hayır 10 dk koşuyla baslıyor sonra parkurdaki istasyonlara çalısıyoruz sağlık topundan başlayıp 4 istasyanu aynı anda 2 tekrarla yapıyoruz. sonra takladan başlayıp kalan istasyonları 3 kere daha. sonra taklasız 3 kere daha tekrar. arada açma germe yaptırıyor bir iki, sonra sıçrama tahtasını en az 5 kere tekerlekle yapıyoruz en sonda en az 1 kere ağırlık çalışıp parkur derecesi almaya çıkıyoruz

Antremandan kastın istasyon antremanlarımı?

antrenman sonrası parkura çıkıp 49- 48 aldım sizce hafif bi ısınmayla çıksam farkedermı