"<i>Elma ağacı. Elma meyvesi verebilmek için kökünü 3-5 m derinlere daldırır. Oradan bulduğu yararlı elementleri meyve yapacağı dala, çiçeğe gönderir. Çiçek tozlaşma yöntemiyle döllenince meyveye dönüşür. Arkasından meyve olur ve olgunlaşınca kendini toprağa bırakır. buraya kadar her şey normaldi ama bundan sonrası ise skolastik akıllarca normal sayıldığı için bu muazzam ince ayarı göremez. Nedir bu ayar? Elma toprakta bir mevsim dönemi geçmeden kendiliğinden yok olur, yani çöp olmaz. Hatta çekirdeğinden yeni fidanların çıkma ihtimali vardır. Bu kadar mı? Değil!!! Elma çürürken doğadaki diğer küçük canlılara besin olurken, geri kalan vitamin, mineral ve faydalı elementleri toprağın üzerine yeniden serpiştirilir ve yağmur suyuyla her yere dağılır. Diyeceksiniz ki, bunun beslenmeyle ne alakası var? Çok alakası olduğu için anlatıyorum. Bakın, çöp diye bir şey yoktur doğada. Ta ki insan eli değene kadar... İnsan eli değip de elmalı turta olunca bir yılı doğada kalır. Ya da buğdayı örnek verelim. Başaktan dökülünce buğday tanesi 2-3 hafta içinde yok olur. Ama o buğdaydan yapılan ekmeğin doğada bozulması için geçen süre 2-3 aydır. Yani bu kadar kuvvetli olan tabiat rafine edilen hiçbir yiyeceği bu kadar erken çözemezken, bir de vücudunuza çektirdiğiniz eziyete bakın. Reji burada kesiyoruz. :)</i>"

birincisi yediklerine dikkat etmek ikinciside spor yapmak... ikisi bi arada süper olur

Kilo vermek için neler yapılmalı ne önerirsiniz siz verdiyseniz neler yaptınız?

ilk bir kaç gün midende sızlama olacaktır... çünkü mide küçülüyo eskiye göre.. ona dayandığın an gerisi kolay

<a target="_blank" rel="nofollow" href="http://i. hizliresim.com/r3p3Za. jpg"><img src="http://i. hizliresim.com/r3p3Za. jpg" rel="nofollow" />

Dipnot: Tekrardan okumadan yolluyorum. Cümle ve anlatım bozukluğu varsa, şimdiden affola.

BHM = 6551 + (9,563 X AĞIRLIK + (1,85 X BOY - (4,676 X YAŞ

Peki konserve ürünler ne kadar sağlıklı? Fabrikasyon olmadığı müddetçe, örneğin turşu, örneğin menemen, örneğin kışlıklar doğru seçimdir ama fabrikaya girip de metal veya plastik bir kaba doldoldurulunca yine rafine üründen farkı olmadığını görmemiz gerekir.

Doğal besin adından da anlaşılacağı üzere doğadan hiçbir zahmet çekmeden, olduğu gibi tüketilen birincil beslenme ve gıda ürünüdür. Elma, portakal, marul , zeytin, et, süt, balık vb ürünler.

Kesinlikle tek cozum YEME. ne kadar az yersen o kadar iyi. Gerekirse aç uyu biliyorum zor olabilir. Diyetisyene giderek motive olabilirsin

düzenli yemediğin zaman vucutta kan şekeri düşüyo ve canın tatlı vs istiyo.. kilo düşmanları yani

Hafta boyunca ağır tempo aktivitesi bulunan kişi için katsayı = 1,900'dur.

2- Sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasına ara öğün sıkıştırın. Akşam yemeğini saat 19 'dan sonraya bırakmayın, eğer o saatten sonra acıkırsanız yine meyve ile kan şekerii dengeleyin. Ara öğün 1 elma yada armut yanınada bir ufak süt. Böylece vücut şeker ve yağ ihtiyacını bunlardan kısmi olarak alır ve sofraya aç olarak oturmazsınız. Doğal olarak az yersiniz.

2'ncisi Normal Bisiklet.

1'incisi Eliptik Bisiklet.

sabahları dediğini yapsam açlıktan ölürüm bi de plates yapmam ben o bayanlara göre :D

2 ayda normal vaziyetlere gelirsin.

<i><u> İşlenmiş karbonhidrat </u> tüketmemek, örneğin beyaz ekmek, pasta, kek gibi unlu mamüller ve nişastalı besinler tüketmemek." </i>

Pirinç de tehlikeli bir karbonhidrattır.

