Dostum hafta da 4 gün koşu yap pazar-salı-perşembe-cuma şeklinde ve atlama ipi al ve koşudan sonra ip atla, örneğin ilk hafta 50 ip atladın sonra ki hafta 60-70 atla sonra ki hafta 80-90 atla kademeli olarak arttır. Bacakların kuvvet kazanacaktır. Uyku düzeni ve besin düzeni çok çok ama çok önemli bunlara da dikkat et.

Merhaba arkadaşlar,

düzenli koş

2 hafta haftada hemen hemen 3 gün koşu yaptım 1.5 haftadır da parkura gidiyorum. 2 denememde de parkuru tamamlayamadım aynı yerde bırakıyorum. Salonda bir ben bitiremiyorum taklaya kadar cok hızlı geliyorum takladan sonra hiç gücüm kalmıyor bacaklarım daha fazla gitmiyor zorlasam bile. Başım dönmeye çok ağrımaya başlıyor kendime 10-15 dk gelemiyorum. Millet 2 tane üst üste çıkabiliyor. Ne yapmam lazım aynı durumda olan var mı iyice moralim bozuldu artık.