Bende varım. elma benide aciktiriyor

Brokoli benim de vazgeçilmezim çok seviyorum ve gerçekten tok tutuyor. Yazı için teşekkürler.

Badem badem badem. Çiğ, yeni kırılmış. Tek geçerim.

Güzel yazı beyazmelek06

Badem kilo yapar diyetisyenler yasaklar Hande

Yumurta, patates haşlaması, kuruyemiş, yoğurt, elma. Fatma

Kilo vermek özellikle yemek yemekten keyif alanlar için hiç kolay olmayabilir. Eğer yeme isteğinizle başa çıkamıyorsanız, sizi tok tutan besinlerden yararlanabilirsiniz. Lif içeriği yüksek olan besinler, midemizde daha fazla hacim kaplar. Böylelikle doygunluk hissi oluşturur. Ayrıca bağırsaklardan yavaş emildiği için kan şekerinizi hızla yükseltmez. Bu durum daha geç acıkmamızı sağlar. Kilo kaybını destekleyen bir diğer besin grubu da, posalı olanlardır. Bu besinlerin sindirilmesi zor olduğundan daha fazla kalori yakmamıza sebep olur. İşte karşınızda sizi tok tutacak ve kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacak besin önerileri. Yulaf ezmesi: Yüksek miktarda beta-glukan lifi içerdiği için uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca açlık hormonu olan ghrelini baskılar. Yulaf ezmesini kuru meyve ile tatlandırarak kendinize sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Yumurta: Yüksek protein değerine sahip olan yumurta, tok tutan besinlerin başında gelmektedir. Yumurtayı kayısı kıvamında haşlanmış olarak sabah kahvaltısında tercih edebilirsiniz. Elma: Vitamin ve mineral bakımından zengin olan elma, lifli yapısı ve içerisinde bulunan su sayesinde tokluk hissini uzatır. Ayrıca düşük kalorilidir. Ara öğünlerde bir orta boy elma tüketerek açlığınızı yatıştırabilirsiniz. Yeşil çay: İyi bir antioksidan olan yeşil çayın, metabolizma hızı üzerinde etkileri bulunmaktadır. Metabolizmayı hızlandıran yeşil çay, kalori yakmanıza sebep olmaktadır. Yapılan araştırmalara göre, düzenli olarak yeşil çay içenlerin, içmeyenlere göre yüzde 45 oranında daha yavaş kilo aldığı tespit edilmiştir. Yoğurt: İçeriğindeki protein sayesinde, tok tutucu özelliğe sahiptir. Vücudumuz proteini yakarken, karbonhidrata göre daha fazla kalori harcadığından protein içerikli besinler kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Ayrıca yoğurt, iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Yapılan araştırmalar, kalsiyum bakımından yetersiz beslenildiğinde daha zor kilo verildiğini göstermiştir. Sirke: İçerisinde bulunan asetik asit sindirim hızını yavaşlatmaktadır. Bu durum yemek yedikten sonra, kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar ve daha uzun süre tokluk hissedilmesine neden olur. Sirkeyi, salata ve çorbanıza ekleyerek tüketebilirsiniz. Badem: Ham halde tüketeceğiniz badem, yağ yakılmasına yardımcı olmaktadır. Bununla beraber, doyurucu özellikleri, içerdikleri yağ asitleri ve yüksek antioksidan özellikleri ile insülin direncini kırarlar. Acı biber: İçerdiği kapsaisin adlı madde, vücut ısısını yükselten etkisiyle metabolizmayı hızlandırır. Böylelikle daha fazla yağ yakımını sağlayarak kilo vermeye destek olur. Brokoli: Zayıflama sürecinin vazgeçilmezleri arasında yer alan brokoli, yüksek lif içeriği ile kişiyi uzun süre tok tutmakta ve içerisindeki mikro besleyiciler ile kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Son düzenleyen: Moderatör: 20 Nisan 2020

Maden Suyu

bol su derim ben, sürekli ve bolca tüketilmeli tok tutar sizi D

Yulaf ezmesi vazgeçilmezim ve bol su bence de :) H

İnsanları tok tutan besinler protein oranı yüksek olan besinlerdir. Yani et ve proteini yüksek olan sebzeler. Karbonhidartı yüksek olan ve şekerli gıdalardan kesinlikle uzak durun. Bu aburcubur dediğimiz kalori bombabaları hem tok tutmuyor hemde bir öğünde yediğiniz iki tabak yemeği kadar kalori veriyor. N

arkadaslar chia tohumu kinoa ve yulaf bunlar beni gercekten tok tutuyor ayrica yogurt yulaf ve tstlandirici olaral bal veya pekmez dehsettt Farmer girl Tiz-i reftar olanın payine damen

elma yediğinde midesi tırmalanan çok acıkan tek ben miyim yani. Diğerlerinde hemfikirim ama elma beni ciddi acıktırıyor.

ama patates kilo aldırır ya tok kalıcam diye kilo da almayalım sonucta içinde nişasta var bildiğim kadarıyla E Ecem

çok güzel yazı yumurta benimde favorim:)

Yumurta favorim :) A

Gayet güzel bir paylaşım olmuş emeğinize saglik . push ; msgwenpool

Yeşil elma ve kesinlikle kendi adıma avokado. Bir de filtre kahve