Tek çaresi deli gibi cardio yapman hani gerçekten istiyorsan ;

Benimde 3 kilo fazlam var umarım sınava kadar verebilirim.. zaten 4 -5 kilo verdim 1 ay içinde umarım sınava kadar da sürer bu. Hazırlanıyoruz emek veriyoruz 1-2 kilodan elenirsek acayip üzülürüm.

bol bol acı kahve

Boy: 174.5cm

günlük kalori

Teşekkür ediyorum hepinize. Bir şekilde terleyip, yemeği kısıp başarmaya çalışacağım.

pomem de acıma yoktu askeriye de olacağını sanmam.

2 sıcak su bardağı acı kahve içip sabah 7 de koşmaya çık normal tempoda 1 saat koş. Bol bol su tüket. Gelince sadece portakal tüket

4-5 kilo verdim zaten üstad. Ekmek şeker vs yemiyorum. Fitnessta cardio yapıyorum vs vs inşallah zaman uzun olurda veriririm ya olmayacaksa da mülakatta olmasın o heyecanı yaşayayım.

yeşil çay

Bende de fazla vardı, o yüzden deniz kuvvetlerinin mühendis alımına gitmedim. Sonra çabaladım 10 kilo verdim 2.5 ayda. Bi an önce mülakat olsa da kilo almadan girsek bi :D

Sık sık koş terlemeye çalış, saunaya falan git. Ekmek hiç yeme. Verirsin bence.

paran varsa l carnitin.

Boy normalde sizin ölçtüğünüzden 2 cm civarı daha kısa çıkabiliyor. Kilo için üstünü çıkarma ve tuvalete gitme şansı tanınıyor ama yinede olmazsa sizdeki gibi 4 kilo kesinlikle tolere etmiyorlar. Sabah aç gelmenizi tavsiye ederim. Bol su için ve metabolizma hızlandırıp bağırsakları boşaltacak ve ödem atacak yöntemler uygulayın.

Sana önereceğim;

acilen 3-4 kilo vemem lazım:D ya üstad biraz müsama gösterseler nolru sanki.2 3 kilo zaten kazanırsak intibaka kadar veirirz :))

Zayıflamak için hiç birşey yemiyorum 1 aydır ancak hala fazla kilom var. Üst kilo sınırı kılavuzda 79 olarak görünüyor. Moralim altüst olmuş durumda. Kiloda yardımcı oluyorlar mı? Ne yapmam gerekiyor? Bilenler lütfen yardım etsin.

Yulaf ezmesi ya da kuruyemiş

acı kahve + 1 saat cardio

Yani yapabildiğin kadar son günlerde az yemen ve cardio yapman. Bu dediklerimi yapman sağlıksız ama başka çaren yok gibi gözüküyor. Ayrıca spora 2 gün kala suyu kesmen.

Makine mühendisiyim. Muvazzaf subaylığa başvuru yaptım.

Yani günlük kalori ihtiyacını geçmezsen kilo verirsin yani 1 haftan olsa sağlam cardio programı +beslenme ile 2 3 kilo verebilirdin.

Ayrıca 174 senin ölçtüğün daha kısa çıkma ihtimali her zaman var.

Akşam

Kilo:83 kg

Öğlen

ağırlık çalışman ya da 1 saat cardio.

Örnek 2000 kalori - 1800 kalori alırsan -200 kalori yakmış olursun.

Denklem

hocam aç karnına yapabildiğin kadar kardiyo yap, kaslardaki glikojen depolarından sonra yağları yakma aşamasına geç pes etmeden. Protein diyeti yap. Eğer ki 2 hafta gibi bir süre sonraya mülakat tarihi gelirse vazgeçmezsen düşersin istediğin kiloya