Easx bunu yazdı Kreyzi bunu yazdı KrypT bunu yazdı Kreyzi bunu yazdı şimdi sporcular girecek konuya kısa birşey sorayım. koşmak yürümek bana zor ve sıkıcı geliyor. aynı işi bisiklet ile yapsam olur mu? her akşam 1-2 saat bisiklet turu düşünüyorum ama etki eder mi bilemedim. sadece bacaklara mı faydası olur. yoksa diyetin yanında destekleyici olur mu? Bisiklet iyi hocam yalnız yüksek viteste, yle yokuş falan kasarsan her gün bacakların ağrıyacağından çabuk vazgeçebilirsin. Genelde düz alanda, düşük vitesle, hızlı gitmeni tavsiye ederim. Cardioda amaç nabzı maximum çıkabileceği değerin %60-70'inde devamlı olarak çalıştırmaktır. Yani eğer kalbin bu orandan daha yavaş atıyorsa cardio yapmıyorsun, daha fazla atıyorsa da yavaşlatmalısın çünkü tehlikeli. düşük vites derken vites yumuşak olacak değil mi? epey yabancıyım bu işlere. hırs yaptım kilo verecem diye. bide salona yazılmayı düşünüyorum. yolu bisikletle git gel yaparım. Hocam kesinlikle yazıl. Düzenli gittiğin takdirde mükemmel oluyor. 28 kilo verdi bir arkadaşım 1 sene içerisinde. Aynı şekilde mahalleden 1 hatunda 9 kilo verdi ama o çok çok daha kısa sürede. Üstelik yemek seçme filanda yok :) İllaki dikkat ediyorlardırda yle hayvan gibi bir diyetleri yok yani hocanın verdiği gitmem gerekiyor ama kendime bi arkadaş yoldaş bulmam lazım. tek başına acayip sıkılıyorum ben :W Hiçmi gelcek yok hocam. Bende zamanında çok aradım lan olum gelin beraber gidelim dedim tek gidicem diye erteledimde erteledim en son gittim tek yazıldım bir baktım semtten bir sürü tanıdık gidiyormuş aslında. Ordanda birsürü arkadaş ediniyorsun bir süre sonra muhabbet çıkıyor sonuçta :D Salon ortamıyla selamlaşma faslına geçtikten sonra gerisi kolay ilk günler amk bole ısmı olur canım sıkılıyor ulan herıfe bak kac kılo kaldırıyor diye canımı sıktıgım cok oldu arada takılıyorum calısın calısın sızınde bıgun benım gıbı vucudunuz olacak herseyın bası ıstıkrar fılan dıye bole hayvan gıbı herıflere :D oyle oyle muhabbet acılıyor kankiyiz şimdi hepsiyle www.kriptopedi.com

kardeş peki sistem nasıl salonda hiç çalışmadım ben Gidince nasıl yapıcaz hoca hareketmi veriyor sistem nasıl işliyor bahsedermisin? başında bekliyormu hoca? ben boksa gitmiştim yavşak hoca içerde otururdu hep gelip birşey gstermezdide ondan soruyorum

hillside gidebilirsiniz aslında biraz bütçeniz sağlamsa. Hoca sayısı çok fazla orda çalıştığımda muhabbet ederdik ara sıra cana yakın insanlar zannettmiyorum ilgisiz olsunlar. ama soyunma odası ktü diyorlardı duşlar filan belki düzeltmişlerdir 2 sene ncesinden bahsediyorum www.kriptopedi.com

KrypT bunu yazdı Kreyzi bunu yazdı şimdi sporcular girecek konuya kısa birşey sorayım. koşmak yürümek bana zor ve sıkıcı geliyor. aynı işi bisiklet ile yapsam olur mu? her akşam 1-2 saat bisiklet turu düşünüyorum ama etki eder mi bilemedim. sadece bacaklara mı faydası olur. yoksa diyetin yanında destekleyici olur mu? Bisiklet iyi hocam yalnız yüksek viteste, yle yokuş falan kasarsan her gün bacakların ağrıyacağından çabuk vazgeçebilirsin. Genelde düz alanda, düşük vitesle, hızlı gitmeni tavsiye ederim. Cardioda amaç nabzı maximum çıkabileceği değerin %60-70'inde devamlı olarak çalıştırmaktır. Yani eğer kalbin bu orandan daha yavaş atıyorsa cardio yapmıyorsun, daha fazla atıyorsa da yavaşlatmalısın çünkü tehlikeli. düşük vites derken vites yumuşak olacak değil mi? epey yabancıyım bu işlere. hırs yaptım kilo verecem diye. bide salona yazılmayı düşünüyorum. yolu bisikletle git gel yaparım. Hocam kesinlikle yazıl. Düzenli gittiğin takdirde mükemmel oluyor. 28 kilo verdi bir arkadaşım 1 sene içerisinde. Aynı şekilde mahalleden 1 hatunda 9 kilo verdi ama o çok çok daha kısa sürede. Üstelik yemek seçme filanda yok :) İllaki dikkat ediyorlardırda yle hayvan gibi bir diyetleri yok yani hocanın verdiği www.kriptopedi.com

hocam ben Kreyzi için yazdımdı senin durum san kalmış bu işler sonuçda hocaya bağlı değil biraz araştırmayla biraz merakla sende kendi programını yapabilirsin sadece sürekli olsun yeter Yüksek Fizik Mühendisi - Optik Sistem Mühendisi

