ben yarın başlıyorum umarım geç kalmamışımdır :/

1-) GÜÇ: Bol bol şınav, mekik, barfiks, squat yaparak ve zaman zaman da salondaki ağırlıklarla gerek makine ve gerekse de serbest hareketlerle kazanabilirsin.

Atlamalı zıplamali bir parkur hazirla kendine youtubede örnek çok onlara çalış fazla kilon varsa zayıfla

Bam bam bam :)

1. Etken kondisyon

özelden yaz anlatayım subaylık sınavında 40 sn. yaptım gram parkura girmeden, besyocuyum ve subaylığı kazandım.

2. Etken ise serilik

Koşu, zıplama ve hızlı hareket hantal olursan zor. Sabah aksam koş derim ben

Spartan Bodyweight uygulamasını indir, oradaki antrenmanları yap, 1 haftaya farkı görürsün.

İHTİYACIN OLAN EN ÖNEMLİ ŞEYİN İNANÇ VE AZİM OLDUĞUNU SAKIN UNUTMA!

2 defa girdim 2 sindede idman olmadıgı icin tam fınıshe yakın ayagımız kayıyor düşüyor bi taktik veri futbolcu idmanları gibi program uyulayan varmı?

2-)HIZ: En az 2 günde bir -tabi sıcak ve kasları esnetilmiş bir vücut ile- yapacağın patlayıcı güç antrenmanları(4x100m, 2x200m, gibi...) ve mekik koşuları işe kazanabilirsin.

3-) DAYANIKLILIK: Uzun süreli aerobik ve anaerobic aktivitelerle kazanabilirsin.