Yemek yerken şunu düşün bunu yakabilecekmiyim. Ne kadar yakabileceksen ondan daha az ye. Akşam ezanından sonra ne olursa olsun su dışında her şey yasak.

Aslında kiloya sebep olan faktörlerin başında hamur işleri ve akşam yemekleri geliyor.

Bir de bol bol yumurta yiyin, tok tutar ve enerji verir çünkü

Az ye.

Şekerli ve hamurlu ürünlerden uzak durun

10 gün sadece su iç 10 gün bitince direk yemeğe dalma zaten istesende yiyemezsin

Akşam yemeğinden sonra 1 saat yürüyüş yapın

Ekmek ve hamur işi kes.. gunde 4 litre şu iç.. yemeklerden 3 er yemek kaşığı ye hepsinden hiç farketmez yeşillik ile yemeği tamamla.. adim sayar ile günde 10 bin adım ve 250 metre koşu

koşu yapın bol bol

Aslında yorumlara baktım da bi tavsiye vereyim yoksa bi yere varamayacaksın sağlıklı kilo vermek için uzun vadede günlük kalori ihtiyacını hesaplar 300-500 kcal aşağısında alarak ve spor yaparak yağ yakarak ilerlersin ama şimdi senin amacını ve durumunu göz önüne alırsak 1200 kalori al altına inme üstüne çıkma, low carb gir makrolarında protein yüksek yağ ikinci sırada olsun en az karb alıcaksın günlük 50 gram karbonhidratı geçme üstünü protein ve yağ ile tamamla yağ derken burada sağlıklı yağlardan bahsediyoruz ama tabi kalori sayarak al bu yağları da 1200 kcal unutma şimdi yüksek protein ortalama yağ düşük karbonhidratlı bu diyet seni amacına ulaştırır genel olarakta doğru bi beslenme tarzıdır bununla birlikte if yapmanı tavsiye ederim yani aralıklı oruç 8 saat içinde ye geri kalan 16 saat şekersiz çay kahve ve su hariç hiç bişey yiyip içme günde 2 öğün beslen ara öğün yapma arada ağzına tek bişey atma ve dediğim gibi bunu 8 saat içinde yap 10 da kahvaltı yaptın diyelim en geç 6 da akşam yemeğini ye o arada tek lokma yeme şekersiz çay kahve su hariç bişey içme. Detoks için maydanoz limon kürü yapabilirsin oldukça çeşitli ve sağlıklı beslen tek tipe girme lifi ihmal etme low carbda lif ihmal edilir sindirim problemi oluşabilir o yüzden günlük 10-15 gr lif aldığından emin ol ama lifli yiyecekler genelde yüksek karblıdır en düşük karbla lifi mercimekten alabilirsin ve bu dediklerime yanına koşu, ip atlama vs ekle amacına ulaşacaksın.

Akşam 7 den sonra kesinlikle su ve şekersiz çay dışında hiçbir şey yiyip içmeyin

Sonuç; ilk 1 hafta 3 kilo toksin

Halihazırda uyguladığım bir diyet ve spor düzenim var. Ancak metabolizmam çok yavaş ve de hipotiroidizm olduğu için çok yavaş kilo veriyorum. Bir öğünü bozduğum zaman 10.15 günlük çabam boşa gidiyor. Tekrar başa dönüyorum. Sürekli kilo al ver al ver stres yapıp sıkıldım artık. Bi sınava giricem. Yaklaşık 4 kilo fazlam var. En hızlı şekilde nasıl ve ne kadar sürede verebilirim bu 4 kiloyu?

Ilk 1 ay toplamda 7 ile 12 kilo zayiflama

Düz koşu tavsiye ederim

Tavsiyem hızlı kilo verme