bnm bacaklar uzun olduğundan eğilme zıplama istasyonlarında takılıyorum genellikle, zıplamanın ikincisini yaparken ayağım takıldı tepe taklak düştüm şu anda sağ bilek kemiği var ya dışa dönük olan, onun önü hafif morardı gidemedim bugün antrenmana. hoş ayağım takılmasa son eğilme çubuğunu sırtımda alıp götürüyorum. bir şekilde nizami yapamadım bugüne kadar. en çok zorlayansa beni o 5 kere zıplama tahtası var ya o işte... kalçayı çeviremiyorum. bacaklar zayıf ama kalça iri olunca işte olanlar oldu. biraz önce youtube dan video izlerken gördüm, kızın teki 41 sn de bitirdi güle oynaya.. sinirlerim bozuldu iyice.

Lunge - Dumbell lunge

Paem parkuru açıklandı FYT ise yakın zamanda olur öyle bir dir dünyalık zaman yok. Arkadasın sorununa çare oluyoruz burada spor yapma diyen yok zaten.

leg curl

Arkadas ayak güçlendirme sormuş bende en kısa sürede yapacağı şeyleri söylemişim birde senın yaptığın yoruma bak. Ben spor yapmama mı dedim sanki?

Boş zamanında koş ve squat yap. Şu aşamada fitnessa yazılmanın gereği yok.

Leg extantion

Nickinin tersine o yorum yapmak da sana özgü herhalde:) sağlam boş yapmışsın.

leg pres

arkadaşlar, bacakları ve ayakları nasıl güçlendirebiliriz.

ben o zaman parkura gitmediğim akşamları fitness ta ayak ve bacak çalışayım o programa göre.

Uzatmanın lüzumu yok gerekenleri yazdık zaten.

Muhalefet de olmadım parkur sonrası yapsın sporunu. Benım hayatım sporla geçti, besyo mezunuyum ders vermeye kalkmazsın umarım.

Kardeşim zamanın biraz kısıtlı ama fitness salonuna yazılırsan aşağıdaki hareketleri yaparsan işe yarar.

Squat - barbel squat

bacak ve ayak güçsüz olunca vücudu tartmıyor ya da zorlamadan dolayı ağrı oluşuyor. bunu kısa süre içerisinde hangi yolla düzeltiriz.?