gainer kullanabilirsin ama aşırıya kaçma

Gece yatmadan önce bir bütün kokoreç işinizi görür :)

Kardiyo yapma, sadece kalori fazlalı bol proteinli temiz beslenme + ağırlık antrenmanı.

Kardeşim öncelikle buradaki tavsiyelerin hiçbirini dinleme hepsi yanlış malesef öncelikle kilo alamama problemi hipermetobalizma hızından dolayıdır karbonhidratlar hızlı enerji sağlayan besinler sen ne kadar ekmek, çikolata vs yersen ye kilo kilo ye asla kilo alamazsın zaten bunlarla alacağın kilo yağ olur kisme yağlanmak istemez neyse şimdi kilo vermek için nasıl temiz beslenmen gerekiyorsa kilo almak için de temiz beslenmek zorundasın öncelikle günlük kalori ihtiyacını hesapla alman gereken kalorinin 1000-1500 kalori üzerinde al kg başına 2 gr protein al yani beslenmenin en önemli kısmı proteinlerden oluşsun sonra sağlıklı yağlar almalısın tam yağlı peynir, zeytin zeytinyağı vs şeklinde besinlerin tam yağlı ürünlerden oluşsun zeytinyağ, tereyağ, kuyruk yağı gibi yağlar ile ikinci en büyük makron yağ olmalı aynı oranda temiz karbonhidrat almalısın bak temiz olucak glisemik indeksi düşük olmalı alacağın karbların bunlar bulgur, baklalar vsdir pirinç, ekmek, makarna yeme kısaca sende kilo verecek bi insan gibi bi beslenme planı oluşturacaksın ama bi farkla kg vermek isteyen kalori açığı oluşturur sen kalori fazlası oluşturacaksın şimdi dediğim gibi yağlanarak kilo alman mümkün değil mümkün olsa zaten bugüne kadar alırdın senin kas kütlesi alarak kilo alman gerekir bunun için powerlifter öneririm veya normal bi ağırlık antrenmanı da olur arti kalori fazlalı temiz beslenme düzenli yap istikrarlı ol 1 yılda 5-6 kg kas kütlesi katmıştır olursun birazda yağlanırsan ne mutlu.

yapacağın ilk iş doktor kontrolünde zestat 45 mg uyku ilaçı 100 kilodan 140 kiloya çıkardı beni düşün ikinci alternatif supradyn all day multivitamin

Kilo almak istiyosan bir kere gün icindeki aktiviteni azaltmalısın, karbonhidrat ağırlıkı beslenmelisin, kalori hesabi yaparak gunluk 2000 yerine 3000 kalori tuketmelisn, bol bol su icmelisin, karbonhidrattan kastim şeker degil tabiki tahıl olarak makarna ekmek pirinç bulgur gibi tabi yesillik ihmal etme. Ayrica supplement de alabilirsin kilo aldıran supplementler de mevcut öğun sayısını attirabilirsin, gece yatmadan hamur işi tuketebilirsin