1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi ni uyguladım bende 2 haftada 10 kilo verdim spor mülakatım vardı çok işime yaradı yalnız yeşil çayı eksik etmeyin sabahları.

2 haftada 12 Kilo nasıl verdim? Gerçektir. Sonuna kadar okumanızı tavsiye ederim.

Zaten 1 yıl sonra geçikmiş askerliğimi yapmak üzere askere gittim. Piyade yada komando olup bir eğitim kışlasına düşmüşseniz burdan daha iyi kilo vereceğiniz başka bir yer bulamazsınız. Başka görevlerde ve kışlalarda kiloda alabilirsiniz.

Kısaca temel tavsiyem beyaz ekmeği çok az yiyin, suyu çok için sebzeyi yanında fazlaca yiyin. İmkanınız varsa arada hamama gidin, futbol gibi ter atacağınız etkinliklere katılın koşu yapın, yorulduğunuzda su için meyve suyu içmeyin.

Sade Türk kahvesi ve yeşil çay içerseniz daha da faydasını görürsünüz.

Bütün herşeyi eksiksiz yapsanız antremanınız çok iyi ve beslenmeniz çok iyi olda dahi 1 ayda doğal yollarla 250 gram kas elde edersiniz. İki haftada 12 kilo vermek hiç sağlık bir durum değil hızlı verilen kilonun maalesef büyik çoğunluğu kastan gider ve ilerde Skinny fat gibi vücut sarkmaları oluşur. Protein ağırlıklı beslenme programı ile düzenli antrenman yaparak ve vücudu dinlendirerek kilo vermelisiniz. Toplulumumuzda yanlış bir bir gerçek var ideal kilo diyebirşey yoktur ideal yağ oranı vardır.

Sade maden suyu vücutta ödeme sebep olur. Yani fazladan su tutarsınız bünyenizde.

İnsülin salgılanmasını arttırıyor. Doğal olarak özellikle göbek bölgesinde yağlanmak oluyor.

Koşarken de mühim olan ter atmaktır, parçalı şekilde çok koşup az ter atmaktansa az zamanda çok ter atmak daha faydalıdır. Yeni başlayanlar önce 3-5 dk yürümeli sonra sonra hafif tempoda koşmalı vücut alıştıkça tempo artırlmalıdır.

Ekmeği hayatınızdan çıkarmanız çok önemli.

Söylediklerinizin çoğuna katılıyorum. Ancak katılmadığım noktalar da var.

Meyvelerde de çok şeker olduğundan dolayı onlarıda aza indirdim.

bu kadar hızlı kilo vermek intiharla eşdeğerdir

İnsan açken kafası iyi çalışmaz, birazda unutkan olur o yüzden açlık grevine girmedim herşeyden tadımlık alıyordum, fazladan sadece sebze tüketiyordum birde bol bol su. Arada azda olsa kuruyemiş taşıyordum yanımda, doygunluk hissi veriyordu bu ama çok az adetle yiyordum.

2 Hafta sonra 15. günde tartıya çıktığımda 96 kiloydum ben, rahat yatmaya başlaladım, istediğim elbiseleri giymek bana harika geliyordu.

Daha önce güreşçi sporcular yarışmalara giderken yarışmadan önce ki gece hamama giderlerdi çok ter atarlardı ertesi gün tartı da 250 ile 500 gr kadar etkisinin olduğunu bilirdim. Bende hamama gittim sauna v. s. derken bir güzel ter attım.

Ben mümkün değil ekmeksiz yapamam diyorsanız ekmek kaç kalori...

Günde 20 km üzeri yürüyordum, çoğu zaman koşmadım. 1 buçuk ayda 12 kilo verdim. Evet, biraz geç oldu ama sağlıklı olduğunu düşünüyorum. Çünkü hızlı kilo almalarım durdu ve kilomu koruyabiliyorum.