<i> %30'u yani 653 kcal yağ, </i>

Hafta boyunca 6-7 gün boyunca günlük en az 60 dk aktivitesi bulunan kişi için katsayı = 1,725

Eliptik bisiklette yaptığınız bir saatlik çalışma erkeklerde 400-450 kcal, hanımlarda 350-400 kcal tüketmesine, normal bisiklette ise 300-350 kcal tüketmenize yardımcı olur.

Pekala evde ne yapabiliriz ki, kalori tüketmek için. Dediğim gibi kardiyo çalışmamız lazım.

Birden zayıflamaktan vazgeçtim:)

İşte burada ana konu, vücudun harcadığı kaloriden arta kalan fazlayı tüketmemiz. Tüketmediğimiz her kalori vücutta glikozla birleşerek trigliserit olarak saklanacaktır. Trigliserit, bir yağ molekülünün 3 şeker molekülüyle birleşmesidir. Yani lop yağ :)

3. Rafine besinler.

spor, dıyet

Karbonhidrat almadan elbette olmaz ama kural şu.

Hafta boyunca 2-3 gün boyunca günlük en az 60 dk aktivitesi bulunan kişi için katsayı = 1,375

kilo vermek çok zor bi olay değil sınıfçı, bütün mesele azimli olmak

<i> 3.235 kcal - 1.057 kcal = 2.178 kcal günlük almam gereken enerjidir. </i>

bikere düzenli yemek şart

Bazal Metabolizma Hızı , kişi günlük hiçbir şey yapmasa bile iç organlar ve merkezi sinir sistemin çalışması neticesinde tükettiği enerjidir. Peki nasıl hesap edilir, bu BHM denilen kavram:

Ben koşuyorum... şiddetle tavsiye ederim.

<i> Örnek bir hesap yapalım. Ben olayım bu kişi. :) </i>

Aşık ol yemeden içmeden kesilir ip gibi olursun:)

az yemek lazım

Sonra plates yapar bölgesel inceltirsin. Nolcak ki.. Atla deve mi..

Bakın doğal besin nedir ve nasıl anlaşılır?

Doğal besinler doğadan temin edilmekte, konserve besinler doğadan temin edilip fermente edilmekte, rafine besinler ise doğadan temin edilen herhangi bir gıda ürününe başka işlemler uygulanarak formunu veya içeriğini değiştirmek suretiyle elde edilmektedir, bir nevi saatsiz bombadır, ne zaman patlayacağı belli olmaz.

ayda 5 kilo versem daha ne isteyim spor pek yapamıyorum ama onada ciddi ciddi başlıcam bol bol salata yiyorum sabahları sağlam kahvaltı yiyorum öğlen elma gibi meyvelerle geçiştiriorum akşamları ekmek yemiyorum çayı şekersiz içmeye başladım cips kola abur cubur un tuz zaten yok bakalım hayırlısı

BHM'den sonra Günlük Kalori İhtiyacını hesap etmeliyiz. Bunu da aşağıdaki formüle göre hesaplarız:

yani sadece şu anda yediğin ekmeği, pilavı, hamur işlerini biraz azaltsan ne kadar farkettiğini görürsün

Vücudumuzda bulunan yağlara bakarak söylemek gerekirse:

Günde bir saat yürüyeceksin..

Hah bir konu daha vardı?

Allahım ya kedi üşenmemiş makale yazmış

Buğday işlendikçe zararı artar.

iki yolu var tabi bunun

ÖRNEK:

Çok hareket edeceksin.

Bir çok aptal, ahmak, denyo, paragöz, menfaatçi <u>diyetisyen</u> "yok taş devri diyeti", "yok kan grubu diyeti", "yok burç diyeti" gibi saçmasapan kavramlar ortaya atarak kendince zayıflatmaya çalışıyor kandırdıkları insanları. Bakın, zayıflamak hedef olmamalı. Hedefimiz dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam olmalıdır. Zaten çocukluğumdan beri sporla uğraşan biri olarak "diyet" kelimesine oldum olası uyuz olmuşumdur. Diyet denilince aklıma, ilkokul beşinci sınıfta okutulan bir öykü gelir. Kişi diyet olarak kolunu kesip atmaktaydı, gerek var mı bu söze? Biz dengeli ve sağlık beslenme diyeceğiz. Bu arada Kardiyolog Canan teyzeme selam etmeyi de eksik etmeyim. Kadın bazı hataları olsa da genel manada doğru sözler söylüyor. Öncelikle <u>doğru ve düzenli beslenin</u> diyor ve bunun içinde doğal besin kullanmamızı öneriyor.

Selametle...

<i>"Karbonhidrat almadan elbette olmaz <u> ama </u> kural şu.</i>

İşlenmiş karbonhidrat tüketmemek, örneğin beyaz ekmek, pasta, kek gibi unlu mamüller ve nişastalı besinler tüketmemek.

