elmasım var elimde oynarım onla

Eğer, karşınızdaki bir kişiye öfkelenmişseniz iletişiminizi iyi kurun. Asla yanlış anlaşılmalara yer vermeyin. Niyetinizi iyi belli edin. Önce düşünüp sonra konuşun. Karşınızdakini anlamaya çalışın. Onun da öfkelendiğini unutmayın. Her söze anında cevap vermeyin. Soğukkanlı olun.

Oscar siz görünüşe göre Fenerbahçelisiniz ama bu sakinleşme yöntemini onayladığımı söyleyemeyecem, daha yapıcı ve olumlu yöntemler deneyebilirsiniz.

Çok gerildiğinizde, yada gergin bir ortamda öfkeniz tavan yaptığı an o ortamdan bir şekilde çıkacağınızı ve gerginliğinizin muhakkak biteceğini aklınızdan çıkarmayın yada iş yerinizde karşılaştığınız kötü bir durumda muhakkak bu durumun bir şekilde sona ereceğini ve mesainiz bittiğinde her zaman olduğu gibi evinize gideceğinizi aklınıza getirin bunları yaparken ihtiyacınız olan tek şey sabır. Eğer sabırsız olduğunuzu düşünüyorsanız dayanıklılığınızı geliştirin ve dayanıklı olun. kalktığınızda kendinizi hiçbir şey olmamış gibi hissedeceksiniz.

Olduğunuz yere oturun. Derin nefes alın. Başka bir şey düşünmeye çalışın. Hayaller kurarak öfkenizi dindirin. Sizi sakinleştirebilecek mekanlar, olaylar yada arkadaşlar düşünün.

Anlayışlı olun. Onun bakış açısıyla aynı fikirde olmak zorunda değilsiniz ama ne söylediğini ve ne hissettiğini anladığınızı kabul edin. Bunu, başınızla onaylayarak ve ara sıra söylediklerini tekrar ederek gösterebilirsiniz. Sesinizi yumuşak ve alçak tutun, bu onu da sesini alçaltmaya teşvik edecektir.

8? Farkında Olun

bu otokontrollü olmayı sağlıyomuş...

Allah olmayana da versin.)

bağırıp çağırırım... tabi o da ölçüsünde

kemoterapinin taşkınlık anlarımda bunu yapmaya çalışıyodum...

yazı yazmaya çalışıyodum...

Kızgın Bir İnsanı Sakinleştirmek

Guzel bir kadinla sevismek

5? Gevşemek

boş vakitlerimizde sol elle yazı yazmaya ya da sol eli kullanırken zorlayacak hareketlerde bulunun...

evet sabırlı biriyim :)bana kolay kolay gelmezler sol elimide kullanırım

... Kendinizi ifade edin. Çünkü herhangi bir şeye öfkelendiğiniz takdirde, o öfke içinizde birikecek, mutlu ve neşeli olmanızı engelleyecektir. Ancak bunun, öfkenizi birilerine kusmak anlamına gelmediğini de bilmelisiniz. Bir kağıda veya bilgisayarınızda açtığınız bir "Word" dosyasına, neler hissettiğinizi yazmakla işe başlayabilirsiniz. Sizden başka kimsenin görmeyeceği bir yere aldığınız bu notlar, öfkenizi daha rahat kontrol etmenizi sağlayabilir...

1? Ses Tonu

Sizin elmasınız var, herkes de yok maalesef :) Ama etkili oluyorsa o da bir seçenek olabilir, insandan insana değişir.

bi yol da şu...

Galatasaraylilara ve galatasaraya kufretmek

Öfkenizi kontrol altına alamadığınızda tansiyon yükselmesi, kan basıncının artması, kalp atışlarınızda ritim bozukluğu, kan dolaşımınızın hızlanması gibi durumlar kaçınılmazdır. Bu durumda ılık bir duş alındığında vücudunuzun verdiği bu sinyaller ortadan kaybolacak dolayısıyla öfkeniz kendiliğinden yok olacaktır.

Gevşeme : Derin derin nefes alın, sakinleştirici durum ve manzaraları zihnimizde hayal ederek canlandırmaya çalışın. Bu sakinleşmemize yardımcı olur. <u> Deneyebileceğiniz bazı basit yöntemler şunlardır: </u>Karnınızı dolduracak şekilde derin nefesler alın; göğsünüzün üst kısmıyla nefes almanız sizi rahatlatmaz. Nefes alıp verdiğinizde göğsünüz değil, karnınız şişmelidir. Derin nefeslerinizi alırken, kendi kendinize tekrar tekrar?Gevşe!? ya da?Sakin ol!? diyerek telkinde bulunun. Hayal ederek sizi gevşetecek bir yer ya da ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın. Geçmişte çok sakin olduğunuz bir yeri hatırlayın. Bu teknikleri hergün pratik yaparak ezberlerseniz, daha sonra karşılaşacağınız gergin ortamlarda otomatik olarak uygulayabilirsiniz.

insana bazen geliyorlar elinde olmuyor candelam

3? Uyumak

İleride konuşmak için orada olduğunuza ve onun adına hareket edeceğinize onu ikna ederek konuşmayı bitirin. En önemlisi, takip ettiğinizden emin olun.

