Arkadaşlar parkurun slalom bölmünde bacaklarım kasılıyor son istasyonda zıplayıp geçmeye takatim kalmıyor. Nefes ile alakalı bir sorun yok ama bacaklarım felç geçirmişim gibi oluyor. Bacaklarımı nasıl daha güçlü hale getirebilirim. Bir fikri olan var mı?

Isınıp merdiven çalışabilirsin, 5. Kata kadar merdivenleri önce 2'şer 2'şer çık. Sonra tek tek seri olarak çık daha sonra sağ ayak tek tek sekerek sonra sol ayak tek tek sekerek çık.

Android telefonun varsa SPARTAN WORKOUT uygulamasını indir, oradaki bacak antrenmanını hergün yap. Ciddi devam edersen 2 haftaya sen bile şaşırırsın sonuçlarına. İlk günler bacakların kopacak gibi olur, bırakma devam et.

Allah kolaylık versin, Gönlün göre olsun herşey.

kendini sakatlayacak merdiven egzersizleri yerine fitness yapabilirsin fazla yuklenmeden. mesela haftada bir ya da iki gün.

Sanırım geçte olsa bugünden itibaren başladım. Squat, komando dansı, koşu ve ip atlama yaptım. Squatı 5 kilo ağırlık ile yapıyorum. Yarında merdiven inip çıkacağım. 10 gün içerisinde sonuç vermeye başlar mı sizce?

squat çalış

Cevaplarınız için sağolun arkadaşlar. Squatı nesıklıkla çalışmam gerek. Mesela günde kaçtaneya da kaç dakika falan çalışmamı önerirsiniz?

Arkadaşım gayet güzel açıklamış yapılması gereken etkili verim alabileceğin hareketleri yazmış ek olarak evde 5 kg yoğurt kovalarına suyu doldur iki eline al squat yap 4 10 daha sonrasında aynı kovalarla büyük adım at çök lunges egzersizi deniliyor hareketin adı onu yapabilirsin parkurada çıkarken bacak kaslarına bengay sür çivi gibi ağrısız geçersin problemini bende yaşadım şimdi sorun yok kondüsyon eksikliğinden arkadaşın dediği gibi

gitme imkanın yoksa squat ve bacak kaslarina yönelik şeylet önerebilirim ama yine tekrar ediyorum fazla yuklenmeden yapacaksin

4 günde etkisi başlar bengayıda unutma her ihtimale karşı

Proteinle takviye etmezsen daha fazla erirsin et tavuk yumurta beyazı vs protein ağırlıklı beslen

Tamam, hocam çok sağolun. Dediğiniz gibi uygulayacağım inş.

Bizim parkurun ana teması budur. Bunun haricinde yapılacak her şey boşunadır ve zaman kaybıdır. Kolay gelsin.

Bu imkanın yoksa ayağına ağırlık bağlayarak koşabilirsin. 2,5 Kg ile başlayabilirsin. İki ayağına 2,5 - 2,5

Şimdilik doktorun bana vermiş olduğu çok derin nane gibi kokan ve dizi baya bir yakan bir krem var onu sürüyorum. O da ona benzer sanırım tam bilmiyorum ama. Onu bitirdikten sonra almayı düşünüyorum bengay ı. Önerileriniz için çok sağolun arkadaşlar inş. Parkurda son istasyondaartık rahatça atlayıp geçebilirim.:))

Squat + koşu + ip atlamak.

Merhabalar kardeşim, hazırlandığın kursta kondisyon yüklemesi yapıyorlar mı? Kondisyon olmadan parkura çıkıyorsan ondan olabilir.