kardeşim her 2 saatte bir 20 dakika boyunca buz koy çekilme olan yere. Aynı zamanda kas gevşetici jel filan da sür ve arada çok zorlamadan hafif hafif çekilme olan bölgede germe hareketleri yap.

Zorlayıp sakatlık geçirme 42 de iyidir

Kardeşim parkuru yaparken bir arkadaşından seni video kaydına alması için rica et. Bu sayede yavaş kaldığın yerleri daha iyi görebilirsin ve buralarda ekstra yüklenirsin. Fakat çok çok dikkat et. Ben 38-39 saniye yapıyorum ve ne yazık ki yaklaşık 3 hafta önce antreman sırasında arka adalemde çekilme ve 1. derece yırtık oldu. Yaklaşık 3 haftadır hiçbirşey yapamıyordum ve geçen cuma günü 3 hafta sonra tekrar parkura çıkabildim. Yani diyeceğim o ki, kendine çok çok dikkat. Kendini çokta zorlama. Başarılar

İlk parkurumda 52 saniye yaptım, kendime kızdım 1 haftada her sabah koşu hergün parkur yaptım 42 ye indim hırsıma yenik düştüm şimdi topallıyorum 2 haftadır. Sağ ayağım çekiyor. Evde yatıom şimdi kendinizi zorlamayın