bitiyo zaten. Ben iştahım açıldı mı çok zor tutarım kendimi. Bir de not olsun kesin karar ver. ben geçensenede kilo vrmek için uğraştım. ama iki lokmadan bişe olmaz şu bu kilo veremedim aksine kilo aldım :S Kesin karar verip o proğramı uygulayacaksın 15 günde bir kendine taviz ver. diğer 14 günde kesinlikle taviz verme.

bu tbtdekilerde nedense en az boy 1.90 gidin voleybolcu basketbolcu falan olun aq :P the one and only yaramaz.

Hocam 190 boy 122 kiloydum ben.. 2-3 ay ncesine kadar.. nce harbi kilo vericem dedim 1 ay falan hiç kasmadan azalttım yemeği hani vermişmiyim falan bakmıyodum yle.. Sora şu yasaklanan biber hapından aldım ve diyete başladım. Sabah kalkınca çorba içiyodum, ğlen okulda yemek yiyodum, akşamda salata çorba gibi bişeyler.. Aralardada acıkırsam light biskuvilerden falan atıyodm bi kaç tane.. Onun haricindede ekmek, şeker, tuz, makarna pilav, kızarma vs. kestim komple. İlk başlarda zor geliyodu diyet yapması ama bi zaman sonra alışıyo insan. Şuandada 107 kiloyum. Gerçi sigarayı bırakcam ayağına 2 hafta falan hayvan gibi yedim almış olabilirim bi kaç kiloda :).. Diyete devam.. Altan naptın oğlum :|

: Acı'nın zayıflattığını bilmiyordum. yukarıda da yazdığım gibi metabolizmayı hızlandırır hızlı bir metabolizma ise otururken bile daha fazla enerji harcaman demektir =) inspired by love and guided by knowledge

sylemeyi unuttum akşam 9dan sonra yemek yeme ben sadece yediğim son yemeğin zamanını 8-9dan ne alarak ayda 3 kilo verdim geçenlerde inspired by love and guided by knowledge

: Prometheus bunu yazdı: sütü arttırma ve yediğin miktarı azalt biraz aç kalıcaksın artık ama güven bana yıllarca yaptığım araştırma ve deneyler gsteriyor ki biraz aç kalmaktan başka zayıflama yntemi yok. esasen olay harcadığın ve aldığın kalori miktarıyla ilgili. yediğini azaltıcaksın temeli bu. diğer herşey yan desteklerden ibaret. Peki hocam nerini dikkate alıyorum. Bi ara forumda DJALPER Diyet Listesi gibi bir şey duymuştum bir mürit bu liste sayesinde zayıflamış 120'den 100'e düşmüş diye duydum o nedir hocam onu bana aktarabilecek birisi var mı? DJALPER'inki hatırladığım kadarıyla çok zor. uygulamak zordur. Bu arada acı metabolizmayı hızlandırır ama iştahı da açar. ona gre davarn ;)

sütü arttırma ve yediğin miktarı azalt biraz aç kalıcaksın artık ama güven bana yıllarca yaptığım araştırma ve deneyler gsteriyor ki biraz aç kalmaktan başka zayıflama yntemi yok. esasen olay harcadığın ve aldığın kalori miktarıyla ilgili. yediğini azaltıcaksın temeli bu. diğer herşey yan desteklerden ibaret. inspired by love and guided by knowledge

: sütü arttırma ve yediğin miktarı azalt biraz aç kalıcaksın artık ama güven bana yıllarca yaptığım araştırma ve deneyler gsteriyor ki biraz aç kalmaktan başka zayıflama yntemi yok. esasen olay harcadığın ve aldığın kalori miktarıyla ilgili. yediğini azaltıcaksın temeli bu. diğer herşey yan desteklerden ibaret. Peki hocam nerini dikkate alıyorum. Bi ara forumda DJALPER Diyet Listesi gibi bir şey duymuştum bir mürit bu liste sayesinde zayıflamış 120'den 100'e düşmüş diye duydum o nedir hocam onu bana aktarabilecek birisi var mı? Oksijen, belki de yavaş yavaş ldüren bir zehirdir...

