neden havacı?

havacısın galiba?

Eğitim yapmayalım,

3 hafta boyunca her sabah 06:00'da 2 Km'lik koşu parkuruna gidip hafif tempo yürüyüş yaptım. 3 haftanın sonunda tempoyu artırdım. 1 saat boyunca yaptığım yürüyüşlerin sonunda yarım saat boyunca bacaklarımı güçlendirmek için ağırlık kaldırdım. Şu anda 26 yaşındayım ve 3 Km'yi 10:30'da koşabiliyorum.

Neden 3000...

Spor yapmayalım,

Bu şekilde başlangıçta 6-7 gibi güçlendikçe 8-9-10 gibi tekrarları arttırın. Ama 190 sn. yi geçmemeye çalışın

3 gün/haftada koşu 3 gün/haftada ağırlık antremanı bu süreyi 12 dk ve altına düşürr mü?

eyw teşekkür ederim ;) ayak ağırlıkları bağlama nasıl olur sence?

Elbette spor olacak, eğitim olacak... v. s olacak, bazıları gibi kimse lak lak peşinde değil zaten. Dervişin fikri neyse zikri o derler.

Neden 20 yaşındaki bir erle 39 yaşındaki bir personeli denk tutuluyor. Fiziki yeterlilik deniliyor, arkadaşım ben 15 yaşında girdim şimdi 36 yaşındayım hala aynı tempoda olmam beklenmemli, olmayınca birtakım yaptırımlarla karşılaşmamalıyım. Profesyonellik bu aslında. Kimsi geliyor FYT diyor, kimisi de birlik standardı diyor ama birlikte yaş ortalaması 21-22 olduğu kimsenin aklına gelmiyor.

1000 km. den düğmeye basarak hedef imha eden, uzaydan bizi gören en teknolojik ordularda bile bedeni yeterliliğini sağlayamazsan kapının önüne koyulursun.

Arkadaşlar olaylara at gözlüğü takarak bakmayın. Gerçekten ağzı olan konuşuyor.

Millet uzaydaki hayatı araştırsın, bizler hala nasıl 12 dk da koşarım, yok 13 dk yı nasıl indiririm... ya arkadaşlar aşın artık kendinizi ya.

800 m. koşup 400 m. yürüyün. Sonra tekrar 800 m. koşacaksınız.180-190 sn. gibi 800 m. bitirmeye çalışın.

Sn guresci90

Kolay gelsin.

Ulan hıyarağası işte sistem dediğin şey sensin, benim, biziz. İşini yap önce adam gibi yap sonra git başkasını eleştir.

Laklak yapalım sistem şöyle yanlış diye başlayalım, sistem şöyle bozuk diye bitirelim. Hep ama hep üstleri eleştirelim.

TSK sanki beygir yetiştiriyor bee.. Bende görevliyken en çok sinir oldğum şey ; 1) denetleme, 2) koşu... Millet uzaydan dünyayı gözetliyor, 1000 km öteden füze ile hedef vuruyor bizimkiler hala 3000 m peşinde..

Sanki herkes NASA profesörü, sorsan kaç tane proje ürettin, kaç yenilikçi teklifin var ne işe yararsın. O da yok. Laf çok.

Cevap veren tüm arkadaşlara katılıyorum...

İnsanlar teknolojik gelişmeleri nasıl daha iyileştirim peşinde, AR_GE peşinde sizler 3 km.. Yazık.

12 dk da koşsan neolur, koşmasan neolur. Bilir kişiler belirli bir standart koymuş daha neyi ıspatlamaya çalışırız anlamam.

2001 amca; sen Tsk dan ayrıldığına ve artık Tsk per. olmadığına göre, hala niçin forumda ona-buna laf yetiştirme -orduyu ve askeri kötüleme gayretindesin?

senn brans ne? nick name belli oldugu üzere biz güreşci oldugumzdan fiziğimz pek koşmaya meyilli deil :D 90 kg cüsse ile anca bu kadar oluyor daha fazla zorlayınca ağzıma kan kokusu gelmeye başlıyor hemen yavaşlıyorum :D motor yanabilir yani :D

lord gerçekten tebrik ederim :) 10:30 da koşmak çok iyi bir derece bence ;) 3 bn metre dışarıdan gözüktüğü kadar kolay olmayan bir koşu...

Sizin ekstra kas kütlesinden ziyade kalp-solunum olarak güçlenmeye ihtiyacınız var. TAm tersi hafif uygun bir kros ayakkabısıyla koşun.

Maalesef ve maalesef gerçek anlamda profesyonel olamadığımız, yetersiz adama gereğini yapamadığımız için spor angarya gibi görülüyor.

ağzı olan konuşuyor arkadaş... koşu sınav barfisk bunlar illa eğitim olsun die yapılmaz personelin sağlamlık dayanıklılık ve gücünü geliştirmek içinde yapılır.. gereksiz ne çok insan var ya

Atışa, ne gerek var yapmayalım, bir düğmeye basar hallederiz.

Fazladan söylemek istediğim benim bu çalışmayı nasıl yaptığım olsun.

3 km. koşu temposundan %20 daha yüksek tempoyla 800m. lik intervaller yapın. Yani koşu temponuzu düşürmeden 800m. koşu tekrarlarınızı 8-9-10 şeklinde arttırın. Faydasını görürsünüz.

3 km. koşusu hafif tempo, uzun mesafe koşularıyla gelişmeyecek bir branştır. Yüksek kardiovasküler dayanıklılık ister.1 haftalık antremanla elbette gelişme göremezsiniz.

kardeşim bende sporcuyum 1 haftalık antremanla anca kendini ısıtırsın

çünkü 3 bn metre dayanıklılığı olan bir insann tamamlayacı koşudur o yuzden ;) 5 binde olabilirdi ama 3 bin dayanıklılık ölçmek için en ideal olan koşu türü ;)

mrb arkadşlar 3 bin metreyi 12 dk ve altında koşan var mı? cidden merak ettim :D ben 1 haftadır antreman yapıyorum ve yardıra yardıra bi hal oldum ve 13.43-13.50 geçemedim :D

Akşam akşam çileden çıkarıyorlar insanı, size ne kardeşim koşandan koşmayandan.

Bir arkadaşımız çıkmış diyor ki kendimi sporda geliştirmek istiyorum, ya işte adam karanlığa küfredeceğine bir mum yakmak istiyor.

Personelin gücünü geliştirmek için yapılırmış. Geç bunları. Tam tachizat sporu hangi olimpiyatta gördün sen. Hangi sağlık egzersizinde gördün. Ağzınız varsa lütfen kulağınız hatta bunları düşünecek beyninizde olursa daha ii olur..

800 m x 8 falan mı yapcaz yani? dinlenme ne kadar olcak? atletizim bana uzak bir brans :)

Konuya bak;içeriğe bak gerisine bak...