hadi yaa 18 katmıı abooo :))

ben de uzun süre yolculuk yapamıyorum behir arası otobüs yolculuğu

Bu periyodun ardından 3 saniyede nefes alıp ardından 3 saniyede nefes verin. Ve nefes alıp vermeyi bu tempoyla sürdürün. Böylece her 1 dakikada ortalama 10 kez nefes alıp vermiş olacaksınız. Normal şartlarda alıp vermeniz gereken sayı zaten buydu. Atak sırasında nefes alışverişiniz arttığı için de kalbiniz hızlı hızlı atıyordu. Sayıyı doğal olana indirdiğinizde atağı durdurmak için ciddi bir iş yapmış olacaksınız. Bu arada her alışınızda iyi ve güzel olan her şeyi içinize çektiğinizi her nefes verişinizde de sıkıntı ve zorlukları dışarı attığınızı düşünmeyi ihmal etmeyin.

Panik Atak Sırasında ne yapmamız gerekir?

cok kötü bişey:(

Ortalama 4-5 dakika sürecek bu minik ile panik atağını kendinizden uzaklaştırma şansınız olacak.

kapalı alanda bulunamıyorlar adam önemli bir toplantıdayız adam sık sık dışarı çıkıyor ya.

Her 1 dakika sonunda 10 saniye boyunca nefesinizi tutup ağzınızdan geri verin. Daha sonra 3 saniyelik döngülere devam edin.

Panik atağınız hafifleyinceye ya da ortadan kalkıncaya kadar bu alıştırmaya devam edin.

bende 4 ay önce basladı Allah kimsenin basına vermesin arkadaşlar ya

Burnunuzdan derin bir nefes alıp onu içinizde 10?a kadar sayarak tutun.

Öncelikle rahatlıkla oturup uzanabileceğiniz bir duruma geçin.

Eninde sonunda yapmanız gereken şey atak gelmeye başladığında artan kalp ritminizi normale çevirmekten geçiyor. Ritmi normale çevirip delirmeyeceğinizi çıldırmayacağınızı aklınızı kaybetmeyeceğinizi kontrolün elinizden çıkmayacağını bunun kısa sürecek bir korku nöbeti olduğunu birkaç dakika sonra tamamen ortadan kalkacağını düşünmeyi ihmal etmeyin.

10?a geldiğiniz zaman nefesi ağzınızdan verip kendinize şeklinde komutlar verin.

faydası oluyor bu tekniğin

kendimi kontrol edebiliyorM artık tedavi ile zor bi rahatsızlık her an ölüm korkusu havasız kalmam nefes alamama hissii

benn değilim ama çalıştığım yerde bir kaç kişi vardı. bencede allah kimsenin başına vermesin. adam asansöre binemiyor 18 katı yürüyerek çıkıyor ya.