gece bol bol su için çok az yiyin midenz şişer iftardada 3-4 brdk su ile bşlyn mide şişsin çorba yiyip tıknrsınz zaten S

rica ederimkaydirigubbakcemile5 K KARAFESLEGEN

Bende böyle bi konu arıyodum cidden teşekkürler.

Oruç tutmak sağlıklı insanların metabolik dengesini değiştirmez fakat bu nedenle beslenmeye dikkat edilmemesi halinde Ramazan ayında fazla kilo alınabilir. -Tam tahıllı, çavdar, yulaflı veya kepekli ekmekleri alın. -Makarna, pilav gibi besinler tüketecekseniz kepekli olanlarını tercih edin. -Sahurda ve iftarda bol miktarda yağsız salata tüketin. -Günlük en az 3-5 porsiyon meyve yiyin. -İftar menüsünde mutlaka az yağlı bir sebze yemeği olsun. -Kabuklu sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan tüketin. -Açlık süresini aşağıya çekmek adına sahur öğününüzü mutlaka yapın. Sahurda süt, peynir, yumurta, zeytin, domates, salatalık, yeşillik, tam tahıllı ekmekten oluşan sağlıklı bir kahvaltı iyi bir seçenek olacaktır. Veya çorba, etli sebze yemeği, yoğurt ve tam tahıllı ekmekten oluşan bir menü de hazırlayabilirsiniz. Bu örnekler çoğaltılabilir. Miktarlar kişiye göre değişim gösterdiği için diyetisyen kontrolünde ayarlanmalıdır. -İftarı bir bardak su ve yanında bir 1-2 zeytin veya 1 hurma ile açtıktan sonra küçük bir kase çorba içilip tercihen 15-20 dakika kadar yemeğe ara verilmelidir. Bu süreç içerisinde kişinin aşırı açlık hissi azalacak, yiyeceklere saldırma isteği ortadan kalkacaktır. 15-20 dakika sonra normal bir akşam yemeği yenebilir. Izgara et, köfte, tavuk, balık, kurubaklagil, sebze yemekleri, bol yeşillikli salata, tam tahıllı/çavdar ekmeği, yoğurt, ayran, cacık gibi besinleri içeren bir menü hazırlanmalıdır. -İftarda çok tuzlu, çok şekerli ve çok yağlı hazır besinler, sakatatlar , salam, sucuk, sosis, kavurma gibi işlenmiş ve fazla miktarlarda doymuş yağ içeren besinlerden uzak durulmalıdır. Kızartma gibi sağlık açısından zararlı olan pişirme yöntemleri kullanılmamalı; yemeklerin haşlama, kendi buharında, fırında ya da ızgara şeklinde pişirilmesine özen gösterilmelidir. -İftar yemeğinin hemen arkasından meyve ve tatlı tüketmeyin. Bunları 1-2 saat sonra ara öğünlerde yiyebilirsiniz. Akşam ara öğünlerinde tüketeceğiniz meyve miktarına dikkat edin. 1-2 porsiyonu geçmesin. 1 avuç içine sığacak kadar meyve ortalama 1 porsiyondur. -İftardan ortalama 1,5 saat sonra bir ara öğün yapılabilir. Bu öğünde 1-2 porsiyon meyve veya 1 küçük kase sütlü tatlı tercih edilebilir. Haftada 2 kez tatlı hakkınızı burada kullanabilirsiniz; ama diğer günler bu öğünün meyve olmasına dikkat edin. Ramazan ayının tatlısı olan güllaç oldukça sağlıklı bir seçim olacaktır. Meyveli tatlılar, sütlaç veya dondurma da sağlıklı alternatiflerdir. Ama tabii miktarına dikkat ederek. -Bu ara öğünden yine ortalama 1-1,5 saat sonra bir ara öğün daha yapılabilir. Yatmadan 1,5 saat önce olacak şekilde. Bu son ara öğünde meyve tüketilmesi önemlidir. -Oruç tutan kişi normalden çok daha fazla miktarda ve daha hızlı yemek yer. Bu noktaya dikkat edilmeli ve öğünler yavaş yenmelidir. Sağlıklı bir sindirim sistemi için besinler iyi çiğnenmelidir. -Su tüketimine dikkat. Sahurda, iftarda, iftar sonrasında yeterli miktarda (ortalama 1,5-2 lt.) su içilmelidir. Sıvı alımı diğer içecekler vb. sıvı besinlerin tüketimi ile birlikte artırılmalıdır. Çorbalar, taze meyve suları, ayran, şekersiz kompostolar vb. alıntı...

merhabalar ben bısey sorabılırmıyım ğmer beyın zayıflama hapını kullanan varmı lutfen bılgı verırmısınız...

mübarek yaz ayında düşndüğüm tek şey su geçenyıllarda da 1 şişe suyu içip kalkıyodum sofradan ama yine de kilo verememiştim ama yinede güzel bilgiler S

bilgi paylaşımın için teşekkürler alkisalkisalkis ben de bu aralar bu konuda düşünmüyor değildim.. çok faydalı oldu.

yerimseniben rica canım D dimple2

çok ihtiyacım vardı böyle bir bilgiye deniyecem teşekkürler:)

bende susamaktan korkuyorum acikmiyorum ama susuzluk ve caysizlik beni oldurecek bu ramazan mafoldumben

Böyle önemli bilgileri bize de aktardığın için teşekkürlera. s kukuleta

çok güzel bilgiler. teşekkkürler:) Y

:sm_cool:ayrıca bn bu seklde 1 ayda 5 klo vrdm rmznda hmde ladymelo