2) Kötü gıdalardan uzak durma

Benim sihirli formülüm böyle :)

Günümüzün meyveleri sulu şekerden ibaret. Çoğu meyve ve sebzenin besin değeri Son 50-60 yılda göre 1/30a kadar düşmüş durumda. Ispanak içindeki demir ve portakaldaki c vitamini buna en güzel örnek. Besin değeri 1900lerin başından beri ölçülebildiği için elimizde pek çok veri var. 1914 yılında sebzelerdeki ortalama mineral miktarı 400mg civarındayken 1997 yılına gelindiğinde bu miktar 50mg'a kadar düşmüş. Dünyada yediği gıdalardan sağlıklı bir şekilde beslenen insan sayısının sadece %3 olduğu tahmin ediliyor. Bu durumda sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmak için besin takviyesi bence şart. Bunlardan en önemlileri B Vitamini, C Vitamini ve Omega 3.

Meyveler doğal vitamin ve lif kaynağıdır. Vitaminler sonradan kazanılmış immün sistemin olmazsa olmazıdır.

3) Besin takviyesi yapmak (B kompleks, C vitamini, Omega-3)

Tek tip beslenmekten uzak durun

6) Stresi azaltan, doğa yürüyüşü, yoga veya dans gibi aktiviteler yapmak

1)İyi bir gece uykusu. Her ne kadar çok az insan biyolojik olarak gece çalışmaya yatkınsa da çoğu insan gece uyumak üzere programlanmıştır. İyi bir gece uykusu da bağışıklık sisteminin güçlenmesine çok olumlu etki eder. Neredeyse tüm organlarımız gece biz uykudayken kendilerini onarır. Geceleri en az 7 veya 8 saat uyuyun.

5) Sinirim sistemini dinlendirme (haftada 2 gün sadece sıvı gıda ya da sadece çiğ sebze yemek ya da yapabiliyorsanız sadece su içerek 23-40 saat arası oruç tutmak)

2)D vitamini. Bunun için D vit. takviyesi almaya gerek yok bence. Haftada en az 1-2 gün gündüz

Bu arada Omega 3 'ün balıklarda oluşmasını sağlayan şey balıkların soğuk denizlerin diplerinde yedikleri yosunlardır. Hatta bu yosunlardan Krill yosunu türünde bir yosunun yağı da artık satışta ve bu Krill yağının daha saf ve kanımıza daha çok karışabilen Omega 3 içerdiğini söylüyor birçok bilimadamı.

Bağışıklık Sistemi Güçlendiren Formüller

11:00 ile 13:00 arası 20-25 dakika ayaklarınız ve kollarınız güneşi görecek şekilde dışarı çıkmak ihtiyacınız olan D vit. almak için yeterli oluyor diye biliyorum.

Bağışıklık Sistemi Nedir? Bağışıklık Sistemi Güçlendiren Formüller

Sürekli et yemek yerine vücudumuz için gerekli olan sebzeleri de tüketmelisiniz. Sebzeler bağışıklık sistemini güçlendiren en büyük etkenler arasındadır.

Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir hangi besinler yada neler fayda sağlar?

1) Az ve kaliteli gıda ile beslenme

Sizin sorunuza gelecek olursak, bağışıklık sistemini güçlendirmek için şunları yapabilirsiniz:

Zencefil, acı biber, sarımsak...

Meyve Tüketin, az tüketiyorsanız arttırın

Bir de yukarıda bir arkadaş değinmiş, Omega 3 takviyesi de bağışıklığı güçlendiriyor. Niye balığın kendisi yerine takviye diyorum çünkü ülkemizdeki balıklar soğuk deniz balıkları olmadığı için yağlarındaki Omega 3 oranı çok düşük. Tabi Norveç somonunda Omega 3 miktarı iyi ancak onun da kilosu 70-80 lira civarı diye biliyorum.

4) Düzenli egzersiz (haftada 3 gün tüm kas gruplarını çalıştıran egzersizler)

Ocean marka uluslararası onaylı, Almanya'dan ithal Krill yağını önerebilirim mesela. içinde en önemli antioksidanlardan Astaxanthin maddesi de var. Tabi eğer illa Omega 3 takviyesi istiyorum diyorsanız yine Ocean'ın şurup şeklinde veya tablet şeklinde Omega 3 takviyeleri de var. Büyük eczanelerde bulabilirsiniz bunları, internetten almanızı tavsiye etmem, çoğu diğer ilaçlar gibi bunlar da genelde sahte çünkü.

Bağışıklığı güçlendirmek için en ucuz olan şu 2 şey çok önemli: