arkadaşlar artık yürürken bile kamburum çıkmaya başladı, otururken çok fazla çıkıyor dik oturamıyorum bile artık nerdeyse. boyum da uzun deil normal. bunun için egzersizler varmış bilen varsa yardımcı olabilir mi? şimdiden teşekkürler...

sert bi yatağa yüzüstü yatın ellerinizi belinizden kenetleyin ve arkaya doğru mekik çekin 20 defa ve bu hareketi bi de karnınızın altına yastık koyarak yapın 20 defa eğer çok zorlanırsanız ayaklarınızın üzerine birisini oturtabilir siniz.

parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve ensenize yerleştirin kollarınızı arkaya doğru gerin ve 5sm bekleyin 20 defa

sanırsam sorumun cevabınu burda da bilen yok :S

omuzlarınızı arkaya doğru daire çizer gibi oynatın 20 defa

iyi günler... geçmiş olsun...

sanırım kimsenin bilgisi yok bu konu hakkında :s

tşk. ahmet. egzersiz olarak yapılması gerekenler nelerdir acaba bilgisi olan paylaşabilir mi lütfen

durun durun ben biliyorum...

odanızda bi köşe seçin I_ gibi ve bu köşeleri elleriniz ve kollarınızı dayayın gövdenizi bu iki duvarın tam birleşme yerine doğru yaklaştırıp 5sm bekleyin ve kendinizi uzaklaştırın bun hareketi yaparken kollarınızı oynatmayın ve ayak topuklarınızı yerden kaldırmayın...

ilk hareketi her zaman yapabilirsiniz gerçekten çok işe yarıyor...

size şu hareketleri tavsiye ediyorum.

sert zemine sırtüstü yat

arkadaşlar çok teşekkür ederim gerçekten...