2 ayda 10 kılo, 4 ayda 20 kılo vermek ıcın yapılması gerekenler.. dıyet ve spor ıle fazla kılolarınzdan kurtulabılırsınız. zayıflamak ıcın yapmanız gerekenler..

oncelıkle kararlı olmalısınız. hayatınızdan bazı seylerı cıkarmalı. bazı seylerı azaltmalısınız. bazı yıyeceklerden uzak durmalı, spor ve yuruyus ıle desteklemelısınız.. cevrenızde kıskananlar cıkacaktır. destek verenler olacaktır. dostunuzu dusmanınızı ıyı tanıyacaksınız.