Yumurta, oldukça besleyici bir besin olup, aynı zamanda kilo vermeye yardımcıdır. Araştırmalar karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltının yumurta ile değiştirilmesinin sonraki 36 saat boyunca daha az kalori alımı sağlayacağı ve vücut yağı kaybedilmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bir çalışma bir yiyecek günlüğü tutmanın ya da yediklerinizin fotoğrafını çekmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösterdi. Ne yediğinize dair farkındalığınızı artıran her şey beslenme alışkanlığımızın üzerinde olumlu katkı yaratacaktır.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi , sağlıklı yetişkinlerin günlük 400 mg kafein alabileceğini söylüyor; bu yaklaşık günlük 4-5 fincan kahveye karşılık gelmektedir.

1. Suyu özellikle yemeklerden önce için

Yumurta iyi bir protein kaynağıdır. Uzun süre tokluk hissi yaratabilir. Yumurta tercih etmediğiniz zamanlarda peynir gibi başka protein kaynağı tüketerek de benzer etki sağlayabilirsiniz.

Rafine karbonhidratlar besinin lifli, besleyici kısımlarından ayrılmış halini içerir. Beyaz ekmek ve makarna buna örnek verilebilir.

<a rel="nofollow" target="_blank" href="https://www.drozdogan.com/diyabetin-ortaya-cikmasi-veya-hizla-bozulmasi-pankreas-kanserinin-erken-belirtisi-olabilir-mi/">tip-2 diyabet riskini artırdığı uzun zamandır bilinmektedir. Yine de çoğu insan fazla miktarda tüketmeye devam ediyor. Bu alışkanlığı bırakmak zor gelebilir. Diyette beyaz şekerin yerini sağlıklı şekerle değiştirmelisiniz.

Diyet yapanlar için suyun ne zaman içildiği de oldukça önemli görünüyor. Bir çalışma yemeklerden yaklaşık yarım saat önce yarım litre (2.5 su bardağı) su içilmesinin daha az yemek yenilmesine neden olduğunu buldu. Suyu içmeyenlere kıyasla yaklaşık %44 daha fazla kilo kaybı sağlandı. Bu durum suyun midede doluluk hissi yaratmasından ve iştahı baskılamasından kaynaklanabilir.

Meyvelerde fruktoz dediğimiz bir şeker türü bulunur. Dünya Sağlık Örgütü günlük 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimini önerir. Gün içinde meyve, tahıllar ve bakliyat tüketerek vücudun ihtiyaç duyduğu şeker karşılanabilir.

Evde, ofiste veya dışarıda alışveriş yaparken bazen vaktin nasıl geçtiğinin farkında olmazsınız. Ani acıkmalar yaşayabilirsiniz. Bu gibi durumunda diyetler kolaylıkla bozulabilir. Yanınızda hazırlaması ve taşınması kolay yiyecekler bulundurun. Böylece fazla kalorili gıdalar uzan durabilirsiniz. Bütün meyveler, salatalık, havuç, kuruyemişler ve yoğurt gibi gıdalar bu yiyecekler arasında sayılabilir.

Kahve antioksidanlardan zengindir ve birçok sağlık yararı olabilir. Çalışmalar kafeinin metabolizmayı %3-11 oranında hızlandırabileceğini ve yağ yakımını %10-29 oranında artırabileceğini buldu.

İçtiğimiz suyun kilo kaybına yardımcı olabileceği doğrudur. Su içildikten 1-1.5 saat sonra metabolizma hızı %24-30 oranında artabilir. Bu durum yakılan kalori miktarını artırabilir.

Evinizde küçük tabaklar kullanarak porsiyon algınızı değiştirmek size de fayda sağlayabilir. Bir çalışmada bazı kişilerin daha az kalori almasına yardımcı olmak için daha küçük tabaklar kullandıkları gösterildi. Ancak tabak boyutu etkisi herkese aynı ölçüde olmadı. Bu durumdan en çok faydayı sağlayanlar ise fazla kilolu olanlardı.

İşte kilo kaybı için kanıta dayalı ipuçları

Bilim insanlarına göre kafein sağlıklı diyetin bir parçasıdır ancak ölçülü miktarlarda tüketmekte fayda var.

Çok sayıda çalışma karbonhidrat tüketimini azaltmanın sağlığı iyileştirdiğini gösterdi. Sağlıklı karbonhidratlar bile fazla miktarda tüketildiğinde kilo vermeye engel olabilir. Amaç kontrollü şekilde sağlıklı karbonhidrat tüketmektir.

Araştırmalar rafine karbonhidrat tüketiminin kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere neden olabileceğini gösterdi. Bu ani kan şekeri değişiklikleri kişinin aç hissetmesine yol açabilir. Yeme dürtüsünü artırabilir. Rafine karbonhidrat obezite ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Karbonhidrat yiyecekseniz doğal lifleriyle yediğinizden emin olmalısınız.