Selamlar, Artık kilo vermekle ilgili pek problemim olduğunu syleyemeceğim çünkü yntemi buldum gibi grünüyor. Benim için 4 nemli nokta vardı. 1. si Üşengeç biri olduğum ğünleri hızlı geçiştirmek adına ekmeğe dayandırıyordum. Sandviç gibi. zellikle sabahları 4 tost ekmeği üzerine kaşar gibi. Bunu kestim. Ekmekten aldığım doyma hazzını nasıl azalttığımı 2. adımda yazdım. 2. si Ekmeğin yerine onu telafi edecek olan aynı miktarda sosis, taze peynir, cherry domates, salatalık, marul ve günlük minimum 2 haşlanmış yumurta yanında 1 ya da 2 galetayla destekleyerek ekmek yeme hissimi tatmin ettim. Bu bahsettiğim kahvaltı içindi tabi ki ama 3 gün gibide yiyordum. Akşam içinse çok yağ içermeyen yemekleri yemekte fayda var. Karbonhidratı olabildiğince kesip vücudun minimum seviyede ihtiyacı olduğu kadar almak en iyisi çünkü enerji piraminide ilk olarak karbonhidrat harcanıyor kalori yakmadan nce. Eğer karbonhidratı azaltırsan kalori yakımını hızlandırmış olursunuz. Günlük şeker ihtiyacımı elma portakal ve üzümle geçiştirmeye çalıştım. Hergün düzenli yiyordum bylede kan şekerim düşüp kolaya, çikolataya vs'ye saldırmıyordum. Çay içmeyi seviyorum fakat rafine şeker kullanmıyorum bunun için bir çok sebep bulabilirsiniz internette. Şeker yerine balı tercih ediyorum. 3. sü Her hafta en az iki kere "pre-party party after-party" gibi bir sistemin içerisindeyim. Alkolü herkes içtiği ortalama kadar içiyordum fakat alkol vücutta şekere dnüşüp depolandığı için hiç bir zaman yağlardan kurtulamıyordum. ( 2 aydır düzenli fitnessa gitsem dahi )Halen hafta sonları dışarı cıksamda clubta tek bir bira alıyorum ve sonra alkolsüz koktelyle vaktimi geçiriyorum. 4. sü Spor salonuna gitmek ve tek başına work out yapmak sıkıcı geliyor olabilir. Keza benim için yledi. Arkadaşınızla gidin. Ya da dumble alıp evde kaslarınızı çalıştırabilirsiniz ve vücudu şekillendirmenin en iyi yoludur. Can simidi diye tabir ettiğimiz yağları yakmak için sabah aç karna bel egzersizlerini yapmaktan iyisi yoktur. Aynı şekilde devam ediyorum ve gzle grülür şekilde gbekteki yağ oranı düştü, sırtım inceldi, ggüslerin üzerindeki halterci kası duran yağın oranı azaldı. Bundan türü çok mutluyum. Umarım en kısa zamanda istediğin forma kavuşursun. Sevgiler.

ekmeği tamamen kes. günlük yediğin yemeği düşün bunu 3te1 oranında azalt. yarıdan fazla azaltma sağlığına yazık. günlük yiyeceğini miktarı arttırmadan daha fazla ğünde almaya çalış. yani 1 tabak makarna yiyeceksen bunu yarımşar tabağı ğlen var akşam yiyerek yapsan daha iyi. meyve sebze de yesen abartma çünkü "bu meyvedir" diyip bol bol yediğin meyve sana kilo aldırabilir. onlarda da şeker var, karbonhidrat var. su iç acı ye, bunlar metabolizma hızını arttırarak kilo vermene yardımcı olur. son olarak istediğin kiloya gelince yemeği birden arttırma. hatta başlarken birden kesme 1 haftada falan azalta azalta düşür miktarı. inspired by love and guided by knowledge

