akşam ise yatmadan 5 saat önce yemeği yemiş olmanız gerekmektedir. akşam sebze ve meyve ile destekli yemeklere yemeye özen göstermelisiniz. yani işin özü az yemektir.

İkincisi, taklalardan sonra aşırı baş dönmesi oluyor bende.. Ve bu nedenle denge aleti üzerine çıkmam çok zaman alıyor.. Ne öneriyorsun, ne yapacağım? :(

tekstil veya moda tasarımcı arkadaşlar varsa nasıl giyinmemiz gerektiğini, göze nasıl hoş geleceğimizi bizimle paylaşsın.

dost, benim senle bir problemim yok ki, google a yazabilirsin bir ton kas gevşetici çıkar, marka model seçmek sana kalmış. adaleks vs iyidir ama.

Ben tarih mezunuyum. Tarih ezber bir ders fakat sözelden hoşlanmayan arkadaşlar için sıkıntı verici olabilir. Öncelikle konulara ilişkin zaten bir çok kişinin bilgisi vardır. Üzerinden geçerseniz bir sorun çıkacağını sanmıyorum. Genelde heyecandan dolayı teklemeler ve bildiğini unutma durumu ortaya çıkabilir. Sıkılan arkadaşlar içinde Atatürk dönemine ait bir ders anlatımı bulabilirse daha faydalı olabileceğini düşünüyorum...

iletişim mezunu arkadaşımız varsa konuşurken beden dili kullanımı, konuşmamızın nasıl akıcı olabileceği ile ilgili katkılarda bulunsun.

eğer fazla kilonuz varsa ve biraz kilo verip mekik ve şınavda zorlanmayım diyorsanız şunları uygulayabilirsiniz.

mekik çekmeyi sorun eden arkadaşlara da tavsiyem şudur, bacakları kırmadan düz mekik çekebiliyorum ve çekiyorum diyen arkadaşlar, bacaklar düz mekik omurganıza zarar verir, zaten ülkemizde ve avrupada yapılan araştırmalarda bu yasaklandı. kendinizi mekik çekiyorum diye handirmış olursunuz ve Allah korusun bel fıtığı, omurga esnemesi gibi rahatsızlıklar oluşur.

ben psikoloji okudum. İstersen yardımcı olabilirim:)))

eyvallah kardeş benim şu anda sağlık sigortamda yok o yüzden yazdıramıyorum direkt alacam. saol.

örneğin;

sporcu bildiğin kas gevşetmeye yarayan ilaç merhem vs varmı varsa yazarsan sevinirim. geçmiştekli problemler yüzünden yazmam dersen de sen bilirsin. bir de stres yüzünden spor mülakatında sorun olabilirmi senin gibi sporla iç içe olmayanlar için

bende beden dılı olarak sunu tavsıye edebılırım bırcok kez bu durumla karsı karsıya kalmıs bırı olarak;

Teşekkürler; şayet paylaşım olur ise ilgi ile okuyacağım.

mantıklı bi baslık bence sporcu 57 :)

Foruma üye olduğumdan beri, ekfo haricinde bir üyenin açtığı en faydalı başlık.

abartı tammamen abartı...

ekfo başlığı düzeltmiş :) teşekkür ederim. beğenen arkadaşlar a da teşekkür ederim. şurada 2 hafta gibi bir zamanımız var. katkılarımızı ortaya koyalım çok süper olur, biz bu bölümleri başkalarına uygulamak için okuduk ama ilk kendimize bu forum a uygulayalım. :)

şınav ve mekik için ise, ayaklardan destek almadan mekik çekemeyenler için: ilk başta destekli çekin, desteksiz mekik çekememenizin nedeni karın kaslarınızın güçsüzlüğüdür. güçlendiği takdirde desteksizde mekik çekebilirsiniz.