Kreyzi bunu yazdı şimdi sporcular girecek konuya kısa birşey sorayım. koşmak yürümek bana zor ve sıkıcı geliyor. aynı işi bisiklet ile yapsam olur mu? her akşam 1-2 saat bisiklet turu düşünüyorum ama etki eder mi bilemedim. sadece bacaklara mı faydası olur. yoksa diyetin yanında destekleyici olur mu? Bisiklet iyi hocam yalnız yüksek viteste, yle yokuş falan kasarsan her gün bacakların ağrıyacağından çabuk vazgeçebilirsin. Genelde düz alanda, düşük vitesle, hızlı gitmeni tavsiye ederim. Cardioda amaç nabzı maximum çıkabileceği değerin %60-70'inde devamlı olarak çalıştırmaktır. Yani eğer kalbin bu orandan daha yavaş atıyorsa cardio yapmıyorsun, daha fazla atıyorsa da yavaşlatmalısın çünkü tehlikeli. düşük vites derken vites yumuşak olacak değil mi? epey yabancıyım bu işlere. hırs yaptım kilo verecem diye. bide salona yazılmayı düşünüyorum. yolu bisikletle git gel yaparım. Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

KrypT bunu yazdı Easx bunu yazdı Wine bunu yazdı Easx orası ylede 6 kilo bench için çok az geldi bana ama konuyu açan arkadaş aşırı kilo vermiş onu bilemiyicem işte Kreyzi : Bisiklet iyide bisikletten daha iyi aletler çıktı ama çok daha fazla bozulma riski var diyorlar eliptik bisikletmiydi neydi hatırlıyamadım daha fazla kalori yakıyormuşun onla Dumbell chest press fılandır hocam o. 6 kilo bench olmaz zaten boş bar 15 kilo filan geliyor olması lazım :) 15 kilo bar mı olur hocam ne yaptın? Osmium'dan mı yapılmış sizin gym'de barlar? Olimpik barlar hocam istersen fotosunu çekeyim ve tam kilosunu bir sorayım :) 1.80 uzunluğunda filandır tahminim Yok hocam yukarı yazdım dumbellerden bahsedince dumbell barlarını diyorsun sandım.@Kreyzi Evet hocam düşük vites işte. Tabi 1. vitesle değil. Bacaklarına çok yüklenmeyecek ama aynı zamanda nabzını yeterince arttıracak bir vitesle. krypt tarafından 23/Tem/13 13:27 tarihinde düzenlenmiştir while (1<2)

selamlar, dün salona kaydoldum da bazı rahatsızlık veren şeyler var onlarla ilgili fikir danışayım dedim. bu yıl 7 ay kadar spor salonuna gittim, bayağı kilo verdim ve yağ oranımı %15 e kadar çektim.1 buçuk aydır ise spor yapmıyorum. zayıflayınca kollarım bayağı inceldi, ayrıca evde oturdukça kilo almamama rağmen gbek çıkmaya başladı. ben de spora tekrardan başlayıp forma gideyim, şekilleniyim dedim. dün salona kaydoldum ve başladım. hoca, bir programa gre gideceğimizi syledi. ama en baştan adam pek güven vermedi, klasik 35 yaşında ne zayıf ne şişman ne de çok kaslı yle sanki arada spor yapan bir tipe benziyor. program kısmındaysa elime kağıt falan vermedi hareketleri nce kendi yapıyor sonra ben yapıyorum. sorun burda ortaya çıkıyor. adam spordan nce 10-15 dk ısınmaymış, sonrasında esnemeyemiş falan bir şey yaptırmadı.2 dk bisiklet çevirdim sonra yat bench presse dedi. sonra kalktım bu zayıf ve 1 buçuk aydır sporsuz halimle 6-6 kg lık dambıllarla gğüs press falan yaptırdı. dedim biraz ağır geliyor falan, bir şey olmaz bu aslında çok düşük bir ağırlık bu yaşa geldin artık kendi ağırlığını kaldırman lazım dedi. iyi güzel ben de isterim kaldırayım bunda sorun yok. bir de ben hareketleri doğrumu yapıyorum yanlış mı pek bakmıyor. kendi yapıyor, sonra ben yapıyorum yle geçtik ilk günü. bildiğim kadarıyla ağır kaldırmaktan çok, uygun ağırlıkla hareketi doğru yapmak nemli.1 aylık demeyi peşin yaptım yani bu ay ordayım. bilgisi olanların yorumunu merak ediyorum teşekkürler

şimdi sporcular girecek konuya kısa birşey sorayım. koşmak yürümek bana zor ve sıkıcı geliyor. aynı işi bisiklet ile yapsam olur mu? her akşam 1-2 saat bisiklet turu düşünüyorum ama etki eder mi bilemedim. sadece bacaklara mı faydası olur. yoksa diyetin yanında destekleyici olur mu? Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

