Bence kısım kısım parkura çalışmaya çalışın. Zıplama tahtası için üst üste uygun bir şeyler koyup çalışın mesela. Müsait olan bir yer varsa taşlarla koşu yapın. Su bidonları ile koşun gibi.

parkur yok ilçede merkezede 2 saat uzak

Bulunduğun yerdeki okulların bahçesine parkur kurabilirsin yada parkuru kendi imkanların ile parça parça çalış

Hiz sorunun varsa 500 metre depar 30 metre tempo 50 metre depar 30 metre. normal bu sekilde hizinin artigini dayanakliliginda arttigi gorursun

Oraya gittiğinde Allah ne verdiyse koş. Lastiklerden çıktığın anda ağırlıklara giderken ve ağırlığı bırakıp topa dokunmaya giderken deparli koş. Ağırlıklarla da büyük adımlarla hızlı koşmaya çalış. Zaman kazanabileceğin yerler böyle araları hızlı koşmak olacaktır.

Arkadaşlar 18 dönemde kondisyonsuz 52 sn ile elendim yaklaşık 1.5 aydır yokuş yukarı ve 5. katta oturuyorum hızlı hızlı çıkıyorum kondisyonum oluştuğu lakin hız konusunda sorunum var ryardımalrınızı bekliyorum

2 saat uzak olan o parkura bir kere gir yeter