Bro 1 ay var daha sana tavsiyem haftada 1 kilo vermeye çalış 80'i gör, çık koş bacaklarını kuvvetlendir kursa devam etmesen bile haftada 1 git kendini test et her hafta düşer bu süre. Kursa devam edersen zaten başındaki hoca iyiyse 1 ayda mermi olursun. Moral bozacak bi durum yok yine iyi başlamışsın 47 normal. 60'la başlayıp 45'e düşen kızlar var onlar kadar yaparsın heralde :)

neye göre 1 ay var dedin kardeşim

Fyt başvurudan 4 veya 5 hafta sonra başlar

böyle yazmayla falan buradan bir şey kazanamazsın hergün gidip antrenmanını ypaacaksın iyi besleneceksin mesele bu

184 boy 82 kilo 40 sn yaptım paem için çık çalış her gün git parkura

Beyler iki hafta önce squat çalışırken kuyruk sokumu kemiğimi sakatladım biraz ağrı yaptı ertesi hafta parkura çalıştım zannediyorum takla hareketinde incittim ağrım arttı şu anda koşmakta zorlanıyorum bu durumda ne yapmalı? tedavi yöntemi veya ilaç önerecek olan var mı

Sabah akşam çok bile senin ciğerleri açmak lazım gel özele bi şeyler atıyorum

ben de geçen sefer parkurda elenmiştim çalışmadan gidince olmuyor kilo fazlası varsa vermek lazım