Easx orası ylede 6 kilo bench için çok az geldi bana ama konuyu açan arkadaş aşırı kilo vermiş onu bilemiyicem işte Kreyzi : Bisiklet iyide bisikletten daha iyi aletler çıktı ama çok daha fazla bozulma riski var diyorlar eliptik bisikletmiydi neydi hatırlıyamadım daha fazla kalori yakıyormuşun onla srsr_mnyk tarafından 23/Tem/13 13:14 tarihinde düzenlenmiştir

hocam ayıptır sylemesi istanbuldaki en iyi spor salonlarından birine gidiyorum ama gel gelelim spor hocası sorunu burada da var. Bu spor hocalarından bir şey beklememen lazım bana sorarsan, bu konular hakkında çok fazla dergi var kendi çabanla daha iyi ğrenebilirsin çeşitli metodlar da renirsin drop setler süpersetler yle yani salla spordaki hocaları. Zaten şyle bir şey var bir salonda uzun bi süre takılmaya başlaınca spor çevresi yapıyorsun bu çok faydalı oluyor insanları yeni hareketler yaparken grüyorsun sende onları denemeye başlıyorsun vb.. The pain you feel today is the strength you feel tomorrow.

Easx orası ylede 6 kilo bench için çok az geldi bana ama konuyu açan arkadaş aşırı kilo vermiş onu bilemiyicem işte yok la 6 bench için değil. direkt bench yapmıyorum zaten. makineyle yapıyorum onu.6 kilo dambıl hareketleri için

Wine bunu yazdı amma çokmuş ya 6 kilo bench press aman allahım allahtan biceps curl yaptırmadı sana mazallah bicepsler patlayı verirdi kaç senedir elime spor aleti sürmediğim halde 10 kg dumbell ile biceps curl yapıyordum bunun üzerinden 2 hafta geçti 13 kiloya çıktım kısacası problem sende alakası bile yok hocam çok yanlış düşünüyorsun. kişiden kişiye farkeden bir olay. yleyse herhangi bir harekette 30 40 kilo kaldıran biriside gelsin sana sylesin sende yanlış yapıyorsun sorun sende maazallah bicepslerin patlayıverir diye. Byle bir mantık yok yani adamın moralini bozmayada gerek yok :) Hazır gaza gelmişken salona gideyim. :D yok hocam moralim ne bozulacak.6 ayda ben 30 dan fazla kilo vermişim, aşırı kiloluyken fit ve kondüsyonluyum artık. kendi sınırlarımı da biliyorum. işte hoca konusunda şüphelerimi belirttim tavsiye ve yorum istedim, moralim bozulmaz yani :D

cem-engine bunu yazdı Kreyzi bunu yazdı şimdi sporcular girecek konuya kısa birşey sorayım. koşmak yürümek bana zor ve sıkıcı geliyor. aynı işi bisiklet ile yapsam olur mu? her akşam 1-2 saat bisiklet turu düşünüyorum ama etki eder mi bilemedim. sadece bacaklara mı faydası olur. yoksa diyetin yanında destekleyici olur mu? destekleyici ne demek direkt etkiler. zaten zayıflamanın en uygun ve kolay yolu diyet yapıp yanında kardiyo hareketleri yapmak sen bu şekilde devam edersen kısa sürede etkisini grürsün. kendimden biliyorum hea yani bisiklet kardiyo yakmak için iyi bi araç yle mi? ayarladım valla bisiklet akşamları çıkarırz gezerim diyorum byle. :F Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

şimdi sporcular girecek konuya kısa birşey sorayım. koşmak yürümek bana zor ve sıkıcı geliyor. aynı işi bisiklet ile yapsam olur mu? her akşam 1-2 saat bisiklet turu düşünüyorum ama etki eder mi bilemedim. sadece bacaklara mı faydası olur. yoksa diyetin yanında destekleyici olur mu? destekleyici ne demek direkt etkiler. zaten zayıflamanın en uygun ve kolay yolu diyet yapıp yanında kardiyo hareketleri yapmak sen bu şekilde devam edersen kısa sürede etkisini grürsün. kendimden biliyorum

Easx bunu yazdı Wine bunu yazdı Easx orası ylede 6 kilo bench için çok az geldi bana ama konuyu açan arkadaş aşırı kilo vermiş onu bilemiyicem işte Kreyzi : Bisiklet iyide bisikletten daha iyi aletler çıktı ama çok daha fazla bozulma riski var diyorlar eliptik bisikletmiydi neydi hatırlıyamadım daha fazla kalori yakıyormuşun onla Dumbell chest press fılandır hocam o. 6 kilo bench olmaz zaten boş bar 15 kilo filan geliyor olması lazım :) 15 kilo bar mı olur hocam ne yaptın? Osmium'dan mı yapılmış sizin gym'de barlar? Olimpik barlar hocam istersen fotosunu çekeyim ve tam kilosunu bir sorayım :) 1.80 uzunluğunda filandır tahminim https://www.facebook.com/photo. php?fbid=248170518537703&set=pb.248162408538514.-2207520000.1374575015.&type=3&theater Bu sayfa salonun sayfasıda makineler yenilendi filan tahminim yeni barlar daha kalındı yada fotoda ince gzüküyor Easx tarafından 23/Tem/13 13:25 tarihinde düzenlenmiştir www.kriptopedi.com

