Doğru diyorsunuz ama ziplayamiyorum hiç yapamayacakmisin gibi geliyor

3x100 metre sürat koşusu

Merdiven çalış.. örneğin 40 basamak merdiveni önce tek ayakla çık, sonra öbür ayakla.. sonra kurbağa zıplayışıyla çık, son olarak da iki-üç basamak atlayarak iki ayağınla çık.. Ya da ip atla..

Zıplama tahtasında dik dur. Zıplarken kalçadan değil; kollarından ve omuzlarından güç al.. Aksi halde gövden, kalçana ve bacaklarına ekstra yük yükler.. Kalçadan aşağısı yukarı doğru hareket etmek isterken, kalçadan yukarısı seni aşağı çeker.. Başını da dik tut; tahtaya/ayaklarına bakma.. Bir sonraki aşama olan lastiklere doğru bak; flu görmen yeterli tahtayı/rotayı..

10 dakika orta tempo koşu (hiç durmadan yaklaşık 1.8-2 km)

aslında sorunu kendin söylüyorsun isteksizsin. ben de parkurda görüyordum kız ağırlıkları alıyor sonra yarı yolda ay yoruldum diyip parkuru bırakıyor veya hata yapınca bırakıyor direk böyle bişey olabilir mi? şunu doğru düzgün yapsanız halledersiniz

10 dakika soğuma yürüyüşü

5 dk ısınma yürüyüşü

Yeni başlayan birinin hele ki bayansa bu saniyelerle başlaması anormal değil.. Senin problemin kondisyon ve güç.. istekli ve azimli olursan 1 aylık zaman diliminde 48leri 46ları görmen hayal değil.. Kilon idealse ve sınava kadar aşağıda yazdığım programa uyarsan 48in altına düşersin..

Kpssden 84,9 puanim var. Paem den parkura gidiyorum. 67 saniye ziplama tahtasız yapiyorum. Çok isteksiz gidiyorum antrenmana. Bırakıp yds ye o daklansam mi düşünüyorum. napayim çok kararsizim

Tesekkur ederim uygulayacam dediğinizi

Bol bol ip atla. Faydasını fazlasıyla görürsün.

Nefesin normale dönene kadar rahatla ve kültür fizik hareketleri yap.

Parkur kursu dışında yaklaşık 70 dklık bu programı her gün mutlaka uygulaman lazım.. Parkuru da bırakmaman.. Parkur akşama doğruysa sabah; sabahsa akşama doğru bu programı yap..

yds ye odaklanmaktan ziyade parkua çalış olmazsa o zaman sınava odaklanırsın 1 ayda advanced seviyesine çıkacak halin yok