3- Sıçrama esnasında kollarından da destek alman gerekli hafif şekilde dirseklerden bükülü her sıçramada kollarını yukarı çekerek zıplamalısın.

hocam bi besyocu olarak şu zıplama tahtası için önerin varmı benim en çok takıldığım ve zaman kaybettiğim yer orası. seri zıplamayı bırak zıplarken takılmalar bi kere zıplayınca ikinciyi zıplamak için bekleme falan... bunun için ne önerebilirsin?

ve sana en çok zaman kazandıracak ve pöh sınavında gördüğüm çoğu kişinin yaptığı hata koşarken sıçrama tahtasının yanına geldiğinde durup birinci sıçramayı yapma. koşarken direk birinci sıçramayı gerçekleştir. Yani Diyelim ki koşmaya başladın ve ilk engel sıçrama tahtası. ilk sıçramayı soldan sağa doğru yapacaksın. Durup sıçrama yapma. Koşarken direk soldan sağa sıçramayı gerçekleştir.

Eğer imkanın varsa düşük kg ağırlıklarla çalış ve gene setler halinde yap.

Başka merak ettiğiniz noktalar elimden geldiğince ve bildiğim kadarıyla cevaplayabilirim.

Anlattıklarımda hemen hemen bu videoda arkadaş gerçekleştirmiş. Ancak bu arkadaşın hatasıda ilk sıçrayışı yapmak için durup beklemiş ve birinci sıçramayı yapmış. , Bekleme koşarken direk diğer tarafa sıçra.

Kardeşim öncelikle o tahta için sürekli çalışman lazım.

1- Sıçramaları yaparken parmak uçlarında sıçrama yap.

Kardeşim yukarıda önerdiklerim hemen hemen temel şeyler aslında. Ağırlık çalışmalarında bacaklarada önem ver. Birçok kişi spor salonunu sadece üst bölgelerinde kas yapmak için kullanıyor :) Pomem parkuru hız ve kuvvet isteyen bir parkur. Özellikle bacaklardaki kuvvet yeterliliği slolomlardan sonra kendini gösteriyor ver işe yarıyor.

Kazanamayagimi bile bile giriyorum kii zaten kazandırmazlar sistem öyle bir sistem ki

valla arkadaşlar ben bir çift ayak ağırlığı aldım. ayak bileklerine bağlıyorsun koşuyorsun. benim aldıklarım 2,5 kilo yani sağ ve sol ayağımda toplam 5 kiloluk ağırlıkla koşuyorum. bacak kaslarım gerçekten iyi açıldı. hamlığım gitti yani. ama siz önce yürüyerek başlayın. sonra ufak ufak koşarsınız. ayrıca evde ik tane 8 kiloluk dambıl var. bazen ellerimdeki ve ayaklarımdaki ağırlıklarla koşuyorum damda. bazen merdivenleri çıkıyorum ağırlıklarla. bunların çok faydası oldu. özellikle ayak ağırlıklarını çıkarıp koştuğumda füze gibi uçuyorum. ellerimdeki dambıllarla koşmak da ayrı güzel. bir de mülakata gitmeden birkaç gün önce parkuru denerim burda. burda var ama 30 lira istiyor adamlar. bi kere denemek için çok para değil mi.

Her gün koşuyu mutlaka yapmalısın bu koşu süren km hesabı olarak değil dakika hesabı olarak yap. Her gün 45 dakika jog at.

Jog dan sonra baştan başlayarak ısınma hareketlerini yap. Bu ısınma hareketlerine sınav ve mekiği mutlaka dahil et. Bunları da setler halinde yap. Örneğin 10 sınav 10 mekik tekrar 10 sınav 10 mekik gibi.

Parelel yapıya hayır

4- sıçrama esnasında vücudunun tamamını tahtanın öbür tarafına atmaya çalışma. Yani sağa sola geçişleri bel kısmından yaparsan sana zaman kazandırır.

Spor salonunu sadece kaslarını kuvvetlendirmek için kullanırsın. Bunu yapmak içinde sınava girmeden önce kendini sakatlayacak hareketlerden kaçınmalısın. Yeteri miktarda ağırlık kaldır ve setler halinde yap bu ağırlıkları. Sağ bacağına 5 kere yapıyorsan sol bacağına 10 kere yapma çalışmayı. Düzenli ve planlı bi şekilde yap. Bunun dışında hergün ağırlık kaldırmaya gitme. Haftada 3-4 gün yeterli olacaktır sanırım ağırlık kaldırmak. Haftanın bir günü mutlaka kendine izin ver vücudun dinlenmesine zaman ayır. Haftanın 1-2 günüde mutlaka spor salonu dışında koşarken temiz hava alabileceğin yerleri tercih et.

Sizlere tavsiyem kendinizi çok zorlamayın yoksa benim gibi mülakata bile girmeden kendinizi sakatlarsınız

Spor konusuna gelince ben pert :/ gecen haftaiçi ptesi çarşamba cuma günü parkur çalıştım ama cumartesiden itibaren başlayan dizkapağı ağrılarım bugüne kadar devam etti hala da ağrıyor gece uyutmadı ve öyle bi şeyki bırakın parkuru koşmaya yürümeye bile izin vermiyor şimdi doktordan çıktım plika sertleşmesi dedi krem falan verdi ben yinede akşama mr aldım ona da giricem eğer geçmezse bu şekilde mülakata giremem.

spora hazırlana a dostlar bilinçsizce ve çok ağır bi şekilde spor yapmayınız bilek burkması lif kopmasına neden olursunuz kademeli kademeli nefesinizi ve kaslarınızı açın kondisyon oluştuurmadan parkur çalışması yapmayın

5- sıçrama yaparken ayakları karın boşluğuna doğru değil arkaya doğru çek.

