kaçtılar. Yataş'ı arayıp siparişi iptal ettim, istikbal'i var Mobella'sı var canım, bana ne yani...

ON BiRiNCi GÜN

Bu sabah bir gazetenin ekinde sigarayı bırakmanın vücuda yaptığı olumlu etkileri anlatan bir haber okudum. Bu tarz haberlerden oldum olası tiksinmeme rağmen nedense coşup sigarayı bırakmaya karar verdim. Kararım kesin, sigarayı bırakıyorum. Bu kararımın vücuduma etkilerini gösteren tabloyu başucuma astım. İçimin zehirden temizlenmesini tabloya

ON ALTINCI GÜN

? Bırakma esnasında zorlanan kişilere davranış terapisi,

DOKUZUNCU GÜN

içime çekmeye çalıştım. Ulan özlemişim be...

SEKiZiNCi GÜN

? Kalp krizi geçirme riskiniz ilk günlerden itibaren azalmaya başlar, 1 yılın sonunda risk yüzde 50 azalır.

"Sağlığında yeni düzelmeler var mi?" diye sorup kahkaha attı. Vay ayı vaaay, sigarayla mücadelemde basarisiz olmamı bekliyor demek ki. Bu beni

Allah belanızı versin hepinizin. Süt içip uyumaya karar veriyorum, süt şişesinin üzerine "lütfen çalkalayınız" yazmışlar. Çal-ka-la-mı-yo-rum.

isten? Demek ki, savaşı erken bırakmayacaksın. Yoksa Orhan i_t_i_n_d_e_n ne farkım kalır? Onun tansiyonu da normal, benimki de... Neyse, bakıcaz...

Yıllarca sigara kullanıp sonrasında bu bağımlılıktan kurtulmayı başaranlarda hem vücut sağlığı hem de psikolojide çok fazla olumlu değişimler görülür. Bu değişimleri şöyle sıralayabiliriz.

sivilce çıktı.

ALTINCI GÜN

karar verdik.

? Koku ve tat alma duyularınız iyileşir.

ONUNCU SAAT

İki saattir aralıksız kabak çekirdeği yiyorum. "abi bu çekirdeğe elini sürünce bırakamıyorsun."

? Akciğer kanseri, ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek, pankreas kanseri riski azalır.

bakarak daha rahat hissedeceğim. Simdi masanın üzerindeki dolu sigara paketini buruşturup çöpe sallıyor ve sağlıklı gürbüz bir kişi olma yolundaki

15. Yılda

BEŞiNCi GÜN

Merhaba O yeah

aradım, sigarayı bırakmama "geçici Ubeyd Korbey sendromu" adını taktı. "Oğlum" dedim, "bak tam sekiz saattir sigara içmiyorum, tansiyonum ve nabzım cillop gibi oldu". Bunu söyleyince kendi nabzının ve tansiyonunun da harika olduğunu söyledi, meğer sekiz saattir uyuyormuş. Y_a_v_ş_a_k işte, ben ne diyorum o ne diyor. Yalnız laf aramızda, kafama takıldı gerçekten, demek ki günde sekiz saat uyuyan bir sigara tiryakisinin tansiyonu ve nabzı da günde bir kere normalleşiyor. E peki, tansiyon ve nabız günde üç kez normale dönemeyeceğine göre benim kazancım ne bu

İki gün önce, sigarayı bırakmanın çeşitli yöntemlerinden söz etmiştim. Ben iki yöntemi birleştirip hem marka değiştirdim hem de azalttım. Günde üç tane yemeklerden sonra Parliement içiyorum. O kadar zaman sonra ilk içilen sigaranın bir güzel kafası var, şaşırırsın.

Sana ne zamandır sevgili günlük diye seslenmediğimi fark ettim. Oysa sen bu dünyada beni anlayan tek varlıksın, tek dostumsun. Bugün ne oldu

? Felç olma riskiniz 5-10 yıl içinde hiç sigara içmemiş olanlarla aynı düzeye iner.

nabzımın bundan sekiz saat önceki halinde de anormallik hissetmemiştim, ama normale dönmesi iyi bir şey herhalde. Coşkumu paylaşmak için Orhan'ı

? Diş ve parmaklarınızdaki sarı lekeler kaybolur.

