SQUAT yapın...

pomem parkuru da bu

benım idman şeklim bu

http://www.google.com.tr/imgres?sa=X&amp;biw=1366&amp;bih=643&amp;tbm=isch&amp;tbnid=5ZBbMWfh1fMNsM:&amp;imgrefurl=http://www.muscleandfitness.com.tr/squat-rehberi-buyume-odakli-program&amp;docid=olo0REwBMwHoHM&amp;imgurl=http://www.muscleandfitness.com.tr/image/data/detay/antrenman/squat_rehberi_main.jpg&amp;w=620&amp;h=470&amp;ei=kZUvUsKINYnJtQbmk4CABQ&amp;zoom=1&amp;ved=1t:3588, r:8, s:0, i:110&amp;iact=rc&amp;page=1&amp;tbnh=180&amp;tbnw=169&amp;start=0&amp;ndsp=11&amp;tx=101&amp;ty=42

tam benlik bir video daha

adam gibi agırlık alın 10 kilo 15 kilo kolunuzu kaldıramayana kadar vucudunuz titreyene kadar ağırlık çalışın

pomem parkuru yaz youtube ye ordan izlersin dereceler önemli tabiki 2 yi gecmesin ayrıca renk körlügünede bakıyorlar kardeşim

günde 20 şınav mış...

buda başka bır parkur

bu şekilde oturup kalkıyorsunuz..

ne yirmi şınavı? ne 30 şınavından bahsediyorsunuz

50 kere 55 kere her gun 5 er tane artırın...30 gun sonunda 250 ye kadar cıkarın KENDİNİZİ TANIYAMAYACAKSINIZ. . . SADECE YAPIN