Parkura gire gire saniyeniz baya düşer. Hep parkur çalışın.

Teşekkür ederim bilgilendirme için squad yapmaya başladım koşuya da başladım sabahları hafif tempoda dediğiniz gibi koşu düzenini de uygulayacağım bacak çok önemli gerçekten bunu anlamış oldum ilk girdiğimde yaşananlardan dolayı

Merhaba arkadaşlar geçenlerde parkura çıktım. Taklaya geldikten sonra yerden kalkarken zorlandım süre kaybettim. Son enerjimle slalomuda yaptım ancak engel etabını resmen yürüyerek geçtim artık ayağım gitmemeye başladı. Nefes nefese bitirdim 54 sn yaptım ilk denememdi. Tavsiyeniz var mı ne yapmam gerekiyor? Bu kısa sürede parkura adapte olabilir miyim?

parkuru cözmüş bir arkadaşımız. dedikleriniz çok doğru bacak bacak bacak herşey bacakta bitiyor

sukuat ve kondisyon lazım başka bişeye gerek yok

Kesinlikle ve kesinlikle bacak ve kalça güçlendirmelisin özellikle squat, bulgarian split squat ve hip thrust hareketlerini ağırlıklarla düzenli bir şekilde haftada 2 gün olacak şekilde uygula hatta program vereyim ben sana

Hiç parkura girmedim maalesef ben eski amatör futbolcuydum ayrıca bi dönem Tsk'da çalıştım kısmetse ben de 2022'de girecem pomeme hepimizin hakkında hayırlısı olsun

Parkurlar nizami değil şubatta görürsün kendi gözünle.

Muhtemelen bacaklarınız ya çabuk yoruluyor ya da güçsüz bu yüzden yavaşlıyorsunuz koşu ve ip atlamanızı tavsiye ederim açık havada koşup nefesinizi açın ama bunu düzenli olarak yapın bir süre sonra nefesinizi ayarladığınızı farkersiniz. Parkura adapte elbette olursunuz bu noktada kondisyon, hız ve nefes çok önemli. Zaten koştukça bacaklarınız açılıp güçlenir.

Umarım kalan sürede yetiştirebilirim. Bitik durumda olduğumu farkedince squad yapmaya başladım malum evden dışarı çıkamıyoruz. Pazartesiden itibarende her sabah koşuya başlıcamakşam parkura gidicem. 1 aya toparlarsam herkes toparlar heralde :)

Hiit cardio özellikle bu idmanda interval koşular yapıp patlayacı gücünü açığa çıkarman lazım yani sürekli depar at 400m sprinterlar gibi ilk olarak %20 ile patla sonra %50 ile patla sonra %75 ile son olarak iki kere %100 ile patla ciğerler ağzına gelsin gerekirse

Elbette yetiştirirsiniz en başta buna inanın. Kursun da faydası mutlaka olur. Evet Squat etkili oluyor. Size bir diğer önerimde "hızınızı geliştirme idmanı Nba "yazıp aratın youtubeden o videonunda faydası olacaktır size.

Kesinlikle

Pazartesi=4 12 squat ,4 12 bulgarian split squat ,4 15 hip thrust ,4 12 leg extension antrenman 1 saati geçmesin

Bu programda bacak hareketlerini ve hiit cardioyu haftada 2 şer kereye uygulamak maksadıyla haftaya yay kendine göre başarılar

Gerçek parkurda üstüne +5sn daha koy.