Halı saha maçlarına giden arkadaşlardan rica ettim haftada birgün 1 halı saha maçına gitmeye orda bol bol koşup hamlamadan terlemeye gayret ettim, ter atmadığım gün yoktu.

Sadece kalori almanıza neden olmuyor.

2 haftada 12 kilo vermek duruma göre zordur. Arkadaş 108 kilodan düştüğü için mümkün olabilir(Boyunun 1.80 veya daha az olduğunu varsayıyorum). 2 haftada 12 kilo vermek 85-90 kilo olup normal miktarda yemek yiyen ve hareket eden biri için tabii ki dengesiz ve zararlı bir kilo verme olabilir. Ben şekeri ve sadece ekmek, kızartma , hamur işi yemeyi kesince hiç aç kalmadan 2 haftada 104 kilodan- 96 kiloya düştüm yani kısaca bu vücuduna ne kadar karbonhidrat, yağ, şeker soktuğuna ve bunun ne kadarını da harcadığına da bağlı.

Önce sabah erken kalktım 8.00 da iş başı yapacağım için 6.00 da kalkıp hafif ve orta tempoda artırarak koşu yaptım 35 dakika felan koştuktan sonra 10-15 dakika kadar egzersiz çalışması yaptım. Sonra duşumu aldım.

Duş aldıktan sonra kahvaltı zamanı gelmişti, tatlı şeyler reçel, pekmez v. s. benzeri şeyleri yemedim sadece zeytin ve beyaz peynir yedim, ekmek temel kilo nedenlerindendir o yüzden ekmeği çok az yedim ve tıka basa kendimi doyurmadım. Şekersiz çay ve bol bol su içtim.

Her gün enerji kaybediyordum, ama yorulduktan sonra tatlı şeyler veya yemekle tıkınmıyordum. Sadece suda sınır yoktu bide sade maden suyu içiyordum.

Artık eskisi gibi rahat yatamıyordum, otururken kalkarken ve merdivenlerden çıkarken nefes nefese kalıyorum o an karar verdim sıkıca bir program yapmaya.

karbonhidratı azaltırsanız zaten vucut doğal yollardan kilo kaybı yaşıyor. spor da önemli.

Teşekkürler.

Sonraları sporu bıraktığımdan dolayı ve bilgisayara çok takıldığımdan kilo vermem durdu ancak ekmeği çok az yiyip bol bol su içtiğimden vede tatlıları ve kızartmaları sadece tadımlık yediğimden en azından kilomu korudum.

Kış aylarınde çok hareketsiz kalmam ve bilgisayar başında çok vakit harcamamdan ve işim gereği oturarak zaman geçirdiğimden ayrıca yemek yemeyi sevdiğimden dolayı 108 kiloya çıkmıştım.

Kendime bir prensip belirledim hiç bir şeyi kendime yasak etmeyecektim ama herşeyi tadımlık yiyecektim. Az da olsa her zaman açlık hissi olmalıydı bende.

Bazı insanlar sadece yürüyerek kilo verdiğini sanırlar oysaki bu yanlış normal yürüyen bir 40 dakika sonra fizyolojik olarak vücut öz enerjisini kullanır ve daha sonra yağlar yakılmaya başlar, 1 saattten fazla da yürürseniz hergün ayaklarınızın ağırması problemi çıkar ortaya, yürümek faydalıdır ancak kilo için yetersizdir.

Çok sevdiğim ketçap, çikolata, kahveyi çok nadir ve az yedim, bir süre hayatımdan tamamen çıkardım. Zaten bunları çok tüketmek Alkalen Reflü Gastrit denen çok bela bir mide rahatsızlığına davetiye çıkarırlar . Beyaz ekmeğide tadımlık yemeye başladım daha çok su ve yeşil sebzeler yedim.

Öğle yemeği kısmını atladınız sanırım. Metabolizmanın çalışması açısından çok önemlidir.

şekeri tamamen çıkarmak lazım hayattan, en tatlı zehirdir şeker