IRET; laktozsuz olmasını nasıl sağıyoruz? Hoca her markette satılır laktozsuz süt... vücudu 2 kat hızlı dinlendirir. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

Vücut geliştirmeye yeni başlıyorsan nce vücudunu kuvvetlendirmen gerekli. Direkt mal gibi ağırlığın altına yatarsan kas sistemini aşırı zorlamaktan amuna koyabiliten var. Forma geri dnüp bakamadım ama sabahları bünyene bağlı olarak yumurta akı içmek, gün içerisinde bol sıvı ve zellikle su içmek, akşamları yemeklerinde mutlaka hafif, az yağlı ama protein açısından besleciyi çorbalar içmek işini grebilir. O nasıl çorba lan yle diyeceksin, hatta dediğini işitior gibiyim. Cevabı Soya Unu. Protein açısından son derece besleyici ve lifli bir gıdadır. Bir çok markette bulunur. Çorbayı yaparken 1 tatlı kaşığı kadar katman yeterli. Belki de en bilinen ama sylenmeyeni syliyeyim. BEBE PÜSKEVİTİ Yanlış okumadın. Bebe büsküvisi insan eli ile yapılmış en besleyici yiyeceklerden biridir. Karbonhidrat, protein dengesini ayarlayabildikten sonra ğün aralarında 5-6 bebe büsküvisinin ala bildiği kadar sütle mama kıvamına getir, ye. Tadı da çok fenadır Vücudu kuvvetlendirmek için ise bol set az tekrar yapman lazım. Atıyorum günde 10 şınavdan 4 set, 20 mekikten 4 set, 6 barfixten 4 set filan hazırlayıp bunu güne eşit şekilde blerek uygularsan kaslarını belli aralıklarla uyardığın için çok büyük bir problemle karşılaşmazsın. Zaten bunu salonda ki hocanda biliyordur. Sen ona niye sormadın ki lan? Ayrıca şu kan verme operasyonunda dnerken grdüğün heriften sonra mı merak sardın bu spora? O herifin yle Vücut Şampiyonunun sol Testisi gibi durduğuna bakma. Çok muhtemel ki steroidlere abanmış. Yoksa benim yarı yaşım kadar bebe de kafam kadar gğüs kasının başka açıklaması yok. Kaldı ki o kadar abartılı bir vücudu da en aşta kadınlar sevmiyor. Tersinden düşün sen aşağıda ki hatundan hoşlaşır mısın? KAÇILIN KADINIZ BİZ kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

: peynir altı suyu yani protein tozu kas kısımlarını ve ekstra enerji takviyesi yapar işini grür + setlere gre calış kafana gre degıl hocam Aynen bende yeni başladım bunun mubabbeti geçti Mevzu derin | Papikolas Planet

ben eve dambıl ve z bar aldım ğrenciyim daha nce 1 yıl bodye gittim oldukça güzel sonuçlar almıştım. şimdi çok zamanım olmadığı için ve kısa süreden ziyade uzun vadede nasılsa sonuç vereceği için başladım 1.5 aydır. kolda 3 cm büyümeyi yakaladım. ama sıkı ve ağır bir idman programım var kol için. demem o ki burda az nce okudum baya uzun uzun yazan bir arkdaş vardı. işin bilimini bil diyen arkdaş. bak o bu işi biliyor belliki onu dinle. dediği herşey için imzamı atarım artı olarak 1 2 şeyi bende bilmiyordum o yazıda grdüm https://t. me/pump_upp

: HannibALgan bunu yazdı: Ephesus bunu yazdı: gğüs nası kesilir biri de bana onu ğretsin la ordaki yağlar bi yakılmıyor arkadaş :D Aynen, yakında sütyensiz sokağa çıkamayacaz... Bendede var aynı sıkıntı ama çaresini buldum gibi uygulucam olursa burdada paylaşırım, Fabrikada kız bana güslerin çok güzel dedi çok fena utandım aq ogünden beri güslere çalışıyorum : ) bu terste bi işlik var sanki :D:D:D:D gğüslerin çok güzel xD :)

arkadaşlar babam badi salonunda hocadır bayada kaslıdır, bir sorunuz var ise sorunuz bana ben iletirim ona. Tahribatca toplananın florya veya esenlere spor salonuna gelin tahribata zel yüzde 25 miydi neydi indiri mi uygulatıyım pedere. Ben Fight Clubı izledin mi? derken utanıyorum, adam İzlemedim. derken utanmıyor. Bi de nasıl güzel mi, diyo... Bi bitmediniz amk.