: bende 1.90 boy 100 kiloydum geçen ay spor yaptım yemeyi kestim falan 1 kilo vermişim çok sevindim :D yaz gelsinde sağlam bi diyet yapacam ama, kilom her ne kadar belli olmasada rahatsız ediyor :/ tavsiyeler güzel uygulaması kolay denicem bunları edit: bende hafif bi kamburluk szkonusu acaba bunun düzelmesi için neler yapmam gerek, düzelirmi ya da oha derim burdan bilgi alma bir ortopediste git )))

: Bu arada acı metabolizmayı hızlandırır ama iştahı da açar. ona gre davarn ;) iştahın açık olması kilo aldırmaz hoca =D irade işi hem mesela ben acı yedikçe tam tersi başka bişey yiyesim gelmiyor iştahım kapanıyor inspired by love and guided by knowledge

: Hocam bende aynı sorundan müzdariptim. 1.83 boya 96 idim 1 ay ncesine kadar. Isırgan otu-nane çayını nerdiler. İnanılmaz etkiliyor. Hani diyorlar ya arkadaşlar sofradan az aç kalk falan. Ben onu yapamıyordum mesela. Ekmeği kestim yemeğe abandım olmadı. Ama makarna, pilav, patates varsa ekmeği artık kesinlikle ekmek yemiyorum. Ama onuda engelleyebildim daha sonraları. Artık neredeyse hiç ekmek yemiyorum. Harbiden az aç kalkıyorum bu ısırgan-nane çayını hemen içiyorum, nane bastırıyor açlık hissini. Isırganda felaket dem attırıyor. Sindirim sisteminin birkaç günde düzene girdiğini farkettim. Birtek sabahları ekmek yiyiyorum oda 1-2 dilim... Isırgan-nane çayını gün aşırı tüketiyorum. GÜnde 4-5 bardak hani. Normal çay içmiyorum onu içiyorum, şekersiz. Ayrıca tuz, unlu mamüllerde yok. Kola falanda hiç yok. Rafadan yumurta sabah kahvaltılarında tüketiyorum. Sarı beyaz farketmiyor gün boyu tokluk hissi yapıyor, oda iyi geldi. Ayrıca salatlarda elma sirkesi kullanıyorum oda metabolizma hızını etkiliyor. Bu ay 94 olmuşum. İki eksiğim var şimdi. 1. Mekik. Aktif spor yapıyordum daha nceleri tenis falan. Fakat zaman yetersizliğinden bırakmak zorunda kaldım. 2. Biraz daha yavaş yemem gerek :D Onun farkındayım ama nedense hep tabakta yemek bittikten sonra aklıma geliyor :D Onunda nüne geçsem tamamdır bu iş. Buda bende çalışma hayatından miras kaldı. Yemeği hemen ye işe yetiş faslı... İşin diğer bi sırrıda proteinlerle karbonhidratları bir araya getirmemek. Bizimde türk mutfağına bak %60ı bunun üzerine kurulu. Mantı kıyma ve hamurdan oluşuyor, brek falan desen hakeza. Byle şeyler buldunmu biraz uzak durmak gerek... Yaptıklarım aklıma geldikçe yazarım. Allah gazamızı mübarek eyeleye! :D Selametle! Hocam 1 ayda 2 kilo mu verdin?Eğer yleyse çok az bide spor yapıyorsun :S

Hocalar bendede kilo problemi var 1.80 boyum 85-90 arasında geziyorum baya fazlam var. Sporu bırakınca birden kilo aldım 1.5 yılda iştahımda açık. Tekrar eski forma dnmek vücudu düzeltmek istiyorum spor salonu falan akıcam yazın sorum var 2 tane 1 : Protein tozu vs ler zararlımıdır kullanmalımıyım? 2 : Bi olay vardı kas istediğimiz yerde kıl/ tüy varsa ağda yapmak zorundaydık kas oluşumunu engelliyodu kıllar. Ne diyonuz? Avukat/Hukukçu

Burası lazım olabilir :) Oksijen, belki de yavaş yavaş ldüren bir zehirdir...