bendede gbek var kilom falan normal vücüdumda normal ama bi gbek var sanki at s2ne kelebek konmuş gibi duruyor cok rahatsiz edici :D ramazan girdi gireli alkol de almıyorum ama erimiyor nasıl eritecem var mı bilgisi olan daha nce benim çektiğimi çeken? Sadece gbeği eritmen biyolojik olarak imkansız hocam Komple yağ oranını düşürmen lazım vücudun. O gbek eriyene kadar sende ericeksin biraz o yüzden yanında spor yapman lazım. Onu bunu bırakında programım değişti yazmıştım ya hoca bir program yazmış ebesinin amı gibi ilk günkü gibi yoruldum amk :D Easx tarafından 23/Tem/13 20:03 tarihinde düzenlenmiştir www.kriptopedi.com

kardeş peki sistem nasıl salonda hiç çalışmadım ben Gidince nasıl yapıcaz hoca hareketmi veriyor sistem nasıl işliyor bahsedermisin? başında bekliyormu hoca? ben boksa gitmiştim yavşak hoca içerde otururdu hep gelip birşey gstermezdide ondan soruyorum gittiğin salona gre değişir. normalde hoca senin vücut durumuna ve amacına gre bir program vermeli. sonrasında hareketleri gstermeli, sana yaptırıp doğru ğrenmeni sağlamalı. bu noktadan sonra sen devam edeceksin, arada bir ya da sen takılınca hoca gelip yardımcı olacak.

kas yapmak baska yag erıtmek baska sey arkadaslar bunları karıstırmayın. Yag yakmak dıyet ve kardıyo calısmasıyla olur. Az agırlık cok tekrardan ıbarettır ayrıca kılo ve bazı etmenlere gore calısman gereken nabız hızı en hızlı yag yakma kosullarını saglamak ıcın kullanılır. En ıyısı kosma yuzme ve bısıklettır. Genel yag yakımını saglar. Bolgesel yag yakımı ıcınde yerıne gore hareketlerı vardır ama genel yag yakımından zordur. Kas yapmak ıcın onemlı olan beslenme, uyuma ve calısma seklı. Kas yapmak bır bakıma kasları zorlayarak hatta yıkarak daha ıyısını ınsa etmesını saglamaktır. Kaslar ınsaası uyurken olur bu yuzden de uyku cok onemlıdır. Tabıkı kasları ınsa etmede kullanılan proteınlerı almak ıcınde beslenmeye dıkkat etmenız gerekır. son olarak calısma da kasların kendını yenılemesını zorlamak ıcındır bır bakıma. Kaslar calıstıkca yıpranır yıprandıkca daha ıyısını ınsa eder. Mantık budur. Bu sıstemı en ıyı nasıl calıstırırım dersenız ınternetten bır cok profesyonelın calısma taktıklerıne bakın derım. Iyıce kocaman kasları olusturmanın yontemı farklıdır, tyker durden gıbı daha kucuk ama daha seksı kasları olusturmanın yontemı farklıdır. Kas yaparken bır yerden sonra yardıma ıhtıyac var. Mesela 3. Tekrarda son zorlamada sızın kaldıramayacagınız sınırda arkadasınızın yardım etmesı gerekır. Yanı baslarken degıl ılerkı devrelerde arkdasa ıhtıyac vardır. Bısıkletle ılgılı soran arkadasım kaldır arka tekerı havaya evde oldugun yerde calıs. Oyle gezmeyle pek verımlı olmaz. Yerıne gore cok bascan yerıne gore az. Ama tekerı kaldırır nabzını ayarlayarak cevrırırsen daha etkılı olur. İmzalamazsam ne olcak?

hoca sen git kendine ordan arkadaş edinirsin yeterki git herşeyi geçtim az paranın kıymetini biliyosan verdiğin paranın hakkını almak için bile olsa gidersin o sürede de arkadaş edinirsin sadece nasıl yaparım gibisinden muhabbetler le bnim 5-6 tane arkadaş çevrem oldu spor salonunda kimse olmasa bile onlar olduğu için beraber spor yapıyoruz ve bu işde motivasyon en nemli kural ben çoğu zmn gitmeden nce spor salonuna youtube dan kas yapan sporcuların programlarını izliyorum kendimi hırslandırıyorum bugün şu kdr ağırlıkla şu kdr set yapıcam diye kesinlikle bendeki motivasyonun çoğunluğunu bunlar sağlıyor şiddetlede tavsiye ederim.. hocam nceki mesajları okudun mu bilmiyorum da motivasyon da hiçbir sıkıntı yok. zaten 0 değilim bu işte. neyse bakacaz artık bu birkaç gün nasıl olacak

İlk spor salonuna gittim yerin altında pis hoca ilgisiz herşeyi hataları gsteriyor horman alacam felan diyor. neyse 1 ay iyi 2 ay her netten buldum yapmaya çalısıyorum felan 2. ay bitmeden sakatlandım ayrıca spor salonunda havasızlık ve nemden çiğerde ayrı birşey neyse 1.5 ay gitmedim. yaz tatili ile başladım yeni spor salonuna 2 hoca vardı 2 side bilgili idi baya spor programı felan cardio ağırlıklı güzel gidiyor şimdilik adam hep geziyor gsteriyor syle yap ble yap. Kreyzi biliyon bende diyarbakırdayım bismilde adamlara gidelim gidelim dedim gelmediler kendim yazıldım çevrem sıfırdı şimdi herkesle arkadasım daha iyi zaten spor salonunda başkada aktivitem yok :) Bu arada foto atıyımı geçen sene 120 kilo idim şimdi 87 im en son foto 90 kilo iken :) 3xll gmlekten L gmleğe 44 bedenden 36 benden düştüm 80 kiloyum altına inince konu açacam :) Atakan tarafından 12/Ağu/13 16:42 tarihinde düzenlenmiştir Çılgın şeyh Müritleri coşturuyor...

