Kardesim sana nasil yardimci olalim biz aylar oncesinden spora baslaman lazimdi yapacak bisey yok parkur gunune kadar sabahlar saat 7 de cik orta tempo koş squat yap surekli cok fazla yuklenme bu seferde bacak agrindan yapamazsin

bolca squat yapmanı öneririm ağırlık etabı sonrası bacaklarda güçten düşme durumu olabiliyor koşudan ziyade bacaklarını güçlendir.

Olur gardaş sakin olun olur

Fazla vakit kalmadi arkadaslar olabildigince hizli antreman yapin

Bende erkek aday olarak ilk denemen 51 saniye saniyeyi düşürme imkanım olur mu sizce

Teşekkürler beyler önerisi olan varsa dinlemeye devam edeceğim

Arkadaşlar dün hayatımda 2. Defa parkura gittim ilk defa deneme alındı 58 saniye yaptım diğer çocuklar 40-44 yapıyordu moralim baya düştü bu saniye istenilen seviyeye çekilebilir mı ağırlıktan sonra düştüm adım atacak halim kalmamıştı yardımcı olursanız sevinirim