_O gece uyuyamamışsanız yahut geç yatmışsanız bunu gündüz uykusuyla telafi etmeye çalışmayın. Uykusuz gecenin sabahı erken kalkın. Gün boyu da uykusuz kalın ki bu ihtiyaç aksama sarksın, akşam olunca uyuma ihtiyacınız ortaya çıksın. Böylece kaybolan uyku ritminiz tekrar eski sağlıklı çizgisine evrilsin, geceye dönsün.

ah şu vefasız nefs:)

dandni dandini dastana danalar girmiş bostana... hadi uyuyun bakalım...

son yazılan madde, traji komik bir gerçek :)

Büyü yavrum büyü

Şen olur benim gönlüm

birde benim gibi uykusu olsa dahi, bazı durumlarda uyuyamaması gereken kişiler olabilir..

-iyi uykular-:)

Anası oğlunu beklerken

tşkler paylaşım için..

kaç saat olursa olsun, gündüz uykusu gece uykusunun yerini asla tutmaz?

gece uykusu neymiş bakalım:

Dandini dandini dastana

Çift öküzler tavanda

Uyur mu benim oğlum

Eğer oğlum uyursa

ve şuan gözlerimi kapatsam uyuyacak durumdayım

_Yattığınız yerin?sessiz? ve?zifiri karanlık? olmasına dikkat edin. Mümkün mertebe gece lambası kullanmayın. Bu dağıtıcı unsurlar uyku veriminizi azaltır. Böylece bu işin sonunda elde edeceğiniz dinlenme vb. mahsüllerin hasatı zayıf olur.

ramazanda gece oturup gündüz uyuyan biri olarak uyku düzenini kurmaya çalıştığım ilk gün zorla uyumaya çalışıp erkenden kalkmıştım

tatlı uykular efendim :)))

_Bütün bu hususlara hakkıyla riayet ettikten sonra hala ciddi düzeyde?uyku sorunu? yaşıyorsanız eğer, işte ancak o zaman bir kliniğe yardım için başvurun.

Gül benzini sarartmış

Yavrum baban yabanda

uyku düzeni kurmada ilk gün sıkıntılı

Yavrum gözün tavanda

Karanfil oylum oylum

iyi de çoğu insan zaten geceleri uyku sorunu çektiği için ayaktadır ve nete geliyordur büyük ihtimalle - gece çalışma mesaisinde değilse şayet -

Gece yatma saatinizin hem?erken? hem de?aynı? olmasına dikkat edin. Bu düzeni hiçbir mazeretle bozmamaya azami gayret gösterin.

_Yatağa girdiğiniz halde hala uykuya dalamıyorsanız şayet, yattığınız yerden kollarınız gözlerinizden 20 - 25 santim yukarıda olduğu halde kitap okumayı deneyin. Aynı şekilde televizyon izlerken gelmeyen uykunuzun kitap okumak gibi faydalı bir işe niyetlendiğinizde nasıl da birden geliverdiğine hayretle şahitlik edeceksiniz.

gece uykusunun yeri, tadı çok daha başka ya hu :(

Ruhsal yorgunluk, ?psikolojik direncin? düşmesi manası da gelir.

_Yatarken televizyonun, radyonun, müzik setinin kapalı olmasına özel önem gösterin. Kesinlikle yatarak televizyon izlemeyin, müzik dinlemeyin. Bu?yatarmış? gibi yapıp aslında?ayaktaymış? gibi davranma?yalancı pozisyonu? bedenimizden uykuyu kısa sürede kovan çok yanlış bir yatış yöntemidir.

Her gece özellikle?yoğurt? yemeyi alışkanlık haline getirin. Akşam ile yatana kadar ki süreçte çay, kahve gibi uyku giderici sıvıları daha az almaya çalışın.

Yemesin bizim kavunu

Bu ise kişileri depresyon, sıkıntılar, takıntılar, tikler, stres, unutkanlık, konsantrasyon ve motivasyon kaybı gibi pek çok psikolojik soruna açık / yatkın bir hale getirir.

Mevlam neler yaratmış

Kov bostancı sen onu

Danalar girmiş bostana

hafta sonu psikolojisi, ramazan psikolojisi gibi... uykun varsa sabah namazını uyumadan görmek istiyor göz!

dandini dandini dastana demek böyleymiş :D

Dandini dandini dananmış

Uyu yavrum uyu

Gece uykusunu uzun süre aksatanlarda bir müddet sonra?ruhsal yorgunluklar? başlar.

söz, gece çalışanlar için değil ben gibi ramazan ayında geceleri gündüze çevirenlere! gerçi düzeldi ama ne gecelerdi:)