Tabi umudumuzu hepten yitirdik demiyoruz

Antrenmanlardan sonra muz yemenizi tavsiye ederim. Yemeklerinizde ekmek, tuz, şeker gibi gıdaları biraz azaltın.

Bacak sıçrama ve kondisyon çalışın. Depar çalışın.

Hocam spor salonuna giden birisi için bu parkura hazırlanmak ıcın ne gıbı bi antrenman onerırsınız?

2- Sıçramadan sonrada parmak uçlarında kal ayak tabanını tamamen yere yapıştırma bu senin sıçramanı zorlaştırır.

Nerde adalet nerde devlet

45 61 çok basit olmaz mı orhanreis. Paemde bile 40 saniyeydi tam puan. 45 olacağını sanmam ama 40 51 belki olabilir.

Pardon 40 56 olabilir ama o ihtimaller zor gibi ya pomem ya paem gibi olur büyük ihtimal. 47 ile başladım 3. Gün 42 saniyeye indim ama bacaklar sakatlandı 1 haftadır dinleniyorum yani çalışılırsa tam sürede en kötü 40 45 sn arası yapılır

Guncel

Geçmişte aktif olarak bisiklet sporu yapıyordum günde 20km tempolu bisiklet sürüyordum fakat hamladım birkaç yıl geçti 15 günde bacak kaslarım açılır mı biraz?

Arkadaşlar bir şey soracağım, bir spor salonuna 15 günlüğüne yazılsam sırf koşu bandında her gün 1-2 saat tempolu yürüsem faydası olur mu?

PMYOdada 60 mış bu sene ama saniye 45 61 arasi, bide geçen senelere baktm PMYO ve pomem puanlamasi hep aynı olmuş 40 48 arası yine sknti ya öyle olursa baya fazla çalışmak lazm

Saniye nasıl olur acaba PÖH gibi 40-48mi, Paem gibi 40-56mi yoksa bu seneki PMYO gibi 45-60mi, bundan önceki senelerde POMEMle PMYO saniye hep aynı olmuş bu sene de farklı mi olur aynimi

koşu bandından başka spor şansın yoksa onunlada nefes açıp kas yapabilirsin ama günde 2 saat çok fazla ilk gün biraz ağır yap bi kaç güün hamlarsın yerinden kalkamazsın hamlığın ve ağrıların geçince 3 gün sonra diyelim tahmini tekrar koşu bandında tempolu yürü bisiklet sürdüğün için bacak kasların nefesine göre daha çabuk açılır hergün süreyi artır dambıl imkanın varsa kol kaslarını da geliştir aradada mekik çekip karın kaslarını geliştir not:

Kardeşim öncelikle bir besyo mezunu ve tecrübelerimden yola çıkarak anlatayım.

amk im böyle adaletin

onu gectim bu dedigim kişi yemin ediyorum astsubaylık sınavına girdi 70 istiyordu 75 aldı sporu 90 yaptı sonuç ne biliyormusunuz yedege bile giremedi hepsi hikaye.

Paem mülakatlarına katıldım, sporu 42snye de yapmıştım, sadece bir defa spor salonunda parkuru dendm

Orhanreis senin soruna cevap olarak puanlama olayı bence pöhteki gibi olacaktır nedenine gelince kılavuzlara baktığımızda paemde spor taban puanı 70 di pöhte 60 dı bunda da 60 olarak belirtilmiş yüzde doksan pöh gibi puanlanır erkekler.

evde 3-5 hareket yaparım girerim.

merhaba arkadaşlar. büyük şehirde bile yaşıyor olsak da parkur yok maalesef. mülakata yaptığınız spor hazırlığı nelerdir. fikir alışverişinde bulunalım.

her zaman bir umut vardır

Ve mutlaka yapman gereken antrenmanların sonunda parkuru yapmalısın. Yapmak için illa parkurun olmasına gerek yok. Örneğin : Önünde lastiklerin olduğunu düşünerek lastikten geçme hareketi yapabilirsin. İki ağacın arasına ip gererek zıplama çalışması yapabilirsin. Takladan sonra başının dönmemesi için öne takla çalışmaları yapabilirsin. Toplar arası ve slolom geçişlerini hızlandırmak için taşlardan kendine yer yapabilirsin. Parkurun tam şeklinde değil parkura parçalar halinde çalışabilirsin.

Ayrıca parkura mental olarakta hazırlanmalısınız bu sizin avantajınıza olacaktır. Örnek verecek olursak gece yatarken gözünü kapat parkuru gözünün önüne getir ve kendinizi parkuru yaparken düşünün. Böylece parkur sıralamalarını ezberlersiniz ve bu işinizi kolaylaştıracaktır.

sporla olacak iş degil mesela biz pöhe girdik ben 60 puan aldım tamam ben kazanamadım hatayı kendimde görüyorum ama arkadaşım akrabam hatta 80 puan aldı spordan inanın yedege bile giremedi

Bunun dışında vücuttaki yağ oranın, boy-kg kaç bilmiyorum. Ama vücudundaki yağ oranını azaltmak ve kasa çevirmek istiyorsanız her antrenmandan önce en az 45 dk jogging yapmalısınız. Çünkü vücut koşuya başladığınız zaman 45 dakikadan sonra yağ yakmaya başlıyor. Vücut ilk önce karbonhidratları yakmaya başlıyor sonra proteinleri yakmaya başlıyor en son yağları yakmaya başlıyor bunun içinde ortalama 45 dakika jogging gerekiyor.

Ben pöhte hiçbişey yapmadan gittim 43 sn de yaptım sporla alakam yok hiç :)