22 yaşında, 180 cm boyunda, 66 kiloyum. Sağlıklı kilo almam için önerileriniz nedir arkadaşlar?

ben spor yapıyorum ilk önce kaliteli karbonhidrat sade bisküvi, yulaf musli hem ekonomik hemde yağ oranı az sütle tüketirsen daha iyi olur. Amerikada kahvaltı olarak gevrek ve musli tüketiyorlar Türkiye de pek tercih edilmiyor ama kahvaltı yerine saat 9-10 gibi gevrekler veya musli alınabilir. balık tavuk ve ete yönelmelisin ben balık yiyemiyorum ama zorlayacağım kendimi ekstra baharatlarla filan biraz tat vermek lazım. öğün kaçırmamaya hatta ekstralara çık (9-10 gibi musli gevrek süt 3-4 gibi meyve 7-8 gibi hafif tatlı yada besin takviyesi) benim verdiğim kiloları geri almak için bayramdan sonra diyete başlayacağım birazda kaybettiğim kas kütlemi :) kendimi zayıf ve cılız hissediyorum şuan :D

kilo almak istiyorsan bana ulaş yardımcı olayım. arkadaşım 4.5 ayda 14.5 kilo aldı

Anneni nineni yada komşu teyzenin bildiği her yemeği ye korkma onlar sağlıklıdır hamburgermiş dondurulmuş pizzaymış kolaymış uzak dur kardeş onlardan sağlık kilodan daha önemli. patats haşlama közlemesini makarnayı pilavları dolmaları kuru fasulyeyi bamyayı barbunyayı pırasa lahana hiç affetme gözünün yaşına bakma kilo alırken sporunuda yap kardeş yürüyüş olur arkadaşların akşam serinliğinde hafta sonra yüzme olur mekik şınav barfiks kardeşleri de tanırsan hem sağlıklı olur hem fizikli kimyalı hadi kolay gelsin şimdiden sağlıklı afiyetli ve hayırlı ömürler hepimizaaa :)