koltuk kanepe kenarindan deneyebilirsin takla hareketini onun yonunde ayarla takla at ve sonra cik :) taklada kafani tam yere degdirme dusunerek attigin icin yere sert iniyorsun... anlik bisey hizani al ve atla :)

ip atlamanızıda tavsiye ederim onada bugün başlayacam inş :)

koşmak yeterli bence. ama mutlaka bir kez olsun parkur deneyiminiz olsun

dengede yürüme beni çok korkutuyo. evde ne şekilde deneyebilirz bunu arkadaşlar?

1 haftadır koşuyordum bugün sabah bacak ağrısıyla uyandım sanırım 1-2 gün dinlenmem gerekiyor

reyiz bu sene bombayı patlatmanı bekliyorum

zıplama ağırlık tasıma dengede yürüme vs..

Arkadaşlar, imkanlar dahilinde mulakatta olacak etapları hazırlayın.

hocam o ağrılar baya acı veriyordur ben de o yollardan geçtim.. bu ağrılara alışmak biraz uzun sürüyor... bacakları fazla yorma.. yere basınca kalıverirsin yoksa orda:)

aynen mekik şınav yok zaten

Ankara ayazinda kosmak var :

çok saol. koltuk kanepe kenarları çok uygun aslında aklıma gelmemişti. dediğin gibi takla atmak için iki saat düşünüyorum. abim arkadan atmeyince atamıyorum :)))

Sağlık toplarına 3 kere değil 8 kere dokunun, alışın ki mülakatta 3 kere dokunmak hafif gelsin.

nerde giriyosun rüştü ünsal da mı?

Sonra da koşun, yarım saat falan 3 dakika depar 2 dakika dinlenme şeklinde koşun.

50 cm uzunluğunda bir kutu bulup 12 tekrar olmak üzere 3-4 sefer olduğunuz yerde ayaklardan güç alarak üzerine atlayın. Kasılmayı ve güçlenmeyi hissedin. İlk zıplamalı etapta çok yardımcı olur.

çalışarak tabiki reyizzz

birde cikacagin yerin boyunu olc denge aletinin boyu 75 cm..

ayakkabıyla üzerinde tepindiğin banklara daha sonra benim yüreği yanık teyzem, sakalından gözyaşı damlayan dertli amcam, çocuğu iki dakika rahat vermeyen cefakar bacım, ay sonunu getirme derdine düşmüş gariban işçi kardeşim oturuyorlar. seni gidi kötü kedi şerafettin seniii. şaka lan. banane, ne halt edersen et. ama yine de banklara ayakkabıyla çıkmayaydın iyiydi :)

Ben koşuyorum kondisyon için hemde bot giyerek ağırlık belki faydalı olur:)Bugünden itibaren takla da çalışacam, normalde bir takladan sonra tepetaklak oluyorum:/

15 er kiloluk ağırlıklar ayarlayın, top ya da taş koyun, ve mülakattaki gibi etraflarında dönün. Bu hareketi her gün 5 sefer tekrarlayın ki mülakatta 1 sefer yapmak hafif gelsin.

ay bayıldım bu cevaba:)

Aynen rüştü ünsal, izmirden bornovada girene denk gelmedim ben daha. Birlikte patlaticaz inşaAllah ya, olcak bu kez :D

aynen ya abim 65 kiloda bana takla atmayı öğretiyo yere kuş gibi iniyo. ben 50 kiloyum takla attığımda yer yerinden oynuyo :)

hocam bacak antrenmanından sonra bacakları 48 saat dinlendirmelisin. Merdiven inip çıkmak da yararlı olacaktır...

ben denge tahtası yerine akşamları parka gidip bankların üzerine atlıyorum denemenizi öneririm

Sonlara doğru, mülakata yaklaşınca bir de parkur yapabilirseniz geçersiniz bu çalışmayla inşaAllah