Sigarayı Bırakmanın Adım Adım Vücuda Etkileri

10. Yılda

2 Hafta - 3 Ay Sonrasında

? Sigaranın zararlarını gösteren check-up programları, karbonmonoksit ölçümü,

Sevgili günlük,

ON iKiNCi GÜN

Sevgilimi ve Orhan'ı arayıp özür diledim. Sevgilim, bir süre daha görüşmek istemediğini söyledi. Ağzımdan köpükler çıkarken koşturduğum sahneyi

ON ÜÇÜNCÜ SAAT

? Soluk alıp vermeniz kolaylaşır.

? Ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası kanseri riski yarı yarıya azalır.

? 24. saatin sonunda kanda karbonmonoksit gazı hızı azalır.

Dün çok kötü geçti. Kuruyemişçiye gidip bir kilo kabak çekirdeği aldım. Gazeteleri çıkmadan okusaydım keşke, Hıncal Uluç köşesinin yarısını "kabak çekirdeğinin cinsel güce katkılarına ayırmış.. Allah'ım, ya kuruyemişçi de okumuşsa yazıyı? Ulan yüz gram al çık, bir kilo niye alıyorsun? Bundan sonra o dükkanın önünden geçemem.

? Reçeteli nikotin replasman ürünleri ,

ON DÖRDÜNCÜ SAAT

başladığı ve kilo aldığı söyleniyor. Şişman ve sinirli biri olup Fatih'e benzemeyeyim sakın?

Orhan'la güzel bir lokantaya gittik. İçtiğim sigaraları saymadım. Orhan'ın da dediği gibi, sigaranın zararlarını bilerek içiyorum, kime ne? Sana da soruyorum günlük, sana ne..?

? Efor kapasiteniz artar.

öyle günde 10 tane Camel içebilirim.

? Kendinizi daha dayanıklı ve güçlü hissetmeye başlarsınız.

Tabloya göre sigarayı bıraktıktan sekiz saat sonra tansiyon ve nabız normale dönüyormuş. İnanır misin, bunu hissediyorum sanırım. Tamam, tansiyon ve

? Genel sağlık durumu kontrolleri ve ön değerlendirme,

DÖRDÜNCÜ GÜN

sinirlendirmekten çok kamçıladı. Ulan Orhan, görüşürüz bakalım. ilk işim sigara paketinin olduğu çöp torbasını evden atmak.

BiRiNCi DAKiKA

5. Yılda

? Danışmanlık,

Mecbur muyum lan sizin şişenizi temizlemeye. Para almasını biliyorsunuz eşşoğlu eşşekler sizi be!

Kendime bir iyilik yapıp sigarayı beşe çıkardım. Ha üç, ha beş. Eskiden günde bir paket içiyordum, şimdi beş tane içiyorum. Yine kazançlıyım yani...

Sigarayı bırakırken başlangıcın çok zor geçtiğini duymuştum. Hiç de değilmiş. Az önce yemek yedim, iştahım açılmış, yemeklerin tadını daha iyi aldım. Yıllardır ilk kez yemeğin üzerine sigara içmeyeceğim.

Acaba azaltarak mı bıraksam? Sadece yemeklerden sonra içsem mesela? Yok yok, dayanmam lazım. Kuruyemişçiye gidip kabak çekirdeği alayım, oyalanırım.

Bugün gazetede Amerika'da yapılan bir araştırmayla ilgili haber okudum. Habere göre günde 10 taneye kadar sigaranın çok fazla zararı yokmuş. Üstelik sigaranın markasını değiştirmekten falan bahsedilmiyordu. Madem

Kabak çekirdeğini bırakınca yemekten sonrakine benzer bir sigara içme isteği uyandı. Çöpe attığım sigara paketini ararken telefon çaldı, Orhan'mış.

unutamıyormuş. Haklı kız, bir şey söyleyemedim. Orhan aramızda geçen hadiseyi sigaraya yordu, ona göre yavaş yavaş sigara içmeye başlayınca beynim tekrar faaliyete geçmiş. Neyse barıştık ve yarın akşam buluşmaya

? İlk 20 dakikada nabız, kan basıncı, vücut ısısı normale döner.