: Yaklaşık bir haftadır body'e başladım. Ancak her yerim inanılmaz derecede ağrıyor, kas gevşeticiler falan hak getire. Neyse konumuz bu değil, bodyci müridler bodynin yanısıra nasıl takviyelerde bulunuyor vücutlarına? Misal besin, hap, bol su, spordan nce 1 saat uyku falan gibi tavsiyeler? henüz biraz gençsin bu mevzular için 20 yi felan geç biraz hatta 23-25 olda yani gerçekten gel abi szü dinle hatta kırılma ama daha çocuksun dicem nerdeyse mademki türksün systeme gster ürksün

: Hocalar besin olayı bu kadar nemlimi? Aynı çalışmayı yapıp makarna ile beslensek % kaç fark oluyor? soruyorum cunku bana hep onemli olan çalışma gibi geliyor, besin bu işin detayı mı yoksa olmazsa olmazı mıdır? nemli olan çalışma ve beslenme biri eksik oldumu verimsiz olur yani çok agır spor yapıp saçma sapan şeyler yersen olmaz protein ve karbon hidrat agırlıklı beslenmen gerek yani yapacagın iş şu 4-5 tane yumurtayı sarısı haric beyazını yiyeceksin sadece günlük spor bitiminde makarna tarzı veya yulaf tarzı karbonhidrat içeren birşey yiyecen spor günün ertesi günü kasları dinlendiriceksin tamamdır bukladar :D Mesela Ton balığı acayip protein içerir Tavuk Gğüsü Bide yulaf, tohut tarzı yiyeceklerdeki protein miktarı ile etteki protein miktarını bir tutmayın http://www.youtube.com/watch?v=OH4eOQ6ZI0Q - - - - - http://www.youtube.com/watch?v=TqErNP20gpI - - - - - https://www.youtube.com/watch?v=fhr5UBZh1rY

: Ephesus bunu yazdı: gğüs nası kesilir biri de bana onu ğretsin la ordaki yağlar bi yakılmıyor arkadaş :D Aynen, yakında sütyensiz sokağa çıkamayacaz... Bendede var aynı sıkıntı ama çaresini buldum gibi uygulucam olursa burdada paylaşırım, Fabrikada kız bana güslerin çok güzel dedi çok fena utandım aq ogünden beri güslere çalışıyorum : ) küfrederiz villalara kulübeden

: olmaz ise olmazıdır şle rnek vereyim 4 sene nce eskişehirden istanbul üniversitesine gelen bir arkadaşım var yurtta kalıyor, hergün tost sandeviç makarna ile besleniyor. aynı anda spor'a başladık arkadaş ile vucut yapımız kilomuz yağımız boyumuz aynı herşey eğitmen kişi aynı programları verdi 2. ayın sonunda ben düzenli olarak beyaz et kırmızı et peynir yumurta süt ile beslenirken arkadaş tost sandeviç abandı ve sonuç cocugun büyümeye dair tek şey kollarda belirdi biraz, ben nerede ise 2 katına kadar şişti büyüttüm kasları cocuga gre yalnız gariptir sporu bıraktıktan sonra vucudum çok çabuk sndü ama cocuk bıraktıgı halde aynı şekilde hala ps: düzenli beslenmem diyorsan, protein takviyesi alabilirsiniz aynı bokun laciverti şuanda le yapıyorum mutluyum toz kulandın mı, protein tozu? 1 senedir yapıyorum bende bu işi, toz vs kullanmadım sadece biraz daha proteine ağırlık veriyorum ve düzensiz yapıyorum, bilerek byle ypaıyorum çünkü bırakınca snmek istemioyrum ve şyle syliyeyim 1 ay ara verip salonu terkettiğimde bastığım ağırlığı tekrar basabiliyorum.

