Kendim icin dusundugumu soyleyim, 2 gunde bir 30-40 dakika :) Daha henuz baslamadigim icinde yeterli olur mu bilemiyorum kardesim

evde eliptık bisiklet var kondısyon kazanmamı saglar mı kullansam

Hiç bir işine yaramaz sabit olup yaptığın hareketlerle kendini kandırırsin yol kat edicen

ADAMSIN

Yani diyeceğim şu ki parkur çok zor değil. Bedensel bir kusurunuz vesaire yoksa biraz çalışmayla yaparsınız. Korkacak bir şey yok. En önemli şey kondisyon ve sıçrama tahtasına çalışmış olmak. Aşağı yukarı benim gibi olanlar için gözlemlerimi yazayım.

Sıçrama tahtası çalışmak çok mühim zaten diğer bölümlerde yapılmayacak bir şey yok. Ben evde kendi kendime olduğum yerde sıçrayarak hatırı sayılır bir gelişme kaydetmiştim. Sıçrama tahtasından hızlı çıkmayı başarırsanız benimki gibi bir aksilik yaşamazsanız parkuru da iyi bir süre ile bitirirsiniz.

Mutlaka parkura çıkmadan önce bir kursa gitmenizi, kendinizi sınamınızı, en azından birkaç kez kendinizi denemiş olmanızı öneririm.

Spormsalonuna gidiceksin bacak çalışıp kardiyo yapıcaksın hocam durum yoksa ip atla koşuya çık merdiven in çık sırtına 5-10 lt lik su şişelerinden al squat hareketini yap

Kardeşim sen bakma hic bir yoruma yo spor salonu yok cardio ben sana tiyo vereyim. Sporun babasi atletizm annesi yüzmedir.

79 kilo 1.72 boy ile kilodan zar zor geçmiştim POMEM'de. 26.7 beden kitle indeksim çıkmıştı. Bu kiloya 110 kilodan düşmüştüm ve zerre kadar spor geçmişim yoktu. Göbeğim falan var. :)

Kardeşim parkura başlamadan önce ben 20-25 gün düz koşu yapacağım. Önce yavaş tempoda zamanla dahada hizlanarak. Direkt parkur ağır gelir düşüncem. Sende düz koşu yaparsan belki faydasını görebilirsin. Amaç kaslar ısınsın, tempoya alışsın. :)

Bu arada laf ettiğim kişiler bu konuda yazan insanlar değil genel olarak forumlarda yazan bazı tipler var onları baz alarak söyledim yanlış anlaşılmasın lütfen

Düz koşu yapınız. Düz koşuyu yaparken saatlerce aynı nabızda koşmak yerine nabızını düzenli olarak arttırın düşürün. Bunun yanı sıra eğimli yerde koşmayı deneyin. Ve en önemlisi parkuru parça parça çalışın

Koş, merdiven in çık. Gidebiliyorsan vücut geliştirmeye git. Son zamanlarda bulabilirsen parkurda denemeler yap. En önemliside bulabilirsen daha önce POMEM PMYO PAEM e öğrenci hazırlamış spor hocası bul. Parkurdaki her istasyonun taktiği var. Hayati önem arz eden taktikler. Her istasyondan 1 saniye kar etsen gerisini sen düşün..

Kondisyon önemli çünkü ben slaloma geldiğimde hem bacaklarımda güç kalmamış hem de ciğerlerim yeter artık diyordu. Bu yüzden yavaşlamak zorunda kaldım ve 2-3 saniye kaybetmiş olmam muhtemel. Yine de dişimi sıkıp kendimi bitiş çizgisine atabildim. Parkurun en mühim olayı kondisyon. Eğer eksiğiniz varsa şimdiden koşmaya başlayın. Pişman olmazsınız.

pekı ne kadr koşmalıyım bn koşunca da yoruluyorm :D

Arkadaşlar kondisyonu olmayanlar kesinlikle kondisyon kazanmalı. Bugün parkur denemesi yaptım kondisyonum yok sigarada kullanıyorum ilk denememdi 54 saniyede bitirdim. Hocanın dediği 55saniyede başlayan öğrencisi varmış programın 6. gününde 43 saniyeye düşmüş ne kadar doğru bilmiyorum. O yüzden yok bu saatten sonra spora çalışılmaz sakatlanılır falan diyenlere kulak asmayın ısınma yaptıktan sonra ve birazda dikkat ederseniz bir sıkıntı olacağını düşünmüyorum. Burda birbirini elemeye çalışan çok insan olacaktır burdaki her kişiye göre hareket etmeyin. Hayır yani 20bin kişi mülakata girecek 1-2 kişi eleyerek eline ne geçecek onuda anlayabilmiş değilim.

Parkura ilk kez sınavda çıktım ve 47 saniye yaptım. Şanssızlık eseri son engele sırtım çarptığı için 2 saniye ceza yiyerek elendim.

Eğer gittiğim yer özel bir program verir taktik falan gösterirse burda paylaşırım ben yinede

Anladım teşekkürler bacak kaslarımı geliştirir belki diye düşünmüştüm neyse en iyisi bn koşmaya devam :)

parkurda çok yoruluyorum engellere geldiğimde bacaklarım tutmuyor ve nefes nefese kalıyorum nasıl kondisyon kazanırım