daha 10 gün var, ilk 2 gün kondisyonu arttır bunun için ya hızlı hızlı ip atla yada imkanın varsa yarım saat depar atarak koş.

kondisyonunu arttırdıktan sonra 3. gün yastıkları 40 cm olacak şekilde diklemesine koy ve üzerinde zıpla dengede durmaya çalış bunu 5 defa yapmaya çalışma ilk 3 defa hızlı yapmaya çalış sonra onu 4 de 5 e yükselt. tabi 3. gün de koşmaya da devam et, her gün hızını biraz daha arttır çünkü ciğerler ve beden kendini ona göre ayarlıyor.

2 hafta boyunca Yarım saatlik koşu, takla atma ve engel üstünden sıçrama pratiğiniz kazanarak ve gün içindeki aktivitelerinizle sınavdaki parkuru rahatlıkla geçebilirsiniz. Parkur olan kurslara gitmenize gerek yok.

Hamlamazsn

6. gün tüm bölümlerde kendini iyi hissettikten sonra iyi, parkuru yap ama yorgun şekilde değil sadece az bir şey ısın. tam yorulma yani. aradaki farkı göreceksin, ben biraz kiloluyum ayrıca hamlamıştım koşan spor yapan birisi değilim. parkuru ilk denediğimde 53 saniyede nefes nefese kalacak şekilde yaptım.1 hafta bu dediklerimi uyguladım ve 1 hafta sonunda kurstaki parkurda 39-40 lara kadar indim ama 3 ekimde mülakata girdiğimde zeminin azizliğine uğradım 42 saniyede yaptım. emek vermen lazım. sadece bir kaç defa koşarak olmaz. denge, zıplamak, yük taşırken koşmak ve yan yan koşarak depar atabilme çok önemli. yapılmayacak bir şey değil.

Bugün dediğinizi yaptm Arkadaşlar sabah zıplama yaptm yarım saat akşam koştum ama fazla koşamıyorum hemen tıkanıyorum bacaklarm da hamladı zaten dünkü parkurdan vardı bi hamlık ilk günden çok mu yüklendim ki acaba Başım falan dönüyo kosarken. toplam da deparlı 5 ddakika anca koşmusumdur ama yarım sabah yavas kosu ve yürüme yaptım nasıl ki acaba :/

Abartmadan spora ara vermeden devam edin. Hergün spor yapmaya özen gösterin bir rahatsızlığınız yoksa 3gün ila 1 hafta içinde hamlığınız tamamen gidecek ve kondüsyonunuz artacak.

Dinlencem sonra tekrar baslaynca tekrar hamlamam mı napcamı şaşırdım iyice

Arkadaş polisliğe ilk defa başvurdu sporcu da değil sporla da uğraşmıyor çiftçilikle uğraşıyor ailesi zeytin bahçeleri hayvanları falan var çalışmadan 40 saniye yaptı ama atletik yapılıydı. Kısacası aslında yaradılışınızda varsa çalışmadan geçersiniz.

Leman kaç gün çalışmıştın

Erkeklerin parkuruyla bayanların parkuru arasındaki tek fark taşıdıkları ağırlıklar mı? Yoksa başka farklılıklar da var mı?

4. gün 10 ar litre su damacanaları var. onları su doldur ve iki nokta arasında tıpkı parkurda olduğu gibi gitgel ama parkurdaki gibi durma. 8 çiz durmadan.

depar atmak çok önemli. biraz canın yanacak yorulacaksın ama idare et. bu can yanması geçici. ciğerlerin açılsın kendine gelsin. aksi halde zıplama tahtasını çözsen bile diğer kısımlarda yavaş olursun parkurun yarılamadan tıkanırsın yine zaman kaybedersin.2 gün bu şekilde koş.

ben parkursuz girdim erkeğim 50 sn yaptım sonraki alımda yine parkursuz girdim 47 sn yaptım ceza alıp 49 oldu yine elendim bu senede parkursuz girecem gibi gözüküyor.

Başta hamlık olur devam et alışırsın.

arkadas çok güzel anlatmıs saglık toplarına degerken dibine kadar gitme kollarını uzatarak degebilirsin 1,1 bucuk sanıye kazanabilirsin ve slolomların arasından gecerken küçülerek gec savrulmazsın zaman kaybetmezsin son olarak engel atlamadan gecerken ustunden atlarken öbürayagın alttan gececegın engelin altına gelsın saniye kazandırır.

5. gün parkura git ama deneme yapma moralin bozulmasın, sadece slalom tarafını çalış ve takla attıktan sonra dengeli kalkmayı ayarla ilk başta, hızlı kalkacak seviyeye geldikten sonra. daha sonra slalom çubuklarda hızlanmayı ayarla ordada 8 çiz ve bir defa yapıp durma sakın sürekli sağ sol yap yoruluncaya kadar, slalomu çözeceksin bir süre sonra depar atarak yapmaya çalışacaksın kendiliğinden zaten. sonra tekrar dönüş yap8 çiz sürekli emin ol 4. en geç 5. defa çözeceksin, yavaş yavaş hızlanacaksın. başın karşıda olsun vucudunu yan yan yürütmeye çalış ve bunu koşarak yapmaya çalış. slalomu hallettikten sonra takla yerinden başla slalomu geç ve zıplama yerini de koşarak ama düşürmeden yapmaya çalış. bunu 1 veya 2 gün boyunca yapsan yeter.

İlk denemen için iyi daha 11 günün var sürekli gidersen 49 50ye inersin

Karşıyakalı mesaj attım bakar mısın

Çok hamlamşm bugün dinlensem mi yoksa devam mi etsem :)

Ağrıların varsa dinlen

Arkadaşlar moralim çok bozuk bugün parkurda ilk denememi yaptım ve 60 sanıye yaptım mülakatım ayın 18 inde bacaklarm çok güçsüz zıplama tahtasında çok zaman kaybediyorum ve Arkadaşlar koşmuyosun neden koşmuyosun dediler ben koşuyorum sanıyorum oysaki koşsan 5-6 sn daha oynicak dediler suan bacaklarm baya hamladı hafta sonu koşu yapmayı pazartesi den cumaya kadar da parkur a tekrar gitmeyi düşünüyorum sizce 45-50 arasına düşebilir miyim çok moralim bozuldu deneyimli Arkadaşlar yardımcı olabilir misiniz lütfen bu arada bayanım