Tıbbi Müdahaleler Nelerdir?

Sevgilim aradı, bana çok kızgın olduğunu söyleyip bir çuval zır zır yaptı. Zaten ona moralim bozuk, bir de Orhan gelip karşımda fosur fosur sigara içmesin mi? Dumanı suratıma üflediğinde çaktırmamaya çalışarak

Biliyor musun, sigarayı bıraktıktan 24 saat sonra kalp krizi riski yüzde 25 azalıyormuş. Fena değil ha, ne dersin? Orhan'ı aradım az önce, sana en fazla 15 gün veriyorum dedi. Kalp krizi riskinin azalmasından söz ettim, güldü. Gül bakalım Orhan efendi, gül... Gidip kabak çekirdeği alayım...

ONUNCU GÜN

? Bağışıklık sisteminiz güçlenmeye başlar.

Sağlığına önem veren, geleceğini ve sevdiklerini düşünüp "Ne yapmalıyım? Nasıl başarırım?" diyenler için, sigara bağımlılığından kurtulmanın yolları...

YiRMi DÖRDÜNCÜ SAAT

sözünü verince geri döndü. Elveda günlük, bir daha işim olmaz seninle...

Dün ne güzel başlamıştı hatırlarsın, ama korktuğum başıma geldi ve sevgilimle kavga ettim. Her şey iyi başlamıştı halbuki. Bir ara dışarı çıktık, ben sosisli sandviç almak istedim, hanımefendi karşı çıktı. Neymiş, yürüyerek yemek yenilmezmiş. Durduk yerde kavga çıktı. Sonunda dayanamayıp karşıdaki lokantaya gittim ve patlıcan musakka söyledim. Garson tabağı getirir getirmez hatunun yanına koştum ve "yürüyerek yemek öyle yenmez böyle yenir" diyerek elimde tabak yürümeye başladım. Bir yandan da musakkayı yemeye çalışıyorum. Kız kaçmaya başladı, ben de

peşinden koşuyorum. Bir ara ağzımdan köpükler çıktığını fark edince durakladım. Elimdeki tabağı çöpe atıp eve döndüm. Sevgilimin telesekreterine not bıraktım, umarım arar...

Yılda

Sigarayla Mücadelede Uygulanan Bilimsel Yöntemler

? Kronik bronşit ve amfizem gibi solunum yetmezliğine yol açabilen akciğer hastalıklarının ortaya çıkması engellenir. İlerleyen yıllarda solunum fonksiyonları iyileşir.

sevgilim geliyor. Bugün biraz sinirli gibiyim, kızın yanında arıza yapmasam bari...

Sigara bırakmada yararlanılan bir diğer yöntem olan ilaç tedavisinde, ilaçlar kesinlikle reçeteli olarak alınmalı ve hekim kontrolünde kullanılmalıdır.

SEKiZiNCi SAAT

Akşam arkadaşlarla bira içmeye gittik. Bu insanlar ne kadar anlayışsız var ya günlük, aklın oynar. Ulan zaten sigarasız bira içiyorum, beynim sulanmış, hala üzerime geliyorlar. Masada ideolojik hadise çıktı, dışarı kadar uzadı. Tartışma sorun değildi de "sigarayı bıraktığından beri kilo aldın lan

? 2, 4 ve 6. haftalardaki kontrollerle tedaviye uyum takibi.

Sigara Bırakmak İsteyip, Birkaç Gün Sonra Tekrar mı Başlıyorsunuz?

Püfür püfür içiyorum sigaraları. Bir de, "sigaraya tekrar başlayınca ne olur" tablosu yapmaya başladım. Sevgilim de bir daha sigarayı bırakmayacağım

? Beyin kanaması ve bacaklardaki damar hastalığı riski yüzde 30-50 oranında azalır.

ilk adımımı atıyorum.

