kaç kilo fazlanız var? eğer imkanınız varsa diyetisyene gidebilirsiniz daha doğru olur. şimdi dengeli beslenerek kalori sayımı ile devam etmenizi öneririm. kilo verme durdukça şok diyetlere başvurulabilir. ama direk olarak şok diyetlere girmeyin yoksa kaslarınızı kaybedersiniz. yürüyüş bisiklet vs olabilir. evde de birsürü videolar var. ben jillian michaels 30 day shred ve leslie 4 fast mile yapıyorum yediklerime dikkat ediyorum kilo azalması yok ama incelme var. hiramkevser