Kreyzi bunu yazdı Easx bunu yazdı Kreyzi bunu yazdı KrypT bunu yazdı Kreyzi bunu yazdı şimdi sporcular girecek konuya kısa birşey sorayım. koşmak yürümek bana zor ve sıkıcı geliyor. aynı işi bisiklet ile yapsam olur mu? her akşam 1-2 saat bisiklet turu düşünüyorum ama etki eder mi bilemedim. sadece bacaklara mı faydası olur. yoksa diyetin yanında destekleyici olur mu? Bisiklet iyi hocam yalnız yüksek viteste, yle yokuş falan kasarsan her gün bacakların ağrıyacağından çabuk vazgeçebilirsin. Genelde düz alanda, düşük vitesle, hızlı gitmeni tavsiye ederim. Cardioda amaç nabzı maximum çıkabileceği değerin %60-70'inde devamlı olarak çalıştırmaktır. Yani eğer kalbin bu orandan daha yavaş atıyorsa cardio yapmıyorsun, daha fazla atıyorsa da yavaşlatmalısın çünkü tehlikeli. düşük vites derken vites yumuşak olacak değil mi? epey yabancıyım bu işlere. hırs yaptım kilo verecem diye. bide salona yazılmayı düşünüyorum. yolu bisikletle git gel yaparım. Hocam kesinlikle yazıl. Düzenli gittiğin takdirde mükemmel oluyor. 28 kilo verdi bir arkadaşım 1 sene içerisinde. Aynı şekilde mahalleden 1 hatunda 9 kilo verdi ama o çok çok daha kısa sürede. Üstelik yemek seçme filanda yok :) İllaki dikkat ediyorlardırda yle hayvan gibi bir diyetleri yok yani hocanın verdiği gitmem gerekiyor ama kendime bi arkadaş yoldaş bulmam lazım. tek başına acayip sıkılıyorum ben :W Hiçmi gelcek yok hocam. Bende zamanında çok aradım lan olum gelin beraber gidelim dedim tek gidicem diye erteledimde erteledim en son gittim tek yazıldım bir baktım semtten bir sürü tanıdık gidiyormuş aslında. Ordanda birsürü arkadaş ediniyorsun bir süre sonra muhabbet çıkıyor sonuçta :D Salon ortamıyla selamlaşma faslına geçtikten sonra gerisi kolay ilk günler amk bole ısmı olur canım sıkılıyor ulan herıfe bak kac kılo kaldırıyor diye canımı sıktıgım cok oldu arada takılıyorum calısın calısın sızınde bıgun benım gıbı vucudunuz olacak herseyın bası ıstıkrar fılan dıye bole hayvan gıbı herıflere :D oyle oyle muhabbet acılıyor kankiyiz şimdi hepsiyle fena niyet ettim kanka. bakalım gidecem inş. Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

bendede gbek var kilom falan normal vücüdumda normal ama bi gbek var sanki at s2ne kelebek konmuş gibi duruyor cok rahatsiz edici :D ramazan girdi gireli alkol de almıyorum ama erimiyor nasıl eritecem var mı bilgisi olan daha nce benim çektiğimi çeken?

ayrıca salon da ufak geldi bana. pişman oldum biraz gittiğime. yalnız dünkü antrenman kısa sürmesine rağmen(45 dk-1 sa arası) beni biraz yormuş. n kol ve gğüs kasları sızlıyor biraz

Easx orası ylede 6 kilo bench için çok az geldi bana ama konuyu açan arkadaş aşırı kilo vermiş onu bilemiyicem işte Kreyzi : Bisiklet iyide bisikletten daha iyi aletler çıktı ama çok daha fazla bozulma riski var diyorlar eliptik bisikletmiydi neydi hatırlıyamadım daha fazla kalori yakıyormuşun onla Dumbell chest press fılandır hocam o. 6 kilo bench olmaz zaten boş bar 15 kilo filan geliyor olması lazım :) www.kriptopedi.com

