tıkınıp durma az bucuk spor yap

sabah öğle akşam yemek yeme

güzel tavsiyeler vermişsiniz.

evet ideal kilonuz 53.

gülriz hanım boy ve kilonuz u söyler misiniz tam olarak.

tombiş adayıyım :D

yiyerek içerek kilo verilmez spor ve az yemek başka yolu yok

karbonhidratı hayatından çıkar biliyorsundur heralde bunu içeren besinleri saymama gerek yok

1.63boy

63 kilo

sebze tavuk balık yoğurt çorba bunları evir çevir tüket uno nun form ekmeği var kahverengi nerdeyse onu da sabahları kahvaltıda kullan peynirin yağsız light olmalı 3 zeytin bir domates bir salatalık yiceksin çayı şekersiz iç kahve tüketme öğünlere çorba ile başla salata muhakkak olsun bir sebze yemeği birde protein tüket

zayıflarsın

yoğurt ne yaparki?

omuzlar ve göbek birazcık.

böylemi yazılıyor bilmem de liposakşın yaptır:D

diyetisyenlerde 6 öğün veriyor ara öğünlerde süt veya meyve tabiki sporda önemli ama az ve sık yemek önemli olan

yoğurt gece yağ yakımını kolaylaştır ve tokluk hissi verir gün boyuda yiyebilirsiniz ayrıca yeşil çay tüketin metobolizmeyı hızlandırıyor. günde 6 öğün yemenizi tavsiye ederim bu problem bendede vardı ve tüm bunları yaparak epey kilo verdim

tatlı canınız istediğinde de kuru kayısı tavsiye ederim

sabah aç karnına su iç bol bol

hepinize yorumlarınız için teşekür ederim.

imkanin varsa hafif kosular ama sürekli yapmalısn pes etmek yok. Sana çok şey anlatırım ancak imkanin olur mu bilmiyorum.. Ama sana çok çok güzel bir püf nokta söyleyeyim hadi yine iyisin :) akşam 8den sonra kesinlikle yemek yemiyorsun meyve dahi yemiyosn. Bu sekilde göbek yağlarindan kurtulabilirsin..

10 kilo fazlam var nasıl verebilirim bu kiloyu?

ama işte biliyorum ama engel olamıyorum :(

Sizin bol bol kardiyo egzersizi yapmanız gerekir. Ama sistemli bir şekilde.

Ben seni bu halinle sevdim

bol yürüyüş ve spor yemeği kıs gece yatmadan önce 1 kase yoğurt ye ve yeşil çay iç

En basit şekilde ip atlayabilirsin.. çok etkili bir kardiyo türüdür..

Tombiş adayı bir bayan görmedim daha önce hiç

Rica ederiz tombiş

benim sorun üst bedende.

aslında büyük sorun tatlı türü şeyleri fazla yemem.

Tanışalım mı

benimde 163 kg 56 2 kg vermem lazım 1,5 haftada nasıl verebilirim

teşekkürler bu arada.

3 ayda en az 10 kilo vermen garanti

size yardımcı olayım

her akşam 2 saat koş

daha değilim :D