Vücut aç kaldığında, şekeriniz düşer ve metabolizma yağ yakımına başlar arkadaşlar. İftardan sonra canınızın tatlı şeyler çekmesi de bu sebepledir. İftarda ve sahurda yemeğe çok abanmayarak, suyu haddinden fazla tüketerek Ramazan sonuna kadar bir kaç kilo verebilirsiniz rahatlıklar. Eğer Cüneyt Arkın kadar dayanıklıysanız iftardan yarım saat evvel basit egzersizler de yaparsanız yağ yakımınız daha da artar. Çünkü açken yapılan spor yağ yakımını hızlandırır. Tam gazetelerin zayıflama uyarısı gibi oldu ama idare edin artık :) Hayırlı Ramazanlar.

arkadaşlar herkes fazla kilolarından dert yanıyor ben de zayıflıktan :)) 1.70 boy 53 kilo. bir kaç kilo zayıf olmak sorun olur mu? ramazanlık girdiği için kilo alabilmem de pek mümkün degil.

Sabah yapılan sporun ardından da 1-2 saat içerisinde protein almanız gerekir zaten. Almazsanız dediklerim aynen geçerli. Haliyle sporun ardından kahvaltı geldiğinden dolayı kimse problem yaşamaz. Bence biraz araştırın, oruçluyken egzersiz bile önerilmezken siz spor yapın diyorsunuz. Arkasından 2. mesajda da spordan vazgeçip egzersiz diyorsunuz...

valla bende mi bir acayiplik var ben ramazanda kilo alıyorum nedense

Yemek yedikten sonra spor yaparsan hiç bir faydasını göremezsin. Git bak parklara millet sabahları koşu yapar. İnternetten de araştırabilirsin yağ yakımı için en uygun vakit sabah uyku sonrası aç karnına yapılan spordur. Ağır antrenmana giremezsin zaten oruçluyken. Basit egzersizler de kaslarını yıkacak kadar kuvvetli değildir, olamaz da asla. Kağıt değil yani kas bu.

Ramazanda kilo vermek normal zamana kadar çok daha zordur. O yüzden kimse kendini kandırmasın. Kilo almazsanız kar sayın ramazandanda.

@SULTANIM: Herkesin bünyesi farklıdır. Ben çok çabuk kilo alabiliyorum ve çok da çabuk kilo verebiliyorum üzerine düştüğüm zaman. 2,5 litre su tüket sahura kadar. İftarda az ye ama proteinli şeyler ye. Tavuk ve balık yiyebiliyorsan ye. Acıkırsan da meyveyle tıka kendini. Sahurda da hafif bir kahvaltı. Zaten oruçluyken acıkmıyosun sıcaklardan dolayı. Susuzluktan da aklına gelmiyor yemek. Yapabiliyorsan da seni biraz terletecek hafif egzersizler. Ben Ramazandan bir gün evvel 88 kiloydum. Az evvel iftarı yaptıktan sonra tartıldım 85 kiloyum. Sen sana hesap et işte.

arkadaşlar yazdıklarınızı okudumda. evet aç karna yağ yakımı daha hızlı olur fakat diğer arkadaşın dediği gibi kasta yıpranma olur fakat fazla yüklenirseniz. ama siz yinede işi sağlama almak istiyorsanız çikolatalı süt tavsiye ederim kas onarımına birebirdir antrenman sonrası. araştırırsanız böyle olduğunu görebilirsiniz. hepinizn gönlüne göre olur inşallah...

ramazanda istemesede kilo veren kişiler yani ben nasıl bir yol izlemek lazım acaba bilgi veren olursa sevinirim.. ramazanda mide küçülür derler gerçekten de öyle galiba çünkü ben iftarda neredeyse hiçbir şey yiyemiyorum ve açlık bile hissetmiyorum

Sırf hitapların yüzünden daha fazla yazma gereği duymuyorum.

İftarda 2 somun yiyorsan dediğin doğru.

İftardan sonra yapmak istiyorsan en az 2 saat sonra yap. Yok yapabilirim diyorsan da iftara az kala basit egzersizler yap.

iyice karışmışl... şimdi arkadaşlar iftardan sonra mı yoksa gündüz mü yapalım sporu? ?

Kisacasi iftara yarim saat kala hafif egzersixler iftardn iki saat sonra da şınav mekik cekiyorum

Güzel kardeşim dikkat ettiysen ilk mesajımda çok abanmayın yemeğe demişim. Ona göre protein al. Yağı, tuzu, şekeri kes. Normalde yağ yakımı 12. dakikadan sonra başlar. Ramazanda istesen de spor yapamazsın. İftar vaktine yakın yaptığın spora dayanabilirsin. Spor dediysek anla işte. Bench Press yap diyen yok zaten sana. Basit egzersiz hareketleri işini görür. Zaten bu formül de bir kaç kilo için. Sadece zinde tutar ve biraz yağ yakar. Daha fazlası için daha sağlam antrenman gerekir. Hem egzersiz kas yıkımı yapmaz. Onun için ağır antrenman ve düzensiz beslenme gerekir. Bir de aç kalarak zayıflanınca kas yıkımı olur unutma.

Oruçluyken spor yapılırsa vücutta kortizol artışı olur, bununla beraber kas yıkımı ve yağ artışı gerçekleşir. Yarardan çok zararı var bu durumun. En uygun vakit teravihten sonradır.

Ben standart bir saatlik yürüyüş yapıyorum hemde tam öğle sıcağında, ramazandan önce ortalama 10 km yol yürüyodum ama oruçluyken imkansız.. Ancak öğle sıcağında tam teçhisat koşarım. Zor şartlara ayarlamak lazım kendimizi..