Bende başlamayı düşünüyorum konu ilgimi çekti gzümü korkuttun lan :) daha başlar başlamaz :)

Paşam ağrılarının olması çok normal. Çalışma tempona bağlı olarak zaman içerisinde bu ağrıları hissetmeyeceksin. bol bol su tüket, terlemelisin muhakkak. eğer terlemiyorsan sıkıntın vardır. yaptığın antremana gre dinlenme araları koy bi anda oturma yerine. bacaklarını ve kollarını belirli aralarla dinlendir 1.5 seneye yakın bodyle ilgilendim, trafik kazası geçirdikten sonra çok ciddi kilolar aldım ( 64 kilodan 80'e dayandım şu anda 73 kiloyum ) ve vermekteyim çok şükür gbek yok eskisi gibi. genel tavsiyelere gelecek olursam ;ağır yağlı yiyeceklere yüklenme haftada bi kaç kez ye. yağlı yemekler vucudu hantallaştırıyor bunun yanında tükettiğin bol su ile vucudun yağ dengesini bozuyorsun. yağlı yemeklerde bol su tüketmeyin bu uyarıma kulak asın, çoğu tanıdığım insan keçi kemirmiş gibi su içiyor. suya da çok yüklenmeyin, belirli bir kota koyun kendinize. spordan sonra kendinizi yoracak işlerden kaçının evde 10 15 dakika genel vucud antremanınıza ayırın. hap vs gibi şeylerden uzak durun hele ki kullandığın kas gevşetici kremler bir zaman sonra bağışıklık yapıyor pekte faydası olmuyor o yüzden krem kullanımına dikkat edin. uyku düzenini çok iyi ayarlaman lazım bilmiyorum nasıl bir yaşam stiline sahipsin eve geldiğin gibi 3 4 saat oturuyorsan ciddi sıkıntıların var. sıkıntıdan kastım syle ; pulimal emboli deniyor buna tam yazamamış olabilirim olay şu, şimdi belirli aralıklarla spor yapan insanlar günün 3 4 saatini hareketsiz geçirebiliyorlar oturup bilgisayar ya da tv başında bu çok tehlikeli bir olay. spor yaptığınızda vucudunuzda ki kan basıncı yükseliyor, ve süre gelen antreman koşullarınızla beraber bir anda oturup durduğunuz zaman ritimsizlik olayı ortaya çıkıyor. tamamen bünye meselesi güzel bir vucuda sahip olmak için yle ahım şahım kendinizi kasmaya zorlamaya gerek yok. herşeyi yeri ve zamanına gre dengeleyin olsun bitsin (:

benim naçizane nerim 4 5 ay sonra hala spor yapıyorsan bu konuyu o zaman aç Bayram geçtikten sonra yak g. tüne kınayı

beslenme bu işinolmassa olması yoksa bütün çalışma hammallıktan teye geçmez indir kaldır zati veril alamadıktan sonra insan bıkıyor ben 4 aydır gidiyorum haftada 4 gün düzenli programım var 1. gün sağdece gğüs 2. gün n + arka kol 3. gün sırt trasples 4. gün omuz karın gaspari marka protein tozu aldım spor a gıtmeden once ve sonra 1 lcek içiyorum proteın tozu tek basına bı boka yaramaz mutlaka sızınde ağırlık kaldırarak düzenli çalışarak emek harcaman gerekıyor ben vucudu baya topladım en azından fala olan kılolar gıttı

Yaklaşık bir haftadır body'e başladım. Ancak her yerim inanılmaz derecede ağrıyor, kas gevşeticiler falan hak getire. Neyse konumuz bu değil, bodyci müridler bodynin yanısıra nasıl takviyelerde bulunuyor vücutlarına? Misal besin, hap, bol su, spordan nce 1 saat uyku falan gibi tavsiyeler? ... said addicted.

konu burda hacı : http://www.tahribat.com/Forum-Supplement-Protein-Aminoasit-Vs-156909/1/ :)

: benim naçizane nerim 4 5 ay sonra hala spor yapıyorsan bu konuyu o zaman aç kesnlikle katılıyorum