Wine bunu yazdı Easx orası ylede 6 kilo bench için çok az geldi bana ama konuyu açan arkadaş aşırı kilo vermiş onu bilemiyicem işte Kreyzi : Bisiklet iyide bisikletten daha iyi aletler çıktı ama çok daha fazla bozulma riski var diyorlar eliptik bisikletmiydi neydi hatırlıyamadım daha fazla kalori yakıyormuşun onla Dumbell chest press fılandır hocam o. 6 kilo bench olmaz zaten boş bar 15 kilo filan geliyor olması lazım :) 15 kilo bar mı olur hocam ne yaptın? Osmium'dan mı yapılmış sizin gym'de barlar? Edit: Pardon hocam dumbelllerin barını düşünüyordum :D krypt tarafından 23/Tem/13 13:23 tarihinde düzenlenmiştir while (1<2)

eyvallah Easx

amma çokmuş ya 6 kilo bench press aman allahım allahtan biceps curl yaptırmadı sana mazallah bicepsler patlayı verirdi kaç senedir elime spor aleti sürmediğim halde 10 kg dumbell ile biceps curl yapıyordum bunun üzerinden 2 hafta geçti 13 kiloya çıktım kısacası problem sende alakası bile yok hocam çok yanlış düşünüyorsun. kişiden kişiye farkeden bir olay. yleyse herhangi bir harekette 30 40 kilo kaldıran biriside gelsin sana sylesin sende yanlış yapıyorsun sorun sende maazallah bicepslerin patlayıverir diye. Byle bir mantık yok yani adamın moralini bozmayada gerek yok :) Hazır gaza gelmişken salona gideyim. :D Easx tarafından 23/Tem/13 13:12 tarihinde düzenlenmiştir www.kriptopedi.com

Easx orası ylede 6 kilo bench için çok az geldi bana ama konuyu açan arkadaş aşırı kilo vermiş onu bilemiyicem işte Kreyzi : Bisiklet iyide bisikletten daha iyi aletler çıktı ama çok daha fazla bozulma riski var diyorlar eliptik bisikletmiydi neydi hatırlıyamadım daha fazla kalori yakıyormuşun onla hocu ben bu bisikletlere demiyorum. bildiğimiz bianchi salcano filan :/ Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.

amma çokmuş ya 6 kilo bench press aman allahım allahtan biceps curl yaptırmadı sana mazallah bicepsler patlayı verirdi kaç senedir elime spor aleti sürmediğim halde 10 kg dumbell ile biceps curl yapıyordum bunun üzerinden 2 hafta geçti 13 kiloya çıktım kısacası problem sende

hoca sen git kendine ordan arkadaş edinirsin yeterki git herşeyi geçtim az paranın kıymetini biliyosan verdiğin paranın hakkını almak için bile olsa gidersin o sürede de arkadaş edinirsin sadece nasıl yaparım gibisinden muhabbetler le bnim 5-6 tane arkadaş çevrem oldu spor salonunda kimse olmasa bile onlar olduğu için beraber spor yapıyoruz ve bu işde motivasyon en nemli kural ben çoğu zmn gitmeden nce spor salonuna youtube dan kas yapan sporcuların programlarını izliyorum kendimi hırslandırıyorum bugün şu kdr ağırlıkla şu kdr set yapıcam diye kesinlikle bendeki motivasyonun çoğunluğunu bunlar sağlıyor şiddetlede tavsiye ederim.. Yüksek Fizik Mühendisi - Optik Sistem Mühendisi

hocalar bişey soracam belki konu ile alakasız ama şimdi benim boyum 1.83 kilo 65 ile 68 arasında gidip geliyor yaş 31 şimdi spora gitsem bana kilo aldırır mı? sen vaktinden sonra gelen sevdalı bir çiçeksin

cem-engine bunu yazdı ayrıca salon da ufak geldi bana. pişman oldum biraz gittiğime. yalnız dünkü antrenman kısa sürmesine rağmen(45 dk-1 sa arası) beni biraz yormuş. n kol ve gğüs kasları sızlıyor biraz Hocam hoca ilgisizse bırak gitsin. Ayrıca kaç kg ağırlık kaldırdığın nemli değil. Kaldıramayan adamı 20 kiloyla 2 tekrar yaptırmanın bir manası yok mesela. Atıyorum 3 x 8 bir hareket var. Bu üç setin son setinin sonuna doğru senin sınırlarını zorlayacak ama yarıda bırakmayacağın bir ağırlık seçmen lazım yle kaç yaşına geldin kaldır olayı yok yani. 1 ay git hatta mümkünse netten program bul kendi programını uygula. Salondaki imkanları bilsem benim ilk 2 aylık programımı paylaşırdım senle. Şu anda prog değiştirdim. Mesela bizim hoca gğüs için nce statik makinede başlattı 2 ay sonunda bench pressede makinede geçirdi bir süre bunla kendini hazırla ardından bench sehpasında geçersin kendini hazır hissettiğinde dedi. Yani ilk 2 3 aylık program ısınma programı gibi. Makinelerde başlatıyorki hareketlerin nizami yapılışıını grebilesin. Ayrıca bir hareketi gsterdikten sonra salon çok kalabalık olmasına rağman başında bekler ilk sette yanlış yaptığın olursa uyarır. Ağırlığını ayarlar. Kontrolede gelir. Daha lükse kaçan bir salona git. 50 lira fazla olsun kafan ağrımasın. İstanbul kartal yakınındaysan bizim salonu neririm. Yada sporium var oraya çok iyi diyorlar. Bu tarz komplekslere gidersen daha fazla yarar alırsın spordan. Benim hoca sadece ısınmadan hareket yapma dedi. zel olarak emre git şu makinada ısın diye sadece ilk günler diyordu. Ardından ğreniyorsun zaten Edit: Ayrıca ağrı olması zorlama olduğunu gsterir ama spora ara verdiysen o ağrı şınav çeksende olacaktı. zellikle kilo konusunda sylediği beni şüpheye düşürdü. Ayrıca spor antrenrü olabilir hoca. Sporcu değildir belki. Sporcu hocaları tercih etmek daha mantıklı. Bizimkisi müsabık bir hoca mesela adam yarışmalarda dereceler almış mükemmel vücuda sahip birisi Easx tarafından 23/Tem/13 13:05 tarihinde düzenlenmiştir www.kriptopedi.com

