Tokluğu uzun sürdürecek besin grupları sindirimi ve emilimi uzun süren gıdalardır. Kan şekerinin hızlı düşüşünü engelleyecek gıdalar; yani glisemik indeks yükü düşük gıdaları tüketmeye özen gösterilmelidir. Örneğin; beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih edilmelidir.

Zaten besinin glisemik indeksini düşüren de yine posası. Buna en güzel örnek meyveler; eğer meyveleri sıkmak yerine posası ile birlikte tüketirseniz daha uzun süre tokluk sağlar ve kan şekerinizi daha yavaş yükseltir.

Bütün halinde patates

İftar ve sahur arasında 3 litre su içmeniz gerekiyor.

1 dilim peynir

MUTLAKA SAHURA KALKIN!

herkese hayırlı ramazanlar.

sadece ramazandamı müslümanız hayır tabiki değil ama gene de bir vesile olması açısından ramazan ayı kimine ceza kimine hediye gibi bişey

yaz aylarına denk geldiği için herkes ramazan ayını korkuyla bekler oldu ama allahım herşeyin sabrını veriyor

Kepekli makarna

2009 Yılı

Meyve

3 dilim tam buğday ekmeği

Her sene bir öncek ramazanı özlüyor insan

1 elma veya 1 şeftali

1. günün heyecanı

Sağlıklı Ramazan için 4 önemli tavsiye!

umarım huzurlu bir gün olur, dua ile

Markete bu listeyle gidin!

1 yumurta

Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, Ramazan ayında daha az acıkarak oruç tutabilmek için beslenme önerileri verdi: "Pirinç ve sıcak patates yemeği kilo yapar, bulgur ve soğuk patates tok tutar. İftar yemeğinden iki saat sonra meyve yiyebilirsiniz. Tembellik yapmayın, sahura kalkın. Bu çok önemli"

Kepekli pirinç

Diğer aylarda uzaklaşıyormu?

2 adet ceviz

1 kutu probiyotik yoğurt veya 1 bardak kefir

1- Yemeklerinizi kızartma yerine fırın, haşlama veya ızgara yöntemleri ile pişirin.

Reçel gibi şeker ile yapılan besinler, şuruplar

Kuru baklagiller

5 köfte kadar et veya tavuk veya etli veya tavuklu sebze yemeği

ramazanı ruhen ve bedenen bir arınma fırsatı olarak görüyorum

İftar ve sahur mönülerinin tok tutan besinlerle hazırlanması durumunda daha sağlıklı ve kolay oruç tutulabileceğini belirten Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin ve tok tutan besinlerin formülünü anlattı...

Kepekli Un

ramazan-ı şerifiniz hayırlı olsun arkadaşlar...

Beyaz un ve yoğun un içeren besinler kek, ekmek...

Acıkmadan oruç tutabilmek için:

2 bardak su

Ramazan ayında uzun süreli açlık, su tüketiminin gözden kaçması, gereksiz besin kısıtlamaları veya tam tersi fazla beslenme en fazla yapılan yanlış arasındadır. Besin alımının azalması ile birlikte vücut daha yavaş çalışır ve bununla birlikte kilo artışı olur. Eğer sağlıklı bir Ramazan geçirmek istiyorsanız, bir beslenme uzmanından yardım almanız faydalı olacaktır.

Ramazan mutfağınızda mutlaka bulundurun

Ara verdikten sonra

6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

Devamında ana yemeği tüketmek ve karbonhidratlı gruptan seçim yapmak ve iftar yemeğinden iki saat sonra meyve yemek faydalı olacaktır.

SAHURDA CEVİZ-FINDIK YİYİN

en basiti günlük yaşamda düşünmeden hoyratça yaptığım bi çok şeyi ramazanda yapmamaya çalışıyorum

Karbonhidrat oranı daha yüksek olan sebzeler; havuç, şalgam, bezelye, pırasa, bakla ve enginar. Bunların karbonhidrat oranlarının fazla olması, tüketilmemesi gerektiği anlamına gelmez. Sadece yenilirken miktarına dikkat etmekte fayda var; ortalama dört yemek kaşığı kadar tüketmeniz yeterli olur.

Bol domates, salatalık, maydanoz

inş. öyle olacak, bu sene daha olumlu bakıyorum herşeye

yemek meselesi 2. planda sanki

Ramazan ayında açlık hissine yenik düşmemek için tok tutacak besinler var mı?