Bak dostum efsane bir vucüdum yok, piramit çalışmadım çalıştırıp şişirmedim, çünkü hızlı şişirirsen ve genetiğin uygun değilse hem hızlı inme riski var hem derinde çatlak oluşma riski var, ncelikle bu işin bilimini bileceksin, protein nedir amino asit nedir, kas hücrelerinin yapısı nasıldır, endomitoz, esansiyel aminoasit, nükleik asiltler ve kaynakları gibi, sonrasında çalışma temponu ayarlayacaksın, kası yle bir aralıkta çalıştırman gerekiyor ki, ne amelelik yapmış ol, ne de overtraine girip kasları yık, duyunca çok zor gelebilir ama değildir, bu tempoyu deneyerek yakalayacaksın, doğru zorlama noktasını bulduğunu anlaman için kendini dinleyeceksin, sporu yaptığın gün uzayda hareket ediyormuşcasına bir his olur ancak ağrı yok veya çok azdır, ikinci gün zellikle uykudan sonra iyi bir ağrı olması lazım, tatlı bir ağrı mesela gğüs bastıysan, bastırınca sızımsızım sızlayan bir ağrı, bür gün geçer zaten, ancak burası çok nemli, çalıştığın kas grubu bür gün kitlenmişse, kol basmıssan mesela kanguru gibi uyanırsın, bu demek oluyor ki, kasların aşırı çalışmaktan ürettiği lastik asit hücreleri parçalamış, yani eksidesin demek, zor değil bir kaç iyi antreman sonrası anlarsın ne demek istediğimi, ikinci değinmek istediğim nokta vurdurma noktası, yani hepimiz taşınırken falan ameleleri grürüz, iyi vucutları vardır bir çoğunun ancak hiçbirinin yle salonlarda grdüğümüz gibi vucudu yoktur, bunun nedenlerinden biri de vurdurmaktır, mesela gğüs için benchpress yaparken eğer tam gğüsünüzü tatlı tatlı yakacak açıyı yakalayamazsanız o antremandan adam gibi verim alamazsınız, tam o kasa vurcak şekilde çalışmanız gerekiyor, nkol için çektiğiniz barfikste mesela vucudun yerle yaptığı açı 90 derece olmazsa ağırlık omuza biner, ha omzum da gelişir fena mı dersen, bu kafayla bir yere varamazsın, blge blge çalıştıracaksın, taşıtabileceği son noktayı taşıtacaksın, bu kasta hacim sağlar, biraz hacim sağladıgında 12taneX3SET gibi giderek artmayan setlerle kuvvet çalışacaksın, ardından şişirmek için 12x10kg 10x12.5kg 8x15kg 6x17.5kg basacaksın, tekrar azalıp ağırlık artacak bu da kası şişirecek, sonra 12taneX3Set yapacaksın parçalayacaksın, yazacak o kadar çok şey var ki anlatamam, oturup araştıracaksın kortizol nedir, neden antreman sonrası ağır kardioya girilmez, antreman sonrası hafif kardio ne işe yarar, alt karın çalıştırmak, yağ oranını düşürmek, kasa su gndermek, her şeyi bir kenara bırakırsak, uzun soluklu bir uğraş olduğunu ve disiplinsiz bir işe yaramadığını aklına kazı, aklına takılan bir şey olursa burdayım. Hadi kolay gele Protein7.comdan ucuza ürün sağlayabilirsin, defalarca yaptığım alışverişte en küçük bir yamuk yapmadılar. Vanilyalısından alma çikolata veya çilek iyidir, ben spora girmeden 1.5 saat nce yarım porsiyon+yarımlitreyağsız süt içerek giriyorum, spor çıkışında da aynısından atıyorum, yatmadan 1.5 saat nce yarım porsiyon daha içiyorum sebze tüketimine dikkat et, endomitozla kaslarında oluşan mitokondri ribozom ve çekirdek için gereken adenin gibi yapıtaşları sebzelerde bol bulunur. Spordan nce karbonhidratlı protein tozu almak adama 10kg fazla ağırlık kaldırtır veya benimki psikolojik bişi =D Son tavsiyem ağırlıgın altında kalırsan bozuntuya verme, kimse yoksa kaldırdığın demiri eğerek sağına veya soluna düşür, erkek varsa yardım iste bu rezil oluncak bir şey değil ben sürekli kalırım altında bi kere 5 dk bekledim =D Ama bayan varsa ve güzel bir bayansa o zaman sike sike kaldırcan o ağırlığı yoksa rezil olursun =D

: Yaklaşık bir haftadır body'e başladım. Ancak her yerim inanılmaz derecede ağrıyor, kas gevşeticiler falan hak getire. Neyse konumuz bu değil, bodyci müridler bodynin yanısıra nasıl takviyelerde bulunuyor vücutlarına? Misal besin, hap, bol su, spordan nce 1 saat uyku falan gibi tavsiyeler? şimdi sana tavsiyem yeni başladıysan proteindir amino asittir bu tür şeylere başlama aşagıda verecegim formülü kullan kilo alabilmeye bak ayrıca çalışman bittikden sonra en az 1 saat içerisinde yemegini ya sigarayı azalt hatta bırak idmanlara gitmeden 1saat nce 1 bardak sütün içine 2 adet yumurta akı 1 kaşık bal 1 kaşıkda limon sık karıştır iç güzlecene bu senin hem protein hemde yag yakımını saglayacak idman bittikden hemen sonra ise 2 yemek kaşıgı arı poleni ye birde hacime gre mi çalşıcan yoksa şekillendirmeye gremi çalısıcan karar ver bence 80 kilo altındaysan hacime gre çalış derim..

