20 cm ama 40 cm boy var.. yani ben 30 cm genişlik dedim ki yükseklik olmadan antrenman yapmanız açısından.. yani 20 cm den büyük bir rakam zorlaştrımak adına söyledim.. cizgiye 45 deerece açıyla duracaksınız her sıçramada.. yüzünüz çizgiye dönük ve 45 derece düşerseniz yere çok iyi zamanda bitrirsiniz o zıplama etabını

Pazar : Yat evinde dinlen pazartesi yapacağın sporun psikolojisine kendini hazırla :)

Çarşamba: Sabah sporunu yap akşam bi stada git parkur çalışmaları yap.

Ben sicramaya her gün calisiyomda 30 kg taşıma için Önerin varmı kardesim

Bi arkadaşa böyle program yapmıştım kendine uydurup çalışabilirsin istersen :)

3 sınavda spor parkuruna girmeden önce ısınma hareketleriyle vucudunu hazır hale getirmelisin

bu video da ki benim izlersen zihninde canlandırabilirsin daha iyi anlarsın

tahminime göre 40 sn olur gibime geliyor imkanınız varsa parkura çalışın bir iki sn çalsanız o bile yeter

30 cm genişlik olsun.. çizgiden kastım o.. 40 cm yükseklik bulamadıgınız yerler olabilir.. o yuzden yavaş yavaş 30-35-40 cm genişliğe ayaralyıp zıplayın.. ancak bu şeklde yüksek zıplarsınız..

kardeşim çabuk kuvvet çalışabilirsin spor salonuna falan gidiyorsan 30 kiloyu eline al bi bak sonra kiloyla kısa hızlı patlayıcı koşular yapabilirsin ben pöh sınavında elime alınca kiloları ilk başta yerinden kalkmadı zıkkım :)

öncelikle duyarlılığınız için teşekkür ederim, yalnız "kendinize 30 cm genişliğinde bir çizgi belirleyip" kısmını anlamadım. zaten sıçrama tahtası 20 cm genişliğinde neden 30cm genişliğinde çizgi belirliyoruz o kısmı anlamadım.

Pazartesi. Sabah kalk kahvaltını yap 1-1.5 saat sonra sahile git 45 dakika jog at. Sonra ısınma hareketlerini yap eve gel dinlen.

Yardımlaşalım lütfen.

Nasibinde olan kazanır, ancak emek harcamadan da kazanılmaz.

Cumartesi: Sabah koşunu 30 dakika yap ısınma hareketlerini yap 15 dakika yürüyüş yap - akşam koşunu 45 dakika yap ısınm a hareketlerini yap.

Slalomda çok vakit kaybı oluyormuş, ve tıkanılıyormuş, bunu engellemek için şimdi ne yapabiliriz mülakat gününe kadar?

Bilader valla Maşallahn var :)

bel çevirmenin ayakkabı ile bi alakası yok doğru pozisyonu yapıp çalışacaksın gelişir

2 sıçrama tahtasında ise sıçrayış hareketlerini bütün vucudunla değil belden yapmalısın

akşama doğru 4-5 gibi spor salonuna git 30 dakika koşunun ardında ağırlık çalışmaları setler halinde yap.

Saniye pöh gibi olursa çok kasmamz gerekecek yine :)

Lütfen değerli bilgilerinizi paylaşın.

ayrıca o belden çevirme kısmını ben yapamıyorum evde. tabi spor ayakkabı ile bi nebze daha kolay olur sanırım. evde yalınayak o dediğiniz şekilde yapamıyorum.

jog koşusu tüm gücümüzle koşmak mı oluyor?

Pire gibisin, ne kadar hızlısın. Ben hiç o kadar hızlı olamam bi kere kas yok zaten :/ :/

Parkura gidemeyip kendi imkanları ile çalışanlar özellikle sıçrama tahtası için ne gibi hareketler yapıyorsunuz?

Salı : Pazartesi yaptığının tekrarını yap.

özelden mesaj attım kardeşim engin bilgilerine ihtiyacım var :)

Nefesimizi açmak için neler yapıyorsunuz?

Perşembe : Pazartesinin tekrarını yap.

ayrıca bacak kaslarım yok bi bayan olarak, güçlü değil yani, kalça çevirme tekniği nasıl olur kassız bacaklarla bilemedim :(

1 mülakat gününe kadar günde 30 40 dk jog koşusu yap kesinlikle faydasını göreceksin

eyvallah bilader 2009 da sivas besyo ya hazırlanıyordum genç ken hızlıydık ;)

Boş kaldığın zamanlar da, gece yatarken parkuru gözünün önüne getir, yapıyormuş gibi canlandır ve parkuru ezberle.

kardeşim kiloyu aldığın zaman ellerin hafif açık olsun bacaklarına değmesin düşebilirsin dikkat et bide aldığın yerde duba var onun tam hizasına gelince fırlat yere koymakla zaman kaybetme at elinden gitsin :)

Rabbim herkesin yardımcısı olsun.

Peki onu geliştirmek için ne yapmak lazm çok soru sorduk ama :)

parkur yapma fırsatın varsa her gün mutlaka dene.

jog koşusu yavaş tempoda koşmaktır tüm gücünle 30 sn anca koşarsın zaten :)

genişlik deyince algılayamadım, 30-35-40 cm yüksekliğinde zıplayın aşama aşama diyosunuz şimdi oldu teşekkürler :)

evvela düz koşu ve yürüyüş yapıp 3-5 gün nefes çalışması yapmak gerekiyor.. sonra kendinize 30 cm genişliğinde bir çizgi belirleyip sadece kalça harektiyle sağa sola zıplama çalışmanız gerekiyor.. daha sonra 30-40 cm yükseklikle denersiniz zaten.. diğer hareketler gayet kolay.. hızınızı arttırmak çok zor.. sadece nefes olayını çözerseniz ve zıplamayı yaparsanız istediğinize ulaşırsınız..

ooo maşallah bayaa yoğun bi antrenman olmuş bu :) uygulamaya çalışcam bakalım :) teşekkür ederim çok.

start ile birlikte tahtanın en sonuna kadar gidip sıçramalarını orda gerçekleştir yani tahtanın sadece belli bölümünde sıçrama yapacaksın tahtanın bütün bir bölümünü sıçrayarak ilerlemek yanlış tercih olur tamamen sn kaybı

Örneğin ;

Cuma : Pazartesi yaptığının tekrarını yap. Spor salonundan sonra parkur çalışmasını parçalar ve setler halinde yap. Hız antre nmanları yap. Soğuma hareketlerini yap evine git. Makarna gibi karbonhidrat içeren yiyecekler ye.