Bazı insanlar o kadar az yiyorum, yediklerime dikkat ediyorum, kalorisi bol yiyeceklerden uzak durum ama kilo veremiyorum veya kilomu muhafaza edemiyorum diyor. Bunun tek açıklaması var, tembelleştirilmiş metabolizmadır.

Kısa bir özet geçelim. Hareket bazlı faaliyette bulunacağız. Yediğimizden elde edilen kcal'inin fazlasını tüketeceğiz ve bu tüketimi her 7.000 kcal modda ayarladığımızda 1 kg vermiş olacağız.

yürüyüş bandı, plates, twester di sk...

yorumlarınız için teşekkür ederim.

Amaç kilo vermekse, kardiyovasküler çalışma gerekli. Yani metabolizmayı hızlandırmalı.

1 kg verebilmek için 7.000 kcal tüketmemiz gerekiyor.

evdeki sorumluluklarımlaberaber yapabileceğim. çocukların bakımı, ev işi v. s

Daha detay gerektiren konular var, merak ederseniz buradan yardımcı olabilirim.

Bir erkek günlük en az 1.300 kcal, bir hanım 1.200 kcal almalıdır. Biz istemesek de tükettiğimiz kaloriler var demiştim. Buna göre günlük, bir erkeğin 900-950 kcal fazlası, hanımında 850-900 kcal fazlası olur.

Yediklerinizin kalori hesabını çıkartıp, yapılan kardiyo çalışması ve gündelik işlerinizle de tükettiğiniz kalorileri hesaplayıp, totalden çıkarırsanız işte kilo mu alacağınız yoksa vereceğiniz ortaya çıkacaktır.

Vücudumuzda bulunan yağlara bakarak söylemek gerekirse:

Erkekler günlük hiçbir şey yapmasa bile, 350-400 kcal'yi iç organlar ve merkezi sinir sistemin çalışması sebebiyle tüketiyor, bu oran hanımlarda 300-350 kcal civarında oluyor.

ip atlamak

Akıllı cep telefonları için güzel bir program var. Ne yiyorsan giriyorsunuz, o size hesaplıyor. Sonra hareketlerinizi yazıyorsunuz, onları da hesaplıyor ve sizin 5 hafta sonra olacağınız kiloyu size gösteriyor. Ancak her işte olduğu gibi azim şart.

Not: Yüzme antrenörü ve profesyonel masör eğitimi almış, ayrıca voleybol hakemi olarak uzun yıllar sporla uğraşmış biriyim. Başıma gelen talihsiz bir olay neticesinde antrenörlüğü ve hakemliği bırakmak zorunda kaldım. Bu bilgileri yaptığım spor faaliyetleri kapsamında öğrendiğim bilgilerden derledim. Yani haybeye yazıldığını düşünmeyin.

koşu desem her zaman evden çıkış olmuyor

Hesaba devam edelim, erkek günlük 900-950 kcal'lik, hanım ise 850-900 kcal'lik enerji tükettiğinde bünyesinde bulunan kiloyu muhafaza eder. Enerji tüketimi öyle, çayla, hapla, meditasyonla olmaz. İlla hareket bazlı ve nabzı artırıcı eylem gerekiyor, yani antrenman veyahut günübirlik basit spor.

Gelelim bu kadar yazıdan sonra cevabınıza; ya yürüyeceksiniz, ya paranıza kıyıp ekipman alacaksınız. O ekipmanlarda adi olmayacak yoksa iğrenç bir ses çıkartır, komşunuz bile kapıya dayanır. Bol bol su tüketeceksiniz, öğün azaltacaksınız, midenizi küçülteceksiniz ve kilo verdikçe serotonin hormonuyla daha da mutlu olup daha hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.

2'ncisi Normal Bisiklet.

1'incisi Eliptik Bisiklet.

Selametle.

Eliptik bisiklette yaptığınız bir saatlik çalışma erkeklerde 400-450 kcal, hanımlarda 350-400 kcal tüketmesine, normal bisiklette ise 300-350 kcal tüketmenize yardımcı olur.

Pekala evde ne yapabiliriz ki, kalori tüketmek için. Dediğim gibi kardiyo çalışmamız lazım.

İşte burada ana konu, vücudun harcadığı kaloriden arta kalan fazlayı tüketmemiz. Tüketmediğimiz her kalori vücutta glikozla birleşerek trigliserit olarak saklanacaktır. Trigliserit, bir yağ molekülünün 3 şeker molekülüyle birleşmesidir. Yani lop yağ :)

Bunun için ya dışarı çıkacaksınız ve sert tempoda en az 100 dk yürüyeceksiniz. Veyahut eve yeni bir ekipman alınacaksınız. Neler olabilir? İki ekipman üzerinde yoğunlaşacağım.