Yaralı kalplerin şifası oruçtur. Bedenin ağzını bağlayanın gönlünde öyle bir ağız açılır ki, onunla can azığı yenilip aşk şarabı içilir. O nur ekmeğini yersen bu fırın ekmeğinden geçersin.

Bulgur

peygamber efendimiz ''oruç sabrın yarısıdır'' buyuruyor.

birşeyler değiştirmeli insanda

Sahurda nasıl beslenmek gerekir?

yine efendimiz:''sabır imanın yarısıdır'' buyuruyor.

2- Yağ, yemeklere tadını verir; ancak miktarına dikkat etmeye çalışın. Özellikle etli yemeklerde yağ miktarını mümkün olduğunca kısıtlayın.

İftar

Hayırlı Ramazanlar...

Şeker ve şekerli gıdalar

Ramazan boyunca gerek pişmiş, gerek çiğ sebzeleri sofranızdan eksik etmemelisiniz. Özellikle çiğ sebzelerin vücut için çok faydalı olduğunu unutmayın!

Makarna

2 kepçe çorba

buyrun sabra ve buyrun imanın tadına varmaya...

Posanın diğer kaynaklarından biri de yulaftır; tok tutucu özelliği ve kolesterol düşürmedeki etkisini nedeniyle tüketilebilecek bir besindir. Yulafı, bir dilim ekmek hakkınızın yerine, iki ya da üç yemek kaşığı kadar süt veya yoğurdun içine karıştırarak tüketebilirsiniz.

Sahur sofrası hafif bir kahvaltı gibi olmalı ama yine kişinin ihtiyaç duyduğu karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri içermelidir. Yani hem kişi için sindirimi kolay hem de tok tutan özellikte olmalıdır. Bu nedenle de glisemik indeksi düşük gıdalar tercih edilmelidir. Yağlı tohumlar besinlerin mideden geçiş hızını yavaşlattığı için tokluğun uzamasına neden olur. Bu nedenle sahurda; ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlardan tüketebilirsiniz.

Öncelikle oruç tutan kişinin ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve minerali sağlayacak olan besinleri; iftar ve sahur arasındaki zamana dengeli bir şekilde dağıtmalı, öğün sayısına dikkat etmelidir. Ramazan'da sahura kalkmak dengeli beslenme açısından çok önemli. Bu nedenle iftar ve sahur arasında bir veya iki ara öğün yapmak çok daha faydalı olacaktır. Bu arada pirinç ve sıcak patates kilo yapar, bulgur ve soğuk patates tok tutar.

Oruç tutanların yaptıkları beslenme hataları nelerdir?

Glisemik indeksi düşük gıdalar kan şekerinin hızlı yükselip düşmesini engelleyip, kişiye tokluk hissi verir. Bu besinlerin içerisinde meyvenin çok önemli bir yeri var.

hersene ayrı bir güzel oluyor ramazan

İftar sofrasında beslenme sıralaması nasıl olmalı?

1 kase light yoğurt

1 meyve, 1 bardak light süt veya 1 kutu probiyotik yoğurt

4- Tüm besin gruplarını içeren, ancak porsiyon açısından bilinçli bir iftar yapmaya çalışın.

6 adet tuzsuz zeytin

Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin püf noktaları nelerdir?

İnsan vicdanına daha çok yaklaşıyor

Sahur

İftarda meyveleri içmek yerine yiyin!

bir anlamı olmalı insan için

2 dilim tam buğday ekmeği

Salata

Ramazanın havası bir başka

İftar yemeğine başlarken doyurucu ve sindirimi kolay çorba ile başlamak, arada sadece salata tüketerek vakit geçirmeye çalışmak faydalı olacaktır.

ACIKMADAN VE SAĞLIKLI ORUÇ TUTMAK İÇİN TAVSİYELER

ramazan diyince çoğunluğun tek düşüncesi açlık ama ben daha farklı düşünüyorum

ramazanın bitmesini istemiyor bazen insan

3- Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları, geleneksel güllacı tercih edin.

Oruç tutarken sofranıza koymayın

Beyaz pirinç

Kainatın yaratıcısı ve alemlerin Rabbi yüce Allah'a sonsuz şükürler olsun! Ramazan şerif bereketiyle, bolluğuyla gelsin, tüm insanlık için hayırlara vesile olsun. bizleri o kutlu bayrama eriştirsin...

Patates