... Sakinleşme teknikleri üzerine çalışın. Öfke; kalbinizi sıkıştıran, kaslarınızı geren ve kendinizi hasta hissetmenize neden olan bir duygudur. Ne kadar uzun sürerse, o kadar zararınıza olacaktır. Dolayısıyla, bu duyguyu en aza indirmek için, meditasyon, yoga gibi sakinleştirici yöntemlerden destek almalısınız...

6? Gülmeye Yönelin

Öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız ve uyumak için gerekli ortam varsa mutlaka 10 dakika da olsa uzanıp gözlerinizi kapatın ve uyumaya çalışın, kalktığınızda kendinizi hiçbir şey olmamış gibi hissedeceksiniz.

Yapmanız gereken ilk şey kişinin sakinleşmesine izin vermek. Eğer onun zerine gitmeye çalışırsanız yalnızca daha yüksek sesli ve daha kızgın hale gelecektir iletişimin sırrı, biri konuşurken diğerinin dinlemesidir.

demek ki sen de otokontrolcüsün

psikiyatr arkadaşım salık vermişti bana...

Uzun süre geçmiş ve öfkeniz hala yatışmamışsa televizyon, internet ya da komedi programı aracılığı ile gülmeye yönelin. Gülmek öfkenizin yatışmasını mutlak sağlayacaktır.

9? İletişim

kişisine göre değişir...:S ama sabretmek en güzeli... eden buluyor ne de olsa...:)

Amacınızı unutmayın. Karşınızdakine sinirlenmişseniz ona zarar vermeye çalışmayın. Olayı sakin bir şekilde normal bir ses tonuyla konuşarak çözmeye çalışın. Ses tonunuzu arttırmak yani bağırarak çağırarak konuşmak öfkenizi arttırmaktan başka bir işe yaramayacaktır. Ses tonunuzu kontrol ederek öfkenizi de bir nebze kontrol altına alabileceğinizi unutmayın.

elimde gezdiriyorum parlıyor okadar güzelki

2? Sabır Ve Dayanıklılık

Beden dilini taklit edin. Oturuyorsa siz de oturun. Kollarını kavuşturmuşsa siz de kavuşturun. Bunu onun, sizin onu taklit ederek dalga geçtiğinizi düşünmesine izin verecek kadar açıkça yapmak istemezsiniz. Bunun amacı, beden duruşlarınızın aynı olması sebebiyle onun ikinizin benzer olduğunu, ortak bir şeyleriniz olduğunu görmesi.

öfkelenmek şeytandandır der sinirlenmem :)

Öfkenizi dindirmeye çalışırken, olayı düşünüp kendinizi üzmek yerine, yapabileceklerinizi düşünün. Problemi düşünüp çözerseniz öfkeniz kaybolup gidecektir.

Öfkeliyken, karşılaştığınız durumlar sizlerde daha abartılı, daha kötü gözükecektir. Bu yüzden sakin olun. Bunun gerçekten böyle olduğuna inanın. Tepkinizi sakinleştikten sonra ortaya koyun. Mantıklı düşünmeye çalışın.

yani duygularımı kontrolüm altına almaya çalışırım

Öfke Kontrolünün 10 Yolu

7? Problemi Çözme

10? Ilık Bir Duş

Mustafa3542 bu tip yorumları benim başlığımda yapmassan sevinirim.

<u> Hangi Yöntemler Öfkenizin Taşmasını Önler? </u>

4? Çaresizliğe Kapılmayın

Dürüst olun. Kastetmediğiniz şeyler söylemeyin ve tutamayacağınız sözler vermeyin. Onlara söyleyebileceğiniz en iyi şey, onlar için elinizden geleni yapacağınızı ve gerekirse onunla iş birliği yapmak için olaya dahil olacağınızı söylemek. Eğer mümkün olmayan bir şey hakkında şikayet ediyorsa bunu ona söyleyin ve özür dileyin. Eğer yapabiliyorsanız alternatifler bulmaya çalışın.

Sol elle yazı yazma fikri değişikmiş, hiç denemedim denemek lazım. Güzel yöntemler çıkıyor ortaya.

Her problemin kolay ya da zor bir çözümü vardır. Kötü bir durumla karşılaştıysanız kesinlikle çaresizliğe kapılıp öfkelenmeyin. Bu işleri daha zor hale getirecektir. Akıllı, mantıklı çözümler üretmeye çalışın.

Günlük hayatımızın her alanında mutlaka çok gerildiğiniz sinirlendiğiniz anlar olur. Özellikle günümüz toplumlarında stresin çok öne çıktığını düşünüsek. Kendiniz nasıl sakinleşirsiniz yada sinirli, gergin birini nasıl sakinleştirirsiniz? Görüşlerinizi alalım.

bir de oturup kendi kendimi yatıştırmaya çalışıyorum

ayetel kürsi okurum... otokontrolüme hakim olmaya çalışırım...