cobra, şınav olayında poponun düz durması sana ve vücut şekline bağlı, bunun için bir sorun yaratmazlar ama şöyle yapabilirsin. belinden kalçana kadar duz bir sopayı sıkıcı bedenine bağla ve şınav pozisyonu al, bu sayede şınav duruşunu tam öğreneceksindir. ayrıca şınav çekerken bazı bölgelerinin ağrıması çok doğal çünkü 50 ye yakın kas gurubu şınav çekmeni sağlıyor sanılanın aksine. şınavın üstüne üstüne gidersen mücadeleyi sen kazanırsın unutma,

konusurken gözlerınızı kacırmayın ve özellıkle ellerınızı fazla oynatmayın.. yanı bır konuyu anlatırken ellerınızle anlatmayın... yerınızde fazla oynamayın cunku bunlar heyecanlı oldugunuzun belırtısıdır:) herkese basarılar

sözlü mülakata girmeden önce wc de sıkıntınızı giderin. bu psikolojik olarak sizi rahatlatır... :]

arkadaşlar, pomem sürecinde hazırlık aşamasındayız. mülakat, spor gibi süreçler var. bu süreçte hazırlıkları en iyi tamamlamak için bitirdiğimiz bölümlerden birbirimize taktikler verelim.

Birincisi, nizami şekilde şınav çekemiyorum.. Kalçam bedenimden yüksekte kalıyor ve şınav çekerken kol kaslarım ile karın kaslarım acıyor..

fazla kilonuzu atmak için ise; düşük tempoda ama uzun süreli spor yapmanız gerekmektedir. yani şöyle ki 90 dakika orta seviyede yürüyüş size 650 kalori yaktıracaktır. düşünün ki 8000 kalori bir kg yağ a eş değerdir. mülakat a kadar 3-4 kg vermenizi sağlayacaktır.

diyet: sabahları düzenli bir kahvaltı ve kahvaltıdan önce mutlaka bir bardak ılık su için. kahvaltıda kesinlikle fındık ezmesi, poğaça, fazla ekmek, yağ, bal, kaymak vs yemeyin ve çayınıza çok az şeker atın. bunlar kahvaltıda yiyebileceğiniz en kalorili şeylerdir ve kalori almak demek yağ depo etmek demektir.

umarım yardım eden olur.

şınav için ise; 1-2 tane bile kalkmak için kendinizi zorlayın, olmuyorsa şınav pozisyonunda hafif şınav çekermiş gibi kendinizi zorlayın bırakın. günde 4-5 sefer yaptıgınızda faydasını çok iyi göreceksiniz. kolay gelsin. :)

sporcu57, benim sorunlarım var hocam.. :(

tarihçi arkadaşlar mülakatta sorulan tarih konusu içine giren konulara nasıl daha verimli hazırlanabileceğimiz hakkında bilgileri bizimle paylaşsın.

Güzel başlık.

arkadaşlar aranıza yeni katıdım geçen sene mülakattan elenen biri olarak yardımcı olayım öncelikle oraya mülakata çagrıldıktan sonra kpss puanın etkisi büyük oranda düşüyo başka birçok etken var 3aşamalı mülakatta en önemlisi sözlü mülakat konuşma falan zaten bütün bilgililernz onlarda olyu orayı geçtimi bi şekilde sıralamaya giryosunz en kötü yedek olur ordanda sıra gelir ben öle düşünyorm tabi vücüddada bi sıkıntı olmycak benim kpss 68 bu sene tekrar denyrm inşallah nasipse olur herkese başaırlar arkdaşlar söledgim gibi sözlüyü geçtimi garanti içerdesn spor için zaten üstün beceri isteyen eleyici bir parkur degil

spor mülakatı için bize spor akademisi bitirmiş arkadaşlar evde güçlenebileceğimiz antrenman programı veya fazla kilosu olanlar için hızlı ama sağlıklı kilo verdirecek bir diyet yazsın.

çok güzel başlık sporcu57, teşekkürler..

dr. sporcu57

öğlenleri abartmadan yine yukarıdaki dediklerimi yememek haricinde az az bi çok yemeği tadabilirsiniz. çünkü öğlen yediğiniz yemek gün boyu bizim ana yemeğimiz olacaktır.

"homo homini lupus" :))

yani söylemek istediğim şudur ki profesyonelleri dinleyelim işe yarayacaktır...

takla olayında da aktif spor yapmıyorsan yani takla atlama sıçrama gibi durumları sık sık yapmıyorsan başının ağrıması çok doğal, bunun da üstüne gideceksin, ağrıdıkça miden bulandıkça inadına takla atacaksın, bir bakmışsın ki 3 gün sonra dönmüyor başın filan. anlayacağın durum ağrıların ve kaygıların üstüne gitmekte, çekinme bırak taklaya kendini emin ol düzelecektir. saygılar sevgiler...

ilk paylaşım benden olsun, spor konusunda arkadaşlar