2-tempoyu yükseltmeden yada azaltmadan sabit hızda koşacaksın depar atma kesilirsin yavaşlama bir daha hızlanamazsın

1,5 km yi ilk başta 15 dakikada koş. ve her gün 15 saniye düşürmeye çalış. 1 aya o nefes oyle bır acılır kı sen bıle sasırırsın. TSK fyt sınde koştuktan sonra 1 saat öksürüyordu herkez. ciğerler patlicakmış gibi hissediyorduk. direk bu kadar zorlamadan ağır ağır yukseltirsen daha iyi olur. belli bir süreden sonra o süreyi sabitlemeye çalış. mesela 6 dakika veya 7 gibi bi sürede. ama bu seferde sonlarına 100 mt depar ekle. veya 1-2 kuralı dıyordu bızım hocalar. 1 dakıka depar 2 dakıka hafıf tempo. bu sekılde yarım saat kosturuyordu. bu da etkılı bır sıstem.

3- Nefes alırken burundan alıp ağızdan vereceksin ilk başta nefesin daralıp nefesi yettiremiyormuşsun hissiyatına kapılabilirsin ama sakın bozma ve bırakma burundan al ağızdan ver çok faydasını göreceksin

1-Bol bol koşacaksın zorlayacaksın kendini her gün bir önceki günün fazlasını koşmak hedefin olsun

Arkadaşlar Nefes açmak için ne önerirsiniz çok az koştuktan sonra hemen kesiliyorum yoruluyorum