Hocam 185 CM boyundayım 96 Kiloyum. Geçtiğimiz yazın başında bir apandist ameliyatı oldum ve 85'li kilolardayken şimdiki 96'ya ulaştım. 90'lı kilolardayken kilo vermeye çalışsam da veremedim aksine aldım. Bu durumdan çok rahatsızım. Artık gbeğim çıkmaya başladı vücudumun şekli sarkmaya başladı boyum uzun diye pek belli olmuyordu ama artık olmaya başladı. 4 Yıllık kız arkadaşım var ve evliliğe gtürmeye planladığımız bir ilişki var. o incecik sıfır beden, ben se şişman ve gbekliyim. Bir an nce kilo vermek istiyorum arkadaşlar eskisi gibi 80-85 olmak istiyorum. Diyetisyene gittim her hafta 40 lira istiyor ekonomik durumum buna müsait değil. Dersanede ğrenci olduğum için SSK'm da yok artık. Nasıl kilo verilir arkadaşlar? Kilo veren var mı? Ne yapmam gerek? Bir diyet listesi bir diyet nerisi var mı? Her sabah dersaneye 2,5 KM yol yürüyorum kilo vereyim diye ama olmuyor lanet olası olmuyor işte! nerilerinizi beklemekteyim. Oksijen, belki de yavaş yavaş ldüren bir zehirdir...

: Hocam sana yapman gerekenleri tek tek anlatayım umarım uyarsın çok rahat kilo vereceksin. Başta pes etmiyeceksin sonra her gün minimum 10 bardak oda sıcaklığında su içeceksin. Uyku düzenine dikkat edeceksin günde 7-8 saat uyamak iyidir çok az ve çok fazla olmaması lazım. Sebze yemeye zen gster. Her ğünde 2 dilim kepek ekmek yemelisin. Akşam en geç 8'de yemek yeme işi bitmiş olmalı. Günde 1 saat hızlı tempoda yürüyüş yapmalısın kollarınıda hareket ettirerek ve hava ne kadar sıcak olursa olsun kalın giyinerek terlemek için. Yürürkende bol su iç çünkü vücudun terlemeyle attığı sular sana hızlı kilo vermişsin gibi gelebilir aslında su kaybedersin. Akşamları zellikle hazır çorba iç. Patates kızartması, lahmacun, pide, sucuk, baklava vs vs yemiyeceksin. Eğer body salonuna falan gideceksen çok hafif ağırlığı çok kaldırmaya zen gster. Günde 6 ğün yemelisin. 3 ana 3 ara ğün. Ara ğünlerde elma vs. ye meyve yemeyide abartma her ara ğüne 1 meyve yeter. Tuz kullanma. Yatmadan çekebildiğin kadar mekik çek. Yeterki iste başarırsın. aynısın ben yaptım bunun 1 ayda 3,5 kilo inanın aynısı :) body e gidiyorum not günde 35 dakka yürüşüm var hızlı tempode 15 lik rampa ve 7 hızıyla :) ben yazacaktım bunları ama kardeşim bu işi biliyo... kesinlikle ve kesinlikle ekmek yokkkkkkkkk... kesinlikle ve kesinlikle min yarım saat yürüme zorunluluğu azda yemeği kes yeter :) Php for SEO nun ardından Php for Gcode

hacı daha hızlı ve kesin çzüm bir hafta uyarıcı hap kullan her gün haftada 5 kilo % 100 garantisi var ne ugrasıosn diyetidi miyetidi tabi lan

hocam zetle; sofradan doymadan kalkarsan forma girersin