sağolasın

kendim yapıyorum dediğin gibi parmakta yükselme, thera bantlarla ileri geri sağa sola güçlendirme vs vs youtubedan baktım yabancılar birsürü fizik tedavi videosu atmış onları yapıyorum işte tek sıkıntım koşmak bir tek onu yapamıyorum

Çok zor kardeşim. Ben 2016 da kırmıştım ayak bileğimi. Şuan bile halen zorladığımda ağrı oluyor. Benimki fizik tedaviye gitmediğimden dolayı belki bu kadar uzun sürdü ancak Haziran'da kırdığın ayağı sene sonuna kadar toparlaman çok zor fizik tedaviyle bile. Ufak ufak koşular yapabilirsin. Hatta belki hızlı koşular da yapabilirsin ancak 6 ay boyunca sıçrama, ağırlıkla koşma, ani bilek dönüşleri yapabilmen çok zor. Yani muhtemelen başvuruya yetişirsin. Hatta antrenman yaparsın ufaktan, şansımı deneyeyim dersin. Ancak sonucunda o parkurda başarılı olman zor. Ancak fizik tedavisini ihmal etme. En azından bu alıma yetişmesen bile, diğer alıma full kapasite başlarsın.

daha mülakata 1 aydan fazla zaman olduğunu da düşünüyorum çok korkmuştum yetişemem diye neyse ki şükür bunu da atlattık.

Parmak ucunda durup topuğa inme hareketi yapabilirsin. Ayak parmaklarının ustune cok hafiften başlayarak ağırlık koyup kaldırıp indirebilirsin. Ancak doktorun sana neyi tavsiye ettiyse ona uymanda fayda var. Ben sadece sporcu yaralanması gözüyle bakıp tavisye veriyorum.

sağolun arkadaşlar hele şu ay sonu gelsin o zamana kadar güçlendirmemi yapayım sonra ne olacak ona göre bişeyler yaparım...

Öncelikle geçmiş olsun. hocam doktorun fizik tedavi önermedi mi? Şayet önerdiyse doktorun ne diyorsa onu yap. Eğer önermediyse kırık yerini güçlendirmen gerekli. Zaten ayakta belirgin şekilde incelme olmuştur. Yeteri kadar kuvvetlendirmeden ani hareketler yaparsan tekrar burkulma şansı çok yüksek.

sakatlık seviyen önemli. Doktor eşliğinde çalışman daha önemli. Bu bir süreç bu sürec ne kadar iyi yönetilirse iyileşme o derece hızlı olur. Mümkünse doktor eşliğinde devam etmeni öneririm. Eğer mümkün değilse kendin güçlendirmelisin.

merhaba arkadaşlar 25 haziranda ayak bileğim burkuldu kırıldı bilek. 28 gün alçıda kaldı şuan toplamda 43 gün oldu yürüyorum biraz ama koşma yok. eylül sonuna doğru 23. dönem sporu başlar mı ekimde mi olur ne olur bilmiyorum o zamana kadar ne hale gelirim koşabilir miyim 1- 1,5 ay sonra. tecrübeli arkadaşlar var mı başına gelen böyle?

alçı çıktıktan sonra fizik tedavi ne olacak hocam dedim 2 hafta sonra dedi gittim işte veznede sigortan bitmiş dedi muayene etmediler... randevu sistemine baktım hiç randevu yok bu ay.. allah belanızı versin dedim bıraktım.

başlığı açalı 11 gün olmuş artık koşmaya başladım cardiyo çalışabiliyorum rahatlıkla.. beklediğimden çok erken iyileştim..