: gğüs nası kesilir biri de bana onu ğretsin la ordaki yağlar bi yakılmıyor arkadaş :D Aynen, yakında sütyensiz sokağa çıkamayacaz... kontrol edebilir olduğum savaş, kontrolüm dışında ki barıştan her zaman daha iyidir...

Salona her gün mü gidilmeli günaşırı mı? Her gidişte farklı kasları mı basmak gerekir? Günde/her gidişte kaç saat kadar çalışmak gerekir? ... said addicted.

gğüs nası kesilir biri de bana onu ğretsin la ordaki yağlar bi yakılmıyor arkadaş :D Avukat/Hukukçu

Hocam besinine dikkat etmezsen o yaptığın sporun hiçbir faydası olmaz sana %70 yiyecek - %30 sporSpor yapaarken kendine bir program yap. Mesela haftada 3 gün spor gideceğini varsayalım;Pazartesi: Ggüs - nkol - KarınÇarşamba: Sırt-Arkakol-karınCuma: Omuz, ayak bacak enstantanesi-karın. Ekmeği çok az yiceksin hocam. Çavdarlı ekmeğini falan tercih edeceksin. Şu çok nemli ki; kendine bi gün seçeceksin o gün canın ne istiyorsa onu yiyeceksin, pizza, kola, tatlı vs vs vs. Yoksa baklavaları falan yapamazsınMüridin biri vücut geliştirme hareketleri adına güzel bir paylaşım yapmıştı. Oradan hangi hareketi nasıl yapacağını ğrenebilirsinhttp://www.tahribat.com/Forum-Vucut-Gelistirme-Hareketleri-Ihtiyaci-Olanlara-106920/

Gozkopat; peynir mi ıyk :X Wasd; hanimiş o konu? IRET; laktozsuz olmasını nasıl sağıyoruz? U235; tamamen bilinçsiz bi yaklaşımla, barfiks işine yarayabilir gibime geliyor belki twister falan. Sacmaladim belkide.. ... said addicted.

Açtığım konudan devam etseydin la keşke :F neyse, ben de bakarım burdan. :)

Hocalar besin olayı bu kadar nemlimi? Aynı çalışmayı yapıp makarna ile beslensek % kaç fark oluyor? soruyorum cunku bana hep onemli olan çalışma gibi geliyor, besin bu işin detayı mı yoksa olmazsa olmazı mıdır? Nush ile uslanmayanı etmeli tekdir, Tekdir ile uslanmayanın hakkı ktektir!

: beslenme bu işinolmassa olması yoksa bütün çalışma hammallıktan teye geçmez indir kaldır zati veril alamadıktan sonra insan bıkıyor ben 4 aydır gidiyorum haftada 4 gün düzenli programım var 1. gün sağdece gğüs 2. gün n + arka kol 3. gün sırt trasples 4. gün omuz karın gaspari marka protein tozu aldım spor a gıtmeden once ve sonra 1 lcek içiyorum proteın tozu tek basına bı boka yaramaz mutlaka sızınde ağırlık kaldırarak düzenli çalışarak emek harcaman gerekıyor ben vucudu baya topladım en azından fala olan kılolar gıttı gaspari myofusionın çileklisi hem tad olarak hem de etki olarak optimumdan falan iyiymiş yazılanlara gre. fiyat olarakta karartının tavsiye ettiği bsn synta 6dan 50lira kadar ucuz ama aynı şekilde farklı proteinler içerdiği için etki süresi diğerlerinden uzunmuş. İyi iyi, fikir almaya devam ediyorum ağırlıklara başlamadan nce =) :)

ben başlayamma lan da bu diyet programı ne bana yumurta dokunuo mesela 1 taneden fazla yedimmi alerji yapıo onun yerine alternatif bişiler yokmu? Living Death

hocam yazılanları pek okumadım ama şyle diyeyim, şu an için ağrı olması normal. ilk ay zaten ağrın olur. daha sonra o ağrılar hoşuna gidiyor adamın yle zaten pek fazla ağrımıyor. Hergün gitsen o kaslar gelişmez hocam kaslarında dinlenmesi lazımmış 1 gün en az olmak üzere.