amma çokmuş ya 6 kilo bench press aman allahım allahtan biceps curl yaptırmadı sana mazallah bicepsler patlayı verirdi kaç senedir elime spor aleti sürmediğim halde 10 kg dumbell ile biceps curl yapıyordum bunun üzerinden 2 hafta geçti 13 kiloya çıktım kısacası problem sende hocam sende bir anda vücut ağırlığının 3 te 1 ini kaybet greyim senin kasını, gücünü. edit:ayrıca tekrar ediyorum, bildiğim kadarıyla zorlandığın ağırlığı yüklenip hareketi yanlış uyguluyorsan hiçbir işe yaramaz. cem-engine tarafından 23/Tem/13 13:12 tarihinde düzenlenmiştir

hocalar bişey soracam belki konu ile alakasız ama şimdi benim boyum 1.83 kilo 65 ile 68 arasında gidip geliyor yaş 31 şimdi spora gitsem bana kilo aldırır mı? eğer güzel beslenirsen alırsın güzelden kastım harcayacak paran varsa bu iş uğrunda alırsın git salona ve netten araştırmaya geç

şimdi sporcular girecek konuya kısa birşey sorayım. koşmak yürümek bana zor ve sıkıcı geliyor. aynı işi bisiklet ile yapsam olur mu? her akşam 1-2 saat bisiklet turu düşünüyorum ama etki eder mi bilemedim. sadece bacaklara mı faydası olur. yoksa diyetin yanında destekleyici olur mu? Bisiklet iyi hocam yalnız yüksek viteste, yle yokuş falan kasarsan her gün bacakların ağrıyacağından çabuk vazgeçebilirsin. Genelde düz alanda, düşük vitesle, hızlı gitmeni tavsiye ederim. Cardioda amaç nabzı maximum çıkabileceği değerin %60-70'inde devamlı olarak çalıştırmaktır. Yani eğer kalbin bu orandan daha yavaş atıyorsa cardio yapmıyorsun, daha fazla atıyorsa da yavaşlatmalısın çünkü tehlikeli. krypt tarafından 23/Tem/13 13:19 tarihinde düzenlenmiştir while (1<2)

bugün de gitmem gerekiyor. bakalım ne olacak

Easx bunu yazdı KrypT bunu yazdı Easx bunu yazdı Wine bunu yazdı Easx orası ylede 6 kilo bench için çok az geldi bana ama konuyu açan arkadaş aşırı kilo vermiş onu bilemiyicem işte Kreyzi : Bisiklet iyide bisikletten daha iyi aletler çıktı ama çok daha fazla bozulma riski var diyorlar eliptik bisikletmiydi neydi hatırlıyamadım daha fazla kalori yakıyormuşun onla Dumbell chest press fılandır hocam o. 6 kilo bench olmaz zaten boş bar 15 kilo filan geliyor olması lazım :) 15 kilo bar mı olur hocam ne yaptın? Osmium'dan mı yapılmış sizin gym'de barlar? Olimpik barlar hocam istersen fotosunu çekeyim ve tam kilosunu bir sorayım :) 1.80 uzunluğunda filandır tahminim https://www.facebook.com/photo. php?fbid=248170518537703&set=pb.248162408538514.-2207520000.1374575015.&type=3&theater Bu sayfa salonun sayfasıda makineler yenilendi filan tahminim yeni barlar daha kalındı yada fotoda ince gzüküyor Hocam ne biçim salon orası yav. Çok karanlık. İnsanın içi sıkılır orda :D Yok hocam sayfasına bak. Yeni fotolarıda var. Bir kere on tarafı komple camekan duvar yok salonda :d emin ol o kadar aydınlık bir salon grmedim :D www.kriptopedi.com

