"Kilo vermek için spor yapacaksın" palavrasına kulağını tıkayacaksın öncelikle. Spor yaparsan hele hele fitness gibi ağır spor yaparsan daha fazla yemeye ihtiyaç duyacağın için kilo vermez alırsın.

Her gece yatmadan 300 tane ip atla

Gunde2,5 litre su içilmeli yeşıl cay her gun 2 fıncan karbonhıdrat sınırlanmalı bıraz da hareket

Kilo vermek için; Önce ekmeği kes, sonra yediğin tüm abur cuburları kes, yakın zamanda sigarayı bırakmışsan kararını gözden geçir :) içki kullanıyorsan bir süre mayalı yerine damıtılmış içkilerden tercih et, sabahları güzel bir kahvaltı öğlen bol yulaflı ve kurutulmuş meyveli bir müsli, akşam yemeğinde bol salata (2-3 porsyon yiyebilirsin) gün içinde bol su iç, ara öğünlerde yalnızca meyve ye, yeşil çay ve her gün mutlaka 1 fincan form çayı iç. Son olarak günde en az 1 saat tempolu yürüyüş

bamya taze fasulye yoğurt metabolizmayı hızlandırır. Özellikle akşam yemeklerinde haşlama yapın ve tüketin. 100 gramlık miktarlarda. 200 gramda yoğurt yiyin. çok az limon sıkabilirsiniz. tuzsuz yağsız. sabah tuzsuz yağsız lor peynir ve 20 gramlık ince bir dilin ekmek yiyin. ara öğünde 2 ceviz sabah ile öğle arası. öğle ile akşam arasında da ceviz büyüklüğünde elma yiyin. akşam yemeklerini bir gün bamya yerseniz ikinci gün muhakkak 200 gr. tavuk göğsü yiyin. Yeşillik sınırsız. salata domates. maydanoz. tabi tuzsuz ve yağsız. ekmek 20 gr ince bir dilim. Gündüz kilo veremeyebilirsiniz. Ama iyi bir uykudan sonra sabah tartıldığınızda göreceksiniz kilolar nasıl uçup gidiyor. İlk ay 10 kgr. kadar kilo verirsiniz. ikinci ay 6 kgr.3. ay 4 kgr. Ben 186 lardan 100 leri gördüm. iyi bir uyku ve aç kalarak. sadece isteyeceksiniz. İnsanın yapamayacağı hiç bir şey yok. Sabır ve azim.

Yoğurt limon ve soda suyu karışımlı ayran iç

Gün içinde mümkünse şekersiz kahve iç Türkkahvedi 1 fincan

Canan karatay taktiği ile 1 ayda 7 kilo verdim ne yersen ye ancak unlu mamullerden şekerden ve meyveden uzak dur zaten bunlardan uzak durdugunda acikmiyorsun şekerli şeyler veya ekmek gibi ünlü mamul içeren şeyler yesiginde iki saatte bir acikiyorsun meyve çok yiyeceksen şeker çok ihtiva etmeyen meyveler veya kuru meyveler yiyebikirsin ama son kez diyorum ekmek yeme çaya dahi şeker atma bunlar zaten kanser yapıyor çok ekmek yersen tam buğday ye dilimlenmiş 2 dilim yesem zaten sisiyorsun

Bi yoğurt kürü var internette yoğurt zencefil zerdecal tarcın karısımı deneyın derım.

maydanozu blendırdan geçir limonu sık üzerine sıcak su üzerine ekle. bunu her sabah aç karna iç.1 saat bişey yeme. bunu 3 hafta yap. sonra gel bana teşekkür et. ben yaptım işe yaradı.