Hacı salonda hoca yokmu? onun sana program yazması lazım İnsanlara umut sat gerisi gelir.

Hacı sen vucudu biraz güçlendir ;D sonra creatine takvisyesi yap 3 4 haftada farkı hissediceksin. Ve günde en az 10 saat uyumaya çalış İnsanlara umut sat gerisi gelir.

sabah 4 yumurta beyazı, akşam yatmadan da laktozsuz 1 bardak sıcak ballı süt, ve gün içinde bol miktarda su içmelisin. yeni başladıysan protein tozuna girme, o olay 3 4 ay sonra işe yarar zaten. fazla da düşünüp kendini üzme, hayat bir şekilde geçip gidiyor.

ncelikle spor salonundaki hocalarına güvenmeyeceksin ve 3-4 aydan nce protein tozuna girmeyeceksin. Vücut geliştirme ''bulk'' diye tabir ettiğimiz devasa adamların işidir. Sen bu seviyede fitness yapıyorsun. Fitness en nemliden nemsize doğru yapılması gereken 3 ana şeyi barındırır. Dinlenmek - Beslenmek - Ağırlık çalışmak. Kası ağırlık kaldırırken geliştirmeyiz. Bunu sakın unutma. Kas dinlenirken gelişir. Bu nedenle uyku düzeni şart. Sen spor salonunda kaslarını parçalar ve yakarsın, daha sonra uyurken zaten dikkat ettiğin beslenmene dahil olan protein ile kendini geliştirir. Bu nedene sadık kalmak gerekirse çok tekrardan ziyade yüklü ağırlık işini grecektir. nemli noktalara değinelim biraz;Makul ağırlıklarla çok tekrar yapmak kas etrafındaki yağı yakmak ve kası ortaya çıkarmak için gereklidir. Ancak sen kas geliştirme derdindeysen yüklü ağırlıkla yapabildiğin kadar tekrar yapmak gerekir. (5 kilo ile 12 tekrar yapmaktansa, 10 kilo ile 8 tekrar yap.)Hiçbir harekette nefesini unutmayacaksın. Kolunun duruşundan ve kaslarının yanmasından da nemli olan şey nefesi alıp verişindir. Bu seni her harekette rahatlatacaktır. Gece antrenman sonrası yani dinlenme nceci şeker almamalısın. Çünkü şeker extra enerji demektir. Antrenman ncesi alınabilir ancak, hareket etmeyeceksen o şeker o şekilde kalır vücudunda. Kendimi bir akşam toplumun ete kemiğe bürünmüş hali ile yemeğe çıkarken hayal ediyorum şimdi; yemekler gelmiş ve çiğnemeye devam ediyoruz. Tam o sırada topluma doğru bakıyorum, ben aseksüel olmaya karar verdim, diyorum ve toplumun yüzü düşüyor. Başlıyor neden ve sonuçlarını sorgulamaya, felaket senaryoları anlatmaya ve yer yer yaftalamaya. Hayal ediyorum, yerimden kalkıyorum ve masanın etrafında bir yarım tur atıyorum, artık toplumun yanı başında, tabiri caizse ensesindeyim. Bir kolumu masaya dayıyorum ve kısa kollu tişrtümden uzanan kollarım yılların emeği sonucu bir kas yığını şeklinde, tam da toplumun bakacağı yerde duruyor. Kulağına doğru eğiliyorum ve şyle diyorum; desene sen her bi sikimi çok iyi biliyorsun lan?!

hacı ncesi deilde sonrası için uyarıyım kol kanat kaslarını geliştirip ilerde bırakırsan çok hızlı kg alıyosun tecrube ile sabit lendi he bide spora başlağında yumurta haşlanmış tavuk plav gibi ek gıdaları oneriyolardı hep onekine?