kardeş peki sistem nasıl salonda hiç çalışmadım ben Gidince nasıl yapıcaz hoca hareketmi veriyor sistem nasıl işliyor bahsedermisin? başında bekliyormu hoca? ben boksa gitmiştim yavşak hoca içerde otururdu hep gelip birşey gstermezdide ondan soruyorum Bizim salona yazıldığını farzedersek. İlk iki gün sana hiç spor yapmamış adam muamelesi yapıyor. nce ısındırıyor. Ardından ağzına ediyor açıkcası. Vücudunun yarısını çalıştırıyor. Ana kasları. İkinci gün geliyorsun diğer yarısını çalıştırıyor. 3. gün yataktan kalkamıcağından izin günün. Sonra gerek grürse 1 2 gün daha izin. Ardından klasik genel bir programı var kişiden kişiye ufak farklar gsteren geneli makine ağırlıklı. İstersen koyayım buraya. Bu hareketleri sana gsteriyor. Yaparken izliyor yanlışlarını düzeltiyor. Nizami yapmaya başladığın zaman seni bırakıyor. Diğer hareket geldiğinde aynı şekilde gsteriyor yanlışlarını sylüyor. Ayrıca hoca salonda sürekli aktif gezen bir hoca. Gezer muhabbet eder set aralarında. Etrafı gzler. Bana mesela emre şu koltuğu 2 kademe indir tekine kolları bitişik tut şeklinde. Zaten bir süre sonra tüm hareketleri ezbere yapmaya başlıyorsun. Zaten makineler hata yapmana pek izin vermiyor. Aynı şekilde hocada yanlışını sürekli düzeltiyor. 2 ayın sonunda vücudun spora ve hareketlere alışmış oluyor. Hamlık ağrısı değil tatlı bir ağrı hissediyorsun ki buda gelişmeyi gsterir. Benim 2 ay doldu programımı makinelerden bayağı bir arındırdı. Serbest ağırlığa geçirdi. Dumbell, Cable, Bar vs hareketler var çoğunlukla. Zaten makinedeki hareketlerin serbest ağırlık versiyonları yada değişik versiyonları. Makineden alıştığından dolayı pek hata yapmıyorsun ama yeni programı kişiye gre düzenliyor. Mesela atıyorum ben trapez istemiyorum sylüyorum ona gre düzenler. Bundada kişisellik çok n planda olmasada kişiye gre diyebilirim yani ikinci program için. Duyduğuma gre 3 ay sonra tamamen kişiye zel bir programa geçiyormuş. Daha o kadar gitmedim 2. ay 10 gün filan oldu benim. Kollarda 3 cm gğüste 3-4 cm artış var. 1.5 kilo civarı aldım 2 ayda fakat yağ oranım düştü kas oranım arttı. Diğer lçülerimi almıştı kaybettim o yüzden hatırlamıyorum. her ay sonu lçü alıyor. Sanırım programıda ona gre yapıyor tahminime gre. Zaten hocaya denk gelmeden ordan biri gsteriyor salonun eskileri mesela yanlış yaptığım bazı hareketlerde hoca grmediyse ordan biri müdahale ediyor kardeşim şu şekilde yaparsan daha iyi verim alırsın gibi. www.kriptopedi.com

KrypT bunu yazdı Easx bunu yazdı Wine bunu yazdı Easx orası ylede 6 kilo bench için çok az geldi bana ama konuyu açan arkadaş aşırı kilo vermiş onu bilemiyicem işte Kreyzi : Bisiklet iyide bisikletten daha iyi aletler çıktı ama çok daha fazla bozulma riski var diyorlar eliptik bisikletmiydi neydi hatırlıyamadım daha fazla kalori yakıyormuşun onla Dumbell chest press fılandır hocam o. 6 kilo bench olmaz zaten boş bar 15 kilo filan geliyor olması lazım :) 15 kilo bar mı olur hocam ne yaptın? Osmium'dan mı yapılmış sizin gym'de barlar? Olimpik barlar hocam istersen fotosunu çekeyim ve tam kilosunu bir sorayım :) 1.80 uzunluğunda filandır tahminim https://www.facebook.com/photo. php?fbid=248170518537703&set=pb.248162408538514.-2207520000.1374575015.&type=3&theater Bu sayfa salonun sayfasıda makineler yenilendi filan tahminim yeni barlar daha kalındı yada fotoda ince gzüküyor Hocam ne biçim salon orası yav. Çok karanlık. İnsanın içi sıkılır orda :D Kurtla sevişen mazoşist koyun

Kreyzi bunu yazdı KrypT bunu yazdı Kreyzi bunu yazdı şimdi sporcular girecek konuya kısa birşey sorayım. koşmak yürümek bana zor ve sıkıcı geliyor. aynı işi bisiklet ile yapsam olur mu? her akşam 1-2 saat bisiklet turu düşünüyorum ama etki eder mi bilemedim. sadece bacaklara mı faydası olur. yoksa diyetin yanında destekleyici olur mu? Bisiklet iyi hocam yalnız yüksek viteste, yle yokuş falan kasarsan her gün bacakların ağrıyacağından çabuk vazgeçebilirsin. Genelde düz alanda, düşük vitesle, hızlı gitmeni tavsiye ederim. Cardioda amaç nabzı maximum çıkabileceği değerin %60-70'inde devamlı olarak çalıştırmaktır. Yani eğer kalbin bu orandan daha yavaş atıyorsa cardio yapmıyorsun, daha fazla atıyorsa da yavaşlatmalısın çünkü tehlikeli. düşük vites derken vites yumuşak olacak değil mi? epey yabancıyım bu işlere. hırs yaptım kilo verecem diye. bide salona yazılmayı düşünüyorum. yolu bisikletle git gel yaparım. Hocam kesinlikle yazıl. Düzenli gittiğin takdirde mükemmel oluyor. 28 kilo verdi bir arkadaşım 1 sene içerisinde. Aynı şekilde mahalleden 1 hatunda 9 kilo verdi ama o çok çok daha kısa sürede. Üstelik yemek seçme filanda yok :) İllaki dikkat ediyorlardırda yle hayvan gibi bir diyetleri yok yani hocanın verdiği gitmem gerekiyor ama kendime bi arkadaş yoldaş bulmam lazım. tek başına acayip sıkılıyorum ben :W Eğer hayatım bir film olsaydı, ya uyuyakalır ya da yarısında çıkardım.