Çok teşekkür ederim Tavsiyelerinize uyacağım. koşuya çıkmaya çalışacağım. Kilolu değilim ama Birden kısa sürede çok kilo vermiştim. Vücudum çok zayıf.

45 saniye 48 saniye arası yapan kişilerin videosunu izleyip kendinle karşılaştırıp nerelerde hızlanman gerektiğini görebilirsin. Geç kaldığın yerlere yönelik çalışırsan daha verimli olur. Koşmayıda ihmal etmemelisin. Gerisi nasip kısmet

Arkadaşlar merhaba 4 aydır haftada 3 gün antrenman yapıyorum ama 52 de 2 aydır tıkandım ne yapmam gerekiyor yardımcı olur musunuz?

hocam belli ki fazla kilon var, akşam 6'dan sonra bişey yeme. 1 ayda 51'den 44'e çektim bugün tekrar saniye alıcam, muhtemelen 43'ü görürüm.

Kardeşim öncelikle kolay gelsin. Vereceğim tavsiyeler bizzat 12 yıllık spor geçmişime dayalı olarak vericem. Eğer kilon varsa vücut kitle endendeksi içinde tam üst sınırda ise bu senin parkurda seri hareket etmeni engeller. Tabiki vücut kitle endeksin sağlam kas yapılı bir şekilde üst sınırdaysa buna bir şey diyemem. Şuan az süre kaldığı için parkura, haftada 3 parkura çıkıyorsan ayrı olarak da haftada 3 kez temposu yüksek koşulara çık. Kalbinde veya vücudunda bir sıkıntın yoksa kendini zorla koşularda. Örnek olarak 1km normal tempo koşu yaptıysan 200 m %80 tempo ile koş bunu kendine göre ayarla sadece örnek amaçlı verdim. Sporlardan ve parkurlardan sonra duşa girdiğinde de en azından bacaklara soğuk şok uygula. Zaten yorgun vücudun üstüne sıcak duş aldığında diğer gün çok büyük kas ağrıları ile uyanırsın. Sana tavsiyem bunlar olabilir. Hakkında hayırlısı neyse o olsun.

neler yaptım diye soracak olursan, kilomda sorun olmadığı için diet yapmadım. evde bacak geliştirme antremanları yaptım, haftada en az 3 kez parkura gittim.

düşmesi gerekir biraz kondisyon çalış sürekli koşu yap temponu arttırmaya bak