Sporu sabah yapıp, kahvaltıyı geç yapıyor olman mükemmel. Ama iki yumurta yeterli değil. Yumurtayı, yeşillikle salata yapıp içine 3-4 yemek kaşığı lor peyniri koyabilirsin. Üstüne keten tohumu da iyi olur. Akşam son yediğin öğün ile sabah kahvaltısı arasında 16 saate yakın bir süre olursa sabah sporda daha fazla yağ yakarsın. O yüzden yoğurdu yemekten yarım saat sonra yemeni öneririm, o da ev yoğurdu olursa çok iyi olur.

30'lu yaşlarda kas kaybı başlıyor, o yüzden kilo verirken yağdan gitmesi, kas kaybı yaşamaman önemli. Yoksa omuzlar çöker, kötü bir görüntü çıkar ortaya. Bunun için spordan önce vücut yağ yakımına başlamış olursa daha avantajlı. O yüzden akşam belli bir saatten sonra hiçbir şey yemesen iyi olur. Ayrıca yağı en çok yakan şey kastır, ne kadar kas o kadar hızlı kilo kaybı..

Her gün bol protein alman lazım. Kalorilerin ortalama %50'si proteinden, %30'u sağlıklı yağlardan, %20 kaliteli karbonhidrattan gelmeli.

Ürik asit diyetine uymayan bir durum olduğunu sanmam ama doktor ne tavsiyede bulunduysa ona uyun siz. Diyetisyenlerin bir kısmı güncel gelişmeleri takip ediyor ama 20 yıldır aynı sistemle devam edenler de var. Ara öğünlerle sık sık yemenizi söyleyen veya diyet listesinde lahmacun, simit vs. gördüğünüz diyetisyenden koşarak kaçmanızı öneririm.

Bu süreç sonunda metabolizman baya yavaşlayacak. Yani çok hızlı kilo alma riski var. Aslında yavaş metabolizma iyi bir şey. Tek kötü yanı az ve öz yemek gerekiyor. Ömür boyu devam edeceğin bir beslenme düzeni seçmen lazım. Ben haftada 3-4 gün aralıklı oruç denilen sistemi yapıyorum, tavsiye ederim. Tabii hayatının kalanında düzenli spor yapman da çok önemli.

Doğru ya da yanlış demek için; ne yediğini, 1000 kaloriyi nelerden aldığını, kaç öğün yediğini ve öğün saatlerini yazarsan yardımcı olurum. Günlük 1000 kalori yeterli gıdayı alman için sınırda bir değer. O yüzden mükemmel beslenmen lazım. Doğru yapıldığında kalori kısıtlaması zararlı değil, genç kalmayı, sağlıklı ve uzun yaşamayı sağlayan bir beslenme sistemidir. Ama altını çiziyorum doğru uygulanması gerekir, yoksa kötü sonuç verebilir.

Şu gıdalar çok iyidir: Yağsız beyaz et, taze deniz balıkları, zeytin , az miktarda ceviz, çiğ fındık, badem, biber, ev yoğurdu, brokoli, brüksel lahanası, ıspanak.

Elmayı akşam yemeği ile yersen, yediğin proteinin emilimini artırır ve kan şekerin oynamaz. Öğleyin bir fincan filtre kahve veya yeşil çay içebilirsin. Kahve hem tok tutar hem de faydalı.

Pardon siz kimsiniz de böyle bir tavsiyede buluma yetkisini kendinizde gördünüz. Karşı taraf da teşekkür etmiş birde. Lütfen kendi yeterliliğinizin dışındaki konularda sallamayı bırakın artık.

Anladım. Eve geç geliyorsanız, yoğurdu o saatte yiyin siz. Zarardan çok faydası olur. Bazı hormonlar kan şekerinin oynamasından etkilenir ve yağ asitlerinin devreye girmesini geciktirir. Ama biberli, limonlu yoğurdun çok zararı yok. Yazdığımı yaşam tarzınıza uyacak şekilde uygularsınız.