: Hocalar besin olayı bu kadar nemlimi? Aynı çalışmayı yapıp makarna ile beslensek % kaç fark oluyor? soruyorum cunku bana hep onemli olan çalışma gibi geliyor, besin bu işin detayı mı yoksa olmazsa olmazı mıdır? Şeyhin sitede bylesine aktif olması, makarna ile beslenmesi falan... Kaç zamandır aklıma şeyhin işten çıkarılmış olduğu düşüncesini getiriyor ama umarım yle değildir... Soruya gelirsek, evet ne ile beslenildiği nemlidir. Ha makarna ile de beslenilir, ama kaslar daha az gelişir. Birde saati çok nemli, gece fastfoodla beslenince o kızartmalar bilmemneler direk gbeğe birikiyor :F belli bi saatten sonra yemeyi kesmek gerekiyor. Yemeğin suyunu çıkarmamak gerekiyor. Tamam body olayı hakkında pek bilgili değilim ama nasıl kilo alınır çok iyi biliyorum :D :)

İlk günlerde ağrı olması normal. Orada sana verilen programa gre çalış her gün geleceksin diyorlarsa her gün git. Aksattığın günlerde eve 2 tane dumble al onlarla evde kaslarını sıkı tutarsın. Yemek olarak düzgün beslen birde spora her gün aynı saatte gitmeye çalış. Yemek düzenini de ona gre oturt. Kesinlikle 3 ğün den şaşma. ğünlerin arasında da ara ğün ile beslen. Byle yaparsan zayıfsan hem vücudun toparlanır kilo alırsın hem de spordan daha iyi verim alırısn. Sabah kahvaltısı filan çok nemli bol proteinli besinler almalısın her ğünde. Doktor filan illa birisi vardır salonda bakmadılarmı vucüd yağlarına filan. Günlük aldığın/harcadığın enerjiyi filan şey etmediler mi? O verilere gre güzel bir yemek şeysi yaparsın kendine. Sana tavsiyem de aelen yoksa hani yaza yetişiyim filan derdinde değilsen protein tozuymuş filan bulaşma onlara. İlla takviye alıcam diyorsan git balık yağları var içerisinde a ve e vitamini bulunan onlardan al. Solgarın filanda amino asitli değişik bileşenleri bulunan vitaminleri var ama pahalıya kaçabilir onlar. Hayattaki amacını bulamayan, bulmaya yaklaştığını hissettiğinde ise alıkoyulan bu yüzden herşeyi oluruna bırakan ama bunu da beceremeyen kişi.

benimde omurgam biraz yamuk ve duruşumda birazcık ktü ne yapmam gerek spor salonunda?

peynir altı suyu yani protein tozu kas kısımlarını ve ekstra enerji takviyesi yapar işini grür + setlere gre calış kafana gre degıl hocam Kolera Açık Hava Üniversitesi Sexoloji Profesrüyüm : "Efenim manita seni seviyorum evlenelim ayakları yaparsa nce yüz mumluk ampüle yarım metre mesafeden bakın. Sonra gzlerinizi ampülden ayırıp manitanın gzlerinin içine dikin, eğer hala cıvırın gzlerini grüyorsanız onunla hemen evlenin..."

: Salona her gün mü gidilmeli günaşırı mı? Her gidişte farklı kasları mı basmak gerekir? Günde/her gidişte kaç saat kadar çalışmak gerekir? her gün gideceksen programını ona gre yaparlar, bir gün omuz yazar bir gün bacak alt karın vs, bür gün gğüs gibi

