Sporla kilo alma dönemini geçmişsin artık. Çünkü spor uzun vadede kilo aldırır. 10 günde 2 3 kilo zor ancak belki zorlarsan 1 kilo takviye yapabilirsin. Ara öğünleri kullan. Ana öğünlere ek olarak ara öğünlerde, mideni şişirmeyecek, ana öğünleri yemeni engellemeyecek ama yüksek kaloriye sahip badem, fındık, fıstık gibi ürünleri tüketebilirsin. Gece öğünü çok önemli. Muzlu süt yapıp, mısır gevreğinin içine dök. Kalori artırmak istiyorsan biraz da nesquik çikolata tozundan dök. Yaklaşık 400-500 kalori sağlar sana bu.

Benimde 19 ama tedbir amaçlı tok karna git ve tartilmadan önce bol su iç :) mulkat günü için konuşuyorum en hızlı suyla ağır gelirsin.. Suana kadar kilo alamadiysan bunyen 10 günde almaz..

Boyum 1.70-72 arası o zaman inşallah eksik ölçülür diyim :D

Ha bide 2-3 santim daha kısa ölçüyorlar muhabbeti var öyle olursa sana avantaj olur.. Tabi boy sınırında degilsen :)

Özetle zayıf bir bünyenin 10 gün gibi bir sürede en fazla kazanacağı günlük kilo 100 gramdır. Yani 1 kilo alırsan 10 günde iyi diye düşün.

Doğal yolları bu şekilde. Bir de iştah açıcı şuruplar kullanarakta kilo alma çalışmaları yapabilirsin. Örneğin alerji ilacı olarak kullanılan, ancak öyle çok büyük etkilere sahip olmayan ve reçetesiz satılan prakten şurup var. Ben askerden döndüğümde kilo kaybımı tekrardan kazanmak için denedim bir dönem, gerçekten iştah açıyor. Ancak bunu tavsiye etmem çünkü her ilaç her bünyeye iyi etki göstermez. Şurubun içindeki bir madde belki senin duyarlı olduğun bir maddedir. O yüzden bu yola girmeni tavsiye etmem sadece alternatif için söyledim.

Giren arkadaşlarım 2 cm civarı eksik ölçüyor boy diye buda sizin yararınıza boy sınırında değilseniz

Vücut endeksim suan 18.6 sınırlardayım 2 3 Kilo daha alaym garanti olsun diyorum 10 günde bu kiloyu nasıl alırım ki acaba