Ekmeği kes kardeş. Çok bol su içmen gerek, 1 litrelik su şişesi bulundur yanında, gece yatmadan iç, geceleyin kalkarsan iç ve sabah ilk iş kalkar kalkmaz iç, yağ yakımını çok hızlandırır.

@serkan zaten pomem mülakatına kadar sana kilo aldıracak kadar bi kas kütlesi olmaz, temizinden 1-2 yıl lazım 10 kilo falan kas olması için, biz şinava mekiğe yürüyüşe devam xD

rufftang'in dediklerinden sonra anlatacak birşey kalmamış, ama hergün yürüyüş yapmaya, mümkünse aç karnına henüz birşey yemeden, yapmaya dikkat et. Eğer koşacaksan birşeyler yedikten sonra koş tabi, yemeden koşarsan sıkıntı olabilir ama aç karnına 1 saat kadar yürüyüş de inanılmaz kilo verdiriyor.

senin yapman gereken sabah yemek yememek oglen de ekmeksiz corba pazı dolması gibi kalorisiz ama tok tutan seyler yemek... aksam oldugunda da enerjinin cok dusmemesi için birazçık karpuz yersin cok degıl 3-4 dılım karpuz... okadar aksam yemegın bu senın 3-4 dılım karpuz...

yani ciğerlerime iyi baktım

kalori almadıgın zamanlarda vucudunu vitamınsız bırakmamak ıcın

ve gun ıcınde sınırsız SU...

hani şu meşhur jinokomasti varya doktorların askeri sınavlarda ve polis okulu sınavlarında eleme yaptıkları JİNEKOMASTİ... türkçe adıyla göğüslerin kadın göğsü gibi sarkması veya büyümesi anlamına geliyor...

Body çalışması yapmak vücuttaki kas kütlesini arttırdığı için ağırlığı da arttırmaz mı? Yani kas yapmayı sonraya bıraksak sadece yağları yakmaya uğraşsak daha hafifleşiriz doğru mudur?

Jandarma Astsubaylık için 2 haftada 5 kilo verdim günde 5 kilometre koştum ekmek yemedim yemeği de biraz kıstım

a-z multi vitamın var şahene bir vitanamın ıcınde yok yok

Vucut için yağlar ve vitaminler hayati oneme sahıp...

kalori diyince )))))

10 kilo ıcın yeter...

gun ıcınde acıktıkca su ıc sınırsız iç... patlayacak halın yok ya tıkanırsın ılla kı :)

evet asıl onemlı olanı unuttum yazmıstım aklıma geldı..

göğüs kaslarınız şınavla sertleşir ve güçlenir...

artı... gunluk yuruyus yapabılıyorsan koşu...1-2 saat evde duşa girmeden şınav mekik yap... ben şuanda tek seferde 60 şınav çekıyorum

tabi ust sayılara cıkmak içim kol kası 20 - 30 şınava kadar ama ustu için 50 şınav 60 şınav 90 şınav vb için iç organlarında iyi olması lazım bence kanaatım

Ve tabi mülakata kadar fiziğinin olabildiği kadar değişmesi için günde en az 100 şinav ve mekik çekmen lazım. Bigünde 300 tane şinav çekiyorum ben bazen. Amam rufftang gibi bi defada 60 yapamıyorum, en çok 30 oluyo, 60'ı nası yapıyosun la :D Helal olsun maşaAllah.

şınavdır mekiktir... bi süre sonra otomatiğe bağlıyorsunuz yani

sigaram yok alkol kafama eserse tatillerde..

Bi programda görmüştüm, japon adamın tekine bi yarışmada bi haftada birkaç bin şinav çekiceksin demişlerdi tam sayısını hatırlamadım, ama adam yetiştirmek için gece bile uykusundan kalkıp şinav çekiyodu, 1 hafta sonunda göğsü baya bi farketmişti, şişmişti baya.

şınav kanat kasları dediğimiz bölgeyi çalıştırır ve göğüs kaslarınızı geliştirir...

ihtiyacın olan kaloriden daha azını alarak verilir...

tmm kardeşim jinekolapi neyse işte ondan lazım :D beyler yürüyün şınava

günaydın,

formul ne açıktıkca su iç... artı vıtamın hapı... ekmek yok kola yok şeker yok..

günlük 2000 kalori olsun...

ihtiyacın olan kalori nedir?

Insanity değişiğe benziyo bu DVD şeylerinin en ünlüsü p90x vardı ama hiç uğraşamadım bunlarla, salona gitmeyince disiplinli olmuyo benim işim :D Ama dur bunu da bakalım

Alman patentli bir vitamın eczanelerde bulursun...

şekersiz çay sınırsız iç... tuz şeker yok 40 gunde tazı gibi yaparım senı :)

Şınav pazulardan başka göğüs kaslarını da çalıştırıyor di mi? Bir sorum daha var;

Doğru söylüyosun, kas yapmak için önce ta sinir sistemine, omurgaya kadar herşeyin gğçlenmesi gerek, ondan sonra sağlıklı bi şekilde vücut gelişir zaten, yoksa millet 15-20 kiloluk daha yerinden kıpırdatamadığı ağırlıkları alıp kol çalışıcam diye uğraşıyo. Ben de dahildim bu gruba sonra biraz daha bilinçlendim.

sadece kol kası demek degıl bence şınavda ciğerlerde önemli..

Polis olma adina benimde en fazla caba gösterdigim konu kilo konusu... mülakatlara yetisebilmek icin mart 12 de diyete basladim kilom 129 du.. kendime inandim bu kiloyu verip mülakatlara yetisecem polis olacam dedim. Suan 95 kiloyum 12 kilo daha verip sorunsuz sekilde mülakatlara yetisme hedefindeyim ve bunu basaracam ins... yememekle ölmzsin sık disini...

KİLO NASIL VERILIR?

sabah açsın... oglen corba pazı dolması... aksam karpuz 3-4 dılım...

bak şimdi ben sana anlatayım..

eğirdir dağ ve komando okulu mezunuyum, iç güvenlik harekatı ve tatbikat dahil sporu yaşam biçimi haline getirdim..

ve en onemlısi de unuttum saate baksana gece yarısı 1... sabah 7 de işe gidiyorum kafamı kaldı :)

kilo vermek ise az kalori almayla mumkun...

yemek yemeyecegın ıcın 10 kılo vereceksın ya 40 gunde gunluk 1 tablet a-z vitamın yut... a-z multıvıtamın tablet ıcerısınde 60 kapsul var... mulakatlara kadar 10 kılon hazır ;)...