Bağımlılarda sigara bırakma girişimleri genellikle ilk birkaç gün sonrasında başarısızlıkla sonuçlandığında, artık bırakılamayacağı düşünülüp vazgeçilir ya da sigarayı azaltarak bırakma, light sigaraya geçme gibi yöntemler denenir. Ancak bu yöntemler tamamen etkisizdir. Kendi kendine sigarayı bırakmada zorlanan kişilerin profesyonel yardım alması, sigara bağımlılığından kurtulmanın en etkili yoludur.

biliyor musun, sevgilim beni terk etti. Alçak kadın, manyaklaştığımı söyleyip ayrıldı benden. Bu arada kabak çekirdeğinin b. kunu çıkardım, her tarafımda

Sigarayı Bıraktığınızda

Hoşgeldin, sağol çok güzel bigiler. Hemen sigarayı terk ediyorum.

? Balgam miktarı 2 haftada yarı yarıya azalır.

ON YEDINCI SAAT

iKiNCi GÜN

ON BiRiNCi SAAT

Orhan arayıp bir daha benimle görüşmek istemediğini söyledi. Çok umurumdaydı lavuk. Gereken cevabı verdim zaten. Bu arada, gazetede okudum yine. Sigarayı bırakmanın çeşitli yöntemlerinden bahsediyordu. Azaltarak bırakma ve marka değiştirerek bırakma maddeleri ilgimi çekti. Acaba? Ama yok yok, bu kadar dayandım, gerisini getirmek lazım.

Kendimden utanıyorum. Az önce kapıdaki çöp torbasını geri almaya karar verdim, kapıcı götürmüş. Kararsızım, sigarayı bırakanların sinirli olmaya

Bu sabah Yataş'dan çek-yat gelecekti, öğlene kadar bekledim, ne gelen var ne giden. Birden sinirlerim tepeme çıktı, elimde odunla beklemeye başladım. Hayır, niye sözünde durmuyorsun kardeşim? Sabah dediysen sabah getir. Adamlar saat üçte geldiler, ben odunla kapıya çıkınca tedirgin olup

koca g. t" deyince dayanamayıp kafa attım Orha'a. Yapmasam iyiydi.

? Uzman psikolog eşliğinde psikoterapi,

ON DÖRDÜNCÜ GÜN

ALINTIDIR...

ON ÜÇÜNCÜ GÜN

? Nonnicotine reçeteli ilaçlar sigara bağımlılığından kurtulmaya yardımcı olur.

Kabul etmem gerekir ki bugün çok sinirliydim. Gevşemek için televizyonu açıp belgesel izlemeye başladım. Discovery Channel'da Timsah Avcısı diye bir

YEDiNCi GÜN

Çok güzel bir gündeyiz. Sigarayı bırakmamın üzerinden 72 saat geçti, yani sinir uçlarım bugünden itibaren yenilenmeye başlıyor. Daha da güzeli,

ÜÇÜNCÜ GÜN

? Öksürük azalır ve 3 ay içinde kaybolur.

ON BEŞiNCi GÜN

lavuk var, 10 dakika dayanamadım herife. Eline bir yılan almış, yılan çıtır çıtır ısırıyor, bu gevrek gevrek gülüyor. Neymiş, yılan zehirsizmiş. Ya

? Koroner damar hastalığı ve kalp krizi riski, hiç içmeyenlerinkiyle aynı dereceye iner.

sigara bağımlılığı önlenebilir bir hastalıktır. Bu hastalığı önlemede en büyük etken ise sigarayı bırakma isteği ve iradesidir. Bağımlılık yapıcı bir maddeden kurtulmak her ne kadar güç olsa da imkansız değildir. Pek çok bağımlının zorlandığı nikotin yoksunluk belirtileri geçicidir ve yaklaşık 2-3 hafta sonrasında bu yoksunluk hissi minimum seviyeye düşer.

? Belli aralıklarla bireysel ve grup terapileri,

arkadaşım, zehirsiz diye ne bu yani? National Geographic'i açıyorum, zürafalar var, daha iyi. Ama zürafalardan, Mary ve ailesi diye söz ediliyor.