çabuk kilo vermek iyi değil.. vucudun dengesi bozulur. çabuk verilen kilo çabuk geri alınır

Hafta boyunca 4-5 gün boyunca günlük en az 60 dk aktivitesi bulunan kişi için katsayı = 1,550

akşam yemeğini es geçerek. günde bir öğün yemek yemeyin. bu öğün de genelde akşam yemeğiniz olsun.

<i> GKİ ise = 2.087 kcal x 1,550 = 3.235 kcal. </i>

Benim yazımı tekrar okuyun, ne demişim görün. Çok faydalı karbonhidrat ve faydalı karbonhidrat diye bir konuya girizgah yapmışım değil mi?

Bunun için ya dışarı çıkacaksınız ve sert tempoda en az 60 dk yürüyeceksiniz. Veyahut eve yeni bir ekipman alınacaksınız. Neler olabilir? İki ekipman üzerinde yoğunlaşacağım.

Kısa bir özet geçelim. Hareket bazlı faaliyette bulunacağız. Yediğimizden elde edilen kcal'inin fazlasını tüketeceğiz ve bu tüketimi her 7.400 kcal modda ayarladığımızda 1 kg vermiş olacağız.

Bugünlük dersimiz bu kadar. Haydi sağlıklı ve düzenli beslenmeye yelken açmaya...

Az yiyeceksin

Ekmek yerine yoğurt ye. Canın sıkıldı napsam acaba diyorsun ya: su iç.

Hafta boyunca hiç aktivitesi bulunmayan kişi için katsayı = 1,200

1- Beyaz ekmeği kesin, kepekli yada köy ekmeği kilonuza göre 1 yada 2 dilimden fazla yemeyin.

Unutmadan bir gr karbonhidrat 4 kcal, bir gr yağ 9 kcal'dir. İşte yağları vücuttan yıkmak için mutlak karbonhidrat almamız gerekirmişşş. :)

<i> Önce BHM'yi hesaplayalım. </i>

Kaldığım yerden devam...

Günümüz modern dünyasında 3 çeşit beslenme ve gıda ürünü vardır:

Olay bu kadar basit.

Yediklerinizin kalori hesabını çıkartıp, yapılan kardiyo çalışması ve gündelik işlerinizle de tükettiğiniz kalorileri hesaplayıp, totalden çıkarırsanız işte kilo mu alacağınız yoksa vereceğiniz ortaya çıkacaktır.

basit bir örnek vereyim... günde 1 simit yılda yaklaşık 25 kiloya denkgeliyo

<i> Haftada 1 kg vermek istiyorsam; 7.400 kcal / 7 gün = 1.057 kcal günlük eksik enerji almalıyım. </i>

Sabah bir bardak sıcak suya 3 damla limon sık. Akşamları da salata.

sofranda mutlaka sebze yemeği ve salata olmalı

GKİ = BHM X Aktivite Katsayısı

Selametle.

Neymiş karbonhidrat az tüketmeliymişiz. Bunu söyleyen o ahmakı sopayla çevirsem yine az. Bakın, bir soba düşünün. İçinde kömür ve odun olsun. Kişi sobayı yakmak için önce çırayı tutuşturur, odunu tutuştursun diye. Odun tutuşunca da kömür alev almaya başlar ve kor ateşe döner. Gelin bunu tasvir edelim. Çırayı çok faydalı karbonhidrat, odunu faydalı karbonhidrat ve kömürü de yağ gibi düşünün. Yağlarımızı sağlıklı bir şekilde yakmak istiyorsak günlük kalori ihtiyacınızın %50'si kadar çok faydalı ve faydalı karbonhidrat almalısınız. Odunu tutuşturduk, kömür de yandı ama bunun bacası nerede? Her şeyi benden beklemeyin, buradaki baca tasvirini siz bulun bakalım ne? Çok kolay. :)

<i> Haftada 1 kg vermek için günlük almam gereken kalori ise; </i>

Yüce Allah kainatı sıfır hata ve mükemmel ötesi bir plan ile yaratmıştır. Onun için Yüce Allah'ın yarattığı hiçbir şey zayi olmaz hatta, O öyle bir plan kurmuştur ki, doğa yeniden kendini daha kuvvetli şekilde yeniler. Örnek:

1 kg verebilmek için 7.400 kcal tüketmemiz gerekiyor. Bu kapsamda, sağlıklı kilo verebilmemiz için, kişilerin kendi Bazal Metabolizma Hızını hesaplamalı, arkasından buna göre günlük kalori ihtiyacını tespit etmelidir. Burada ek bir not yazmak istiyorum, sağlıklı kilo vermek için BHM seviyesinin altına inilmemelidir, bu kişi hasta eder.