: Hocalar besin olayı bu kadar nemlimi? Aynı çalışmayı yapıp makarna ile beslensek % kaç fark oluyor? soruyorum cunku bana hep onemli olan çalışma gibi geliyor, besin bu işin detayı mı yoksa olmazsa olmazı mıdır? Besin bu işin olmazsa olmazıdir soyle ozetliyeyim %37.5 Diyet %37.5 Dinlenme %25 Anreman.. Oncelikle vucut gelistirmeye baslamadan once ne tur bir vucut istedigimizi bilmeliyiz ve diyetimizi ve antremanlarimizi buna gore sekillendirmeliyiz.. Simdi cogu kisi makarna ye demis, yumurta aki demis, pilav ye, tavuk gogsu ye sunu ye bunu ye demis.. Oncelikle bunlari neden yememiz gerektigini ve nezaman yememiz gerektigini bilmemiz gerekir.. Bunlari burda anlatmaya kalkarsam bu yazinin sonu gelmez oyuzden ufak bir ornekle toparlayacagim.. Ornek 175 boyunda 95 kilo agirliginda bir arkadas bu adam kilo vermek icin spora baslamis.. Haftada 4 gun boyunca spor salonunda antreman yapmaya basliyor, kosu, agirlik falan filan.. Bu arkadas Evine gelince hafif bir sebze yemegi yiyiyor. Hani kilo verecek ya az yemesi lazim.. Simdi bu arkadasin vucudunu dinleyelim... Vucut yogun bir antremandan cikmis ve kas yikimi baslamis.. Kaslar deli gibi bagiriyor protein protein diye.. Cunku kaslarin kendisini yenilemesi icin proteine ihtiyaci var ama bulamiyor ne yapiyor.. Gidiyor daha az calisan bolgedeki kasdan calip amaino asit uretip diger tarafa takviye yapiyor. Enerjiyide yag depolarindan hallediyor. Yeterince karbonhidrat almadigi icinde vucut bitkin dusuyor ve sagliksiz birsekilde hem yagdan hemde kaslarindan kaybediyor. ornek 2 : boy 1.75 kilo 60 bu arkadas kilo alip kaslanmak istiyor.. haftada 3 gun antreman yapiyor. Eve geliyor makarna, pilav, yagli yemekler.. Sabah tereyagi, ballar, yumurta. oglen Makarna, pilav, nohut falan filan.. Kilo almasi lazim ya vuruyor kuru pilavin gozune..4 ay geciyor. Adam olmus 70 kilo antremanlarda fena degil az bucukta kaslanmis. Ama kendisi ile ayni kilodaki adamlar daha kasli gorunuyor. Oysaki o adamlarla nedeyse ayni ayni kiloyu kaldirabiliyor.. Nedeni su; vucudun enerjisini gucunu saglayan karbonhidrati tuketti ama bu arada vucudunuda dengesiz beslenmeden dolayi yaglandirdi.. Proteine onem vermediginden kaslari yeterince buyumedi sadece vucudunun yaglanmasindan dolayi buyuk gorundu... Iste bu iki basit ornekte detaya inmeden beslenmenin vg sporunda ne kadar onemli oldugunu anlatmaya calistim.. GLAURUNG da guzel seylerden bahsetmis konuyu acan arkadasin arastirmasi gereken konular.. http://tahribat.com/Forum-Vucut-Gelistiren-Muridlerden-Tavsiyeler-156927/1/#1839990 Noneyim Ayrica benimde birzamanlar hocam olan sayin Gurel Ozgur'un http://www.gurelozgur.com/forum/index. php sitesinden kendisine veya oradaki milli sporculara sorular sorabilirsin.. veya http://www.vucutcu.com daki hocaladan bilgi edinebilirsin.. Ayrica bu sitelerdeki dokumanlardanda bigli edinebilirsin Herzaman dedigim gibi is saglik ve sporsa mutlaka isin uzmanlarindan yardim alin... Siz arkadaslarimdan rica ediyorum lutfen sirk, hayvanat bahceleri veya gosteri havuzlari denen o iskence kamplarini ziyaret etmeyin, ettirmeyin. Ozgurluk sadece insanlar icin gecerli bir kavram degildir. SINCE 2001 TILL FOREVER TBT Güçlü bir halk lidere ihtiyaç duymaz. E. Z

olmaz ise olmazıdır şle rnek vereyim 4 sene nce eskişehirden istanbul üniversitesine gelen bir arkadaşım var yurtta kalıyor, hergün tost sandeviç makarna ile besleniyor. aynı anda spor'a başladık arkadaş ile vucut yapımız kilomuz yağımız boyumuz aynı herşey eğitmen kişi aynı programları verdi 2. ayın sonunda ben düzenli olarak beyaz et kırmızı et peynir yumurta süt ile beslenirken arkadaş tost sandeviç abandı ve sonuç cocugun büyümeye dair tek şey kollarda belirdi biraz, ben nerede ise 2 katına kadar şişti büyüttüm kasları cocuga gre yalnız gariptir sporu bıraktıktan sonra vucudum çok çabuk sndü ama cocuk bıraktıgı halde aynı şekilde hala ps: düzenli beslenmem diyorsan, protein takviyesi alabilirsiniz aynı bokun laciverti şuanda le yapıyorum mutluyum "

: IRET; laktozsuz olmasını nasıl sağıyoruz? Hoca her markette satılır laktozsuz süt... vücudu 2 kat hızlı dinlendirir. Eyvallah abi sagolasin en baba tavsiyelerden... said addicted.