· Üç parça çikolata

şimdi kalkıp miktar miktar yiyemem ben :))

kendine bu baslıktan bir rol biçme hakkını sana vermiyorum.

· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir

· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata

3. gün

· Bir tabak spagetti bolonez

tipsizim yetmedi bi de gobeğim var

ÇÜNKÜ YAŞLANINCA VERİLMİYOR KİLOLAR...

· Bir adet kayısı

yok alınamazsın

Sorun olmamalı bence..

İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat

Bir adet sosisli sandviç , 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata

· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

Şekersiz limonata, kaşarlı omlet , 25 gram kepek ekmeği ve salat

Şişmanlar da sevebilmeli,,

DİET LİSTESİ:))))))))

az yeseydim bu hale gelmezdim:):

bencede öle desende olmuyoo

50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata

210 gram karışık ızgara ve salata

· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

peki öyle olsun...

Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber

Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

· 150 gram probiyotik yoğurt

2. Gün

ŞİŞMANLIK SADECE SEVEBİLMEK VEYA BEĞENİLMEKLE ALAKALI Bİ DURUM DEĞİL ASLINDA...

300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata

psikologkadir by written,,

4. gün

· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara

· Bir adet muz

üstüme alınabilirimmm:))))))

Bir tavuk but , bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

Hızlı İncelme Diyeti:)))))))))

· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü

· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.

· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze

şişman yazarken kndimdi kastettiğim..

5. gün

· Bir adet armut

Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık

· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık

Akşam

· Bir adet portakal ya da greyfurt

bende varım içinde şişko erkeklerde var,,:)))

65 kaloriden az

Diyetisyen Aşkın Yüksel

HERŞEYDEN ÖNCE SAĞLIKLA İLGİLİ BİŞEY...

· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost

alemsiniz ya dış güzellikle 3 gün iç güzellikle bir ömür yaşanır. yapmayın böyle insanlık ve anlaşmak önemli gerisi gelir zaten

140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata

· 150 gram yağsız yoğurt

· İki - üç adet havuç

İki adet hamburger köftesi, üç? dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

6. gün

7. gün

Balık serbest, bir kibrit kutusu helva

· Bir adet elma

Kahvaltı

Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık

65 kaloriden fazla

Ara öğünler

· İki adet bisküvi

BENCE GENÇKEN FAZLA KİLOLARINIZI VERİN, SPOR YAPIP SAĞLIKLI OLUN DERİM...

· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.

VE ÖNEMLİ OLAN İNSANIN KENDİSİNE SAYGISI, BEĞENİSİ...

· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

Aşkın gozu kördür,,

cok guzel olur etine dolgun kızlar..

ozur diliyom..

kusura bakma ben sağlık yüzünden bu hale geldim:)

140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

ye kürküm ye devri bi nevi;)

Meyve salatası serbest

· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz

Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata

· İki dilim vejetaryen pizza

· Bir adet çokoprens

bir bayana şiko denir mi denmez,,

· İki adet etli domates dolması

· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu

Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata

BAŞKALARINDAN ÇOK...

1. Gün

o dediğin masallarda olur,,

100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata

· Bir adet şeftali

acilen zayıflamalı