Spordan önce 2 3 muz tüket, muz kas ağrılarına iyi geliyor enerji veriyor ve potasyum oranı baya yüksek bir nevi benzin işlevi görüyor. 5 10 dk normal tempoda koşu yap vucüt ısınsın ardından açma germe hareketleri en son bütün gücünle en son hızında kısa koşular yap, Başlarda ağrılar ama sanırım 1 ay boyunca bacak kaslarını yeterli zorlama yapmamışsın. Normalde ilk 1 hafta ağrı olur ondan sonraki günler daha zinde olurdun. Dediklerimi yap yeterli. Öğünlerinde protein oranını yükseltmeye bak.

46-47 cezasızmı yapıyorsun