Unutmadan, beslenirken karıştırılmaması gereken yiyecekler vardır. Bunu da başka bir zaman anlatacağım inşallah.

Gelelim bu kadar yazıdan sonra cevabınıza; ya yürüyeceksiniz, ya paranıza kıyıp ekipman alacaksınız. O ekipmanlar da adi olmayacak yoksa iğrenç bir ses çıkartır, komşunuz bile kapıya dayanır. Bol bol su tüketeceksiniz, öğün azaltacaksınız, midenizi küçülteceksiniz ve kilo verdikçe endorfin ve serotonin hormonuyla daha da mutlu olup daha hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.

Amaç kilo vermekse, çoğunlukla ve önemli olarak kardiyovasküler çalışma gerekli. Yani metabolizmayı hızlandırmalı. Bazı insanlar o kadar az yiyorum, yediklerime dikkat ediyorum, kalorisi bol yiyeceklerden uzak durum ama kilo veremiyorum veya kilomu muhafaza edemiyorum diyor. Bunun tek açıklaması var, tembelleştirilmiş metabolizmadır.

<i> %20'si de yani 435 kcal protein olmalıdır. </i>

KADINLARİÇİN:

Metabolizma ne kadar tembel olursa olsun, kişi ne kadar hareketsiz olursa olsun bir erkek günlük en az 1.300 kcal, bir hanım 1.200 kcal enerji almak zorundadır. Bu hayati fonksiyonların devami ve idamesi için çok önemlidir. Biz istemesek de tükettiğimiz kaloriler var demiştim, hatırlarsanız?

birde düzenli spor yaparsan kısa zamanda faydasını görürsün

Doğal ürünlerin sağıklı oluşunu nereden anlıyoruz?

öğlen yemeği de yok içinde : )))

<i> Bunun %50'si yani 1.090 kcal FAYDALI karbonhidrat olmalı, </i>

Daha detay gerektiren konular var, merak ederseniz buradan yardımcı olabilirim.

<i> Sabahları limonlu ılık suyu fazla kaçırırsan kansızlık yapıyor, sabah ve öğlen sıkı beslen akşamları salata, ya da yoğurt gibi hafif şeyler ye ama en önemlisi bir an önce spora başla çünkü spor yapmadan kilo verince sönmüş bir balon gibi buruşuk bir vücudun oluyor... </i>

<i> BHM = 66,5+(13,75x98,90 kg)+(5,003x186 cm)-(6,775x39,9 yaş) = 2.087 kcal. </i>

Beyaz undan yapılmış ekmek zararlı iken buğday çorbası masumdur ya da bulgur pilavı.

Kilo almayı tetikleyen bir rahatsızlığınız yok ise yapmanız gereken ufak tefek şeyler var.

Akıllı cep telefonları için güzel bir program var. Ne yiyorsan giriyorsunuz, o size hesaplıyor. Sonra hareketlerinizi yazıyorsunuz, onları da hesaplıyor ve sizin 5 hafta sonra olacağınız kiloyu size gösteriyor. Ancak her işte olduğu gibi azim şart.

Not: Yüzme antrenörü ve profesyonel masör eğitimi almış, ayrıca voleybol hakemi olarak uzun yıllar sporla uğraşmış biriyim. Başıma gelen talihsiz bir olay neticesinde antrenörlüğü ve hakemliği bırakmak zorunda kaldım. Bu bilgileri yaptığım spor faaliyetleri kapsamında öğrendiğim bilgilerden derledim. Yani haybeye yazıldığını düşünmeyin.

3- En önemlisi spor yapın, vaktiniz olmuyorsa en azından bir yerlere gidip gelirken yürüyüş yapın. Gerekirse 1 durak sonra binin yada 1 durak önce inin. Nihayetinde kalori yakacaksınız.

1. Doğal besinler,

Bu formül dünya sağlık örgütünün de kabul ettiği "Harris Benedict" adlı formülle hesaplanıyor.

2. Konserve besinler,

Elmada bile 40 ünite karbonhidrat vardır ama doğaldır.

Yaptığım diyetlerde uyguladığım genel taktikler. Hafta 1 yada 1,5 kilo verebilirsiniz bu şekilde. Hızlı kilo vermek sağlıklı değil. Ne kadar hızlı verirseniz o kadar hızlı alma ihtimaliniz yükselir.

ERKEKLER İÇİN:

sistemli giderek ayda 4-6 kilo vererek işi ziyadesiyle başarabilirsin

BHM = 66,5 + (13,75 X AĞIRLIK + (5,003 X BOY - (6,775 X YAŞ

Dolaba bakma hemen. Fırsat buldukça yürü. Şekeri bırak. Ama altın çözüm yoğurt.