Kas yapmak aynı heykel yapmak gibidir önce şöyle bir sekiz dokuz ay en azından haftada üç gün çalışacaksınız. Ama bu çalışmada kilo alacaksınız. Vücut kasla birlikte yağda yapacak o yüzden kaslarınız belli olmaz. Ondan sonra dediim gibi iki aylık bir diyet ve çalışma programı ile hormonal bir bozukluk yoksa şayet antik yunan heykellerindeki gibi vücudunuz ortaya çıkar. Yalnız o iki ay boyunca sadece günde dörtte olur üçte olur. Haşlanmış tavuk göğsü haşlama patates yumurta akı en fazla günde iki tam yumurta yiyeceksiniz. Ha buna idmandan önce ve sonra Amino asit katkısıda yaparsanız çok daha iyi olur. Şekersiz çay kahve içebilirsiniz.

Spor önce komplex karbonhidrat ağırlıklı beslen spor sonrası protein ağırlıklı beslen

Spor öncesi komplex karbonhidrat ağırlıklı beslen spor sonrası protein ağırlıklı beslen si

Amacınıza göre değişir alacağınız gıdalar. Şayet kas yapmak istiyorsanız bol protein ve karbonhidratlı gıdalar idmandan önce veya sonra fark etmez. Yeterki idman sırasında yedikleriniz hazm edilmiş olsun. Şayet yaptığınız kasları ortaya çıkarmak istiyorsanız bunun içinde kasla birlikte aldığınız yağları eritmeniz gerekir. O zaman diyet yapacaksınız. Haşlanmış patates, Haşlama tavuk göğsü, Sarısı alınmış istediğiniz kadar yumurta Şekersiz içecekler Meyva falan yemeyin. İki ayda bütün kaslarınız ortaya bariz şekilde çıkar.

Hocam komplex karbonhidrat dediğin ne oluyor?

Selamlar.

En azından beş altı ay hem çalışıp hemde kilo alacaksınız. Kilo almadan kas gelişmez. Kompleks karbonhidratlar mesela patates ve pirinç. Karın kası diyet yapmadan çıkmaz. Zaten hiç bir kas o kilo alma anında görünmez.

Arkadaşlar spor yapıyorum fakat çalıştığım için akşamlar genelde saat 20.00-23.00 arası, haftanın 3-4 günü spor salonunda oluyorum. Boyum 1.80 kilom 70. Spora gitmekteki amacım vücudumun biraz daha güçlenmesi ve kaslanması. Göbeğimde çok hafif yağ var, özellikle karın kol ve bacak bölgesinin kaslanmasını istiyorum.

Yalnız kilo alma zamanı en azından bir on kilo almaya bakın ne kadar ekmek o kadar köfte:))! Diyelimki on kilo aldınız iki ayda yedi kilo vereceksiniz. O zaman Üç kilo saf kas kazanırsınız vücudunuza.

Soruma gelirsek...

2 ayda bir değişim oldu mu peki?

1,80 boy 70 kg yim diyorsun ama göbeğimde hafif yag var yazmışsın, o boydaki insan 70 kg olunca cok zayıf olur, ölçülerinden eminmisin?

Şimdiden teşekkürler.

Olmaz olurmu? olmaması imkansız!!:)

Hocam çok az yağ var neredeyse yok denecek kadar. Zaten boyuma göre zayıfım normalde 75 kg olmam gerekiyor.

2 ay çalıştım şu an bırakmak zorunda kaldım. Bilgi için yinede sağol hocam :)

spordan 1.2 önce karbonhidrat sonra protein

Hocam 2 ay yeterli değil. Özellikle karın kası yapmak istiyosan tahminim en az 4-5 ay çalışmak gerekir. tabiki bu süre kişinin vücuduyla ilgili çok şişman göbekli isen çok daha uzun sürebilir. Benim 2 ayda omuzlar ve kollarım eskiye oranla biraz büyüdü az da olsa kaslandı. Nisan Mayıs gibi havalar biraz iyileşmeye başladığında devaö etmeyi düşünüyorum.

Spora gitmeden önce nasıl beslenmemiz gerekir? Spordan çıktıktan sonra nasıl beslenmemiz gerekir tavsiye istiyorum. Özellikte benim durumumda olanlar varsa nasıl besleniyorlar merak ediyorum.

Arkadaşlar teşekkürler ama spor öncesi ve sonrası ne yersek daha faydalı olur? yani isim olarak. Mesela spordan önce süt, muz, ceviz gibi, spordan sonra tavuk, ton balığı v. s. önerenler oldu. Sizin önerejeğiniz yiyecekleri var mı?